Zamonaviy dunyoda stress hamma joyda uchraydigan hodisadir. Buyuk Britaniyada bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu mamlakatda har beshinchi kishi stressni boshdan kechiradi. Hammasidan ko'proq hissiy stress odamlar ish bilan bog'liq yoki boshqa odamlar bilan munosabatlardagi muammolar bilan bog'liq.Stress vaqtida organizm maksimal tezlikda ishlay boshlaydi. Gormonlarning qon oqimiga chiqishi nafas olish va yurak urishining kuchayishiga olib keladi. Stress ostida qon shakar darajasi keskin ko'tariladi va qon bosimi ko'tariladi. Bu tananing reaktsiyasi hissiy stressga qarshi turishga yordam beradi. Stressni keltirib chiqaradigan omillar olib tashlanganda yoki yo'q bo'lganda, tana osongina normal holatga qaytadi.
Ammo ko'pincha stress manbai doimiy ravishda odamga ta'sir qiladi va hissiy taranglik va xavotirga sabab bo'ladi. Ushbu holatda haqida gapiramiz barcha tana tizimlarining sog'lig'iga ta'sir qiladigan surunkali stress haqida. Oddiy jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlash uchun stress bilan kurashish uchun choralar ko'rish kerak. Aks holda, uning organizm uchun zararli oqibatlaridan qochib bo'lmaydi.
Odamlar uchun stressning oqibatlari:
- Bilan qiyinchiliklar
- Hissiy quvvatning kamayishi
- Depressiv holatlar
- Sog'lig'ining yomonlashishi
- Boshqa odamlar bilan aloqaning buzilishi
Bu qanchalik g'alati tuyulmasin, stress foydali bo'lishi mumkin. Bularning barchasi bizning unga bo'lgan munosabatimizga va uni nazorat qilish qobiliyatimizga bog'liq. Xuddi shu holat bir odamda og'ir stressni keltirib chiqarishi mumkin, boshqa odam esa kechqurun uni eslay olmaydi. Hammasi temperament va salomatlik haqida. Stressga nisbatan sezgirlik hayotdagi stressli vaziyatlarning soni bilan ortadi. Stressni boshdan kechirayotganingizni qanday aniqlash mumkin? Agar hayotingiz notinch bo'lsa va siz tinchlana olmasangiz va kutilmagan vaziyatlarga to'g'ri munosabatda bo'lmasangiz, unda sizda hissiy haddan tashqari zo'riqish bor.
Ko'pincha taranglikni bartaraf etish uchun samarasiz usullar qo'llaniladi:
- Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar
- Ortiqcha ovqatlanish
- Televizor ko'rish yoki kompyuterda o'tirish soatlari
- Ovqatlanishdan bosh tortish
Yuqoridagi usullardan stress nafaqat yo'qolmaydi, balki, aksincha, sezilarli darajada oshadi. Ammo stress bilan qanday kurashish kerak? Keling, stressni keltirib chiqaradigan to'rtta omilni va bu holatlarda stress bilan qanday kurashishni ko'rib chiqaylik.
Stress omillari:
- Kundalik ish bilan band
- yoki boshqa beqarorlik
- Boshqa odamlar bilan munosabatlardagi muammolar
- Hissiy travma
Doimiy tashvish bilan qanday kurashish kerak
Zamonaviy dunyoda muammolardan mutlaqo himoyalanish mumkin emas. Ular ko'pincha bizni hayratda qoldiradilar va salbiy his-tuyg'ular bo'ronini keltirib chiqaradilar. Hayotning beqarorligi ko'pincha doimiy tashvishga sabab bo'ladi, bu keyinchalik hissiy taranglik yoki stressga aylanadi. Quyidagi maslahatlar bu vaziyatda yordam berishi mumkin:
- Yaqin do'stingizga sizni qiziqtirgan masalalar haqida gapiring. Yaqinlaringizdan hissiy yordam bebaho foyda stress bilan shug'ullanganda.
- Muammoning yechimi yoki kelajak haqida salbiy nuqtai nazardan o'ylamaslikka harakat qiling. Bunday yondashuv faqat stressni oshiradi va aqliy kuchni yo'qotadi.
Hayotning tez sur'ati stressning mumkin bo'lgan manbalaridan biridir. Agar siz oilangizni boqish, kichik bolalar va keksa ota-onalarga g'amxo'rlik qilish mas'uliyatiga ega bo'lsangiz, bu ayniqsa kuchayadi. Stressdan xalos bo'lish uchun ushbu 2 maslahatni sinab ko'ring:
- O'zingizning ustuvorliklaringizni to'g'ri belgilang. Kichkina ishlarni boshqa oila a'zolariga topshiring yoki ularni boshqa vaqtga qoldiring.
- Dam olish va hissiy kuchingizni to'ldirish uchun dam olishga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
Mojarolardan qanday qilib stressdan qochish kerak
Stress ko'pincha tushunmovchiliklar, ishdagi odamlar bilan nizolar yoki nizolar tufayli yuzaga keladi. Quyidagi maslahatlar shaxslararo nizolarni hal qilishda juda samarali:
- IN ziddiyatli vaziyat xotirjam bo'lishga harakat qiling va o'ylamasdan aytilgan so'zlar bilan uni kuchaytirmang.
- Mojaroning boshqa tomoniga hurmat ko'rsatgan holda, har qanday kelishmovchilikni yolg'iz hal qiling.
- O'zingizni jinoyatchining o'rnida tasavvur qiling va mojaroga uning ko'zlari bilan qarang. Bu uning pozitsiyasini va his-tuyg'ularini, ehtimol uning xatti-harakatlarining sababini yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Bunday fikrlash sizning g'azabingizni tinchitadi va nizoni hal qilish yo'llarini topishga yordam beradi.
- G'azabni saqlamaslikka harakat qiling, aksincha kechiring. Bu sizni sog'liq muammolaridan xalos qiladi va hissiy stressni engillashtiradi. G'azablangan yoki doimo xafa bo'lganlar taxikardiya va qon bosimining ko'tarilishi xavfini tug'diradi.
Hissiy zarbalar va TSSB (Video "Stressning oldini olish va nazorat qilish")
Yaqinlaringizning o'limi, tabiiy ofatlar, avtohalokatlar yoki boshqa baxtsiz hodisalar natijasida yuzaga kelgan ruhiy jarohatlar travmadan keyingi stress buzilishiga olib kelishi mumkin. Hissiy shokni boshdan kechirgan odamlar ko'pincha ularning xotirasida doimo paydo bo'ladigan fojiali voqealar tasvirlaridan xalos bo'lolmaydi. Shikastlanishdan keyingi stress quyidagi alomatlarda namoyon bo'lishi mumkin:
- Uyqu bilan bog'liq muammolar (uyqusizlik, notinch uyqu, kabuslar).
- Fojiali vaziyatda boshdan kechirgan his-tuyg'ularning paydo bo'lishi.
- Shovqin va baland tovushlardan qo'rqish.
- Tajribali ekstremal vaziyat bilan eng kichik bog'lanishda hissiy taranglik paydo bo'ladi.
- Diqqatni jamlay olmaslik va vaziyatni ehtiyotkorlik bilan baholash.
- Hissiy charchoq va befarqlik.
- Terlash, tez yurak urishi, nafas olish muammolari.
- Atrofda sodir bo'layotgan voqealarning haqiqiy emasligi va ulardan begonalashish hissi.
- Bunga sabab bo'lgan hamma narsadan quvonch etishmasligi.
- Sovuqlik.
- Xavotir va ishonchsizlik hissi.
Bir ayol qisqa vaqt ichida 2 nafar farzandi, eri va onasi vafot etdi. Ushbu fojiali voqealardan oldin u aeroportda terakt sodir etgan. Yillar o'tib, u ikkinchi turmush o'rtog'idan ayrildi va uyi yonib ketdi. Ayol shunday og'ir ruhiy jarohat olganki, u o'z joniga qasd qilishni xohladi.
Unga bularning barchasiga dosh berishga va yashash uchun kuch topishga nima yordam berdi? Unga tasalli bergan yaxshi do'stlarning yordami. Ayol ham boshqalarga yordam berish uchun qo'lidan kelganini qilishga harakat qildi. Bu munosabat unga PTS bilan kurashish uchun kuch va turtki berdi. PTS holatida malakali mutaxassis bilan maslahatlashish foydali bo'lishi mumkin. Hissiy travma bo'lsa, u sizga topishga yordam beradi samarali usul PTSdan chiqish uchun davolash.
Stress bilan kurashish oson ish emas. Bu turmush tarzini o'zgartirish bilan boshlanadi. Avvalo, ovqatlanishga harakat qiling sog'lom ovqat, etarlicha uxlang va muntazam ravishda mashq qiling. Spirtli ichimliklar va kofeinni iste'mol qilishni minimallashtiring. Ish paytida tanaffus qilishni unutmang.
Xobbi: musiqa asbobida chalish. Vaziyatlarga boshqacha munosabatda bo'lishni o'rganing va ularning sizni bosib olishiga yo'l qo'ymang. Harakat bilan siz stressdan xalos bo'lishingiz mumkin!
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto olti yoshli bolalar ham stressdan aziyat chekishadi. Bu haqiqat ko'pchilikni hayratda qoldiradi, ammo ajablanish bu haqiqatni umuman yo'q qilmaydi. Stress - bu inson asab tizimini makkor vayron qiluvchi. Asab tizimi esa inson tanasining barcha organlarini boshqaradigan endokrin va asab tizimlarining to'plamidir.
Siz buni qila olasiz! Menga ishon! Hamma narsa ko'rinadigan darajada murakkab emas!
- Uy hayvonlarini oling. Mushuklar va itlar odamlarni juda tinchlantiradi, deyishadi. "Sedativlar" guruhiga baliq, hamster, to'tiqush va boshqa yoqimli uy hayvonlari kiradi.
- O'zingizni seving, o'zingizga g'amxo'rlik qiling. G'amxo'rlik va sevgi unga duchor bo'lgan barcha odamlardan stressni "quvib chiqaradi".
- Do'stlar yoki ota-onalar bilan gaplashing. Ular, albatta, sizni qo'llab-quvvatlaydi va nima qilish kerakligini aytadi. O'zingizdagi hamma narsani "chidamang"! Bu sog'liq uchun juda zararli!
- Allaqachon qilgan ishingiz uchun o'zingizni jazolamang. Hayotimizda hamma narsani tuzatib bo'lmaydi! Buni har doim eslab qolishingiz kerak.
- Diyetani to'xtating. Stressga ovqatlanish sabab bo'lgan bo'lishi mumkin. Rejalaringizni (kilogramm yo'qotish uchun) boshqa vaqtga qoldiring. Bir chashka shirin kakao tayyorlang (barcha stress va tushkunlikka qaramay)!
- Bo'sh kelmang! Harakatsizlik (to'liq rad etish yoki harakatdan qochish) stressli holatning "o'sishi" uchun eng yaxshi sababdir.
Dam olish - stressni tezda engish
Uyqu stressni davosi
Stressni o'zingiz qanday engishingiz mumkin?
Ishda
Siz ishdasiz va sizni zerikarli stressni yashira olmaysiz asab tizimi va sizning ish vazifalaringizga e'tiboringizni qaratishingizga xalaqit beradi. Nima qilish kerak?
Shoshilinch ravishda har qanday bahona bilan ishdan ta'til so'rang. Tashqariga chiqing va bir oz toza havo oling. Tinchlaning. Ushbu maqola bo'limida ( jismoniy mashqlar) maxsus nafas olish mashqlarini o'rganing. Mashinaga o'tiring yoki jamoat transporti va "joylashtirish joyi" ga o'ting. Uyda, ushbu maqolada tasvirlangan choralarni ko'ring...
Ishdan bo'shatilgandan keyin
Siz ishdan ketganmisiz yoki ishdan bo'shatilganmisiz? Ajoyib! Endi dam olishga vaqtingiz bor. Ushbu maqoladagi "Stressni engish uchun dam olish" bo'limiga qarang.
To'ydan oldin
To'y muammolari asablar, asablar, asablar... Iplar kabi! Va siz bu satrlarni nazorat qilishingiz, stressni nazorat qilishingiz kerak. Shuning uchun, ushbu maqolada topilgan barcha foydali narsalardan foydalaning va buni to'g'ri bajaring! Baxt sizniki bo'ladi, stress ketadi va osmon sizga quyosh nurlarini yuboradi va siz xotirjam va baxtli bo'lasiz, chunki sizni baxtli va uzoq umr kutmoqda!
Sevganingiz bilan ajrashganingizdan keyin
Hech kim ajralishdan immunitetga ega emas. Va agar taqdir "burilish qilgan" bo'lsa, umidsizlikka tushmang, bu sizning taqdiringiz emasligini anglatadi, lekin u erda, o'z navbatida, sizning baxtingiz va taqdiringiz deb ataydigan narsa sizni kutmoqda. Ayriliq stressi og'riydi va siz albatta o'zingizni chalg'itishingiz, unutishingiz kerak... Ushbu sahifadagi texnika va tavsiyalardan foydalaning va stress hech qachon sizga hamroh bo'lmaydi.
Ajrashgan taqdirda
Ajralish - bu katta ish va agar hamma narsa siz kutganingizdek ketmasa, bu stress va shov-shuvga olib kelishi mumkin. salbiy his-tuyg'ular. Bu, albatta, asab tizimining holatiga ta'sir qiladi. Shuning uchun ajralish jarayonida stressning paydo bo'lishini nazorat qilish kerak. Siz bilan birga sedativlar va asosiy gigiena vositalari bo'lishi kerak. Agar boshi berk ko'chaga tushib qolgan bo'lsa va o'zingizni chidab bo'lmas his qilsangiz, stress asab tizimini egallashini kutmang, soxta o'zingizni yomon his qilasiz va jarayon kechiktiriladi.
Homiladorlik davrida
Farzandli bo'lish uchun sizda katta mas'uliyat bor. Bu sizning onalik imtihoningiz! Siz tezda qanday qilib tinchlanishni bilishingiz kerak va bu bolangizni tinchlantirishni anglatadi. Agar homiladorlik paytida stressli vaziyat yuzaga kelsa, bu yordam beradi nafas olish mashqlari. To'rt soniyagacha nafas oling va nafasingizni to'rt soniya ushlab turing. Ushbu mashqni to'rt marta takrorlang.
Agar stressli vaziyat uzoq vaqt davom etsa, unda ushbu maqoladagi usullardan foydalaning va siz albatta stressdan xalos bo'lasiz.
Noodatiy usullar stressni samarali ravishda kamaytiradi
Haqiqatda qoling (hozirgi zamon). Stress davrida odam ko'pincha o'zini "o'chirish" bilan shug'ullanadi va vaziyatni og'irlashtiradi. Hamma narsa avvalgidan ko'ra murakkabroq va og'riqli ko'rinadi.
- O'z fikringiz bilan gaplashing. U bilan haqiqiy suhbat quring! Masxara qilishdan qo'rqmang. Hech kim sizni bezovta qilmasligi uchun o'zingizni xonangizga qulflang va yolg'iz qoling.
- Kayfiyatingizni, stressingizni chizing. Chizmani yirtib tashlang. Tasavvur qiling-a, avvalgi holatingizga qaytish siz uchun xavfli. Qog'oz parchalarini yoqing va endi "yomon" chizilgan haqida o'ylamang.
- Farzandlaringizning rangli qalamlarini oling va shaharning asfaltini bo'yashga boring! Muammoga duch kelmaslik uchun buni ruxsat etilgan joylarda bajaring.
- Sevimli bolalar kitobingizni oling. Stress allaqachon tugaganiga ishonch hosil qilmaguningizcha, uni qayta o'qing.
- Kundalik yuritish orqali stressni boshqarishingiz mumkin. Agar kompyuterda ishlash qulayroq bo'lsa, unda blog yuritish yoki onlayn kundalik sizga yordam beradi. O'zingiz his qilayotgan, o'ylayotgan va qilishni xohlayotgan (xohlagan) hamma narsani batafsil tasvirlab bering.
Mashq qilish stress uchun laksatifdir
- Mashqlarni bajaring. Turli simulyatorlarda darslarni tashkil qiling. Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, mushaklarning ohangini yaxshilaydi va stressni engillashtiradi.
- Kvadrat nafas olishni o'rganing. To'rt soniyagacha nafas oling va nafasingizni to'rt soniya ushlab turing. Ushbu mashqni to'rt marta takrorlang.
- Stress "haydab ketadi" - sevganingiz bilan jinsiy aloqa! Agar siz bir-biringizni sevsangiz, unda siz endi hech narsadan qo'rqmaysiz! Haqiqiy baxt bilan to'yingan har bir daqiqadan rohatlaning!
Xarid qilish stressli voqealardan chalg'itadi
O'zingizga har xil shirinliklar dengizini sotib oling va ularni zavq bilan eyishni boshlang. Kaloriyalarni hisoblamang! Ular stress bilan birga eriydi.
Augusto Kuri
Hayotimizdagi stressning miqdori va intensivligi doimiy ravishda o'sib bormoqda va odamlar uchun, asosan, salbiy tashqi ogohlantirishlarga malakali javob bera olmasliklari tufayli ular bilan kurashish tobora qiyinlashib bormoqda. Va bugungi kunda bunday tirnash xususiyati beruvchilarning ko'pchiligi, birinchi navbatda, hayotning yuqori sur'ati bilan bog'liq, shuning uchun odam stressga samarali qarshilik ko'rsatish qobiliyatisiz bardosh bera olmaydi. Stress - bu hissiy va jismoniy stressda ifodalangan ekstremal vaziyatga tananing himoya reaktsiyasi bo'lib, u muayyan vaziyatlarni engish uchun zarur bo'lgan katta resurslarni faollashtirishni talab qiladi. Ushbu maqolada biz ushbu reaktsiyani qanday nazorat qilish va shu bilan stressni engish mumkinligini bilib olamiz.
Stresssiz butunlay yashashning iloji yo'q, chunki tanangizning himoyasini unga jiddiy zarar etkazishi mumkin bo'lgan haqiqiy va xayoliy tahdidlardan o'chirish xavflidir. Ammo, albatta, ularning soni va intensivligini kamaytirish kerak, chunki ular nafaqat bizning hayotimizni kamroq qulay qiladi, balki rivojlanishning ma'lum bir bosqichida ham jismoniy va tanamizga jiddiy zarar etkazadi. psixologik salomatlik. Ushbu maqolada, mening professional asoslangan va tajriba, Men sizga, aziz o'quvchilarga, stressni qanday engish haqida aytib beraman Kundalik hayot va umuman qanday qilib stressga chidamli odam bo'lish mumkin.
Men darhol aytamanki, aziz do'stlar, u yoki bu maqolada keltirilgan ma'lumotlar bilan allaqachon tanish bo'lgan va shu bilan birga uning yordami bilan stressni engishga qodir bo'lmaganlar uchun men taklif qila olaman. sizga stressni engishga imkon beradigan o'ziga xos va noyob narsa stressga qarshi emlashdir. Quyida batafsilroq muhokama qilinadi. Hozircha men qisqacha aytamanki, bu emlash odamga stressga qarshi immunitetni rivojlantirishga imkon beradi. Bu immunitet, do'stlar, sizning stressdan qalqoningiz bo'lib, u odamning stressli vaziyatda o'zini o'zi boshqarish qobiliyatini, stressni keltirib chiqaradigan muammolarni qabul qilish va hal qilish qobiliyatini, har qanday vaziyatda quvnoq va baxtli bo'lish qobiliyatini ifodalaydi. hayotiy vaziyat va kerak bo'lganda psixologik yordam berish qobiliyati. Shunday qilib, agar quyida keltirilgan ma'lumotlar stressni engishga yordam bermasa, maslahat uchun men bilan bog'laning. Men sizga stressga qarshi emlashni beraman, bu sizni stressga chidamliroq, shuning uchun yanada muvaffaqiyatli, yanada quvnoq, o'ziga ishongan va baxtliroq odamga aylantiradi. Ayni paytda, keling, stress nima ekanligini va u nima uchun kerakligini va ma'lum usullar yordamida qanday qilib uni engish mumkinligini ko'rib chiqaylik. Kim biladi, balki mening maqolam sizga yetkazar foydali ma'lumotlar stress haqida shunday qilib, siz o'zingiz, o'zingiz uni osongina engishingiz mumkin. Buning uchun men sizga ushbu masaladagi eng muhim fikrlarni iloji boricha tushuntirishga harakat qilaman.
Shunday qilib, stress. Bu salbiy hodisa emas, aslida, ko'pchilik ishonganidek, bu yuqorida aytib o'tilganidek, himoya reaktsiyasi va shuning uchun tanamiz uchun zarurdir. Stress ostida tanamiz o'zining hayotiy funktsiyalarini tinch holatga qaraganda ancha yuqori natijalarga erishadigan tarzda o'zgartiradi. Stressni boshdan kechirganda, odam uch bosqichdan o'tadi: tashvish bosqichi, qarshilik bosqichi va charchash bosqichi. Ushbu bosqichlarning har biri inson tanasining ma'lum reaktsiyalari bilan tavsiflanadi tashqi sharoitlar. Anksiyete paytida tana haqiqiy yoki xayoliy tajovuzga qarshi turish uchun barcha ichki zaxiralarni safarbar qiladi. Bu vaqtda odamning nafas olishi tezlashadi va intervalgacha bo'ladi, yurak urishi tezlashadi, qon bosimi ko'tariladi, ko'z qorachig'i kengayadi, mushaklar taranglashadi, tomoqdagi bo'lak paydo bo'ladi. Bu tananing barcha reaktsiyalari adrenalinning qonga chiqishi tufayli yuzaga keladi, bu tanani tashqi tahdidlardan himoya qilish uchun darhol va hal qiluvchi harakatlarga tayyorlaydi. Ayni paytda odam tanlov oldida turibdi - "jang qilish yoki qochish". Kamdan kam hollarda, odam tashqi tahdiddan qo'rqib, bema'ni bo'lib qolishi mumkin, lekin ko'pincha tabiatning buyrug'i bilan ko'p odamlar yugurishni yoki boshqa, kamdan-kam hollarda jang qilishni afzal ko'radilar. .
Ikkinchi bosqich, qarshilik bosqichi, tanani boshdan kechirgan stressga moslashishga majbur qiladi. Tana juda uzoq davom etsa, tajovuz va bosimga o'rgana boshlaydi va buning uchun noqulay vaziyatga nisbatan chidamli bo'ladi. Bunday odatlanish tanaga charchoqni oldini olishga imkon beradi va shu bilan stressdan kelib chiqadigan energiya sarfini qoplaydi. Ushbu bosqichda odam ichki stressni boshdan kechiradi, bu esa uni tashvishga, charchoqqa va unutishga olib keladi. U stressli vaziyatga qanday munosabatda bo'lish kerakligini yoki u bilan qanday munosabatda bo'lishni aniq hal qiladi.
Agar tana stressga to'liq qarshilik ko'rsatish uchun zarur resurslarni topish uchun safarbar qila olmasa, uchinchi bosqich boshlanadi - charchoq bosqichi. Ushbu bosqichda odam samarali ishlashni to'xtatadi, uning jismoniy va psixologik kuchi butunlay tugaydi. Charchoq holatida odamlar yurak kasalliklari, oshqozon yarasi, migren, teri toshmasi va boshqa ko'plab kasalliklarga ko'proq moyil bo'ladi. Insonning his-tuyg'ulariga kelsak, bu bosqichda u g'azab, tashvish, asabiylashish, vahima hujumlarini boshdan kechiradi va chuqur depressiyaga tushishi mumkin. Boshqacha aytganda, insonda muqarrar ravishda stressni keltirib chiqaradigan o'ta kuchli yoki o'ta uzoq tirnash xususiyati beruvchi moddalarning ta'siri tufayli uning sog'lig'iga ham jismoniy, ham ruhiy zarar etkaziladi. Shunday qilib, do'stlar, stress ham ijobiy, ham salbiy reaktsiya bo'lishi mumkin, o'rtacha darajada foydali va albatta zarur, ammo tanamizga uzoq vaqt ta'sir qilish bilan, albatta, zararli.
Endi stress nima ekanligini va uning rivojlanishida qanday bosqichlardan o'tishini tushunib, unga qarshi kurashish haqida gapiraylik. Biz sog'lig'imizga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadigan va hayotdan zavqlanishimizga xalaqit beradigan stressga qarshi kurash haqida gaplashamiz. Stressga qarshi kurash, asosan, insonning o'zi bilan kurashiga to'g'ri keladi. Axir, biz har doim ham stressni keltirib chiqaradigan ba'zi vaziyatlarga sezilarli ta'sir ko'rsata olmasligimiz aniq, biz har doim ham bunday vaziyatlardan qochib qutula olmaymiz, ularni oldindan ko'ra olmaymiz. Ammo o'zimizni birlashtirish uchun, har bir aniq vaziyatga moslashishga harakat qiling yoki unga bo'lgan munosabatimizni o'zgartiring - biz buni qila olamiz va qilishimiz kerak. Buning uchun esa fikrlashimizning moslashuvchanligini rivojlantirishimiz kerak. Inson har qanday sharoit va vaziyatlarga moslasha olishi kerak, u hech bo'lmaganda ruhiy jihatdan har qanday voqealar rivojlanishiga tayyor bo'lishi kerak. Moslashish jarayoni, yuqorida aytib o'tilganidek, stressni ham keltirib chiqaradi, ammo bu stress organizm uchun foydali bo'lgani kabi zararli emas, sport bilan shug'ullanganimizda yoki miyamizni ortiqcha yuklaganimizda boshdan kechiradigan stress kabi foydalidir - bunday stress bizni kuchliroq qiladi. Ammo qo'rquv, vahima, umidsizlik va asabiy xatti-harakatlar bilan bog'liq stress bizni yo'q qiladi, chunki u tananing charchashiga olib keladi. Bizni o'ldiradigan emas, balki xarakterimizni shakllantiradigan mo''tadil stress kerak. Inson har doim bir oz taranglikda bo'lishi kerak - bu dunyoda omon qolish uchun zaruriy shartdir. Shuning uchun, stressni engish uchun, mening professional nuqtai nazarimdan, eng yaxshi yo'l, Men sizlarga, aziz do'stlar, o'zingizni stressga qarshi emlashni maslahat beraman, bu sizga immunitetni rivojlantirish imkonini beradi stressli vaziyatlar va moslashuvchan qobiliyatingizni yaxshilang. Esingizda bo'lsa, men ushbu emlash haqida maqolaning boshida yozgan edim. Ko'pchilikka yaxshi ma'lum bo'lgan stress bilan kurashish bo'yicha boshqa tavsiyalar berishdan oldin buni yana bir bor eslatib o'taman. Shunga qaramay, stressga qarshi emlash meniki o'z metodologiyasi u bilan jang qiling. To'g'rirog'i, bu kurash emas, balki stress bilan ishlaydi.
O'zingizni stressga qarshi qanday emlash kerak? To'g'rirog'i, odamlar bilan ishlashda buni qanday qilishim kerak? Buning uchun odam vaqti-vaqti bilan o'zini o'rtacha stress holatiga tushirishni o'rganishi kerak va bu holatda turli tahdidlarga to'g'ri javob berishni o'rganishi, shuningdek, uni yanada og'ir stressga olib keladigan yoki olib kelishi mumkin bo'lgan turli vazifalarni hal qilishni o'rganishi kerak. Shunday qilib, inson o'z tafakkurining moslashuvchanligini o'rgatadi, nostandart muammolarni nostandart usullardan foydalangan holda hal qilishni o'rganadi va o'zini g'ayrioddiy va u yoki bu darajada xavfli vaziyatlarga ko'niktirib, moslashuvchan qobiliyatlarini rivojlantiradi. . Menga yordam so'rab murojaat qilgan, o'z xohishi bilan stressli vaziyatlarda harakat qilishga majbur qila olmaydigan odamlar men o'rtacha stress holatiga tushib qolaman. to'g'ri yo'lda. Ba'zi odamlar uchun, odatda, stressni keltirib chiqaradigan muayyan vaziyatda qanday harakat qilishni bilish kifoya, shunda ular bunday vaziyatda bo'lganlarida, keraksiz asab va shov-shuvlarsiz xotirjam va malakali harakat qilishlari mumkin. Va kimgadir bunday vaziyatlarga maxsus psixologik tayyorgarlik kerak, ularsiz odamlar duch kelgan qiyinchiliklarni, eng muhimi, o'zlari bilan kurashish qiyin, balki imkonsizdir. Shuning uchun ba'zi odamlar stressga qarshi emlashga muhtoj, boshqalari esa har qanday, hatto eng qiyin va xavfli vaziyatlarga ham moslasha oladi.
Keling, stress bilan kurashishning standart usullari haqida gapiraylik, ular haqida ko'p odamlar biladi yoki hech bo'lmaganda eshitgan, lekin, afsuski, har doim ham ulardan foydalanavermaydi. Siz ijobiy his-tuyg'ular yordamida stressning ta'siriga qarshi tura olasiz - bu, ehtimol, barcha stresslar uchun eng yaxshi davo va eng arzon. Qabul qiling, hayotimizda ijobiy his-tuyg'ularni topish qiyin emas, ular hamma joyda juda ko'p, faqat o'zingizga shunday maqsad qo'yishingiz kerak. Sizni baxtli qiladigan, sizni xursand qiladigan, sizga katta zavq bag'ishlaydigan hamma narsaga erishishni boshlashingiz kerak. Buning uchun sizga boshqa odamlarning, shu jumladan mutaxassislarning yordami kerak bo'lishi mumkin - ular sizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltiradi, hayotingizdagi ijobiy daqiqalarni topishga yordam beradi va e'tiboringizni ularga qaratadi, shunda siz salbiy his-tuyg'ulardan ijobiyga o'tasiz. Har holda, bu muammoni hal qilish mumkin. Har kim buni hal qilishi mumkin. Shunday qilib, aziz o'quvchilar, hayotingizda qanchalik ko'p ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lsangiz, stressli vaziyatlarga dosh berish shunchalik xotirjam va osonroq bo'ladi. Axir, stress muammosi haqida gapirganda, biz tanamizda sodir bo'ladigan o'ziga xos bo'lmagan o'zgarishlar to'plami bo'lgan moslashish sindromini emas, balki birinchi navbatda hissiy stressni nazarda tutamiz.
Stressga chidamliligingizni oshirishingiz kerak bo'lgan ikkinchi narsa, hayotni xotirjam va adekvat idrok etish uchun bu sizning asosiy fiziologik ehtiyojlaringizni - oziq-ovqat, uyqu, jismoniy va intellektual faoliyat, jinsiy aloqani qondirish qobiliyatidir. Darhaqiqat, insonning ba'zi hayotiy ehtiyojlaridan uzoq muddatli noroziligi uning hissiy stressiga sabab bo'ladi. Va bu stressga ijobiy his-tuyg'ular bilan qarshi turish uchun bu ehtiyojlarni qondirish juda muhimdir. Ya'ni, siz asosiy fiziologik ehtiyojlaringizni qondirmasangiz, stressni engish uchun zarur bo'lgan ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechira olmaysiz. Misol uchun, agar odam och bo'lsa va etarli darajada uxlamasa, uning kayfiyatini ko'tarish qiyin bo'ladi. Umuman olganda, tanamiz kerak bo'lgan hamma narsani olishi kerak. Aks holda, odam norozilikni his qiladi, bu esa stressga olib keladi.
Boshqa odamlar bizning hayotimizda juda muhim rol o'ynaydi va bizning o'zimizdan va hayotimizdan qoniqishimiz, shuning uchun hissiy holatimiz ular bilan bo'lgan munosabatlarimiz sifatiga bog'liq. Har kim oddiy odamga u zavqlanadigan oddiy hayot uchun boshqa odam kerak. Ya'ni, barchamiz yonimizda o'zimizni baxtli his qiladigan sevikli insonga muhtojmiz. Bu bizning asosiy ehtiyojlarimizdan biridir. Biz baxt, quvonch, sevgi, hurmat, tushunishni xohlaymiz va bularning barchasini hayotimizda qidiramiz, bu haqda orzu qilamiz. Baxt va hayot quvonchi biz qondiradigan ehtiyojlarga asoslangan ijobiy his-tuyg'ulardir. Ushbu ijobiy his-tuyg'ular bizni stressdan himoya qiladi. Baxt bizning stressdan qalqonimizdir. Va biz qanchalik baxtli bo'lsak, stressni idrok etishimiz osonroq bo'ladi. Baxtli bo'lish uchun esa kimnidir sevish va sevish kerak. Shunday qilib, seving va seving - sevgi mo''jizalar yaratishi mumkin! U, albatta, stressni engishingizga yordam beradi.
Bizni baxtli qiladigan, shu bilan birga kuchli va bardoshli, har qanday qiyinchilik va qiyinchiliklarga dosh bera oladigan buyuk va yorqin sevgidan tashqari, har bir inson o'z hayotidagi turli masalalarda ma'lum muvaffaqiyatlarga erishishi kerak. Hamma narsada muvaffaqiyatga erishish shart emas, ayniqsa, baribir buni amalga oshirish mumkin emas. Har birimiz o'zimiz uchun muhim deb biladigan sohalarda muvaffaqiyatga erishishimiz kerak. Muvaffaqiyatni o'lchash mumkin va ko'pincha aynan shunday bo'ladi, chunki hamma narsaga birdaniga erishish mumkin emas. Asosiysi, inson o'z muvaffaqiyatlarini tan oladi va har birimizning hayotimizda uchraydigan muvaffaqiyatsizliklarga qaramay, ularni qadrlaydi. Siz barcha yutuqlaringizni qadrlashingiz va ularga asoslanib, yanada katta yutuqlarga intishingiz kerak, chunki hayotda g'olib baxtli va o'ziga ishongan odamdir. Bunday odam o'zidan va hayotidan qoniqish hosil qiladi va o'ziga bo'lgan ishonch tufayli u har qanday stressga dosh bera oladi. Kichik g'alabalar ham, katta g'alabalar ham bizni kuchli qiladi. Va har birimizning qobiliyat va xohishimizga qarab, har xil narsalarda g'alaba qozonishingiz mumkin, chunki biz hammamiz bir narsada kuchlimiz. Inson o‘z oldiga maqsad qo‘yib, unga erishsa, katta zavq oladi va o‘z ko‘zida o‘sadi. Shunday qilib, biz qanchalik tez-tez va tez-tez turli masalalarda muvaffaqiyatga erishsak, bizning psixikamiz har qanday stressli vaziyatlarga shunchalik chidamli bo'ladi. Oldingi yutuqlarimizga asoslangan o'zimizga bo'lgan ishonch bizni ko'p muammo va qiyinchiliklardan qo'rqishdan, binobarin, stressdan xalos qiladi.
Biz siz bilan, aziz o'quvchilar, stress bilan kurashishning asosiy usullarini ko'rib chiqdik, ularning yordamida har biringiz hayotimizda tez-tez yuzaga keladigan turli xil stressli vaziyatlarga, psixologik va jismoniy sog'lig'ingizga xavf tug'dirmasdan etarli darajada bardosh bera olasiz. Rahmat ijobiy his-tuyg'ular va fiziologik ehtiyojlaringizni qondirish - siz tanangizni zaiflashtiradigan stressdan ishonchli himoyalanasiz. Shunday qilib, to'liq hayot kechiring va undan zavqlaning va siz bilan hamma narsa yaxshi bo'ladi.
Hayotimizdagi stressga chidamliligimizga ta'sir qiladigan boshqa, biroz ahamiyatsiz, ammo nozikroq daqiqalarga kelsak, biz stressdan himoyalanishimizni yanada ishonchli qilish uchun ularga ham e'tibor berishimiz kerak. Aytaylik, har bir insonning to'liq dam oladigan, ruhi va tanasini dam oladigan, barcha muammolar va tashvishlardan voz kechadigan, umuman unutadigan joyi bo'lishi mutlaqo aniq. Ya'ni, inson o'zini butunlay xavfsiz his qiladigan joyga ega bo'lishi kerak. U, majoziy ma'noda, ishonchli qal'aga ega bo'lishi kerak, uning devorlari orqasida u dam olishga imkon beradi. Bu qal'ada u o'z kuchini tiklaydi va yangi janglarga, ya'ni hayot qiyinchiliklariga qarshi turishga tayyorlaydi. Sog'lom, etarli uyqu inson uchun nafaqat stressni engish, balki hayotda samarali bo'lishi uchun ham juda muhimdir. Men stressni engishga yordam bergan mijozlarimning ba'zilari o'zlarini shunchalik kam uxlab qolishdi va shunchalik ko'p ishladilarki, ular uyqusiz holda o'z ishlarini yaxshi bajara olganlaridan hayratdaman. Azizlarim, bu mumkin emas. Bu pulning orqasidan quvmang - bu har doim kichik bo'ladi, o'zingizga g'amxo'rlik qilganingiz ma'qul - dam oling, uxlang, kuchingizni tiklang. Ko'p ishlab, charchagandan ko'ra, ozgina, lekin samarali ishlash yaxshiroqdir. Qanchalik ishlamasligingizdan qat'iy nazar, siz bilganingizdek, siz barcha pullarni topa olmaysiz, ammo etarlicha uxlamasdan va to'g'ri dam olmasdan sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishingiz mumkin. Va keyin hech narsa va hech kim sizga stressni engishga yordam bermaydi, hatto mening sehrli emlashim ham. Shuning uchun, dam oling va ayniqsa, juda jiddiy uxlang!
Dam olish va uxlashdan tashqari, siz, aziz do'stlar, stressli vaziyatlarga dosh berish uchun optimizm kerak. Optimizm yuqorida aytib o'tilgan ijobiy his-tuyg'ularga bevosita bog'liq bo'lib, ular stress uchun ajoyib davodir. Optimistik bo'ling, hayotni salbiy va juda jiddiy qabul qilmang, uni o'ynoqi qabul qiling va har qanday vaziyatda doimo ijobiy daqiqalarni qidiring. Buni amalga oshirish uchun yuqorida aytib o'tganimdek fikrlashning moslashuvchanligiga ega bo'lishingiz kerak, shunda siz uning yordami bilan siz uchun eng noqulay vaziyatlarda ham ijobiy tomonlarni, demak, imkoniyatlarni ko'rishingiz mumkin. Buni qilish har doim ham mumkin emas, men buni tushunaman, hayot ba'zan bizga shunday yoqimsiz kutilmagan hodisalarni taqdim etadiki, siz qanchalik harakat qilsangiz ham, ularning yaxshi tomonlarini ko'ra olmaysiz. Va ba'zida u bizni shunchaki yiqitadi, shuning uchun uning og'ir zarbasidan keyin turish juda qiyin bo'lishi mumkin. Va shunga qaramay, har qanday vaziyatda kengroq va chuqurroq o'ylashga harakat qilishingiz kerak, o'zingizga savol berishingiz kerak - bu yomonlikda nima yaxshi bo'lishi mumkin? Va siz buni yaxshi narsa deb bilishingiz mumkin - siz noqulay vaziyatni o'zingizning foydangizga aylantirishga va shu bilan stressdan xalos bo'lishga imkon beradigan imkoniyatlarni ko'rasiz. Bu dunyoda, albatta, adekvat qarorlar qabul qilish uchun birinchi navbatda optimist emas, balki realist bo'lishingiz kerak. Ammo haqiqat bizga to'liq ma'lum emasligi sababli, har doim eng yaxshi narsaga umid bog'lash va hamma narsada, hatto yomon narsalarda ham yaxshilikni ko'rishga harakat qilish kerak. Shunda hayotingizda stress kamroq bo'ladi va ko'proq imkoniyatlar bo'ladi.
Agar, do'stlar, stressni engishning standart usullari sizga yordam bermasa va siz mening maslahatlarim va boshqa psixologlarning maslahatlariga qaramay, hali ham stressni qanday engish kerakligini bilmasangiz, yuqorida aytib o'tilganidek, o'zingizni o'zingizga qarshi emlashingiz kerak. stress. Ya'ni, siz vaqti-vaqti bilan o'zingizni ruhiyatingiz uchun maqbul bo'lgan mo''tadil stress holatiga tushirishni boshlashingiz kerak va bu holatda, o'zingiz topib, undan chiqishni o'rganing. to'g'ri qarorlar ekstremal vaziyatlarda yuzaga keladigan va siz uchun haqiqiy xavf tug'diradigan turli muammolar. Va shuningdek, o'rtacha stress holatida siz o'sha muammolarni hal qilishingiz kerak, ularning echimi sizga ma'lum maqsadlarga erishishga yordam beradi, masalan, asosiy ehtiyojlaringizni qondirish. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, o'z tasavvuringiz yordamida o'zingizni stressli holatga tushiring va keyin boshingizdagi turli muammolar va vazifalarni hal qilib, undan chiqing. Aytgancha, stressni qanday engish kerakligi haqidagi savolga javob izlayotganlarning hammasi ham bu muammoni hal qilishning o'xshash usuli haqida bilishmaydi. Ya'ni, stressga qarshi emlash haqida hamma ham bilmaydi. Nega bilasizmi? Chunki bu emlash har doim odamga - mijozga individual yondashuvni talab qiladi. Axir, har bir insonning o'ziga xos psixologik immuniteti, o'ziga xos xususiyatlari bor. Va bu xususiyatlar uni stressga qarshi emlashda hisobga olinishi kerak.
Albatta, bunday emlashni o'zingizga berish oson emas, buning uchun siz hech bo'lmaganda yaxshi intizom va yaxshi tasavvurga ega bo'lishingiz kerak. Shuning uchun, psixologdan yordam so'rash yaxshidir, u maxsus davolash dasturi yordamida siz bilan kerakli ishni bajarishi mumkin. Shu maqsadda men bilan bog'lanishingiz mumkin. Stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan maxsus dasturlarim bor va ulardan muvaffaqiyatli foydalanish bo'yicha tajribam ham bor. Shuning uchun, agar stress hayotingizni zaharlayotgan bo'lsa, biz bilan bog'laning. Men sizga stressga qarshi yaxshi emlashni beraman, shundan so'ng siz qayta tug'ilganga o'xshaysiz va hayotingiz ancha oson va qiziqarli bo'ladi.
IN zamonaviy jamiyat Har ikkinchi odam stressga duchor bo'ladi, ayniqsa yirik shaharlarning aholisi haqida gapiradigan bo'lsak. Psixologlar va psixoterapevtlarning ta'kidlashicha, har bir kishi stressga etarlicha qarshilik ko'rsatishi kerak, aks holda salbiy oqibatlar muqarrar. Etakchi mutaxassislar ishdagi stressni qanday engish bo'yicha usul va usullarni baham ko'rishga tayyor.
Uzoq muddatli stressli holat nafaqat psixo-emotsional fonni, balki muhim tizimlar va organlarning faoliyatini ham buzadi. Depressiya va depressiya holati fonida ishlash, intellektual va jismoniy qobiliyatlar pasayadi, uyqu sifati yomonlashadi va boshqalar. Shu bilan birga, har kim xohlasa va mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilsa, stressni mustaqil ravishda engishni o'rganishi mumkinligini kam odam biladi.
Stressni engishning 10 ta mashhur usuli
Suv
Agar insonga kerak bo'lsa tez yordam Muhim voqea oldidan stressni engillashtirish uchun, masalan, imtihon yoki ish suhbatidan oldin, oddiy suv oddiy va arzon vosita bo'lishi mumkin. Psixologlarning ta'kidlashicha, bu suv bo'lishi mumkin ijobiy ta'sir Sizning hissiy holatingizda, faqat o'zingizning his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratish muhimdir.
Siz shunchaki suvni yoqishingiz yoki tirik buloqqa borishingiz kerak, keyin suvning shovqinini tinglashingiz kerak. Daryo yoki oqim oqimi ham xuddi shunday ta'sirga ega va yomg'irli ob-havoda siz shunchaki yomg'irni to'liq sukutda tomosha qilishingiz, tabiat tovushlarini tinglashingiz mumkin. Stressni yo'qotishning yana bir ajoyib vositasi bu favvorani tomosha qilish yoki dush yoki hammomni qabul qilishdir.
Ekspert fikri
Viktor Brenz
Psixolog va o'z-o'zini rivojlantirish bo'yicha mutaxassis
Doimiy ravishda og'ir stress va depressiyaga duchor bo'lgan zaif ruhiy salomatligi bo'lgan odamlar basseynga yozilishlari mumkin, chunki suzish juda yaxshi tinchlantiradi va chalg'itadi. salbiy fikrlar.
Yaratilish
Har qanday tashvishlarni bartaraf etishning ajoyib usuli - bu yangi sevimli mashg'ulot, ya'ni ijodkorlik, u har qanday his-tuyg'ularni va tajribalarni tashqariga chiqarishga yordam beradi. Bundan tashqari, ijodkorlik o'zingizni ifoda etish va o'zingizni anglash imkonini beradi, bu ham salbiy fikrlar va tashvishlarni yo'q qiladi, o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi.
Shu bilan birga, hamma odamlar turli xil iste'dod va qobiliyatlarga ega ekanligini tushunishingiz kerak, ba'zilari musiqaga yaqinroq, boshqalari esa chizish, o'qish yoki she'r yozishga yaqinroqdir. Art-terapiya stress va depressiyaga qarshi kurash usullaridan biri hisoblanadi.
Tabiat
Stress va tashvishlarni mustaqil ravishda engish, shuningdek, o'z vaqtida depressiyaning oldini olish uchun har bir kishi vaqti-vaqti bilan o'zi va tabiat bilan yolg'iz qolishi kerak.
Ko'pgina meditatsiya usullari tabiat bilan intuitiv aloqani o'rgatadi, chunki tabiat bilan muloqot psixo-emotsional fonga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va taranglikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu o'rmonda sayr qilish, piyoda yurish, toshga chiqish, piknik yoki sayohat bo'lishi mumkin.
Hayvonlar
Uy hayvonlari har doim eng yaxshi antidepressantlar hisoblangan, chunki ular faqat ijobiy his-tuyg'ularni, quvonchni uyg'otadi, shuningdek, dunyoviy muammolar va muammolardan qochishga yordam beradi. Ba'zi hollarda, uy hayvonlari yordamida odamlar qo'rquv, depressiya, vahima hujumlari va hokazolarni engishadi.
Siz hayvonlarni yaxshi ko'rasizmi?
HaYo'q
Bunday vaziyatlarda eng yaxshi tabiblar otlardir, hatto gipoterapiya deb ataladigan alohida texnika, shuningdek delfinlar, itlar va mushuklar mavjud. Ular bilan muloqot sevgi, hayrat va g'amxo'rlik tuyg'ularini jonlantiradi.
Massaj
Tasalli beruvchi massaj texnikasi, yangi ish yoki uning etishmasligidan qat'i nazar, stress va tashvishlarni engishga yordam beradi. Buning uchun tanadagi kerakli joylarni aniqlash kerak, ularning ta'siri dam olish va xotirjamlikka olib keladi. Psixologlar bosh va yuz, bo'yin va elka, qo'l va elka pichoqlarini massaj qilishni maslahat berishadi. Stress davrida bu joylar odatda "mushak tugunlari" holatida bo'ladi.
Foydalanishda ehtiyotkorlik bilan massaj qilish yaxshiroqdir massaj yog'i, muntazam tartib-qoidalar nafaqat stress ta'sirini bartaraf qiladi, balki immunitet tizimini mustahkamlaydi. Bundan tashqari, davriy kurslar professional massaj insonni baquvvat, quvnoq va faol qiladi. Stress va tashvish bilan kurashishning alohida usuli ham muhokama qilinadi - taktil terapiya.
Sport
Stress ko'pincha tanadagi zararli gormonlar ishlab chiqarish bilan birga keladi, ular jismoniy mashqlar orqali zararsizlantirilishi mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun siz oddiy piyoda yurishingiz mumkin toza havo bir yarim soat ichida siz asta-sekin yugurish, velosipedda yurish yoki boshqa mashg'ulotlarga o'tishingiz mumkin faol turlar sport Sport xarakter va intizomni shakllantiradi, shuningdek, o'ziga ishonchni beradi.
Siz haftasiga 1-2 marta sport zaliga tashrif buyurib yoki uyda mashq qilishingiz mumkin. Psixologlar shuningdek, basseynga tashrif buyurishni tavsiya qiladilar, chunki suzish dam olish va immunitet tizimini mustahkamlash uchun juda yaxshi. Erkaklar jang san'atida o'zlarini sinab ko'rishlari kerak; ayollar raqsga tushish, fitnes va yoga bilan shug'ullanishlari kerak. Darts, konkida uchish yoki konkida uchish, tennis, basketbol yoki futbol kabi sevimli mashg'ulotlar ham kundalik hayotni ijobiy his-tuyg'ular bilan ranglashi mumkin.
Yoga
Stress va depressiyani engish yo'llari, albatta, yoga o'z ichiga oladi, chunki bu tur Sport va gimnastika nafaqat mushaklarni cho'zish va moslashuvchan bo'lishga, balki his-tuyg'ular va tajribalarga e'tibor berishga yordam beradi.
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, yoga mashg'ulotlari hatto uzoq davom etgan va surunkali depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi, darslarni o'tkazib yubormasdan qatnashish kifoya. Nafas olish mashqlari terapiya samaradorligini oshirishga yordam beradi; nafas olishni nazorat qilish hissiyotlar va his-tuyg'ular ustidan o'zini o'zi boshqarishni yaxshilaydi.
Nur
Siz yorug'lik yordamida stress, tashvish va tushkunlik, uyqu buzilishidan xalos bo'lishingiz mumkinligini kam odam biladi. Texnika hech qanday qiyinchiliklarni anglatmaydi, odam shunchaki yoritilgan xonada yoki ko'chada imkon qadar ko'proq vaqt o'tkazishi kerak.
Uyda stressdan xalos bo'lish uchun yorqin, ammo o'rtacha darajada yorug'likni o'rnatish muhim, ammo ko'rishni buzmaslik kerak. Bugungi kunda mutaxassislar bunday terapiya uchun mo'ljallangan maxsus lampalarni taklif qilishadi, ularning samaradorligi antidepressantlar bilan davolashdan yuqori.
Musiqa
Agar siz uyda o'zingiz stress va tashvish bilan kurashishingiz kerak bo'lsa, musiqa sizning eng yaxshi yordamchingiz bo'ladi. Musiqa, xuddi inson hissiyotlari kabi, ma'lum tebranishlarni olib boradi va musiqadan tebranishlar hissiy yo'nalishni yaxshi tomonga o'zgartirish usullaridir. Stress tanadagi energiyani to'sib qo'yganligi sababli, ritmik musiqa ularni uyg'otishga yordam beradi.
Bundan tashqari, ovozlar hissiy fonga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun mutaxassislar yaxshi vokal bilan musiqa tinglashni maslahat berishadi. Yoki siz o'zingiz qo'shiq kuylashingiz mumkin, chunki qo'shiq kuylash paytida sizning nafasingiz tartibga solinadi, bu odatda stress ostida tezlashadi va siqiladi. Musiqa va jinsiy olatni tinglash natijasida qon aylanishi yaxshilanadi, nafas olish bir tekislanadi, ko'plab tizim va organlarning faoliyati yaxshilanadi.
Mahsulotlar
Oziq-ovqat - bu stressga qarshi kurashishning yana bir usuli, chunki mutaxassislar antidepressant preparatlardan kam bo'lmagan bir nechta mahsulotlarni aniqlaydilar. Ko'p odamlar tashvish, qo'rquv va hayajon paytida, ayniqsa, shokolad, asal yoki boshqa shirin narsalarni xohlashlarini payqashgan. Gap shundaki, uglevodlar quvonch gormoni serotonin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi, buning yordamida siz tinchlanishingiz va dam olishingiz mumkin.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, har qanday qizil, to'q sariq va sariq rang, ya'ni sabzi, pomidor, xurmo, banan, olma, apelsin, qovoq, o'rik va boshqalar. Shuningdek, siz kofein o'z ichiga olgan mahsulotlar yordamida energiya resurslarini va ohangni oshirishingiz mumkin, lekin o'lchangan qismlarda. To'q rangli shokolad - bu ko'plab ayollarga yoqadigan ajoyib kayfiyatni ko'taruvchi vositadir.
Nima uchun stressni o'zingiz engishingiz samaraliroq?
Stressdan mustaqil ravishda xalos bo'lish maqsadga muvofiqligini tushunish uchun psixologlar muhim bir narsani ta'kidlaydilar. Gap shundaki, yuqoridagi usullarni o‘rgatib, qo‘llaganingizda, inson nafaqat stressni bostiribgina qolmay, balki o‘ziga foydali odatlarni, ya’ni his-tuyg‘ulari va holatini o‘z-o‘zini nazorat qilish, o‘ziga ishonch va hayotdan qoniqishni singdiradi.
Kelajakda bu har qanday vaziyatda, xoh u mashg'ulot, ish muhiti yoki oilaviy munosabatlarda foydali bo'ladi. Bundan tashqari, inson ushbu usullarni o'zlashtirgani sababli, u har qanday noqulay va noqulay muhitda bir necha soniya ichida stressni bostiradi va shu bilan salbiy oqibatlarning oldini oladi. Agar mustaqil harakatlar natija bermasa, malakali yordamga murojaat qilish muhimdir.
Xulosa
Mavjud vositalar yoki oddiy texnikalar yordamida stressni tezda engishingiz mumkin yoki muayyan ko'nikma va qobiliyatlarni, ya'ni o'zingizni nazorat qilish va chidamlilikni rivojlantirishingiz mumkin. Avvalo, inson organizmning stress reaktsiyasini keltirib chiqaradigan qo'zg'atuvchini topishi, uni yo'q qilishi va keyin hissiy holatni ijobiy yo'nalishda qayta sozlashi kerak. Bugungi kunda psixologlar va psixoterapevtlar bemorlarga ko'pincha yuqorida tavsiflangan 10 ta texnikani qo'llaydilar va o'rgatadilar.
