Успокоить психику в домашних условиях. Как укрепить нервную систему и психику – простые советы. Витамины и успокоительные препараты для нервов

Слабые нервы портят отношения с окружающими и ухудшают качество жизни человека. Для укрепления нервной системы можно использовать доступные методы – дыхательную гимнастику, йогу, нормализацию образа жизни, закаливание, проводить самомассаж, принимать витамины и лекарственные успокоительные средства.

Слабая нервная система отрицательно сказывается на уровне жизни и взаимодействии с окружающими

Основы залога крепких нервов

Укрепить нервную систему, не прибегая к медикаментозному лечению, можно несколькими способами:

  1. Спорт. Во время выполнения даже несложных упражнений в организме появляется большое число условно рефлекторных связей между корой головного мозга и мускулатурой, увеличивается объём кислорода и питательных компонентов в крови. В этом процессе участвует ЦНС, а также периферический и вегетативный отделы. Во ходе каждой тренировки возникают новые связи между нейронами, закрепляются рефлексы, улучшается баланс процессов возбуждения и торможения в коре мозга. Чтобы привести в порядок нервы, нагрузки должны быть посильными, регулярными, в течение тренировок необходимо задействовать все возможные группы мышц, а также чередовать спорт с умственной работой.
  2. Питание. Сделать нервы крепкими можно и при помощи питания. Главные элементы, которые поддерживают работу ЦНС, – витамины группы B, особенно B12, A, C, йод, глюкоза и ненасыщенные жирные кислоты.
  3. Здоровый образ жизни. Самое разрушительное действие на психику оказывают наркотические вещества, алкоголь и курение. Никотин и этанол вызывают склеивание лейкоцитов, которые закупоривают мельчайшие сосуды, провоцируя отмирание определённых участков головного мозга. Возникает заторможенное состояние, нарушается координация, речь. Нервная система подвергается токсическому воздействию, разрушаются нейроны.
  4. Моржевание, закаливание. Холодная вода приводит к сужению сосудов, повышает упругость и эластичность их стенок, насыщает клетки кислородом, ускоряет процессы обмена, увеличивает не только физическую выносливость, но и стрессоустойчивость. Регулярное воздействие холода улучшает психоэмоциональное состояние, поднимает настроение, успокаивает.
  5. Отдых. Качественный сон не менее 8 часов для взрослых – залог крепких нервов и стабильной психики. Во время ночного отдыха расслабляются все отделы центральной нервной системы, головного мозга, мышцы. Сон можно улучшить простыми приёмами – постельное белье из натуральных тканей, удобная подушка, матрас, тёмная комната, отсутствие звука, расслабляющая ванна. Длительное лечение снотворными препаратами, напротив, разрушает нейронные связи и плохо отражается на работе нервной системы.
  6. Сауна и баня. Горячий воздух воздействует, прежде всего, на нервные окончания кожных покровов. Высокая температура провоцирует прилив крови, ослабляя кровоток в головном мозге. Организм расслабляется, восстанавливается. Сауна или баня – лучший способ восстановиться после стресса, перестать нервничать, улучшить сон. Чрезмерное тепловое воздействие вызовет обратный эффект – учащение пульса, слабость, головокружение, нарушение сна, головные боли.
  7. Массаж. Улучшает репаративные процессы, проводимость нервных импульсов, усиливает кровообращение, восстанавливает баланс возбудительных и тормозных процессов, протекающих в коре мозга. На центральную нервную систему положительно влияет аюрведический массаж, стоунтерапия. Точечный массаж можно проводить самостоятельно – он расслабляет, улучшает сон.
  8. Природа. Находясь на свежем воздухе, человек получает большое количество кислорода, в результате чего усиливается кровоток, а с ним – поступление к тканям питательных веществ. Отдых в лесу или за городом хорошо влияет на центральную и вегетативную нервную систему – улучшает сон, снижает проявления стресса.
  9. Хобби. Самые полезные виды увлечений для крепкой психики – антистресс-рисунки, вышивание, вязание, моделирование, аквариумистика, чтение книг и настольные игры. Большинство из них требует сосредоточения, во время которого человек отвлекается от скопившихся проблем, расслабляется, что положительно влияет на нервную систему.

Нужно научиться контролировать эмоции, не пропускать через себя негативные события. Определённая доля равнодушия может помочь оставаться спокойным в стрессовых ситуациях.

Лучшие средства для восстановления нервной системы

Успокоительные средства тормозят перевозбуждение, понижают чувствительность, уровень тревожности, улучшают засыпание.

Препараты

В зависимости от того, что вызвало нарушение работы нервной системы, могут быть назначены такие препараты:

  1. Ноотропы – Глицин, Фенибут, Фенотропил, Пантогам. Средства из этой группы улучшают кровоснабжение и питание мозга. Применяют в лечении нарушений памяти, внимания.
  2. Антидепрессанты – Азафен, Гептор, Деприм, Пароксетин. Психотропные средства, повышают объём норадреналина, серотонина и дофамина, улучшают настроение, устраняют тревогу, тоску, раздражительность. Используют в терапии депрессий.
  3. Транквилизаторы – Афобазол, Феназепам, Буспирон, Валиум. Эти лекарства подавляют избыток эмоций, затормаживают работу нервной системы. Используют при излишней раздражительности, истерии.
  4. Нейролептики («большие» транквилизаторы)– Барбитал, Дикарбин, Тиаприд, Резерпин. Используют в тяжёлых случаях при неврозах, патологических изменениях работы ЦНС.
  5. Витамины . Рекомендуют использовать мультивитаминные комплексы, в составе которых есть витамины группы B – Нейростабил, Нейростронг, Магне B6, Нейровит-Р.
  6. Седативные средства – Персен, Валериана, Нейроплант, Адонис бром, Ново-Пассит. Уменьшают эмоциональное напряжение, действуют успокаивающе на ЦНС, не нарушая её базовых функций.

Феназепам - проверенный транквилизатор

Без рецепта можно приобрести фитопрепараты с успокаивающим действием, некоторые «дневные» транквилизаторы, антидепрессанты, гомеопатические успокоительные таблетки.

Народные средства

Нетрадиционная медицина предлагает ряд рецептов для укрепления нервов и психики.

Успокаивающим эффектом обладают такие травы:

  • мелисса;
  • валериана;
  • зверобой;
  • ромашка;
  • мята;
  • женьшень;
  • липа;
  • душица.

Ромашка - известное успокоительное средство из которого готовят чаи, отвары, настои

Рецепты народной медицины:

  1. Настойка. Возьмите 1 ст. л. сушеных корней валерианы, 2 ст. л. ромашки и 1 ч. л. семян тмина. Смешайте, 1 ст. л. сухого сырья залейте 200 мл кипятка. Настаивайте полчаса, отцедите. Принимайте по 100 мл трижды в сутки после еды.
  2. Возьмите 2 ст. л. с сушеной мяты и мелиссы, перемешайте, залейте 300 мл кипящей воды. Настаивайте 2 часа в термосе, отцедите. Принимайте по 100 мл до еды трижды в день.
  3. Возьмите 3 ст. л. корней боярышника, столько же сушеного корня валерианы и по 6 столовых ложек тысячелистника, зверобоя, цветков боярышника. Все смешайте, 1 ст. л. сырья залейте 250 мл кипятка, настаивайте в термосе 5 часов, процедите. Пейте по 100 мл до еды трижды в сутки.
  4. Успокоительный чай. В 1 л кипятка заварите 1 ст. л. чабреца, настаивайте 2 часа в термосе. Затем процедите, разделите на четыре равные части, употребляйте на протяжении дня после еды.
  5. Смешайте 70 мл сока свеклы, 50 г мёда. Настаиваете 3 часа, принимайте по 5 ч. л. до еды 2 раз в день.
  6. Заварите 300 г изюма без косточек в 1 л кипятка, натрите цедру лимона, прокипятите 7 минут. Настаивайте 2 часа под крышкой, в холодную смесь добавьте сок из 1 лимона. Употребляйте по 200 мл в день после еды.
  7. Приготовьте чай из календулы, пижмы и душицы. Возьмите по 1 ст. л. каждого компонента, заварите в 1 л кипятка и настаивайте 2 часа. Принимайте по 150 мг 3 раза в сутки после еды.
  8. Возьмите 3 ч. л. сушеной таволги, заварите в 250 мл кипятка, настаивайте 30 минут, затем процедите. Принимайте как чай трижды в день по 1 стакану до еды.

Сушёную таволгу заваривают и принимают как чай

Перед сном для успокоения нервной системы можно принять ванну с добавлением отвара тысячелистника, пустырника, корней валерианы.

Полезные продуты питания

Для снятия напряжения необходимо разгружать желудок, в этом помогут бананы

В рацион включите:

  • бананы ;
  • треска, лосось, скумбрия – богаты полезными жирами;
  • томаты – укрепляют сосуды, улучшают работу мозга;
  • яйца – насыщают организм лецитином, который повышает настроение;
  • хлеб, крупы – богаты витаминами группы В;
  • петрушка, укроп и другая зелень – насыщают организм магнием;
  • кисломолочные продукты поставляют фосфор и кальций, которые снимают напряжение, стимулируют работу ЦНС;
  • орехи, растительные масла включают витамин Е, который тонизирует организм;
  • клубника считается природным антидепрессантом;
  • картофель, твердые сыры, дрожжи, дикий рис, кунжутное семя – глицин, тирозин и другие аминокислоты, успокаивающие нервы.

Из рациона исключите крепкий чёрный чай, кофе, особенно растворимый, сдобную выпечку, алкоголь. Важно сократить термообработку продуктов – съедать в день минимум 200–300 г свежих овощей и фруктов, мясо обрабатывать на пару, тушить.

Как ребёнок, так и взрослый должны полноценно завтракать. Утренний приём пищи – самый важный, он запускает все процессы в организме. На завтрак лучше употреблять каши, омлеты, молочнокислые продукты, свежие фрукты, ягоды и овощи.

Как тренировать нервную систему в домашних условиях?

Самостоятельно тренировать нервную систему можно дома. Для этого используют дыхательную гимнастику, йогу, самомассаж, слушают музыку.

Массаж

Во время массажа работает центральная и периферическая нервная система. В ЦНС уходит поток импульсов, которые «различают» тактильные, температурные воздействия и давление. Эти импульсы возбуждают клетки коры, стимулируют функции определённых центров мозга.

Также массаж улучшает ток крови, это ведёт к стабилизации кровоснабжения всех органов и тканей.

Для улучшения функций нервной системы используют разные виды массажа:

  1. Стоунтерапия – массаж разогретыми камнями.
  2. Разминание и растирание мышц спины, шеи, рук, ног – классический и спортивный массаж.
  3. Акупунктурный массаж – воздействие на определённые точки, которые отвечают за состояние внутренних органов и систем.
  4. Вибрационный массаж .

Простые приемы самомассажа для расслабления, снятия напряжения:

  1. На безымянном пальце можно найти точку «трёх обогревателей». Разминайте каждый безымянный палец минимум по 2–4 минуты круговыми движениями.
  2. Ринкю. Расположена на обратной стороне стоп между мизинцем и предыдущим пальцем. На эту точку нужно аккуратно надавливать подушкой большого пальца по 2 минуты на каждой ноге. Сильно не давите, чтобы не вызвать боль.
  3. Бокэцу. Она находится в пределах 2 межреберного просвета в области груди. 2 минуты раздражайте её аккуратными массирующими движениями.
  4. Синью, хайю. Они есть на спине в области третьего позвонка. Массируйте эти точки минимум 2 минуты медленными надавливаниями.
  5. Точки аси-санкри, тайкэй расположены с внутренней стороны лодыжки под костью. Обхватите руками лодыжки, медленно вращайте, не разжимая ладони. Повторяйте 2 минуты с каждой ногой.
  6. Хорошо помогает снять напряжение и раздражительность массаж затылка. Подушками средних пальцев нажимайте без силы у основания черепа минимум 2 минуты.
  7. «Полусвечи». Расположитесь на полу, вытяните руки по бокам. Медленно поднимайте ноги, чтобы затылок и лопатки оставались на полу. Руками подоприте поясницу. Медленно сгибайте ноги в коленях и двигайтесь, как будто катаетесь на велосипеде. Одновременно надо массировать поясницу пальцами рук.
  8. Быстро потрите ладони, чтобы почувствовать прилив тепла. Эта техника разгонит кровообращение, снимет спазм сосудов головного мозга, поможет почувствовать расслабленность и успокоение.

Чтобы почувствовать прилив энергии быстро потрите рука об руку

Самомассаж нельзя проводить, если в месте воздействия есть гнойники, открытые раны, ожоги, при опухолях.

Йога

Восточные техники, в том числе йога, сочетают в себе дыхательные и гимнастические тренировки для укрепления мышц и психики. При регулярных занятиях можно научиться отключаться от раздражителей и сосредотачиваться на собственном внутреннем мире.

Асаны (позы), направленные на укрепление нервной системы:

  1. Шавасана – необходимо лечь на спину, расслабить руки вдоль тела, отключить сознание, представляя себя парящим в небе. Выполнять 10 минут.
  2. Пашчимоттанасана . Лежа на полу придавите лопатки к поверхности, выпрямленные руки вытянуть за голову, ноги раздвинуть. На выдохе принять сидячую позу, одновременно вытянув впереди себя руки. Затем потянуться корпусом вперёд и постараться достать пальцами рук стопы. Через несколько минут вернуться в сидячее положение и снова лечь на пол. Из положения лежа с приподнятым тазом растянуть позвоночник с откинутой назад головой. Всего 5 повторений.
  3. – классическая березка, стойка на плечах. 5 повторений по 30 секунд.
  4. Мудры «Лестница небесного храма» . Применяют для снятия депрессии. Зажмите кончики пальцев на левой руке между пальцами правой, мизинцы прямые, смотрят вверх.

Стойка на плечах - классический метод эмоциональной разгрузки в йоге

Йога призвана переустановить психику, успокоить, подлечить нервы, помочь человеку познать себя и отвлечься от негатива.

Дыхательные упражнения для укрепления нервной системы

Дыхательная и нервная системы работают параллельно. В уравновешенном состоянии дыхание всегда ровное, во время нервного напряжения, стресса – прерывистое, частое.

Приёмы дыхательной гимнастики:

  1. Глубоко вдохните, потом выпустите воздух прерывисто, выпуская воздух наружу частями. Задерживайте дыхание на начальных этапах на несколько секунд, постепенно доводя время задержки до 1 минуты.
  2. Предельно глубоко вдыхайте, задействуйте нижний отдел легких, выдыхайте медленно, на протяжении 6 секунд. Время задержки – около 2 секунд, после повторите.
  3. Медленно вдыхайте, задействуйте только грудную клетку. После задержки дыхания на 2 секунды повторите.
  4. На глубоком вдохе приподнимайте ключицы, как бы поднимая кверху грудную клетку. Не дышите 2–3 секунды, затем повторите.
  5. Во время вдоха «работайте» животом, после как бы перегоняйте его в грудину и ключицы. Выпускайте воздух в обратном порядке.

Дыхательная гимнастика поможет уравновесить нервную систему

После овладения этими этапами дыхательной гимнастики рекомендуют приступать к аутогенной тренировке. Это – методика самовнушения, которая призвана расслабить тонус мускулатуры, привести к полной релаксации.

Три базовых упражнения:

  • сидячая «кучерская» поза с выпрямленной спиной – расслабьте мышцы, опустите голову к груди, слегка расставьте ноги, положите руки себе на колени, сомкните глаза и проведите так минимум 5 минут;
  • в положении полусидя прижмите спину к спинке кресла или стула, согните руки в локтях, руки на подлокотниках, расставьте ноги и проведите так от 5 минут;
  • лёжа приподнимите затылок, согните руки в локтевых суставах, расположите с боков туловища.

Принимая одну из этих поз, параллельно выполняют упражнения, дающие ощущение теплоты, тяжести, изменения частоты пульса, чувство прохлады.

Музыка с гипнозом

Релаксации способствует музыка, имеющая темп не менее 100–120 ударов в минуту. При прослушивании композиций ритм вступает в резонанс с ритмом структур мозга, меняется эмоциональное состояние человека, возможно вхождение в транс или гипноз.

Различные техники успокоения – дыхательная гимнастика, выполнение упражнений йоги, медитация – можно сочетать с гипнотической музыкой. Гипнолог Андрей Ракицкий изобрел методику, которая позволяет с помощью аудиоряда воздействовать на подсознание человека.

Основные принципы воздействия по Ракицкому:

  • ясные и громкие речевые установки;
  • внушение уверенности в своих силах;
  • максимальное расслабление;
  • повышение мотивации человека;
  • погружение в состояние транса при помощи различных звуков – шум воды, ветра, бубна, стук колес.

Гипнолог предлагает несколько аудиокурсов для решения тех или иных проблем с нервной системой – лечение во сне, от хронической усталости и нервного истощения, гипноз от бессонницы, избавление от плохого настроения и неприятных мыслей, установка на успех, очищение психики.

Настрои Сытина – ещё одна методика улучшения психики и управления своим эмоционально-волевым состоянием. Это также один из методов самовнушения, в аудиоформате предлагаются различные фразы, формирующие образ успешного, волевого, эмоционально стабильного человека. Рекомендуют не просто слушать записи, а проговаривать вслух все установки.

Подавленное состояние, расшатанная нервная система не лучшим образом влияют на общее состояние здоровья. Психосоматика тесно связывает обострение хронических заболеваний, снижение иммунитета с эмоциональным здоровьем. Нервная система нуждается в регулярном закаливании и укреплении.

Современный образ жизни, постоянная спешка и стрессы приводят к истощению нервной системы.

Как укрепить нервную систему и психику, перестать волноваться и переживать по любому поводу? Ведь всем известно, что большинство заболеваний проявляется в результате сильных стрессов и нервного истощения.

На сегодняшний день существует множество разнообразных способов и методов, которые помогут решить вопрос, как укрепить нервную систему и психику. Многие для его решения ищут успокоение в еде, занятиях спортом или хобби.

Питание — важная составляющая здоровой психики

Здоровый образ жизни и правильное, сбалансированное питание, на самом деле, являются панацеей от множества заболеваний. Как можно укрепить нервную систему с помощью продуктов питания?

Сбалансированность и разнообразность ежедневного меню поможет организму получить необходимые витамины, микроэлементы и питательные вещества. Таким образом, негативное воздействие окружающей среды (особенно стрессы) не сможет сказаться на состоянии здоровья и уравновешенности человека.

Прежде всего в рационе питания должны присутствовать свежие ягоды и фрукты. Именно эти продукты помогут получить необходимый уровень витаминов. Первенство в таком своеобразном рейтинге занимают черника и голубика, ведь они предоставляют организму антоциан, важное вещество доля организма. Как воздействует антоциан, чтобы можно было укрепить нервную систему и психику? Его функция состоит в том, что он предотвращает старение и истощение нервных волокон. Кроме того, черника имеет в своем составе достаточное количество марганца, который также благотворно воздействует на нервную систему.

Ягоды и фрукты, богатые витамином С, следует употреблять ежедневно, к их числу относятся смородина, шиповник (чай и отвары из него),клубника.

Бананы содержат высокий уровень магния. Именно поэтому они занимают лидирующие позиции среди многих фруктов, которые полезны для психики и организма в целом. Дефицит данного микроэлемента приводит к возбуждению нервной системы, повышенному уровню нервозности и раздражительности. Кроме того, данный фрукт помогает улучшить настроение, так как доставляет триптофан, который позже перерабатывается в гормон счастья – серотонин.

Для оздоровления следует употреблять большое количество овощей и разнообразной зелени. Наиболее полезными могут стать:

  • помидоры (помогают выработке серотонина);
  • бобовые культуры (доставляют хром в организм, который укрепляет нервную систему);
  • свекла.

В вопросе, как укрепить нервы, важное место занимает кальций. Именно его дефицит часто приводит к депрессии и повышенному уровню раздражительности. Для этого следует употреблять молоко и кисломолочные продукты.

Витамины группы В (гречка, капуста, мясо, апельсиновый сок), железо (говядина), селен и цинк (рыба, морепродукты) являются неотъемлемыми компонентами питания, если интересует, как укрепить нервную систему.

Сколько и как нужно отдыхать?

Одной из важнейших составляющих сохранения и укрепления психики является полноценный и здоровый сон. Основные рекомендации, о которых всегда напоминают врачи:

  • спать в хорошо проветренном и нежарком помещении;
  • не наедаться на ночь (в идеальном варианте лучше ложиться в кровать с чувством легкого голода);
  • как минимум за 2 часа до сна избегать просмотра телевизора и прослушивания музыки;
  • можно выпить чашку травяного чая из ромашки или мяты вместо использования любых лекарственных препаратов. Важно учитывать, что медицинские средства после длительного их применения могут вызвать привыкание организма.

Здоровый сон является мощным барьером, с помощью которого можно оградить себя от стрессов и негативных эмоций. Именно во сне организм в полной мере восстанавливает свои силы.

Если уснуть не удается и в голову лезут тревожные мысли, можно использовать одну известную методику, разработанную английским врачом Джустином Гласе. Для этого, находясь в постели, необходимо мысленно обвести взглядом свое тело (с ног до головы), произнеся про себя слова о том, что все мышцы тела находятся в расслабленном состоянии, что организм ничто не тревожит, он засыпает, говоря эти слова от первого лица. Важной составляющей этой методики является правильная поза для сна: следует подогнуть под себя левую ногу, а правую вытянуть, повернувшись на правую сторону. Дело в том, что именно в такой позе позвоночник полностью расслабляется и отдыхает, все спинные мышцы отдыхают, и наступает глубокий спокойный сон.

Народные рецепты и медицинские препараты для стабилизации нервной системы

Для поддержания психического здоровья на должном уровне можно воспользоваться витаминными препаратами, которые продаются в любой аптеке. Хорошо сочетаются витамины группы В с магнием. Именно они благотворно влияют на психику и нервную систему, борясь со стрессами, депрессивным состоянием, нервозностью и рассеяностью. Витамин В6 помогает обрести крепкий и здоровый сон, а В12 является защитником от депрессии.

Существуют витаминные комплексы, в которых имеются витамины группы В, Е и С, а также содержатся различные микроэлементы (фолиевая кислота, биотин, кальций и железо), поддерживающие нервную систему. Одним из наиболее популярных лекарственных препаратов со схожим составом выступает Суперстресс.

Можно использовать различные травяные чаи и сборы для укрепления психического состояния. Такие напитки хорошо употреблять вечером, так как они воздействуют успокаивающе на организм человека. Травяные чаи:

  1. Меллисовый чай. Особенно хорошо помогает при острой форме нервозности и повышенной раздражительности. Он стимулирует центральную нервную систему.
  2. Напиток из ягод калины.
  3. Мятный чай имеет мягкое успокаивающее воздействие на психику и нервную систему. Можно заваривать листья мяты как самостоятельный напиток, а можно добавлять в другие чаи.
  4. Чай из сбора трав валерианы, базилика, мяты и апельсинового цвета помогает расслабиться и восстановить силы после тяжелого и насыщенного трудового дня.

Такие травяные напитки помогут снять раздражение и усталость, а также настроят организм на крепкий и здоровый сон.

Здоровье вегетативной нервной системы определяет нормальное функционирование всех систем организма. Сторонники психосоматической теории убеждены, что стрессы по разным поводам неизбежно понижают локальный иммунитет разных органов, что в большинстве случаев провоцирует заболевания. Есть множество способов восстановить и укрепить психическое здоровье как взрослым, так и детям. Это может быть терапия у специалистов, прием лекарственных и фитопрепаратов. Не последнюю роль в укреплении нервной системы играет и образ жизни.

Переносимость стрессов взрослыми и детьми

Ребенок рождается с незрелой нервной системой. Интенсивнее всего ее развитие происходит в первые годы жизни. Именно нервная система помогает малышу нормально адаптироваться к окружающему миру.

Основные различия в переносимости стрессовых ситуаций у ребенка и взрослого:

  1. 1. Первые месяцы жизни у малышей формируется доверие к окружающему миру, основой которого являются взаимоотношения с родителями. Поэтому все призывы - крик, слезы, плач - не должны оставаться без ответа и помощи взрослых. Дети не плачут просто так, только когда им плохо. Родителям важно это знать и относиться к истерикам и капризам ребенка с пониманием.
  2. 2. Дети не самостоятельны. Их мозг еще не работает таким образом, чтобы они были способны придумать алгоритм решения проблемы. Им для этого необходимо участие взрослых.
  3. 3. В силу небогатого жизненного опыта дети гораздо впечатлительнее. Событие или факт, который кажется взрослым мелочью, для них является серьезной проблемой. Чтобы помочь малышу справиться со стрессом, нужно смотреть на ситуацию с позиции его мировоззрения.
  4. 4. Способы восстановления после перенесенного стресса тоже различаются. Здоровый образ жизни и сон считаются общим фактором, укрепляющим нервную систему. Но психолог, психотерапевт, хобби, развлечения детям до определенного возраста не помогут. Внимание и любовь родителей - главное, что им нужно очередь, чтобы их психика была здорова.
  5. 5. Многие события происходят с малышами впервые, поэтому для них это что-то новое и неизвестное. Даже если эмоции положительные, то все равно события сопровождаются переживаниями.

Способы укрепления нервной системы и психики

Чтобы укрепить нервную систему как взрослого, так и ребенка, нужно учитывать:

  • врожденные особенности личности - темперамент;
  • текущее состояние психического здоровья;
  • возраст и половую принадлежность;
  • возможности и условия жизни.

Большинство эффективных способов несложно реализовать в домашних условиях, если речь не идет о серьезных психических расстройствах.

Образ жизни

Здоровый образ жизни человека - лучшая профилактика, которая поможет стойко переносить все эмоциональные потрясения без лекарств. Главные его составляющие:

  1. 1. Здоровый сон. Организму просто необходимо восстанавливаться и отдыхать, а это происходит во время сна. Маленькие дети, у которых нестабильный режим сна, отличаются большей впечатлительностью и нервозностью.
  2. 2. Полноценное питание. Трансжиры, сахар, кофеин и спирт, угнетают нервную систему. Рацион человека должен состоять из большого количества овощей, фруктов, орехов, круп, нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, яиц и кисломолочных продуктов. Питание ребенка должно быть богато медленными углеводами и белками, потому что он много двигается и быстро растет. Именно такой набор продуктов благоприятно влияет на физиологию и психику. Привычка правильно и сбалансировано питаться убережет от распространенного психического расстройства - пищевой зависимости.
  3. 3. Регулярные физические упражнения, подходящие по состоянию здоровья и темпераменту. Успокоить нервы помогут йога, дыхательная гимнастика.
  4. 4. Релакс-процедуры - можно принять теплую ванну с аромамаслами и травами, сделать массаж тела и отдельных его частей.
  5. 5. Закаливания - эти процедуры помогут укрепить ЦНС и физическое здоровье.

Режим дня, правильное питание, массаж, физическая активность и положительные эмоции - главные способы укрепления нервной системы ребенка.

Аптечные препараты

Восстановить вегетативную нервную систему и улучшить ее состояние помимо сбалансированного питания помогут витамины:

  • А, С - укрепляют нервные клетки и в общем иммунную систему;
  • Е - помогает справляться с усталостью, делает организм выносливее;
  • группы В - уменьшают нервозность и способствуют концентрации внимания, В6 укрепляет нервную систему детей, помогает при бессоннице, В12 избавляет от хандры;
  • D - повышает жизненный тонус и благоприятно влияет на настроение.

Принимать можно витамины одного вида или их комплексные составы.

Для борьбы с психическими расстройствами и для укрепления нервной системы применяют лекарственные препараты. Лучше отдавать предпочтение средствам растительного происхождения. Они выбираются в зависимости от целей и степени тяжести состояния больного. Наиболее популярные: Персен Форте, Валокордин, Афобазол.

Все препараты можно принимать только по назначению врача после комплексного обследования. В случае индивидуального подбора они способны вылечить расстройство.

Народная медицина

Укрепить нервную систему и психику можно с помощью народных средств:

  1. 1. Отвар картофеля, сваренного в кожуре. Средство благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему и успокаивает нервы. Именно в нем находится наибольшее содержание важного микроэлемента - калия.
  2. 2. Отвары трав: мелисы, ромашки, золототысячника, мяты, полыни, лаванды, пустырника. Рецепт приготовления: чайную ложку сушеной травы или смеси нескольких трав заливают кипятком и настаивают на водяной бане 10 минут. После дают остыть и настоятся и принимают либо по 2 столовые ложки трижды в день, либо добавляют в этом количестве в чай.
  3. 3. Калина. Ягоду перетереть с сахаром, дать настояться несколько дней и съедать по 3 столовые ложки в день. Можно приготовить отвар из ягод и пить по стакану ежедневно.
  4. 4. Ванны с добавлением эфирных масел хвойных и цитрусовых. Можно сделать отвар из шишек и иголок любого хвойного дерева и добавлять его в ванну.

Народные средства не принесут эффекта в случае заболеваний психики. Но они укрепят нервную систему человека, если данных патологий нет.

Сначала надо распознать поводы для беспокойства. По доктору Курпатову, причина депрессий - тревожность. Он называет 3 основных фактора и действенные техники, с помощью которых можно избавиться от проблемы:

  1. 1. Трагические события. Психотерапевт призывает соблюдать главное правило - думать о живых, то есть о себе, ведь именно человек, переживший катастрофу и утраты, остался жить в непростых обстоятельствах. Отчаяние и депрессия - не лучшая память об ушедших близких и обуза для тех, кто остался жив. Человек должен принять ситуацию и вместо того, чтобы страдать и кричать о несправедливости, вспомнить то многое, что у него осталось и строить дальше свою жизнь. Прием, который предлагает Андрей Курпатов: человек должен представить, что он сам погиб, и ответить себе честно на вопрос: "хотел бы я, чтобы мои близкие так страдали вместо того, чтобы жить дальше и вспоминать меня с любовью?"
  2. 2. Череда ежедневных проблем. Это могут быть трудности взаимоотношений с близкими, неудачи на работе, напряженное материальное положение, болезни. Необходимо признать, что эти проблемы не настолько значимые, насколько человек себе представляет, и вместо преувеличения их масштабов уменьшать их. Эффективный прием - заменить мысли "моя жизнь ничего не стоит" на "мои трудности ничего не стоят".
  3. 3. Проблема выбора. Человеку свойственно тревожится, выбирая между профессиями или способами заработка, решая: действовать или нет, говорить или молчать. В данном случае важно научиться переключаться на другие сферы: если не везет в карьере - занятая личной жизнью и наоборот. Важно во время концентрации внимания на сложном выборе не пропустить другие возможности, которые предоставляет жизнь.

Далее следует избавляться от депрессивных мыслей. Выяснив корень тревожности и посмотрев на него иначе, можно побороть саму депрессию. Доктор утверждает, что пессимистическое мышление "все плохо" - бегство от реальной жизни и очень удобная позиция для тех, кто не желает действовать, то есть для людей, остающихся в своей зоне комфорта. Со временем это переходит в привычку, а с ней бороться очень трудно. Человеку важно не верить себе в депрессивном состоянии, ведь это не его мысли, а сама депрессия. Эффективная техника: записать свои мысли, разбив их на темы "об окружающем мире", "о будущем" и "о себе" и анализировать их. Ответ на вопрос "это действительно плохо?" поможет осознать необъективность суждения "все плохо".

Никогда нельзя себя жалеть. Желание, чтобы пожалели - естественное, но оно приносит страдания, которые ведут к психическим расстройствам. Человек должен проанализировать все, что имеет - физические данные, умственные, семья, деньги на самое необходимое и признать, что этого достаточно, чтобы быть счастливым.

Занятость - самое эффективное лекарство от тревожных и негативных мыслей . Нужно организоваться: составить краткосрочные и долгосрочные планы, расписать время на каждый день. Эффективным будет занятие чем-то нетипичным для себя: можно купить домашний цветок, покормить дворовых котов, убраться в квартире и т. д. Все, что будет делать человек, должно вознаграждаться чем-то хорошим - признание и благодарность окружающих, покупка желанной вещи, подтянутое тело, вкусная еда и тому подобное. Важно хвалить себя за каждую мелочь.

Испытывая чувство вины, человек чисто обманывает себя. От этого никому легче не становится, а поступок, из-за которого происходит самобичевание, при детальном анализе видится не таким и страшным. При недовольстве поступками окружающих рекомендуется высказывать свои мысли в максимально корректной форме, но ни в коем случае не оставлять агрессию в себе.

Укрепить нервную систему помогают положительные эмоции. Умение находить их источники необходимо каждому человеку. Если возникают сомнения по поводу психического здоровья или просто трудно справиться с ситуацией самостоятельно - рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту.

Ежедневно со стрессом встречается практически каждый человек, что негативно отражается на нервной системе (как центральной, так и вегетативной). В результате воздействия отрицательных эмоций развиваются различные заболевания. Именно поэтому так важно своевременно задуматься о том, как укрепить нервную систему и психику, тем более решение проблемы заключается в простых и эффективных методах.

Когда стрессовые ситуации действуют на человека неблагоприятно, то ему необходимо как можно быстрее успокоиться. К большому сожалению, многие находят релакс в алкоголе, сигаретах или сладостях. Люди, ведущие здоровый образ жизни, справляются со стрессом при помощи ванн, массажа, ароматерапии, чаепития.

Все эти варианты действительно имеют успокаивающее действие, а во втором случае ещё и без вреда здоровью, но, к сожалению, с временным эффектом. Стоит отметить, что при незначительном стрессе такие методы действительно способны нормализовать состояние. Но при длительном критическом состоянии могут навредить и усугубить ситуацию, особенно если снимать нервное перенапряжение никотином, алкоголем или сладостями. Такие средства однозначно не помогут укрепить психику и нервную систему.

Способы укрепления нервов

Если научиться принимать стрессовые ситуации, как нестандартную тренировку нервной системы, тогда имеются все возможности закалить нервы и психику. Главное на пути к ее укреплению - вести здоровый образ жизни.

Закаливающие процедуры

Закаливание приучает организм нормально реагировать на холодные температуры. К самому действенному его методу относится моржевание. Оно хорошо укрепляет иммунную систему и развивает силу воли. Закаливание имеет множество интересных особенностей. Чтобы детально разобраться во всех вопросах, рекомендуется изучить соответствующую литературу. Нужно помнить следующее:

  1. Температуру воды для закаливающих процедур нужно понижать постепенно.
  2. Процесс обязательно должен быть регулярным.

Начинать лучше всего с самого малого - отказаться от носков и обуви дома. Затем перейти на обтирание прохладной водой. Для этого нужно смочить полотенце и протереть им туловище, ноги и руки.

Уже после этого можно попробовать контрастный душ (провести 30 секунд под водой примерно 28 °C, а затем 30 секунд под водой 40 °C, повторяя процедуру примерно 10 раз и заканчивая холодной водой), для начала дня - это идеальный вариант.

Бассейн - ещё один способ закаливания без особого экстрима. К тому же плавание в целом замечательно влияет на организм.

Отличным температурным стимуляциям поддаётся кожа в бане. Кроме того, это настоящий ритуал, который позволяет настроиться на позитивные мысли.

Хорошим эффектом также обладает ультрафиолет, совмещаемый с теплом. Поэтому человек закаляется, прогуливаясь длительное время или загорая на пляже, при этом организм ещё получает и хорошую порцию витамина D.

Физические нагрузки

Систематическая физическая активность повышает трудоспособность организма, питает мозг кислородом, увеличивает стрессоустойчивость и воздействует профилактически от большинства заболеваний. Средняя физическая нагрузка содействует восстановлению нервов, а это очень важно, когда необходимо усилить нервную систему.

Лучшим вариантом такой нагрузки будут пешие прогулки на свежем воздухе. При этом выполняются совершенно нетрудные физические упражнения, человек закаливается, мозг насыщается кислородом и психологически отдыхает. Уже через две недели ежедневных часовых прогулок будет видно улучшение в эмоциональном состоянии.

Быстрее наладить состояние поможет туризм. Туристические походы отлично тренируют и творят чудеса - уже через два дня нервная система приходит в норму .

Отлично убрать стрессовое напряжение помогает секс, но только в тех случаях, когда он не даёт лишних поводов для переживаний и расстройств.

Можно обратиться и к спорту с дозированной, но регулярной нагрузкой. Сосредоточить внимание лучше на следующих его видах:

  • Фитнес.
  • Йога.
  • Аэробика.
  • Боевые искусства.

Для тех, кто решил озадачиться укреплением ЦНС, очень важно правильно планировать свой день. Каких-то основных рекомендаций нет, всё очень индивидуально и зависит от многих факторов (основного вида деятельности, рабочего дня, возраста, хобби). Главное, ежедневно отводить приёму пищи одно и то же время, отдыхать только в назначенный час, обязательно должно присутствовать не менее двух полезных дел. Необходимо спланировать день так, чтоб на гаджеты тратилось минимум времени.

Для восстановления эмоционального состояния необходимо высыпаться. Поэтому продолжительность сна должна составлять примерно 8 часов. Недосыпание ведёт к ослаблению ЦНС и сбою в работе внутренних органов. Отход ко сну лучше проводить до 24.00, а просыпаться - не позднее 8.00. Детям, подросткам и людям старше 65 лет рекомендуется дополнительно спать днём 1-2 часа. Перед сном спальную комнату обязательно надо хорошо проветривать, а в летнее время лучше спать с открытым окном. Это поможет избежать кислородного голодания мозга.

Прежде всего надо обратить внимание на количество употребляемого йода и, если есть необходимость, добавить в рацион йодированные продукты, например, соль. Нехватка йода приводит к понижению функций щитовидной железы. Как результат появляется слабость, переутомление, депрессивное эмоциональное состояние.

Главные продукты, которые помогают улучшить нервную систему: нежирные сорта мяса, печень говяжья, творог, бананы, морепродукты, цитрусовые, неотшлифованные злаки, спаржа, зелень. Организм, страдающий от эмоционального перенапряжения, нуждается в постоянной подпитке полезными веществами, поэтому ни о каких голодания и диетах не может быть речи. Нужно придерживаться правильного питания и употреблять пищу по 4- 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не переедать. При этом питаться полноценно.

Аптечные препараты и домашние настойки

Очень действенными считаются как специальные средства, так и природные успокоительные, которыми пользовались многие поколения. Медицина не стоит на месте, только вот аптечными пилюлями лечить слабую ЦНС нужно с осторожностью.

Медикаментозная терапия

Аптечные средства помогут укрепить нервную систему и психику. Препараты такого плана поддерживают при неврозах, стрессах и нервных тиках. Только вот самолечением лучше не заниматься, даже если средство продаётся без рецепта. Условно они разделяются на несколько групп:


Народные рецепты

При лечении нервных расстройств можно использовать и народные методы. Очень эффективным способом обладают травяные сборы:


Хорошо при нервных расстройствах помогают и другие растения: калина, мята, душица, лаванда, пустырник, боярышник, крапива. Вот только отвары из таких трав обладают некоторыми противопоказаниями. С особой осторожностью к ним нужно относиться беременным женщинам, потому как некоторые из них вызывают сокращение матки.

Только при условии правильной тактики лечения можно добиться не только отличного самочувствия, но и полностью изменить жизнь. Для закрепления результата и в профилактических целях нужно поддерживать режим дня, активно двигаться и придерживаться здорового питания.

Ещё По Теме:

Потягушки — это приятно и полезно
Сила воли. 5 советов, как выработать, развить и укрепить силу воли Как делать пальминг для глаз? Как улучшить память и внимание взрослому человеку

Обновление: Октябрь 2018

Нервозность, раздражительность, внутреннее напряжение, раздражительная слабость, тревожность, нарушения сна, снижение работоспособности – это цветочки, с которыми почти каждый из нас сталкивается с разной периодичностью.

Ягодки в виде хронических заболеваний нервной системы, внутренних органов и психики, сужения социальных контактов или изоляции достаются далеко не всем, но все же они существуют. И весь этот винегрет, приправленный легким сумасшедшим флером современной жизни, сегодня принято сваливать на хронический стресс. Попробуем разобраться, что это на самом деле, с чем это едят и как избавиться от этого эффективно и безболезненно.

Когда уходит любовь, остается блюз

  • Во времена древних греков и прочих Гиппократов с Галенами все поведенческие особенности человека объяснялись наличием преобладания одной из четырех телесных жидкостей, определявших тип темперамента. Много в человеке лимфы – он медлительный и спокойный, преобладает желчь – он агрессивен и истеричен, если она желтая или мрачен и угрюм, если черная. И только кровь делает своего обладателя веселым и подвижным.
  • Позже все страдали от сплина и хандры вперемежку с истерическими припадками. От них ехали на воды, стрелялись, отправлялись в действующую армию и топились. Что делали в это время в случаях жизненных затруднений крепостные крестьяне, цеховики Европы и индейцы Америки доподлинно не известно. Кажется, пили горькую и курили в свободное от непосильной пахоты время.
  • Чуть позже предприимчивые психиатры Фрейд с Юнгом объяснили все подавлением эго безжалостной средой и общественным мнением и взялись за эмансипацию страдающего Я, один за дорого, а второй за очень дорого, успешно окучив всю Европу своим психоанализом.
  • Последующие мировые войны, впрочем, доказали, что по сравнению с мировой революцией женская истерия – это полная чушь, и привели ученых к более детальному изучению теории стресса, благо представительная выборка в лице пришедших с полей войны была весьма приличной на протяжении целого столетия.

Что это у них нервы за стервы, и отчего в нас этих нервов нет

Теория стресса рассказывает нам о том, что от любого внешнего фактора, воспринимаемого нами как раздражитель и нарушитель постоянства нашей внутренней среды, организм защищается, мобилизуя все системы регуляции. Так как жизненно необходимо, прежде всего, избежать смерти, то активируется система катехоламинов (адреналина и норадреналина) и кортизола, работающая в рамках парадигмы “бей-беги”. Она ответственна за подъем АД, учащение сердцебиений, дыхания.

Смысл стресса – дать организму приспособиться к изменившемуся внешнему миру и сохранить постоянство внутренней среды хоть на фоне инфекции или ранения, хоть на фоне негативного эмоционального воздействия извне. Заболели ли вы гриппом или наорал на вас начальник на работе, организм нуждается в мобилизации некоторого потенциала для восстановления равновесия. То есть стресс – это не просто душевное волнение или раздражение, а приспособительный механизм.

Хронический стресс приводит к истощению адаптивных возможностей тела. Система начинает глючить. Вместо адекватного оперативного реагирования появляются парадоксальные реакции:

  • сердцебиение в покое от нехороших мыслей
  • или одышка от тяжкого предчувствия,
  • нарушения сердечного ритма,
  • потливость,
  • страх смерти,
  • бледность кожных покровов от привычной нагрузки,
  • мышечное напряжение в покое,
  • сухость во рту,
  • спазмы в желудке и кишечнике.

Здесь главное, не пропустить признаки настоящих болезней, которые от штормов вегетативки практически не отличимы без дополнительных методов диагностики. Но если все проверено уже не по одному разу, а подозрение на болезни все не покидают, с большой вероятностью имеет место невроз навязчивых состояний.

Последствия стресса

  • субъективные (беспокойство, агрессия, слабость, усталость, низкая самооценка, плохое настроение),
  • физиологические (рост сахара крови, АД, расширение зрачков, чувство жара или холода),
  • поведенческие (риск несчастных случаев, алкоголизация, эмоциональные вспышки, токсикомания, курение, переедание),
  • когнитивные (ослабление внимания, падение умственной работоспособности).

Механизмы развития стресса, адаптации к нему и срыва адаптивных возможностей практически идентичны для всех людей.

Разным бывает только порог восприятия. То, что для одного человека обыденный пустяк, для другого – целая трагедия.

Возможны и варианты группового стресса, когда группы людей попадают в неблагоприятные сходные условия. При этом, чем выше нагрузка для достижения приспособленности к тяжелым условиям, тем более, похоже реагируют на нее люди.

Изучение стрессоустойчивости разных групп населения и отдельных лиц позволяет проводить прогностическую диагностику, выявляя тех, кто в условиях стресса будет с высокой вероятностью реагировать неадекватно или атипично и кому не показаны виды работ с высокими требованиями к стрессоустойчивости.

Более половины жителей РФ постоянно живут в стрессе. До 80% из них получают синдром хронической усталости и плохо чувствуют себя в утренние часы, имеют проблемы с засыпанием и ночным сном, плохо справляются с физическими и психическими нагрузками в течение дня

Физические проявления стресса

  • Снижение способности концентрировать внимание.
  • Раздражительность, плохое настроение.
  • Расстройства сна.
  • Растущий аппетит.
  • Ухудшение организационных способностей (суетливость, рассеянность).
  • Вялость, апатия, утомляемость.
  • Половые расстройства.
  • Усиление тревоги.
  • Ощущение труднопреодолимой преграды или кризиса.
  • Чувство утраты контроля.
  • Плохое самочувствие (боли в мышцах, головная боль, изжога, повышение АД).

Если организм кричит о том, что подъем в шесть утра – это нереально, постарайтесь понять его: возможно именно у вас кортизол в надпочечниках вырабатывается не в 4-5 утра, как у человека, который с легкостью вскакивает в половине седьмого, а с опозданием на пару часов. Это очень характерно для тех, кто получает терапию глюкокортикостероидами.

Недостаток сна всего лишь в один час в сутки в краткосрочной перспективе снижает возможность концентрировать внимание, запоминать информацию. В долгосрочной — грозит проблемами с мозговым кровообращением, сердечнососудистой системой, сахарным диабетом, иммунными сбоями (см. ).

В 2007 году было опубликовано исследование Калифорнийского Университета по влиянию недосыпа на эмоциональность. Результаты были неутешительны: эмоциональные центры мозга не высыпавшихся испытуемых реагировали на 60% активнее на демонстрируемые негативные образы. То есть недосып ведет к иррациональному эмоциональному реагированию на окружающий мир.

Ложитесь спать до 24 часов

Доподлинно известно, что люди, страдающие неврозами (а особенно ) хуже чувствуют себя в вечерние и ночные часы. Если для вас привычны , мнительность без объективных причин, ночные страхи, эпизоды жалости к себе и хроническая обида на окружающих – ложитесь спать как можно раньше. К тому же нейрофизиологи говорят о том, что засыпание до полуночи позволяет мозгу лучше отдохнуть.

Привычка к раннему засыпанию избавит и от пристрастия заедать свой негатив в ночные часы сладким и жирным.

Физическая активность

  • Гуляйте ежедневно не менее часа пешком (см. ).
  • Спите в проветренном помещении. Кислородное голодание мозга плохой помощник в регуляции эмоций.
  • Пути ЗОЖ и спорта на определенном этапе расходятся. Спорт должен быть скорее физкультурой с дозированной нагрузкой без стимуляторов, гормонов и диуретиков (см. ).
  • Секс – неплохой вариант снимать стрессовое воздействие, если он не представляет из себя забег на длинные дистанции и не дает дополнительных поводов нервничать и переживать.

О питании

  • Не пренебрегайте йодированными продуктами (молоком, солью), если проживаете в районах, где в воде этого элемента мало. Недостаток йода ведет к снижению функции щитовидной железы. Результатом этого могут стать слабость, вялость, снижение трудоспособности, быстрая утомляемость, угнетенный эмоциональный фон, плохое настроение.
  • Не переедайте . Контроль пищевого поведения – это не голодание и не монодиеты, а сбалансированное трех-четырехразовое питание небольшими порциями.
  • Продукты, укрепляющие нервы – это мясо нежирных сортов, говяжья печень, рыба и морепродукты, нешлифованные злаки, творог, бананы, зелень, цитрусовые, спаржа.
  • Синтетические витамины на сегодня имеют очень узкий спектр применения при доказанном лабораторным путем гиповитаминозе. Помимо витамина Д в северных широтах, в профилактических целях . Витамины, укрепляющие нервную систему, – это группа В, аскорбиновая кислота, РР и витамин Д3.

Физический антистрессовый барьер

Водные процедуры

Они способны нормализовать тонус нервной системы за счет температурного и рефлекторного механического воздействия. Даже в домашних условиях сегодня вполне возможно воспользоваться расслабляющей ванной, гидромассажем или контрастным душем. Традиционно считается, что ванна расслабляет, а душ тонизирует нервную систему.

  • В быту показаны ванны температурой воды 35-37 градусов по Цельсию. Имеет смысл добавлять в воду растворы или отвары растительных седатиков (валерьяны, пустырника). Продолжительность ванны составляет от 15 минут до получаса.
  • Среди физиотерапевтических вариаций ванн известны жемчужные (с гидромассажем, создающим эффект множества пузырьков). Массажный эффект может достигаться за счет тока воды или воздуха, что позволяет устранить мышечную зажатость и не переживать по пустякам.
  • При угнетенных состояниях, и склонности к , начиная с французского невропатолога Шарко, используют контрастный душ в разных вариантах. Смысл его в том, чтобы стимулировать и расслаблять водной струей разной температуры определенные участки кожи, тренируя сосуды и нервы адекватно реагировать на стрессовые потребности.

Баня

Это не просто допотопная вариация температурных стимуляций кожи, но и целый ритуал, позволяющий человеку настроиться на очищение души и тела и избавление от повседневных негативных эмоций (см. ). Совмещает в себе физиотерапию и медитацию.

Закаливание

Это стрессовый вариант температурного воздействия. Приучает организм адекватно реагировать на холодовой стресс. мобилизуя все возможности. При длительной практике приводит к парадоксальному сосудистому ответу: на холод вместо спазма сосуды отвечают расширением своего просвета. надо постепенно, для начала отказавшись от домашней обуви. Постепенно переходя к обливаниям прохладной водой и гимнастике на свежем воздухе. Терминальные варианты закаливания: обливание ледяной водой на морозе, купание в проруби и хождение босиком по снегу.

Физиологические приемы борьбы

Дыхательная гимнастика

Это самый простой и действенный метод управления вегетативными реакциями. Неплохие результаты дает .

Самая популярная и известная система дыхательных упражнений – метод Бутейко, адепты которого уверяют, что сумели избавиться даже от бронхиальной астмы и используют форсированное дыхание по любому поводу. В целом, любые упражнения по затягиванию выдоха способны рефлекторно урежать частоту сердцебиений за счет торможения симпатического отдела нервной системы. Также более редкое или глубокое дыхание способны успокаивать и укреплять нервы. Для этого надо чередовать короткий вдох с удлиненным выдохом и паузы после него.

  • Формула расслабляющего дыхания, где первая цифра – продолжительность вдоха в секундах, со знаком “+” – длина выдоха, а в скобках пауза между дыханиями, : 2+2(2), 4+4(4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
  • Полезно делать несколько выдохов через плотно сжатые губы или продолжительные выдохи с открытым ртом на сочетание: ”хо” или “хэ”.
  • Ритмичная ходьба также поможет задать ритм правильному дыханию. На четыре шага нужно сделать полный вдох, на следующие два – задержите дыхание, на следующие четыре – полный выдох.
  • Выполнять гимнастику можно также лежа или в положении сидя у стены с прямой спиной.
  • Лечь на пол, руки положить вытянутыми вдоль тела ладонями книзу. Минуту расслабленно дышать, затем сделать максимальный вдох и задержать дыхание на 4 секунды, после чего максимально тянуть выдох, стараясь вытолкнуть из легких весь воздух. Сделать пять подходов.

Массаж

Массаж предпочтителен расслабляющий, включающий в себя поглаживания, растирания, очень легкое разминание разгибателей конечностей. Лечебный массаж для позвоночника и вибрирующий для грудной клетки. Кроме профессионального общего или лечебного массажа показан самомассаж. При мышечном спазме можно пользоваться потряхиванием конечностей (с придерживанием за пальцы или без него). Мелкая вибрация позволяет мышцам успешно расслабляться.

Практики релаксации могут включать в себя:

  • прослушивание любимой музыки,
  • ароматерапию,
  • практики йоги,
  • бассейн и пр.

Психологическая помощь

Раз уж мы выяснили, что запускать тревожность и нервозность может вообще все, что угодно, а часть страдающих неврастенией и вообще самостоятельно подгоняет под свои потребности внешние факторы, то психологические тренинги должны двигаться по двум путям.

  • Взять под контроль обстоятельства.
  • Смягчить восприятие психотравмирующих факторов, понизить их значимость.

Таким образом, для начала придется признаться себе, что проблема существует. И она не в том, что в детстве папа метелил ремнем, а мама была недовольна успеваемостью, что на работе не оценили, а любимый человек оказался мелочной тварью. Обстоятельств много и они повсюду, а невротическая личность готова отозваться на любой посыл от ожидания конца света до урчания в животе.

Раз уж детство осталось за горизонтом, придется брать ответственность за свою жизнь на себя, не сваливая ее на родителей, супругов, любимых, малолетних отпрысков или случайных окружающих. При таком восприятии они и не могут быть виноваты во всех несчастьях, что случаются с нами. Разве что чуть-чуть, которое мы тоже проконтролируем.

  • Мы по возможности сразу перестанем общаться со всеми, кто нам неприятен. Или сведем это общение к необходимому минимуму в самой корректной и нейтральной форме: “Да. Нет. Спасибо. Извините”. И это будет наш скафандр от неприятных людей, и пробиться сквозь него они не смогут.
  • Ассертивное поведение – это вежливая твердость . Позволяет корректно отстаивать свои интересы и придерживаться своей линии поведения даже под давлением внешних обстоятельств.
  • Решение проблем по мере их поступления. Мы перестанем ждать, что в любой момент произойдет что-то, что оправдает наши надежды на какой-нибудь гадостный подарок судьбы. И будем решать проблемы по мере их возникновения. Сейчас и сегодня. Прошлому придется помахать ручкой и перестать в нем копаться. Планы же на будущее должны быть планами, а не попыткой найти себе еще один повод разволноваться.
  • Представить худший вариант исхода проблемы . Если уж мы начинаем тревожиться, стоит пойти до конца и подумать о самом плохом варианте развития событий. После чего поразмышлять на тему, так ли это страшно и что можно реально предпринять, чтобы этого не произошло.
  • Научитесь ставить цели и задачи. “Что я хочу?” и “Как это получить? ” – вполне разумные вопросы к себе, которые помогут выработать план действий и снизить градус невротизации от непонимания, что делать в перспективе.
  • Чтобы перестать волноваться по поводу здоровья , пройдите чек ап и повторяйте исследования не раньше, чем порекомендует врач. Придерживаясь ЗОЖ, вы снизите риски развития серьезных патологий, а несерьезные лечатся или проходят сами.
  • Запишите все, что вас волнует, на бумаге и по каждому пункту составьте план реальных мероприятий, которые помогут избавиться от проблемы. Сразу будет видно, где она существует в самом деле, а где из мухи раздули слона.
  • Займите себя интересным делом, любимым, приносящим удовольствие — хобби. Увлеченному человеку некогда копаться в себе. Он просто занят. Помните про дофаминовые пики, плато и спад. Давайте себе отдых и переключайтесь.
  • Старайтесь оценивать вещи и события правильно . Постарайтесь подходить к своим оценкам объективно. Многие ценности со временем перестают быть таковыми. Стоит ли ради них убивать нервы себе и окружающим?
  • Примите себя . Если бы на самом деле размножались только самые умные, красивые и успешные, проблема перенаселения Земле бы не грозила. Природа все придумала гораздо хитрее, чем мы думали. Нами рулят гормоны и трансмиттеры, запускающиеся по любому поводу, почти, как наша тревога.
  • Избавьтесь от чувства вины . Вы не обязаны отвечать за других взрослых и самостоятельных. Дайте им самим решать свои проблемы.
  • Понижайте значимость тревожащих вас эпизодов . Не зацикливайтесь. Переключайте внимание.
  • Не ждите многого от окружающих и не бойтесь их мнения.
  • Если вообще не работают никакие мероприятия, проводимые самостоятельно, обратитесь к профессиональному медицинскому психологу, психотерапевту или психиатру.

Методики

Медитация

Одна из самых эффективных методик успокоения, которую может освоить каждый, было бы желание. Медитация — это сосредоточенное размышление, пришедшее из индуизма. Чаще это духовная или оздоровительная практика с элементами погружения в себя с целью достижения совершенства или, по крайней мере, спокойствия.

Предполагает отрешение от внешних раздражителей методом принятия определенного положения тела, прослушивания расслабляющих звуковых стимуляторов или музыки, помогающих контролировать концентрацию на ощущениях или внутренних зрительных образах. В общих чертах – это отрешенное созерцание, позволяющее понижать значимость внешних раздражителей, перестать нервничать и стать спокойным.

Вера

В тяжелых жизненных ситуациях нередко обращение к вере помогает человеку получить поддержку в ситуации, когда светские методики не работают. Церковь дает возможность не только найти утешение и возможность справиться с психотравмой, но и предлагает социализацию, которая в светском обществе довольно затруднена для определенных категорий людей.

Аутотренинг

Это набор упражнений для формирования положительных установок. Самовнушение, направленное на снятие психического и физического напряжения без посторонней помощи. Сочетается с методиками мышечного расслабления. Например, с дыхательной гимнастикой. На начальных этапах пациенту предлагается выучить состояния тепла в конечностях, тяжести в ногах, добиваясь их самостоятельно путем повторения определенных речевых установок. В дальнейшем предлагается научиться вызывать при закрытых глазах ярких зрительных образов или созерцательного состояния. Методика направлена на формирование поддерживающего состояния или понижение значимости раздражающих факторов.

Когнитивно-поведенческая терапия

Это психотерапевтическая практика, нацеленная на избавление от стереотипного восприятия действительности и психо-травмирующих факторов. Здесь важно, чтобы работа велась психотерапевтом и пациентом, чье активное участие обязательно. В ходе терапии выясняется, какие обстоятельства провоцируют появление проблемы, что провоцирует неконтролируемые мысли. Как это влияет на пациента в отношении представлений, переживаний и поведения. При этом постепенно фиксируются ситуации и провокаторы, запускающие тревогу. Психотерапевтом предлагается программа работы над коррекцией. Чаще всего она включает конкретные упражнения, которые следует выполнять в травматической ситуации, и нацелены на закрепление новых навыков борьбы с тревожностью. Целью терапии является изменение стереотипов поведения и эмоционального состояния.

Домашние животные

Не пренебрегайте советами обращаться за помощью к домашним животным. В первую очередь, это касается аквариумных рыбок. Наблюдение за ними действует лучше любых методик психорелаксации.

Все приведенные в статье методики могут быть рассмотрены как в комплексе, так и по отдельности в зависимости от имеющихся противопоказаний или предпочтений. Человечеством в борьбе с нервозностью накоплен огромный опыт, который вам остается только использовать в своем частном случае.