Homiladorlik - bu ayol tanasida homila rivojlanishining fiziologik jarayoni. Bolaning shakllanishi taxminan 40 hafta davom etadi va bu haftalar uch semestrga bo'linadi. Shu vaqt ichida ayol tanasi homilaning to'liq rivojlanishini ta'minlaydigan fiziologik o'zgarishlarni oladi. Bola tug'ilgandan so'ng, onaga shaklga kirish uchun ma'lum bir davr kerak. Xomilaning homilador bo'lishida ishtirok etgan tananing barcha a'zolari tiklanish uchun vaqt talab qiladi. Tug'ilgandan keyin ayol tanasi bilan nima sodir bo'ladi?
Tug'ilgandan keyin ayolning tanasi bilan nima sodir bo'ladi?
Xomilaning bachadonda rivojlanishi bilan ko'plab organlar o'z pozitsiyasini o'zgartirdi. Nafaqat organlarning tizimi va faoliyati, balki ayolning tanasi ham o'zgaradi. Yosh ona o'zining yangi holatiga va yangi tanasiga ko'nikishi kerak. Tug'ilgandan keyin ayol va uning tanasi bilan nima sodir bo'ladi?
- Qorinning pastki qismida og'riq paydo bo'ladi. Tug'ilgandan so'ng, bachadon asta-sekin asl holatiga qaytadi. Yordam oksitotsin gormonidan keladi. Bachadon qisqaradi, o'tkir va yoqimsiz og'riq paydo bo'ladi.
- Qabziyat. Ko'pgina yosh onalar bu muammoga duch kelishadi. Bu ayolga turli xil dorilar ukol qilinganligi sababli sodir bo'ladi. Bu erda to'rt kun ichida ichak faoliyatini tiklash muhimdir.
- Sochlar to'kila boshlaydi. Bu gormonal o'zgarishlar bilan bog'liq. Gormonlar muvozanatini tiklash uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz va vitaminlarni qabul qilishingiz kerak.
- Vaginada og'riq. Chaqaloq tug'ilish kanali orqali o'tadi, uni cho'zadi va ba'zan yirtib tashlaydi. Postpartum uterin oqindi paydo bo'ladi - so'rg'ichlar. Bu davr taxminan uch oy davom etadi.
- Katta qorin paydo bo'ladi. Yangi tug'ilgan onalar qorinlari ketmaganidan hayratda qolishlari mumkin. Va ayolning yana bir pozitsiyada ekanligi hissi paydo bo'ladi. Qorin bo'shlig'i hajmi darhol yo'qolmaydi. Hech narsa qilmasangiz, diastaz paydo bo'ladi. Qorin va qorin bo'shlig'i mushaklari cho'ziladi. Agar qorinni olib tashlash mumkin bo'lsa, unda cho'zish belgisi yo'q. Bu erda siz murosaga kelishingiz kerak.
Qayerdan boshlash kerak va nima qilmaslik kerak?
Turli xil parhezlar va mashqlarni sinab ko'rishdan oldin, sizning dushmaningiz - yog' haqida ko'proq bilib olishingiz kerak. Ikki turdagi yog'lar mavjud:
- Teri osti. Tabiiyki, u teri ostida joylashgan.
- Viseral. Boshqacha qilib aytganda, bu ichki organlarni o'rab turgan ko'rinmas yog'dir. Ushbu turdagi yog'lar sizning qorinni katta qiladi.
Qanday muammo yosh onani qiynasa, undan xalos bo'ling Qisqa vaqt ancha qiyin. Tug'ilgandan keyin ayol dam olishi va kuchga ega bo'lishi kerakligini hisobga olish kerak. Esingizda bo'lsin - siz asta-sekin raqamlarni tuzatish bilan shug'ullanishingiz kerak. Siz hayot tarzingizni to'satdan o'zgartira olmaysiz va mashq qilishni boshlaysiz. Ayolning tanasi tug'ish paytida juda ko'p resurslarni sarflagan, shuning uchun uni tiklash uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Va faqat shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng mashq qilishni boshlashingiz mumkin.
Tug'ilgandan keyingi birinchi oyda nafas olish va yurak-qon tomir tizimi asta-sekin qayta tiklanmoqda. Bachadon qisqaradi, gormonal muvozanat o'zgaradi. Ushbu davrda ortiqcha ishlamaslik yaxshiroqdir. Qayta tiklashni quyidagi bosqichlardan boshlashingiz kerak.
- Yurish. Birinchi oyda u jismoniy mashqlarni yaxshi almashtiradi. Uzoq yurish - bu tana mushaklarini asta-sekin jalb qilish uchun kerak bo'lgan narsa.
- Sog'lom ovqatlanish. Un, dudlangan va shirin taomlarni iste'mol qilishni kamaytiring. Kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlaning. Etarli suv ichishni unutmang.
- Teri parvarishi. Homiladorlik paytida u azoblanishi mumkin. Quruq bo'ling va qobig'ini tozalashni boshlang. Teringizni tiklash uchun turli xil niqoblar qiling.
Tug'ilgandan keyin qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin:
Katta qorin uzoq vaqt davomida qolishi mumkin. Bu beqaror hissiy holat, ortiqcha ovqatlanish yoki mushaklarning diastazasi tufayli yuzaga keladi. Va ayol xafa bo'lishni boshlaydi. Siz buni qilolmaysiz. Asosiysi, o'zingizni birlashtiring. Jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlar tug'ruqdan keyin qorin yog'idan xalos bo'lishga yordam beradi. to'g'ri ovqatlanish.
Muhim! Tug'ilgandan keyin 6-8 hafta o'tgach mashq qilishni boshlashingiz mumkin.
- jismoniy mashqlar
Mashqlar sonini asta-sekin oshirish kerak, chunki ma'lum bir me'yorni darhol bajarish juda qiyin bo'ladi. Asosiysi, haddan oshib ketmaslik.
- Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni buking. Oshqozon tarang bo'lishi kerak. Tos suyagini ko'taring va bu holatda 10 soniyadan ko'proq vaqt davomida qoling. Birinchi kunlar - 5 ta takrorlash, so'ngra sonni 20 ta liftga oshirish.
- Orqa tarafingizda yotishda davom eting. Oyoqlar tizzada egilgan. Qo'llar ko'kragiga qo'yilishi yoki ma'badlarga joylashtirilishi mumkin. Nafas oling, oshqozoningizni torting va yuqori tanangizni biroz ko'taring. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasini oling. Boshingiz erga tegmasligiga ishonch hosil qiling. Ikki to'plamni 20 marta bajaring.
- Keyingi mashq ham tanani ko'tarishni o'z ichiga oladi. Faqat bu erda siz butun tanani ko'tarishingiz kerak bo'ladi. Avvalgi holatlardagi kabi boshlang'ich pozitsiyasini oling. Qo'llaringiz ko'kragingizda bo'lishi kerak va oyoqlaringiz qattiq narsaga (devor yoki shkafga) tayanishi kerak. Nafas oling va butun tanangizni ko'taring, orqangizni butunlay ko'taring. Ushbu mashqni besh marta boshlashingiz va uni har kuni oshirishingiz kerak.
- Agar siz tanangizdagi barcha mushaklarni ishlamoqchi bo'lsangiz, unda taxta qiling. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, tirsaklaringizni 90 daraja egib oling. Sekin-asta tanangizni ko'taring. Bu shunday bo'lishi kerakki, siz oyoqlaringiz va bilaklaringizning barmoqlariga tayanasiz. Siz bu holatda 20-30 soniya davomida qolishingiz mumkin, lekin ushlab turish vaqtini asta-sekin oshiring.
- Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishni unutmang. Bunday hollarda squats mukammaldir. 2 ta yondashuv uchun o'n besh marta takrorlang.
- ovqatlanishni sozlash
Jismoniy faollikdan tashqari, siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishingiz kerak. Esingizda bo'lsin, siz ko'krak suti bilan oziqlanasiz, demak siz o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklamasligingiz kerak. Tug'ilgandan 1-1,5 oy o'tgach, siz to'g'ri va sog'lom ovqatlanishni boshlashingiz kerak. Tug'ilgandan keyin parhez ovqatlanishni to'g'ri sozlashdir.
Ba'zi ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang:
- Spirtli ichimliklar va kam alkogolli ichimliklar.
- Kuchli choy, qahva va kakao.
- Qisqichbaqa, kerevit.
- Shokolad.
- Piyoz va sarimsoq.
- Yog 'miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlar.
- Mayonez (kam yog'li smetana bilan almashtirilishi mumkin).
- Yangi pishiriqlar, shirin mahsulotlar, non.
- Qandolat mahsulotlari.
Tug'ilgandan keyin yosh onalar nima eyishi mumkin?
- Sutli mahsulotlar. Bu yogurtlar, kefir, yogurt va boshqalar.
- Bo'tqa.
- Baliq va go'sht (kam yog'li navlar).
- Jigar.
- Sabzavotlar va mevalar.
- Shirinliklar uchun siz marshmallow yoki marmelad eyishingiz mumkin.
- Yashil choy yoki o'simlik infuziyalari.
- Har xil kompotlar, mevali ichimliklar va yangi siqilgan sharbatlar.
- Kuniga 1,5 litr suv iching.
Malumot! Agar ayol emizikli bo'lmasa, siz tug'ilgandan keyin 2 hafta o'tgach, dietangizni sozlashni boshlashingiz mumkin.
- salon muolajalari
Ayolning bo'sh vaqti va puli bo'lsa, u yordam uchun mutaxassislarga murojaat qiladi. Salon ustalari tug'ruqdan keyin tanani o'rash va maxsus massaj kabi protseduralarni taklif qilishadi. Ular ham foydalanadilar kosmetik vositalar. Bu mushaklarning ohangini tiklashga yordam beradigan malhamlar, kremlar va losonlar.
Xulosa
Bola tug'ilgandan keyin har bir ona o'z tanasini eriga ko'rsatishdan uyalmaslik uchun chiroyli ko'rinishni xohlaydi. Asosiysi, muntazam ravishda mashq qilish va to'g'ri ovqatlanish. Siz o'zingizga va kuchli tomonlaringizga ishonishingiz kerak.
Ayniqsa uchun- Elena Kichak
Kimdan Mehmon
Juda ajoyib maqola, hamma narsa sodda va tushunarli tarzda yozilgan, bunday maqolalar ham ushbu saytda yozilgan http://tvoirodi.ru
Kimdan Mehmon
Ha, tug'ilgandan so'ng, men uzoq vaqt davomida o'zimni tortib ololmadim, ayniqsa, har bir kishi qo'riqchini tugatganimizda, mening oshqozonim ketishini aytdi. Oxir-oqibat, biz buni jimgina yakunladik, do'stlar maslahati bilan, nozik ona modelformani sotib oldi va 8,5 kg yo'qotdi, uning tanasida engillik paydo bo'ldi, u juda ko'p kuchga ega edi, u natijadan juda mamnun edi. Endi men qorin va dumba ustida ishlash uchun sport zaliga borishni o'ylayapman
Kimdan Mehmon
Birinchi tug'ilgandan so'ng, kerakli 12 kilogrammni olganimda, qornim tezda ketdi. 10 oyligida u emizishni to'xtatdi (uning suti tugadi) va darhol mashg'ulotlarga kirishdi (boks, chayqalish). O'g'lim bir yoshga to'lganda, uning qomati ajoyib edi. Hozir men 8 oylik homiladorman, allaqachon 15 kg to'plaganman, katta qorin, barcha oyoqlarim yog'ga to'la (Va men endi bir xil yoshda emasman. Bu shunday bo'lmaydi deb qo'rqaman. .
Homiladorlikning 9 oyi o'tib ketdi va uzoq kutilgan oy keldi baxtli on: siz kichkina mo''jizangizni qo'lingizda ushlab turasiz! Ammo oynaga borganingizda, siz qayta-qayta osilgan qorinni va yon tomonlarini ko'rasiz. Va bu rasm sizni umuman xursand qilmaydi. Siz biroz omadliroq bo'lgan va ular genetik jihatdan ortiqcha vaznga moyil bo'lmagan yoki sport zaliga borish uchun etarli vaqtga ega bo'lgan onalarga havas bilan qaraysiz.
Aziz qizlar, men sizni xursand qilishni xohlayman! Katta qorin muammosini, hatto uyda bo'lsa ham, yo'q qilish juda oson. Faqat uchtasi bor oddiy shartlar! Va agar ular sizning hayotingizning bir qismiga aylansa, siz osongina tekis qorinni qaytarib olasiz. Ushbu maqolada biz ular haqida gaplashamiz, shuningdek, samarali dastur va ko'p narsalarni taqdim etamiz foydali maslahatlar, bu bilan siz ohangdor tanaga ega bo'lasiz!
- Bir joyda o'tirmang yoki biron bir jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmang;
- Balansli ovqatlanishni saqlang;
- Muntazam ravishda mashqlarni bajaring.
Shunisi e'tiborga loyiqki, siz tabiiy tug'ilishdan 6 hafta o'tgach, asoratlarsiz jismoniy mashqlar qilishni boshlashingiz mumkin. Va oddiy gimnastikani ertasi kuni bajarish mumkin!
Yukni asta-sekin oshirish kerak. Sizning tanangiz allaqachon juda ko'p stressni boshdan kechirgan va u birinchi navbatda oldingi kuchini tiklashi kerak.
Muhim! Agar siz sezaryen bilan tug'ilgan bo'lsangiz, mashqlar faqat maslahatchi shifokorning ruxsati bilan amalga oshirilishi mumkin!
Jismoniy faollik
Bola bilan jim o'tirish juda qiyin, bu kichkina qichqiriq sizni ko'proq harakat qilishga majbur qiladi. Ammo agar sizda hali ham yordamchilaringiz bo'lsa va siz harakat qilishdan ko'ra ko'proq o'tirganingizni sezsangiz, faol bo'lish vaqti keldi!
Siz aerobika, yugurish yoki suzish bilan shug'ullanishingiz mumkin. Kundalik mashqlar sizga energiya beradi, kayfiyatingizni ko'taradi va tanangizni mustahkamlaydi.
Agar siz jismoniy faoliyatga vaqt ajratishda davom etsangiz, tez orada mashg'ulotning intensivligi va vaqtini oshirishingiz mumkinligini sezasiz. Bu tug'ruqdan keyin qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'larning yonishini sezilarli darajada tezlashtiradi.
Oziqlanish
Agar chaqalog'ingiz yoqilgan bo'lsa emizish, keyin hech qanday holatda siz qattiq dietalarga o'tmasligingiz kerak. Balansli ovqatlanish bu davrda nafaqat qo'shimcha funtni yo'qotish va tanani tiklash, balki chaqaloqni barcha kerakli vitaminlar va mikroelementlar bilan ta'minlashga yordam beradi. To'g'ri ovqatlanish bir nechta printsiplarni o'z ichiga oladi:
Un mahsulotlari va shirinliklarni iste'mol qilishni cheklang. Ortiqcha ovqatlanish paytida oddiy uglevodlar yog'larga aylanadi va organizmda ortiqcha miqdorda saqlanadi.
Tez-tez ovqatlaning, lekin asta-sekin. Har 4 soatda kaftingiz kattaligidagi qismini iste'mol qiling. Siz ochlikni his qilmaysiz va barcha oziq moddalarni ovqatdan olasiz.
Ko'proq suv iching. Ishlab chiqarish jarayonida ona suti Suv tanadan chiqib ketadi va uni to'ldirish kerak. Bundan tashqari, suv energiyani tiklaydi, stressni engillashtiradi va kilogramm berishga yordam beradi.
Yotishdan 3-4 soat oldin ovqatlanmang. Uglevodlar va yog'larni iste'mol qilish yog 'birikmalarini yoqib yuboradigan o'sish gormoni ishlab chiqarishni bloklaydi.
Treningdan 2 soat oldin va keyin ovqatlanmaslikka harakat qiling. Tanangizning barcha yog'larni chiqarib yuborishiga ruxsat bering.
Qiziqarli! Mutaxassislar emizish vazn yo'qotishning passiv usuli ekanligini ta'kidladilar. Emizikli onalar kuniga taxminan 500 kkal yoqadilar!
Cho'zilgan qorin uchun mashqlar to'plami
Ko'pchilik ayollar uyda tug'ilgandan keyin qorinni va yon tomonlarini qanday olib tashlash haqida o'ylashadi. Axir, har bir onaning sport zaliga borish va chaqaloq tug'ilgandan keyin qoladigan sarkma qorinni olib tashlash imkoniyati yo'q.
Uyda qorinni tortishning tezkor usuli - bu qorin bo'shlig'idagi kuchlanishni oshiradigan va yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga yordam beradigan fitnes mashqlarini bajarishdir. Mashq qilish orqali siz qon aylanish tizimini rag'batlantirasiz va farovonligingiz yaxshilanadi. A yaxshi kayfiyat onalar har doim chaqaloqqa uzatiladi.
Quyida qorin bo'shlig'i mushaklarini tiklashga qaratilgan mashqlar dasturiga ega jadval mavjud. Balansli dietaga rioya qilish va hech bo'lmaganda kompleksni to'ldirish orqali Haftada 2-3 marta, bor-yo'g'i bir oy ichida siz mayin qorningiz qanday siqilib, qomatingiz ingichka bo'lib qolganini sezasiz.
| Mashqlar | Yondashuvlar | Takrorlashlar |
| Halqaning buralishi | — | 10 daqiqa |
| 3 | 10-15 marta | |
| 3 | 10-15 marta | |
| 2-3 | 10-15 marta | |
| 2 | 1 daqiqagacha | |
| 3 | 10-15 marta | |
| Yoningizda yotgan oyoqlar chayqaladi | 3 | 15-20 marta |
Taqdim etilgan dastur namunali. Siz o'zingizning mashqlaringizni qo'shishingiz, takrorlash sonini oshirishingiz yoki kamaytirishingiz mumkin o'zingizni qanday his qilishingizga asoslanadi, qo'shimcha og'irlik uchun og'irliklar yoki dumbbelllardan foydalaning.
Kompleksni boshlashdan oldin, majburiy isinishni bajaring va tanangizni yukga tayyorlang. Bu arqondan sakrash, yurish yoki 5-10 daqiqa davomida yugurish bo'lishi mumkin.
Halqaning buralishi
Hula halqani burish eng ko'pdir samarali usul xiralashgan qorinni yo'q qilish uchun.
Tabiiy tug'ilishdan 4-5 oy o'tgach, siz halqani aylantirishingiz mumkin. Agar sizda sezaryen bo'lsa, tug'ilgandan keyin kamida bir yil kutishingiz kerak va faqat shifokor ruxsati bilan davom eting.
Massaj roliklari yoki og'irliklarisiz eng oddiy halqani tanlang. Engil halqani aylantirish har bir bosish uchun ko'proq energiya sarflashni talab qiladi, bu esa uni yanada samaraliroq qiladi. Va engil halqani burish o'zingizga shikast etkazmaydi.
Buralishni qanday qilib to'g'ri bajarishni hamma ham bilmaydi:
- To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying. Mashqni soddalashtirish uchun siz bir oyog'ingizni oldinga olib kelishingiz mumkin.
- Halqani belingizga qo'ying, orqangizni tekislang. Halqaga turtki bering va belingizni dumaloq harakatlar bilan harakatlantirib, aylanishni saqlang.
- Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing yoki boshingiz orqasiga qo'ying. Ko'krak va tosni harakatga jalb qilmang, faqat bel ishlaydi.
Har kuni kamida 10 daqiqa aylantiring. Halqa yordamida siz mashg'ulotlarning birinchi oylarida tomonlaringizni olib tashlashingiz va bel hajmini kamaytirishingiz mumkin.
Muhim! Halqani son sohasida burish sonlarni kamaytirishga va selülitdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Orqangiz bilan erga yotib, egilgan oyoqlaringizni ko'taring.
- Qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlab turing.
- Pastki orqangizga suyanib, elkangizni poldan ko'taring. Oyoqlari bilan velosiped haydashga taqlid qilib, tirsaklaringizni tizzangizga xochga torting.
10-15 ta takrorlashning 3 to'plamini bajaring. Jismoniy mashqlar asosiy va dumba mushaklarini ishlaydi.
- Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni yuqoriga cho'zing.
- Qorin bo'shlig'i mushaklaridan foydalanib, tanangizni tizzangizga ko'taring. Ko'tarayotganda, mushaklarni to'liq qisqartirish uchun orqangizni biroz aylantiring.
- Lavozimni bir necha soniya ushlab turing va tanangizni sekin pastga tushiring. Mushaklaringizni tarang tuting, to'liq bo'shashmang.
3 to'plamni 10-15 marta takrorlang. Matbuotning yuqori va o'rta qismlari ishtirok etadi.
Muhim! Agar uyda fitbol bo'lsa, mashqni bajarayotganda foydalaning. To'pni burishda umurtqa pog'onasidan qo'shimcha stress chiqariladi.
- Orqa tarafingizda yotib, 90 graduslik burchak ostida egilib, oyoqlarini ko'taring.
- Sonlaringizni polga perpendikulyar tuting. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing.
- Qorin bo'shlig'i mushaklaridan foydalanib, tos suyagini ko'taring va tizzalaringizni iloji boricha ko'kragingizga torting. Joyni ushlab turing va tos suyagini bo'shating. Oyoqlaringizni erga tushirmang, qorin bo'shlig'i mushaklarida kuchlanishni saqlang.
10-15 ta takroriy 2-3 to'plamni bajaring. Jismoniy mashqlar asosan pastki qoringa qaratilgan.
- Tirsaklaringizni erga qo'ying, oyoqlarini cho'zing va oyoq barmoqlarini erga qo'ying (fotosuratda ko'rsatilganidek). Butun tanasi tekis chiziqda cho'zilgan, pastki orqa tekis.
- Oyoqlar birga. Yelka bo'g'imlarida keraksiz stressni yaratmaslik uchun tirsaklaringizni elkangiz darajasiga qo'ying. Boshingizni pastga tushirmang, uni tekis tuting.
- Mashqni bajarayotganda, dumba va qorinni torting.
Lavozimni 60 soniyagacha ushlab turing. Sekin-asta bajarilish vaqtini 3 daqiqaga oshiring. 2 to'plamni takrorlang. Qorin, orqa va pektoral mushaklar ishtirok etadi.
Maslahat! Mashqni qiyinlashtirish uchun qo'l va oyoqlarning holatini o'zgartiring. Keyin turli mushak guruhlari ishtirok etadi.
- Orqangiz bilan erga yoting, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing.
- Oyoqlaringizni poldan ko'taring va qorin bo'shlig'i mushaklarini iloji boricha torting. O'ng oyog'ingiz tepada bo'lishi uchun oyoqlaringizni to'piqlarda kesib o'ting.
- Oyoqlaringizni yoying va chap oyog'ingiz tepada bo'lishi uchun ularni yana kesib o'ting.
3 to'plamni 10-15 marta takrorlang. Pastki qorin va oyoq mushaklarini ishlaydi.
Yoningizda yotgan oyoqlar chayqaladi
Videoda tug'ruqdan keyin qorin bo'shlig'i uchun yana bir nechta mashqlar ko'rsatilgan:
Agar sizda sport zaliga borish imkoningiz bo'lsa, unda quyida qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradigan bir nechta mashqlar mavjud.
Sport zali uchun mashqlar
- Shtanga suyanib, yolg'on pozitsiyasini oling. Shtangani oyoqlaringizga qarab aylantirganda, tos suyagini ko'taring.
- Mashq qilayotganda qorin bo'shlig'idagi kuchlanishni saqlang. Oxirgi nuqtada pozitsiyani ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
2-3 yondashuvni 8-10 marta takrorlang. Qorin bo'shlig'i mushaklarining butun guruhi ishlaydi.
Ehtiyotkorlik bilan! Jismoniy mashqlar pastki orqa muammolari bo'lmaganlar uchun javob beradi.
Bukilgan oyoqni ko'tarish
- Ab rackga kiring.
- Tirsaklaringizni barga qo'ying va qo'llaringiz bilan tutqichlarni ushlang. Tirsaklaringizdan foydalanib, mashinadan osib qo'ying.
- Qorin kuchingizdan foydalanib, tizzalaringizni ko'kragingizga torting. Oyoqlaringizni boshlang'ich holatiga qaytaring.
2-3 yondashuvni 8-10 marta takrorlang. Pastki abs mushaklari ishlaydi.
Maslahat! Oyoqlarini tekis ko'tarish mashqlarni qiyinlashtiradi.
Sport zalida mashq qilish uchun mashqlarning to'liq to'plami quyidagi videoda keltirilgan:
Tug'ilgandan keyin qorin yog'ini yo'qotishning qo'shimcha usullari
1. Bandaj kiyish
Ko'pincha tug'ruqdan keyin ayolning oshqozonida terining sarkması paydo bo'ladi, bu esa tug'ruq paytida ona uchun juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Shuning uchun tug'ilgandan keyingi birinchi oylarda bandaj kiyish tavsiya etiladi. Bandaj nafaqat qorinni tortadi va uni tekis qiladi, balki umurtqa pog'onasidagi yukni ham engillashtiradi.
2. Massaj.
Qorin bo'shlig'ini massaj qilish bola tug'ilgandan keyin faqat 5-6 hafta o'tgach amalga oshirilishi mumkin.Tug'ruqdan keyingi davrda massaj qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, metabolizmni normallashtiradi, toksinlar va ortiqcha suyuqlikni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Efir moylari yordamida limfa drenaji, vakuumli massaj yoki massaj mavjud. Uyda siz qorin bo'shlig'ida oddiy kontrastli dushlarni bajarishingiz mumkin.
3. O'ramlar.
Nafaqat vazn yo'qotishga, balki selülitdan xalos bo'lishga yordam beradigan mashhur protsedura. O'rash uyda oziq-ovqat plyonkasi va maxsus aralashma yordamida yoki kurort salonlarida amalga oshirilishi mumkin.
4. Abdominoplastika.
Agar siz barcha usullarni qo'llagan bo'lsangiz, lekin kerakli natija bo'lmasa, unda siz jarrohlik amaliyotiga murojaat qilishingiz mumkin. Ammo operatsiya oxirgi chora bo'lishi kerak! Mumkin bo'lgan hamma narsani qilganingizni bilish uchun barcha tavsiyalarni ko'rib chiqing.
Yuqoridagi barcha usullarga rioya qilgan holda, bir oy ichida oynada ko'rilgan natija sizni yoqimli ajablantiradi. Omad!
- yosh ona uchun ikkinchi eng muhim savollar. Ushbu maqolada biz tug'ilgandan keyin chiroyli qorin uchun mashqlar to'plamini batafsil ko'rib chiqamiz.
Tug'ilgandan keyin qorin yog'ini yo'qotishga nima yordam beradi?
"Homilador" qorin beqaror hissiy holat, ortiqcha ovqatlanish, homiladorlik paytida qorin devorining cho'zilishi, mushaklarning diastazi va kam jismoniy faollik tufayli uzoq vaqt qolishi mumkin.
Lekin xafa bo'lmang. Asosiysi, o'zingizni birlashtiring. To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar yordam beradi. O'zingiz uchun yoqimli bonus sifatida siz massaj va o'rash bilan shug'ullanishingiz mumkin - ular "homilador" qorinsiz oynadagi aksingizga hayrat bilan qaraganingizda kunni biroz yaqinlashtiradi.
QACHON BOLALARDAN KEYIN MASHQOT BOSHLASH MUMKIN
Ayol tug'ilgandan keyin 6-8 hafta o'tgach mashqlar qilishni boshlashi mumkin. Agar yangi ona buni qilgan bo'lsa, ta'lim 2-2,5 oyga qoldirilishi kerak. Shoshilishning hojati yo'q. O'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, erta jismoniy mashqlar salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin - masalan, tikuvlarning parchalanishi, qin devorlarining prolapsasi. Avvaliga diqqatni jamlang. Va mashg'ulotni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, u sizga mashg'ulotni boshlashingiz mumkinmi yoki yo'qligini aniq aytib beradi.
Tug'ilgandan keyin qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradigan 5 ta mashq
Kichik "dozalar" bilan mashg'ulotlarni boshlashga arziydi. Kerakli me'yorlarni darhol bajarish siz uchun qiyin bo'ladi, shuning uchun o'zingizni tinglang va ortiqcha ishlamang.
Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, oshqozoningizni torting va tos suyagini ko'taring. Bu holatda 10 soniya turing. 5 ta takrorlash bilan boshlang va vaqt o'tishi bilan 10, keyin esa 20 ta bunday liftni bajaring.
Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni ko'kragingizdan yuqoriga yoki chakkalaringizga qo'ying. Nafas olayotganda qorin bo'shlig'i mushaklaringizni torting va ularning yordamida elkangizni va yuqori tanangizni egilgan tizzalaringizga ko'taring. Nafas olayotganda, o'zingizni erga tushiring. Ushbu mashq "burilish" deb ataladi. Boshingiz erga tegmasligiga ishonch hosil qiling. Bir necha marta takrorlash bilan boshlang, so'ngra ushbu mashqni 2 to'plamda 20 marta takrorlang.
Uchinchi mashq "burilish" mashqidan ko'ra qiyinroq, bu erda siz butun tanangizni ko'tarishingiz kerak bo'ladi. Boshlang'ich pozitsiyasi, oldingi versiyalarda bo'lgani kabi, tizzalaringizni egilgan holda orqa tomonda. Qo'llaringizni ko'kragingizga qo'ying va oyoqlaringizni barqaror va mustahkam narsaga qo'ying (bu divan yoki shkaf bo'lishi mumkin). Endi tanangizni o'tirish holatiga ko'taring, orqangizni poldan butunlay ko'taring. Orqa tekis bo'lishi kerak. Ushbu mashqni 20 martagacha 5 marta takrorlashingiz kerak. Agar ko'proq qila olsangiz, ajoyib! Har kuni yondashuvlar sonini oshiring.
Oshqozoningizda yolg'on gapiring, bilaklaringizni erga qo'ying, tirsaklaringizni 90 daraja eging. Tanangizni butunlay ko'taring. Endi siz faqat bilak va oyoq barmoqlariga tayanasiz. Bu holatda sizning orqangiz tekis bo'lishi kerak va tos suyagi yuqoriga "cho'zilmasligi" kerak. Ushbu pozani iloji boricha uzoqroq ushlab turing. iloji boricha. Bir nechta yondashuvlarni bajaring.
hollarda yoki hatto keyinroq - taxminan 2,5 oydan keyin, chunki jismoniy faoliyat qo'llaniladigan tikuvning tarqalishiga olib kelishi mumkin.
Bu taqiqlangan Jismoniy mashqlar bo'lmagan taqdirda ham mashq qilishni boshlash juda erta, chunki bu vaginal devorlarning prolapsasiga va qorin bo'shlig'i bosimining oshishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, jismoniy faoliyat bilan vaqtingizni ajrating va noxush oqibatlardan qoching.
To'g'ri bo'ladi Tug'ruqdan keyingi davrda, ayniqsa, emizayotgan bo'lsangiz, dietangizga e'tibor bering.
Bu vaqtda ham parhezga o'ting juda istalmagan, chunki siz tanangizni va chaqalog'ingizning tanasini barcha kerakli foydali elementlardan mahrum qilishingiz mumkin. Juda yog'li, shirin va qizarib pishgan ovqatlarni istisno qilish kifoya.
Shuni esda tuting Jismoniy mashqlar oldidan yoki keyin ovqatlanmaslik kerak.
Har qanday jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin, tavsiya etiladi ozgina isinish, ba'zi mushaklarni cho'zish, ya'ni tanani muhim yuklarga tayyorlash.
Bundan tashqari, raqsga tushishingiz va bir oz sakrashingiz mumkin. Mashqlar asosan qorin bo'shlig'i mushaklariga qaratilgan bo'ladi, shuning uchun asosan oshqozon orqali nafas olishga harakat qiling.
Samarali mashqlar
Mana bir nechta isinish mashqlari:
- "Mushuk" mashqi To'rt oyoqqa turing va mushuk kabi cho'zing, orqangizni kamaytiring. Bu holatda ikkita to'liq diafragma nafasini oling va orqangizni to'g'rilab, oshqozoningizni iloji boricha torting. Keyin ikki marta qorin nafasini bajaring. Ushbu mashqni 10 marta takrorlang;
- "Plank" mashqi: oyoq barmoqlari va tirsaklar ustida turing, orqangizni tekis tuting. Bu holatda diafragma nafasini 10 marta bajaring;
- stulning chetiga o'tiring, orqangizni tekis tuting. Oyoqlaringizni buking va ularni yuqoriga ko'taring, ularni shu holatda ushlab turing, bir marta diafragma nafas oling. Mashqni 10 marta takrorlang.
Stretch mashqlari:
- oshqozoningizda yoting, keyin iloji boricha orqaga egilib, tanangizni bu holatda 3-5 soniya davomida mahkamlang. 10 ta fiksatsiyaning 5 ta takrorini bajaring;
- siz chuqur nafas olishingiz va oshqozoningizni aylantirishingiz kerak. Keyin oshqozoningizni umurtqa pog'onasiga bosib, nafas oling va bu holatda bir necha soniya ushlab turing. 10 ta fiksatsiyaning 5 ta takrorini bajaring.
Muvaffaqiyatli isinishdan so'ng siz mashq qilishni boshlashingiz mumkin quyidagi mashqlar Tug'ilgandan keyin qorinni samaraliroq olib tashlash uchun:
- Boshlang'ich pozitsiyasi - chalqancha yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlarini egib, oyoqlari polda. Qo'llaringizni oldinga cho'zing va elkangizni poldan ko'taring. Yotganingizda nafas oling, keyin allaqachon ichkarida nafas oling o'tirish holati. Iloji bo'lsa, oxirgi holatda muzlash orqali mashqni murakkablashtiring. Bo'yin muskullarini zo'riqtirmaslikka harakat qiling. Faqat qorin mushaklarini torting, boshingizni oldinga yoki orqaga siljitmang.
- Boshlang'ich pozitsiyasi - erga yotib, oyoqlarini egib, elkalarining kengligida, oyoqlarini erga qo'ying. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying, pastki orqa qismini butunlay erga bosing. Nafas olayotganda, tos suyagini iloji boricha yuqoriga ko'tarib, oshqozoningizni qattiq torting. Yarim daqiqa davomida maksimal balandlikda turing. Egri mushaklaringizni ham jalb qilishga harakat qiling, har birini 15 soniya davomida tekislang. Ushbu mashqni bajarayotganda, dumba mushaklarini ishlatmaslik kerak.
- Boshlang'ich pozitsiyasi: to'shakda o'tirib, orqaga suyanib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Oyoqlar tizzada egilib, tanaga ko'tarilishi kerak. Keyin oyoqlaringizni to'g'rilang va u bilan butun tanangizni ip kabi tekislang. Keyin tizzalaringizni yana tanangizga bosing. Mashqni osonlashtirish uchun tizzalaringiz bir oz ajralib turishi mumkin. Ushbu mashq pastki qorin mushaklari uchun juda foydali.
- Ushbu qiziqarli mashq lateral qorin mushaklari uchun foydalidir: chalqancha yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringizni tizzangizga buking. Chap oyog'ingizni o'ng tomoningizdan kesib o'ting va tanangizni o'ngga burang. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va oyoqlarning joylashishini va tananing yo'nalishini o'zgartirib, mashqni takrorlang. Mashqni har bir yo'nalishda 5-10 marta bajaring.
- Qorin bo'shlig'ining markaziy mushaklari uchun quyidagi mashqlar foydalidir: orqa tomonda yotib, tekis oyoqlaringizni erga perpendikulyar ko'taring va xoch qiling. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab joylashtiring. Keyin, qo'llaringizga suyanib, bir oz ko'tarilib, tos suyagini tushiring. Mashqni ketma-ket 3-5 marta takrorlang.
- Xulosa qilib aytganda, siz quyidagi mashqni bajarish orqali natijani mustahkamlashingiz mumkin: tik turgan joydan har qanday tayanchdan (masalan, deraza tokchasi yoki stulning orqa tomoni) ushlab turing va har bir oyoq bilan navbatma-navbat orqaga buriling. Mashqni ikkala oyoq uchun 10 marta bajaring.
Tug'ilgandan keyin ko'pchilik ayollar onalikdan haqiqiy eyforiyani boshdan kechirishadi. Ammo yoqimli va uzoq kutilgan his-tuyg'ular dengizi osilgan qorinni soya qilishi mumkin. Bu tashqi nuqson ayolni noqulay his qiladi. Tug'ilgandan so'ng, ayol tanasi yangi usulda qayta quriladi, deb ishoniladi, turli xil gormonal va natijada unda tashqi o'zgarishlar yuz beradi, buning natijasida savol tug'iladi. Tug'ilgandan keyin qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin qisqa vaqt ichida uydami?
Ushbu maqola bu savolga javob berishi mumkin. Bu erda yosh onalar tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotishning barcha nozikliklarini o'rganishlari mumkin. Ayollarga qorin bo'shlig'idagi yog'larni yoqishga qaratilgan bir qator protseduralar va mashqlar taqdim etiladi. Turli jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, siz bir vaqtning o'zida qo'shimcha funtlarni yoqib yuboradigan va teringizni tortadigan samarali kosmetik muolajalar haqida bilib olishingiz mumkin. Taqdim etilgan barcha retseptlar katta moliyaviy investitsiyalar yoki bilimlarni talab qilmaydi. Asosiysi, nozik va jozibali bo'lish istagi. O'zingizga aylaning go'zal ona tug'ilgandan keyin 2-3 oy ichida chaqalog'ingiz uchun!
Tug'ilgandan so'ng, tana global qayta qurishni boshdan kechiradi, chunki 9 oy davomida u butunlay boshqa tizim bo'yicha ishladi. U ikki marta ishladi, tana yog'ini to'pladi, immunitet tizimiga g'amxo'rlik qildi va hokazo.
Bu muhim! Tug'ilgandan keyingi dastlabki 2 oy ichida ayol juda sarkma qorinni boshdan kechiradi, chunki bachadon hali oldingi hajmiga qaytmagan.
Qorin bo'shlig'ida biron bir sababga ko'ra yog 'to'plangan, chunki u homila uchun himoya funktsiyasini bajargan. Qorin bo'shlig'i mushaklari har oyda cho'zilib, chaqaloqning bachadonda qulay rivojlanishiga imkon beradi. 9 oy davomida qorin bo'shlig'i mushaklari bilan birga teri ham cho'zilgan, shuning uchun avvalgi shaklini tiklash oson bo'lmaydi. Bu jarayon 3 oydan 12 oygacha davom etishi mumkin.
Emizikli onaning qorinini tiklash tezligi ko'plab omillarga bog'liq:
- gormonal muvozanat,
- irsiyat,
- homiladorlik paytida olingan kilogrammlar soni,
- jismoniy faollikning mavjudligi (piyoda yurish, sport zaliga borish, kundalik mashqlar),
- etarli miqdorda suv ichish,
- muvozanatli ovqatlanish,
- turli xil kosmetik muolajalarni qo'llash (massaj, o'rash).
Bu omillarning barchasi tug'ilgandan keyin tananing tiklanish tezligiga turli xil ta'sir ko'rsatadi. O'z shaklini tezda tiklamoqchi va oshqozonini tortmoqchi bo'lgan ayol, bu juda ko'p vaqt va kuch sarflashini tushunishi kerak. Tabiat unga stress holatida chaqaloqni himoya qiladigan yog 'zaxirasini taqdim etdi.
Uyda tug'ilgandan keyin qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin
Qorinni tortish jarayonini qaerdan boshlash kerak? Boshlashdan oldin, har qanday jismoniy faoliyat, masalan, qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalash, faqat tug'ilgandan keyin 8 hafta o'tgach amalga oshirilishi mumkinligini yodda tutishingiz kerak. Ushbu davrda bachadon to'liq tiklanishi va tabiiy hajmini qaytarishi kerak.
Muhim! Buni qilgan ayollar C-bo'limi, birinchi navbatda, qorinning pastki qismida og'irlik va faol yuklarni ko'tarish haqida unutishingiz kerak.
Emizgan onalar tug'ilgandan keyin tezda vaznini kamaytira olmaydi, degan fikr bor. Bu fikrni tinglash yoki bermaslik har bir ayolning ishi. Bularning barchasi tanaga va irsiyatga bog'liq. Ba'zi odamlar bir oy ichida qo'shimcha funtni yo'qotadilar, boshqalari esa 1-2 yil davomida azoblanadi. Ammo har bir yangi ona qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish jarayonini tezlashtirishi mumkin.
Oziqlanishni tuzatish
Bu jarayon sizning dietangizni qayta ko'rib chiqish bilan boshlanishi kerak. Insoniyatning adolatli jinsining aksariyati tug'ilgandan keyin o'zlarini turli xil shirinliklar bilan erkalashda davom etadilar:
- qandolat mahsulotlari (shirinliklar, pechenye, kek, muzqaymoq, shokolad),
- bug'doy unidan tayyorlangan non mahsulotlari (oq non, makaron, bulka),
- shirin gazlangan ichimliklar,
- va hokazo.
Albatta, ayol tug'ilgandan keyin, agar u bolasini emizmasa, bunday parhezga ega bo'lishi mumkin. Bunday "mazali", ammo foydasiz taom nafaqat unga, balki kichkintoyga ham zarar etkazishi mumkin. Hech kimga sir emaski, ona emizishda bolasini allergiya yoki diatez egasi bo'lishini istamasa, parhezga rioya qilishi kerak. Ammo chaqaloqni emizmaydigan ayollar dietasini qayta ko'rib chiqishlari kerak.
Uyda tug'ilgandan keyin qorin yog'ini olib tashlash uchun siz proteinli ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak. Kundalik menyudan ko'p miqdorda yog' va uglevodlarni chiqarib tashlashingiz kerak.
Cho'zilgan qorindan xalos bo'lishni istagan yosh onaning dietasi quyidagilardan iborat bo'lishi kerak:
- tovuq, kurka, quyon,
- dana, mol go'shti,
- yog'siz dengiz baliqlari,
- dengiz mahsulotlari,
- kam yog'li sakatatlar,
- yangi sabzavotlar,
- mevalar,
- jo'xori uni, grechka,
- fermentlangan sut mahsulotlari (kefir, achitilgan pishirilgan sut, yogurt, xamirturush, tvorog, qatiq),
- qattiq pishloq,
- butun donli non.
Ushbu ro'yxatdan sut mahsulotlari alohida e'tibor talab qiladi. Ularning yog 'miqdori past bo'lishi kerak. Tofu pishloqi qattiq pishloq kabi mukammaldir. U sabzavotli salatlarga qo'shilishi mumkin va tayyor taom tuzni talab qilmaydi.
Bug'doy uni asosiy dushman hisoblanadi nozik figura, chunki u tez hazm bo'ladigan uglevodlardan iborat. Ularning maqsadi tanani tezda to'yintirishdir, lekin ayni paytda yog 'sifatida to'planish uchun vaqt kerak. Buning oldini olish uchun kaloriya miqdori o'rtacha bo'lishi kerak. Iste'mol qilinadigan o'rtacha kaloriya miqdori kuniga 2000 ga yetishi mumkin. Ayol o'zi iste'mol qilgan barcha kaloriyalarni sarflashi kerak. Ularning ortiqcha to'planishi yanada ko'proq vazn ortishiga olib keladi.
Bu muhim! Ro'yxatda keltirilgan barcha oziq-ovqat mahsulotlarini qovurish, pishirish, bug'lash mumkin, ammo qovurish mumkin emas. Go'shtni ziravorlar va sabzavotlar bilan qaynatish yoki pishirish yaxshidir, lekin mayonez sousida emas.
Dengiz va kam yog'li baliqlarni tanlash yaxshidir, unda ko'p miqdorda yod, kaltsiy, magniy va fosfor mavjud. Ushbu mikroelementlar tanani tezroq tiklashga va immunitetni yaxshilashga yordam beradi. Yangi sabzavot va mevalar tug'ilgandan keyin samarali kilogramm berishga yordam beradi. Ularda mavjud bo'lgan tolalar organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi va ich qotishi va ichak muammolarini oldini oladi.
Suyuqlik qabul qilish
Tug'ilgandan keyin qorin yog'i tanani tezroq tark etishi uchun unga etarli miqdorda suyuqlik kerak. "Suyuqlik" atamasi quyidagilarni o'z ichiga olmaydi:
- sharbatlar,
- mevali ichimliklar,
- kokteyllar,
- gazlangan suvlar,
- kofe.
Suv-ishqoriy muvozanatni tiklash uchun tana toza, gazsiz suvni iste'mol qilishi kerak. Metabolizmni tezlashtirish uchun har kuni ertalab yosh ona 1-2 stakan suv ichishi kerak limon sharbati. Tananing himoya funktsiyalarini oshirish uchun siz suvga maydalangan zanjabil ildizini qo'shishingiz mumkin.
Bu muhim! Ushbu tavsiyalar emizikli onalar uchun javob beradi. Emizikli onalar dietasi iloji boricha sog'lom va to'g'ri bo'lishi kerakligini tushunishlari kerak, shuning uchun ham yog'larni, ham oqsillarni uglevodlar bilan maqbul miqdorda iste'mol qilishlari kerak. Bola ona sutidan barcha kerakli vitaminlar, minerallar va iz elementlarini olishi kerak.
Jismoniy mashqlar
Qorin bo'shlig'i mushaklari cho'zilgan qorinning asosiy sababidir. 9 oy davomida mushaklar to'g'ri yukni olmagan, ular asta-sekin cho'zilgan, shuning uchun ularning to'liq tiklanishi uchun kamida 3-6 oy kerak bo'ladi. Albatta, hamma narsa yosh onaning mehnatsevarligiga bog'liq, ammo ortiqcha jismoniy faoliyatga shoshilishning hojati yo'q.
Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'i va yon tomonlarini olib tashlash uchun mashqlar butun tanaga teng ravishda taqsimlanishi kerak. Faqat oshqozon va yon tomonlarda ishlash tavsiya etilmaydi. Yuk barcha mushak guruhlariga o'tishi kerak. Mashqni boshlashdan oldin tanani gimnastika bilan isitish kerak. Uy vazifasining ushbu bosqichi uchun siz asosiy mashqlardan foydalanishingiz kerak, ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- boshning dumaloq aylanishi,
- qo'llaringizni va oyoqlaringizni silkitib,
- tanani oldinga va orqaga egish, dumaloq aylanishlar,
- cho'zish,
- joyida sakrash,
- cho'kish.
Treningning ushbu bosqichining davomiyligi 5-10 minut bo'lishi mumkin. Mushaklar qizdirilgach, siz qorin bo'shlig'iga bevosita stressni boshlashingiz mumkin. Sarkma qorinni eng yuqoridan, qovurg'alar ostida joylashgan mushaklarni kuchaytirishni boshlash yaxshiroqdir. Qorin bo'shlig'ining yuqoridan pastki qismiga bosqichma-bosqich o'tish barcha mushaklarni tonlaydi.
- "Qaychi" mashqini bajaring. "Qaychi" mashqlari tug'ilgandan keyin qorin mushaklarini kuchaytirishi mumkin. Buning uchun siz erga yotishingiz va oyoqlarini to'g'ri silkitishingiz kerak. Siz mashqni kichik amplituda bilan boshlashingiz mumkin, ammo bir necha hafta o'tgach, mushaklar yukga o'rganib qoladi. Qorin bo'shlig'i mashqlarining davomiyligi 2-3 minut.
- "qayiq" mashqi. Ushbu mashqning maksimal ta'siri tananing statik holatda bo'lganida seziladi. Oshqozonni polda davolash, qo'l va oyoqlarini erga parallel ravishda ko'tarish kerak. Bu holatda siz havoda "hover" qilishingiz kerak. Ushbu qorin bo'shlig'i mashqlarining davomiyligi ayolning jismoniy tayyorgarligiga bog'liq. Siz 20 soniyadan boshlashingiz va 1-2 daqiqa bilan yakunlashingiz mumkin.
- "Buralish" mashqini bajaring. Ayol erga yotishi, qo'llarini yelkasiga kesib o'tishi va oyoqlarini tizzalariga egilishi kerak. Torsonni bir yoki boshqa tizzaga burish kerak. Ushbu mashq yon mushaklarni va pastki qorinni kuchaytirishga yordam beradi.
- "Ko'prik" mashqi. Bu pastki qorin mushaklarining holatini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi. Buni amalga oshirish uchun siz erga yotishingiz, oyoqlaringizni tizzangizga burishingiz va qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'yishingiz kerak. 5-10 soniya ushlab turganda tos suyagini yuqoriga ko'taring. Ko'prik mashqining davomiyligi 2 minut.
- "Devor" mashqi. "Devor" mashqlari qorin, dumba va yon tomonlarda vazn yo'qotishga yordam beradi. Buni amalga oshirish uchun siz devorga yaqinlashishingiz kerak, shunda qo'llaringiz, to'pig'ingiz va elkangiz bu yuzaga iloji boricha tegadi. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying va qo'llaringizni oldingizda ko'taring. Devorga parallel ravishda, to'g'ri orqa va qo'llar bilan squats qilish kerak. Ushbu mashqni 1-2 daqiqa davomida bajaring.
- "Mushuk" mashqi. O'xshash jismoniy mashqlar stressi Bu nafaqat tug'ilgandan keyin ayollar uchun, balki bel muammosi bo'lgan barcha uchun tavsiya etiladi. Siz to'rt oyoqqa turishingiz kerak, lekin boshingizni to'g'ri tuting. Bachadon bo'yni umurtqasidan boshlab, pastki orqa bilan tugaydigan butun orqangizni yaxshilab egishingiz kerak.
Xalq davolari
Qorin bo'shlig'ini siqish jarayoni nafaqat foydali, balki yoqimli bo'lishi uchun ayollar yordamga kelishadi. etnosologiya. Uyda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan kosmetik muolajalar doirasi juda keng. Tajriba shuni ko'rsatadiki, osilgan qorin terisini tortadigan eng mashhur va samarali protseduralar:
- sovuq va issiq dush,
- tozalash,
- limfa drenaj massaji,
- o'rash
Sovuq va issiq dush- Bu arzon yo'l terining sifatini yaxshilaydigan, tanadagi qon aylanishini va metabolizmni tezlashtiradigan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish. Sarkma qorinning terisini tortish uchun deyarli har kuni kontrastli dush olishingiz kerak. Kontrastli dushdan oldin qorin terisini maydalangan qahva, dengiz tuzi yoki no'xat uni bilan artib olish mumkin. Ushbu protsedura shuningdek, cho'zilgan belgilardan xalos bo'lishga yordam beradi. Skrab niqoblarini qo'llash bo'yicha batafsil video retseptlar va texnikani Internetda topish mumkin.
Qorin bo'shlig'ining limfa drenaj massaji va o'rash Buni ixtisoslashgan go'zallik salonlarida qilish yaxshiroqdir, lekin vaqt va pul bo'lmasa, unda siz ushbu tartiblarni o'zingiz qilishni o'rganishingiz mumkin. Misol uchun, siz ko'k loy, asal, xantal kukuni, maydalangan zanjabil va dengiz o'tlari aralashmasidan foydalanib, o'rashingiz mumkin. Aralashmaga har xil qo'shilishi mumkin efir moylari: apelsin, bibariya, limon, lavanta, shi yog'i va boshqalar.
