Pse ushtrimet janë të dobishme? A është e mundur të stërviteni çdo ditë? Humori juaj do të përmirësohet

Shumë prej nesh vendosin periodikisht të fillojnë të luajnë sport ose të ushtrohen më shumë. Disa njerëz heqin dorë dhe disa njerëz vazhdojnë, por realiteti është se të gjithë duhet të ushtrojnë. Pse keni nevojë të luani sport? Ushtrimet kanë një numër të madh përfitimesh, duke përfshirë fizike dhe Shendeti mendor. Të luash sport jo vetëm që do t'ju ndihmojë të jeni në formë, por gjithashtu do të sjellë një sërë ndryshimesh të tjera pozitive në jetën e një personi.

Të gjithë e dinë se aktiviteti fizik është i mirë për shëndetin e njeriut. Kjo është e rëndësishme si për shëndetin fizik ashtu edhe për atë mendor. Më poshtë janë arsyet që ndikojnë pozitivisht tek një person që merret me sport.

Kontrolli i peshës së tepërt

Ushtrimi i rregullt do t'ju ndihmojë të shmangni fitimin peshë të tepërt dhe sillni trupin në formë e mirë. Kur ushtroni, ju digjni kalori dhe sa më shumë të stërviteni, aq më mirë duket trupi juaj.

Për të kuptuar se si aktiviteti sportiv ndihmon në luftimin e peshës së tepërt, duhet të kontrolloni ndryshimin midis shpenzimit të energjisë dhe aktivitetit. Energjia shpërndahet në 3 procese: mbështetja e funksioneve më të rëndësishme të trupit të njeriut, tretja e ushqimit të konsumuar dhe puna fizike.

Kur ndiqni një dietë që redukton kaloritë në përputhje me rrethanat, metabolizmi juaj ngadalësohet. Kjo kontribuon në rivendosjen e ndërhyrjes kilogramë të tepërt. Ushtrimi i vazhdueshëm detyron metabolizmin tuaj të funksionojë në mënyrë aktive, gjë që ju ndihmon të humbni peshë.

Ngarkesa e energjisë

Stimuluesi më i fortë i energjisë është aktiviteti fizik, kjo vlen si për njerëzit e shëndetshëm ashtu edhe për njerëzit me probleme. Për një person që vuan nga lodhja kronike dhe sëmundje të tjera, ushtrimet sportive ofrojnë një furnizim më të madh me energji. Në luftën kundër lodhjes, gjëja më produktive është puna aktive.

Ushtrimet dhe stërvitjet ndihmojnë në dërgimin e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në indet e trupit tuaj më shpejt dhe ndihmojnë muskujt tuaj të punojnë në mënyrë më efikase. Prandaj, gjatë ditës, njeriu ka më shumë energji për të kryer detyrat e përditshme.

Parandalimi i Sëmundjeve

Aktiviteti fizik ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të zemrës, diabetit, astmës dhe zvogëlon rrezikun e dhimbjes së shpinës dhe artritit. Ushtrimi i rregullt mund të parandalojë ose kontrollojë një gamë të gjerë sëmundjesh. Disa nga këto kushte shëndetësore mund të përfshijnë shëndetin mendor. Gjatë stërvitjes, truri prodhon substanca të ndryshme që ju bëjnë të ndiheni të lumtur dhe të relaksuar.

Ëndërr e mirë

Të gjithë kanë nevojë për gjumë të mjaftueshëm dhe ushtrimet e rregullta jo vetëm që mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt, por edhe të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj.

Ndihesh mirë

Ushtrimet dhe stërvitjet do t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë. Kur të shihni rezultatet tuaja, jo vetëm që do të ndiheni të lehtësuar, por edhe krenarë për veten tuaj. Dhe aktiviteti i rregullt fizik do t'ju bëjë më elastik, më të fortë dhe me vetëbesim.

Ndjenja e lumturisë dhe humor i mirë

Pjesët e trurit që janë përgjegjëse për ankthin preken nga një sërë ushtrimesh, të cilat lehtësojnë gjendjen. Kur luani sport, aktivizohen vetitë e endorfinës, të cilat nga ana e tyre reduktojnë shumë më pak perceptimin e dhimbjes dhe krijojnë emocione të mira. Ushtrimi i ndihmon njerëzit të njohin dhe të përballojnë frikën e tyre dhe të zvogëlojnë ankthin. Është e mundur të ndikoni në disponimin tuaj me çdo lloj trajnimi. Dallimi në ndryshimet e humorit ndodh brenda një kohe të shkurtër kur stërvitja ndalon.

Përfitimet për kockat dhe muskujt

Kur ndërtoni muskuj dhe kocka të forta, ushtrimet e shpeshta janë të rëndësishme. Kur kryhen krijohen hormone, rrisin konsumin e aminoacideve nga muskujt. Ky proces rrit rritjen dhe qëndrueshmërinë e muskujve.

Me moshën, performanca dhe masa e muskujve humbasin. Ushtrimet e rregullta e parandalojnë këtë proces.

Përmirësimi i lëkurës dhe gjendjes së saj

Për të ngadalësuar procesin e plakjes, kërkohet mbrojtje e shtuar antioksiduese për trupin. Disa aktivitete fizike e ndihmojnë këtë proces. Fluksi i gjakut në lëkurë stimulohet, lëkura e njeriut mbrohet dhe përmirësohet.

Funksioni produktiv i trurit dhe restaurimi i kujtesës

Sporti ndihmon në stimulimin e punës mendore. Aktiviteti fizik ndihmon në prodhimin e hormoneve dhe rritja e qelizave nervore varet nga vetë hormonet. Padyshim që është e rëndësishme që të moshuarit të jenë aktivë, sepse me kalimin e moshës ka ndryshime në strukturat e trurit dhe funksionalitetin e tyre.

Reduktimi i dhimbjes

Kur përballeni me dhimbje të vazhdueshme, ushtrimet sportive janë shumë të dobishme. Studimet tregojnë se me ushtrime të caktuara në baza të rregullta, dhimbja bëhet më e vogël. Sporti ndihmon në zbutjen e ndjenjës së dhimbjes.

Ndërsa luani sport, sigurisht që do të takoni shumë njerëz me të njëjtin mendim. Këto njohje do t'ju ofrojnë shoqëri të këndshme dhe interesante, do t'ju ndihmojnë të qëndroni të motivuar për t'u stërvitur dhe të zgjeroni rrethin tuaj të zakonshëm shoqëror.

Përmirësimi i jetës intime

Përmirëso tërheqje seksuale, i aftë për aktivitet sportiv. Aktiviteti i rregullt sportiv ka efektin më të mirë në aktivitetin intim. Përmirëson fleksibilitetin e trupit dhe tonin e muskujve, ka një efekt pozitiv në sistemi kardiovaskular. Gratë që përfunduan studimin thanë se pasi filluan stërvitjen në baza të rregullta, filluan të përjetonin orgazmë më shpesh.

Pse më shumë njerëz nuk luajnë sport?

Një nga arsyet kryesore është dembelizmi. Ajo është po aq e vjetër sa vetë burri.

Njerëzit gjejnë vazhdimisht justifikime për të mos shkuar në stërvitje dhe të shtrihen në shtrat. Shumica besojnë se ne jemi një shpirt dhe nuk ka kuptim të pompojmë trupin nëse nuk është i pavdekshëm. Kështu mendonte filozofi i lashtë grek Platoni. Ai e ngriti shpirtin mbi guaskën trupore. Prandaj, puna intelektuale e tejkalon punën fizike në popullaritet.

Ideja e Platonit u miratua nga romakët kur krishterimi filloi të përhapet. Këto ide kaluan edhe atje, megjithëse Bibla nuk thotë asnjë fjalë për shpirtin e pavdekshëm, në formën në të cilën e perceptoi Platoni dhe për më tepër, ajo mohon jetën e përtejme.

Kështu në mendje njeriu modern Ideja zuri rrënjë se inteligjenca është rruga drejt zhvillimit dhe puna fizike është pjesa e skllevërve.

Një arsye tjetër është se njerëzit priren ta lidhin forcën fizike me mungesën e inteligjencës. Ky është një këndvështrim i gabuar, pasi me qasjen e duhur, sporti kontribuon në zhvillim edhe më shumë sesa puna mendore.

Përfitimet e sportit

Shkencëtarët njëzëri thonë se të luash sport është çelësi i inteligjencës. Ka shumë fakte për ndikimin e punës fizike në tru. Nëse shikoni shoqëri moderne, atëherë mund të shihni se jo vetëm të rriturit janë të lidhur me zinxhir në divan. Shumë fëmijë dhe adoleshentë nuk mund të dalin nga pajisjet e tyre gjatë gjithë ditës. Kjo mënyrë jetese nuk do të ketë asnjë ndikim ndikim të mirë mbi aftësitë mendore. Në të ardhmen, njerëz të tillë do të vuajnë nga sëmundjet e shpinës, zemrës dhe këmbëve të sheshta.

Gjithashtu është vërtetuar se të luash sport të lejon të përdorësh trurin në maksimum, rrit përqendrimin dhe kreativitetin.

Aktivitetet sportive sjellin shumë përfitime:

Ushtrime praktike për trurin

Nëse organizoheni, mund të gjeni përfitimet e sportit jo vetëm si stërvitje fizike, por edhe si zhvillim i anës praktike. aftësitë mendore. Edhe gjatë pastrimit të zakonshëm të banesës truri sforcohet më shumë sesa kur zgjidh problemet matematikore.

Zhvillimi i një personi të organizuar

Sporti kërkon jo vetëm stërvitje të rregullt, por edhe organizim. Një orar i pasaktë i ngarkesës vetëm sa do ta përkeqësojë problemin, kështu që një person duhet të mendojë për çdo hap.

Përmirësimi i vullnetit

Sa herë që njerëzit shkojnë në punë, ata ndjejnë një dëshirë të parezistueshme për t'u çlodhur ose për t'u argëtuar. As sporti nuk bën përjashtim. Prandaj, nëse stërviteni rregullisht, mund të keni sukses në gjëra të tjera.

Aktiviteti fizik i jep pothuajse të gjithë trupit rezultat pozitiv. Pa dyshim, shëndeti i përgjithshëm përmirësohet kur luani një sport të caktuar dhe me aktivitet të rregullt fizik.

A është e dobishme të luash sport? (Re.)
("Shëndeti")

1. Arsyeja më e rëndësishme për të ushtruar është të përmirësoni shëndetin tuaj, të forconi zemrën tuaj dhe të kontrolloni presionin e gjakut. Ushtrimet e kryera rregullisht ndihmojnë në zgjidhjen e mpiksjeve potencialisht të rrezikshme të gjakut dhe ngadalësojnë procesin e plakjes së trupit.

2. Kur ushtroheni në mënyrë aktive, oksigjeni arrin fjalë për fjalë në çdo qelizë të trupit, kështu që gjendja e lëkurës përmirësohet, dhe ndonjëherë aknet zhduken. Qarkullimi i gjakut aktivizohet dhe reflekset përmirësohen. Me ushtrime të rregullta, funksionimi i kapilarëve (enëve të vogla), gjendja e të cilave përcakton funksionet më të rëndësishme të organeve të trupit, përmirësohet.

3. Aktivitetet sportive tonifikojnë muskujt, i bëjnë ata të fortë dhe elastik. Ato bëhen më elastike dhe ju bëheni në formë, tërheqëse, seksi dhe fleksibël. Nyjet tuaja fitojnë një gamë më të madhe lëvizjeje. Ushtrimi ju ndihmon të arrini dhe mbani peshën tuaj ideale, diçka që vetëm dieta nuk mund ta arrijë.

4. Falë ushtrimeve sportive mund të kontrolloni oreksin sepse rritet sasia e endorfinës. Ata e mbrojnë trupin nga ndjenja e urisë derisa vërtet të ketë nevojë të rimbushet.

5. Ushtrimet ndihmojnë kundër lodhjes kronike duke rritur rezervat tuaja. vitaliteti, duke rritur nivelin e energjisë së trupit tuaj. Ato sigurojnë një furnizim shtesë të trurit me oksigjen dhe ju bëjnë më energjikë gjatë gjithë ditës.

6. Ushtrimet e rregullta nxisin gjumë më të thellë dhe më të qetë gjatë natës sepse stimulojnë prodhimin e endorfinës, të cilat ndihmojnë në lehtësimin e tensionit nervor të akumuluar gjatë ditës (njerëzit që janë ulur shpesh përjetojnë zbrazëti në fund të ditës së punës, gjë që nuk ndodh me njerëzit aktivë të cilët thjesht ndjejnë ndjenjën e lodhjes së këndshme). Ushtrimet sportive ndihmojnë në parandalimin e depresionit dhe pagjumësisë jo vetëm sepse lehtësojnë tensioni nervor, por edhe sepse parandalojnë formimin në organizëm të adrenalinës së tepërt dhe hormoneve që kontribuojnë në stres.

7. Të luash sport gjithashtu forcon vetëbesimin dhe rrit vetëvlerësimin: Ju mendoni se mund të përmirësoni mirëqenien tuaj dhe pamjen, pavarësisht nga mosha dhe gjendja juaj fizike.

8. Ushtrimi stimulon metabolizmin (përshpejton metabolizmin) dhe lëvizshmërinë e zorrëve. Ushtrimi e bën më të lehtë lënien e duhanit. Dihet se atletët që lënë duhanin i përballojnë më lehtë ngarkesat e rënda, pasi furnizimi i tyre me oksigjen në indet e tyre përmirësohet, gjë që, natyrisht, përkeqësohet kur një person pi duhan.

9. Stërvitja e mirë fizike ndihmon një person të shërohet më shpejt nga sëmundjet e rënda, operacionet, lëndimet, lindja e fëmijëve, pasi muskujt e fortë kanë një aftësi më të madhe për të shfrytëzuar oksigjenin sesa ata të dobët, dhe sa më shumë oksigjen të marrin, aq më shpejt janë funksionet e organeve dhe indeve. restauruar. Muskujt e fortë dhe të stërvitur kanë një potencial shumë më të madh rikuperimi sesa muskujt e dobët dhe të dobët. Disa spitale rekomandojnë që pacientët që i nënshtrohen operacionit në gjoks ose në bark të ndjekin një program të veçantë ushtrimesh për disa javë përpara operacionit të planifikuar.

10. Ju mund të dëshironi të ushtroni për t'u çlodhur ose për të përmirësuar disponimin tuaj. Testet e kryera nga M. Carmack dhe R. Martens tregojnë se njerëzit që vrapojnë për këtë arsye marrin një ngarkesë emocionale shumë më të madhe nga stërvitja sesa ata që ushtrojnë vetëm sepse dikush u tha se sa i dobishëm është.

Aktiviteti fizik intensiv çon në aterosklerozë të hershme dhe depozitim të kalciumit në enët e gjakut. Ky lajm ka ardhur nga shkencëtarët amerikanë (publikim në revistën shkencore Mayo Clinic Proceedings, e cila është botuar nga e famshmja Mayo Clinic). Rezultatet e studimit janë tronditëse. Jo vetëm ngarkesat shumë intensive rezultuan të dëmshme, por edhe ato të zakonshme, të cilat ne rekomandojmë fuqimisht t'i bëjmë.

Nëse studioni me kujdes tabelën nga artikulli (e kemi përshtatur për lexuesin), rezulton se ata që ngarkonin intensivisht dhe rregullisht në palestër, vrapim, çiklizëm, etj., kishin aterosklerozë 2 herë më shpesh sesa ata që bënin. nuk udhëheq një mënyrë jetese shumë aktive. Nga këta të fundit përfitonin edhe ata që vepronin sipas këshillave të mjekëve: i kushtonin 150 minuta në javë aktivitetit fizik (në SHBA ky është rekomandimi zyrtar).

25 vjet vëzhgime

Vëzhgimi i vullnetarëve zgjati 25 vjet. Gjendja e tyre shëndetësore u vlerësua fillimisht midis moshës 18 dhe 30 vjeç. Sipas respektimit të një stili jetese aktive, të gjithë u ndanë në tre grupe. E para përfshinte më pasivët; ata nuk vrapuan, nuk kërcyen dhe as nuk ecnin me një ritëm të shpejtë për 20-25 minuta në ditë. Ky i fundit kryente nivelin e rekomanduar të aktivitetit fizik. Grupi i tretë përfshinte më aktivët, të cilët torturonin veten me aktivitet fizik për të paktën 450 minuta në javë, domethënë shpenzonin më shumë se një orë në ditë për të. Dhe këta entuziastë, të cilët ishin përfshirë në një garë serioze për shëndetin, kishin 80% më shumë gjasa të kishin enë gjaku më të dobëta sesa ata që përtoheshin të bënin minimumin sportiv.

Shkencëtarët u mahnitën: ata prisnin rezultate të kundërta. Mbi të gjitha, ekziston një mendim i vendosur se kur luani sport, kolesteroli zvogëlohet, glukoza në gjak dhe yndyra nën lëkurë digjen, zemra dhe enët e gjakut stërviten, dhe e gjithë kjo vonon zhvillimin e aterosklerozës.

Çfarë duhet bërë?

"Tashmë ka pasur studime në të cilat janë zbuluar ndryshime të ngjashme vaskulare te atletët," shpjegon kardiolog, doktor i shkencave mjekësore, shef i departamentit dhe sekretar shkencor i Universitetit Shtetëror Mjekësor të Moskës me emrin. Evdokimova Yuri Vasyuk. — Dhe në parim është e qartë pse ndodh kjo. Ngarkesat e rënda jo vetëm që stërvitin muskujt e zemrës, por janë edhe stresuese për enët e gjakut: presioni i shtuar gjatë ushtrimeve të gjata dhe intensive ka të njëjtin efekt si hipertensioni arterial. Për shkak të kësaj, aktivizohen mekanizma që kontribuojnë në zhvillimin e aterosklerozës dhe depozitimit të kalciumit në enët e gjakut. Duket se në këtë rast funksiononin pikërisht këta mekanizma, sepse personat që merreshin intensivisht me ushtrimet fizike përjetonin të njëjtin stres si atletët. Por, natyrisht, këtu nevojiten kërkime shtesë për të zbuluar të gjitha detajet.

Nëse flitet për këshilla praktike, atëherë është më mirë të përjashtohen ngarkesat statike dhe ngritja e rëndë. Me ushtrime të tilla tensionohen grupet e mëdha të muskujve dhe kjo ndihmon në rritjen e presionit të gjakut. Vrapimi i qetë, ecja nordike me shtylla, noti dhe ushtrime të tjera aerobike të moderuar janë ende të dobishme nëse ndiqni një sërë rregullash.

Gjëja kryesore është të përqendroheni jo në kilometrat e distancës, por në gjendjen e trupit. Kjo mund të përcaktohet nga rrahjet e zemrës, duke llogaritur ngarkesën optimale duke përdorur formulën shumë të thjeshtë të Shepard (shih infografinë). Me ndihmën e tij do të përcaktoni rrahjet maksimale të lejuara të zemrës gjatë stërvitjes për moshën tuaj. Është mirë nëse gjatë stërvitjes rrahjet e zemrës suaj janë 50-60% të maksimumit. Kjo zakonisht korrespondon me një ndjenjë të djersitjes së lehtë. Mundohuni t'i përmbaheni kësaj ngarkese."

Kliko per te zmadhuar

Shumë njerëz që kanë filluar të ushtrojnë ose thjesht duan të humbin peshë janë të interesuar për një pyetje të rëndësishme: a është e mundur të ushtroheni pothuajse pa pushim? Ka shumë përgjigje për këtë pyetje, disa njerëz stërviten pothuajse gjatë gjithë kohës, duke i kushtuar shumë kohë, ndërsa të tjerë mendojnë se është më mirë të ushtroheni dy herë në javë. Nëse po pyesni nëse është e mundur të stërviteni çdo ditë, sa kohë duhet t'i kushtoni fitnesit për humbje peshe dhe sporte - do t'i gjeni të gjitha këto në këtë artikull.

Çfarë kërkohet për trajnimin e duhur?

Hapi i parë për të filluar është programi. Ai kombinon ushqimin, gjumin, sasinë e stërvitjes për grupe të ndryshme të muskujve dhe pushimin. Ata që janë të apasionuar pas sportit për një kohë të gjatë, zakonisht preferojnë të ushtrojnë çdo ditë, duke lënë vetëm një ditë pushim. Por për t'u stërvitur sipas programeve të tilla, ju duhet shumë: masazh, të gjitha llojet e suplementeve, si dhe mbështetje farmakologjike (të cilën kategorikisht nuk e rekomandojmë). Vetëm atletët profesionistë tërhiqen shumë në këtë mënyrë - njerëzit e zakonshëm nuk kanë absolutisht nevojë për të.

Është më mirë të përdorni një program tjetër, shumë të thjeshtë dhe të veçantë që do t'i përshtatet absolutisht të gjithëve. Varet nga sa herë preferoni të shkoni në palestër dhe sa orë stërviteni në shtëpi. Është e rëndësishme të alternoni stërvitjen kardio dhe ushtrimet e forcës. Nëse gjithçka është e qartë për të dytën: këto janë ushtrime të zakonshme të njohura për fitnes ose humbje peshe, atëherë mund të lindin pyetje me të parën. Çfarë është "kardio" dhe pse është e nevojshme? Kardio është një ushtrim i zemrës i krijuar për të rritur qëndrueshmërinë dhe tre opsione të njohura janë vrapimi, kërcimi me litar dhe noti. Kardio është një komponent i rëndësishëm i çdo programi, ndaj nuk duhet neglizhuar.

Vetë fitnesi dhe aktivitetet sportive duhet t'i kushtohen rreth një ore në ditë, por me ushtrimet për humbje peshe është pak më ndryshe - atje koha e kaluar rregullohet nga aftësitë fizike. Për më tepër, ngarkesa duhet të jetë e mjaftueshme. Gjëja më e rëndësishme është numri i qasjeve për secilin grup muskujsh. Për një grup të madh muskujsh, është zakon të ndahen rreth 10 qasje, dhe për ato më të vogla - deri në 15.

Cili është ndryshimi midis stërvitjeve të shpeshta dhe të rralla?

Në aktivitetet e humbjes së peshës (sportive apo palestër) keni nevojë për një ekuilibër të caktuar. Nuk duhet të shkoni shumë shpesh në palestër; muskujt kanë nevojë për kohë për t'u rigjeneruar dhe rikuperuar. Mos e mbingarkoni trupin tuaj. Ushtrimi shumë shpesh krijon njëfarë stresi të tepërt në psikikë. Nga kjo mund të nxjerrim përfundimin e qartë se është e pamundur të studiosh vazhdimisht.

Skenari i kundërt i trajnimit: nëse shkoni rrallë në klasa, efektiviteti juaj do të ulet ndjeshëm. Kjo ndodh sepse do të humbet mundësia për të ushtruar në fazën e "superkompensimit". Kjo fazë karakterizohet nga një cikël i rikuperimit të ngarkesës: kur parametri i trajnuar pas seancës së fundit ka një tregues më të lartë, është e nevojshme të jepet ngarkesa tjetër në kohë, përndryshe treguesi i forcës do të kthehet dhe asgjë nuk do të ndryshojë.

Tani në bodybuilding ka shumë mendime se sa është më mirë të stërviteni, çfarë sasie do të jetë optimale. Për shembull, Arnold Schwarzenegger në librin e tij thotë se për të arritur rezultate duhet të ushtroheni çdo ditë, dhe dy herë, por jo më pak i famshëm Mike Mentzer rekomandon të ushtroheni dy herë në javë dhe shprehet se të bësh më shumë nuk është aspak e nevojshme.

Për çfarë arsye është e dëmshme stërvitja e përditshme?

Më parë, shumë trajnerë besonin se ju duhet të bëni sport ose palestër çdo ditë. Por tani është bërë e qartë se është shumë e vështirë për atletët të kalojnë vështirësi të tilla - ata thjesht nuk kanë kohë të rikuperohen në këto kushte. Stërvitja e përditshme lodh trupin dhe trupin, dhe thjesht nuk ka kohë për të pushuar. Nuk është vetëm forca ajo që vuan. Sistemi nervor përballon keq me një stres të tillë, kështu që efektiviteti i stërvitjes zvogëlohet dhe fillon një gjendje e mbistërvitjes.

Koha për pushim të mjaftueshëm, edhe pse jo të plotë, të muskujve është 3 ditë. Edhe pse ky tregues mund të ndryshojë në varësi të stërvitjes fizike, përvojës dhe shumë faktorëve të tjerë. Nëse fillestarëve iu duhet një javë për t'u rikuperuar, atëherë një atleti me përvojë do t'i duhet një interval kohor shumë më i shkurtër. Shumë varet nga vetë muskujt. Për shembull, të voglat do të rikuperohen më mirë dhe më shpejt se të mëdhenjtë.

Këmbët, të cilat zënë pothuajse gjysmën e masës së të gjithë muskujve të trupit, kërkojnë trajtim edhe më të kujdesshëm dhe ngarkesa jo shumë të shpeshta. Krahët përbëjnë rreth një të katërtën e masës dhe atyre u duhet gjysma e më shumë kohë për t'u rigjeneruar sa edhe këmbët. Biceps, triceps dhe shpatulla duhet të stërviten më shpesh se muskujt e tjerë, por ata janë të përfshirë në punën e muskujve të mëdhenj. Pra, ia vlen të merret parasysh ndikimi indirekt i disa muskujve në grupe të të tjerëve.

Frekuenca optimale e trajnimit

Të ushtrohesh shumë shpesh dhe shumë rrallë është përtej normës. Për më tepër, nuk është aspak e nevojshme të angazhoheni profesionalisht në bodybuilding; për shumë, mjaftojnë sportet e thjeshta, ushtrimet e fitnesit dhe humbjes së peshës, madje mund të ecni në rrugë! Nëse është kështu, për një mënyrë jetese të tillë, sasia optimale do të ishte 3-4 orë në javë me pushim çdo ditë tjetër. Mund të stërviteni në shtëpi ose në palestër. Kjo zakonisht është e vërtetë nëse e ndani programin e stërvitjes në pjesë, secila prej të cilave e kryeni në kohë të ndryshme. ditë të ndryshme. Kjo do të thotë që nëse bëni ushtrime për muskujt e këmbëve në një ditë, do t'ju duhet të bëni ushtrime për muskujt e barkut në një ditë tjetër.

Dihet që muskujt rikuperohen 2-4 ditë pas stërvitjes. Kur i ndajnë klasat në pjesë, atletët ngrohin grupe të ndryshme të muskujve jo më shumë se një herë në javë. Dhe kjo metodë stërvitore konsiderohet më optimale për rritje të mirë të muskujve.

Nëse dëshironi jo vetëm të humbni peshë, por edhe të fitoni masë muskulore, duhet të mbani frekuencën e stërvitjes në një nivel të tillë që faza e superkompensimit të arrihet për çdo seancë pasuese. Ajo vjen në rreth një javë. Kjo do të thotë që ngarkesa në secilin grup muskujsh duhet të përsëritet jo më shumë se dy herë në javë.

Gjithashtu, mos harroni se trajnimi i shpeshtë dhe intensiv kërkon një mënyrë jetese jo duhanpirëse, përndryshe thjesht nuk do të keni forcë fizike të mjaftueshme për një stres të tillë, sepse “sistemi i frymëmarrjes” ndikohet shumë nga cigaret. Lënia e duhanit shpejt dhe pa simptoma të tërheqjes është absolutisht e mundur nëse

Kjo njohuri do t'ju mjaftojë për të kuptuar se si të ushtroheni ose të humbni peshë në mënyrë korrekte. Gjëja kryesore është t'u jepni muskujve tuaj pushimin e nevojshëm në mënyrë që të mos i mbingarkoni, krijoni programin tuaj dhe orarin e të ushqyerit, dhe rruga drejt asaj që dëshironi do të jetë e lehtë.

NË trup të shëndetshëm- mendje e shëndoshë. Një mënyrë jetese pasive njihet si shumë e dëmshme për shëndetin. Të gjithë mjekët thonë njëzëri se përfitimet e sportit për njerëzit janë të mëdha. Është një domosdoshmëri për çdo person, pavarësisht nga gjinia dhe mosha.

Mund të flasim pafund për përfitimet e sportit për njerëzit. Pak lëvizje në jetë është e mbushur me sëmundje të mëvonshme. Trupi ka nevojë për lëvizje dhe kjo është për shkak të natyrës njerëzore. Sporti është një fjalë me shumë kuptime, sepse nuk kufizohet vetëm në stërvitjen e forcës, ai përfshin Pilates, yoga, futboll, gjimnastikë dhe kërcim. Ka shumë lloje ushtrimesh që janë të dizajnuara për një lloj të caktuar personi.

Gjithkush mund të gjejë opsionin më të përshtatshëm për veten e tij. Por përfitimi maksimal vjen vetëm me një qasje të përsosur ndaj ushtrimeve. Qasja duhet të jetë mjaft serioze. Mund të shkoni në klasa në grup, ose mund të studioni individualisht.

Një mënyrë jetese aktive rregullon jo vetëm trupin, por edhe mendimet dhe rikthen ekuilibrin mendor. Edhe në kohët e lashta, shumë njerëz e kuptonin rëndësinë e sportit për trupin dhe shpirtin, ndaj nuk e humbën rastin të merreshin me të dhe madje zhvillonin lloje të ndryshme garash.

Me ushtrime të rregullta, rreziku i sulmit në zemër dhe goditjes në tru zvogëlohet. Një person që kryen rregullisht aktivitet fizik bëhet më i disiplinuar.

Përfitimet e ushtrimeve për shëndetin fizik

Kur zgjidhni një sport, është më mirë të mbështeteni në ndjenjat tuaja; në këtë çështje, gjëja kryesore është të lini mënjanë ndjenjën e frikës.

Duhet mbajtur mend se aktiviteti duhet të sjellë kënaqësi, dhe jo lodhje dhe dhimbje të pafundme.

Çdo lloj ushtrimi ndikon në trup ndryshe.

Karakteristikat e efektit në trup lloje të ndryshme sportive

1. Çiklizmi përmirëson funksionin e zemrës, trajnon frymëmarrjen dhe përmirëson funksionimin e aparatit vestibular. Gjithashtu përmirëson funksionimin e mushkërive dhe organeve të shikimit. Çiklizmi parandalon venat me variçe.
2. Vrapimi po bëhet gjithnjë e më i popullarizuar në mesin e njerëzve. Nëse e shpërfillni, mund të rrisni rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru. Jo vetëm që tonifikon të gjithë trupin, por edhe stërvit zemrën. Bonuset në formë figurë e bukur dhe një rritje e energjisë do t'i kënaqë të gjithë. Përveç kësaj, ajo përmirëson drejtpërdrejt lëkurën, duke e bërë atë më të freskët.
3. Në dimër këshillohet që çiklizmi të zëvendësohet me ski. Ata janë një zëvendësues i denjë për një biçikletë.
4. Noti është një zëvendësues i denjë për të gjitha sportet. Përshkruhet kur ka nevojë për stres minimal në trup. Zhvillon mjaft mirë frymëmarrjen dhe qëndrueshmërinë. Përveç kësaj, nuk ka kufizime në moshë dhe forcon enët e gjakut.
5. Lojërat sportive si tenisi, badmintoni, gjuajtja me hark janë alternativa. Ata nuk vendosin ngarkesa shumë të mëdha në trup, por forcojnë në mënyrë të barabartë trupin në nivele të ndryshme. Përveç kësaj, ndjenja e fitores është një bonus i këndshëm dhe motivon për arritje të mëtejshme.
6. Ushtrimi në palestër me pajisje ushtrimore është një temë më vete për diskutim. Në kohën tonë, është shfaqur një lëvizje e çiltër në modë e vajzave me shaka dhe në formë. Një burrë, për shembull, do të zgjedhë një palestër sepse ka një mundësi për të ndërtuar shpejt masë muskulore. Në të vërtetë, nuk është vetëm në modë, por edhe tepër e dobishme për trupin. Vërtetë, ju duhet t'i përmbaheni rreptësisht rekomandimeve të trajnerëve, përndryshe injoranca mund të shkaktojë lëndime. Për shembull, një kettlebell nuk është i përshtatshëm për të gjithë, pasi ka disa kundërindikacione.

Gjimnastika është një nga aktivitetet më tërheqëse. Shumë njerëz admirojnë fleksibilitetin e gjimnasteve të brishta të vajzave.

Gjimnastika mund të përdoret jo në formë e pastër, por në formën e drejtimeve që u shfaqën relativisht kohët e fundit. Bëhet fjalë për rreth Pilates, fitnesit, gjimnastikës dhe jogës.

Si të ushtroni saktë?

Aktiviteti fizik përmirëson funksionimin e trupit.

Në varësi të ofruar Aktiviteti fizik stërvitja jo vetëm që përmirëson funksionimin e trupit, por edhe e bën atë më të shëndetshëm.

Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të shpëtoni nga disa sëmundje.

Çfarë ndryshimesh sjellin ushtrimet në gjendjen e përgjithshme të trupit?

Sporti ka efektet e mëposhtme në trup:

1. Me kalimin e kohës, sistemi muskuloskeletor bëhet më i fortë.
2. Toni i muskujve rritet.
3. Pesha kthehet në normale.
4. Qarkullimi i gjakut përmirësohet.
5. Forcohet imuniteti.
6. Një person bëhet më elastik dhe më i fortë.
7. Funksionet vizuale përmirësohen.
8. Frymëmarrja bëhet dukshëm më e mirë.
9. Ndihmon për të kapërcyer zakonet e këqija.
10. Ndërton vullnet.
11. Përmirëson cilësinë e gjumit.
12. Forcon kockat.
13. Ju ndihmon të fitoni rezistencë ndaj stresit.

Ushtrimet aktive jo vetëm që përmirësojnë të gjitha funksionet e trupit, por gjithashtu ndihmojnë në çështje të tilla si humbja e peshës. Ata do t'ju japin një ndjenjë të shkëlqyer koordinimi, e cila do t'ju ndihmojë të përqendroni më mirë mendimet tuaja në atë që ka vërtet rëndësi.

Shumë njerëz flasin për mungesën e kohës për të ushtruar. Këto janë vetëm justifikime, sepse duhet pak kohë për të rregulluar trupin dhe shëndetin tuaj. Për rezultate të mira, është e rëndësishme të ruani rregullsinë dhe intensitetin e stërvitjes.

Stërvitja e vazhdueshme është tepër e disiplinuar, gjë që ndihmon jo vetëm në arritjet sportive, por edhe në fusha të tjera të jetës. Gjithashtu, shumë sporte ndihmojnë në rikuperimin ose rikuperimin nga lëndimet.

Disa lloje ndihmojnë në kapërcimin e venave me variçe, shërimin nga hernia ndërvertebrale etj.

Nga rruga, sporti më i dobishëm për shëndetin, sipas shumë ekspertëve, është joga. Forcon shtyllën kurrizore dhe ndihmon në forcimin e të gjithë muskujve të trupit.

Përfitimet psikologjike të sportit

Përveç ndryshimeve fizike, sporti sjell edhe aspekte pozitive gjendje psikologjike. Pagjumësia zhduket, përvojat janë më të lehta për t'u duruar. Disa sporte rekomandohen për të lehtësuar stresin. Për shembull, për t'u rikuperuar psikologjikisht, rekomandohet kalërimi. Ato zhvillohen në klubet e kuajve.

Me ushtrime të rregullta, një person fillon të ndihet më i sigurt, sepse shumë komplekse për sa i përket pamjes zhduken. Nën ndikimin e klasave, jo vetëm pamja e një personi ndryshon, por edhe personaliteti i një personi për mirë. Sporti lehtëson plotësisht depresionin dhe tendencën për të.

Me ushtrime të rregullta, ju mund të harroni për një problem të tillë si një humor të keq. Kur vendosni të luani sport, duhet të përcaktoni qartë qëllimet që dëshironi të arrini.

Është e nevojshme të merren parasysh shumë ndikime - prania e sëmundjeve, disponueshmëria e kohës, aftësia e përgjithshme fizike.

Për një trajnim efektiv, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

• qëllimi i qartë;
• ushtrime të rregullta;
• një furnizim i madh i durimit;
• merrni parasysh mundësinë e kundërindikacioneve për të luajtur sport.

Ushtrimet duhet të jenë krejtësisht të ndryshme. Nëse qëllimi është ulja e peshës trupore, atëherë orët duhet të jenë të shpeshta dhe të gjata. Nëse i përmbaheni rregullsisë dhe ushtroni dy herë në javë, rezultati do të jetë i dukshëm brenda një muaji. Për të arritur rezultate në sport, nuk është e nevojshme të angazhoheni profesionalisht në të.

Vlen t'i kushtohet vëmendje pranisë së kundërindikacioneve. Në rast të ndonjë përkeqësimi të sëmundjeve të veshkave, mëlçisë dhe organeve të tjera, sportet pa u konsultuar me mjekun janë shumë të rrezikshme.

Duhet të theksohet se pasi një person vendos të angazhohet në një lloj ushtrimi fizik specifik, është më mirë që ai fillimisht të konsultohet me mjekun e tij dhe të sqarojë mundësinë e një ngarkese të tillë në trupin e tij. Atëherë efekti i klasave do të jetë shumë më i lartë.