Yuz uchun samarali gimnastika, ajinlar uchun mashqlar. Qanday qilib terini uzoq vaqt yosh saqlash kerak? Uyda mashqlar

Peshonadagi ifodali ajinlar yaqinda 25 yoshli yoki undan ham oldinroq odamlarni bezovta qila boshladi. Ular tashqi ko'rinishini buzadi va odamning yoshini beradi. Ba'zida yuzdagi ajinlar hatto vizual ravishda yuzga bir necha yil qo'shiladi. Biz suhbatlar yoki bahs-munozaralarda yuzimiz bilan qanchalik faol ishora qilayotganimizni sezmaymiz va bu vaqtda yuzimizda tobora ko'proq yangi burmalar paydo bo'lmoqda.

Peshonada ajinlar paydo bo'lishining sabablari ko'p:

Tananing qarishi. Bu peshonadagi yuz ajinlarining eng keng tarqalgan sababidir. Yuz mushaklari elastikligini yo'qotadi, ularning tolalari zaiflashadi. Natijada yuz terisi qorayadi va ajinlar sezilarli bo'ladi.
Odatga aylangan yuz ifodalari. Agar siz doimo qoshlaringizni chimirsangiz yoki qoshlaringizni ko'tarsangiz, ajinlar sizda oldindan paydo bo'lishi mumkin.
Chekishni suiiste'mol qilish.
Doimiy stress, depressiya, hissiy kuchlanish, asabiy stress va ortiqcha ish.
Uyqusizlik.
Gimnastika emas, balki katta hajmlarda juda faol jismoniy faoliyat.
Quyoshga doimiy ta'sir qilish. Har bir inson ultrabinafsha nurlanishi, shu jumladan quyosh nurlanishi terining qarish jarayonini tezlashtirishini biladi.
Yomon yashash sharoitlari.
Yashash joyidagi yomon ekologiya.
Dekorativ kosmetikadan doimiy foydalanish.
Yuzni qurishning etarli emasligi yoki yuz terisini juda intensiv parvarish qilish.
Irsiy moyillik.

Peshonadagi ajinlar vertikal yoki gorizontal bo'lishi mumkin. Gorizontallar peshona bo'ylab burmalarga o'xshaydi. Ular qoshlar tez-tez ko'tarilganda paydo bo'ladi. Vertikal ajinlar ko'pincha qoshlar o'rtasida ko'rinadi va ular qoshlarini chimirish odatiga ega bo'lsangiz paydo bo'ladi.

Bugungi kunda yuzdagi ajinlar bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud.

Ko'pgina ishlab chiqaruvchilar maxsus mahsulotlar, turli xil in'ektsiya, kosmetik muolajalar va boshqa tadbirlarni taklif qilishadi. Ularning barchasi ma'lum miqdorda pul talab qiladi.

Agar siz pulingizni sarflashni xohlamasangiz, unda ajinlar bilan kurashishning boshqa usullarini o'rganing: yoga, yuz qurish, yuz gimnastikasi.

Ajinlardan qutulish yo'llari

Teringizning holatini kuzatish va uning qarishini oldini olish uchun biz sizga mumkin bo'lgan harakatlar ro'yxatini taklif qilamiz:

Bundan tashqari, ba'zi gimnastika, yoga, yuz qurish va yuz gimnastikasi ifodali ajinlar bilan kurashishga yordam beradi.

Ifoda chiziqlaridan qutulish uchun mashqlar

Gorizontal va vertikal ajinlarga qarshi yuz qurish (yoga va yuz gimnastikasi) boshqacha.

Shunday qilib, gorizontal ajinlar bilan kurashish uchun yoga quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

Endi keling, gimnastika (yuzni qurish, yuz yoga) vertikal peshonadagi ajinlarga qarshi qanchalik samarali ishlashini ko'rib chiqaylik:

Mushaklar uchun yuzni qurish mashqlari (yoga va yuz gimnastikasi) muntazam ravishda bajarilsa, juda samarali. Ammo tezroq va aniqroq natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, unda bu mashqlarni ba'zi xalq davolanish usullari bilan birlashtiring.

Ajinlar paydo bo'lishidan qanday qochish kerakligi haqidagi savol, yoshidan qat'i nazar, har bir ayolni tashvishga soladi. Dermatologlarning ishonchi komilki, ayol qarish muammosi haqida qanchalik tez o'ylasa, shuncha yaxshi bo'ladi. Ko'pchilik kosmetikadan o'z vaqtida foydalanish yuzdagi ajinlarni to'liq yumshatishga yordam berishini o'z tajribasidan bilib oldi. Ammo terining elastikligini yo'qotib, ko'z atrofida va peshonada chuqur ajinlar paydo bo'lsa, nima qilish kerak? Bunday holda, parvarishni o'zgartirish etarli bo'lmaydi. Ajinlar uchun yuz mashqlari terining ko'rinishini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Mavjud yuz gimnastikasining barcha turlarini ikki turga bo'lish mumkin: qo'llab-quvvatlovchi va quvvat.
Gimnastika terining umumiy yoshartirilishiga, shuningdek, nazolabial burmalarni, ko'z ostidagi va peshonadagi ajinlarni yo'q qilishga qaratilgan.
Mashqlar muvaffaqiyatining siri ularning muntazamligidir. Faceliftning ta'siriga faqat to'liq yondashish mumkin.
Yuz va ko'z atrofidagi hudud uchun gimnastika kontrendikatsiyaga ega.
Mashqlarni ketma-ketlikda bajarish kerak - birinchi navbatda ko'zlar uchun gimnastika, keyin bo'yin va iyak uchun. Xulosa qilib aytganda, siz yuzdagi ajinlarga qarshi tonlama mashqlarini bajarishingiz kerak.

Yuz gimnastikasi samaradorligi va uning turlari

Yuzni ko'tarish gimnastikasi, shuningdek, yuzni qurish deb nomlanuvchi, birinchi marta o'tgan asrning 30-yillarida paydo bo'lgan va ayollar orasida juda mashhur bo'lgan. Bugungi kunda ushbu mashqlarni bajarishning ko'plab usullari mavjud. An'anaviy ravishda ularni yumshoq qo'llab-quvvatlovchi va kuchli quvvatga bo'lish mumkin. Birinchi tur mushaklarga zaif ta'sirni o'z ichiga oladi, lekin ayni paytda kuchli kümülatif ta'sirni ta'minlaydi. Ushbu mashqlar yuz terisining kerakli darajasini saqlab qolish imkonini beradi.

Kuch mashqlari mushaklar o'rganmagan yuklarni va harakatlarni o'z ichiga oladi. Maxsus mashqlar ularni stress holatiga keltiradi va tiklanish jarayonlarini faollashtiradi, bu esa terining elastikligini faol yaxshilashga olib keladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, uni 35-40 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun ishlatish tavsiya etilmaydi.

Agar jiddiy muammolar mavjud bo'lsa ham (masalan, ko'z atrofidagi va peshonadagi chuqur ajinlar, ko'z qovoqlarining sarkması yoki aniq nazolabial burmalar), dastlab oddiy mashqlarga ustunlik berishingiz kerak.

Muntazam gimnastikadan qanday natijalarni kutish kerak?

To'qimalarda qon aylanishini tezlashtirish va yuz rangi sezilarli darajada yaxshilanadi. Yuz va ko'z atrofidagi terining haddan tashqari quruqligi muammosini hal qilish yoqimli bonus bo'ladi.
Yuz mushaklarining o'sishi jag'ning sarkması va bo'yinning xiralashishi kabi nuqsonlarni tuzatishga yordam beradi. Bundan tashqari, mushaklar hajmining oshishi nazolabial burmalarning holatiga, shuningdek, ko'z ostidagi va peshonadagi ajinlarga ta'sir qiladi.
Limfa chiqishini faollashtirish va tozalash jarayonlarini boshlash.
Kollagen va oqsil molekulalarining sintezini tezlashtirish, shuningdek ularning terining chuqur qatlamlarida to'planishi. Bu nazolabial burmalar va yangi ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi.
Mashqlarning uzoq muddatli va to'g'ri bajarilishi aniq natijaga ega bo'lib, uni facelift effekti bilan solishtirish mumkin.
Ko'z qovoqlarining holatini yaxshilash va ko'z ostidagi ajinlarni yo'q qilishga qaratilgan mashqlarni bajarish ko'rishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Yuz uchun qarishga qarshi gimnastika gipertenziya va yuz nervining patologiyasi bo'lsa kontrendikedir.

Agar yuzingizda plastik jarrohlik amaliyotini o'tkazgan bo'lsangiz, mutaxassis bilan maslahatlashish talab qilinadi.

Ajinlarga qarshi gimnastika maksimal ta'sir ko'rsatishi uchun siz ma'lum qoidalarga amal qilishingiz kerak.

Sinfdan oldin teringizni yaxshilab tozalang va ko'z qovoqlaridan bo'yanishni olib tashlang. Shu tarzda u erkin nafas oladi va terlaydi.
Agar teringiz juda quruq bo'lsa, mashg'ulotni boshlashdan oldin uni loson yoki engil krem bilan namlang. Agar kerak bo'lsa, mashq paytida termal suvdan foydalaning.
Boshingizning holati va holatiga e'tibor berishni unutmang. Orqa tarafdagi qulay stulga o'tirib, dam olishga harakat qiling. Bu to'qimalarni qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi va gimnastika natijalarini yanada aniqroq qiladi.
Muayyan hududga qaratilgan mashqni bajarayotganda, yuzning qolgan qismi bo'shashishi kerak.
To'g'ri nafas oling: nafas olayotganda harakat qiling va nafas olayotganda dam oling.
Birinchi darslaringizni oyna oldida o'tkazing. Bu sizga yaxshiroq mashq qilish va harakatlar texnikasini tezda o'zlashtirish imkonini beradi.
Mashqlarni murakkablashtiring va takrorlash sonini asta-sekin oshiring.
Kompleksni tugatgandan so'ng, yuzingizni tonik bilan yangilang, sarum va kremni qo'llang. Haftada bir necha marta oziqlantiruvchi yuz va ko'z qovoqlari niqobi bilan mashg'ulotingizni yakunlang.
Butun kompleksni bajarish tavsiya etiladi. Albatta, siz individual mashqlarga ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin (masalan, peshona va ko'z ostidagi ajinlar yoki nazolabial burmalarga qarshi), ammo faqat to'liq mashq terining ohangini yaxshilaydi.
Muvaffaqiyatli yoshartirishning kaliti muntazam mashq qilishdir. Yuz mushaklari kichik hajmga ega va stressga tez javob beradi. Shu sababli, siqish ta'siri 2-3 oylik mashg'ulotdan so'ng erishiladi. Ammo agar mashg'ulot tartibsiz bo'lsa, natijalar tezda yo'qoladi, chunki mushaklar yana ohangni yo'qotadi. Birinchi oylarda siz har kuni gimnastika bilan shug'ullanishingiz kerak, unga 10-15 daqiqa vaqt ajrating. Kelajakda haftada 2-3 dars etarli bo'ladi.

Mashqning tavsifi

Avval siz qilishingiz kerak ko'zlar uchun gimnastika. Bu ko'z mushaklarini kuchaytirishga, ko'z ostidagi shishishni kamaytirishga va terini tonlashga qaratilgan. Har bir 5-6 marta takrorlab, quyidagi harakatlar ketma-ketligini bajaring.

Standart mashqlar ko'z ostidagi qoplarga qarshi yordam beradi: ko'zingizni yumib, dam olishni o'zgartiring; tez miltillash; Ko'zlaringizni ochiq holda, o'quvchilaringiz bilan sakkizta raqamni "chizing".
Yuqori ko'z qovoqlarida ishlash uchun barmoqlaringizni qoshlaringiz ostiga qo'ying va qoshlaringizni kuch bilan yuqoriga ko'taring. Jismoniy mashqlar peshonadagi ajinlar bilan ham kurashadi.
Pastki ko'z qovoqlarining cho'kishiga qarshi, yonoq suyagining chetini barmoqlaringiz bilan bosing va ko'zingizni yuming.

Bo'sh vaqtingiz bo'lsa, tasvirlangan harakatlar kun davomida takrorlanishi mumkin. Ko'z atrofidagi yuz ajinlari uchun mashqlar nafaqat terining holatini yaxshilaydi, balki charchoqni mukammal darajada yo'qotadi.
Keyin qilish kerak bo'yin mashqlari. 3 ta takrorlash bilan boshlang, asta-sekin ularning sonini 10 tagacha oshiring.

Boshingizni orqaga buring. Bu holatda, iloji boricha yuqori labingizni pastki labingiz bilan yoping va 5 gacha hisoblang. Bo'shashib, iyagingizni ko'kragingizga tegizing.
Boshingizni to'g'ri tutib, bo'yningizni biroz cho'zing. O'ng qo'lingizning orqa tomoni bilan iyagingizga teging. Mushaklaringizni torting, og'zingizni keng oching va tilingizni iloji boricha tashqariga chiqaring. 5-7 gacha hisoblang va dam oling.
O'ng qo'lingizni chap qo'lingizning ustiga qo'ying va ularni iyagingiz ostiga qo'ying. Qo'llaringiz bilan boshingizni orqaga burishga harakat qiling, bu harakatga bo'yin muskullari bilan qarshilik ko'rsating. 5-7 gacha hisoblang va dam oling. Ushbu harakatni amalga oshirayotganda, yuzingizni ortiqcha yuklamaslikka harakat qiling, chunki bu peshonangizda ajinlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Siz maktab jismoniy tarbiya kursidan quyidagi mashqni eslaysiz. To'g'ri turing va boshingizni ko'kragingizga tushiring. Uni eksa atrofida silliq aylantiring - avval chap yelkaga, keyin o'ngga. Boshingizni orqaga egib, yana ko'kragingizga tushiring. Har bir pozitsiyani o'zgartirgandan so'ng, tanaffus qiling.

Agar siz bo'yin terisi juda yaxshi holatda deb o'ylasangiz ham, ushbu mashqlarni o'tkazib yubormang. Ta'riflangan harakatlar murakkab ta'sirga ega va ko'z qovoqlari, peshona, yonoq va jag'ning holatiga ta'sir qiladi.

Kompleksni to'ldiring yuz mushaklarining ohangini yaxshilash uchun mashqlar. Avval barcha harakatlarni 2-3 marta, keyin 5-6 marta takrorlang.

Chuqur nafas oling, burningizni yoritib turing. Og'izning o'ng burchagidan havo chiqarib, keskin nafas oling. Harakatni takrorlang, og'zingizning chap burchagidan nafas oling. Ushbu mashq nazolabial burmalarga qarshi qaratilgan.
Buruningizdan sekin, chuqur nafas oling va nafasingizni ushlab turing. Keyin yonoqlaringizni puflab, lablaringizni yoping, havoni og'zingizdan kuch bilan itarib yuboring.
Burun orqali nafas olayotganda, tilingizni pastki tishlaringizga mahkam bosing. Nafas olayotganda mushaklaringizni bo'shashtiring va ularga bir necha soniya dam bering.
Buruningizdan sekin nafas oling. Og'zingizdan nafas chiqaring, lablaringizni oldinga cho'zing. Ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan lablaringizning burchaklarini ushlab turing. Ushbu harakat lablar atrofidagi hududga qattiqlashtiruvchi ta'sir ko'rsatadi va nazolabial burmalar paydo bo'lishining oldini oladi.
Ikkala qo'lning barmoqlarini peshona sohasiga qo'ying, shunda ulardan biri qoshlar darajasida bo'ladi. Ko'zlaringizni va qoshlaringizni yuqoriga ko'taring, barmoqlaringiz bilan harakatlanishni oldini oling.
Barmoqlaringizni peshonangizga va ko'zingizga qo'ying, shunda ular ko'zning ichki burchagini (burun ko'prigi yaqinidagi joy), qoshlarning o'rtasini va ko'zning tashqi burchaklarini ushlaydi. Ko'zlaringizni yoping, bu harakatga barmoqlaringiz bilan qarshi turing. Ushbu mashqni bajarish orqali siz ko'z qovoqlari va peshona mushaklaridagi kuchlanishni ham his qilasiz.
Mashq mushaklarga faol qon oqimini keltirib chiqaradigan mashqlar bilan yakunlanadi. Boshingizni to'xtaguncha o'ng elkangizga silliq buring va 3 ga hisoblab, ko'kragingizga tushiring. Harakatni boshqa yo'nalishda takrorlang.

Shunday qilib, yuz gimnastikasi zaiflashgan mushaklarni kuchaytirishga va ko'z qovoqlarining sarkması, ko'z ostidagi va peshonadagi ajinlar kabi kosmetik teri kamchiliklarini bartaraf etishga qaratilgan. Muntazam mashqlar g'amxo'rlik bilan birgalikda yuzingizni butunlay o'zgartirishi mumkin.

Men o'zimni shunday qabul qilishga harakat qildim... lekin ayol uchun uning ko'zgudagi aksiga qoyil qolish juda muhim!
Keyin yuzni ko'tarishning barcha usullari, plastik jarrohlik va boshqa variantlarga qiziqa boshladim. Ammo men juda ko'p kontrendikatsiyalarni topdim, operatsiyalar natijalari bilan ayanchli hikoyalar qo'rqinchli bo'ldi.
Taqdirga shukrona aytamanki, bir kuni yuzni shakllantirish yoki yuz uchun gimnastika, yuzni shakllantirish, face lifting, face fitnes borligi haqida bilib oldim, bu yuz uchun mashqlar to'plamini o'zingizga yoqqan narsa deb atashingiz mumkin - ma'nosi xuddi shunday - yuz mushaklariga ohang berish, qon aylanishini yaxshilash, ajinlarni tekislash va natijada, kayfiyatni yaxshilash va o'zini o'zi qadrlashni oshirish!
Bu kashfiyot emas - fitnes mashg'ulotlari, sport zaliga borish va sport tanamizni chiroyli va nozik qiladi.
Xo'sh, yoshi bilan ohangini yo'qotadigan mushaklari bo'lgan yuz tanadan qanday farq qiladi? Hech narsa! Yuz ham sportga muhtoj!
Ha, salbiy sharhlar ham bor, lekin hozir men 100% aminman - bu ayollar o'zlari mashq qilishga harakat qilishdi va o'zlari uchun qo'shimcha burmalar va ajinlar yaratdilar.
Shuning uchun dastlabki bosqichda sizga barmoqlarning joylashishi va nima uchun buni shunday qilish kerakligi haqida to'liq ma'lumot beradigan yuz qurish bo'yicha o'qituvchi kerak.
Bizning veb-saytimizga tashrif buyuring, u erda bizning yuz gimnastikasi maktabimizning ko'plab yuz-bilding natijalari e'lon qilingan. Kurslarni o'rganishdan oldin va keyin fotosuratlarni ko'rasiz. Ko'p ayollar 50 va 60 yoshda mashq qilishni boshlaydilar. Barcha yoshdagilar yuz gimnastikasiga bo'ysunadilar. Ayolning yoshi qanchalik katta bo'lsa, natija shunchalik sezilarli bo'ladi.
Va siz, Marina, atigi 38 yoshdasiz! Siz uch farzandning onasi bo'lganingiz uchun tashqi ko'rinishingizni 2-3 oy davomida ishlang (dastlabki bosqichda har kuni 25-30 daqiqa) va ba'zida natijaga ertaroq erishiladi, menimcha, bu sizga yordam beradi. ko'p ish va zahira sabr bo'lmang!
Sizni individual kurslarimizda kutamiz, Marina! Sizda yanada chiroyli bo'lish va tekislash, silliqlash, chuqur nazolabial burmalarni tekislash, shuningdek, yuzdagi boshqa muammolarni engish uchun barcha imkoniyatlaringiz bor.

Ajinlar uchun yuz mashqlari yosh va yangi terini saqlashga yordam beradi. Noyob mashqlar hatto chuqur ajinlarni yo'q qilishga yordam beradi va shuning uchun har qanday yoshdagi ayollar orasida tobora ommalashib bormoqda.

Ajinlar turlari

Yuzdagi barcha ajinlar teridagi o'zgarishlarga va ularning paydo bo'lish sabablariga qarab shartli ravishda bir necha turga bo'linadi. Ifoda turi bo'yicha ajinlar quyidagilardir:

Yuzaki– terining yuqori qatlamida o'zgarishlar kuzatiladi. Ushbu turdagi ajinlar yosh ayollarga xosdir. Sabablari quruq teri va rivojlangan yuz ifodalarini o'z ichiga oladi;
Chuqur- chuqur teri osti qatlamida o'zgarishlar paydo bo'ladi. Teri elastikligini yo'qotadi, xiralashadi va cho'ziladi. Bu yoshga bog'liq o'zgarishlar, ular an'anaviy kosmetika ta'siriga deyarli chidamli.

Bundan tashqari, ajinlar bo'linadi dinamik, dam olishda sezilmaydigan va statik, ular har qanday holatda ko'rinadi.

Kelib chiqishi bo'yicha Ajinlar bir necha turlarga bo'linadi:

Mimik– faqat yuz mushaklari taranglashganda ko‘rinadi;
Gravitatsion- terining elastikligini yo'qotish natijasi;
Yosh- yuzning butun yuzasida paydo bo'ladi va yosh bilan bog'liq.

Har bir insonning ajinlari individual ravishda namoyon bo'ladi. Bu genetik xususiyatlarga va turli odatlarga bog'liq. Ajinlar paydo bo'lishiga turmush tarzi ta'sir qilishi mumkin.

Yuz gimnastikasi uchun qanday qilib to'g'ri tayyorgarlik ko'rish kerak

Ajinlarga qarshi yuz gimnastikasi samarali bo'lishi uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Mashqlar to'plamini boshlashdan oldin, yuz bo'yanishdan tozalanadi va toza, salqin suv bilan yuviladi;
Gimnastika paytida yoqa yoki sharflar bo'yniga bosim o'tkazmasligi kerak;
Mashqlarni boshlashdan oldin siz ijobiy narsalar haqida o'ylashingiz va ko'zgudagi aksga tabassum qilishingiz kerak;
Yangi boshlanuvchilar o'zlarini ortiqcha ishlamasliklari kerak, mashqlar asta-sekin qiyinlashadi.

Birinchi oylarda har kuni ajinlarga qarshi mashqlar bajariladi, unga taxminan 15 daqiqa vaqt ajratiladi. Keyin haftada 3 marta mashqlarni bajarish kifoya. Atigi 2 oylik muntazam mashqlardan so'ng natija ko'rinadi, teri siqiladi va yangilanadi.

Ajinlardan xalos bo'lish uchun boshqa vositalar: yog'lar, massaj, yapon gimnastikasi, vodorod periks, yuz maskalari, muz, ifoda ajinlar, ajinlar uchun xalq vositalari.

Mashqlar to'plami

Mashqlarni faqat muammoli joylar uchun bajarishingiz mumkin, ammo barcha mushak guruhlarini faollashtirish uchun murakkab mashqlarni bajarish yaxshiroqdir.

Peshonadagi ajinlar uchun mashqlar

Qoshlar imkon qadar baland ko'tariladi, ko'zlar kuchli ochiladi va taxminan to'rt soniya davomida bu holatda qoladi, keyin dam oling. Mashqni taxminan 5 marta takrorlang, asta-sekin sur'atni oshiring.
Xurmolar peshonaga, bosh barmoqlar temporal qismga qo'yiladi. Peshonadagi teri kaftlar bilan engil bosiladi va mushaklar yordamida qoshlarni ko'tarishga harakat qilinadi. Mashqni kamida 5 marta takrorlang.

Qosh sohasidagi ajinlar uchun mashqlar

Qo'llaringizni peshonangizga qo'ying, bosh barmoqlaringizni chakkalaringizga qo'ying va ularni teriga mahkam bosing. Ko'zlarni yoping va ko'z olmalari bilan avval chapga, keyin o'ngga aylanish harakatlarini bajaring. Shundan so'ng, kaftlar chiqariladi va mushaklar bo'shashadi. Mashqni taxminan 5 marta bajaring.
Ikkala qo'lning ko'rsatkich barmoqlari burun ko'prigiga qo'yilgan. Shundan so'ng, bir oz kuch qo'llang, barmoqlaringizni qoshlar bo'ylab harakatlantiring, ularning shakllarini takrorlang. Mashq 10 martagacha takrorlanadi, asta-sekin qoshlarning yarim doiralari maydonini oshiradi.

Qoshlar orasidagi ajinlar uchun mashqlar

Ko'rsatkich barmoqlaringizni peshonangizning o'rtasiga qo'ying va teriga bosing. Keyin u qoshlarga o'tkaziladi va bu holatda bir necha soniya ushlab turiladi, shu vaqt ichida nigoh yuqoriga qaratiladi. Shundan so'ng, ular boshlang'ich holatiga qaytadilar va barmoqlari bilan peshonadagi terini bosib, qoshlarini keskin ko'taradilar va tushiradilar. Mashqni engil yonish hissi paydo bo'lguncha bajaring. Amalga oshirilgandan so'ng, qosh maydonini engil massaj qilish uchun dumaloq harakatlardan foydalaning.

Qoshlar ostidagi joyni taranglashtirish uchun mashqlar

Ko'rsatkich barmoqlaringizni burun ko'prigiga qo'ying va terini engil bosing. Shundan so'ng, barmoqlar burun ko'prigidan ibodatxonalarga o'tadi, xuddi qoshlarning shaklini takrorlaydi. Mashq qilish taxminan 5 marta amalga oshiriladi, tanaffuslar paytida ko'zlar yumiladi va ko'z qovoqlari barmoq uchlari bilan engil surtiladi.
Ko'rsatkich barmoqlaringizni ko'zlaringizning tashqi burchaklariga qo'ying va terini muloyimlik bilan yon tomonga siljiting. Bir nechta yondashuvlarni bajaring, ular orasida ko'zlar yopiq va mushaklar bo'shashadi.

Ko'z atrofidagi ajinlar uchun mashqlar

To'rt barmoq qoshlar ostidagi teriga yaxshi bosiladi. Ko'zlaringizni yumib, ularni osongina ko'taring. Keyin ko'zlar ochiladi, lekin barmoqlarning bosimi zaiflashmaydi. Ushbu mashqni 10 martagacha bajaring.
Ko'zlarning tashqi burchaklaridagi suyaklar chegarasida terini bosing va uni osongina ma'badlarga torting. Shu bilan birga, ko'zingizni yuqoriga ko'taring va qovoqlaringizni yoping, 5 soniya kuting va dam oling. Mashqni 8 martagacha takrorlang.

Yuqori va pastki qovoqlarni tortish uchun mashqlar

O'rta va ko'rsatkich barmoqlari qoshlarning boshiga va oxiriga joylashtiriladi va terini engil bosing. Shundan so'ng, barmoqlar ostida pulsatsiya sezilguncha pastki qovoqlarni qisib qo'ying. Ko'z qovoqlarini ketma-ket 10 marta qisib, bo'shashtiring, so'ngra qattiq qisib, 30 gacha hisoblang. Mashqdan keyin bir necha soniya dam oling.
O'rta va ko'rsatkich barmoqlarini qoshlarga qo'ying, terini biroz cho'zing. Shundan so'ng, qoshlar faol harakatlar bilan ko'tariladi va tushiriladi, asta-sekin sur'atni oshiradi. Mashqni 8 marta bajaring, keyin dam oling.

Yonoqlarda va yonoqlarda ajinlar uchun mashqlar

Jag'lar mahkam yopiladi va shu bilan birga pastki lab orqaga tortiladi, bir qator tishlarni ochadi, lekin lablar burchaklari harakatsiz bo'lishi kerak. Jag'ingizdagi kuchlanishni his qilganingizda, bu holatda 5 soniya davomida to'xtab, keyin dam olishingiz kerak. 7 tagacha yondashuvni bajaring.
Og'zingizni havo bilan to'ldiring va iloji boricha yonoqlaringizni puflang. Ular og'izdagi havoni yonoq mushaklari bilan bir tomondan ikkinchisiga suradilar. Pastki jag' butunlay harakatsiz bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar tezligini asta-sekin oshirish orqali amalga oshiriladi. Bu og'zingizni suv bilan yuvishga o'xshaydi.

Nazolabial burmalarni tekislash uchun mashqlar

Og'iz juda keng ochiladi va lablar tishlarga yaxshi bosiladi, go'yo ularni o'rab oladi. Ular bu holatda 15 soniyagacha turishadi, shundan so'ng ular og'zini yopadilar va dam olishadi. Siz burun orqali nafas olishingiz kerak. 5 tagacha yondashuvni bajaring.
Ular og'zini biroz ochib, tishlarini yopmasdan, lablarini bog'lashga harakat qilishadi. Siz tabassum qilmoqchi bo'lganingizdek, lablaringizning burchaklarini ko'tarishga harakat qilishingiz kerak. Mashq 15 marta bajariladi, agar u ishlamasa, siz og'zingizning burchaklarini yuqoriga tortib, qo'llaringiz bilan o'zingizga yordam berishingiz mumkin.

Og'iz atrofidagi ajinlar uchun mashqlar

Bir oz ajratilgan lablar naycha bilan chiqariladi. Ular lablarini kuch bilan oldinga tortadilar va og'zini kuchli yirtib tashlaydilar, shundan so'ng ular og'zini yopadilar va bo'shashadilar. Mashqni taxminan 15 marta takrorlang.
Og'iz imkon qadar ochiladi va yopiladi, asta-sekin sur'atni tezlashtiradi. Shundan so'ng, ko'rsatkich barmoqlari og'izning burchaklariga qo'yiladi va biroz cho'ziladi. Mashq 15 martagacha takrorlanadi, tanaffuslarda yuz mushaklari yaxshi bo'shashadi.

Jag' va pastki yuzni mustahkamlash uchun mashqlar

Ular boshlarini egib, iyagi bilan ko'kragiga tegishga harakat qilishadi. Boshni bu holatda 10 soniya davomida mahkamlang va uni ko'taring. Mashqni yana 5 marta takrorlang. Mashqlar orasidagi tanaffus paytida ko'zingizni yuming va dam oling.
Ular oldinga qarab, iyagini bir oz tashqariga chiqarib, pastki lablarini tishlashadi. Keyinchalik, pastki jagni turli yo'nalishlarda harakatlantiring. Besh marta bajaring.
Og'iz biroz ochiladi va bosh orqaga egiladi. Pastki jag oldinga tortiladi va iyagi tarang, og'iz esa yopiq. Mashqni 7 marta bajaring.

Ajinlar uchun boshqa turdagi yuz mashqlari

Har kuni bo'sh vaqtingiz bo'lsa, Kerol Maggio mashqlari to'plamini bajarishingiz mumkin. Bu gimnastikani oddiy amerikalik ayol o'zining tashqi ko'rinishi yillar davomida qanchalik o'zgarganini ko'rganida ixtiro qilgan. Gimnastika majmuasida turli xil muammoli joylar uchun mashqlar mavjud, ularning barchasi qiyinchilik darajalariga bo'linadi va turli xil boshlang'ich pozitsiyalarda bajarilishi mumkin. Kerol Maggioning yuz gimnastikasi natijalari muntazam ravishda bajarilsa, bir necha oy ichida sezilarli bo'ladi.

Yapon yuz gimnastikasi yaxshi natijalarni ko'rsatadi. Bu gimnastika va massaj harakatlarining kompleksini ifodalaydi. Ushbu gimnastika nafaqat teriga ta'sir qiladi. Jismoniy mashqlar bosh suyagining suyaklarini tiklashga yordam beradi va limfa tugunlarining faoliyatini yaxshilaydi. Mashq qilishni boshlashdan oldin terini paxta asosidagi krem yoki yumshoq krem bilan namlash kerak.

Video: ajinlarga qarshi yuz uchun gimnastika. Mashq qilish

Yosh va yangi terini saqlab qolish uchun qimmatbaho kosmetika sotib olish shart emas. Ajinlarga qarshi yuz gimnastikasini muntazam ravishda bajarish kifoya va natija bir necha oydan keyin sezilarli bo'ladi. Har xil turdagi ajinlar kamayadi yoki yo'qoladi va yuzingiz sog'lom rangga ega bo'ladi.

Bu kosmetik jarrohlik davrining tugashini bildiradimi? Yuz mashqlari bo'yicha mutaxassis Kerol Madjioning aytishicha, siz ajinlarni olib tashlashingiz, ko'zlaringizni yangilashingiz, bo'yin va iyagingiz konturini tortishingiz va hatto tabiiy ravishda teshiklarni ochishingiz mumkin.

Eng yaxshi natijalarga erishish uchun siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz kerak. Uyda yuzni yoshartirish uchun gimnastikaning butun majmuasini bajarish uchun sakkiz daqiqadan ko'proq vaqt kerak bo'lmaydi. Ushbu mashqlarni kuniga ikki marta takrorlash kerak. Ko'proq va kam emas.

Esda tutish kerak bo'lgan narsa shundaki, yuz mashqlari haqida gap ketganda, "kamroq" aslida "ko'proq" degan ma'noni anglatadi. Juda ko'p takrorlash orqali yuzga haddan tashqari stress qo'yish, siqilgan, yosh ko'rinadigan terini emas, balki tarang va charchagan ko'rinishni yaratishi mumkin.

Agar siz izchil, xotirjam harakat qilsangiz va rejaga sodiq qolsangiz, bir hafta ichida yaxshilanishlar sezilarli bo'ladi. Va bundan keyin, agar siz o'z yoshingizdan yoshroq ko'rinishni istasangiz, faqat ko'taruvchi effekt uchun bu harakatlarni davom ettirishingiz kerak.

Glyukozadan Facebook qurilishi:

Ko'z qovoqlari

Ikkala ko'rsatkich barmog'ingizni qoshlaringiz orasiga qo'ying, so'ngra bosh barmoqlaringizni ko'zlaringizning tashqi burchaklariga engil o'rang, xuddi quyoshdan saqlaydigan ko'zoynakni ko'zingizga qo'ygandek.
Ko'z qovoqlarini mahkam siqib, ko'zlarni yoping, shundan so'ng ko'rsatkich barmoqlari qoshlar orasidan yuqoriga, bosh barmoqlar esa quloqlarning tepasiga qarab harakatlanishi kerak.
Ko'zlaringizni mahkam yopiq holda ushlab turing, barmoqlaringizni 40 soniya davomida yuqoriga va tashqariga siljitishda davom eting, shunda ko'z atrofidagi mushaklar doimiy ravishda ishlaydi va barmoqlarning ta'siriga qarshilik ko'rsatadi.

Yuqori va pastki qovoqlarning ohangini oshirish, ko'z ostidagi shishishni kamaytirish. Natijada, ko'zlar kattalashgan, yosh va hushyor ko'rinadi.

Ajinlarni tekislash

Barmoqlaringizni peshonangizning o'rtasiga qo'ying.
Qoshlaringizni yuqoriga ko'targanda, barmoq uchlarini qoshlaringizga qarab pastga bosing, peshona mushaklarida kuchlanish paydo bo'ladi.
Taxminan 30 soniya davomida barmoqlaringiz bilan bosishni davom ettirgan holda qoshlaringizni yuqoriga ko'taring.

Ushbu mashqni kuniga ikki marta bajarish kerak. Jiddiy ajinlar uchun kuniga uch marta takrorlanishi mumkin.. Kechasi peshonadagi ajinlarga bint kiyish ham tavsiya etiladi - bu uyqu paytida mushaklarning bo'shashishiga imkon beradi va peshonadagi chiziqlar uyqudan keyin ertalab tezda kamroq aniqlanadi.

Qoshlarni ko'tarish va yuqori ko'z qovoqlarining osilishini kamaytirish. Qoshlar orasidagi vertikal chiziqlar va peshonadagi ajinlar ham tekislanadi.

Pastki ko'z qovog'ini ko'tarish

Ushbu mashqni o'tirgan yoki yotib bajarish mumkin.

Ko'rsatkich barmoqlaringizdan foydalanib, ko'zlaringizning tashqi burchaklariga, pastki kirpiklaringizni hali ham his qilishingiz mumkin bo'lgan joylarga teging.
Pastki ko'z qovoqlari yordamida ko'zlaringizni mahkam qisib qo'ying. Shu bilan birga, barmoqlaringiz ostida siz ko'zning yonidagi mushaklarning kuchlanishini his qilishingiz kerak.
Shiftga qarang.
Qarshilik yaratish uchun yuzingizni oldinga siljiting, elkangizni orqaga suring. Qo'shimcha qarshilik uchun siz oyoqlaringizni erga qo'yishingiz mumkin.
Ko'zni qisib 40 soniya ushlab turing.

Ko'z ostidagi qora doiralar va shishishni kamaytirish uchun ko'z mushaklarini kuchaytiradi.

Ushbu mashqni kuniga ikki marta bajaring. Agar ko'z ostidagi shishish kuchli bo'lsa, unda bu mashqni kuniga uch marta bajarish kerak.

Yonoqlarni isitib oling

Ko'rsatkich barmoqlaringizni yonoqlaringizning tepasiga tegiz.
Yuqori labingizning faqat o'rta qismi bilan tabassum qiling, odam jirkanch hidni hidlaganda chiqaradigan "Ewwww" ovozini tasavvur qiling. Bunday holda, yuqori labni tishlarga bosish kerak.
Dudoqlaringizni bir-biridan uzoqroq tuting (buni lablaringiz bilan qilish kerak, jag'ingizni qimirlatmang), ko'rsatkich barmoqlaringiz ostida yonoqlaringizning harakatini his qiling.
Rohatlaning.

Noxush hidni sezgandek ifodani saqlab, 20 marta takrorlang.

Yonoqlarga shakl beradigan yuz mushaklarini kuchaytirish. Shu bilan birga, u ko'z ostidagi bo'shliqlarni kamaytirishga yordam beradi.

Burun o'zgarishi

Bosh va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan burun ko'prigini chimchilab, ularni yuzingizga bosing.
Boshqa qo'lingizning ko'rsatkich barmog'i bilan burun uchini yuqoriga qarab bosing.
Shu bilan birga, burunning mushaklarini bo'shashtiring, yuqori labni tishlar ustiga tushirib, ularni tushiring.
Bu holatda bir soniya ushlab turing, keyin labingizni bo'shashtiring.

Mashqni 40 marta takrorlang. Har safar burunning uchi unga bosilgan barmoq bilan itarilayotgani hissi paydo bo'lishi kerak.

Burun hayot davomida o'sishda davom etadi, yuzning qarishini oshiradi. Ushbu mashq sizga burunni yoshroq, kuchliroq shaklda saqlashga imkon beradi. Burunning yaxshi ohangi hatto bo'rtib ketish va tushkunlik kabi kichik kamchiliklarni ham yashirishi mumkin.

Dudoqlar burchaklarini ko'tarish

Dudoqlaringizni burishtiring va og'zingizning burchaklarini ichkariga torting.
Dudoqlaringizning bu holatini saqlab, ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan og'zingizning burchaklariga teging.
Barmoqlaringizni og'iz burchaklaridan ko'tarmasdan yuqoriga va pastga siljiting, og'zingizning yon tomonlarida yonish hissi paydo bo'lguncha og'iz burchaklarining yuqoriga va pastga harakatlanishini tasavvur qiling.
Yonish hissini kuchaytirish va og'iz mushaklarini to'liq quvvat bilan ishlashga majbur qilish uchun barmoqlar harakati tezligini 40 soniya davomida oshiring.

Mashq oxirida lablaringizni bir-biriga bog'lab turing, ular orasidan nafas oling, tebranishni his eting. Bu kuchlanishni bartaraf etish uchun kerak.

Yoshi bilan og'iz burchaklari cho'kadi. Ushbu mashq ularni kuchaytiradi.

Labni to'ldirish

Yuqori labni uning ostiga o'rang, tish go'shtiga bosing.
Uni ko'rsatkich barmog'ingiz bilan ushlab, ikkinchi qo'lingizning ko'rsatkich barmog'ini yuqori labingizning o'rtasiga bosing.
Barmog'ingizni sekin olib tashlang, to'pni labingizning o'rtasiga urganini tasavvur qiling.
Agar yonish hissi paydo bo'lsa, labingizni 20 ta tez dumaloq harakat bilan cho'zing.
Keyin mashqni takrorlang, bu safar bir vaqtning o'zida ko'rsatkich barmog'ingizni va bosh barmog'ingizni og'zingizning burchaklariga bosib va qo'yib yuboring.

Og'iz burchaklarida yonish hissi paydo bo'lsa, bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz bosilgan barmoqlaringiz bilan 20 ta tez dumaloq harakatni bajaring.

Qimmatbaho plomba moddalarini ishlatmasdan lablarga to'liqlik, yoshlik va elastiklik ko'rinishini beradi.

Nazolabial burmalarga qarshi

Yuqori labingizni tishlaringizga bosgan holda, pastki labingizni orqaga torting, og'zingizni cho'zilgan "O" shaklida oching.
Keyin ko'rsatkich barmoqlaringizni og'zingizning burchaklariga bosing va ularni og'iz burchaklaridan burun burchaklarigacha sekin nazolabial chiziqlar bo'ylab yuqoriga ko'taring.
Buruningizga etib borganingizdan so'ng, barmoqlaringizni sekin og'iz burchaklariga qaytaring.

Nazolabial chiziqlarda yonish hissi paydo bo'lguncha harakatni takrorlang, so'ngra ko'rsatkich barmoqlaringizni 30 soniya davomida tezda yuqoriga va pastga siljiting.

Jag'ning ohangi

Og'zingizni oching va pastki labingizni pastki tishlaringizga bosing. Og'iz kichik bo'lishi kerak, tabassum qilgandek emas. Yuqori labni ham tishlarga bosish kerak.
Og'zingizni besh marta sekin oching va yoping, og'iz burchaklari va iyak bir-biriga bog'langanligini his qilishga harakat qiling va og'zingizni yopayotganda birgalikda harakat qiling.
Og'zingizni bir necha soniya yopiq tuting, so'ngra iyagingizni yana bir santimetr yuqoriga ko'taring va yana bir muddat shu holatda ushlab turing.

Bu nima qiladi: Bu oddiy mashq osilgan jag' chizig'ini mustahkamlaydi, qo'shimcha ko'tarish, ohang va aniqlikni ta'minlaydi. Bu o‘sha o‘jar qo‘sh iyakdan ham xalos bo‘ladi.

Bo'yin va iyakni ko'tarish

Qo'lingizni bo'yningizning old qismiga qo'ying va ozgina bosing.
Boshqa qo'lingizni oldingizda cho'zing, barmoqlaringizni devorga bosing.
Jag'ingizni shiftga ko'taring va katta tabassum qiling, tilingizni chiqarib, burningiz tomon ko'taring.
Ushbu ifodani saqlab, xuddi tebranadigan stulda o'tirgandek, tezda devordan itaring.
30 marta itaring va orqaga buring.
Boshingizni o'ngga burang (iyagingizni yuqoriga, tilingizni tashqariga va qo'lingizni bo'yningizga qo'ying) va elkangizga qarang.
30 marta silkiting, keyin chap yelkangizga qarab takrorlang.

Jag', bo'yin va jag'ning konturini mustahkamlaydi, qo'sh iyakning yo'qolishiga yordam beradi.

Qo'shimcha ovqat

Qayta qilingan ovqatlardan qochish kerak vaSahara. Oq guruch va oq makaron kabi tozalangan uglevodlarni iste'mol qilsangiz, hosil bo'lgan shakar molekulalari vaqt o'tishi bilan teri kollagenida to'planadi. Kollagen terining mustahkam va yosh ko'rinishiga yordam beradi, lekin u juda ko'p shakar bilan bog'langanda, terining rangi yo'qolib, chuqur chiziqlar paydo bo'ladi.
Ko'proq protein iste'mol qilish kerak. Har kuni ikki porsiya yog'siz protein (baliq, tovuq, tuxum va boshqa yog'siz ovqatlar) iste'mol qilish hujayralarni tiklash va sog'lom terini yaxshilashga yordam beradi.
Siz tuzni iste'mol qilishni nazorat qilishingiz kerak. Oziq-ovqatda ko'p miqdorda tuz tanadagi suvni ushlab turishga va terining shishishiga olib keladi. Siz ovqatingizga tuz qo'shmasligingiz kerak, shuningdek, oziq-ovqat yorliqlarini tekshirishingiz kerak. Kattalar uchun tavsiya etilgan tuz miqdori kuniga 6 g dan oshmasligi kerak.
Suv ichish tavsiya etiladi. Har kuni sakkiz stakan suv ichish tanangizni sog'lom saqlashga yordam beradi va teringizni namlaydi, uning yorqinligini saqlaydi va ajinlar ko'rinishini kamaytiradi.
Turli xil yorqin rangli mevalarni iste'mol qiling vasabzavotlar. Yorqin rangli rezavorlar, sabzi, qalampir va ko'katlarda mavjud bo'lgan kuchli antioksidant vitaminlar terining sog'lom bo'lishiga yordam beradi.

Terini tozalash kerak

Terining o'zi o'lik hujayralarni qirib tashlash uchun mas'ul bo'lsa-da, afsuski, bu jarayon biz qarigan sari keskin sekinlasha boshlaydi.

Yosh, yorqin terini tiklash, uni ko'tarish va yuz va bo'yinning bir tekis ohangini saqlab qolish uchun namlovchi vositani qo'llashdan oldin yuzni tozalash uchun yumshoq shimgichni yoki quruq terini kichik doiralarda engil surtish uchun qo'pol flaneldan foydalaning.

Siz har kuni yuzingizga g'amxo'rlik qilishingiz, qimmatbaho kosmetikadan foydalanishingiz, protseduralarga borishingiz mumkin, ammo yillar baribir o'z zararini oladi. 40-50 yoshda yuz xiralashadi, chuqur ajinlar paydo bo'ladi, yuzning oval qismi yomonlashadi, teri ohangini yo'qotadi. Yoshlikni iloji boricha uzoqroq saqlash uchun kosmetologlar yuz gimnastikasi bilan shug'ullanishni tavsiya qiladilar. Mashqlar yangi boshlanuvchilar uchun xavfsizdir va birinchi natijalarni bir necha kun ichida ko'rish mumkin.

Gimnastikaning yuz uchun foydalari

Barkamol tanani saqlash uchun uni doimiy ravishda mashq qilish kerak. Qoida insonga ham tegishli. To'g'ri tayyorgarlik bo'lmasa, vaqt o'tishi bilan yuz mushaklari zaiflashadi, elastikligini yo'qotadi va natijada cho'kishni boshlaydi va yuz yoqimsiz bo'ladi. Ammo kundalik gimnastika bu muammolarni engishga yordam beradi.

Gimnastikaning yuz uchun foydalari:

Yuz to'qimalarida qon aylanishining kuchayishi;
Terining rangi, ohangini va sog'lom porlashini qaytarish;
Qattiq va toza yuz. Mushaklarni tonlash orqali kontur yaxshilanadi;
Ajinlar paydo bo'lish tezligi ozuqa moddalarining oqimini oshirish orqali kamayadi;
Gidroalmashinuv yaxshilanadi va toksinlar chiqariladi;
Mushaklarning cho'kishi natijasi bo'lgan qo'sh iyak yo'q qilinadi.

Yotishdan oldin yuz mashqlarini bajarish tarang mushaklarning bo'shashishiga va ertalabki shishishni bartaraf etishga yordam beradi.

Asosiy ijro qoidalari

Har qanday vosita kontrendikatsiyaga ega. Yuz gimnastikasi ham bundan mustasno emas. Agar odamda yuz asabining patologiyasi bo'lsa yoki Botoks in'ektsiyasini o'tkazgan bo'lsa, bu turdagi mashqlar kontrendikedir. Vaqtinchalik yoki doimiy kontrendikatsiyalar yaqinda yuz plastik jarrohlik amaliyotini o'tkazgan shaxslar uchun tasdiqlangan. Bunday gimnastikani bajarishdan oldin, avvalo, malakali mutaxassis bilan maslahatlashing.

Quyidagi qoidalar mashqlar samaradorligini oshirishga yordam beradi:

Yuz va mushaklarning terisi asta-sekin ta'sirlanadi. Siz kichikdan boshlashingiz kerak. Birinchi sinflarda oz sonli takrorlashlarni bajaring. Bu allaqachon tiklanish kursida yaxshi boshlanish bo'ladi;
Oyna oldida mashq qiling. Shu tarzda siz jarayonni to'liq nazorat qilishingiz mumkin. Kresloga o'tirib, orqangizni tekislang. Bo'yin hududida tashqi kiyim bo'lsa, uni olib tashlang;
Mashq qilishni boshlashdan oldin teringizni krem bilan tozalang va namlang. Bunday tayyorgarlik mashqlar paytida mikrotraumni oldini oladi;
Yuz mushaklaringizni bo'shashtirish va siqish haqida o'ylang. Shu tarzda siz yanada samarali natijalarga erishishingiz mumkin;
Mashqlarni bajarayotganda mushaklarni iloji boricha taranglashtirish kerak. Kuchlanish uchun optimal vaqt - 10 soniya. Takrorlashlar soni mashq turiga bog'liq. Dastlab, 5-7 marta takrorlash etarli bo'ladi. Bu ko'rsatkich har kuni bir marta ko'paytirilishi kerak;
To'g'ri nafas oling. Nafas olayotganda mushaklar kuchlanishi va nafas olayotganda bo'shashishi kerak.

Yuz mashqlari kuniga ikki marta bajarilishi kerak. Bitta protseduraning davomiyligi taxminan 15 minut. Faqat muntazam takrorlash bilan siz kerakli natijalarga erishishingiz mumkin (yuz mushaklarini torting, ajinlarni tekislang, ko'z ostidagi shishishni olib tashlang).

Yuz mashqlari

Yuqorida aytib o'tilganidek, mashqni boshlashdan oldin, yuz terisini tozalash va maxsus krem bilan namlash kerak. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, yuz gimnastikasi oziqlantiruvchi niqoblar, yog'lar, toniklar, kremlar yoki qarishga qarshi kosmetik vositalarni qo'llash bilan birlashtirilishi mumkin.

Yuz uchun gimnastika boshqacha bo'lishi mumkin:

Ko'z atrofidagi ajinlar uchun;
Peshonadagi ajinlarga qarshi;
lablarni mustahkamlash uchun;
Yonoqlarni ko'tarish uchun;
Ifoda ajinlariga qarshi;
Chin mushaklari uchun;
Yapon ajinlariga qarshi;
Xitoy gimnastikasi;
Kerol Maggiodan yuz gimnastikasi.

Keling, yuzni tuzatish uchun turli mashqlarni bajarish bo'yicha ko'rsatmalarni batafsil ko'rib chiqaylik.

Ko'z atrofidagi ajinlar uchun

Ko'z atrofidagi mashqlar yordamida siz bir necha seansda ajinlarni olib tashlashingiz mumkin. Kundalik mashqlar to'plamiga quyidagilar kiradi:

Sizga ip yoki mayatnikli soatda og'irlik kerak bo'ladi. 5 daqiqa davomida siz boshingizni aylantirmasdan uning harakatini kuzatishingiz kerak;
Yuqorida tavsiflangan mashqni takrorlang. Biroq, soatni balandroq osib qo'ying, boshingizni ko'tarmang;
Bir necha soniya uzoqdagi ob'ektga qarang, so'ngra nigohingizni yaqin atrofdagi ob'ektga keskin o'tkazing;
Ko'z qovoqlarini mahkam yoping, 3 ga qadar sanang va keyin oching va yana 3 gacha sanang.Bu mashqni 10 martagacha takrorlash kerak;
Ko'z qovoqlarini uchta barmoq bilan bosing. Ko'zlar yopiq bo'lishi kerak. Ko'rsatkich barmog'i ko'z qovog'ining tashqi tomonida, o'rta barmoq qoshning o'rtasida, halqa barmog'i esa qovoqning ichki tomonida bo'lishi kerak. Yopiq ko'zlaringizni qisib, qarshilik ko'rsatib, barmoqlaringiz bilan ochishga harakat qiling;
Oldinga qarang va bir vaqtning o'zida ikkita barmoq bilan pastki qovoqni yuqoriga torting. Ikkigacha sanang va keyin ko'z qopqog'ini bo'shating.

Ko'z atrofidagi teri uchun gimnastika samaradorligini oshirish uchun siz kunlik tartibingizni kuzatib borishingiz kerak. Erta yotib, ko'proq dam olishga harakat qiling.

Peshonadagi ajinlarga qarshi

Kundalik mashg'ulotlar bilan ayol o'z-o'zidan peshonasidagi ajinlardan xalos bo'ladi. Axir, hatto eng kichik ajinlar ham qizning yuz ifodasini qovog'ini va g'amginligini berishi mumkin.

Peshonadagi gorizontal ajinlarni yo'q qilish uchun mashqlar:

Oyna oldida o'tiring. Tirsaklaringizni stolga qo'ying va barmoq uchlarini soch chizig'i bo'ylab qo'ying. Terini muloyimlik bilan yuqoriga torting. Tutib turing. Bosh tekis ko'rinishi kerak. Barmoqlaringizni yangi ajinlar paydo bo'lishiga olib kelmaslik uchun joylashtiring. Yumshoq bosim o'tkazing va peshona terisini ketma-ket besh bosqichda torting. Bir vaqtning o'zida ko'zingizni yuming. Peshona terisini bu holatda bir necha soniya ushlab turing va keyin muloyimlik bilan qo'yib yuboring.
Ko'zlaringizni katta oching va qoshlaringizni baland ko'taring. Mashqlarni 10 marta takrorlang. Har bir keyingi mashq bilan bajarilish tezligini oshiring.
Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing, orqangiz tekis, elkangiz tekis. Boshingizni ko'kragingizga tushiring. Boshingizni chap yelkangizga, orqaga, keyin o'ng elkangizga va ko'kragingizga qo'ying.
E'tibor bering: oxirgi mashq bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Buning oldini olish uchun mashqni ko'zingizni yumib bajaring.

Mashqlar to'plamiga peshonadagi vertikal ajinlarni yo'q qilish uchun quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Peshonangiz va boshingizning orqa mushaklarini torting. Boshingizni qo'llaringiz bilan yoping. Bosh barmoqlar boshning orqa tomonida, ko'rsatkich barmoqlari esa peshonada bo'lishi kerak. Peshonangizning terisini markazga qarab harakatlantirish uchun ko'rsatkich barmoqlaringizdan foydalaning. Keyin qoshlaringizni ko'taring va 7 gacha hisoblang. Yangi ajinlar hosil qilmaslik uchun o'z barmoqlaringizning joylashishini kuzating.
O'rta barmoqlaringizning yostiqlari qoshlaringizning o'rtasida bo'lishi kerak. Bir vaqtning o'zida ikkala qoshni ko'taring va qoshlarini chimiring. 7 gacha hisoblang. Keyin xuddi shunday qiling, faqat teskari tartibda. Bunday holda, mushaklarning kuchlanishi yuqoriga yo'naltirilishi kerak va barmoqlaringizni pastga torting. Barmoqlaringizni keraksiz burmalar hosil qilmaslik uchun joylashtiring.
Frontal va subfrontal qismlarning mushaklariga ta'sir qilish. Ko'rsatkich, o'rta va halqa barmoqlaringizdan foydalanib, ko'zlaringiz ostidagi terini orqaga torting. Ko'zingizni yumib ko'ring va 7 gacha sanang. Shu bilan birga, yonoq mushaklarini taranglashtirishga harakat qilishingiz mumkin.

Istalgan natijaga erishish uchun (peshonadagi ajinlarni tekislash) siz kundalik mashqlarni silliqlash maskalarini qo'llash bilan birlashtira olasiz.

Dudaklarni mustahkamlash uchun

Dudoqlarni mustahkamlashdan tashqari, gimnastika ularning hajmini oshirishi mumkin. Hech qanday in'ektsiya yoki mo''jizaviy tabletkalar kerak emas. Mashq qilish uchun kuniga 10 daqiqa vaqt ajratish kifoya. Kundalik mashqlarni bajarishning yana bir foydasi - nazolabial burmalarni tekislash.

Nazolabial burmalarda shishishni bartaraf etish uchun mashq qiling avval lablaringizni termal suv bilan namlash orqali amalga oshirilishi kerak. Mashqni qanday bajarish kerak:

Barmoqlaringizni yon tomonga yoying. Ko'rsatkich va o'rta barmoqlar bir guruhni tashkil qilishi kerak;
Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni yuqori labingizning ustiga, uzuk va kichik barmoqlaringizni pastki labingiz ostiga qo'ying. Dudoqlar barmoqlar orasida bo'lishi kerak;
Boshingizning og'irligini kaftingizga o'tkazing. Ko'tarilgan jozibani yarating. Barmoqlaringiz bir oz yon tomonga siljiy boshlashi mumkin, ammo bu normal holat. Biroq, barmoqlaringiz lab chizig'i bo'ylab sudralmasligiga ishonch hosil qiling;
Keyin barmoqlaringizni quloqlaringiz tomon harakatlantiring, xuddi beixtiyor tabassumni chizayotgandek.

Orbicularis oris mushaklarini kuchaytirish uchun tilingizni pastki labingiz ostida soat yo'nalishi bo'yicha 30 marta aylantiring. Keyin bir xil miqdordagi takroriy takrorlashlardan foydalanishingiz mumkin, lekin soat sohasi farqli o'laroq. Ushbu mashq orbicularis oris mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va ularni yanada elastik qiladi.

Yonoqni ko'tarish uchun

Yonoqlarni siqish mashqlari ham samarali. Ular mushaklarga ohang beradi. Yonoqlaringizni siqish uchun siz bir nechta mashqlarni bajarishingiz mumkin:

Birinchi mashq: bosh yuqoriga va chapga ko'tarilishi kerak. Bo'yin muskullarida kuchlanish sezilguncha kuting. Bu holatda bir necha daqiqa turing. Xuddi shu narsani boshqa tomon bilan takrorlang. Bo'yiningizni chapga va o'ngga kuchli aylantiring. 10 marta takrorlang.
Ikkinchi mashq:Og'zingizga imkon qadar ko'proq havo olishingiz kerak, bu sizning yonoqlarda kuchlanish hosil qiladi. Nafasingizni taxminan 10 soniya ushlab turing. Havoni iloji boricha tezroq bo'shating. Mashqni bir necha marta takrorlash kerak.Nafasingizni ushlab turganda, havoni o'ngga va chapga aylantiring.
Uchinchi mashq:Kaftlaringizni yuzingizga qo'ying, shunda ular lablaringizni qoplaydi. Barmoqlar yonoqlarda bo'lishi kerak. Qarshilik yaratish uchun barmoqlaringizdan foydalaning va keyin tabassum qiling. Mashqni bir necha marta takrorlang.

Ifoda chiziqlariga qarshi

Ajinlardan xalos bo'lish uchun kunlik oson yuz mashqlarini bajaring. Agar siz darslarni o'tkazib yubormasangiz, yuz mushaklari ohangga ega bo'ladi. Yuzning terisi va chuqur qatlamlari sezilarli darajada tortiladi va yuz chiroyli ovalga ega bo'ladi. Bunday mashqlar, shuningdek, ayolga ikki iyagidan xalos bo'lishga yordam beradi.

Yuzdagi ajinlarga qarshi mashqlar to'plami:

Lablarini burish. Ularni naycha bilan tortib oling. Kaftlaringizni quloqlaringiz oldiga qo'ying va yonoq suyaklariga bosing. Dudoqlar bo'shashishi kerak. Ushbu mashq yonoq suyagi sohasidagi terini tortadi;
"O" harfini lablaringiz bilan qiling. Keyin lablaringizni 6 soniya yoping va mushaklaringizni bo'shashtiring. Buning yordamida og'iz burchaklari yoshi bilan cho'kmaydi;
Barmoqlaringizni bir-biriga bog'lang va ularni peshonangizga qo'ying. Keyin qoshlaringizni harakatga keltiring. Jiddiy qo'l qarshiligi bo'ladi. Keyin bu holatda 7 soniya kuting va mushaklaringizni bo'shashtiring.

Yuqorida tavsiflangan oddiy mashqlar ayolga yuzidagi kiruvchi ajinlar bilan kurashishga yordam beradi. Asosiy qoida shundaki, siz ularni muntazam ravishda takrorlashingiz kerak.

Chin mushaklari uchun

Ikki iyakdan qutulish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz va yuz va iyak uchun maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak.

Chin mushaklari uchun mashqlar to'plami:

Kova. Og'zingizni ochishingiz va pastki labingizni pastki tishlaringizga bog'lashingiz kerak bo'lgan oddiy mashq. Tasavvur qiling-a, siz faqat pastki jagingiz bilan suv olishingiz kerak, keyin og'zingizni yoping va bir vaqtning o'zida boshingizni ko'taring. Iltimos, diqqat qiling: ushbu mashqni bajarayotganda, bir vaqtning o'zida boshingizni yuqoriga ko'taring;
Pull-uplar. Gioid mushak ikki jag'ning paydo bo'lishiga olib keladi. Shuning uchun, u ham e'tibor berish kerak. Iloji boricha tilingizni tashqariga chiqaring. Burunning uchiga etib borishga harakat qiling. Dudoqlar bo'shashgan bo'lishi kerak. 5 marta takrorlang;
"Jirafani o'pish" mashqi. Tasavvur qiling-a, siz jirafa yoki boshqa juda baland hayvonni o'pmoqchi bo'lgansiz. Boshingizni yuqoriga ko'taring, pastki jag'ingizni bir oz oldinga siljiting va lablaringizni naycha bilan yoping. Har bir narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, bo'ynida kuchlanish paydo bo'lishi kerak. Ushbu holatda 8 soniya ushlab turing. Jarayonni 5 marta takrorlang.

Yuz mushaklarini kuchaytirish uchun siz "tabassum" va "harf" mashqlarini bajarishingiz mumkin. Ularning har biri 5-6 marta takrorlanadi.

Ajinlar uchun yapon gimnastikasi

Ajinlar uchun yapon gimnastikasi turli mashqlarni o'z ichiga oladi. Ular turli sohalarga ta'sir qiladi: ko'zlar, peshona, nazolabial burmalar.

Peshonadagi ajinlar uchun yapon mashqlari:

O'rta barmoqlaringizning yostiqlarini qoshlaringizning ichki chetlariga qo'ying. Terini iloji boricha burun ko'prigiga, keyin esa teskari yo'nalishda harakatlantiring. Buni asta-sekin qilish kerak;
Barmoqlaringizni qoshlaringizning o'rtasiga qo'ying. Bir vaqtning o'zida yuz mushaklari bilan qarshilik ko'rsatish bilan birga terini pastga torting. Qoshlaringizni yuqoriga torting. Bu holatda bir necha soniya ushlab turing. Takrorlashlar soni kamida 10 marta.

Ko'z atrofidagi ajinlar uchun gimnastika:

Ko'zlaringizni yuming va dam oling. O'rta barmoqlaringizning uchlarini ko'zlaringizning tashqi burchaklariga qo'ying. Teriga qattiq bosmasdan, barmoqlaringizni ko'zlaringizning ichki burchaklari tomon harakatlantiring. Keyin ehtiyotkorlik bilan ko'z atrofida aylana hosil qilib, qoshlarga o'ting. Takrorlashlar soni - 10-15 marta;
Ko'rsatkich barmoqlaringizning uchlarini ko'zlaringizning tashqi burchaklariga qayta mahkamlang. Barmoqlaringizni ichki burchaklar tomon siljiting va keyin boshlang'ich holatiga qayting. Jarayonni 10-15 marta takrorlang.

Nazolabial burma sohasidagi ajinlardan xalos bo'lish uchun ko'rsatkich barmoqlaringizning uchlarini burun qanotlari tagiga mahkamlang. Endi ularning atrofida bir nechta harakatlar qiling va burun ko'prigiga o'ting. Nazolabial burmaga o'rtacha bosim bilan bir nechta zarbalar qiling.

Xitoy gimnastikasi

Xitoyning ajinlarga qarshi gimnastikasi yana bir nomga ega - "bahor gullaridan yig'ilgan 8 tomchi shudring". Uni amalga oshirishdan oldin siz yuzingizni tozalashingiz va namlashingiz kerak. Gimnastika quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

Barmoqlaringizni peshona yuzasiga, ko'z, burun, yonoq, iyak va burun ko'prigi atrofidagi sohada engil harakatlantiring. Agar kerak bo'lsa, siz dekolte zonasini ham yopishingiz mumkin.
"Ikkinchi tomchi shudring" mashqlari birinchi xatboshida ko'rsatilgan joylarga teginish harakatlarini o'z ichiga oladi. Har bir maydon uchun 5-7 ta qarsak bor.
Yuzning har bir joyini kaftingiz bilan silash kerak.
"To'rtinchi tomchi shudring" - egilgan barmoqlar bilan ko'z, burun, yonoq, iyak, burun ko'prigi va peshona atrofidagi joylarni yoğurun.
Yuzning yuqorida sanab o'tilgan joylariga engil bosim bilan yoğurma.
Barmoqlardan musht hosil bo'ladi va silash barmoqlarning bo'g'imlari bilan amalga oshiriladi. "6 tomchi shudring" paytida yuzning terisi harakatlanmasligi kerak.
"7 tomchi shudring" paytida engil bosim va isinish navbatma-navbat.
Oxirgi texnika vizual tarzda amalga oshiriladi. Tasavvur qiling-a, sizning qo'lingizda oltin rangli iplar bor va ularni yonoqlarga, jag'ingizga va bo'yin sohasiga aqliy ravishda joylashtirishga harakat qiling.

Ajinlarga qarshi yuz uchun Xitoy gimnastikasi kursi - bir oy davomida haftasiga 3 marta. Uning davomiyligi har bir seans uchun 20 dan 40 minutgacha. Ertalab Xitoy gimnastikasi bilan shug'ullanishni tavsiya qilamiz.

Kerol Maggiodan yuz gimnastikasi

Kerol Maggio amerikalik kosmetolog bo'lib, muvaffaqiyatsiz rinoplastika qurboniga aylangan. Shundan so'ng u ayol tanasining anatomiyasini o'rganishni boshladi va yuz va bo'yin uchun mashqlar to'plamini ishlab chiqdi. Peshona va qoshlarda ajinlar paydo bo'lishining oldini olish uchun Kerol Maggio quyidagi mashqni tavsiya qiladi:

Ko'rsatkich barmoqlaringizni qoshlaringizga parallel qo'ying. Biz ularni shu holatda tuzatamiz. Qoshlaringizni sekin ko'taring, ularni barmoqlaringiz bilan ushlang. Mashqni 10 marta takrorlaymiz.
Biz qoshlarimizni barmoqlarimiz bilan ushlab turamiz. Biz engil yonish hissi paydo bo'lguncha prokladkalar bilan yumshoq surishlar qilamiz.
Noxush tuyg'ular paydo bo'lgandan so'ng, qoshlarni mahkamlang va 30 gacha hisoblang.
Biz dam olamiz va qoshlarning yoylarini yumshoq massaj qilamiz.

Ushbu oddiy mashq ayolga qoshlarining tuzilishini tekislashga va kiruvchi ajinlarni tekislashga yordam beradi. Mashqni haftada bir necha marta takrorlash kerak.

Asosiy xatolar

Yuz mushaklarini mashq qilish mashaqqatli va mashaqqatli ishdir. Mashqlarni bajarayotganda, kerakli natijaga erishish uchun katta xatolarga yo'l qo'ymaslik kerak. Ajinlarga qarshi yuz uchun gimnastikani bajarishda asosiy xatolar orasida quyidagilar mavjud:

Har kuni yuz uchun kuch mashqlarini bajaring. Haddan tashqari g'ayrat bilan mushaklarning spazmlari paydo bo'ladi, bu ayolning yuziga yomon ta'sir qiladi;
Tinchlantiruvchi mashqlarning etishmasligi. Har bir mashq oxirida yuz mushaklari bo'shashishi va dam olishlari kerak;
Kuchli mashqlar. Mushaklaringizni qanchalik qattiq mashq qilsangiz, natijalar shunchalik samarali bo'ladi, deb o'ylamang. Bu unday emas. Agar yuz mushaklari siqilsa, siz o'zingiz uchun yaxshi narsa qilolmaysiz;
Makiyajda yuzingiz bilan mashq qilish. Har qanday mushaklarni mashq qilishdan oldin, yuzingizni bo'yanishdan tozalashingiz va mikrotraumlardan qochish uchun uni namlashingiz kerak;
Oynasiz mashqlarni bajarish. Xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun mashqlarni bajarish tartibini kuzatish muhimdir.

Agar siz ajinlarga qarshi yuz mashqlarini bajarishning barcha qoidalariga rioya qilsangiz, ularni silliqlash mumkin bo'ladi. Tez natija kutmang, hamma narsaning o'z vaqti bor.