Sport aerobikasi. "Aerobika" mavzusidagi taqdimot Aerobikani nogironlar aravachasidan foydalanadigan odamlar ham olishlari mumkin

Jismoniy tarbiya o'qituvchisi, MBOU 10-sonli "Muvaffaqiyat" o'rta maktabi, Samara

Kulichkov V.G.

• yotgan holda surish, yotgan holda tirsaklarni orqaga surish;
• oyoqlarning bir-biriga burchagi (qorin mushaklari bilan oyoqlarni poldan gorizontal ravishda 4 yoki 8 marta ko'tarish);
• burchakni 90, 180 va 360 gradusga aylantirish;
• "ot" (bir vaqtning o'zida tizzalarni ko'kragiga tortib, ikki oyoqdan sakrash);
• straddle (bir vaqtning o'zida ikki oyoqdan sakrash, oyoq va qorin mushaklarini ishlatib, oyoqlarni cho'zish imkoni boricha havoda yoyish, oyoqlarni deyarli gorizontal holatga keltirish, tananing bir oz "burilishi" bilan );
• "katlama" (yuqori tanani oyoqlari bilan birlashtirish, erga o'tirish, tekislangan tizzalar va o'tkir barmoqlar bilan);
• bo'linishlar, belanchak va boshqalar orqali emaklash.

• 1-dars asosiy aerobika bosqichlari va ularning kombinatsiyalarini o'z ichiga oladi. Davomiyligi 45 daqiqa. Asosiy qadamlar 4 ta hisobda amalga oshiriladi. "1" - o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying. "2" - chap oyog'ingizni qo'ying. "3" - o'ng oyog'ingiz bilan orqaga qadam qo'ying. "4" - chapni biriktiring.
• 2-dars asosiy bosqichlarning kombinatsiyasini va ularning murakkab o'zgarishlarini o'z ichiga oladi. Davomiyligi 50 daqiqa.

Qadamlar:

Bosqichli teginish - qo'shimcha qadam. 2 ta hisobda bajarilgan. "1" - yon tomonga qadam (orqaga yoki oldinga), tananing og'irligi ikkala oyoqqa ham taqsimlanadi. "2" - boshqa oyoqni barmoqqa qo'ying. Sensorli qadam - kengaytma qadamining teskari ketma-ketligida ikkita hisobda amalga oshiriladi. "1" - oyoq barmog'ini qo'llab-quvvatlovchi oyoq yaqinidagi polga tegizish. "2" - bir xil oyoqdan, oyoqlari bir-biridan ajralib turgan holda yon tomonga qadam qo'ying.

Ikki qadam teginish - yon qadamlar bilan yon tomonga ikki marta harakat qilish. Bosish, barmoq bilan teginish - 2 ta hisoblash uchun bajariladi. "1" - bir oyog'i tanani, oyoq barmog'ini polga siljitmasdan istalgan tomonga qaratiladi. "2" - boshlang'ich pozitsiyasi.

• 3-dars Tae bo (Tai bo) - jang san'ati usullaridan foydalangan holda aerobika darsi: zarbalar va zarbalarni o'rganish, ularni ligamentlarga ulash va ularni ko'p marta takrorlash.
• 4-dars Body Sculpt (Kuchli tana) - butun tananing asosiy mushak guruhlarini mashq qilish uchun dars. Dars davomiyligi 50 daqiqa.
• 5-dars Qorin+orqa (Belly+Back) – qorin va pastki orqa mushaklarini mashq qilish uchun dars. Dars davomiyligi 40 daqiqa.
• 6-dars Nasos (nasos) - asosiy mushak guruhlarini o'rgatish uchun dars. Dars faqat shtanga bilan kuch mashqlarini o'z ichiga oladi. Har bir mushak guruhi uchun vaznni tanlash talab qilinadi. Darsda aerobika yo'q. Dars davomiyligi 50 daqiqa.

• Yuqori tana - yuqori tananing mushaklari va qorin mushaklarini mashq qilish uchun dars. Dars davomiyligi 45 daqiqa.

Yuqori tana sinfida dumbbelllar bilan mashqlar:

• Tirsak bo'g'imlarida qo'llarning muqobil egilishi (biceps uchun). Boshlang'ich pozitsiyasi (IP) - to'piqlar birga, oyoq barmoqlari bir oz bir-biridan, qo'llar tananing bo'ylab tekis, kaftlar oldinga. 1 - chap qo'lni egish, 2 - chap qo'lni pastga tushirish, o'ng qo'lni egish. Tezlik o'rtacha, har bir qo'l bilan 20-30 marta takrorlang.
• To'g'ri qo'llarni yon tomonlarga ko'tarish (deltalar va pektoral mushaklar uchun). I.p. – oyoqlar, asosiy holatda (2-mashqni ko'ring), qo'llar elka balandligiga oldinga ko'tarilgan, kaftlar ichkariga. 1 - qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, oyoq barmoqlariga ko'taring, 2 - qo'llaringizni oldinga olib boring. Tezlik o'rtacha. 8-12 marta takrorlang.
• Torsoni oldinga egib oling (orqa mushaklari uchun). I.p. - oyoqlar keng yoyilgan, qo'llar yuqoriga ko'tarilgan. 1 – tanangizni egib, oyoqlaringizni egmasdan, oldinga (nafas chiqarish), 2 – tekislang (nafas olish). Tezlik o'rtacha. 10-12 marta takrorlang.

Mavzu bo'yicha "Jismoniy madaniyat" fanidan referat: "Aerobika" 11-1-sinf o'quvchisi Daria Kislitsyna O'qituvchi: Shevernitskaya M.A. Aerobika - bu musiqaga maxsus harakatlar bajariladigan jismoniy tarbiya turi. Aerobika yurak-qon tomir va nafas olish tizimlariga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi, vazn yo'qotish va figurani yaxshilashga yordam beradi. Ko'pgina kasalliklarning eng yaxshi oldini olish, albatta, muntazam aerobik mashqlardir. Ular yurak va qon tomirlarini doimiy ishlashga majbur qiladi, ortib borayotgan yuklarga moslashadi. Shuning uchun o'qitilgan odamning yurak-qon tomir tizimi silliq va samarali ishlaydi, tananing barcha a'zolari va to'qimalarini kislorod bilan ta'minlaydi. Ayni paytda aerobikaning 40 ga yaqin turlari mavjud, ular: nasos (minibar bilan kuch aerobikasi), step (maxsus platformadagi mashg'ulotlar), aqua (suvdagi mashqlar), jazz hajmi (jaz ritmida raqs qilish). ), slayd (maxsus yo'l bo'ylab siljish) , kallanetika (muskullarni mustahkamlash va yog 'yoqish). Tashqi ko'rinish tarixi... 19-20-asrlar bo'sag'asida fransuz fiziologi J. Demeni nomi bilan bog'liq bo'lgan gimnastika yo'nalishi shakllandi. Uning jismoniy mashqlar tizimi ritm va harakatlar uyg'unligining etakchi ahamiyatiga, mushaklarning bo'shashishi va kuchlanishining ritmik almashinuviga asoslangan edi. J.Demenining gimnastikasi tabiiy harakatlarga asoslanadi, printsip nomidan shaklga sig'inish begonadir. J.Demeni epchillik va moslashuvchanlikni rivojlantirishga katta ahamiyat bergan. J.Demenining koʻplab izdoshlari bor edi, ular orasida ayollar funksional gimnastikasini rivojlantirgan B.Mensendiek ham bor edi. Uning asosiy maqsadlari: gigienik gimnastika yordamida salomatlikni mustahkamlash, kuch va ta'limni rivojlantirish. Ritm mashhurligining sezilarli o'sishi 20-asrning boshlarida boshlangan. U E. Jak Dalkroze nomi bilan bog'liq. U insonning jismoniy faoliyatida ritm tuyg'usini kashf qilish uchun javobgardir. U birinchi bo'lib "badiiy gimnastika" atamasini ishlatgan. U harakatlarning o'ziga xos musiqiy notasini yaratishga muvaffaq bo'ldi. 70-yillarda sog'lomlashtiruvchi jismoniy faoliyat turi paydo bo'ldi, masalan, aerobik raqs, uning asoschisi J. Sorensen edi. Aerobik raqs dasturi ritmik yugurish, sakrash, egilish, tebranish, shuningdek, ko'plab raqs qadamlari va harakatlarini o'z ichiga oladi. “Aerobika” atamasi birinchi marta 1960 yilda K. Kuper tomonidan kiritilgan. Uning kelib chiqishi "aerob" so'zidan kelib chiqqan, ya'ni fiziologik asosga ega bo'lgan kislorod ishtirokida sodir bo'ladi. Zamonaviy aerobika bizning kunlarda paydo bo'lgan jismoniy madaniyatning yangi turi emas. Aerobikaning ko'p turlari mavjud... Raqs aerobika Raqs aerobikasi (raqs) mushaklarni, ayniqsa tananing pastki qismini mustahkamlaydi, yurak-qon tomir tizimini rag'batlantiradi, muvofiqlashtirish va turishni yaxshilaydi, ortiqcha vaznni yoqib yuboradi. Katta yuk katta mushak guruhlariga, ayniqsa pastki tanaga tushadi. Ushbu turdagi aerobika uchun odatiy raqs uslubiga mos keladigan musiqaga turli raqs harakatlarini qo'llashdir. Aerobikaning bu turiga quyidagilar kiradi: funkaerobika, shahar murabbosi, xip-xop, lotin aerobikasi, zamonaviy jazz, afro-jaz va boshqalar. Step aerobika Step aerobika (qadam) artrit, osteoporozning oldini olish va davolash, tizza jarohatlarini tiklash va mushaklarni mustahkamlash uchun ishlatiladi. Raqs darslari maxsus platforma (qadam) yordamida o'tkaziladi. Muntazam raqs harakatlari bilan birgalikda musiqa ritmiga ko'tarilish va pastga tushish kerak. Bosqichlarning balandligi odatda 15-30 sm ni tashkil qiladi.Platformaga chiqish va tushishning 200 ga yaqin usullari mavjud. Qadam harakatlari juda oddiy, shuning uchun ular turli yoshdagi va jismoniy tayyorgarlik darajasidagi odamlar uchun juda mos keladi. Ular raqamni, ayniqsa oyoqlar, sonlar va dumba shaklini mukammal darajada yaxshilaydi. Slayd aerobikasi (slayd) aerobikaning kuchli turidir. Mashg'ulotlar davomida ular maxsus poyabzal kiyib, uzunligi 183 sm va kengligi 61 sm bo'lgan maxsus silliq yo'l bo'ylab sirg'alib, konkida uchuvchi, chang'ichi yoki konkida uchuvchining harakatlarini eslatuvchi mashqlarni bajaradilar. Slayd aerobikasi yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini, mushaklar va bo'g'inlarni mustahkamlaydi. Sonlardagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lishni xohlaydigan ayollar uchun eng maqbul aerobika turi. Nasosli aerobika Nasosli aerobika - bu og'irligi 2 dan 20 kilogrammgacha bo'lgan mini-shtangali kuchli aerobika. 45 daqiqa tinimsiz, ritmik musiqa ostida ijro etildi. Undan raqs elementlari chiqarib tashlanadi. Ularning o'rniga - turli xil presslar, egilishlar va squats. Shtanga aerobikasining mashg'ulot ta'siri, shubhasiz, juda yuqori, ammo u faqat jismonan sog'lom odamlar uchun tavsiya etiladi. Kick aerobics Kick aerobics - bu KIC (kardio-intensivlik-konditsioner) deb nomlangan maxsus dastur bo'lib, u sizga tananing jismoniy tayyorgarligi darajasining asosiy ko'rsatkichlarini: umumiy va kuch chidamliligi, mushaklarning kuchi va moslashuvchanligi, chaqqonlik va muvofiqlashtirishni mashq qilish va yaxshilash imkonini beradi. Yangi dasturda foydalanuvchilarning yoshi va turli tayyorgarlik darajalari hisobga olingan. Ushbu dasturning imkoniyatlaridan foydalanib, endi yangi boshlanuvchilar uchun ham, tajribali talabalar uchun ham juda intensiv dars yaratish oson. Tai-kick Tai-kick - bu hozirgi mashhur Tai-boni arqon bilan yuqori intensiv mashqlar bilan birlashtirgan mashq. Tailand zarbasi nafaqat mashg'ulot effektiga tezda erishishga, balki qo'l jangi usullarini ham o'rganishga imkon beradi. Ayniqsa, teri osti yog 'birikmalarini yoqishda maksimal samaraga erishmoqchi bo'lganlar uchun tavsiya etiladi. Spinning Spinning - video tomosha qilish bilan birgalikda velosipedda qiziqarli, dinamik mashq. Yengil mashq velosipedlari g'ildiraklari bir joyda aylanishi uchun sport zalida o'rnatiladi. Shunga qaramay, tinglovchilar tabiatda velosiped haydash bilan taqqoslanadigan tuyg'uga ega bo'lishadi. Va barchasi devorga osilgan katta ekran tufayli, bir-birining o'rnini bosuvchi turli xil video landshaftlar suzib yuradi. Resist-ball Resist-ball - har xil o'lchamdagi (ularning ba'zilari diametri 1 metrga etadi) maxsus ko'p rangli shishiriladigan to'plardan foydalangan holda qiziqarli va mutlaqo xavfsiz aerobika turi bo'lib, shaklni tuzatishga yordam beradi, muvofiqlashtirish va moslashuvchanlikni rivojlantiradi, holatni to'g'rilashga yordam beradi va yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini mustahkamlash Trekking Trekking - yugurish yo'laklarida guruhli intervalli mashg'ulotlar. Treadmillning moyillik burchagi va tezligini o'zgartirish orqali trening effektiga erishiladi. Dars har qanday tayyorgarlik darajasidagi talabalar uchun maxsus "Break Point" testini o'tkazish orqali idealdir (bu sizning maksimal tezlikni aniqlashga asoslangan). Mashq yurish uchun ham, yuguruvchilar uchun ham mos keladi, chunki... Dastur bir vaqtning o'zida yuguruvchilar va piyodalarni tayyorlash uchun maxsus ishlab chiqilgan. Suv aerobikasi Suv aerobikasi - bu barcha mushaklar bir vaqtning o'zida ishlaydigan jismoniy faoliyatning mutlaqo maxsus turi. Mashg'ulotlar suzish havzasida o'tkaziladi, bu erda mashqlarni bajarishda suvning qarshiligi engib o'tiladi. Suv tanani mustahkamlash mashqlari uchun ajoyib muhitdir, chunki u bo'g'inlar, mushaklar va suyaklarga yumshoq ta'sir ko'rsatadigan qo'shimcha qarshilik ko'rsatadi. Suv aerobikasi mashqlari tanani mustahkamlaydi, moslashuvchanlikni yaxshilaydi, mushaklar va ligamentlarni cho'zadi, ortiqcha kaloriyalarni yoqadi va jarohatlardan muvaffaqiyatli tiklanadi. Suv mashqlari yoshi, vazni va jismoniy tayyorgarligidan qat'i nazar, mutlaqo hamma uchun mos keladi va homilador ayollar uchun tavsiya etiladi. Fitnesning quruqlikdagi turlaridan farqli o'laroq, kontrendikatsiyalar yo'q. Callanetics Callanetics - bugungi kunda barcha yoshdagilar, yuzlar va belgilar uchun eng universal gimnastika. Sizning mushaklaringiz ohangga, cho'zishga va dam olishga muhtoj va ongingiz fikrlarning to'g'ri yo'nalishiga muhtoj. Odatda odam uchun qaysi gimnastika sog'lomroq ekanligini hal qilish qiyin. Siz uchun nima eng yaxshi ekanligini aniqlashingiz kerak. Balki siz jismonan shu qadar rivojlangansizki, bodibilding sizga mos keladi. Yoki siz shunchalik faol va yoshsizki, aerobika yoki fitnes siz uchun ideal bo'ladi. Yoki siz Sharqqa jiddiy ishtiyoqmandsiz va yoga yoki har qanday Sharq amaliyotini o'zlashtirish siz uchun ancha qiziqroq bo'ladi. Kallanetika mutlaqo barcha mushak guruhlarini rivojlantiradigan mashqlarni o'z ichiga oladi - oyoqlar, dumbalar, sonlar, qo'llar, elkalar, orqa, qorin bo'shlig'i. Ishga kiritilmagan tananing biron bir qismi yo'q. Bundan tashqari, bu gimnastika boshqalar bilan taqqoslanadi, chunki u cho'zish va statik mashqlarni o'z ichiga oladi. Ular chuqur mushaklarni faollashtiradi, xuddi biz oddiy hayotda foydalanmaydigan. Ular to'g'ri aytishadiki, bir soatlik bunday mashqlar etti soatlik shakllanish yoki aerobika kuniga ta'sir qiladi. A-Box Abox, birinchi qarashda, fitnesdagi mutlaqo bog'liq bo'lmagan sohalarni - aerobika va jang san'atlarini birlashtiradi. Ushbu yo'nalishning asoschisi kontaktli jang bo'yicha jahon chempioni Ivon Lin bo'lib, keyinchalik o'zini aerobikaga bag'ishladi. Har xil jang san'ati elementlaridan foydalanish, harakatlar ravshanligi, muvofiqlashtirish, chidamlilik, kuch va reaktsiya tezligini rivojlantirish qobiliyati - bularning barchasi erkaklarni A-boksga jalb qiladi. Pilates Pilates - bu katta mushak guruhlarini cho'zish va kuchaytirish, shu bilan birga kichikroq, kuchsizroq mushaklarga qaratilgan xavfsiz, ta'sirsiz mashqlar dasturi. Pilatesni o'qitish usuli G'arb va Sharq usullarining eng yaxshilarini birlashtiradi. Pilates bo'g'imlarning moslashuvchanligini, ligamentlarning elastikligini, kuchini, mushaklararo va mushak ichiga muvofiqlashtirishni, kuch chidamliligi va aqliy fazilatlarni rivojlantiradi, ammo Pilatesning boshqa barcha turlaridan asosiy farqi shikastlanishlar va salbiy reaktsiyalarning deyarli nolga kamayishi ehtimolidir. Pilates homilador ayollar va yosh onalar uchun eng yaxshi fitnes hisoblanadi. Yoga Hozirgi kunda tanani mustahkamlash texnikasining eng mashhur turi bu eng qadimgi sog'liqni saqlash amaliyotlaridan biri - yoga. Fitness yoga (fitness yoga) hamma uchun yoga. Uni boshqa yoga turlaridan ajratib turadigan jihati shundaki, u to'g'ridan-to'g'ri va oddiy tarzda har bir inson tanasiga ajoyib ohang beradi; va ayniqsa, u professional yoki havaskorlik bilan faol hayot kechiradiganlarga xizmat qiladi. Fit yoga - bu harakat, chiroyli musiqa, yumshoq yorug'lik va ogohlantiruvchi aromalar. U hatha yoga elementlarini klassik xoreografiyaning an'anaviy mashqlari (raqqosalar uchun), mushaklarni cho'zish mashqlari bilan birlashtiradi va bu birgalikda mushaklarning ohangini saqlaydi, moslashuvchanlikni rivojlantiradi, farovonlik va jismoniy holatni yaxshilaydi. Yugurish Sog'lom yugurish - bu tsiklik mashqlarning eng oddiy va eng qulay (texnik jihatdan aytganda) turi va shuning uchun eng keng tarqalgan. Eng konservativ hisob-kitoblarga ko'ra, yugurishdan sayyoramizdagi 100 milliondan ortiq o'rta va keksa odamlar sog'liqni saqlash vositasi sifatida foydalanadilar. Ko'ngilochar yugurish texnikasi shunchalik soddaki, u maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi va uning inson tanasiga ta'siri nihoyatda katta. Taibo Tai-bo - energiya, kuch, chidamlilik; aerobika uslubidagi jangovar harakatlar (boks, karate va taekvondo). Taibo kontaktli janglarni o'z ichiga olmaydi, shuning uchun jarohat olish xavfi deyarli yo'q. Tai bo - fitness mashg'ulotlarining yosh va juda mashhur shakli. Aytgancha, mutaxassislar energiya sarfi bo‘yicha 1 soatlik mashq trekdagi 10 kilometrlik poygaga to‘g‘ri kelishini hisoblab chiqdi. Tay chi Tai chi - qadimgi Xitoy gimnastikasi. Tai chi mashqlar tizimi ikkita parallel jarayondan iborat - jismoniy mashqlar va meditatsiya. Ushbu gimnastikaning har bir harakati uning teskarisiga aylanadi. Nishab va burilishlar aylanma harakat tamoyiliga bo'ysunadi; Tai chi usuli sekin, silliq, uzluksiz harakatdir. Barcha harakatlar silliq va uyg'un tarzda amalga oshiriladi. Aerobika musobaqalari... An'anaga ko'ra, xalqaro musobaqalardagi eng o'jar bellashuv Rossiya, Ruminiya, Ispaniya, Bolgariya, Yaponiya, Koreya, Chili, Italiya, Fransiya, Xitoy, Braziliya, Yangi Zelandiya va boshqalar kabi davlatlar vakillari o'rtasida bo'lib o'tadi. Rossiya terma jamoasi 1995 yildan beri barcha rasmiy xalqaro musobaqalarda qatnashadi. 1995-2004 yillarda sportchilarimiz jahon chempionatlarida 4 oltin, 5 kumush va 6 bronza, Yevropa chempionatida 1 oltin, ikkita kumush va 1 bronza, jahon chempionatida 1 oltin, 2 kumush va 2 bronza medalini qo‘lga kiritdi. Finallar. Ko'p yillar davomida jahon sahnasida xizmat ko'rsatgan sport ustalari Tatyana Solovyova va Vladislav Osknerga teng keladigani topilmadi, ular to'rt marta jahon chempioni, ikki marta Evropa va jahon o'yinlari chempioni bo'lgan, bir necha bor Rossiya chempioni bo'lgan.

Rossiya Federatsiyasida sport aerobikasining tarixi 1989 yilda boshlangan. 1992 yildayoq mamlakatimizda Sport aerobika federatsiyasi tashkil etilgan. 2004 yilda sport aerobikasi Davlat sport qoʻmitasi tomonidan mustaqil sport turi sifatida tan olingan. Sport aerobikasi sport turi sifatida akrobatika, gimnastika, raqs va asosiy aerobika elementlari majmuidir. 1983 yilda AQSHlik Xovard va Karen Shvarts musobaqa mashqlariga qoʻyiladigan asosiy talablarni hamda musobaqa qoidalarini ishlab chiqdilar va ushbu sport turini ommalashtirish uchun koʻp harakat qildilar. AQShning etakchi sportchilari bilan birgalikda ular Sovet Ittifoqida seminarlar o'tkazish va sport aerobikasini ommalashtirishda bebaho yordam ko'rsatdilar. 1990 yilda aerobika deyarli asosiy sport turiga aylandi. Birinchi norasmiy jahon chempionati Amerikada bo'lib o'tdi, unda 16 mamlakat sportchilari ishtirok etdilar va 1992 yilda sport aerobika bo'yicha birinchi Rossiya chempionati bo'lib o'tdi. 1996 yilda Atlantadagi kongressda sport aerobikasi Xalqaro gimnastika federatsiyasining rasmiy intizomi sifatida tan olingan. Sport aerobikasida to'rt turdagi elementlar mavjud.

Aerobika - musiqa jo'rligidagi raqs va gimnastika mashqlari to'plami. Bu tushuncha "aerobik" so'zidan olingan bo'lib, "kislorod ishtirokida ishlab chiqarilgan" degan ma'noni anglatadi. Ushbu sport turi quyidagi toifalarga bo'lingan: ayollar uchun individual mashqlar, erkaklar uchun individual mashqlar, juftlik mashqlari, trio, jamoaviy (6 nafar sportchi)

Sport aerobikasi - badiiy va badiiy gimnastika, shuningdek, akrobatika elementlaridan foydalanadigan sport turi. Tashqi tomondan, sport aerobikasi etti metrli pol mashqlariga juda o'xshaydi, ishtirokchilar dinamik musiqa ostida raqobatlashadilar, bu 180 zarbaga to'g'ri keladi, bu o'z-o'zidan badiiy gimnastika intizomidir. Shunday qilib, kvadrat shaklidagi maxsus platformada bir daqiqa davomida turli xil elementlarning mini-spektakli namoyish etiladi. Sportchilarning natijalari ma'lum miqdordagi ball beruvchi hakamlar tomonidan baholanadi. Nutq uchun ajratilgan vaqt - 105 soniya.

Shu bilan birga, sport aerobik musobaqalari turli xil versiyalarda o'tkazilishi mumkin. Shaxsiy chiqishlar mavjud. Shunisi e'tiborga loyiqki, ayollar erkaklar bilan birga raqobatlashadi. Ikkinchisi, asosan, kuch mashqlari orqali, birinchisi esa moslashuvchanlik va plastika bilan ball oladi. Bundan tashqari, sport aerobikasi va guruhlarda musobaqalar o'tkaziladi. Bunday holda, aralash juftliklar, shuningdek, trios va oltitalar ajralib turadi. Ikkala trios ham, oltita ham bir jinsli sportchilar yoki aralash bo'lganlardan iborat bo'lishi mumkinligiga e'tibor qaratish lozim. Gimnastikaning boshqa turlaridan farqli o'laroq, ushbu sport turida sportchilar uzoq vaqt davomida professional darajada mashq qilishlari mumkin. Tarixda badiiy gimnastikachilar o'z faoliyatini yakunlagandan so'ng sport aerobikasiga o'tib, professional faoliyatini muvaffaqiyatli davom ettirgan holatlar mavjud.

Dasturning mazmuni. Sport aerobikasining butun mazmuni aralash rejimda sakrash, yugurish va yurish fonida bajariladigan rekreatsion aerobikaning ettita asosiy harakati asosida shakllanadi. Kompozitsiyaga birlashtirilgan va musiqaga yuqori sur'atda (o'rtacha daqiqada 150 ta motor urg'u yoki sekundiga 2,5 harakat) bajariladigan bunday tsiklik harakatlar tizimi sezilarli hissiy zaryadni o'z ichiga oladi va vizual ravishda virtuoz vosita harakati sifatida qabul qilinadi. . Sport aerobikasining tarkibiga kiritilishi mumkin bo'lgan barcha elementlar to'plami yuqori darajadagi konventsiya bilan oltita guruhga bo'linadi: dinamik kuch va statik kuch namoyon bo'ladigan elementlar; sakrash - sakrash; burilishlar; belanchak; muvozanat; moslashuvchanlik. Sport aerobikasining tarkibiy elementlarini tahlil qilib, quyidagi harakatlar guruhlarini ajratib ko'rsatish mumkin: 1) dinamik va statik xarakterdagi kuch elementlari, masalan, yiqilish, surish, tanani ko'tarish, kuchning bir pozitsiyadan sekin o'tishlari. boshqasi, to'xtash turlari va boshqalar; 2) sakrash va sakrash (sakrash), masalan, bo'linib sakrash, sakrab sakrash, turli xil tana harakatlari va turli xil takrorlash chastotasi bilan sakrash; 3) muvozanat, masalan, lateral, oyoq ushlagichi bilan old va boshqalar; 4) haqiqiy gimnastika elementlari, masalan, moyil holatda, qo'llar bilan surish, oddiy va aralash tayanchlarni almashtirish, oyoqli doiralar; 5) haqiqiy akrobatik elementlar, masalan: rulolar, tayanchlar, tutqichlar va boshqalar; 6) raqs - xoreografik va belanchak harakatlari, masalan, qo'l va oyoq bilan tebranish harakatlari, xalq raqsi elementlari, klassik va zamonaviy raqslar, harakatlarning tana qismlari va burilishlari bilan kombinatsiyasi va boshqa turli xil tana harakatlari; 7) yordamchi yoki birlashtiruvchi elementlar, masalan, qadamlar turlari, sakrashlar, tizzalarni ko'tarish, o'pkalar, yo'llar va boshqalar.

Sog'lomlashtiruvchi aerobika sog'lomlashtiruvchi jismoniy tarbiya vositalaridan biridir.Aerobika harakatlanuvchi odamlar uchun ochiq bo'lishi mumkin.
nogironlar aravachasida
Aerobik mashqlar yurak xastaligi xavfini kamaytiradi va
kemalar
Aerobik mashqlar qon oqimini oshiradi
, qorin bo'shlig'i organlarining ishi yaxshilanadi.
Aerobik mashqlar ruhiy stressni engillashtiradi
ortiqcha kuchlanish, asab tizimini mustahkamlaydi.
Aerobika mashg'ulotlarida mushaklar va miya uyg'un ishlay boshlaydi
ish.
Aerobika bilan shug'ullanadigan odam o'zini yaxshilaydi
gormonal darajalar va metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi.

Doktor Kennet Cougar Kuper amerikalik jismoniy tayyorgarlik bo'yicha mutaxassis.

Mashhur amerikalik shifokor
Kennet Kuper tizimni ishlab chiqdi
salomatlik
mashqlar
Uchun
massa
foydalanish,
Buni u aerobika deb atagan.
Trening uslubining asosi
yolg'on
qonunlar
binolar
Va
faoliyat ko'rsatmoqda
tanasi
shaxs, shu jumladan oliy soha
asabiy faoliyat.

Aerobikaning tashkiliy va uslubiy yo'nalishlari

Tibbiy va reabilitatsiya
Moslashuvchan
(LRFK).
yo'nalish (AFK)
Dam olish
yo'nalishi (RFK).
Konditsionerlik va profilaktika
yo'nalishi.

Rekreatsion aerobika turlari:

Badiiy gimnastika
Asosiy aerobika
Fitbol aerobika
Qadam - aerobika
Cho'zish
Shakllantirish
Nogironlar aravachasi foydalanuvchilari uchun sog'lom aerobika

Badiiy gimnastika - an'anaviy gimnastika turi bo'lib, harakat harakatlarini bo'ysundirishga asoslangan sog'lomlashtiruvchi va rivojlantiruvchi yo'nalishga ega.

Badiiy gimnastika - an'anaviy gimnastika turi bo'lib, harakatni bo'ysundirishga asoslangan sog'lomlashtiruvchi va rivojlantiruvchi yo'naltirilgan.
musiqa jo'rligining ritmi va tempini belgilovchi harakatlar.
tananing alohida qismlarining harakatlari,
fleksiyon va kengayish turi, aylanish
va aylanishlar (kattaroq yoki kichikroq
kuchlanish), tebranishlar;
yurish va yugurish, sakrash va
sakrash;
pol mashqlari elementlari
badiiy gimnastika;
raqs va xoreografik
elementlar.
Va

Badiiy gimnastika rivojlanadi:

MUSIQIK RIVOJLANISH:
Musiqiylik - musiqani idrok etish, uning kayfiyati va xarakterini his qilish, tushunish qobiliyatini rivojlantirish
mazmuni.
Musiqiy quloq, ritm hissi.
Musiqiy xotira.
MOTOR SIFATLARI VA MAKORATLARNI RIVOJLANTIRISH:
Chaqqonlik, aniqlik, harakatlarni muvofiqlashtirish
Moslashuvchanlik, plastiklik
Chidamlilikni tarbiyalash, kuchni rivojlantirish.
Kosmosda navigatsiya qilish qobiliyati.
Har xil turdagi harakatlar bilan vosita tajribasini boyitish
Ijodiy tasavvur va fantaziyani rivojlantirish:
Improvizatsiya qilish qobiliyatini rivojlantirish
REKSIY JARAYONLARNING RIVOJLANISHI:
Idrok, diqqat, iroda, xotira, fikrlashni rivojlantirish.
Hissiy sohani rivojlantirish va his-tuyg'ularni ifodalash qobiliyati

Asosiy aerobika

Asosiy aerobika - bajarilishi mumkin bo'lgan bir qator oddiy mashqlar
moslashuvchanlik va muvozanat tuyg'usini rivojlantirish, holatni yaxshilash va
mushak korseti. Bularning barchasi minimal yuk bilan sodir bo'ladi
umurtqa pog'onasi. Barcha darslar ritmik musiqa ostida o'tkaziladi, bu juda yaxshi
yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining faoliyatini rag'batlantiradi, hisoblanadi
kayfiyatni ko'tarish va tanangizning sog'lig'ini yaxshilashning yaxshi usuli.

Asosiy aerobika bo'yicha doimiy mashg'ulotlar natijasida:

Har bir davrda harakatchanlik ortadi
kun.
Mushaklarning rivojlanishi, chidamliligi va plastikligi.
Ovqat hazm qilish tizimi yaxshilanadi,
qon aylanishi, shuningdek, yurak-qon tomir
tizimi.
Teri osti yog 'miqdori o'zgaradi.
Ritm va muvofiqlashtirish tuyg'usini rivojlantiradi
harakatlar.

FITBALL-AEROBIKA - bu sog'lomlashtiruvchi aerobika yo'nalishi bo'lib, elastiklar mashqlarni bajarish uchun asosiy jihoz bo'lib xizmat qiladi.

FITBALL-AEROBIKA - bu yo'nalish
sog'liqni saqlash aerobikasi, bu erda asosiysi
mashqlarni bajarish uchun moslamalar tashqariga chiqadi
turli o'lchamdagi elastik to'plar.
Fitbol tarixi 50-yillarda Shveytsariyada boshlangan
o'tgan asrning yillarida shveytsariyalik fizioterapevt Syuzan Kleinvogelbax taklif qildi.
kabi to'p bilan mashqlarni bajaring
miya yarim falajli bemorlar uchun reabilitatsiya gimnastikasi.
Taklif etilayotgan usulning yuqori samaradorligi sabab bo'ldi
to'p bilan mashqlarni qo'llash doirasi ekanligiga
sezilarli darajada kengaydi va bugungi kunda qo'llanilmoqda
jarohatlangan odamlarni reabilitatsiya qilish vositasi sifatida
mushak-skelet tizimi va muammoli
bo'g'inlar.

FITBOL-AEROBIKA

IN
natija
tahlil
Va
umumlashtirishlar
Ko'plab tadqiqotlar buni aniqladi
fitbol aerobikasi
ega
katta
salomatlikni yaxshilash
salohiyat,
ta'sir qilish imkoniyatidan iborat:
mushak-skelet tizimi.
to'g'ri pozitsiyani shakllantirish.
nafas olish, yurak-qon tomir, asabiy
tizimlari.
skolyoz, osteoxondroz, kifozni davolash.
tos a'zolari.
oshqozon-ichak trakti (normalizatsiya
ichak peristaltikasi).

Fitbollar davolash va ta'lim jarayonini individuallashtirishga, tekis oyoqlarning oldini olishga va nogironlarni tuzatishga imkon beradi

Fitbollar terapevtik va ta'limni individuallashtirishga imkon beradi
jarayon, tekis oyoqlarning oldini olish, to'g'rilash
maxsus roliklardan foydalanmasdan yomon holat va
qurilmalar.
Faqat to'g'ri qo'nish bilan to'pga o'tirish
to'g'ri holatni shakllantirish uchun qulay.
To'p ustida yotgan holda mashqlarni bajarishda eng samarali
ushlab turish uchun zarur bo'lgan kichik va chuqur mushaklar
tana ma'lum bir holatda.
To'p ustida o'tirgan mashqlar tos bo'shlig'i mushaklarini mashq qiladi,
tos suyagining "qiyshiq" holatini tekislang.
Bundan tashqari, fitbol bilan mashqlar hamma narsani rivojlantiradi
vosita qobiliyatlari: moslashuvchanlik, kuch, tezlik,
chidamlilik, sakrash qobiliyati

Step aerobika - bu qadamlar va mashqlar bilan birgalikda asosiy harakatlarni bajarishga imkon beruvchi maxsus step platformasi yordamida aerobikaning bir turi.

Step aerobika - bu maxsus step platformasi yordamida asosiy harakatlarni bajarishga imkon beradigan aerobika turi.
qadamlar va uning ustiga va turli yo'nalishlarda sakrab o'tadi
Step aerobika fitnes instruktori Jina Miller tomonidan ixtiro qilingan. Keyin
tizzasidan jarohat olgan, u har kuni
ayvon zinapoyasida mashq qilinadi
o'z uyi. Mashqlar shunday bo'lib chiqdi
shunchalik samarali va tetiklantiruvchi
yaxlit komplekslarga aylandi
shifo uchun muvaffaqiyatli ishlatiladi,
oldini olish, davolash va vazn yo'qotish.

Step aerobikadan foydalaniladi:

oldini olish uchun va
osteoporozni davolash va
artrit.
mushaklarni kuchaytirish uchun
oyoqlar
dagi darslar uchun
tiklovchi
davr, keyin
uzatildi
kasalliklar yoki jarohatlar.

Step aerobika darslari:
Barkamol rivojlangan tana.
ajoyib holat.
chiroyli, ifodali va aniq harakatlar.
nafas olish, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi
mushak va asab tizimlari
qon bosimini normallashtirish.
vestibulyar apparatlarning faoliyati.
step aerobikadagi barcha mashqlar maqsadga qaratilgan
yurak mushaklarini mashq qilish va yaxshiroq rivojlanish
harakatlarni muvofiqlashtirish.

Stretching - bu mushaklarni cho'zish mashqlarini o'z ichiga olgan aerobikaning bir turi.

Ushbu turdagi sport texnikasi o'z zararini oladi
Skandinaviyada, ya'ni yilda boshlangan
Shvetsiya. Ingliz tilidan tarjima qilingan so'z
"cho'zish" "cho'zish" degan ma'noni anglatadi.
Shunday qilib, ijroning ma'nosi
biz ko'rib chiqayotgan metodologiya doirasida
jismoniy mashqlar salomatlikdan kelib chiqadi
jismoniy mashqlar orqali tana
cho'zish belgilari.

Doimiy cho'zish natijasida:

ruhiy zo'riqish pasayadi, uni tinchlantiradi;
mushaklarning moslashuvchanligi va elastikligi saqlanadi;
mushak to'qimalarining qarish tezligi pasayadi
tanasi;
tana yanada moslashuvchan bo'ladi, duruş
go'zal bo'ladi;
qon aylanishi kuchayadi va yaxshilanadi
organlarni oziq moddalar bilan ta'minlash;
og'irlik, og'riq va boshqa noqulayliklarni engillashtiradi
stressli vaziyatlar va charchoq tufayli mushaklar
psixika;
mashg'ulotingiz oxirida cho'zish
tinchlaning va asl holatiga qayting
mushak tolalarining joylashishi.

Shakllantirish barcha yoshdagi odamlarning salomatligini mustahkamlash va jismoniy holatini yaxshilash uchun samarali vositadir.

Shakllantirish tizimining asosiy ishlab chiqaruvchisi I.V.
Proxortsev, Sankt-Peterburglik fiziolog,
U mashqlarni birlashtirdi
aerobika va atletika
gimnastika
Shakllantirish paytida
jismoniy intensivlik
yuklar qat'iy ravishda dozalanadi
alohida. Shakllantirish uchun
qattiq tibbiy bilan tavsiflanadi
holat monitoringi
jismoniy rivojlanish

Shakllantirish - bu insonning uyg'un rivojlanishi va takomillashishini ta'minlaydigan bilimlarni talab qiluvchi kompleks sog'liqni saqlash tizimi.

Shakllantirish sport faoliyatini parhez va massaj bilan birlashtiradi va
Shuningdek, psixologik treninglar.

Muntazam shakllantirish seanslari bilan:
Qonning umumiy hajmi shunchalik ko'payadiki, kislorodni tashish qobiliyati yaxshilanadi va
shuning uchun odam og'ir jismoniy faoliyat davomida ko'proq chidamlilik ko'rsatadi.
O'pka sig'imi oshadi va ba'zi tadqiqotlar o'pka hajmini oshirish bilan bog'laydi
yuqori umr ko'rish.
Yurak mushaklari mustahkamlanadi va qon bilan yaxshiroq ta'minlanadi.
Yuqori zichlikdagi lipoproteinlar miqdori ortadi, xolesterin miqdori kamayadi, bu esa
ateroskleroz rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Skelet tizimi mustahkamlanadi.
Shakllantirish jismoniy va hissiy stressni engishga yordam beradi.
Samaradorlik oshadi.
Shakllantirish - vazn yo'qotish yoki normal vaznni saqlashning haqiqiy usuli.

Aerobika nogironlar aravachasidan foydalanadigan odamlarga ham kirishi mumkin.

19 yoshdan 64 yoshgacha bo'lgan nogironlar aravachasi foydalanuvchilari
yoshi kamida 150 daqiqa ajratish kerak
aerobik faoliyat va jismoniy mashqlar haftasi
ikki yoki undan ortiq mushaklarni kuchaytirish mashqlari
xaftada bir marotaba.
Bryus va Andrea King noyobni yaratdilar
jismoniy mashqlar usuli "Aerobika bo'yicha
hamma uchun stul."
To'g'ri tanlangan va dozalangan
mashqlar kuchli afferentdir,
markaziy asab tizimining turli qismlariga qaratilgan.

Aerobika mashqlari bir qator muammolarni hal qiladi:

Kuch va moslashuvchanlikni rivojlantirish, harakatchanlikni yaxshilash
bo'g'inlar.
Dvigatel, vizual va boshqa turlarni takomillashtirish
turli kombinatsiyasi orqali xotira
qaratilgan harakatlarni muvofiqlashtirish rejasi
yodlash, saqlash va ijro etish
motor harakatlari.
Harakatlarni tashkil qilish nafaqat fazoviy, balki
va musiqiy jihatdan ularni ma'lum bir ritmga bo'ysundiradi.
Mashqlarni o'rganishda jarayonlar faollashadi
nimani anglash va ichki talaffuz qilish
inson qilishi kerak. Buning natijasida yangi
harakatlar kombinatsiyasi ham rol o'ynaydi
fikrlash.