Taoistlarning "aylanada" nafas olishi

Asosiy qigong texnikasini o'zlashtirishning keyingi bosqichi biroz qiyinroq. Shoshilmang, hamma narsani ehtiyotkorlik bilan va aniq bajaring - siz endi yangi boshlanuvchilar uchun mashq harakatini emas, balki tanangizdagi qi oqimini uyg'unlashtirish uchun haqiqatan ham ishlaydigan texnikani o'zlashtirasiz!

Stend bir xil. Ko'zlar yopiq. Tilning uchi tanglay tepasiga bosiladi.

Agar bu ip vertikal pastga qarab davom ettirilsa, boshingizni «ushlab», perineal sohadagi teri yuzasida ip keladigan joyni ichki nigohingiz bilan toping. (Erkaklar uchun bu anus va skrotumning asosi orasidagi o'rtadir; ayollar uchun bu tos halqasining markazidir.) Bu nuqtani topishda alohida aniqlik kerak emas - tez orada siz buni shunchaki his qilasiz.

Shunday qilib, siz o'zingizning ichingizga qaraysiz va oshqozoningizni tortib, muloyimlik bilan nafas olishni boshlaysiz. (O'ylaymanki, siz allaqachon tushungansiz: oldingi nafas olish mashqlarini ishonchli o'zlashtirmasdan, siz oldinga bormasligingiz kerak: agar siz "avtomatik ravishda" tasvirlangan narsaning hech bo'lmaganda bir qismini bajarmasangiz, sizga etarlicha e'tibor bo'lmaydi.)

Nafas olayotganda, ichki nigohingizni umurtqa pog'onasi bo'ylab silliq siljiting (eng oson yo'li - yorug'lik nuqtasi yuqoriga siljishini tasavvur qilish). Nafas olishning eng yuqori nuqtasida, butun umurtqa pog'onasi bo'ylab va bosh suyagining tashqi yuzasi bo'ylab o'tib, bosh va peshonaning orqa qismidan o'tib, qoshlar orasidagi maydonga etib boradi. Oshqozon ichkariga tortiladi, tanasi engil, tizzalar bir oz egilib, torsoni ko'taradi.

Nafas olishni boshlashdan oldin qisqa pauza. Bu vaqtda diqqat markazi gorizontal ravishda boshning o'rtasiga (siz nurli to'pni tasavvur qilgan joyga) o'tadi. Quloqlar orasidagi qoshlar orasidagi nuqtaga aniq e'tibor qaratganingizda (ko'zlaringiz unga qaraydi), asta-sekin oshqozoningizni bo'shatib, uning "shishib ketishiga" imkon berib, tizzalaringizni bir oz egilishiga imkon berib, muloyimlik bilan nafas olishni boshlang. Diqqat nuqtasi (agar sizga mos bo'lsa - yorqin, agar boshqa tasvir qulayroq bo'lsa - xohlasangiz) til orqali sirg'alib, bo'yin yuzasi bo'ylab tashqi tomondan o'tadi va keyin tananing old yuzasi bo'ylab pastga tushadi, kindik va jinsiy a'zolardan o'tish. Ko'zlar tananing yuzasida diqqat nuqtasini kuzatishda davom etadi.

To'liq ekshalasyonda diqqat markazida - perineumning markazida (lekin tananing ichida emas, balki terida), oshqozon butunlay bo'shashadi, tizzalar bir oz egiladi. Bir so'z bilan aytganda, siz boshlang'ich pozitsiyangizga qaytdingiz.

To'xtamasdan, shuningdek, nafas olishning oxirini nafas olish boshlanishiga keskin o'tkazmang. (Ba'zilar uchun tizzalarni inhalatsiya boshlanishidan bir oz oldinroq boshlash qulayroqdir, shunda oyoqlar bu jarayonni "boshlaydi". Yangi boshlanuvchilar uchun bu butunlay maqbul yondashuvdir.)

Ko'rib turganingizdek, bu tsiklik mashq bo'lib chiqdi. Oldingilardan farqli o'laroq, uni xohlaganingizcha ko'p marta bajarishingiz mumkin. Asosiysi, hamma narsani ehtiyotkorlik bilan, hech narsani chalkashtirmasdan qilish, keyin takrorlash faqat foydali bo'ladi.

Yana bir bor asosiy qoidalarni ta'kidlayman: stress ostida mashq qilmang, odamlar orasida mashq qilmang, shovqinli yoki ifloslangan xonada mashq qilmang.

Darsdan keyin siz jim bo'lishingiz kerak. Yangi texnikani jiddiy o'zlashtirmaguningizcha, har bir darsdan so'ng siz ideal tarzda dush yoki hammom olishingiz kerak, hech bo'lmaganda yuz va qo'llaringizni yuving. Hech qanday holatda siz salbiy odamlar bilan muloqot qilmasligingiz kerak. (Agar bunday muloqot muqarrar bo'lsa, nima qilish kerakligini biz alohida muhokama qilamiz.)

Tananing nuqtalari yoki tasvirlangan "mashqlar" uchun hech qanday nom bermasligimga hayron bo'lishingiz mumkin. Men buni ataylab qilaman. Men tushuntiraman. Hatto zamonaviy Xitoyda ham har bir kichik narsani chiroyli va ulug'vor deb atash odat tusiga kiradi. Ba'zi oddiy lahzali guruch makaronlari, aks holda " Buyuk devor"va nomlanmagan.

Qadimgi Taoistlar tananing nuqtalarini yoki qigong texnikasini qanday chaqirganligi haqida nima deyishimiz mumkin. Oxir oqibat, uni bilmaganlardan yashirish uchun ko'p narsalarni shifrlash kerak edi. Bizda bunday vazifa yo'q. Shuning uchun men sizning boshingizni ruscha transkripsiya bilan yarmida qayg'u bilan etkazilgan har xil "cinnabar dalalari", "o'lim darvozalari" yoki hatto butunlay tarjima qilib bo'lmaydigan ierogliflar bilan to'ldirishni xohlamayman. Bu nomlarning barchasi qigongni to'g'ri o'zlashtirishga yordam bermaydi, lekin yangi boshlanuvchilar uchun ularda chalkashib ketish oson. Shunday qilib, Xudo ular bilan bo'lsin, "kosmik orbitalar" bilan, keling, biznesni o'rganaylik va go'zallikdan ustun emas. Kelyaptimi?

Sizga eslatib o'taman: o'rganilayotgan texnikalar nafaqat jismoniy salomatlikni mustahkamlashga, balki energiya bilan to'ldirish qobiliyatini yaxshilashga qaratilgan. Albatta, birinchi navbatda, qigong mashqlarini bajarish natijalari sof tanada sezilarli bo'ladi. Ammo siz energiyadagi o'zgarishlarni his qilolmaysiz. Zero, bizning asosiy maqsadimiz baxt va bu hayotdagi muvaffaqiyat, energiya bilan ishlash texnikasini egallashdagi har bir qadam ana shu maqsad sari qadamdir.

Omadning ta'siri va sababi bor, lekin qo'lingizdan kelganicha harakat qilib, unga erishishga urinmang. O'zingga achinishni bas qilsang keladi... qo'pol kuch bilan ish qilmasang, muhimlik va o'zboshimchalikdan qutulsang, o'z-o'zidan keladi, quvishning hojati yo'q, keladi. agar nima bo'lishidan qat'iy nazar hech narsaga erishishga harakat qilmasangiz. Narsalar va odamlar o'z cho'qqisiga zo'rg'a erishib, darhol so'na boshlaydi va bu ular Taoga ergashmasliklaridir. Taoga amal qilmagan odamning hayoti muddatidan oldin tugaydi.

Ba'zi Taoist nafas olish mashqlari

Taklif etilgan mashqlar butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi va insonning uzoq muddatli jismoniy kuch va stress qobiliyatini oshirishga yordam beradi (50% gacha).
Mashq 1. O'pka va oshqozon to'qimalarida gaz almashinuvini ta'minlaydi. Oddiy nafas olish jarayonida kislorod va karbonat angidridning bunday almashinuvi sodir bo'lmaydi. Mashq qilish eng yaxshi ertalab yoki kechqurun amalga oshiriladi. Tik turgan, o'tirgan yoki yotgan holatda bajariladi.
Boshida sekin nafas oling. Nafas olayotganda qorin bo'shlig'i mushaklarini torting va havoni o'pkadan chiqarib yuboring. Barcha havo molekulalari o'pkangizni tark etishini tasavvur qiling.
To'liq nafas olgandan so'ng, sekin nafas oling, o'pkangizni kengaytiring, shunda ko'krak qafasi ham barcha yo'nalishlarda kengayadi. Oshqozoningizni shishib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun mahkam torting. Mashqning birinchi qismida faqat ko'krak mushaklari ishlaydi.
O'pkangiz to'lgandan so'ng, to'liq gaz almashinuvini ta'minlash uchun nafasingizni bir necha daqiqa ushlab turing.
Ko'krak mushaklari va o'pkangizni torting, shu bilan birga qorinni to'pga o'xshab ketguncha sekin shishiring. Bu harakatlar havoni o'pkaning yuqori qismidan pastga suradi.
O'pkangizning pastki qismida havoni bir necha o'n soniya ushlab turing (agar iloji bo'lsa, alohida-alohida sozlanishi), keyin asta-sekin oshqozoningizni torting va havoni og'zingizdan chiqaring. Dastlab bu mashqni bajarish qiyin, biroq ozgina qat'iyat bilan o'pkangizning pastki qismini to'ldirish va bo'shatishni o'rganishingiz mumkin.
To'liq inhalatsiyadan keyin nafas olish nafas olish siklini tashkil qiladi. Boshida ikki yoki uchta bunday tsikl etarli bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan siz tsiklni 12 martagacha takrorlashingiz mumkin. Mashqni har doim sekin bajarish kerakligini yodda tutishingiz kerak.
Eslatma Jismoniy mashqlar homilador ayollar uchun tavsiya etilmaydi.
1-mashq nafaqat to'qimalarni kislorod bilan ta'minlaydi va ularni jonlantiradi, balki qorin bo'shlig'i to'qimalarini tonlaydi va ko'krak hajmini oshiradi. Bundan tashqari, u chuqur nafas olishga va o'pkaning pastki qismida tez-tez tiqilib qolgan turg'un gazlarni to'liq yo'q qilishga yordam beradi.

Mashq 2. Bu mashq birinchisidan bir oz farq qiladi: avval havo o'pkaning yuqori qismiga kiradi, keyin uni ko'krak qafasida iloji boricha uzoqroq ushlab turasiz. Shundan so'ng siz nafas olasiz.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini qisqartirib, sekin nafas oling. Qorin bo'shlig'i mushaklari va diafragmaning qisqarishi o'pkadan barcha havoni olib tashlaydi.
To'liq nafas olgandan so'ng, xuddi shunday sekin nafas oling, kengaytiring va o'pkangizning yuqori qismini havo bilan to'ldiring. Oshqozoningizni yuqoriga torting (uni to'pga chiqarmang), chunki bu mashq faqat o'pkaning yuqori qismini ishlaydi.
O'pkangizning yuqori qismi havo bilan to'lganida, havo chiqib ketishining oldini olish va gaz almashinuvini to'liq amalga oshirish uchun nafasingizni bir muddat ushlab turing.
Shundan so'ng, o'pkangizning yuqori qismidagi havo pastga qarab harakatlanishi uchun ko'kragingizni sekin torting. Qornini biroz kengaytiring, shunda "havo unga kirishi mumkin".
Nafasingizni iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Keyin og'zingizdan sekin nafas oling.
To'liq nafas olish va to'liq ekshalatsiya nafas olish davridir. O'zingizning xohishingiz bo'yicha tsiklni takrorlang (o'rtacha 7 marta).

Xitoy qigongida nafas olish amaliyotining ikkita asosiy usuli mavjud. Bu deb ataladigan narsa tabiiy (buddaviy) nafas olish va paradoksal (taoist) nafas. Ularning asosiy va asosiy farqi shundaki, agar nafas olishning tabiiy (buddaviy) turida bo'lsa, nafas olish paytida oshqozon to'ladi va tashqariga chiqadi, nafas chiqarish paytida esa u orqaga tortiladi; keyin paradoksal (Taoist) nafas olish bilan, aksincha, nafas olish paytida oshqozon orqaga tortiladi va ekshalasyon paytida u tashqariga chiqadi.

Barcha qigong qo'llanmalari ikkala nafas olish usullarini o'rgatadi va xitoylik nafas olish qigong ustalari bir usuldan boshqasiga o'tishlari mumkin. Chunki qiyosiy tahlil Ushbu ikki usul amaliy nuqtai nazardan juda muhimdir, ularning har birini batafsil va batafsil ko'rib chiqamiz.

Taoist paradoksal nafas olish Uddiyana Bandhaning to'liq yo'qligida Mula Bandhadan intensiv foydalanishga asoslangan. Mula bandha - qorinning pastki qismini (pubik sohani), jinsiy a'zolarni, shuningdek, anus va perineumni davriy ravishda tortib olish va bo'shashtirishga asoslangan jinsiy energiyani sublimatsiya qilishning juda kuchli usuli. Xitoyning paradoksal nafasi bo'lsa, bu zonalarning orqaga tortilishi va siqilishi nafas olish vaqtida sodir bo'ladi va ularning bo'shashishi, pastki qorinning kengayishi bilan birga, ekshalasyon paytida sodir bo'ladi. Ekshalatsiya paytida yuqoridagi zonalarning sifatli bo'shashishi juda muhimdir.

Ta'sir haqiqatan ham o'ziga xosdir. Ushbu turdagi nafasni ham chaqirish mumkin nafas olish chunki u jinsiy ortiqcha yukni engillashtiradi va jinsiy energiyani boshqaradi ching orqa miya yuqoriga. Pompalash Taoist nafasi- uzoq muddatli jinsiy aloqadan voz kechish davrlari uchun, shuningdek, jinsiy yoga bilan shug'ullanadiganlar uchun, uning tantrik (hind) versiyasi yoki taoist (xitoy) uchun ajoyib usul.

Buddistlarning tabiiy nafas olishidan paradoksal daoist nafas olishiga o'tish darhol va juda aniq jinsiy aloqa paytida o'zini o'zi boshqarish qobiliyatining oshishiga olib keladi. Taoist nafas olish amaliyoti erkaklarda erta eyakulyatsiyani bartaraf etishda juda foydali bo'lib, ayollarga jinsiy aloqa paytida mikrokosmik orbitada energiya aylanishini oson va muvaffaqiyatli bajarishga yordam beradi. Bundan tashqari, taoist paradoksal nafas olishning muntazam amaliyoti butun genitouriya sohasining sog'lom holatini ta'minlaydi, shuningdek, prostata adenomasi va bachadon miomasi kabi kasalliklarni davolaydi, bu esa jarrohlik aralashuvni keraksiz qiladi. Mula bandha men "oqayotgan suvdagi iflos shimgich" deb ataydigan printsip asosida ishlaydi. Agar biz bu iflos shimgichni ritmik tarzda siqib chiqarsak, tez orada barcha kirlar tozalanadi, yuviladi va shimgich yana toza bo'ladi. Bu "Mula Bandha Pranayama" deb ham atalishi mumkin bo'lgan Taoist paradoksal nafas olish usulining katta xizmatidir.

Bu erda men ba'zi aniqliklarni kiritishim kerak. Gap shundaki, men bu atamani ishlataman Mula bandha biroz erkin. Aslida paradoksal nafas olishda uch xil usul qo'llaniladi. Bu:

1) Vajroli mudra, bunda ayollar qinni siqib, erkaklar jinsiy olatni va skrotumni tortib olishadi.

2) Mula bandha, bunda ayollar bachadon bo'yni, erkaklar esa perineal hududni (skrotum va anus o'rtasida) siqib chiqaradi.

3) Ashwini mudra, unda anus (anal sfinkter) qisqaradi.

Qulaylik uchun men ushbu texnik atamalardan faqat bittasini ishlataman - Mula bandha, yuqoridagi uchta texnikani birlashtirgan holda yodda tuting. Shunday qilib, men uchun Mula Bandha uchta sublimatsiya texnikasining kombinatsiyasi bo'lib, Vajroli Mudra, Mula Bandha va Ashwini Mudrani qamrab oladigan umumiy tushunchadir. Barcha uchta siqish zonalari bitta hududda joylashganligi sababli, bu erkinlik, menimcha, to'liq oqlanadi, chunki bu bizga keraksiz terminologik tartibsizliklardan qochish imkonini beradi.

Shunday qilib, Taoist paradoksal nafas olish Mula Bandhadan (pastki qorinni, jinsiy a'zolarni, anusni va perineumni tortib olish) to'liq foydalanadi, ammo shu bilan birga, afsuski, Uddiyana Bandha - qorinning o'rta qismini, shu jumladan kindik va tanni tortib olishni istisno qiladi. Tyan. Bu nafas olish usulining asosiy kamchiliklari. Taoistik nafas olishda, nafas olayotganda, oshqozon orqaga tortiladi va nafas olayotganda u tashqariga chiqadi. Ushbu nafas olish usuli bilan Uddiyana bandhasini bajarish imkonsiz bo'ladi. Shu bilan birga, bu uslub juda muhim va Hatha Yoga-da eng samarali va qimmatli usullardan biri sifatida qaraladi. Hatha Yoga Pradipika ushbu bandha haqida quyidagilarni aytadi:

« Kindikingizni umurtqa pog'onangizga bosing. Bu Uddiyana Bandha - o'lim deb nomlangan filni mag'lub etgan sher."(II, 56-bob).

« Uddiyana oddiy, chunki uni o'qituvchi beradi. Buni qilgan kishi qarigan bo'lsa ham yana yosh bo'ladi"(II, 57-bob).

« Kindik ostidagi va yuqoridagi hamma narsani orqangizga bosing. Olti oy ichida siz o'limni engasiz. Hech qanday shubha yo'q" (II, 58-bob).

« Barcha bandhalar ichida Uddiyana eng yaxshisidir. Unda o'zingizni mustahkamlang - va ozodlik o'z-o'zidan keladi"(II, 59-bob).

« Uch bandadan yaxshiroq narsa yo'q. Barcha ustalar ularni albatta mashq qiladilar, chunki uchtasi Hatha Yoga texnikasining eng muhimi sifatida tanilgan"(II, 75-bob).

Ko'rib turganingizdek, klassik Hatha yogasining eng muhim usullari uchta bandha (uchta qulf): Jalandhara bandha (bo'yinni qulflash), Uddiyana bandha (o'rta qorinni tortib olish) va Mula bandha (pastki qorinni va jinsiy a'zolarni tortib olish) . Albatta, uchta asosiy bandaning o'zi kamdan-kam qo'llaniladi. Qoida tariqasida, ular alohida mashqlar sifatida emas, balki yogik nafas olishning bir qismi bo'lgan texnik elementlar sifatida amalga oshiriladi - Pranayama.

Hindiston yogasida Uddiyana bandha uchta bandhaning eng muhimi hisoblansa-da, bu haqida bahslashish mumkin. Menimcha, Mula Bandha hech qanday ahamiyati jihatidan Uddiyana Bandhadan kam emas. Qaysi bandha muhimroq ekanligi haqida bahslashish, qaysi fiziologik tizim muhimroq - genitouriya yoki ovqat hazm qilish tizimi haqida bahslashish bilan bir xil. Albatta, bunday muhokamaning ma'nosi yo'q.

Nafas olishning tabiiy (buddaviy) turida, shubhasiz, Hindistondan Xitoyga kelgan, nafas olayotganda, oshqozon to'ladi va tashqariga chiqadi va nafas olayotganda u orqaga tortiladi. Bunday nafas olish texnikasi Uddiyana bandha amaliyoti uchun juda qulay - nafas chiqarish paytida qorin bo'shlig'ining o'rta qismida (kindik sohasi, shuningdek, yuqorida va pastda) chizish.

Uddiyana bandha aniq nima beradi? Men uning asosiy afzalliklarini, qigong bilan nafas olish amaliyotiga qo'shgan noyob hissasini sanab o'taman:

a) qorin bo'shlig'ida joylashgan barcha ichki organlarni to'liq massaj qilish. Uddiyana bandha butun ovqat hazm qilish tizimiga ayniqsa foydali ta'sir ko'rsatadi: oshqozon, ichak, jigar va buyraklar. Bu holda juda kuchli energiya jarayonlari sodir bo'ladi, chunki Uddiyana bandha kuchli energiya pompasi sifatida ishlaydi. Biroq, kuchli ta'sir hatto sof fiziologik darajada ham sodir bo'ladi. Bu erda men yana bir marta iflos shimgichning metaforasiga qaytishga ruxsat beraman. Keling, oqar suvga joylashtirgan bu shimgichni tasavvur qilaylik. Siqish, qo'yib yuborish, yana siqish, yana qo'yib yuborish. Shimgich uni to'ldirgan axloqsizlikdan tez va samarali tarzda tozalanadi. Uddiyana bandha yordamida nafas olish amaliyotida shunga o'xshash narsa sodir bo'ladi. Qon aylanishi rag'batlantiriladi, tiqilib qolish va yopishqoqlik yo'q qilinadi, yaxshi xulqli o'smalar hal qilinadi va hokazo. Bularning barchasini faqat Uddiyana bandhadan foydalanishga asoslangan tabiiy (buddaviy) nafas olish orqali amalga oshirish mumkin. Ushbu bandhasiz qorin bo'shlig'iga va undagi ichki organlarga bunday amplituda va aniq ta'sirni amalga oshirish mutlaqo mumkin emas.

b) Energiya (prana, qi) nuqtai nazaridan, Uddiyana bandha eng kuchli energiya pompasi bo'lib, tanamizdagi energiya aylanishini va atrof-muhit bilan energiya almashinuvini keskin oshiradigan energiya nasosidir.

Uddiyana bandha (va bu Hatha Yoga klassik matnlarida aniq aytilgan) bel umurtqasi orqali energiya oqimini faollashtiradi. Shunday qilib, u umurtqa pog'onasining bu qismida ham, butun lomber mintaqada ham foydali ta'sir ko'rsatadi. U erda muammolar bor yoki yo'qligini ko'rish juda oson (siyatik, og'irlik va pastki orqa og'riqlar, orqa tomonning "charchoqlari"). Yetarli Kundalik hayot oshqozoningizni biroz burishib turing (hatto to'liq Uddiyana bandha bo'lmasa ham), pastki orqa isinishni boshlashi bilan og'riq va charchoq asta-sekin eriydi.

Taoist paradoksal nafas olishda Uddiyana bandha yo'q va bu ko'pincha bel og'rig'iga olib keladi. Agar siz Siddhasanada o'tirganingizda va etarli hajmda (kuniga ikki marta 30-50 daqiqa) paradoksal nafas olishni mashq qilsangiz, u holda lomber mintaqadan ortiqcha yukni olib tashlash uchun maxsus mashqlar bo'lmasa, siz oxir-oqibat radikulitning og'ir xurujini olishingiz mumkin.

Nihoyat, Uddiyana bandhaning yo'qligi paradoksal nafas olish bilan shug'ullanadiganlarda o'ziga xos Taoist qorinning paydo bo'lishiga olib keladi. Qizig'i shundaki, bu holda Mula Bandhaning ta'sir doirasiga kiruvchi qorinning "pastki hududi" va qorinning "o'rta hududi" (kindik va Tan Tyan hududi) o'rtasidagi bo'linish chizig'i Uddiyana Bandhaning ta'sir doirasiga tegishli bo'lgan, oshqozonda juda aniq ko'rinadi. Ushbu chegara chizig'i ostida oshqozon ichkariga kiradi, yog 'birikmalari yo'q, lekin undan yuqorida bu sharmandalik boshlanadi. Ko'rib turganimizdek, Taoist qorin umuman fazilat emas, mo'l-ko'llikning dalili emas hayotiy energiya, qorin bo'shlig'ida to'plangan, ammo qorin bo'shlig'i uchun mutlaqo zarur bo'lgan qo'shimcha mashqlar bilan muvozanatlashtirilmagan Taoist nafas olish amaliyotining faqat noxush oqibati.

Biroq, Taoist paradoksal nafas olishdan qo'rqishning hojati yo'q. Mumkin bo'lgan kuchayishlarning oldini olish uchun (pastki bel og'rig'i va Taoist qorinning paydo bo'lishi) har kuni quyidagi 4 ta mashqning kichik to'plamini bajarish kifoya:

1. Timsoh, oyoqlari yoyilgan.

2. Timsoh, oyoqlari yopiq.

4. Seizada o'tirgan holda bel umurtqasining aylanishi.

Bu mashqlarning barchasi “Mashq qilish” bobida berilgan Taoistik doira" Agar siz dangasa bo'lmasangiz va har kuni bu kichik, ammo juda foydali mashqlar to'plamini qilsangiz, hech qanday muammo bo'lmaydi.

Shunday qilib, muhokama qilingan ikkita bandning har biri o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Mula bandha Uddiyana bandha orqali erishib bo'lmaydigan effekt beradi. Va aksincha, Uddiyana bandha nima beradi, Mula bandha amaliyoti bera olmaydi.

Salom azizlar. Siz uzoq umr ko'rishni va sog'lom bo'lishni xohlaysiz va sirlarni bilishni xohlaysiz faol uzoq umr ko'rish? Ammo harakat qilmasdan, xuddi shunday, uzoq, sog'lom hayot berilmagan. Shunda uzoq umr va salomatlik uchun mashqlar sizga to'g'ri keladi. Ushbu maqolada siz bir emas, balki uchta uzoq umr ko'radigan gimnastikani topasiz - Xitoy, Tibet va Taoist.

Xitoy nafas olish mashqlari

Xitoylik yuz yilliklarning uzoq umr ko‘rishining birinchi siri nafas olish mashqlari - oddiy va bajarilishi oson. Endi buni o'zingiz ko'rasiz. Xitoy hayotining muhim tarkibiy qismi bu nafas olish mashqlari.

Quvvat va quvvatni his qilish uchun 3 ta mashq bajaring. Bu vazn yo'qotish uchun ham foydalidir.

1. "To'lqin"

Ochlik tuyg'usini yo'q qiladi. O'tirgan yoki yotgan holda bajarilishi mumkin.

Bajarish: nafas olayotganda, oshqozoningizni torting, ko'kragingizni ko'taring, nafasingizni besh soniya ushlab turing. Nafas olayotganda, oshqozoningizni tashqariga chiqarib, ko'kragingizni pastga tushiring. Bir yondashuvda 50 ta nafas oling.

2. "Lotus"

Charchoqni yo'q qiladi, metabolizmni normallantiradi. "O'tirgan Budda" pozitsiyasini oling yoki stulda o'tirib, orqasiga suyanmasdan.

Dastlabki 5 daqiqada sekin nafas oling. Keyin har doimgidek 5 daqiqa nafas oling. Keyin, 10 daqiqa davomida, har doimgidek nafas oling, fikrlaringizni salbiydan tozalang. Kuniga uch marta bajarilishi mumkin.

3. "Baqa"

Kresloga o'tiring, oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying, tirsaklaringizni tizzangizga qo'ying. Chap qo'l mushtga siqiladi, o'ng qo'l uni ushlaydi, bosh mushtga yotadi.

Dam oling, ko'zingizni yuming, fikringizni tozalang. Nafas olayotganda qorin bo'shlig'ingizni torting va nafas olayotganda qorin bo'shlig'ini bo'shashtiring. Buni 15 daqiqa, ehtimol kuniga uch marta bajaring.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: , operatsiyadan keyingi davr, ichki qon ketish.

Foyda:

• ichki organlarning massaji mavjud,
• qon aylanishi yaxshilanadi,
• metabolizm yaxshilanadi,
• mukammal rang paydo bo'ladi,
• kuch keladi, kuch to'lqini keladi.

Tibet rohiblari zaryad olmoqda

Har kuni atigi 5 daqiqa Tibet gimnastikasi bilan shug'ullangan odamda ajoyib o'zgarishlar yuz beradi. U gormonal deb ham ataladi, chunki u bizning ichki sekretsiya bezlarini yosh holatda, taxminan 25-30 yoshda saqlashga yordam beradi. Buni erta, ertalab soat 5 yoki 6 da qilish yaxshidir.

1. Qo'llarni ishqalash. Uyg'onganingizda, qo'llaringizni qizdirish uchun 10 soniya davomida ishqalang. E'tibor bering - agar kaftlar issiq va quruq bo'lsa, unda tanada yaxshi energiya mavjud. Agar sizning kaftlaringiz iliq bo'lsa, unda biofildingiz kamayadi. Agar palmalar nam va sovuq bo'lsa, unda tana jiddiy muammolarga duch keladi. Ushbu kompleks sizga ko'plab kasalliklardan "qochishga" yordam beradi.
2. Quloq ishi. Kaftlaringizni quloqlaringizga, barmoqlaringizni boshingiz orqasiga bosing, 30 ta massaj harakatini bajaring. Og'riq his qilsangiz ham massajni to'xtatmang. Quloqning uzoq davom etgan yallig'lanishi yo'qoladi va eshitishingiz yaxshilanadi. 6 oylik amaliyotda siz barcha quloq kasalliklaridan qutulasiz.
3. Peshona massaji. Chap kaftingizni o'ng kaftingizga qo'ying, keyin ikkalasini ham peshonangizga qo'ying, peshonangizni ma'baddan ma'badga ham 30 marta ishqalashni boshlang. Ushbu usul burun sinuslarining sog'lig'ini yaxshilaydi va gipofiz bezining faoliyatini yaxshilaydi.
4. Palming. Issiq kaftlarni ko'zlaringizga qo'ying, "olma" ustiga bosing: 1 soniya - bir harakat, lekin siz 30 ta bosim qilishingiz kerak. Keyin kaftlaringizni yana 30 soniya ushlab turing, agar ko'rish yomon bo'lsa, 2 daqiqa. Ko'rish qobiliyati yaxshilana boshlaganini ko'rasiz.
5. Facelift. Musht qiling va Bosh barmoq Uni qulog'ingiz orqasiga qo'ying va mushtlaringizni jag'dan quloqlarga 30 marta kuch bilan siljiting.
6. Toj massaji. Biz bo'yin ostiga yostiq qo'yamiz, o'ng qo'l pastda, chap yuqorida bo'lishi uchun qo'llarimizdan uzuk yasaymiz. Boshga tegmasdan, biz qo'llarimizdan kamon bilan 30 ta harakat qilamiz: peshonadan boshning orqa tomoniga, boshning tojiga "hover", quloqdan quloqqa 30 marta "chayqash". Ushbu mashq bosimni normallashtiradi, elkaning bo'g'imlarini harakatga keltiradi va elka og'rig'ini engillashtiradi.
7. Qalqonsimon bez massaji. O'ng qo'l qalqonsimon bezga, chap qo'l esa uning ustiga qo'yilgan. Bezga tegmasdan, biz tanadan 5 sm masofada o'ttiz marta kindikgacha tortamiz. 30-marta ikkala qo'lni ham oshqozonga qo'yamiz.
8. Qorin massaji. Qorin bo'ylab 30 dumaloq harakat qilamiz. Massaj yordamida ichak faoliyati normallashadi va surunkali konstipatsiya yo'qoladi.
9. Tebranish. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, kaftlaringiz va oyoqlaringizni erga parallel. Qo'llarimizni bilakka va oyoqlarimizni oyoqlarga aylantiramiz, keyin qonning kapillyarlardan yaxshiroq oqishi uchun silkitamiz. Biz 30 yoki undan ko'pni hisoblaymiz.
10. Oyoq ishqalanishi. Avval bir oyog'imizni, keyin ikkinchisini ishqalaymiz. Oyog'ingizda og'riqli nuqta topsangiz, uni uzoqroq massaj qiling. Oyoqning markaziga alohida e'tibor bering.

Ushbu salomatlikni mustahkamlovchi mashqni bajarish orqali siz umringizga 20 yil qo'shasiz. Kompleksdan so'ng, bir stakan iching iliq suv ichak devorlarini yuvish uchun. Buni dangasa uchun mashq deb atash mumkin, chunki bu erda maxsus kuchlanish yo'q.

Ushbu kompleks shaklida sizga kelgan inoyat uchun Oliy kuchlarga rahmat!

Yoshlikni qaytarish uchun taoistik gimnastika

Siz faol va yosh bo'lishni xohlaysizmi? Keyin jinsiy istakning zaiflashishini sezgan faol odamlar uchun mashqlar qilishni boshlang - va bu hayotning eng yaxshi davrida, ya'ni 35-40 yoshda sodir bo'lishi mumkin. Agar siz pasayishni sezsangiz, unda Sharq ustalari tomonidan ishlab chiqilgan Taoist gimnastikasi sizga yordam beradi.

Uning yaratuvchilaridan biri 2 haftalik muntazam jismoniy mashqlardan keyin ham jinsiy buzilishlar, yurak kasalliklari, bo'g'inlar va umurtqa pog'onasi yo'qolishini ta'kidlaydi.

1. “Bahorning qaytishi” mashqi

To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida, fikringizni barcha fikrlardan olib tashlang.

To'pig'ingizga ko'tarilib, ko'kragingizni to'g'rilab, buruningizdan nafas olishni boshlang. Kelajakda siz ham burun, ham og'iz orqali nafas olishingiz mumkin.

Nafas olayotganda, qorinning pastki qismi ko'proq havo olish uchun tashqariga chiqa boshlaydi. Nafas olayotganda, oshqozoningizni torting, tizzalaringizni egib, o'zingizni tovoningizga tushiring. 16 marta bajarilishi kerak.

2. Tebranish

Iloji bo'lsa, nafasingizni bir daqiqa ushlab turing. Keyin butun tanangizni silkiting.

Rahatlaning, tizzalaringizni bir oz egib turing. Keyin butun tanangizni silkitishni boshlang, tebranishlar amplitudasini oshiring (tananing barcha qismlari, hatto tishlar ham silkitishi kerak).

Chayqalganda, barmoqlaringizni bir oz egib, ozgina charchaganingizni his etguningizcha ularni cho'zing. Chayqash 1 daqiqa davomida amalga oshiriladi. Bu vaqt ichida odam taxminan 146 tebranish hosil qiladi.

3. Yelkaning aylanishi

Tizlaringizni bir oz egib, mushaklaringizni bo'shashtiring, og'zingizni biroz oching. Qo'llar erkin tushiriladi. Keyin chap yelkangiz bilan dumaloq harakatlar qiling: avval oldinga, keyin yuqoriga, orqaga va pastga, o'ng elkangiz bilan ham xuddi shunday qiling, faqat boshqa yo'nalishda: avval orqaga, pastga, keyin oldinga va yuqoriga, qo'llaringiz ham aylanishda ishtirok etadi.

16 marta bajaring. Ichki organlar toza havoni oladi va chiqindi havoni chiqaradi. Ko'ngil aynishi va belching bo'lishi mumkin.

Hurmatli o'quvchilar, agar siz uzoq umr ko'rish mashqlarini o'zlashtirsangiz, o'z taassurotlaringizni izohlarda yozing.

Noyob davolash tizimi. Katsuzo Nishi tomonidan yashirin energiya, meditatsiya va kayfiyat bilan ishlash mashqlari

Qorinning teskari nafasi  “Taoist nafasi”

Qorinning teskari nafas olishi?-? "Taoist nafasi"

Jang san'ati bilan shug'ullanishda "Taoist nafas olish" qo'llaniladi. Bu burun orqali havoni nafas olish va chiqarish sharti bilan tananing energiyasini tezda oshirishga imkon beradi.

Nafas olayotganda siz oshqozoningizni tortib, ko'kragingizni iloji boricha havo bilan to'ldirasiz (men yangi boshlanuvchilarga buni qilishni maslahat bermaymanmi? - Bu sizni bosh aylanishi mumkin va chekuvchilar hatto hushlarini yo'qotishi mumkin). Nafas olayotganda, oshqozon shishiradi va biroz oldinga chiqadi.

O'qituvchisiz yoki nafas olish mashqlarining boshida, Taoist nafas olish 2-3 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlatilishi kerak.

G'arb uchun yoga kitobidan muallif Kerneyts S

Nafas olish mashqlari. Oddiy to'liq nafas. Muqobil nafas olish. Gimnastika mashqlari. Mantiqan, jismoniy tarbiyani qon aylanishiga ta'sir qiluvchi mashqlar bilan boshlash maqsadga muvofiqroq ko'rinadi, chunki yuqorida ta'kidlaganimizdek,

Stressga qarshi emlash kitobidan [Qanday qilib hayotingizning ustasi bo'lish mumkin] muallif Sinelnikov Valeriy

Nafas olish, yurak urishi kabi, insonning xatti-harakati bo'lib, u, qoida tariqasida, buni anglamaydi. Shuning uchun agar siz nafas bilan bog'lasangiz, bu unga juda kuchli ta'sir qiladi.Mashq qilish O'zingiz uchun vaqt va imkoniyat toping va bir muddat mashq qiling.

"Xitoy tibbiyoti sirlari" kitobidan. Qigong haqida 300 ta savol. Xoushen Lin tomonidan

198. Ijro qilayotganda doim bo'ladimi turli xil turlari Qigong ongning Dantian va qorin bo'shlig'ida nafas olishda statik konsentratsiyasini talab qiladi.Ba'zilar har qanday Qigongni bajarishda Dantianga diqqatni jamlash va qorin bo'shlig'ida nafas olish kerak deb hisoblashadi. Bu nuqta

Yoga kitobidan muallif Atkinson Uilyam Uoker

VI bob Burun teshigidan nafas olish va og'iz orqali nafas olish Yogislarning nafas olish fanidagi birinchi saboqlaridan biri burun orqali nafas olishni o'rganishga va og'iz orqali odatdagi nafas olish odatini engishga bag'ishlangan.Insonning nafas olish mexanizmi imkon beradi. u burun va og'iz orqali nafas oladi, lekin bu uning uchun

Harakat yoki kuting kitobidan? Savol va Javob Keroll Li tomonidan

Nafas uchun savol: Hurmatli Kryon, men havoda mavjud bo'lgan ko'p o'lchovli hayot shakli haqida bir oz ko'proq bilishni xohlayman. Bu bizga qanday ta'sir qiladi? Bu bizning nafas olishimizga qanday ta'sir qiladi? Nafas olishning o'zi ko'p o'lchovli deb ayta olamizmi?

"Ma'bad ta'limotlari" kitobidan. Oq birodarlik o'qituvchisining ko'rsatmalari. 2-qism muallif Samoxin N.

Nafas Okkultizm haqida gapiradigan Buyuk nafas Xudoning nafasidir. Bu Nafas tarqalgach, tartib va ​​shaklni tartibsizlikka olib keldi. Boshqacha aytganda, u namoyon bo'lgan Koinotning poydevorini qo'ydi. Buyuk nafas ham ular bilan etti ierarxik tekisliklarni yaratdi

"Mudrasning shifobaxsh kuchi" kitobidan. Salomatlik sizning qo'lingizda muallif Brahmachari Svami

"Bo'shliqda o'ynash" kitobidan. Ko'p yuzlarning mifologiyasi muallif Demchog Vadim Viktorovich

"Sehrgarlik asoslari" kitobidan. Dunyo bilan sehrli o'zaro ta'sir qilish tamoyillari Dunn Patrik tomonidan

Virtual nafas yoki afsona nafasi Bu Qahramonning nafasi yoki qudratli telba Nitsshe ta'biri bilan aytganda, Kosmik raqqosaning nafasi. Bir tsiklda bu nafas "o'lim va qayta tug'ilish" ning ulkan sirini o'z ichiga oladi. Va nima uchun bu juda muhim? Gap shundaki, bizning

Yangi boshlanuvchilar uchun yoga kitobidan muallif Berezhnova I. A.

Nafas olish Bizning pulsimiz, agar biz maxsus tayyorgarlik ko'rmagan bo'lsak, asosan ong nazoratiga bo'ysunmaydi, lekin nafas olish bizning nazoratimiz ostida va avtomatik ravishda amalga oshirilishi mumkin. Ushbu nazoratning chegaralari nima ekanligini va hayotiyligini tushunish uchun

"Delfin odam" kitobidan Maillol Jak tomonidan

Nafas olish Har xil mashqlar yoki asanaslarni bajarayotganda, to'g'ri nafas olish kerak. Nafas olishning ma'lum bir turi har bir alohida holatga mos keladi. Quyida ularning ba'zilari haqida gapiramiz.To'liq chuqur nafas olish U 3 xil nafasni birlashtiradi: qorin, o'rta va

"Ichki nur" kitobidan. 365 kunlik Osho meditatsiya taqvimi muallif Rajneesh Bhagvan Shri

"Chegarasiz hayot" kitobidan. Diqqat. Meditatsiya muallif Jikarentsev Vladimir Vasilevich

238 Nafas olish Nafas olish tugagach, qolgan hamma narsa joyiga tushadi. Nafas - bu hayot. Odamlar nafas olishni e'tiborsiz qoldiradilar va unga e'tibor bermaydilar. Ammo sodir bo'ladigan har qanday o'zgarish nafas olishning o'zgarishi tufayli sodir bo'ladi. Har bir inson noto'g'ri nafas oladi

Osho terapiyasi kitobidan. Ma'rifatli tasavvuf ularning ishlarini qanday ilhomlantirgani haqida mashhur tabiblarning 21 hikoyasi muallif Libermeyster Svagito R.

Nafas olish Miyaning meditatsiya qilishni istamasligidan xalos bo'lishning yana bir usuli - uni band qilish uchun biror narsa berishdir. Nafasni kuzatish - Eng yaxshi yo'l ongni band qiling, tinchlantiring va unga rahbarlik qiling.. Qachonki ongda turli xil fikrlar paydo bo'lsa, u shoshilsa, boshlang.

Noyob shifo tizimi kitobidan. Mashqlar, yashirin energiya, meditatsiya va munosabatlar bilan ishlash Katsuzo Nishi tomonidan

14-bob Olmos nafasi: Buddalarning nafasi Devapat Ekstazi chiqish degan ma'noni anglatadi - barcha qobiqlardan va barcha himoyalardan, barcha egolardan va barcha qulayliklardan, barcha o'limga o'xshash devorlardan. Ekstazda bo'lish - tashqariga chiqish, ozod bo'lish demakdir. (Osho) Yapon Buddasi hayajonda o'tirib, bizga kattaligi bilan ko'rsatmoqda

Muallifning kitobidan

Ko'krak nafasi?-? kuch bilan nafas olish Bu nafas olish turi og'ir jismoniy mehnat, masalan, og'ir narsalarni ko'tarish, katta toshlar va og'ir daraxt tanasini dumalash, shuningdek, sportchilar, g'avvoslarni tayyorlash va janglarda kuch olish uchun ishlatiladi.