Si të përballeni me stresin dhe të lehtësoni tensionin nervor: teknika dhe qasje. Si e përballova stresin. Dhjetë hapa drejt paqes

Stresi në botën moderne është një fenomen i kudondodhur. Në Mbretërinë e Bashkuar, një studim zbuloi se një në pesë njerëz në këtë vend përjeton stres. Me shpesh stresi emocional njerëzit janë të lidhur me punën ose me probleme në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë.Gjatë stresit trupi fillon të punojë me shpejtësi maksimale. Lëshimi i hormoneve në qarkullimin e gjakut çon në rritjen e frymëmarrjes dhe rrahjeve të zemrës. Nivelet e sheqerit në gjak rriten ndjeshëm nën stres dhe presioni i gjakut rritet. Kjo përgjigje e trupit ndihmon për t'i rezistuar stresit emocional. Kur faktorët që shkaktojnë stresin hiqen ose zhduken, trupi kthehet lehtësisht në një gjendje normale.

Por shpesh burimi i stresit prek vazhdimisht një person dhe shkakton tension emocional dhe ankth. Në këtë rast ne po flasim për për stresin kronik që ndikon në shëndetin e të gjitha sistemeve të trupit. Për të ruajtur shëndetin normal fizik dhe mendor, është e nevojshme të merren masa për të luftuar stresin. Përndryshe, pasojat e tij të dëmshme për trupin nuk mund të shmangen.

Pasojat e stresit për njerëzit:

Vështirësitë me
Zhdukja e forcës emocionale
Gjendjet depresive
Përkeqësimi i shëndetit
Komunikimi i dëmtuar me njerëzit e tjerë

Sado e çuditshme që mund të duket, stresi mund të jetë i dobishëm. Gjithçka varet nga qëndrimi ynë ndaj tij dhe aftësia jonë për ta kontrolluar atë. E njëjta situatë mund të shkaktojë stres të rëndë te një person, ndërsa një person tjetër nuk do ta mbajë mend më në mbrëmje. Gjithçka ka të bëjë me temperamentin dhe shëndetin. Ndjeshmëria ndaj stresit rritet me numrin e situatave stresuese të përjetuara në jetë. Si të përcaktoni nëse jeni duke përjetuar stres? Nëse jeta juaj është plot tension dhe nuk mund të relaksoheni dhe nuk mund të reagoni siç duhet ndaj situatave të paparashikuara, atëherë keni mbingarkesë emocionale.

Shpesh përdoren metoda joefektive për të lehtësuar tensionin:

Alkooli, droga
Ngrënia e tepërt
Orë të tëra shikimi TV ose ulur në kompjuter
Refuzimi për të ngrënë

Stresi nga metodat e mësipërme jo vetëm që nuk do të zhduket, por, përkundrazi, do të rritet ndjeshëm. Por si të përballeni atëherë me stresin? Le të shohim katër faktorët që shkaktojnë stres dhe si të përballeni me stresin në këto raste.

Faktorët e stresit:

Rutina e ngarkuar e përditshme
ose paqëndrueshmëri të tjera
Probleme në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë
Trauma Emocionale

Si të përballeni me ankthin e vazhdueshëm

Në botën moderne është e pamundur të jesh absolutisht i mbrojtur nga problemet. Shpesh na befasojnë dhe shkaktojnë një stuhi emocionesh negative. Paqëndrueshmëria e jetës shpesh shkakton ankth të vazhdueshëm, i cili më pas zhvillohet në tension emocional ose stres. Këshillat e mëposhtme mund të ndihmojnë në këtë situatë:

Tregojini një shoku të ngushtë për çështjet që ju shqetësojnë. Mbështetje emocionale nga të dashurit përfitime të paçmueshme kur përballeni me stresin.
Mundohuni të mos mendoni për zgjidhjen e problemit ose të ardhmen në një këndvështrim negativ. Kjo qasje vetëm rrit stresin dhe rraskapit fuqinë mendore.

Ritmi i shpejtë i jetës është një nga burimet e mundshme të stresit. Veçanërisht intensifikohet nëse keni përgjegjësinë për të siguruar familjen tuaj, për t'u kujdesur për fëmijët e vegjël dhe prindërit e moshuar. Provoni këto 2 këshilla për të lehtësuar stresin:

Merrni prioritetet tuaja drejt. Besojini detyra të vogla anëtarëve të tjerë të familjes ose shtyjini ato për një kohë tjetër.
Sigurohuni që të lini kohë për pushim për t'u çlodhur dhe për të rimbushur forcën tuaj emocionale.

Si të shmangni stresin nga konfliktet

Stresi shpesh lind për shkak të keqkuptimeve, konflikteve me njerëzit në punë ose. Këshillat e mëposhtme janë shumë efektive për të ndihmuar në konfliktet ndërpersonale:

NË situatë konflikti përpiquni të qëndroni të qetë dhe mos e përkeqësoni atë me fjalë të thëna pa menduar.
Zgjidheni çdo mosmarrëveshje në mënyrë private, duke treguar respekt për palën tjetër në konflikt.
Imagjinoni veten në këpucët e shkelësit tuaj dhe shikoni konfliktin me sytë e tij. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë pozicionin dhe ndjenjat e tij, dhe ndoshta arsyen e sjelljes së tij. Ky lloj të menduari do të qetësojë zemërimin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për të zgjidhur konfliktin.
Mundohuni të mos mbani mëri, por më mirë falni. Kjo do t'ju shpëtojë nga problemet shëndetësore dhe do të lehtësojë stresin emocional. Ata që janë të zemëruar ose vazhdimisht të ofenduar rrezikojnë të kenë takikardi dhe rritje të presionit të gjakut.

Goditjet emocionale dhe PTSD (VIDEO "Parandalimi dhe kontrolli i stresit")

Traumat emocionale nga vdekja e njerëzve të dashur, fatkeqësitë natyrore, aksidentet me makinë ose aksidente të tjera mund të shkaktojnë çrregullime të stresit post-traumatik. Njerëzit që kanë përjetuar tronditje emocionale shpesh nuk mund të heqin qafe imazhet e ngjarjeve tragjike që shfaqen vazhdimisht në kujtesën e tyre. Stresi post-traumatik mund të shfaqet në simptomat e mëposhtme:

Probleme me gjumin (pagjumësi, gjumë i shqetësuar, ankthe).
Shfaqja e emocioneve të përjetuara në një situatë tragjike.
Frika nga zhurma dhe tingujt e lartë.
Në shoqërimin më të vogël me një situatë ekstreme me përvojë, lind tensioni emocional.
Pamundësia për t'u përqendruar dhe vlerësuar me maturi situatën.
Lodhje emocionale dhe apati.
Djersitje, rrahje të shpejta të zemrës, probleme me frymëmarrjen.
Ndjenja e jorealitetit të ngjarjeve që ndodhin përreth dhe tëhuajsimit prej tyre.
Mungesa e gëzimit nga gjithçka që e shkaktonte atë.
Ftohtësia në.
Ankthi dhe ndjenja e pasigurisë.

Një grua pësoi vdekjen e 2 fëmijëve, bashkëshortit dhe nënës së saj, në një kohë të shkurtër. Para këtyre ngjarjeve tragjike, ajo pësoi një sulm terrorist në aeroport. Vite më vonë, ajo humbi burrin e saj të dytë dhe shtëpia e saj u dogj. Gruaja kishte një traumë aq të rëndë emocionale sa donte të merrte jetën e saj.

Çfarë e ndihmoi atë të përballonte gjithë këtë dhe të gjente forcën për të jetuar? Mbështetja e miqve të mirë që e ngushëlluan. Gruaja gjithashtu u përpoq të bënte gjithçka në fuqinë e saj për të ndihmuar të tjerët. Ky qëndrim i dha forcë dhe nxitje për të luftuar PTS. Në rast të PTS, mund të jetë e dobishme të konsultoheni me një specialist të kualifikuar. Në rast të traumës emocionale, do t'ju ndihmojë të gjeni metodë efektive trajtim për të dalë nga PTS.

Përballja me stresin nuk është një detyrë e lehtë. Fillon me një ndryshim në stilin e jetës. Para së gjithash, përpiquni të hani Ushqim i shendetshem, flini mjaftueshëm dhe ushtroheni rregullisht. Minimizoni marrjen e alkoolit dhe kafeinës. Mos harroni të bëni pushime gjatë punës.

Hobi: luajtja e një instrumenti muzikor. Mësoni t'i përgjigjeni ndryshe rrethanave dhe mos lejoni që ato t'ju mposhtin. Me përpjekje mund të shpëtoni nga stresi!

Hulumtimet thonë se edhe fëmijët deri në gjashtë vjeç vuajnë nga stresi. Ky fakt habit shumë njerëz, por habia nuk e shkatërron aspak këtë të vërtetë. Stresi është një shkatërrues tinëzar i sistemit nervor të njeriut. Dhe sistemi nervor është një koleksion i sistemeve endokrine dhe nervore që kontrollojnë të gjitha organet e trupit të njeriut.

Ti mund ta besh! Më beso! Jo gjithçka është aq e ndërlikuar sa mund të duket!

Merr kafshë shtëpiake. Thonë se macet dhe qentë janë shumë qetësues për njerëzit. Grupi i "qetësuesve" përfshin peshq, hamsters, papagaj dhe kafshë të tjera të lezetshme.
Duajeni veten, kujdesuni për veten. Kujdesi dhe dashuria “largojnë” stresin nga të gjithë njerëzit që janë të ekspozuar ndaj tij.
Flisni me miqtë ose prindërit. Ata patjetër do t'ju mbështesin dhe do t'ju tregojnë se çfarë të bëni. Mos "duroni" gjithçka brenda vetes! Kjo është shumë e dëmshme për shëndetin!
Mos e ndëshkoni veten për atë që keni bërë tashmë. Jo çdo gjë në jetën tonë mund të korrigjohet! Ju duhet ta mbani mend këtë gjithmonë.
Ndaloni dietën. Është e mundur që stresi të jetë shkaktuar nga dieta. Shtyjini planet tuaja (për të humbur kilogramë) për një kohë tjetër. Përgatitni një filxhan me kakao të ëmbël (për të gjithë stresin dhe depresionin)!
Mos u dorëzo! Mosveprimi (refuzimi i plotë ose shmangia e veprimit) është arsyeja më e mirë për "rritje" e një gjendje stresuese.

Pushoni - përballoni shpejt stresin

Gjumi është ilaç për stresin

Si ta përballoni vetë stresin?

Në punë

Jeni në punë dhe nuk mund ta fshihni stresin që ju mërzit sistemi nervor dhe ju pengon të përqendroheni në detyrat tuaja të punës. Çfarë duhet bërë?

Kërkoni urgjentisht pushim nga puna me çdo pretekst. Dilni jashtë dhe merrni pak ajër të pastër. Qetësohu. Në këtë artikull në seksionin ( ushtrime fizike) mësoni një ushtrim të veçantë të frymëmarrjes. Hipni në makinë ose Transporti publik dhe shkoni te "vendi i vendosjes". Në shtëpi, merrni masat e përshkruara në këtë artikull...

Pas shkarkimit

Jeni larguar apo jeni pushuar nga puna? E madhe! Tani keni kohë për t'u çlodhur. Shihni seksionin mbi "relaksimin për të përballuar stresin" në këtë artikull.

Para dasmës

Telashet e dasmës janë nerva të tensionuara, nerva, nerva... Si tela! Dhe ju duhet t'i kontrolloni ato vargje, të kontrolloni stresin. Prandaj, përdorni gjithçka të dobishme që gjeni në këtë artikull dhe bëjeni siç duhet! Lumturia do të jetë e juaja, stresi do të largohet dhe qielli do t'ju dërgojë rreze dielli, dhe ju do të jeni të qetë dhe të lumtur, sepse ju pret një jetë e lumtur dhe e gjatë!

Pas ndarjes me të dashurin tuaj

Askush nuk është i imunizuar nga ndarjet. Dhe nëse fati "ka marrë një kthesë", mos u dëshpëroni, do të thotë se ky nuk është fati juaj, por atje, në kthesën, ju pret ajo që ju e quani lumturi dhe fati juaj. Stresi i ndarjes dhemb dhe duhet patjetër të shpërqendroheni, harroni... Përdorni teknikat dhe rekomandimet e kësaj faqeje dhe stresi nuk do të jetë kurrë shoqëruesi juaj.

Në rast divorci

Divorci është një punë e madhe dhe nëse gjërat nuk shkojnë ashtu siç e prisnit, mund të jetë stresues dhe trazues. emocione negative. Kjo padyshim do të ndikojë në gjendjen e sistemit nervor. Prandaj, është e nevojshme të keni kontroll mbi shfaqjen e stresit gjatë procesit të divorcit. Duhet të keni me vete qetësues dhe produkte bazë higjienike. Nëse është krijuar një situatë bllokimi dhe ju ndiheni të padurueshëm, atëherë mos prisni derisa stresi të pushtojë sistemin nervor, ndjenja e rreme jo mirë dhe procesi do të shtyhet.

Gjatë shtatzënisë

Ju keni një përgjegjësi të madhe për të lindur një fëmijë. Ky është provimi juaj i amësisë! Ju duhet të dini se si të qetësoheni shpejt dhe kjo do të thotë të qetësoni fëmijën tuaj. Nëse ndodh një situatë stresuese gjatë shtatzënisë, kjo ndihmon ushtrim i frymëmarrjes. Merrni frymë deri në katër dhe mbajeni frymën për saktësisht katër sekonda. Përsëriteni këtë ushtrim katër herë.

Nëse një situatë stresuese vazhdon për një kohë të gjatë, atëherë përdorni metodat në këtë artikull dhe patjetër do të shpëtoni nga stresi.

Metodat e pazakonta reduktojnë në mënyrë efektive stresin

Qëndro në realitet (koha e tashme). Gjatë periudhave të stresit, një person shumë shpesh përfshihet në "përfundimin" e vetvetes dhe përkeqëson situatën. Gjithçka duket më e ndërlikuar dhe e dhimbshme se sa është në të vërtetë.

Flisni me reflektimin tuaj. Ndërtoni një dialog të vërtetë me të! Mos kini frikë të qeshni. Mbylluni në dhomën tuaj dhe qëndroni vetëm në mënyrë që askush të mos ju shqetësojë.
Vizatoni disponimin tuaj, stresin tuaj. Grisni vizatimin. Imagjinoni që është e rrezikshme për ju të ktheheni në gjendjen tuaj të mëparshme. Digjni copëzat e letrës dhe mos mendoni më për vizatimin "të keq".
Merrni shkumësat e fëmijëve tuaj dhe shkoni të lyeni asfaltin e qytetit! Bëjeni këtë në vendet e lejuara për të mos u futur në telashe.
Nxirrni librin tuaj të preferuar për fëmijë. Rilexojeni derisa të kuptoni me siguri se stresi tashmë ka mbaruar.
Mund ta menaxhoni stresin duke mbajtur një ditar. Nëse jeni më rehat duke punuar në një kompjuter, atëherë do t'ju ndihmojë blogimi ose një ditar në internet. Përshkruani në detaje gjithçka që ndjeni, mendoni dhe dëshironi (do të dëshironi) të bëni.

Ushtrimi është një laksativ për stresin

Bej ushtrime. Organizoni klasa në simulatorë të ndryshëm. Kjo do të përmirësojë disponimin tuaj, do të përmirësojë tonin e muskujve dhe do të lehtësojë stresin.
Mësoni frymëmarrjen katrore. Merrni frymë deri në katër dhe mbajeni frymën për saktësisht katër sekonda. Përsëriteni këtë ushtrim katër herë.
Stresi do të "largojë" - seksi me të dashurin tuaj! Nëse jeni të dashuruar reciprokisht, atëherë nuk keni më frikë nga asgjë! Shijoni çdo minutë që është e ngopur me lumturi të vërtetë!

Blerja është një shpërqendrim nga ngjarjet stresuese

Blini vetes një det me të gjitha llojet e ëmbëlsirave dhe filloni t'i gllabëroni me kënaqësi të madhe. Mos i numëroni kaloritë! Ato shpërndahen së bashku me stresin.

Augusto Kuri

Sasia dhe intensiteti i stresit në jetën tonë po rritet vazhdimisht dhe po bëhet gjithnjë e më e vështirë për njerëzit që t'i përballojnë ato, kryesisht për shkak të paaftësisë së tyre për t'iu përgjigjur me kompetencë stimujve të jashtëm negativ. Dhe sot ka shumë nga këta irritues, kryesisht për shkak të ritmit të lartë të jetës, kështu që një person nuk mund të përballojë pa aftësinë për t'i rezistuar në mënyrë efektive stresit. Stresi është reagimi mbrojtës i trupit ndaj një situate ekstreme, i shprehur në stres emocional dhe fizik, i cili kërkon që ai të aktivizojë burime të mëdha të nevojshme për të përballuar rrethana të caktuara. Në këtë artikull do të zbulojmë se si mund të kontrollohet ky reagim dhe në këtë mënyrë të përballohet stresi.

Është e pamundur të jetosh plotësisht pa stres, sepse është e rrezikshme të fikësh mbrojtjen e trupit nga të gjitha llojet e kërcënimeve, reale dhe imagjinare, që mund t'i shkaktojnë dëm serioz. Por sigurisht që është e nevojshme të zvogëlohet numri dhe intensiteti i tyre, pasi ato jo vetëm që e bëjnë jetën tonë më pak të rehatshme, por edhe në një fazë të caktuar të zhvillimit të tyre shkaktojnë dëme serioze në trupin tonë fizik dhe. shëndetit psikologjik. Në këtë artikull, bazuar në profesionalizmin tim dhe përvojë jetësore, Unë do t'ju tregoj, të dashur lexues, se si të përballeni me stresin Jeta e përditshme dhe si të bëheni një person rezistent ndaj stresit në përgjithësi.

Do t'ju them menjëherë, të dashur miq, të cilët, në një shkallë ose në një tjetër, tashmë janë njohur me informacionin e paraqitur në këtë artikull dhe në të njëjtën kohë nuk mund ta përballojnë stresin me ndihmën e tij, që unë mund t'ju ofroj. ju diçka e veçantë dhe unike që do t'ju lejojë të përballeni me stresin është një vaksinë kundër stresit. Më poshtë do të diskutohet më në detaje. Tani për tani, do të them shkurtimisht se ky vaksinim i lejon një personi të zhvillojë imunitet ndaj stresit. Ky imunitet, miq, është mburoja juaj nga stresi, që përfaqëson aftësinë e një personi për të vetëkontrolluar në një situatë stresuese, aftësinë për të pranuar dhe zgjidhur problemet që shkaktojnë stres, aftësinë për të qenë të gëzuar dhe të lumtur në çdo situatë. situatën e jetës dhe aftësinë për të ofruar lehtësim psikologjik kur është e nevojshme. Kështu, nëse informacioni i mëposhtëm nuk ju ndihmon të kapërceni stresin, më kontaktoni për këshilla. Unë do t'ju jap një vaksinë stresi që do t'ju bëjë një person më rezistent ndaj stresit, dhe për këtë arsye një person më të suksesshëm, më të gëzuar, më të sigurt në vetvete dhe më të lumtur. Ndërkohë, le të shohim se çfarë është stresi dhe pse kemi nevojë për të dhe si mund ta përballojmë atë duke përdorur metoda të njohura. Kush e di, ndoshta artikulli im do t'ju përcjellë informacione të dobishme në lidhje me stresin në mënyrë të tillë që të mund ta përballoni lehtësisht vetë, vetë. Për ta bërë këtë, unë do të përpiqem t'ju shpjegoj sa më mirë të gjitha pikat më domethënëse në këtë çështje.

Pra, stresi. Ky nuk është një fenomen negativ; në fakt, siç besojnë shumë, është, siç u përmend më lart, një reagim mbrojtës, dhe për këtë arsye një i domosdoshëm për trupin tonë. Kur jemi nën stres, trupi ynë modifikon funksionet e tij jetësore në atë mënyrë që të arrijë rezultate shumë më të mëdha sesa në një gjendje të qetë. Kur përjeton stres, një person kalon nëpër tre faza: fazën e ankthit, fazën e rezistencës dhe fazën e rraskapitjes. Secila prej këtyre fazave karakterizohet nga reagime të caktuara të trupit të njeriut ndaj kushtet e jashtme. Gjatë ankthit, trupi mobilizon të gjitha rezervat e tij të brendshme për t'i rezistuar agresionit real ose imagjinar. Në këtë moment, frymëmarrja e një personi përshpejtohet dhe bëhet me ndërprerje, rrahjet e zemrës përshpejtohen, presioni i gjakut rritet, bebëzat zgjerohen, muskujt tensionohen dhe shfaqet një gungë në fyt. Të gjitha këto reagime të trupit shkaktohen nga lirimi i adrenalinës në gjak, e cila e përgatit trupin për veprim të menjëhershëm dhe vendimtar për t'u mbrojtur nga kërcënimet e jashtme. Në këtë moment, një person përballet me një zgjedhje - "luftoni ose ikni". Në raste të rralla, një person, për shkak të frikës së shkaktuar nga një kërcënim i jashtëm, mund të bjerë në hutim, por shumë më shpesh, shumë njerëz, me nxitjen e natyrës, preferojnë të vrapojnë, ose në raste të tjera, më të rralla, të luftojnë. .

Faza e dytë, faza e rezistencës, e detyron trupin të përshtatet me stresin e përjetuar. Trupi fillon të mësohet me agresionin dhe presionin nëse zgjat shumë, dhe bëhet më rezistent ndaj një situate të pafavorshme për të. Ky zakon i lejon trupit të shmangë rraskapitjen, duke kompensuar kështu konsumin e energjisë të shkaktuar nga stresi. Një person në këtë fazë përjeton stres të brendshëm, i cili e çon atë në ankth, lodhje dhe harresë. Ai vendos saktësisht se si duhet të reagojë ndaj situatës stresuese, ose si të përballet me të.

Në rast se trupi nuk është më në gjendje të mobilizohet për të gjetur burimet e nevojshme për t'i rezistuar plotësisht stresit, fillon faza e tretë - faza e rraskapitjes. Një person në këtë fazë pushon së funksionuari në mënyrë efektive, forca e tij fizike dhe psikologjike është rraskapitur plotësisht. Në një gjendje të rraskapitur, njerëzit janë më të ndjeshëm ndaj të gjitha llojeve të sëmundjeve, si sëmundjet e zemrës, ulçera peptike, migrena, skuqjet e lëkurës dhe shumë të tjera. Sa i përket ndjenjave të një personi, në këtë fazë ai përjeton zemërim, ankth, nervozizëm, sulme paniku dhe mund të bjerë në depresion të thellë. Me fjalë të tjera, për shkak të veprimit të irrituesve super të fortë ose super të gjatë, të cilët në mënyrë të pashmangshme shkaktojnë stres te një person, i shkaktohet dëm i madh shëndetit të tij, fizik dhe mendor. Kështu, miq, stresi mund të jetë një reagim pozitiv dhe negativ, mesatarisht i dobishëm dhe sigurisht i nevojshëm, por me efekte të zgjatura në trupin tonë, është padyshim i dëmshëm.

Tani, duke kuptuar se çfarë është stresi dhe në cilat faza kalon në zhvillimin e tij, le të flasim për ta luftuar atë. Ne do të flasim për luftën kundër vetë stresit që shkakton dëm të pariparueshëm për shëndetin tonë dhe na pengon të shijojmë jetën. Lufta kundër stresit zbret kryesisht në luftën e një personi me veten. Në fund të fundit, është e qartë se ne nuk mund të ndikojmë gjithmonë ndjeshëm në situata të caktuara që na shkaktojnë stres; nuk mund t'i shmangim gjithmonë këto situata, aq më pak t'i parashikojmë ato. Por për t'u bashkuar, përpiquni të përshtateni me secilën situatë specifike ose të ndryshoni qëndrimin tonë ndaj saj - ne mund dhe duhet ta bëjmë këtë. Dhe për këtë, ne duhet të zhvillojmë fleksibilitetin e të menduarit tonë. Një person duhet të jetë në gjendje të përshtatet me çdo kusht dhe situatë, ai duhet të jetë i përgatitur, të paktën mendërisht, për çdo zhvillim të ngjarjeve. Procesi i përshtatjes, siç u përmend më lart, gjithashtu shkakton stres, por ky stres nuk është aq i dëmshëm sa është i dobishëm për trupin, është po aq i dobishëm për të sa stresi që përjetojmë kur luajmë sport ose mbingarkojmë trurin tonë - stresi i tillë na bën më të fortë. Por stresi i lidhur me frikën, panikun, dëshpërimin dhe sjelljen nervore na shkatërron sepse shkakton rraskapitje të trupit. Ne kemi nevojë për stres të moderuar që ndërton karakterin tonë, jo na vret. Një person duhet të jetë gjithmonë në një tension të vogël - ky është një parakusht për mbijetesë në këtë botë. Prandaj, për të përballuar stresin, nga këndvështrimi im profesional, menyra me e mire Unë ju sugjeroj, të dashur miq, të vaksinoni veten kundër stresit, i cili do t'ju lejojë të zhvilloni imunitetin ndaj situata stresuese dhe përmirësoni aftësitë tuaja përshtatëse. Siç e mbani mend, kam shkruar për këtë vaksinim që në fillim të artikullit. Më lejoni ta përmend përsëri përpara se t'ju jap rekomandime të tjera për trajtimin e stresit që janë më të njohura për shumicën e njerëzve. Megjithatë, vaksina kundër stresit është e imja metodologjinë e vet luftoni atë. Ose më mirë, nuk është aq shumë një luftë sa është të punosh me stresin.

Si të vaksinoheni kundër stresit? Ose më mirë, si ta bëj këtë kur punoj me njerëz? Për ta bërë këtë, një person duhet të mësojë të zhytet periodikisht në një gjendje të moderuar stresuese dhe, ndërsa është në këtë gjendje, të mësojë t'i përgjigjet me kompetencë kërcënimeve të ndryshme, si dhe të zgjidhë detyra të ndryshme që i shkaktojnë ose mund t'i shkaktojnë stres më të rëndë. Në këtë mënyrë, një person do të trajnojë fleksibilitetin e të menduarit të tij, duke mësuar të zgjidhë probleme jo standarde duke përdorur metoda jo standarde dhe do të zhvillojë aftësitë e tij adaptive, duke u mësuar me situata të pazakonta dhe, në një shkallë ose në një tjetër, të rrezikshme për të. . Unë zhytem në një gjendje stresi të moderuar ata njerëz që më drejtohen për ndihmë, të cilët vetë nuk mund ta detyrojnë veten të veprojnë në situata stresuese me forcën e vullnetit të tyre. në mënyrën e duhur. Për disa njerëz mjafton vetëm të dinë si të veprojnë në një situatë të caktuar që zakonisht u shkakton stres, në mënyrë që, duke qenë në këtë situatë, të veprojnë me qetësi dhe kompetencë, pa nerva dhe bujë të panevojshme. Dhe dikush ka nevojë për përgatitje të veçantë psikologjike për situata të tilla, pa të cilat është e vështirë, në mos e pamundur, për njerëzit të përballojnë vështirësitë që kanë hasur dhe, më e rëndësishmja, me veten e tyre. Prandaj, disa njerëz kanë nevojë për një vaksinë kundër stresit, ndërsa të tjerët mund të përshtaten me çdo situatë, madje edhe në situatat më të vështira dhe të rrezikshme pa të.

Tani le të flasim për mënyra standarde për të përballuar stresin, për të cilat shumë njerëz dinë, ose të paktën kanë dëgjuar, por, për fat të keq, jo gjithmonë i përdorin ato. Ju mund t'i kundërshtoni efektet e stresit me ndihmën e emocioneve pozitive - kjo është ndoshta kura më e mirë për të gjithë stresin dhe më e përballueshme. Pajtohem, gjetja e emocioneve pozitive në jetën tonë nuk është e vështirë, ka shumë prej tyre kudo, thjesht duhet të vendosni një qëllim të tillë për veten tuaj. Ju duhet të filloni të arrini tek gjithçka që ju bën të lumtur, që ju bën të lumtur, që ju jep kënaqësi të madhe. Për këtë, mund t'ju duhet ndihma e njerëzve të tjerë, përfshirë specialistë - të cilët do t'ju udhëheqin në drejtimin e duhur, do t'ju ndihmojnë të gjeni momente pozitive në jetën tuaj dhe të përqendroni vëmendjen tuaj në to, në mënyrë që të kaloni nga emocionet negative në ato pozitive. Në çdo rast, ky problem mund të zgjidhet. Kushdo mund ta zgjidhë. Pra, të dashur lexues, sa më shumë emocione pozitive të keni në jetën tuaj, aq më të qetë dhe më të lehtë do t'i duroni situatat stresuese. Në fund të fundit, kur flasim për problemin e stresit, nënkuptojmë kryesisht stresin emocional, dhe jo sindromën e përshtatjes, e cila është një grup ndryshimesh jo specifike që ndodhin në trupin tonë.

Gjëja e dytë që ju duhet për të rritur rezistencën tuaj ndaj stresit, për një perceptim të qetë dhe adekuat të jetës është aftësia për të kënaqur nevojat tuaja themelore fiziologjike - ushqimi, gjumi, aktiviteti fizik dhe intelektual, seksi. Në fakt, është pakënaqësia afatgjatë e një personi me disa nga nevojat e tij jetësore që është shkaku i stresit të tij emocional. Dhe për të përballuar këtë stres me emocione pozitive, është e domosdoshme të plotësoni këto nevoja. Kjo do të thotë, nuk do të jeni në gjendje të përjetoni emocionet pozitive të nevojshme për të përballuar stresin nëse nuk i plotësoni nevojat tuaja themelore fiziologjike. Për shembull, nëse një person është i uritur dhe nuk ka fjetur mjaftueshëm, do të jetë e vështirë ta gëzoni atë. Në përgjithësi, gjithçka që ka nevojë trupi ynë, duhet të marrë. Përndryshe, një person ndjen pakënaqësi, gjë që çon në stres.

Njerëzit e tjerë luajnë një rol shumë të rëndësishëm në jetën tonë, dhe kënaqësia jonë me veten dhe jetën tonë, e për rrjedhojë gjendja jonë emocionale, varet nga cilësia e marrëdhënieve tona me ta. Kushdo tek një person normal për një jetë normale nga e cila do të gëzojë, duhet një person tjetër. Domethënë, ne të gjithë kemi nevojë për një person të dashur pranë nesh, me të cilin do të ndihemi të lumtur. Kjo është një nga nevojat tona themelore. Ne duam lumturi, gëzim, dashuri, respekt, mirëkuptim dhe të gjitha këto i kërkojmë në jetën tonë, e ëndërrojmë. Lumturia dhe gëzimi i jetës janë emocione pozitive bazuar në nevojat që kënaqim. Këto emocione pozitive na mbrojnë nga stresi. Lumturia është mburoja jonë nga stresi. Dhe sa më të lumtur të jemi, aq më lehtë do të jetë për ne të perceptojmë stresin. Dhe për të qenë të lumtur, duhet të duash dikë dhe të të duan. Pra, dashuroni dhe jini të dashur - dashuria mund të bëjë mrekulli! Ajo patjetër do t'ju ndihmojë të përballoni stresin.

Përveç dashurisë së madhe dhe të ndritshme, e cila na bën të lumtur, dhe në të njëjtën kohë të fortë dhe elastik, të aftë për t'i bërë ballë çdo vështirësie dhe fatkeqësie, çdo person ka ende nevojë të arrijë suksese të caktuara në çështje të ndryshme në jetën e tij. Nuk është e nevojshme të arrini sukses në gjithçka, veçanërisht pasi është e pamundur të bëhet gjithsesi. Suksesi duhet të arrihet në ato fusha që secili prej nesh i konsideron të rëndësishme për veten. Suksesi mund të matet dhe shpesh është pikërisht ai, pasi është e pamundur të arrish gjithçka menjëherë. Gjëja kryesore është që një person të njohë sukseset e tij dhe t'i vlerësojë ato, pavarësisht dështimeve që ndodhin edhe në jetën e secilit prej nesh. Ju duhet të vlerësoni të gjitha arritjet tuaja dhe në bazë të tyre të përpiqeni për arritje edhe më të mëdha, sepse fitues në jetë është një person i lumtur dhe me vetëbesim. Një person i tillë është i kënaqur me veten dhe jetën e tij dhe falë vetëbesimit, ai është në gjendje të përballojë çdo stres. Fitoret e vogla, por edhe ato të mëdha, na bëjnë më të fortë. Dhe ju mund të fitoni në gjëra të ndryshme, në varësi të aftësive dhe dëshirave të secilit prej nesh, sepse të gjithë jemi të fortë në diçka. Kur një person vendos një qëllim dhe e arrin atë, ai përjeton kënaqësi të madhe dhe rritet në sytë e tij. Pra, sa më shumë dhe sa më shpesh të arrijmë sukses në çështje të ndryshme, aq më rezistente do të jetë psikika jonë ndaj të gjitha llojeve të situatave stresuese. Vetëbesimi, bazuar në arritjet tona të mëparshme, do të na shpëtojë nga frika e shumë problemeve dhe vështirësive, dhe rrjedhimisht nga stresi.

Ne kemi shqyrtuar me ju, të dashur lexues, metodat bazë të përballimit të stresit, duke përdorur të cilat secili prej jush do të jetë në gjendje të përballojë në mënyrë adekuate situata të ndryshme stresuese që na lindin shpesh në jetën tonë, pa rrezikuar shëndetin tuaj psikologjik dhe fizik. Falë emocione pozitive dhe plotësimi i nevojave tuaja fiziologjike - do të mbroheni me siguri nga stresi që varfëron trupin tuaj. Kështu që jetoni jetën në maksimum dhe shijojeni dhe gjithçka do të jetë mirë me ju.

Për sa i përket momenteve të tjera, pak më pak domethënëse, por më delikate në jetën tonë që ndikojnë në rezistencën tonë ndaj stresit, ne gjithashtu duhet t'u kushtojmë vëmendje atyre në mënyrë që ta bëjmë mbrojtjen tonë kundër stresit edhe më të besueshme. Le të themi, është absolutisht e qartë se çdo person duhet të ketë një vend ku mund të pushojë plotësisht, të pushojë shpirtin dhe trupin e tij, të braktisë të gjitha problemet dhe shqetësimet e tij dhe në përgjithësi ta harrojë atë. Kjo do të thotë, një person duhet të ketë një vend ku do të ndihet plotësisht i sigurt. Ai, në mënyrë figurative, duhet të ketë një kështjellë të besueshme, pas mureve të së cilës mund t'i lejojë vetes të pushojë. Në këtë fortesë ai do të rivendosë forcën e tij dhe do të përgatitet për beteja të reja, domethënë për t'u përballur me vështirësitë e jetës. Gjumi i shëndetshëm dhe i mjaftueshëm është gjithashtu shumë i rëndësishëm për një person në mënyrë që jo vetëm të përballojë stresin, por edhe të jetë efektiv në jetë. Disa nga klientët e mi, të cilët i kam ndihmuar të përballojnë stresin, e kanë gjetur veten duke fjetur aq pak dhe duke punuar aq shumë, saqë unë thjesht jam i habitur që ata ishin në gjendje ta bënin mirë punën e tyre, ndërkohë që ishin kaq të privuar nga gjumi. Të dashur të mi, kjo nuk është e mundur. Mos i ndiqni këto para - do të jenë gjithmonë të vogla, është më mirë të kujdeseni për veten tuaj - pushoni, flini pak, rivendosni forcën tuaj. Është më mirë të punosh pak, por në mënyrë efektive, sesa të punosh shumë dhe të lodhesh. Pavarësisht se sa punoni, siç e dini, nuk do t'i fitoni të gjitha paratë, por mund të dëmtoni seriozisht shëndetin tuaj pa gjumë të mjaftueshëm dhe pa pushuar siç duhet. Dhe atëherë asgjë dhe askush nuk do t'ju ndihmojë të përballoni stresin, madje as vaksina ime magjike. Prandaj, merrni pushim dhe veçanërisht flini shumë seriozisht!

Përveç pushimit dhe gjumit, ju të dashur miq, keni nevojë për optimizëm për të përballuar situatat stresuese. Optimizmi lidhet drejtpërdrejt me emocionet pozitive të përshkruara më lart, të cilat janë një kurë e shkëlqyer për stresin. Jini optimistë, mos e merrni jetën në një këndvështrim negativ dhe shumë seriozisht, merreni me lojëra dhe gjithmonë kërkoni momente pozitive në çdo situatë. Për ta bërë këtë, duhet të kesh, ndër të tjera, fleksibilitetin e të menduarit që përmenda më lart, në mënyrë që me ndihmën e tij të shohësh aspekte pozitive, dhe rrjedhimisht mundësi, edhe në situatat më të pafavorshme për ty. Nuk është gjithmonë e mundur ta bësh këtë, unë e kuptoj këtë; jeta ndonjëherë na paraqet surpriza të tilla të pakëndshme sa që sado të përpiqesh, nuk do të shohësh të mirën në to. Dhe ndonjëherë ajo thjesht na rrëzon, kështu që mund të jetë shumë e vështirë të ngrihesh pas goditjes së saj të rëndë. E megjithatë, duhet të përpiqeni të mendoni më gjerë dhe më thellë në çdo situatë, duhet t'i bëni vetes pyetjen - çfarë mund të jetë e mirë në gjithë këtë të keqe? Dhe është mjaft e mundur që ju ta shihni këtë si një gjë të mirë - do të shihni ato mundësi që do t'ju lejojnë të ktheni një situatë të pafavorshme në favorin tuaj dhe në këtë mënyrë të shpëtoni nga stresi. Në këtë botë, natyrisht, para së gjithash duhet të jesh realist, dhe jo optimist, për të marrë vendime adekuate. Por duke qenë se realiteti nuk është plotësisht i njohur për ne, është gjithmonë e nevojshme të mbajmë shpresën për më të mirën dhe të përpiqemi të shohim të mirën në gjithçka, madje edhe në gjërat e këqija. Atëherë do të ketë shumë më pak stres në jetën tuaj dhe shumë më tepër mundësi.

Nëse, miq, mënyrat standarde të përballimit të stresit nuk ju ndihmojnë, dhe ju, pavarësisht këshillave të mia dhe këshillave të psikologëve të tjerë, ende nuk dini si ta përballoni stresin, atëherë, siç u përmend më lart, duhet të vaksinoheni kundër stresi. Kjo do të thotë, duhet të filloni të zhyteni periodikisht në një gjendje stresi të moderuar, i cili është i pranueshëm posaçërisht për psikikën tuaj, dhe ndërsa jeni në këtë gjendje, mësoni të dilni vetë prej tij, duke gjetur vendimet e drejta probleme të ndryshme që lindin në situata ekstreme dhe përbëjnë një kërcënim real për ju. Dhe gjithashtu, ndërsa jeni në një gjendje stresi të moderuar, ju duhet të zgjidhni ato probleme, zgjidhja e të cilave do t'ju ndihmojë të arrini qëllime të caktuara, për shembull, të kënaqni nevojat tuaja themelore. Me fjalë të tjera, me ndihmën e imagjinatës suaj, zhyteni në një gjendje stresuese dhe më pas dilni prej saj, duke zgjidhur probleme dhe detyra të ndryshme në kokën tuaj. Nga rruga, jo të gjithë njerëzit që kërkojnë një përgjigje për pyetjen se si të kapërcejnë stresin dinë për një metodë të ngjashme të zgjidhjes së këtij problemi. Kjo do të thotë, jo të gjithë e dinë për vaksinën e stresit. A e dini pse? Sepse ky vaksinim kërkon gjithmonë një qasje individuale ndaj personit – klientit. Në fund të fundit, çdo person ka imunitetin e tij psikologjik, karakteristikat e tij. Dhe këto veçori duhet të merren parasysh kur e vaksinoni atë kundër stresit.

Sigurisht, nuk është e lehtë t'i bësh vetes një vaksinë të tillë; për këtë duhet të kesh, së paku, vetëdisiplinë të mirë dhe një imagjinatë të mirë. Prandaj, është më mirë të kërkoni ndihmë nga një psikolog në mënyrë që ai të kryejë punën e nevojshme me ju duke përdorur një program të veçantë trajtimi. Ju mund të më kontaktoni për këtë qëllim. Unë kam programe speciale për të ndihmuar në largimin e stresit dhe gjithashtu kam përvojë në përdorimin e suksesshëm të tyre. Prandaj, nëse stresi po ju helmon jetën, na kontaktoni. Unë do t'ju bëj një vaksinë të mirë kundër stresit, pas së cilës do të dukeni se jeni rilindur dhe jeta juaj do të bëhet shumë më e lehtë dhe më interesante.

NË shoqëri moderneÇdo i dyti person është i ekspozuar ndaj stresit, veçanërisht nëse flasim për popullsinë e qyteteve të mëdha. Psikologët dhe psikoterapistët këmbëngulin që çdo person duhet të zhvillojë rezistencë të mjaftueshme ndaj stresit, përndryshe pasojat negative janë të pashmangshme. Ekspertët kryesorë janë të gatshëm të ndajnë metoda dhe teknika se si të përballeni me stresin në punë.

Një gjendje stresuese e zgjatur prish jo vetëm sfondin psiko-emocional, por edhe funksionimin e sistemeve dhe organeve të rëndësishme. Në sfondin e një gjendje depresive dhe depresive, performanca, aftësitë intelektuale dhe fizike ulen, cilësia e gjumit vuan dhe shumë më tepër. Në të njëjtën kohë, pak njerëz e dinë se çdokush mund të mësojë të përballojë stresin vetë nëse dëshiron dhe ndjek rekomandimet e specialistëve.

10 mënyra popullore për të përballuar stresin

Uji

Nëse një person ka nevojë ambulancë Për të lehtësuar stresin përpara një ngjarjeje të rëndësishme, për shembull, para një provimi ose një interviste pune, uji i pastër mund të jetë një mjet i thjeshtë dhe i përballueshëm. Psikologët vërejnë se është uji që mund të ketë ndikim pozitiv në gjendjen tuaj emocionale, është e rëndësishme vetëm të përqendroheni në ndjesitë dhe ndjenjat tuaja.

Thjesht duhet të ndizni ujin ose të shkoni në një burim të gjallë dhe më pas të dëgjoni zhurmën e ujit. Rrjedha e një lumi ose përroi ka të njëjtin efekt, dhe në mot me shi ju thjesht mund të shikoni shiun në heshtje të plotë, duke dëgjuar tingujt e natyrës. Një tjetër mjet i shkëlqyer kundër stresit është të shikosh një shatërvan ose të bësh një dush ose banjë.

Mendimi i ekspertit

Victor Brenz

Psikolog dhe ekspert i vetë-zhvillimit

Njerëzit me shëndet të dobët mendor, të cilët janë të ekspozuar rregullisht ndaj stresit të rëndë dhe depresionit, mund të regjistrohen në pishinë, pasi noti qetëson dhe shpërqendron në mënyrë të përsosur. mendimet negative.

Krijim

Një mënyrë e shkëlqyer për të eliminuar çdo shqetësim është një hobi i ri, përkatësisht kreativiteti, i cili ndihmon në çlirimin e çdo emocioni dhe përjetimi nga jashtë. Përveç kësaj, kreativiteti ju lejon të shprehni veten dhe të realizoni veten, gjë që eliminon gjithashtu mendimet negative dhe ankthin, duke rritur vetëvlerësimin.

Në të njëjtën kohë, ju duhet të kuptoni se të gjithë njerëzit kanë talente dhe aftësi të ndryshme, disa janë më afër muzikës, të tjerët me vizatimin, leximin ose shkrimin e poezisë. Terapia e artit konsiderohet si një nga metodat për të luftuar stresin dhe depresionin.

Natyra

Për të përballuar në mënyrë të pavarur stresin dhe ankthin, si dhe për të parandaluar depresionin në kohë, çdo person duhet të jetë periodikisht vetëm me veten dhe natyrën.

Shumë teknika meditimi mësojnë një lidhje intuitive me natyrën, pasi komunikimi me natyrën ka një efekt pozitiv në sfondin psiko-emocional, duke ndihmuar për të hequr qafe tensionin. Kjo mund të jetë një shëtitje në pyll, shëtitje, ngjitje në shkëmb, një piknik ose një shëtitje.

Kafshët

Kafshët shtëpiake janë konsideruar gjithmonë si antidepresantët më të mirë, pasi ato ngjallin vetëm emocione pozitive, gëzim dhe gjithashtu ndihmojnë për të shpëtuar nga problemet dhe problemet e kësaj bote. Në disa raste, me ndihmën e kafshëve shtëpiake, njerëzit përballen me frikën, depresionin, sulmet e panikut etj.

A i doni kafshët?

poNr

Shëruesit më të mirë në situata të tilla janë kuajt; madje ekziston një teknikë e veçantë e quajtur hipoterapia, si dhe delfinët, qentë dhe macet. Kontakti me ta ringjall emocionet e dashurisë, frikës dhe kujdesit.

Masazh

Një teknikë masazhi relaksues do t'ju ndihmojë të përballoni stresin dhe ankthin, pavarësisht nga arsyet, qoftë një punë e re apo mungesë e tyre. Për ta bërë këtë, ju duhet të identifikoni zonat e nevojshme në trup, ndikimi i të cilave do të çojë në relaksim dhe qetësi. Psikologët këshillojnë masazhimin e zonës së kokës dhe fytyrës, qafës dhe shpatullave, krahëve dhe tehut të shpatullave. Gjatë periudhave të stresit, këto zona priren të jenë në një gjendje "nyjesh muskulore".

Është më mirë të masazhoni me kujdes duke përdorur vaj masazhi, procedurat e rregullta jo vetëm që do të eliminojnë efektet e stresit, por edhe do të forcojnë sistemin imunitar. Përveç kësaj, kurse periodike masazh profesional do ta bëjë një person energjik, të gëzuar dhe aktiv. Diskutohet gjithashtu një teknikë e veçantë për trajtimin e stresit dhe ankthit - terapia prekëse.

Sporti

Stresi shpesh shoqërohet me prodhimin e hormoneve të dëmshme në trup, të cilat mund të neutralizohen përmes ushtrimeve. Si fillim, thjesht mund të bëni shëtitje të rregullta ajer i paster brenda një ore e gjysmë, gradualisht mund të kaloni në vrapim, çiklizëm apo të tjera specie aktive sportive Sporti ndërton karakter dhe disiplinë, si dhe jep vetëbesim.

Mund të stërviteni 1-2 herë në javë, duke vizituar palestrën ose në shtëpi. Psikologët rekomandojnë gjithashtu vizitën në pishinë, pasi noti është i shkëlqyeshëm për relaksim dhe forcimin e sistemit imunitar. Burrat duhet të provojnë dorën e tyre në artet marciale; gratë duhet të provojnë kërcimin, fitnesin dhe jogën. Hobi të tilla si shigjetat, patinazhi ose patinazhi me rrota, tenisi, basketbolli ose futbolli gjithashtu mund të ngjyrosin jetën e përditshme me emocione pozitive.

Joga

Mënyrat për të përballuar stresin dhe depresionin përfshijnë domosdoshmërisht jogën, pasi ky lloj Sporti dhe gjimnastika ndihmojnë jo vetëm për të shtrirë muskujt dhe për t'u bërë fleksibël, por edhe për t'u përqëndruar në emocione dhe përvoja.

Siç ka treguar praktika, trajnimi i yogës ndihmon për t'u rikuperuar edhe nga depresioni i zgjatur dhe kronik; mjafton vetëm të ndiqni klasat pa anashkaluar. Ushtrimet e frymëmarrjes do të ndihmojnë në rritjen e efektivitetit të terapisë; kontrolli i frymëmarrjes përmirëson vetëkontrollin mbi emocionet dhe ndjenjat.

Drita

Pak njerëz e dinë se ju mund të shpëtoni nga stresi, ankthi dhe depresioni dhe çrregullimet e gjumit me ndihmën e dritës. Teknika nuk nënkupton ndonjë vështirësi; një person thjesht duhet të kalojë sa më shumë kohë të jetë e mundur në një dhomë të ndriçuar mirë ose në rrugë.

Në shtëpi, është e rëndësishme të vendosni dritë të ndritshme, por të moderuar të mjaftueshme për të hequr qafe stresin, por jo për të dëmtuar shikimin. Sot, ekspertët ofrojnë llamba speciale të dizajnuara për një terapi të tillë, efektiviteti i të cilave është më i lartë se trajtimi me ilaqet kundër depresionit.

Muzikë

Nëse ju duhet të përballeni vetë me stresin dhe ankthin në shtëpi, muzika do të jetë ndihma juaj më e mirë. Muzika, ashtu si emocionet njerëzore, mbart me vete dridhje të caktuara dhe dridhjet nga muzika janë mënyra për të ndryshuar drejtimin emocional për mirë. Meqenëse stresi bllokon energjitë që rrjedhin në trup, muzika ritmike ndihmon në zgjimin e tyre.

Përveç kësaj, zërat mund të ndikojnë në sfondin emocional, ndaj ekspertët këshillojnë të dëgjoni muzikë me vokal të mirë. Ose mund të këndoni së bashku, pasi gjatë këndimit rregullohet frymëmarrja, e cila zakonisht bëhet e shpejtë dhe shtrëngohet nën stres. Si rezultat i dëgjimit të muzikës dhe penisit, qarkullimi i gjakut përmirësohet, frymëmarrja qetësohet dhe funksionimi i shumë sistemeve dhe organeve përmirësohet.

Produktet

Ushqimi është një mënyrë tjetër për të luftuar stresin, pasi ekspertët identifikojnë disa produkte që nuk janë inferiore në veti ndaj ilaçeve kundër depresionit. Shumë njerëz ndoshta e kanë vënë re se gjatë kohës së ankthit, frikës dhe eksitimit, ata dëshirojnë veçanërisht çokollatë, mjaltë ose diçka tjetër të ëmbël. Fakti është se karbohidratet provokojnë prodhimin e serotoninës së hormonit të gëzimit, falë të cilit mund të qetësoheni dhe të relaksoheni.

Ekspertët vërejnë se çdo e kuqe, portokalli dhe ngjyrë të verdhë d.m.th., karrota, domate, hurma, banane, mollë, portokall, kungull, kajsi, etj. Ju gjithashtu mund të rrisni burimet e energjisë dhe tonin me ndihmën e produkteve që përmbajnë kafeinë, por në porcione të matura. Çokollata e zezë është një stimulues i shkëlqyeshëm i humorit që e shijojnë shumë femra.

Pse është më efektive të përballosh vetë stresin?

Për të kuptuar këshillimin për të hequr qafe stresin vetë, psikologët theksojnë një pikë të rëndësishme. Fakti është se ndërsa stërvitni dhe zbatoni metodat e mësipërme, një person jo vetëm që shtyp stresin, por fut në vetvete edhe zakone të dobishme, përkatësisht vetëkontroll mbi emocionet dhe gjendjen e tij, vetëbesim dhe kënaqësi me jetën.

Në të ardhmen, kjo do të jetë e dobishme në çdo situatë, qoftë trajnim, mjedis pune apo marrëdhënie familjare. Për më tepër, pasi një person i zotëron këto teknika, ai do të jetë në gjendje të shtypë stresin brenda pak sekondash në çdo mjedis të pafavorshëm dhe të pakëndshëm, duke parandaluar kështu pasojat negative. Nëse përpjekjet e pavarura nuk sjellin rezultate, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë të kualifikuar.

konkluzioni

Ju mund ta përballoni stresin shpejt duke përdorur mjete ose teknika të thjeshta në dispozicion, ose mund të zhvilloni aftësi dhe aftësi të caktuara, domethënë vetëkontroll dhe qëndrueshmëri. Para së gjithash, një person duhet të gjejë stimulin që shkakton reagimin ndaj stresit të trupit, ta eliminojë atë dhe më pas të rikonfigurojë gjendjen emocionale në një drejtim pozitiv. Sot, psikologët dhe psikoterapistët praktikojnë dhe mësojnë pacientët më shpesh 10 teknikat që u përshkruan më sipër.