ორსულობის დროს კვება, რათა არ გამოსწორდეს. როგორ არ მოიმატოთ წონა ორსულობის დროს. ორსულობის დროს სწორი კვება

გამარჯობა ძვირფასო ბლოგის მკითხველებო! დღეს მინდა განვიხილო ძალიან მნიშვნელოვანი თემა - ორსულების სწორი კვება, რომ არ გამოსწორდეს. როგორ მივიღოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ასეთ მნიშვნელოვან პერიოდში და არ გახდეთ მსუქანი. მოდი გავარკვიოთ.

ნებისმიერი ექიმი იტყვის: ორსულის თანდათანობითი წონის მომატება ნორმალურია. ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში მომავალმა დედამ საშუალოდ 10-13 კგ უნდა მოიმატოს. ეს ხდება მომავალი დედის ინდივიდუალური ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინების გარეშე. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულში ხდება შემდეგი ცვლილებები:

იქმნება პლაცენტა;
არის ამნიონური სითხის დაგროვება;
იზრდება საშვილოსნოს წონა;
მკერდი და სხეულის ცხიმი იზრდება მისაღები ფარგლებში - ასე ემზადება ორგანიზმი ძუძუთი კვებისთვის;
ნაყოფი იზრდება და ვითარდება.

მაგრამ წონის ნაკლებობა ან ძალიან სწრაფი წონის მომატება საპირისპიროზე მიუთითებს. აქ ექიმი გირჩევთ, გადახედოთ დიეტას, გამოთვალოთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა.

ორსულობამდე ზრდასრული ქალის ნორმა 2000-2500 კკალს შეადგენს.

ბავშვის ტარებისას საჭიროა 500-700 კკალ მეტის დამატება. ანუ დღეში 2500-3200 კკალ ნორმალურია

და თქვენი წონის გასაკონტროლებლად, სისტემატურად უნდა აწონოთ თავი. ექიმი კონსულტაციისას და ასე ყოველ ჯერზე იწონის მომავალ დედას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიწონოთ თავი სახლში, რათა თვალყური ადევნოთ წონის მატებას კვირიდან კვირამდე.

რა დაგეხმარებათ არ მოიმატოთ წონაში

ქალის ცხოვრებაში ყველაზე ნანატრი დრო დადგა - გაიგე, რომ დედა გახდები. ეს კარგი ჩვევების განვითარების კარგი შესაძლებლობაა. შეინარჩუნეთ ეს ჩვევები ორსულობის დროს, ორსულობის შემდეგ და მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

წონის კონტროლი. საშუალოდ, ერთ თვეში 1 კგ-მდე უნდა მოიმატოთ.
სიარული და ფიზიკური აქტივობა. სპორტდარბაზში სიარული და ძალისმიერი ვარჯიში ამ 9 თვით გადაიდება. მაგრამ აუზში ცურვა, ფიტბოლის ვარჯიშები, სიარული, ტანვარჯიში და იოგა ორსულებისთვის - ეს არის ის!
მიიღეთ საკმარისი ძილი. ძილის ნაკლებობა იწვევს წონის მატებას. ასე რომ, სხეული დაცულია უარყოფითი გავლენისგან, მოიცავს დამცავ ფუნქციებს. 7-8 საათი ძილის ნორმალური რაოდენობაა. ძალიან ბევრი ძილი ასევე არ ღირს. მთელი დღის განმავლობაში მიღებულმა კალორიებმა უნდა „შეირყეს“.
Დაბალანსებული დიეტა. მრავალფეროვანი დიეტა დაგეხმარებათ წონაში დასაშვებ ფარგლებში.

როგორ გავუმკლავდეთ მადას

გაზრდილი მადა ორსულობის დროს ღვინის ჰორმონების. ფაქტობრივად, თქვენი სხეული იწყებს დიდი რაოდენობით ქალის ბუშტის - ესტროგენის გამომუშავებას. და ეს ჰორმონი ასტიმულირებს მადას. ის იწყება ორსულობის მე-13 კვირაში. გარდა ამისა, თქვენში არსებული პატარა ხილი უნდა იკვებებოდეს, რომ გაიზარდოს და განვითარდეს.

მსგავსის ჭამის სურვილი ადვილი ასახსნელია. ასე რომ, სხეული გეუბნებათ, რა აკლია ორსულობისა და ნაყოფის ნორმალურ კურსს. როგორ არ მოიმატოთ წონაში, თუ გინდათ ჩიფსები, ნაყინი, ნამცხვარი მწნილის ნაკბენით? მადის დაძლევის გზები არსებობს:

ფრაქციული კვება;
მავნე პროდუქტების შეცვლა სასარგებლო პროდუქტებით;
Დალიე მეტი წყალი;
მიმართეთ ექიმს - გამორიცხეთ რაიმე ვიტამინის ნაკლებობის შესაძლებლობა;
შეინახეთ კალორიების დათვლის დღიური;
გააფართოვეთ თქვენი დიეტა
უზრუნველყოს ემოციური ბალანსი.

და დაიმახსოვრე, რომ ჭარბი წონის მომატება ზიანს მიაყენებს არა მხოლოდ შენ, არამედ არ დაბადებულ ბავშვსაც.

როგორი უნდა იყოს საკვები

პირველი, რაც მინდა ვთქვა, არის ის, რომ თქვენი კვება უნდა იყოს 5-6-ჯერ დღეში. შეიმუშავეთ ყოველდღიური რუტინა.

პორციები დიდი არ უნდა იყოს - 200-300 გრ.. მსუბუქი ვახშამი ძილის წინ 2 საათით ადრე გამოდგება. დაიცავით დიეტა, რათა არ გახდეთ ცხიმი.

საუზმეუნდა იყოს ცხელი. არ გამოტოვოთ თქვენი დილის კვება.

კაში: ნებისმიერი, გარდა სემოლინისა
საუზმეს შეგიძლიათ დაუმატოთ პური ყველით ან უცხიმო ნამცხვრები. შეგიძლიათ დალიოთ სუსტი მწვანე ჩაი მწვანილით.
სენდვიჩი მოხარშული ხორცით ან ყველით
შვრიის ბლინები ხაჭოთი ან ხილის დანამატებით. საკმარისია ბანანი ჩანგლით გახეხეთ და ახლა შიგთავსი მზადაა.

სადილი. ეს არის snack. პორციები მცირეა.

ხილი
ხაჭო ხილით ან ბოსტნეულით
შეგიძლიათ დაამატოთ ორცხობილა, ვაფლი, ნატურალური მარმელადი ან მარშმელოუ.

ვახშამიშეგიძლიათ დაიწყოთ ბოსტნეულის სალათით, შემდეგ მიირთვათ მთავარი კერძი. Იყოს:

ბოსტნეულის ან მჭლე ხორცის ბულიონის წვნიანი
კარტოფილი, წიწიბურა, ბრინჯი, მაკარონის მცირე ნაწილი
ხორცი - მიირთვით გვერდითი კერძის გარეშე;

შეგიძლიათ დალიოთ ჩირის კომპოტი, წყალი, სუსტი მწვანე ჩაი. უმჯობესია არ დალიოთ ჩაი სადილის შემდეგ. მასში შემავალი ტანინი ზრდის გულისცემას. შუადღისას კი ჩვენი მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე ნელდება და ჩაით დატვირთვის გაზრდას აზრი არ აქვს.

შუადღის ჩაი. პატარა საჭმელი შეიძლება იყოს:

ახალი ან გამომცხვარი ხილი (1 მსხალი ან ვაშლი, შეგიძლიათ ატამი)
ჩიზქეიქები ან ბოსტნეულის ბლინები
ომლეტი ბოსტნეულით
ბოსტნეულის სალათები ცივი დაწურვის ზეთით
დალიეთ წყალი, კომპოტი ან წვენი წყალთან თანაბარი პროპორციით.

ვახშამი:

ტკბილი პილაფი ქიშმიშით და ვაშლით
ხაჭოს კასეროლი
ზარმაცი პელმენი
თევზი ბრინჯით და ბოსტნეულით

თუ ლანჩზე ცხელი სუპის ჭამის დრო არ გქონდათ, მაშინ შეგიძლიათ მისით ვახშამი შეცვალოთ.

მეორე ვახშამი.ღამით კუჭი ვერ იტვირთება. ნაწილი უნდა იყოს პატარა, დაახლოებით 120 გ.

ხაჭო მწვანილებით და უცხიმო არაჟნით
პატარა რიაჟენკა
შვრიის ფაფა გაზავებული თბილი წყლით
თუ ძალიან გინდა, დალიე კომპოტი მჭლე ფუნთუშებით ან ორი პურით.

რა უნდა იყოს მენიუში

რა უნდა გამოვრიცხოთ

ბოსტნეული, მწვანილი
ხილი (სეზონური და ორგანული)
უცხიმო ხორცი და თევზი
ღვიძლი (ზოგჯერ)
მარცვლეული
რძე
Რძის პროდუქტები
Გამომშრალი ხილი
კომპოტები
მცენარეული ჩაი
Მცენარეული ზეთი

ალკოჰოლი
ეგზოტიკური ხილი და ბოსტნეული
პროდუქტები - ალერგენები: თაფლი, არაქისი, შოკოლადი, პომიდორი, ჟოლო, მარწყვი, კრევეტები, კიბო, წითელი თევზი, ხიზილალა
ძეხვეული, ძეხვეული, ლორი
ყველაფერი შებოლილი, დამარილებული, მწნილი, ცხიმიანი, ცხარე
ცხიმიანი ყველი
სოკო
სწრაფი კვება
ტკბილეული: ნამცხვრები, ნამცხვრები, რაფინირებული შაქარი
გამაგრილებელი სასმელები, ყავა, ძლიერი ჩაი
ცხელი მწვანილი და სანელებლები
დაკონსერვებული საკვები
საგრძნობლად შეამცირეთ: შაქარი, მარილი, ნამცხვრები

საკვების უფრო დეტალური ჩამონათვალისთვის, რომელთა ჭამა შეგიძლიათ და არ შეგიძლიათ, იხილეთ სტატია ძუძუთი კვების დროს სწორი კვების შესახებ. მენიუ არ არის ძალიან განსხვავებული.

ორსული ქალი ყველაზე ლამაზია მსოფლიოში, რადგან ის ატარებს ახალ ცხოვრებას საკუთარ თავში. და ეს, მიუხედავად მომატებული წონის, შესაძლო შეშუპებისა, დაბურული თმისა თუ სხვა მსგავსი სიტუაციებისა. უცნობები მომრგვალებული მუცლის დანახვისას მხოლოდ იღიმებიან, მაგრამ ქალბატონები მაინც შეიძლება იყვნენ უკმაყოფილოები თავიანთი გარეგნობით. რა უნდა გააკეთოს, ეს ქალის ბუნებაა. ამიტომ, ბევრი მომავალი დედა ისარგებლებს რჩევით, თუ როგორ არ გამოჯანმრთელდეს ორსულობის დროს.

წესი ნომერი 1 - სწორი კვება

ჩასახვის დღიდან ყველა ქალმა უნდა იზრუნოს არა მხოლოდ საკუთარ თავზე, არამედ პატარაზეც. ყველაფერს, რასაც დედა ჭამს, პოზაში ყოფნისას, ბავშვიც ჭამს სხვადასხვა რაოდენობით, ამიტომ, იმისთვის, რომ საშვილოსნოშიც კი შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა, უნდა ისწავლო სწორად ჭამა. უპირველეს ყოვლისა, ღირს იმის გაგება, რომ მეთოდის არჩევისას, თუ როგორ არ გამოჯანმრთელდეთ ორსულობის დროს, მკაცრად აკრძალულია ნებისმიერი დიეტის გამოყენება წონის დაკლებისთვის. ფაქტია, რომ ისინი ეფუძნება უარს გარკვეული სახის საკვებზე, რომელთა კვალი ელემენტები შეიძლება სასარგებლო იყოს ბავშვისთვის. ასევე მკაცრად იკრძალება მომავალი დედის შიმშილობა ან ხშირად მარხვის დღეების მოწყობა, რადგან უკვე მუცლად მყოფმა ბავშვმა ნორმალურად უნდა იკვებოს, რომ სწორად განვითარდეს. რა შეუძლია ორსულს: ბოსტნეულს, ხილს, უცხიმო სუპებს, რძის და რძის ნაწარმს, ისევე როგორც მარჯანს, თავის მხრივ, კატეგორიულად აკრძალულია ალკოჰოლის, უსარგებლო საკვების, სწრაფი კვების, მათ შორის ჩიფსების, კრეკერების და ა.შ. . არ არის რეკომენდებული ცხიმოვანი ან შემწვარი საკვების ბოროტად გამოყენება, უმი საკვების (მაგალითად, სუშის) ჭამა, გაზიანი წყლის დალევა. ბავშვის გაჩენის მთელი პერიოდის განმავლობაში სწორად ჭამის დროს შეგიძლიათ დარჩეთ ნორმალური და მოიმატოთ სწორი წონა მთელი დროის განმავლობაში.

წესი ნომერი 2 - სიარული

კიდევ ერთი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ არ გამოჯანმრთელდეთ ორსულობის დროს, არის მეტი სიარული. ეს აუცილებელია როგორც ბავშვისთვის, ასევე დედისთვის, რადგან უკვე საშვილოსნოში ბავშვი გრძნობს როდის არის ქუჩაში და როდის არის დახშულ ოთახში. ლაშქრობა სასარგებლოა იმით, რომ გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომის გარეშე, ორსულობის დროს სათანადო წონის მომატებით. ასევე, სიარულის დროს დედა ავარჯიშებს მთელი სხეულის კუნთებს, უნარჩუნებს მათ ნორმალურ ტონუსს, რაც შემდგომში ძალიან გაადვილებს.ბავშვის ტარებისას ქალბატონებისთვის სასარგებლოა ტანვარჯიშის გაკეთება, იოგა, შეგიძლიათ დატვირთოთ. თქვენი სხეული სხვა მსუბუქი გზით.

წესი ნომერი 3 - კონტროლი

როგორ არ გავუმჯობესდეთ ორსულობის დროს? თავიდანვე აუცილებელია სპეციალური კალენდარი და პერიოდულად დაფიქსირდეს წონა, წელი, თეძოები, მკერდი. მაგალითად, კვირაში ერთხელ. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ ცვლილებები თქვენს სხეულში. იმისათვის, რომ არ გადააჭარბოთ მას თხელი ფიგურისთვის რბოლაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის ზრდის სავარაუდო ტემპები ტრიმესტრის მიხედვით. როდესაც ხვდები, თუ როგორ არ მოიმატო მსუქანი ორსულობისას, უნდა იცოდე, რომ ქალი უბრალოდ 9 თვის განმავლობაში უნდა გამოჯანმრთელდეს, ამ ფაქტთან ბრძოლა დროის კარგვაა. წონაში ნორმალური მატებაა 10-13 კგ, საიდანაც ბავშვი იღებს 3-3,5 კგ-ს, საშვილოსნო არის დაახლოებით 1 კგ, პლაცენტა 500-800 გ, სხვადასხვა სითხეები - ამნიონური, სისხლი, მკერდის ქსოვილი - 7-8 კგ.

ორსულობა ყველაზე ჯადოსნური პერიოდია ყველა გოგოს ცხოვრებაში. ახალი სიცოცხლე იბადება გულის ქვეშ, მომავალი ბავშვი იზრდება იმისთვის, რომ 40 კვირის შემდეგ პირველი ტირილით დედას "გამარჯობა" გაუმარჯოს. ამასობაში ის მუცელში ვითარდება, ორსული გოგონები ხანდახან ბოროტად იყენებენ თავიანთ პოზიციას, რითაც მოტივაციას ახდენენ: „მე მაინც გამოვჯანმრთელდები, ისე ჭამ რამდენიც გინდა“. მაგრამ ამაოდ... ჩვენ ვთავაზობთ განხილვას, თუ როგორ არ მოიმატოთ ჭარბი წონა ორსულობის დროს და რა უნდა გაკეთდეს ამისთვის.

რა იწვევს წონის მატებას ორსულობის დროს

მომავალ დედებს ყოველთვის აინტერესებთ, საიდან მოდის ორსულობისას ზედმეტი კილოგრამები? ერთად დავთვალოთ:

შედეგი არის საშუალო წონის მომატება 12,5 კგ. მაგრამ რადგან თითოეული გოგონას ორსულობა ინდივიდუალურად მიმდინარეობს, მაშინ წონის მაჩვენებლები განსხვავებული იქნება. ზოგს მეტი აქვს, ზოგს ნაკლები.

ჭარბი წონა ორსულობის დროს: ისტორიები ამ თემაზე

საიდან მოდის ჭარბი წონა ორსულობის დროს? ყველაზე ხშირად, მომავალი დედები ბოროტად იყენებენ ცხობას, ტკბილეულს, ატარებენ „დივან“ ცხოვრების წესს, პრაქტიკულად არ გადიან სუფთა ჰაერზე და ცოტათი დადიან. გასაგებია, რომ ტოქსიკოზის დროს განწყობა სულაც არ არის სასეირნოდ. მაგრამ ცუდ გუნებაზე დათმობა იგივეა, რაც დანებება.

გთავაზობთ ახალგაზრდა დედების რამდენიმე ისტორიას, რომლებიც შეიძლება გახდეს „შეხსენება“ იმის შესახებ, თუ რა უნდა და, პირიქით, არ უნდა გაკეთდეს ორსულობისას, რათა მოგვიანებით არ მოიშოროთ ზედმეტი წონა.

ორსულობის დროს ოპტიმალური წონის მომატება ითვლება 8-12 კგ მთელი პერიოდის განმავლობაში (თან მრავალჯერადი ორსულობა- მეტი).

(ორსულობის დროს მოიმატა 22 კგ): „ჩემი ორსულობა არც ისე რთული იყო. მაგრამ მე არ გავფრინდი. 5-დან 12 კვირამდე იყო ტოქსიკოზი. სტაბილური გულისრევა დილით, ავადდება ყველის, ოფლის, ხორცის, პელმენების, ძეხვეულის სუნით. მაღაზიებში ვერ გავედი, მაშინვე ცუდად ვიგრძენი თავი. სახლში მაცივარი ვერ გავხსენი - ყოველთვის გარეცხილი მაქვს, მაგრამ სუნი მაინც ვიგრძენი. იტანჯებოდა, როცა ქმრისთვის საჭმელს ამზადებდა – ბოლოს და ბოლოს, ხორცისგან იყო დამზადებული. ზოგადად, თავს ძალიან ცუდად ვგრძნობდი. სამსახურში სასადილოში ვერ მივდიოდი, ყველაფერი ისეთი კარგი სუნი მადგა. ერთადერთი, რაც მან შეჭამა, ფუნთუშები იყო. და წონა დაიწყო მატება. დაორსულებისას ვიწონიდი 45 კგ სიმაღლით 167 სმ, ექიმმა თქვა, რომ წონაში ვიყავი. მან იცოდა, რომ ხორცის ჭამა არ შემეძლო და მსაყვედურობდა: ”ბავშვს ეს სჭირდება, როგორმე სცადე”. მაგრამ... არანაირად. და ფუნთუშებიდან ჩემმა წონამ დაიწყო ზრდა. უხილავად, მაგრამ აუცილებლად. წელზე დაწვა. ექიმი დამემუქრა, რომ დიეტაზე დამისვამდა. მაგრამ მაცივარიც კი ვერ გავხსენი, რომ რამე ჯანსაღი მოვამზადო. მშობიარობისას მუცელი ძალიან სწრაფად გამისწორდა. მაგრამ თეძოებზე "ყურები" ჯერ კიდევ არსებობს. და მე ვერ მოვიშორებ მათ. ახლა ვთვლი, რომ მეტი რძის ნაწარმი უნდა მეჭამა, თეძოებზე არაფერი დამიგროვდებოდა. მე კი სპორტით დავდივარ – „ყურებს“ ვატარებ.

(ორსულობის დროს მოიმატა 9 კგ): „ის, რომ ორსულად ვიყავი, თითქმის არავინ იცოდა. და მშობიარობა რომ მივედი, მეზობლები გაოცდნენ - მუცელი 5 თვისააო. ჩემი ქალიშვილი დაიბადა სრულწლოვანებამდე, იწონიდა 3100. და ჩემი ზრდა მთელი ორსულობის განმავლობაში იყო 9 კგ. ძალიან ვღელავდი ჩემს პატარაზე. ულტრაბგერამ აჩვენა, რომ ის კარგად ვითარდებოდა. და LC-ის ექიმი, რომელიც მაკვირდებოდა, მემუქრებოდა, რომ კონსერვაციისთვის გამომიგზავნიდა - იმის გამო, რომ წონაში ძალიან ვიკლებდი. განზრახ არ გამიკეთებია. უბრალოდ ბევრი უბედურება იყო: აგარაკის ყიდვა, რემონტი, შემდეგ ქმართან ურთიერთობა გაუარესდა - რემონტზე განსხვავებული შეხედულებების გამო. ახლა მესმის, რომ ეს ყველაფერი სისულელეა, მაგრამ მაშინ ძალიან ვნერვიულობდი. და გადასარჩენად არ წასულა. და ის ძალიან ცოტას ჭამდა, ტოქსიკოზმა პლუს უბედურებამ თავისი საქმე გააკეთა. ახლა მინდა გავაფრთხილო გოგოები, რომლებიც შვილებს ელოდებიან - იკვებეთ სწორად! Არ ინერვიულო! ყველა საშინაო საკითხი ისეთი წვრილმანია იმ სასწაულთან შედარებით, რომელიც იზრდება მუცელში.

(ორსულობის დროს მოიმატა 14 კგ): ”მე ნამდვილად მიყვარდა ჩემი ორსულობა. და ნება მომეცით ამოვისუნთქო პირველ ტრიმესტრში. დავუშვათ, რომ მეშვიდე თვეში იგი ტონის გამო დაჯდა კონსერვაციაზე. მაგრამ დანარჩენ დროს ფაქტიურად მივფრინავდი. სანამ დეკრეტულ შვებულებაში არ წავიდა, ყოველ ჯერზე ლანჩის შესვენების დროს მიდიოდა უახლოეს პარკში და იქ სადილობდა. თან ავიღე საკვები კონტეინერში, ვიჯექი სკამზე, ვუყურებდი ხალხს, ხეებს, ჩიტებს, ბავშვებს და დავისვენე, სუფთა ჰაერი ჩავისუნთქე. ჩემმა ქმარმა „დამიარა“, მე თვითონ ასე ვუწოდებდი. წავედით ტყეში, სარგებელი არის სახლთან. ექიმმა მითხრა, ორიოდე კილოგრამი ზედმეტიაო, მაგრამ არ ვიგრძენი. ერთადერთი ის იყო, რომ გამიჭირდა კონსერვაციაზე ჩამოსვლისას, გამუდმებული წოლის გამო თავს სელაპად ვგრძნობდი. მაგრამ როცა ექიმებმა სახლში გამიშვეს, ისევ დავიწყე სიარული და მდგომარეობა გაუმჯობესდა. ორსულობის დროს მას ატარებდა სამშობიარო ბანდაჟს კუჭის შესანარჩუნებლად. ბინტი გავიკეთე და მშობიარობისთანავე - მუცელი ჩვენს თვალწინ გაქრა. და 3 კვირის შემდეგ ჩავიცვი ჩემს ორსულობამდე ვიწრო ჯინსში. ჩემთვის ეს მიღწევა იყო. ამიტომ, ყველას, ვინც ახლა ბავშვს ელოდება, ვურჩევ - მეტი იარეთ, იკვებეთ სწორად, არ ჭამოთ ფუნთუშები. ძალიან ლამაზი მომავალი დედები იქნებით! მართლაც, ზოგჯერ უკნიდან არც კი ჩანს, რომ მუცელი წინ არის - ასეთი გამხდარი გოგონა, მაგრამ მას ბავშვი აცვია. ყველა მარტივი ორსულობა!

იმის დასადგენად, არის თუ არა მომავალი დედის წონა ჭარბი წონა, დაბალია თუ ნორმალური მისი სიმაღლისთვის, ექიმები იყენებენ სპეციალურ ინდიკატორს - სხეულის მასის ინდექსს (BMI). და აქ არის ფორმულა: სხეულის მასის ინდექსი \u003d სხეულის წონა კგ-ში?/? სიმაღლე მეტრებში, კვადრატში. გაანგარიშების მაგალითი: თქვენი სიმაღლეა 1,70 მ, ხოლო წონა 60 კგ. ჩვენ განვიხილავთ: BMI \u003d 60? /? 1.7 * 1.7 \u003d 20.7. თუ ინდექსი 18,5-ზე ნაკლებია - წონა ნორმაზე დაბალია; ინდექსი 18,5-25 არის ნორმალური წონა; 25-30 - ჭარბი წონა. და თუ წონა 30 კგ-ზე მეტია - ეს უკვე სიმსუქნეა.

რას ამბობენ ექსპერტები: როგორ არ გავუმჯობესდეთ ორსულობის დროს

ვიტალი პავლიუკი,ფიტნეს კლუბის ინსტრუქტორი "Gym Fitness", ფიტნესისა და ბოდიბილდინგის კოლეჯის სერტიფიცირებული ტრენერი. ბენ ვეიდერი:"Საყვარელი გოგოები! აქ საიდუმლოებები არ არის! ორსულობის დროს ბევრს სურს ტკბილეული. ამიტომ, ჩემი რჩევა: ტკბილეულისა და ფუნთუშების ნაცვლად, დაიწყეთ ხილის ჭამა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ ორგანიზმი და არ აიმაღლოთ სისხლში შაქრის დონე, რაც ჭარბი წონის მატების მიზეზია.

სვეტლანა ვარ ორსულობის მეორე ტრიმესტრში. ადრე ყველაფერი კარგად იყო, წონაშიც დავიკელი, ახლა კი ძალიან მაწუხებს წონის სწრაფი მატება. როგორ არ გავუმჯობესდეთ ორსულობის დროს?

ბევრი ორსული იკლებს წონაში პირველ და მეორე ტრიმესტრში და მშობიარობასთან უფრო ახლოს იწყება წონის მატება, რაც სავსებით ნორმალურად და ბუნებრივად ითვლება. მაგრამ თქვენს პოზიციაში 10 კილოგრამზე მეტის მომატება ნამდვილად არ არის სასურველი. ეს სავსეა გარკვეული გართულებებითა და წონის დაკლების ხანგრძლივი პერიოდით მშობიარობის შემდეგ, როდესაც არც ისე ადვილია აღდგენა. რა თქმა უნდა, საკუთარ თავზე ზრუნვა გჭირდებათ, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ვისაუბროთ დამქანცველ დიეტებზე, რაიმე შეზღუდვაზე და მით უმეტეს ნარკოტიკებზე. ორსულობა არ არის დრო სხეულზე ექსპერიმენტებისთვის. დაიწყეთ მარტივი - დაარეგულირეთ თქვენი ყოველდღიური განრიგი, რომელიც უნდა მოიცავდეს ზომიერ საუზმეს. თუ დილით რამეს არ შეჭამთ, ლანჩამდე მოგინდებათ მაცივრიდან ყველა საკვების მარაგი გაანადგუროთ. წინასწარ იფიქრეთ, რადგან ორსული ქალების არაპროგნოზირებადობაზე საუბარი არ გევალებათ. თუ სასეირნოდ მიდიხართ, სჯობს თან წაიღოთ ვაშლი, დიეტური ფუნთუშა ან რაიმე არც თუ ისე კალორიული, მაგრამ გემრიელი. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მოულოდნელად გსურთ საჭმლის მირთმევა, უმჯობესია გამოიყენოთ მსუბუქი, მომზადებული პროდუქტები, ვიდრე სპონტანურად იყიდოთ შოკოლადის ფილა ან კექსი.

გადახედეთ თქვენს მენიუს. თუ უჭირთ საყვარელ შემწვარ და ცხიმიან საკვებზე უარის თქმა, მაშინ ეცადეთ მათი რაოდენობა შეამციროთ. მოერიდეთ გაზიან სასმელებს. თქვენი ამოცანაა მიირთვათ ყველაფერი, რაც გსურთ, დღეში ბევრჯერ და მცირე ულუფებით, მაგრამ ამავდროულად შეამციროთ უსარგებლო საკვების რაოდენობა კონსერვანტებითა და ცხიმებით შემადგენლობაში. მოუსმინეთ საკუთარ თავს, თქვენს სხეულს და არა მეგობრებს ან ნათესავებს, რომლებიც საუბრობენ მეტი ჭამის აუცილებლობაზე, რათა მოიპოვოთ ძალა. შეეცადეთ არ ჭამოთ გვიან საღამოს ან ღამით. თუ ძალიან გინდა, მაშინ მაინც არა კარტოფილი ან ხორცი. დალიეთ იოგურტი ან მიირთვით ხილი - და დააკმაყოფილეთ თქვენი მადა და ნუ დაამატებთ დამატებით კალორიებს. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ იშიმშილოთ მთელი დღის განმავლობაში, არ ამოწუროთ საკუთარი თავი და ბავშვი - ეს ძალიან ბევრი იქნება. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენ არ ხართ ავად, არამედ უბრალოდ ორსულად ხართ. თუ გართულებები არ არის და თქვენი პირადი ექიმი ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას უშვებს, მაშინ თავისუფლად წადით მეგობარ გოგოებთან ერთად აერობიკაზე ან აუზზე. თუ უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევით, მაშინ მეტი იარეთ სუფთა ჰაერზე ან სულ მცირე იარეთ სახლში, ოფისში, ბინაში. არაუშავს, თუ ორსულობისას რამდენიმე კილოგრამს მოიმატებთ. მთავარია თქვენი და თქვენი შვილის ჯანმრთელობა.

მეტი კითხვები:

რა უნდა გააკეთოს ბავშვმა 2 წლის ასაკში?

ორი წლის ბავშვი ყველაფერში ავლენს დამოუკიდებლობას: სადილობის მაგიდასთან საკმაოდ მოწესრიგებულად იქცევა - საჭმელს არ ფანტავს და თავს არ ასხამს; შესაძლოა…

როგორ ავუხსნათ ბავშვს, საიდან მოდიან ჩვილები

რა ტემპერატურა უნდა დაეწიოს ბავშვს

პედიატრები ამბობენ, რომ ბავშვის ტემპერატურის დაწევა მხოლოდ იმ შემთხვევაშია საჭირო, თუ თერმომეტრის ნიშნულმა 39 გრადუსს აღემატება. თუმცა, თუნდაც…

როგორ გავაღვიძოთ ახალშობილი კვებისთვის

ახალშობილთა ყოველდღიური რუტინა მოიცავს მრავალჯერადი კვებას. როგორც წესი, ბავშვებს კვებავენ დღეში შვიდჯერ, ყოველ სამ-ოთხ საათში ერთხელ. Როგორ…

იქმნება პლაცენტა;
არის ამნიონური სითხის დაგროვება;
იზრდება საშვილოსნოს წონა;
მკერდი და სხეულის ცხიმი იზრდება მისაღები ფარგლებში - ასე ემზადება ორგანიზმი ძუძუთი კვებისთვის;
ნაყოფი იზრდება და ვითარდება.

ორსულობამდე 2000-2500 კკალ.