Стресс в современном мире - повсеместное явление. В Великобритании в ходе одного исследования выяснилось, что каждый пятый житель этой страны испытывает стресс. Чаще всего эмоциональное напряжение людей связано с работой или с проблемами в отношениях с другими людьми.Во время стресса организм начинает работать в максимальном режиме. Выброс гормонов в кровоток ведет к учащению дыхания и биения сердца. Уровень сахара в крови при стрессе резко возрастает, давление повышается. Подобный ответ организма помогает противостоять эмоциональному перенапряжению. Когда факторы, вызывающие стресс убираются или исчезают, то организм легко приходит в состояние нормы.
Но нередко источник стресса постоянно действует на человека и вызывает эмоциональную напряженность и тревогу. В этом случае речь идет о хроническом стрессе, влияющем на здоровье всех систем организма. Для поддержания нормального физического и психического здоровья необходимо предпринимать шаги для борьбы со стрессом. Иначе не избежать его пагубных последствий для организма.
Последствия стресса для человека:
- Трудности со
- Истощение эмоциональных сил
- Депрессивные состояния
- Ухудшение состояния здоровья
- Нарушение коммуникабельности с другими людьми
Как ни страно это звучит, но стресс может быть полезным. Все зависит от нашего отношения к нему и способности контролировать его. Одна и та же ситуаци у одного человека может вызвать сильный стресс, а другой - к вечеру уже и не вспомнит о ней. Все дело в темпераменте и состоянии здоровья. Чувствительность к стрессу повышается с увеличением количества перенесенных в жизни стрессовых ситуаций. Как определить испытываете ли вы стресс? Если у вас жизнь проходит в напряженном графике и не получается расслабиться, а на непредвиденные ситуации вы не можете правильно реагировать, то у вас эмоциональное перенапряжение.
Часто для снятия напряжения используют совсем не эффективные методы:
- Алкоголь, наркотики
- Неумеренное употребление пищи
- Многочасовой просмотр телевизора или просиживание за компьютером
- Отказ от еды
Стресс от вышеперечисленных методов не только не исчезнет, но, наоборот, значительно усилится. Но как же тогда бороться со стрессом? Рассмотрим четыре фактора, вызывающие стресс, и как справлятся с напряжением в этих случаях.
Факторы стресса:
- Плотный распорядок дня
- или другая нестабильность
- Проблемы в отношениях с другими людьми
- Травма эмоционального характера
Как справляться с постоянным беспокойством
В современом мире невозможно быть абсолютно защищенным от проблем. Они часто застают нас в расплох и вызывают бурю отрицательных эмоций. Нестабильность жизни нередко заставляет испытывать постоянное беспокойство, что впоследствии перерастает в эмоциональное напряжение или стресс. Нижеприведенные советы смогут помочь в такой ситуации:
- Расскажите о волнующих вас проблемах близкому другу. Эмоциональная поддержка близких имеет неоценимую пользу при борьбе со стрессом.
- Старайтесь не думать о решении проблемы или о будущем в отрицательном свете. Такой подход лишь усиливает стресс и истощает душевные силы.
Быстрый темп жизни является одним из возможных источников стресса. Особенно он усиливается если на вас лежит обязанность обеспечивать семью, заботиться о маленьких детях и о пожилых родителях. Попробуте применить 2 совета для избавления от стресса:
- Расставьте правильно приоритеты. Малозначительные дела поручите другим членам семьи или отложите на другое время.
- Обязательно выделите время для отдыха, чтобы расслабиться и восполнить эмоциональные силы.
Как избежать стресса от конфликтов
Часто стрессы возникают из-за недопонимания, конфликтов с людьми на работе или . Очень эффективно помогают в межличностных конфликтах следующие советы:
- В конфликтной ситуации постарайтесь сохранять спокойствие и не усугубляйте ее необдуманно сказанными словами.
- Любые разногласия решайте наедине, проявляя уважение к другой стороне конфликта.
- Представьте себя на месте своего обидчика и посмотрите на конфликт его глазами. Это поможет глубже понять его позицию и чувства, а возможно и причину его поведения. Такое размышление успокоит гнев и поможет найти пути решения конфликта.
- Старайтесь не затаивать обиду, а лучше прощать. Это избавит вас от проблем со здоровьем и снимет эмоциональное напряжение. Те, кто злится или постоянно обижен рискуют приобрести тахикардию и скачки артериального давления.
Эмоциональные потрясения и ПТСР (ВИДЕО «Профилактика и борьба со стрессом»)
Эмоциональные травмы после смерти близких, стихийных бедствий, автокатостроф или других несчастных случаев могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство. Люди, пережившие эмоциональное потрясение, часто не могут избавиться от постоянно всплывающих в памяти картин трагических событий. Посттравматический стресс может проявлятся в следующих симптомах:
- Проблемы со сном (бессонница, тревожный сон, кошмары).
- Возникновение эмоций, пережитых в трагической ситуации.
- Боязнь шума и громких звуков.
- При малейших ассоциациях с пережитой экстремальной ситуацией возникает эмоциональное напряжение.
- Невозможность сосредоточиться и трезво оценить ситуацию.
- Эмоциональное истощение и апатия.
- Потливость, учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием.
- Чувство нереальность происходящих вокруг событий и отчужденность от них.
- Отсутствие радости от всего, что раньше ее вызывало.
- Холодность в .
- Беспокойство и чувство незащищенности.
Одна женщина за короткий период времени перенесла смерть 2 детей, мужа и матери. Перед этими трагическими событиями она пострадала от теракта в аэропорту. Спустя годы она потеряла второго мужа и ее дом сгорел. У женщины была настолько сильная эмоциональная травма, что она хотела свести счеты с жизнью.
Что ей помогло выдержать все это и найти в себе силы жить дальше? Поддержка хороших друзей, которые ее утешали. Также женщина старалась делать все, что в ее силах для помощи другим. Такой настрой давал ей сил и стимул бороться с ПТС. Нелишней при ПТС может быть консультация квалифицированного специалиста. При эмоциональных травмах он поможет найти эффективный способ лечения для выхода из ПТС.
Борьба со стрессом – непростое дело. Она начинается с изменения в образе жизни. Прежде всего старайтесь питаться здоровой пищей, высыпаться и регулярно заниматься физическими упражнениями. Сведите к минимуму употребление алкоголя и кофеина. Не забывайте о перерывах во время работы.
Увлечение хобби, игра на музыкальном инструменте. Учитесь по-другому реагировать на обстоятельства и не позволяйте им подавлять себя. Прилагая усилия вы сможете избавиться от стресса!
Исследования утверждают, что даже дети в шестилетнем возрасте - страдают от стрессов. Этот факт многих удивляет, но удивление такую правду совершенно не разрушает. Стресс - коварный разрушитель нервной системы человека. А нервная система – это совокупность эндокринной и нервной систем, которые управляют всеми органами человеческого тела.
Вы справитесь! Поверьте! Не все так сложно, как может показаться!
- Заведите домашних животных. Говорят, что кошки и собаки очень успокаивают людей. В группу «успокоителей» можно вписать рыбок, хомяков, попугаев и других хорошеньких домашних питомцев.
- Любите себя, заботьтесь о себе. Забота и любовь «отгоняют» стресс от всех людей, которые ему подвержены.
- Поговорите с друзьями или с родителями. Они обязательно вас поддержат и подскажут, что нужно делать. Не «вынашивайте» все в себе! Это очень вредно для здоровья!
- Не наказывайте себя за то, что вы уже сделали. Не все в нашей жизни поддается исправлению! Об этом вы должны помнить всегда.
- Забрасывайте диету. Возможно, что стресс наступил по вине диетического питания. Отложите свои планы (по сбрасыванию килограммов) на другое время. Сделайте чашку сладкого какао (всем стрессам и депрессиям назло)!
- Не сдавайтесь! Бездействие (полный отказ или уход от действия) – это самый лучший повод для «разрастания» стрессового состояния.
Отдых - быстро справится со стрессом
Сон – лекарство от стресса
Как справиться со стрессом самостоятельно?
На работе
Вы находитесь на работе и не можете скрыть свой стресс, который сверлит вашу нервную систему и не дает сосредоточиться на своих служебных обязанностях. Что делать?
Срочно отпроситесь с работы под любым предлогом. Выходите на улицу и некоторое время подышите свежим воздухом. Успокойтесь. В этой статье в разделе (физические нагрузки) изучите специальное упражнение для дыхания. Садитесь в машину или общественный транспорт и следуйте к «месту дислокации». Дома примите меры, описанные в этой статье…
После увольнения
Вы уволились или вас уволили с работы? Отлично! У вас появилось время для отдыха. Смотрите в этой статье раздел «отдых справится со стрессом».
Перед свадьбой
Свадебные хлопоты – это натянутые нервы, нервы, нервы… Как струны! И вам нужно контролировать эти струны, контролировать стресс. Поэтому используйте все полезное, что найдете в этой статье и сделайте все правильно! Счастье будет вашим, стресс уйдет и небо будет посылать вам солнечные лучи, а вы будете спокойны и счастливы, ведь впереди вас ожидает счастливая и долгая жизнь!
После расставания с любимым
Никто не застрахован от расставаний. И если судьба «сделала поворот», не отчаивайтесь, значит это не ваша судьба, а там, на повороте ждет вас то, что вы назовете своим счастьем и судьбой. Стресс от расставания больно ранит и обязательно нужно отвлечься, забыть… Используйте приемы и рекомендации этой страницы и стресс никогда не будет вашим спутником.
При разводе
Развод – дело ответственное и если что-то идет не так, как предполагали вы, это может вызвать стресс и бурю негативных эмоций. Это обязательно скажется на состоянии нервной системы. Поэтому нужно иметь контроль над возникновением стресса во время бракоразводного процесса. Вы должны иметь с собой успокаивающие средства, средства первичной гигиены. Если создалась тупиковая ситуация и вам становится невмоготу, то не дожидайтесь, пока стресс охватит нервную систему, инсценируйте плохое самочувствие и процесс будет перенесен.
Во время беременности
У вас огромная ответственность по вынашиванию ребенка. Это ваш экзамен на материнство! Вы должны знать, как быстро успокоиться и значит – успокоить ребенка. При возникновении стрессовой ситуации в период беременности помогает дыхательное упражнение. Дышите, считая до четырех, и задерживайте дыхание ровно на четыре секунды. Повторите такое упражнение четыре раза.
Если стрессовая ситуация имеет длительное продолжение, то воспользуйтесь методами этой статьи и вы обязательно избавитесь от стресса.
Необычные методы эффективно снижают стресс
Оставайтесь в реальности (в настоящем времени). В период стресса человек очень часто занимается «накручиванием» себя и усугубляет ситуацию. Все кажется сложнее и больнее, чем есть на самом деле.
- Разговаривайте со своим отражением. Выстраивайте настоящий диалог с ним! Не бойтесь того, что над вами будут смеяться. Закройтесь в своей комнате и уединитесь, чтобы вас никто не смущал.
- Нарисуйте свое настроение, свой стресс. Порвите рисунок. Представьте, что вам опасно возвращаться к своему прежнему состоянию. Клочки бумаги сожгите и больше не вспоминайте о «плохом» рисунке.
- Берите детские мелки и идите разрисовывать асфальты города! Делайте это в разрешенных местах, чтобы не нарываться на неприятности.
- Достаньте вашу любимую детскую книгу. Перечитывайте ее до тех пор, пока не поймете наверняка, что со стрессом уже покончено.
- Со стрессом можно справиться при помощи ведения дневника. Если вам удобнее работать за компьютером, то вам поможет ведение блога или интернет-дневника. Описывайте в подробностях всё, что чувствуете, думаете и хотите (хотели бы) предпринять.
Физические нагрузки – слабительное для стресса
- Делайте упражнения. Устраивайте занятия на различных тренажерах. Так вы повысите свое настроение, улучшите тонус мышц и освободитесь от стресса.
- Изучите «квадратное» дыхание. Дышите, считая до четырех, и задерживайте дыхание ровно на четыре секунды. Повторите такое упражнение четыре раза.
- Стресс «прогонит» - секс с любимым! Если вы взаимно влюблены, то вам уже ничего не страшно! Наслаждайтесь каждой минуткой, которая пропитана настоящим счастьем!
Покупки - отвлекающий маневр от стрессовых явлений
Купите себе море всяких сладостей и начинайте их поглощать с огромным удовольствием. Не ведите подсчет калорий! Они растворяться вместе со стрессом.
Августо Кури
Количество и интенсивность стрессов в нашей жизни неуклонно растет и людям становится все сложнее и сложнее с ними справляться, в основном из-за их неумения грамотно реагировать на негативные внешние раздражители. А раздражителей этих сегодня много, прежде всего из-за высокого ритма жизни, поэтому без умения эффективно противостоять стрессу человеку никак не обойтись. Стресс – это защитная реакция организма на экстремальную ситуацию, выраженная в эмоциональном и физическом напряжении, которая требует от него активации больших ресурсов, необходимых для того, чтобы справиться с определенными обстоятельствами. В данной статье мы с вами выясним, как этой реакцией можно управлять и таким образом справляться со стрессом.
Совсем без стрессов жить нельзя, потому что опасно отключать защиту своего организма от всевозможных угроз, как реальных, так и воображаемых, способных причинить ему серьезный вред. Но снижать их количество и интенсивность, безусловно, нужно, так как они не только делают нашу жизнь менее комфортной, но и на определенной стадии своего развития причиняют серьезный вред нашему физическому и психологическому здоровью. В этой статье я, опираясь на свой профессиональный и жизненный опыт, расскажу вам, уважаемые читатели, о том, как справиться со стрессом в повседневной жизни и как вообще стать стрессоустойчивым человеком.
Сразу скажу, тем из вас, дорогие друзья, кто в той или иной мере уже знаком с представленной в этой статье информацией и при этом не может с ее помощью справиться со стрессом, что я могу предложить вам нечто особенное и уникальное, что позволит вам справиться со стрессом – это прививка от стресса. Более подробно о ней будет сказано ниже. Пока вкратце скажу, что эта прививка позволяет человеку выработать иммунитет к стрессу. Этот иммунитет друзья – это ваш щит от стресса, который представляет собой способность человека к самообладанию в стрессовой ситуации, умение принимать и решать проблемы, вызывающие стресс, умение быть радостным и счастливым в любой жизненной ситуации и умение проводить психологическую разгрузку, когда это необходимо. Таким образом, если нижеизложенная информация не поможет вам побороть стресс – обращайтесь ко мне за консультацией. Я сделаю вам прививку от стресса, благодаря которой вы станете более стрессоустойчивым человеком, а значит и более успешным, более радостным, более уверенным в себе и более счастливым человеком. А пока, давайте посмотрим, что такое стресс и для чего он нам необходим, и как с ним можно справиться с помощью известных методов. Кто знает, может именно моя статья донесет до вас полезную информацию о стрессе таким образом, что вы легко сами, своими силами, с ним справитесь. Для этого я буду стараться объяснить вам все самые значимые моменты в этом вопросе, как можно лучше.
Итак, стресс. Это не негативное явление, на самом деле, как считают многие, это, как уже было сказано выше, защитная, а значит и необходимая для нашего организма реакция. Находясь в состоянии стресса, наш организм модифицирует свою жизнедеятельность таким образом, чтобы достичь гораздо больших результатов, чем в спокойном состоянии. Испытывая стресс, человек проходит три стадии, это стадия тревоги, стадия сопротивления и стадия истощения. Каждая из этих стадий характеризуется определенными реакциями организма человека на внешние условия. Во время тревоги организм мобилизует все свои внутренние резервы для противостояния реальной или мнимой агрессии. В этот момент дыхание человека ускоряется и становится прерывистым, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, зрачки расширяются, мышцы напрягаются, появляется ком в горле. Все эти реакции организма обусловлены выбросом адреналина в кровь, который подготавливает тело к незамедлительным и решительным действиям для защиты от внешних угроз. В этот момент перед человеком встает выбор – «бороться или бежать». В редких случаях человек из-за страха, вызванного внешней угрозой, может впасть в ступор, но гораздо чаще многие люди, с подсказки природы, предпочитают бежать, в других, более редких случаях, бороться.
Вторая стадия – стадия сопротивления, заставляет организм адаптироваться к испытываемому напряжению. Организм начинает привыкать к агрессии и давлению, если они длятся слишком долго, и становится более устойчивым к неблагоприятной для него ситуации. Это привыкание позволяет организму избежать истощения, компенсируя таким образом вызванное стрессом потребление энергии. Человек на этой стадии испытывает внутренний стресс, который приводит его к беспокойству, усталости, забывчивости. Он решает, как именно ему следует реагировать на вызвавшую стресс ситуацию, или, как с ней ужиться.
В том случае, если организм больше не в силах мобилизоваться, чтобы найти необходимые ресурсы для полноценного сопротивления стрессу, наступает третья стадия – стадия истощения. Человек на этой стадии перестает эффективно функционировать, его физические и психологические силы полностью исчерпаны. В состоянии истощения люди более всего подвержены всевозможным заболеваниям, таким как заболевание сердца, язвенная болезнь, мигрени, кожные высыпания и многим другим. Что касается чувств человека, то на этой стадии он испытывает гнев, тревогу, раздражительность, приступы паники, и может впасть в глубокою депрессию. Другими словами, из-за действия сверхсильных или сверхдолгих раздражителей, неизбежно вызывающих у человека стрессовое состояние, его здоровью, как физическому, так и психическому, наносится огромный вред. Таким образом друзья, стресс может быть, как позитивной, так и негативной реакцией, в меру полезной и безусловно необходимой, но при продолжительном воздействии на наш организм, однозначно вредной.
Теперь, разобравшись с тем, что такое стресс и какие стадии он проходит в своем развитии, давайте поговорим о борьбе с ним. Мы поговорим о борьбе с тем самым стрессом, который наносит непоправимый вред нашему здоровью и мешает нам наслаждаться жизнью. Борьба со стрессом сводится в основном к борьбе человека с самим собой. Ведь очевидно, что далеко не всегда мы можем существенным образом повлиять на те или иные ситуации, вызывающие у нас стресс, не всегда можем избежать этих ситуаций и тем более предвидеть их. Но взять себя в руки, попытаться адаптироваться к каждой конкретной ситуации или изменить к ней свое отношение – мы можем, и должны это делать. И для этого, нам необходимо развивать гибкость своего мышления. Человек должен уметь адаптироваться к любым условиям и ситуациям, он должен быть готов, хотя бы морально, к любому развитию событий. Процесс адаптации, как уже было сказано выше, тоже вызывает стресс, но этот стресс не столько вреден, сколько полезен для организма, он так же полезен для него, как тот стресс, который мы испытываем, когда занимаемся спортом или нагружаем свои мозги – такой стресс делает нас сильнее. А вот стресс, связанный со страхом, паникой, отчаянием, нервным поведением – разрушает нас, поскольку вызывает истощение организма. Мы нуждаемся в умеренном стрессе, закаляющем наш характер, а не убивающим нас. Человек всегда должен находиться в небольшом напряжении – это обязательное условие для выживания в этом мире. Поэтому, для того, чтобы справиться со стрессом, самым, с моей профессиональной точки зрения, лучшим способом, я предлагаю вам, дорогие друзья, сделать себе прививку от стресса, которая позволит вам выработать иммунитет к стрессовым ситуациям и улучшит ваши адаптивные способности. Об этой прививке я, как помните, писал в самом начале статьи. Позвольте, я снова о ней упомяну, перед тем как дать вам другие, более известные большинству людей рекомендации по борьбе со стрессом. Все-таки, прививка от стресса – это моя собственная методика борьбы с ним. А точнее, это даже не столько борьба, сколько работа со стрессом.
Как сделать себе прививку от стресса? Вернее, как я ее делаю, работая с людьми? Для этого человеку необходимо научиться периодически погружать себя в умеренное стрессовое состояние и находясь в этом состоянии учиться грамотно реагировать на различные угрозы, а также решать разные задачи, которые вызывают или могли бы вызвать у него более сильный стресс. Так человек и гибкость своего мышления будет тренировать, учась решать нестандартные задачи нестандартными методами, и свои адаптивные способности разовьет, приучая себя к непривычным и в той или иной мере опасным для него ситуациям. В состояние умеренного стресса я погружаю тех, обратившихся ко мне за помощью людей, которые сами не могут силой своей воли заставить себя действовать в стрессовых ситуациях правильным образом. Некоторым людям достаточно просто знать о том, как следует действовать в той или иной ситуации, которая обычно вызывает у них стресс, чтобы, находясь в этой ситуации, действовать спокойно и грамотно, без лишних нервов и суеты. А кто-то нуждается в специальной психологической подготовке к таким ситуациям, без которой людям сложно, а то и вовсе невозможно, справиться с возникшими у них трудностями, и что особенно важно, с самими собой. Поэтому, кому-то прививка от стресса нужна, а кто-то и без нее может адаптироваться к любым, даже самым тяжелым и опасным ситуациям.
Теперь давайте поговорим о стандартных способах борьбы со стрессом, о которых многие люди знают, или по крайней мере слышали о них, но при этом, к сожалению, не всегда ими пользуются. Противодействовать стрессорному воздействию можно с помощью позитивных эмоций – это, пожалуй, самое лучшее лекарство от всех стрессов, и самое доступное. Согласитесь, найти положительные эмоции в нашей жизни не сложно, их повсюду полно, нужно только поставить перед собой такую цель. Надо начать тянуться ко всему, что вас радует, веселит, что доставляет вам большое удовольствие. Возможно, вам для этого потребуется помощь других людей, в том числе и специалистов – которые направят вас в нужном направлении, помогут вам найти в вашей жизни положительные моменты и сосредоточить свое внимание на них, чтобы вы переключились с негативных эмоций на позитивные. В любом случае – эта задача решаема. Ее может решить любой человек. Так что, уважаемые читатели, чем больше положительных эмоций будет в вашей жизни, тем спокойнее и легче вы будете переносить стрессовые ситуации. Ведь говоря о проблеме стресса, мы имеем в виду прежде всего эмоциональный стресс, а не адаптационный синдром, являющимся совокупностью неспецифических изменений, возникающих в нашем организме.
Второе, что вам необходимо, для повышения своей стрессоустойчивости, для спокойного и адекватного восприятия жизни – это умение удовлетворять свои основные физиологические потребности – еда, сон, физическая и интеллектуальная активность, секс. Собственно, именно длительное неудовлетворение человеком каких-то своих жизненно важных потребностей, является причиной возникновения у него эмоционального стресса. И чтобы противостоять этому стрессу с помощью позитивных эмоций, обязательно необходимо удовлетворить эти потребности. То есть, вы не сможете испытывать позитивные эмоции, необходимые для борьбы со стрессом, если не удовлетворите свои основные физиологические потребности. К примеру, если человек голоден и не выспался – его сложно будет развеселить. В общем, все, в чем нуждается наш организм – он должен получать. В противном случае человек ощущает неудовлетворенность, которая приводит к стрессу.
Очень важную роль в нашей жизни играют другие люди, от качества взаимоотношений с которыми зависит наша удовлетворенность собой и своей жизнью, а значит, и наше эмоциональное состояние. Любому нормальному человеку для нормальной жизни, от которой он будет получать удовольствие – необходим другой человек. То есть, нам всем необходим рядом любимый человек, с которым мы будем чувствовать себя счастливыми. Это одна из основных наших потребностей. Мы хотим счастья, радости, любви, уважения, понимания, и мы ищем все это в своей жизни, мы мечтаем об этом. Счастье и радость жизни – это позитивные эмоции, основанные на удовлетворенных нами потребностях. Эти позитивные эмоции защищают нас от стресса. Счастье – это наш щит от стресса. И чем счастливее мы будем, тем проще нам будет воспринимать стресс. А для счастья нужно кого-то любить и быть любимым. Так что любите и будьте любимы – любовь способна творить чудеса! Со стрессом она вам точно поможет справиться.
Помимо большой и светлой любви, которая делает нас счастливыми, а заодно сильными и стойкими, способными противостоять любым трудностям и невзгодам, каждый человек еще нуждается в том, чтобы добиваться в своей жизни определенных успехов в различных делах. Необязательно добиваться успеха во всем, тем более, что это все равно невозможно сделать. Успеха надо добиваться в тех областях, которые каждый из нас считает для себя значимыми. Успех может быть дозированным, и часто он именно таким и является, так как всего и сразу достичь невозможно. Главное, чтобы человек признавал свои успехи и ценил их, невзирая на неудачи, которые также имеют место в жизни каждого из нас. Все свои достижения обязательно нужно ценить, и отталкиваясь от них, стремиться к еще большим достижениям, ведь победитель по жизни – это счастливый и уверенный в себе человек. Такой человек доволен собой и своей жизнью, и благодаря уверенности в себе, он способен противостоять любым стрессам. Маленькие победы, равно как и большие – делают нас сильнее. А побеждать можно в разных делах, в зависимости от способностей и желаний каждого из нас, ведь мы все в чем-то сильны. Когда человек ставит перед собой цель и добивается ее – он испытывает огромное удовольствие и растет в своих собственных глазах. Так что чем больше и чем чаще мы будем достигать успеха в различных делах, тем устойчивее будет наша психика к всевозможным стрессовым ситуациям. Вера в себя, основанная на предыдущих наших достижениях, избавит нас от страха перед многими проблемами и трудностями, а, следовательно, и от стресса.
Мы рассмотрели с вами, уважаемые читатели, основные методы борьбы со стрессом, воспользовавшись которыми каждый из вас сможет достойно противостоять различным стрессовым ситуациям, часто возникающим в нашей жизни, не подвергая при этом угрозе свое психологическое и физическое здоровье. Благодаря позитивным эмоциям и удовлетворению своих физиологических потребностей – вы будете надежно защищены от истощающего ваш организм стресса. Так что живите полной жизнью и радуйтесь ей и все у вас будет хорошо.
Что касается других, чуть менее значимых, но более тонких моментов в нашей жизни, влияющих на нашу стрессоустойчивость, то, им нам также необходимо уделить свое внимание, чтобы сделать свою защиту от стресса еще надежнее. Скажем, совершенно очевидно, что у каждого человека должно быть такое место, находясь в котором он может полностью расслабиться, отдохнуть душой и телом, отрешиться от всех своих проблем и забот, и вообще забыться. То есть, у человека должно быть такое место, где он будет чувствовать себя в полной безопасности. У него, образно выражаясь, должна быть надежная крепость, за стенами которой он может позволить себе расслабиться. В этой крепости он будет восстанавливать свои силы и готовиться к новым сражениям, то есть, к противостоянию жизненным трудностям. Также очень важен для человека здоровый, полноценный сон, чтобы не только со стрессами справляться, но и быть эффективным по жизни. Некоторые мои клиенты, которым я помогал справиться со стрессом, как оказалось, так мало спали и так много работали, что я просто удивляюсь тому, как им вообще удавалось качественно выполнять свою работу при таком недосыпании. Дорогие мои, ну так нельзя. Не гонитесь вы за этими деньгами – их всегда будет мало, лучше поберегите себя – отдохните, выспитесь, восстановите свои силы. Лучше работать мало, но эффективно, чем работать много и на износ. Сколько не работай, всех денег, как известно, не заработаешь, а вот здоровье свое вы можете очень сильно подкосить, не высыпаясь и не отдыхая как следует. И тогда ничто и никто не поможет вам справиться со стрессом, даже моя волшебная прививка. Поэтому к отдыху и особенно ко сну – относитесь очень серьезно!
Помимо отдыха и сна, вам, дорогие друзья, необходим оптимизм, чтобы противостоять стрессовым ситуациям. Оптимизм имеет прямое отношение к уже описанным выше положительным эмоциям, являющимися отличным лекарством от стресса. Будьте оптимистами, не воспринимайте жизнь в негативном свете и слишком серьезно, относитесь к ней играючи и ищите всегда положительные моменты в любой ситуации. Для этого вам необходимо иметь, в том числе и упомянутую мною выше гибкость мышления, чтобы с ее помощью видеть позитивные моменты, а, следовательно, и возможности, даже в самых неблагоприятных для вас ситуациях. Не всегда это удается сделать, я это понимаю, жизнь порой нам такие неприятные сюрпризы преподносит, что хорошего в них при всем желании не увидишь. А порой, она просто сбивает нас с ног, да так что подняться после ее тяжелого удара бывает очень сложно. И все же, нужно стараться мыслить шире и глубже в любой ситуации, нужно ставить перед собой вопрос – а что во всем этом плохом может быть хорошего? И вполне возможно, вы это хорошее увидите – вы увидите те возможности, которые позволят вам вывернуть неблагоприятную ситуацию в свою пользу и тем самым избавиться от стресса. В этом мире, конечно, надо быть прежде всего реалистом, а не оптимистом, чтобы принимать адекватные решения. Но поскольку реальность познана нами не полностью, то сохранять надежду на лучшее и стараться видеть хорошее во всем, даже в плохих вещах, необходимо всегда. Тогда стресса в вашей жизни будет намного меньше, а возможностей намного больше.
Если же, друзья, стандартные способы борьбы со стрессом вам не помогают, и вы, не смотря на мои советы и советы других психологов, все еще не знаете, как справиться со стрессом, тогда, как было сказано выше – вам необходимо сделать себе прививку от стресса. То есть, вам необходимо начать периодически погружать себя в состояние умеренного стресса, допустимого именно для вашей психики, и прибывая в этом состоянии – учиться из него самостоятельно выходить, посредством нахождения правильных решений различных проблем, которые возникают у вас в экстремальных ситуациях и представляют для вас реальную угрозу. А также, пребывая в состоянии умеренного стресса, вам необходимо решать те задачи, решение которых поможет вам достичь определенных целей, например, удовлетворить свои основные потребности. Другими словами, с помощью своего воображения – погружайте себя в стрессовое состояние, а затем выходите из него, решая в своей голове различные проблемы и задачи. Кстати, далеко не все люди, ищущие ответ на вопрос о том, как побороть стресс – знают о подобном способе решения этой проблемы. То есть, не все знают о прививке от стресса. А знаете почему? Потому что эта прививка всегда требует индивидуального подхода к человеку – к клиенту. Ведь у каждого человека свой психологический иммунитет, свои особенности. И эти особенности необходимо учитывать, делая ему прививку от стресса.
Самому сделать себе такую прививку, конечно, непросто, для этого необходимо иметь, как минимум, хорошую самодисциплину и хорошее воображение. Поэтому лучше обратиться за помощью к психологу, чтобы он с помощью специальной программы лечения провел с вами необходимую работу. Можете обратиться с этой целью ко мне. Специальные программы, помогающие избавиться от стресса, у меня имеются, опыт их успешного применения тоже. Поэтому если стресс отравляет вам жизнь – обращайтесь. Я сделаю вам хорошую прививку от стресса, после которой вы словно заново родитесь, а ваша жизнь станет намного легче и интересней.
В современном обществе стрессу подвергается каждый второй человек, особенно если говорить о населении больших городов. Психологи и психотерапевты настаивают на том, что каждый человек должен тренировать в себе достаточную стрессоустойчивость, в противном случае неизбежны негативные последствия. О том, как справиться со стрессом на работе, готовы делиться методиками и техниками ведущие специалисты.
Длительное стрессовое состояние нарушает не только психоэмоциональный фон, но и функционирование важных систем и органов. На фоне угнетенного и подавленного состояния понижается работоспособность, интеллектуальные и физические способности, страдает качество сна и многое другое. При этом мало кто знает, что научиться справляться со стрессом самостоятельно может любой при желании и соблюдении рекомендаций специалистов.
10 популярных способов, чтобы справится со стрессом
Вода
Если человеку нужна скорая помощь от стресса перед важным событием, например, перед экзаменом или собеседованием на работу, простым и доступным инструментом может стать обычная вода. Психологи отмечают, что именно вода может оказать положительное влияние на эмоциональное состояние, важно лишь сосредоточиться на собственных ощущениях и чувствах.
Достаточно просто включить воду или подойти к живому источнику, после чего прислушаться к журчанию воды. Таким же эффектом обладает течение реки, ручейка, а в дождливую погоду можно в полной тишине просто понаблюдать за дождем, вслушиваясь в звуки природы. Еще один отличный инструмент для борьбы со стрессом - наблюдение за фонтаном, принятие душа или ванны.
Мнение эксперта
Виктор Бренц
Психолог и эксперт по саморазвитию
Люди со слабой психикой, которые регулярно подвергаются тяжелым стрессам и депрессии, могут записаться в бассейн, так как плавание отлично успокаивает и отвлекает от негативных мыслей.
Творчество
Отличный способ устранения любых переживаний - новое увлечение, а именно творчество, которое помогает высвободить любые эмоции и переживания наружу. К тому же творчество позволяет самовыражаться и самореализовываться, что также избавляет от негативных мыслей и волнения, повышая самооценку.
При этом нужно понимать, что у всех людей разные таланты и способности, кому-то ближе музыка, кому-то рисование, чтение или написание стихов. Как одна из методик борьбы со стрессами и депрессией рассматривается арт-терапия.
Природа
Чтобы самостоятельно справляться со стрессом и тревогой, а также вовремя предупреждать депрессию, каждый человек должен периодически оставаться наедине с самим собой и природой.
Многие техники медитации учат интуитивному налаживанию связи с природой, так как общение с природой благоприятно отражается на психоэмоциональном фоне, помогая избавиться от напряжения. Это может быть прогулка по лесу, туризм, скалолазание, пикник или поход.
Животные
Лучшими антидепрессантами всегда считались домашние питомцы, так как они вызывают только положительные эмоции, радость, а также помогают отвлечься от мирских хлопот и проблем. В некоторых случаях при помощи питомцев люди справляются со страхами, депрессиями, атаками паники и др.
Любите ли Вы животных?
Да Нет
Лучшие лекари в таких ситуациях - это лошади, есть даже отдельная методика иппотерапия, а также дельфины, собаки, кошки. Контакт с ними возрождает эмоции любви, трепета и заботы.
Массаж
Справиться со стрессами и переживаниями независимо от причин, будь то новая работа или ее отсутствие, поможет методика расслабляющего массажа. Для этого нужно определить нужные области на теле, воздействие на которые приведет к расслаблению и успокоению. Психологи советуют массировать зону головы и лица, шеи и плеч, рук и лопаток. Во время стрессового состояние эти области, как правило, находятся в состоянии «мышечных узлов».
Массировать лучше аккуратно с применение массажного масла, регулярные процедуры не только устранят последствия стресса, но и укрепят иммунную систему. Кроме того периодические курсы профессионального массажа сделают человека энергичным, жизнерадостным и активным. Рассматривается также отдельная техника борьбы со стрессом и тревогой - тактильная терапия.
Спорт
Стресс нередко сопровождается выработкой в организме вредных гормонов, нейтрализовать которые можно при помощи занятий спортом. Для начала можно просто регулярно совершать прогулки на свежем воздухе в течение полутора часов, постепенно можно переходить к бегу, велоспорту или другим активным видам спорта. Спорт закаляет характер и дисциплинирует, а также придает уверенность в себе.
Тренироваться можно 1-2 раза в неделю, посещая спортзал или в домашних условиях . Психологи рекомендуют также посещение бассейна, так как плавание отлично расслабляет и укрепляет иммунитет. Мужчинам стоит попробовать себя в единоборствах, женщинам подойдут танцы, фитнес, йога. Также раскрасить обыденность положительными эмоциями могут такие увлечения, как дартс, катание на коньках или роликах, теннис, баскетбол или футбол.
Йога
Способы, как справляться со стрессами и депрессией обязательно включают в себя йогу, так как данный вид спорта и гимнастика помогают не только растянуть мышцы и стать гибким, но и концентрироваться на эмоциях и переживаниях.
Как показала практика, тренировки йогой помогают излечиваться даже от затяжной и хронической депрессии, достаточно просто посещать занятия без пропусков. Усилить эффективность терапии поможет дыхательная гимнастика, контроль над дыханием налаживает самоконтроль над эмоциями и чувствами.
Свет
Мало кто знает, что избавиться от стресса, тревоги и депрессии, расстройств сна можно при помощи света. Никаких сложностей методика не подразумевает, человеку просто нужно как можно больше своего времени находиться в хорошо освещенном помещении или на улице.
В доме важно наладить яркий, но достаточно умеренный свет, чтобы избавляться от стрессов, но не нарушать зрение. Сегодня специалисты предлагают особые лампы, предназначенные для такой терапии, эффективность которой выше, чем лечение антидепрессантами.
Музыка
Если бороться со стрессами и тревогой предстоит самостоятельно в домашних условиях, лучшим помощником станет музыка. Музыка, как и человеческие эмоции, несет за собой определенные вибрации, причем вибрации от музыки способы сдвинуть эмоциональное русло в лучшую сторону. Так как стресс блокирует текущие в организме энергии, ритмичная музыка помогает их разбудить.
Кроме того на эмоциональный фон способны воздействовать голоса, поэтому специалисты советуют слушать музыку с хорошим вокалом. А можно и самому подпевать, так как во время пения регулируется дыхание, которое при стрессе обычно бывает учащенным и сбитым. В результате прослушивания музыки и пенис улучшается кровообращение, выравнивается дыхание, налаживается функционирование многих систем и органов.
Продукты
Продукты питания - это еще один способ борьбы со стрессами, так как специалисты выделяют несколько продуктов, не уступающие свойствами препаратам антидепрессантам. Многие люди, наверное, замечали, что во время тревоги, страха и волнения особенно хочется шоколада, меда или еще чего-нибудь сладкого. Дело в том, что углеводы провоцируют выработку гормона радости серотонина, благодаря которому можно успокоиться и расслабиться.
Специалисты отмечают, что антидепрессантами могут стать любые продукты красного, оранжевого и желтого цвета, то есть морковь, помидоры, хурма, бананы, яблоки, апельсины, тыква, абрикосы и др. Также повысить энергетический ресурс и тонус можно при помощи продуктов, содержащих кофеин, но в размеренных порциях. Темный шоколад отлично поднимает настроение, чем пользуются многие женщины.
Почему эффективней самому справляться со стрессом?
Чтобы понимать целесообразность самостоятельного избавления от стресса, психологи делают акцент на важном моменте. Дело в том, что по мере тренировок и применения указанных выше методик, человек не просто подавляет стресс, но и прививает себе полезные привычки, а именно самоконтролю над своими эмоциями и состоянием, уверенности в себе и удовлетворенностью жизнью.
В будущем это пригодиться в любых ситуациях, будь то обучение, рабочая обстановка или семейные взаимоотношения. Кроме того по мере овладения указанными техниками человеку сможет в дальнейшем подавлять стресс в считанные секунды в любой неблагоприятной и дискомфортной обстановке, предотвращая тем самым негативные последствия. Если же самостоятельные усилия не принесли результата, важно обратиться за квалифицированной помощью.
Вывод
Справиться со стрессом можно быстро при помощи подручных средств или простых методик, а можно выработать в себе определенные навыки и умения, то есть самоконтроль и выдержку. Прежде всего, человеку нужно найти раздражитель, вызывающий стрессовую реакцию организма, ликвидировать его, после чего перенастроить эмоциональное состояние в позитивное русло. Сегодня психологи и психотерапевты практикуют и обучают пациентов чаще всего 10 методикам, которые были описаны выше.
