D vitaminini qayerdan olish mumkin. D vitaminini qanday olish mumkin: samarali usullar. Har kuni D vitamini olishning oson yo'llari

D vitaminini kam iste'mol qilish butun dunyo bo'ylab asosiy sog'liqni saqlash muammosi hisoblanadi. Aslida, D vitamini tanqisligi dunyo aholisining 13 foiziga ta'sir qiladi ().

Mana D vitamini olishning 7 ta samarali usuli.

D vitamini nima?

D vitamini yog'da eriydigan vitamin bo'lib, asosan kaltsiyning so'rilishiga yordam beradi va suyaklaringizning o'sishi va mineralizatsiyasiga yordam beradi. Shuningdek, u immunitet, ovqat hazm qilish, qon aylanish va turli funktsiyalarda ishtirok etadi asab tizimlari ().

Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u turli kasalliklar va depressiya kabi holatlarning oldini olishga yordam beradi. qandli diabet, saraton va yurak kasalliklari. Biroq, D vitamini va bu kasalliklar o'rtasidagi munosabatlar hali ham yaxshi tushunilmagan ().

Sizning tanangizga qancha vitamin D kerak?

Ilmiy hamjamiyatda inson organizmiga qancha D vitamini kerakligi haqida jiddiy munozaralar mavjud.

Vaholanki Milliy tibbiyot akademiyasi aholining ko'pchiligi uchun kuniga 600-800 IU D vitamini etarli deb hisoblaydi, Endokrin jamiyati kuniga 1500–2000 IU tavsiya qiladi (,).

Qonda D vitaminining optimal darajasi aniqlanmagan, ammo u 20 dan 50 ng/ml gacha bo'lishi mumkin (, , ).

Milliy tibbiyot akademiyasi Shuningdek, kuniga 4000 IU gacha D vitamini qabul qilish ko'pchilik uchun xavfsiz ekanligini ko'rsatadi, ammo ba'zi odamlarda qon darajasini oshirish uchun vaqtincha ancha yuqori dozalar talab qilinishi mumkin ().

Toksikoz kamdan-kam hollarda bo'lsa-da, malakali mutaxassisning nazoratisiz D vitaminining 4000 IU dan ortiq uzoq muddatli dozalaridan qochish yaxshidir.

Xulosa:

D vitamini kaltsiyning so'rilishi va suyak salomatligi uchun zarurdir. Belgilangan ko'rsatmalar mavjud bo'lmasa-da, dozalash bo'yicha tavsiyalar kuniga 600 dan 2000 IU gacha, ammo ba'zi odamlar qonning sog'lom darajalariga erishish va saqlab qolish uchun yuqori dozalarni talab qilishi mumkin.

1. Quyoshda vaqt o'tkazing

D vitamini ko'pincha "quyoshli vitamin" deb ataladi, chunki quyosh bu ozuqaning eng yaxshi manbalaridan biridir.

Sizning teringiz D vitamini uchun kashshof bo'lgan xolesterin turini o'z ichiga oladi. Ushbu birikma quyoshdan ultrabinafsha nurlanishiga duchor bo'lganda, u D vitaminiga aylanadi.

Darhaqiqat, quyoshdan olingan D vitamini oziq-ovqat yoki qo'shimchalardagi D vitaminiga qaraganda ikki baravar uzoq davom etishi mumkin ().

Biroq, tanangiz ishlab chiqarishi mumkin bo'lgan D vitamini miqdori bir nechta o'zgaruvchilarga bog'liq.

Terining rangi va yoshi

Qorong'i teriga ega odamlar D vitamini ishlab chiqarish uchun ochiq teriga ega odamlarga qaraganda ko'proq quyoshda bo'lishlari kerak. Buning sababi shundaki, qorong'u terida ko'proq melanin mavjud bo'lib, u D vitamini ishlab chiqarishni inhibe qilishi mumkin ().

Yosh ham ta'sir qilishi mumkin. Yoshingiz ulg'aygan sari, teringizda D vitamini ishlab chiqarish samaradorligi pasayadi ().

Geografik joylashuvi va yil vaqti

Ekvatorga qanchalik yaqin yashasangiz, quyosh nurlariga jismoniy yaqinligingiz tufayli yil davomida ko'proq D vitamini ishlab chiqara olasiz.

Aksincha, quyoshning etarli darajada ta'sir qilish imkoniyatlari ekvatordan masofaga mutanosib ravishda kamayadi ().

Quyosh kremi va kiyim

Ba'zi turdagi kiyimlar va quyosh kremi D vitamini ishlab chiqarishga to'sqinlik qilishi mumkin (agar to'liq bloklanmasa).

Quyoshga haddan tashqari ta'sir qilmaslik orqali o'zingizni teri saratonidan himoya qilish juda muhim bo'lsa-da, D vitamini ishlab chiqarishni boshlash uchun tanangiz juda kam himoyalanmagan quyosh ta'sirini talab qiladi.

Rasmiy tavsiyalar mavjud bo'lmasa-da, manbalar adolatli teriga ega odamlar uchun D vitamini ko'p miqdorda olish uchun atigi 8-15 daqiqa quyoshga ta'sir qilish kifoya qiladi. Qorong'i teriga ega odamlarga ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin ().

Xulosa:

Teringiz quyosh nuri ta'sirida o'z-o'zidan ko'p miqdorda D vitamini ishlab chiqarishi mumkin, ammo bu jarayonga ko'plab omillar ta'sir qiladi.

2. Yog'li baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling

Mana D vitaminiga boy baliq va dengiz mahsulotlarining boshqa turlari:

• istiridye
• hamsi

Xulosa:

Yog'li baliq va dengiz mahsulotlari D vitaminida eng yuqori oziq-ovqatlar qatoriga kiradi, ammo aniq vitamin miqdori ko'rib chiqilayotgan oziq-ovqat turiga va manbasiga qarab farq qilishi mumkin.

3. Qo'ziqorinlarni ko'proq iste'mol qiling

Qo'ziqorinlar D vitaminining to'liq o'simlikka asoslangan yagona manbaidir.

Odamlar kabi, qo'ziqorinlar ultrabinafsha nurlar ta'sirida o'zlarining D vitamini ishlab chiqarishlari mumkin. Odamlar D3 yoki xolekalsiferol deb nomlanuvchi D vitamini shaklini ishlab chiqaradi, zamburug'lar esa D2 yoki ergokalsiferol ().

Ushbu vitaminning ikkala shakli ham qondagi D vitaminining aylanma darajasini oshirishi mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D3 D2 () ga qaraganda samaraliroq va samaraliroq bo'lishi mumkin.

D vitamini tarkibi qo'ziqorin turiga qarab o'zgarib tursa-da, ba'zi navlar, masalan, yovvoyi maytake qo'ziqorinlari 100 grammlik porsiya uchun 2348 IU gacha beradi. Bu RDI (,) ning deyarli 300% ni tashkil qiladi.

Quyosh nuriga ta'sir qilish sababli, yovvoyi qo'ziqorinlar, odatda, madaniy navlarga qaraganda ko'proq D vitamini o'z ichiga oladi. Biroq, siz ultrabinafsha nurlari bilan ishlov berilgan qo'ziqorinlarni ham sotib olishingiz mumkin.

Biroq, zaharli qo'ziqorin turlariga ta'sir qilmaslik uchun har doim qo'ziqorinlarni diqqat bilan aniqlab olishingiz yoki ularni nufuzli sotuvchidan, masalan, oziq-ovqat do'koni yoki dehqon bozoridan sotib olishingiz kerak.

Xulosa:

Odamlar singari, qo'ziqorinlar ultrabinafsha nurlar ta'sirida D vitamini ishlab chiqaradi.Yovvoyi qo'ziqorinlarda yoki ultrabinafsha nurlar bilan ishlov berilgan tijorat maqsadlarida etishtirilgan qo'ziqorinlarda D vitamini eng yuqori darajaga ega.

4. Tuxum sarig'ini dietangizga kiriting

Tuxum sarig'i D vitaminining yana bir manbai bo'lib, uni dietangizga osongina qo'shishingiz mumkin.

Boshqa ko'plab tabiiy oziq-ovqat manbalari singari, sarig'i ham turli darajadagi D vitaminiga ega.

Ochiq havoga chiqa olmaydigan an'anaviy tarzda o'stiriladigan tovuqlar odatda RDI ning 2-5 foizida tuxum ishlab chiqaradi ().

Biroq, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaylovda o'stiriladigan yoki erkin yuradigan tovuqlarning tuxumlari qushlarning uydan tashqarida qancha vaqt o'tkazishiga qarab, 4 baravar ko'proq yoki RDIning 20% ​​gacha hosil beradi ().

Tovuq ozuqasi tuxum tarkibidagi D vitaminiga ham ta'sir qilishi mumkin. D vitamini bilan boyitilgan donalar RDI ning 100% dan ko'prog'ini o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan sarig' hosil qilishi mumkin ().

Xulosa:

Hovlidagi tovuq tuxumlari D vitaminining ajoyib manbai hisoblanadi, chunki quyosh nuriga ega bo'lgan tovuqlar tuxumlarida uyda qolganlarga qaraganda ko'proq D vitamini ishlab chiqaradi.

5. Boyitilgan ovqatlarni iste'mol qiling

Chunki ko'p miqdorda D vitamini oz miqdorda topiladi ovqat, bu oziq moddasi ko'pincha asosiy oziq-ovqatlarga qo'shiladi, bu jarayonda boyitish deb nomlanadi.

Ammo shuni yodda tutish kerakki, D vitamini bilan boyitilgan oziq-ovqatlarning mavjudligi mamlakatga qarab farq qiladi va oziq-ovqatlarga qo'shiladigan D vitamini miqdori mahsulot markasi va turiga qarab farq qilishi mumkin.

Mana D vitamini bilan boyitilgan ba'zi ovqatlar:

• sigir suti
• soya, bodom va kenevir suti kabi o'simlikka asoslangan sut muqobillari
• apelsin sharbati
• iste'mol qilishga tayyor donlar
• ma'lum turdagi yogurt

Agar ma'lum bir mahsulot D vitamini bilan boyitilganligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, uning tarkibiy qismlari ro'yxatini tekshiring.

Xulosa:

D vitamini iste'molini oshirish uchun u ko'pincha sut va nonushta donlari kabi asosiy oziq-ovqatlarga qo'shiladi.

6. Qo'shimchalarni qabul qiling

Ko'p odamlar uchun D vitamini qo'shimchasini olish etarli miqdorda qabul qilishni ta'minlashning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin.

D vitamini ikkita asosiy biologik shaklda mavjud -. Odatda, D2 o'simliklardan, D3 hayvonlardan keladi ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D3 umumiy D vitamini darajasini D2 ga qaraganda so'rish va saqlashda sezilarli darajada samaraliroq bo'lishi mumkin, shuning uchun ushbu shaklga ega qo'shimchalarni qidiring ().

Bundan tashqari, mustaqil ravishda sinovdan o'tgan yuqori sifatli qo'shimchalarni sotib olish muhimdir. Ba'zi mamlakatlar, masalan, Qo'shma Shtatlar, parhez qo'shimchalarini tartibga solmaydi, bu esa xun takviyelerinin sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Uchinchi tomon tomonidan tozaligi va sifati sinovdan o'tgan qo'shimchalarni tanlash yaxshidir, masalan. BIZ. Farmakopiya (USP), Axborotli - tanlov, ConsumerLab.com yoki Taqiqlangan moddalarni nazorat qilish guruhi (BSCG).

Dozalash

D vitamini qo'shimchalari dozada farq qiladi. Biroq, sizga kerak bo'lgan miqdor hozirgi D vitamini darajangizga bog'liq.

Aksariyat odamlar uchun 1000-4000 IU sog'lom darajani saqlab qolish uchun xavfsiz kunlik doza hisoblanadi ().

Biroq, ba'zi holatlarda, ayniqsa sizning hozirgi darajangiz juda past bo'lsa yoki quyosh nuriga cheklangan ta'sir qilsangiz, sizga ancha yuqori doza kerak bo'lishi mumkin ().

Shu sababli, eng to'g'ri dozani qabul qilishingizga ishonch hosil qilish uchun D vitamini darajasini shifokoringiz tekshirib ko'rish idealdir.

Vegan qo'shimchalari

Ko'pgina D vitamini qo'shimchalari hayvonot manbalaridan olinadi va shuning uchun vegetarianlar uchun mos emas. Biroq, vegan D vitamini qo'shimchalari uchun bir nechta variant mavjud.

D2 vitamini o'simlikka asoslanganligi sababli, D2 qo'shimchalari odatda vegetarianlar uchun foydalidir va keng tarqalgan.

Vegan D3 D2 ga qaraganda kamroq tarqalgan, ammo likenlardan tayyorlanishi mumkin. Siz ularni ixtisoslashtirilgan sog'liqni saqlash do'konlarida yoki Internetda topishingiz mumkin.

Xulosa:

Agar siz D vitaminini oziq-ovqat yoki quyosh nuridan olmagan bo'lsangiz, qo'shimchalar foydali bo'lishi mumkin. Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin D vitaminining qon darajasini tekshirish - Eng yaxshi yo'l tegishli dozani tanlang.

7. Ultraviyole chiroqni sinab ko'ring

Ultraviyole nurlar chiqaradigan lampalar ham D vitamini darajasini oshirishi mumkin, ammo bu lampalar qimmat bo'lishi mumkin.

Teringiz quyoshdan ultrabinafsha B (UVB) nurlanishiga duchor bo'lganda, u o'zining D vitamini ishlab chiqarishi mumkin. UV lampalar quyosh ta'sirini taqlid qiladi va ayniqsa quyosh ta'siri geografik joylashuvi yoki bino ichida cheklangan bo'lsa foydali bo'lishi mumkin.

Ultrabinafsha nurlar o'nlab yillar davomida turli xil teri kasalliklari uchun terapevtik sifatida ishlatilgan, ammo yaqinda D vitamini darajasini oshirish vositasi sifatida tavsiya etilgan ().

Ushbu qurilmalarning xavfsizligi muhim masala, chunki haddan tashqari ko'p ta'sir qilish teringizni kuyishi mumkin. Umumiy qoida sifatida, bir vaqtning o'zida 15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ta'sir qilishni cheklash tavsiya etiladi.

Xulosa:

D vitamini ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun ultrabinafsha B nurini chiqaradigan lampalarni sotib olishingiz mumkin. Biroq, ular bir vaqtning o'zida 15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlatilsa, qimmat va xavfli bo'lishi mumkin.

Xulosa qiling

• D vitamini butun dunyo bo'ylab ko'p odamlar etarli darajada iste'mol qila olmaydigan muhim oziq moddalardir.
• Biroq, ko'proq quyosh nuri olish, D vitaminiga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va/yoki qo'shimchalar olish orqali D vitamini darajasini oshirishingiz mumkin.
• Agar siz ushbu muhim ozuqaviy moddaning kamligidan shubha qilsangiz, darajangizni tekshirish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Xalqaro nomi - D vitamini, antiraxitik vitamin, ergokalsiferol, xolekalsiferol, viosterolol, quyosh vitamini. Kimyoviy nomi - ergokalsiferol (vitamin D 2) yoki xolekalsiferol (vitamin D 3), 1,25(OH)2D (1alfa,25-dihidroksivitamin D)

Sog'lom suyaklarni saqlashga yordam beradi, ularni kuchli va mustahkam qiladi. Sog'lom tish go'shti, tishlar, mushaklar uchun javobgardir. Yurak-qon tomir sog'lig'ini saqlash uchun zarur, demansning oldini olishga va miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

D vitamini tanadagi mineral muvozanat uchun zarur bo'lgan yog'da eriydigan moddadir. D vitaminining bir nechta shakllari mavjud bo'lib, ular eng ko'p o'rganilgan va odamlar uchun muhim bo'lgan asosiy shakllardir xolekalsiferol(D 3 vitamini, ultrabinafsha nurlar ta'sirida teri tomonidan sintezlanadi) va ergokalsiferol(ba'zi ovqatlarda mavjud bo'lgan D 2 vitamini). Muntazam jismoniy mashqlar bilan birgalikda, to'g'ri ovqatlanish, kaltsiy va magniy, ular sog'lom suyaklarning shakllanishi va saqlanishi uchun javobgardir. D vitamini tanadagi kaltsiyning so'rilishi uchun ham javobgardir. Birgalikda ular paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi va suyak sinishi xavfini kamaytiradi. Bu vitamin mavjud ijobiy ta'sir mushaklar holatida, shuningdek, raxit va osteomalaziya kabi kasalliklardan himoya qiladi.

Vitaminning kashf etilishining qisqacha tarixi

D vitamini tanqisligi bilan bog'liq kasalliklar insoniyatga uning rasmiy ochilishidan ancha oldin ma'lum bo'lgan.

• 17-asrning o'rtalarida - olimlar Whistler va Glisson dastlab kasallik belgilarini mustaqil ravishda o'rganishdi, keyinchalik " raxit" Biroq, ilmiy risolalarda kasallikning oldini olish choralari - etarli quyosh nuri yoki yaxshi ovqatlanish haqida hech narsa aytilmagan.
• 1824 yil - Doktor Schötte birinchi marta raxitni davolash uchun baliq yog'ini buyurdi.
• 1840 yil - Polsha shifokori Sniadetski quyosh faolligi past bo'lgan hududlarda (Varshavaning ifloslangan markazida) yashovchi bolalar qishloqlarda yashovchi bolalarga qaraganda raxit bilan kasallanish xavfi yuqori ekanligi haqida hisobot chiqardi. Bu bayonot uning hamkasblari tomonidan jiddiy qabul qilinmadi, chunki quyosh nurlari inson skeletiga ta'sir qila olmaydi, deb ishonilgan.
• 19-asr oxiri - Evropaning ifloslangan shaharlarida yashovchi bolalarning 90% dan ortig'i raxitdan aziyat chekdi.
• 1905-1906 yillar - oziq-ovqatdan ma'lum moddalar etishmasa, odamlar u yoki bu kasallik bilan kasal bo'lib qolishlari aniqlandi. Frederik Xopkins iskorbit va raxit kabi kasalliklarning oldini olish uchun oziq-ovqatdan ma'lum maxsus komponentlarni iste'mol qilish kerakligini taklif qildi.
• 1918 yil - baliq yog'ini iste'mol qiladigan itlarda raxit rivojlanmasligi aniqlandi.
• 1921 yil - olim Palmning raxitning sababi quyosh nuri etishmasligi haqidagi taxminini Elmer Makkollum va Margarita Devis tasdiqladi. Ular laboratoriya kalamushlariga baliq yog'i berib, ularni quyosh nuriga ta'sir qilish orqali kalamushlarning suyaklari o'sishi tezlashganini ko'rsatdi.
• 1922 yil - Makkollum raxitning oldini oluvchi "yog'da eriydigan moddani" ajratib oldi. Shunga o'xshash tabiatdagi A, B va C vitaminlari biroz oldin topilganligi sababli, yangi vitaminni alifbo tartibida - D deb nomlash mantiqan to'g'ri keldi.
• 1920-yillar - Garri Stinbok oziq-ovqatlarni D vitamini bilan boyitish uchun ularni UV nurlari bilan nurlantirish usulini patentladi.
• 1920-1930 yillar - Germaniyada ochilgan turli shakllar D vitamini
• 1936 yil - D vitamini quyosh nuri ta'sirida teri tomonidan ishlab chiqarilishi, shuningdek, baliq yog'ida D vitamini mavjudligi va uning raxitni davolashga ta'siri isbotlangan.
• 1930-yillardan boshlab, Qo'shma Shtatlarda ba'zi oziq-ovqatlar D vitamini bilan boyitila boshlandi. Britaniyada urushdan keyingi davrda sut mahsulotlarida D vitaminining ko'pligidan tez-tez zaharlanish kuzatildi. 1990-yillarning boshidan beri dunyo aholisida vitamin darajasining pasayishi bo'yicha ko'plab tadqiqotlar paydo bo'ldi.

D vitamini eng yuqori bo'lgan ovqatlar

100 g mahsulot uchun D2+D3 ning taxminiy miqdori ko'rsatilgan

D vitaminiga kunlik ehtiyoj

2016 yilda Oziq-ovqat xavfsizligi bo'yicha Evropa qo'mitasi jinsidan qat'i nazar, quyidagi tavsiya etilgan kunlik D vitamini iste'molini belgiladi:

• 6-11 oylik bolalar - 10 mkg (400 IU);
• bir yoshdan oshgan bolalar va kattalar - 15 mkg (600 IU).

Shunisi e'tiborga loyiqki, ko'plab Evropa mamlakatlari yil davomida quyosh faolligiga qarab D vitamini iste'molini o'rnatadilar. Masalan, Germaniya, Avstriya va Shveytsariyada 2012 yildan buyon kuniga 20 mkg vitamin iste'mol qilish norma hisoblanadi, chunki bu mamlakatlarda oziq-ovqatdan olingan miqdor qon plazmasida D vitaminining zarur darajasini saqlab qolish uchun etarli emas - 50 nanomol / litr. AQShda tavsiyalar biroz boshqacha: 71 yoshdan oshgan odamlarga kuniga 20 mkg (800 IU) iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Ko'pgina mutaxassislar, D vitaminining minimal miqdori kattalar va kattalar uchun kuniga 20-25 mkg (800-1000 IU) ga oshirilishi kerak, deb hisoblashadi. Ba'zi mamlakatlarda ilmiy qo'mitalar va ovqatlanish jamiyatlari tanadagi vitaminning optimal kontsentratsiyasiga erishish uchun kunlik iste'mol qilish darajasini oshirishga muvaffaq bo'lishdi.

D vitaminiga bo'lgan ehtiyoj qachon ortadi?

Bizning tanamiz o'z-o'zidan D vitamini ishlab chiqarishga qodir bo'lsa-da, unga bo'lgan ehtiyoj bir necha hollarda ortishi mumkin. Birinchidan, quyuq rang teri organizmning vitamin ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan ultrabinafsha B nurlanishini o'zlashtirish qobiliyatini pasaytiradi. Bundan tashqari, foydalanish quyosh kremi 30 SPF omili bilan D vitamini sintez qilish qobiliyatini 95 foizga kamaytiradi. Vitamin ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun teri quyosh nurlariga to'liq ta'sir qilishi kerak.

Erning shimoliy qismlarida, ifloslangan hududlarda yashovchi, tunda ishlaydigan va kunduzi uyda o'tkazadigan odamlar yoki uyda ishlaydiganlar oziq-ovqatdan etarli miqdorda vitamin olishlarini ta'minlashlari kerak. Faqat ko'krak suti bilan oziqlanadigan chaqaloqlar, ayniqsa, chaqaloqning terisi qoraygan yoki quyoshga minimal ta'sir qilsa, D vitamini qo'shimchasini olishlari kerak. Masalan, amerikalik shifokorlar chaqaloqlarga kuniga 400 IU D vitamini tomchilar shaklida berishni maslahat berishadi.

D vitaminining fizik-kimyoviy xususiyatlari

D vitamini guruhdir yog'da eriydigan moddalar, bu ichak orqali organizmda kaltsiy, magniy va fosfatlarning so'rilishiga yordam beradi. Vitamin D 1 (ergokalsiferol va lumisterol aralashmasi), D 2 (ergokalsiferol), D 3 (xolekalsiferol), D 4 (dihidroergokalsiferol) va D 5 (sitokalsiferol) ning beshta shakli mavjud. Eng keng tarqalgan shakllar D 2 va D 3 dir. Ular ma'lum bir raqamni ko'rsatmasdan "vitamin D" deganda, biz nima haqida gapiramiz. Bu tabiatdagi sekosteroidlardir. D3 vitamini ultrabinafsha nurlar ta'sirida fotokimyoviy yo'l bilan inson va ko'pchilik yuqori hayvonlar teri epidermisida mavjud bo'lgan protosterol 7-degidrokolesteroldan ishlab chiqariladi. D2 vitamini ba'zi oziq-ovqatlarda, ayniqsa portobello va shiitake qo'ziqorinlarida mavjud. Bu vitaminlar yuqori haroratlarda nisbatan barqaror, ammo oksidlovchi moddalar va mineral kislotalar ta'sirida osonlikcha yo'q qilinadi.

Foydali xususiyatlar va uning organizmga ta'siri

Oziq-ovqat xavfsizligi bo'yicha Yevropa qo'mitasi ma'lumotlariga ko'ra, D vitamini sog'liq uchun aniq foyda borligi tasdiqlangan. Uni qo'llashning ijobiy ta'siri orasida:

• chaqaloqlar va bolalarda suyak va tishlarning normal rivojlanishi;
• tishlar va suyaklarning holatini saqlash;
• normal immun tizimining funktsiyasi va sog'lom immunitet tizimining javobi;
• ayniqsa, 60 yoshdan oshgan odamlarda ko'pincha sindirishga olib keladigan tushish xavfini kamaytirish;
• organizmdagi kaltsiy va fosforning normal so'rilishi va ta'siri, parvarishlash normal daraja qondagi kaltsiy;
• normal hujayra bo'linishi.

Aslida, D vitamini progormon bo'lib, o'z-o'zidan biologik faollikka ega emas. Metabolik jarayonlardan o'tgandan keyingina (birinchi navbatda jigarda 25(OH) D 3 ga, so'ngra buyraklarda 1a,25(OH) 2 D 3 va 24R,25(OH) 2 D 3 ga aylanadi) biologik faol hosil bo'ladi. molekulalar. Hammasi bo'lib, taxminan 37 ta vitamin D3 metabolitlari ajratilgan va kimyoviy tavsiflangan.

D vitaminining faol metaboliti (kaltsitriol) o'zining biologik funktsiyalarini asosan ma'lum hujayralar yadrolarida joylashgan D vitamini retseptorlari bilan bog'lash orqali bajaradi. Ushbu o'zaro ta'sir vitamin D retseptorlariga ichakda kaltsiyning so'rilishida ishtirok etadigan oqsillarni (TRPV6 va kalbindin kabi) tashish uchun genlar ifodasini modulyatsiya qiluvchi omil sifatida harakat qilish imkonini beradi. D vitamini retseptorlari steroid va qalqonsimon gormonlar uchun yadro retseptorlari super oilasining a'zosi bo'lib, aksariyat organlarning hujayralarida - miya, yurak, teri, jinsiy bezlar, prostata va sut bezlarida joylashgan. Ichaklar, suyaklar, buyraklar va paratiroid bezlari hujayralarida D vitamini retseptorlarining faollashishi qonda kaltsiy va fosfor miqdorini (paratiroid gormoni va kalsitonin yordamida), shuningdek, normal holatni saqlashga olib keladi. skelet to'qimalarining tarkibi.

D vitamini endokrin yo'lining asosiy elementlari:

1. 1 7-degidroxolesterinning D 3 vitaminiga fotokonversiyasi yoki D 2 vitaminining parhez ovqatlanishi;
2. 2 jigarda D 3 vitaminining 25 (OH) D 3 ga almashinuvi - qonda aylanib yuruvchi D vitaminining asosiy shakli;
3. 3 buyraklarning 25(OH)D3 metabolizmi uchun ichki sekretsiya bezlari sifatida ishlashi va uni D vitaminining ikkita asosiy dihidroksillangan metabolitiga - 1a,25(OH)2D3 va 24R,25(OH)2D3 ga aylantirish;
4. 4 plazma D vitamini bog'lovchi oqsil orqali ushbu metabolitlarni periferik organlarga tizimli o'tkazish;
5. 5 yuqorida qayd etilgan metabolitlarning tegishli organlar hujayralarining yadrolarida joylashgan retseptorlari bilan keyingi biologik javoblar (genomik va darhol) bilan reaktsiyasi.

Boshqa elementlar bilan o'zaro ta'sir

Bizning tanamiz juda murakkab biokimyoviy mexanizmdir. Vitaminlar va minerallarning bir-biri bilan o'zaro ta'siri o'zaro bog'liq va ko'plab omillarga bog'liq. D vitaminining tanamizda ishlab chiqaradigan ta'siri bevosita kofaktorlar deb ataladigan boshqa vitaminlar va minerallar miqdoriga bog'liq. Bunday kofaktorlar ko'p, ammo ulardan eng muhimi:

• Kaltsiy: D vitaminining eng muhim vazifalaridan biri bu organizmdagi kaltsiy darajasini barqarorlashtirishdir. Shuning uchun kaltsiyning maksimal so'rilishi faqat organizmda D vitamini etarli bo'lganda sodir bo'ladi.
• magniy: tanamizdagi har bir organ o'z funktsiyalarini to'g'ri bajarishi, shuningdek, oziq-ovqatni energiyaga to'liq aylantirishi uchun magniyga muhtoj. Magniy organizmga kaltsiy, fosfor, natriy, kaliy va D vitamini kabi vitaminlar va minerallarni so'rilishiga yordam beradi. Magniyni ismaloq, yong'oq, urug'lar va butun don kabi oziq-ovqatlardan olish mumkin.
• K vitamini: Bizning tanamiz yaralarni davolash (qonning ivishiga imkon berish orqali) va suyaklarni sog'lom saqlash uchun kerak. D va K vitaminlari suyaklarni mustahkamlash va ularning to'g'ri rivojlanishini ta'minlash uchun birgalikda ishlaydi. K vitamini karam, ismaloq, jigar, tuxum va qattiq pishloq kabi ovqatlarda mavjud.
• sink: u bizga infektsiyalarga qarshi kurashishga, yangi hujayralarni shakllantirishga, o'sishiga va rivojlanishiga, yog'lar, uglevodlar va oqsillarni to'liq o'zlashtirishga yordam beradi. Sink D vitaminining skelet to'qimalarida so'rilishiga yordam beradi va kaltsiyni suyak to'qimalariga tashishga yordam beradi. Ko'p miqdorda sink go'shtda, shuningdek, ba'zi sabzavotlar va donlarda mavjud.
• bor: bizning tanamiz unga ozgina muhtoj, ammo shunga qaramay, u ko'plab moddalar, jumladan D vitamini metabolizmida muhim rol o'ynaydi. Bor yeryong'oq moyi, sharob, avakado, mayiz va ba'zi bargli sabzavotlar kabi oziq-ovqatlarda mavjud.
• A vitamini: D vitamini bilan bir qatorda retinol va beta-karotin bizning "genetik kodimiz" ishiga yordam beradi. Agar tanada A vitamini etarli bo'lmasa, D vitamini to'g'ri ishlay olmaydi. A vitaminini sabzi, mango, jigar, sariyog ', pishloq va sutdan olish mumkin. Shuni esda tutish kerakki, A vitamini yog'da eriydi, shuning uchun u sabzavotlardan olingan bo'lsa, uni turli xil yog'li ovqatlar bilan birlashtirish kerak. Shunday qilib, biz oziq-ovqatimizdan maksimal darajada foydalanishimiz mumkin.

D vitamini bilan sog'lom oziq-ovqat birikmalari

D vitamini va kaltsiyning kombinatsiyasi eng foydali hisoblanadi. Bizning tanamiz suyaklarimiz uchun zarur bo'lgan kaltsiyni to'liq o'zlashtirishi uchun bu vitaminga muhtoj. Bu holda mahsulotlarning yaxshi kombinatsiyasi, masalan:

• panjara qilingan qizil ikra va ozgina qovurilgan karam;
• brokkoli va pishloqli omlet;
• butun donli nonda orkinos va pishloqli sendvich.

D vitaminini magniy bilan birlashtirish foydalidir, masalan, ismaloq bilan sardalya yeyish. Bu kombinatsiya hatto yurak kasalliklari va yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirishi mumkin.

Albatta, kerakli miqdorda vitaminni bevosita oziq-ovqatdan olish va toza havoda iloji boricha ko'proq vaqt o'tkazish, terining D vitamini ishlab chiqarishiga imkon berish yaxshiroqdir. Vitaminlarni tabletkalarda qabul qilish har doim ham foydali emas va faqat shifokor buni qila oladi. tanamizga qancha ma'lum bir element kerakligini aniqlang. Vitaminlarni noto'g'ri qabul qilish ko'pincha bizga zarar etkazishi va ma'lum kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Rasmiy tibbiyotda qo'llanilishi

D vitamini tanadagi kaltsiy va fosfor minerallarining so'rilishini va darajasini tartibga solish uchun zarurdir. To'g'ri suyak tuzilishini saqlashda ham muhim rol o'ynaydi. Quyoshli kunda yurish ko'pchiligimiz uchun vitaminlarning to'g'ri dozasini olishning oson va ishonchli usuli hisoblanadi. Haftada bir yoki ikki marta yuz, qo'l, elka va oyoqlarga quyosh nuri ta'sir qilganda, teri etarli miqdorda vitamin ishlab chiqaradi. Ta'sir qilish vaqti yoshga, terining turiga, yil vaqtiga, kunga bog'liq. Quyosh nuri ta'sirida D vitamini zahiralari qanchalik tez tiklanishi ajablanarli. Faqat 6 kunlik vaqti-vaqti bilan quyosh ta'sirida quyoshsiz 49 kunni qoplash mumkin. Bizning tanamizdagi yog 'zaxiralari ultrabinafsha nurlar yo'qligida asta-sekin ajralib chiqadigan vitamin uchun ombor bo'lib xizmat qiladi.

Biroq, D vitamini etishmasligi siz kutganingizdan ko'ra tez-tez uchraydi. Shimoliy kengliklarda yashovchi odamlar ayniqsa xavf ostida. Ammo bu hatto quyoshli iqlimda ham sodir bo'lishi mumkin, chunki janubiy mamlakatlar aholisi ko'p vaqtni uyda o'tkazadilar va undan foydalanishadi. quyoshdan himoyalovchi vositalar, haddan tashqari quyosh faolligidan qochish. Bundan tashqari, etishmovchilik ko'pincha keksa odamlarda paydo bo'ladi.

D vitamini dori sifatida quyidagi hollarda buyuriladi:

1. 1 irsiy kasallik (oilaviy gipofosfatemiya) tufayli qondagi fosfor darajasi past bo'lgan. D vitaminini fosfat qo'shimchalari bilan birga qabul qilish qonda fosfat darajasi past bo'lgan odamlarda suyak kasalliklarini davolashda samarali bo'ladi;
2. Fankoni sindromida past fosfat miqdori bilan 2;
3. 3 paratiroid gormonlarining past darajasi tufayli qonda past kaltsiy darajasi bilan. Bunday holda, D vitamini og'iz orqali qabul qilinadi;
4. 4, D vitamini (xolekalsiferol) qabul qilish osteomalaziyani (suyaklarni yumshatish), shu jumladan jigar kasalligidan kelib chiqqan holda davolashda samarali. Bundan tashqari, ergokalsiferol ba'zi dorilar yoki ichakning yomon hazm bo'lishi tufayli osteomalaziya bilan yordam berishi mumkin;
5. 5 psoriaz uchun. Ba'zi hollarda topikal D vitamini kortikosteroidlarni o'z ichiga olgan dorilar bilan birgalikda toshbaqa kasalligi uchun juda samarali davolash hisoblanadi;
6. 6 buyrak osteodistrofiyasi uchun. D vitamini qabul qilish buyrak etishmovchiligi bo'lgan odamlarda suyaklarning yo'qolishini oldini oladi;
7. 7 raxit. D vitamini raxitning oldini olish va davolashda ishlatiladi. Buyrak etishmovchiligi bo'lgan odamlar vitamin, kalsitriolning maxsus shaklini olishlari kerak;
8. 8 kortikosteroidlarni qabul qilishda. D vitamini kaltsiy bilan birgalikda kortikosteroidlarni qabul qiladigan odamlarda suyak zichligini yaxshilashi haqida dalillar mavjud;
9. 9 osteoporoz. Vitamin D 3 osteoporozda suyaklarning yo'qolishi va suyaklarning zaiflashishini oldini oladi.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, etarli miqdorda D vitamini olish rivojlanish xavfini kamaytiradi saratonning ayrim turlari. Misol uchun, vitaminning yuqori dozalarini qabul qilgan erkaklarda yo'g'on ichak saratoni xavfi qonda 25 (OH) D darajasi past bo'lgan erkaklarga nisbatan 29% ga kamayganligi kuzatildi (120 mingdan ortiq erkaklarning tadqiqoti). besh yildan ortiq). Boshqa bir tadqiqot, quyoshga etarli darajada ta'sir qilgan va D vitamini qo'shimchalarini olgan ayollarda 20 yildan keyin ko'krak saratoni xavfi kamroq bo'lgan degan xulosaga keldi.

D vitamini xavfini kamaytirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud otoimmün kasalliklar, bunda organizm o'z to'qimalariga qarshi immunitet reaktsiyasini ishlab chiqaradi. D 3 vitamini immunitet hujayralari ("T hujayralari") vositachiligida otoimmün reaktsiyalarni modulyatsiya qilishi aniqlandi, shuning uchun otoimmün reaktsiyalar kamayadi. Bu haqida 1-toifa diabet, ko'p skleroz va revmatoid artrit kabi kasalliklar haqida.

Epidemiologik va klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qonda 25 (OH) D ning yuqori darajalari va past qon bosimi o'rtasidagi bog'liqlik, 25 (OH) D ning renin fermenti sintezini pasaytiradi va bunda asosiy rol o'ynaydi. qon bosimini tartibga solish.

D vitaminining past darajalari sil bilan kasallanish ehtimolini oshirishi mumkin. Dastlabki dalillar shuni ko'rsatadiki, D vitamini ushbu infektsiyani an'anaviy davolashga foydali qo'shimcha bo'lishi mumkin.

D vitamini dozalash shakllari

D vitamini dozalash shaklida turli shakllarda bo'lishi mumkin - tomchilar, spirtli va moyli eritmalar, in'ektsiya eritmalari, kapsulalar shaklida, ham yolg'iz, ham boshqa foydali moddalar bilan birgalikda. Masalan, bunday multivitaminlar mavjud:

• xolekalsiferol va kaltsiy karbonat (kaltsiy va D vitaminining eng mashhur birikmasi);
• alfakalsidol va kaltsiy karbonat (vitamin D3 va kaltsiyning faol shakli);
• kaltsiy karbonat, kalsiferol, magniy oksidi, sink oksidi, mis oksidi, marganets sulfat va natriy borat;
• kaltsiy karbonat, xolekalsiferol, magniy gidroksidi, sink sulfat heptahidrat;
• kaltsiy, vitamin C, xolekalsiferol;
• va boshqa qo'shimchalar.

Qo'shimchalar va boyitilgan oziq-ovqatlarda D vitamini ikki shaklda mavjud: D 2 ( ergokalsiferol) va D 3 ( xolekalsiferol). Kimyoviy jihatdan ular faqat molekulaning yon zanjiri tuzilishida farqlanadi. D2 vitamini xamirturushdan ergosterolni ultrabinafsha nurlanishi, D3 vitamini esa lanolindan 7-degidrokolesterolni nurlanishi va xolesterinning kimyoviy konversiyasi natijasida hosil bo'ladi. Ikki shakl an'anaviy ravishda raxitni davolash qobiliyatiga qarab ekvivalent hisoblanadi va haqiqatan ham D2 va D3 vitaminlari metabolizmi va ta'sirida ishtirok etadigan bosqichlarning aksariyati bir xildir. Ikkala shakl ham 25 (OH) D darajasini oshirishda samarali. D vitaminining bu ikki shaklining har xil ta'siri haqida aniq xulosalar chiqarilmagan. Faqatgina farq vitaminning yuqori dozalari qo'llanilganda paydo bo'ladi, bu holda vitamin D 3 faolroq bo'ladi.

Ilmiy tadqiqotlarda D vitaminining quyidagi dozalari o'rganilgan:

• osteoporoz va sinishlarning oldini olish uchun - kuniga 400-1000 Xalqaro birlik;
• tushishning oldini olish uchun - kuniga 1000-2000 mg kaltsiy bilan birgalikda 800-1000 IU D vitamini;
• oldini olish uchun ko'p skleroz- kuniga kamida 400 IU uzoq muddatli qabul qilish, afzalroq multivitaminlar shaklida;
• saratonning barcha turlarini oldini olish uchun - kuniga 1400-1500 mg kaltsiy, 1100 IU D 3 vitamini bilan birgalikda (ayniqsa, menopauza davridagi ayollar uchun);
• statinlar deb ataladigan dorilarni qabul qilishda mushaklarning og'rig'i uchun: D vitamini 2 yoki D 3, kuniga 400 IU.

Aksariyat qo'shimchalar tarkibida 400 IU (10 mkg) D vitamini mavjud.

D vitaminining xalq tabobatida qo'llanilishi

etnosologiya uzoq vaqt davomida D vitaminiga boy oziq-ovqatlarni qadrlaydi. Ular bilan ba'zi kasalliklarni davolash uchun ishlatiladigan ko'plab retseptlar mavjud. Ulardan eng samaralisi:

• baliq yog'ini iste'mol qilish(kapsula shaklida ham, tabiiy shaklda ham - haftasiga 300 g yog'li baliq iste'mol qilish): gipertoniya, aritmiya, ko'krak bezi saratonining oldini olish, sog'lom tana vaznini saqlash, psoriazdan va chekish paytida o'pkani himoya qilish uchun, artrit uchun , depressiya va stress, yallig'lanish jarayonlari. Malham retsepti terining qichishi, toshbaqa kasalligi, ürtiker, gerpetik dermatit uchun: 1 choy qoshiq elekampan, 2 choy qoshiq baliq yog'i, 2 choy qoshiq cho'chqa yog'i.
• tovuq tuxumidan foydalanish: xom tuxum sarig'i charchoq va ortiqcha ish uchun foydalidir (masalan, 100 m suvda eritilgan jelatin kukuni va xom tuxum aralashmasidan foydalaning; iliq sut, xom tovuq sarig'i va shakardan tayyorlangan ichimlik). Yo'talayotganda 2 ta xom sarig'i, 2 choy qoshiq sariyog ', 1 shirin qoshiq un va 2 shirin qoshiq asal aralashmasidan foydalaning. Bundan tashqari, oshqozon-ichak traktining turli kasalliklarini davolash uchun bir nechta retseptlar mavjud. Misol uchun, jigarda noqulaylik bilan xalq retseptlari 2 ta kaltaklangan tuxum sarig'ini ichish tavsiya etiladi, 100 ml mineral suv bilan yuviladi va o'ng tomonga 2 soat davomida iliq isitish yostig'i qo'llaniladi. Tuxum qobig'i yordamida retseptlar ham mavjud. Masalan, oshqozon va ichakning surunkali katarasi, yuqori kislotalilik, ich qotishi yoki qurtlar uchun xalq retseptlari ertalab och qoringa yarim choy qoshiq maydalangan tuxum qobig'ini olishni maslahat beradi. Va tosh paydo bo'lish xavfini kamaytirish uchun siz limon kislotasining kaltsiy tuzidan foydalanishingiz mumkin (tuxum qobig'i kukuni limon sharbati, sharob yoki olma sirkasi bilan quyiladi, eriguncha aralashtiriladi yoki 1 osh qoshiq ustiga 2-3 tomchi limon sharbati tomiziladi. tuxum kukuni). Tuxum qobig'i va limon kislotasining infuzioni ham artrit uchun samarali vosita hisoblanadi. Radikulitda xom tuxum va sirka aralashmasi bilan belingizni surtish tavsiya etiladi. Xom tuxum toshbaqa kasalligi uchun yaxshi vosita hisoblanadi, xom sarig'i (50 gramm) qayin smola (100 gramm) va qalin qaymoq bilan aralashtiriladi. Kuyishlar uchun qattiq qaynatilgan tuxumning qora qovurilgan sarig'idan tayyorlangan malhamdan foydalaning.
• sut, D vitaminiga boy, turli kasalliklar uchun xalq retseptlarining butun ombori. Masalan, echki suti isitma, yallig'lanish, qichishish, nafas qisilishi, teri kasalliklari, yo'tal, sil, siyatik asab kasalliklari, siydik tizimi, allergiya va uyqusizlikka yordam beradi. Jiddiy bosh og'rig'i uchun 200 gramm echki sutini maydalangan viburnum rezavorlari va shakar bilan ichish tavsiya etiladi. Piyelonefritni davolash uchun xalq retseptlari olma qobig'i bilan sut ichishni maslahat beradi. Charchoq va asteniya uchun siz sutli jo'xori infuzionidan foydalanishingiz mumkin (1 stakan jo'xori uni pechda 4 stakan sut bilan 3-4 soat davomida past olovda qaynatib oling). Buyrak yallig'lanishi uchun siz qayin barglarining sutli infuzionidan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, siydik tizimining yallig'lanishi va shishishi uchun sutdagi otquloqning qaynatmasini olish tavsiya etiladi. Yalpizli sut bronxial astma xurujidan xalos bo'lishga yordam beradi. Doimiy migrenlar uchun bir necha kundan bir haftagacha aralashgan yangi tuxum bilan qaynatilgan sut aralashmasidan foydalaning. Kislotalikni kamaytirish uchun sutda pishirilgan qovoq pyuresi foydalidir. Yig'layotgan ekzema uchun zararlangan joylarni 100 gramm qora turp urug'i va 100 gramm kanop urug'i bilan 600 ml sut qaynatmasi bilan yog'lang (siz 2 soat davomida kompresslarni ham qo'llashingiz mumkin). Quruq ekzema uchun 500 ml sutda 50 gramm yangi dulavratotu barglari qaynatmasidan foydalaning.
• sariyog ` masalan, to'shak va trofik yaralar uchun ishlatiladi - 1 qismli botqoq o'ti kukunidan, 4 qismli yog'dan va 4 qismli asaldan tayyorlangan malham shaklida.

So'nggi ilmiy tadqiqotlarda D vitamini

To'rt oy davomida D vitaminining yuqori dozasini qabul qilish ortiqcha vaznli, qora tanli yoshlarda qon tomirlarining qotib qolishini sekinlashtirishi aniqlandi. Qattiq qon tomirlari ko'plab o'limga olib keladigan yurak kasalliklarining kashshofidir va D vitamini etishmovchiligi asosiy omil bo'lib ko'rinadi. AQShning Jorjiya tibbiyot instituti tadqiqotiga ko'ra, vitaminning juda yuqori dozalari (tavsiya etilgan 400-600 IU o'rniga kuniga 4000 xalqaro birlik) qon tomirlarining qotib qolishini rekord darajada 10,4 foizga kamaytirgani kuzatildi. 4 oy.

2000 IU uni 2% ga kamaytirdi, 600 IU 0,1% yomonlashishiga olib keldi. Shu bilan birga, platsebo qabul qilgan guruhda qon tomirlarining holati 2,3% ga yomonlashgan. Ortiqcha vaznli odamlar, ayniqsa qora tanlilar, o'z tanalarida D vitamini etarli darajada ololmaydilar. Qorong'i teri quyosh nurini kamroq yutadi, yog' esa vitamin ishlab chiqarishga xalaqit beradi.

Sheffild universitetining Onkologiya va metabolizm bo'limi olimlarining so'nggi tadqiqotiga ko'ra, D vitamini qo'shimchalari og'riqli irritabiy ichak sindromini engillashtirishga yordam beradi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, D vitamini etishmovchiligi IBS bilan og'rigan bemorlarda, ularning millatidan qat'i nazar, tez-tez uchraydi. Bundan tashqari, ushbu vitaminning kasallik belgilariga ta'siri o'rganildi. Olimlar qo'shimcha tadqiqotlar zarurligini ta'kidlashsa-da, hozirgacha olingan natijalar vitaminni dozalash shaklida qabul qilish qorin og'rig'i, shishiradi, diareya va ich qotishi kabi IBS belgilarini kamaytiradi. “Tadqiqotlardan ma’lum bo‘lishicha, irritabiy ichak sindromi bilan og‘rigan barcha odamlarda D vitamini miqdori tekshirilishi kerak. Bu bemorlarning hayot sifatiga bevosita ta'sir ko'rsatadigan yomon tushunilgan kasallikdir. Ayni paytda, biz hali nima sabab bo'lganini va uni qanday davolashni bilmaymiz, - deydi tadqiqot rahbari doktor Bernard Korfi.

Amerika Osteopatik Assotsiatsiyasi jurnalida chop etilgan klinik sinov natijalari shuni ko'rsatadiki, dunyo aholisining bir milliardga yaqini surunkali kasalliklar va quyoshdan himoyalovchi vositalardan muntazam foydalanish tufayli D vitamini to'liq yoki qisman etishmasligi mumkin.

Turo universiteti doktoranti va ushbu mavzu bo'yicha tadqiqotchi Kim Pfotenxauer: "Biz ko'proq vaqtimizni uyda o'tkazamiz va ko'chaga chiqqanimizda quyoshdan himoya qiluvchi kremlarni suramiz va oxir-oqibat tanamiz D vitamini ishlab chiqarishni to'xtatamiz", deydi Kim Pfotenhauer. . "Quyoshga haddan tashqari ta'sir qilish teri saratoniga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, o'rtacha miqdordagi ultrabinafsha nurlar D vitamini darajasini oshirish uchun foydali va zarurdir." Surunkali kasalliklar - 2-toifa diabet, malabsorbsiya, buyrak kasalligi, Kron kasalligi va çölyak kasalligi - D vitaminining oziq-ovqat manbalaridan so'rilishini sezilarli darajada inhibe qilishi ham qayd etilgan.

Bone and Mineral Research jurnalida e'lon qilingan yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, yangi tug'ilgan chaqaloqlarda D vitaminining past darajasi 3 yoshgacha bo'lgan bolalarda autizm spektrining buzilishini rivojlanish ehtimoli oshishi bilan bog'liq.

27 940 nafar xitoylik chaqaloq ishtirokida oʻtkazilgan tadqiqotda 310 nafariga 3 yoshida autizm spektrining buzilishi tashxisi qoʻyilgan, bu esa 1,11 foizni tashkil etadi. ASD bilan og'rigan 310 bola to'g'risidagi ma'lumotlarni 1240 nazorat sub'ekti bilan taqqoslaganda, ASD xavfi tug'ilishda D vitamini darajasining eng past uch kvartilining har birida eng yuqori kvartile bilan solishtirganda sezilarli darajada oshdi: ASD xavfi eng past chorakda 260 foizga oshdi, Ikkinchi chorakda 150 foiz, uchinchi chorakda 90 foiz. "Yangi tug'ilgan chaqaloqning D vitamini holati autizm va aqliy nogironlik xavfi bilan sezilarli darajada bog'liq edi", dedi tadqiqotning katta muallifi, doktor Yuan-Ling Zheng.

Birmingem universiteti olimlarining ta'kidlashicha, D vitaminini etarli darajada ushlab turish revmatoid artrit kabi ba'zi yallig'lanish kasalliklarining paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Biroq, D vitamini yallig'lanishning oldini olishda samarali bo'lsa-da, yallig'lanish kasalligi tashxisi qo'yilgach, u unchalik samarali emas. Romatoid artrit, boshqa kasalliklar bilan birga, organizmning D vitaminiga chidamli bo'lishiga olib keladi. Tadqiqotning yana bir muhim xulosasi shundaki, D vitaminining yallig'lanishga ta'sirini sog'lom odamlarning hujayralarini yoki hatto azoblangan bemorlarning qon hujayralarini o'rganish orqali oldindan aytib bo'lmaydi. yallig'lanishdan. Olimlar D vitamini yallig'lanish kasalliklari uchun buyurilgan bo'lsa ham, dozalari hozirda buyurilganidan sezilarli darajada yuqori bo'lishi kerak degan xulosaga kelishdi. Davolash, shuningdek, D vitaminiga bo'g'imdagi immunitet hujayralarining sezgirligini tuzatishi kerak. D vitaminining skelet to'qimalariga allaqachon ma'lum bo'lgan ijobiy ta'siridan tashqari, u immunitetning kuchli modulyatori sifatida ham ishlaydi - bu vitamin otoimmün kasalliklarda yallig'lanish jarayonini kamaytirishi mumkin. D vitamini tanqisligi romatoid artrit bilan og'rigan bemorlarda tez-tez uchraydi va shifokorlar tomonidan dori sifatida buyurilishi mumkin.

Go'daklik va bolalik davrida organizmda D vitaminini etarli darajada olish, 1-toifa diabetning genetik xavfi ortishi bilan Langerhans orolchalariga (endokrin hujayralar klasterlari, asosan oshqozon osti bezi dumida) otoimmün reaktsiyani rivojlanish xavfini kamaytiradi.

"Ko'p yillar davomida tadqiqotchilar o'rtasida D vitamini o'z-o'zidan immunitet va 1-toifa diabet rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkinligi haqida kelishmovchilik mavjud", dedi tadqiqotga rahbarlik qilgan doktor Norris. 1-toifa qandli diabet surunkali otoimmün kasallik bo'lib, uning tarqalishi dunyo bo'ylab har yili 3-5 foizga oshadi. Hozirgi vaqtda kasallik 10 yoshgacha bo'lgan bolalarda eng ko'p uchraydigan metabolik kasallikdir. Bolalarda yoshroq yosh yangi holatlar soni ayniqsa yuqori. Ekvatordan shimolroqda, yuqori kengliklarda xavflar yuqoriroq ko'rinadi. D vitamini 1-toifa diabetning himoya omilidir, chunki u immunitet tizimini va otoimmunitetni tartibga soladi. Bundan tashqari, D vitamini holati kenglik bo'yicha farq qiladi. Ammo D vitamini darajasi va Langerhans orolchalariga otoimmün javob o'rtasidagi bog'liqlik turli xil tadqiqot dizaynlari, shuningdek, turli populyatsiyalarda D vitamini darajasining o'zgarishi tufayli nomuvofiq edi. Ushbu tadqiqot o'z turida noyobdir va bolalik davrida D vitaminining yuqori darajalari ushbu otoimmün reaktsiya xavfini sezilarli darajada kamaytirishini ko'rsatadi. "Mavjud natijalar bu jarayon uchun sababli dalillar keltirmaganligi sababli, biz D vitamini aralashuvi 1-toifa diabetning oldini olish mumkinligini aniqlash uchun istiqbolli tadqiqotlarni ishlab chiqmoqdamiz", dedi doktor Norris.

London Qirolicha Meri universiteti (QMUL) tadqiqotiga ko'ra, D vitamini qo'shimchalarini qabul qilish o'tkir respiratorli infektsiyalar va grippdan himoya qilishga yordam beradi.

Britaniya tibbiyot jurnalida chop etilgan topilmalar Buyuk Britaniya, AQSh, Yaponiya, Hindiston, Afg‘oniston, Belgiya, Italiya, Avstraliya va Kanada kabi 14 mamlakatda o‘tkazilgan 25 ta klinik sinovda 11 000 ishtirokchi o‘rtasida o‘tkazilgan klinik sinovlarga asoslangan. Shuni ta'kidlash kerakki, alohida-alohida bu sinovlar qarama-qarshi natijalarni ko'rsatdi - ba'zi ishtirokchilar D vitamini tanani SARSdan himoya qilishga yordam berganini, ba'zilari esa sezilarli ta'sir ko'rsatmasligini ta'kidladilar. "Haqiqat shundaki, D vitamini qo'shimchalarining immun ta'siri har kuni yoki har hafta qabul qilinganda D vitamini darajasi past bo'lgan bemorlarda eng aniq namoyon bo'ladi." Ko'pincha "quyoshli vitamin" deb ataladigan D vitamini o'pkada mikroblarga qarshi peptidlar - tabiiy antibiotiklar miqdorini oshirish orqali tanani havo orqali yuqadigan infektsiyalardan himoya qiladi. Ushbu topilma, shuningdek, nima uchun qish va bahorda shamollash va grippga tez-tez duchor bo'lishini tushuntirishi mumkin. Ushbu fasllarda tanadagi D vitamini darajasi eng past bo'ladi. Bundan tashqari, D vitamini nafas olish yo'llari infektsiyalarini keltirib chiqaradigan astma xurujlaridan himoya qiladi. Vitaminni har kuni yoki haftada qabul qilish darajasi 25 nanomol / litrdan past bo'lgan odamlarda ARVI rivojlanish ehtimolini kamaytirdi. Ammo hatto tanalarida D vitamini etarli bo'lganlar ham foyda ko'rdilar, garchi ularning ta'siri ancha kam bo'lsa ham (xavfni 10 foizga kamaytirish). Umuman olganda, D vitaminini qabul qilgandan keyin shamollash xavfining kamayishi in'ektsion grippga qarshi emlashning himoya ta'siri bilan teng edi.

D vitaminini kosmetologiyada qo'llash

D vitamini teri va sochlar uchun turli xil uy maskalari retseptlarida ishlatilishi mumkin. Teri va sochni oziqlantiradi, ularga kuch va elastiklik beradi, yoshartiradi. Sizga quyidagi retseptlarni taklif etamiz:

• Baliq yog'i bilan teriga niqoblar. Ushbu niqoblar qarigan teriga, ayniqsa quruq teriga mos keladi. Baliq yog'i asal bilan yaxshi ketadi: masalan, 1 osh qoshiq xamirturush, to'liq yog'li smetana, 1 choy qoshiq baliq yog'i va asal aralashmasi samarali bo'ladi. Ushbu niqobni avval suv hammomiga qo'yish kerak issiq suv fermentatsiya jarayoni boshlangunga qadar, keyin aralashtiramiz va 10 daqiqa davomida yuz terisiga qo'llang. Bundan tashqari, baliq yog'i va asal aralashmasidan ham foydalanishingiz mumkin (har biri 1 choy qoshiq, 1 osh qoshiq qaynatilgan suv qo'shilishi bilan) - bu niqob 10-12 daqiqadan so'ng nozik ajinlarni tekislash va terining rangini yaxshilashga yordam beradi. Har qanday teri turiga mos keladigan baliq yog'i bilan yana bir samarali niqob retsepti unga tazelik va go'zallik beradi. Bunday niqob uchun 1 choy qoshiq tuxum qobig'i kukuni, 1 choy qoshiq baliq yog'i, 1 tuxum sarig'i, 2 choy qoshiq xantal asal va yarim stakan qaynatilgan qovoq pulpasini aralashtirish kerak. Niqob yuzga iliq surtiladi va 10-15 daqiqadan so'ng salqin suv bilan yuviladi.
• Tuxum bilan teri maskalari. Ushbu maskalar juda mashhur va barcha yoshdagi va teri turlari uchun samarali. Masalan, qarigan teri uchun 1 osh qoshiq maydalangan quritilgan limon qobig'i, 1 tuxum sarig'i va 1 choy qoshiq zaytun moyi bilan namlovchi niqob mos keladi. Har qanday teri turi uchun 2 ta oqsil, 1 osh qoshiq asal, yarim choy qoshiq bodom yog'i va 2 osh qoshiq jo'xori unidan tayyorlangan oziqlantiruvchi va tozalovchi niqob mos keladi. Quruq, qarigan teri uchun siz 1 osh qoshiq banan pyuresi, 1 sarig'i, smetana va asaldan niqob ishlatishingiz mumkin. Ajinlardan xalos bo'lish uchun 1 sarig'i, 1 choy qoshiq o'simlik yog'i va 1 choy qoshiq aloe barglari sharbati (ilgari muzlatgichda 2 hafta davomida saqlangan) niqob mos keladi. Yog'li terini parvarish qilish va ko'zalarni siqish uchun 2 osh qoshiq tvorog, yarim choy qoshiq suyuq asal va bitta tuxumdan iborat niqob mos keladi. Har qanday teri turi uchun oqartiruvchi niqob yarim stakan sabzi sharbati, 1 choy qoshiq kartoshka kraxmal va yarim xom tuxum sarig'ini o'z ichiga oladi, 30 daqiqa davomida qo'llaniladi va kontrastli usulda yuviladi - sovuq yoki issiq suv.
• D vitamini bilan soch va bosh terisi maskalari. Bunday niqoblar ko'pincha tuxum yoki tuxum sarig'ini o'z ichiga oladi. Masalan, soch o'sishi uchun 1 osh qoshiq limon sharbati, 1 osh qoshiq piyoz sharbati va 1 tuxum sarig'ini o'z ichiga olgan niqobdan foydalaning - sochingizni yuvishdan oldin 2 soat davomida haftada bir marta qo'llaniladi. Quruq sochlar uchun 2 ta tuxum sarig'i, 2 osh qoshiq dulavratotu yog'i va 1 choy qoshiq kalendula damlamasidan iborat niqob mos keladi. Yupqa sochlar uchun oziqlantiruvchi niqob – 1 osh qoshiq dulavratotu yog‘i, 1 tuxum sarig‘i, 1 choy qoshiq asal, 2 choy qoshiq piyoz sharbati va 2 choy qoshiq suyuq sovun (bu niqobni sochingizni yuvishdan bir-ikki soat oldin qo‘llang). Soch ildizlarini mustahkamlash va kepekdan xalos bo'lish uchun 1 osh qoshiq maydalangan chinor barglari, dulavratotu, 2 osh qoshiq aloe sharbati va tuxum sarig'i infuziyasidan tayyorlangan niqobdan foydalaning. Soch to'kilishiga qarshi samarali niqoblar - doljinli niqob (1 tuxum, 2 osh qoshiq dulavratotu yog'i, 1 choy qoshiq maydalangan doljin va 1 choy qoshiq asal; 15 daqiqadan keyin yuvib tashlang) va kungaboqar yog'i (1 osh qoshiq). kungaboqar yog'i va 1 sarig'i, 40 daqiqadan keyin yuviladi). Sochni mustahkamlash va porlash uchun 1 osh qoshiq asal, 1 osh qoshiq qo'shilgan niqob ham foydalidir. kastor yog'i, 1 sarig'i va 1 osh qoshiq konyak. Quruq va shikastlangan sochlarni tiklash uchun 2 sarig'i, 1 osh qoshiq findiq yog'i va bir tomchi limon efir moyi bilan niqob foydalaning.

Chorvachilikda D vitaminidan foydalanish

Odamlardan farqli o'laroq, mushuklar, itlar, kalamushlar va parrandalar D vitaminini oziq-ovqatdan olishlari kerak, chunki ularning terisi uni mustaqil ravishda ishlab chiqara olmaydi. Uning hayvon organizmidagi asosiy vazifasi suyakning normal minerallashuvi va skelet o'sishini ta'minlash, paratiroid bezini, immunitetni, turli xil oziq moddalar almashinuvini tartibga solish va saraton kasalligidan himoya qilishdir. Tadqiqotlar natijasida itlarga ultrabinafsha nurlanish ta'sirida raxit kasalligidan davolab bo'lmasligi isbotlangan. Mushuk va itlarning normal rivojlanishi, o'sishi va ko'payishi uchun oziq-ovqat tarkibida D vitamini sinteziga yordam beradigan etarlicha yuqori miqdorda kaltsiy va fosfor bo'lishi kerak.

Biroq, tabiiy oziq-ovqatlar ushbu vitaminning kam miqdorini o'z ichiga olganligi sababli, uy hayvonlari uchun tijorat maqsadida tayyorlangan oziq-ovqatlarning aksariyati u bilan sintetik ravishda boyitilgan. Shuning uchun uy hayvonlarida D vitamini etishmasligi juda kam uchraydi. Cho'chqalar va kavsh qaytaruvchi hayvonlar, agar ular etarli miqdorda quyosh nuri ta'sirida bo'lsa, oziq-ovqatdan vitamin olishlari shart emas. Uzoq vaqt davomida ultrabinafsha nurlar ta'sirida bo'lgan qushlar D vitaminining bir qismini ishlab chiqarishi mumkin, ammo skelet sog'lig'ini va tuxum qobig'ining mustahkamligini saqlab qolish uchun vitaminni ularning dietasidan ham olish kerak. Boshqa hayvonlarga, ya'ni yirtqich hayvonlarga kelsak, ular yog ', qon va jigarni iste'mol qilish orqali etarli darajada D vitamini olishlari mumkinligiga ishonishadi.

O'simlikchilikda foydalanish

Tuproqqa o'g'itlar qo'shilishi o'simliklarning o'sishini yaxshilashi mumkin bo'lsa-da, kaltsiy yoki D vitamini kabi inson iste'moli uchun mo'ljallangan xun takviyeleri o'simliklarga aniq foyda keltirmaydi deb o'ylamaydi. O'simliklarning asosiy oziq moddalari azot, fosfor va kaliydir. Kaltsiy kabi boshqa minerallar oz miqdorda kerak bo'ladi, lekin o'simliklar qo'shimchalardan kaltsiyning boshqa shaklini ishlatadi. Ommabop e'tiqodga ko'ra, o'simliklar D vitaminini tuproqdan yoki suvdan o'zlashtirmaydi. Shu bilan birga, o'simliklar sug'oriladigan suvga D vitamini qo'shilishi ularning o'sishini tezlashtirishini isbotlovchi amaliy mustaqil tadqiqotlar mavjud (chunki vitamin ildizlarga kaltsiyni singdirishga yordam beradi).

• D vitamini etishmasligi kabi muhim muammoga e'tiborni qaratish uchun 2016 yilda Daman sug'urta kompaniyasi jurnal uchun noodatiy muqovani yaratdi. Undagi matn maxsus fotosensitiv bo'yoq bilan qo'llanilgan. Va buni ko'rish uchun odamlar tashqariga chiqishlari, quyosh nurini izlashlari va shu bilan ushbu vitaminning ma'lum bir qismini olishlari kerak edi.
• Terida D vitamini sintezlanishiga yordam beradigan quyosh nurlari shisha ichiga kira olmaydi - shu sababli biz mashinada, bino ichida yoki solaryumda o'tirganimizda quyosh vannalarini qabul qila olmaymiz.
• Quyoshdan himoyalovchi krem, hatto SPF 8 bo'lsa ham, D vitamini ishlab chiqarishni 95% ga to'sib qo'yishi mumkin. Vitamin D tanqisligi yuzaga kelishi mumkin, shuning uchun qo'llamasdan ochiq havoda bir oz vaqt sarflang. quyosh kremi, umumiy salomatligingiz uchun juda foydali.
• Minnesota universitetida o'tkazilgan klinik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, D vitamini ko'p bo'lgan dietani boshlagan odamlar D vitamini tanqisligi bo'lgan odamlarga qaraganda tezroq va osonroq vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi, garchi ikkala guruh ham bir xil standart past kaloriya dietasiga rioya qilgan bo'lsalar ham.
• D vitaminining o'ziga xos xususiyati shundaki, u ko'pchilik vitaminlar kabi tanada ishlatilmaydi. Aslida, u gormon sifatida tasniflanishi ehtimoli ko'proq. D vitamini shunchalik muhimki, u 200 dan ortiq genlarning faoliyatini tartibga soladi - boshqa vitaminlarga qaraganda bir necha baravar ko'p.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va ehtiyot choralari

D vitamini etishmovchiligi belgilari

D vitamini molekulasi ancha barqaror. Pishirish jarayonida uning kichik bir qismi yo'q qilinadi va mahsulot issiqlikka qanchalik uzoq vaqt ta'sir qilsa, biz ko'proq vitamin yo'qotamiz. Shunday qilib, tuxumni qaynatishda, masalan, 15%, qovurishda - 20% va 40 daqiqa davomida pishirganda 60% D vitamini yo'qotiladi.

D vitaminining asosiy vazifasi sog'lom skeletning rivojlanishi, o'sishi va saqlanishi uchun zarur bo'lgan kaltsiy gomeostazini saqlashdir. D vitamini etishmovchiligi bilan kaltsiyning to'liq so'rilishini olish va tananing ehtiyojlarini qondirish mumkin emas. D vitamini kaltsiyning ichaklardan samarali so'rilishi uchun zarurdir.D vitamini etishmovchiligi belgilarini aniqlash ba'zan qiyin bo'lib, ular umumiy charchoq, og'riq va og'riqlarni o'z ichiga olishi mumkin. Ba'zi odamlarda alomatlar umuman yo'q. Ammo tanada D vitamini etishmasligini ko'rsatadigan bir qator umumiy ko'rsatkichlar mavjud:

• tez-tez yuqumli kasalliklar;
• orqa va suyak og'rig'i;
• depressiya;
• uzoq muddatli jarohatni davolash;
• soch to'kilishi;
• mushak og'rig'i.

Agar D vitamini etishmovchiligi uzoq vaqt davom etsa, u quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• qandli diabet;
• gipertenziya;
• fibromiyaljiya;
• surunkali charchoq sindromi;
• osteoporoz;
• Altsgeymer kasalligi kabi neyrodegenerativ kasalliklar.

D vitamini etishmasligi saratonning ayrim turlarini, ayniqsa ko'krak, prostata va yo'g'on ichak saratonini rivojlanishiga yordam beradi.

Ortiqcha D vitamini belgilari

Ko'pchilik D vitamini qo'shimchalarini hech qanday asoratsiz qabul qilsa-da, dozani oshirib yuborish sodir bo'ladi. Bular vitamin D zaharliligi deb ataladi.. D vitamini toksikligi, u zarar keltirishi mumkin, odatda, agar siz kuniga 40 000 xalqaro birlikdan bir necha oy yoki undan ko'proq vaqt davomida qabul qilsangiz yoki juda katta bir martalik dozani qabul qilsangiz paydo bo'ladi.

25(OH)D ning haddan tashqari ko'pligi, agar siz:

• 3 oy yoki undan ko'proq vaqt davomida kuniga 10 000 IU dan ortiq qabul qildi. Biroq, agar siz 3 oy yoki undan ko'proq vaqt davomida har kuni kuniga 40 000 IU qabul qilsangiz, D vitamini toksikligining rivojlanishi ehtimoli ko'proq;
• oxirgi 24 soat ichida 300 000 IU dan ortiq qabul qildi.

D vitamini yog'da eriydi, ya'ni ko'p iste'mol qilinsa, tanadan qutulish qiyin. Bu sodir bo'lganda, jigar 25 (OH) D deb ataladigan juda ko'p kimyoviy moddani ishlab chiqaradi. Darajalar juda yuqori bo'lsa, yuqori qon kaltsiy darajasi (giperkalsemiya) paydo bo'lishi mumkin.

Giperkalsemiya belgilariga quyidagilar kiradi:

• yomon tuyg'u;
• yomon ishtaha yoki ishtahani yo'qotish;
• chanqoqlik hissi;
• tez-tez siyish;
• ich qotishi yoki diareya;
• Qorindagi og'riq;
• mushaklar kuchsizligi yoki mushaklarning og'rig'i;
• suyak og'rig'i;
• chalkashlik;
• charchoq hissi.

Ba'zi kam uchraydigan kasalliklarda D vitamini darajasi past bo'lganda ham giperkalsemiya paydo bo'lishi mumkin.Bu kasalliklarga birlamchi giperparatiroidizm, sarkoidoz va boshqa bir qator kam uchraydigan kasalliklar kiradi.

D vitaminini granulomatoz yallig'lanish kabi kasalliklarda ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak - bu kasalliklarda organizm foydalanadigan D vitamini miqdorini va qondagi kaltsiy darajasini qanday ushlab turish kerakligini nazorat qilmaydi. Bunday kasalliklar sarkoidoz, sil, moxov, koksidioidomikoz, gistoplazmoz, mushukning tirnash xususiyati, parakoksidioidomikoz, annular granulomadir. Ushbu kasalliklar uchun D vitamini faqat shifokor tomonidan belgilanadi va shifokor nazorati ostida qat'iy qabul qilinadi. Agar sizda limfoma bo'lsa, D vitamini juda ehtiyotkorlik bilan qabul qilinishi kerak.

Boshqa dorilar bilan o'zaro ta'siri

D vitamini qo'shimchalari bir necha turdagi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Quyida bir nechta misollar keltirilgan. Ushbu dori-darmonlarni muntazam ravishda qabul qiladigan shaxslar D vitaminini qabul qilishni sog'liqni saqlash xodimlari bilan muhokama qilishlari kerak.

Yallig'lanishni kamaytirish uchun buyurilgan prednizon kabi kortikosteroid preparatlari kaltsiyning so'rilishini kamaytirishi va D vitamini metabolizmiga xalaqit berishi mumkin. Bu ta'sirlar suyaklarning yo'qolishiga va osteoporozning rivojlanishiga yordam berishi mumkin. Og'irlikni yo'qotadigan va xolesterinni kamaytiradigan ba'zi dorilar D vitaminining so'rilishini kamaytirishi mumkin. Epileptik tutilishlarni nazorat qiluvchi dorilar jigar metabolizmini oshiradi va kaltsiyning so'rilishini kamaytiradi.

Biz ushbu rasmda D vitamini haqida eng muhim fikrlarni to'pladik va rasmni baham ko'rsangiz, minnatdor bo'lamiz ijtimoiy tarmoq yoki blog, ushbu sahifaga havola bilan:

Materiallarni qayta chop etish

Bizning oldindan yozma roziligimizsiz har qanday materiallardan foydalanish taqiqlanadi.

Xavfsizlik qoidalari

Ma'muriyat har qanday retsept, maslahat yoki parhezdan foydalanishga urinish uchun javobgar emas, shuningdek taqdim etilgan ma'lumotlar sizga yordam berishiga va shaxsan sizga zarar keltirmasligiga kafolat bermaydi. Aqlli bo'ling va har doim tegishli shifokoringiz bilan maslahatlashing!

Tana uchun juda katta. Vitaminlar barcha organlar va tizimlarning faoliyatini tartibga soladi, normal faoliyatni saqlaydi. Har bir vitamin uchun alohida kunlik ehtiyoj tushunchasi mavjud. Agar inson har kuni vitaminlarga bo'lgan kunlik ehtiyojni olsa, uning tanasi yuz foiz ishlaydi. Agar bu shart bajarilmasa, u holda inson tanasining organlari va tizimlarining funktsional buzilishlarida o'zini namoyon qiladigan etishmovchilik holatlari asta-sekin paydo bo'ladi.

Afsuski, biz qanchalik xohlamasak ham, vitaminlar kelajakda foydalanish uchun to'plana olmaydi. Muayyan vitaminning zarur dozasini tanaga kunlik iste'mol qilish shartiga rioya qilish muhimdir.

Vitaminlar deb ataladigan ko'plab moddalar orasida D vitamini odamlar uchun muhim rol o'ynaydi.Ushbu moddaga bo'lgan kunlik ehtiyoj: bolalar va kattalar uchun - 10 mkg / kun; keksalar, homilador ayollar va turli kasalliklar uchun - kuniga 15 mkg. Bu vitaminning o'ziga xos xususiyati shundaki, odamlar uni mustaqil ravishda sintez qilishlari va ma'lum oziq-ovqatlar orqali olishlari mumkin. Keling, D vitamini qayerda ekanligini aniqlaylik?

Quyosh nuri D vitamini manbai hisoblanadi

Ultraviyole nurlanish ta'sirida bizga kerak bo'lgan modda terida shakllana boshlaydi. Bundan tashqari, turli xil va turli sharoitlar muhitda D vitamini turli yo'llar bilan hosil bo'ladi. Engil teri vitaminlanishga eng moyil. Qorong'i teriga bir xil miqdorda ishlab chiqarish uchun ko'proq vaqt va quyosh nuri kerak. Shahar havosining tozaligi ham katta rol o'ynaydi. Ifloslangan shaharlarda quyosh nurlarining kirib borishi qiyinlashadi va D vitamini terida sekinroq shakllanadi. Quyosh botish uchun eng qulay vaqt: ertalab soat 12 dan oldin. Bu vaqtda quyosh nurlari eng kam tajovuzkor va havo hali ham toza.

D vitaminini ovqatdan qanday olish mumkin?

Lekin bulutli bo'lsa va haftalar davomida quyosh nuri yo'q bo'lganda nima qilish kerak? Rossiyaning ko'plab hududlari uchun bu hodisa juda keng tarqalgan. Javob aniq: quyosh nuri tanqisligi sharoitida biz dietamizga kerakli moddaga boy ovqatlarni kiritishimiz kerak. O'rtacha savol tug'iladi: D vitamini va boshqa foydali moddalar qaerdan topiladi?

Inson tanasining ehtiyojlarini qondira oladigan ushbu elementni o'z ichiga olgan mahsulotlar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

Ushbu ro'yxatni o'rganib chiqqaningizdan so'ng, siz endi uning qaerdaligini bilasiz.Ushbu oziq-ovqatlarni dietangizga kiritib, sog'lom bo'ling. Shuni ta'kidlash kerakki, bu vitamin juda barqaror issiqlik bilan ishlov berish, lekin yorug'lik va havoda yo'q qilinadi.

Vegetarianlar haqida nima deyish mumkin?

Barcha hayvonot mahsulotlarini o'z dietasidan chiqarib tashlaydigan vegetarianlar D vitamini qayerda mavjudligini ham hisobga olishlari kerak. yong'oq, qo'ziqorin, maydanoz, jo'xori, qichitqi o'ti, beda va karahindiba. Ammo bu o'simlik ovqatlarida D vitamini miqdori juda past bo'lib, faqat bunday ovqatlarni iste'mol qilish orqali etishmovchilikni to'ldirish qiyin bo'ladi. Bunday holda, ko'p miqdorda D vitamini o'z ichiga olgan baliq yog'ini dietaga kiritish kerak bo'ladi.

D vitaminining foydalari qanday?

Keling, nima uchun D vitamini sog'ligimiz uchun juda muhim ekanligini ko'rib chiqaylik. D vitaminining funktsiyalari:

• Kaltsiy bilan murakkab birikma hosil qilib, u organizmda uning so'rilishini va assimilyatsiyasini rag'batlantiradi. Bu suyaklar, tishlar va nervlarni mustahkam qiladi, sochlar va tirnoqlarni chiroyli qiladi.
• Bolalarda bu raxitning paydo bo'lishi va rivojlanishining oldini olishning yagona yo'li.
• Ko'p skleroz rivojlanishiga olib keladigan xavfli otoimmün kasallikning oldini oladi.
• A va C vitaminlari bilan birgalikda u immunitet tizimini mustahkamlaydi, odamlar uchun kuchli antiviral himoyani ta'minlaydi.
• Yurak-qon tomir va saraton kasalliklariga qarshi kurashadi.
• Kasalliklarda terining holatini sezilarli darajada yaxshilaydi.
• Fosfor va magniyning so'rilishiga yordam beradi.
• Qon ivish tezligini normallashtiradi.
• Tanadan chiqarilishini rag'batlantiradi og'ir metallar, shu jumladan qo'rg'oshin.
• Testosteronning kashshofi sifatida barcha erkaklar normal ishlashi uchun zarurdir.

Bu vitamin qancha funktsiyani bajaradi! Endi siz D vitamini qayerda mavjudligini bilish va uning etishmasligini qoplash qanchalik muhimligini tushunasiz.

D vitamini bolalar uchun muhimmi?

Bolaning organizmida D vitamini darajasini saqlab turish ayniqsa muhimdir. Bu uni xavfli kasallikdan - raxitdan saqlaydi. Keling, bola uchun D vitamini nima ekanligini bilib olaylik. Yonib turgan bolalar emizish, sut bilan birga onaning tanasidan qabul qiling. Emizikli ayol uchun D vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qilish, quyoshda etarli vaqt o'tkazish yoki maxsus vitamin komplekslarini olish juda muhimdir. Shuningdek, chaqaloq har kuni ertalab quyoshda bo'lishi kerak.

D vitamini o'z ichiga olgan formulani olmaydigan bolalar. Aralashmaning tarkibini diqqat bilan o'rganing. Agar to'g'ri vitamin u erda topilmasa, aralashmani o'zgartirish yoki uni boshqa vositalar bilan ta'minlash kerak.

Qo'shimcha oziq-ovqatlarni joriy qilish va "kattalar" ovqatlanishiga keyingi o'tish bilan siz chaqaloqning ratsioniga D vitamini o'z ichiga olgan narsalarni xavfsiz qo'shishingiz mumkin.

Shifokor retseptisiz D vitamini qo'shimchalarini olish mumkinmi?

Pediatrlar ko'pincha uch yoshgacha bo'lgan bolalar uchun D vitamini qo'shimchalarini buyuradilar. Bu "Vigantol" (yog'ga asoslangan) yoki "Aquadetrim" (suvga asoslangan). Qo'llash usuli va dozasi faqat shifokor tomonidan bolaning ahvoliga, yashash joyiga va chaqaloqning ovqatlanish turiga qarab belgilanadi. Shifokor maslahatisiz D vitamini olishni boshlamang. Ushbu moddaning haddan tashqari dozasi tanadagi jiddiy buzilishlarga olib kelishi mumkin.

Yiliga oltmishdan ortiq quyoshli kun bo'lmagan Rossiyaning ko'plab hududlarida aholi D vitamini etishmasligini boshdan kechirmoqda. Bu tanqislik tananing to'liq ishlashi va xavfli kasalliklarning oldini olish uchun to'ldirilishi kerak. Barcha oila a'zolarining D vitamini darajasini o'lchab, shifokor bilan maslahatlashing. Agar kerak bo'lsa, shifokor to'g'ri davolanishni belgilaydi.

D vitamini nafaqat vitamin, balki gormon hamdir. Bu inson tanasi o'z-o'zidan sintez qila oladigan kam sonli vitaminlardan biridir. Faqat quyosh nuri uchun rahmat.

Ma'lum bo'lishicha?

D guruhi vitaminlari bir nechta biologik faol moddalarni o'z ichiga oladi. Ulardan biri inson salomatligi uchun eng katta ahamiyatga ega - xolekalsiferol. "D vitamini" nomi odatda buni anglatadi.

Treska yog'idagi raxitdan himoya qiluvchi ma'lum bir modda birinchi marta 1913 yilda AQShdan Elmer Makkallum va Margaret Devis tomonidan qayd etilgan.

Oqilona quyosh botish

Inson D vitaminini sintez qilish va kayfiyatini ko'tarish uchun quyoshga muhtoj. Biroq, quyoshga haddan tashqari ta'sir qilish noxush oqibatlarga olib keladi. Qanday qilib to'g'ri bronzlashni bilganingizga ishonch hosil qiling.

Dastlab topilgan modda A vitamini allaqachon topilgan deb hisoblangan. Keyinchalik ma'lum bo'lishicha, bu ta'sir D vitamini deb ataladigan boshqa birikma tomonidan amalga oshirilgan.

Inson tanasi mumkin D vitaminini o'zingiz sintez qiling. Teri tarkibidagi 7-dihidrokolestorol moddasi quyosh nuri ta'sirida xolekalsiferolga aylanadi.

Arktika doirasiga yaqin joylashgan mamlakatlarda odamlar ko'pincha o'zlarini D vitamini bilan to'liq ta'minlash uchun juda kam quyosh nurini oladilar. Turli manbalarga ko'ra, shimoliy kengliklarda aholining 70 dan 90 foizigacha ushbu moddaning etishmasligidan aziyat chekadi.

Biroq, u ham bor uni olishning boshqa usullari- hayvonlardan olingan mahsulotlardan.

Nima uchun kerak?

Xolekalsiferol nafaqat vitamin, balki gormon hamdir. Qalqonsimon bezning faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi, yurak-qon tomir, mushak va ovqat hazm qilish tizimlarining faoliyatini tartibga soladi.

Lekin eng muhim D vitaminining vazifasi ichakdagi oziq-ovqatdan kaltsiy va fosforning so'rilishini rag'batlantirishdir. Ushbu moddalarning birikmasi - kaltsiy fosfat - organizmda hosil bo'ladi yangi suyak to'qimasi.

Bu jarayon deyiladi remineralizatsiya. Uning normal kechishi, ayniqsa, singanlarni davolashda va osteoporoz belgilari bilan muhimdir.

Sizga qancha kerak?

Tanadagi kaltsiy etishmasligi asab hujayralarining ishiga salbiy ta'sir qiladi. Og'ir shaklda u nevrologik reflekslarning haddan tashqari faolligini qo'zg'atadi - gipokalsemik tetaniya, bu qo'l va oyoqlarning kramplarida, shuningdek, halqum spazmida namoyon bo'ladi.

Bundan tashqari, yurak-qon tomir va mushak tizimlarining ishlashi tanadagi kaltsiyning normal muvozanatiga bog'liq.

D vitamini chaqaloqlar uchun juda muhim - bu etishmasligi raxitga olib kelishi mumkin. Uning eng jiddiy belgilari suyaklarning yumshashi va deformatsiyasi bo'lib, bu bolaning skeletining noto'g'ri rivojlanishiga olib keladi. Kamchilik nevrologik alomatlar sifatida ham namoyon bo'lishi mumkin: haddan tashqari qo'zg'aluvchanlik, terlash, mushak tonusining buzilishi.

Buni bilish muhim D vitamini gipervitaminozi uning etishmasligi kabi xavflidir. Ortiqchalik mushaklar va bo'g'imlarda og'riq, ovqat hazm qilish va yurak-qon tomir kasalliklariga olib keladi.

Uning so'rilishiga nima to'sqinlik qiladi?

Qanday qilib olish mumkin?

Sun'iy quyosh

Har bir inson bolaligidanoq kaltsiyni yaxshiroq qabul qilish uchun organizmga D vitamini kerakligini biladi. Kaltsiferol deb ham ataladigan bu iz element, ayniqsa, yosh bolalar uchun normal o'sish va rivojlanish uchun zarurdir. Shuning uchun shifokorlar ko'pincha chaqaloqlar va bolalar bog'chasi yoshidagi bolalarning parhezini baliq yog'i, shuningdek, ushbu moddani o'z ichiga olgan vitamin komplekslari bilan boyitishni maslahat berishadi. Lekin o'ziga xos ta'mi uchun ko'pchilik tomonidan sevilmaydigan baliq yog'i nafaqat D vitaminining katta miqdoriga ega. Mikroelement ham juda mazali bo'lgan boshqa mahsulotlarda yuqori konsentratsiyalarda mavjud. Qaysi ovqatlarda D vitamini borligini bilib, siz kundalik menyuingizni to'g'ri rejalashtirishingiz va tanadagi moddaning etishmasligi bilan bog'liq ko'plab noxush kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymasligingiz mumkin. Kattalarda kalsiferol etishmovchiligi suyak to'qimalarining tuzilishining buzilishiga, teri va sochlarning yomonlashishiga olib keladi, bolalarda raxit ko'pincha paydo bo'ladi.

D vitamini organizm uchun qanday foydali?

D vitamini har qanday yoshdagi odamlar uchun, ayniqsa keksalar va bolalar uchun zarurdir. Ushbu mikroelement kaltsiy va fosfor - minerallarning parchalanishiga va so'rilishiga yordam beradi, ularsiz skelet tizimining normal ishlashi mumkin emas. Kaltsiferol immunitet tizimini mustahkamlashda ham ishtirok etadi, shuning uchun u o'tkir sovuqlarning paydo bo'lishining oldini olish uchun sovuq mavsumda chaqaloqlarga pediatrlar tomonidan buyurilgan dorilar ro'yxatiga kiritilishi shart. Suyaklarni mustahkamlash uchun qishda tug'ilgan chaqaloqlarga dorivor shakldagi D vitamini ham qo'shimcha ravishda berilishi kerak.

D vitaminining kunlik iste'moli qancha?

D vitaminining kunlik dozasini ovqatdan olish juda qiyin. Voyaga etgan odamning mikroelementga bo'lgan ehtiyojini to'liq qondirish uchun u har kuni deyarli bir kilogramm baliq iste'mol qilishi kerak. Moliyaviy va sog'liq nuqtai nazaridan bunday ovqatlanish mumkin emasligi aniq. Shuning uchun organizm moddaning asosiy miqdorini o'zi ishlab chiqarishi kerak va u buni faqat quyosh ishtirokida amalga oshirishi mumkin. D vitamini quyosh nuri ta'sirida teri ostida hosil bo'ladi, ammo buning uchun siz muntazam ravishda toza havoda vaqt o'tkazishingiz, sayr qilishingiz yoki hovlida gimnastika bilan shug'ullanishingiz kerak. Kaltsiferolga boy ovqatlar esa faqat menyuga kiritilishi kerak qo'shimcha usul moddaning kunlik miqdorini to'ldirish.

Voyaga etgan odam uchun oziq-ovqatdan olinadigan D vitaminining kunlik dozasi kamida 2,5 mkg bo'lishi kerak. Ammo bu quyoshga tez-tez ta'sir qilish bilan bog'liq. Agar odam kun bo'yi uyda, masalan, ofisda yoki ustaxonada qolishga majbur bo'lsa, u holda kuniga oziq-ovqat bilan iste'mol qilinadigan kalsiferol miqdori 10 mkg gacha ko'tariladi. Ushbu modda harorat ta'siriga juda chidamli: pishirish paytida u deyarli qulab tushmaydi.

Qanday ovqatlar D vitamini o'z ichiga oladi?

Vujudida D vitamini ishlab chiqarish uchun quyosh nuri etarli bo'lmagan odamlar dengiz mahsulotlariga e'tibor berishlari kerak. Qizil baliq juda ko'p iz elementlarni o'z ichiga oladi. Tushlik uchun xizmat qilgan o'rta kattalikdagi baliq bo'lagi kalsiferolning deyarli to'liq kunlik dozasini ta'minlaydi. Qizil ikra ayniqsa moddaga boy; vitamin konsentratsiyasi boshqa dengiz baliqlarida ham yuqori: orkinos, skumbriya, seld, sardalya, ilonbalik. Ammo D vitamini manbalari orasida etakchi baliq yog'i hisoblanadi. Ushbu mahsulotning yuz grammida mikroelement miqdori 20 baravar yuqori kunlik norma. Ikra ham juda ko'p moddalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun yuqori narxga qaramay, uni hech bo'lmaganda ba'zan menyuga kiritishga arziydi.

Sut mahsulotlari tanadagi D vitaminini to'ldirish uchun ham juda yaxshi. Kefir, yogurt, tvorog va boshqa sut hosilalari mikroelementlarga boy. Ammo sutning o'zi kalsiferolga bo'lgan ehtiyojni qondirish uchun unchalik foydali emas. U ko'p miqdorda fosforni o'z ichiga oladi, bu moddaning normal so'rilishiga to'sqinlik qiladi. Va fermentlangan sut mahsulotlarida bu mineral deyarli yo'q. Shuningdek, D vitamini iste'mol qilish tavsiya etiladi tovuq tuxumlari, ayniqsa sarig'i, har qanday yog'lar, ham hayvonot, ham o'simlik kelib chiqishi. Biroq, tuxum sarig'i ortiqcha xavfli ekanligini esga olish kerak: u juda ko'p xolesterinni o'z ichiga oladi va allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Haftada uch martadan ortiq tuxum iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi.

Kaltsiferolning etarli miqdori jigarda va boshqa yon mahsulotlarda mavjud. Quyida D vitaminining eng yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga olgan ovqatlar ko'rsatilgan jadval mavjud.

Vegetarianlar D vitaminini qayerdan olishlari mumkin?

Jadvaldan ko'rinib turibdiki, D vitamini asosan hayvonot mahsulotlarida mavjud. Bundan tashqari, uning miqdori xolesterin tarkibiga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir: biri qancha ko'p bo'lsa, ikkinchisining konsentratsiyasi shunchalik yuqori bo'ladi. O'simlik mahsulotlari Ularda arzimas miqdordagi kalsiferol bor, lekin ularda yomon xolesterin ham yo'q. Shuning uchun vegetarian dietasiga rioya qilgan odamlar deyarli ateroskleroz va yurak va qon tomirlarining boshqa kasalliklaridan aziyat chekmaydilar. Ammo vegetarianlar D vitamini etishmasa nima qilishlari kerak? Uni qaysi mahsulotlarda topishingiz mumkin?

Hayvonlardan olingan oziq-ovqatlardan voz kechish va quyosh nuri etishmasligi bilan muqarrar ravishda D vitamini etishmovchiligi yuzaga keladi, shuning uchun vegetarianlar ko'pincha raxit va osteoporozdan aziyat chekishadi. Bunday vaziyatda qo'ziqorinlar yordam berishi mumkin. Ular etarli miqdorda kalsiferolni o'z ichiga oladi, ularning ozuqaviy qiymati go'shtdan kam emas, lekin ular past kaloriya hisoblanadi. Ammo bitta shart bor: qo'ziqorinlardagi vitamin xuddi teri ostidagi odamlarda bo'lgani kabi, faqat quyoshda ishlab chiqariladi. Shuning uchun tanadagi mikroelementni to'ldirish uchun bozorda o'rmon yoki dala qo'ziqorinlarini sotib olish yoki ularni o'zingiz yig'ish tavsiya etiladi. Fermer xo'jaliklarida o'sadigan do'konda sotib olingan istiridye qo'ziqorinlari va shampignonlar tabiiy yorug'likni olmaydilar va deyarli D vitamini o'z ichiga olmaydi.

Vegetarianlar o'simlik yog'iga ham e'tibor berishlari kerak. Kaltsiferolga boy: zig'ir urug'i, kungaboqar va zaytun moyi, lekin bu qayta ishlanmagan, birinchi bosilgan mahsulot bo'lishi sharti bilan. Ba'zi D vitamini ham mavjud: kartoshka, yong'oq, qichitqi o'ti, karahindiba va maydanoz, jo'xori uni.

Qanday dorilar D vitaminiga bo'lgan ehtiyojni qondirishga yordam beradi?

Agar biron sababga ko'ra D vitaminining tabiiy manbalari mavjud bo'lmasa, ularni dori-darmonlar bilan almashtirish mumkin. Kaltsiferolni o'z ichiga olgan dorilar oshqozon-ichak trakti kasalliklari, qattiq dietalar va toza havoga kamdan-kam ta'sir qilish uchun buyuriladi. Ularning hayvonot mahsulotlaridan ustunligi xolesterin va boshqa zararli moddalarning to'liq yo'qligi. Ammo D vitamini etishmovchiligini to'ldirish uchun farmatsevtik manbalardan foydalanishdan oldin, dozani oshirib yuborishning oldini olish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing. Aks holda, kalsiferol gipervitaminozi paydo bo'lishi mumkin.

D vitamini turli xil dozalash shakllarida mavjud: multivitaminli planshetlar, suvli eritmalar, yog 'kapsulalari, mushak ichiga yuborish uchun ampulalar. Kaltsiferolni o'z ichiga olgan multivitaminli komplekslar global brendlarga ega deyarli barcha yirik farmatsevtika kompaniyalari tomonidan ishlab chiqariladi: Alphabet (Rossiya), (AQSh), (Rossiya), (Germaniya). Raxit va osteoporozning oldini olish va davolashda eng mashhurlari Vigantol, Videhol, Calcium-D 3 Nycomed, Aquadetrim, Osteotriol, Etalfa, Osteokea hisoblanadi.

Tana o'z D vitaminini qanday ishlab chiqaradi?

Shunga qaramay, quyosh nurlari ta'sirida terida sintez qilingan D vitaminining eng foydali va mavjud shakli hisoblanadi. Oziq-ovqat va dori-darmonlar mavjudligidan qat'i nazar, etarli miqdorda kalsiferolni olish uchun quyidagi shartlar bajarilishi kerak:

• har kuni 2-3 soat davomida toza havoda sayr qiling;
• issiq mavsumda tana yuzasini iloji boricha ochiq saqlashga harakat qiling;
• quyoshli qish kunlarida sayrga chiqing, o'zingizni chiniqtiring, iloji bo'lsa, qishki suzishga boring.

Quyosh nurlari shisha va kiyim-kechakdan o'tmagani uchun, uyda yoki ofisda deraza oldida o'tirgan holda, kamida kichik dozada D vitamini olishingiz mumkin, deb o'ylamasligingiz kerak. Moddaning sintezi faqat to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuridan sodir bo'ladi. chalinish xavfi. Ammo quyoshga botganda, me'yorni kuzatish muhimdir. Kaltsiferolning kunlik miqdori teri ostida ishlab chiqarilishi uchun siz plyajda bir necha soat o'tirishingiz kerak. Bu qanchalik zararli ekanligini hamma biladi. Shifokorlar ertalab va kechqurun quyoshda qolishni, tushda esa soyada yashirinishni maslahat berishadi. Optimal quyoshga botish vaqti: ertalab soat 10 dan oldin va kechqurun 16 dan keyin. Aytgancha, to'plangan yozgi davr D vitamini odatda jigarda to'planadi. Bu shuni anglatadiki, yozda faol yurishlar va plyaj ta'tillari paytida siz qishda qo'shimcha ravishda qabul qilishingiz shart emasligi uchun etarli miqdorda mikroelementlarni to'plashingiz mumkin.

D vitamini etishmovchiligi qanday namoyon bo'ladi?

D vitamini etishmasligi, asosan, yirik shaharlar aholisiga ta'sir qiladi, chunki ular kunning ko'p qismini uyda o'tkazadilar. Bundan tashqari, chang shahar havosi yaxshi o'tmaydi ultrabinafsha nurlar. Kaltsiferol molekulalari teri qatlamlarida hosil bo'lganligi sababli, ular sovun, kukun va boshqa sintetik gigiena va maishiy mahsulotlar ta'sirida yo'q qilinishi mumkin. Shuning uchun mikroelementlarning etishmasligi ko'pincha haddan tashqari toza odamlarda kuzatiladi. D vitamini etishmasligi bilan bog'liq kasalliklar asosan ayollar, bolalar va qariyalarda, shuningdek, qora tanli odamlarda uchraydi, chunki ularda melatoninning yuqori konsentratsiyasi tufayli quyosh nurlari teriga kira olmaydi. Kaltsiferol gipovitaminozi qo'zg'atadigan ko'plab kasalliklar mavjud, ular orasida eng ko'p tashxis qo'yilgan:

• II turdagi qandli diabet;
• raxit va osteomalaziya;
• bronxial astma;
• onkologiya;
• semizlik;
• ko'p skleroz;
• Altsgeymer sindromi.

Shuningdek, D vitamini etishmovchiligi bilan depressiya tez-tez uchraydi, nevrotik kasalliklar va xotira muammolari kuzatiladi. Kaltsiferol gipovitaminozi bilan og'rigan odam qo'shma va mushaklardagi og'riqlar, uyqusizlik, zaiflik va asabiylashishdan aziyat chekadi. Mikroelementlarning etishmasligi jigar faoliyatining buzilishi, immunitetning keskin pasayishi, karies va progressiv miyopi bilan ogohlantiriladi.

Ortiqcha D vitamini paydo bo'lishi mumkinmi?

Kaltsiferolning ortiqcha bo'lishiga oziq-ovqat yoki quyosh nuri sabab bo'lishi mumkin emas. Gipervitaminoz odatda vitaminning yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga olgan farmatsevtik preparatlarni haddan tashqari iste'mol qilish natijasida yuzaga keladi. Shuning uchun dori-darmonlar va multivitaminlarning dozalari shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak. Ortiqcha D vitamini letargiya, uyquchanlik, qusish va diareya, ishtahani yo'qotish va migren bilan birga keladi. Teri oqarib ketadi, oyoq-qo'llarida kramplar paydo bo'ladi, siyish tez-tez va og'riqli bo'ladi.

D vitamini