O'smirlikdan boshlab, barcha yigitlar jozibali ko'rinishni xohlashadi, ammo qo'shimcha funtlar ko'pincha bunga xalaqit beradi. Deyarli barcha ortiqcha vazn muammolarini jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish bilan hal qilish mumkin. Agar siz erkak uchun teri osti yog'ini qanday olib tashlash haqida tashvishlansangiz, ushbu maqola birinchi navbatda siz uchun foydali bo'ladi.
Nima uchun paydo bo'ladi
Bu savolga bir nechta javoblar mavjud. Ko'pincha qorin ichki organlarning kasalliklari, endokrin tizim yoki gormonal muvozanat tufayli paydo bo'ladi. Bunday holda, faqat mutaxassis to'g'ri va faqat to'g'ri maslahat berishi mumkin - agar o'zingizni yomon his qilsangiz va noxush alomatlar paydo bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
Shuningdek, shishiradi oshqozonga kiradigan oziq-ovqat fermentatsiyasi tufayli yuzaga keladi. Ba'zilar o'troq turmush tarzini olib boradilar, turmush qurgandan va barqaror ish bilan shug'ullangandan so'ng, ular tashqi ko'rinishiga oz vaqt ajratadilar.
Lekin eng keng tarqalgan sabab, albatta, yo'q to'g'ri ovqatlanish. Ko'p miqdorda yuqori kaloriyali ovqat iste'mol qilish, ko'p erkaklar mashg'ulotlarga va har qanday jismoniy faoliyatga e'tibor bermaydilar, buning natijasida yon va qorin bo'shlig'idan yog'larni olib tashlash kerak bo'ladi. Erkak mashg'ulot foydasiga tanlov qilishi, o'ziga va tanasiga g'amxo'rlik qilishni boshlashi kerak.
Qorindagi yog ': oqibatlari
Sizda bo'lishi mumkin visseral yog '- sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan organlar atrofida to'planish. Agar ularning miqdori ruxsat etilgan me'yordan oshsa, ular varikoz tomirlarini qo'zg'atadi, gormonal darajalarni va organizmdagi metabolik jarayonlarni buzadi. Quyida tasvirlangan mashqlar yordamida erkak uchun qorin yog'ini olib tashlashingiz mumkin.
Agar siz tanangizning muammolariga e'tibor bermasangiz, "noto'g'ri" ovqatni suiiste'mol qiling va hech qanday e'tibor bermang jismoniy mashqlar, siz semizlik kabi kasallikni rivojlanishi mumkin. To'g'ri ovqatlanishni qanchalik tez-tez unutsangiz, qancha vaqt mashq qilmasangiz, ortiqcha vazningiz tezroq o'sadi. Semirib ketish sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Ba'zi ilmiy tadqiqotlar semirish tufayli insonning intellektual qobiliyatining pasayishini ko'rsatadi. Bundan tashqari, erkakning tanasida qancha yog 'bo'lsa, tanadagi testosteron darajasi shunchalik past bo'ladi, bu esa kamayishiga olib keladi. mushak massasi va libidoning yo'qolishi. Qo'shimcha funt sizning immunitetingizni buzishi mumkin. Organlar siljiydi, suyaklar va bo'g'imlarga yuk sezilarli darajada oshadi. Bu sizga kerak yoki yo'qligini bir necha bor o'ylab ko'ring.
Qayerdan boshlash kerak?
Erkakning qornidan teri osti yog'ini tezda olib tashlash bo'yicha ko'plab maslahatlar mavjud. Ammo ularning hech biri muammoga aqlan tayyor bo'lmaguningizcha samarali ishlamaydi.
- Sizning dietangiz noto'g'ri ekanligini tushuning. Avvalo, go'zal tana uchun kurash boshidan boshlanadi. Odatlaringizni ko'rib chiqing. Faqat tanangizni charchatadigan moda dietalarini unuting. Sabzavot va mevalarni dietangizga kiriting, asta-sekin barcha zararli ovqatlardan voz keching.
- O'zingizga maqsad qo'ying. Haqiqiy raqamlarni keltiring. Agar siz o'zingizga "bir haftada 15 kg yo'qotishga" va'da bersangiz, ehtimol siz tezda fikringizni o'zgartirasiz. Kichik yutuqlardan boshlang - ularning yordami bilan muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin.
- Dushmaningizni o'rganing. Mavzu bo'yicha har qanday ilmiy ish bunga mos keladi.Faqat siz tanadan qanday qutulishni aniq tushunsangiz qo'shimcha funt, siz qorin bo'shlig'idan teri osti yog'ini qanday olib tashlashni o'rganasiz. Avvalo, erkak o'z kuchini haqiqatan ham ishlaydigan narsaga yo'naltirishi muhim, shunday emasmi?
- Agar siz ilgari hech qachon yugurmagan bo'lsangiz, to'satdan boshlamasligingiz kerak. Sportga asta-sekin o'tish, har kuni yuk va yondashuvlar sonini oshiring.
Quyida erkakni aniqlashga yordam beradigan maslahatlar mavjud. To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan birgalikda bu tartiblar vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi.
- Suv protseduralari. Yo'q, siz professional sportchilar kabi katta masofalarni bosib o'tishingiz shart emas (garchi hovuzda suzish sizga foyda keltiradi). Dush qabul qilayotganda, suv oqimini muammoli joylarga yo'naltiring. Maxsus tana massajchisini sotib oling va uyingizdan chiqmasdan kurort muolajalarini bajaring.
- Rus vannalari ham yordam berishi mumkin. Jarayon davomida pivo va gazaklardan saqlaning. Xona ichida etarli miqdorda bug 'bo'lsa, supurgidan foydalaning.
- Massaj. Buni o'zingiz qilishingiz yoki professional massaj terapevtiga murojaat qilishingiz mumkin. Asosiysi, oshqozonga bosim o'tkazmaslik, protsedura paytida og'riq bo'lmasligi kerak. Barcha harakatlarni oson va sekin, lekin intensiv bajarishga harakat qiling.
- Kamroq muhim emas to'g'ri pozitsiya. Buning sababi chayqalishdir katta miqdor sog'liq muammolari. Tananing bu pozitsiyasi bilan qorin bo'shlig'i bo'shashadi, bu qorin paydo bo'lishining sabablaridan biridir. Har doim tekis turing: ishda, sayrda va hatto uyda.
Qattiq mashqlar bilan siz qorindagi yog'larni osongina yo'qotishingiz mumkin. Erkaklar uchun mashqlar faqat haftada 3-4 marta doimiy ravishda bajarilsa samarali bo'ladi. Vujudingizni ortiqcha yuklamang - agar mashqni bajara olmasangiz, biroz dam oling, nafas olish va pulsni kuzatib boring. Qayta urinib ko'rish uchun hech qachon kech emas va hech narsani majburlashning hojati yo'q.
Har qanday mashg'ulotdan oldin tanangizni qizdiring. Asta-sekin oddiy mashqlardan murakkabroq mashqlarga o'ting. Birinchi marta 10 ta operatsiyadan 2-3 ta yondashuv etarli bo'ladi, har kuni yukni oshiring.
Uyda mashq qilish
Eslab qolishingiz kerak bo'lgan asosiy qoida - jismoniy faoliyatdan qo'rqmang, dangasa bo'lmang, uni doimiy ravishda kechiktiring. Faqatgina o'zgarish bo'yicha qat'iy qaror qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradi. Uyda mashq qilishga qaror qilgan erkak quyidagi mashqlarni bajarishi kerak.
- Tik turganingizda, tanangizni egib, turli yo'nalishlarda burang.
- Orqa tarafingizda yotib, qorin bo'shlig'ini pompalang, tanangizni iloji boricha yuqoriga ko'taring.
- Yoningizda yotganingizda, tanangizni yuqoriga ko'taring, natijani bir muddat tuzating. Avvaliga 5 soniya kechikish etarli bo'ladi.
- Erkak uchun qorin bo'shlig'ini samarali ravishda olib tashlash uchun siz qorin bo'shlig'ining lateral mushaklarini pompalashingiz kerak. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'ying, oyoqlaringizni to'g'ri burchak ostida ko'taring va tizzalaringizni bukilgan holda tushiring. Oyoqlaringizni qancha uzoq tutsangiz, qorin bo'shlig'ingiz shunchalik ko'p stressni ko'taradi.
- Oldingi mashqning yana bir variantini sinab ko'rishingiz mumkin - naqshli igna ustida yotib, tanangizni silkitib, barmoqlaringiz bilan oyoqlaringizni tegizing.
- Yukni oshirish uchun yugurishga boring. 10-15 daqiqalik ertalabki yugurish nafaqat sog'lig'ingizni yanada mustahkamlaydi, balki ortiqcha vaznga qarshi kurashda ham yordam beradi.
Sport zalida mashq qilish
Ayniqsa, uydan tashqarida mashq qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun. Xo'sh, sport zalida erkaklardan qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin?
- Yaxshi isinish - bu egilish va qo'llaringizni dumbbelllar bilan tortish.
- O'tirishni yolg'on holatidan boshlang, bu vaqtda oyoqlaringizni egib oling.
- Yotgan holda, dumbbell surish mashqlarini bajaring.
- Turgan holatda, polga parallel ravishda, shtangani orqangizda ushlab turgan holda, torsoningizni aylantiring.
- Oyoqlarini keng yoygan holda shtangani yuqoriga ko'taring. Mashq squats bilan yaxshi ketadi.
- Burilish paytida oyoqlaringizni oshqozoningizga bosgan holda barga mahkamlang.
- Pastki orqangizni fitnes to'pi ustiga suyaning, u to'xtaguncha keskin ko'taring. Bir necha marta takrorlang.
- Iloji bo'lsa, basseynga tashrif buyuring. Suzish tanani mustahkamlash uchun yaxshi ish qiladi.
Qanday ovqatlanish kerak?
Oziqlantirish yordamida erkakning qornidan teri osti yog'ini qanday olib tashlash mumkin? Asosiysi, masalaga to'g'ri yondashish. Trening davomida spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. O'ylab ko'ring, balki boshqa yomon odatlardan voz kechish vaqti kelgandir?
Barcha dietalar muammoni samarali hal qila olmaydi. Ba'zilar qisqa vaqt ichida ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo dieta tugashi bilanoq, qo'shimcha funtlar yana keladi. Avvalo, uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang - makaron, kartoshka, barcha un mahsulotlari, guruch. Chips, pechene, gingerbread va boshqa shirinliklarni iste'mol qilmang. Yog'li, qizarib pishgan, dudlangan va sho'r ovqatlardan saqlaning.
Qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak?
Har qanday parhezni boshlashdan oldin, ichaklaringizni tozalang. Kuniga kamida 2 litr suv ichish, kefir va boshqa sut mahsulotlarini iste'mol qilish, ovqat hazm qilishni diqqat bilan kuzatib borish kerak.
Quyidagi mahsulotlar erkaklar qornidagi ichki yog'ni olib tashlashga yordam beradi:
- limon, mandarin, apelsin;
- pomidor va bodring, sabzi va karam;
- olma, nok;
- bug'doy va grechkadan to'liq don pyuresi;
- no'xat, yasmiq, no'xat, mos loviya;
- soya mahsulotlari.
Diet misoli. Dushanba seshanba chorshanba
Ko'pchilik erkaklarda qorin bo'shlig'ini dieta orqali qanday olib tashlashni qiziqtiradi. Sizga taqdim etamiz haftalik parhez bu muammoni hal qilishga qaratilgan ovqatlanish. Siz kuniga uch marta ovqatlanishingiz kerak, porsiya hajmini o'zingiz aniqlang (odatdagidan 25% kamroq). Sekin ovqatlaning va ovqatni yaxshilab chaynang.
- dushanba. Nonushta uchun ikkita qattiq qaynatilgan tuxum va bir sabzavot iste'mol qiling: pomidor yoki bodring. Bir stakan yogurt, choy yoki shakarsiz qahva iching. Tushlik uchun - mevali salat, qo'ziqorinli yon piyola bilan qaynatilgan mol go'shti bo'lagi. Qaynatilgan kartoshka va no'xat sho'rvasida ovqatlaning. Kechasi choy iching.
- seshanba. Nonushta uchun - ikkita qaynatilgan kolbasa, sabzavotli salat, choy yoki qahva. Tushlik uchun qovoq yoki baqlajonni pishiring, bir oz tovuqni qaynatib oling. Ikki stakan kam yog'li yogurt yoki choy ichishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun sabzavotli salat iste'mol qiling, qaynatilgan baliq va bir oz mol go'shti jigariga ruxsat beriladi.
- chorshanba. Ertalab karabuğdayni sabzi bilan iste'mol qiling va gazak sifatida baqlajon ikraidan foydalaning. Uni bir stakan sharbat bilan yuvib tashlang. Kun davomida loviya sho'rva, qizil ikra salatasi va greyfurt (yoki boshqa tsitrus mevalari) iste'mol qiling. Kechqurun o'zingizga lavlagi salatini, ikkita qaynatilgan tuxum va bir stakan sharbat tayyorlang.
Diet misoli. Payshanba, juma, shanba, yakshanba
- Payshanba. Nonushta uchun - Qisqichbaqa go'shti salatasi (surimi tayoqchalari mos keladi), jo'xori uni va shakarsiz choy. Kun davomida qo'ziqorinli garnitür bilan qaynatilgan tovuqni iste'mol qiling va bir oz o't qo'shing. Bir stakan iching pomidor sharbati. Kechki ovqat uchun mevali salat va kichik bir bo'lak pishloq tayyorlang.
- Juma. Nonushta uchun - yangi sabzavotlar va bir parcha tovuq filesi, ikkita tuxum, qora choy. Tushlik uchun - bir parcha mol go'shti, sabzavotli salat. Kechki ovqat uchun qaynatilgan tovuq qanotlarini, bir parcha pishloq va bir stakan kefirni iste'mol qiling.
- shanba. Nonushta uchun guruch pyuresi, qaynatilgan baliqning bir bo'lagi va shakarsiz qahva tayyorlang. Tushlik uchun siz qaynatilgan kartoshka va loviya iste'mol qilishingiz kerak, uni choy bilan yuving. Sabzavotli guruch, bodring va pomidor salatasi, yashil choy bilan ovqatlaning.
- Yakshanba. Diyetaning oxirgi kuni. Nonushta uchun - makkajo'xori salatasi va qaynatilgan tovuqning bir bo'lagi, qora qahva. Tushlik uchun siz spagetti, sabzavotli salat, qaynatilgan baliq va bir stakan sharbat ichishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun baliq salatini iste'mol qiling va shirinlik uchun o'zingizni meva bilan siylang.
Ratsion tugagandan so'ng, siz dietani istalgan tartibda takrorlashingiz mumkin. Ratsionda ishlatiladigan mahsulotlar bir xil mahsulotlar bilan almashtirilishi mumkin (ularning kaloriya tarkibiga ko'ra).
Ko'zga ko'ringan qorin bo'shlig'iga ega kuchli tanasi - har bir yigitning orzusi. Ideal tanaga olib boradigan yo'lda ko'pchilik erkaklarning qorin bo'shlig'idan teri osti yog'ini qanday olib tashlash haqida savol tug'diradi.
Nosog'lom ovqatlardan voz keching, to'g'ri ovqatlaning, uyda yoki sport zalida muntazam ravishda mashq qiling - shunda muvaffaqiyat sizga kafolatlanadi.
Hatto nozik qizlar ham qorin yog'ini qanday olib tashlash haqida tashvishlanishlari mumkin. Ba'zida pompalanadigan qorin bo'shlig'i qorindagi yog 'qatlami tomonidan yashirincha yashiringan. Umumiy uyg'unlik bilan, ba'zan "hayot buoyi" deb ataladigan diqqatni talab qiladigan bu soha.
Qorindagi yog'ning sababi
Bir qator omillar mavjud nima uchun "hayot buoyi" deb ataladigan narsa hosil bo'ladi:
- uyqu etishmasligi;
- gormonal o'zgarishlar;
- qandli diabet;
- harakatsiz turmush tarzi, harakatsiz ish;
- noto'g'ri pozitsiya;
- vitamin etishmasligi;
- yosh omili;
- spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish.
Nosog'lom turmush tarzi va dietada uglevodlarning ko'pligi tufayli yog'lar to'plana boshlaydi. Sabablari nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu muammoni hal qilish mumkin.
Agar sizning sevimli narsalaringizni kiyish oson bo'lmasa, ko'zgudagi aks etish yoqimli bo'lmasa va dengiz qirg'og'iga borish fikri sizni chalg'itsa, siz harakat qilishingiz kerak. Axir, yaxshi tikilgan tana nafaqat go'zallik masalasi, balki bundan ham muhimi, salomatlik mezoni. Siz o'z ustingizda mashaqqatli ishlashga, turmush tarzingizni o'zgartirishga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Aks holda, barcha natijalar qisqa muddatli bo'ladi.
Oziqlanish
Jismoniy mashqlar qilish va qorin bo'shlig'ini pompalash kifoya qiladi, deb ishonish xato. Oziqlanish omili juda muhimdir. Siz har bir kaloriyani fanatik tarzda hisoblamasligingiz kerak, lekin o'zingizni to'g'ri ovqatlanish madaniyatiga o'rganishingiz kerak. Asosiy tavsiyalar:
Ko'pincha yumaloq qorin muammosi ichakning noto'g'ri ishlashi bilan bog'liq. Tola va sabzavotlarni iste'mol qilish muhimdir. Mevalar oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilash uchun ham foydalidir. Kechasi kefir ichish foydalidir.
Sport yuki
Internetda professional sportchilarning qorin va yon tomonlarini qanday olib tashlash va qanday mashqlar foydali ekanligi haqida ko'plab videolar joylashtirilgan. Agar vazn bilan bog'liq muammo bo'lsa, unda kompleks tarzda mashq qilish muhimdir - kardio mashg'ulotlari va kuch mashqlarini o'z ichiga oladi. Og'irlik yo'qoladi, bel qismi ham kamayishni boshlaydi.
Qorin yog'ini yo'qotish uchun ba'zi mashqlar:
Ushbu mashqlar oshqozon va yon tomonlarni uyda tozalashda foydalidir. Sport zaliga tashrif buyurgan ayollar uchun vazifa turli xil sozlamalar va sozlanishi yuk bilan soddalashtirilgan.
Barcha mashqlar har qanday yoshda qo'llaniladi. 50 yoshdan oshgan ayol birinchi darslardan o'zini to'liq yuklamasligi kerak. Sog'ligingiz yaxshi bo'lsa ham, zarar etkazmaslik uchun tanangizni diqqat bilan tinglashingiz kerak.
Aylanma mashg'ulotlar ko'p yordam beradi. Ularning mohiyati bir nechta mashqlarning uzluksiz takrorlanishidir, keyin bir daqiqalik tanaffus olinadi va aylana takrorlanadi. Odatda 3 yoki 4 ta o'tish amalga oshiriladi. Siz yolg'on abs qisqichlarini, yotgan joydan oyoqni ko'tarish, skameykada qorin bo'shlig'ida ishlash, giperekstantsiyani (tanani polga tushirish, sonning old qismi bilan skameykaga tayanish) kiritishingiz mumkin. Kompleks uchun variantlar alohida tanlanishi mumkin.
Sport mutaxassislari har qanday mashg'ulotni bajarishda barcha mushak guruhlari uchun turli xil mashqlar, qorin bo'shlig'i doimo ishtirok etishini tasdiqlaydi. Ayolning oshqozonida va yon tomonlarida yog 'yoqish uchun eng yaxshi yechim mashqlar to'plamidan foydalanish bo'ladi. Shunda tana nafaqat vazn yo'qotadi, balki chiroyli shaklga ham ega bo'ladi.
Kosmetologiya
Zamonaviy kosmetologiya tartiblarni taklif etadi Bu sizga tekis qoringa erishishga yordam beradi.
Og'irlikni yo'qotish va bel sohasidagi ortiqcha vazndan xalos bo'lishda bir qator chora-tadbirlar muhim ahamiyatga ega. O'zingizga g'amxo'rlik qilish qiziqarli bo'lishi kerak. Albatta, natijalar siz xohlaganchalik tez kelmasa, taslim bo'lmasligingiz kerak. Agar siz muntazam ravishda ovqatlanish va jismoniy faoliyat bo'yicha tavsiyalarga amal qilsangiz, bir yil ichida sezilarli ijobiy dinamika sizni ko'zgudagi aks ettirish bilan xursand qiladi va sizga quvonch hissi beradi.
Keling, to'g'ridan-to'g'ri mavzuga o'taylik. Siz qorindagi yog'larni bir necha bosqichda yoki hatto ularni birlashtirib olib tashlashingiz mumkin. Tozalash birinchi qadam bo'ladi, aks holda sog'lom ovqatlanish bilan keyingi qadam kam foyda keltiradi. Og'irlikni yo'qotishning uchinchi bosqichi - bu sport, garchi kuniga bir nechta mashqlarni baland ovozda chaqirish qiyin. Sportni dietaning oxirgi bosqichlariga kiritish mumkin.
Agar parhez va jismoniy mashqlar sizga kerakli natijani bera olmasa, unda zamonaviy liposaktsiya estetik tibbiyot klinikalarida qorin va tananing boshqa qismlaridan yog'larni tezda olib tashlashga yordam beradi va ularga beradi sport ko'rinishi. Qo'shimcha funtlarni o'zingiz olib tashlashingiz mumkin bo'lgan holatlarda siz jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanishga murojaat qilishingiz kerak.
Natijalarni saqlab qolish uchun yordamchi protseduralardan foydalanish mumkin, ammo boshidanoq ularga murojaat qilish yaxshiroqdir. Bularga quyidagilar kiradi: massaj, tanani o'rash, suzish havzasi, velosiped. Qiziqmi? Davom eting.
Ayollar erkaklarnikiga qaraganda qorin bo'shlig'idagi semirishga ko'proq moyil ekanligi isbotlangan. Bu ayollarning yog 'hujayralari erkaklarnikiga qaraganda kattaroq ekanligi bilan bog'liq. Bundan tashqari, ba'zi gormonal xususiyatlar mavjud.
Qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlash jarayonini amalga oshirishning eng ishonchli usuli - oddiy parhez va engil mashqlar yordamida teri ostiga intensiv yonishdir. Asosiysi, shoshilmaslik.
Natijaga erishishning asosiy bosqichlarini aniqlaymiz:
- Tanani tozalash.
- Balansli ovqatlanish.
- Ishlab chiqish; mashqa qilish.
- Yordamchi elementlar.
Yog 'birikmasining sabablari
Uning paydo bo'lish sabablarini aniqlaganimizdan so'ng, biz yog'dan qutulish yo'lini topamiz. Muammolar odatda bir nechta hollarda yuzaga keladi:
- Gormonal muvozanat.
- Uglevodlarni ortiqcha iste'mol qilish. Va yog'li ovqatlar.
- Tug'ruqdan keyingi davr.
- Shakl va tananing xususiyatlari.
- Kilo yo'qotish uchun noto'g'ri yondashuv.
Qorin bo'shlig'ida teri osti yog'i aql bovar qilmaydigan darajada o'sadi. Qiz uchun qorinni o'stirish juda qiyin bo'lmaydi - bir necha kun va u tugaydi. Ammo yog'dan qutulish faqat asta-sekin amalga oshirilishi mumkin. Siz dietangizdan boshlashingiz kerak.
Parhez va jismoniy mashqlar qanday ishlaydi
Diyetaga o'tib, sport zaliga borishni boshlaganingizdan so'ng, bilingki, dastlabki ikki kun tananing faqat suv yo'qotadi. Shundan keyingina u yog 'birikmalariga keladi. Birinchidan, tananing yuqori qismi vazn yo'qotadi: yuz, qo'llar va ko'krak qafasi. Qorin va sonlar oxirgi.
Har qanday sport mashg'ulotlari bir vaqtning o'zida tanangizning maksimal 2-3 zonasini o'z ichiga oladi, boshqalari esa jarayonda qatnashmaydi yoki yog 'yoqishni boshlash uchun etarli darajada qatnashmaydi. Shuning uchun siz tananing asosiy kamchiliklariga mos ravishda mashqlarni to'g'ri tanlashingiz kerak. Yog 'oshqozonni darhol tark etmaydi. Treningda 2-3 kun terlash kifoya qiladi va ertalab tor bel bilan uyg'onasiz, deb o'ylamang. Keling, o'zimizga muammo qo'yib, uni hal qilaylik:
- Beldagi minus 10 santimetr.
- Umumiy vaznning minus 10 kilogrammi.
Mavzu bo'yicha video
Mavzu bo'yicha kichik video: Botox va plastik jarrohliksiz qanday qilib nozik bo'lish mumkin.
1-bosqich: tanani tozalash
Eng ko'p ro'yxatga olishdan oldin samarali usullar O'quvchi tanani tozalash haqida ogohlantirilishi kerak. Surunkali kasalliklari bo'lgan odamlar uchun bunday protseduralar tavsiya etilmaydi. Ayniqsa, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar o'tkir bosqichda. Keling, asosiy xavfsiz va samarali usullarni ajratib ko'rsatamiz:
| Jarayon va kerakli ingredientlar | Texnologiyani qo'llash usuli va xususiyatlari |
| Farmatsevtik dori - Faollashtirilgan uglerod. Tozalash muddati - 3 kun. | Qabul qiling: 10 kilogramm vazn uchun 1 tabletka. Tana vazningiz 80 kg bo'lsa, ertalab va kechqurun 8 tabletkadan oling. |
| Pishiriq sodasi. | Bir stakan oddiy suvda 1 daraja choy qoshiq soda suyultiriladi va och qoringa ichiladi. |
| Zig'ir urug'lari - dorixonada sotiladi. Ishlatishdan oldin unni maydalang. Tozalash muddati - 7 kun. | Kefirga 1 osh qoshiq qo'shing va har kuni ertalab och qoringa oling. Bu nonushta o'rnini bosadi va tanani tozalashdan tashqari, allaqachon vazn yo'qotish ta'sirini keltirib chiqaradi. |
| Zig'ir urug'i yog'i. Tozalash muddati - 7 kun. | 1 osh qoshiq oling zig'ir yog'i uyqudan oldin. Suv bilan ichmang. |
| Lavlagi. Tozalash muddati - 7 kun. | Kuniga bir marta och qoringa 100 g lavlagi sharbatini (o'zingiz siqilgan) oling. |
| Farmatsevtika preparati - Sibir tolasi. Tozalash muddati - 7 kun. | Nonushta va kechki ovqatni 2 osh qoshiq tolali bir stakan kefir bilan qiling. Tozalashdan tashqari, u allaqachon vazn yo'qotish ta'sirini keltirib chiqaradi. |
| Kastor yog'i va limon sharbati. Tozalash muddati - 7 kun. | Ingredientlarni birdan ikkiga nisbatda aralashtiring. 1 choy qoshiq mahsulotni bir stakan suvda suyultiring va yotishdan oldin iching. |
Ushbu usullarning har biri ichaklarni chiqindilar va toksinlardan tezda tozalaydi va tanani intensiv vazn yo'qotish va yog 'yoqish uchun tayyorlaydi. Bir necha kun foydalanishdan keyin natija sezilarli bo'ladi. Najas normallashadi va tanangiz engil his qiladi.
2-bosqich: sog'lom ovqatlanish
Ortiqcha oziq-ovqat iste'mol qilish ham sog'liq uchun, ham ruhiy farovonlik uchun zararli. To'g'ri ovqatlanish qorindagi ortiqcha yog'larni olib tashlashga yordam beradi. Quyida bir hafta uchun taxminiy muvozanatli diet mavjud. Sog'lom ovqatlar, BJU va vitamin-mineral kompleksining muvozanati asosiy narsaga erishadi: bu sizga oziq-ovqatni tanaga kerak bo'lgan tarzda qabul qilish imkonini beradi.
Parhezli ovqatlanish tanadagi yog 'miqdorini kamaytiradi va qolgan qismini jismoniy mashqlar orqali intensiv ravishda yoqishni boshlaymiz.
| Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Suli yormasi | Fasol bilan lavlagi sho'rva 2 javdar noni | Avakado, bodring va o'tlardan salat |
| Pomidorli oq (sarig'siz) omlet | Guruch va o'tlar bilan qaynatilgan yog'siz baliq | Meva va yong'oqlar bilan sut kokteyli |
| Kefir bilan karabuğday pyuresi | dan sho'rva tuzlangan karam, yasmiq va loviya | Fasol va no'xat bilan salat barglari |
| Qaynatilgan tuxum | Brokkoli va seldereyli tovuq filesi | Quritilgan mevalar va yong'oqlar bilan oq yogurt |
| Tolali kefir | Yog'siz baliqdan tayyorlangan baliq sho'rva 2 grechka noni | Qovoqli xitoy karam salatasi |
| Ismaloqli arpa pyuresi | O'tlar va piyoz bilan pomidor pyuresi sho'rva | Yong'oqli non Pishloq va kefir bilan non |
| Tuxum bilan sabzavotli salat | Karabuğday va qovoq bilan qaynatilgan mol go'shti | Sabzi, lavlagi va yong'oqlardan salat |
Ushbu parhez nafaqat tanani davolay oladigan, balki vazn yo'qotadigan asosiy mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, juda oz yog 'borligini ham sezishingiz mumkin. Xavotir olmang, tana ularni qayerdan olishni topadi (masalan, uglevodlardan).
Agar siz dietaga rioya qilsangiz va iste'mol qilingan ovqatlarning yog'liligiga e'tibor qaratsangiz, qorin darhol yo'qola boshlaydi.
Qorindagi yog'lar ketganidan keyin ham sog'lom ovqatlaning. Bu uning paydo bo'lish ehtimolini kamaytirishni ta'minlaydi.
3-bosqich: qorin va yon tomonlar uchun mashqlar
Siz umumiy ma'noda nozik bo'lishingiz mumkin, ammo muammoli joylar mavjud bo'lib, ularning asosiysi oshqozon va uning ustidagi yog'dir. Albatta, umuman olganda, to'liq raqam bilan integratsiyalashgan yondashuv kerak, ammo kilogramm yo'qotishingiz shart bo'lmasa, lekin oshqozoningizni jozibali qilishni istasangiz, maqsadli mashqlar yordam beradi. Jismoniy faollikka ega bo'lgan holda, siz oziq-ovqatda bir oz ko'proq norozi bo'lishingiz mumkin va yuqoridagi parhezning tugashini kutmasligingiz mumkin.
Birinchidan, oshqozoningizning holatini baholang. Agar unga biroz moslashish kerak bo'lsa, kuniga bir seans etarli. Muammo rivojlangan bo'lsa, mashg'ulotingizning intensivligini oshirishingiz kerak, bu sizning mashg'ulotingiz samaradorligini oshiradi. Jismoniy mashqlarni to'g'ri bajarsangiz, teri osti yog 'yoqa boshlaydi va oshqozon vazn yo'qotadi.
Oldindan qo'ygan maqsadimizga erishish uchun dars jadvali 1 kun uchun shunday ko'rinadi:
Ushbu ro'yxatni to'ldirganda, dastlabki 2-4 kun ichida ochiqchasiga bo'shashingizga ruxsat bering, lekin harakat qilib ko'ring, chunki siz mashqlarni ko'rsatilgan vaqt va yondashuvlarni darhol bajara olmaysiz. Bir necha kundan keyin mushaklar kuchayadi va shundan keyingina jadvalda yozilgan hamma narsani bajaradi.
Oshqozonni to'liq bo'lmagan oshqozonda olib tashlashingiz kerak. Olimlar, agar siz och qoringa mashq qilsangiz, qorin bo'shlig'idagi yog 'yoqilishi samaraliroq ekanligini isbotladi. Bundan tashqari, bu xavfsizroq.
Yordamchi moddalar va protseduralar
Siz yog'ni samarali ravishda olib tashlashingiz mumkin turli usullar. Agar an'anaviy usullar yordam bermasa, boshqa usullarni izlash kerak. Ularni birlashtirish yaxshiroqdir, chunki barcha qo'shimcha choralar yoqimli:
- Massaj.
- O'ramlar.
- Hovuz.
- Velosport.
Hatto kompyuterda o'tirganingizda ham, oshqozoningizni torting, shunda yog'lar ketadi. Ba'zi odamlar jarrohlik yo'li bilan yog'ni olib tashlashadi. Ukollar ham paydo bo'ldi, ular yordamida kosmetologlar qorin bo'shlig'iga in'ektsiya qilishadi va preparat yog'ni eritib yuborishiga va'da berishadi. Ehtiyotkorlik bilan tanlang va uni VKontakte yoki Odnoklassniki sahifangizga yoki brauzer xatcho'plariga qo'shish orqali usulimizni eslang.
Kilo yo'qotish jarayoni ehtiyotkorlik talab qiladi. Yodda tutingki, barcha yordamchi moddalar xavfsiz emas va siz faqat oxirgi chora sifatida keskin choralarga murojaat qilishingiz kerak.
Ko'rishlar soni: 119
Yog 'to'qimalari nima ekanligini hech o'ylab ko'rganmisiz? U triglitseridlar va xolesterinni o'z ichiga oladi. Dastlab, u tanani issiqlik yo'qotishdan himoya qilishi kerak va odatda erkaklarda massaning taxminan 20% ni va ayollarda 25% ni tashkil qiladi.
Voyaga etgan nozik odamda 35 milliardga yaqin adipotsitlar mavjud bo'lib, ikkinchi darajali semirishda bu raqam 125 milliardgacha ko'tariladi.Ko'pincha ular teri osti yog 'to'qimasida yoki organlar orasidagi omentumda to'planadi, lekin ikkala holatda ham ularning asosiy joylashuvi qorin bo'shlig'ida. Bu estetik bo'lmagan ko'rinadi va sog'liq uchun ham xavflidir. Shuning uchun, sizning belingiz kattalashganda, qorindagi yog'ni o'z vaqtida qanday olib tashlash haqida o'ylashingiz kerak.
Erkak yog'i va ayol yog'i o'rtasidagi farq nima?
Erkaklar va ayollarning qorin yog'i sezilarli darajada farq qiladi va uni boshqacha yo'qotishadi.
Mahalliylashtirish
- Erkaklarda
U organlar orasidagi qorin bo'shlig'ida joylashgan omentum deb ataladigan joyda lokalize qilinadi. Shuning uchun o'sib borayotgan qorin homilador ayollarga o'xshaydi: yumaloq, zich, oldinga chiqadi.
- Ayollar orasida
Yog 'to'planishi asosan pastki qismida, kindik chizig'i ostida tarqaladigan katta, yumshoq burma shaklida sodir bo'ladi - adipotsitlar faol ravishda teri osti yog 'to'qimasini hosil qiladi.
Sog'likka ta'siri
- Erkaklarda
Visseral yog 'ichki organlarga bosim o'tkazadi, buning natijasida ularning faoliyati buziladi. Pivo qorni bo'lgan erkaklar yurak-qon tomir va o'pka kasalliklari xavfi ostida. Ular terlashning kuchayishi, taxikardiya, qon bosimi ortishi va nafas qisilishidan aziyat chekmoqda. Ularning iktidarsizlik xavfi ortadi, chunki yog 'depolar estrogenlarning manbai bo'lib, ular asosan estrogenlardir. ayol gormonlari va erkak mohiyatini bostirish.
- Ayollar orasida
Teri osti yog'i salomatlikka unchalik jiddiy ta'sir ko'rsatmaydi va faqat ortiqcha vazn bilan to'la bo'lib, keyingi semizlik va barcha oqibatlarga olib keladi.
Muammoga munosabat
- Erkaklarda
Pivo qorini bo'lgan ko'pchilik erkaklar u bilan xayrlashishga shoshilishmaydi. Ular ayollarga qaraganda ancha muvozanatli va tashqi ko'rinishi haqida juda ko'p komplekslarga ega emaslar. Bundan tashqari, 75% hollarda, ular bu muammoga faqat 40 yildan keyin, hayot allaqachon avtomatizatsiya darajasiga moslashganda duch kelishadi va ular sport zaliga borishni yoki ovqatlanishda cheklanishni xohlamaydilar.
- Ayollar orasida
Ayollar bunga butunlay boshqacha yondashadi. Ular o'zlarining figuralari haqida dahshatli komplekslarni rivojlantiradilar va ular har xil parhezlar va ochlik e'lonlarini boshdan kechira boshlaydilar. Bu bir muddat yordam beradi, lekin odatda buzilish sodir bo'ladi va hamma narsa normal holatga qaytadi.
Kilo yo'qotish jarayoni
Erkak uchun vazn yo'qotish osonroq, chunki u:
- Tezlik bir necha baravar yuqori.
- Yog 'hujayralari hajmi kichikroq bo'lib, ularni olib tashlashni osonlashtiradi.
- Tanadagi yog'larni erituvchi fermentlar bir necha barobar ko'p.
- Maqsad erkak tanasi- yog'dan qutulish, ayol - bachadonda bolani himoya qilish uchun to'planadi.
- Uning to'planishiga hissa qo'shadigan estrogenlar miqdori ahamiyatsiz.
Ayol uchun qornini olib tashlash osonroq, chunki...
Qorindagi yog 'bilan, narsalar biroz boshqacha. Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, teri osti yog'i omentumga qaraganda tezroq adipotsitlardan xalos bo'ladi. Ha, va ayol tanasida estrogenlar, birinchi navbatda, dumba va sonlar sohasiga zahiralarni yo'naltiradi, erkaklarda esa barcha to'planishlar to'g'ridan-to'g'ri qorin bo'shlig'iga tushadi. Shuning uchun, bu erda kuchli jinsiy aloqa vakillari qattiq ishlashlari kerak bo'ladi.
Kilo yo'qotish usullari
Qorindagi yog'ni yo'qotish uchun qancha vaqt ketadi?
Shubhasiz, har bir kishi imkon qadar tezroq yog'ni yo'qotishni xohlaydi. Bu g'ayrat, ayniqsa, yaqinlashib kelayotgan bayram, kutilmagan sana, iliq hududlarga sayohat arafasida, ochiq kiyimlarda ko'zni qamashtirmoqchi bo'lganingizda yaqqol namoyon bo'ladi va xiyonatkor burmalar sizni shaklsiz xalat kiyishga majbur qiladi.
Va bu erda ko'pchilikni achchiq umidsizlik kutmoqda. Agar sizning BMI normaldan ancha yuqori bo'lsa va undan ham ko'proq semizlikdan aziyat cheksangiz, menga ishoning: bel va yon tomonlarda vazn yo'qoting. qisqa muddatga Sizga faqat liposaktsiya va abdominoplastika yordam beradi. Ammo shu bilan birga, siz maqtana olmasligingiz dargumon chiroyli figura: strech belgilari, tikuvlar, reabilitatsiya davri, operatsiyadan keyingi barcha turdagi asoratlar - birinchi navbatda ular bilan kurashishingiz kerak bo'ladi.
Agar BMI me'yordan atigi 1-2 birlikdan oshsa va oshqozon hali qo'rqinchli hajmlarga etib bormagan bo'lsa, bunday hollarda siz hali ham qisqa vaqt ichida biror narsa qilishga harakat qilishingiz mumkin.
Ogohlantirish! Har qanday favqulodda vazn yo'qotish asoratlar va sog'liq uchun noxush oqibatlarga olib keladi. Qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlash uchun siz qo'shimcha funt miqdoriga qarab bir necha oy sarflashingiz kerak. Ishonch bilan, shifokorlar oyiga 4 kg dan ko'p bo'lmagan vazn yo'qotishga ruxsat berishadi (ya'ni haftasiga 1 kg maksimal).
3 kun ichida
Birinchidan, bu xavfli. Ikkinchidan, agar sizda surunkali kasalliklar mavjud bo'lsa yoki o'zingizni yomon his qilsangiz, buni qilish taqiqlanadi. Uchinchidan, siz 3 kun ichida qorinni olib tashlashingiz mumkin, ammo bu yog'dan emas, balki chiqindilardan, toksinlardan va najasdan xalos bo'ladi. Bundan tashqari, u tezda qaytib keladi. Hali ham bu usuldan foydalanmoqchimisiz? Keyin quyidagicha davom eting:
- Ertalab siz laksatif ichishingiz kerak (masalan, magniy sulfat).
- Ertalabki mashqlarni bajaring.
- Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun siz tuzsiz yoki boshqa ingredientlarsiz 200 g xom, maydalangan lavlagi yeyishingiz mumkin.
- Kun davomida kichik qultumlarda har soatda bir stakan iching. iliq suv(soat 18.00 gacha).
- Qorin bo'shlig'ini silkiting.
- Kamida bir soat piyoda yuring.
- Kechqurun tozalovchi klizma qiling.
- Yotishdan oldin bir stakan atirgul qaynatmasidan iching.
Barcha 3 kun davomida sxemani takrorlang. Nimani o'zgartirish mumkin: mustaqil ravishda laksatif preparatni tanlang (Fortrans, Senade va boshqalar), ho'qna retsepti (siz foydalanishingiz mumkin) limon sharbati, pishirish soda va boshqalar), shuningdek, ro'za tutish uchun laksatif mahsulot (bu grechka, jo'xori uni, olma va boshqalar bo'lishi mumkin).
Hafta davomida
Agar siz bir hafta ichida qorindagi yog'larni yo'qotish hech qanday oqibatlarga olib kelmaydi deb o'ylasangiz, siz qattiq adashasiz. Adipotsitlarni yoqish jarayoni juda sekin. Sog'likka zarar etkazmasdan, birinchi natijalar faqat bir oydan keyin sezilarli bo'ladi. Bir haftalik ochlik e'lon qilish - bu barcha oqibatlarga olib keladigan vazn yo'qotishning tezkor usuli. To'g'ri, bu erda chiqarish tizimidagi yuk kamayadi, chunki ichaklarni tozalash uchun atigi 1 kun kerak bo'ladi - boshida.
Nima qila olasiz:
- 7 kun davomida mono-dietani tanlang. Ular sog'liq uchun zararli va tanani juda zaiflashtiradi, ammo shunga qaramay, ular qorin yog'ini yo'qotish uchun juda samarali.
- Yaxshi tasdiqlangan dietalarga quyidagilar kiradi: tuzsiz, ichimlik, grechka, non va suv, limonli dietalar.
- Kuniga 2,5 litr suv iching.
- Ichimliklar uchun greyfurt sharbatiga ustunlik bering.
- Tanlang. Laksatif emas, diuretik emas, balki adipotsitlar bilan kurashadigan.
- Hafta davomida sport bilan faol shug'ullaning (bu parhez bilan imkon qadar ko'proq). Bu bosh aylanishi va hatto hushidan ketish bilan to'la, ammo bu aniq vazn yo'qotish uchun. Agar mushaklaringiz haddan tashqari yuklangan bo'lsa va og'riqlar bo'lsa, zanjabil choyini iching (yog 'yoqish + og'riq qoldiruvchi ta'sir) va ananasni chaynang (xuddi shunday xususiyatlarga ega).
- Har ikki kunda, yog 'yoqadigan qorinni o'rab oling (eng tajovuzkor: xantal, qalampir, sirka), undan keyin tuz yoki oling. Tugatish suv protseduralari figurali haykaltaroshlik uchun jel yoki krem.
- Tuzatuvchi bandaj kiying.
- Har kuni yotishdan oldin bir soatlik piyoda yuring.
Hayot va parhezning bunday ritmiga kam odam dosh bera oladi. Bu sizning sog'lig'ingizga juda salbiy ta'sir qiladi: hafta oxiriga kelib siz charchaysiz, mushaklaringiz va boshingiz dahshatli og'riydi, hushidan ketish va ichak buzilishi mumkin. Ammo natijada siz hali ham qorindagi yog'larning ozgina bo'lsa ham yo'qolganini ko'rasiz. Bunday azob-uqubatlardan so'ng siz o'zingizning sevimli kiyimingizga mos kelishingiz mumkin. Agar to'g'ri bo'lsa (=asta-sekin) bunday mono-ochlik e'lonidan chiqish va printsiplarda qolish sog'lom ovqatlanish, va mashg'ulotlarni haftasiga 2-3 marta kamaytirsangiz, tanadagi barcha muammoli joylardan butunlay qutulishingiz mumkin.
2 hafta ichida
2 hafta qolganlar engil nafas olishlari mumkin, chunki bu holda ular uch kunlik va bir haftalik ro'zaning nojo'ya ta'siri va asoratlaridan qochishlari mumkin.
Oldingi dasturdan biz kunlik ichish rejimini, keng qamrovli qoldiramiz kosmetik muolajalar(o'rash + hammom + krem) va yurish.
Oziqlanishga kelsak, yumshoqroq narsani tanlang. Quyidagi dietalar yaxshi ishlaydi: Kreml, kam uglevodli, yapon. Esingizda bo'lsin: zararli ovqatlar yo'q va kunlik minimal kaloriya miqdori - bu amal qilish kerak bo'lgan asosiy qoidalar.
Oyiga
Bir oy ichida qorin yog'idan qutulish uchun biz yana haftalik tez vazn yo'qotish dasturini asos qilib olamiz va uni moslashtiramiz. Biz kuniga 2,5 litr suv ichishni, forma kiyishni, kechqurun yurishni va haftada uch marta mashq qilishni davom ettiramiz. Shifokorning ruxsati bilan siz yog 'yoqadigan dorilar kursini olishingiz mumkin (rasmiy sertifikatlangan, shubhali xun takviyeleri emas). O'rash va vannalar bilan murakkab protseduralar haftasiga 2 marta kamaytirilishi kerak.
Endi dietalar kerak emas. Buni istisno qilish kifoya zararli mahsulotlar va kunlik kaloriya miqdoridan oshmang.
Agar moliyaviy imkoniyatingiz va vaqtingiz bo'lsa, ulardan biriga ro'yxatdan o'tishingiz mumkin salon protseduralari. Ularning aksariyati juda samarali.
Agar siz o'zingizning muammoingiz bilan professionallarga murojaat qilmaslikka qaror qilsangiz va uyda yog'ni olib tashlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz ham, dastlabki tekshiruvdan o'ting va nima qila olishingiz va qila olmasligingiz haqida shifokor bilan maslahatlashing.
Kilogramm yo'qotganda multivitaminlar kursini oling. Agar siz ekspress usullardan foydalansangiz (3, 7 kun), bu kunlarni dam olishga harakat qiling. Batafsil toza havo. Kuniga kamida 7 soat uxlang. Yomon odatlardan voz keching.
Oziqlanish
Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalariga qarshi kurashishning zaruriy sharti to'g'ri ovqatlanishdir. Keyin tibbiy ko'rik Bu nozik figuraga erishish yo'lidagi ikkinchi qadamdir. Tez natijalarga muhtoj bo'lsangiz, mono-ro'za va parhezlar (yuqorida tasvirlangan) kerak bo'ladi. Agar vaqt juda muhim bo'lsa (va bu eng yaxshi variant), siz faqat quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- O'zingizni ko'p suv ichishga o'rgating. Kuniga taxminan 2,5 litr. Ertalabni u bilan boshlang - bu metabolizm va lipolizning samarali tezlatuvchisidir.
- Kundalik kaloriya miqdorini kamaytiring (ayollar uchun 1200 kkal va erkaklar uchun 1500 kkal).
- BZHU balansini buzmang (uning foizi va hisob-kitobi). kunlik norma, V). Ammo yog'lar sog'lom bo'lishi kerakligini unutmang ( zaytun moyi Va yong'oq, jambon va pastırma emas), uglevodlar - oddiy, past GI (karam va lavlagi, makkajo'xori va kartoshka emas).
- Ovqat fraksiyonel bo'lishi kerak, taxminan har 4 soatda, lekin qismlar kichik bo'lishi kerak.
- Erkaklarda katta qorin faqat spirtli ichimliklar, tez ovqatlanish va gazaklardan voz kechishga qodir bo'lsa, yo'qoladi.
Va bir daqiqa. Qorindagi yog'larni yo'q qilishga qaratilgan maxsus parhezlarni qidirmang. Ularning barchasi umumiy vazn yo'qotishga ta'sir qiladi.
Jismoniy faollik
Sizning dietangizni normallashtirganingizdan so'ng, siz jismoniy faollikni oshirishingiz kerak. Siz, albatta, yoqimli kechki yurishlar sizning bel hajmini oyiga bir necha sm ga kamaytirishiga ishonishingiz mumkin, lekin juda sodda bo'lmang. Bu, albatta, juda foydali, ammo etarli emas. Hatto bu masalaga har tomonlama yondashish kerak bo'ladi.
- Telefoningizga Pedometr ilovasini yuklab oling. Kuniga kamida 10 000 qadam tashlashni maqsad qilib qo'ying. Bu miqdorni asta-sekin oshiring.
- Liftni o'tkazib yuboring.
- Kechqurun sayrga boring.
- Ertalab mashqlarni bajarishga ishonch hosil qiling (kamida 15 daqiqa).
- Iloji bo'lsa, yuguring yoki hech bo'lmaganda Fincha yurish qiling.
- Hovuzda suzing, velosipedda sayr qiling, piyoda sayohat qiling, raqs studiyasi yoki fitnes klubiga a'zo bo'ling - har qanday jismoniy faollik ma'qul.
- Ayollarga kuniga 15-20 daqiqa vaqt ajratish tavsiya etiladi.
- Kardiyo mashqlarini malakali birlashtiring va kuch tayyorlash- ikkalasi ham beldagi vazn yo'qotish uchun juda muhimdir.
- Crunch
Yolg'on holatidan qo'llaringizni boshingiz orqasida, elkama-kamaringizni ko'taring va qorin bo'shlig'ingizni torting, chap tirsagingiz bilan o'ng tizzangizga teging, bu vaqtda egilib, yuzingizga yaqinlashadi. Keyin o'ng tirsak va chap tizza bilan ham xuddi shunday qiling. Sekin-asta bajaring, 10 ta takrorlash, 5 ta yondashuv (ideal).
- "V" harfi
Qo'llaringizni to'g'ri va torso bo'ylab cho'zilgan holda polda o'tirgan holatdan, oyoqlaringizni ko'taring va oyoqlaringizning pastki qismini (tizzangiz ostida) erga parallel ravishda tekislang. Butun tana V shaklidagi pozitsiyani egallashi uchun tanani ko'taring. Ya'ni, siz dumbangizga o'tirishingiz kerak, sizning son va asosiy tanangiz to'xtatilgan, ular diagonal ravishda yuqoriga ko'tariladi, buzoqlaringiz polga parallel. Siz qo'llaringizni erga qo'yishingiz yoki boshingiz orqasiga tashlashingiz mumkin. Asosiysi, bu holatda bir daqiqaga mahkamlash.
- Mayatnik
To'g'ri orqa bilan tik turgan holatdan, qo'llar belda va qorin bo'shlig'ida, pastki qovurg'alarni tos suyagiga cho'zing. Og'irlikni o'ng oyog'ingizga o'tkazing, chap oyog'ingizni yon tomonga cho'zing. Sakrash paytida oyoqlarni o'zgartiring. Kamida 2 daqiqa tanaffussiz bajaring.
- Bir oyoq ustida turish
Orqangizni tekis va oshqozoningizni tortgan holda tik turgan holatdan, vazningizni o'ng oyog'ingizga o'tkazing. Egilmasdan, tanangizni oldinga cho'zing, shunda barmoqlaringiz shinning markaziy nuqtasi darajasida to'xtaydi. 1 daqiqaga tuzating. Oyoqlarni o'zgartiring.
Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun ko'proq mashqlar.
Quyidagilar ham yordam beradi: taxta, surish (skameykadan), velosiped, kranlar, sakrash, squats, dumbbelllar bilan barcha turdagi mashqlar, absni pompalash.
Mashq qilish uskunalari
- Yugurish yo'lakchasidan boshlang, bu yog 'yoqishni boshlash uchun juda yaxshi.
- Bir necha hafta o'tgach, siz mashq velosipediga o'tishingiz mumkin.
- Bir oy o'tgach, tanangizni eshkak eshish mashinasida mashq qiling.
- Bu vaqt davomida uyda siz step, ab rolik, ellipsoidda mashq qilishingiz yoki "Grace" diskidan foydalanishingiz mumkin (u yaxshi siqilish beradi).
- Erkaklar uchun biz blokli mashq mashinasini va hack mashinasini tavsiya qilishimiz mumkin.
Aslida, qorin yog 'bilan kurashishga qaratilgan yana ko'plab simulyatorlar mavjud, bu haqda batafsilroq.
Agar siz qorin bo'shlig'idagi yog'ni olib tashlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, darhol o'zingiz uchun tushunib oling: to'g'ri ovqatlanish va etarli jismoniy faollik ustunlardir, ularsiz buni amalga oshirish mumkin emas. Quyida tavsiflangan barcha boshqa usullar faqat yordamchi xususiyatga ega.
Protseduralar
Agar siz aniq natijaga e'tibor qaratsangiz va buning uchun hamma narsani qilishga tayyor bo'lsangiz, pulni ayamang va to'g'ridan-to'g'ri go'zallik saloniga boring. Uskuna usullari har qanday uy choralariga qaraganda bir necha barobar samaraliroqdir. Bunday imkoniyatlar yo'q - o'zingizni o'zingizning harakatlaringiz bilan cheklang.
Uskuna texnikasi:
- pressoterapiya;
- elektrolipoliz;
- radiochastotali lipoliz;
- kriyolipoliz;
- ultratovushli liposaktsiya (kavitatsiya);
- dermotoniya (vakuumli refleksli massaj).
Ba'zi apparat texnikasi endi uyda mavjud bo'lib, kam quvvatli portativ ultratovush va radiochastota qurilmalari erkin sotiladi. Ammo eng mashhurlari yog 'yoqish va ular salonda ham, uyda ham amalga oshirilishi mumkin.
Massaj quyidagicha bo'lishi mumkin:
- klassik (qo'lda);
- konservalangan;
- asal;
- gidro;
- vakuum;
- tebranish
Agressiv o'ramlardan foydalanish yaxshiroqdir:
- zaytun moyi bilan suyultirilgan xantal kukunidan;
- dan olma sirkasi, oddiy suvda 1/4 nisbatda suyultiriladi;
- badyagi dan - ko'rsatmalarga muvofiq tayyorlangan farmatsevtik alg kukuni;
- turli yumshatuvchi ingredientlar (xususan, yog'lar) bilan aralashtirilgan qizil qalampirdan.
Yog 'yoqadigan o'ramlar soda va tuzli vannalar bilan birgalikda vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada tezlashtirishi mumkin.
Kosmetik vositalar
Do'kon javonlari shunchaki qorin, bel va yon tomonlarda tez yog'ni yoqish effektini va'da qiladigan kosmetika bilan to'ldirilgan. Biroq, u tobora ko'proq tanqid qilinmoqda: hatto markali jellar va kremlar haqida ko'plab sharhlar ular foydasiz deb da'vo qilmoqda. Ammo bu, ehtimol, odamlar mo''jizaviy vositadan juda umidvor ekanliklari bilan izohlanadi: ular uni bir hafta, ikki, uch hafta davomida surtishadi, chipslarni o'rab, kun bo'yi divanda jim o'tirishadi, lekin ular hali ham natija bermayapti.
Kosmetikani modellashtirish Kosmetikani modellashtirishdan ham ba'zi foyda olishingiz mumkin: bu mahsulotlar oshqozon yarasi paydo bo'lishining oldini oladi, qorin bo'shlig'idagi terini yanada elastik qiladi va agar siz bir vaqtning o'zida ishlasangiz, ular lipolizni qandaydir darajada tezlashtiradi. Siz nima taklif qila olasiz:
- Body-Contouring Serum - Nuxe Body (Frantsiya) dan figurani tuzatish uchun sarum;
- Iodase Fango - Natural Project (Italiya) dan suv o'tlari bilan loy kremi;
- Orange Slim - krem, Mishel Laboratoriyasidan (Frantsiya) faol yog 'yoqilg'isi;
- S-FORM - Art-Life kompaniyasidan (Rossiya) isituvchi krem;
- Ultra Body Lift 10 gel Lierac (Frantsiya);
- Styx (Avstriya) dan doljinli jel;
- Turboslim kremi Evalar (Rossiya);
- Fitnes tanasi - Floresan (Rossiya) dan faol yog 'yoqish uchun krem-gel.
Agar siz oshqozoningizni yog 'yoqadigan krem bilan moylashni istasangiz va darhol natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, pulni behuda sarflamaslik yaxshiroqdir. Agar sizda butun harakatlar dasturi bo'lsa, unda ushbu kosmetikani qo'shing.
Yog 'yoqadigan dorilar
Faqat shifokor (endokrinolog) ruxsati bilan, BMI va semizlik oshgan taqdirda, siz kursdan o'tishingiz mumkin. Shunga qaramay, ko'p odamlar faqat platsebo effekti ustida ishlayotganiga ishonib, ularning samaradorligiga shubha qilishadi. Biroq, JSST tomonidan rasman tan olingan dorilar klinik sinovlardan o'tdi va natijalarni ko'rsatdi. Bularga quyidagilar kiradi:
- Acomplia (Acomplia);
- Adipozin (Adipozin);
- Byetta (Bayetta);
- Meridiya (Meridiya);
- Pegenon (Regenon);
- Simlin (Simlin);
- Glyukofag (metmorfin asosida);
- Xenical (orlistat asosida);
- Fluoksetin.
Yodda tutingki, yog 'yoqadigan dorilar orasida sibutramin psixotrop moddasi mavjud, shuning uchun bir qator mamlakatlarda bunday dorilar taqiqlangan. Bular LiDa, Slimia, Lindaxa, Reduxin, Meridia.
Bundan tashqari dorilar Siz yog 'yoqadigan parhez qo'shimchalarini sinab ko'rishingiz mumkin. Ularning ko'pi bor, lekin tarkibi va ishlab chiqaruvchilari, qoida tariqasida, ishonchni ilhomlantirmaydi. Shuning uchun ular bilan ehtiyot bo'ling. Eng mashhur kapsulalar - Black Widow, Bomb, Beelight va Butterfly Wild O'simliklari.
Shakli kiyim
Shakli kiyim U qattiqlashadi va yog 'hujayralari hajmining pasayishiga olib keladi, chunki ular uzoq vaqt davomida bosim ostida. Biroq, yomon aylanish xavfi mavjud, shuning uchun bu usul hamma uchun mos emas, shuningdek, ehtiyotkorlik talab qiladi. Assortiment juda keng:
- bandaj;
- bermud shortilari;
- tana kostyumi;
- shimlar;
- korsetlar;
- leggings;
- futbolkalar;
- shimlar;
- külot;
- shortilar;
- shimlar.
Shaklning o'ziga xos xususiyati shundaki, uni dozalarda kiyish kerak, aks holda siz ovqat hazm qilish organlarini deformatsiya qilishingiz, ularning faoliyatini buzishingiz va qon aylanishi va limfa oqimiga zarar etkazishingiz mumkin.
Plastik
Eng keskin usul plastik jarrohga borishdir. So'nggi paytlarda quyidagi kabi in'ektsiya protseduralari va operatsiyalariga ustunlik berildi:
- Qorin bo'shlig'iga yog 'yoqadigan dorilarni kiritish orqali in'ektsiya lipoliz: fosfatidilkolin, Aqualix, dermastabilon.
- Mezodisolution - bu gipoosmolyar kokteylning kiritilishi.
- Ozon terapiyasi.
- : lazer, ho'l, gipertonik, ultratovush, suv oqimi, radio chastotasi.
- Abdominoplastika.
Ko'rib turganingizdek, qorindagi yog'larni olib tashlashning juda ko'p usullari mavjud. Tanlov mavjud, ammo vazn yo'qotish dasturini yaratishda vakolatli, keng qamrovli yondashuv talab etiladi. Siz tushunishingiz kerakki, hatto eng samarali yog 'yoqadigan dorilar yoki o'ramlar ham yolg'iz ishlamaydi. Agar siz kun bo'yi sport zalida o'tirsangiz va kechqurun yuzlab kaloriya iste'mol qilsangiz ham, kilogramm ketmaydi. Agar siz oziq-ovqat orqali energiya iste'mol qilsangiz, undan ko'proq sarflashingiz kerak bo'ladi. Va faqat tananing ma'lum bir qismida ishlaydigan parhez yo'q. Agar siz belning hajmini kamaytirishni orzu qilsangiz, hamma joyda ortiqcha vazn bilan kurashishingiz kerak bo'ladi.
Oshqozon ayol tanasidagi "eng zaif" joydir. Aynan shu orqali birinchi qo'shimcha funtlar darhol sezilarli bo'ladi va bu erda burmalarni yashirish juda qiyin. Agar yog 'paydo bo'lsa, uni maskalash kerak emas: siz undan qutulishingiz kerak.
Yog 'bilan kurashishni boshlashdan oldin, nima uchun birinchi navbatda paydo bo'lishini tushunish kerak. Buning sababini bilib, iloji bo'lsa, uni yo'q qilsangiz, kerakli natijaga tezroq erisha olasiz, ya'ni qorin bo'shlig'idan yog'ni tezda olib tashlashingiz mumkin.
Shunday qilib, oshqozonda yog' quyidagi sabablarga ko'ra paydo bo'ladi:
- yomon ovqatlanish - juda katta qismlar yoki muvozanatsiz menyu beldagi santimetr paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin;
- harakatsiz turmush tarzi va jismoniy faoliyatning etishmasligi - tananing oziq-ovqatdan olgan kaloriyalarini sarflashga vaqti yo'q va shuning uchun ular tanada qo'shimcha funt shaklida qoladi;
- noto'g'ri pozitsiya - bu sabab kamdan-kam hollarda e'tiborga olinadi, lekin agar siz tez-tez stol yoki kompyuterda o'tirishga to'g'ri kelsa va xarakterli egilish bo'lsa, vazn ortishi bo'lmasa ham, tez orada qorin paydo bo'lishi mumkin.
Agar intilishlaringizda qat'iyatli bo'lsangiz, bu sabablarning barchasini osongina engishingiz mumkin.
Ayollarda katta qorinning sabablari
Ba'zida qorin nafaqat paydo bo'ladi, balki faol o'sadi. Bunday holda, uning paydo bo'lishining sabablari biroz boshqacha bo'lishi mumkin:
- stress - bu tananing odatiy metabolizmini buzishidan tashqari, ko'p odamlar uni "eyishga" harakat qilishadi. Juda ko'p va tez-tez tartibsiz ovqatlanish belning tezda eriydi va uning o'rnida juda yoqimsiz katta qorin paydo bo'lishiga olib keladi;
- yomon odatlar - spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ko'pincha yolg'on ishtahani uyg'otadi: bu jismoniy emas, balki psixologik ehtiyoj. Olingan kaloriyalar bir joyda saqlanishi kerak va bu, albatta, oshqozonda bo'ladi;
- gormonal muvozanat - gormonlarning har bir guruhi o'ziga xos funktsiyalarni bajaradi. Va agar tanadagi energiya taqsimoti uchun mas'ul bo'lgan gormonlar noto'g'ri ishlasa, bu rasmning konturidagi o'zgarishda aks etadi.
Bunday holda, siz asta-sekin tekis qoringa o'tishingiz kerak. Natija albatta bo'ladi, lekin darhol emas. Buning sababini bartaraf etish uchun sizga tibbiy (gormonlarni normallashtirish uchun) yoki psixologik (depressiyadan chiqish, odatlardan voz kechish) yordam kerak bo'lishi mumkin. Xo'sh, oshqozoningizni tartibga solish uchun siz amaliy tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.
Oziqlanishni sozlash
To'g'ri ovqatlanish - bu vazn yo'qotish boshlanadi. Busiz siz natijalarni kutmasligingiz kerak. Va agar u paydo bo'lsa, unda tez orada oshqozon avvalgi holatiga qaytadi. Agar siz qorin bo'shlig'i yog'idan xavotirda bo'lsangiz, sizning dietangiz darhol va hech qanday murosasiz ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan narsadir.
Yog 'yoqish uchun ovqatlanish
Kilo yo'qotish uchun siz tez natijalarni va'da qiladigan parhezlardan birini tanlashingiz mumkin. Ammo ovqatlanish tamoyillarini oddiygina qayta ko'rib chiqish samaraliroq. Tizimli ravishda to'g'ri ovqatlanish qisqa muddatli cheklash yoki hatto ro'za tutishdan ko'ra ancha samarali ishlaydi.
Birinchi va eng muhimi: ko'proq suv ichish. Og'irligi 60 kg bo'lgan ayol kuniga jismoniy faolliksiz 2,2-2,5 litr suv ichishi kerak, agar muntazam mashqlar o'tkazilsa, 2,7-3 litr. Suv metabolizmni tezlashtiradi, tanadan yog'lar va chiqindilarni olib tashlaydi, terining elastikligi va siqilishiga yordam beradi.
Oddiy qoidani esga olish kerak: kichikroq qismlarda ovqatlanish yaxshidir, lekin tez-tez. Menyu, albatta, nonushta, tushlik, tushlik choyi va engil kechki ovqatdan iborat bo'lishi kerak, ammo "yo'lda" tushlik va mazali kechki ovqat emas.
Treningdan bir soat oldin va undan bir soat o'tgach, umuman ovqatlanishdan bosh tortish yaxshiroqdir, aks holda barcha energiya eski zaxiralarni emas, balki yangi olingan kaloriyalarni qayta ishlashga yo'naltiriladi.
Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish
Ideal holda, qorin yog'ini yo'qotish uchun ovqatlanish quyidagicha bo'lishi kerak:
- Nonushta - yogurt yoki bir stakan kefir, non va kam yog'li pishloq. Yoki sabzavotli omlet va qovurilgan javdar tosti.
- Tushlik - qaynatilgan yog'siz tovuq yoki kurka, sabzavotli salat o'simlik yog'i, va yon piyola sifatida - don: guruch, grechka pyuresi, bug'doy pyuresi, kuskus.
- Peshindan keyin gazak - bir hovuch yong'oq, donli bar, yashil choy.
- Kechki ovqat - sabzavotli to'shakda pishirilgan parhez baliq; yangi rezavorlar bilan kam yog'li tvorog; engil salat bilan bug'langan tovuq kotletlari. Kechki ovqatning ideal yakuni - yashil choy, bitta greyfurt yoki yarim ananas.
Ushbu menyuda uglevodlar va oqsillar ustunlik qiladi va yog'lar juda kam. Bu shuni anglatadiki, etishmayotgan yog'larning o'rnini qoplash uchun tana ularni zaxiralardan ajratib oladi. Qahva, tuz, shakar va pishirilgan mahsulotlardan butunlay voz kechish tavsiya etiladi - bu mahsulotlar metabolizmni sezilarli darajada sekinlashtiradi.
Qovurilgan ovqatlar va dudlangan lazzatlanishlar ham hurmatga sazovor emas. Avvaliga bu qiyin ko'rinadi, lekin aslida tana tezda sifat jihatidan yangi parhezga o'rganib qoladi.
Atıştırmalıklar uchun shokolad va keklarni bugungi kunda katta assortimentda mavjud bo'lgan yangi sabzavotlar, mevalar yoki quritilgan mevalar bilan almashtirish yaxshiroqdir. Ular nafaqat ochlikni qondiradi, balki tanani muhim mikroelementlar va vitaminlar bilan boyitadi.
Jismoniy mashqlar
Sport mashg'ulotlari nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki oshqozoningizga kerakli shaklni beradi. Oshqozon kattalashganda, mushaklar cho'zilib ketadi va vaqt o'tishi bilan bu holatda bo'lishga ko'nikadi. Qorin bo'shlig'iga qaratilgan mashqlar ularni ishlashga majbur qiladi va shu bilan qisqarishni rag'batlantiradi.
Qorin bo'shlig'i uchun mashqlar to'plami
Agar asosiy muammo oshqozon bo'lsa, unda eng yaxshi mashqlar turli xil o'zgarishlarda qorin bo'shlig'idir. Ammo birinchi navbatda tanani stressga tayyorlash kerak. Ya'ni, isinishni bajaring: egilish va turli xil kombinatsiyalarda cho'zilish tanani mukammal isitadi va keyingi ishlarga tayyorlaydi.
Quyidagi mashqlar eng samarali hisoblanadi:
- poygada yurish (to'g'ri holatda!);
- egilish;
- turli xil variantlarda bosish;
- oyoqlarini silkit;
- halqani aylantirish (hula halqa).
Agar siz qo'shimcha jihozlardan - dumbbelllardan yoki mos keladigan to'pdan foydalansangiz, mashqlar samaraliroq bo'ladi.
Siz bunday mashqlarni fitnes klubida ham, murabbiy rahbarligida ham, uyda ham bajarishingiz mumkin. Ammo ikkinchi variant faqat o'z-o'zini tashkil qilish va iroda kuchiga ega bo'lsa, ishlaydi, chunki siz nafaqat natijaga erishishingiz kerak, balki uni mustahkamlashingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Bir haftalik mashg'ulotlarda qorin yog'ini yo'qoting
Agar siz buni keyingi 7 kun davomida asosiy maqsadingizga aylantirsangiz, qorindagi yog'larni tezroq yo'qotishingiz mumkin. Trening uchun optimal vaqt - engil nonushtadan keyin bir soat. 15 daqiqalik isinishdan so'ng, qorin bo'shlig'i mashqlari to'plamini boshlang:
- qo'llaringizni boshingizning orqa tomoniga mahkam bog'lab, har bir yo'nalishda navbatma-navbat egilishlarni bajaring - 3 to'plam 10 marta;
- orqa tomoningizda yotganingizda, burishni bajaring - 3 to'plam 10 marta;
- bosing, tana 90o ga emas, balki 45o ga ko'tariladi - 10 martadan 3 to'plam;
- "teskari" mashq - tananing yuqori yarmi harakatsiz, oyoqlari 90o ko'tariladi - 3 to'plam 10 marta;
- Halqani burish - 20 daqiqa.
Agar kuchingiz bo'lsa, yondashuvlar sonini oshirish mumkin. Ushbu oddiy mashqlar yordam beradi samarali vazn yo'qotish, va agar muntazam ravishda amalga oshirilsa, tez orada qorinning konturlari ancha jozibali bo'lib o'zgaradi.
Oshqozonda selülitdan qanday qutulish mumkin
Og'irlikning ortishi deyarli har doim selülit paydo bo'lishiga olib keladi - plyaj mavsumi arafasida butun kayfiyatni buzadigan yoqimsiz "apelsin qobig'i".
Selülitdan abadiy qutulishning bitta usuli bor - lazer. Va shunga qaramay, bu har doim ham samarali emas, chunki selülit terining bunday tez cho'zilishi uchun tayyor bo'lmagan ko'z yoshlaridir. Ammo siz selülitning ko'rinadigan namoyonlarini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin, bu yaxshi kosmetik effekt beradi.
Ammo shuni esda tutish kerakki, agar ginekologik yoki ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, qorin bo'shlig'ida selülitga qarshi massaj kontrendikedir.
Qorinni samarali o'rash
Qorinni yupqalash uchun o'ramlar faqat ma'lum bir hududga ta'sir qiladigan mahalliy "sauna" dir. Sevmaydiganlarga murakkab retseptlar, mashg'ulotdan oldin o'zingizni plyonka bilan mahkam o'rab oling - vakuum qorin bo'shlig'i mushaklarining samaradorligini oshiradi.
Ammo siz qo'shimcha mahsulotlardan foydalangan holda o'rash mahsuldorligini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin: loy, kosmetik shokolad, dengiz o'tlari, asal va hatto sirka.
Bunday holda, nafaqat muammoli maydonning o'zi, balki unga qo'shni bo'lgan joylarni ham o'rash kerak. Ya'ni, qorinni o'rash ko'krak ostidan boshlanishi va kalçanın boshida tugashi kerak.
O'rashning standart kursi har kuni 10 ta protsedurani tashkil qiladi, ammo agar kerak bo'lsa, kursni bir oydan keyin takrorlash mumkin.
- Siz imkonsiz narsani orzu qilmasligingiz kerak. Misol uchun, agar sizning vazningiz 74 kg bo'lsa va qoriningiz katta bo'lsa, siz bir oy ichida 46 kg vazn yo'qotishni maqsad qilib qo'ymasligingiz kerak.
- Katta maqsadlarni kichiklarga bo'lish yaxshiroqdir: hajmi 2 sm, keyin yana 2, keyin esa oxirgi.
- Asosiysi, tizimlilik. Haftada bir kun to'g'ri ovqatlanish hech qanday natija bermaydi.
- Siz darhol juda faol jismoniy faoliyatga murojaat qilmasligingiz kerak - bu tanaga zarar etkazadi.
- O'zingizni haddan tashqari tanqid qilmang: hech kim mukammal emas.
Agar siz ushbu masalaga jiddiy yondashsangiz va to'g'ri ovqatlanish, jismoniy faollik va kosmetik xizmatlarni birlashtirsangiz, qorin bo'shlig'ida tezda vazn yo'qotishingiz mumkin. Bunday holda, birinchi natija tezda paydo bo'ladi - va tez orada sizning oshqozoningiz tekis va elastik bo'ladi.
