Homiladorlik paytida kilogramm bermaslik uchun ovqatlanish. Homiladorlik paytida qanday qilib kilogramm bermaslik kerak. Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish

Salom, aziz blog o'quvchilari! Bugun men juda muhim mavzuni ko'rib chiqmoqchiman - homilador ayollar uchun kilogramm bermaslik uchun to'g'ri ovqatlanish. Qanday qilib bunday muhim davrda kerak bo'lgan hamma narsani olish va yog 'olmaslik kerak. Keling, buni aniqlaylik.

Har qanday shifokor sizga aytadi: homilador ayolda asta-sekin vazn ortishi normaldir. Kelajakdagi ona butun homiladorlik davrida o'rtacha 10-13 kg vazn olishi kerak. Bu kelajakdagi onaning individual fiziologik xususiyatlarini hisobga olmaydi. Axir, tanada quyidagi o'zgarishlar sodir bo'ladi:

platsenta hosil bo'ladi;
amniotik suyuqlik to'planadi;
bachadonning og'irligi oshadi;
Ko'krak va yog 'qatlami maqbul chegaralarda ko'payadi - bu tanani emizishga tayyorlaydi;
homila o'sadi va rivojlanadi.

Ammo vazn yo'qligi yoki juda tez kilogramm ortishi buning aksini ko'rsatadi. Bu erda shifokor sizning dietangizni qayta ko'rib chiqishni va iste'mol qilingan kaloriyalar sonini hisoblashni maslahat beradi.

Homiladorlikdan oldin kattalar ayol uchun norma 2000-2500 kkal.

Bolani ko'tarishda siz 500-700 kkal ko'proq qo'shishingiz kerak. Ya'ni kuniga 2500-3200 kkal normal hisoblanadi

Va vazningizni nazorat qilish uchun siz o'zingizni muntazam ravishda tortishingiz kerak. Maslahatlashuvda shifokor har safar homilador onani tortadi. Og'irlikni haftadan haftaga kuzatib borish uchun siz uyda o'zingizni tortishingiz mumkin.

Ortiqcha vazndan qochishga nima yordam beradi?

Ayolning hayotida eng kutilgan vaqt keldi - siz ona bo'lishingizni bildingiz. Bu sog'lom odatlarga ega bo'lish uchun ajoyib sababdir. Ushbu odatlarni homiladorlik paytida, homiladorlikdan keyin va butun umr davomida saqlang.

Og'irlikni nazorat qilish. O'rtacha bir oyda siz 1 kg gacha vazn olishingiz kerak.
Yurish va jismoniy faoliyat. Sport zaliga tashrif buyurish va kuch tayyorlash ushbu 9 oyga qoldirilishi kerak. Ammo basseynda suzish, fitbolda mashq qilish, yurish, gimnastika va homilador ayollar uchun yoga - bu shunchaki narsa!
Etarlicha uxlang. Uyquning etishmasligi kilogramm ortishiga tahdid soladi. Shunday qilib, tana o'zini salbiy ta'sirlardan himoya qiladi va himoya funktsiyalarini yoqadi. 7-8 soat uyquning normal miqdori. Siz ham uzoq uxlamasligingiz kerak. Kun davomida iste'mol qilingan kaloriyalarni "silkitib tashlash" kerak.
Balansli ovqatlanish. Turli xil parhez sizga maqbul chegaralar ichida kilogramm berishga yordam beradi.

Ishtaha bilan qanday kurashish kerak

Homiladorlik davrida ishtahaning ortishi gormonlar tufayli yuzaga keladi. Darhaqiqat, sizning tanangiz juda ko'p miqdorda ayol hubbub - estrogen ishlab chiqarishni boshlaydi. Va bu gormon ishtahani rag'batlantiradi. Bu homiladorlikning 13-haftasidayoq boshlanadi. Bundan tashqari, sizning ichingizdagi kichik homila o'sishi va rivojlanishi uchun ovqatlanishni talab qiladi.

Bunday narsalarni iste'mol qilish istagini tushuntirish oson. Shunday qilib, tana homiladorlik va homila o'sishining normal kechishi uchun nima etishmayotganini aytadi. Agar siz chiplar, muzqaymoq, qaymoqli tort va tuzlangan bodring tishlamoqchi bo'lsangiz, qanday qilib kilogramm olmaysiz? Ishtahangizni engishning usullari mavjud:

Fraksiyonel ovqatlanish;
O'zgartirish zararli mahsulotlar foydali;
Ko'proq suv iching;
Har qanday vitamin etishmasligi ehtimolini istisno qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing;
Kaloriyalarni hisoblash kundaligini saqlang;
Ratsionni kengaytiring;
Hissiy muvozanatni ta'minlang.

Va unutmangki, ortiqcha vazn olish nafaqat sizga, balki tug'ilmagan chaqalog'ingizga ham zarar keltiradi.

Ratsion qanday bo'lishi kerak?

Men aytmoqchi bo'lgan birinchi narsa, sizning ovqatlanishingiz kuniga 5-6 marta bo'lishi kerak. Kundalik tartibni ishlab chiqing.

Porsiyalar katta bo'lmasligi kerak - 200-300 g.Uxlashdan 2 soat oldin engil kechki ovqat foydali bo'ladi. Og'irlikni oldini olish uchun dietangizga rioya qiling.

Nonushta issiq bo'lishi kerak. Ertalabki ovqatni o'tkazib yubormang.

Porridge: har qanday, irmikdan tashqari
Nonushtaga pishloqli non yoki yog'siz pechene qo'shishingiz mumkin. Siz o'tlar bilan zaif yashil choy ichishingiz mumkin.
Qaynatilgan go'sht yoki pishloqli sendvich
Tvorog yoki mevali qo'shimchalar bilan jo'xori uni pancakes. Bananni vilkalar bilan maydalang va to'ldirish tayyor.

Tushlik. Bu gazak. Porsiyalar kichik.

Mevalar
Meva yoki sabzavotlar bilan tvorog
Siz qisqa non, gofret, tabiiy marmelad yoki marshmallow qo'shishingiz mumkin.

Kechki ovqat Siz sabzavotli salat bilan boshlashingiz mumkin, keyin asosiy taomni iste'mol qiling. Tinch qo'y, hamma narsa o'z holidagiday qo'sin; shunday bo'lsin:

Yog'siz go'shtdan tayyorlangan sabzavotli sho'rva yoki go'shtli bulon
Kartoshka, grechka, guruch, makaronning kichik qismi
Go'sht - garnitürsiz ovqatlaning;

Siz quritilgan mevali kompot, suv yoki zaif yashil choy ichishingiz mumkin. Tushlikdan keyin choy ichmaslik yaxshiroqdir. Uning tarkibidagi tanin yurak tezligini oshiradi. Va tushdan keyin bizning metabolik jarayonlarimiz tezligi sekinlashadi va choy bilan yukni oshirishning ma'nosi yo'q.

Peshindan keyin gazak. Kichik atıştırmalık bo'lishi mumkin:

Yangi yoki pishirilgan mevalar (1 nok yoki olma, ehtimol shaftoli)
Pishloqli pancakes yoki sabzavotli krep
Sabzavotli omlet
Sovuq presslangan yog 'bilan ziravorlangan sabzavotli salatlar
Suv bilan teng nisbatda suv, kompot yoki sharbat iching.

Kechki ovqat:

Mayiz va olma bilan shirin palov
Tvorogli kostryulka
Dangasa köfte
Guruchli baliq, sabzavotlar

Agar tushlikda issiq sho'rva yeyishga vaqtingiz bo'lmasa, kechki ovqatni u bilan almashtirishingiz mumkin.

Ikkinchi kechki ovqat. Oshqozonni kechasi yuklamaslik kerak. Porsiya kichik bo'lishi kerak, taxminan 120 g.

O'tlar va kam yog'li smetana bilan ziravorlangan tvorog
Bir oz ryazhenka
Iliq suv bilan suyultiriladigan jo'xori uni
Agar chindan ham xohlasangiz, Lenten pechene yoki ikkita non bilan kompot iching.

Menyuda nima bo'lishi kerak

Nimani istisno qilish kerak

Sabzavotlar, ko'katlar
Mevalar (mavsumda va organik)
Yog'siz go'sht va baliq,
Jigar (ba'zan)
Yormalar
Sut
Sutli mahsulotlar
Quritilgan mevalar
Kompotlar
O'simlik choylari
O'simlik yog'i

Spirtli ichimliklar
Ekzotik meva va sabzavotlar
Mahsulotlar - allergenlar: asal, yeryong'oq, shokolad, pomidor, malina, qulupnay, qisqichbaqalar, kerevit, qizil baliq, ikra
Kolbasa, kolbasa, jambon
Hamma narsa dudlangan, tuzlangan, tuzlangan, yog'li, baharatlı
Yog'li pishloqlar
Qo'ziqorinlar
Fastfud
Shirinliklar: pishiriqlar, tortlar, tozalangan shakar
Gazlangan ichimliklar, qahva, kuchli choy
Issiq o'tlar va ziravorlar
Konservalangan ovqat
Sezilarli darajada kamaytiring: shakar, tuz, pishirilgan mahsulotlar

Ko'proq bilan batafsil ro'yxati Ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan va iste'mol qila olmaydigan ovqatlar uchun emizish paytida to'g'ri ovqatlanish haqidagi maqolani ko'ring. Menyu unchalik farq qilmaydi.

Homilador ayol dunyodagi eng go'zal ayoldir, chunki u o'zida yangi hayotni olib boradi. Va bu to'plangan kilogramm, mumkin bo'lgan shish, sochli sochlar yoki shunga o'xshash boshqa holatlarga qaramasdan. Notanishlar faqat yumaloq qorinni ko'rganda tabassum qiladilar, ammo ayollar hali ham tashqi ko'rinishidan norozi bo'lishlari mumkin. Nima qilasan, bu ayol tabiati. Shuning uchun, ko'plab kelajakdagi onalar homiladorlik paytida qanday qilib kilogramm bermaslik bo'yicha maslahatlardan foyda ko'radi.

1-qoida - to'g'ri ovqatlanish

Har bir ayol kontseptsiyadan boshlab nafaqat o'zi, balki chaqaloqqa ham g'amxo'rlik qilishi kerak. Homilador bo'lganda ona ovqatlanadigan hamma narsa, chaqaloq ham har xil miqdorda eydi, shuning uchun bachadonda sog'lig'ini saqlab qolish uchun siz qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni o'rganishingiz kerak. Avvalo, shuni tushunish kerakki, homiladorlik paytida kilogramm olishdan qochish usulini tanlashda, vazn yo'qotish uchun har qanday parhezdan foydalanish qat'iyan man etiladi. Haqiqat shundaki, ular mikroelementlari chaqaloq uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi turdagi oziq-ovqatlardan qochishga asoslangan. Shuningdek, kelajakdagi onaning och qolishi yoki tez-tez ovqatlanishi qat'iyan man etiladi. ro'za kunlari, chunki allaqachon bachadonda chaqaloq to'g'ri rivojlanishi uchun normal ovqatlanishi kerak. Homilador ayol nima qilishi mumkin: sabzavotlar, mevalar, yog'siz sho'rvalar, sut mahsulotlari va sutli mahsulotlar, shuningdek, to'g'ri.O'z navbatida, spirtli ichimliklar, og'ir oziq-ovqat, tez ovqatlanish, jumladan chiplar, krakerlar va boshqalarni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi. Yog'li yoki qizarib pishgan ovqatlarni suiiste'mol qilish, ovqatlanish tavsiya etilmaydi xom ovqatlar(masalan, sushi), gazlangan suv iching. Bolani tug'ishning butun davri davomida to'g'ri ovqatlanish orqali siz normal holatda qolishingiz va butun davr davomida kerakli vaznga ega bo'lishingiz mumkin.

2-sonli qoida - yurishlar

Homiladorlik paytida ortiqcha vazndan qochishning yana bir maslahati - ko'proq yurish. Bu chaqaloqqa ham, onaga ham kerak, chunki allaqachon bachadonda bola tashqarida va bo'sh xonada bo'lganida his qiladi. Yurish foydalidir, chunki u kompyuter yoki televizor oldida uzoq vaqt o'tirmasdan qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi, homiladorlik paytida faqat kerakli vaznga ega bo'ladi. Bundan tashqari, yurish paytida ona butun tananing mushaklarini normal ohangda ushlab turadi, bu esa keyinchalik juda oson bo'ladi.Bolani ko'tarishda ayollar uchun gimnastika, yoga bilan shug'ullanish foydalidir va siz o'zingizni yuklashingiz mumkin. tanani boshqa engil yo'llar bilan.

3-sonli qoida - nazorat qilish

Homiladorlik paytida qanday qilib kilogramm bermaslik kerak? Siz eng boshida maxsus kalendarni boshlashingiz va vaqti-vaqti bilan vazn, bel, kalça va ko'krak o'lchovlarini yozib olishingiz kerak. Masalan, haftada bir marta. Bu tanangizdagi o'zgarishlarni nazorat qilishga yordam beradi. uchun poygada uni haddan tashqari oshirib yubormaslik uchun nozik figura, trimesterga ko'ra vazn o'sishining taxminiy me'yorlaridan foydalanishingiz mumkin. Homiladorlik paytida qanday qilib kilogramm bermaslik kerakligini aniqlayotganda, ayol 9 oy davomida vazn ortishi shart ekanligini bilishingiz kerak, bu haqiqatga qarshi kurashish vaqtni behuda sarflashdir. Oddiy vazn ortishi 10-13 kg ni tashkil qiladi, shundan chaqaloq 3-3,5 kg, bachadon taxminan 1 kg, platsenta 500-800 g, turli suyuqliklar - amniotik, qon, ko'krak to'qimalari - 7-8 kg.

Homiladorlik har bir qizning hayotidagi eng sehrli davrdir. Yurak ostida tug'iladi Yangi hayot, kelajakdagi chaqaloq 40 haftadan so'ng birinchi yig'i bilan onasiga "salom aytishi" uchun o'sib bormoqda. Qorin bo'shlig'ida rivojlanayotganda, homilador qizlar ba'zan o'z pozitsiyalarini suiiste'mol qiladilar va "Men baribir tuzalib ketaman, shuning uchun siz xohlagancha ovqat eyishingiz mumkin". Ammo behuda ... Homiladorlik paytida qanday qilib ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik va buning uchun nima qilish kerakligini muhokama qilishni taklif qilamiz.

Homiladorlik paytida kilogramm ortishiga nima sabab bo'ladi?

Kelajakdagi onalar har doim homiladorlik paytida qo'shimcha funt qayerdan kelganini qiziqtiradi? Keling, birgalikda hisoblaylik:

Natijada o'rtacha vazn 12,5 kg ga oshadi. Ammo har bir qizning homiladorligi individual ravishda davom etganligi sababli, vazn ko'rsatkichlari boshqacha bo'ladi. Ba'zilarida ko'proq, ba'zilarida kamroq.

Homiladorlik paytida ortiqcha vazn: ushbu mavzu bo'yicha hikoyalar

Homiladorlik paytida ortiqcha vazn qayerdan keladi? Ko'pincha, homilador onalar pishiriqlar va shirinliklarga haddan tashqari berilib, "divan" turmush tarzini olib boradilar, deyarli hech qachon toza havoda vaqt o'tkazmaydilar va ko'p yurmaydilar. Toksikoz paytida kayfiyat umuman quvnoq emasligi aniq. Ammo yomon kayfiyatga berilish taslim bo'lishga o'xshaydi.

Biz sizga yosh onalarning bir nechta hikoyalarini taklif qilamiz, ular keyinchalik ortiqcha vazn yo'qotmaslik uchun homiladorlik paytida nima qilish kerakligi va aksincha, nima qilish kerakligi haqida "eslatmalar" bo'lishi mumkin.

Homiladorlik davrida optimal vazn ortishi butun davr uchun 8-12 kg deb hisoblanadi ko'p homiladorlik- Ko'proq).

(homiladorlik paytida 22 kg ortdi): "Homiladorligim unchalik qiyin emas edi. Lekin men uchmadim. 5 dan 12 haftagacha toksikoz bor edi. Ertalab o'zimni doimiy kasal his qilardim, pishloq, ter, go'sht, chuchvara va kolbasa hididan kasal bo'lib qoldim. Men do'konlarga kira olmadim, o'zimni darhol yomon his qildim. Uyda men muzlatgichni ocholmadim - men uni har doim tozalayman, lekin men hali ham uning hidini sezdim. Erimga ovqat tayyorlaganimda qiynalganman – axir u go‘shtdan qilingan. Umuman olganda, o'zimni juda yomon his qildim. Ishda men oshxonaga borolmadim, hamma narsa menga juda yomon hid edi. Men yegan yagona narsa bulochka edi. Va vazn o'sishni boshladi. Homilador bo'lganimda 167 sm bo'yi 45 kg bo'lgan.Vrach og'irligim kamligini aytdi. U mening go'sht iste'mol qila olmasligimni bildi va menga: "Bolaga bu kerak, qandaydir tarzda harakat qilib ko'ring", dedi. Lekin... yo'q. Va bulochkalardan mening vaznim ko'tarila boshladi. E'tibor berilmagan, ammo ishonchli. U kestirib, yotqizilgan. Shifokor meni dietaga qo'yish bilan tahdid qildi. Lekin men o'zim uchun foydali narsa pishirish uchun muzlatgichni ham ocholmadim. Tug'ganimda oshqozonim juda tez tekis bo'lib qoldi. Ammo kalçada hali ham "quloqlar" bor. Va men ulardan qutulolmayman. Endi o'ylaymanki, sonlarimga hech narsa tushmasligi uchun ko'proq sut mahsulotlarini iste'mol qilishim kerak edi. Men esa sport bilan shug‘ullanaman – qulog‘im charchaydi.

(homiladorlik paytida 9 kg ortdi): "Homilador ekanligimni deyarli hech kim bilmas edi. Tug‘ishga borganimda esa qo‘shnilarim hayron bo‘lishdi – qornim 5 oylikdek edi. Mening qizim to'liq muddatda tug'ildi va vazni 3100. Va butun homiladorlik paytida mening o'sishim 9 kg edi. Kichkintoyim uchun juda xavotirda edim. Ultratovush tekshiruvi uning yaxshi rivojlanayotganini ko'rsatdi. Meni kuzatgan turar-joy majmuasi shifokori esa, juda ko'p vazn yo'qotganim sababli, meni saqlab qolish uchun yuborish bilan tahdid qildi. Men buni ataylab qilmaganman. Faqat juda ko'p qiyinchiliklar bor edi: qishloq uyini sotib olish, ta'mirlash, keyin erim bilan munosabatlar yomonlashdi - ta'mirlash bo'yicha turli qarashlar tufayli. Endi men bularning barchasi ahmoq ekanligini tushundim, lekin keyin juda asabiy edim. Lekin men uni saqlashga qiynalmadim. Va u juda kam ovqatlandi, toksikoz va asabiylashish o'z ishini qildi. Endi men chaqaloqlarni kutayotgan qizlarni ogohlantirmoqchiman - to'g'ri ovqatlaning! Asabiylashmang! Sizning qorningizda o'sib borayotgan mo''jiza bilan solishtirganda, barcha kundalik muammolar juda kichikdir."

(homiladorlik paytida 14 kg ortdi): "Men homiladorligimni juda yaxshi ko'rardim. Va birinchi trimestrda qusgan bo'lsam ham. Ohang tufayli yettinchi oyda saqlansin. Ammo qolgan vaqtlarda men tom ma'noda uchardim. Men tug'ruq ta'tiliga chiqishdan oldin, har safar tushlik tanaffus paytida men eng yaqin parkga bordim va u erda tushlik qildim. Men o'zim bilan idishda ovqat olib, skameykaga o'tirdim, odamlarga, daraxtlarga, qushlarga, bolalarga qaradim va toza havodan nafas oldim. Erim meni "yurdi", men buni o'zim chaqirdim. Biz o'rmonga bordik, xayriyatki, u uyga yaqin edi. Shifokor menga bir necha qo'shimcha funt borligini aytdi, lekin men ularni his qilmadim. Qiyin bo'lgan yagona narsa, men saqlanib qolganimda edi; doimiy yotganim tufayli o'zimni muhr kabi his qildim. Ammo shifokorlar meni uyga yuborishgach, yana yura boshladim va ahvolim yaxshilandi. Homiladorlik paytida men qorinni ushlab turish uchun tug'ruqxona bandajini kiyib oldim. Men bandajni qo'ydim va tug'ilgandan so'ng darhol oshqozonim ko'z oldimdan g'oyib bo'la boshladi. Va 3 hafta o'tgach, men homiladorlikdan oldingi tor jinsilarimga moslashdim. Men uchun bu yutuq edi. Shuning uchun men hozir chaqaloqni kutayotgan har bir kishiga maslahat beraman - ko'proq yuring, to'g'ri ovqatlaning, bulochka yemang. Siz juda chiroyli kelajakdagi onalar bo'lasiz! Axir, ba'zan orqadan oldinda qorni borligi ham tushunarsiz - shunday nozik bir qiz, lekin u chaqaloqni ko'tarib yuribdi. Hammaga oson homilador bo'lsin!”

Aniqlash - bu og'irlik kutayotgan ona uning balandligi uchun haddan tashqari, past yoki normal bo'lsa, shifokorlar maxsus ko'rsatkichdan foydalanadilar - tana massasi indeksi (BMI). Va bu formula: tana massasi indeksi = tana vazni kg?/? balandligi metrda, kvadrat. Hisoblash uchun misol: sizning bo'yingiz 1,70 m va vazningiz 60 kg. Biz hisoblaymiz: BMI=60?/?1,7*1,7=20,7. Agar indeks 18,5 dan kam bo'lsa, vazn normadan past deb hisoblanadi; indeks 18,5-25 normal vazn; 25-30 - ortiqcha vazn. Va agar vazn 30 kg dan ortiq bo'lsa, bu allaqachon semirishdir.

Mutaxassislar nima deyishadi: homiladorlik paytida qanday qilib og'irlik qilmaslik kerak

Vitaliy Pavlyuk,"Gym Fitness" fitnes klubi instruktori, nomidagi Fitnes va bodibilding kollejining sertifikatlangan murabbiyi. Ben Vader:“Aziz qizlar! Bu erda hech qanday sir yo'q! Ko'p odamlar homiladorlik paytida shirinliklarni xohlashadi. Shuning uchun, mening maslahatim: shirinliklar va bulochkalar o'rniga mevalarni iste'mol qilishni boshlang. Shunday qilib, siz tanani aldashingiz va qondagi qand miqdorini ko'tarmasligingiz mumkin, bu ortiqcha vazn olishning sababidir.

Svetlana Men homiladorlikning ikkinchi trimestridaman. Ilgari hamma narsa yaxshi edi, men hatto ozgina vazn yo'qotdim, lekin hozir men tez kilogramm olishdan juda xavotirdaman. Homiladorlik paytida kilogramm olishdan qanday qochish kerak?

Ko'pgina homilador ayollar birinchi va ikkinchi trimestrda vazn yo'qotadilar va tug'ilishga yaqinroq vazn ortishi boshlanadi, bu butunlay normal va tabiiy hisoblanadi. Ammo o'z pozitsiyangizda 10 kilogrammdan ortiq vazn olish tavsiya etilmaydi. Bu ma'lum asoratlar va tug'ruqdan keyin uzoq vaqt davomida ortiqcha vazn yo'qotish bilan to'la, tiklanish unchalik oson emas. Albatta, siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, lekin hech qanday holatda bu haqda gaplashmasligimiz kerak charchatadigan dietalar, har qanday cheklovlar yoki ayniqsa dorilar. Homiladorlik tanangiz bilan tajriba o'tkazish vaqti emas. Oddiy boshlang - o'rtacha nonushta bo'lishi kerak bo'lgan kunlik jadvalingizni normallashtiring. Agar siz ertalab biror narsa yemasangiz, tushlik paytida siz muzlatgichdagi barcha ovqatlarni yo'q qilishni xohlaysiz. Oldindan o'ylab ko'ring, chunki homilador ayollarning oldindan aytib bo'lmaydiganligi haqida gapirish siz uchun emas. Agar siz sayrga chiqsangiz, o'zingiz bilan olma, parhez pechene yoki kaloriyasi unchalik ko'p bo'lmagan, ammo mazali narsalarni olib ketganingiz ma'qul. Agar siz to'satdan gazak qilishni istasangiz, o'z-o'zidan shokoladli bar yoki keks sotib olgandan ko'ra, engil, tayyor ovqat iste'mol qilganingiz ma'qul.

Menyungizni to'liq ko'rib chiqing. Sevimli qizarib pishgan va yog'li ovqatlardan voz kechish qiyin bo'lsa, ularning miqdorini kamaytirishga harakat qiling. Gazlangan ichimliklardan saqlaning. Sizning vazifangiz - kuniga ko'p marta va kichik qismlarda xohlagan narsangizni iste'mol qilish, lekin ayni paytda konservantlar va yog'larni o'z ichiga olgan zararli oziq-ovqat miqdorini kamaytirishdir. Kuch olish uchun ko'proq ovqatlanish kerakligi haqida gapiradigan do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizni emas, balki o'zingizni, tanangizni tinglang. Kechqurun yoki tunda ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling. Agar chindan ham xohlasangiz, unda hech bo'lmaganda kartoshka yoki go'sht emas. Yogurt iching yoki meva iste'mol qiling - qo'shimcha kaloriya qo'shmasdan ishtahangizni qondirasiz. Lekin hech qanday holatda kun davomida och qolmang, o'zingizni va bolangizni charchatmang - bu juda ko'p bo'ladi. Xo'sh, siz kasal emasligingizni, balki faqat homilador ekanligingizni unutmang. Hech qanday asorat bo'lmasa va shaxsiy shifokoringiz o'rtacha darajada ruxsat bersa jismoniy mashqlar, keyin qiz do'stlaringiz bilan aerobikaga yoki basseynga boring. Agar siz harakatsiz turmush tarzini olib boradigan bo'lsangiz, unda toza havoda ko'proq sayr qiling yoki hech bo'lmaganda uyingiz, ofisingiz yoki kvartirangiz atrofida sayr qiling. Agar homiladorlik paytida bir necha kilogramm ortib ketsangiz yaxshi bo'ladi. Asosiysi, sizning va farzandingizning salomatligi.

Yana savollar:

Bola 2 yoshida nima qila olishi kerak?

Ikki yoshli chaqaloq hamma narsada mustaqillikni namoyon qiladi: u kechki ovqat stolida o'zini juda chiroyli tutadi - u ovqatni tashlamaydi va ho'llanmaydi; Balki…

Bolaga chaqaloqlar qaerdan kelganini qanday tushuntirish kerak

Bolada qanday haroratni tushirish kerak?

Pediatrlarning ta'kidlashicha, chaqaloqning haroratini faqat termometr 39 darajadan oshganda tushirish kerak. Biroq, hatto ...

Yangi tug'ilgan chaqaloqni ovqatlantirish uchun qanday uyg'otish kerak

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun kun tartibi bir nechta ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Qoida tariqasida, chaqaloqlar kuniga etti marta, har uch-to'rt soatda ovqatlanadilar. Qanaqasiga…

platsenta hosil bo'ladi;
amniotik suyuqlik to'planadi;
bachadonning og'irligi oshadi;
Ko'krak va yog 'qatlami maqbul chegaralarda ko'payadi - bu tanani emizishga tayyorlaydi;
homila o'sadi va rivojlanadi.

Homiladorlikdan oldin 2000-2500 kkal.