კვება სახის და სხეულის სუფთა კანისთვის. როგორ გამოვიყენოთ პროდუქტები სახის კანის სილამაზის შესანარჩუნებლად

ლამაზი კანინიშნავს ჯანსაღს. პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ჰორმონების, ცუდი ჩვევების, ჰიპოვიტამინოზის, არა სათანადო კვებაარ არის საუკეთესო გზა, რომელიც აისახება გარეგნობაზე. პროდუქტები ლამაზი კანი, ძლიერი ფრჩხილები და სქელი თმა დიეტის შუაგულში აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე.

რა ელემენტებია საჭირო ჯანსაღი კანისთვის

როგორც ადამიანის სხეულის უდიდესი ორგანო, კანი მგრძნობიარეა ნაწლავების, ღვიძლისა და ენდოკრინული ჯირკვლების გაუმართაობის მიმართ. და არაჯანსაღი კვება მასზე პირველ რიგში მოქმედებს. ვერცერთი კოსმეტიკა ვერ უმკლავდება ცხიმიან ბზინვარებას, აკნეს, სიმშრალეს, აქერცვლას, თუ ისინი გამოწვეულია არა მოვლის შეცდომებით, არამედ ორგანიზმში არსებული პრობლემებით. კანის სილამაზე და ახალგაზრდობა შენარჩუნებულია შიგნიდან - საკმარისი რაოდენობით სამშენებლო მასალით და საკვები ნივთიერებებით: ცილები, ცხიმები, ვიტამინები და მიკროელემენტები.

ვიდეო: კვება სილამაზისა და ახალგაზრდული კანისთვის

სელენი

სელენი არის კვალი ელემენტი ანტიოქსიდანტური თვისებებით. იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების, ტოქსინების, მძიმე მეტალების, ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან.სელენი არის გლუტათიონ პეროქსიდაზას ფერმენტის კომპონენტი, რომელიც იცავს კანს ნაადრევი დაბერებისგან და სიმსივნური სიმსივნეების განვითარებისგან.

ქალებში სელენის ყოველდღიური მიღება შეადგენს 110 მიკროგრამს. საკმარისი რაოდენობით მიკროელემენტი ინარჩუნებს ეპიდერმისის ახალგაზრდობას, ხელს უშლის ნაოჭების წარმოქმნას. დეფიციტით - სიმშრალე, უხეშობა, ნელი შეხორცება, ინფექციური დაავადებებიკანი. მზიან კლიმატში და თბილ სეზონზე სელენის საჭიროება იზრდება.

ელემენტის წყაროები:
თევზი;
მთელი მარცვალი;
ზღვის პროდუქტები;
გამწვანება;
ბოსტნეული;
ხილი;
კვერცხები;
სოკო.

Ვიტამინი ცე

ვიტამინი C არის ორგანული ნაერთი დამცავი და ანტიოქსიდანტური ეფექტით. ასკორბინის მჟავა, რომელიც შედის ადამიანის ორგანიზმში მცენარეული საკვებით, ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს და მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში.
C ვიტამინის ერთ-ერთი ფუნქციაა კოლაგენის ბოჭკოების სინთეზი. ისინი პასუხისმგებელნი არიან დერმისის ელასტიურობასა და სიმტკიცეზე, ხელს უშლიან ოვალის დაბნელებას და სახეზე ნაოჭების გაჩენას. C ჰიპოვიტამინოზი სავსეა იმუნოდეფიციტით, სკორბით, სისხლჩაქცევებით. გარეგნულად კი გამოიხატება ფერმკრთალით, დაბუჟებით, კანის აქერცვლებით, კაპილარების სისუსტის გამო სიწითლის გაჩენით.
ქალებს სჭირდებათ 75 მგ ასკორბინის მჟავა დღეში. მათი მიღება ადვილია ბოსტნეულისა და ხილის ყოველდღიური მოხმარებით:
სხვადასხვა სახის კომბოსტო;
ტურნიკი;
ციტრუსი;
წიწაკა;
ანანასი;
კივი;
შავი მოცხარი;
მარწყვები;
ვაშლი;
გამწვანება;
ნიგოზი.

ვიტამინი A

ვიტამინი A (რეტინოლი) არის ანტიოქსიდანტი, იმუნური ცილების, სასქესო ჰორმონების და ვიზუალური პიგმენტების აუცილებელი კომპონენტი. ის ასევე არის მთავარი "კანის" ვიტამინი:
მონაწილეობს სინთეზში ჰიალურონის მჟავაპასუხისმგებელია ეპიდერმისის უჯრედებში ტენიანობის შენარჩუნებაზე;
არის ფერმენტების ნაწილი, რომლებიც ხელს უშლიან კანის კერატინიზაციას;
აჩქარებს რეგენერაციას, რის შედეგადაც ხდება რელიეფის ნიველირება და ჰიპერპიგმენტაციის აღმოფხვრა;
თრგუნავს ანთებას და ებრძვის აკნეს.
საკვებში არასაკმარისი რეტინოიდების გამო, კანი ხდება თხელი, დაფარულია მუწუკებითა და მშრალი ქერცლებით. ქალებს რეკომენდებულია დღეში 700 მიკროგრამი A ვიტამინის მიღება. უკეთესად შეიწოვება ცხოველური საკვებიდან: ღვიძლი, რძის პროდუქტები, თევზი და ხიზილალა, კვერცხის გული. მცენარეული ვიტამინი კაროტინის სახით მიიღება ყვითელი და მწვანე ბოსტნეულისგან, პარკოსნებისგან, წითელი და ნარინჯისფერი ხილისგან, სასურველია მათი გამოყენება კარაქთან, ცხიმიან რძის პროდუქტებთან ერთად.

თუთია

თუთია არის მიკროელემენტი, რომელიც ფერმენტებისა და ჰორმონების ნაწილია. კანში ის არეგულირებს ცხიმოვან ჯირკვლებს. ამ ნივთიერების დეფიციტით, კანი ხდება ცხიმიანი, მგრძნობიარე ალერგენების მიმართ, დაფარულია აკნეებით და ჩაკეტილი სადინარები. მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება 8 მგ თუთია. წყაროები: გოგრის და მზესუმზირის თესლი;
ნუშის;
ღვიძლი;
ხამანწკები;
ოსპი;
მყარი ყველი;
არაქისი;
მარცვლეული.

ომეგა 3

ომეგა -3 არის პოლიუჯერი მჟავები, რომლებიც არ სინთეზირდება ადამიანის ორგანიზმში, მაგრამ შედიან მასში ექსკლუზიურად საკვებთან ერთად. თუმცა, ისინი მონაწილეობენ უჯრედის მემბრანების მშენებლობაში, ასტიმულირებენ კოლაგენისა და ელასტინის ბოჭკოების გამომუშავებას, ხელს უწყობენ ტენიანობის შენარჩუნებას და ებრძვიან ანთებას. მათ გარეშე კანი კარგავს ელასტიურობას, სიმტკიცეს და მიდრეკილია აკნესკენ.
დღეში მინიმუმ 1 გ ომეგა -3 მოიხმარება ზღვის თევზთან, ზღვის პროდუქტებთან და წყალმცენარეებთან, ისპანახთან, ზეთებთან (თეთრეული, კამელინა, მდოგვი, კანაფი), თხილი, თესლი, სეზამი.

ვიტამინი E

ვიტამინი E არის ახალგაზრდობისა და სილამაზის ვიტამინი. ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს კანის უჯრედებს თავისუფალი რადიკალებისგან, ტოქსინებისგან, დაბერებისგან და ულტრაიისფერი სხივებისგან. ტოკოფეროლი შედის მემბრანების სტრუქტურაში, ასტიმულირებს კოლაგენის სინთეზს და ქსოვილების განახლებას. 100-300 მგ დღეში მოხმარებისას ვიტამინი E ეხმარება ეპიდერმისს ნორმალური ტენიანობის შენარჩუნებაში, აცილებს აქერცვლას და აუმჯობესებს ელასტიურობას.
პროდუქტები ლამაზი კანისთვის ტოკოფეროლთან ერთად, რომელიც აუცილებელია მაგიდაზე ყოველდღე:
წითელი თევზი;
მზესუმზირის ზეთი;
სელის ზეთი;
თესლი;
ნიგოზი;
სკუმბრია;
ბრიუსელის კომბოსტო;
ისპანახი;
Ჭვავის პური;
ნუშის.

ვიტამინი D

ვიტამინი D ორგანიზმში ხვდება ორი გზით: სინთეზირებულია ეპიდერმისში ულტრაიისფერი სხივების გავლენის ქვეშ და საკვების წყაროებით. მთავარი მიზანია კანის დაცვა კიბოსგან და ხელი შეუწყოს კალციუმის შეწოვას. თუმცა, მზე იმდენად აგრესიულია, რომ მზის აბაზანების მიღება მომავლისთვის D ვიტამინის მომარაგების იმედით არ ღირს. უფრო მეტი ზიანი იქნება, ვიდრე კარგი: გადაჭარბებული ინსოლაცია კანს აბერებს, იწვევს სიმშრალეს და უხეშობას და, მიდრეკილების შემთხვევაში, შეიძლება გამოიწვიოს კიბოს უჯრედების ზრდის პროვოცირება.
ვიტამინის დოზის მისაღებად საკმარისია სიარული, დანარჩენი კი დანიშნულ 0,02 მგ-მდე დღეში, მისი მიღება სათანადო კვებით. კალციფეროლი შეიცავს:
ცხიმიან თევზში;
ხიზილალა;
წყალმცენარეები;
კარაქი;
ყველი;
რძის პროდუქტები;
კვერცხის გული;
ღვიძლი;
ჭაღები.

ვიტამინი K

ვიტამინი K არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც პასუხისმგებელია ცილების და სისხლის კოაგულაციისთვის. დეფიციტით სახეზე ჩნდება სისხლძარღვთა ქსელი, ყალიბდება თვალების ქვეშ მუქი წრეები. 90 მკგ დღეში არის ორგანიზმის სტანდარტული მოთხოვნა ამ ვიტამინისთვის. ის ნაწლავებში სინთეზირდება, ამიტომ სუფრაზე დადეთ მჟავე კომბოსტო, ისპანახი, წყალმცენარე, კომბოსტოს და ყვავილოვანი კომბოსტოს კერძები, ქატო პური K ვიტამინის დეფიციტის ასანაზღაურებლად.

ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები ლამაზი კანისთვის

ჯანსაღი, დაბალანსებული ყოველდღიური დიეტა უზრუნველყოფს ორგანიზმში საჭირო ელემენტების საკმარის მიღებას. მაგრამ თუ კანის პრობლემების თავიდან აცილება შეუძლებელია, კოსმეტოლოგები გვირჩევენ „დაყრდნოთ“ პროდუქტებზე, რომლებიც შეიცავს მაქსიმალურ ნივთიერებებს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ კანზე:

1. თევზი და ზღვის პროდუქტები, მათ შორის წყალმცენარეები, ინარჩუნებს გულის კუნთს, სისხლძარღვებს და კანს ახალგაზრდობას. ზღვის პროდუქტები მდიდარია იოდით, რეტინოლით, თუთიით, ომეგა -3 მჟავებით. მათი დამსახურებაა ეპიდერმისის დატენიანება, კოლაგენის სინთეზი, სისხლის აქტიური მიკროცირკულაცია. ცხიმოვანი ჯირკვლების ზომიერი ფუნქციონირება ახდენს ცხიმიანი კანის ნორმალიზებას, ხელს უშლის ანთებას და აკნეს. თევზის ზეთი ანელებს გაფუჭებას და ნაოჭების წარმოქმნას.
2. ციტრუსები C ვიტამინის გემრიელი და ხელმისაწვდომი წყაროა. ფორთოხალი, მანდარინი, ლიმონი აძლიერებს ზოგად და ადგილობრივ იმუნიტეტს, ანეიტრალებს ორგანიზმში გარემო ფაქტორების და ტოქსიკური დაჟანგვის პროდუქტების უარყოფით გავლენას. ციტრუსოვანი დიეტის წყალობით კანი უფრო ნელა ბერდება, ხდება გლუვი, ელასტიური და ბზინვარე. ხოლო თუ სახეს წვნიანი ნაჭრებით მოიწმენდთ, ფერი თანაბრდება და ასაკობრივი ლაქები გაუფერულდება.
3. წითელი, ყვითელი, ნარინჯისფერი ფერის მწვანილი და ბოსტნეული შეიცავს უამრავ კაროტინს. მოგეხსენებათ, ორგანიზმში ის გარდაიქმნება A ვიტამინად - კანის მთავარი დამცავი გამონაყარის, აქერცვლის, სიმშრალის, ჰიპერპიგმენტაციისა და გადაჭარბებული უხეშობისგან. იმისთვის, რომ პროვიტამინი შეიწოვოს, ისპანახი, ოხრახუში, სტაფილო, გოგრა უნდა მიირთვათ მცენარეულ ზეთთან ან არაჟანთან ერთად, ბოსტნეულის წვენებში კი ნაღები. სუფთა სახით ვიტამინი A ტოქსიკურია და მასთან ერთად წამლების მიღება საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. დიეტა კაროტინოიდებზე აქცენტით არ შეიცავს ასეთ საფრთხეს - საკვებიდან საჭიროზე მეტი მაინც არ შეიწოვება.
4. თხილი კანისთვის სასარგებლო ვიტამინების, მინერალების, ამინომჟავების, ცხიმოვანი მჟავების მთელი „საწყობია“ და მთავარია ტოკოფეროლი და სელენი. E ვიტამინის ჩემპიონები - ნუში და თხილი - იცავს ეპიდერმისს ფოტოდაბერებისგან, ნაოჭებისგან და სიმშრალისგან. ყოველდღიურ მენიუში სხვადასხვა სახის თხილი და თესლი აუმჯობესებს მდგომარეობას და გარეგნობაკანი: სიმკვრივე, ელასტიურობა, ცხიმის შემცველობა, ფერი. ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ ძნელია არ "გადააჭარბო" თხილით და ეს არის საკვები ნივთიერებების ბალანსის დარღვევა ცხიმებისა და ზედმეტი კალორიების სასარგებლოდ.
5. უმი მარცვლეული მარცვლეულის სახით, მთლიანი მარცვლეულის პური, მთელი მარცვლეულის მაკარონი ყოველდღიურ დიეტაში, ბოსტნეულთან ერთად, არის სუფთა, ლამაზი კანის გასაღები. მათში შემავალი ბოჭკოები და B ვიტამინები ნორმალიზებენ ნაწლავის მიკროფლორას და აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას, რაც პირდაპირ აისახება ეპიდერმისის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე. თიამინი პასუხისმგებელია დაზიანებული კანის აღდგენაზე.
6. რძის პროდუქტები სარგებლობს კანს შიგნიდან და გარედან. ხაჭო, კეფირი, არაჟანი, იოგურტი, როგორც სახის ნიღბების ნაწილი, არბილებს, ატენიანებს, კვებავს, ამდიდრებს D და A ვიტამინებით. რძემჟავა ათანაბრებს ტონს, ანათებს, ასუფთავებს მკვდარი უჯრედების ზედა ფენას და აშრობს ანთებას. სუფრაზე მაწონი ყოველდღე სუფრის მონელების, ძლიერი იმუნიტეტის, ნორმალური ნაწლავის მიკროფლორას და ჯანსაღი კანის გარანტიაა. ერთი გაფრთხილება: ყველა იოგურტი არ არის თანაბრად სასარგებლო, მაგრამ მხოლოდ "ცოცხალია" შენახვის ხანმოკლე ვადით და ხელოვნური დანამატების გარეშე.
7. ღვიძლი და ხორცი აჯერებს სხეულს მაღალი ხარისხის ცილებით, ამინომჟავებით - სამშენებლო მასალა მკვრივი, ელასტიური კანი; ვიტამინი A ბიოშეღწევადი ფორმით, რკინა. ცხოველური ცილის უარყოფა ძნელია სხვა პროდუქტების კომპენსირება, შედეგად - კანის დაბინდვა, დაბნელება და ნაოჭები.
8. მწვანე ჩაი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს უჯრედებს დაბერებისგან. ამ სასმელის მოყვარულები გამოირჩევიან ჯანსაღი, სუფთა კანით.
9. ჩაღრმავებული მარცვლები საყვარელი საკვებია, მაგრამ ახალგაზრდა ყლორტები ბევრჯერ მეტ - 10-დან 100-მდე - C, E და B ვიტამინებს შეიცავს დაუმუშავებელ მარცვლეულებთან შედარებით.
10. მცენარეული ზეთები შედის კოსმეტიკურ პროდუქტებში მათი დამატენიანებელი, მკვებავი, ანტიოქსიდანტური, აღმდგენი თვისებების გამო. საკვები ზეთები მდიდარია ომეგა-3 და ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავებით, A, E ვიტამინებით. არეგულირებს კანის თვითდატენიანებას, ზრდის ელასტიურობას, შეხორცებას.
11. შოკოლადს აკნეს დამნაშავეს უწოდებენ. მაგრამ ეს არ ეხება ნატურალურ შოკოლადს კაკაოს კარაქის მაქსიმალური შემცველობით და მინიმუმ შაქრისა და დანამატებით. მწარე კრამიტის რამდენიმე ნაჭერის ფლავონოიდები იცავს კანს ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლის სიმშრალეს, აქერცვლას და დაბნელებას.
12. სასურველია დიეტაში რეგულარულად შეიტანოთ პროდუქტები ლამაზი კანისთვის, ზოგიერთი კი მენიუში მუდმივად უნდა იყოს:
    ფერმენტირებული რძე - 1-2 ჭიქა დღეში;
    ცხიმიანი თევზი - 3-4 დღეში ერთხელ;
    ხორცი, ქათამი - კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ;
    ღვიძლი - კვირაში ერთხელ მაინც;
    კენკრა, ხილი - მინიმუმ 200 გ დღეში;
    მარცვლეული - 100 გ-დან ყოველდღე.

გამარჯობა, ძვირფასო ლამაზმანებო - ბლოგის მკითხველებო! კვებაზეა დამოკიდებული არა მხოლოდ ჩვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა, არამედ კანის მდგომარეობაც. სახისა და სხეულის კანის მოვლა, განურჩევლად ტიპისა, შიგნიდან უნდა დაიწყოს. მოდით შევხედოთ რა უნდა მიირთვათ, რომ კანი გაბრწყინდეს სიჯანსაღითა და სილამაზით.

ასე რომ, ლამაზი კანისთვის კვება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპები, ასევე სავარაუდო მენიუ და მიმზიდველობის შენარჩუნების სხვა საიდუმლოებები.

ასევე, ხილი, ბოსტნეული, ბულიონები ხელს შეუწყობს წყლის ბალანსის შენარჩუნებას. შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ კოფეინირებული სასმელების (მწვანე ჩაი, ყავა, ენერგეტიკული სასმელები და ა.შ.) მიღება. ნორმა არის 1-2 ჭიქა დღეში.

კოფეინი მოქმედებს როგორც შარდმდენი, გამოაქვს ორგანიზმიდან სითხე. ასე რომ, წესად აქციეთ დამატებითი ფინჯანი წყლის დალევა ყოველი ყავის ან ჩაისთვის.

ახალგაზრდობისა და სილამაზის ვიტამინები

უმჯობესია ვიტამინების ამოღება ნატურალური პროდუქტებიდან, ვიდრე ვიტამინის კომპლექსების დალევა. კანის ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია შემდეგი ვიტამინები:

• ვიტამინი Aაუცილებელია უჯრედების რეგენერაციისთვის (შეგვხვდება ისპანახში, სტაფილოში, ბროკოლში, გოგრაში, ნესვში, ფერმენტირებული რძის პროდუქტებში და კვერცხის გულში, შემცველობით ჩემპიონია ძროხის ღვიძლი);
• B ვიტამინებიხელს უწყობს ცხიმოვანი მჟავების უკეთ ათვისებას, რისი წყალობითაც კანი უფრო ელასტიური გახდება (ბოსტნეულში, ყველა ერთსა და იმავე ღვიძლში და კვერცხში);
• Ვიტამინი ცეხდის კანს უფრო ელასტიურს, ელასტიურს, აუმჯობესებს მის ფერს (შეიცავს ტკბილ წიწაკას, მწვანილს, პომიდორს, ბროკოლს, ციტრუსს, მარწყვს, ბევრია თითქმის ყველა კენკრაში და მისი შემცველობით აღიარებული ჩემპიონებია ვარდი, შავი მოცხარი. და კივი);
• ვიტამინი Dასევე მნიშვნელოვანია კანის გასაუმჯობესებლად - ხელს უწყობს ახალი უჯრედების წარმოქმნას და განვითარებას (რომელიც გვხვდება ფერმენტირებული რძის პროდუქტებში, კვერცხის გულში, ორაგულში, ვირთევზას ღვიძლში);
• ვიტამინი Eიცავს მავნე ზემოქმედებისგან გარემო, მხარს უჭერს უჯრედების ჯანმრთელობას ( გვხვდება მარცვლეულში, თხილში, თესლში, მცენარეულ ზეთში).

ცხიმები სიმკვრივისა და ელასტიურობისთვის

ცხიმები უაღრესად მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კანის, არამედ თმისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობისთვის. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი დიეტა, შეეცადეთ არ მოიცილოთ ცხიმი მთლიანად.

სხვათა შორის, ცხიმის სრული გამორიცხვა ან სერიოზული ნაკლებობა არ დაეხმარება - პირიქით, ორგანიზმი არ ჩქარობს დაემშვიდობოს ცხიმოვან ფენას, თუ მისი მუშაობისთვის აუცილებელი ცხიმები გარედან არ მოდის.

ცხიმების წყალობით კანი უფრო დატენიანებული და ელასტიური გამოიყურება, თმა ბრწყინავს, ფრჩხილები კი არ ტყდება. ცხიმების ყველაზე ჯანსაღი წყაროა: თხილი, თესლი, სელის თესლი, მზესუმზირის და ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთები, ავოკადო, თევზის ზეთი.

სხვათა შორის, პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების საჭირო რაოდენობის მიღების ნორმაა 200 გრამი თევზი პლუს ერთი სუფრის კოვზი ცივი დაწურვის ზეთი. ვფიქრობ, ზეთთან დაკავშირებით პრობლემა არ იქნება, მაგრამ თევზის ზეთი თევზის ზეთი შეიძლება და უნდა იქნას მიღებული კაფსულებში.

კვება მიმზიდველი კანისთვის: ნიმუშის მენიუ

ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად თქვენი დიეტა უნდა იყოს მდიდარი ცილებით (ახალი უჯრედების ასაშენებლად), ვიტამინებით, მიკროელემენტებითა და ცხიმებით. აქ არ არის საჭირო ქიმია სპეციალური პრეპარატების, ტაბლეტების და დიეტური დანამატების სახით.

აქ არის სავარაუდო მენიუ:

• საუზმე:პორცია ფაფა ან ათქვეფილი კვერცხი, ერთი ხილი ან 3-4 ჩირი.
• სადილი:ერთი მუჭა თხილი.
• ვახშამი:ქათმის მკერდი ან თევზი პლუს ბოსტნეულის გვერდითი კერძი. თუ წვნიანს ჭამთ, გააკეთეთ გვერდითი კერძის გარეშე ( ჭარბი წონაარც დაგამშვენებს).
• შუადღის საუზმე: 100 გრამი ხაჭო და ხილი.
• ვახშამი: 100-150 გრამი ძროხის ღვიძლი (ქათამი, თევზი, ზღვის პროდუქტები), ბოსტნეულის სალათი.

სხვათა შორის, ეს არის რეალური - ფაქტიურად ყველა პრინციპი დაცულია (დაწვრილებით შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიაში ბმულზე).

რას უნდა მოვერიდოთ კანის სილამაზის შესანარჩუნებლად?

• ალკოჰოლიიწვევს ალერგიულ რეაქციებს, ხელს უწყობს აკნეს განვითარებას, იწვევს შეშუპებას.
• მოწევაიწვევს კანის ნაადრევ დაბერებას. ამას ადასტურებს არა მხოლოდ მეცნიერთა კვლევები, არამედ იმ გოგონების მიმოხილვებიც, რომლებიც ზედიზედ მრავალი წლის განმავლობაში ეწევიან.
• Სტრესიიწვევს ჰორმონალური ფონის დარღვევას, ნაადრევი ნაოჭების გაჩენას და კანის დაავადებებს (წაიკითხეთ - ბევრია მარტივი გზებიგაუმკლავდეთ მზარდ ემოციებს).
• მზეიწვევს კანის ნაადრევ დაბერებას, ჰიპერპიგმენტაციას, ელასტიურობის დაკარგვას. ფოტოდაბერება კანის დაბერების მთავარი მიზეზია, ამიტომ მზისგან დამცავი საშუალება აუცილებელია ზამთარშიც კი.
• შაქრის შემცველი პროდუქტები, შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები, გახადოს კანი უფრო ცხიმიანი, გამოიწვიოს აკნეს და აკნეს განვითარების პროვოცირება. მაგრამ კიდევ უფრო შემაშფოთებელი, შაქარი ხელს უწყობს ადრეულ დაბერებას, ანადგურებს კოლაგენის ძაფებს, რომლებიც მხარს უჭერენ კანს.

გარდა სწორი კვების შენარჩუნებისა, აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა თქვენი კანის სილამაზის შესანარჩუნებლად. ამიტომ, შეეცადეთ დღეში 20-30 წუთი დაუთმოთ ფიზიკურ ვარჯიშებს (უფრო მეტიც, კარდიო მნიშვნელოვანია კანის სისხლით მომარაგებისთვის და ძალის ვარჯიში კუნთების ჩარჩოს შესანარჩუნებლად), დაიძინეთ დღეში 7-8 საათი, იარეთ სუფთაში. საჰაერო. და, რა თქმა უნდა, შეინარჩუნე კარგი განწყობა!

მარადიული სილამაზე და ახალგაზრდობა შენთვის! თუ პოსტი მოგეწონათ ან გამოგადგებათ, გულუხვად გაუზიარეთ მეგობრებს სოციალურ ქსელებში, რადგან ისინიც ლამაზმანები არიან, რომლებიც სამუდამოდ ოცნებობენ. და როცა ქალი სამყაროს უფრო ალამაზებს, მაშინ ის თავად ხდება კიდევ უფრო ლამაზი და მიმზიდველი. რასაც გისურვებ!

მინი რჩევები წონის დაკლებისთვის

შეამცირეთ პორციები მესამედით - ეს არის ის, რაც დაგეხმარებათ აშენებაში! მოკლედ და არსებითად :)

დანამატების დადება თუ შეჩერება? როდესაც ეს კითხვა ჩნდება, აუცილებლად დროა შეწყვიტოთ ჭამა. ეს სხეული გაძლევს სიგნალს გარდაუვალი გაჯერების შესახებ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეჭვი არ გეპარება.

თუ საღამოობით ჭარბი ჭამის ტენდენცია გაქვთ, სადილის წინ მიიღეთ თბილი შხაპი. 5-7 წუთი და უკვე სულ სხვა განწყობა და დამოკიდებულება გაქვს საჭმელთან. სცადეთ - მუშაობს.

სახის ლამაზი და გლუვი კანი ჯანმრთელობის ნიშანია და სავიზიტო ბარათინებისმიერი ქალი. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების, ცუდი ეკოლოგიის, ცუდი ჩვევების, ასევე არასწორი კვების გამო კანის მდგომარეობა შესამჩნევად უარესდება, ჩნდება ჩანთები და მუქი წრეები თვალების ქვეშ, აკნე, გამოხატული მიმიკური ნაოჭები.

სახის კანის მდგომარეობის გაუარესება შესაძლოა შინაგანი დაავადებების ნიშანი იყოს, ამ შემთხვევაში ექიმმა უნდა გასინჯოს. თუ ადამიანი აბსოლუტურად ჯანმრთელია, სასწრაფოდ უნდა იქნას მიღებული ზომები ეპიდერმისის აღსადგენად. პირველი ნაბიჯი არის დაბალანსებული დიეტის დაცვა, რადგან კოსმეტიკური ხელსაწყოებიდა პროცედურები არ მოგცემთ მოსალოდნელ ეფექტს სათანადო ორგანიზებული კვების გარეშე.

კანის გაუარესების მიზეზები

სახის კანის მოვლის დასაწყებად აუცილებელია მისი გაუარესების მიზეზების გაგება. დროული ზომები საშუალებას მოგცემთ გაიწმინდოთ და გაახალგაზრდავოთ კანი უმოკლეს დროში.

შემდეგი ფაქტორები შეიძლება გავლენა იქონიოს სახის კანის გაუარესებაზე:

• ავიტამინოზი - ვიტამინების ნაკლებობა პირველ რიგში ეპიდერმისს აზიანებს. ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კანის გამონაყარი და სიწითლე.
• ძილის ნაკლებობა მუშაობისა და დასვენების არასწორი რეჟიმია. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მუქი წრეები და ჩანთები თვალების ქვეშ.
• არასწორი კვება არის ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა. გავლენას ახდენს კანის აქერცვლაზე, ასევე ჭარბი ცხიმის გამომუშავებაზე.
• ცუდი ჩვევები (მოწევა, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება).
• არააქტიური ცხოვრების წესი, ორგანიზმში ჟანგბადის ნაკლებობა.
• წყალ-მარილის ბალანსის დარღვევა, ორგანიზმში სითხის ნაკლებობა.
• რეგულარული სტრესი.
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.
• ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დარღვევა.

ამრიგად, სახის კანის მდგომარეობის გაუარესებაზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ შინაგანი დაავადებები, არამედ ცუდი ჩვევები, ასევე რეგულარული სტრესები, რომლებიც სასწრაფოდ უნდა აღმოიფხვრას. რეკომენდებულია საკმარისი ძილი, ბევრი სითხის დალევა და მეტი დროის გატარება სუფთა ჰაერზე. თუმცა, სახის კანის გაუმჯობესების ფუნდამენტური მეთოდი სწორი კვებაა - დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს ორგანიზმის ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდას, მისი აუცილებელი ვიტამინებით გამდიდრებას, კერატინის და კოლაგენის გამომუშავების გაზრდას.

კანის გაუმჯობესების დიეტა: არსი

სწორი კვება არის ლამაზი, მოვლილი კანის გასაღები, რის გამოც მისი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვა. დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ გაიწმინდოთ ნაწლავები, მოაცილოთ დაგროვილი ტოქსინები და ტოქსინები, დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა, გაამდიდრეთ ორგანიზმი აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით, რაც საგრძნობლად იმოქმედებს ეპიდერმისის გაუმჯობესებაზე.

დიეტა ამისთვის სუფთა კანისახეები გულისხმობს დიეტაში შემდეგი ვიტამინების შემცველი საკვების ჩართვას:

• A - აღადგენს კანს და ზრდის მის იმუნიტეტს, ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას.
• B5 - აღადგენს.
• C - ხელს უწყობს შემაერთებელი ქსოვილის განახლებას.
• E - ანელებს ასაკთან დაკავშირებულ პიგმენტაციას.
• მაგნიუმი - ზრდის უჯრედების გამტარიანობას.
• ბიოტინი - ამცირებს დერმატიტის რისკს.
• რკინა - უზრუნველყოფს დატენიანებას.
• სპილენძი - გავლენას ახდენს სახის ფერზე.
• თუთია - აჩქარებს რეგენერაციას, ხელს უწყობს ახალი უჯრედების წარმოქმნას.
• ალუმინი - მონაწილეობს ეპითელური უჯრედების წარმოქმნაში.

დიეტის დროს აუცილებელია ორგანიზმში წყლის ბალანსის მონიტორინგი. სახის გამომშრალი კანი იფშვნება და ხდება ანთებითი, მოსაწყენი, გამოიყურება ფხვიერი და ნაცრისფერი, ამიტომ თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი გაზის გარეშე ყოველდღე.

კანის ტიპის მიხედვით დიეტის მენიუში უნდა ჭარბობდეს შემდეგი პროდუქტები:

• მშრალი კანისთვის- ნაგლინი შვრია, ხორბალი, თეთრი კომბოსტო, მარწყვი, მოცვი, ნესვი, რძე, ისპანახი.
• ცხიმიანისთვის- ავოკადო, კიტრი, ბროკოლი, თხილი, პარკოსნები, გოგრა, გარგარი, სტაფილო, ორაგული, ორაგული, კალმახი.
• პრობლემურისთვის- კვერცხი, ნუში, ნიორი, ხახვი, სალათის ფოთოლი, რძის პროდუქტები.

დიეტა მოიცავს ფრაქციულ კვებას, მაგრამ მცირე ულუფებით. ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს მარცვლეულს (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბრინჯი), უცხიმო ხორცის ან ბოსტნეულის ბულიონებს, ახალ ბოსტნეულს და ხილს, რძის და რძის პროდუქტებს, თევზს. თევზი და ხორცი უნდა იყოს გამომცხვარი, ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშული ან შემწვარი, შეწვის გამოკლებით. კვებათა შორის შეგიძლიათ მიირთვათ თხილი, თესლი ან ხმელი ხილი, ახლად გამოწურული ბოსტნეულის ან ხილის წვენები. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.

დიეტა აკნესთვის გამორიცხავს ნამცხვრების, ტკბილეულის, მარილიანი, შებოლილი, ცხარე და შემწვარი საკვების, სწრაფი კვების, ალკოჰოლური სასმელების გამოყენებას. სახის კანის აკნეს გასაწმენდად კვება უნდა იყოს დაბალანსებული. ყოველდღიურ მენიუში უნდა ჭარბობდეს: ხაჭო, უცხიმო ხორცი და თევზი, მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი. შეამცირეთ ყავის მოხმარება, რაც ხელს უწყობს ჰორმონ კორტიზოლის გამომუშავებას, რომელიც გავლენას ახდენს აკნეს გარეგნობაზე. თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ ცხიმიანი ხორცი, თხილი და რძის პროდუქტები თქვენს დიეტაში, მათი მაღალი ცილის შემცველობის გამო, რაც ხელს უწყობს სტეროიდული ჰორმონების გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს სახის კანის გაუარესებას.

დიეტა სახის კანის ბაზალიომისთვის მოიცავს ყოველდღიურ გამოყენებას: ციტრუსები, მწვანილი, ნიორი, სტაფილო, ჭარხალი, წითელი ცხარე წიწაკა, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო და თეთრი კომბოსტო, მარცვლეული. ზემოაღნიშნულ პროდუქტებში შემავალი კვალი ელემენტები ხელს უშლის ავთვისებიანი უჯრედების ზრდას და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დაავადების პროფილაქტიკაში.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

დიეტის დასაშვები პროდუქტები სახის კანის გასაწმენდად და გასაუმჯობესებლად:

• უცხიმო ხორცი და ფრინველი (ძროხის, ხბოს, კურდღლის, ინდაურის, ქათმის ხორცი);
• ზღვის თევზი (განსაკუთრებით ორაგული) და ზღვის პროდუქტები;
• რძის და რძის პროდუქტები (ყველი, ხაჭო, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე);
• სუბპროდუქტები (განსაკუთრებით ძროხის ღვიძლი);
• მარცვლეული და მარცვლეული (ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა);
• ქატო და მთელი მარცვლეულის პური;
• მაკარონი მყარი ხორბლისგან;
• ქატო;
• კვერცხები;
• ბოსტნეული (გოგრა, სტაფილო, მწვანილი, პომიდორი, კიტრი, სალათის ფოთოლი);
• ხილი და კენკრა (მსხალი, ვაშლი, ჟოლო, მოცვი, ავოკადო);
• თხილი და თესლი;
• ნატურალური თაფლი;
• ზეითუნის, მცენარეული ზეთი.

სახის კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად დიეტური სასმელებიდან რეკომენდებულია: ბოსტნეულის და ხილის წვენები, კოცნა, კომპოტები, ხილის სასმელები, ჩაი (მწვანილის, მწვანე).

დიეტის დროს აკრძალული საკვები სახის კანის გასაწმენდად და გასაუმჯობესებლად:

• კარაქი და ფენოვანი ნამცხვრები;
• ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული პური და პურპროდუქტები;
• ტკბილეული და დესერტები;
• შებოლილი პროდუქტები;
• ნახევარფაბრიკატები;
• კარტოფილი;
• ბანანი;
• Სიმინდი;
• ცხიმიანი და შემწვარი საკვები;
• ცხიმოვანი სოუსები (მაიონეზი);
• გაზიანი სასმელები;
• Ალკოჰოლური სასმელები.

მენიუ

დიეტა სახის კანის გასაწმენდად და გასაუმჯობესებლად - სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში (საუზმე, ლანჩი, ლანჩი, ვახშამი):

ორშაბათი:

• ხაჭო-სტაფილოს კასეროლი. ნესვის 2 ნაჭერი;
• კრემის წვნიანი კრევეტებით. 2 სადღეგრძელო;
• ჭიქა კეფირი;
• ყავისფერი ბრინჯი მოხარშული ქათმის ფილე. კიტრისა და პომიდვრის სალათი.

სამშაბათი:

• ბრინჯის რძის ფაფა. მსხალი;
• სოკოს კრემის წვნიანი კრუტონებით. მოხარშული ინდაურის ფილე;
• ერთი მუჭა თესლი;
• მსუბუქად დამარილებული ორაგული. თეთრი კომბოსტოს სალათი.

ოთხშაბათი:

• შვრიის ფაფა რძით. გრეიფრუტი;
• ქათმის წვნიანი ფრინველის ხორცის ნაჭრებით. 2 ნაჭერი ქატო პური;
• Გოგრის თესლი;
• გამომცხვარი ორაგულის ფილე. Ბერძნული სალათი".

Ხუთშაბათი:

• მუსლი რძით. ნარინჯისფერი;
• მწვანე ბორში. 2 ნაჭერი ჭვავის პური. ორთქლის კოტლეტი ძროხის ხორციდან;
• ერთი მუჭა თხილი;
• ღუმელში ბოსტნეულით გამომცხვარი პაიკი.

პარასკევი:

• ხაჭოს კასეროლი ჩირით;
• ბოსტნეულის წვნიანი კრუტონებით. ორთქლზე მოხარშული ძროხის ხორცის ბურთულები;
• ჭიქა ტომატის წვენი;
• შემწვარი ორაგულის სტეიკი. ბოსტნეულის ჩაშუშული.

შაბათი:

• წიწიბურას რძის ფაფა. Მწვანე ვაშლი;
• ყური თევზის ნაჭრებით. მთელი მარცვლეულის პურის 2 ნაჭერი;
• ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• პაელა ზღვის პროდუქტებით. კიტრი პომიდორი.

კვირა:

• გოგრის რძის ფაფა. კივი;
• ნიახურის წვნიანი კრემი კრუტონებით. ორთქლის თევზის ნამცხვრები;
• კენკრის მუსი;
• ხაჭო ნატურალური იოგურტით მწვანილით.

რეცეპტები

Ქათმის სუპი

Ქათმის სუპი

ინგრედიენტები:

• ქათმის ფილე 500გრ;
• ბრინჯი 150 გრ;
• ხახვი 1 ც;
• სტაფილო 1ც;
• მცენარეული ზეთი 2 სუფრის კოვზი;
• Მარილი;
• Შავი "პილპილი;
• მწვანილი გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. ქათმის ფილე გავრეცხოთ, დავჭრათ წვრილად, გადავიტანოთ ქვაბში, დავასხათ მდუღარე წყალი, მივიყვანოთ ადუღებამდე. შეამცირეთ გაზი და ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე 30 წუთის განმავლობაში.
2. გაფცქვენით ხახვი და სტაფილო. ხახვი წვრილად დაჭერით, სტაფილო გახეხეთ წვრილ სახეხზე.
3. მცენარეული ზეთით გახურებულ ტაფაზე ვშუშოთ ჯერ ხახვი ნახევრად მოხარშვამდე, შემდეგ კი სტაფილო მოვაყაროთ. ადუღეთ 5 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე, დროდადრო აურიეთ.
4. წვნიანს დაამატეთ ბოსტნეულის სოუსი.
5. ჩამოიბანეთ ბრინჯი, გაგზავნეთ წვნიანში, მოხარშეთ 10 წუთის განმავლობაში.
6. წვნიანს მოვაყაროთ მარილი, პილპილი, მოვაყაროთ წვრილად დაჭრილი მწვანილი, ვადუღოთ კიდევ 5 წუთი, სანამ არ დარბილდება.
7. გამორთეთ გაზი, დაახურეთ ქვაბს სახურავი და გააჩერეთ წვნიანი 25 წუთის განმავლობაში.

ლანჩზე ჩართეთ ქათმის სუპი თქვენი დიეტის მენიუში სახის კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

მსუბუქად დამარილებული ორაგული

მსუბუქად დამარილებული ორაგული

ინგრედიენტები:

• ორაგულის ფილე 400 გრ;
• ზღვის მარილი მსხვილმარცვლოვანი 200გრ;
• შაქარი 100გრ;
• მშრალი კამა 50 გრ;
• ქინძი 1 ჩ/კ;
• შავი პილპილი 1 ს.კ

მომზადების მეთოდი:

1. გარეცხეთ ორაგულის ფილე, გააშრეთ ქაღალდის პირსახოცებით.
2. შეურიეთ შაქარი, მარილი, ქინძი, კამა და პილპილი.
3. სანელებლების ნარევის ნახევარი მოაყარეთ ჭურჭლის ძირზე. თევზის ფილე დადეთ კანიდან ქვემოთ და ზემოდან მოაყარეთ დარჩენილი სანელებლები.
4. დაასველეთ თევზი სანელებლებში 12 საათის განმავლობაში ოთახის ტემპერატურაზე, გადააბრუნეთ, გააჩერეთ კიდევ 12 საათი.
5. ერთი დღის შემდეგ გამოიღეთ თევზი, გაასუფთავეთ სანელებლებისგან, დაჭერით ნაჭრებად.

მსუბუქად დამარილებული ორაგული შეიცავს B ვიტამინებს, ასევე ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესებას, სახის კანის მდგომარეობის აღდგენას და ამიტომ აუცილებლად შეიტანეთ ის თქვენს დიეტის მენიუში.

ბოსტნეულის ჩაშუშული

ბოსტნეულის ჩაშუშული

ინგრედიენტები:

• ყაბაყი 1 ც;
• ხახვი 1 ც;
• სტაფილო 1ც;
• ბულგარული წიწაკა 1 ც.;
• პომიდორი 3 ცალი;
• მცენარეული ზეთი 4 სუფრის კოვზი;
• ნიორი;
• მარილი გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. გაფცქვენით ხახვი და სტაფილო. ხახვი წვრილად დაჭერით, სტაფილო გახეხეთ მსხვილ სახეხზე.
2. მცენარეულ ზეთში გახურებულ ტაფაში ჯერ ხახვი შეწვით, შემდეგ დაუმატეთ სტაფილო, მოშუშეთ 5 წუთის განმავლობაში, დროდადრო ურიეთ.
3. ამოიღეთ თესლი წიწაკისგან, დაჭერით ზოლებად. გარეცხეთ ყაბაყი, დაჭერით კუბიკებად.
4. ბოსტნეული და მოშუშული ხახვი სტაფილოთთან ერთად გააგზავნეთ ქვაბში, დაასხით ჭიქა წყალი, ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 25 წუთის განმავლობაში, დროდადრო აურიეთ.
5. გარეცხეთ პომიდორი, დაჭერით კუბიკებად, გააგზავნეთ ბოსტნეულში, გააჩერეთ კიდევ 5 წუთი.
6. ნივრის ორი კბილი დაჭერით, ჩაშუშულს დაუმატეთ მარილი, პილპილი, ადუღეთ კიდევ 5 წუთი.
7. გააჩერეთ კერძი თავდახურული 10 წუთის განმავლობაში.

ბოსტნეულის ჩაშუშული არის გულიანი და ჯანსაღი კერძი, რომელიც რეკომენდირებულია თქვენს რაციონში ჩართვა სადილის დიეტის დროს.

ხაჭო და სტაფილო კასეროლი

ხაჭო და სტაფილო კასეროლი

ინგრედიენტები:

• სტაფილო 500გრ;
• ხაჭო 250 გრ;
• კვერცხი 2 ცალი;
• რძე 200 მლ;
• არაჟანი 3 სუფრის კოვზი;
• სემოლინა 3 სუფრის კოვზი;
• კარაქი 80გრ;
• შაქარი 4 სუფრის კოვზი;
• მარილი მწიკვი.

მომზადების მეთოდი:

1. გაფცქვენით სტაფილო, გახეხეთ მსხვილ სახეხზე.
2. სტაფილო გადაიტანეთ ქვაბში, დაუმატეთ რძე, კარაქი, შაქარი, მარილი. ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე თავდახურული 15 წუთის განმავლობაში.
3. გააგრილეთ და გახეხეთ ბლენდერში.
4. მიღებულ პიურეს დაამატეთ სემოლინა, მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე სახურავის ქვეშ 8 წუთის განმავლობაში.
5. ცილა გამოაცალკევეთ კვერცხის გულებისგან. ცალკე ათქვიფეთ კვერცხის გული და ცილა.
6. პიურეს დაუმატეთ ათქვეფილი გულები, აურიეთ, გააგრილეთ.
7. ხაჭოს დაუმატეთ ათქვეფილი ცილა და არაჟანი, აურიეთ.
8. სტაფილოსა და ხაჭოს მასა აურიეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.
9. საცხობ ფორმას წაუსვით კარაქი, გადაიტანეთ ცომი.
10. გამოაცხვეთ 200 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში ერთი საათის განმავლობაში.

სახის კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად მიირთვით დელიკატური გემოთი ხაჭო და სტაფილო კასრი დიეტით.

წიწიბურას რძის ფაფა ნელ გაზქურაში

წიწიბურას ფაფა ნელ გაზქურაში

ინგრედიენტები:

• წიწიბურის ბურღული 80გრ;
• რძე 500 მლ;
• შაქარი 1 ს/კ;
• მარილი მწიკვი.

მომზადების მეთოდი:

1. დაალაგეთ წიწიბურა, მოაცილეთ შავი მარცვლები, ჩამოიბანეთ, გადაწურეთ წყალი.
2. წიწიბურა გადაიტანეთ მულტიქუერის თასში, დაუმატეთ შაქარი, მარილი, თანდათან დაასხით რძე.
3. მოურიეთ სილიკონის კოვზით.
4. მოხარშეთ „ჩაშუშვის“ ან „რძის ფაფის“ რეჟიმში 30 წუთის განმავლობაში სრულ მომზადებამდე.

სახის კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, დიეტის გარდა, საჭიროა რეგულარული, საფუძვლიანი მოვლა. ამისათვის არ არის აუცილებელი ძვირადღირებული წამლების გამოყენება და კოსმეტიკური პროცედურების გავლა SPA სალონებში, სახის კანის მოვლა შესაძლებელია სახლში. კონტრასტული შხაპი გაზრდის სახის კანის ელასტიურობას, რის შემდეგაც უნდა წაისვათ მკვებავი კრემი.

მოიშორეთ შავი წერტილები სახის კანზე ყინულის კუბებით. რეკომენდებულია ყინულის დამზადება გვირილის ან პიტნის ნახარშისგან. თვალების ქვეშ მუქი ჩანთები ამოიღებს ჩაის პაკეტებს. ამისათვის თქვენ უნდა მოადუღოთ ჩაის პაკეტები, გაწურეთ და წაისვით თვალების ირგვლივ მიდამოზე, დაიფარეთ სახე პირსახოცით და გააჩერეთ 10 წუთის განმავლობაში.

სახის კანის გაწმენდა, განახლება, დატენიანება, გამკაცრება და ელასტიურობის გაზრდა დაეხმარება ნიღბებს, რომელთა გაკეთებაც კვირაში რამდენჯერმე შესაძლებელია სახლში არსებული პროდუქტებისგან.

გამაგრილებელი სახის ნიღაბი

გამაგრილებელი სახის ნიღაბი

ინგრედიენტები:

• Თეთრი კვერცხი;
• კეფირი 100 მლ;
• კარტოფილის სახამებელი 1 ს.კ

1. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.
2. წაისვით ნარევი გაწმენდილ სახეზე მასაჟის მოძრაობებით.
3. გაიჩერეთ 15-20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ გრილი წყლით.

ეს ნიღაბი სწრაფად განაახლებს სახის გაცვეთილ კანს.

ჟელატინის სახის ნიღაბი

ჟელატინის სახის ნიღაბი

ინგრედიენტები:

• საკვები ჟელატინი 1 ჩ/კ;
• წყალი 5 ს.კ. (ცხიმიანი კანისთვის);
• რძე ან ნაღები 5 ს.კ. (ნორმალური ან მშრალი კანისთვის).

მომზადებისა და გამოყენების წესი:

1. საკვები ჟელატინი დაასხით წყლით ან რძით (დამოკიდებულია კანის ტიპზე). დატოვე შეშუპება.
2. ადიდებულმა ნარევი გაათბეთ ორთქლის აბაზანაზე თხევადი კონსისტენციის მიღებამდე.
3. გააგრილეთ, წაისვით მასაჟისტური მოძრაობებით სახეზე. გაუძლოს 20 წუთი.
4. ნაზად ამოიღეთ დარჩენილი ნარევი ბამბის ბალიშებით, ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

ჟელატინის ნიღბები სახის კანის გასამკვრივებლად ტარდება კვირაში 2-3-ჯერ.

ავოკადოს დამატენიანებელი სახის ნიღაბი

ავოკადოს დამატენიანებელი სახის ნიღაბი

თუ იყენებთ ჯანსაღ პროდუქტებს სახის კანისთვის, მაშინ მცირე ხნის შემდეგ შეამჩნევთ ძალიან კარგ შედეგს. სხეული ივსება საჭირო ნივთიერებებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ სილამაზის გამოსწორებისთვის გაცილებით ნაკლები ძალისხმევა იქნება საჭირო. კანი მხოლოდ შიგნიდან იწყებს ბზინვარებას.

არსებობს ბევრი ჯანსაღი საკვები, რომელიც აუცილებლად უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში. გარდა ამისა, ახალგაზრდობისა და სილამაზის შესანარჩუნებლად, უნდა ეცადოთ, რაც შეიძლება ნაკლებად მოიხმაროთ უსარგებლო საკვები.

რა საკვებია საჭირო კანისთვის

რა პროდუქტებია კარგი სახის კანისთვის, ყველა ქალმა უნდა იცოდეს, რადგან ეს მას ახალგაზრდობას შეუნარჩუნებს. კანი დაუყოვნებლივ რეაგირებს ღვიძლის, ნაწლავების და ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევაზე.

ვერცერთი კოსმეტიკა ვერ უმკლავდება სიმშრალეს, ცხიმიან ბზინვარებას, აქერცვლას და აკნეს, თუ ისინი პროვოცირებულია კვების შეცდომებით. სხეულმა უნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობით ისეთი ნივთიერებები, როგორიცაა:

• სელენი;
• ვიტამინები C, D, E, A, K;
• თუთია;
• ომეგა 3.

სელენი არის მინერალი, რომელსაც აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები. ის იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების, მძიმე მეტალების, ტოქსიკური ნივთიერებების, ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან. ეს მიკროელემენტი იცავს კანს ნაადრევი დაბერებისგან და ავთვისებიანი სიმსივნეების წარმოქმნისგან.

თუთია ინარჩუნებს კანის ახალგაზრდობას და ხელს უშლის ნაოჭების წარმოქმნას. მისი დეფიციტით შეინიშნება უხეშობა, სიმშრალე და ინფექციური პროცესები. თბილ ამინდში თუთიის საჭიროება მკვეთრად იზრდება.

ვიტამინი C არის ორგანული ნაერთი, რომელსაც აქვს გამოხატული დამცავი და ანტიოქსიდანტური ფუნქციები. ასკორბინის მჟავა მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში. ის ასევე მონაწილეობს კოლაგენის ბოჭკოების სინთეზში. პასუხისმგებელია კანის სიმკვრივესა და ელასტიურობაზე, ხელს უშლის სახის ოვალის დაცვენას და მასზე ნაოჭების წარმოქმნას. C ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სკორბუტი, იმუნოდეფიციტი და სისხლჩაქცევები. გარეგნულად, ეს ვლინდება სიბნელეზე, ფერმკრთალებზე, კანის აქერცვლაში, ასევე სიწითლის გაჩენით კაპილარების სისუსტის გამო.

ვიტამინი A არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც უბრალოდ შეუცვლელია კანის, მხედველობისა და სასქესო ჰორმონებისთვის. ის მონაწილეობს ჰიალურონის მჟავის წარმოებაში, რომელიც პასუხისმგებელია კანის უჯრედებში ტენიანობის შენარჩუნებაზე. რეტინოლი არის ფერმენტების ნაწილი, რომელიც ხელს უშლის კანის კერატინიზაციას. ეს ვიტამინი აჩქარებს ეპიდერმისის აღდგენას, თრგუნავს ანთებას და ებრძვის გამონაყარს. რეტინოლის ნაკლებობით კანი ხდება თხელი, დაფარულია აკნეთა და მშრალი ქერცლებით.

თუთია არის მიკროელემენტი, რომელიც მრავალი ჰორმონისა და ფერმენტის ნაწილია. კანში ის პასუხისმგებელია ცხიმოვანი ჯირკვლების რეგულირებაზე. ორგანიზმში ამ ნივთიერების ნაკლებობით, კანი ხდება ცხიმიანი, მგრძნობიარე ალერგენების მიმართ, დაფარულია აკნეებით და ჩაკეტილი სადინარები.

ომეგა -3 არის პოლიუჯერი მჟავები, რომლებიც არ წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში, მაგრამ შედის მასში მხოლოდ საკვებით. თუმცა, ისინი მონაწილეობენ უჯრედების მშენებლობაში, ასტიმულირებენ ელასტინის და კოლაგენის გამომუშავებას, ხელს უწყობენ ტენიანობის შენარჩუნებას და ანთებას. ამ მჟავების გარეშე კანი კარგავს თავის ელასტიურობას, უფრო მიდრეკილია აკნესკენ.

ვიტამინი E პასუხისმგებელია ახალგაზრდობასა და სილამაზეზე. ეს არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს კანის უჯრედებს ტოქსიკური ნივთიერებებისგან, თავისუფალი რადიკალებისგან, დაბერებისგან და ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან. ტოკოფეროლი ასტიმულირებს კოლაგენის გამომუშავებას და ქსოვილების სწრაფ განახლებას. გარდა ამისა, ის გამორიცხავს აქერცვლას, ხელს უწყობს ნორმალური ტენიანობის შენარჩუნებას და აუმჯობესებს ელასტიურობას.

ვიტამინი D იცავს კანს ავთვისებიანი სიმსივნეებისგან და ხელს უწყობს კალციუმის უკეთეს შეწოვას.

ვიტამინი K არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც პასუხისმგებელია სისხლის შედედებასა და ცილების შენებაზე. მისი ნაკლებობით სახეზე ჩნდება სისხლძარღვთა ქსელი, თვალების ქვეშ კი მუქი წრეები.

Ჯანმრთელი საკვები

ბევრს აინტერესებს რა პროდუქტები აუმჯობესებს სახის კანს, რათა ყოველთვის ლამაზი და ჯანმრთელი დარჩეს. Ესენი მოიცავს:

• მცენარეული ზეთები;
• ზღვის პროდუქტები;
• იოგურტი;
• ბოსტნეული და მწვანილი;
• ციტრუსი;
• თხილი;
• მთელი მარცვალი.

როდესაც ვპასუხობთ კითხვაზე, თუ რომელი სახის კანის პროდუქტებია საუკეთესო გამოსაყენებლად, უნდა ითქვას, რომ ნებისმიერ არარაფინირებულ ზეთს კარგი სარგებელი მოაქვს, რადგან ისინი შეიცავს უჯერი ცხიმებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს სხეულზე შიგნიდან და გარედან. ისინი შეიცავს სასარგებლო კვალი ელემენტებს, ვიტამინებს და მინერალებს.

ორგანიზმისთვის სასარგებლოა ნატურალური იოგურტი, რომელიც მზადდება რძემჟავა ბაქტერიების სტარტერზე, რომელიც დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობაზე. და მისი ნორმალური ფუნქციონირებით, კანი აღფრთოვანდება თავისი უნაკლო გარეგნობით. შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგურტი საკუთარი ხელით ან შეიძინოთ იგი ჯანსაღი კვების მაღაზიაში. ხარისხიანი პროდუქტის შემადგენლობა უნდა შეიცავდეს არაუმეტეს 5 ინგრედიენტს.

აუცილებლად შეიტანეთ ზღვის პროდუქტები თქვენს დიეტაში. ისინი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და იოდით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ლამაზ და ჯანსაღ კანზე. მწვანილი მის შემადგენლობაში შეიცავს ყველა საჭირო და სასარგებლო მიკროელემენტს. რეკომენდებულია მისი ყოველდღიურად დამატება სალათებში.

სახის კანის გასაუმჯობესებელი სასარგებლო პროდუქტები - ციტრუსები. მათი გამოყენებით კანი ხდება ელასტიური და გლუვი. გრეიფრუტის, ფორთოხლის და ლიმონის მოხმარება ხელს უწყობს კანის გამკაცრებას და ხელს უშლის ნაოჭების წარმოქმნას. გარდა ამისა, ვიტამინი C ებრძვის ანთებას და მისი ანტიოქსიდანტური თვისებები ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების აღმოფხვრას, რომლებიც იწვევენ დაბერებას.

სახის კანისთვის ყველაზე სასარგებლო პროდუქტებს შორის უნდა გამოვყოთ თხილი. მათი გამოყენების შედეგად ხდება ეპიდერმისის გაახალგაზრდავება, კანი კი უფრო რბილი და ნაზი ხდება. ნუში აუცილებლად მიირთვით, რადგან მას აქვს ანტიოქსიდანტური მოქმედება. გარდა ამისა, ეს თხილი იცავს კანს ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან, ასევე ხელს უშლის დაბერების პროცესს.

მთელი მარცვლეული უნდა იყოს შეტანილი თქვენს დიეტაში, რადგან ისინი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კანი სუფთა და დატენიანებული. წიწიბურა აქტიურად ებრძვის ანთებას, რაც იწვევს კანის დაზიანებას. ხორბლის ჩანასახი შეიცავს დიეტურ ბოჭკოებს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე, რითაც აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

როგორ მოვიშოროთ ასაკობრივი ლაქები

ამ პრობლემის ერთ-ერთი შესაძლო მიზეზი არის ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა. სტრესი და სხეულის ინტოქსიკაცია ხშირად იწვევს ჰიპერპიგმენტაციას. ასაკობრივი ლაქები განსაკუთრებით გამოხატულია, თუ მზეზე დიდხანს ჩერდებით. სახის კანისთვის ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები ძალიან სასარგებლოა, რადგან იცავს მას მავნე ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან. თქვენს ჩვეულ დიეტაში აუცილებლად შეიტანეთ:

• ხორცი;
• კენკრა;
• კომბოსტო;
• ციტრუსი;
• პომიდვრები.

ხორცი ხელს უწყობს ნახშირწყლების ენერგიად გარდაქმნას. ციტრუსები მდიდარია მინერალებითა და ვიტამინებით. ისინი ხელს უწყობენ კოლაგენის უკეთეს წარმოებას და ამცირებს მელანინს კანში. კენკრა ამცირებს დესტრუქციული ულტრაიისფერი გამოსხივების ეფექტს ეპიდერმისზე.

კომბოსტო მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით. სწორედ ამიტომ ეს პროდუქტი ხელს უწყობს ჰორმონალური დონის ნორმალიზებას. კომბოსტო ხელს უშლის წარმოქმნას ასაკობრივი ლაქები. პომიდორი იცავს კანს UV და თავისუფალი რადიკალებისგან.

მოიცილეთ ცხიმიანი კანი

ცხიმის გამომუშავებას ხელს უწყობს საკვები მაღალი გლიკემიური ინდექსით. ცხიმიანი კანის მიზეზია ვიტამინი A და რკინის ნაკლებობაც. კანქვეშა ცხიმის გამოყოფის შესამცირებლად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ პროდუქტები, რომლებიც აუმჯობესებენ სახის კანს. რეკომენდებულია ყვითელი და ნარინჯისფერი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა. დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• კვერცხის გული;
• მანგო;
• ძროხის ღვიძლი;
• გოგრა.

კვერცხის გული შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს, რომლებსაც აქვთ აღმდგენი და გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი კანის უჯრედებზე. მანგო არის დიეტური პროდუქტი, რომელიც მდიდარია მინერალებითა და ვიტამინებით, ასევე ბუნებრივი ანტიოქსიდანტებითა და აუცილებელი ამინომჟავებით. ამ ხილის გამოყენების წყალობით უმჯობესდება კანის ტონუსი და ფერი, ამიტომ ის ფაქტიურად ანათებს შიგნიდან.

გოგრა ბეტა-კაროტინის დაბალკალორიული წყაროა, რომელიც ორგანიზმში A ვიტამინად გარდაიქმნება.მისი უმეტესი ნაწილი სტაფილოში და გოგრაშია. ის ასევე შეიცავს კარნიტინს. გოგრის თესლი თავის შემადგენლობაში შეიცავს თუთიას, რომელიც მონაწილეობს ცხიმის გამოყოფის რეგულაციაში.

აუცილებელია მინიმუმამდე შემცირდეს მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მოხმარება. კარგია კანისა და ფიგურისთვის.

როგორ მოვიშოროთ აკნე

ადამიანებს ხშირად აწუხებთ აკნე ცხიმიანი კანი. ეს გამოწვეულია ცხიმოვანი ჯირკვლების ძალიან აქტიური მუშაობით. ამავდროულად, ფორები იკეტება და მათში ბაქტერიების სწრაფი გამრავლება იწყება და ანთება ვითარდება.

მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები, წებოვანა და წებოვანა ხელს უწყობს აკნეს და აკნეს უფრო აქტიურ განვითარებას. ამის მიზეზი შესაძლოა იყოს ჰორმონალური ბალანსის დარღვევა, რძის და სხვა პროდუქტების ცუდი შეწოვა.

დიეტა დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. თქვენ უნდა მიირთვათ სახის კანისთვის ჯანსაღი პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს უამრავ ცხიმოვან პოლიუჯერი მჟავას, რაც ხელს უწყობს კანის ანთების აღმოფხვრას. გარდა ამისა, რეკომენდებულია მოხმარება:

• ნიგოზი;
• სელის თესლი ან სელის ზეთი;
• ზღვის მცენარეები;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები.

სელის თესლს აქვს ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. ისინი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჭრილობების სწრაფ შეხორცებას. სელის თესლის რეგულარული გამოყენებით, სიწითლე, კანის გამონაყარი და გაღიზიანება შეიძლება მინიმუმამდე დაიყვანოს.

თევზი და ზღვის პროდუქტები შეიცავს უამრავ ცხიმოვან მჟავას, რომელიც უბრალოდ აუცილებელია A ვიტამინის ნორმალური შეწოვისთვის, ასევე კანის უჯრედების დასაცავად. შედეგად, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და იზრდება კანის ელასტიურობა. პროდუქტებს შორის, რომლებიც სასარგებლოა სახის კანისთვის აკნესგან, უნდა აღინიშნოს ზღვის მცენარეები, რადგან ისინი ფაქტიურად ასუფთავებენ სხეულს შიგნიდან.

ნაოჭების წინააღმდეგ ბრძოლა

ეს ნათელი ნიშანიკანის დაბერება. კარგი საშუალებაანტიოქსიდანტები ითვლება დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ნაოჭების გაჩენის ერთ-ერთი მიზეზი შაქრის არსებობაა, რადგან ის შეიცავს გლუკოზას, რომელიც ამცირებს კანის ელასტიურობას. კოლაგენის ბოჭკოების დაზიანებით, შაქარი მათ რეგენერაციას ვერ აიძულებს. ნაოჭების სიმძიმეზე ძლიერ გავლენას ახდენს დეჰიდრატაცია და ალკოჰოლის მოხმარება. სწრაფი დაბერების კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს სელენის ნაკლებობა. სახის გამაახალგაზრდავებელი პროდუქტები ხელს უწყობს ეპიდერმისის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. აუცილებლად გამოიყენეთ:

• ბადრიჯანი;
• მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული;
• შავი შოკოლადი;
• ნიორი.

ბადრიჯანი იმით გამოირჩევა, რომ დაბალკალორიულია. ეს პროდუქტი ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და ასევე ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას. შავი შოკოლადი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც არბილებენ კანს და იცავს მავნე ულტრაიისფერი სხივებისგან.

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული მდიდარია სილიციუმის დიოქსიდით, რომელიც პასუხისმგებელია კანის სიხალისესა და ელასტიურობაზე. ნიორი შეიცავს უამრავ სელენს, რომელიც ხელს უშლის თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნას. სახის კანის გამაახალგაზრდავებელი პროდუქტების მოხმარებით, შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ კარგ შედეგს და თავიდან აიცილოთ სწრაფი დაბერება და ნაოჭების წარმოქმნა.

მშრალი კანის პრობლემა

ამ პრობლემის გამკლავებას ეხმარება დაბალანსებული დაბალანსებული დიეტა და დიდი რაოდენობით სითხის მოხმარება. დაბალკალორიული დიეტა არ არის მისასალმებელი. კანის ჭარბი სიმშრალე შეიძლება გამოწვეული იყოს E ვიტამინის ჭარბი რაოდენობით, ასევე ქოლესტერინის ნაკლებობით.

ბევრს აინტერესებს სახის კანისთვის რომელი პროდუქტებია სასარგებლო კანის ელასტიურობის მისაცემად და ტონუსის გასაზრდელად. აუცილებელია ორგანიზმში მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავების რაოდენობის გაზრდა. მათი უმეტესობა გვხვდება ხორცსა და თევზში, ასევე მცენარეულ ზეთში. გარდა ამისა, რეკომენდებულია სახის კანისთვის ისეთი საკვების გამოყენება, როგორიცაა:

• კვერცხები;
• ლობიო;
• ყურძენი;
• ავოკადო;
• ხორცი;
• არაქისი.

ლობიო დაბალკალორიული საკვებია. ისინი შეიცავს უამრავ ცილას, ცხიმოვან მჟავებს, ბოჭკოვან და ამინომჟავებს. შედეგად კანი ხდება უფრო დატენიანებული, ჯანსაღი და ბზინვარე.

კვერცხები მდიდარია გოგირდით, რომელიც ხელს უშლის კანის აქერცვლას და სიმშრალეს. გარდა ამისა, ისინი ასტიმულირებენ მეტაბოლურ პროცესებს. ავოკადო შეიცავს უამრავ უჯერი ცხიმს, ბოჭკოს, ძლიერ ანტიოქსიდანტებს და თუთიას.

ყურძენს აქვს მდიდარი ვიტამინი და მინერალური შემადგენლობა და ხელს უწყობს კანის დატენიანებას. არაქისი შეიცავს ომეგა -3 და მონოუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც მიმართულია კანის ელასტიურობის შენარჩუნებაზე.

როგორ მოვიშოროთ მუქი წრეები თვალების ქვეშ

ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ დაღლილობისა და ძილის მუდმივი ნაკლებობის გამო. გარდა ამისა, პრობლემა ჩნდება საკვების მიმართ ალერგიის ან მათი შეუწყნარებლობის დროს. თუ ეს სიმპტომი დიდი ხნის განმავლობაში შეინიშნება, მაშინ საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია და საკვების ტოლერანტობის ტესტის ჩატარება. მნიშვნელოვანია რაციონიდან გამორიცხოთ სახის კანისთვის მავნე პროდუქტები, კერძოდ, როგორიცაა ხსნადი ყავა, რძე, დამატკბობლები.

თვალების ქვეშ მუქი წრეების გაჩენის მიზეზებს შორის უნდა გამოვყოთ დაბალი ჰემოგლობინი, რკინის დეფიციტი, გაუწყლოება. თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა წყალი. სახის კანისთვის სასარგებლო პროდუქტებს შორის აუცილებელია გამოვყოთ:

• ტუნა;
• ხორცი;
• წითელი ან ნარინჯისფერი ტკბილი წიწაკა.

ხორცი დაგეხმარებათ რკინის ნაკლებობის ანაზღაურებაში და ჰემოგლობინის გაზრდაში. ეს ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ თვალების ქვეშ მუქი წრეები სწრაფად ქრება.

ტუნა მდიდარია პოლიუჯერი ცხიმოვანი და ომეგა -3 მჟავებით. გარდა ამისა, თუთია შედის. ეს უბრალოდ შეუცვლელი კომპონენტია, რომელიც პასუხისმგებელია კანის უჯრედების რეგენერაციაზე, რაც ხელს უწყობს ალერგიის გამოვლინებას.

წითელი ან ნარინჯისფერი წიწაკა შეიცავს C ვიტამინს, რომელიც ძლიერი ანტიოქსიდანტია. ეს პროდუქტი ასწორებს სახის ფერს, ამცირებს პიგმენტაციას და ასტიმულირებს კოლაგენის გამომუშავებას. გარდა ამისა, ის ზრდის კანის წინააღმდეგობას გარემოს უარყოფითი ზემოქმედების მიმართ.

იმის ცოდნა, თუ რომელი პროდუქტები აუმჯობესებს სახის კანს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგს, შეინარჩუნოთ ახალგაზრდობა და სილამაზე.

მავნე პროდუქტები

ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რა პროდუქტები მოქმედებს სახის კანზე უარყოფითად და შეზღუდავთ მათ გამოყენებას. Ესენი მოიცავს:

• მზესუმზირის ზეთი;
• პროტეინი;
• დაკონსერვებული საკვები;
• გლუკოზა;
• ალკოჰოლი;

მზესუმზირის ზეთი არ არის მავნე ორგანიზმისთვის და არ უნდა მიატოვოთ. თუმცა, მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, არ გამოავლინოთ იგი სითბოს მკურნალობა. ეს იწვევს თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნას. ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს დერმის მდგომარეობაზე. ამის გამო კანი ცხიმიანი ხდება.

შაქრის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს სახეზე გამონაყარი. გარდა ამისა, გლუკოზა იწვევს სწრაფ დაბერებას, რადგან ანადგურებს კოლაგენს.

ცხოველურ ცილას შეუძლია შინაგანი ორგანოების, კერძოდ, ნაწლავებისა და ღვიძლის ფუნქციონირების გაუარესების პროვოცირება. ცილოვანი პროდუქტების გადაჭარბებული მოხმარების შედეგად ორგანიზმში ხვდება ტოქსიკური ნივთიერებები, რაც იწვევს კანის გამონაყარს და გაღიზიანებას.

დაკონსერვებული საკვები და მწნილი იწვევს ორგანიზმში სითხის შეკავებას და მასთან ერთად ბევრ ტოქსიკურ ნივთიერებას, რომელიც იწვევს გამონაყარის გაჩენას სახეზე. ამიტომ თქვენ უნდა შეზღუდოთ ამ პროდუქტების მოხმარება.

ჩაი შეიცავს ალკალოიდებს და კოფეინს, რომლებიც ხელს უწყობენ ვაზოსპაზმს. ეს ამცირებს სისხლის ნაკადს და საკვებ ნივთიერებებს კანში. შედეგად, ის მშრალი ხდება. რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 2 ჭიქა ჩაის დალევა.

ალკოჰოლურმა სასმელებმა შეიძლება გამოიწვიოს კანის ზედა ფენის გამოშრობა. ამიტომ საჭიროა ალკოჰოლის მოხმარების შეზღუდვა.

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სახის კანისთვის სასარგებლო პროდუქტების სწორად შერჩევა, არამედ კვების და სასმელის რეჟიმთან დაკავშირებული ძირითადი წესებისა და რეკომენდაციების დაცვა. ბევრმა სხვადასხვა ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს კანის მდგომარეობაზე. არსებობს ჯანსაღი პროდუქტები სახის ლამაზი კანისთვის, ასევე ისეთი პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმიან ბზინვარებას, ნაადრევ დაბერებას, ალერგიას და გამონაყარს.

იმისათვის, რომ დარჩეთ ლამაზი და შეინარჩუნოთ კანი კარგ მდგომარეობაში, საჭიროა სასმელის რეჟიმის ნორმალიზება. წყალი აქტიურ მონაწილეობას იღებს მეტაბოლურ პროცესებში. თუ მას უზმოზე დალევთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე, მაშინ ორგანიზმი იწყებს უფრო აქტიურ მუშაობას, საკვები ნივთიერებების ათვისებას, ტოქსინებისა და ტოქსინების გამოდევნას.

გარდა ამისა, ახალგამოწურული წვენები, მწვანე ჩაი, უცხიმო იოგურტები, რომლებიც შეიცავს არა მხოლოდ თხევადს, არამედ ბევრ მიკროელემენტს, ვიტამინს და მინერალს, დაგეხმარებათ კანის ლამაზი ხედის შექმნაზე.

სახის კანისთვის საუკეთესო საკვებია ახალი ხილი და ბოსტნეული. უარი უნდა თქვათ თეთრ პურსა და კარტოფილზე. ისინი არა მხოლოდ აფუჭებენ ფიგურას, არამედ უარყოფითად მოქმედებს გარეგნობაზე.

ყოველწლიურად მთელ მსოფლიოში ადამიანები მილიარდობით დოლარს ხარჯავენ სახის კანის მოვლის საშუალებებზე. შეიძლება ვიფიქროთ, რომ კოსმეტიკური კომპანიები ახალგაზრდულ ელექსირებს თავიანთ ლაბორატორიებში აწარმოებენ. ფაქტობრივად, კრემები ბევრად უფრო ძვირდება და მათგან ნაკლებია რეალური მეცნიერების შედეგებზე დაფუძნებული. ექსპერტების უმეტესობის აზრით, კანის მოვლის მეცნიერება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ბევრს ესმის.

ეს ყველაფერი ცხოვრების წესზეა დამოკიდებული და არა იმ თანხის ოდენობაზე, რომელსაც ადამიანი სილამაზის პროდუქტებზე დახარჯავს. ნაბიჯები, რომლებიც შეგიძლიათ გადადგათ თქვენი კანის გასაუმჯობესებლად, საოცრად მსგავსია გულის გაძლიერების, წონის კონტროლისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად:

1. საჭიროა რეგულარული ვარჯიში.
2. საჭიროა სრული ძილი.
3. საჭიროა კარგი კვება.

რა თქმა უნდა, ეს საკვები განსხვავდება იმ საკვებისგან, რომელსაც შეუძლია თავიდან აიცილოს, მაგალითად, გულის დაავადება.

ასე რომ, ჩვენ გადავხედავთ, რომელი პროდუქტები გააუმჯობესებს კანს, სიგლუვეს, ტონუსს და რატომ მუშაობს ისინი.

სასარგებლო პროდუქტები კანისთვის: ზღვის პროდუქტები

შედეგები: გლუვი, გამჭვირვალე და მბზინავი კანი.

ყველას გვსმენია, რომ თევზი ზოგადად ძალიან ჯანსაღია, რომ ის „ხმელთაშუა ზღვის დიეტის“ ძირითადი კომპონენტია. თევზის და მოლუსკის ბევრ სახეობას შეუძლია საოცრება მოახდინოს კანზე, განსაკუთრებით ხამანწკებსა და ცხიმიან თევზებს, როგორიცაა ორაგული.

რაციონში ომეგა -3-ის რაოდენობის გაზრდა ამცირებს სიმშრალეს და ანთებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი დაბერება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -3 დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ეგზემა და ფსორიაზი. გარდა ამისა, ომეგა -3 PUFA ამცირებს არტერიების დახშობის რისკს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. სისხლის კარგი მიწოდება მნიშვნელოვანი ფაქტორია კანის ჯანმრთელობისთვის.

თუთიას აქვს სასარგებლო ეფექტი აკნეს სამკურნალოდ, რადგან ის მონაწილეობს ტესტოსტერონის მეტაბოლიზმში, რომელიც გავლენას ახდენს ცხიმოვანი ნივთიერების სინთეზზე - დაავადების მთავარი მიზეზი. მიკროელემენტი ასევე ხელს უწყობს ახალი უჯრედების სინთეზს და მკვდარი უჯრედების აქერცვლის პროცესს, რაც კანს აძლევს ლამაზ ფერს.

კანისთვის სასარგებლო პროდუქტები: ციტრუსები

შედეგები: მკვრივი და გლუვი კანი.

ვიტამინი C არის კანის მოვლის კოსმეტიკური კრემების მთავარი ინგრედიენტი. ის მონაწილეობს კოლაგენის სინთეზში, პროტეინი, რომელიც ქმნის სხეულის სტრუქტურას. კოლაგენის დაშლის პროცესი, რომელიც დაახლოებით 35 წლის ასაკში აჩქარებს, შეიძლება გამოიწვიოს კანის დაბერება. C ვიტამინით დამატებით საკვებს, როგორიცაა ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ბარბადოსის ალუბალი და პომიდორი, შეუძლია კანის გამკაცრება და ნაოჭების თავიდან აცილება.

ვიტამინი C ასევე ებრძვის ანთებას, მისი ანტიოქსიდანტური თვისებები ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც აზიანებენ კანის უჯრედებს და ნაადრევად აბერებენ სახეს.

თუ დაიღალეთ ხილით, შეცვალეთ ისინი ცხარე წიწაკით, ტკბილი წიწაკით და კომბოსტოთი, რომელიც შეიცავს ასკორბინის მჟავას მნიშვნელოვან რაოდენობას.

კიდევ ერთი ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელსაც აქვს სასარგებლო ეფექტი კანზე. ეს არის ბიოლოგიური ნაერთი, კანის ბუნებრივი კომპონენტი (12-14%). ის ებრძვის ოქსიდაციურ სტრესს (ჭარბი თავისუფალი რადიკალები) - დაბერების მიზეზს. აახალგაზრდავებს კანს, აჯერებს მას ჟანგბადით, ატენიანებს და არბილებს. იგი გამოიყენება ბიოდანამატებისა და კოსმეტიკური საშუალებების სახით.

კანის ჯანსაღი საკვები: მწვანე და წითელი ბოსტნეული

Ძირითადი ინგრედიენტები: ბეტა კაროტინს,

შედეგები: გლუვი და ღია კანი.

კანი ყველაზე დიდი ორგანოა. მშვენიერი ის არის, რომ ორგანიზმისთვის სასარგებლო საკვები კანისთვისაც კარგია. ბოსტნეული საუკეთესო საკვებია. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ნარინჯისფერ-წითელ და მწვანე ბოსტნეულს, როგორიცაა სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი და ისპანახი.

ნარინჯისფერ-წითელი ბოსტნეული მდიდარია ბეტა-კაროტინით. ჩვენი სხეული გარდაქმნის მას A ვიტამინად, რომელიც მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უშლის უჯრედების დაზიანებას და ნაადრევ დაბერებას. გარდა ამისა, ეს ვიტამინი ეხმარება აკნეს დროს, იგი გამოიყენება ამ დაავადების სამკურნალოდ გამიზნულ პრეპარატებში.

ისპანახი და სხვა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული უზრუნველყოფს ტონა A ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს ახალი უჯრედების სინთეზს და ასუფთავებს ძველ უჯრედებს, ამცირებს სიმშრალეს და უნარჩუნებს სახეს სუფთა და ახალგაზრდულ იერს.

მანგო ასევე არის A ვიტამინის შესანიშნავი წყარო. უმჯობესია ვიტამინის მიღება საკვებიდან და არა დანამატებით, რადგან ჭარბი რაოდენობით შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.

სახის კანისთვის სასარგებლო პროდუქტები: თხილი

შედეგები: სუფთა და დატენიანებული კანი.

ეს საკვები კარგია მთელი ორგანიზმისთვის და, ბოლოს და ბოლოს, ჯანსაღი კანისთვის.

წიწიბურა არის ანტიოქსიდანტური რუტინის შესანიშნავი წყარო, რომელიც ეხმარება ებრძვის ანთებას, რომელიც იწვევს კანის დაზიანებას.

ხორბლის ჩანასახი შეიცავს ვიტამინ B7-ს ან ბიოტინს, რომელიც მონაწილეობს ცხიმების გადამუშავებაში. თუ ორგანიზმში საკმარისი ბიოტინი არ არის, კანი მშრალი ხდება და იწყებს აქერცვლას.

მთლიანი მარცვლეული პროდუქტები არარაფინირებულია, შეიცავს ბალასტურ ნივთიერებებს ან დიეტურ ბოჭკოებს. დაფუძნებული პროდუქტების გამოყენება იწვევს ინსულინის გამოყოფას, რაც, თავის მხრივ, ხელს შეუწყობს აკნეს განვითარებას. შეცვალეთ თეთრი ხორბლის ბლინები წიწიბურას ბლინებით. სხვა საკითხებთან ერთად, ისინი ამცირებენ დიაბეტის განვითარების რისკს.

წიწიბურის ბლინების რეცეპტი

12 ბლინისთვის დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები:

• ჭიქა ფქვილის ნარევი წიწიბურას ბლინებისთვის
• ჭიქა რძე
• 2 ს.კ. ლ. გამდნარი კარაქი
• კვერცხი, მსუბუქად ათქვეფილი

ჩაასხით წიწიბურას ნარევი საშუალო ზომის თასში და ცენტრში გააკეთეთ ჭა. რძე, კარაქი, კვერცხები ათქვიფეთ პატარა ჭიქაში და ეს ყველაფერი ჩაასხით ჩაღრმავებაში. შემდეგ მოზილეთ ცომი ერთგვაროვან მასამდე.

ტაფას წაუსვით ზეთი ან გამოიყენეთ არაწებოვანი ჭურჭელი. დაასხით ცომი ცხელ ზედაპირზე, ¼ ჭიქის ოდენობით. ბლინის თითოეული მხარე იხარშება 3-4 წუთის განმავლობაში, სანამ ოქროსფერი არ გახდება.

თუ წიწიბურა არ მოგწონთ, შეცვალეთ იგი ავოკადოთი ან სოკოთი.

ამრიგად, ფორთოხლის, წიწიბურის, ხამანწკების, ისპანახის, ნუშის ჭამით კანის მდგომარეობას გააუმჯობესებთ. უბრალოდ იკვებეთ ჯანსაღად, ივარჯიშეთ, აკონტროლეთ სტრესი და შეამჩნევთ ხელშესახებ შედეგებს თქვენს კანზე.

დიეტაში არსებული შეცდომები, რომლებიც აზიანებს კანს

ბოლო კვლევებმა გააცოცხლა თეორია, რომ კანის ჯანმრთელობა დაკავშირებულია გარკვეული საკვების გამოყენებასთან, გარკვეული კვების ჩვევების არსებობასთან. ეს კავშირი გავლენას ახდენს ნაოჭების გაჩენაზე, სხვადასხვა სახის გაღიზიანებაზე, აკნეზე, კანის კიბოზე და ბევრ სხვაზე.

ასე რომ, 5 კვების შეცდომა, რომელიც აზიანებს თქვენს კანს.

1. მარტივი ნახშირწყლების შემცველი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება

მეცნიერებმა აღმოაჩინეს კავშირი აკნეს გაჩენასა და მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების გამოყენებას შორის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის დახვეწილი ნახშირწყლებითა და ტკბილეულით მდიდარი დიეტა, როგორიცაა პური, ტკბილეული, მაკარონი, გაზიანი სასმელები და წვენები. ასეთი საკვები იწვევს სისხლში შაქრის დონის სწრაფ მატებას, ჰორმონების გამოყოფას, რომლებიც ასტიმულირებენ ცხიმოვანი ნივთიერებების გამომუშავებას და ბლოკავს ფორებს.

ასევე არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ შაქრის შემცველი დიეტა ხელს უწყობს ნაოჭებს და ნაადრევ დაბერებას კოლაგენისა და ელასტინის განადგურებით, რომლებიც კანს მკვრივს და ელასტიურს ხდის.

ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ აკნესადმი მიდრეკილი და გაწუხებთ ნაოჭები, განიხილეთ რაფინირებული საკვების შეცვლა, რომელიც მდიდარია მარტივი ნახშირწყლებით, ცილებით, ბოსტნეულით და მთლიანი მარცვლეულით, რომლებიც არ ზრდის თქვენს სისხლში შაქარს.

2. ჭარბი მარილის ჭამა

დაღლილად გამოიყურები, რამდენიც არ უნდა გეძინოს? თუ თვალების ქვეშ მუდმივი მუქი წრეები გაქვთ, აკონტროლეთ მარილის მიღება. ხშირ შემთხვევაში, ფერის შეცვლა ხდება მაშინ, როდესაც შეშუპებული ქუთუთოები და თვალების ქვეშ ჩანთები აჩრდილებს სახეზე. მარილი მძიმე საკვებია, რომელიც იწვევს შეშუპებას.

3. მძიმე ალკოჰოლური ინტოქსიკაციის მდგომარეობა

ყველას, ვინც ოდესმე განიცადა hangover-ი, იცის, რომ ეს უარყოფითად მოქმედებს მთელ სხეულზე. ეს განსაკუთრებით ეხება სახის ფერს. ალკოჰოლური სასმელების გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს ორგანიზმის გაუწყლოებას, რაც თავის მხრივ იწვევს კანის დაბინდვას, ნაოჭებს და კანის სიმშრალეს. მას ასევე შეუძლია ისეთი დაავადებების პროვოცირება, როგორიცაა აკნე, შავი წერტილები, ეგზემა და ფსორიაზი. ზოგიერთი ადამიანისთვის ალკოჰოლი აფართოებს წვრილ სისხლძარღვებს, რომლებიც კანის ზედაპირს აფარებენ, რის გამოც იგი წითლდება. ალკოჰოლი ორგანიზმს ართმევს A ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს კანის განახლებას და აღდგენას კოლაგენის სინთეზით.

4. რაციონიდან გამორიცხეთ ჯანსაღი ცხიმები

თუ ცდილობთ წონის დაკლებას ან ჯანსაღ დიეტაზე გადასვლას, აუცილებლად შეინახეთ კარგი ცხიმები თქვენს დიეტაში. კანს ესაჭიროება აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები დატენიანებისთვის და ორგანიზმს არ შეუძლია მათი გამომუშავება დამოუკიდებლად. ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, გვხვდება სოიოს ლობიოში, ნიგოზსა და ცხიმიან თევზში (მაგალითად, ორაგული). ისინი ხელს შეუწყობენ ნაოჭების, ანთების, კანის სიმშრალისა და აკნეს თავიდან აცილებას.