Uyda fikringizni tinchlantiring. Asab tizimini va psixikani qanday mustahkamlash mumkin - oddiy maslahatlar. Nervlar uchun vitaminlar va sedativlar

Zaif nervlar boshqalar bilan munosabatlarni buzadi va insonning hayot sifatini yomonlashtiradi. Asab tizimini mustahkamlash uchun ishlatilishi mumkin mavjud usullar- nafas olish mashqlari, yoga, turmush tarzini normallashtirish, qattiqlashish, o'z-o'zini massaj qilish, vitaminlar va sedativlarni qabul qilish.

Zaif asab tizimi hayot sifatiga va boshqalar bilan o'zaro munosabatlarga salbiy ta'sir qiladi

Kuchli nervlar uchun asoslar

Dori-darmonlarga murojaat qilmasdan asab tizimini mustahkamlashning bir necha yo'li mavjud:

Sport. Hatto oddiy mashqlarni bajarayotganda ham tanada miya yarim korteksi va mushaklar o'rtasida juda ko'p shartli refleksli bog'lanishlar paydo bo'ladi va qondagi kislorod va ozuqaviy komponentlar hajmi ortadi. Bu jarayonda markaziy asab tizimi, shuningdek, periferik va avtonom qismlar ishtirok etadi. Har bir mashg'ulot paytida neyronlar o'rtasida yangi aloqalar paydo bo'ladi, reflekslar kuchayadi, miya yarim korteksida qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarining muvozanati yaxshilanadi. Nervlaringizni tartibga solish uchun yuklar mumkin, muntazam bo'lishi kerak, mashg'ulot paytida siz barcha mumkin bo'lgan mushak guruhlaridan foydalanishingiz kerak, shuningdek, aqliy mehnat bilan sportni muqobil qilishingiz kerak.
Oziqlanish. Oziqlanish bilan nervlarni ham kuchli qilishingiz mumkin. Markaziy asab tizimining faoliyatini qo'llab-quvvatlovchi asosiy elementlar B vitaminlari, ayniqsa B12, A, C, yod, glyukoza va to'yinmagan. yog 'kislotasi.
Sog'lom turmush tarzi. Psixikaga eng halokatli ta'sir giyohvand moddalar, spirtli ichimliklar va chekish tufayli yuzaga keladi. Nikotin va etanol leykotsitlarning bir-biriga yopishib qolishiga olib keladi, bu esa eng kichik tomirlarni yopib qo'yadi, bu esa miyaning ayrim joylarining o'limiga olib keladi. Letargik holat paydo bo'ladi, muvofiqlashtirish va nutq buziladi. Asab tizimi toksik ta'sirga duchor bo'ladi, neyronlar vayron bo'ladi.
Qishki suzish, qattiqlashish. Sovuq suv qon tomirlarining torayishiga olib keladi, ularning devorlarining mustahkamligi va elastikligini oshiradi, hujayralarni kislorod bilan to'ydiradi, metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, nafaqat jismoniy chidamlilikni, balki stressga chidamliligini oshiradi. Sovuqqa muntazam ta'sir qilish sizning psixo-emotsional holatingizni yaxshilaydi, kayfiyatingizni ko'taradi va sizni tinchlantiradi.
Dam olish. Kattalar uchun kamida 8 soat sifatli uyqu kuchli nervlar va barqaror psixikaning kalitidir. Kechasi dam olish vaqtida markaziy asab tizimining barcha qismlari, miya va mushaklar bo'shashadi. Uyquni oddiy usullar bilan yaxshilash mumkin - tabiiy matolardan tayyorlangan choyshablar, qulay yostiq, to'shak, qorong'i xona, ovoz yo'q, tasalli beruvchi hammom. Uyqu tabletkalari bilan uzoq muddatli davolanish, aksincha, asabiy aloqalarni buzadi va asab tizimining ishiga yomon ta'sir qiladi.
Sauna va hammom. Issiq havo birinchi navbatda terining nerv uchlariga ta'sir qiladi. Yuqori harorat qon oqimini keltirib chiqaradi, miyaga qon oqimini kamaytiradi. Tana dam oladi va tiklanadi. sauna yoki hammom - Eng yaxshi yo'l stressdan xalos bo'ling, asabiylashishni to'xtating, uyquni yaxshilang. Haddan tashqari issiqlik ta'siri teskari ta'sirga olib keladi - yurak urish tezligi, zaiflik, bosh aylanishi, uyqu buzilishi, bosh og'rig'i.
Massaj. Reparativ jarayonlarni, nerv impulslarini o'tkazishni yaxshilaydi, qon aylanishini oshiradi, miya yarim korteksida yuzaga keladigan qo'zg'atuvchi va inhibitiv jarayonlarning muvozanatini tiklaydi. Ayurveda massaji va tosh terapiyasi markaziy asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Akupressura massaji mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin - u bo'shashadi va uyquni yaxshilaydi.
Tabiat. Toza havoda bo'lgan odam ko'p miqdorda kislorod oladi, buning natijasida qon oqimi kuchayadi va u bilan to'qimalarga ozuqa moddalari etkazib beriladi. O'rmonda yoki shahar tashqarisida dam olish markaziy va avtonom asab tizimiga yaxshi ta'sir qiladi - uyquni yaxshilaydi, stressni kamaytiradi.
Xobbi. Kuchli psixika uchun eng foydali sevimli mashg'ulotlari stressga qarshi chizmalar, kashta tikish, to'qish, modellashtirish, akvariumni saqlash, kitob o'qish va stol o'yinlaridir. Ularning aksariyati diqqatni jamlashni talab qiladi, bu vaqtda odam to'plangan muammolardan chalg'itadi va bo'shashadi, bu asab tizimiga ijobiy ta'sir qiladi.

Siz his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganishingiz kerak va salbiy voqealar sizdan o'tishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Muayyan darajada befarqlik stressli vaziyatlarda xotirjamlikni saqlashga yordam beradi.

Asab tizimini tiklash uchun eng yaxshi vositalar

Sedativlar haddan tashqari qo'zg'alishni inhibe qiladi, sezgirlik va xavotirni kamaytiradi va uyquni yaxshilaydi.

Giyohvand moddalar

Asab tizimining buzilishiga nima sabab bo'lganiga qarab, quyidagi dorilar buyurilishi mumkin:

Nootropiklar- Glitsin, Fenibut, Fenotropil, Pantogam. Ushbu guruhning dori-darmonlari miyaning qon ta'minoti va ovqatlanishini yaxshilaydi. Xotira va e'tibor buzilishlarini davolashda qo'llaniladi.
Antidepressantlar- Azafen, Heptor, Deprim, Paroksetin. Psixotrop dorilar norepinefrin, serotonin va dopamin miqdorini oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi, tashvish, melankoliya va asabiylikni yo'q qiladi. Depressiyani davolashda ishlatiladi.
Trankvilizatorlar- Afobazol, Fenazepam, Buspiron, Valium. Ushbu dorilar ortiqcha his-tuyg'ularni bostiradi va asab tizimining ishlashiga to'sqinlik qiladi. Haddan tashqari asabiylashish va isteriya uchun ishlatiladi.
Neyroleptiklar("katta" trankvilizatorlar) - Barbital, Dikarbin, Tiaprid, Reserpin. ichida ishlatilgan og'ir holatlar nevrozlar, markaziy asab tizimining ishidagi patologik o'zgarishlar bilan.
Vitaminlar. B guruhi vitaminlarini o'z ichiga olgan multivitaminli komplekslardan foydalanish tavsiya etiladi - Neurostabil, Neurostrong, Magne B6, Neurovit-R.
Sedativlar– Persen, Valerian, Neyroplant, Adonis brom, Novo-Passit. Kamaytirish hissiy stress, markaziy asab tizimiga uning asosiy funktsiyalarini buzmasdan tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

Fenazepam tasdiqlangan trankvilizator hisoblanadi

Retseptsiz siz tinchlantiruvchi ta'sirga ega o'simlik vositalarini, ba'zi "kunduzi" trankvilizatorlarni, antidepressantlarni va gomeopatik sedativ tabletkalarni sotib olishingiz mumkin.

Xalq davolari

Muqobil tibbiyot nervlarni va psixikani mustahkamlash uchun bir qator retseptlar taklif qiladi.

Quyidagi o'tlar tinchlantiruvchi ta'sirga ega:

Melissa;
valerian;
Seynt Jonning sharbati;
romashka;
yalpiz;
jenshen;
jo'ka;
oregano

Moychechak - choylar, damlamalar va infuziyalar tayyorlanadigan taniqli tinchlantiruvchi vositadir.

An'anaviy tibbiyot retseptlari:

Damlamasi. 1 osh qoshiqni oling. l. quritilgan valerian ildizlari, 2 osh qoshiq. l. romashka va 1 osh qoshiq. zira urug'lari. Aralashtiring, 1 osh qoshiq. l. quruq xom ashyo, 200 ml qaynoq suv quying. Yarim soatga qoldiring, torting. Ovqatdan keyin kuniga uch marta 100 ml oling.
2 osh qoshiq oling. l. quritilgan yalpiz va limon balzam bilan aralashtiramiz, 300 ml qaynoq suv quying. 2 soat davomida termosda qoldiring, torting. Ovqatdan oldin kuniga uch marta 100 ml oling.
3 osh qoshiqni oling. l. do‘lana ildizlari, bir xil miqdorda quritilgan valeriana ildizi va har biriga 6 osh qoshiqdan civanperçemi, Avliyo Ioann go‘shti, do‘lana gullari. Har bir narsani aralashtiring, 1 osh qoshiq. l. xom ashyo, 250 ml qaynoq suv quying, 5 soat davomida termosda qoldiring, suzing. Ovqatdan oldin kuniga uch marta 100 ml iching.
Tinchlantiruvchi choy. 1 litr qaynoq suvda 1 osh qoshiq qaynatib oling. l. kekik, termosda 2 soatga qoldiring. Keyin torting, to'rtta teng qismga bo'ling va ovqatdan keyin kun davomida iste'mol qiling.
70 ml lavlagi sharbati, 50 g asal aralashtiriladi. 3 soatga qoldiring, 5 osh qoshiqni oling. ovqatdan oldin kuniga 2 marta.
300 g urug'siz mayizni 1 litr qaynoq suvda pishiring, limon qobig'ini maydalang va 7 daqiqa qaynatib oling. 2 soat yopiq holda qoldiring, sovuq aralashmaga 1 limondan sharbat qo'shing. Ovqatdan keyin kuniga 200 ml iching.
Kalendula, tansy va oreganodan choy tayyorlang. 1 osh qoshiqni oling. l. har bir komponentni 1 litr qaynoq suv bilan to'kib tashlang va 2 soatga qoldiring. Ovqatdan keyin kuniga 3 marta 150 mg dan oling.
3 osh qoshiqni oling. quritilgan meadowsweet, 250 ml qaynoq suvda pishiring, 30 daqiqaga qoldiring, so'ngra torting. Ovqatdan oldin kuniga uch marta 1 stakan choy sifatida oling.

Quritilgan meadowsweet pishiriladi va choy sifatida olinadi.

Yotishdan oldin, asab tizimini tinchlantirish uchun siz civanperçemi, ona o'ti va valerian ildizlarining qaynatmasini qo'shib hammom qilishingiz mumkin.

Sog'lom ovqatlar

Tanglikni bartaraf qilish uchun siz oshqozonni tushirishingiz kerak, banan bu bilan yordam beradi

Ratsioningizga quyidagilarni kiriting:

banan;
treska, qizil ikra, skumbriya- sog'lom yog'larga boy;
pomidor- qon tomirlarini mustahkamlash, miya faoliyatini yaxshilash;
tuxum- tanani lesitin bilan to'yintiring, bu esa kayfiyatni yaxshilaydi;
non, don- B vitaminlariga boy;
maydanoz, arpabodiyon va boshqa ko'katlar- tanani magniy bilan to'yintirish;
sutli mahsulotlar kuchlanishni engillashtiradigan va markaziy asab tizimini rag'batlantiradigan fosfor va kaltsiyni etkazib berish;
yong'oqlar, o'simlik moylari tanani tonlaydigan E vitaminini o'z ichiga oladi;
qulupnay tabiiy antidepressant hisoblanadi;
kartoshka, qattiq pishloqlar, xamirturush, yovvoyi guruch, sesame urug'lari- glisin, tirozin va nervlarni tinchlantiradigan boshqa aminokislotalar.

Sizning dietangizdan kuchli qora choy, qahva, ayniqsa eriydigan qahva, pishirilgan mahsulotlar va spirtli ichimliklarni chiqarib tashlang. Oziq-ovqatlarni issiqlik bilan ishlov berishni kamaytirish muhim ahamiyatga ega - kuniga kamida 200-300 g yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, bug'da pishiring va go'shtni pishiring.

Bolalar ham, kattalar ham to'liq nonushta qilishlari kerak. Ertalabki ovqat eng muhimi, u tanadagi barcha jarayonlarni boshlaydi. Nonushta uchun bo'tqa, omlet, sut kislotasi mahsulotlari, yangi mevalar, rezavorlar va sabzavotlarni iste'mol qilish yaxshidir.

Uyda asab tizimini qanday o'rgatish kerak?

Uyda asab tizimini o'zingiz tayyorlashingiz mumkin. Buning uchun ular nafas olish mashqlari, yoga, o'z-o'zini massaj qilish va musiqa tinglashdan foydalanadilar.

Massaj

Massaj paytida markaziy va periferik asab tizimi ishlaydi. Markaziy asab tizimi taktil, harorat va bosim ta'sirini "ajraladigan" impulslar oqimini oladi. Bu impulslar korteks hujayralarini qo'zg'atadi va miyaning ayrim markazlarining funktsiyalarini rag'batlantiradi.

Massaj ham qon oqimini yaxshilaydi, bu esa barcha organlar va to'qimalarning qon ta'minoti barqarorlashishiga olib keladi.

Asab tizimining faoliyatini yaxshilash uchun ishlatiladi turli xil turlari massaj:

Tosh terapiyasi- qizdirilgan toshlar bilan massaj qilish.
Orqa, bo'yin, qo'l, oyoq mushaklarini yoğurma va ishqalash- klassik va sport massaji.
Akupunktur massaji- ichki organlar va tizimlarning holati uchun mas'ul bo'lgan ayrim nuqtalarga ta'sir qilish.
Vibratsiyali massaj.

Dam olish va stressdan xalos bo'lish uchun o'z-o'zini massaj qilishning oddiy usullari:

Halqa barmog'ida siz "uchta isitgich" nuqtasini topishingiz mumkin. Har birini isitib oling halqa barmoq dumaloq harakatlar yordamida kamida 2-4 daqiqa.
Rinkyu. Kichkina barmoq va oldingi barmoq o'rtasida oyoqlarning orqa tomonida joylashgan. Bu nuqtani yostiq bilan muloyimlik bilan bosishingiz kerak. bosh barmog'i Har bir oyoq uchun 2 daqiqa. Og'riqni keltirib chiqarmaslik uchun juda qattiq bosmang.
Boketsu. U ko'krak qafasidagi 2-chi interkostal bo'shliqda joylashgan. Uni yumshoq massaj harakatlari bilan 2 daqiqa davomida aralashtiring.
Xinyu, hayu. Ular orqa tomonda uchinchi vertebra sohasida joylashgan. Ushbu nuqtalarni kamida 2 daqiqa davomida sekin bosim bilan massaj qiling.
Asi-Sankri va Taikei nuqtalari to'piqning ichki qismida suyak ostida joylashgan. To'piqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang va kaftlaringizni ochmasdan asta-sekin aylantiring. Har bir oyoq bilan 2 daqiqa davomida takrorlang.
Bo'yin massaji kuchlanish va asabiylikni bartaraf etishga yordam beradi. O'rta barmoqlaringizning prokladkalaridan foydalanib, bosh suyagining tagiga kamida 2 daqiqa davomida yumshoq bosim o'tkazing.
"Yarim shamlar." Qo'llaringiz bilan erga yoting. Oyoqlaringizni sekin ko'taring, shunda boshingiz va elkangizning orqa qismi polda qoladi. Pastki orqangizni qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlang. Sekin-asta tizzalaringizni egib, xuddi velosipedda ketayotgandek harakatlaning. Shu bilan birga, pastki orqa qismini barmoqlaringiz bilan massajlashingiz kerak.
Issiqlikni his qilish uchun kaftlaringizni tezda ishqalang. Ushbu usul qon aylanishini tezlashtiradi, miya tomirlari spazmini engillashtiradi va o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilishingizga yordam beradi.

Quvvat to'lqinini his qilish uchun tezda qo'llaringizni bir-biriga ishqalang

Ta'sir qilish joyida yaralar, ochiq yaralar, kuyishlar yoki o'smalar bo'lsa, o'z-o'zini massaj qilish mumkin emas.

Yoga

Sharq texnikasi, shu jumladan yoga, mushaklar va psixikani mustahkamlash uchun nafas olish va gimnastika mashg'ulotlarini birlashtiradi. Muntazam amaliyot bilan siz tirnash xususiyati beruvchi omillardan uzilib, o'zingizning ichki dunyongizga e'tibor berishni o'rganishingiz mumkin.

Asab tizimini mustahkamlashga qaratilgan asanaslar (pozitsiyalar):

Shavasana - chalqancha yotishingiz, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab bo'shashtirishingiz, ongingizni o'chirib, o'zingizni osmonda ko'tarilayotganingizni tasavvur qilishingiz kerak. 10 daqiqa davomida bajaring.
Pashimottanasana. Erga yotib, elkama pichoqlarini yuzaga bosing, qo'llaringizni boshingiz orqasiga to'g'rilab, oyoqlarini yoying. Nafas olayotganda, o'tirish holatini oling, bir vaqtning o'zida qo'llaringizni oldingizda cho'zing. Keyin tanangizni oldinga cho'zing va barmoqlaringiz bilan oyoqlaringizni tegizishga harakat qiling. Bir necha daqiqaga qayting o'tirish holati va yana erga yoting. Tos suyagini ko'targan holda yotgan holatdan, boshingizni orqaga egib, umurtqa pog'onasini cho'zing. Faqat 5 ta takrorlash.
- klassik qayin, elkama-stend. 30 soniya davomida 5 ta takrorlash.
Mudras "Samoviy ma'badning zinapoyasi". Depressiyadan xalos bo'lish uchun ishlatiladi. Chap qo'lingizning barmoqlarini o'ng qo'lingizning barmoqlari orasiga chimchilab, kichik barmoqlaringizni tekis va yuqoriga qaratib qo'ying.

Shoulderstand - yogada hissiy bo'shatishning klassik usuli

Yoga psixikani tiklash, tinchlantirish, asablarni davolash, odamga o'zini o'zi bilishga yordam berish va o'zini salbiy narsadan chalg'itishga mo'ljallangan.

Asab tizimini mustahkamlash uchun nafas olish mashqlari

Nafas olish va asab tizimlari parallel ishlaydi. Muvozanatli holatda nafas olish har doim bir tekis bo'ladi asabiy taranglik, stress - vaqti-vaqti bilan, tez-tez.

Nafas olish mashqlari:

Chuqur nafas oling, so'ngra havoni vaqti-vaqti bilan bo'shating, havoni qismlarga bo'ling. Dastlabki bosqichlarda nafasingizni bir necha soniya ushlab turing, asta-sekin ushlab turish vaqtini 1 daqiqagacha oshiring.
Juda chuqur nafas oling, o'pkangizning pastki qismini torting, 6 soniya davomida sekin nafas oling. Kechikish vaqti taxminan 2 soniya, keyin takrorlang.
Sekin nafas oling, faqat ko'kragidan foydalaning. Nafasingizni 2 soniya ushlab turgandan so'ng, takrorlang.
Chuqur nafas olayotganda, ko'kragingizni yuqoriga ko'targandek, bo'yinbog'ingizni ko'taring. Nafasingizni 2-3 soniya ushlab turing, keyin takrorlang.
Nafas olayotganda, oshqozoningiz bilan "ishlang", keyin uni sternum va bo'yinbog'larga o'tkazing. Havoni teskari tartibda bo'shating.

Nafas olish mashqlari asab tizimini muvozanatlashga yordam beradi

Nafas olish mashqlarining ushbu bosqichlarini o'zlashtirgandan so'ng, autogenik mashg'ulotlarni boshlash tavsiya etiladi. Bu o'z-o'zini gipnoz qilish usuli bo'lib, mushaklarning ohangini bo'shatish va to'liq dam olishga olib keladi.

Uchta asosiy mashq:

to'g'ri orqa bilan o'tirgan "murabbiy" pozasi - mushaklaringizni bo'shashtiring, boshingizni ko'kragingizga tushiring, oyoqlaringizni bir oz yoying, qo'llaringizni tizzalaringizga qo'ying, ko'zingizni yuming va shu tarzda kamida 5 daqiqa vaqt sarflang;
yarim o'tirgan holatda, orqangizni stul yoki kresloning orqa tomoniga bosing, tirsaklaringizni egib, qo'llaringizni qo'ltiq ostiga qo'ying, oyoqlaringizni yoying va buni 5 daqiqa davomida bajaring;
yotgan holda, boshning orqa qismini ko'taring, qo'llaringizni tirsak bo'g'imlarida egib, ularni tanangizning yon tomonlariga qo'ying.

Ushbu pozalardan birini olishda ular bir vaqtning o'zida issiqlik, og'irlik, yurak urish tezligining o'zgarishi va sovuqlik hissi beruvchi mashqlarni bajaradilar.

Gipnoz bilan musiqa

Dam olish daqiqasiga kamida 100-120 zarba bo'lgan musiqa bilan ta'minlanadi. Kompozitsiyalarni tinglashda ritm miya tuzilmalari ritmi bilan rezonansga keladi, odamning hissiy holati o'zgaradi va trans yoki gipnozga kirish mumkin.

Turli xil tinchlantiruvchi usullar - nafas olish mashqlari, yoga mashqlari, meditatsiya - gipnoz musiqasi bilan birlashtirilishi mumkin. Gipnolog Andrey Rakitskiy odamning ongsizligiga ta'sir qilish uchun audiodan foydalanishga imkon beruvchi texnikani ixtiro qildi.

Rakitskiyga ko'ra ta'sirning asosiy tamoyillari:

aniq va baland ovozli nutq sozlamalari;
o'ziga ishonchni singdirish;
maksimal dam olish;
inson motivatsiyasini oshirish;
turli tovushlar - suv, shamol, tambur, g'ildiraklar shovqini yordamida trans holatiga cho'mish.

Gipnolog asab tizimi bilan bog'liq muayyan muammolarni hal qilish uchun bir nechta audio kurslarni taklif qiladi - uyqu paytida, surunkali charchoq va asabiy charchoqni davolash, uyqusizlik uchun gipnoz, yomon kayfiyat va yoqimsiz fikrlardan xalos bo'lish, muvaffaqiyatga erishish, psixikani tozalash.

Sytinning kayfiyati - bu psixikani yaxshilash va hissiy va irodali holatni boshqarishning yana bir usuli. Bu ham o'z-o'zini gipnoz qilish usullaridan biridir, muvaffaqiyatli, kuchli irodali, hissiy jihatdan barqaror odamning qiyofasini shakllantiradigan audio formatda turli xil iboralar taklif etiladi. Ular nafaqat yozuvlarni tinglashni, balki barcha sozlamalarni baland ovozda aytishni tavsiya qiladilar.

Depressiya holati va zaiflashgan asab tizimi umumiy sog'lig'ingizga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Psixosomatika surunkali kasalliklarning kuchayishi, immunitetning pasayishi bilan chambarchas bog'liq hissiy salomatlik. Asab tizimi muntazam ravishda qattiqlashishi va mustahkamlanishiga muhtoj.

Zamonaviy turmush tarzi, doimiy shoshqaloqlik va stress asab tizimining charchashiga olib keladi.

Asab tizimini va psixikani qanday mustahkamlash, tashvishlanishni va biror narsa haqida tashvishlanishni to'xtatish kerakmi? Axir, hamma kasalliklarning aksariyati og'ir stress va asabiy charchoq natijasida o'zini namoyon qilishini biladi.

Bugungi kunda asab tizimi va psixikani qanday mustahkamlash kerakligi haqidagi savolni hal qilishga yordam beradigan juda ko'p turli xil usullar va usullar mavjud. Ko'p odamlar buni hal qilish uchun oziq-ovqat, sport yoki sevimli mashg'ulotlarida ishonch izlaydilar.

Oziqlanish sog'lom psixikaning muhim tarkibiy qismidir

Sog'lom turmush tarzi va to'g'ri, muvozanatli ovqatlanish, aslida, ko'plab kasalliklar uchun davodir. Asab tizimini oziq-ovqat bilan qanday mustahkamlash mumkin?

Balansli va xilma-xil kundalik menyu tanaga kerakli vitaminlar, mikroelementlar va ozuqa moddalarini olishga yordam beradi. Shunday qilib, salbiy ta'sir muhit(ayniqsa stress) insonning salomatligi va muvozanatiga ta'sir qila olmaydi.

Avvalo, dietada yangi rezavorlar va mevalar bo'lishi kerak. Ushbu oziq-ovqatlar sizga kerakli darajadagi vitaminlarni olishga yordam beradi. Ko'k va ko'katlar ushbu noyob reytingda etakchi o'rinni egallaydi, chunki ular tanani tanadagi muhim modda bo'lgan antosiyanin bilan ta'minlaydi. Antosiyanin asab tizimi va psixikani mustahkamlash uchun qanday ishlaydi? Uning vazifasi shundaki, u asab tolalarining qarishini va kamayishini oldini oladi. Bundan tashqari, ko'katlar etarli miqdorda marganetsni o'z ichiga oladi, bu ham asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

S vitaminiga boy rezavorlar va mevalarni har kuni iste'mol qilish kerak, ular orasida smorodina, atirgul (choy va undan tayyorlangan qaynatmalar), qulupnay kiradi.

Banan tarkibida yuqori miqdorda magniy mavjud. Shuning uchun ular psixika va umuman tana uchun foydali bo'lgan ko'plab mevalar orasida etakchi o'rinni egallaydi. Ushbu mikroelementning etishmasligi asab tizimining qo'zg'alishiga, asabiylashish va asabiylashish darajasining oshishiga olib keladi. Bundan tashqari, bu meva kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi, chunki u keyinchalik baxt gormoni - serotoninga qayta ishlanadigan triptofanni etkazib beradi.

Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun siz ko'p miqdorda sabzavot va turli xil ko'katlarni iste'mol qilishingiz kerak. Eng foydali bo'lishi mumkin:

pomidor (serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi);
dukkaklilar (asab tizimini mustahkamlaydigan xromni tanaga etkazib berish);
lavlagi.

Nervlarni mustahkamlash haqida gap ketganda, kaltsiy muhim rol o'ynaydi. Aynan uning etishmasligi ko'pincha depressiyaga va asabiylashish darajasini oshiradi. Buning uchun siz sut va fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak.

B guruhi vitaminlari (grechka, karam, go'sht, apelsin sharbati), temir (mol go'shti), selen va sink (baliq, dengiz mahsulotlari) asab tizimini qanday mustahkamlashga qiziqsangiz, dietaning ajralmas qismidir.

Qancha va qanday dam olish kerak?

Psixikani saqlash va mustahkamlashning eng muhim tarkibiy qismlaridan biri bu to'liq va sog'lom uyqudir. Shifokorlar doimo eslatib turadigan asosiy tavsiyalar:

yaxshi havalandırılan va salqin xonada uxlash;
kechasi ortiqcha ovqatlanmang (ideal holda, ozgina ochlik hissi bilan yotish yaxshiroqdir);
Yotishdan kamida 2 soat oldin televizor ko'rish va musiqa tinglashdan saqlaning;
Har qanday dori-darmonlarni qo'llash o'rniga, romashka yoki yalpizdan tayyorlangan o'simlik choyini ichishingiz mumkin. Dori-darmonlarni uzoq muddat qo'llashdan keyin organizmga qaram bo'lib qolishi mumkinligini hisobga olish kerak.

Sog'lom uyqu - bu o'zingizni stress va salbiy his-tuyg'ulardan himoya qilishingiz mumkin bo'lgan kuchli to'siq. Aynan uyqu paytida tana o'z kuchini to'liq tiklaydi.

Agar siz uxlay olmasangiz va tashvishli fikrlar boshingizga kirsa, ingliz shifokori Justin Glass tomonidan ishlab chiqilgan taniqli texnikadan foydalanishingiz mumkin. Buning uchun yotoqda yotganingizda, o'zingizga tananing barcha mushaklari bo'shashgan holatda, tanani hech narsa bezovta qilmaydi, uxlab qoladi, degan so'zlarni aytib, tanangizning atrofiga (boshdan oyoqqa) qarashingiz kerak. , bu so'zlarni birinchi yuzlardan aytish. Ushbu texnikaning muhim tarkibiy qismi to'g'ri uyqu holatidir: siz chap oyog'ingizni ostiga egishingiz va o'ng oyog'ingizni o'ng tomonga burishingiz kerak. Gap shundaki, aynan shu holatda umurtqa pog'onasi to'liq bo'shashadi va dam oladi, barcha orqa miya mushaklari bo'shashadi va chuqur, xotirjam uyqu paydo bo'ladi.

Asab tizimini barqarorlashtirish uchun an'anaviy retseptlar va dorilar

Ruhiy salomatlikni kerakli darajada saqlash uchun siz har qanday dorixonada sotiladigan vitamin preparatlaridan foydalanishingiz mumkin. B vitaminlari magniy bilan yaxshi kombinatsiyalangan. Ular psixika va asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, stress, depressiya, asabiylashish va befarqlik bilan kurashadi. B6 vitamini sog'lom va sog'lom uyquga erishishga yordam beradi va B12 depressiyadan himoya qiladi.

B, E va C vitaminlarini o'z ichiga olgan, shuningdek, turli xil mikroelementlarni o'z ichiga olgan vitamin komplekslari mavjud ( foliy kislotasi, biotin, kaltsiy va temir), asab tizimini qo'llab-quvvatlaydi. Shu kabi kompozitsiyaga ega bo'lgan eng mashhur dori-darmonlardan biri Superstress hisoblanadi.

Ruhiy holatingizni mustahkamlash uchun turli xil o'simlik choylari va aralashmalardan foydalanishingiz mumkin. Bunday ichimliklarni kechqurun ichish yaxshidir, chunki ular inson tanasiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. O'simlik choylari:

Mellis choyi. Ayniqsa, asabiylashishning o'tkir shakllari va asabiylashishning kuchayishi bilan yaxshi yordam beradi. Bu markaziy asab tizimini rag'batlantiradi.
Viburnum rezavorlaridan tayyorlangan ichimlik.
Yalpiz choyi psixika va asab tizimiga engil tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Yalpiz barglarini mustaqil ichimlik sifatida tayyorlashingiz mumkin yoki ularni boshqa choylarga qo'shishingiz mumkin.
Valerian, rayhon, yalpiz va apelsin gullari o'tlari to'plamidan tayyorlangan choy og'ir va band bo'lgan ish kunidan keyin dam olishga va kuchni tiklashga yordam beradi.

Bunday o'simlik ichimliklar tirnash xususiyati va charchoqni bartaraf etishga yordam beradi, shuningdek, tanani sog'lom va sog'lom uyquga moslashtiradi.

Avtonom nerv tizimining salomatligi barcha tana tizimlarining normal ishlashini belgilaydi. Psixosomatik nazariya tarafdorlari turli sabablarga ko'ra stress muqarrar ravishda turli organlarning mahalliy immunitetini pasaytiradi, bu esa ko'p hollarda kasalliklarni qo'zg'atadi. Kattalar va bolalar uchun ruhiy salomatlikni tiklash va mustahkamlashning ko'plab usullari mavjud. Bu mutaxassislar bilan terapiya, dori-darmonlarni qabul qilish va o'simlik preparatlarini o'z ichiga olishi mumkin. Asab tizimini mustahkamlashda turmush tarzi ham muhim rol o'ynaydi.

Kattalar va bolalarda stressga chidamlilik

Bola tug'ilmagan asab tizimi bilan tug'iladi. Uning rivojlanishi hayotning birinchi yillarida eng jadal sodir bo'ladi. Bu chaqaloqning atrofdagi dunyoga normal moslashishiga yordam beradigan asab tizimi.

Bola va kattalardagi stressli vaziyatlarga chidamlilikdagi asosiy farqlar:

1. Hayotning birinchi oylarida chaqaloqlarda atrofdagi dunyoga ishonch paydo bo'ladi, uning asosi ota-onalari bilan munosabatlardir. Shuning uchun barcha qo'ng'iroqlar - qichqiriq, ko'z yoshlar, yig'lash - javobsiz va kattalarning yordamisiz qolmasligi kerak. Bolalar faqat o'zlarini yomon his qilganlarida yig'lamaydilar. Ota-onalar buni bilishlari va bolaning histerikasi va injiqliklariga tushunish bilan munosabatda bo'lishlari muhimdir.
2. Bolalar mustaqil emas. Ularning miyasi hali shunday ishlamaydiki, ular muammoni hal qilish algoritmini ishlab chiqa oladilar. Buning uchun ular kattalarning ishtiroki kerak.
3. Kambag'allik tufayli hayotiy tajriba bolalar ko'proq ta'sirchan. Kattalar uchun arzimasdek tuyulgan voqea yoki fakt ular uchun jiddiy muammo hisoblanadi. Farzandingizga stressni engishga yordam berish uchun siz vaziyatga uning dunyoqarashi nuqtai nazaridan qarashingiz kerak.
4. Stressdan tiklanish usullari ham turlicha. Sog'lom turmush tarzi va uyqu asab tizimini mustahkamlovchi umumiy omil hisoblanadi. Ammo psixolog, psixoterapevt, sevimli mashg'ulotlar va o'yin-kulgilar ma'lum bir yoshga to'lmagan bolalarga yordam bermaydi. Ota-onalarning e'tibori va sevgisi ularning ruhiyati sog'lom bo'lishi uchun zarur bo'lgan asosiy narsadir.
5. Ko'pgina voqealar birinchi marta bolalar bilan sodir bo'ladi, shuning uchun ular uchun bu yangi va noma'lum narsadir. Tuyg'ular ijobiy bo'lsa ham, voqealar hali ham his-tuyg'ular bilan birga keladi.

Asab tizimi va psixikani mustahkamlash yo'llari

Kattalar va bolalarning asab tizimini mustahkamlash uchun siz quyidagilarni hisobga olishingiz kerak:

shaxsning tug'ma xususiyatlari - temperament;
hozirgi ruhiy salomatlik holati;
yoshi va jinsi;
imkoniyatlar va yashash sharoitlari.

Ko'pgina samarali usullarni uyda amalga oshirish oson, agar biz jiddiy ruhiy kasalliklar haqida gapirmasak.

Hayot tarzi

Sog'lom turmush tarzi - eng yaxshi profilaktika, bu sizga dori-darmonlarsiz barcha hissiy zarbalarga dosh berishga yordam beradi. Uning asosiy tarkibiy qismlari:

1. Sog'lom uyqu. Tana shunchaki tiklanishi va dam olishi kerak va bu uyqu paytida sodir bo'ladi. Beqaror uyqu rejimiga ega bo'lgan yosh bolalar ko'proq ta'sirchan va asabiylashadi.
2. Yaxshi ovqatlanish. Trans yog'lar, shakar, kofein va spirtli ichimliklar asab tizimini susaytiradi. Insonning ratsionida ko'p miqdorda sabzavot, meva, yong'oq, don, yog'siz go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum va fermentlangan sut mahsulotlari. Bolaning dietasi sekin uglevodlar va oqsillarga boy bo'lishi kerak, chunki u juda ko'p harakat qiladi va tez o'sadi. Aynan shu mahsulotlar to'plami fiziologiya va psixikaga foydali ta'sir ko'rsatadi. To'g'ri va muvozanatli ovqatlanish odati sizni umumiy ruhiy kasallikdan - oziq-ovqatga qaramlikdan himoya qiladi.
3. Sog'lik va temperamentga mos keladigan muntazam jismoniy mashqlar. Yoga va nafas olish mashqlari asablaringizni tinchlantirishga yordam beradi.
4. Gevşeme protseduralari - siz aromatik yog'lar va o'tlar bilan iliq vanna olishingiz, tanani va uning alohida qismlarini massaj qilishingiz mumkin.
5. Qattiqlashuv - bu tartiblar markaziy asab tizimini va jismoniy salomatlikni mustahkamlashga yordam beradi.

Kun tartibi, to'g'ri ovqatlanish, massaj, jismoniy faollik va ijobiy his-tuyg'ular bolaning asab tizimini mustahkamlashning asosiy usullaridir.

Dorixona preparatlari

Balanslangan ovqatlanishdan tashqari, vitaminlar avtonom asab tizimini tiklashga va uning holatini yaxshilashga yordam beradi:

A, C - asab hujayralarini va umuman immunitet tizimini mustahkamlash;
E - charchoqni engishga yordam beradi, tanani yanada mustahkam qiladi;
B guruhi - asabiylikni kamaytiradi va konsentratsiyani oshiradi, B6 bolalarning asab tizimini mustahkamlaydi, uyqusizlikka yordam beradi, B12 ko'klarni engillashtiradi;
D - ortadi muhimlik va kayfiyatga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Siz bir turdagi vitaminlarni yoki ularning murakkab kompozitsiyalarini olishingiz mumkin.

Dorilar ruhiy kasalliklarga qarshi kurashish va asab tizimini mustahkamlash uchun ishlatiladi. O'simlik mahsulotlariga ustunlik berish yaxshidir. Ular maqsad va bemorning ahvolining og'irligiga qarab tanlanadi. Eng mashhurlari: Persen Forte, Valocordin, Afobazol.

Barcha dori-darmonlarni faqat shifokor tomonidan ko'rsatilgandek, keng qamrovli tekshiruvdan so'ng olish mumkin. Agar individual ravishda tanlansa, ular buzilishdan xalos bo'lishlari mumkin.

etnosologiya

Asab tizimini va psixikani xalq davolari yordamida mustahkamlashingiz mumkin:

1. Kartoshkaning qobig'ida qaynatilgan qaynatma. Mahsulot foydali ta'sir ko'rsatadi yurak-qon tomir tizimi va nervlarni tinchlantiradi. U muhim mikroelement - kaliyning eng yuqori miqdorini o'z ichiga oladi.
2. O'tlarning qaynatmalari: limon balzami, romashka, centaury, yalpiz, shuvoq, lavanta, motherwort. Retsept: bir choy qoshiq quritilgan o'tlar yoki bir nechta o'tlar aralashmasi ustiga qaynoq suv quyib, suv hammomida 10 daqiqaga qoldiring. Shundan so'ng, uni sovutib oling va dam oling va kuniga uch marta 2 osh qoshiq oling yoki bu miqdorni choyga qo'shing.
3. Viburnum. Mevalarni shakar bilan maydalang, uni bir necha kun qaynatib oling va kuniga 3 osh qoshiq iste'mol qiling. Siz rezavorlar qaynatmasini tayyorlashingiz va har kuni bir stakan ichishingiz mumkin.
4. Qo'shimchalar bilan vannalar efir moylari ignabargli va tsitrus mevalari. Har qanday ignabargli daraxtning konuslari va ignalaridan qaynatma tayyorlab, vannaga qo'shishingiz mumkin.

Ruhiy kasallik bo'lsa, xalq davolanishlari samarali bo'lmaydi. Ammo bunday patologiyalar bo'lmasa, ular insonning asab tizimini mustahkamlaydi.

Avval tashvishlanish sabablarini aniqlashingiz kerak. Doktor Kurpatovning so'zlariga ko'ra, depressiyaning sababi tashvishdir. U uchta asosiy omilni va muammodan xalos bo'lishingiz mumkin bo'lgan samarali usullarni nomlaydi:

1. Fojiali voqealar. Psixoterapevt asosiy qoidaga rioya qilishga chaqiradi - tiriklar haqida, ya'ni o'zingiz haqingizda o'ylang, chunki falokat va yo'qotishlardan omon qolgan odam qiyin sharoitlarda yashashga majbur bo'ldi. Umidsizlik va tushkunlik o'tgan yaqinlaringizning eng yaxshi xotiralari va tirik qolganlar uchun yuk emas. Inson vaziyatni qabul qilishi va azob chekish va adolatsizlik haqida baqirish o'rniga, o'zidan qancha qolganini eslab, hayotini yanada qurishi kerak. Andrey Kurpatov taklif qiladigan texnika: inson o'zini o'lganini tasavvur qilishi va savolga halol javob berishi kerak: "Meni sevish va eslash o'rniga yaqinlarim shunday azob chekishlarini xohlaymanmi?"
2. Kundalik muammolar qatori. Bu yaqinlaringiz bilan munosabatlardagi qiyinchiliklar, ishdagi muvaffaqiyatsizliklar, tang moliyaviy ahvol yoki kasallik bo'lishi mumkin. Shuni tan olish kerakki, bu muammolar odam o'ylaganchalik ahamiyatli emas va ularning ko'lamini bo'rttirib ko'rsatish o'rniga ularni kamaytiring. Samarali usul bu "mening hayotim hech narsaga arzimaydi" fikrlarini "mening qiyinchiliklarim hech narsaga arzimaydi" bilan almashtirishdir.
3. Tanlash muammosi. Odamning kasb yoki pul topish usullarini tanlashda, qaror qabul qilishda tashvishlanishi odatiy holdir: harakat qilish yoki qilmaslik, gapirish yoki jim turish. Bunday holda, boshqa sohalarga o'tishni o'rganish muhimdir: agar siz martabada omadingiz bo'lmasa, shaxsiy hayotingiz bilan band bo'lsangiz va aksincha. Muhimi, qiyin tanlovlarga e'tibor qaratgan holda, hayot taqdim etadigan boshqa imkoniyatlarni boy bermaslik.

Keyinchalik, depressiv fikrlardan xalos bo'lishingiz kerak. Xavotirning ildizini aniqlash va unga boshqacha qarash orqali siz depressiyaning o'zini engishingiz mumkin. Shifokorning ta'kidlashicha, "hamma narsa yomon" pessimistik fikrlashdan qochishdir haqiqiy hayot va harakat qilishni istamaydiganlar uchun, ya'ni o'zlarining konfor zonasida qolgan odamlar uchun juda qulay pozitsiya. Vaqt o'tishi bilan bu odat bo'lib qoladi va unga qarshi kurashish juda qiyin. Insonning depressiya holatida o'ziga ishonmasligi juda muhim, chunki bu uning fikrlari emas, balki depressiyaning o'zi. Samarali texnika: fikrlaringizni yozing, ularni "atrofingizdagi dunyo haqida", "kelajak haqida" va "o'zingiz haqingizda" mavzularga bo'ling va ularni tahlil qiling. "Bu haqiqatan ham yomonmi?" Degan savolga javob. "hamma narsa yomon" hukmining tarafkashligini tushunishga yordam beradi.

Hech qachon o'zingizga achinmasligingiz kerak. Achchiqlanish istagi tabiiydir, lekin ruhiy kasalliklarga olib keladigan azob-uqubatlarni keltirib chiqaradi. Inson o'zida bor narsani - jismoniy, aqliy, oila, pulni tahlil qilishi va baxtli bo'lish uchun bu etarli ekanligini tan olishi kerak.

Ish bilan band bo'lish tashvishli va salbiy fikrlarni eng samarali davolashdir. Siz tartibli bo'lishingiz kerak: qisqa muddatli va uzoq muddatli rejalar tuzing, har bir kun uchun vaqtni belgilang. O'zingiz uchun odatiy bo'lmagan narsalarni qilish samarali bo'ladi: siz uy gulini sotib olishingiz, hovli mushuklarini boqishingiz, kvartirani tozalashingiz va hokazo. Inson qilgan har bir narsa yaxshi narsa bilan taqdirlanishi kerak - boshqalarning e'tirofi va minnatdorchiligi, kerakli narsani sotib olish. narsa, ohangdor tana, mazali taom va shunga o'xshash. Har bir kichik narsa uchun o'zingizni maqtash muhimdir.

O'zini aybdor his qilib, odam o'zini aldayapti. Bu hech kimni osonlashtirmaydi va o'z-o'zini qo'zg'atadigan harakat batafsil tahlil qilinganda unchalik dahshatli ko'rinmaydi. Agar siz boshqalarning harakatlaridan norozi bo'lsangiz, o'z fikrlaringizni eng to'g'ri shaklda ifodalash tavsiya etiladi, lekin hech qanday holatda o'zingizning ichingizda tajovuzni qoldirmang.

Ijobiy his-tuyg'ular asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Ularning manbalarini topish qobiliyati har bir inson uchun zarurdir. Agar ruhiy salomatlik haqida shubhangiz bo'lsa yoki vaziyatni o'zingiz hal qilish qiyin bo'lsa, psixolog yoki psixoterapevt bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Deyarli har bir kishi har kuni stressni boshdan kechiradi, bu asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi (ham markaziy, ham avtonom). Salbiy his-tuyg'ularga duchor bo'lish natijasida turli kasalliklar rivojlanadi. Shuning uchun asab tizimi va psixikani qanday mustahkamlash haqida o'z vaqtida o'ylash juda muhim, ayniqsa muammoni hal qilish oddiy va samarali usullarda yotadi.

Qachon stressli vaziyatlar odamga salbiy ta'sir ko'rsatsa, u imkon qadar tezroq tinchlanishi kerak. Afsuski, ko'p odamlar spirtli ichimliklar, sigaretalar yoki shirinliklar bilan dam olishadi. Odamlar etakchi sog'lom tasvir hayot, vannalar, massaj, aromaterapiya, choy ichish yordamida stressni engish.

Bu variantlarning barchasi, albatta, tinchlantiruvchi ta'sirga ega va ikkinchi holda, sog'likka zarar etkazmasdan, lekin, afsuski, vaqtinchalik ta'sirga ega. Shunisi e'tiborga loyiqki, kichik stress bilan bunday usullar aslida vaziyatni normallashtirishi mumkin. Ammo uzoq muddatli og'ir ahvolda ular zarar etkazishi va vaziyatni og'irlashtirishi mumkin, ayniqsa nikotin, spirtli ichimliklar yoki shirinliklar bilan asabiy taranglikni engillashtirsangiz. Bunday vositalar, albatta, psixika va asab tizimini mustahkamlashga yordam bermaydi.

Nervlarni mustahkamlash usullari

Agar siz stressli vaziyatlarni asab tizimining nostandart mashg'uloti sifatida qabul qilishni o'rgansangiz, unda sizda asab va psixikani mustahkamlash uchun barcha imkoniyatlar mavjud. Uni mustahkamlash yo'lidagi asosiy narsa sog'lom turmush tarzini olib borishdir.

Qattiqlashuv jarayonlari

Qattiqlashuv tanani sovuq haroratga normal munosabatda bo'lishga o'rgatadi. Uning eng samarali usuli qishki suzishdir. U immunitet tizimini yaxshi mustahkamlaydi va irodani rivojlantiradi. Qattiqlashuv juda ko'p qiziqarli xususiyatlar. Barcha masalalarni batafsil tushunish uchun tegishli adabiyotlarni o'rganish tavsiya etiladi. Siz quyidagilarni eslab qolishingiz kerak:

Qattiqlashuv jarayonlari uchun suv harorati asta-sekin kamaytirilishi kerak.
Jarayon muntazam bo'lishi kerak.

Eng kichik narsadan boshlash yaxshidir - uyda paypoq va poyabzaldan voz kechish. Keyin sovuq suv bilan artishni davom eting. Buning uchun siz sochiqni namlashingiz va u bilan tanangizni, oyoqlaringizni va qo'llaringizni artishingiz kerak.

Shundan so'ng, kunni boshlash uchun siz kontrastli dush olishingiz mumkin (taxminan 28 ° C haroratda suv ostida 30 soniya, so'ngra 40 ° C haroratda 30 soniya, protsedurani taxminan 10 marta takrorlang va sovuq suv bilan yakunlang), - bu ideal.

Hovuz - juda ekstremal holda qattiqlashishning yana bir usuli. Bundan tashqari, umuman suzish tanaga ajoyib ta'sir ko'rsatadi.

Teri vannada mukammal harorat stimulyatsiyasiga javob beradi. Bundan tashqari, bu ijobiy fikrlarga moslashishga imkon beradigan haqiqiy marosimdir.

Issiqlik bilan birgalikda ultrabinafsha nurlar ham yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, odam uzoq vaqt yurish yoki plyajda quyoshga botish orqali o'zini qotib qoladi, shu bilan birga organizm D vitaminining yaxshi qismini oladi.

Jismoniy mashqlar

Tizimli jismoniy faollik tananing ishlash qobiliyatini oshiradi, miyani kislorod bilan oziqlantiradi, stressga chidamliligini oshiradi va ko'pchilik kasalliklarga qarshi profilaktik ta'sir ko'rsatadi. O'rtacha jismoniy mashqlar stressi asabni tiklashga yordam beradi va bu asab tizimini mustahkamlash zarur bo'lganda juda muhimdir.

Ushbu turdagi mashqlar uchun eng yaxshi variant toza havoda yurish bo'ladi. Shu bilan birga, butunlay oson jismoniy mashqlar bajariladi, odam qotib qoladi, miya kislorod bilan to'yingan va psixologik dam oladi. Ikki haftalik har kuni bir soatlik yurishdan so'ng, hissiy holatingiz yaxshilanishi ko'rinadi.

Turizm vaziyatingizni tezroq yaxshilashga yordam beradi. Piyoda sayohatlar ajoyib mashg'ulotlar va mo''jizalar yaratadi - ikki kun ichida asab tizimi normal holatga qaytadi.

Jinsiy aloqa stressdan xalos bo'lishga yordam beradi, lekin faqat tashvish va umidsizlik uchun keraksiz sabablarni keltirmaydigan hollarda.

Dozlangan, ammo muntazam mashqlar bilan sportga ham murojaat qilishingiz mumkin. . Quyidagi turlarga e'tibor qaratish yaxshidir:

Fitnes.
Yoga.
Aerobika.
Jang san'atlari.

Markaziy asab tizimini mustahkamlashga harakat qilishga qaror qilganlar uchun kunni to'g'ri rejalashtirish juda muhimdir. Hech qanday asosiy tavsiyalar yo'q, hamma narsa juda individual va ko'plab omillarga bog'liq (asosiy faoliyat turi, ish kuni, yoshi, sevimli mashg'ulotlari). Asosiysi, har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlaning, faqat belgilangan soatda dam oling va kamida ikkita foydali narsani qiling. Gadjetlarga minimal vaqt sarflanishi uchun kuningizni rejalashtirish kerak.

Hissiy holatingizni tiklash uchun siz etarlicha uxlashingiz kerak. Shuning uchun uyqu davomiyligi taxminan 8 soat bo'lishi kerak. Uyquning etishmasligi markaziy asab tizimining zaiflashishiga va ichki organlarning noto'g'ri ishlashiga olib keladi. Soat 24.00 dan oldin yotish va 8.00 dan kechiktirmasdan uyg'onish yaxshiroqdir. Bolalar, o'smirlar va 65 yoshdan oshgan odamlarga kun davomida qo'shimcha 1-2 soat uxlash tavsiya etiladi. Yotishdan oldin yotoqxona yaxshi ventilyatsiya qilinishi kerak, yozda esa ochiq deraza bilan uxlash yaxshiroqdir. Bu miyaning kislorod ochligidan qochishga yordam beradi.

Avvalo, siz iste'mol qilingan yod miqdoriga e'tibor berishingiz kerak va agar kerak bo'lsa, dietangizga yodlangan ovqatlar qo'shing, masalan, tuz. Yod etishmasligi qalqonsimon bez funktsiyasining pasayishiga olib keladi. Natijada zaiflik, charchoq va ruhiy tushkunlik hissi paydo bo'ladi.

Asab tizimini yaxshilashga yordam beradigan asosiy mahsulotlar: yog'siz go'sht, mol go'shti jigari, tvorog, banan, dengiz mahsulotlari, tsitrus mevalari, tozalanmagan donlar, qushqo'nmas, ko'katlar. Hissiy haddan tashqari kuchlanishdan aziyat chekadigan organizm foydali moddalarni doimiy ravishda to'ldirishga muhtoj, shuning uchun ro'za tutish va parhezga rioya qilish mumkin emas. Ortiqcha ovqatlanmaslik uchun siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishingiz va kuniga 4-5 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Shu bilan birga, yaxshi ovqatlaning.

Farmatsevtika preparatlari va uy qurilishi tinctures

Ko'p avlodlar davomida qo'llanilgan maxsus vositalar ham, tabiiy sedativlar ham juda samarali hisoblanadi. Tibbiyot bir joyda turmaydi, ammo zaif markaziy asab tizimini farmatsevtika tabletkalari bilan ehtiyotkorlik bilan davolash kerak.

Dori terapiyasi

Dorixona mahsulotlari asab tizimi va psixikani mustahkamlashga yordam beradi. Ushbu turdagi dorilar nevrozlarni, stressni va asabiy tiklarni qo'llab-quvvatlaydi. Ammo, agar mahsulot retseptisiz sotilgan bo'lsa ham, o'z-o'zidan dori-darmon bilan shug'ullanmaslik yaxshiroqdir . An'anaviy ravishda ular bir necha guruhlarga bo'lingan:

Xalq retseptlari

Asab kasalliklarini davolashda foydalanish mumkin an'anaviy usullar. Juda samarali usul O'simlik infuziyalari quyidagilarga ega:

Boshqa o'simliklar ham asab kasalliklari bilan yordam beradi: viburnum, yalpiz, oregano, lavanta, ona, do'lana, qichitqi o'ti. Ammo bunday o'tlarning qaynatmalari ba'zi kontrendikatsiyaga ega. Homilador ayollar ularga alohida ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishlari kerak, chunki ularning ba'zilari bachadon qisqarishiga olib keladi.

Faqatgina to'g'ri davolash taktikasi bilan siz nafaqat ajoyib sog'likka erishishingiz, balki hayotingizni butunlay o'zgartirishingiz mumkin. Natijalarni birlashtirish va profilaktika maqsadida siz kunlik tartibni saqlashingiz, faol harakat qilishingiz va sog'lom parhezga rioya qilishingiz kerak.

Mavzu bo'yicha batafsil:

Stretching yoqimli va foydalidir
Iroda kuchi. Irodani rivojlantirish, rivojlantirish va mustahkamlash bo'yicha 5 ta maslahat Ko'zni palming qanday qilish kerak? Kattalar uchun xotira va e'tiborni qanday yaxshilash mumkin

Yangilanish: 2018 yil oktyabr

Asabiylashish, asabiylashish, ichki zo'riqish, asabiy zaiflik, tashvish, uyqu buzilishi, ishlashning pasayishi - bu deyarli har birimiz turli chastotalar bilan uchrashadigan gullar.

Har kim ham asab tizimining, ichki organlarning va psixikaning surunkali kasalliklari, ijtimoiy aloqalarning torayishi yoki izolyatsiyasi ko'rinishida rezavorlarni olmaydi, ammo ular hali ham mavjud. Va bularning barchasi engil jinnilik bilan tajribali vinaigrette zamonaviy hayot, bugungi kunda uni surunkali stressda ayblash odatiy holdir. Keling, u aslida nima ekanligini, nima bilan iste'mol qilinishini va undan samarali va og'riqsiz qanday qutulish kerakligini aniqlashga harakat qilaylik.

Sevgi ketganda, ko'k ranglar qoladi

Qadimgi yunonlar va boshqa Gippokratlar va Galenlar davrida insonning barcha xulq-atvor xususiyatlari temperament turini aniqlaydigan to'rtta tana suyuqligidan birining ustunligi mavjudligi bilan izohlangan. Odamda juda ko'p limfa bor - u sekin va xotirjam, safro ustunlik qiladi - agar u sariq yoki ma'yus va qora bo'lsa, u tajovuzkor va isterikdir. Va faqat qon o'z egasini quvnoq va faol qiladi.
Keyinchalik, har bir kishi histerik fitnalar bilan aralashib ketgan taloq va ko'klardan azob chekdi. Ulardan ular suvga borib, o'zlarini otib, faol armiyaga borib, o'zlarini cho'ktirishdi. O'sha paytda serflar, evropalik gildiya ishchilari va amerikalik hindularning hayotiy qiyinchiliklarda nima qilgani aniq ma'lum emas. Aftidan, ular bo'sh vaqtlarida achchiq-achchiq ichib, chekishar edi.
Biroz vaqt o'tgach, tashabbuskor psixiatrlar Freyd va Yung hamma narsani shafqatsiz muhit va jamoatchilik fikri tomonidan egoni bostirish bilan izohladilar va azob chekayotgan O'zini ozod qilishni boshladilar, biri katta xarajat evaziga, ikkinchisi esa juda katta xarajat evaziga muvaffaqiyatli qamrab oldi. ularning psixoanalizi bilan butun Yevropa.
Biroq, keyingi jahon urushlari, jahon inqilobi bilan solishtirganda, ayollar isteriyasi mutlaqo bema'nilik ekanligini isbotladi va olimlarni stress nazariyasini batafsilroq o'rganishga olib keldi, chunki urush maydonlaridan kelganlarning vakillik namunasi juda katta edi. butun bir asrga munosib.

Ularda qanday kaltak nervlari bor va nega bizda bu nervlar yo'q?

Stress nazariyasi bizga barcha tartibga solish tizimlarini safarbar qilish orqali tanamiz o'zini tirnash xususiyati beruvchi va ichki muhitimizning doimiyligini buzuvchi sifatida qabul qiladigan har qanday tashqi omillardan himoya qilishini aytadi. Bu, birinchi navbatda, o'limning oldini olish uchun muhim bo'lganligi sababli, "kurash-uchish" paradigmasi doirasida ishlaydigan katexolaminlar (adrenalin va norepinefrin) va kortizol tizimi faollashadi. U qon bosimini ko'tarish, yurak tezligini oshirish va nafas olish uchun javobgardir.

Stressning ma'nosi tananing o'zgargan tashqi dunyoga moslashishi va ichki muhitning barqarorligini, hatto infektsiya yoki shikastlanish fonida ham, tashqi salbiy hissiy ta'sir fonida ham saqlab turishga imkon berishdir. Gripp bilan kasallanganmisiz yoki xo'jayiningiz ishda sizga baqirdimi, tanangiz muvozanatni tiklash uchun o'z salohiyatining bir qismini safarbar qilishi kerak. Ya'ni, stress nafaqat hissiy hayajon yoki tirnash xususiyati, balki moslashuvchan mexanizmdir.

Surunkali stress organizmning moslashish qobiliyatining kamayishiga olib keladi. Tizim ishlamay boshlaydi. Adekvat tezkor javob o'rniga paradoksal reaktsiyalar paydo bo'ladi:

yomon fikrlardan tinch holatda yurak urishi
yoki og'ir bashoratdan nafas qisilishi,
yurak ritmining buzilishi,
terlash,
o'lim qo'rquvi,
odatiy jismoniy mashqlar natijasida terining rangsizlanishi,
dam olish paytida mushaklarning kuchlanishi,
quruq og'iz,
oshqozon va ichaklarda spazmlar.

Bu erda asosiy narsa qo'shimcha diagnostika usullarisiz vegetativ bo'ronlardan deyarli farq qilmaydigan haqiqiy kasalliklarning belgilarini o'tkazib yubormaslikdir. Ammo agar hamma narsa bir necha marta tekshirilgan bo'lsa va kasallik shubhasi hali ham davom etsa, obsesif-kompulsiv nevrozning paydo bo'lishi ehtimoli katta.

Stressning oqibatlari

sub'ektiv (tashvish, tajovuz, zaiflik, charchoq, o'zini past baho, yomon kayfiyat),
fiziologik (qon shakarining ko'tarilishi, qon bosimi, kengaygan o'quvchilar, issiq yoki sovuq his qilish),
xulq-atvor (baxtsiz hodisalar xavfi, alkogolizm, hissiy portlashlar, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, chekish, ortiqcha ovqatlanish),
kognitiv (zaiflashtirilgan diqqat, aqliy faoliyatning pasayishi).

Stressning rivojlanish mexanizmlari, unga moslashish va moslashuvchan qobiliyatlarning muvaffaqiyatsizligi barcha odamlar uchun deyarli bir xil.

Faqat idrokning chegarasi boshqacha. Bir kishi uchun oddiy arzimas narsa boshqasi uchun butun fojiadir.

Guruhdagi stressning turli xil variantlari, odamlar guruhlari o'zlarini noqulay sharoitlarda topishlari mumkin. Bundan tashqari, qiyin sharoitlarga moslashishga erishish uchun yuk qanchalik ko'p bo'lsa, odamlar bunga ko'proq munosabatda bo'lishadi.

Turli xil aholi guruhlari va shaxslarining stressga chidamliligini o'rganish, stress ostida noto'g'ri yoki atipik reaksiyaga kirishishi mumkin bo'lgan va stressga chidamliligi uchun yuqori talablarga ega ish turlari ko'rsatilmaganlarni aniqlash, bashoratli diagnostika qilish imkonini beradi.

Rossiya aholisining yarmidan ko'pi doimo stress ostida yashaydi. Ularning 80% gacha surunkali charchoq sindromi rivojlanadi va ertalab o'zini yomon his qiladi, uxlab qolish va tunda uxlashda muammolarga duch keladi, kunduzi jismoniy va ruhiy stressni engishda qiyinchiliklarga duch keladi.

Stressning jismoniy ko'rinishlari

Diqqatni jamlash qobiliyatining pasayishi.
Achchiqlanish, yomon kayfiyat.
Uyqu buzilishi.
Ishtahaning ortishi.
Tashkiliy qobiliyatlarning yomonlashishi (bezovtalik, beparvolik).
Letargiya, apatiya, charchoq.
Jinsiy buzilishlar.
Anksiyete kuchayishi.
Yengib bo'lmaydigan to'siq yoki inqiroz hissi.
O'zingizni nazoratdan tashqarida his qilish.
Salomatlik yomon (mushak og'rig'i, bosh og'rig'i, yurak urishi, qon bosimining oshishi).

Agar tanangiz ertalab soat oltida turish haqiqatga to'g'ri kelmaydi deb qichqirayotgan bo'lsa, buni tushunishga harakat qiling: ehtimol sizning buyrak usti bezlari kortizolni ertalab soat 4-5 da emas, balki olti yarimda osongina turadigan odam kabi ishlab chiqaradi. bir necha soat kechikish. Bu glyukokortikosteroid terapiyasini olganlar uchun juda keng tarqalgan.

Qisqa muddatda kuniga atigi bir soat uyqu etishmasligi diqqatni jamlash va ma'lumotni eslab qolish qobiliyatini pasaytiradi. Uzoq muddatda u miya qon aylanishi, yurak-qon tomir tizimi, diabetes mellitus va immunitetning buzilishi bilan bog'liq muammolarga tahdid soladi (qarang).

2007 yilda Kaliforniya universitetida uyqu etishmasligi hissiyotlarga ta'siri bo'yicha tadqiqot nashr etildi. Natijalar umidsizlikka uchradi: uyqusiz sub'ektlarning miyasining hissiy markazlari ko'rsatilgan salbiy tasvirlarga 60% faolroq munosabatda bo'ldi. Ya'ni, uyqu etishmasligi atrofimizdagi dunyoga aql bovar qilmaydigan hissiy munosabatga olib keladi.

24 soatdan oldin yotishga boring

Ma'lumki, nevroz bilan og'rigan odamlar (ayniqsa) kechqurun va tunda o'zlarini yomon his qilishadi. Agar siz ob'ektiv sabablarsiz shubhalanishga, tungi dahshatga, o'zingizga achinish epizodlariga va boshqalarga nisbatan surunkali norozilikka o'rganib qolgan bo'lsangiz - imkon qadar erta yoting. Bundan tashqari, nevrologlarning ta'kidlashicha, yarim tungacha uxlab qolish miyani yaxshiroq dam olishga imkon beradi.

Erta uxlab qolish odati ham kechalari shirinliklar va yog'li ovqatlar bilan negativligingizni iste'mol qilishdan xalos bo'ladi.

Jismoniy faollik

Har kuni kamida bir soat yuring (qarang).
Shamollatilgan joyda uxlang. Miyaning kislorod ochligi hissiyotlarni tartibga solishda zaif yordamchidir.
Sog'lom turmush tarzi va sport yo'llari ma'lum bir bosqichda ajralib turadi. Sport stimulyatorlar, gormonlar va diuretiklarsiz dozalangan mashqlar bilan jismoniy tarbiya kabi bo'lishi kerak (qarang).
Jinsiy aloqa, agar u uzoq masofali poyga bo'lmasa va asabiylashish va tashvishlanish uchun qo'shimcha sabablar keltirmasa, stressni bartaraf etishning yaxshi variantidir.

Oziqlanish haqida

Yodlangan ovqatlarni o'tkazib yubormang(sut, tuz), agar siz suvda bu element kam bo'lgan joylarda yashasangiz. Yod etishmasligi qalqonsimon bez funktsiyasining pasayishiga olib keladi. Buning natijasi zaiflik, letargiya, ish qobiliyatining pasayishi, charchoq, ruhiy tushkunlik va yomon kayfiyat bo'lishi mumkin.
Ortiqcha ovqatlanmang. Ovqatlanish xulq-atvorini nazorat qilish ro'za tutish yoki mono-dietalar emas, balki kuniga uch-to'rt marta kichik qismlarda muvozanatli ovqatlanishdir.
Nervlarni mustahkamlovchi ovqatlar- bu yog'siz go'sht, mol go'shti jigari, baliq va dengiz mahsulotlari, tozalanmagan donalar, tvorog, banan, o'tlar, tsitrus mevalari, qushqo'nmas.
Sintetik vitaminlar Bugungi kunda ular laboratoriya tomonidan tasdiqlangan gipovitaminoz uchun juda tor foydalanish doirasiga ega. Shimoliy kengliklarda D vitamini bilan bir qatorda, profilaktika maqsadida. Asab tizimini mustahkamlovchi vitaminlar B guruhi, askorbin kislotasi, PP va D3 vitaminidir.

Jismoniy stressga qarshi to'siq

Suv muolajalari

Ular harorat va refleksli mexanik ta'sirlar tufayli asab tizimining ohangini normallashtirishga qodir. Hatto uyda ham, bugungi kunda tasalli beruvchi vanna, gidromassaj yoki kontrastli dushdan foydalanish juda mumkin. An'anaviy ravishda hammom bo'shashadi, dush esa asab tizimini tonlaydi, deb ishoniladi.

Kundalik hayotda suv harorati 35-37 daraja Selsiy bo'lgan vannalar ko'rsatiladi. Suvga o'simlik sedativlari (valerian, motherwort) eritmalari yoki damlamalarini qo'shish mantiqan. Hammomning davomiyligi 15 daqiqadan yarim soatgacha.
Hammomlarning fizioterapevtik o'zgarishlari orasida marvaridlar ma'lum (gidromassaj bilan, ko'plab pufakchalar ta'sirini yaratadi). Massaj effektiga suv yoki havo oqimi orqali erishish mumkin, bu sizga mushaklarning kuchlanishini yo'q qilishga va mayda-chuyda narsalar haqida qayg'urmaslikka imkon beradi.
Depressiya holatida va frantsuz nevrologi Charcotdan boshlab, kontrastli dush turli xil versiyalarda qo'llaniladi. Uning maqsadi terining ma'lum joylarini turli haroratli suv oqimi bilan rag'batlantirish va bo'shashtirish, qon tomirlari va nervlarni stressli ehtiyojlarga munosib javob berishga o'rgatishdir.

Vanna

Bu nafaqat terining haroratni rag'batlantirishning antidiluviy o'zgarishi, balki odamga ruh va tanani tozalashga va kundalik salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga imkon beradigan butun marosimdir (qarang). Fizioterapiya va meditatsiyani birlashtiradi.

Qattiqlashuv

Bu harorat ta'sirining stressli variantidir. Tanani sovuq stressga adekvat javob berishga o'rgatadi. barcha imkoniyatlarni safarbar qilish. Uzoq muddatli amaliyot bilan u paradoksal qon tomir reaktsiyasiga olib keladi: spazm o'rniga tomirlar lümenini kengaytirib, sovuqqa javob beradi. Bu asta-sekin, birinchi navbatda, yopiq poyabzaldan voz kechish kerak. Sekin-asta salqin suv bilan yuvishga o'ting va toza havoda gimnastika qiling. Terminalni qattiqlashtirish variantlari: sovuqda muzli suv bilan yuvish, muz teshigida suzish va qorda yalangoyoq yurish.

Kurashning fiziologik usullari

Nafas olish mashqlari

Bu eng oddiy va samarali usul vegetativ reaktsiyalarni nazorat qilish. Yaxshi natijalar beradi.

Nafas olish mashqlarining eng mashhur va taniqli tizimi Buteyko usuli bo'lib, uning tarafdorlari hatto bronxial astmadan ham xalos bo'lishga va har qanday sababga ko'ra majburiy nafas olishni qo'llashga muvaffaq bo'lishgan. Umuman olganda, ekshalatsiyani uzaytirish uchun har qanday mashq simpatik asab tizimining inhibisyonu tufayli yurak tezligini refleksli ravishda kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, kamdan-kam yoki chuqur nafas olish asablarni tinchlantirishi va kuchaytirishi mumkin. Buning uchun siz qisqa inhalatsiyani kengaytirilgan ekshalasyon va undan keyin pauza bilan almashtirishingiz kerak.

Bo'shashtiruvchi nafas olish formulasi, bu erda birinchi raqam nafas olishning soniyalardagi davomiyligi, "+" belgisi bilan nafas chiqarish uzunligi va qavslarda nafas olish orasidagi pauza: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2) , 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2) ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
Birlashma uchun qattiq siqilgan lablar orqali bir nechta ekshalasyonlar yoki ochiq og'iz bilan uzoq ekshalasyonlar olish foydalidir: "ho" yoki "u".
Ritmik yurish ham ritmni o'rnatishga yordam beradi. to'g'ri nafas olish. To'rt qadam uchun siz to'liq nafas olishingiz kerak, keyingi ikkitasida nafasingizni ushlab turishingiz kerak, keyingi to'rtta uchun to'liq nafas olishingiz kerak.
Shuningdek, gimnastikani yotgan holda yoki devorga o'tirgan holda ham bajarishingiz mumkin.
Erga yoting, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, kaftlaringizni pastga tushiring. Bir daqiqaga bo'shashgan holda nafas oling, so'ngra maksimal nafas oling va nafasingizni 4 soniya ushlab turing, so'ngra o'pkangizdan barcha havoni chiqarishga harakat qilib, iloji boricha ko'proq nafas oling. Beshta yondashuvni bajaring.

Massaj

Bo'shashtiruvchi massaj, shu jumladan oyoq-qo'llarning ekstensorlarini silash, ishqalash va juda engil yoğurma qilish afzalroqdir. Orqa miya uchun terapevtik massaj va ko'krak qafasi uchun vibratsiyali massaj. Professional umumiy yoki terapevtik massajdan tashqari, o'z-o'zini massaj qilish ko'rsatiladi. Mushaklarning spazmlari uchun siz oyoq-qo'llarni silkitib qo'yishingiz mumkin (barmoqlarni ushlab yoki ushlab turmasdan). Nozik tebranish mushaklarning muvaffaqiyatli dam olishiga imkon beradi.

Dam olish amaliyoti quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

sevimli musiqangizni tinglash,

aromaterapiya,

yoga amaliyotlari,

suzish havzasi va boshqalar.

Psixologik yordam

Biz hamma narsa tashvish va asabiylikni keltirib chiqarishi mumkinligini va nevrasteniya bilan og'riganlarning ba'zilari tashqi omillarni o'z ehtiyojlariga qarab mustaqil ravishda sozlashini aniqlaganimiz uchun, keyin psixologik treninglar ikki yo'l bo'ylab harakatlanishi kerak.

Vaziyatni nazoratga oling.
Travmatik omillarni idrok etishni yumshatish va ularning ahamiyatini kamaytirish.

Shunday qilib, avval siz o'zingizga muammo borligini tan olishingiz kerak. Va bu bolaligida dadam kamardan foydalangani va onasi uning akademik ko'rsatkichlaridan norozi bo'lganligi, uni ishda qadrlamaganligi va uning sevimli odami mayda jonzot bo'lib chiqqani emas. Ko'p holatlar mavjud va ular hamma joyda mavjud va nevrotik shaxs dunyoning oxirini kutishdan tortib, qorin bo'shlig'iga qadar har qanday xabarga javob berishga tayyor.

Bolalik ufq ortda qolganligi sababli, siz o'z hayotingiz uchun javobgarlikni ota-onangiz, turmush o'rtog'ingiz, yaqinlaringiz, yosh avlodlaringiz yoki atrofingizdagi tasodifiy odamlarga yuklamasdan o'z zimmangizga olishingiz kerak bo'ladi. Bunday idrok bilan ular biz bilan sodir bo'layotgan barcha baxtsizliklar uchun aybdor bo'lolmaydilar. Balki bir oz, biz ham nazorat qilamiz.

Iloji bo'lsa, biz uchun yoqimsiz bo'lgan har bir kishi bilan darhol muloqot qilishni to'xtatamiz. Yoki ushbu muloqotni eng to'g'ri va neytral shaklda kerakli minimal darajaga tushiraylik: "Ha. Yo'q. Rahmat. Kechirasiz". Va bu bizning noxush odamlarga qarshi kostyumimiz bo'ladi va ular undan o'ta olmaydilar.
Ta'sirchan xulq - bu muloyim qat'iylik. O'z manfaatlarini to'g'ri himoya qilish va tashqi sharoitlar bosimi ostida ham xatti-harakatlaringizga rioya qilish imkonini beradi.
Muammolarni yuzaga kelganda hal qilish. Biz har qanday vaqtda taqdirning noxush sovg'asiga bo'lgan umidlarimizni oqlaydigan biror narsa sodir bo'lishini kutishni to'xtatamiz. Va biz muammolarni yuzaga kelganda hal qilamiz. Hozir va bugun. O'tmish qo'lini silkitib, unga kirishni to'xtatishi kerak. Kelajak uchun rejalar hayajonlanish uchun boshqa sabab topishga urinish emas, balki rejalar bo'lishi kerak.
Muammoning mumkin bo'lgan eng yomon natijasini tasavvur qiling. Agar biz tashvishlanishni boshlayotgan bo'lsak, biz oxirigacha borishimiz va eng yomon stsenariy haqida o'ylashimiz kerak. Keyin bu juda qo'rqinchlimi va buni oldini olish uchun nima qilish kerakligi haqida o'ylang.
Maqsad va vazifalarni belgilashni o'rganing. "Men nima xohlayman?" va “Qanday qilib olish mumkin?” o'zingizdan so'rashingiz mumkin bo'lgan juda mantiqiy savollar bo'lib, ular sizga harakat rejasini ishlab chiqishga va kelajakda nima qilish kerakligini tushunmaslikdan nevrotiklik darajasini kamaytirishga yordam beradi.
Sog'ligingiz haqida qayg'urishni to'xtatish uchun, tekshiruvdan o'ting va shifokor tavsiya qilgan vaqtdan oldin testlarni takrorlang. Sog'lom turmush tarziga rioya qilish orqali siz jiddiy patologiyalarni rivojlanish xavfini kamaytirasiz va jiddiy bo'lmagan patologiyalar davolanishi yoki o'z-o'zidan ketishi mumkin.
Sizni tashvishga solayotgan hamma narsani qog'ozga yozing va har bir element uchun muammodan xalos bo'lishga yordam beradigan haqiqiy harakatlar rejasini tuzing. U haqiqatan ham qayerda borligi va qayerda molehilldan tog' yasagani darhol aniq bo'ladi.
O'zingizni qiziqarli narsalar bilan band qiling yaqinlar, zavq olib kelish - sevimli mashg'ulot. Ehtirosli odamning o'zini o'zi o'rganishga vaqti yo'q. U shunchaki band. Dopamin cho'qqilari, platolar va pasayishlardan xabardor bo'ling. O'zingizga dam bering va o'zgartiring.
Narsa va hodisalarni to'g'ri baholashga harakat qiling. Baholaringizga xolisona yondashishga harakat qiling. Ko'p qadriyatlar vaqt o'tishi bilan shunday bo'lishni to'xtatadi. Ular uchun o'zingizni va atrofingizdagilarni o'ldirishga arziydimi?
O'zingizni qabul qiling. Agar faqat eng aqlli, eng chiroyli va muvaffaqiyatli odamlar ko'paysa, Yer haddan tashqari ko'payish muammosiga duch kelmas edi. Tabiat hamma narsani biz o'ylagandan ham ayyorroq o'ylab topdi. Bizni har qanday sababga ko'ra qo'zg'atadigan gormonlar va transmitterlar boshqaradi, xuddi bizning tashvishimiz kabi.
Aybdorlikdan xalos bo'ling. Siz boshqa kattalar va mustaqil odamlar uchun javobgar bo'lishingiz shart emas. Muammolarini o'zlari hal qilsin.
Achinarli epizodlarga e'tibor bermang. Go‘shakni qo‘ymang. E'tiboringizni o'zgartiring.
Boshqalardan ko'p narsa kutmang va ularning fikrlaridan qo'rqmang.
Agar o'z-o'zidan boshqariladigan choralar umuman ishlamasa, professional tibbiy psixolog, psixoterapevt yoki psixiatr bilan bog'laning.

Texnikalar

Meditatsiya

Eng biri samarali texnikalar har kim xohlasa, egallashi mumkin bo'lgan xotirjamlik. Meditatsiya hinduizmdan kelib chiqqan yo'naltirilgan fikrlashdir. Ko'pincha bu mukammallikka yoki hech bo'lmaganda tinchlikka erishish uchun o'z-o'zini suvga cho'mdirish elementlari bilan ruhiy yoki sog'liq amaliyotidir.

Bu tananing ma'lum bir pozitsiyasini qabul qilish orqali tashqi ogohlantirishlardan ajralishni o'z ichiga oladi, bo'shashtiruvchi ovoz stimulyatorlarini yoki hissiyotlar yoki ichki vizual tasvirlarga kontsentratsiyani boshqarishga yordam beradigan musiqani tinglash. Umuman olganda, bu tashqi ogohlantirishlarning ahamiyatini kamaytirishga, asabiylashishni to'xtatishga va xotirjam bo'lishga imkon beradigan alohida tafakkur.

Imon

Qiyin hayotiy vaziyatlarda, ko'pincha imonga murojaat qilish, insonga dunyoviy usullar ishlamaydigan vaziyatda yordam olishga yordam beradi. Cherkov nafaqat taskin topish va psixologik travma bilan kurashish imkoniyatini beradi, balki dunyoviy jamiyatda ma'lum toifadagi odamlar uchun juda qiyin bo'lgan sotsializatsiyani ham taklif qiladi.

Avtotrening

Bu ijobiy munosabatni rivojlantirish uchun mashqlar to'plami. O'z-o'zini gipnoz tashqi yordamisiz ruhiy va jismoniy stressni bartaraf etishga qaratilgan. Mushaklarni bo'shashtirish texnikasi bilan birlashtiriladi. Masalan, nafas olish mashqlari bilan. Dastlabki bosqichlarda bemordan oyoq-qo'llarining issiqlik holatini, oyoqlarda og'irlikni o'rganish, ma'lum nutq sozlamalarini takrorlash orqali ularga mustaqil ravishda erishish so'raladi. Kelajakda jonli vizual tasvirlarni yoki yopiq ko'zlar bilan tafakkur holatini qanday uyg'otishni o'rganish taklif etiladi. Texnika qo'llab-quvvatlovchi holatni yaratishga yoki bezovta qiluvchi omillarning ahamiyatini kamaytirishga qaratilgan.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi

Bu voqelikning stereotipik tasavvurlaridan va psixo-travmatik omillardan xalos bo'lishga qaratilgan psixoterapevtik amaliyotdir. Bu erda ish psixoterapevt va bemor tomonidan amalga oshirilishi muhim, ularning faol ishtiroki majburiydir. Terapiya paytida, nazoratsiz fikrlarni qo'zg'atadigan muammoni qanday holatlar qo'zg'atayotgani aniq bo'ladi. Bu bemorga e'tiqod, tajriba va xatti-harakatlar nuqtai nazaridan qanday ta'sir qiladi. Shu bilan birga, signalni qo'zg'atadigan vaziyatlar va provokatorlar asta-sekin qayd etiladi. Psixoterapevt tuzatish bo'yicha ish dasturini taklif qiladi. Ko'pincha, u travmatik vaziyatda bajarilishi kerak bo'lgan va tashvish bilan kurashish uchun yangi ko'nikmalarni mustahkamlashga qaratilgan maxsus mashqlarni o'z ichiga oladi. Terapiyaning maqsadi xulq-atvorni va hissiy holatlarni o'zgartirishdir.

Uy hayvonlari

Uy hayvonlaringizdan yordam so'rash bo'yicha maslahatlarni e'tiborsiz qoldirmang. Bu, birinchi navbatda, tashvishga soladi akvarium baliqlari. Ularni kuzatish har qanday psixorelaksatsiya texnikasidan yaxshiroq ishlaydi.

Maqolada keltirilgan barcha usullar mavjud kontrendikatsiyalar yoki imtiyozlarga qarab, ham kombinatsiyalangan, ham alohida ko'rib chiqilishi mumkin. Insoniyat asabiylashishga qarshi kurashda katta tajriba to'pladi, siz undan faqat o'zingizning shaxsiy ishingizda foydalanishingiz mumkin.