Homiladorlik mashqlaridan keyin qorindagi yog'larni olib tashlang. Tug'ilgandan keyin qanday qilib formaga qaytish haqida foydali video. Sezaryen bo'lgan ayollar uchun qorin bo'shlig'i mashqlari kontrendikedirmi?

Anna Mironova

O'qish vaqti: 9 daqiqa

A A

Ayol ona bo'lgach, cheksiz baxt va quvonchni boshdan kechiradi. Ammo shu bilan birga, yosh ona o'z figurasida tashvish tug'diradigan ma'lum muammolarni rivojlantiradi - masalan, tug'ruqdan keyin qorinning sarkması.

Bugun biz buni qanday qilish mumkinligi haqida gaplashamiz tug'ruqdan keyin qorin bo'shlig'idagi yog'larni samarali ravishda olib tashlash , va qorin bo'shlig'i mashqlarini qachon boshlash kerak.

Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'i mashqlarini qachon qilish mumkin - shifokorlarning maslahati

Mehnatning og'irligiga qarab, tiklanish davri belgilanadi , uni tugatgandan so'ng, ayol mashg'ulotlar va mashqlarni boshlashi mumkin.

Bu muddat kechiktirilishi mumkin:

Bir oygacha , normal tug'ilish holatida.
Tibbiy ko'rikdan va ginekologning ruxsatidan oldin emas - qiyin tug'ilishlar uchun.

Postpartum qorinni kamaytirish muammosi alohida chidamlilik va sabr-toqatni talab qiladi. Siz jasoratga ega bo'lishingiz va tanangizdan imkonsiz narsani talab qilmasligingiz kerak. Prenatal shaklga qaytish uchun kerak bo'ladi bir oydan ortiq .

Video: Tug'ilgandan keyin oshqozonni qanday tortish kerak?

Ayolning qorin bo'shlig'i tug'ilgandan so'ng darhol asl holatiga qaytmasligining asosiy sabablaridan biri bu odatda yopiq qorin bo'shlig'idir. juftlashgan qorin mushaklari homiladorlik paytida bir-biridan ajralib chiqadi . Ilmiy ism bunday hodisa diastazdir. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradigan standart turdagi mashqlarga, Siz diastazdan qutulganingizdan keyingina boshlashingiz mumkin .

Tug'ilgandan keyin diastaz darajasini aniqlash uchun test

Jismoniy mashqlar, shubhasiz, dietasiz vazn yo'qotish va tug'ruqdan keyingi qorindan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli. Uyda, yuqoridagi testni o'tkazish orqali siz diastaz darajasini aniqlashingiz mumkin:

Qattiq, tekis sirtda siz orqa tarafingizda yotishingiz va tizzalaringizni egishingiz kerak, qo'llaringizni kindik sohasida oshqozoningizga qo'ying.
Yelkangizni va boshingizni poldan ko'taradigan tarzda ko'taring.
Qorin bo'shlig'ini ko'rsatilgan holatda his qiling. Agar mushaklar orasidagi bo'shliqni his qilsangiz, diastaz mavjud.

Ushbu testni har kuni o'tkazgan holda, ayol mushaklarning birlashganini va to'liq huquqli mashqlarni boshlashini bilib oladi. ular to'liq tiklanganda.

Video: Tug'ilgandan keyingi birinchi mashqlar - tug'ruqdan keyingi yoga

Tug'ilgandan keyin darhol Ayol oddiy mashqlarni bajarishni boshlashi mumkin:

Ularning barchasi o'z afzalliklariga ega va quyidagilarni amalga oshirishi mumkin:

Kattalashtirish; ko'paytirish muhimlik va tananing holatini yaxshilash, bu bolaga g'amxo'rlik qilishda foydali ta'sir ko'rsatadi.
Ayolni og'riqdan saqlang va charchagan taqdirda uni energiya bilan to'ldiring.
Qo'shimcha funtni yo'qotishga va tug'ruqdan oldingi raqamingizni olishga yordam bering.
Kayfiyatingizni yaxshilashga yordam bering, chunki jismoniy mashqlar paytida miyada salomatlik uchun javobgar bo'lgan kimyoviy birikmalar darajasi oshadi.

Tug'ilgandan keyin tizimli mashqlar haqida ma'lumot mavjud Tug'ilgandan keyin depressiya alomatlarini kamaytirishi mumkin .

Sezaryen bo'lgan ayollar uchun qorin bo'shlig'i mashqlari kontrendikedirmi?

Operatsiyadan o'tgan ayol (sezaryen) qorin bo'shlig'i mushaklari uchun oddiy mashqlarni bajarishi mumkin, buning natijasida bu mushaklar operatsiyadan keyin tezroq tiklanadi. Albatta, mashg'ulotlarning maqsadga muvofiqligi va mashqlar to'plami avval shifokoringiz bilan muhokama qilinishi kerak .

Jarrohlikdan keyin ayollar jismoniy mashqlar paytida engil noqulayliklarga duch kelishlari mumkin:

Tikuv tortilishi mumkin, ammo og'riq yo'q;
Sezaryen so'ng tez charchoq hissi paydo bo'ladi, bu operatsiyadan keyingi davrning tabiiy jarayonidir.

Tug'ilgandan keyingi dastlabki olti hafta ichida bajarish tavsiya etilmaydigan bir qator mashqlar

Siz suv mashqlarini qilmasligingiz kerak(suzish) vaginal qon ketish va boshqa oqindi to'xtaganidan keyin etti kundan oldin.
Sezaryen yoki ichki tikuvlardan keyin mashg'ulotlar ginekologga tashrif buyurgunga qadar qoldirilishi kerak(tug'ilgandan olti hafta o'tgach).
Birinchi olti haftada "tizza-tirsak" holatida mashqlarni bajarish taqiqlanadi.(bir oz havo emboliyasi xavfi mavjud).
Sport zalida mashqlarni bajarish mumkin mutaxassis maslahatini olgan yaqinda tug'ilgan ayollar bilan ishlaydigan.

Har bir ayol tug'ilgandan so'ng mashq qilishni boshlashda o'z tanasini tinglashi kerak. Buni haddan tashqari oshirmang, bu sizning tanangizga zarar etkazadi. Oddiy mashqlar to'g'ri dam olish bilan almashtirilishi kerak. .

Tug'ilgandan keyin qorin yog'idan qutulish uchun mashqlar samaradorligini qanday oshirish mumkin?

Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'idagi terini siqish uchun etti qadam:

Balansli ovqatlanish. Tug'ilgandan keyin e'tiborga olishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu sizning dietangiz. Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, parhez chiqarib tashlanadi. Ammo, agar siz dietangizdan yuqori kaloriyali ovqatlarni chiqarib tashlasangiz, qo'shimcha funt osongina yo'qoladi. Shuningdek o'qing:
Postpartum bandaj kiyish, bu qorin bo'shlig'i mushaklarini to'g'ri holatda ushlab turadi.
Maxsus kremlar yordamida kundalik massaj tug'ruqdan keyingi qorin bo'shlig'ini olib tashlaydi. Jismoniy faollik natijalarni yaxshilashga yordam beradi.
Suv protseduralari. Uyda siz kontrastli dush olishingiz mumkin, bu ayol tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Diafragma nafas olish ayolga qutulishga yordam beradi qo'shimcha santimetr bel qismida va oshqozonni torting. Iloji boricha tez-tez oshqozon bilan nafas olish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, ushbu mashqni hamma uchun maqbul bo'lgan istalgan vaqtda bajarish mumkin.
Kuniga o'n daqiqa vaqt ajratish kerak halqani burish , yoki "Grace" diskida kuniga kamida yuz inqilobni bajaring.
Amalga oshirish maxsus mashqlar , elastik va tekis qorinni qaytarishingiz mumkin. Murakkab jismoniy mashqlar qorin bo'shlig'ini siqish uchun eng maqbul vositadir.

Mashqlar - fotosuratlar va videolar: tug'ilgandan keyin qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin?

Shuni yodda tutingki, faqat jismoniy mashqlar yordamida va o'zingizni qiynamasdan mashaqqatli dietalar, ayol istalgan natijaga erishishi mumkin.

Video: Tug'ilgandan keyin eng yaxshi qorin bo'shlig'i mashqlari

Eng foydali mashqlar orasida quyidagi mashqlar mavjud:

Qorin bo'shlig'ining qiya mushaklarini mashq qilish. Ushbu mashq sizning oyoqlaringiz va tanangizni ishlaydi.
Qorinning pastki qismini mashq qilish uchun. Jismoniy mashqlar paytida faqat oyoqlar yoki faqat torso ishlaydi.
Qorinning yuqori qismini mashq qilish uchun. Bunday holda, oyoqlar harakatsiz.
Asosiy mushaklarni mashq qilish uchun. Orqa tarafingizda yotib yoki stulda o'tirsangiz, bir vaqtning o'zida tanangizni va oyoqlaringizni ko'tarishingiz kerak.

Veb-sayt ogohlantiradi: ma'lumotlar faqat ma'lumot olish uchun berilgan va tibbiy maslahat emas. Hech qanday holatda tug'ilgandan keyin shifokor bilan maslahatlashmasdan mashq qilmang!

Ushbu maqolada:

Homiladorlikdan so'ng, ayol tug'ilgandan keyin qorindagi yog'larni qanday olib tashlash muammosiga duch keladi. Qo'shimcha funtlar ko'plab yosh onalarni tashvishga soladi. Homiladorlik davrida qorin bo'shlig'ining asosiy hajmini bachadon egallaydi. Tug'ilgandan keyin u asta-sekin kamayadi. Bachadon asl hajmiga bola tug'ilgandan 6 hafta o'tgach erishadi.

Homiladorlik davrida qorin bo'shlig'idagi yog 'qatlamlarining qalinlashishi ham jiddiy gormonal o'zgarishlar tufayli yuzaga keladi. Bu jarayon tanani homilador homilani noqulaylikdan himoya qilish uchun zarurdir tashqi omillar. Yog 'to'planishi jarayoni muqarrar, lekin u har bir ayol uchun alohida sodir bo'ladi. Bunga irsiyat va metabolik jarayonlarning turli sur'atlari ta'sir qiladi.

Tug'ilgandan keyin nozik bo'lib qolishning asosiy siri - sabr-toqat va tanani muntazam parvarish qilish protseduralari. Sizning raqamingizni tiklash uzoq jarayon ekanligini tushunishingiz kerak. Hech qanday holatda asabiylashmaslik kerak. Da stressli vaziyatlar kortizol deb ataladigan gormon ishlab chiqariladi. Qorin bo'shlig'ida yog 'birikishi uchun javobgardir.

Shuning uchun, yosh ona qat'iy bo'lishi kerak ijobiy natija, va vaqti-vaqti bilan dam olishingiz kerak. Misol uchun, xarid qilish juda yaxshi. Bu ham mashqning bir turi. Do'konni aylanib chiqish va harakat qilish paytida juda ko'p energiya sarflanadi. Chiroyli narsa xarid qilish esa kayfiyatingizni ko‘taradi.

Postpartum qorindan qutulish usuli

Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ini olib tashlashga yordam beradigan barcha mavjud usullar birgalikda qo'llanilishi kerak. Siz diqqat qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - jismoniy faoliyat va mashg'ulotlar. Ikkinchi o'rinda oziq-ovqat. Bolani ko'krak suti bilan boqishda, parhez haqida gap bo'lishi mumkin emas. Ochlik e'lon qilish qorindagi yog'larni olib tashlashga yordam bermaydi. Ammo to'g'ri muvozanatli ovqatlanish ortiqcha yog'larning to'planishini yo'q qiladi.

Menyudan yuqori kaloriyali ovqatlar chiqarib tashlanadi. Shirinliklar, füme ovqatlar, oq undan tayyorlangan mahsulotlar va pishirilgan mahsulotlar taqiqlanadi. Sizning dietangiz tolaga boy ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak. Go'sht va baliqni oz miqdorda iste'mol qilish maqbuldir.
Tug'ilgandan keyin qorin yog'ini qanday olib tashlashni hal qilishda ko'p onalar kosmetik muolajalarga murojaat qilishadi. Eng samaralilari quyidagilar:

O'ramlar. Talassoterapiyaga alohida e'tibor berilishi kerak. Dengiz suvi, suv o'tlari va maxsus loy bilan amalga oshiriladi. Bu usul tug'ilgandan keyin bir necha oy o'tgach qo'llanilishi mumkin. O'ramlar beldan qo'shimcha santimetrlarni olib tashlashga yordam beradi, shuningdek terining elastikligini oshiradi.
Lenfatik drenaj massaji. Hatto emizikli ayollar uchun ham ruxsat etiladi.
Antiselülit massaji muammoli joylarni puxta ishlab chiqishga yordam beradi. Laktatsiya davrida ushbu protsedura tavsiya etilmaydi. Kundalik qorin massaji maxsus kremlar yordamida amalga oshirilishi mumkin.

Tug'ilgandan keyingi dastlabki bosqichlarda ayol tug'ruqdan keyingi maxsus bandaj kiyishi kerak. Qorin bo'shlig'i mushaklari bu davrda juda zaif va yordamga muhtoj. To'g'ri bandajni tanlash muhimdir. Buning uchun siz ishlab chiqaruvchilarning tavsiyalariga amal qilishingiz kerak. Jockstraps-panties odatdagidan kattaroq o'lchamda, jockstraps-lentalar esa shaxsiy ichki kiyimingizning markasiga ko'ra sotib olinadi.

Ko'p onalar hali ham bandaj o'rniga garters ishlatishadi. Ushbu protsedura bachadonni kamaytirishga, mushak korsetini tiklashga va rektus abdominis mushaklarining ajralishini oldini olishga yordam beradi.

Yog 'yoqilishi faqat kislorodning bevosita ishtirokida sodir bo'ladi. Shuning uchun har kuni nafas olish mashqlarini bajarish juda muhimdir. Diafragma nafas olish beldagi qo'shimcha santimetrga qarshi kurashda yordam beradi. Siz imkon qadar tez-tez oshqozoningiz bilan nafas olishingiz kerak: yurish paytida, uyda, divanda yotganda.

Yuqoridagi usullarning barchasi sizning raqamingizni normal holatga qaytarishga yordam bermasa, siz plastik jarrohlikka murojaat qilishingiz mumkin. Ammo bu oxirgi chora bo'lishi kerak. Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'i bo'shashgan va cho'zilgan teridan, shuningdek, ortiqcha yog'dan xalos bo'ladi. Ammo agar homiladorlik yaqin kelajakda rejalashtirilgan bo'lsa, plastik jarrohlik qabul qilinishi mumkin emas.

Uyda keraksiz qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin

Sport zallarida tug'ilgandan keyin oshqozonni kuchaytirishga yordam beradigan maxsus kurslar mavjud. Ammo ko'plab yosh onalarda buning uchun etarli bo'sh vaqt yo'q. Xafa bo'lmang. Hatto uyda ham kiruvchi vazn muammosini hal qilish uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud.

Hozirgi vaqtda mutaxassislar siz mustaqil ravishda bajarishingiz mumkin bo'lgan ko'plab oddiy va samarali mashqlar to'plamini ishlab chiqdilar. Tug'ilgandan keyin qorinni tiklash uchun mashg'ulotlar oldindan belgilangan jadvalga muvofiq muntazam ravishda amalga oshiriladi. Ammo darhol ta'sir kutmang. Homiladorlik paytida cho'zilgan mushaklar bir necha oydan keyin normal holatga qaytadi.

Mashqlarni juda ehtiyotkorlik bilan boshlashingiz kerak. Birinchi bosqichlarda ayolning jismoniy faolligi oshishi kerak. Uzoq yurish - eng yaxshi yo'l tanangizni keyingi mashqlar uchun tayyorlang.

Tug'ilgandan keyin qorinni tiklashga yordam beradigan barcha mashqlar odatda 4 guruhga bo'linadi:

Birinchi guruhga faqat oyoqlari harakatsiz va faqat torso ishlaydigan mashqlar kiradi. Bular ko'tarish, burilish, tushirish, tananing dumaloq harakatlaridir. Bu qorinning yuqori mushaklarini kuchaytiradi.
Ikkinchi guruhga torso harakatsiz qoladigan va faqat oyoqlar ishlaydigan mashqlar kiradi. Ular oyoqlaringizni turli yo'nalishlarda ko'tarish, tushirish va harakatlantirishni o'z ichiga oladi. Ushbu yuk pastki qorin mushaklarini rivojlantirishga qaratilgan.
Torso va oyoqlar bir vaqtning o'zida ishtirok etadi. Bu barcha qorin mushaklarini har tomonlama mashq qiladi.
Oyoqlar va gavdaning kesishishi. Ushbu mashqlar to'plami qorin bo'shlig'i mushaklarining yon devorlarini ishlab chiqish uchun kerak.

Uyda mashq qilishda siz halqa, arqon, fitbol, maxsus aylanadigan disklar yoki qorin g'ildiragidan foydalanishingiz mumkin.

Samarali mashqlar

Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish nafaqat tanangizning holatini yaxshilashga yordam beradi. Ko'pgina ayollar yaxshi kayfiyatni, og'riq va charchoqdan xalos bo'lishni ham qayd etadilar. Bu tabiiy ravishda yosh onaning bolaga va yaqinlariga bo'lgan munosabatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Ommabop va tasdiqlangan mashqlar to'plami:

"Mushuk" mashqlari isinish sifatida idealdir. To'rt oyoqqa turib, boshingizni bir oz orqaga tashlab, iloji boricha orqangizni egishga harakat qilishingiz kerak. 10 ta fiksatsiyaning 5 ta yondashuvi amalga oshiriladi.
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turish, oyoqlar birga. Squats bajariladi, dumba imkon qadar orqaga tortiladi. Qo'llaringizni sonlaringizning o'rtasiga qo'yish yaxshidir. To'piqlar polni tark etmasligi kerak.
Mashq tik turgan holatda amalga oshiriladi. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib, yonma-yon yonboshlang. Bunday holda, siz polga erishishga harakat qilishingiz kerak.
Erga yotib, nafas olayotganda, oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Har bir dars bilan to'piqdan polgacha bo'lgan masofa asta-sekin o'sib borishi kerak. Qorin bo'shlig'idagi yog 'yoqiladi va qorinning pastki mushaklari mustahkamlanadi.
Oyoqlarini tizzalar bilan egilgan holda ko'tarish. Kreslo chetida o'tirgan holda bajariladi. Siz qorin bo'shlig'ini taranglashtirishga harakat qilishingiz kerak.
Bolalikdan ma'lum bo'lgan velosipedda mashq qilish juda samarali. Yotgan holda bajariladi. Oyoqlar tizzada egilib, xuddi ko'rinmas velosipedda ketayotgandek harakatlanadi. Harakat paytida pastki orqa qismini erga mahkam bosish kerak.
Burish. Ushbu mashq qorin bo'shlig'ining oblik mushaklariga stress qo'yadi. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlar elkalarining kengligida joylashgan va harakatlanmaydi. Tananing yuqori qismi yon tomonga o'tkaziladi. Qo'llar erga parallel va "burilish" ga yordam beradi. Mashqlar turli yo'nalishlarda amalga oshiriladi.

Har bir mashq o'rtacha 10-15 yondashuvda amalga oshiriladi. Asta-sekin yukni oshirish kerak. Trening og'riq bilan birga bo'lmasligi kerak. Agar siz bosh aylanishi, zaiflik yoki ko'ngil aynish his qilsangiz, mashqlar ham to'xtatilishi kerak.

Taklif etilgan mashqlar to'plami haftada kamida 3 marta bajarilishi kerak. Shu bilan birga, nazorat qilish kerak to'g'ri nafas olish: qorin mushaklari taranglashganda nafas oling, bo'shashganda nafas oling.

Treningdan oldin siz hojatxonaga tashrif buyurishingiz kerak. Mashg'ulotlardan 1 soat oldin va keyin ovqat iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

An'anaviy tibbiyot bilan tekis oshqozon

An'anaviy tibbiyot sizga tug'ruqdan keyingi qorinni qanday olib tashlashni aytib beradigan ko'plab usullarni biladi. Ko'pgina retseptlar asalari asalidan foydalanadi. Uning asosida turli xil niqoblar tayyorlanadi, ular ko'plab do'kon kremlariga qaraganda ancha samarali.

Asal maskalari yuqori gigroskopik xususiyatlarga ega. Asal terining turli sekretsiyalarini o'zlashtiradi, teri osti yog'ini tarqatishga yordam beradi, metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi va ajinlarni tekislaydi.

Asal bilan niqob krem yordamida tayyorlanishi mumkin. Buning uchun barcha ingredientlar har qanday oziq-ovqat do'konida va dorixonada sotiladi. Sizga 2 osh qoshiq asal, qaymoq va 1 osh qoshiq quruq xamirturush kerak. Barcha ingredientlar aralashtiriladi va 30 daqiqaga qoldiriladi. Bu vaqtdan keyin hosil bo'lgan massaga bir necha tomchi qo'shiladi. efir moyi geraniumlar

Muammoli joyga asal niqobi qo'llaniladi. Yaxshiroq natijaga erishish uchun qorin bo'shlig'i plastik plyonka bilan qoplangan. Bu qo'shimcha issiqlik effektini yaratadi.

Tug'ilgandan keyin qorin yog'ini tezda olib tashlash uchun siz har kuni o'simlik choylarini ichishingiz kerak - yalpiz, civanperçemi, romashka. Bu o'tlar metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, bu tabiiy ravishda vazn yo'qotish jarayoniga ta'sir qiladi. Emizishda bunday choylarga ruxsat beriladi.

Tug'ilgandan so'ng 6 hafta davomida siz toza taglik bilan o'ralgan oshqozoningizga muz qoplamini qo'llashingiz kerak. Bu bachadonning tezroq qisqarishiga yordam beradi.

Qo'shimcha santimetrdan qutulishning kichik sirlari

To'g'ri ovqatlanishdan tashqari, jismoniy mashqlar va kosmetik muolajalar Bundan tashqari, kundalik hayotning shovqin-suronida o'z figurangizni saqlab qolishingiz mumkin. Masalan, dush qabul qilishda shifokorlar olinadigan dush boshi yordamida qorinning muammoli joylarini sovuq suv bilan massaj qilishni maslahat berishadi. Harakatlarni almashtirish kerak. Birinchidan, o'ng tomondan chapga, aksincha va dumaloq harakatda.

Kontrastli dush mushaklarni yaxshi tonlaydi, bu nafaqat tug'ruqdan keyingi davrda samarali. Qabul qilishda tanani qattiq shimgich bilan surtish kerak.

Farzandingiz bilan yurganingizda, siz bir joyda o'tirmasligingiz kerak. Qanchalik ko'p harakat qilsangiz, ortiqcha yog' tezroq ketadi. Bolani slingda ko'tarish yukni oshiradi. Shu bilan birga, muhim qoidani esga olish kerak - tortilgan oshqozon bilan yashash. Birinchi bosqichlarda buni qilish oson bo'lmaydi, lekin vaqt o'tishi bilan bu odat tusiga kiradi. Bundan tashqari, yurish paytida bir tekis holatni saqlashga arziydi.

Agar ayol emizmasa, tartibga solish mumkin ro'za kunlari, kamida haftasiga bir marta. Bu sizning raqamingiz uchun juda foydali.

Birinchi natijalar

Agar siz tug'ilgandan keyin qorinni qanday tiklash bo'yicha tavsiyalarga amal qilsangiz, birinchi aniq natijalar 1-1,5 oy ichida sezilarli bo'ladi. Integratsiyalashgan yondashuv sizning raqamingizni prenatal shakliga qaytarishga yordam beradi. Bel atrofidagi haddan tashqari sentimentallik nafaqat psixologik noqulaylikning sababidir. Kelajakda ortiqcha yog 'birikmalari sabab bo'lishi mumkin yurak-qon tomir kasalliklari, saraton, diabet yoki semizlik.

Ammo mashqlar qilish tug'ruqdan keyin ayolning nozik tanasiga zarar etkazmasligi kerak. Tug'ilgandan keyin 2,5 oy davomida siz qorin bo'shlig'i mushaklarini yuklay olmaysiz va sezaryen so'ng bu muddat 1 oyga oshadi.

Kuchli mashqlar sut ishlab chiqarishni sezilarli darajada pasayishiga olib kelishi va hatto uning ta'mini o'zgartirishi mumkin. Shuning uchun, tug'ruqdan keyingi qorinni qanday olib tashlashni hal qilishda ginekolog va pediatrik terapevt bilan maslahatlashish majburiy qadam bo'lishi kerak.

2 oylik muntazam mashg'ulotlar va to'g'ri tasvir hayot sizning qorin bo'shlig'i mushaklaringizni kuchaytirishga imkon beradi. Ammo kerakli natijaga erishish mashqlarni to'xtatish uchun signal emas. Chiroyli figura- bu o'z ustingizda kundalik ish.

Qorindagi yog'ni qanday kamaytirish haqida foydali video

Maqolada tezkor navigatsiya:

Nima uchun homiladorlikdan keyin qorin paydo bo'ladi?

Odatda quyida keltirilgan 2-3 sabab.

1) Har bir insonda sodir bo'ladigan gormonal o'zgarishlar.

Homiladorlik paytida tanada yog 'birikmasini faollashtiradi. Agar sizda olma shakli bo'lsa, oshqozoningiz ko'proq azoblanadi. Ammo nok shaklidagi tanada ham, bel atrofidagi yog 'birikmalari xavfi ortadi.

Oldini olish - homiladorlik paytida ortiqcha kaloriyalarning yo'qligi va ozuqaviy moddalar bilan maksimal darajada to'yingan vakolatli parhez.

2) kaloriyalarda juda yuqori.

Buvimning afsonasi: "Endi siz ikkiga ovqatlanishingiz kerak!" ortiqcha kaloriyalarga ta'sir qiladi. Garchi mantiqan bu oziq-ovqat sifatiga eng katta ta'sir ko'rsatishi kerak - "ikki kishi uchun", ya'ni. mahsulotlarning ekologik tozaligi, ularning xilma-xilligi va ozuqa moddalarining konsentratsiyasi.

Bizning oshpazlik afzalliklarimiz ham estetikaga zarar keltiradi. Biz dam olayotganimizda, "ikki kishilik ovqatlanish" uchun yashil chiroqni qabul qilganimizda, menyu shirin, kraxmalli va yog'li ovqatlarga aylanadi. Ayol homiladorlik uchun odatdagidan ko'proq ko'rsatkichlarga erishmoqda.

O'rtacha, homiladorlik davrida normal vazn ortishi 9-12 kg ni tashkil qiladi.
Oldindan tushunib olingki, chaqaloq tug'ilgandan keyin ko'proq narsa sizning tashqi ko'rinishingizni o'zgartiradi. Qorin, son, qo'llar, orqa, bo'yin - tananing har qanday qismi yog 'qatlami tufayli farq qilishi mumkin.

3) Qorin bo'shlig'i mushaklarining fiziologik cho'zilishi.

Chaqaloq ichkariga mos kelishi kerak. Mushaklar cho'ziladi va ingichka bo'ladi. Bu homilador qorin atrofida yog 'yostig'ining to'planishi uchun yana bir signal bo'ladi - mexanik shikastlanishlardan himoya qilish.

Tug'ilgandan keyin mushaklarni mashq qilish va sabr-toqat kerak. To'qimalarni mustahkamlash uchun vaqt kerak.

Shaklga qaytish uchun o'rtacha vaqt 6 oydan 12 oygacha.

Eng muhimi, bu sizning dietangizga, uyqusizlikka va mashg'ulotlarning muntazamligiga bog'liq. Emizish paytida parhez ko'pincha sizning nazoratingiz ostida emas. Uyquning etishmasligi - bundan ham ko'proq. Shunday qilib, tinchlaning, chaqaloqqa e'tibor qarating va keng ko'lamli go'zallik faoliyati uchun ko'proq erkinlikka ega bo'lguningizcha kuting.

Agar sizda yangi qorin bo'shlig'i yog'i bo'lsa, kaloriya tanqisligini yaratib, vazn yo'qotishingiz kerak bo'ladi. Keyin kuchli mushakning yengilligi paydo bo'ladi. Bu erda siz allaqachon ortiqcha vazn bilan homilador bo'lgan ayollardan farq qilmaysiz.

Tug'ilgandan keyin qachon faol harakatlarni boshlashingiz mumkin?

Agar tug'ilish tabiiy (ER) va asoratlarsiz bo'lsa, keyin yuzaki qorin massaji shifoxonadan chiqarilgandan so'ng darhol amalga oshirilishi mumkin. Engil nafas olish mashqlari 7-10 kundan boshlab qabul qilinadi.

EPdan keyin: qorin bo'shlig'ingizni jiddiy ravishda pompalang - 6 haftadan oldin emas.

Agar siz sezaryen bo'lgan bo'lsangiz (CS), 3-5 oy davomida tikuv sohasida hech qanday massaj yoki tashqi muolajalarni bajarish mumkin emas. Jarrohlikdan keyin 8 hafta o'tgach, individual statik mashqlardan foydalanish mumkin. Misol uchun, faqat yolg'on holatidan engil "vakuum". Bu qorin bo'shlig'i mushaklarining juda silliq tortilishi - o'rtacha kuchga qadar.

CS dan keyin: intensiv mashqlar - faqat 4-5 oydan keyin.

Xuddi shunday, ayolda asoratlar (ko'z yoshlari, tikuv va boshqalar) bilan ERdan keyin.

Yordamchidan foydalaning: braketni to'g'ri kiyish tikuv sohasidagi og'riqni kamaytiradi va qorinning pastki uchdan bir qismini qo'llab-quvvatlaydi.
Ko'pgina shifokorlar tug'ruqdan keyin bandajga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishadi, chunki bu beparvo ayollar tomonidan qo'llaniladi. Bunday siqilish bachadonning normal qisqarishi uchun zararli.

Tug'ilgandan keyin to'g'ri qo'yilgan bandaj faqat pastdan yordam beradi. Mahsulotning yuqori uchdan bir qismiga qarab, bosim imkon qadar zaiflashadi. Ushbu moslik Velcro tomonidan ta'minlanadi. Qorin bo'shlig'i devorini vizual ravishda tekis qilish uchun qattiq, bir xil mahkamlash qat'iyan man etiladi.

Eng sabrsiz go'zallar uchun yomon xabar.

Agar siz sportchi bo'lmasangiz, yogini bo'lmasangiz va uy yordami, enaga va haydovchi bilan ta'minlanmagan bo'lsangiz, tug'ilgandan keyin 1-2 oy ichida to'satdan qattiq ovqatlanish va fitnesning boshlanishi asabiy charchoqqa olib kelishi mumkin. xavfli sharoitlar:

gipovitaminoz va anemiya;
laktatsiya bilan bog'liq muammolar;
tikuvlarning ajralishi;
qon ketishi;
bachadon va vaginaning prolapsasi.

Shaxsiy xususiyatlarni hisobga olgan holda qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin

Vaziyat № 1. Siz ortiqcha vaznga egasiz va mushaklaringizni tortib oldingiz.

Sizga kerak: asta-sekin vazn yo'qotish, tanangizni asosiy narsaga berish jismoniy faoliyat Haftada 3-4 rubl (chaqaloqlar, o'pkalar, uyda surish va taxtalar, yurish) va doimiy ravishda qorin bo'shlig'ini pompalang (haftasiga 6-7 rublgacha).

Shu bilan birga, biz eslaymiz! Agar o'rnatilgan bo'lsa emizish, nozik shakllar istagini emas, balki chaqaloqning reaktsiyasini hisobga olgan holda dietani shakllantirish muhimroqdir. Mahsulotlarning tarkibi ko'pincha chaqaloqning allergiyasi va ichak muammolari bilan belgilanadi.

1 yoshga kelib, siz laktatsiya davrini tugatib, keyin vazn yo'qotish uchun turli xil vakolatli parhezlarni tanlashingiz mumkin. Ular orasida eng samarali va qulay "PP" deb ataladi ( to'g'ri ovqatlanish) va kam uglevodli menyular. Ikkinchisi ta'minlashi mumkin.

Vaziyat № 2. Sizda ortiqcha yog' va zaif qorin mushaklari yo'q.

Tabriklaymiz! Bu ko'pchilikka qaraganda siz uchun osonroq bo'ladi. Muvaffaqiyatga erishish uchun siz qorin bo'shlig'ini haftada 7 marta yonib ketguncha pompalashingiz va ortiqcha kaloriyasiz ovqatlanishingiz kerak.

Duruş va sog'lom umurtqa pog'onasining afzalliklari.

Old va orqa mushaklarni ideal tarzda ishlaydigan kalanetika va Pilatesni batafsil ko'rib chiqing. Video yordamida uyda o'rganishingiz mumkin. Bu umurtqa pog'onasiga salomatlik beradi va to'g'ri pozitsiya, bu har qanday raqamni 2-3 kilogrammga bezatadi va vizual ravishda yoritadi.

Diqqat! Agar sizda to'g'ri diastaz bo'lsa

Vaziyat № 3. Patologik diastazni qanday aniqlash va nima qilish kerak.

BARCHA yosh onalarga diastaz haqida bilish foydalidir.

Ayollarning 40 foizigacha bu holat kuzatiladi.

Biz siz uchun uyda muammoni tezda qanday baholash haqida qisqa videoni tanladik.

Diqqat! Terapevtik mashqlar shifokor tomonidan tanlanishi kerak! Agar siz o'zingizning xohishingiz bilan to'rt oyoqqa "mushuk" ni, tik turgan holda qorin bo'shlig'ini tortsangiz, poldan ko'plab burilishlar va oyoqlarni ko'tarsangiz, sog'lig'ingizga zarar etkazish va diastaz darajasini oshirish oson.

Sizning vazifangiz shifokorni ko'rishdir. Diastazni davolash kerak, aks holda u rivojlanadi va churra paydo bo'ladi.

1 va 2-sinflarda kengayish 9-10 sm dan oshmasa, muvaffaqiyatli konservativ davo mumkin. Uchinchi daraja jarrohlarning aralashuvini talab qiladi.

Fizioterapiya!

Pilatesning imkoniyatlarini o'rganing, yolg'on holatidan "qorin bo'shlig'ini tozalash" va sport shifokorlarining video bloglarini ko'rib chiqing.

Kuchli abs va tekis oshqozon uchun mashqlar

Demak, mashq qilish vaqti keldi.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishning TOP 5 qoidalari:

Treningdan oldin - isinish. 5 daqiqa davomida raqsga tushing, qo'llaringizni, oyoqlaringizni chayqash, 5-10 ta cho'zish va egilish.
Biz matbuotni intensiv ravishda pompalaymiz, har bir mashqni 20-50 marta takrorlaymiz. Umuman olganda, dars kuniga 15 daqiqadan haftasiga 7 martagacha davom etadi. Matbuot kundalik stressdan qo'rqmaydi, ideal variant - bu alohida qisqa dars.
Sizning vazifangiz uskunani kuzatishdir. Qanday bo'lmasin, 30 martadan ko'ra yuqori sifatli mushaklarni siqish bilan 15 marta takrorlash yaxshiroqdir.
Mashq davomida orqangizni to'g'ri tuting, qorin bo'shlig'ingizni tarang va nafasingizni kuzatib boring. Yengillik bilan nafas oling, harakat bilan chiqing.
Mashqni o'zlashtirib, mashqlar texnikasini o'zlashtirganingizdan so'ng, mashg'ulotni mukammal qilishga harakat qiling. Buning uchun qorin bo'shlig'i mushaklari "kuyish" kerak. Yonish hissi paydo bo'lishidan oldin har qanday harakatlarni va oxirgi 5-7 harakatni - yonish hissidan qat'iy nazar bajarish foydalidir. O'zingiz ustida ishlashning bunday turi bilan, hatto uyda ham, siz tug'ilgandan keyin qorin yog'ini tezda yo'qotishingiz va kuchli mushak ramkasini shakllantirishingiz mumkin.

Klassik burilish

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlari erga bosilgan, tizzalar egilgan, qo'llar boshingiz orqasida, tirsaklar bir-biridan ajralib turadi.
Biz harakatsiz oyoqlar bilan tana siqilishlarini bajaramiz.
Biz harakat qilamiz silliq, qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida.
2 hisoblash uchun ko'taring, 1 hisoblash uchun yuqori nuqtada kechikish, 2 hisoblash uchun pastroq.
20 dan 50 tagacha takrorlash, 2-3 to'plam.

Texnologiya sirlari:

Bizning vazifamiz tanani mozorga yaqinroq burish va uni poldan yirtib tashlamaslikdir.
Biz harakatlanayotganda yuqoriga qaraymiz. Chin tizzalariga moyil bo'ladi.
Yakuniy holatda, o'rtadan va pastki orqa tomonning orqa qismi erga mahkam bosiladi.
Biz qo'llarimiz bilan boshimizni tortmaymiz. Elkalar tekislanadi, tirsaklar iloji boricha ochiq saqlanadi.

Sog'likka terapevtik ta'sir:

O't pufagining faoliyati normallashadi. Safroning chiqishi qanchalik yaxshi bo'lsa, ichaklarni tozalash va ozuqa moddalarining so'rilishi shunchalik samarali bo'ladi. Bu, ayniqsa, homiladorlik paytida ichki organlar bosimga uchragan ayollar uchun to'g'ri keladi.

1-sonli murakkab variant.

Biz o'zimizni yarmigacha tuzatamiz. BIR marta = elkangizni poldan ko'taring va pauza qiling. IKKI = yuqori nuqtaga harakatni davom ettirish. Shunday qilib, harakatning ikkinchi qismi qorin bo'shlig'i mushaklarini yanada aniqroq yuklaydi.

2-sonli murakkab variant.

Qo'llab-quvvatlanmasdan ko'tarilgan oyoqlari bilan. Tizza burchagi sizning tanlovingiz: erga 45 daraja yoki kestirib, 90 daraja.

Yana bir nechta variant quyidagi rasmlarda yaxshi tasvirlangan. Agar mashg'ulotingizdan zeriksangiz, ularni faqat 2-3 haftalik doimiy mashg'ulotdan so'ng foydalaning.

Va shunga qaramay, esda tuting: matbuot mashqlarni o'zgartirmasdan ham yonish hissi orqali harakatlarga eng sezgir javob beradi.

Shuning uchun biz taklif qilayotgan asosiy mashqlar dasturini 1-2-3 oy davomida o'zgartirib bo'lmaydi.
Texnikani yaxshilash yoki sekinroq bajarish rejimini qo'shish foydaliroq. Bu ... bildiradi burishning barcha uch bosqichining davomiyligini oshirish: silliq ko'tarish, yuqori nuqtada mahkamlash va tanani tushirish.

Teskari burilish

Orqa tarafingizda yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab, kaftlar erga, oyoqlari osilgan, tizzalar egilgan.
Nafas olayotganda, dumbalaringizni poldan sekin ko'taring, oyoqlaringizni bukilgan holda qoldiring.
Nafas olayotganda biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.
Biz tizzalarni ko'kragiga oyoqlari bilan itarib emas, balki harakatlantiramiz qorin bo'shlig'i mushaklarini burish orqali.
20-40 marta, 1-2 yondashuv.

Umumiy xatolar:

Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganda oyoqlarning keskin "otish".
Tizlaringizni to'g'rilab, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring.

“Sultonchik”ning murakkab versiyasi.

To'piqlaringizni kesib o'ting va tizzalaringizni yon tomonlarga yoying.
Oyoqlar butun harakat aylanishi davomida shu holatda qoladi.

Diagonal burilish

Texnikaning boshlang'ich pozitsiyasi va sirlari klassik tekis burilish bilan bir xil (yuqoriga qarang).
Biz elkalarimizni poldan ko'taramiz va shu bilan birga bir elkani qarama-qarshi tizzaga yo'naltiramiz.
Biz elkama-tiz juftligini almashtiramiz.
30-50 marta, 1-2 yondashuv.

Maxsus xatolar:

Harakatning barcha bosqichlarida tirsaklarni birlashtirish.
Faol qo'lning tirsagi harakatlanayotganda elkaga olib boradi.

Keyinchalik murakkab versiya - dinamik oyoqlari bilan.

Burish paytida biz xuddi velosipedni aylantirayotgandek, oyoqlarimiz bilan ishlaymiz.
Muqobil ravishda tizzani tirsagiga torting. Bu vaqtda, boshqa oyoq to'g'ri chiziqqa cho'ziladi va osilgan holda qoladi.

Oyoq-qo'llarni cho'zish

Keling, mashg'ulotni to'g'ri yakunlaylik!

Oyoq va qo'llarning mushaklaridagi diagonal kuchlanish umurtqa pog'onasidagi uyg'unlikni tiklaydi.

Biz qo'llarimiz va oyoqlarimiz tomonidan qo'llab-quvvatlanamiz, qorin bo'shlig'imiz tortiladi, nigohimiz erga qaratiladi.
Nafas olayotganda oyog'ingizni va qarama-qarshi qo'lingizni bir oz ko'tarib, silliq cho'zing.
Biz boshimizni ko'tarmaymiz, biz hali ham pastga qaraymiz.
Biz pozitsiyani 4-10 hisoblash uchun tuzatamiz.
Nafas olayotganda, biz silliq ravishda boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz va "qo'l-oyoq" juftligini o'zgartiramiz.
Har bir diagonal uchun 10-15 martagacha.

Umumiy xatolar:

To'g'ri turish bilan nimaga erishasiz?

Kuchli va to'g'ri bel kuniga kaloriya iste'molini oshiradi, tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi, targ'ib qiladi yaxshi kayfiyat. Kaloriya tanqisligini yaratganingizdan so'ng, u sizni sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan uyg'un raqamga olib boradi.

Biz sizga taklif qilamiz uyda uyg'un holat uchun oddiy va qisqa kompleks.

Sizga faqat orqa tomoni bo'lgan stul kerak bo'ladi. 3:56 dan videoni tomosha qiling. Tajribali murabbiy barcha tafsilotlarni tushuntiradi.

Turgor va yog 'yoqish uchun qorinni o'z-o'zidan massaj qilish

Vaqtingizni rejalashtirish qiyin bo'lsa va chaqaloq deyarli doimo onaning e'tiborini talab qilsa, go'zallik uchun eng yaxshi choralar uyda davolanishdir.

O'z-o'zini massaj qilishni arzimas narsa deb hisoblamang!

Uning samaradorligi fiziologiyaga asoslangan. Har qanday tuzoqda yog 'to'qimalariga qon ta'minoti qanchalik faol bo'lsa, barcha jarayonlar u erga shunchalik kuchli bo'ladi va yog 'yoqilishi bundan mustasno emas. Bundan tashqari, kuchli qon oqimi terining qattiqlashishiga yordam beradi.

Biz siz uchun tug'ruqdan keyin qisqa qorin massajini qanday qilib oson va sodda bajarish haqida ma'lumot beruvchi videoni tanladik. Kuniga 15 daqiqadan ko'proq vaqt talab qilinmaydi.

Qiz vakolatli urg'u va to'g'ri ogohlantirishlar qiladi. U o'z-o'zini massaj qilish paytida uch turdagi harakatlarning aniq yaqin planlarini beradi. Har qanday muammoli joylar uchun ularni o'zlashtirish foydalidir.

Biz faqat isitish moslamalari to'plamini qo'shamiz. Bu har qanday qattiq hammom qo'lqoplari va yuvinish kiyimlari bo'lishi mumkin, shuningdek bizning sevimli Lyapko rolikimiz metall ignalar bilan.

Agar siz terining haddan tashqari cho'zilishidan qo'rqsangiz, o'zingizni rulon va chimchilash bilan cheklashingiz mumkin. Va e'tibor bering, faqat teriga va teri osti yog'iga ta'sir qilish uchun massaj davrida qorin bo'shlig'ini taranglashtirishingiz kerak. Yana bir statik mushak mashqi! Bitta usulda ikkita afzallik.

Umid qilamizki, siz ushbu oddiy va umumiy sharhni topdingiz mavjud usullar uyda, tug'ilgandan keyin qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin. Agar chaqalog'ingiz sog'lig'idan mamnun bo'lsa va qo'shimcha kuch talab qilmasa, siz mashqlar va tartiblarni yangi baxtli hayotga moslashingiz mumkin.

P.S. Xulosa: o'z-o'ziga yordam berishning qisqacha algoritmi

Qorin bo'shlig'ini yo'q qilish dasturi ko'pchilik ayollarning imkoniyatlariga kiradi.

Natijalar 1-1,5 oy ichida bo'ladi:

Qorin bo'shlig'ini o'z-o'zidan massaj qilish - 15 daqiqagacha, haftasiga 4-5 marta. Matbuotni pompalagandan keyin vaqtni belgilash mumkin, lekin bu shart emas. Effekt har qanday holatda ham bo'ladi.
Qorin bo'shlig'i mashqlari - 15 daqiqa, haftasiga 6-7 marta, yonish paydo bo'lguncha, boshqa maqsadli mashg'ulotlardan alohida.
Duruş mashqlari - kuniga 10-15 daqiqa, haftasiga 5-6 marta. uchun ideal ertalabki mashqlar, ayniqsa, agar siz uni qorin bo'shlig'i uchun "vakuum" mashqlari bilan to'ldirsangiz, 7-10 marta.

Maqola uchun rahmat (11)

Muvaffaqiyatli tug'ilgandan keyin sog'lom chaqaloq Har bir ayol o'z qomatini qanday tiklash, boshqacha qilib aytganda, tug'ilgandan keyin qorin yog'ini qanday olib tashlash masalasini hal qiladi. Axir, bolani ko'tarish va tug'ishning barcha oqibatlari cho'zilgan qorinda seziladi. Muammo sehr bilan emas, balki tabiiy ravishda hal qilinadi, lekin agar ayol xohlasa, tiklanishni tezlashtirishi mumkin.

Uyda tug'ilgandan keyin qorinni olib tashlaymiz

Qaytish nozik figura- bu individual masala: ba'zi odamlar buni tezroq bajarishga muvaffaq bo'lishadi, boshqalari ko'proq vaqt va kuch talab qiladi. Ammo tug'ruqdagi har bir ayol uyda tug'ilgandan keyin qorinni olib tashlashga harakat qilishi mumkin.

Qaytish tezligi bir necha omillarga bog'liq:

yoshi;
tana turi;
tug'ilishdan oldin vazn;
homiladorlik davridagi vazn va faollik;
organizmning genetik moyilligi.

Ba'zan bu jarayon bir yilgacha davom etadi. Bachadonning oldingi hajmiga qisqarishi uchun taxminan bir oy, ba'zan ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Sezaryen so'ng, jarayon sekinroq sodir bo'ladi: 2 oydan 2,5 oygacha. Va shundan keyingina raqamni normallashtirishga qaratilgan harakatlarni bajarishga ruxsat beriladi.

Tug'ilgandan keyin qorin yog'ini qanday olib tashlash bo'yicha ikkita asosiy harakat yo'nalishi mavjud:

maxsus mashqlar;
sog'lom ovqatlanish.

Shuni ta'kidlash kerakki, tug'ruqdan keyingi mashqlar, umuman olganda, osilgan qorinni yo'q qilishga qaratilgan mashqlardan farq qilmaydi. Mutaxassislar mashqlarning butun tizimini taklif qiladilar, masalan, yotgan tos va orqa ko'tarish, siqilish, tanani ushlab turish, devorga cho'zish, tizzalarni egish va to'g'rilash, qorinni tortib olish va boshqalar. Bu uyda qilish uchun oddiy, ammo samarali mashqlar.

Ammo faollik kurashning yarmi, ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, faqat 30%. Uyda tug'ilgandan keyin qorin yog'ini qanday olib tashlashning qolgan 70% kafolati to'g'ri ovqatlanishga bog'liq.

Printsip oddiy - siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqing. Shunday qilib, energiya talab qiladigan tana yog'larni zahiradan sarflashga, ularning hajmini kamaytirishga majbur bo'ladi. Bu tabiiy ravishda kilogramm halok bo'lishiga va qorinning kichikroq bo'lishiga olib keladi. Yana bir maslahat - bo'sh kaloriyalardan, ya'ni oddiy uglevodlardan va nosog'lom yog'lardan qochishdir. Ular yarim tayyor mahsulotlar, shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar va muzqaymoqlarda uchraydi.

Aytgancha, emizish ham kaloriyalarni yoqishga faol yordam beradi: birinchidan, ularning soni har kuni taxminan 500 birlikka kamayadi, ikkinchidan, oziqlantirish paytida oksitotsin gormoni chiqariladi, bu esa bachadon qisqarishini rag'batlantiradi. Va bu, o'z navbatida, reproduktiv organni asl shakliga qaytarishga yordam beradi.

Uyda tug'ilgandan keyin qorinni qanday olib tashlash masalasini hal qilishda yaxshi yordam kundalik mashg'ulotlardir: aravachada yurish, aylanib o'tish va uy ishlarini bajarish, zinapoyaga chiqish. Dush qabul qilganda, oshqozoningizni sovuq suv bilan ishqalash foydalidir: avval bel chizig'i bo'ylab, so'ngra aylanma harakatda.

Tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish va qorindan qutulish kerak?

Quyidagi hollarda raqam tezroq tiklanadi:

yosh ayollarda;
primipar ayollarda;
agar ayol emizikli bo'lsa;
agar homiladorlik davrida 13 kg dan oshmasa.

Agar ayol tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish va qorin yog'ini yo'qotish bilan qiziqsa, u ushbu mavzu bo'yicha malakali mutaxassislarning tavsiyalaridan tortib, boshqa tug'ruqdagi ayollarning amaliy maslahatlarigacha ko'p ma'lumotlarga ega bo'lib, ko'pchilik forumlarda bajonidil baham ko'rishadi. . Afsuski, ba'zida og'irlik normal holatga kelganda ham qorin tashqariga chiqadi. Nega?

Ma'lum bo'lishicha, gormonal o'zgarishlar natijasida yog 'birikmalari butun tanada notekis taqsimlanadi. Ayniqsa, qorin bo'shlig'ida juda ko'p yog'lar to'planadi - homilani tashqi omillardan himoya qilish uchun. Shuning uchun, hatto tug'ilgandan keyin nozik ko'rinishdagi ayollar, ularning fikriga ko'ra, nomutanosib ravishda katta kestirib, dumba va qorin bo'shlig'iga ega bo'lishi mumkin. Bu ularni tug'ruqdan keyin qorin yog'ini qanday olib tashlash masalasini faol hal qilishga majbur qiladi.

Ortiqcha yog'dan qutulish uchun keng qamrovli chora-tadbirlar talab qilinadi, xususan:

jismoniy faoliyat;
to'g'ri ovqatlanish;
ko'p suv ichish;
ovqatlanish va oziq-ovqat miqdorini oqilona taqsimlash;
maxsus mashqlar;
uzoq muddat emizish.

Bunday vositalardan foydalangan holda, ayol muammoli joylarda yog'ni kamaytirishi va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishi, kerakli shaklni berishi mumkin bo'ladi. Qorin devori minimal darajada tashqariga chiqsa va oshqozon tekis ko'rinsa, bu normal hisoblanadi.

Tug'ilgandan keyin oshqozondagi strech belgilarini qanday olib tashlash mumkin?

Tug'ilgandan keyin oshqozonda strech belgilarini qanday olib tashlash masalasiga har tomonlama yondashish kerak. Afsuski, ular tezda yo'q bo'lib ketmaydi. Siz quyidagi sohalarda asta-sekin harakat qilishingiz kerak:

dan qutulish ortiqcha vazn;
muammoli hududda qon aylanishini yaxshilash;
toksinlar va boshqa zararli moddalarni olib tashlash;
terining elastikligini rag'batlantirish;
hujayralarni kislorod, suv, vitaminlar bilan to'yintirish;
jismoniy faol bo'lish;
dietaga va menyuga e'tibor bering.

Qimmatbaho protseduralarsiz tug'ilgandan keyin qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkinmi? Bir nechta maslahatlar ayolga muammoni o'zi hal qilishga yordam beradi.

Stretch belgilari uchun foydali davolash qorinning aromatik massajidir. Siz teriga zaytun, kastor, avakado, bodom yog'i yoki E vitaminining moyli eritmasini surtishingiz kerak.

Tuxum terini oqsil bilan faol ravishda to'ydiradi. Jarayon oddiy: kaltaklangan tuxumni cho'zilgan joyga surtish kerak, selofan va issiq sochiq bilan o'ralgan, 30 daqiqaga qoldirilishi va yuvilishi kerak.

O'simlik va hayvon tarkibiy qismlarining kombinatsiyasi cho'zish belgilarini kamaytirishi mumkin, masalan, cho'zilgan teriga surtiladigan Aloe vera jeli va baliq yog'i aralashmasi.

Jismoniy faollik qorindagi yog 'va strech belgilarini kamaytirish bo'yicha chora-tadbirlar majmuasida majburiy o'rin tutadi. Iloji bo'lsa, muammoli joylar uchun maxsus maqsadli mashqlar tavsiya etiladi.

Tug'ilgandan keyin qorin yog'ini olib tashlashning tashqi usullari ham samarali ekanligini isbotladi - massaj va kompresslar. Oddiy massaj soat yo'nalishi bo'yicha amalga oshiriladi. Asal massaj uchun ham ishlatiladi, uqalanadigan yuzaga qo'llaniladi. Shu bilan birga, asal eritmasi (bir stakan uchun bir choy qoshiq) iliq suv, qo'shimcha bilan limon sharbati) och qoringa og'iz orqali qabul qilinadi. Ichimlik toksinlarni olib tashlaydi, immunitetni yaxshilaydi va safro chiqishini rag'batlantiradi.

Tasdiqlangan va tez ishlaydigan usul bu: oshqozonni qalin mato bilan o'rash, kompress qog'oz yoki plastmassa plyonka bilan yoping. Jarayon terlashni va muammoli hududda qorinni kamaytirishni rag'batlantiradi. Uni jismoniy mashqlar bilan birlashtirish mumkin.

Biroq, yaqinda tug'ilgan ayol salbiy omillarga nisbatan ancha zaifdir, shuning uchun u birinchi navbatda bunday harakatlarni shifokor bilan muvofiqlashtirishi kerak.

Tug'ilgandan keyin qorinni jarrohlik yo'li bilan olib tashlaymiz

Plastik jarrohlik mo''jizalar yaratadi va ko'plab ayollar, har xil xavf-xatarlarga qaramay, tug'ruqdan keyin qorindagi yog'larni jarrohlik yo'li bilan olib tashlash uchun mutaxassislarga murojaat qilishadi. Bu qimmat, ammo ko'pchilik uchun qulay operatsiya. Rasmiy nomi abdominoplastika.

Jarayonning mohiyati strech belgilarini, ortiqcha yog'larni olib tashlash va terini siqishdir. Operatsiya qorin devorining nisbatlarini va kerakli konturini tiklashga imkon beradi. Abdominoplastika jiddiy operatsiya hisoblanadi va 4 soatgacha davom etadi, shuning uchun uni malakali va tajribali mutaxassisga ishonib topshirish kerak.

Qorin bo'shlig'ining jarrohlik aralashuvi tug'ilgandan keyin olti oydan kechiktirmay, laktatsiya tugaganidan keyin quyidagi ko'rsatkichlar bo'yicha hisoblanadi:

qorin old devorining prolapsasi;
ortiqcha yog 'to'planishi;
qorin devorining cho'zilishi va rektus mushaklarining divergensiyasi
bu sohada operatsiyadan keyingi chandiqlar.

Tafsilotlarga kirmasdan, keling, operatsiya natijasiga e'tibor qaratsak. Buni faqat bir yildan keyin xolisona baholash mumkin. Shu vaqt ichida siz muntazam ravishda klinikaga tashrif buyurishingiz va plastik jarrohning tavsiyalariga amal qilishingiz kerak.

Abdominoplastika kontrendikedir: diabet, og'ir semizlik, yurak va o'pka etishmovchiligi va kindik ustidagi chandiqlar mavjudligi. Agar ayol tez orada yana homilador bo'lishni rejalashtirsa, qorin bo'shlig'idan o'tish tavsiya etilmaydi.

Tug'ilgandan keyin qorindagi yog'larni olib tashlashning bir necha yo'li mavjud. Agar siz "o'zingizniki" ni topsangiz, muammo hal qilinadi. Ammo ayol har qanday sharoitda ham sevilgan va orzu qilinganligini bilishi va his qilishi yaxshidir. Va yaqinlar har doim go'zaldir.

- yosh ona uchun ikkinchi eng muhim savollar. Ushbu maqolada biz tug'ilgandan keyin chiroyli qorin uchun mashqlar to'plamini batafsil ko'rib chiqamiz.

Tug'ilgandan keyin qorin yog'ini yo'qotishga nima yordam beradi?

"Homilador" qorin beqaror hissiy holat, ortiqcha ovqatlanish, homiladorlik paytida qorin devorining cho'zilishi, mushaklarning diastazi va kam jismoniy faollik tufayli uzoq vaqt qolishi mumkin.

Lekin xafa bo'lmang. Asosiysi, o'zingizni birlashtiring. To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar yordam beradi. O'zingiz uchun yoqimli bonus sifatida siz massaj va o'rash bilan shug'ullanishingiz mumkin - ular "homilador" qorinsiz oynadagi aksingizga hayrat bilan qaraganingizda kunni biroz yaqinlashtiradi.

QACHON BOLALARDAN KEYIN MASHQOT BOSHLASH MUMKIN

Ayol tug'ilgandan keyin 6-8 hafta o'tgach mashqlar qilishni boshlashi mumkin. Agar yangi ona buni qilgan bo'lsa, ta'lim 2-2,5 oyga qoldirilishi kerak. Shoshilishning hojati yo'q. O'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, erta jismoniy mashqlar salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin - masalan, tikuvlarning parchalanishi, qin devorlarining prolapsasi. Avvaliga diqqatni jamlang. Va mashg'ulotni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, u sizga mashg'ulotni boshlashingiz mumkinmi yoki yo'qligini aniq aytib beradi.

Tug'ilgandan keyin qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradigan 5 ta mashq

Kichik "dozalar" bilan mashg'ulotlarni boshlashga arziydi. Kerakli me'yorlarni darhol bajarish siz uchun qiyin bo'ladi, shuning uchun o'zingizni tinglang va ortiqcha ishlamang.

Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, oshqozoningizni torting va tos suyagini ko'taring. Bu holatda 10 soniya turing. 5 ta takrorlash bilan boshlang va vaqt o'tishi bilan 10, keyin esa 20 ta bunday liftni bajaring.

Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni ko'kragingizdan yuqoriga yoki chakkalaringizga qo'ying. Nafas olayotganda qorin bo'shlig'i mushaklaringizni torting va ularning yordamida elkangizni va yuqori tanangizni egilgan tizzalaringizga ko'taring. Nafas olayotganda, o'zingizni erga tushiring. Ushbu mashq "burilish" deb ataladi. Boshingiz erga tegmasligiga ishonch hosil qiling. Bir necha marta takrorlash bilan boshlang, so'ngra ushbu mashqni 2 to'plamda 20 marta takrorlang.

Uchinchi mashq "burilish" mashqidan ko'ra qiyinroq, bu erda siz butun tanangizni ko'tarishingiz kerak bo'ladi. Boshlang'ich pozitsiyasi, oldingi versiyalarda bo'lgani kabi, tizzalaringizni egilgan holda orqa tomonda. Qo'llaringizni ko'kragingizga qo'ying va oyoqlaringizni barqaror va mustahkam narsaga qo'ying (bu divan yoki shkaf bo'lishi mumkin). Endi tanangizni o'tirish holatiga ko'taring, orqangizni poldan butunlay ko'taring. Orqa tekis bo'lishi kerak. Ushbu mashqni 20 martagacha 5 marta takrorlashingiz kerak. Agar ko'proq qila olsangiz, ajoyib! Har kuni yondashuvlar sonini oshiring.

Oshqozoningizda yolg'on gapiring, bilaklaringizni erga qo'ying, tirsaklaringizni 90 daraja eging. Tanangizni butunlay ko'taring. Endi siz faqat bilak va oyoq barmoqlariga tayanasiz. Bu holatda sizning orqangiz tekis bo'lishi kerak va tos suyagi yuqoriga "cho'zilmasligi" kerak. Ushbu pozani iloji boricha uzoqroq ushlab turing. iloji boricha. Bir nechta yondashuvlarni bajaring.