Agar siz gigiena qoidalariga rioya qilmasangiz nima bo'ladi? Shaxsiy gigiena sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismlaridan biri sifatida. Shaxsiy gigiena qoidalari ham ayol va erkak gigienasiga bo'linadi

Insonning evolyutsiyasi uning tanasiga dushman tashqi muhitga qarshi kurashish uchun barcha vositalarni berdi. Maxsus qon hujayralari immunitetni ta'minlaydi va mikroblardan himoya qiladi, termoregulyatsiya tizimi barcha organlarning ishlashini ta'minlaydi va biz kasal bo'lganimizda haroratni ko'taradi, teri va oshqozon kislotasi bizga kiradigan mikroblardan himoya qiladi. Inson o'zini tashqi muhitdan boshqa vositalar bilan qanday himoya qilishni biladi. Masalan, maxsus xulq-atvor orqali, insoniyat jamiyati tomonidan ishlab chiqilgan qoidalar va bilimlardan uning har bir a'zosi foydalanishi uchun foydalanish. Bunday bilimlarning bo'limlaridan biri shaxsiy gigienadir. Ushbu bilimlardan foydalanish va uni doimiy ravishda takomillashtirish insonning hayotiy faoliyati va sog'lig'ini imkon qadar uzoq vaqt davomida saqlashga, pirovardida uning umrini uzaytirishga qaratilgan.

Shaxsiy gigiena nima?

Avvalo, bu sog'lom teriga, tirnoqlarga, tishlarga va sochlarga, shuningdek kiyim-kechak, poyabzal va uyga qaratilgan ongli inson xatti-harakati. Bunga ishlab chiqarishda tozalikni saqlash, qattiqlashish va jismoniy mashqlar kiradi. O'zingizga "shaxsiy gigiena nima" degan savolni berganingizda, ushbu bo'limga chekish, giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishni to'xtatishni kiritish maqsadga muvofiq bo'ladi. Bularning barchasi ajralmas komponent va qismdir sog'lom tasvir hayot

Shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilmaslik ko'p odamlar uchun jiddiy oqibatlarga olib keladi va epidemiyalar va gelmintik infestatsiyalarning tarqalishiga yordam beradi.

Demak, shaxsiy gigiyena qoidalarini buzgan bir shaxs tufayli nafaqat uning oila a’zolari, balki butun bir korxona va hatto butun hududlar zarar ko‘rishi mumkin.

Shaxsiy gigiena qoidalari: umumiy tamoyillar va xususiyatlar

Bu qoidalarga tana va terini parvarish qilish kiradi. Teri organizmning himoya qoplami sifatida turli va muhim vazifalarni bajaradi, jumladan sekretor, retseptor, nafas olish, termoregulyatsiya, metabolik, immun va boshqalar. Uni toza saqlash va qotib turish uning erta qarishi va qurib ketishining oldini olishga yordam beradi, bu esa tananing tashqi ko'rinishi, go'zalligi va umumiy holatiga ijobiy ta'sir qiladi.

Turli jinsdagi va barcha yoshdagi odamlar shaxsiy gigiena qoidalariga ega: umumiy tamoyillar va xususiyatlar. Masalan, ayollar uchun gigiena parvarishi hayz va homiladorlik davrlari bilan bog'liq o'ziga xos xususiyatlarga ega va erkaklar uchun shaxsiy gigiena qoidalarida yuzni muntazam ravishda tarash bilan bog'liq "bo'lim" mavjud. Chaqaloqlar gigienasi o'ziga xos xususiyatlarga ega va ular chaqaloqlar va kattalar terisining anatomik va funktsional farqlari bilan bog'liq.

Mavzu bo'yicha video:

Muayyan kasb egalari maxsus shaxsiy gigiena qoidalariga ega bo'lishi mumkin. Misol uchun, jarrohlar uchun qo'llarning tozaligi va ularni davolash kasbning asosiy talabidir. Xuddi shunday talablar tez buziladigan oziq-ovqat mahsulotlarini ishlab chiqarish bilan shug'ullanadigan ishchilarga, masalan, qandolatchilar va oshpazlik mutaxassislariga nisbatan qo'llaniladi.

Og'iz bo'shlig'i gigienasining maqsadlari

Og'iz bo'shlig'ini parvarish qilish muammosi- bu tishlarni, tishlararo bo'shliqlarni, tish go'shtini, og'iz va tilning shilliq pardalarini toza va buzilmasdan saqlash va oziq-ovqat gigienasi bilan birga - tanani oshqozon-ichak trakti kasalliklaridan himoya qilishdir. Qanaqasiga? Tishlarning yaxlitligini va tish bo'shlig'ining to'liqligini saqlash ovqatni chaynash va maydalashni to'liq qiladi va shu bilan oshqozon va ichaklarning normal ishlashini va organizm tomonidan ozuqa moddalarining to'liq so'rilishini ta'minlaydi. Umuman olganda, og'iz bo'shlig'i gigienasining maqsadlari umr ko'rish davomiyligiga bevosita ta'sir qilishdir.

Soch gigienasida nimani e'tiborga olish kerak?

Sochni parvarish qilish umumiy gigienik funktsiya sifatida kerak, chunki bosh terisi va sochlar umumiy terining bir qismidir. Ammo sochlar ham havodan zararli moddalarni faol ravishda so'rib olishi va ularni to'plashi mumkin bo'lgan "filtr" dir. Shuning uchun sochni muntazam yuvish zaruratdir. Boshqa narsalar qatorida, sochni parvarish qilish estetik funktsiyaga ega bo'lib, insonning tashqi qiyofasini, uning uslubi va kayfiyatini shakllantirishda ishtirok etadi, ya'ni inson va uning atrofidagilarning psixologik qulayligini shakllantiradi.

Soch gigienasida e'tiborga olish kerak bo'lgan narsa uning boshqa organlarga ta'siri: masalan, noto'g'ri uzun soch turmagi(ayniqsa bolalarda), ko'rishning buzilishiga olib kelishi mumkin.

Tirnoq gigienasi - kundalik e'tibor

Tirnoqlarni parvarish qilish tirnoqlarning kasalliklaridan - tirnoq to'shagi va tirnoq plastinkasidan, shu jumladan yiringli va qo'ziqorinlardan qochish imkonini beradi. To'g'ri qo'l yuvish, shu jumladan subungual bo'shliqni tozalash, ichak va boshqa yuqumli kasalliklarning tarqalishidan va gelmintik infestatsiyalarning tarqalishidan himoya qiladi.

Kimyoviy tarkibiy qismlarga ega manikyur tirnoqlarni himoya qilishi va ularga va butun tanaga zarar etkazishi mumkin. Har qanday holatda, allergiya bilan og'rigan odamlar, homilador ayollar va boshqalar uchun tirnoq gigienasi. undan qochishni tavsiya qiladi, tirnoq gigienasi esa kundalik e'tiborni talab qiladi. Ideal holda, tirnoqlarning paydo bo'lishining oldini olish uchun o'zingizni toza, chiroyli tarzda kesilgan tirnoqlar bilan cheklashingiz kerak.

Jinsiy organlar gigienasi: maxsus yondashuv

Jinsiy organlarning gigienasi shaxsiy teri gigienasining alohida bo'limi sifatida ko'rib chiqilishi kerak, chunki ular organizmdan tabiiy chiqindilarni olib tashlash bilan birlashtirilgan ko'plab muhim funktsiyalarni bajaradilar. Jinsiy organlarni toza saqlash qoidalariga rioya qilmaslik yoki noto'g'ri rioya qilish turli kasalliklarga olib keladi. Bu ayollarda uretrit, sistit, vulvovaginit, bartolinit, qichitqi (kandidoz) va erkaklarda - uretrit, balanopostit, prostatit bo'lishi mumkin. Shuning uchun genital gigiena talab qiladigan asosiy narsa bu alohida yondashuv va puxtalikdir.

Jinsiy organlarga g'amxo'rlik qilishda yuqori sifatli shaxsiy gigiena vositalariga, shu jumladan yuvish vositalariga alohida e'tibor berilishi kerak, chunki antibakterial dorilarni (masalan, mikroblarga qarshi sovun) suiiste'mol qilish tufayli tananing ushbu qismida disbiyoz paydo bo'lishi mumkin, bu to'g'ridan-to'g'ri. kasalliklarning paydo bo'lishiga ta'sir qiladi.

Kiyim va poyafzal gigienasi - bu tanangizning "zirhlari"

Zig'ir gigienasi, birinchi navbatda ichki kiyim, kiyim va poyafzallarni parvarish qilish tashqi muhit ta'siridan, masalan, ultrabinafsha nurlanishining zararli ta'siridan, titroq va muzlashdan, tananing, oyoqlarning, qo'llarning terisini mexanik shikastlanishdan himoya qiladi. va ko'chadan uyga xavfli mikroorganizmlarni kiritishdan. Ichki kiyim teri bilan to'g'ridan-to'g'ri aloqa qiladi va shuning uchun kundalik o'zgarishlarni talab qiladi, chunki u tezda mikroorganizmlarning rivojlanishi uchun vositaga aylanadi. Kiyim va poyafzal gigienasi - bu tanangizning "zirhi", axloqsizlik, mikroblar, teri yaralari, sovuq va issiqlikdan himoya qilish.

Kiyim va poyafzal gigienasi mavsum va ob-havoga qarab, to'g'ri gigienik xususiyatlarga ega bo'lgan materiallardan kiyim tanlashni o'z ichiga oladi. to'g'ri qaror sovuqni yoki boshqa og'riqli sharoitlarni oldini olish uchun.

Shaxsiy va jamoat gigienasi: umumiylik va farqlar

Oila va jamoadagi shaxs, mahallada yashovchi kishi hamisha jamiyatning bir qismidir. Agar shaxsiy gigiena shaxsning salomatligini saqlashga qaratilgan bo'lsa, u holda jamoat gigiyenasi - bu fan va faoliyat bo'lib, uning maqsadi va vazifalari butun aholi, butun aholi salomatligini saqlash, oldini olish va mustahkamlashdir. Agar biror kishi shaxsiy gigiena va uning asoslarini e'tiborsiz qoldirsa (ish va dam olishning almashinishiga, etarli uyqu va muvozanatli ovqatlanishga rioya qilmasa, toza havoda etarli vaqt o'tkazmasa, zararli odatlar- chekish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish), keyin jamoat gigienasi sohasidagi hech qanday yutuq va kashfiyotlar uning shaxsiy salomatligini saqlab qololmaydi.

Agar shaxsiy va jamoat gigiyenasi aholiga nimani taqdim etishi haqida gapiradigan bo'lsak: umumiylik va farqlar, o'zaro bog'liqlik va o'zaro ta'sir, u holda shahar jamiyatida shaxsiy va jamoat gigienasi tushunchalari bir-biri bilan chambarchas bog'liq degan xulosaga kelish oson. Masalan, kundalik hayotda, ayniqsa, oziq-ovqat tayyorlash va ishlab chiqarish, bolalarni parvarish qilish bilan bog'liq kasblar vakillari va odamlar bilan yaqin aloqada bo'lgan kasblar vakillari tomonidan shaxsiy gigiena talablariga rioya qilmaslik salbiy va hatto xavfli oqibatlarga olib keladi. barchamizning sog'lig'imizga (passiv chekish, zaharlanish , yuqumli kasalliklarning paydo bo'lishi va tarqalishi, qurtlarni yuqtirish va boshqalar). Va aksincha: davlat gigienasiga, aholi punktlarining sanitariya muammolariga (havoning ifloslanishi, musluk suvining tanqisligi yoki sifatsizligi, chiqindilarni yig‘ish va yo‘q qilish va hokazo) davlat organlarining e’tiborsizligi barcha qoidalarga rioya qilinishiga olib keladi. shaxsiy gigiena muammoli bo'lib qoladi va bu kasalliklarga olib keladi.

Shaxsiy gigiena vositalari salomatlik va go'zallik qurolidir

Bularga gigienik parvarish va kosmetik maqsadlar uchun mo'ljallangan tananing go'zalligi va tozaligini saqlash uchun preparatlar va asboblar (qaychi, soqol olish mashinalari va mashinalari, taroq va cho'tkalar) kiradi. Ko'pincha shaxsiy gigiena vositalarining ta'siri birlashgan xarakterga ega: masalan, tananing terlash qismlarini toza saqlash uchun ishlatiladigan deodorantlar ham parfyumeriya hisoblanadi va lab bo'yog'i lablarga rang qo'shishdan tashqari, ularni himoya qilishi mumkin. quritish va tozalash.

Amaldagi materiallar va qo'llash xususiyatlariga ko'ra, gigiena vositalari paxta-gigieniklarga bo'linadi ( paxta kurtaklari, disklar, sharlar), qog'oz va gigiena vositalari (hojatxona qog'ozi, qog'oz oshxona sochiqlari va salfetkalar, nam salfetkalar). Shuningdek, "qo'llash nuqtasi" bo'yicha ixtisoslashuv mavjud bo'lib, uning maqsadi sochni parvarish qilish, tirnoqlarni parvarish qilish (shu jumladan asboblar), intim gigiena (suyuq sovun, qo'llarni tozalash vositalari, dush jellari, dezodorantlar), kosmetika (kremlar, losonlar, soch laklari, lab bo'yog'i).lab bo'yog'i va "porlash", pudralar va boshqalar). Shaxsiy gigiena vositalari salomatlik va go'zallik quroli bo'lib, ular bizni axloqsizlik, mikroblar va kiruvchi kimyoviy moddalardan himoya qilish ma'nosida quroldir.

Turli jinsdagi odamlarning gigiena ehtiyojlarining xususiyatlari va farqlari uzoq vaqtdan beri hisobga olingan. turli yoshdagilar. Gap ayollar gigienasi (sanitariya prokladkalari, tamponlar), soqol olish uchun asboblar va preparatlar va erkaklar uchun soqol olishdan keyin (ustra, soqol ko'piklari, kremlar, soqoldan keyin losonlar va boshqalar) haqida bormoqda. Chaqaloqlarning o'ziga xos nuancelari bor. Ro'yxat katta va pudralar, tagliklar (o'g'il bolalar va qizlarning anatomiyasini hisobga olgan holda), moylar, kremlar, losonlarni o'z ichiga oladi. Alohida guruh og'iz bo'shlig'ini parvarish qilish vositalaridan iborat: kukunlar va tish pastalari, tish eliksirlari, saqich, tish cho'tkasi va tish iplari.

Tarkib

Inson salomatligi va umr ko'rish davomiyligiga bevosita yoki bilvosita ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan omillar gigiena bilan belgilanadi. Shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilgan holda, inson o'zini salbiy ta'sirlardan himoya qiladi tashqi stimullar. Salomatlikni shakllantiruvchi sabablar qatoriga quyidagilar kiradi: kasbiy, irsiy, ekologik, psixo-emotsional, turmush tarzi, ovqatlanish, tibbiy yordam darajasi. To'g'ri tashkil etish orqali hayotingizni qanday yaxshilashni bilib oling.

Inson gigienasining ahamiyati

Bu fanning asosiy vazifasi atrof-muhitning aholining hayotiyligi va mehnat qobiliyatiga ta'sirini o'rganishdir. Atrof-muhit deganda, odatda, kundalik, tabiiy, ishlab chiqarish va ijtimoiy omillarning to'liq majmuasi tushuniladi. Gigienaning asosiy vazifalari tananing salbiy ta'sirga chidamliligini oshirishga qaratilgan talablarni ishlab chiqishdir tashqi omillar. Bunga yordam beradi to'g'ri parvarish o'zingizga g'amxo'rlik qiling, muvozanatli dam olish rejimi, ish, muvozanatli ovqatlanish, sport.

Shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilmaslik ham kichik sog'liq muammolariga, ham jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shaxsiy parvarish talablarini bajarish va shaxsiy gigiena vositalari sifatida tasniflangan vositalardan foydalanish o'z sog'lig'ingizni saqlashda birinchi qadam bo'ladi. Gigiena nima ekanligini ko'rib chiqayotganda, mavzuni bir nechta kichik toifalarga bo'linishini hisobga oling:

• shaxsiy;
• oziq-ovqat gigienasi;
• mehnat;
• shaharlar, muassasalar, binolar.

Gigienani qanday saqlash kerak

Asosiy tozalik me'yorlariga rioya qilish orqali tozalik va salomatlikni mustahkamlash va saqlashning eng muhim tamoyillaridan biri shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilishdir. Shaxsiy gigiena bo'yicha ba'zi maslahatlar ularning hayotdagi rolini to'g'ri tushunishga va shaxsiy jadvalingizni tuzishga yordam beradi:

1. Kundalik va davriy tana gigienasi: ko'chaga chiqqandan keyin, ovqatlanishdan oldin qo'llarni to'g'ri yuvish; yuvish; kuniga 2 marta tishlarni yuvish; umumiy dush qabul qilish, jinsiy a'zolarni yuvish; qattiqlashishi. Davriy muolajalar soch uchlarini kesish (har 4-8 haftada), tirnoqlarni kesish, sochlarni shampun bilan yuvish va shifokorga profilaktik tashriflarni o'z ichiga oladi.
2. Kiyim va poyafzal uchun gigienik talablar buyumlarni vaqti-vaqti bilan yuvish, bug 'bilan dazmollash va har kuni ichki kiyimni almashtirishni talab qiladi. Yuqori sifatli poyabzal yuvish kerak. Kiyim fiziologik va gigiyenik me'yorlarga to'liq mos kelishi kerak (optimal mikroiqlimni ta'minlash, past og'irlik, yaxshi mustahkamlik va matoning yuqori sifatli kimyoviy tarkibiga ega).

Ayolga

Tana parvarishi odatda hayot davrlari, davrlar va yoshni hisobga olgan holda chuqurroq ko'rib chiqiladi. Qiz, o'smir qiz, ayol, homilador va tug'ruqdan keyingi ayol qoidalarga rioya qilishlari kerak. Birlashtiradi ayollar qoidalari shaxsiy gigiena - bu jinsiy a'zolar va sut bezlarining to'g'ri gigienasi. Ayolning asosiy roli nasl berish ekanligini hisobga olsak, tos bo'shlig'ida quyidagi gigiena talablari muhimdir:

• tashqi jinsiy a'zolarning kundalik gigienasi;
• tug'ruqdan oldingi va tug'ruqdan keyingi to'g'ri gigiena (ko'pincha gigienik ayollar ichki kiyimlari ishlatiladi);
• hayz ko'rish davrida tamponlar, prokladkalar ko'rinishidagi shaxsiy gigiena vositalaridan foydalanish;
• sut bezlarini to'g'ri parvarish qilish (ayniqsa homilador va emizikli onalar uchun muhim);
• gigienik dushdan qanday foydalanishni tushunish, bilimlarni amaliyotda qo'llash;
• kiyimlarni yuvish va tozalash, kundalik kir yuvish, ichki kiyimni almashtirish.

Erkakka

Erkak uchun genital gigienani qanday saqlash kerak? Kundalik dush ko'rinishidagi terini parvarish qilish salomatlikni saqlash usulidir. Erkaklar uchun kundalik gigiena qo'ltiq, jinsiy a'zolar va perineumga g'amxo'rlik qilishni o'z ichiga oladi. Erkakning reproduktiv salomatligi faollik darajasi va gigienik holatiga bog'liq. Erkak jinsiy a'zolari tashqi va tos bo'shlig'ida yashirin bo'lmaganligi sababli, xuddi ayol kabi, erkakning shaxsiy protseduralari quyidagi tadbirlarni o'z ichiga oladi:

• jinsiy olatni va moyaklarni yuvish;
• toza va qulay ichki kiyimdan foydalanish, unda erkakning organlari qattiq siqilmaydi yoki qizib ketmaydi;
• perineal gigiena (sovun bilan yuvish, to'g'ri foydalanish hojatxona qog'ozi).

O'smir

Bola ulg'ayish yo'lida o'tadigan muhim bosqich - bu o'smirlik. O'smirning tanasida jismoniy o'zgarishlar sodir bo'ladi. Shaxsiy gigienaning asosiy qoidalari gigienik tamoyillarga qat'iy rioya qilishni o'z ichiga oladi va har qanday og'ish reproduktiv tizimning noto'g'ri rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

O'smir qizga qo'yiladigan talablar shaxsiy gigiena vositalaridan (alohida sovun, sochiq, ro'molcha) va ota-onasidan alohida uxlash joyidan foydalanishdir. To'g'ri yuvish texnikasi (pubisdan anusgacha) va sutyen bilan o'sib borayotgan sut bezlarini qo'llab-quvvatlovchi kundalik dush talab qilinadi. Hayz paytida qizlar uchun tamponlar, prokladkalar va tez-tez yuvinish talablari kiritilgan.

Bolaga

Salomatlik erta bolalikdan shakllanadi. Bolaning to‘g‘ri gigienasi sog‘lom kelajak avlodning rivojlanishi va o‘sishini ta’minlaydi. Bolalar gigienasi vazifalari:

• bolalar faoliyati va dam olishning to'g'ri gigienasi;
• kasalliklarning oldini olish, oldini olish bolalar jamoasi;
• bolalarning ovqatlanishini tekshirish va himoya qilish;
• bolaning sog'lom turmush tarzi kontseptsiyasini rivojlantirish.

Mavjud me'yor va qoidalarga ko'ra, har bir bola maktab yoshi qodir bo'lishi kerak:

• har kuni ertalab va kechqurun protseduralarni mustaqil ravishda bajaring (yuzingizni yuving, tishlaringizni yuving, yuzingizni yuving, sochingizni yuving);
• ta'lim muassasasida gigiena tartib-qoidalarini bajarish (qo'llarni yuvish, kerak bo'lganda kiyim yoki poyabzalni almashtirish);
• virusli epidemiya paytida ehtiyot choralarini ko'ring.

Shaxsiy gigiena

Individual hamshiralik amaliyoti shaxsiy gigienani saqlashni o'z ichiga oladi Kundalik hayot. Asosiy shartlar orasida eng muhimi, insonning (bola, maktab o'quvchisi, kattalar) o'ziga va uning sog'lig'iga shaxsiy munosabati. Bu kasalliklarning oldini olish, davolash va umr ko'rish davomiyligini oshirish uchun shartdir. Turmush sharoitlarining yomonlashishi salomatlikka va mustaqil gigienik nazoratni amalga oshirish qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi.

Gigiena usullari sog'lom turmush tarzini eng samarali salomatlik omillaridan biri sifatida o'z ichiga oladi. Chekishni tashlash, murakkab dietali yog'lar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni taqiqlash, vaznni nazorat qilish va sport bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Shaxsiy gigiena qamrab oladigan masalalar qatoriga ratsional ovqatlanishni tashkil etish, aqliy mehnat, uyda mikroiqlimni saqlash, qattiqlashuv va fizioterapiya kiradi.

kasal

Kasallik davrida bemor boshqalar uchun xavfli bo'lishi yoki o'z ahvolini og'irlashtirishi mumkin. Jarrohlik shifoxonasida bemorlarga sanitariya yordami belgilangan standartlarga muvofiq amalga oshiriladi:

• ovqatlanish uchun alohida idishlar bilan ta'minlash;
• choyshabni muntazam ravishda almashtirish;
• idish va siydikni etkazib berish;
• palata va shifoxonani antiseptik bilan davolash;
• bo'limda kundalik gigiena tartib-qoidalarini amalga oshirish;
• bemorni tashkillashtirilgan ovqatlantirish;
• dori-darmonlarni qabul qilish, sog'liqni saqlash tartib-qoidalarini toza tarzda bajarish.

Oziq-ovqat xizmati xodimlari

Umumiy ovqatlanish korxonalari xodimlari tayyor ovqatlar, yarim tayyor mahsulotlar, muzlatilgan mahsulotlar, shirinliklar bilan bevosita aloqada. Sanitariya gigiyenasi umumiy ovqatlanish xodimlarining tozalik darajasiga qarab iste'molchilar salomatligini ta'minlaydi. Korxonada sanitariya-gigiyena me'yorlariga rioya qilmaslik zaharlanish va ba'zan mijozning o'limiga olib kelishi mumkin.

Oziq-ovqat xizmatining har bir xodimi tibbiy kitobga ega bo'lishi shart. Odamlarning terlari, sochlari va o'lik terisi ovqatga tushmasligi uchun ishchilar (oshpazlar, ofitsiantlar) sanitariya me'yorlariga rioya qiladilar va uniforma kiyadilar. Ishdan oldin va keyin qo'llarini yaxshilab yuvishlari kerak. Asosiy kiyim toza, qulay va ozoda bo'lishi kerak. Restoran va oziq-ovqat do'konlarida ofitsiantlar qo'lqop bilan taom berishlari shart.

Tibbiyot xodimlari

Tibbiyot muassasasi xodimlarining shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilishlari xodimlar va bemorlarni shifoxona ichidagi infektsiyalardan himoya qilishni ta'minlaydi. Har qanday tibbiy darajadagi xodim belgilangan qoidalarga amal qilishi kerak. Tibbiyot xodimlarini himoya qilish shartlari:

• qo'llarni yuvish va dezinfektsiyalash;
• tibbiy formaning mavjudligi (kostyum, shlyapa, shippak to'plami yoki poyabzal qoplamasi);
• dorilar va bemorlar bilan yaqin aloqada bo'lsa, qo'lqop va bintlardan foydalaning.

Uy gigienasi

Kundalik hayotda infektsiya tashuvchilari, mayda hasharotlar va ortiqcha zararli chang paydo bo'lishining oldini olish uchun bir qator profilaktika choralarini ko'rish kerak:

• mebel yuzalarini changdan tozalash;
• hammomni har kuni dezinfeksiya qilish (hojatxona, lavabo, vanna);
• barcha oila a'zolarining kiyimlarini yuvish;
• iqlim tizimlari yordamida muntazam shamollatish yoki havoni tozalash;
• chuqur tozalash gilamlar (junli qoplamalar juda ko'p chang va mikroblarni to'playdi);
• oshxona yuzalarini va idishlarni yuqori sifatli kundalik tozalash.

Tozalik manzili qadimiy fan tomonidan ishlab chiqilgan oldini olish choralari sog'lom tana, lekin bemorlar uchun ham xuddi shunday talab qilinadi. Gigiena sanitariya bilan chambarchas bog'liq bo'lib, uning maqsadi aholi uchun kasallikning birlamchi oldini olish choralarini ishlab chiqishdir. Orasida umumiy tavsiyalar Har bir shaxs uchun quyidagilar qayd etilgan:

• professional og'iz gigienasi (gigienistga tashrif buyurish);
• tanani parvarish qilish;
• maishiy va oziq-ovqat mahsulotlarini sanitariya qilish;
• binolarni parvarish qilish, tozalash va ventilyatsiya qilish (aks holda, nafas olish tizimining ifloslanishi va tananing barqaror holatini buzish mumkin).

Quvvat

Oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdan oldin sanitariya va qayta ishlash asosiy qoidadir sog'lom ovqatlanish. Peshtaxtaga yetib borishdan oldin oziq-ovqat sanitariya ko'rigidan o'tkaziladi, ammo bu iste'molchini uni oziq-ovqat sifatida ishlatishdan oldin yuvish majburiyatidan ozod qilmaydi. Maishiy suv zararli aralashmalarning mavjudligini yo'q qilish uchun sinovdan o'tkaziladi. Oziq-ovqat mahsulotlariga qo'yiladigan asosiy sanitariya talablari:

• imtiyozlar (tanadagi energiya va ozuqa moddalarini qoplash);
• qadoqdagi yaroqlilik muddati mavjudligi;
• minimal ishlov berish, sotishdan oldin axloqsizlikdan tozalash.

Jinsiy aloqa

Jinsiy aloqadan oldin to'g'ri gigiena protseduralarini bajarish yuqumli kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Jinsiy organlarning muhiti yallig'lanish, yiringli infektsiyalarning ko'payishi uchun qulaydir. Jinsiy aloqadan oldin ikkala hamkor ham tanasi va jinsiy a'zolarini tozalash uchun dush olishlari kerak. Bundan tashqari, jamoat joylarida jinsiy aloqa paytida adrenalindan voz kechishga arziydi, ekzotikdan toza to'shakni afzal ko'radi.

Aqliy mehnat

Inson hayotining ajralmas qismi aqliy mehnat bo'lib, u axborotni qabul qilish yoki qayta ishlash bilan bog'liq ish sifatida belgilanadi. Ruhiy salomatlik gigienasining asoslari charchash yoki ortiqcha ishlamaslikdir. Bir qator profilaktika choralari ulardan xalos bo'ladi:

"Yuvilmagan" Rus haqida butun haqiqat

Diqqat! Maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan. Maqolada keltirilgan materiallar o'z-o'zini davolashni rag'batlantirmaydi. Faqatgina malakali shifokor tashxis qo'yishi va davolash bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin individual xususiyatlar maxsus bemor.

Matnda xatolik topdingizmi? Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmasini bosing va biz hamma narsani tuzatamiz!

Bolalar bilan suhbat

« Insonning shaxsiy gigienasi"

“Kun davomida shaxsiy gigiena qoidalari »

Tayyorlagan shaxs: Farzand tarbiyachisi

Volkova Elena Nikolaevna

2018

Mavzu: Insonning shaxsiy gigienasi.

Kun davomida shaxsiy gigiena qoidalari

Ertalab

kun

oqshom

Yuzingizni yuving

Kun davomida qo'lingizni yuving

Yuzingizni, bo'yiningizni, quloqlaringizni yuving

Tishlaringizni yuving

Tishlaringizni yuving

sochingizni tarang

Dush oling yoki oyoqlaringizni yuving

Gigiena vositalari va shaxsiy gigiena - bu qoidalar to'plami bo'lib, ularga rioya qilish salomatlikni saqlash va uzaytirishga yordam beradi. Gigiena protseduralarini bajarish uchun sizda individual narsalar bo'lishi kerak. Bularga quyidagilar kiradi: sochiq; sovun; ro'mol; Tish cho'tkasi; ustara; manikyur to'plami; taroq; yuz terisini parvarish qilish kompleksi: krem, loson, tonik, skrab, niqob; soch kesish mashinasi; dekorativ kosmetika; deodorantlar, antiperspirantlar. Taqdim etilgan narsalardan foydalanish odamga tanani toza saqlashga qaratilgan gigiena protseduralarini osongina bajarishga yordam beradi, bu esa mumkin bo'lgan kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.

Shaxsiy gigiena talablari

Keling, shaxsiy gigienaning har bir sohasining asosiy tamoyillarini ko'rib chiqaylik.

Tana gigienasi: O'z vaqtida dush qabul qilish. IN yoz vaqti bu protsedura har kuni amalga oshirilishi kerak. Natijada inson organizmidagi mikroblar va zararli mikroorganizmlar kamayib, kasallik xavfini kamaytiradi. Qo'llar va tirnoqlar toza bo'lishi kerak. Tirnoqlaringizga alohida e'tibor bering, chunki ular ostida ko'p miqdorda zararli mikroblar to'planishi mumkin. Oyoqlaringizni toza tuting, ularni har kuni yuving.

Soch gigienasi: Sochingiz ifloslanganda yuving. Issiq suvdan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki bosh terisida yog 'ishlab chiqarishni ko'paytirish ehtimoli bor, bu shampunni sochlardan yomon yuvishga olib keladi. Soch turiga qarab kosmetikani tanlang. Yuvish oxirida sochlaringizni sovuq suvda yuving. Quritish uchun sochlarini fen bilan ishlatmang. Agar kerak bo'lsa, sochlar uchun niqobni qo'llang. O'zingizning taroqingizga ega bo'ling.

Og'iz gigienasi: Tish cho'tkasi har bir kishi uchun individual narsadir. Tishlaringizni kuniga 2 marta yuving: ertalab va yotishdan oldin. Har ovqatdan keyin og'zingizni yuving. Har olti oyda bir marta tish shifokoriga tashrif buyuring.

Ichki kiyim, kiyim, poyabzal gigienasi : kiyim va poyafzallarni toza saqlash; har kuni ichki kiyimni almashtirish; shaxsiy kiyimingizni hech kimga bermang va boshqa birovning kiyimidan foydalanmang; ob-havo sharoitlariga qarab kiyinish; yuqori sifatli tabiiy matolardan kiyimlarni tanlang.

To'shak gigienasi: choyshabni tezda o'zgartirish; uxlash uchun kiyim bor; yotoqxona toza va bo'lishi kerak toza havo; optimal namlik sharoitlarini saqlash; uxlash joyi qulay va qulay bo'lishi kerak. Bolalar gigienasi Bolaning shaxsiy gigienasi ota-onalar tomonidan belgilanadi. Dastlab, kattalar chaqaloq uchun barcha gigiena tartib-qoidalarini o'zlari bajaradilar va bola o'sib ulg'ayganida, u o'z-o'zidan qila boshlaydi. Bola o'smir bo'lganida, u avtomatik ravishda gigienaning asosiy tamoyillariga amal qilishi kerak: yuzini yuvish, ertalab va kechqurun tishlarini yuvish, o'zini yuvish, kiyim va poyabzalni toza saqlash. Biroq, shaxsiy gigiena mavjudligini bilishingiz kerak.

Nima bo'ldi? Bu sog'lig'ingizni mustahkamlash va saqlash uchun amal qilish kerak bo'lgan tamoyillardir.

Bularga quyidagilar kiradi:

to'g'ri tashkil etilgan faoliyat va dam olish;

to'liq tungi uyqu, kamida 9 soat;

sport bilan shug'ullanish;

muvozanatli ovqatlanish.

Bolalar gigiyenasi va o'smirlar gigienasi o'rtasidagi farqlar.

O'smirlar uchun gigiena bolalarnikidan bir oz farq qiladi, chunki bu yoshda organizm o'zgarishlarga uchraydi. O'g'il va qizlar o'sib ulg'aygan sari, ular erkak va rivojlana boshlaydi ayol xususiyatlari mos ravishda. Shu sababli, homiylikdagi ota-onalar bolaga qanday o'zgarishlar yuz berishini va bu shaxsiy gigienaga qanday ta'sir qilishini tushuntirish uchun vaqt ajratishlari kerak.

Qizlar uchun birinchi hayz ko'rinishiga e'tibor bering va genital gigienani qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini tushuntiring. O'smirlarda shaxsiy gigiena tamoyillari Bola maktabga boradi, ko'p o'qiydi va shaxsiy kompyuterdan foydalanadi. Shu munosabat bilan vizual gigienaga e'tibor berish kerak. Tarbiyalanuvchi ota-onalar kompyuterda, planshetda, televizorda o'tkaziladigan vaqtni cheklashlari va o'quvchining faoliyati davomida yorug'lik darajasini kuzatishlari kerak. Insonning shaxsiy gigienasi uning sog'lig'ini saqlash va saqlashga qaratilganligi sababli, ushbu yo'nalishning asosiy tarkibiy qismlaridan biri to'g'ri ovqatlanishdir. Ota-onalar o'smirlarni ishlatmasliklari uchun ularni nazorat qilishlari kerak zararli mahsulotlar, mavjudligini kuzatish paytida yaxshi ovqatlanish kuniga kamida uch marta.

O'smirlar uchun sog'lom ovqatlanishning quyidagi asosiy tamoyillarini aniqlash mumkin:

kuniga kamida uch marta ovqatlanish;

ratsioningizda meva va sabzavotlardan foydalaning;

gazak, chips, tez ovqatlanish, krakerlardan saqlaning;

un va shirinliklarni iste'mol qilishni cheklash;

organizm uchun vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalarni olish normalarini nazorat qilish.

Shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish har bir insonning burchidir. O'smirlik davrida odatiy gigiena protseduralarida o'zgarishlar paydo bo'ladi. Bu yoshda gormonal darajalar o'zgaradi, bu o'g'il bolalarda ham, qizlarda ham yuzida akne paydo bo'lishiga olib keladi. Shuning uchun o'smirlarning shaxsiy gigienasi yuz terisini to'g'ri parvarish qilishni o'z ichiga olishi kerak: losonlar, toniklar, niqoblar, skrablar va boshqalardan foydalanish. kosmetika, ular terining turiga qarab alohida tanlanadi. O'g'il bolalarning yuzida soch o'sishi boshlanadi, shuning uchun ota-onalar o'smirlariga tekis ustara sotib olishlari va yuz terisiga zarar bermaslik uchun undan qanday foydalanishni o'rgatishlari kerak. O'g'il va qiz bolalarning jinsiy a'zolarining gigienasiga alohida e'tibor bering.

Xulosa

Insonning shaxsiy gigienasi uning jamiyatdagi o'rnini belgilashda katta rol o'ynaydi. Muvaffaqiyatga erishish uchun siz nafaqat yaxshi bilimga ega bo'lishingiz, balki shaxsiy gigienani ham saqlashingiz kerak: tanangizni va kiyimingizni toza tuting, printsiplarga rioya qiling. to'g'ri ovqatlanish, to'g'ri dam oling va salomatlikni saqlash uchun zarur bo'lgan jismoniy faoliyatni bajaring.

Shaxsiy gigiena - bu nima? Bu inson hayotini uzaytiradigan va sog'lig'ini yaxshilaydigan qoidalar to'plamidir. Tashqi ko'rinish har bir shaxsning gigiena tamoyillariga qanday rioya qilishini ko'rsatadi. Kiyimlarning, poyabzallarning tozaligi, sog'lom rang, toza teri, sport figurasi - insonning muvaffaqiyatli va uzoq umrining kalitidir.

Gigienani saqlash nafaqat uchun muhim ahamiyatga ega ko'rinish: Bu sog'lom turmush tarzining kalitlaridan biridir. Yaxshi gigiena qoidalariga rioya qilish orqali siz ko'p kuch sarflamasdan yoki qimmatbaho mahsulotlardan foydalanmasdan kasalliklarning oldini olishingiz, tana hidini yaxshilashingiz va o'zingizni toza his qilishingiz mumkin. Ushbu maqolani o'qing va siz har kuni to'g'ri gigiena darajasini saqlab qolish uchun qanday qadamlar qo'yish kerakligini va qanday odatlarga rioya qilishingiz kerakligini bilib olasiz.

Qadamlar

Og'iz gigienasini saqlash

Tishlaringizni kuniga ikki marta yuving. Agar shoshayotgan bo'lsangiz ham, tishlaringizni yuvishga vaqt ajrating. Ushbu protsedura tufayli siz og'iz bo'shlig'ining jiddiy kasalliklariga olib kelishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat qoldiqlari, bakteriyalar va blyashka olib tashlashingiz mumkin. Ertalab va yotishdan oldin tishlaringizni yuvishni odat qiling. Ushbu protsedura uchun kamida ikki daqiqa vaqt bering.

• Agar siz juda band bo'lsangiz, tish cho'tkangizni hamyoningizga yoki portfelingizga solib, o'zingiz bilan olib boring. Siz ish joyida tishlaringizni yuvishingiz mumkin.
• Old va orqa tishlaringizni cho'tkalash uchun ko'p vaqt ajrating. Tishlaringizning tashqi va ichki qismini yaxshilab yuving. Diqqat qilish Maxsus e'tibor molarlarning sirtini tozalash.

1. Kuniga kamida bir marta ipni tozalang. Biroq, afsuski, ko'pchilik buni kam baholaydi foydali dori gigiena. Doimiy ipdan foydalanish cho'tka bilan etib bo'lmaydigan joylarni tozalashga yordam beradi va tish go'shti salomatligini yaxshilaydi.

   • Tish ipini oling, ehtiyotkorlik bilan tishlar orasiga milk chizig'i bo'ylab harakatlantiring va tishlar orasidagi barcha bo'shliqlarni tozalang.
   • Plitalar yoki qavslar kiysangiz, qanday qilib ipdan foydalanish haqida ortodontistingiz bilan gaplashing.
   • Hech qanday tishni o'tkazib yubormaslik uchun orqa tishlaringiz orasiga yaxshilab silkiting.
   • Og'izni yuvish blyashka va oziq-ovqat qoldiqlarini olib tashlamaydi. Shuning uchun u tish ipining o'rnini bosa olmaydi.

2. Tish shifokoringizga muntazam tashrif buyuring. Har olti oyda bir marta tish shifokoriga tashrif buyurish sog'lom kattalar uchun shart bo'lmasa-da, bolalar va og'iz bo'shlig'i kasalliklari bo'lgan odamlar muntazam ravishda tashrif buyurishlari kerak. Tishlaringizning holatini kuzatib boring va har qanday o'zgarishlar yoki og'riqlarga e'tibor bering. Yiliga bir marta chuqur tishlarni tozalash protsedurasidan o'ting.

3. Bir necha haftada to'shaklaringizni yuving. Sebum to'shakda to'planib, akne va tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. O'lik teri hujayralari, axloqsizlik va mayda hasharotlar ham to'shakda qolishi mumkin, agar siz uni muntazam yuvmasangiz. To'shaklarni kamida ikki haftada bir marta yuving.

   • Agar sizda qo'shimcha to'shak to'plami bo'lsa, ularni muntazam ravishda o'zgartirishingiz mumkin.

Kontseptsiya gigiena- o'ta sig'imli tushuncha. U mehnat va dam olish sharoitlari rejimini, muvozanatli ovqatlanishni, tanani parvarish qilish qoidalariga rioya qilishni, gigiena vositalaridan foydalanishni va boshqalarni o'z ichiga oladi.

Shaxsiy gigiena- bu kundalik hayotda yoki ishda inson xatti-harakati uchun qoidalar to'plami. Tor ma'noda - tanani, kiyim-kechak va uy-ro'zg'or buyumlarini gigienik saqlash. Shaxsiy gigiena talablarini buzish nafaqat bir kishining, balki odamlarning katta guruhlari (jamoalar, oilalar, turli jamoalar a'zolari) salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Gigiena choralarining tasdiqlangan samaradorligiga qaramay, hamma ham ularga amal qilmaydi.

Rossiyada faqat har uchinchi maktab o'quvchisi muntazam ravishda qo'llarini yuvadi; Uy hayvonlari bo'lgan odamlarning 71% ular bilan muloqot qilgandan keyin yuvinmaydi; Rossiyaliklarning 51% dan ortig'i kun davomida to'g'ri ovqatlanishga amal qiladi. Ba'zi odamlar shunchaki qo'llarini yuvishni unutishadi, boshqalari buni vaqtni behuda sarflash deb hisoblashadi.

Shaxsiy gigiena bo'limlari:

• Tanani gigienik saqlash (teri, soch, og'iz bo'shlig'i, eshitish, ko'rish, jinsiy a'zolar);
• individual ovqatlanish gigienasi;
• Kiyim va poyafzal gigienasi;
• Uy gigienasi.

Tana gigienasi

Teri gigienasi

Teringizni toza saqlash juda muhimdir. Inson terisi butun tanani salbiy atrof-muhit ta'siridan himoya qilishga qodir. Teri himoya funktsiyasidan tashqari quyidagi funktsiyalarni bajaradi:

• Termostatik
• Ayirboshlash
• Immunitet
• Sekretsiya
• Retseptor
• Nafas olish va boshqalar.

Tana gigienasining asosiy qoidalari:

• Tanani yuvingMaxsus mahsulotlardan (sovun, dush jeli va boshqalar) foydalanib, har kuni iliq suv bilan kerak. Suv harorati normal tana haroratidan bir oz yuqori bo'lishi kerak (37-38 daraja).Kundalik teri qoplami sebum va ter ishlab chiqaradi. Agar siz ushbu sekretsiyalarni yuvmasangiz, terining himoya xususiyatlari buziladi va shunga mos ravishda hosil bo'ladi. qulay sharoitlar patogen bakteriyalar, zamburug'lar va boshqa zararli mikroorganizmlarning ko'payishi uchun.
• Haftada kamida bir marta latta yordamida hammom yoki dush oling.
• Yuzning terisini juda ehtiyotkorlik bilan davolash kerak. Yuvish uchun maxsus mahsulotlardan foydalaning. Sivilce va qora nuqtalarni o'zingiz siqib chiqarmasligingiz kerak, chunki bu bakterial infektsiyaga olib kelishi mumkin.
• Qo'llaringizni va tirnoqlaringizni muntazam tozalab turing. Patogen mikroblarni o'z ichiga olgan axloqsizlik oziq-ovqat orqali qo'llaringizdan og'zingizga tushishi mumkin. Nopok qo'llar kasalliklarining to'liq ro'yxati mavjud, masalan, dizenteriya, gelmintlar keltirib chiqaradigan kasalliklar, gepatit A.
• Qo'llarni antibakterial sovun bilan yuvish kerakuyga qaytgandan keyin, hojatxonadan foydalanishdan oldin va har doim hojatxonadan foydalangandan keyin, ovqatdan oldin va keyin, taglikni almashtirgandan keyin, yo'talgandan, hapşırgandan va burunni urgandan keyin, jamoat joylarida eshik tutqichlari va boshqa yuzalarga tegib ketgandan keyin, xom tuxum bilan aloqa qilgandan keyin va go'sht, axlat bilan aloqa qilgandan keyin, pul bilan aloqa qilgandan keyin, qon bilan aloqa qilgandan keyin, hayvonlar va ularning chiqindilari bilan aloqa qilgandan keyin (ham ko'cha, ham uy). Agar siz yo'lda bo'lsangiz va qo'lingizni sovun bilan yuvish imkoniga ega bo'lmasangiz, hech bo'lmaganda mikroblarni yo'q qilishga yordam beradigan nam salfetkalar yoki antibakterial jelni olib yurishingiz kerak.

Qanday qilib qo'lingizni to'g'ri yuvish kerak.

- Qo'lingizni namlang.Ochiq iliq suv jo'mrakda va uning ostida qo'llaringizni teng ravishda namlang. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, issiq suv bakteriyalarni iliq suvdan yaxshiroq yuvmaydi.

- Sovunni oling.Har qanday qiladi. Biroq, qo'lingizni yuvish yanada yoqimli bo'lishi uchun, shakli, rangi va hidi masalalarida o'zingizning xohishingizga asoslanib, didingizga mos sovunni tanlang.

Antibakterial sovun oddiy sovundan yaxshiroq deb o'ylamang. Sovunning printsipi teridan mikroblarni yuvish va ularni yo'q qilishdir. Bundan tashqari, olimlar antibakterial sovunni keng qo'llash antibakterial moddalar ta'siriga chidamli bakteriyalarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkinligini ta'kidlamoqda.

- Qo'llaringizni yaxshilab ko'pirtiring. Qo'llaringizni (ikkala tomoningizni), barmoqlaringizni, barmoqlaringiz va bilaklaringiz orasiga yaxshilab ko'piklang.

- Qo'lingizni kamida 15-20 soniya yuving. Qo'llaringizni bir-biriga ishqalang va sovunni darhol yuvmang - unga bir necha soniya bering va qo'llaringizning har bir qismi ko'piklanganligiga ishonch hosil qiling. Bunga erishish uchun bir qo'lingizni barmoqlaringizni boshqa qo'lingiz bilan mahkam ushlang va dumaloq harakatlar bilan oldinga va orqaga ishqalang, so'ngra qo'llaringizni almashtiring.

- Qo'lingizni yaxshilab yuving. Lavabo yuzasiga tegmasdan, ularni oqayotgan suv ostiga qo'ying, kaftlaringizni pastga tushiring. Bu sovunni ham, qo'lingizdagi bakteriyalarni ham yuvadi.

- Kranni ochish uchun salfetka yoki sochiqdan foydalaning, ayniqsa jamoat hojatxonalarida.

- Qo'llaringizni sochiq bilan quriting. Oddiy mato sochiqlardan ko'ra gigienik jihatdan qulayroq bo'lgan qog'oz sochiqlardan foydalanish yaxshiroqdir. Agar siz mato sochiqlardan foydalansangiz, ularni muntazam ravishda yuvib turing. Umumiy hojatxonalarda qo'l quritgichlari mavjud.

Qo'lingizni yaxshilab yuvish uchun ko'p sovun ishlatish shart emas. Asosiysi, bu ta'lim uchun etarli katta miqdor sovun ko'piklari. Qo'llaringiz juda iflos yoki yog'li bo'lsa, odatdagidan bir oz ko'proq foydalanishingiz mumkin.

Umumiy hojatxonadan chiqayotganda eshikni oching va yoping qog'oz peçete, qo'lda emas. Shuni tushunish kerakki, afsuski, hojatxonadan keyin hamma ham qo'llarini yuvmaydi.

Shuningdek, bilaklaringizni tirsagingizgacha yuvganingizga ishonch hosil qiling, ayniqsa go'sht kabi iflos narsalarni qo'llaganingizdan keyin. Bu nafaqat barmoqlaringiz va kaftlaringizdan emas, balki qo'lingizning butun yuzasidan mikroblarni yuvadi. Garchi siz bilaklaringizni narsalarga tez-tez tegizmasangiz ham, vaqti-vaqti bilan qo'llaringizni kesib o'tishingiz mumkin, ammo kaftlaringizdagi mikroblar qo'lingizdan yuqoriga ko'chib o'tadi. Bu sizning sog'lig'ingiz va boshqalarning sog'lig'i haqida qayg'ursangiz, bu joylarni ham yuvish kerak degan ma'noni anglatadi.

Qo'lingizni faqat suv bilan yuvish foydasiz. Bu sizning qo'lingizda bakteriyalarning ko'payishi uchun qulay muhit yaratadi. Shuning uchun sovunni ishlatish kerak.

• Oyoqlarni har kuni salqin suv bilan yuvish va sovunni ishlatishni unutmang. Sovuq suv terlashni kamaytiradi.

Soch gigienasi.

Soch va bosh terisining to'g'ri gigienasi yog 'bezlarining faoliyatini normallantiradi, qon aylanishini va metabolik jarayonlarni yaxshilaydi.

Sochni yuvish jarayoniga mas'uliyat bilan yondashish kerak.

• Sochingizni yuvish chastotasi sochingizning uzunligiga, soch va bosh terisi turiga va yilning vaqtiga bog'liq.Sochlar ifloslangani uchun yuvish kerak. Qishda sochlar tez-tez yuviladi, chunki bosh kiyim terining to'liq nafas olishiga imkon bermaydi va yog' odatdagidan ko'proq chiqariladi.
• Sochingizni iliq suv bilan yuvish kerak, chunki issiq suv yog 'bezlarini faollashtiradi.
• Shampunlarni ehtiyotkorlik bilan tanlash kerak. Ko'pgina soch mahsulotlari tarkibida natriy lauril sulfat, metilparaben, propilparaben, benzoik kislota, DMDM-gidantoin, propilen glikol kabi moddalar mavjud bo'lib, ular soch to'kilishi, allergik reaktsiyalar, teri kasalliklari, ko'z kasalliklari, nafas olish yo'llari, asab tizimi, buyraklar va hatto ba'zi saraton kasalliklari.
• Yuvishdan keyin sochlaringizni salqin suv bilan yuvish tavsiya etiladi.
• Sochingizni sochiq bilan quritish tavsiya etiladi, sochlarini fen bilan quritish tavsiya etilmaydi, chunki... issiq havo sochlaringizni quritadi.
• Sochingizni tarashda, xuddi boshqa birovning maskarasi yoki boshqa odamlarning bosh kiyimlarini ishlatish kabi, boshqa odamlarning taroqlaridan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki bu qo'ziqorin, kepek va bitlarning tarqalishini qo'zg'atishi mumkin.

Og'iz bo'shlig'i gigienasi.

Tish shifokorlariga tashrif buyurishning eng keng tarqalgan sabablari periodontal kasalliklar va kariesdir. Buning sababi, aksariyat hollarda, noto'g'ri og'iz gigienasi yoki uning etishmasligi. Kattalar orasida ushbu kasalliklarning 98-100% ni tashkil qiladi.

Og'iz bo'shlig'ining asosiy gigienasiga rioya qilish orqali ushbu kasalliklarni rivojlanish xavfi sezilarli darajada kamayishi mumkin.

Kariyes rivojlanishining asosiy sababi ovqatdan so'ng darhol tish plastinkasining shakllanishi hisoblanadi.

Og'iz bo'shlig'i gigienasining asosiy vositasi tish cho'tkasi va tish pastasidir.

Tish cho'tkasi blyashka olib tashlash uchun asosiy vositadir. Tish cho'tkasining qattiqligi tish va tish go'shti holatiga qarab alohida tanlanadi.

Tish cho'tkasining xizmat qilish muddati 3 oydan oshmaydi. Tish cho‘tkasini kutilganidan ko‘ra uzoqroq ishlatish unda bakteriyalar ko‘payishiga imkon beradi.

Oddiy tish cho'tkalaridan tashqari, blyashka va oziq-ovqat qoldiqlarini eng samarali tarzda olib tashlaydigan elektr cho'tkalar mavjud. Elektr tish cho'tkasi boshlarini ham vaqti-vaqti bilan almashtirish kerak.

Biologik faol komponentlar tarkibiga qarab, tish pastalari bir necha turlarga bo'linadi:

• karies rivojlanishining oldini olish;
• yallig'lanishga qarshi;
• oqlash.

Tishlaringizni qanday qilib to'g'ri yuvish kerak?

Tishlarni kuniga kamida 2 marta 3 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida yuvish kerak.

Ovqatdan keyin og'zingizni chayish yoki oziq-ovqat qoldiqlarini mexanik ravishda olib tashlash uchun shakarsiz saqichdan foydalanish tavsiya etiladi. Saqichdan foydalanish muddati 5 daqiqadan oshmasligi kerak.

Og'iz bo'shlig'ini parvarish qilishning asosiy vositalaridan tashqari, qo'shimchalar ham mavjud.

Yuvish vositalariOg'iz bo'shlig'i mahsulotlari, tish pastalari kabi, kariyesga qarshi, yallig'lanishga qarshi va oqartiruvchiga bo'linadi. Ular tish yuzalarini tozalashni yaxshilaydi, tish blyashka paydo bo'lishining oldini oladi, shuningdek, og'iz bo'shlig'ini deodorizatsiya qiladi.

Tish cho'chqalariOvqatdan keyin tishlar orasidagi oziq-ovqat qoldiqlarini olib tashlash uchun mo'ljallangan.

ip (tish ipi) Cho'tka bilan erishish qiyin bo'lgan tish yuzalaridan blyashka va oziq-ovqat qoldiqlarini yaxshilab olib tashlash uchun mo'ljallangan.

Interdental cho'tkalar Keng interdental bo'shliqlarni tozalash uchun mo'ljallangan, braket kiyganlar uchun juda mos keladi.

Sug'oruvchi -interdental bo'shliqlarga qaratilgan pulsatsiyalanuvchi suv oqimi ta'sirida og'iz bo'shlig'ini tozalaydigan qurilma.

Tish cho'tkalari, tish iplari, tish cho'tkalari, interdental cho'tkalar va irrigator qo'shimchalari shaxsiy foydalanish uchun narsalardir.

Tish yoki tish go'shti kasalligining birinchi belgilarini sezsangiz, darhol tish shifokoringizga murojaat qiling.

Tish shifokoringizga yiliga kamida ikki marta muntazam tekshiruvlar uchun tashrif buyuring.

Ko'rish organlarining gigienasi.

Ko'z kasalliklarini rivojlanish ehtimolini kamaytirish uchun yaxshi vizual gigienaga rioya qilish muhimdir.

Ko'rish organlariga salbiy ta'sir ko'rsatadigan, shuningdek, ko'zning charchashini keltirib chiqaradigan omillar:

• yorqin nur;
• shamol;
• chang;
• uzoq muddatli yozish, chizish, modellashtirish, tikish;
• kichik qismlarni ishlab chiqarish;
• uskunalar bilan ishlash;
• kompyuterda ishlash;
• smartfonlarda o'yinlar;
• televizor ko'rish va boshqa omillar.

Asosiy gigiena qoidalari:

• yorug'lik etarli, ko'zni qamashtirmaydigan, bir xil bo'lishi kerak;
• yorug'lik miltillamasligi kerak, soyalarsiz
• ko'zdan kitobga, daftargacha bo'lgan masofa va hokazo. barmoqlar cho'zilgan bilak va qo'l uzunligiga taxminan teng bo'lishi kerak;
• Kompyuter monitori oynaning yon tomonida joylashgan bo'lishi kerak, shunda yorug'lik chap tomondan tushadi;
• Agar monitor ekrani deraza yonida joylashgan bo'lsa, ekranda porlashni oldini olish uchun derazani qalin pardalar yoki panjurlar bilan yopish kerak. Qorong'ida kompyuteringizda ishlamang.
• Kompyuterda ishlayotganingizda, har 2 soatda 15 daqiqalik tanaffus qilishingiz kerak.
• Vaqti-vaqti bilan ko'z mashqlarini bajaring
• To'shakda televizor ko'rish yoki kompyuterda ishlash qabul qilinishi mumkin emas.

Eshitish gigienasi.

Eshitish a'zolarini zararli ta'sirlardan va infektsiyadan himoya qilish uchun eshitish gigienasi zarur.

Eshitish buzilishining sabablari:

• Oltingugurt tiqin hosil bo'lishi
• Qattiq tovushlar
• Doimiy baland tovushlar
• Patogen mikroorganizmlar

Gigiena qoidalari:

Jinsiy organlar gigienasi.

Jinsiy organlarning shaxsiy gigienasi qoidalariga rioya qilmaslik uretrit, sistit, kandidoz va boshqalar kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida bepushtlikka olib kelishi mumkin.

Gigiena qoidalari:

Jinsiy gigiena:

• Nopok jinsiy aloqadan saqlaning;
• Homiladorlik rejalashtirilmagan bo'lsa, kontratseptiv vositalardan foydalaning;
• Tasodifiy jinsiy aloqa uchun prezervativdan foydalaning va jinsiy aloqadan keyin jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalar bilan infektsiyani oldini olish uchun jinsiy a'zolarni miramistin va xlorheksidin kabi antiseptiklar bilan davolang.
• Sifilis, OIV va gepatit B uchun har yili skrining tekshiruvi, hatto simptomlar bo'lmasa ham tavsiya etiladi.

Aqliy mehnat uchun gigiena qoidalari.

• Ish ritmi
• Xonada etarli kislorod mavjudligi - har 90 daqiqada 10-15 daqiqa muntazam shamollatish
• Ishchi yuzaning to'g'ri yoritilishi
• Oziqlanishning muntazamligi
• To'liq uyqu

Ichki kiyim va kiyim gigienasi.

Kiyimlarning tozaligi shaxsiy gigienada muhim rol o'ynaydi. Kiyim tanani ifloslanishdan, hipotermiyadan himoya qiladi, tanadagi normal issiqlik almashinuvini, ultrabinafsha nurlanishini va hasharotlarni ta'minlaydi.

• Ichki kiyim - paypoq, tizza paypoq, paypoq, ichki kiyim har kuni almashtirilishi kerak
• Kiyimlarni muntazam yuvish kerak
• Birovning poyabzali va kiyimlarini kiyishqabul qilib bo'lmaydigan
• Kiyim va poyafzal iqlim sharoitiga mos kelishi kerak: qishda kiyim sovuqdan, kuzda va bahorda - namlik va shamoldan, yozda - qizib ketishdan himoyalanishi kerak.
• Sport bilan shug'ullanish uchun maxsus sport kiyimlari talab qilinadi.
• Kiyim va poyafzallarga ustunlik berish tavsiya etiladi tabiiy materiallar
• Kiyimning kesilishi o'lchamiga to'g'ri kelishi kerak

Uyqu va uyqu gigienasi.

Ratsional ovqatlanishning gigienik qoidalari.

Oziqlanish tananing sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi. Oziqlantiruvchi va muvozanatli ovqatlanish tananing normal ishlashini, normal o'sishini ta'minlaydi, ishlash va jismoniy faollikni saqlaydi.

• Ratsional ovqatlanish qoidalaridan biri dietaga rioya qilishdir. Kattalar uchun ovqatlanish chastotasi kuniga kamida 3 marta.
• Oziqlanish kun davomida uning ozuqaviy tarkibida muvozanatli bo'lishi kerak: oqsillar, yog'lar va uglevodlar nisbati 1: 1,2: 4,6.
• Kun davomida kaloriya iste'molini saqlab turish kerak (o'rtacha kattalar uchun bu 2850 kkal).
• Oziq-ovqat xavfsizligi qoidalariga rioya qilish kerak: meva va sabzavotlarni ovqatdan oldin yuvish, oziq-ovqat mahsulotlarini saqlash muddati va yaroqlilik muddatini kuzatish. Tayyorlangan idishlar muzlatgichda 2 kundan ortiq bo'lmagan muddatda saqlanishi kerak.
• Ichimlik rejimini saqlang, faqat qaynatilgan yoki shisha suvni iching.
• vitaminlar, mikroelementlarni etarli miqdorda iste'mol qilish, muhim aminokislotalar, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar.

Uy gigienasi.

Uy gigienasi salomatlikni saqlash va saqlash uchun zarurdir. poklik olib kelishi mumkin bo'lgan mikroblar, chang, mog'or, oqadilar yo'q qilish uchun zarur turli kasalliklar.

Gigiena qoidalari:

• Kvartira quruq, issiq va keng bo'lishi kerak;
• Uy quyosh nuri bilan yaxshi yoritilgan bo'lishi kerak;
• Bir yotoqxonada 2 kishidan ko'p bo'lmasligi kerak;
• Uyqudan keyin yotoqni ventilyatsiya qilish kerak, shundan keyingina uni qiling;
• Oshxona yashash joyidan ajratilgan bo'lishi kerak;
• Kundalik nam tozalash va changni tozalash, aks holda allergik yoki nafas olish kasalliklarini rivojlanish xavfi mavjud;
• Santexnika har kuni dezinfektsiyalash vositalari bilan ishlov berilishi kerak;
• tez-tez shamollatish;
• Haftada bir marta - umumiy tozalash;
• Yashash xonasida optimal havo harorati 18-23 O C, namlik - 40-60%;
• Chivinlar, tarakanlar va boshqa hasharotlar bilan o'z vaqtida kurashish;
• Har kuni axlatni tashlang.

Yuqumli kasalliklar paytida shaxsiy gigiena.

• Tashqaridan kelgandan keyin qo'l yuvish, hojatxonaga tashrif buyurish va hokazo. (qo'lingizni qanday qilib to'g'ri yuvish kerakligini ko'ring)
• Bir vaqtning o'zida ko'p odamlar tomonidan ishlatiladigan narsalar va narsalarni ehtiyotkorlik bilan ishlating ( eshik tutqichlari, kranlar va boshqalar)
• Agar uyda kasal odam bo'lsa yuqumli kasallik- uni alohida xonada izolyatsiya qiling, dezinfeksiya qiling, paxta va doka bilan bog'lang.
• Odamlar gavjum joylardan (do'konlar, kinoteatrlar va boshqalar) saqlaning.
• Jamoat joylarida nafas olish yo'llarini paxta-doka bandaji (niqob) bilan himoya qiling.
• O'pishdan saqlaning
• Vitaminlarga boy piyoz, sarimsoq, meva va sabzavotlarni iste’mol qilish tavsiya etiladi.

SHAXSIY GIGIENA QOIDALARINI BILISH VA MUHIM HAR BIR INSON UCHUN MUHIM