Многие люди желают друг другу доброго утра, но лишь некоторые из них предпринимают конкретные шаги, чтобы это пожелание исполнилось.
Джон О’Кифф, автор книги «Нешаблонные мышление», предлагает несколько приемов, которые помогут сохранить отличный настрой весь день.
Поддерживайте внутренний огонь:
Однако намерения поддерживать огонь воодушевления могут быть в одно мгновение уничтожены. Вот несколько приемов, которые позволяют управлять настроением и не дают слишком долго предаваться унынию, когда случаются неприятности.
Несправедливое замечание
Услышав несправедливое замечание в свой адрес, представьте себе, что высказавший его человек пьян, а его речь невнятна, замедленна, смешна, и улыбнитесь.
Необоснованная критика
Столкнувшись с необоснованной критикой, представьте, насколько она незначительна. Вообразите, что перед вами лежит лист бумаги. Как он будет выглядеть, если вы подниметесь к потолку. А еще выше
Он будет мал и незначителен.
Неприятности
Столкнувшись с неприятностями, представьте, что вы сидите в кресле и записываете каждую из них на отдельном листке бумаги. Затем складываете эти листки в кучу и поджигаете. Банально, но действенно.
Неприятные чувства
Абсолютно все люди испытывают неприятные чувства, так что это не ваша личная трагедия. При появлении подобного чувства нужно поставить галочку в соответствующей графе, как будто вы заполняете анкет, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы заменить его позитивным.
Несоответствие действительности
Часто наша интерпретация события, косого взгляда или критического замечания не имеет ничего общего с действительностью. Мы усматриваем неуважение, обиду и умысел там, где их нет, и расстраиваемся из-за этого. Есть ли на рисунке ниже треугольники? Чувствуя пренебрежение к себе, вы чаще всего видите то, что не входило в намерения собеседника.
Сосредоточьтесь на том, что будет позже
Столкнувшись с неприятной проблемой или трудностями, сосредоточьтесь на том, как вам будет хорошо, когда все они окажутся позади
Десять лучших ощущений
Заставьте себя испытать одно из десяти лучших ощущений в мире. Напишите на листе бумаги все, что может оправдать наличие этого чувства, а затем испытайте его. Вот варианты Джона О’Киффа, но вы можете придумать свои:
Успокоиться в конце дня
Время перехода от работы к отдыху очень важно для сохранения энергии, настроя и воодушевления.Приготовьтесь обратиться к эффективным способам перехода: изложите краткое резюме событий дня и постарайтесь, чтобы никому не пришлось читать ваши мысли; стремитесь, чтобы ваш рассказ был максимально сбалансированным; будьте готовы отложить разговор; реагируйте сочувствием, а не логикой.
Наверное, каждый из нас хоть раз задавался вопросом: зачем вообще нужна религия, почему она упорно существует в обществе? Есть уйма толкований: и чтобы объяснять необъяснимое; и чтобы люди лучше понимали, что с ними происходит в этом непростом мире; и для нейтрализации различных страхов... Но не исключено, что одна из важнейших психологических причин — в том, что религия не разрешает людям отчаиваться, терять веру, относиться к жизни пренебрежительно. Уныние — это как раз выражение пренебрежения столь бесценным даром, я имею в виду жизнь. Нам дарована жизнь — это ли не повод чувствовать себя счастливыми? Ну, если бы все было так просто! С наших лиц никогда не сходила бы улыбка. О том, что жизнь сама по себе неплохой повод порадоваться, вспоминаешь далеко не каждый день, а то и не каждый месяц. Это такие высокие размышления, экзистенциальные. Как вы считаете, пресловутая унылость бывших советских людей и не менее пресловутая улыбчивость западных граждан — это особенности личностной психологии или социокультурная норма? Скорее социокультурная особенность. Вы наверняка заметили, что в последнее время и у нас культивируется улыбчивость, позитивность, демонстративная беспроблемность. Однако подражать инокультурным нормам, обезьянничать напропалую — фальшь и ненатуральность. Все помнят несусветную жару этого лета. Я в июле смотрел новости по телевизору и поражался: женщина рассказывает журналисту о том, как плохо ее семья переносит жару, что ребенок, астматик, задыхается, у нее самой скачет давление... И при этом улыбается, извините за выражение, радостной улыбкой идиотки. Было видно, что она натужно растягивает губы перед камерой именно потому, что выучила: надо улыбаться. Это нынче престижно. Грустный парадокс заключается в том, что мы, постсоветские люди, желая выглядеть такими же жизнерадостными, как и иностранцы, не всегда соотносим себя с ситуацией. И точно так же теряем естественность, как и тогда, когда с предельно серьезным выражением лица пытаемся поведать о своих овощеводческих успехах на шести сотках приусадебного участка.
Как я поняла, перехлест — как полное игнорирование правила скрывать свое дурное расположение духа, так и слепое следование ему? Совершенно верно. Прийти с постной миной на вечеринку — признак психологического бескультурья. И рассказывать с натужной улыбкой о чем-то серьезном, проблемном — тоже культурная патология. И в том и в другом случае поведение нарочитое. Оно свидетельствует о том, что человек беспомощен в регуляции своего эмоционального состояния. Нам с вами не нужно напрягать воображение, чтобы живо представить картинку из жизни современного офиса: набитые до отказа потными телами лифты, вечные дедлайны, совещания... Как в этих условиях регулировать свое душевное состояние, спрашивается? Что да, то да, мы живем в хроническом системном стрессе. Итак, как научиться радоваться жизни человеку, не занимающемуся духовными практиками, но при этом вовсе не «ходячему желудку», а интересующемуся тем, что с ним происходит и почему? Как быть среднестатистическому нормальному человеку, который желает быть в хорошем настроении? В сущности, в данном вопросе современные психологи заняли позицию то ли светских священников, то ли тренеров по поведению: они обучают людей психотехникам управления собой, говоря: «Сделайте вдох, задержите дыхание, сосчитайте до десяти, скажите себе: «Я спокоен, у меня все хорошо»... Или еще советуют отдать себе приказ: «Я знаю, что мне делать. Я владею ситуацией». Подобные техники — своеобразные заменители мантр, формулы успокоения. Или еще: предлагают представить себя в роли наблюдателя, как будто вы рассматриваете ситуацию сверху, с высоты птичьего полета. Иногда помогает, но зачастую, согласитесь, эти советы кажутся смешными и примитивными.
Согласна! Ведь мы чаще всего должны включаться в ситуацию, а не отстраняться от нее.
Недоработка явная! Ведь полет на самолете — всегда стресс, даже для тех, кто никогда не страдал аэрофобией. И бортпроводницы обязаны улыбаться — искренне, не фальшиво, обязаны излучать хорошее настроение, уверенность в том, что все идет, как надо. В противном случае их профессиональная пригодность под большим вопросом. Понимаете, в эмоционально окрашенных ситуациях — будь то вечеринка, полет в самолете, экскурсия по старинным замкам или острая дискуссия — нам важно ощущать некую человеческую солидарность. То же самое относится и к офисной обстановке. Пусть даже современные бизнес-конторы отремонтированы на пятизвездочном уровне, пусть бесшумно работают кондиционеры, тихо звонят телефоны, автоматы выдают отличный эспрессо — все равно никуда не уйти от напряженности и нервотрепки. Поэтому важно помнить: не наработав у себя определенные психосоциальные компетенции, не стоит пытаться делать вид, что ты способен действовать в данной ситуации. Я могу провести аналогию с дайвингом. Одно дело — погрузиться под воду на три метра, и совсем другое — на тридцать. Чтобы стрессы, как толща воды, вас не расплющили, не ныряйте глубоко. Если уж вы не в силах управлять ситуацией (глубиной, силой шторма, высотой волн), то вы, все обдумав, всегда способны решить, на сколько метров можете позволить себе погрузиться в эту ситуацию. И еще важно, на мой взгляд, понимать, что есть ситуации, в которых без шторма и глубокого погружения не обойтись. Нельзя же, в самом деле, полагать, что ты можешь достичь успехов, например, в области юриспруденции, ни разу не ввязавшись в горячий спор или избежав остросюжетных дел. Возьмем адвоката, который хочет преуспеть. Если он станет избегать штормов, разве удастся ему добиться успеха? Так и будет на мелководье собирать рыбешку... Конечно, порой ситуация требует от нас масштабного включения, а то и полного подчинения, психологического принятия ее. Приведу пример. Вы наверняка не раз видели, как на море отдыхающие катаются на надувном «банане». Смысл в чем? Катер делает резкий поворот, «банан» опрокидывается — все оказываются в воде. Однажды я был свидетелем того, как упорный «товарищ» решил вопреки всему удержаться на «банане». Остальные веселились, отваливаясь, как сытые поросята, плескались, а упрямец держался мертвой хваткой, пытаясь что-то кому-то доказать. Кому и что? Это я к чему говорю: если вы понимаете, что оказались в ситуации, когда неизбежно должны принять правила игры — и получить результат, не имеет смысла плыть против течения, которое намного сильнее вас.
Насколько влияет на способность радоваться жизни генетическая предрасположенность? В последнее время то и дело встречаешь статьи об открытии «гена счастья» — дескать, если у мамы или папы такой имелся, то и ребенку обеспечен радужный взгляд на мир. Что думают психологи об этом? Недавно смотрела любопытную программу российского телеведущего Александра Гордона о клонировании людей. Гость передачи, Владимир Жириновский, заявил о своем желании иметь нескольких клонов — таких же энергичных и жизнерадостных, как и он. Другой гость, ученый-биолог, возразил, что клоны Жириновского вовсе необязательно будут иметь его характер. Я удивилась: мне казалось, что клон должен быть похож на свой «исходник» как две капли воды! Конечно, ученый прав. Ведь фенотип, то есть приобретенные при жизни свойства, а не генотип определяет специфику характера. Так что никаким генетическим набором объяснить умение быть счастливым и пребывать в хорошем настроении невозможно. Ни один генетический прогноз не в состоянии заключить: знаете, уважаемый, у вас все предпосылки быть жизнерадостным человеком!
А у многих людей есть такие предпосылки? Да у всех, кроме некоторых типов психопатов. Тонны литературы написаны о том, как искать и находить гармонию, как научиться наслаждаться каждым мгновением, как сформировать этот труднодостижимый баланс внутреннего и внешнего, как «вырастить» в себе стрессоустойчивость и понимание того, что плохой погоды не бывает — бывает не очень подходящая одежда. Для человека естественно — быть жизнерадостным, пусть даже и в непростой ситуации, получать удовольствие от бытия, желать наслаждений. Говорят, солнечного света становится меньше — вот в чем причина. Дайте, пожалуйста, совет, как справляться с этим тусклым состоянием. Насчет солнечного света — абсолютно верно. Что же касается легкой грусти, не всегда, между прочим, с нею стоит бороться, особенно если это продуктивное состояние сродни пушкинскому «печаль моя светла». Если все же хотите избавиться от грусти, недовольства, могу порекомендовать простой, но действенный самоанализ. Спросите себя: мое состояние связано с моим отношением к другим людям? Или с отношением других людей ко мне? А может, виной всему конкретные обстоятельства? Или здоровье? Или грусть беспричинна? Как правило, ответ быстро находится. И становится понятно, что делать, как устранять причину грусти. Однако не пугайтесь своего состояния — даже если человек очень хорошо умеет плавать, все равно во время длительного заплыва ему хочется лечь на спинку и отдохнуть, покачиваясь на волнах. Возможно, легкая грусть, которая на вас накатила, — это призыв организма «лечь на спинку», посмотреть в небо и расслабиться?
Наше настроение - как погода. То нас штормит, как бурное море. То солнце, как будто светится внутри нас. То мы чувствуем единство с дождём и готовы плакать вместе с ним. Да вы поняли правильно! Речь идёт в большей степени о женском изменчивом настроении. Но тем ни менее многое в этой статье будет полезно и мужчинам. Ведь именно для них подчас умение управлять своим душевным состоянием бывает исключительно важно.
Сразу оговорюсь, этот материал принесёт пользу тем, кто не страдает глубокой депрессией или другими психологическими проблемами подобной силы. Если вы столкнулись со столь серьёзной проблемой, идите к специалисту. Самолечение в таких случаях до добра не доводит.
Мы поговорим о том как научиться управлять своим настроением и менять его по своему желанию. Это может показаться нереальным, но на деле, если подойти к этому с точки зрения логических рассуждений, все становиться возможным.
Что влияет на наше настроение
Каждый из нас как будто живёт в двух мирах одновременно, один из них мир внутренний, а второй, как вы правильно догадались, внешний. Все происходящие в этих мирах влияет на нас. Но именно первый определяет, чем все закончиться, если говорить о нашем душевном состоянии.
Давайте составим список тех вещей, которые происходят в этих мирах и влияют на наше настроение.
- Наши мысли
- Наши ощущения
- Наше самочувствие
- Взаимоотношения с другими живыми существами: людьми и животными
- Погода и другие природные явления, например магнитные бури или время суток
- Информация, получаемая нами из различных источников
- Наши обязанности и дела
Вы при желании можете продолжить этот список, я включила в него только самое существенное.
Обратите внимание на то, что четыре последних пункта влияют на наше настроение опосредованно. Они меняют наши мысли, самочувствие или ощущения. А те в свою очередь определяют то, что мы называем настроением. В конечном счёте рулят процессом наши мысли, а если быть точнее наше отношение к происходящему. Именно они дают окончательную оценку тому что происходит. Все остальное в той или иной степени является информацией для них.
Приведу пример. Вы встаёте с утра и видите в окне сияющие солнце. Погода замечательная! Предположим сегодня выходной, и вы предоставлены сами себе. Ничто не является обязательным. Делайте что хотите! Вы выспались и неделя выдалась не очень сложная. Вы чувствуете себя хорошо. И да как раз вчера вас оценили по достоинству, даже присудили премию за заслуги. Вы слышите как за окном у кого то из соседей звучит ваша любимая песня, характер которой исключительно позитивен. На кухне любимый человек готовит кофе и вы чувствуете его аромат (не любите кофе представьте другой запах). Каким вы думаете будет ваше настроение?
Может показаться что я сейчас говорю о том, что вам и так известно. Но интересно то, что именно осознание таких простых вещей даёт нам возможность взять управление в свои руки. И главное понять что решение о том каким будет наше настроение принимаем мы сами. Мы можем включить музыку, попросить сварить себе кофе, позволить себе побездельничать, вспомнить что-то хорошее или просто расслабиться. Да мы не можем изменить все, но даже части в большинстве случаев будет достаточно. Если к тому же нам удаётся сместить акцент на более позитивные вещи в своём сознании, направив своё внимание на них, то вероятность успеха близиться к 100%.
Посмотрим что можно сделать чтобы при наличии неблагоприятного воздействия не дать нашему настроению просесть ниже плинтуса.
Запоминайте состояния
Каждый человек наделён умением запоминать не только события но и своё состояние во время этого события. Попробуйте вспомнить мотив из прошлого, который связан у вас с каким-то событием или периодом вашей жизни. Скорей всего вы вернётесь к тому что ощущали тогда, как будто окунувшись на время в то состояние. Мелодия в данном случае выступает своеобразным якорем или триггером, который запускает ощущения.
Воспользуйтесь этим чтобы в нужный вам момент вызвать ощущение счастья. Для этого в те мгновения, когда ваше настроение на высоте зацепите его за что-нибудь. Подойдёт мелодия, прикосновение (достаточно сильное, например сожмите своё запястье), звук или запах. Вспомните как возвращается к нам ощущение Нового года, когда мы чувствуем запах мандаринов.
Это нужно сделать несколько раз до того момента как вы начнёте применять ваш якорь. Этот приём требует закрепления.
Когда ваше настроение начинает проседать воспроизведите ваш якорь и понаблюдайте за своими ощущениями.
Копируйте себя в хорошем настроении
Когда у нас хорошее настроение мы двигаемся и держимся по-другому, не так как в те моменты про которые говорят «кошки на душе скребутся». Мы выпрямляем плечи, двигаемся быстрей и свободней, улыбаемся или смеёмся, охотней болтаем, поём или насвистываем. У каждого это происходит по своему, но вы обязательно выделите то что соответствует вам в позитивном состоянии. Как впрочем и в негативном или нейтральном.
Осознайте это и создайте свой список конкретных действий. В минуты беспричинной или даже причинной тоски скопируйте себя в хорошем настроении. Представьте себя артистом на сцене играющим роль. Даже если у вас нет таких способностей, просто повторяйте: расправьте плечи, улыбнитесь себе в зеркале, ускорьте шаг. Не обращайте внимание на наигранность и кажущуюся неестественность. Это не имеет значения.
Главное - выдержать такое состояние не меньше 5 минут, а желательно 15.
Этот приём работаем потому что наше тело и сознание очень тесно связаны. Они уже давно отработали взаимодействие даже в мелочах. Поэтому если одно из них переключается за ним следует другое. Происходит это с некоторой задержкой.
И да, наше тело не оценивает наши действия, как Станиславский и не заявляет "Не верю!". Это прерогатива нашего сознания. А значит отсутствие артистизма не помешает нам, ведь стартует процессы в данном случае тело. Как это происходит, вопрос из области химии. Многим известно о гормонах счастья и тому подобных веществах, которые наш организм способен вырабатывать в ответ на определённые события. Давно доказано что они влияют на наше настроение и довольно сильно.
Медитация или остановите диких обезьян
Наши мысли, они же в аллегоричном представлении - обезьяны скачущие с ветки на ветку, часто являются сильнейшим источником нашего плохого настроения. Мы встаём ни с той ноги с самого утра и методично пилим себя. И не важно чем конкретно мы себе не угодили наше настроение быстро портится.
Тут нам на помощь способна прийти медитация. Именно она даёт нам возможность остановить поток «мыслеблудия» и отдохнуть от себя самих. Достаточно 5 минут наблюдения за дыханием, что является одним из самых простых видов медитации, способно переключить наше настроение.
Считается, что медитация увеличивает нашу силу воли. То есть регулярно медитируя мы в целом лучше управляем собой. А это немаловажно если мы хотим научится рулить нашим настроением.
Делается все просто. Сядьте прямо, представьте себе что вас тянут за макушку и позвоночник полностью выпрямляется. Расслабитесь. Пройдите вниманием по своему телу сверху вниз, отмечая напряжение и сбрасывая его. Если это не удаётся, попробуйте максимально напрячься а затем расслабиться. Или "подышите" через то место которое не получается расслабить. Представьте что воздух в ваш организм попадает не через нос, а через это место. Выдыхая также представляйте что воздух выходит через него. На выдохе расслабляйтесь как можно больше.
Все что вам нужно делать дальше - наблюдайте за своим дыханием. Не вмешивайтесь в этот процесс, организм великолепно справляется без участия вашего сознания. Сосредоточьте внимание на кончике носа и наблюдайте за тем как воздух проникает в ваши ноздри на вдохе и выходит из них на выдохе.
И на последок ещё одно ценное замечание - не всегда нужно менять своё настроение. Иногда полезно и погрустить и вдоволь выплакаться. Так мы снимаем напряжение и даём выход эмоциям. Во всем нужна мера и всему свое время...
В течение дня наше настроение может, как ухудшаться, так и улучшаться, но , этот вопрос интересует многих. Ведь тот, кто управлять собственным настроением, значит, управляет своими мыслями и жизнью. Поэтому так важно контролировать и управлять своим настроением, чтобы создать и материализовать положительные желания в действительности.
В статье психологи расскажут и дадут советы о том, можно ли управлять настроением , как это сделать, зачем, для чего и какую это позу может принести. Так как настроение создает наши эмоции и мысли, а мысли – материальны.
Психологи провели исследование и выяснили, что сам человек может улучшать свое настроение или наоборот ухудшать его. Поэтому контролировать и управлять настроением может каждый, если для этого есть желание и вера что это возможно. Несомненно, коллектив и окружение значительно влияет на наше настроение , но если научиться управлять всей информацией и воспринимать только хорошую и позитивную информацию и эмоции, то общество не сможете повлиять и ухудшить ваше настроение, но для всего нужна практика. Так как если хоть один человек зайдет в помещение, где компания позитивно настроенных людей, а он будет в плохом настроении , то он их просто заразит и все, кто не подготовлен и не умеет управлять эмоциями будут в плохом настроении со всеми.
Как управлять настроением
Все очень просто, есть два варианта управления настроением
, внутреннее или внешнее. Внутренне можно управлять всеми своими эмоциями и информацией, отбирая только то, что будет улучшать, а не ухудшать настроение. Внешне можно управлять настроением путем внешних факторов, например, слушая музыку, общаясь с позитивными людьми, и просто радуясь всему, что вас окружает, даже если у вас много трудностей или проблем. Так же управлять настроением
можно путем самовнушения, произнося позитивные фразы, например: с каждой минутой я становлюсь еще счастливее и веселее, по 100-200 раз в день и вы заметите результат. Поэтому вам нужно понять, с чего начать новую жизнь , сменить свое настроение путем мышления и проявления во внешних факторах того, что вы уже обладаете хорошим настроением.
Как улучшить свое настроение
Чтобы управлять и улучшить настроение
, вам нужно понять, что делает вас счастливее и радостнее. Вспомните тот день, когда у вас было хорошее настроение, что вы для этого делали. Это нужно для того, потому что все люди разные и для каждого существуют разные способы как улучшить настроение
. У одних оно улучшается из-за общения с позитивными людьми, у других из-за прослушивания любимой музыки, просмотра смешных видео фильмов. Ищите сами для себя метод как проявить и улучшить настроение
на целый день. Самое главное начать улыбаться с самого утра и не обращать внимания на плохие обстоятельства.
Управлять настроением возможно силой мысли
Ученые доказали что мысли материальны , и все что происходит вокруг нас прямо сейчас, это не судьба или неожиданность, это процесс вашего мышления в прошлом. Если вы будете ежедневно укоренять в подсознании мысль о том, что вы уже счастливы и имеете хорошее настроение , то все что вы представили, реализуется. Самое главное представить себя в мыслях с тем, чего вы хотите. Например, если вы хотите купить, дорогую машину и нет, для этого денег, то не обращайте внимания, а просто мысленно представьте себя, как вы катаетесь на данной машине и ощущаете от этого радость. Трудность, чтобы материализовать мысль будет в том, чтобы сохранять терпение и продолжать ежедневно воображать по 10 минут в день картинку желаемой жизни. Так как многие просто не выдерживают и перестают думать о желании. Также для настроения нужно понять,
Начать стоит с принятия на вооружение идеологии оптимизма. Все люди, как известно, делятся на оптимистов и пессимистов. Первые во всем стараются искать хорошие черты, а вторые видят вокруг только плохое. Понятно, что оптимисты обычно пребывают в хорошем расположении духа, в то время как пессимисты подавлены и грустны. Депрессия и апатия не свойственны оптимистам, так как они легко умеют побороть такие состояния.
Несмотря на то, что хорошо быть оптимистом, таких людей не так уж много. Если присмотреться к окружающим, то большинство из них в той или иной мере будет настроено пессимистично. Наверняка, то же самое можно сказать и о вас. Такое простое умение, как радоваться жизни, постепенно теряется у людей, склонных к пессимизму. Узнаете свои черты? Тогда самое время взять ситуацию в свои руки и не допустить дальнейшего погружения в пессимизм.
Чтобы осознать факт, что жизни стоит радоваться, подумайте о том, что она у вас одна. Кажется, что жизнь длинная, но на самом деле никто ведь не знает, сколько ему отмерено. Как много времени осталось у вас, и на что вы потратите этот короткий отрезок вечности? Радость от ощущения себя живым, от того, что у вас есть тело, дом, семья, работа, любимый человек, дети, чашка кофе на столе, да что угодно! От самых важных для вас вещей до самых простых и незамысловатых, но придающих жизни вкус – все вокруг вас является чем-то положительным моментом для радости, поскольку это существует.
Если что-то не складывается, то первым делом вспомните о том, пройдет. Что все наладится и образуется. Так бывает всегда: за неблагоприятными периодами всегда последует хорошее и спокойное время. Да, жизнь не простая штука, но она тем и интересна. Самое главное, не бойтесь поверить в себя. Не злитесь и не переживайте. Лучше постарайтесь и подумать, можете ли вы как-то решить проблему? Если да, то действуйте.
Когда что-то не складывается или дома, всегда помните о том, что все наладится. Когда человек нервничает или злится, он совершает , которых мог бы , пребывая в спокойном состоянии духа. Даже если вам нагрубили, просто подумайте, каково этому человеку. Ведь он всегда так разговаривает, наверняка внутри него живет тот же голос, что разговаривал с вами. Этот человек отравляет жизнь самому себе.
Уверенность и – это как доспехи, они позволяют избегать множества проблем. Надевайте «маску» спокойного выражения лица, не повышайте голоса, будьте доброжелательны, и вы сами увидите, как исчезнет большинство проблем.
