Oshqozon ayol tanasining eng bahsli joylaridan biridir. Yassi qorin juda jozibali va shahvoniy ko'rinishi mumkin. Boshqa tomondan, ko'p odamlar tezda qorin bo'shlig'i va qorin bo'shlig'i o'rtasidagi chegarada yumshoq teri osti yog'ini to'playdi. Oddiy mashg'ulotlar o'rniga televizor qarshisida bir necha qo'shimcha tort yoki bir oylik oqshom - va endi bir vaqtlar jozibali qorin bo'shlig'i yog 'qatlami ortida ko'rinmaydi.
Vaqti-vaqti bilan qorinning pastki qismidan yog 'tashrifi har qanday sog'lom ayolning hayotining tabiiy qismidir. Kindik ostidagi yangi burmani olmaslik uchun har bir daqiqani nazorat qilish va har doim zararli kilokaloriyalardan qochish mumkin emas. Ammo agar siz qorinning pastki qismidagi hamma narsani apron kabi cho'kib ketishiga yo'l qo'ymasdan, qanday qilib baquvvat va samarali tarzda olib tashlashni bilsangiz, unda bu siz uchun muammo bo'lmaydi.
To'satdan kasallik, dangasalik yoki hatto bir nechta qo'shimcha shokolad barlari sizning figurangizni buzmaydi. Axir, siz darhol barcha o'zgarishlarga qarshi tura olasiz. Pastki qorinni yana tekis qilish uchun sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qanday qilib vazn yo'qotishni bilishingiz kerak. Bu konlarni jarrohlik yo'li bilan olib tashlashdan ko'ra ancha arzon va xavfsizroqdir.
Qorin yog'i qayerdan keladi?
Qorinning pastki qismidagi yog'ni qanday tezda olib tashlashni tushunish uchun avval u erga qanday etib kelganini tushunishingiz kerak. Ba'zi hollarda raqamdagi o'zgarishlar buzilgan gormonal muvozanat tufayli yuzaga keladi. Gormon ishlab chiqarish ko'plab kasalliklarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Homiladorlikdan so'ng, ko'pchilik ayollar, mashhur e'tiqoddan farqli o'laroq, sog'lig'ining ideal holatidan ham pastroq bo'ladi. Tana bolani boqish uchun barcha kuchlarini sarflaydi va shakllarni nazorat qilish uchun shunchaki resurslar qolmaydi.
Aynan shuning uchun ko'pchilik yosh onalar tug'ilgandan keyingi dastlabki oylarda qorinning pastki qismidan qutulolmaydi. Ayniqsa, tug'ruqdagi muvaffaqiyatli ayollar o'z do'stlariga chaqaloq tug'ilgandan keyin qorinning pastki qismidan tezda qanday qutulish haqida maslahat berishlari mumkin. Ammo bu tavsiyalar siz uchun foydasiz bo'lishi mumkin. Har bir tana individualdir va homiladorlikni o'ziga xos tarzda toqat qiladi. Tabiat bu muhim davrdan keyin qorinning sarkmasını qanday olib tashlash haqida maslahat bermaydi. Afsuski, bizning genlarimizda bola tug'ilgandan keyin darhol shaklni tiklash dasturi mavjud emas.
Yog'li apron paydo bo'lishining yana bir keng tarqalgan sababi keskin o'zgarish hayot tarzi. Bu har doim ham ortiqcha ovqatlanish emas; Misol uchun, siz kunduzi uxladingiz, lekin endi to'xtadingiz. Yoki sonlarini quritish uchun qattiq dietaga o'tishgan. Aylana hajmi kamayib ketdi va negadir qorin ham u bilan birga o'sdi. O'zingizni stressli sharoitlarda topish, ayol tanasi og'irlik qila boshlaydi. Kichkina, sezilmaydigan qorin shunday paydo bo'ladi, lekin vaqt o'tadi va cho'kindilar xunuk bo'lakda oshqozonga osiladi. Shu tarzda olingan pastki aprondan qutulish ayniqsa qiyin.
Xo'sh, hech kim an'anaviy sabablarni bekor qilmadi: harakatchanlik va tungi uyquning etishmasligi, nosog'lom yog'li ovqatlar, yomon atrof-muhit. Ammo yodda tuting: oshqozonda joylashgan dahshatli apronni qanday olib tashlashni aniq bilish uchun tana shaklidagi o'zgarishlar uchun faqat bitta shartni yodda tutish etarli emas. Agar siz butun qorin bo'shlig'i hajmining keskin o'sishiga olib kelgan sabablarni bilsangiz, yog 'qatlamini tezroq olib tashlashingiz mumkin.
Mahalliy vazn yo'qotish uchun parhez
Bugungi kunda ko'plab qizlar qorindagi yog'ni qisqa vaqt ichida qanday olib tashlashni bilishmaydi va shuning uchun birinchi navbatda kundalik ratsionda yog'dan qanday qutulish kerakligini aniqlashga qaror qilishadi. Vahima ichida ular ko'pincha mono-dietaga murojaat qilishadi va ularning dietasini keskin cheklashadi. Bir yoki ikki hafta o'tgach, natijalar sezilarli bo'ladi, lekin qiz odatdagi stolga qaytishi bilanoq, hamma narsa qaytib keladi va ko'pincha ikki barobar hajmda bo'ladi.
Ratsion qanchalik qattiq bo'lsa, natija shunchalik yomon bo'ladi. Mutaxassislar arzimas dietaga rioya qilishni qat'iyan taqiqlaydi: hatto zararli dietada abadiy qolsangiz ham, vaqt o'tishi bilan tanangiz yangi holatga o'rganib qoladi va metabolizmni sekinlashtiradi. Bu shuni anglatadiki, yon tomonga har qanday og'ish yanada ko'proq muammolarni keltirib chiqaradi.
O'zingizni iste'mol qiladigan oziq-ovqat miqdori bilan cheklamang, aks holda tanangiz stress vaqtlari kelganiga qaror qiladi va zaxiralashni boshlaydi. Mono-dietalar bilan vasvasaga tushmang: bu amaliyotlar nafaqat sizning raqamingiz, balki ichki organlaringiz uchun ham juda zararli.
Buning o'rniga biz ijobiy tomonga o'tamiz: biz yog'ni quyidagi ovqatlarga tayanib olib tashlaymiz:
| Don va donalar | Oshqozonda fermentatsiyaga olib kelmaydigan samimiy ovqat. Yupqa qorin uchun eng foydali ovqatlar - bu grechka, jo'xori uni va bolalikdan sevimli bo'tqa "Do'stlik". Donli dietani diversifikatsiya qiling: ko'proq makkajo'xori iste'mol qiling, arpa qaynatib oling. Agar siz nonni yaxshi ko'rsangiz, kepak va butun donli pishirilgan mahsulotlarga ustunlik bering. |
| Tolaga boy sabzavotlar va mevalar | Qanday qilib olib tashlashni bilmoqchimisiz ortiqcha vazn qorinning pastki qismidanmi? Kuniga kamida uch porsiya yangi sabzavot iste'mol qiling! Mutaxassislar shuni isbotladilarki, dietaga bunday qo'shilish tezlashtirilgan to'yinganlikka, metabolizmni normallashtirishga va yog 'zaxiralarini yoqishga yordam beradi. Agar siz shirin xamir ovqatlar, sutli shokolad va shakarlamalardan voz kechishga tayyor bo'lsangiz, meva iste'mol qiling. Aks holda, yumshoq mevalar faqat tez kaloriyalarning qo'shimcha manbai bo'ladi. |
| Kam yog'li baliq, qaynatilgan yoki qovurilgan go'sht | Agar siz haqiqatan ham qorinning pastki qismini qanday olib tashlashga qiziqsangiz, tanangiz etarli miqdorda protein va foydali mikroelementlar olganligiga ishonch hosil qiling. Go'sht va baliq sizni nafaqat psixologik jihatdan qo'llab-quvvatlaydi, balki hujayralar faol ishlash va yog'ni yoqish uchun yoqilg'iga muhtoj; Mevadan olingan shakarning o'zi etarli emas. |
Ortiqcha yog'ni olib tashlaydigan shartli ravishda taqiqlangan ovqatlar ro'yxatini eslab qolish oson:
| Shirinliklar va shakar | Shirin ta'mi bizni nosog'lom oziq-ovqatlarni asossiz miqdorda iste'mol qilishga majbur qiladi. Ammo pechene va shirinliklardan shakarni olib tashlasangiz, biz ularga qarashni ham xohlamaymiz. Shakar o'rnini bosuvchi barlar va barlar ham mos kelmaydi: ular gormonal muvozanatni keltirib chiqarishi va qorin bo'shlig'i hajmi bilan bog'liq muammoni kuchaytirishi mumkin. Siz ham asaldan voz kechishingiz kerak bo'ladi: faqat "yangi" shirinliklar, faqat mevalar! |
| Qovurilgan ovqat | Agar siz eng kam kaloriyali qovurilgan yog'dan minimal miqdorda foydalansangiz ham, u ovqatni to'ydiradi, hatto sabzavotli garnitürni ham nosog'lom yog'lar manbaiga aylantiradi. Yog'li ovqatlarga qancha ovqat bag'ishlanganligini ko'rganingizda hayron qolasiz. |
| Konservalangan mahsulotlar, kolbasa, tez ovqatlanish | Qorinning pastki qismidagi yog 'eng tez to'planadi, agar siz "tez" ovqatlarni haddan tashqari iste'mol qilsangiz. O'zingiz bilan olib ketish qulay, faqat xushbo'y qo'shimchalar tufayli og'zingizga solib qo'yishni iltimos qiladi va ... bu sizning raqamingizni haqiqatan ham buzadi. Oyiga bir marta o'zingizga "taqiqlangan" lazzatlanishga ruxsat bersangiz, hech qanday zarar yo'q. Agar McDonald'sda konserva yoki kechki ovqat siz va oilangiz uchun odatiy hol bo'lsa, iloji bo'lsa, bu odatlardan butunlay voz keching. Aks holda, dietada yoki jismoniy mashqlarda boshqa hech qanday cheklovlar kimyoviy moddalar va konservantlarning halokatli ta'sirini engishga yordam bermaydi. |
G'alati, yog'li ovqatlar sharmandalikka tushmadi. Uning oz miqdori (masalan, kuniga bir marta kichik go'sht yoki cho'chqa yog'i) nafaqat vazn yo'qotishga xalaqit bermasligi, balki qorinning pastki qismidagi yog'lardan xalos bo'lishga yordam berishi isbotlangan.
Bu, ayniqsa, parhezni jismoniy mashqlar bilan birlashtirganlar uchun to'g'ri keladi. Etarlicha "tabiiy" yog'larni qabul qilib, tana o'zini xotirjam his qiladi va metabolik jarayonlarni sekinlashtirishga shoshilmaydi. Ushbu qo'shimcha mashqlar qimmatbaho qorin mushaklarini emas, balki son va pastki qorindagi yog 'qatlamini yoqib yuborishining kafolatlaridan biridir.
Shuningdek, quyidagi ovqatlanish odatlariga rioya qilishga harakat qiling:
- Haftada bir marta ro'za tutish kunidir! Boshlash uchun siz faqat bo'tqa yoki ma'lum bir sabzavot iste'mol qilishingiz kerak. Bir necha hafta o'tgach, tanangiz unga o'rganib qolganda, siz suvga o'tishga harakat qilishingiz mumkin. Uzoq muddatli ro'za tutishdan farqli o'laroq, ro'za kunlari metabolizmni rag'batlantirish, yog'ning uch barobar tezlikda yonishiga olib keladi. Ammo haftaning ushbu kunlarida mashg'ulotlardan voz keching.
- Sizning dietangiz ideal bo'lmasa ham, qorinning pastki qismidan yog'ni yo'qotishning yana bir usuli: kun davomida ko'proq suv iching! Organlar yangilanganga o'xshaydi: metabolik jarayonlar tezlashadi, toksinlar yaxshiroq yo'q qilinadi. Yog'larning samarali parchalanishi uchun katta miqdordagi suyuqlik muhim ahamiyatga ega. Umuman olganda, kuniga taxminan 2 litr ichish kifoya qiladi (bu taxminan 8 stakan).
- Kichik qismlarda ovqatlaning! Oshqozon, agar u juda qattiq to'ldirilgan bo'lsa, cho'zilib ketadi va u bilan birga oshqozon. Kuchlanish tananing yog 'yostig'ini qurish uchun qo'shimcha istagiga olib kelishi mumkin. Boshqa tomondan, kichik qismlar ozuqa moddalarining so'rilish jarayonini tezlashtiradi va metabolik tizimni ortiqcha yuklamaydi.
- To'g'ri ovqatlanish- muvaffaqiyat kaliti. Hech qanday maxsus mashqlar bilan shug'ullanmasangiz ham, ushbu tavsiyalarga amal qilib, qorindagi yog'lardan xalos bo'lishingiz mumkin. Albatta, jarayon uzoqroq davom etadi - chunki vazn yo'qotish davomiyligi sizning kundalik jismoniy faolligingiz darajasiga bog'liq bo'ladi. Ammo agar siz tezkor natijalarga e'tibor qaratsangiz, unda maxsus gimnastika bilan shug'ullaning.
Chiroyli va nozik qorin uchun mashqlar
Chuqurlikda biz pastki bel va qorinni hech bo'lmaganda ozgina olib tashlashni bilamiz: imkon qadar ko'proq mashq qiling! Ammo har bir fitnes mashg'uloti muammoni engishga yordam bermaydi. Axir, hatto ko'plab sportchilar ham ortiqcha yog'ni faqat musobaqalar oldidan quritish jarayonida olib tashlashadi va "tinch" vaqtlarda ular tabiiy ravishda chiqadigan qorinlarini ko'z-ko'z qilishadi.
Shu bilan birga, bir haftalik kundalik mashqlardan so'ng oshqozon bo'rtib ketishini to'xtatishi va bo'shashishi uchun faqat uchta harakat kifoya qiladi. Mashqning ma'lum bir turi yog 'hujayralariga tanangizdan chiqib ketish vaqti kelganligini aytadi.
Dastlabki isinishdan keyin quyidagi mashqlarni bajaring:
- Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Oyoqlaringizni tekislang, chuqur nafas oling va uchgacha hisoblang. To'g'ri oyoqlaringizni polga perpendikulyar qilib ko'tarishga harakat qiling. Siz birinchi marta mashqda muvaffaqiyat qozonmasligingiz mumkin: bu amaliyotni talab qiladi. Eng yaxshi natijani berishga harakat qiling: minimal egilgan tizzalar bilan maksimal burchak. Ikki marta ushlab turing, oyoqlaringizni sekin pastga tushiring va chuqur nafas oling. 15-20 ta takrorlashni bajaring.
- Supin holatida qoling. O'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring (polga perpendikulyar) va barmog'ingiz bilan "shipdagi" 0 raqamini tasvirlashga harakat qiling. Keyin 1, 2, 3... – 9 ga yetguncha davom eting. Oyoqlarini almashtiring. Bu mashq siz uchun juda oddiy bo'lib tuyulishi mumkin: garchi u qorin bo'shlig'ini jalb qilsa-da, yog'larni yoqishga yordam beradi, lekin uni psixologik jihatdan idrok etish osonroq. Bu raqamlarni yozish zarurati bilan bog'liq. Agar siz jiddiyroq yuklarga tayyor ekanligingizni his qilsangiz, mashqni ikkala oyog'ingizni bir vaqtning o'zida ko'tarib bajarishga harakat qiling.
- Erga yotib, barmoqlaringiz bilan biror narsaga (masalan, divanning pastki qismiga yoki barning bariga) yopishga harakat qiling. Shu bilan bir qatorda, kimdirdan oyoq-qo'llaringizni ushlab turishini so'rang. Birlashtirilgan qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Qorin bo'shlig'ini pompalay boshlang: nafas olayotganda tizzangizga silliq ko'taring, nafas olayotganda boshlang'ich holatiga tushing. Boshingizni tizzalaringizga etkazishga harakat qiling. Qanchalik sekin ko'tarilgan bo'lsangiz, qorin bo'shlig'ingiz shunchalik ko'p stressni boshdan kechiradi. Yangilash uchun bitta seans etarli. Yog 'yoqish seansi qanchalik uzoq davom etsa, ta'sir kuchayadi. Minimal davomiylik - 2 daqiqa, optimal - 3 yarim.
Birinchi muvaffaqiyatlar etti kun ichida ko'rinadi. Asosiysi, faoliyatingizni ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarimiz bilan birlashtirishni unutmang. Agar siz uni shirin, yog'li ovqatlar bilan to'ldirsangiz yoki tanangizni suvsizlanishga olib kelsangiz, har qanday mashg'ulot ma'nosiz bo'ladi.
Hali ham savollaringiz bormi? Qidiruvdan foydalaning!
Ayol tanasining eng muammoli joylaridan biri qorinning pastki qismidir. Bu, ayniqsa, tug'ilgandan keyin to'g'ri keladi. Shuning uchun, adolatli jinsiy aloqaning ko'plab vakillari uchun qorinning pastki qismini qanday qilib tekis va ohangli qilish kerakligi masalasi juda dolzarbdir.
Qorin bo'shlig'idagi qo'shimcha funt va dyuymlarga qarshi kurashishning eng samarali usullarini taqdim etamiz.
Jismoniy mashqlar yordamida qorindagi yog'lardan qanday qutulish mumkin
Ideal ayol qorin bo'shlig'ini shakllantirish uchun siz mashg'ulotsiz qilolmaysiz. Tizimli tashrif sport klublari to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda bu jarayonni tezlashtiradi. Birinchidan, agar kerak bo'lsa, sport o'ynash qorinning pastki qismidagi ortiqcha teri osti yog'idan xalos bo'lishga yordam beradi, ikkinchidan, bu muammoli hududga mushak ohangini qo'shadi.
Jismoniy faoliyat turlari:
- Suv aerobikasi
- Bodyflex
- Kross moslama
- Raqs
- Sport zalida mashqlar
- Velosiped
- Fitnes
- Aerobika
Bundan tashqari, ko'plab variantlar mavjud jismoniy faoliyat buni o'zingiz uyda qilishingiz mumkin. Hula halqaning tizimli aylanishi nafaqat qorinning pastki qismini mukammal darajada tuzatadi, balki ingichka belni ham hosil qiladi. Yagona kamchilik - tanadagi kichik ko'karishlar ehtimoli.
Fitbolda qorin bo'shlig'i mashqlari to'plami barcha mushak tolalarini ishlatishga imkon beradi, bu go'zal qorin bo'shlig'ini yaratish jarayonini tezlashtiradi. To'pning beqarorligi qo'shimcha kichik stabillashtiruvchi qorin mushaklari bilan shug'ullanadi.
Pastki qorindagi yog'larni tezda olib tashlash bo'yicha yuqori malakali murabbiylardan maslahatlar:
- Qorin bo'shlig'i mushaklarining barcha guruhlarini har tomonlama ishlab chiqish kerak.
- Qorinning pastki qismidagi hajmni mahalliy darajada kamaytirish mumkin emas, shuning uchun mashg'ulot majmuangizga kardio va aerobikani kiritishga arziydi.
- Har kuni kamida yarim soat davomida 135-140 zarba yurak tezligida yugurish.
- Har qanday kompleks statik taxta mashqlarini o'z ichiga olishi kerak (har biri 1 daqiqadan 3 ta to'plam).
Eng samarali 5 ta mashq
IN zamonaviy dunyo Fitness mashg'ulot majmuasiga kiritilgan asosiy mashqlarni o'z ichiga oladi, ularning asosiy maqsadi pastki, tekis qorin mushaklarini mashq qilishdir.
- Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab joylashgan (kaftlar gluteal mushaklar ostida). Havoni chiqarish, egilgan oyoqlar oyoqlari erga tegguncha ko'tariladi va boshning orqasiga tushadi. Shu bilan birga, qorin bo'shlig'i mushaklari doimo taranglashadi. Nafas olish, biz IP-ga qaytamiz. (10 ta takroriy 3 to'plam).
- Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish, qo'llar yon tomonlarda, oyoqlar 90 daraja burchak ostida ko'tarilgan. Qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib, tosni iloji boricha yuqoriga ko'tarish kerak, shundan so'ng biz IPga qaytamiz. (20-25 martadan 4 to'plam).
- Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotib, oyoqlari tizzada egilib, pol tekisligiga perpendikulyar ko'tarilgan va qo'llar yon tomonlarga yoyilgan. Shu bilan bir qatorda, tosni poldan biroz ko'tarib, oyoqlaringizni chapga va o'ngga tushirishingiz kerak. (Har bir tomondan 15 martadan 5 ta to'plam).
- Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotib, oyoqlar tizza bo'g'imlarida egilib, to'piqlarda kesib o'tiladi va kestirib, iloji boricha yon tomonlarga yoyiladi, qo'llar boshning orqa tomonida, biz elkama pichoqlarini poldan ko'taramiz. va nafas olayotganda biz IP ga qaytamiz. (3 to'plam 25 marta).
- Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish, pastki oyoq-qo'llar yuqoriga ko'tarilgan. Ularni bir-biriga bog'lab, hatto 5 ni yozish va chizish kerak geometrik shakllar. Bunday holda, matbuot keskin bo'lishi kerak.
To'g'ri ovqatlanish bilan qorinning pastki qismidagi yog'lardan qanday tezda qutulish mumkin
Faqatgina kuch mashqlari bilan tekis, chiroyli oshqozon yaratish mumkin emas. Qorinning pastki qismiga qarshi kurashishga qaratilgan kompleks dasturning asosiy tarkibiy qismlaridan biri parhez ovqatlanishdir.
To'g'ri ovqatlanishning asosiy sirlari:
- Muntazam ovqatlanish.
- Elyaf bilan boyitilgan oziq-ovqatlarni ko'paytirish.
- Ko'p suyuqlik iching, kamida 1,5 litr.
- Ratsionning asosi past karbongidratli ovqatlar bo'lishi kerak.
- Ovqatlanadigan yog' miqdorini kamaytiring.
Balanslangan ovqatlanish orqali organizmdagi ichak motorikasini va metabolik jarayonlarni yaxshilash nafaqat qorinning pastki qismidagi hajmni sezilarli darajada kamaytiradi, balki umumiy salomatlikni ham yaxshilaydi.
Massaj kompleksning tarkibiy qismlaridan biri sifatida
Qorinning pastki qismini qisqartirishda amalga oshirish juda samarali chimchilash massaji. Har kuni muammoli joylar bilan ishlash yordam beradi iloji boricha tez nozik qorin hosil qiling. Ushbu massaj texnikasi quyidagicha:
- Massajni kindik ostidagi joydan boshlashga arziydi.
- Indeksingiz bilan burmalarni ushlash va bosh barmog'i, siz doimo qorin bo'shlig'i bo'ylab turli yo'nalishlarda harakat qilishingiz kerak.
- Harakatlarni aylana bo'ylab bajarib, qo'llar oxirgi nuqtada birlashishi kerak. Shundan so'ng, hamma narsa teskari yo'nalishda takrorlanadi.
- Ba'zi mashg'ulotlar 12-20 dumaloq takrorlashdan iborat.
Abdominoplastika
Qorinning pastki qismidagi bo'shashgan terining sabablaridan biri terining elastikligini yo'qotishdir. Bu tez vazn yo'qotish natijasida yoki bola tug'ilgandan keyin sodir bo'ladi. Bunday holda, faqat plastik jarrohlik- abdominoplastika.
Qorinning pastki qismini abdominoplastika bilan qanday olib tashlash mumkin? Operatsiyaning mohiyati ortiqcha terini ajratish va kesish, shuningdek, kanül yordamida ortiqcha teri osti yog'ini olib tashlashdir. Bunday operatsiyaning davomiyligi, murakkablik darajasiga qarab, 2 dan 5 soatgacha.
Aslida, bu plastik jarrohlik ancha murakkab, ammo natija bunga arziydi. Barcha manipulyatsiyalardan so'ng, qorin bo'shlig'ida kichkina chandiq qoladi, u yaxshilab yashiringan ichki kiyim.
7 kun ichida qorinning pastki qismini qanday qilib olib tashlash va chiroyli qilish kerak?
Eng qisqa vaqt ichida eng yaxshi natijalarga erishish faqat integratsiyalashgan yondashuvning barcha tarkibiy qismlarini shakllantirishda mumkin bo'ladi. nozik figura. Muntazam kuch mashqlari bilan to'g'ri ovqatlanish qorinning pastki qismidan qo'shimcha santimetrlarni tez va oson olib tashlashga yordam beradi. Agar kerak bo'lsa, siz o'zingizning kamchiliklaringizni shablonlardan foydalanib yashirishingiz mumkin.
Qorinning pastki qismi ko'pchilik uchun muammoli hudud hisoblanadi, chunki u erda yog 'to'planadi. Va ayollarda estrogen ham bunga hissa qo'shadi. Ushbu maqolada biz qizning qorin bo'shlig'ining pastki qismini qanday pompalashni, qorinning pastki qismida qanday mashqlarni bajarish samaraliroq ekanligini va ortiqcha yog'ni olib tashlash uchun uyda qanday qilib to'g'ri mashq qilishni aniqlaymiz.
Qidirishdan oldin eng yaxshi mashqlar pastki abs uchun qizlar qaysi mushaklar pompalanishi kerakligini tushunishlari kerak. Bu har bir harakatni imkon qadar to'g'ri va samarali bajarishga imkon beradi, bu esa kerakli natijani tezroq olish imkonini beradi.
- Qorinning tashqi mushaklari. Bularga to'g'ri ichak muskullari, tashqi va ichki qiya muskullar va tikuvchi orqa miya mushaklari kiradi. Ular asosan tananing pastki qismida joylashgan bo'lib, tananing barqarorligini ta'minlaydi.
- Qorinning to'g'ri mushaklari. Bu uzun, ingichka mushak bo'lib, uning tolalari vertikal ravishda pastga qarab, 5 va 7 qovurg'alardan boshlanib, qovoq suyagida tugaydi. U ko'krak qafasini egib, qovurg'a va tos suyaklarini bir-biriga yaqinlashishiga imkon beradi. Bu yuqori va pastki qorinni o'z ichiga olgan bitta qattiq mushak. Shunday qilib, faqat yarmini ishlaydigan mashqlar yo'q, ammo qorinning pastki qismiga e'tibor qaratadigan mashqlar mavjud.
- Tashqi burchaklar. Ular qovurg'alaringizdan tos suyagining old qismiga diagonal ravishda ko'rinadi. Tashqi obliklar torsonning aylanishi va lateral fleksiyon uchun javobgardir. Shuningdek, ular ichki organlarni qo'llab-quvvatlash va barqarorlikni ta'minlaydi.
- Ichki burchaklar. Ular umurtqa pog'onasining asosiy stabilizatorlaridir. Tashqi obliques kabi, ular diagonal ravishda joylashtiriladi, lekin teskari yo'nalishda. Ular, shuningdek, tanangizni aylantirishga yordam beradi.
- Erektor orqa miya mushaklari- orqaning eng kuchli va eng uzun mushaklari. Butun uzunligi bo'ylab, shpinoz jarayonlardan qovurg'alarning burchaklarigacha bo'lgan yon tomonlardagi depressiyani to'ldiradi. Yaxshi qorin bo'shlig'i kuchli va sog'lom orqa bo'lmasdan mumkin emas, shuning uchun ularga ham e'tibor berish kerak.
Tos mushaklari salomatligi
Biz qorin bo'shlig'ining pastki qismi uchun mashqlarni tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan harakatlar bilan tahlil qilishni boshlaymiz, bu ayniqsa qizlar uchun juda muhim, siz tos mushaklari bilan bog'liq muammolarga duch kelmasligingiz kerak, chunki sizda harakatsiz ish bor va yo'q. mashq qilish vaqti yoki bolalar tug'ilgandan keyin. Mana, onalarning umumiy shikoyatlari:
- Orqa og'rig'i;
- Yomon holat;
- Inkontinans;
- Bo'yin va elkalardagi kuchlanish;
- "shishib ketgan" qorin;
- Pelvis sohasidagi tuyg'ularni chizish;
- Gemorroy;
- Qabziyat.
Pelvis diafragma mushaklarining disfunktsiyasi ko'plab omillarning kombinatsiyasi tufayli yuzaga keladi: semizlik; histerektomiya yoki boshqa jarrohlik aralashuvi paytida yuzaga kelgan travma; tabiiy tug'ilish; qarish; og'ir narsalarni ko'tarish va boshqalar.
Homiladorlik yoki tabiiy tug'ilish tos bo'shlig'idagi ba'zi qo'llab-quvvatlovchi mushaklarni cho'zishi yoki zaiflashtirishi mumkin. Qanaqasiga ko'proq ayol bolalarni tug'di, mushaklari zaifroq.
Kegel mashqlarini qanday bajarish kerak
Ushbu mashqlarni bajarish juda oson va tezdir. Ehtimol, siz buni sezmasdan allaqachon qattiq mashq qilyapsiz.
- Siydik chiqarishni to'xtatish uchun foydalanadigan mushaklaringizni his qiling;
- Ularni uchta hisoblash uchun siqib qo'ying;
- Ushbu harakatni bajarayotganda hech qachon oshqozon yoki sonlaringizni taranglashtirmang;
- 10 soniyagacha vaqtni har hafta 1 soniyaga oshiring;
- Ushbu mashqni har bir to'plamda 10-15 marta takrorlashga harakat qiling;
- Kuniga uch marta bajarishga harakat qiling;
- Siyish paytida hech qachon Kegel mashqlarini bajarmang, chunki bu sizga zarar etkazishi mumkin siydik pufagi.
Agar siz bel og'rig'i va inkontinansdan aziyat cheksangiz, sizda zaif yadro mushaklari bo'lishi mumkin. Treningni kuchaytirmasdan, tos a'zolarining prolapsasi haqiqiy xavf hisoblanadi. Prolaps, masalan, siydik pufagi qorin bo'shlig'idan pastga tushganda paydo bo'ladi.
Va ideal holda, siydik pufagi sizning vaginangizning devorlariga bosiladi. Tos bo'shlig'ining prolapsasida ishtirok etishi mumkin bo'lgan organlarga siydik pufagi, bachadon, siydik yo'llari, ingichka ichak, vagina va to'g'ri ichak kiradi.
Mushaklaringiz tos bo'shlig'ining faoliyatini yaxshilash uchun tezda qisqarishi va bo'shashishi kerak. Yurish, turish, o'tirish yoki burilishingiz ham tos suyagidan to'g'ri foydalanishingizga ta'sir qiladi.
Yaxshi xabar shundaki, bunday muammolar umidsiz emas. To'g'ri ovqatlaning, mashq qiling va yaxshilanishlar kuzatiladi.
Pastki bel og'rig'i
Orqa mushaklari, har qanday boshqa kabi, parvarish qilish, kuch va ohang uchun etarli mashqlarni talab qiladi. Siz oyoqlaringizni deyarli doimo ishlatasiz, lekin orqa va qorin bo'shlig'i harakatsiz qoladi, ya'ni. ular yoshi bilan zaiflashadi.
Faset bo'g'imlari yoki umurtqa pog'onasidagi boshqa narsalar yallig'langanda, orqa mushaklari spazmga olib kelishi mumkin, bu esa pastki orqa og'rig'iga sabab bo'ladi va harakatni qiyinlashtiradi.
2 haftadan ortiq davom etadigan bel og'rig'i mushaklarning zaiflashishiga olib keladi. Neytral umurtqa pog'onasini saqlash uchun mushaklarning kuchi va moslashuvchanligi zarur. Yuqori va pastki qorinning zaifligi umurtqa pog'onasining egriligiga olib kelishi mumkin.
Nosog'lom holat umurtqa pog'onasi haddan tashqari yuklanganda paydo bo'ladi va bu lordoz yoki orqa miya egriligi deb ataladi. To'g'ri turish mushaklarning nomutanosibligini tuzatadi, bu esa og'irlikni umurtqa pog'onasi bo'ylab teng taqsimlash orqali bel og'rig'iga olib keladi.
Qorin yog'i
Yoshi bilan mushak massasi asta-sekin kamayadi va yog 'tarkibi ortadi. Og'irlik qilmasangiz ham, qorin bo'shlig'idagi yog'ning ko'payishini sezishingiz mumkin. Bu sizning tanangizdagi yog'larning taqsimlanishiga ta'sir qiluvchi estrogen darajasining pasayishi bilan bog'liq.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar yog'ning eng ko'p to'planishi qorinning pastki qismida bo'lsa, "hayot chizig'i" deb ataladigan bo'lsa, yurak xastaligi xavfi sezilarli darajada oshadi. Bu odamlarda metabolik xavf omillari sezilarli darajada oshadi: yuqori qon shakar, yuqori triglitseridlar va xolesterin.
Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qorin bo'shlig'i yog'i sezilarli darajada bo'lgan premenopozal ayollarda qorin bo'shlig'i kamroq yog'li ayollarga qaraganda ko'krak saratoni rivojlanish xavfi yuqori. Shuning uchun to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollik orqali ortiqcha yog' bilan kurashish va uning tanada to'planishiga yo'l qo'ymaslik majburiydir.
Ayollar uchun qorinning pastki qismidagi mashqlar
Alpinist
Bu qorinning pastki qismini va butun absni pompalash va mustahkamlash uchun ajoyib mashqdir.
Trening tuzilishi:
- Takrorlashlar: 30 soniya;
- Yondashuvlar: 2-3;
- Zarur bo'lganda dam oling.
Push-up holatiga o'ting. Qo'llaringizni tekis tuting. Tanangiz bilan elkangizdan to to'pig'ingizga to'g'ri chiziq hosil qiling. Qorin bo'shlig'ini torting. O'ng oyog'ingizni poldan sekin ko'taring. Endi o'ng tizzangizni chap yelkangizga olib boring.
Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Chap oyog'ingiz bilan harakatlarni takrorlang. Har bir oyoq uchun 12-15 ta takrorlashni bajaring. Avval sekin harakatlaning, keyin tezlashtiring. 2-3 yondashuvni bajaring. Pastki abs uchun bu mashq qorin bo'shlig'i mushaklarini mukammal ishlaydi.
Yotgan oyoq ko'tariladi
Orqa tarafingizda yoting, qo'llar yoningizda. Ikkala oyog'ingizni shiftga cho'zing. O'ng oyog'ingizni chap tomoningizdan kesib o'ting. Qorin bo'shlig'ini torting, nafas oling va oyoqlaringizni taxminan 45 daraja pastga tushiring.
Nafas oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Oyoqlaringizni burchak ostida baland ko'taring, go'yo orqangizdagi devorga intiling. Qo'llab-quvvatlash uchun qo'llaringizni pastki orqa tomonga qo'yib, dumbalaringizni ko'taring va poldan orqaga qayting. Bir necha soniya kuting va oyoqlaringizni boshlang'ich holatiga qaytaring. 10 ta takrorlashning 3 to'plamini bajaring.
Buni osonlashtirish uchun, kestirib, poldan ko'tara olasizmi yoki yo'qligini bilib oling. Ushbu harakatni oyoqlaringizni to'g'ri ko'tarib mashq qiling va o'zingizni gilamchadan bir necha dyuym ko'tara olasizmi yoki yo'qligini tekshiring. Keyin kestirib, muloyimlik bilan pastga tushiring. Qizlar uchun qorinning pastki qismi uchun ushbu mashq uyda, ko'chada yoki sport zalida bajarilishi mumkin.
katlama
Yuqoriga qarab yoting. Oyoqlarini cho'zing. Ularni birga saqlang. Qo'llaringizni yuqoriga cho'zing. Nafas oling va nafas olayotganda, qorin bo'shlig'ingizni muloyimlik bilan torting va o'ng qo'lingizni va chap oyog'ingizni ko'taring, kaftingizni barmoqlaringizga tegizing. Nafas oling va ehtiyotkorlik bilan boshlang'ich pozitsiyasiga tushing. 15 soniya davomida takrorlang va keyin tomonlarni 15 soniya davomida almashtiring.
Slayder
Bu qorinning pastki mushaklari uchun eng qiyin mashqlardan biri va ayni paytda eng samarali hisoblanadi. Sizga sochiq va qattiq yog'och yoki linoleum kabi silliq sirt kerak bo'ladi. Oyoqlaringizni sochiq ustiga qo'ying va qorin bo'shlig'ini siqib, egilib turing. To'liqroq harakat qilish uchun oyoqlar erga qo'yiladi. Barqaror holat uchun sochiqni mahkam siqib qo'ying. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizdan so'ng, orqangizni tushirmasdan taxta holatini saqlang. Bir vaqtning o'zida bir oyog'ini oldinga siljitib, alpinistlarni bajarish orqali mashqni soddalashtirishingiz mumkin. Bu ortiqcha yog'ni olib tashlaydigan va qorin bo'shlig'ini samarali pompalaydigan juda yaxshi mashqdir. Motivatsiya uchun erkaklarning hayratlanarli qarashlari va qimmatbaho oltitalar allaqachon yaqin ekanligini unutmang.
Qurbaqa
Trening tuzilishi:
- Yondashuvlar: 3;
- Takrorlashlar: 10.
Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni egib, tashqariga chiqing. Oyoqlaringizni egib turing va tovoningizga muloyimlik bilan bosing. Nafas oling va boshingizni va elkangizni poldan ko'taring. Burilishni bajaring va shu holatda qoling. Kaftlaringizni pastga qaratib, qo'llaringizni soningizdan tashqariga cho'zing.
Nafas olayotganda, tovoningizga bosing va oyoqlaringizni 45 darajaga uzating. Tizlaringizni bir-biriga siqib qo'ying. Sekin nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Sizning oshqozoningizni tekis qilishga yana nima yordam beradi?
Mushaklar kuchini oshirish uchun to'g'ri ovqatlanish juda muhimdir. Sog'lom yog'larni, oqsillarni iste'mol qiling, murakkab uglevodlar, meva va sabzavotlar. Kuniga 5 dan 6 gacha kichik ovqat iste'mol qilish orqali metabolizmingizni tezlashtiring. Mashq rejangizga HIIT qo'shing. Bu yog 'yoqish jarayonini oshiradi. Bundan tashqari, gimnastika bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin. Lekin buni har doim esda tuting kuch mashqlari siz hech qachon tekis qoringa erisha olmaysiz.
Yuqoridagi barcha mashqlar, albatta, ajoyib natijalarni kafolatlaydi. Asosiy mushaklaringizni faollashtirishga e'tibor berishga harakat qiling. Hull universiteti tadqiqoti shuni ko'rsatadiki, agar siz mushaklaringizga va ularning harakatiga aqliy e'tibor qaratsangiz, mushaklarning faolligini oshirishingiz mumkin.
Aksariyat ayollar vakillari qorinning pastki qismini katta muammo deb bilishadi. Bu muammolar bilan bog'liq quyidagi sabablarga ko'ra: turmush tarziga noto'g'ri munosabat, juda tez vazn yo'qotish, tug'ruqdan keyingi holat, buzilgan metabolizm va ma'lum bir tana tuzilishi.
Qorin bo'shlig'i muammosini hal qilish uchun shifokor bilan maslahatlashishga shoshilishning hojati yo'q. Bir nechta bor samarali usullar o'zingizga va tanangizga ko'p harakat qilmasdan, bu muammoni o'zingiz enging. Avvalo qilishingiz kerak bo'lgan narsa ijobiy ta'sirga e'tibor qaratish va biroz kuch sarflashdir.
Hatto nozik ayollar orasida ham mashhur savol - qorinning pastki qismida qanday vazn yo'qotish kerak? Mashq qilish va ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirish bu masalada yordam beradi!
Maksimal natijalarga erishish uchun tana kremlari haqida unutmang. Siz kompozitsiyaga alohida e'tibor berib, o'zingizning raqamingizni modellashtirish uchun mahsulotlarni juda ehtiyotkorlik bilan tanlashingiz kerak. Ommaviy bozordagi yog 'yoqadigan kremlarning aksariyati o'z ichiga oladi zararli komponentlar, bu nafaqat qorinning pastki qismidagi konlar muammosiga qarshi kurashish uchun hech narsa qilmaydi, balki terining sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradi. Xavfsiz va samarali kremlarning ko'plab tadqiqotlari natijalariga ko'ra, shubhasiz g'olib aniqlandi - Mulsan kosmetik kompaniyasi. Biz mulsan.ru brendining rasmiy onlayn-do'konini ishonch bilan tavsiya qilamiz.
Oziqlanish xususiyatlari
Belgilangan dietaga rioya qilish oshqozoningizni tartibga solish uchun dastlabki qadam bo'ladi. Muayyan vaqt davomida iste'mol qilinadigan oziq-ovqatdan shirinliklar, yog'li va qizarib pishgan ovqatlar, qandolat mahsulotlari, konservalar va tez ovqatlanish mahsulotlarini chiqarib tashlash kerak. Asal va shakarni iste'mol qilish ham cheklanishi kerak.
Ovqat fraksiyonel bo'lishi kerak. Va quyidagilarni o'z ichiga oladi: sabzavotlar, mevalar, yog'siz baliq, go'sht, don va don. Parhezshunoslar buni har 7 kunda bir marta qilishni maslahat berishadi.
Bundan tashqari, bunday parhez paytida ro'za tutish taqiqlangan shartga rioya qilishingiz kerak!
Shuningdek, kun davomida ko'p miqdorda suv iste'mol qilishga arziydi, bir vaqtning o'zida bir litr emas, balki butun kun uchun kamida 1,5-2 - har holda!
Jismoniy faoliyat turlari
7 kun ichida qorinning pastki qismini kamaytirish uchun siz tashrif buyurishni, suv aerobikasini bajarishni, yoga yoki bodyflexga e'tibor berishni boshlashingiz kerak ( bu tur sinflar, ayniqsa, talab qilinadigan hududga ta'sir qiladi alohida e'tibor). Qorin bo'shlig'i raqsi qorinni tozalashga, o'ziga bo'lgan hurmatni oshirishga va bunday ajoyib tana harakatlaridan zavq olishga yordam beradi. Halqa (hula halqa) ortiqcha yog'dan qutulish uchun yaxshi. Ushbu oddiy mashqlar qorinning pastki qismidagi raqamni to'g'rilaydi, ammo bel va yon tomonlarning hajmini ham kamaytiradi. Shu bilan birga, agar natija sizni kutmasligini istasangiz, har kuni kamida 10 daqiqa davomida bunday mashqlarni muntazam ravishda bajarishingiz kerak bo'ladi. Salbiy nuqta shundaki, dastlabki mashqlar ko'p hollarda tanangizda mayda ko'karishlar qoldirishi mumkin.
Fitnes sohasidagi mutaxassislarning ta'kidlashicha, faqat qorinning pastki qismida yog' miqdorini olib tashlash mumkin emas - bu muammoni bartaraf etish uchun aerobikaga e'tibor qaratish kerak. Bunday mashqlar butun tanadagi yog 'zaxiralariga yaxshi ta'sir qiladi. Oddiy vazn yo'qotish uchun bir nechta yaxshi mashqlarni tanlab, pastki qorindagi mushaklarni kuchaytirish kifoya. Xuddi shu yondashuv tanani yaxshi quritadigan kardio mashqlari uchun talab qilinadi (yaxshi natijaga erishish uchun siz 6-9 km yugurishingiz kerak, bu odatda 10-15 ming qadamga teng).
- To'g'ri oyoqni ko'tarish juda yaxshi mashqdir. Boshlang'ich pozitsiyasi: erga yotish, oyoqlari tekis, qo'llar tananing bo'ylab. 3 ni hisoblab, oyoqlarimizni poldan 90 gradusga ko'taramiz, tizzalarda bukilmaganligiga ishonch hosil qilamiz va 2 soniyadan keyin pastga tushiramiz. 15 marta takrorlash kerak.
- Havoda rasm chizish ajoyib mashqdir. Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi mashqdagi kabi. Keyin bir vaqtning o'zida bir yoki ikkita oyoqni ko'taramiz va havoda 0 dan 9 gacha raqamlarni chizamiz Har bir raqam kamida 5 marta mashq qilinishi kerak.
- Pastki qorinni olib tashlashga alohida e'tibor berilishi kerak. Biz oyoqlarni mashq paytida ko'tarilmasligi uchun mahkam o'rnatamiz va qo'llar har doim boshning orqasida mahkamlanishi kerak. Biz bu mashqni kamida 2-3 daqiqa bajaramiz. Iloji bo'lsa, uni uzoqroq qiling, bajaring, asosiysi buni kamida 2-3 daqiqa qilishdir.
Pastki qorindan qutulish uchun massaj qiling
Qorinning pastki qismini samarali va tez kamaytirish uchun siz maxsus harakatlar qilishingiz kerak. Qorinning pastki qismida vazn yo'qotishga qaratilgan juda muhim ahamiyatga ega. Shu bilan birga, buni qilish juda oson:
- Orqa tarafingizga o'tiring, boshingiz ostiga yumshoq narsalarni qo'ying, qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying, muammoli joyni bosh va ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan mahkamlang va kamida 3 daqiqa davomida kindik atrofida muloyimlik bilan chimchilang.
- Keyin muammoli joyni kamida bir daqiqa davomida silang va uring.
Bunday engil harakatlar sizni 5 daqiqadan ko'proq vaqt talab qilmaydi, ammo natija ajoyib bo'ladi! Dangasa bo'lmang, vaqtingizni bering o'z tanasi kuniga kamida 5 daqiqa, va bu sizga albatta rahmat!
Abdominoplastika
Kamdan kam hollarda qorinning pastki qismi terining elastikligini pasayishiga olib kelishi mumkin (bu odatda qo'shimcha funtlardan yoki tug'ilishdan tezda xalos bo'lganda sodir bo'ladi) - plastik jarrohlik bu muammoni hal qilishi mumkin. Ushbu muammoni hal qilish uchun ko'pincha abdominoplastika qo'llaniladi. Ushbu aralashuv kanül yordamida ortiqcha terini ajratish va yo'q qilish va yog 'birikmalarini bo'lishdan iborat (mohiyatiga ko'ra, operatsiya ancha qiyinroq ko'rinadi - shifokorlar to'qimalarni mustahkamlaydi va bog'laydi, kindikda teshik yaratadi va hokazo). Operatsiya oxirida kichik tikuv qoladi (u ichki kiyim ostida osongina yashirinadi). Ikki soatdan besh soatgacha davom etadi.
Iltimos, diqqat qiling: yog 'yoqilg'ilarining ko'pchiligi juda rag'batlantiradi va ko'plarida kofein mavjud. Shuning uchun ularni tushdan keyin qabul qilish tavsiya etilmaydi. Eng samarali variant - mashg'ulotdan yarim soat oldin bunday dorilarni ichish.
Qorinning chiqib ketishi ko'pchilik odamlar, ham qizlar, ham erkaklar uchun tananing eng muammoli qismlaridan biridir. Yog ', ayniqsa, ko'pincha qorinning pastki qismida to'planadi, bu xalq orasida "pastki abs" deb nomlanadi. Qorin bo'shlig'ining pastki qismini yuqori qismga qaraganda ishlash ancha qiyin va bu erdagi yog 'juda o'jar va ko'pincha tananing qolgan qismidagi barcha konlarni muvaffaqiyatli yengib chiqqaningizda ham ketishni xohlamaydi. Shuning uchun, kurash uzoq va murakkab bo'ladi va shundan keyingina qorinning pastki qismidan yog'ni qanday olib tashlash kerakligi haqidagi savolga javob sizga aniq bo'ladi. Ammo keling, hamma narsa haqida tartibda gaplashaylik.
Qorinning pastki qismi juda muammoli va hatto sport zalidagi mashaqqatli mashg'ulotlar ham uni olib tashlashga yordam bermasligi mumkin. yog 'qatlami pastki qorin. Ushbu muammoni hal qilish samarali bo'lishi uchun siz avval uning sabablarini tushunishingiz kerak va shundan keyingina uni hal qilishni boshlashingiz kerak.
Sabab 1. Yog '
Qorindagi yog'ning eng aniq va mashhur sababi belning ostidadir. Umuman olganda, yog 'fiziologik nuqtai nazardan g'alati narsa. Biz mahalliy ravishda ma'lum mushaklarni pompalay olamiz va tortamiz, bu kuch mashqlari aynan shu maqsadda amalga oshiriladi, ammo tananing bir qismida yog'ni yoqish mumkin emas - agar siz vazn yo'qotsangiz, siz umuman vazn yo'qotasiz va tananing o'zi qaror qiladi tananing qaysi qismida kamroq yo'qotishni xohlaydi va qaysi qismida - ko'proq. Qorinning pastki qismi eng o'jarlardan biridir - bu erda yog 'juda qat'iydir, ayniqsa sizda qorin deb ataladigan narsaga genetik moyillik mavjud bo'lsa.
Shunday qilib, agar sizda yog 'bo'lsa, faqat qorin bo'shlig'i mashqlari foydasiz bo'ladi: siz mushaklaringizni oshirishingiz mumkin, ammo yog 'birikmalari ostida ular shunchaki ko'rinmaydi. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'ining hajmi yanada oshishi mumkin. Yog 'yoqilishiga qaratilgan chora-tadbirlar zarur. Bu kardio mashg'ulotlar: yugurish, suzish, velosipedda yurish, sakrash va boshqalar, shuningdek, parhezni tuzatish. Bunga asoslangan to'g'ri ovqatlanish sog'lom mahsulotlar va haddan tashqari ovqatlanishga mutlaqo yo'l qo'ymaydi - bu qorinning pastki qismidan va tananing boshqa qismlaridan yog'ni olib tashlashingiz kerak bo'lgan narsa.
Sabab 2. Qattiq holat
Agar sizning holatingiz yomon bo'lsa, qorin bo'shlig'ida qo'shimcha kilogramm borligi ko'rinishi mumkin, hatto sizda bunday bo'lmasa ham. Agar siz tos suyagini qattiq tashqariga chiqarib, pastga tushirsangiz, orqangizni buksangiz, umurtqa pog'onasida egilish paydo bo'ladi, bu sizning oshqozoningizni oldinga siljitayotganga o'xshaydi. Natijada siz o'zingizdan ko'ra semiz va pastroq ko'rinasiz. Agar bu sabab deb o'ylasangiz, o'z holatingizni tuzatishga harakat qiling. Buning uchun juda ko'p sonli mashqlar mavjud.
Bukchayib yurishga odatlangan ayollar uchun yana bir layfxik - bu to'piq. Hatto kichkina tovon ham sizni avtomatik ravishda orqangizni to'g'rilaydi va yurishingiz engilroq, nazokatli va oqlangan bo'ladi.
Sabab 3. Pastki qorin mushaklari
Qorin bo'shlig'i mushaklarining pastki qismi yomon rivojlangan bo'lsa, qorin bo'shlig'i bo'lmaganda ham bo'rtib chiqishi mumkin. katta miqdor semiz Egri muskullar torsonga o'ralganga o'xshaydi. Ular belni shakllantiradi va orqa tomonni qo'llab-quvvatlaydi, korset kabi ishlaydi. Bundan tashqari, o'tirish va cho'zish kabi klassik mashqlar samarali bo'lmasligi mumkin, chunki ular asosan qorinning yuqori qismini ishlaydi. Sizga maxsus qorinning pastki qismiga qaratilgan mashqlar kerak - ular qorinning pastki qismidagi yog'larni qanday olib tashlashga yordam beradi.
Oziqlanish haqida bir oz
To'g'ri ovqatlanish vazn yo'qotish dasturining muhim elementidir. Siz iste'mol qiladigan va yoqmaydigan barcha ortiqcha narsalar muqarrar ravishda yog'da, xususan, qorinning pastki qismidagi yoqimsiz rulonlarda saqlanadi.
Darhol ta'kidlaymizki, siz haftasiga 10 kg dan xalos bo'lishni va'da qiladigan mo''jizaviy qat'iy dietalarga murojaat qila olmaysiz. Siz faqat sog'lig'ingizga putur etkazasiz va vazn yo'qolganda tezda qaytadi. Bundan tashqari, to'satdan vazn yo'qotishi tufayli teri cho'kishi mumkin, keyin esa qorinning pastki qismi yanada yoqimsiz ko'rinadi.
Siz silliq va asta-sekin vazn yo'qotishingiz kerak- xavfsiz. Dastlab, o'zingizni tez-tez va kichik qismlarda ovqatlanishga o'rgating. Sizning dietangizning asosi yangi meva va sabzavotlar, kam yog'li bo'lishi kerak proteinli mahsulotlar, don shaklida murakkab uglevodlar. Tez ovqatlanish, nosog'lom shirinliklar va pishirilgan mahsulotlar, dudlangan, yog'li, qizarib pishgan, sho'r ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Shakar, tuz va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang.
Etarli suyuqlik ichish juda muhim - toza ichimlik suvi kuniga kamida 1-1,5 litr miqdorda. Shuni esda tutingki, bu choyga, qahvaga, sharbatlarga yoki gazlangan shirin suvlarga emas, balki suvga tegishli.
Bundan tashqari, sendvichlar, shokoladli barlar va boshqalar kabi nosog'lom gazaklardan voz kechish kerak. Ularni almashtirish mumkin fermentlangan sutli ichimliklar, yong'oqlar, quritilgan mevalar, sabzavotlar, mevalar, qaynatilgan tuxumlar - bu mahsulotlar sog'lomroq va kamroq kaloriya hisoblanadi, bundan tashqari ular "bo'sh kaloriya" ga qaraganda ancha yaxshi to'ydiriladi.
Qorinning pastki qismini yo'q qilish uchun mashqlar
Keling, qorinning pastki qismidagi yog'lardan xalos bo'lish uchun qorinning pastki qismini mashq qilish uchun mashqlarni ko'rib chiqaylik.
1. Qichishish
Orqa tarafingizda yotishingiz kerak, oyoqlarini tekis tuting. Qo'llaringizni cho'zing va ularni boshingiz orqasiga torting. Pastki orqa qismini erga mahkam bosish kerak. Bu boshlang'ich pozitsiyasi. Endi nafas oling, yuqori tanangizni poldan ko'taring va qo'llaringizni shiftga uzating. Nafas oling va qo'llaringiz oyoq barmoqlariga tegguncha burishda davom eting. Keyin chuqur nafas oling va sekin pastga tushing. Harakatning yarmigacha, sirt ustida to'liq yotmasdan, o'zingizni pastga tushirishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va mashqni kerak bo'lganda ko'p marta takrorlang.
2. To'g'ri oyoqni ko'tarish
Orqa tarafingizda yotishingiz, oyoqlaringizni to'g'ri tutishingiz va barmoqlaringizni oldinga yo'naltirishingiz kerak. Pastki orqangizni polga bosing. Kaftlaringizni dumba ostiga qo'yishingiz kerak. Endi nafas oling va tekis oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, shunda ular tanangiz bilan to'g'ri burchak hosil qiladi. Nafas olayotganda, qorin bo'shlig'i mushaklarini iloji boricha torting. Nafas oling va oyoqlaringizni sekin pastga tushiring. Erga bir necha santimetr qolganda to'xtating. Butun yondashuv davomida oyoqlaringiz erga tegmasligi kerak. Pastki orqa tomonning erga to'g'ri bosilishi ham muhimdir. Mashqni takrorlang kamida 10 marta.
3. Hip ko'tarish
Orqa tarafingizda yotishingiz, oyoqlarini tanangizga perpendikulyar ko'tarishingiz kerak. Qo'llaringizni tanaga 45 daraja burchak ostida aylantiring, kaftlaringizni pastga tushiring. Endi siz nafas olishingiz va kindikingizni orqa miya tomon tortishingiz kerak. Dumbalaringizni burang va nafas olayotganda ularni poldan bir oz ko'taring. Oyoqlaringiz to'g'ri turishda davom etishi kerak. Nafas olish, yana kestirib, sekin pastga tushiring. Takrorlang kamida o'n marta.
4. Teskari siqilishlar
Orqa tarafingizda yotishingiz, tizzalaringizni to'g'ri burchak ostida egishingiz kerak. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab kaftlaringizni pastga qo'ying - ular tayanch bo'lib xizmat qiladi. Nafas olayotganda tizzalaringizni ko'kragingizga torting, qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. Nafas olish, asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting.
5. "Qaychi"
Orqa tarafingizda yotishingiz, boshingizni va elkangizni poldan biroz yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Bundan tashqari, bo'yningizdagi kuchlanishni kamaytirish uchun qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'yishingiz mumkin. Paypoqlaringizni torting. O'ng oyog'ingizni poldan tanangizga perpendikulyar ko'taring, uni iloji boricha tekis tutishga harakat qiling. Chapingizni poldan bir oz yuqoriga ko'taring. Keyin o'ng oyog'ingizni tushiring va chap oyog'ingizni ko'taring. Buni uzluksiz bajaring Har bir oyoq uchun 6-8 marta.
6. Yuqori burchakli o'tirish
Siz o'tirib, orqangizdagi qo'llaringizga suyanishingiz kerak. Oyoqlaringizni tizzangiz bilan ko'kragingizga bir oz ko'taring. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, kindikingizni umurtqa pog'onasiga iloji boricha yaqinroq bosishga harakat qiling. Tanangizni bir oz orqaga egib, bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni oldinga cho'zing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Tavsiya etilgan 10 martadan iborat uchta to'plam.
Jismoniy mashqlar davomida qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirmaslikka harakat qiling. Agar mashq sizga qiyin bo'lib tuyulsa, avval oyoqlaringizni to'g'rilashni tanangizni ko'tarish bilan almashtirishingiz mumkin. Shu bilan birga, oyoqlaringizni tizzada egilgan holda saqlang.
7. Burilish bilan to'liq taxta
Avval siz klassik taxtada bo'lgani kabi, diqqatni jalb qilishingiz kerak. Oyoqlaringizni birga ushlab turing va vazningizni orqaga qaytarishga harakat qiling. Qo'llaringizni tirsaklarda bir oz egib oling, o'ng tizzangizni chap tirsagingizga torting, shunda tananing pastki qismi yon tomonga buriladi. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va chap oyog'ingiz bilan xuddi shunday qiling. Bu bitta takrorlash. Jami o'nta takrorlashning uchta to'plami tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish uchun qorin bo'shlig'i mushaklari doimo tarang bo'lishiga ishonch hosil qiling.
8. Navasana - Qayiq pozasi
Siz erga o'tirishingiz, tizzalaringizni egishingiz va oyoqlarini sirtdan ko'tarishingiz kerak. Sizning vazifangiz o'tirish suyaklari va dum suyagida muvozanatni saqlashdir. Agar dastlab bu siz uchun qiyin bo'lsa, ikki qo'lingiz bilan tizzangizdan bir oz pastroqda kestirib, oyoqlaringizni biroz ko'tarishingiz mumkin. Jismoniy tayyorgarlik darajasi yuqori bo'lganlar oyoqlarini ko'tarib, oyoqlari va pollari parallel bo'lishi mumkin. Qo'llaringizni polga parallel ravishda oldinga cho'zishingiz kerak. Agar siz mashqni yanada qiyinlashtirmoqchi bo'lsangiz, tanangiz V shaklida bo'lishi uchun oyoqlaringizni cho'zishingiz va ularni iloji boricha tekis tutishingiz mumkin. Boshlash uchun 30 soniya kifoya qiladi, keyin bu vaqtni oshirish mumkin. Mashqni takrorlang kamida besh marta.
9. Ikki oyoqli aylana
Orqa tarafingizda yotishingiz kerak. Oyoqlaringizni birga tuting. Tizlaringizni egmasdan, ularni yuqoriga ko'taring. Qo'llab-quvvatlash uchun qo'llaringizni tanangiz bo'ylab joylashtiring. Orqangizni tekis tuting. Taxminan 30 sm diametrli cho'zilgan oyoqlaringiz bilan silliq "chizing". Chizilgan bitta aylana - bitta takrorlash.
Yo'nalishni o'zgartirish tavsiya etiladi, oyoqlaringiz bilan avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa soat sohasi farqli ravishda aylana chizish. Doira diametrini oshirib, mashqni qiyinlashtirishingiz mumkin. Shu bilan birga, butun bajarilgan vaqt davomida oyoqlar tekis turishi kerak.
10. Ruscha burilish
Ushbu mashqni bajarish uchun siz tizzalaringizni egib, erga o'tirishingiz kerak. Tanangizni taxminan 45 daraja burchak ostida egib oling, qorin mushaklarini torting. Orqangizni tekis tuting, qo'llaringizni oldinga cho'zing. Dum suyagiga suyanib, oyoqlarini asta-sekin poldan ko'taring. Qo'llaringizni va tanangizni ikkala yo'nalishda ham aylantiring. Bitta takrorlash - avval o'ngga, keyin esa chapga burish. Mashqni qiyinlashtirish uchun siz tanangizni yana egishingiz mumkin. Muvozanatni saqlash uchun oyoqlaringizni kengroq yoying. Har bir narsani silliq bajaring, orqangizni tekis tuting, chayqalishdan saqlaning.
Shuningdek, qorinning pastki qismida yog 'bilan kurashda bo'ladi Hula halqa foydalidir, bu yog 'birikmalarini "parchalash" kabi ko'rinadi. Umuman olganda, bu masalaga har tomonlama va mas'uliyat bilan yondashish kerak. Kutmang tez natijalar, chunki biz qorinning pastki qismidagi yog'ning yomon tabiatini va uning ketishini istamasligini eslaymiz. Har bir narsani to'g'ri, asta-sekin va muntazam ravishda bajaring, keyin natijalar sizni kutmaydi.
Qorin yog'ini qanday yo'qotish haqida foydali videolar
