1 ro'za kuni. Kilo yo'qotish uchun ro'za kunlari: ovqatlanish imkoniyatlari va tana uchun foydalar. Faqat sog'liq uchun foyda

X kuni tayinlandi - siz ro'za tutishga qaror qildingiz. Salomatlikni saqlash uchun bunday muhim masalada siz ikkita narsani yodda tutishingiz kerak:

Ro'za kunini to'g'ri boshlash kerak. Va uni ham tugating.

Ro'za kunlarini o'tkazish - tanani silkitishning ajoyib usuli - toksinlardan o'zini tozalash, megaton oziq-ovqatdan tanaffus qilish va metabolizmni rag'batlantirish!

Ro'za kunini kechqurun boshlash yaxshidir. Ertaga ertalab emas, lekin bugun kechki ovqat uchun engil va past kaloriyali narsalarni iste'mol qilishingiz kerak. Siz vegetarian sho'rva ichishingiz mumkin. Bu tananing tegishli kayfiyatga moslashishiga imkon beradi va keyingi kun davomida yirtqich ochlik hissiyotlarini boshdan kechirmaydi. Shuning uchun, kechqurun eng yaxshi boshlanish.

Muhim! Ko'p odamlar kechqurun ertangi ro'za uchun o'zlarini qoplashni boshlashga harakat qilishadi va "lekin ertaga men ..." degan fikr bilan o'zlarini yirtib tashlashadi. Bu noto'g'ri va hatto tanaga zararli!

Ro'za kuni juda boshqacha bo'lishi mumkin - olma, tarvuz, guruch, kefir va hatto shokolad. Asosiy qoida - kerak bo'lgandan ko'proq ovqatlanmaslik va kun davomida iste'mol qilingan ovqat miqdorini mutanosib ravishda taqsimlash. Odatda ular 5-6 marta ovqatlanadilar, bu esa ochlik yoki ortiqcha ovqatlanmaslik imkonini beradi.

Tavsiya: jigarda oziq-ovqat miqdorini cheklashda safroning turg'unligi paydo bo'lishi mumkinligi sababli, siz ertalab och qoringa 1 osh qoshiq o'simlik moyini ichishingiz yoki ro'za tutish kunida xoleretik infuziyalarni ichishingiz mumkin (masalan, atirgul kestirib) .

Ro'za kunini ish yuki maksimal bo'lgan davrga rejalashtirish yaxshiroqdir - bu sizni "men endi shirinliklarni chaynashim uchun ..." fikrlari bilan chalg'itmaslikka imkon beradi. Bundan tashqari, hissiy kayfiyat muhimdir. - tushirish va shahid kabi his qilish samarasiz. Siz uning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilayotgan vazn yo'qotadigan go'zalsiz deb taxmin qilish yaxshiroqdir.

Eslatma: oxirida ayollarda hayz davri asabiylashish va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq kuchayadi, shuning uchun bu kunlarda belgilangan ro'za kuni ovqatlarida qolish ikki baravar qiyin bo'ladi.

Ro'za tutishning foydalari

Muntazam ro'za kunlari uchun o'zingizni to'g'ri rag'batlantirish uchun quyidagilarni yodda tutishingiz mumkin: beshta afzallik:

Ro'za kunida sodir bo'lgan tananing tozalanishi uzoq umr ko'rishning kalitidir va ayol go'zalligi, hatto kosmetolog va go'zallik saloniga tashrif buyurishdan ham ko'proq. Va bu hamyon uchun ancha tejamkor.
To'g'ri ovqatlanish paytida ham tanani silkitib qo'yish kerak - axir, dam olmaydigan narsa zaiflashadi va ro'za kuni barcha organlar uchun o'ziga xos dam olishdir. Va iroda uchun - mashg'ulot. Aytgancha, biz ayollar orasida juda mashhur savolga javob berdik: to'g'ri ovqatlanish bilan ro'za kunlari kerakmi?
Oshqozon-ichak trakti uchun davriy dam olish - zarur shart uning salomatligi uchun.
3-4 oy davomida haftasiga bir marta ro'za tutish kunlarini o'tkazish orqali siz metabolizmni shunday faollashtirishingiz mumkinki, ortiqcha kilogrammlar asta-sekin dietalarsiz yo'qoladi. Ro'za kuni to'g'ri ovqatlanish uchun birinchi qadamdir.
Ro'za kunini tashkil qilish juda oson. Mahsulotni tanlang, kerakli miqdorni torting - voila! Ertasi kun uchun taomingiz tayyor.

Muhim! Ba'zi ovqatlar, masalan, sabzavotlar, me'da shirasining kislotaliligini oshirishi mumkin, shuning uchun sizda gastrit yoki oshqozon yarasi bo'lsa, bu oziq-ovqatlarda ro'za tutish kontrendikedir!

Bundan tashqari, xususiyatlarni bilishga arziydi.

Tanani tozalash kunlarini qanday qilib to'g'ri tashkil qilish kerak

Sizning vazningiz bilan hamma narsa yaxshi bo'lsa ham, siz ro'za kunini faqat toksinlarni olib tashlash va ichaklaringizni hazm bo'lmagan oziq-ovqat qoldiqlaridan tozalash uchun o'tkazish haqida o'ylashingiz kerak.

Bunday ro'za kunining o'ziga xos xususiyatlari yo'q - printsiplar bir xil: tanlangan mahsulot ma'lum miqdorda, bir necha ovqatga bo'lingan va kuniga kamida 2 litr suv.

Vujudni tozalash massaj bilan birgalikda hammom yoki saunaga borish orqali kuchaytirilishi mumkin. Jismoniy faollik kontrendikedir emas - asosiysi, bu qiziqarli.

Kundan yaxshiroq 3 tushirishdan oldin, ratsiondagi meva va sabzavotlar miqdorini oshiring - bu ichaklarni yaxshiroq tozalash imkonini beradi.

Kilo yo'qotish uchun ro'za kunlari

Ro'za kunini o'tkazishga arziydi va dietada "plato effekti" paydo bo'lganda. Bu sizning metabolizmingizni silkitadi va vazn yo'qotishni rag'batlantiradi. To'g'ri, ta'sir faqat tanani ilgari bunday zarbaga duchor qilmagan bo'lsa bo'ladi.

To'g'risi shunday ko'rinadi:

O'zingizni bitta mahsulot bilan cheklamang. Ha, mono-ro'za keng tarqalgan, lekin agar siz dietada bo'lsangiz, unda faqat grechkaga sarflangan ro'za kuni dietaning to'liq buzilishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, dietologlar bir xil guruhdagi ovqatlarni tanlashni tavsiya qiladi. Sabzavotlar yoki mevalar. Shuningdek, siz "to'g'ri ovqatlangan" ro'za kuni tamoyillaridan foydalanishingiz mumkin - sog'lom mahsulotlarning ikki guruhi (turli xil mevalar bilan tvorog va boshqalar) kombinatsiyasi. Bu sizni sirg'alib ketishdan va daromad olishdan saqlaydi qo'shimcha funt.
Agar parhez buzilgan bo'lsa, parhez ovqatlanishiga qaytish uchun ro'za tutish juda mumkin. Bugun ortiqcha ovqatlansangiz, ertaga yengilroq bo'lasiz, degan o'y bilan o'zingizni tez-tez tasalli qilmang.
Eng yaxshi variantlar vazn yo'qotish uchun mahsulotlar - olma, grechka, kefir yoki kam yog'li va shakarsiz yogurt. Va vitaminlarni qabul qilishni va ko'p miqdorda toza suv ichishni unutmang.

Ro'zani buzish

Barcha azob-uqubatlar, agar mavjud bo'lsa, ro'za kunidan foyda olish uchun siz undan malakali chiqib ketishingiz kerak. To'g'ri chiqish yo'li "nihoyat!" Degan fikr bilan muzlatgichdagi barcha mahsulotlarni to'plash emas, balki asta-sekin mahsulot turlarini ko'paytirishdir. Keyingi kun ham bag'ishlangan bo'lsa, bu maqbuldir sog'lom ovqatlanish!

O'zingizni kontrastli dush va boshqa massaj bilan erkalash yaxshidir - bu sizning metabolizmingizni yaxshilaydi va ro'za kunining oxirgi bosqichi bo'ladi.

Oshqozoningizni biror narsa bilan to'ldirish istagiga emas, balki tanangizdagi yengillikka e'tibor qarating. Ijobiy hissiy kayfiyat bilan ro'za kunlari tezda quvonchga aylanadi va ularning ta'siri yanada aniqroq bo'ladi.

Keling, xulosa qilaylik. Ro'za kunlari maksimal ta'sirga ega bo'lishi uchun ular quyidagicha amalga oshirilishi kerak:

Oldindan tayyorlang, hissiy jihatdan sozlang va kechqurun "boshqacha" ovqatlaning.
Kun davomida toza suv iching va muntazam ravishda kichik qismlarda ovqatlaning.
Bitta mahsulotga osib qo'ymang - siz bir xil guruhdagi mahsulotlarni ham eyishingiz mumkin.
Massaj qiling yoki hammomga boring.
Ertasi kuni ortiqcha ovqatlanmang va ziyofat qilmang!

Ro'za kunlari UCHUN va QARShI argumentlar bilan videoni ham tomosha qiling:

Ro'za kunlarining foydalari juda muhim. Ushbu protsedura yordamida siz tezda qo'shimcha funtni yo'qotishingiz mumkin deb o'ylamasligingiz kerak, ammo siz tanangizga sezilarli foyda keltirasiz.

Parhezshunoslar qachon maslahat berishadi ortiqcha vazn Agar past kaloriya dietasi samarasiz bo'lsa, haftada 1-2 marta ro'za tutish kunlarini o'tkazing. Shunday qilib, metabolizm faollashadi, o'z yog'larining zaxiralari ishlatila boshlaydi va toksinlar yo'q qilinadi.

Ro'za kunlarining asosiy maqsadlari:

Vujudingizni tanangizni to'ldiradigan keraksiz ovqatdan tanaffus qiling;
Toksinlardan xalos bo'ling. Buning uchun tozalash tartib-qoidalarini bajarish kerak;
Asta-sekin tanangizni to'g'ri ovqatlanishga o'rganing va keraksiz ovqatni rad eting.

To'g'ri ro'za tutish qoidalari

Ro'za kunlarida ham, keyin ham amal qilish kerak bo'lgan qoidalar:

Ro'za kunlaridan keyin siz darhol hamma narsani supurib tashlamasligingiz kerak. O'ylamasdan hamma narsani ketma-ket eyish tanadagi keraksiz stressga olib kelishi mumkin;
Oziq-ovqatlarni etarli darajada iste'mol qilmasa, jigar va safroda to'xtash paydo bo'ladi. Shuning uchun, ro'za tutish paytida, ertalab och qoringa bir qoshiq o'simlik yog'ini olish tavsiya etiladi. Va kun davomida 1-2 marta va choy o'rniga, safro o'tlari to'plamidan eritma foydalaning;
Umumiy me'yorlarga ko'ra, dietada 1,5 - 2 kg dan ko'p bo'lmagan sabzavot bo'lishi kerak va protein o'z ichiga olgan mahsulotlar miqdori kuniga 400-700 grammdan oshmasligi kerak. To'g'ri hisoblash uchun odamning tana vazniga e'tibor qaratish lozim;
Biror narsa yeyishga vasvasaga tushmaslik uchun ro'za kunlarini uydan tashqarida o'tkazish yaxshiroqdir. Bu vaqtda o'zingizni biror narsa bilan band qilish ham yaxshi. Shunda siz ovqat haqida o'ylamaysiz.
kuniga kamida 2,5 litr suv ichish;
Ro'za kunlarida tozalash tartib-qoidalarini bajaring, lekin hech qanday holatda laksatiflar va diuretiklar bilan. Sauna, basseyn yoki massaj terapevtiga tashrif buyurish yaxshiroqdir. Agar ichaklar yaxshi ishlamasa, ro'za tutishdan uch kun oldin, dietangizni engillashtiring va tolali ovqatlardan foydalaning;
diuretiklarni ishlatmang. Buyraklaringiz normal ishlasin.

Ro'za kunlarining zarari

Agar ro'za kunlari to'g'ri o'tkazilsa, ulardan hech qanday zarar bo'lmaydi, lekin shuni yodda tutingki, ro'za kunlari taqiqlanadi:

homiladorlik davrida;
emizish;
kasallik va bezovtalik holatida;
da qandli diabet birinchi turdagi;
jigar va buyraklar patologiyasi bilan;
o'tkir va surunkali kasalliklar mavjudligida.

Ro'za kunidan oldin mutaxassis bilan maslahatlashish kerakligini unutmang!

Ro'za kunlari tana uchun sinovdir, ammo sabr-toqat bilan natija sizni kutmaydi.

Variantlar

Haftada bir marta ro'za kunlari

Og'irlikni saqlab qolish uchun protein ro'za kunlari mos keladi. Kun davomida o'simlik oqsillari, parranda go'shti, yog'siz go'sht va baliq mahsulotlarini iste'mol qiling. Kuniga kamida ikki litr suv ichishni qoidaga aylantiring.

Ratsionni diversifikatsiya qilish uchun yangi sabzavotlarni proteinli ovqatlarga qo'shing, ularni ta'mga tuzlang. O'simlik ovqatlariga ziravorlar yoki soslar qo'shilmasligi kerak.

Proteinli ro'za kunlari davrida oziq-ovqat iste'mol qilish muddati 4-5 soatni tashkil qiladi.

Proteinli kun menyusi

Ertalab: bir osh qoshiq o'simlik yog'i, do'konlarda sotiladigan oqsil kokteylining bir qismi sport ovqatlanishi va dorixonalar, sutsiz va shakarsiz qahva, yuz gramm dudlangan dana.

Har 4 soatda quyidagi dietaga rioya qilish kerak:

Bir stakan mineral suv, pomidor va o'tlar bilan 150-200 gramm qaynatilgan mol go'shti, bir stakan yashil choy;
150-200 gramm terisiz tovuq ko'kragi, Xitoy karam salatasi, xoleretik choy, bir stakan mineral suv;
Pomidorda 200 gramm loviya va bir stakan pomidor sharbati.

Sog'lik uchun ro'za kunlari: oyiga 1-2 marta

Tanadan toksinlarni olib tashlash uchun ishlatiladi: kamroq va faqat engil ovqatlar iste'mol qiling - o'simlik kelib chiqishi ovqatlarini iste'mol qiling. Istak paydo bo'lganda siz ichishingiz kerak, tercihen mineral suv (lekin oddiy suv ham mumkin) va sabzavot sharbatlari.

Kechqurun tushirishdan oldin sabzavotli kechki ovqat qilsangiz, ertalab pomidor sharbatini ichsangiz yoki nonushta uchun engil vegetarian sho'rva ichsangiz, katta natijalarga erishasiz.

Ochlikni his qilmaslik uchun tez-tez ovqatlaning (2-3 soat), lekin ko'p emas, ko'proq toza suv iching.

Barcha turdagi ro'za kunlari:

ichaklarni bo'shatish;
turli kasalliklardan xalos bo'lish;
metabolik jarayonlarni rag'batlantirishga yordam beradi;
yurak-qon tomir tizimini tozalashga yordam beradi;
chiqindilar va toksinlarni olib tashlaydi.

Ro'za kuni menyusi

Kechasi sabzavot iste'mol qiling

Nonushta: 1 osh qoshiq o'simlik yog'i, 150 ml yangi siqilgan sharbat mineral suv, pomidor bilan suyultirilgan "tepalardan".

Har 2-3 soatda parhez

Vegetarian sho'rva, sabzavotli salat, xoleretik choy.
Yog'siz pishirilgan sabzavotlar, 150 ml yangi siqilgan sabzavot sharbati
Yangi pomidor, bodring va tuzlangan qo'ziqorin (100 grammdan ko'p bo'lmagan), yashil choy bilan salat.
Go'shtsiz sabzavotli sho'rva.

Olma ustidagi ro'za kuni

Olma ustidagi ro'za kuni - qutulishning ajoyib usuli ortiqcha vazn. Kun davomida faqat olma va 2-3 litr toza suv iste'mol qiling.

Ushbu usuldan qachon foydalanish kerak

tanani tozalash va salomatlikni yaxshilash;
agar bir necha kun ichida foydalansangiz katta miqdorda yuqori kaloriyali ovqatlar;

Xulq-atvor tartibi

Bir kun oldin siz laksatifning kuchli dozasini olishingiz kerak. Shundan so'ng, 1,5 kg olma tayyorlang, ularning uchdan bir qismi pechda pishirilishi kerak. Pishirilgan olma organizmdan barcha turdagi toksinlarni olib tashlash uchun yaxshi bo'lgan pektinni o'z ichiga oladi. Olmalarni 5-6 marta bo'linadi. Ko'p miqdorda suv iching.

Oy davomida 4-6 ro'za kunini tashkil qiling. Olma kunlarini bir oyga rejalashtiring yoki kaloriya me'yorlaridan oshib ketgan bo'lsangiz.

Agar siz hammomga bormoqchi bo'lsangiz, o'zingiz bilan mineral suv oling.

Quritilgan mevalarda

Kuniga 5 marta namlangan mayiz yoki 100 g quritilgan o'rik va o'rik.

Tarvuz ustida ro'za kuni

Kuniga 5 marta 300-400 g tarvuz pulpasi.

Guruch ustida

150 g tozalanmagan guruchni tuzsiz pishiring va uch qismga bo'ling.

Nonushta uchun siz bir chimdik doljin qo'shishingiz mumkin.

Tushlik uchun olmani maydalang

Kechki ovqat uchun siz kichik shirin qalampir yoki sabzi eyishingiz mumkin.

Go'sht ustida

1 yo'l: 400 gramm go'shtni tuzsiz qaynatib oling va 4 qismga bo'ling. Har bir bo'lak uchun 150-300 gramm uchun kartoshkasiz sabzavotli garnitür tayyorlang. Nonushta va kechki ovqat uchun siz bir stakan shakarsiz atirgul choyini ichishingiz kerak.
2-usul: 200-250 g yog'siz go'sht, ikki stakan shakarsiz choy, 1-2 stakan sharbat 5-6 dozaga bo'lingan.

Baliq ustida

Tvorog ustida

1 usul: Ikki osh qoshiq oziq-ovqat kepagi bilan kuniga 4 marta 100 gramm uy qurilishi kam yog'li tvorogdan foydalaning. Kepak avval qaynoq suv bilan quyilishi va 30 daqiqadan so'ng drenajlanishi kerak. Tvorog meva, asal, sabzavot va quritilgan mevalar bilan birlashtirilishi mumkin.

Siz tvorogdan rezavorlar bilan kostryulka qilishingiz mumkin. U erda shakar yoki tuz qo'shishning hojati yo'q.

Nonushta uchun bir stakan kefir yoki atirgul iching.

2-usul: Kun davomida 5 marta ikki stakan kefir bilan 500 gramm kam yog'li tvorog iste'mol qiling.

3 yo'l: 60 gramm og'irlikdagi 9% tvorog va bir stakan sut kun davomida 5 dozada iste'mol qilinadi.

Sabzavotlar ustida

1 usul: pomidor, karam va bodring (1,5 kg) kun davomida 6 o'tirishda iste'mol qilinadi.

2-usul - kartoshkada: 2 kg qaynatilgan kartoshkani 6 ta porsiyaga bo'lib, kun davomida iste'mol qiling. Ikki stakan kefir iching.

3 yo'l: 1,5-1,8 kg sabzavot, kartoshkadan tashqari, har qanday pishirilgan shaklda yoki xom holda, 6 ta porsiyaga bo'linadi va kun davomida iste'mol qilinadi. Siz salat tayyorlashingiz mumkin.

- 400 gramm oq karamni maydalang. Achchiqni olib tashlash uchun ustiga qaynoq suv quyib, 2-3 daqiqa ushlab turish kerak. Keyin suvni to'kib tashlang va karamni engil siqib qo'yishingiz kerak. Shundan so'ng, yog' yoki mayonez bilan mavsumni tuzlang va ta'mga shakar qo'shing.

- sabzi (100 gramm), 100 gramm qaynatilgan va xom lavlagining har birini qo'pol qirg'ichdan o'tkazing, 50 gramm yashil piyoz, ikki osh qoshiq yashil no'xat, tug'ralgan sarimsoq, bir yoki ikki chinnigullar qo'shing, tuzlangan bodringni mayda to'g'rang. Har bir narsani aralashtiring, limon sharbati yoki sirka qo'shing va ikki osh qoshiq o'simlik moyi bilan mavsumni qo'shing.

Pishloq va tuxumda

Ertalab: 100 gramm pishloq, bir bo'lak shakar bilan kichik bir chashka qahva

Kechki ovqat: ikkita yumshoq qaynatilgan tuxum, shakar bilan zaif pishirilgan choy.

Kechqurun: 200 gramm pishloq, shakar bilan zaif choy.

Yog'li ro'za kunlari

Krem

Kun davomida siz 600 ml krem ichishingiz kerak. Bundan tashqari, shakarsiz bir stakan choy yoki qahva iching.

Kefir

5 stakan kefirni 5 ta porsiyaga bo'ling.

Sut

5 stakan sut 5 marta qo'llaniladi

Qatiq

Qahvani shakarsiz yoki sut o'rnini bosuvchi 50 ml sut bilan iching. Har biri 100 grammdan 5 dozada smetana iste'mol qiling.

Bir hafta davomida kontrastli parhez

Kontrastli parhezning go'zalligi iste'mol qilinadigan idishlarning xilma-xilligidir.

dushanba . Sabzavotlar (750 kkal)

Tushlik: karam, lavlagi, bir piyola sabzavotli sho'rva bilan ismaloq
Kechki ovqat: bir porsiya qushqo'nmas, sabzavotlar, 20 g non, 20 g tvorog
Yotishdan oldin: limonli choy

seshanba. Go'sht (1000 kkal)

Nonushta: sutli qahva (50ml) va shakar (5g), non 30g.
Tushlik: 100 g yog'siz dana go'shti, olma, sabzavotli salat, qiyma bulyon (50 g)
Kechki ovqat: olma, sabzavotli salat, kornişonli yog'siz jambon (100 g), parranda go'shti (100 g)

chorshanba. 900 kkal uchun tuxum

Nonushta: sutli qahva (50ml) va shakar (5g), non 30g, tuxum
Tushlik: qovun (olma), omlet (3 tuxum)
Kechki ovqat: olma, sabzavotli salat, 30 g non, qattiq qaynatilgan tuxum (2 dona)

Payshanba. Sut kuni (1200 kkal)

Tushlik: bitta kartoshka, non (20 g), tvorog (20 g), 0,5 litr sut.
Kechki ovqat: sariyog '(5g), olma, 0,5 litr sut, bitta kartoshka.
Yotishdan oldin: bir stakan yogurt.

Juma. Baliq (800 kkal)

Nonushta: sutli choy (50ml) va shakar (5g), non 30g.
Tushlik: bir nok, bir plastinka bulyon, non (20 gramm), qaynatilgan baliq (100 gramm), sabzavotli salat.

shanba. Mevalar (700 kkal)

Nonushta: sutli choy (50ml) va shakar (5g), non 30g.
Tushlik: banan va yong'oqlardan tashqari mevalar (300 gramm), non (20 gramm), tvorog (20 gramm)
Kechki ovqat: tushlik bilan bir xil, boshqa mevalar

yakshanba.

Ikki litr toza suvdan boshqa hech narsa ichmang

Umid qilamizki, "Oltin xonim" onlayn-jurnalining maslahatlari sizni yanada nozik va sog'lom bo'lishga yordam beradi!

Mundarija [Show]

Ro'za kuni nima? Ro'za kuni dam olishga muhtoj bo'lgan tanaga "yordam" ni anglatadi. Ro'za kuni kaloriya iste'molini 1000 kaloriya bilan cheklashni va uni hazm qilish uchun tanadan qo'shimcha kuch talab qilmaydigan faqat engil, past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, organizm tabiiy ravishda o'z-o'zini tozalash jarayonini boshlaydi, uning davomida to'plangan toksinlarni olib tashlash nihoyat mumkin bo'ldi. Ro'za kunlarining foydalari bebahodir, bu kunlarda tana butunlay tozalanadi va inson butun vujudida quvonch va yengillikni his qiladi. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish kunlari nafaqat tananing normal ishlashiga, balki nozik shaklni yaratishga ham yordam beradi.

Alohida ovqatlanish, shuningdek, uning tamoyillariga rioya qilish vazn yo'qotishning keng tarqalgan usuli hisoblanadi. Alohida ovqatlanishning mohiyati barcha oziq-ovqat mahsulotlarini ikkita katta guruhga bo'lishdan iborat - ko'p kraxmalni o'z ichiga olgan o'simlik va oqsilga boy hayvonlar. Hayvonot va o'simlik ovqatlarini bir-biridan alohida iste'mol qilganda, oshqozonda ovqat hazm qilish jarayonini osonlashtiradi. Ushbu printsip bo'yicha tana tomonidan qabul qilingan oziq-ovqat tez va oson qayta ishlanadi, tana esa zaxira qilmaydi. Sog'lom ovqatlanishning bu usuli butun dunyoda keng qo'llaniladi. Ro'za kunlari sog'lom ovqatlanish tizimining bir qismidir.

Kilo yo'qotish uchun ro'za kunini qanday tashkil qilish kerak? Ro'za kunini tashkil qilish juda oddiy, asosiysi - istak va sabr. Ro'za kuni uchun zarur bo'lgan mahsulot miqdorini oldindan tayyorlash kerak. Turli xil ro'za kunlari tufayli siz samarali vazn yo'qotishingiz mumkin, buning uchun har hafta bir ro'za kunini o'tkazishingiz kerak. Kilo yo'qotish uchun siz ma'lum bir mahsulotga asoslangan holda har kuni ro'za tutadigan kuningiz bo'lgan ro'za haftasini o'tkazishingiz mumkin.

Ro'za kunlarida buzilishlarni oldini olish uchun ularni ta'tildan keyin qilish yaxshidir, bundan tashqari, bu sizga bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi. Ro'za kuni menyusini o'zingiz tashkil etadigan u yoki bu turdagi mahsulotni tanlashingiz mumkin, barchasi sizning afzalliklaringiz va didingizga bog'liq. Ro'za kunlari tananing holatini yaxshilaydi, mushaklarni tonlaydi, shuningdek, bir necha kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Ro'za kunlarini qanday o'tkazish kerak? Tavsiya etilgan ro'za kunlarining soni haftada ikki martadan oshmasligi kerak. Ro'za kunida belgilangan kunlik ratsion teng qismlarga bo'linadi va kun davomida iste'mol qilinadi. Ushbu tamoyilga muvofiq oziq-ovqat iste'mol qilish metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Har qanday ro'za kunida siz 2-2,5 litr suyuqlik ichishingiz kerak, bu taqiqlangan kunlar bundan mustasno.

Ro'za kunlari uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud, shuning uchun siz o'zingiz uchun samarali va ayni paytda sog'lom va mazali parhezni tanlashingiz mumkin. Ro'za kunidan oldingi oxirgi ovqatni, shuningdek, ro'za kunidan keyingi birinchi kunni ortiqcha yuklamaslik kerak, ya'ni ro'za kunidan oldin va keyin ortiqcha ovqatlanmaslik kerak. Shuning uchun, bugungi kunda ideal menyu varianti suvli jo'xori uni, sutli bo'tqa yoki sabzavotli sho'rva bo'ladi.

Uyqusizlik, shuningdek, notinch uyqu sizning figurangizning dushmani ekanligini bilish juda muhim, chunki surunkali uyqusizlik uyqu paytida hosil bo'ladigan melatonin gormoni ishlab chiqarishni buzadi, buning natijasida o'tkir ishtaha paydo bo'ladi. paydo bo'ladi. Shuning uchun yaxshi uyqu sizning abadiy hamrohingiz bo'lishi kerak. Kechqurun siz valerian yoki ona damlamasining tomchilari qo'shilishi bilan hammom olishingiz mumkin va yotishdan oldin asal qo'shilgan oregano asosidagi o'simlik choyi ichishingiz mumkin.

Ro'za kuni eng samarali bo'lishi uchun uni diqqat bilan o'ylab ko'rish kerak. Agar siz uglevodlar bo'yicha ro'za tutish kunini tanlasangiz, oqsillar va yog'larni iste'mol qilishni cheklash kerak. Siz iste'mol qiladigan ovqat quyidagilardan iborat bo'lishi kerak murakkab uglevodlar, o'simlik tolasi, vitaminlar, mineral tuzlar. Shu bilan birga, uglevodli ro'za kunlarining mahsulotlari ko'p miqdorda suyuqlikni o'z ichiga olganligi sababli, bunday kunlarda qo'shimcha suyuqlik iste'mol qilish kerak emas.

Ro'za kunlarini birlashtirish mumkin va siz tarkibida o'xshash mahsulotlarni tanlashingiz kerak: olma-kefir, kefir-tvorog, guruch-olma va boshqa ro'za kunlari. Siz mevalarni sabzavot, sabzavotlarni rezavorlar, kefir va tvorog, baliq va go'sht, meva va kefir, guruch va mevalar va boshqalar bilan birlashtira olasiz.

Agar siz ketma-ket ikki ro'za kunini o'tkazsangiz, unda avval siz go'shtli ro'za kunini, keyin esa sabzavotli ro'za kunini qilishingiz kerak. Ushbu variant bilan siz 2-2,5 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin! Ro'za kunlarida jismoniy va aqliy faollikni oshirish kerak.

Ro'za kunlari guruhlarga bo'linadi: uglevodlar guruhi - bu guruch, tarvuz, bodring, olma, grechka ro'za tutish kunlari;

protein guruhi - bu kefir, tvorog, tvorog-kefir, go'sht, baliq ro'za kunlari;
yog 'guruhi - bu qaymoqli, smetana, sutli ro'za kunlari.

Meva va sabzavotlar ro'za tutish kuni. Meva va sabzavotlarni ro'za tutish kunida siz ikki kilogramm turli xil sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Shuningdek, siz yangi siqilgan meva va sabzavot sharbatlarini ichishingiz mumkin, shuningdek, yangi va salat shaklida ko'katlarni iste'mol qilishingiz mumkin; faqat bunday salat uchun kiyinish sifatida siz kefir, yogurt, limon sharbati, shuningdek qayta ishlanmagan o'simlik moyidan foydalanishingiz mumkin. oz miqdorda.

Kefir ro'za kuni. Kefir ro'za kuni kun davomida faqat kefir, yogurt yoki biokefirni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Kefirning kunlik normasi ikki litrni tashkil qiladi.

Karabuğday ustida ro'za kunlari. Karabuğday juda to'yimli mahsulot bo'lgani uchun, bir taomda juda ko'p karabuğday pyuresi iste'mol qilmaslik kerak. 700-800 g grechkani tuz va ziravorlar qo'shmasdan qaynatish kerak, bir necha qismlarga bo'linadi. Shu kuni shakarsiz yoki atirgul qaynatmasiz choy, shuningdek gazsiz suv ichish mumkin.

Guruchda ro'za kunlari. Guruchli ro'za kuni siz har qanday guruch turidan foydalanishingiz mumkin: uzun don, qisqa don, jigarrang, basmati, qora, aralash. Buning uchun 350 gramm guruchni tuzsiz qaynatib oling va uchta porsiyaga bo'ling. Nonushta uchun guruchga bir chimdik dolchin qo'shiladi, tushlik va kechki ovqat uchun mayda tug'ralgan qaynatilgan sabzi yoki shirin qalampir qo'shishingiz mumkin. Siz atirgul qaynatmasini ichishingiz mumkin.

Suv yoki yashil choy ustida ro'za tutish kuni. Bu ro'za kuni uchun eng samarali variant, ammo ayni paytda juda qiyin. Shu kuni siz muntazam ravishda suv yoki choy ichishingiz kerak, ichadigan suyuqlikning umumiy miqdori kamida 2 litr bo'lishi kerak.

Sabzi ro'za kuni. 400-450 g xom sabzi maydalang, bir necha tomchi limon sharbati va 1 osh qoshiq qo'shing. asal Bu sabzi salatini ertalab, tushlikda va kechqurun iste'mol qilish kerak. Bunday holda, umumiy miqdorning kamida uch litriga atirgul qaynatmasi yoki shakarsiz choy ichish mumkin. Bir vaqtning o'zida amalga oshirilgan uchta ro'za kunida siz 3,5 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Faqat keyingi ikki kun ichida yuqorida tavsiflangan retsept bo'yicha tayyorlangan sabzi har qanday meva qo'shiladi: greyfurt, kivi, anor, apelsin, olma yoki alohida iste'mol qilinadi. Biz, albatta, kechki ovqatni bitta greyfurt bilan almashtiramiz. Ko'proq suyuqlik iching (suv yoki shakarsiz choy).

Olma ro'za kuni. Olma ro'za kuni kun davomida 1,5 kg olma, 4-5 stakan yangi siqilgan iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. olma sharbati shakarsiz.

Tvorogda ro'za tutish kuni. Tvorogda ro'za tutish kun davomida 600 g kam yog'li tvorog va 60 g kam yog'li smetana iste'mol qilishdan iborat. Buning uchun kunlik norma olti porsiyaga bo'linadi va besh dozada iste'mol qilinadi. Bundan tashqari, shakarsiz sutli 2 stakan choy va 2 stakan atirgul qaynatmasi beriladi.

Baliq ro'za kuni. 600 gramm har qanday yog'siz baliqni suvda yoki bug'da tuz qo'shmasdan pishiring. 4-6 ta taomga bo'ling. Siz gazsiz suv, o'simlik infuzioni yoki shakarsiz choy qo'shishingiz mumkin.

Bodring ro'za kuni. Bunday ro'za kunida 1,5 kg yangi bodring, ko'katlar, yashil choy yoki yangi sharbatlar. Kundalik iste'molni 4-5 ta ovqatga bo'lish kerak.

Homilador ayollar uchun ro'za kunlari. Homilador ayollar ro'za tutishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak. Agar javob ijobiy bo'lsa, oqsilli ro'za kunlari odatda amalga oshiriladi: kefir, tvorog, go'sht, baliq.

Sutli choy bilan ro'za tutish kuni. Ushbu ro'za kuni kun davomida sut bilan yashil choy ichishni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, siz sutga ro'za tutish kunlarini o'tkazishingiz mumkin, bu erda siz kun davomida taxminan ikki litr sut ichishingiz kerak. Sutning yog 'miqdori 1,5% bo'lsa yaxshi bo'ladi.

Sharbatli ro'za kuni. Ushbu ro'za kuni kun davomida shakarsiz ikki litrdan ko'p bo'lmagan yangi siqilgan sharbatlarni ichishni o'z ichiga oladi. Siz gazsiz mineral suvni ham ichishingiz mumkin, ammo buyrak muammosi bo'lmasa.

Sho'rva ro'za kuni. 1,5-2 litr sabzavotli sho'rva tayyorlash kerak, uning asosi karam bo'lishi kerak. Kichkina bosh karam, bir dasta selderey, bitta sabzi, bitta bodring, ikkita yashil qalampir, ta'mga ko'ra pomidor, 6 ta o'rta piyozni maydalab, sovuq suv bilan yoping. Qaynatishga keltiring va yuqori olovda 10 daqiqa davomida pishiring, so'ngra sabzavotlar yumshoq bo'lguncha pishiring. Ta'mga ko'ra kori sousini qo'shishingiz mumkin. Bu sho'rvani kun davomida 4-5 marta iste'mol qilish kerak. Bundan tashqari, siz shakar qo'shmasdan choy ichishingiz mumkin.

Sut ro'za kuni. Bu kun sizga 2 yoki 3 ta porsiyani tanlash imkonini beradi: 50 kam yog'li tvorog, 30 g qattiq pishloq kam yog'li tarkibga ega, bir stakan kefir 0,5% yog ', bir stakan kam yog'li yogurt, bir stakan sut 0,5% yog'.

Tarvuz ro'za kuni. Kun davomida besh dozada 500 g tarvuz pulpasini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

Va nihoyat, barcha ayollarga haftada kamida bir marta ro'za tutishlarini tilayman. Ulardan foydalanish samarasini birinchi marta his qilasiz va ro'za kunlarini muntazam ravishda qo'llash sizning qomatingizni ingichka qiladi va ortiqcha vazn bilan muammosi bo'lmaganlar uchun ro'za kunlari ularning kayfiyati va farovonligini oshiradi.

Shuningdek o'qing: Jillian Maykls bilan mashq qilishda ovqatlanish - shaxsiy tajriba vazn yo'qotish.

Biri oddiy usullar Ortiqcha vazndan xalos bo'ling - vazn yo'qotish uchun haftada bir marta ro'za tutish kunlarini o'tkazing, ularning ko'p variantlari mavjud. Qisqa vaqt ichida 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradigan retseptlar mavjud.

Ro'za kunlarini qisqa muddatli mono-diet deb atash mumkin.

Ammo qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish yog 'birikmalarini yoqishdan emas, balki ortiqcha suyuqlik va to'plangan chiqindilarni olib tashlash jarayonida ekanligini tushunishingiz kerak.

Yukni tushirgandan so'ng, siz darhol ovqatga tegmasligingiz kerak.

Tana yangi parhezga tezda moslasha olmaydi, shuning uchun ovqat hazm qilish muammolari kafolatlanadi.

Ro'za kuni uchun mahsulotni tanlashda siz nafaqat oziq-ovqat afzalliklaringizga, balki potentsial ta'sirga ham e'tibor qaratishingiz kerak. Ko'pchilik sevadigan karabuğday 1,2-1,5 kg dan ko'p bo'lmagan vazn yo'qotishi mumkin, ammo bodring eng yaxshi holatda hatto 3,5 kg gacha.

Yukni tushirishga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Agar siz bir kun oldin yaxshi ovqatlansangiz, ertasi kuni odam kuchli ochlik tuyg'usini boshdan kechiradi. Kechqurun tanangizni yangi rejimga moslashtirish uchun engil, past kaloriyali taomni iste'mol qilishingiz kerak.

Bo'shatishning eng oson yo'li sabzavot yoki mevalarda. Eng mashhur sabzavot - bodring. U rekord darajada past kaloriya miqdori va ko'p miqdordagi tartronik kislotani o'z ichiga oladi, bu uglevodlarni yog'larga aylantirish jarayonini sekinlashtiradi. Faqat bodringni iste'mol qilishda kunlik kaloriya miqdori 300 birlikdan oshadi. Siz kuniga 1,5 kg bodringni tuzsiz va yog'siz iste'mol qilishingiz kerak. Agar bu qiyin bo'lsa, siz dietangizga 2 ta qaynatilgan tuxum qo'shishingiz mumkin.

Mevali kunlar shirin tishlarga ega bo'lganlar uchun mos keladi. Bunday tushirishni yozda yoki kuzning boshida, qachon amalga oshirish yaxshidir mavsumiy mevalar ko'p va foydalanish mumkin.

Kefir varianti

Kefirdagi ro'za kunlariga chidash juda oson, chunki mahsulot juda to'yimli. Bu mono-dietalar uchun yaxshi tayyorgarlik. Kefir chirish jarayonlarini bostiradi, metabolik yakuniy mahsulotlarni olib tashlaydi, ichak mikroflorasini yaxshilaydi, oshqozonda og'irlikni yo'qotadi va bir soat ichida so'riladi. Ammo toqat qilmaydigan odamlar uchun sutli mahsulotlar, bu usuldan voz kechish yaxshiroqdir, chunki ular gaz hosil bo'lishining ko'payishi va oshqozonda yoqimsiz his-tuyg'ulardan aziyat chekishadi.

Kuniga 6-7 stakan kefir ichish kerak. To'g'ri mahsulotni tanlash muhim - yangi kefir meteorizm va diareyaga olib kelishi mumkin va agar u 3 kundan ortiq tursa, ich qotishi mumkin.

Karabuğdayda ro'za tutish kunlari nomutanosiblikka yoki ozuqa moddalarining etishmasligiga olib kelmaydi, chunki har bir don tarkibida ko'p miqdorda vitaminlar va elementlar mavjud. Karabuğday sekin uglevodlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun to'liqlik hissi uzoq vaqt davomida saqlanib qoladi. Kamchilik - ortiqcha vazn yo'qotish emas.

Yadroga ustunlik berish kerak, ish mos emas. Donni pishirish shart emas, ustiga qaynoq suv quyib, shishib ketishi uchun bir muddat qoldiring. Bunday bo‘tqani xohlagancha yeysan, deyishadi. Ammo donga tuz, sut va sariyog 'qo'shish taqiqlanganligi sababli, siz uni ko'p iste'mol qila olmaysiz. Siz kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, lekin tez-tez.

Ichimlik rejimi haqida unutmang - kamida 2 litr suv ichish kerak.

Guruchda ro'za kunlarini ham tashkil qilishingiz mumkin. Ularga ko'p vazn yo'qotmaysiz, lekin siz 0,6-1 kg dan qutulishingiz mumkin.

Guruch toksinlarni olib tashlaydi.
Shishishni olib tashlaydi.
Ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi.
Oshqozon devorlarini qoplaydi, bu ovqat hazm qilish muammolari bo'lgan odamlar uchun foydali bo'ladi.

Oq rangdan ko'ra jigarrang navdan foydalanish yaxshidir. Bir stakan don uchun siz 500-600 ml suv olishingiz kerak. Shakar, tuz, ziravorlar yoki sariyog 'qo'shishning hojati yo'q. Guruch hajmini 5 qismga bo'lish va har 3 soatda iste'mol qilish kerak.Tanaffuslarda siz shakarsiz suv yoki yashil choy ichishingiz mumkin.

Birinchi marta kun bo'yi ovqatsiz, faqat suv ichmasdan omon qolish qiyin. Biroq, bu eng ko'plaridan biri samarali usullar ortiqcha vazndan xalos bo'lish. Shuning uchun, harakat qilish va ushbu usulni sinab ko'rish kerak - natija ertasi kuni ertalab shkalada ko'rinadi.

Faqat suv ichmaslik uchun unga limon qo'shishingiz mumkin (1 litr suv uchun bitta meva sharbati). Ushbu ichimlikdan kuniga kamida 2,5 litr ichish kerak. Siz kun davomida kichik qismlarda ichishingiz kerak.

Butun dunyoda vazn yo'qotadiganlar orasida tvorog kunlari juda mashhur. Bu proteinli mahsulot ochlik tuyg'usini yo'q qiladi va uzoq muddatli to'yinganlik tuyg'usini beradi. Asosiysi, kam yog'li mahsulotni iste'mol qilmaslik, chunki bu metabolizmni buzadi. Optimal yog 'miqdori 1,5 dan 1,8 foizgacha.

400-500 g tvorogni har biri taxminan 80-85 g bo'lgan 5-6 qismga bo'linib, har 2,5-3 soatda bir necha bo'lak olma bilan iste'mol qilish kerak. Tanani faol tozalash uchun ovqatdan 25 daqiqa oldin 300-400 ml toza suv ichish foydalidir.

Agar tanangiz sut mahsulotlarini yaxshi hazm qilsa, siz faqat sut ichishga harakat qilishingiz mumkin. Kun davomida siz 7 dozaga bo'linib, 2 litr sut iste'mol qilishingiz kerak. Agar siz och bo'lsangiz, ular orasida apelsin yoki ozgina tvorog iste'mol qilishingiz mumkin.

Olmani muntazam iste'mol qilish sizning farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Ularda juda ko'p tolalar, organik kislotalar, vitaminlar va mikroelementlar mavjud. Ular metabolizmni rag'batlantiradilar, shuning uchun olma ulardan biridir eng yaxshi mahsulotlar vazn yo'qotish uchun.

Mikrobiologlar olma muntazam iste'mol qilish oziq-ovqat hazm qilish jarayoni uchun mas'ul bo'lgan bakteriyalarning sezilarli darajada ko'payishiga yordam berishini isbotladi. Ammo oshqozon kasalliklari bo'lgan odamlar ehtiyot bo'lishlari kerak - nordon mevalar faqat yuqori kislotali gastrit bilan vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin.

Menyu juda oddiy: kun davomida 1400-1500 g yangi yoki pishirilgan mevalarni iste'mol qilish kerak. Bu miqdorni 5-6 dozaga bo'lish kerak. Ushbu miqdorning 2/3 qismini xom, 1/3 qismini esa pishirilgan holda iste'mol qilish yaxshiroqdir. Pishirilgan olma tarkibida ko'proq pektin, samarali adsorbent mavjud. Siz shirinliklarsiz suv va olma sharbati yoki kompot ichishingiz mumkin.

Olma vazn yo'qotayotgan odamning tanasini temir va zarur vitaminlar bilan boyitadi, ortiqcha yomon xolesterinni olib tashlaydi va saraton rivojlanishidan himoya qiladi.

Bu usul ochlikni yoqtirmaydiganlarga ozishga yordam beradi. Yulaf go'shti past glisemik indeksli mahsulotdir, shuning uchun siz uzoq vaqt davomida to'liq his qilasiz. U juda ko'p tolaga ega, bu ichaklar uchun juda yaxshi. Siz donni qabul qilmasligingiz kerak, siz butun donga ustunlik berishingiz kerak.

Agar bo'tqa juda yumshoq bo'lsa, unga rezavorlar, olma yoki quritilgan mevalarni qo'shishingiz mumkin.

Ushbu tushirish bir necha yuz grammni olib tashlashga, ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga, yuz va terining holatini yaxshilashga yordam beradi.

Parhezshunos Malysheva ko'p sonli odamlarga shakllanishga va sog'lom ovqatlanishga o'tishga yordam berdi.

Birinchi ikkita usul 1 kg dan ortiq vazn yo'qotish imkonini beradi. Oxirgi variant ko'proq qoniqarli va vazn yo'qotish ancha kamroq bo'ladi.

Yukni tushirishdan chiqish ham to'g'ri bo'lishi kerak. Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat turlari va miqdori asta-sekin oshirilishi kerak.

Ertalab tushirishdan keyin siz 1 osh qoshiq ichishingiz kerak. l. kungaboqar yoki o'simlik yog'i. Bu safro turg'unligini tarqatadi. Ertasi kuni siz sabzavotli salatlar va suyuq ovqatlarga - engil vegetarian sho'rvalarga ustunlik berishingiz kerak. Siz e'tiboringizni ovqatlanish istagiga emas, balki tanadagi engillik tuyg'usiga qaratishingiz kerak.

Ro'za kunlari uchun menyu individual ravishda tuzilishi mumkin. Asosiysi, mavsumiy va sifatli mahsulotlarga ustunlik berish.

Eng oson yo'li - sabzavotli kunlar uchun menyu yaratish. Kartoshkadan tashqari har qanday sabzavotlardan foydalanish mumkin, chunki ular ko'p kraxmalni o'z ichiga oladi. Sabzi, lavlagi, karam, bodring va pomidordan mazali salatlar tayyorlanadi. Ammo ularga tuz qo'shmaslik yaxshiroqdir - piyoz, sarimsoq, limon sharbati va ziravorlar: maydanoz, reyhan, arpabodiyon bu ishni yaxshi bajaradi. Zaytun moyi yoki ziravorlar qilish yaxshidir zig'ir yog'i. Yotishdan oldin kunning oxirida siz bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz mumkin.
Meva va berry kunlari yaxshi, chunki ruxsat etilgan 1,5 kg ga o'zingizning xohishingizga ko'ra har qanday ovqatni kiritishingiz mumkin. Agar mevalar to'ldirmasa, ularni tvorog, kefir yoki yogurt bilan to'ldirish mumkin.
Ba'zan baliq, go'sht va sut kunlarini o'tkazish foydali bo'ladi. Kam yog'li baliq har doim bug'lanadi va sabzavotli salatlar bilan to'ldiriladi. Go'sht uchun siz dana, kurka va tovuqga ustunlik berishingiz kerak. Sut kuni menyusi sut, tvorog, yogurt va kefirdan iborat bo'lishi mumkin. Asosiysi, ularni oz miqdorda ishlatish, lekin tez-tez.

Sabzavot va meva sharbatlari, kompotlar, sharbatlar, atirgul qaynatmalari, yashil choy va suv ichish mumkin. Ushbu tavsiyalar asosida siz o'zingizning xohishingiz bilan menyu yaratishingiz mumkin.

Ro'za kunlarining foydalari shubhasizdir. Bu ovqat hazm qilish tizimi uchun haqiqiy dam olishdir. Ular hujayra ichidagi metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi, chiqindilar va toksinlarni olib tashlaydi, yurak-qon tomir tizimini engillashtiradi va kislota-baz muvozanatini normallashtiradi.

Homiladorlik yoki emizish davrida tushirish qat'iyan man etiladi. Har qanday kasallik yoki kasallik ham jiddiy kontrendikatsiyadir.

Ro'za kunlari sog'lom ovqatlanish uchun yaxshi qo'shimcha hisoblanadi. Ammo ulardan sezilarli foyda faqat muntazam foydalanish bilan sezilishi mumkin.

Bu tizim shunchaki kefir sevuvchilar uchun ideal! Va uni saqlab qolish unchalik qiyin emas, chunki siz kefirni yolg'iz ichmaysiz, balki kefirdagi kunlarni odatdagi dietangiz bilan to'ldirilgan kunlar bilan almashtirasiz. Ya'ni, kefir kunlari ro'za kunlari bo'ladi, qolganlarida esa odatiy va sevimli taomlaringizni eyishingiz mumkin bo'ladi.

Ushbu parhez qo'shimcha funtdan tezda xalos bo'lishni xohlaydiganlar uchun yaxshi, ammo sog'lig'iga zarar etkazmasdan. Ortiqcha vazndan xalos bo'lishning ushbu tizimi juda uzoq davom etishi mumkin, agar kerak bo'lsa - ikki-uch oygacha. Va bu hech qanday maxsus va qimmatbaho mahsulotlar yoki oshpazlik mahoratini talab qilmaydi - hamma narsa iloji boricha sodda va qulay.

Chiziqli parhezning asosiy afzalliklaridan biri oshqozon-ichak traktining yaxshilanishi va buning natijasida tanani toksinlardan tozalash, umumiy tozalash va ich qotishi muammosini hal qilishdir. Ko'pincha ich qotishidan aziyat chekadigan odamlar uchun bu ularga kerak bo'lgan narsadir!

Kefir juda foydali mahsulot, va u dietaning asosini tashkil etganligi sababli, parhez foydali bo'ladi. Va siz to'satdan sakrashda emas, balki asta-sekin vazn yo'qotishingizni hisobga olsak, tanangiz jiddiy stressdan qochadi va vazn yo'qotish juda yaxshi ketadi. Va bu, o'z navbatida, sizning tirnoqlaringiz, teringiz va sochlaringiz, oshqozon va ichaklaringiz va, albatta, endokrin tizimingiz zarar ko'rmasligini anglatadi.

Standart parhez davrlari etti, o'n to'rt va yigirma bir kun. Ammo, agar xohlasangiz yoki kerak bo'lsa, uni uzoqroq ushlab turishingiz mumkin.

Agar sizning maqsadingiz bir necha kilogrammdan xalos bo'lish bo'lsa, unda siz uchun etti kun etarli bo'ladi. Faqat kefirdagi ro'za kunlarini va odatiy dietangiz bilan kunlarni almashtiring.

Kefir kuni: faqat kam yog'li kefir, maksimal ikki yarim foiz yog 'miqdori, ikki litrdan oshmasligi kerak. Bundan tashqari, siz suv va shakarsiz yashil choy ichishingiz mumkin.
Odatdagi kun: odatdagi ovqatlanishingizni o'zgartirmang. Faqat quyidagi mahsulotlar taqiqlanadi: un va shirinliklar, kartoshka, sariyog ', makaron va non.

Agar siz besh-olti kilogramm qo'shimcha kilogrammdan qutulishni istasangiz, unda siz o'n to'rt kun davomida bu parhezga yopishib olishingiz kerak.

Bunday holda, ro'za kunlarida siz kam yog'li kefir, kuniga maksimal bir yarim litr, gazsiz mineral suv va shakarsiz yashil choy ichishingiz mumkin.

Kefirning ta'mi zerikarli va zerikarli bo'lib qolmasligi uchun unga maydalangan o'tlar, ziravorlar, maydalangan zanjabil ildizi, maydalangan doljin, limon yoki apelsin qobig'ini qo'shib ko'ring.

Oddiy kunda siz odatdagidek ovqatlanasiz, lekin bu erda ko'proq cheklovlar bo'ladi - siz qirq grammdan ko'p bo'lmagan yog', o'ttiz gramm yoki undan ko'p protein iste'mol qilishingiz mumkin va iste'mol qilingan kilokaloriyalar soni bir yarim mingdan oshmasligi kerak. . Bundan tashqari, siz hamma narsani ketma-ket va ko'p miqdorda iste'mol qilmasligingiz kerak, unni, shirinliklarni, kartoshkani, sariyog ', non, makaron va har qanday spirtli ichimliklarni chiqarib tashlash yaxshidir. Kechki soat oltidan keyin ovqatlanish qat'iyan man etiladi! Va shokoladlarni gazak qilish va ularni shirin ichimliklar bilan yuvish kerak emas. Shakarsiz meva yoki sabzavotlar gazak sifatida juda mos keladi.

Agar sizning maqsadingiz olti yoki undan ortiq qo'shimcha funtdan qutulish bo'lsa, unda siz yigirma bir kun davomida dietaga yopishib olishingiz kerak.

IN Ushbu holatda Ular ikki kun emas, balki uch kunni almashtiradilar.

Birinchi kun standart ro'za kuni bo'ladi, ya'ni siz faqat bir yarim litr kefirni bir foiz yog'li, ehtimol o'tlar yoki ziravorlar qo'shib, shakarsiz yashil choy va gazsiz mineral suv bilan ichasiz.
Ikkinchi kun etti kun deb hisoblanadi, ya'ni shirinliklar, un, non, makaron, sariyog ', kartoshka va spirtli ichimliklardan tashqari deyarli hamma narsani eyishingiz mumkin. Shuningdek, siz kechqurun oltidan keyin ovqatlana olmaysiz va iste'mol qilingan kilokaloriya miqdori bir yarim mingdan oshmasligi kerak.
Uchinchi kun sog'lom ovqatlanish kuni deb hisoblanadi. Bu kunda iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning maksimal miqdori bir ming ikki yuz kilokaldir.

Va yakuniy natija - bunday tizim - birinchi navbatda, kefir bilan tushirish, keyin kuniga bir yarim ming kilokalordan ko'p bo'lmagan, keyin esa kuniga bir ming ikki yuz kilokalordan ko'p bo'lmagan ovqatlantirish. Va barcha kunlarda gazsiz mineral suv va shakarsiz yashil choy ichishga ruxsat beriladi.

Natijalar ajoyib va sezilarli bo'ladi, albatta, faqat barcha qoidalarga rioya qilingan taqdirdagina. Shunda siz kerakli miqdordagi ortiqcha vazndan qutulasiz. Biroq, agar siz ushbu vazn yo'qotish tizimini birinchi marta sinab ko'rsangiz, unda siz faqat etti va o'n to'rt kunga mo'ljallangan variantlarni olishingiz kerak. Tugatgandan so'ng, agar siz dietani yaxshi qabul qilsangiz, bir muncha vaqt o'tgach, agar kerak bo'lsa, uzoqroq variantni tanlashingiz mumkin.

Asosiysi, dietadan chiqqaningizdan so'ng, hamma narsani eyishni boshlamang, ovqatlaning sog'lom ovqat o'rtacha miqdorda va sizga haftada bir marta kefir ro'za tutish kerak.

Bu parhez haftalik kefirli dietalar kabi qiyin emas sof shakl. Bunga iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarning xilma-xilligi va uning tanaga zararsizligi yordam beradi. Ammo, kefir-ro'za kunlarida to'satdan boshingiz aylansa va o'zingizni zaif va noqulay his qilsangiz - va bu sodir bo'lishi mumkin, chunki sizda kerakli miqdordagi kaloriya bo'lmaydi, shunchaki jismoniy faolligingizni kamaytiring va ro'yxatdan o'ting. massaj. Shunday qilib, siz bu kunlarni osonroq o'tkazasiz. Ertalab kefirga bir osh qoshiq kepak qo'shib, ochlikni qondirishingiz mumkin. Shunday qilib, siz ko'proq qoniqarli bo'lasiz va ochlik pasayadi.

Ammo ikkinchi va uchinchi kunlar, kefirdan farqli o'laroq, faol bilan to'ldirish tavsiya etiladi jismoniy faoliyat. Ularning yordami bilan qo'shimcha funtlar tezroq ketadi, mushaklar o'z shaklida qoladi va terining xiralashishiga, sarkmasına va ajinlar paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaydi. Shunday qilib, ko'proq mashq qiling!

Ammo, barcha dietalar singari, bu ham o'z kontrendikatsiyasiga ega.

Hech qanday holatda emizikli ayollar yoki homilador ayollar ushbu parhezga rioya qilmasliklari kerak.
Bundan tashqari, agar sizda oshqozon kislotaligi ko'paygan bo'lsa, "chiziqli" dietadan voz kechganingiz ma'qul. Past kaloriyali ro'za tutish dietasidan foydalanish yaxshiroqdir.
Va agar sizda surunkali kasalliklar mavjud bo'lsa, ushbu parhezni boshlashdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.

Inson tanasida teri (ter) va oshqozon-ichak trakti orqali chiqariladigan ko'plab chiqindilar mavjud. Ro'za kunlarida ichaklar va butun tana yumshoq tarzda ishlaydi. Ratsionning kaloriya miqdori kamayadi, metabolizm faollashadi, chiqindilar va toksinlar chiqariladi. Bularning barchasi nafaqat tanani tozalaydi, balki kilogramm halok bo'lishiga ham olib keladi. Bundan tashqari, kislota-baz muvozanati normallashadi, engillashtiradi yurak-qon tomir tizimi. Shuningdek, terining ekskretor funktsiyasini yaxshilash uchun hammomga tashrif buyurish tavsiya etiladi.

Parhezshunoslar ularni haftada bir marta qilishni maslahat berishadi. Bu kun uchun dietangizni oldindan rejalashtirish va ovqatni 4-5 ta taomga taqsimlash yaxshidir. Surunkali kasalliklaringiz bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Misol uchun, agar sizda jigar yoki o't pufagi kasalliklari bo'lsa, ovqatni diqqat bilan tanlashingiz kerak. Ba'zi ro'za tutish dietalari (masalan, shirin yoki smetana) bu holatlarda qo'llanilmaydi. Shuningdek, tananing individual xususiyatlarini hisobga olish kerak. Ba'zi odamlar, olma yeyish, faqat ishtahani oshiradi, shuning uchun ular uchun boshqa menyu tanlash yaxshidir. Nordon yoki qizil olma ham ma'lum kasalliklar uchun kontrendikedir bo'lishi mumkin. Shuni unutmangki, ro'za tutish kuni, har qanday parhez kabi, tana uchun stressdir, shuning uchun menyuni o'zingizning xohishingizga ko'ra tanlashingiz kerak.

Diyetisyenlar ovqatlardan butunlay voz kechishni tavsiya etmaydi. Eng qiyin variant - barcha ovqatlar chiqarib tashlangan suvda bir kun, faqat oxirgi chora sifatida amalga oshirilishi mumkin. O'zgaruvchan turli kunlar, bir kun siz mevalarni, boshqa sabzavotlarni tanlashingiz mumkin. Mahsulotlar ro'yxati juda keng, jumladan sabzavot, meva, don, sut va fermentlangan sut mahsulotlari. Tanaga yoqimliroq narsani tanlash yaxshidir. Tez-tez ovqatlanish metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi. Shuning uchun, kunni bir necha teng vaqtga ajrating va ularni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling.

Ro'za kuni Mono-kunning bir turi bo'lib, unda asosiy e'tibor bitta mahsulotga qaratiladi, siz tavsiyalarga amal qilishingiz kerak. Buning uchun qanday mahsulotlar tanlanmasligi kerak? Birinchidan, yog'lilar. Bundan tashqari, dudlangan va tuzlangan ovqatlardan, shuningdek tuzlangan salatlardan, konservalardan va saqlash muddati o'tgan mahsulotlardan voz kechishingiz kerak. Choydagi shakarni oz miqdorda asal bilan almashtirish mumkin. Bu kunda siz gazlangan suv, chiplar yoki konservantlar bilan boshqa shirinliklarni ichmasligingiz kerak.

Kefirni, ehtimol, haqiqiy xalq taomlari deb atash mumkin. Azizim sut mahsuloti juda foydali, bu haqda hamma biladi. U foydali bakteriyalar, vitaminlar va kislotalar, xamirturush, streptokokklar va tayoqlarning haqiqiy simbiozi bo'lgan kefir donalari yordamida olinadi. Kefir oson hazm bo'ladi, ozuqaviy moddalarga boy va immunostimulyatsiya qiluvchi xususiyatlarga ega. U doimiy ravishda uyqu buzilishi, asab tizimining buzilishi va surunkali charchoqning oldini olish uchun ishlatilishi kerak. Kefir shuningdek, saraton kasalligiga qarshi profilaktika hisoblanadi va antibiotiklarning ta'sirini zararsizlantirishi mumkin. Ro'za kuni faqat kefirda yoki boshqa mahsulot bilan birgalikda o'tkazilishi mumkin. Siz faqat uch kundan ortiq bo'lmagan kefirni tanlashingiz kerak.

Siz 1,5 litr kefirni to'plashingiz va uni 5 ta porsiyaga taqsimlashingiz kerak. Kun davomida iching.

Biz kam yog'li (yoki kam yog'li) tvorogni tanlaymiz, u tanani energiya sarflashni yaxshiroq rag'batlantiradi. Menyuga oz miqdorda asal qo'shamiz. Menyuga kuniga besh marta kefir kiradi, nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun qoshiq tvorog qo'shamiz. Tushlik uchun tvorogni asal yoki bir qoshiq har qanday rezavorlar bilan aralashtiring.

Boshqa versiyada kefir dietasi kefir va tvorogga atirgul qaynatmasi va o'simlik infuzionini qo'shing. Atirgul kestirib, termosda pishirilishi mumkin, va o'tlarni (tinchlantiruvchi aralash) ko'rsatmalarga muvofiq kechasi ichish mumkin. Nonushta uchun oldingi menyuga asal va bir oz rezavorlar, kechki ovqat uchun esa asalli tvorog qo'shamiz. Tushlik - faqat tvorog va shakarsiz choy.

Guruch, shubhasiz, e'tiborga loyiqdir. U juda ko'p turli xil foydali ingredientlarni o'z ichiga oladi. B vitamini tiklanadi asab tizimi, terining holatini yaxshilash, tirnoq va sochni mustahkamlash. Protein yangi hujayralar paydo bo'lishida ishtirok etadi. Bu kleykovina (sabzavot oqsili) o'z ichiga olmaydigan yagona don, ya'ni u allergiyaga olib kelmaydi. U lesitinga boy bo'lgani uchun miya faoliyatini yaxshilaydi. Kislotalar qon bosimini normallashtirishga yordam beradi, polisakkaridlar esa ichak faoliyatini barqarorlashtiradi.

Shuning uchun, guruch shunchaki ro'za kuni uchun ajoyib nomzoddir. Eng muhimi, yuqori kaliy miqdori organizmdagi tuzni zararsizlantirishga yordam beradi. Guruch kuni kislotalilik darajasi yuqori bo'lgan odamlar uchun tavsiya etiladi, chunki u oshqozon devorlarini qoplaydi. Ortiqcha vaznli odamlar guruch dietasidan xavfsiz foydalanishlari va yaxshi natijalarga umid qilishlari mumkin. Guruchli ro'za kuni, shuningdek, qo'shma muammolar butunlay yo'qolguncha, bo'g'inlaringizni tozalashga imkon beradi.

Tozalanmagan, yovvoyi va qayta ishlanmagan guruchni tanlash tavsiya etiladi. Guruch bo'tqasini oldindan tayyorlashingiz kerak. Kechqurun donni bir stakan sovuq suv bilan to'kib tashlang, ertasi kuni shishgan donalarni yuving va 500 ml suvda qaynatib oling. Kun davomida bir kilogramm bo'tqa iste'mol qiling. Shakarsiz choy, ovqatlar orasida esa suv iching.

Karabuğday tarkibi o'zi uchun gapiradi: yod, magniy, kaliy, mis, temir, mis. U nafaqat bir qator B vitaminlarini, balki vitamin faolligiga ta'sir qiluvchi rutinni ham o'z ichiga oladi. Shunung uchun. Karabuğday iste'mol qilish orqali siz terining, sochlarning va tirnoq plitalarining holatini yaxshilashga katta hissa qo'shasiz. Uning tarkibidagi lizin, inson tanasi o'zi ishlab chiqarmaydigan aminokislota yordamida grechka kaltsiyning so'rilishiga yordam beradi.

Karabuğday xun tolasi ichaklarni tiklaydi va tozalaydi. Karabuğday qon tomirlari devorlariga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi. Kichkina qismlarda ham sizni to'ldirish uchun kaloriyalarda yuqori va ochlik hissi uzoq vaqt davomida paydo bo'lmaydi. Dam olish kunida uyda o'tirib, ro'za tutishga imkoningiz bo'lsa, grechkani kefir bilan birlashtirganingiz ma'qul. Ushbu menyu engil laksatif ta'sirga ega, ichak faoliyatini muloyimlik bilan tozalaydi va tiklaydi.

Bu shishga moyil bo'lganlar, go'sht va boshqa proteinli ovqatlarning katta muxlislari uchun foydalidir. Bundan tashqari, kam yog'li kefir (500 gramm) oling va u bilan grechka iching. Toza suv (kamida 2 litr) tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Siz shakarsiz yashil choyni tayyorlashingiz mumkin. Siz tuzni oz miqdorda dengiz o'tlari (kelp) bilan almashtirishingiz mumkin.

Karabuğday kunining boshqa versiyasida grechka yashil olma bilan birlashtiriladi (butun kun uchun uchta bo'lak).

Homilador ayollar uchun ro'za kunlarini tashkil qilish mumkinmi? Sizga faqat ginekologingiz javob berishi mumkin, lekin umuman olganda, bunday kunlar ko'plab ayollar uchun juda foydali bo'lishi mumkin.

Bunday kunlar, asosan, agar ayol ortiqcha vaznga ega bo'lsa yoki surunkali yoki gestozning boshqa ko'rinishlariga ega bo'lsa, belgilanadi. Tug'ish paytida qo'shimcha funtlar foydali bo'lmaydi, shuning uchun siz juda tez kilogramm olayotganingizni his qilsangiz, ro'za tutish kuni bilan bu jarayonni sekinlashtirishingiz mumkin. Bu erda bitta xususiyat yoki qoida bor - buni faqat bolaning asosiy organlari shakllanganda qilish tavsiya etiladi. Ya'ni 28 haftadan keyin. Buni tez-tez qilish mumkin emas, eng maqbul vaqt 7-10 haftadan keyin. Ro'za kunlarini almashtirish yaxshiroqdir.

Ovqatlanish qoidasi boshqa kunlardan deyarli farq qilmaydi - kuniga 4-5 marta, muntazam ravishda ovqatlaning. Suv ichishingizga ishonch hosil qiling - kamida 2 litr. Agar ochlik hissi sizni juda qiynasa, bir stakan kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut zarar qilmaydi. Haftaning ma'lum kunlarida bunday kunlarni tashkil qilish yaxshiroqdir. Homilador ayollar uchun uzoqroq ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Eng keng tarqalgan menyu fermentlangan sut, go'sht, kefirdir. Ammo homilador ayollar uchun eng foydali menyu meva yoki sabzavotlardir.

Olma kuni - kun davomida salat ko'rinishida 1,5-2 kilogramm xom olma iste'mol qiling. zaytun yog'i va limon sharbati. Siz salatga faqat bir guruh ko'katlar va selderey ildizini qo'shishingiz mumkin.

Tarvuz kuni: kuniga 1,5 kilogramm tarvuz pulpasi (po'stlog'isiz).

Meva kuni: 1,5 kg og'irlikdagi har qanday meva. Istisno - uzum va banan.

Sabzavotli kun: 1,5 kg yangi xom yoki qaynatilgan sabzavotlar (qovoq, qovoq, bodring). Agar siz salat tayyorlayotgan bo'lsangiz, ozgina smetana yoki o'simlik moyi qo'shishingiz mumkin.

Olma ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi, bu to'liqlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, shuning uchun olma ro'za tutish kunlariga toqat qilish ancha oson. Ortiqcha vaznli odamlar haftada ikki marta olma ro'za kunlari bilan qo'shimcha funtga qarshi kurashni boshlashlari mumkin. Bu nafaqat vazn yo'qotishni boshlaydi, balki oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallashtiradi va toksinlar tanasini tozalaydi.

Ijobiy natija oyiga bir yoki ikki olma kuni bilan mustahkamlanadi. Olma kunlari tanaga yumshoq bo'ladi. Tana organizmdagi kaloriyalarni yog 'sifatida saqlashga hojat yo'q, chunki u ko'p miqdorda vitaminlar oladi. Olma kunlaridan keyin olingan ta'sir uzoq vaqt davom etadi.

Olma menyusi kuniga 1,5 kilogramm olma, 2 litr gazsiz mineral suv yoki shakarsiz yashil choy.

Inson tanasi haqiqiy mehnatkashdir. O'tirish yoki yotish, uyqu va dam olish holatida, unda ko'plab reaktsiyalar paydo bo'ladi. Buning uchun energiya oshqozon va ovqat hazm qilish tizimi orqali oziq-ovqat bilan ta'minlanadi. Noto'g'ri ovqatlanish tananing shlaklanishiga olib keladi. Suvdagi ro'za kuni barcha tizimlarga dam olish va o'zlarini tozalash imkonini beradi. Ideal nisbatlarga faqat muntazam tozalash bilan erishish mumkin.

Suv kuni eng qiyin deb hisoblanadi. Kun bo'yi ovqatdan voz kechish va faqat suv ichish juda qiyin. Siz gazsiz mineral suvni olishingiz mumkin, eng yaxshi variant esa eritilgan yoki buloq suvidir. Suyuqlik kamida 2,5 litr bo'lishi kerak. Asosiysi, ro'za tutishga qarshi ko'rsatmalar yo'q, agar shubhangiz bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Tanish surtilgan jo'xori asrlar davomida ko'rib chiqilgan eng yaxshi nonushta Angliyada. Va yaxshi sabablarga ko'ra! Yulaf yormasi oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshi tiklaydi, chunki u ichak devorlarini va o'simlik tolalarini qoplaydigan ko'p miqdorda kraxmalni o'z ichiga oladi, bu organizmdan chiqindilar va toksinlarni olib tashlaydi. Bu kun davomida siz ochlikni his qilmaysiz, chunki jo'xori uni, xuddi grechka kabi, to'yishni rag'batlantiradigan glyukanni o'z ichiga oladi. To'liq jo'xori donalarini olish yaxshidir, garchi ularni qayta ishlash osonroq bo'lsa-da, sumkadan tayyor nonushtadan ko'ra foydaliroqdir.

Kundalik menyu jo'xori uni va shakarsiz choy yoki qahvadan iborat. Bir stakan donni suv bilan to'kib tashlang, bir soatga qoldiring, so'ngra butun hajmni 4-5 qismga bo'ling va kun davomida ovqatlaning. Bundan tashqari, jo'xori sho'rvasini kam yog'li sut (2,5 stakan) bilan pishirishingiz mumkin. Yarim stakan donni sut bilan to'kib tashlang va ozgina maydalangan doljin qo'shing. 20 daqiqa davomida pishiring. Uni bo'tqa kabi iste'mol qiling - kuniga bir necha marta, muntazam ravishda. Tanaffus paytida choy yoki gazsiz suv iching.

Ro'za kunidan oldin va keyin siz muvozanatli dietani yaratishga harakat qilishingiz kerak. Nonushta uchun bo'tqa pishirish yoki sabzavotli salat tayyorlash yaxshidir. Xizmat hajmi ortiqcha ovqatlanishni oldini oladigan darajada bo'lishi kerak. Ro'za tutgandan keyin ertasi kuni og'ir go'shtli taomlardan voz kechish yaxshiroqdir.

Hatto parhez cheklovlarisiz muntazam mashg'ulotlar bilan ham, tanangizni o'zgartirish mumkin emas. Asosiy tamoyillar nima to'g'ri ovqatlanish Kilo yo'qotish uchun nimani bilishingiz kerak?

Agar siz ertalab ovqat eyishga odatlanmagan bo'lsangiz, unda siz albatta o'zingizni mashq qilishingiz kerak. Kichik qismlardan boshlang va asta-sekin siz to'liq nonushtasiz ish yoki maktabga keta olmaysiz. Eng yaxshi nonushta variantlari murakkab uglevodlardir. Ular sizga kunning birinchi yarmida kerakli energiyani beradi. Misol uchun, bu meva va rezavorlar bilan bo'tqa yoki yong'oq va asal bilan tabiiy shakarsiz mussli bo'lishi mumkin.

Murakkab uglevodlar - eng yaxshi tanlov nonushta uchun.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishning yana bir printsipi: oziq-ovqatda o'zingizni cheklamang va kaloriya miqdorini ruxsat etilgan chegaradan pastga tushirmang. Agar siz kam ovqatlansangiz, siz nafaqat ovqatlanish buzilishi ehtimolini oshirasiz, balki metabolizmni ham sekinlashtirasiz. Esingizda bo'lsin, qaramlik yo'q: "Men kamroq ovqatlanaman, demak, men tezroq vazn yo'qotaman." Hamma narsada muvozanat bo'lishi kerak. Hisoblash bo'yicha materialni o'qishni maslahat beramiz kunlik norma kaloriya.

Albatta, agar siz 20-9 da yotsangiz, unda qoidaga rioya qilish mumkin va kerak. Biroq, ko'pchilik odamlar soat 23:00 dan oldin yotishmaydi, shuning uchun oziq-ovqatda bunday tanaffus faqat tanaga zararli bo'ladi. Yotishdan 2-3 soat oldin oqsilga boy kechki ovqatni (baliq, qaynatilgan tovuq go'shti, qaynatilgan tuxum, tvorog) qiling va ortiqcha vazndan tashvishlanmang.

Agar siz ba'zan o'zingizni qandolat, non yoki shokolad bilan muomala qilsangiz, buni ertalab soat 12.00 dan oldin qilish yaxshidir. Mevalar, ko'rinadigan zararsizligiga qaramay, kunning birinchi yarmida 16.00 dan oldin ham iste'mol qilinishi kerak. Ko'pchilikning noto'g'ri tushunchasidan farqli o'laroq, kechki olma umuman emas eng yaxshi davo Uchun chiroyli figura. Proteinli ovqatlar uchun kechki ovqatni saqlang.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishning asosiy printsipi muvozanatdir. Agar siz nonushtani o'tkazib yuborsangiz va ishda o'zingizni gazak bilan cheklasangiz, kechki ovqat uchun bir nechta qo'shimcha porsiya iste'mol qilishingiz mumkin. Siz tanani alday olmaysiz: kechqurun u ertalab va kun davomida unga berilmagan hamma narsani olishga harakat qiladi. Shuning uchun menyuingizni kun davomida teng taqsimlashga harakat qiling. Bundan tashqari, oziq-ovqatdagi tanaffuslar qanchalik uzoq bo'lsa, metabolizmingiz sekinlashadi.

Suvning foydalari haqida ko'p aytilgan. Har kuni 2-2,5 litr suv ichish kerakligi isbotlangan. Bu nafaqat tanangizni suv bilan ta'minlaydi, balki keraksiz gazaklardan qochishga yordam beradi. Har kuni etarli miqdorda suv ichish odat tusiga kiradi. Birinchi haftada siz o'zingizni nazorat qilasiz va ko'zoynakni hisoblaysiz, ammo keyin chanqoqlik hissi rejalashtirilgan suv olishni o'tkazib yuborishga imkon bermaydi.

Agar siz sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishni va ozishni istasangiz, kuniga 2 litr suv iching.

G'ayritabiiy sharbatlar, soda, mayonez, tayyor soslar, yarim tayyor mahsulotlar, tez tayyorlanadigan taomlar ozuqaviy qiymatga ega bo'lmagan foydasiz mahsulotlardir. Bunday "bo'sh kaloriyalar" sizga uzoq muddatli to'liqlik hissi yoki foydali moddalarni bermaydi. Ammo ular bir zumda bel va kalçada to'planadi. Mahsulot qanchalik tabiiy va tabiiy bo'lsa, u shunchalik to'yimli va sog'lom bo'ladi.

Protein bizning mushaklarimizning asosidir. Bundan tashqari, tanamiz uchun proteinni yog'ga aylantirish juda qiyin, shuning uchun bu raqam uchun xavfsizdir. Proteinga boy oziq-ovqat - go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, tvorog, tuxum, no'xat, yasmiq. Tushlik uchun murakkab uglevodlarni oqsil bilan birlashtiring, ammo kechki ovqat uchun faqat protein menyusini tanlang. Sog'lom odamga Har kuni 1 kg vazn uchun 0,75-1 gramm protein iste'mol qilish kerak.

Ro'za kunlari va ochlik e'lon qilishning amaliy ma'nosi yo'q. Ular vazn yo'qotishga yoki yog'dan xalos bo'lishga yordam bermaydi. Va agar siz vazningizni bir necha kilogrammga kamaytirsangiz ham, bu, ehtimol, tanadagi ortiqcha suyuqlikni yo'qotishning dalilidir. Agar siz o'zingizga juda ko'p ruxsat berganingizni his qilsangiz, u holda sport zaliga boring yoki uyda mashq qiling.

Ba'zan o'zingizni pirojnoe yoki sevimli pirojnoe bo'lagidan tiyish juda qiyin. Ammo bunday tez uglevodlar kilogramm olish uchun to'g'ridan-to'g'ri qadamdir. Shirin tishga ega bo'lganlar uchun shirinliklarni butunlay yo'q qilish halokatli darajada qiyin jarayondir. Shuning uchun, tez uglevodlarning zararini yumshatish uchun shirinlikdan 20 daqiqa oldin qo'pol tolalarni (masalan, ko'katlar, soya novdalari yoki karam barglari) iste'mol qiling. Bu uglevodlarning tez parchalanishi va teri osti yog 'hosil bo'lishi jarayonini bloklaydi. To'g'ri ovqatlanishning bu tamoyili shirinlikdan zavqlanishingizga yordam beradi (eng muhimi, uni haddan tashqari oshirmang) va yaxshi holatda bo'ling.

14.10.2014

Valentin Denisov-Melnikov kitobidan parcha

Kilo yo'qotish uchun ro'za kunlari. Ro'za kunlarini qanday qilib to'g'ri o'tkazish kerak.

Diyetlar sizning vazningizni normal holatga qaytarishga yordam beradigan narsa emas, lekin eng muhimi, erishilgan natijalarni saqlab qolishdir.
Bu tushunarli.
Siz doimo oqilona va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Faqat bu sizga kerakli hajmlarni, parametrlarni va yaxshi salomatlikni beradi.
Ammo ba'zida, turli sabablarga ko'ra, yanada radikalroq narsa kerak bo'ladi. Va e'tiboringizni samarasiz, xavfli va qattiq dietalarga qaratmaslik uchun, kerak bo'lganda yoki muntazam ravishda o'zingiz uchun tartibga solish yaxshiroqdir. samarali ro'za kunlari.

Samarali ro'za kunlari Ular nafaqat vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun, balki o'z vaznidan mamnun bo'lganlar uchun ham juda mos keladi. Shunchaki ro'za kuni tanani biroz dam olish va tozalash imkonini beradi.

Kilo yo'qotish uchun ro'za kuni oshqozon-ichak trakti va boshqa tizimlarga ozgina dam beradi, ular ortiqcha ovqatlanish paytida ham kuchaytirilgan rejimda ishlashga majbur bo'ladi, chunki Tana asosiy kuchlarini ovqat hazm qilishga yo'naltiradi.

Samarali ro'za kunlari Siz uni turli yo'llar bilan va turli chastotalar bilan tartibga solishingiz mumkin - haftada bir marta, haftada ikki yoki uch marta, kerak bo'lganda - masalan, bayramlardan keyin.

Asosiysi shu ro'za kuni quvonch edi. O'zingizni faqat xohlaganingizda tushiring. Sizning hissiy holatingiz juda muhimdir. Siz buni tushunishingiz, tushunishingiz, his qilishingiz kerak ro'za kuni yaxshi bo'pti . Siz o'zingizni Buxenvald asiri kabi emas, balki nozikroq go'zal kabi his qilishingiz kerak!

Siz tozalangan va sog'lom bo'lganingizni his qilish bilan tushirishingiz kerak.

Agar xohlamasangiz va qarshi bo'lsa, tushirish ro'za kuni Sizning butun g'azablangan ongingiz qaynayapti, - qilmang. Ro'za kuni taqlid qilishdan - bu moda bo'lgani uchun yoki do'stingiz buni qiladi va Marya Ivanovna ishda maslahat beradi - asossiz.

Tanangizni, kayfiyatingizni tinglang. Ro'za kunlari haqida sharhlar qulay hissiy kayfiyat muvaffaqiyatning yarmi ekanligini isbotlang.

Va agar siz haqiqatan ham xohlayotganingizga qaror qilsangiz ro'za kunini tashkil qiling, keyin buni qanday qilib aniq amalga oshirish mumkinligini o'qing.

Samarali ro'za kunlari

Ko'pchilik ro'za kunlari, umumiy narsa bor. Ya'ni: kunlik ratsiondagi kaloriya miqdorini cheklash, iste'mol qilinadigan ovqatlar ro'yxatini cheklash va hk.

Qanday va nima ro'za kunlari uni tartibga sola olasizmi? Qaysi mahsulotlar eng mos keladi va uni qanchalik tez-tez ishlatish kerak? ro'za kunlari?

Salomatlik va psixologik qulaylik uchun eng katta foyda bilan, tartibga solish yaxshiroqdir ro'za kunlari haftada bir yoki ikki martadan ko'p bo'lmagan.
Siz uchun eng mos va sevimli mahsulotlarni tanlang. Eng foydalilaridan, albatta. Bular ayniqsa mashhur ro'za kunlari:

kefirda ro'za tutish kuni,

tarvuz ustida ro'za tutish kuni,

olma ustida ro'za tutish kuni,

guruchda ro'za tutish kuni,

Ayniqsa, ko'plab ayollar orasida mashhur karabuğday ustida ro'za kuni,

Keling, bu va boshqalarni ko'rib chiqaylik samarali ro'za kunlari

Tvorog ro'za kuni.

Kun bo'yi kerak bo'lgan mahsulotlarni oldindan to'plang. Sizga 600 g kam yog'li tvorog, shakarsiz sutli 2 stakan choy, 60-100 g kam yog'li smetana kerak bo'ladi. Bir-ikki stakan atirgul qaynatmasini qo'shishingiz mumkin.
Yuqoridagi barcha ovqatlarni beshta taomga bo'lishingiz kerak va kun davomida boshqa ovqatlarni qo'shmang. Suv ichish mumkin va tavsiya etiladi.

Kefirda ro'za tutish kuni.

Sizga 1,5-2 litr kefir, bifidokefir yoki shakarsiz yogurt kerak bo'ladi.
Va tamom. Bunday og'ir ro'za kuni. Albatta, boshqa ro'za kunlarida bo'lgani kabi, suv ichish mumkin va tavsiya etiladi.

Olma ustidagi ro'za kuni.

1,5-2 kg olma sotib oling - bu kun sizning asosiy ovqatingiz.
Olmani tozalanmasdan, xom holda iste'mol qilish kerak.
Bundan tashqari, iloji bo'lsa, kuniga 4-5 marta tabiiy (uy qurilishi, yangi siqilgan va shakarsiz) olma sharbatini iching.

Bodringda ro'za tutish kuni.

Sizga taxminan 1,5-2 kg yangi bodring kerak bo'ladi. Qiyinchilik, ularga hech narsa qo'shish mumkin emasligi sababli paydo bo'lishi mumkin: na tuz, na non. Faqat ko'katlar. Va, albatta, bu kunda yangi siqilgan sharbatlar mamnuniyat bilan qabul qilinadi. Ovqatlanish yuqorida tavsiflangan ro'za kunlari bilan bir xil - kuniga 4-5 marta.

Meva va sabzavotlarda ro'za tutish kuni.

Taxminan 2 kg turli sabzavot va mevalarni zaxiralashingiz kerak. Bundan tashqari, sharbatlar uchun meva yoki sabzavotlar kerak bo'ladi, ulardan o'sha kuni kamida 0,5-1 litr ichish kerak.
O'zingizni bayram bilan kutib oling! Har qanday sabzavot, meva va o'tlar, ham asl shaklida, ham salatlar shaklida. Salatlar uchun limon sharbati, nordon sut (kefir) va sabzavotlardan foydalanish tavsiya etiladi qayta ishlanmagan yog ' oz miqdorda.

Sabzavotli sho'rvada ro'za tutish kuni.

1,5-2 litr sabzavotli sho'rva, go'shtsiz pishirilgan, kublar va boshqalar. zararlilik. Faqat sabzavotlar. Asosiy komponent karam bo'lishi maqsadga muvofiqdir.

Tarvuz ustida ro'za kuni.

7-8 kilogramm uchun tarvuz sotib oling. Asosiy og'irlik hali ham qobiqlarga tushadi. Istaganingizcha ovqatlaning. Kun bo'yi - faqat tarvuz va suv. Juda yaxshi tozalaydi.

Karabuğday ustida ro'za kuni.

Karabuğday ro'za kuni - biz faqat grechka iste'mol qilamiz. Karabuğday organizm uchun juda foydali, uning tarkibida juda ko'p protein (go'shtdan ko'proq), temir va boshqa foydali moddalar mavjud. Tananing allergik reaktsiyalarini kamaytiradi.

Sutli choy ustida ro'za tutish kuni.

Yog 'miqdori 1,5-2,5% bo'lgan sut (ikki litr) bilan bir yarim osh qoshiq yashil choyni pishiring. Bu shunday sutli choy. Bundan tashqari, odatdagidek, biz kuniga kamida ikki litr suv ichamiz.

Kundalik ro'za tutish.
Bu qattiq tushirish. 24 soat ovqatsiz. Faqat suv. Ko'p suv. Kamida ikki litr.

Ro'yxatdagi variantlar ro'za kunlari- dogma emas, balki model. Aytganimizdek, hamma narsa zavq va quvonch bilan amalga oshirilishi kerak, shuning uchun siz o'zingiz qilishingiz mumkin ro'za kunlari bir necha oddiy maslahatlarga rioya qilish orqali.

Masalan, siz tartibga sola olmaysiz ro'za kunlari go'sht yoki tuxumda. Hatto oddiy kunlarda ham, bu taom go'zal, sog'lom va nozik uchun emas, balki ro'za kunlari- faqat tanaga zarba, chunki go'sht va tuxum juda og'ir ovqatlar bo'lib, ular sizni tozalashni emas, balki qo'shimcha miqdorda toksinlarni beradi.

Oxirgi ovqat ro'za kunidan oldin va undan keyingi birinchisi oddiy va oshqozonga oson bo'lishi kerak. Ideal - sabzavotli salat. Ehtimol, bir parcha pishloq bilan.

Ro'za kuni Siz uni ertalabdan ertalabgacha yoki kechqurundan kechgacha - xohlaganingizcha tartibga solishingiz mumkin.

Eng yaxshi va eng foydali ro'za kunlari - sabzavot va mevalar. Sabzavotlar va mevalar nafaqat tanani foydali va kerakli komponentlar bilan to'yintiradi, balki kuch, energiya, quvvat beradi va ichaklarni eski konlar va toksinlardan tozalaydi, bu ham salomatlikni yaxshilash va vazn yo'qotishga yordam beradi.
Siz nafaqat o'zingizni yaratishingiz mumkin ro'za kunlari uchun imkoniyatlar, lekin ro'yxatdagi variantlarga ba'zi sabzavotlar yoki mevalarni ham qo'shing. Albatta, oqilona miqdorda.

Va, albatta, boshqa barcha kunlarda siz yukni tushirmaganingizda, siz oqilona ovqatlanishingiz kerak. Aql va ta'm kurtaklari istaklariga ko'ra emas, balki tananing ehtiyojlariga ko'ra. Aks holda bir kun ro'za faqat ikki yoki uch chuqur va qattiq o'rnini bosa olmaydi yuklash kunlari.

Va yana bir bor ta'kidlaymiz - ro'za kuni qulay va quvnoq bo'lishi kerak. O'zingizni va tanangizni tinglang. Harakat qilishga harakat qiling, etarlicha uxlang va quvnoq kayfiyatda bo'ling!!

Siz o'zingizni qiynamayapsiz - siz sog'lom bo'lasiz, tozalanasiz va go'zal bo'lasiz, shuning uchun baxtiyorlik porlaydi va ro'za kunining ta'siri KO'P MARTA ortadi!!

Sizga muvaffaqiyatlar tilayman!!

Valentin Denisov-Melnikov kitobidan parchaMualliflar tomonidan maxsus sayt uchun taqdim etilgan

Jami oʻqilgan: 270953

Ro'za kunlari ajoyib yordamchilar ortiqcha vaznga qarshi kurashda va tanangizning sog'lig'ini yaxshilashda. Ro'za kunlarining natijalari ba'zan sezilarli bo'ladi samarali ovqatlanish vazn yo'qotish uchun. Ro'za kunlari nima, ularni qanday to'g'ri o'tkazish kerak va ro'za kunlarining qanday variantlari mavjud?

Ro'za kuni nima?
Ro'za kuni dam olishga muhtoj bo'lgan tanaga "yordam" ni anglatadi. Ro'za kuni kaloriya iste'molini 1000 kaloriya bilan cheklashni va uni hazm qilish uchun tanadan qo'shimcha kuch talab qilmaydigan faqat engil, past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, organizm tabiiy ravishda o'z-o'zini tozalash jarayonini boshlaydi, uning davomida to'plangan toksinlarni olib tashlash nihoyat mumkin bo'ldi. Ro'za kunlarining foydalari bebahodir, bu kunlarda tana butunlay tozalanadi va inson butun vujudida quvonch va yengillikni his qiladi. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish kunlari nafaqat tananing normal ishlashiga, balki nozik shaklni yaratishga ham yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun ro'za kunini qanday tashkil qilish kerak?
Ro'za kunini tashkil qilish juda oddiy, asosiysi - istak va sabr. Ro'za kuni uchun zarur bo'lgan mahsulot miqdorini oldindan tayyorlash kerak. Turli xil ro'za kunlari tufayli siz samarali vazn yo'qotishingiz mumkin, buning uchun har hafta bir ro'za kunini o'tkazishingiz kerak. Kilo yo'qotish uchun siz ma'lum bir mahsulotga asoslangan holda har kuni ro'za tutadigan kuningiz bo'lgan ro'za haftasini o'tkazishingiz mumkin.

Ro'za kunlarini qanday o'tkazish kerak?
Tavsiya etilgan ro'za kunlarining soni haftada ikki martadan oshmasligi kerak. Ro'za kunida belgilangan kunlik ratsion teng qismlarga bo'linadi va kun davomida iste'mol qilinadi. Ushbu tamoyilga muvofiq oziq-ovqat iste'mol qilish metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Har qanday ro'za kunida siz 2-2,5 litr suyuqlik ichishingiz kerak, bu taqiqlangan kunlar bundan mustasno.

Ro'za kuni eng samarali bo'lishi uchun uni diqqat bilan o'ylab ko'rish kerak. Agar siz uglevodlar bo'yicha ro'za tutish kunini tanlasangiz, oqsillar va yog'larni iste'mol qilishni cheklash kerak. Siz iste'mol qiladigan ovqatlar murakkab uglevodlar, o'simlik tolasi, vitaminlar va mineral tuzlardan iborat bo'lishi kerak. Shu bilan birga, uglevodli ro'za kunlarining mahsulotlari ko'p miqdorda suyuqlikni o'z ichiga olganligi sababli, bunday kunlarda qo'shimcha suyuqlik iste'mol qilish kerak emas.

Ro'za kunlari guruhlarga bo'linadi:
uglevodlar guruhi - bu guruch, tarvuz, bodring, olma, grechka ro'za tutish kunlari;
protein guruhi - bu kefir, tvorog, tvorog-kefir, go'sht, baliq ro'za kunlari;
yog 'guruhi - bu qaymoqli, smetana, sutli ro'za kunlari.

Meva va sabzavotlar ro'za tutish kuni.
Meva va sabzavotlarni ro'za tutish kunida siz ikki kilogramm turli xil sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Shuningdek, siz yangi siqilgan meva va sabzavot sharbatlarini ichishingiz mumkin, shuningdek, yangi va salat shaklida ko'katlarni iste'mol qilishingiz mumkin; faqat bunday salat uchun kiyinish sifatida siz kefir, yogurt, limon sharbati, shuningdek qayta ishlanmagan o'simlik moyidan foydalanishingiz mumkin. oz miqdorda.

Kefir ro'za kuni.
Kefir ro'za kuni kun davomida faqat kefir, yogurt yoki biokefirni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Kefirning kunlik normasi ikki litrni tashkil qiladi.

Karabuğday ustida ro'za kunlari.
Karabuğday juda to'yimli mahsulot bo'lgani uchun, bir taomda juda ko'p karabuğday pyuresi iste'mol qilmaslik kerak. 700-800 g grechkani tuz va ziravorlar qo'shmasdan qaynatish kerak, bir necha qismlarga bo'linadi. Shu kuni shakarsiz yoki atirgul qaynatmasiz choy, shuningdek gazsiz suv ichish mumkin.

Guruchda ro'za kunlari.
Guruchli ro'za kuni siz har qanday guruch turidan foydalanishingiz mumkin: uzun don, qisqa don, jigarrang, basmati, qora, aralash. Buning uchun 350 gramm guruchni tuzsiz qaynatib oling va uchta porsiyaga bo'ling. Nonushta uchun guruchga bir chimdik dolchin qo'shiladi, tushlik va kechki ovqat uchun mayda tug'ralgan qaynatilgan sabzi yoki shirin qalampir qo'shishingiz mumkin. Siz atirgul qaynatmasini ichishingiz mumkin.

Suv yoki yashil choy ustida ro'za tutish kuni.
Bu ro'za kuni uchun eng samarali variant, ammo ayni paytda juda qiyin. Shu kuni siz muntazam ravishda suv yoki choy ichishingiz kerak, ichadigan suyuqlikning umumiy miqdori kamida 2 litr bo'lishi kerak.

Sabzi ro'za kuni.
400-450 g xom sabzi maydalang, bir necha tomchi limon sharbati va 1 osh qoshiq qo'shing. asal Bu sabzi salatini ertalab, tushlikda va kechqurun iste'mol qilish kerak. Bunday holda, umumiy miqdorning kamida uch litriga atirgul qaynatmasi yoki shakarsiz choy ichish mumkin. Bir vaqtning o'zida amalga oshirilgan uchta ro'za kunida siz 3,5 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Faqat keyingi ikki kun ichida yuqorida tavsiflangan retsept bo'yicha tayyorlangan sabzi har qanday meva qo'shiladi: greyfurt, kivi, anor, apelsin, olma yoki alohida iste'mol qilinadi. Biz, albatta, kechki ovqatni bitta greyfurt bilan almashtiramiz. Ko'proq suyuqlik iching (suv yoki shakarsiz choy).

Olma ro'za kuni.
Olma ro'za tutish kuni 1,5 kg olma va kun davomida shakarsiz 4-5 stakan yangi siqilgan olma sharbatini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

Tvorogda ro'za tutish kuni.
Tvorogda ro'za tutish kun davomida 600 g kam yog'li tvorog va 60 g kam yog'li smetana iste'mol qilishdan iborat. Buning uchun kunlik norma olti porsiyaga bo'linadi va besh dozada iste'mol qilinadi. Bundan tashqari, shakarsiz sutli 2 stakan choy va 2 stakan atirgul qaynatmasi beriladi.

Baliq ro'za kuni.
600 gramm har qanday yog'siz baliqni suvda yoki bug'da tuz qo'shmasdan pishiring. 4-6 ta taomga bo'ling. Siz gazsiz suv, o'simlik infuzioni yoki shakarsiz choy qo'shishingiz mumkin.

Bodring ro'za kuni.
Bunday ro'za kunida 1,5 kg yangi bodring, o'tlar, yashil choy yoki yangi sharbatlarni iste'mol qilish ta'minlanadi. Kundalik iste'molni 4-5 ta ovqatga bo'lish kerak.

Homilador ayollar uchun ro'za kunlari.
Homilador ayollar ro'za tutishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak. Agar javob ijobiy bo'lsa, oqsilli ro'za kunlari odatda amalga oshiriladi: kefir, tvorog, go'sht, baliq.

Sutli choy bilan ro'za tutish kuni.
Ushbu ro'za kuni kun davomida sut bilan yashil choy ichishni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, siz sutga ro'za tutish kunlarini o'tkazishingiz mumkin, bu erda siz kun davomida taxminan ikki litr sut ichishingiz kerak. Sutning yog 'miqdori 1,5% bo'lsa yaxshi bo'ladi.

Sharbatli ro'za kuni.
Ushbu ro'za kuni kun davomida shakarsiz ikki litrdan ko'p bo'lmagan yangi siqilgan sharbatlarni ichishni o'z ichiga oladi. Siz gazsiz mineral suvni ham ichishingiz mumkin, ammo buyrak muammosi bo'lmasa.

Sho'rva ro'za kuni.
1,5-2 litr sabzavotli sho'rva tayyorlash kerak, uning asosi karam bo'lishi kerak. Kichkina bosh karam, bir dasta selderey, bitta sabzi, bitta bodring, ikkita yashil qalampir, ta'mga ko'ra pomidor, 6 ta o'rta piyozni maydalab, sovuq suv bilan yoping. Qaynatishga keltiring va yuqori olovda 10 daqiqa davomida pishiring, so'ngra sabzavotlar yumshoq bo'lguncha pishiring. Ta'mga ko'ra kori sousini qo'shishingiz mumkin. Bu sho'rvani kun davomida 4-5 marta iste'mol qilish kerak. Bundan tashqari, siz shakar qo'shmasdan choy ichishingiz mumkin.

Sut ro'za kuni.
Bu kun sizga 2 yoki 3 ta porsiyani tanlash imkonini beradi: 50 ta kam yog'li tvorog, 30 g kam yog'li qattiq pishloq, bir chashka 0,5% yog'li kefir, bir stakan kam yog'li yogurt, bir stakan 0,5% yog'li sut. .

Tarvuz ro'za kuni.
Kun davomida besh dozada 500 g tarvuz pulpasini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.