Barcha bolalar tezda o'sishni xohlashadi. Kichkina qolish, masalan, "Little Mook" yoki "Dwarf Nose" kabi qo'rqinchli ertaklardan tashqarida. To'g'ri, ertaklarda yaxshi sehrgar paydo bo'ladi va hamma narsa yaxshi tugaydi. Ammo shunday bo'ladiki, hayotda mehribon sehrgar - endokrinolog paydo bo'ladi, keyin mitti o'sishni boshlaydi va chiroyli yigitga aylanadi.
Bolaning o'sishiga nima ta'sir qiladi? Birinchidan, albatta, irsiyat. Agar onasi va otasi past bo'lsa, ularning qizi moda modelining balandligiga ega bo'lishini kutish qiyin. Irsiyatdan tashqari, o'sish ko'plab boshqa narsalar bilan belgilanadi: ovqatlanish, kundalik tartib va hatto oiladagi psixologik muhit.
Bola sut mahsulotlarini ko'p iste'mol qilishi kerak, chunki ular tarkibida kaltsiy - o'sayotgan organizm uchun qurilish materiali mavjud. Har kuni siz chaqaloqqa sabzavot va mevalarni berishingiz kerak, chunki u vitaminlarga muhtoj. Tarkibida beta-karotin bo'lgan sabzi ayniqsa foydalidir. Ushbu mikroelement yaxshiroq so'rilishi uchun xom sabzi maydalangan va smetana yoki sariyog 'bilan ziravorlangan bo'lishi kerak. Proteinli mahsulotlar - go'sht, baliq - normal o'sish uchun ham zarur. Agar bola ozg'in bo'lsa va sekin ovqatlansa, unga ikra berish foydalidir (albatta, oziq-ovqat allergiyasi bo'lmasa).
Ochiq havoda ko'p vaqt o'tkazadigan, ochiq o'yinlar o'ynaydigan va sport bilan shug'ullanadigan bolalar yaxshiroq o'sadi. Aytgancha, agar siz bolangizning bo'yi baland bo'lishini istasangiz, sport bo'limini tanlaganingizda, kuchli sport turlariga emas, balki basketbol, voleybol va tennisga ustunlik bering.
Uyqu alohida rol o'ynaydi, ular bolalar uyqusida o'sadi deb bejiz aytishmaydi: o'sish gormonining 70% - somatotropin - kechasi ishlab chiqariladi. Agar siz chaqaloqni kech yotqizsangiz, u bezovta uxlaydi, tez-tez uyg'onadi va o'sish gormoni ishlab chiqarilishi buziladi.
Qanday qilib chaqalog'ingizni erta uxlab qolishi va sog'lom uxlashi uchun? Biz butun oilaning turmush tarzini vaqtincha bolaning manfaatlariga bo'ysundirishimiz kerak. Televizorni erta o'chiring va mehmonlarni yuboring. Kechqurun chaqalog'ingiz bilan faqat xotirjam o'yinlarni o'ynang; yotishdan oldin ertak aytib bering, o'qing yoki ningni kuylang. Siz birgalikda tinch musiqa tinglashingiz mumkin.
Oiladagi umumiy muhit ham bolaning o'sishi uchun juda muhimdir. Bunday tushuncha mavjud - psixo-emotsional qisqa bo'yli. Bu nafaqat disfunktsiyali oilalarda bolalarda uchraydi. Siz bolani yaxshi ovqatlantirishingiz, uni yaxshi kiyintirishingiz, unga ajoyib o'yinchoqlar sotib olishingiz va shu bilan birga uni chin dildan sevmasligingiz mumkin, balki aybdorlik tuyg'usini qoplash uchun uni qimmatbaho sovg'alar bilan sotib olishingiz mumkin.
Agar bolada haqiqiy sevgi va iliqlik bo'lmasa, uning o'sishi sekinlashadi. Yaqinda psixologlar oilada qulay psixo-emotsional muhit bo'lishi uchun kuniga kamida sakkiz marta yaqinlaringizni quchoqlash va o'pish kerakligini hisoblab chiqdilar.
Signalni qachon chalish kerak
Bola birinchi yilda eng tez o'sadi: uning bo'yi taxminan 25 sm ga oshadi.Keyin sur'at pasayadi: ikkinchi yilda chaqaloq 8-12 sm ga, so'ngra har yili 4-6 sm ga o'sadi.
Agar hayotning uchinchi yilida bola 4 sm dan kamroq o'sgan bo'lsa, uni endokrinologga ko'rsatish kerak. Ba'zida ota-onalar chaqalog'ining o'sishi bo'yicha tengdoshlaridan ortda qolayotganiga e'tibor bermaydilar va buni faqat o'smirlik davrida, biror narsani tuzatish qiyin bo'lganida tushunishadi. Agar ular o'z vaqtida mutaxassislarga murojaat qilishganida, ular bolaning o'sishiga yordam berishgan.
Yaxshiyamki, ko'pchilik past bo'yli bolalarda konstitutsiyaviy o'sish sekinlashuvi mavjud. Ma'lum bo'lishicha, ularning ota-onalari deyarli bir xil tarzda o'sgan: ular uzoq vaqt davomida jismoniy tarbiya darslarining pastki qismida bo'lishgan, keyin esa birdan ulg'ayib, birinchi beshlikka kirishgan. Bular kech balog'atga etgan o'g'il va qizlardir. Ular hech qanday davolanishni talab qilmaydi, ular 16-18 yoshda tengdoshlarini quvib etishadi yoki hatto undan ham oshib ketishadi.
Ammo ba'zi hollarda, maxsus tekshiruv - faqat shifoxonada o'tkaziladi - tanadagi o'sish gormoni (GH) etishmovchiligini aniqlaydi. GH gipotalamus tuzilmalari nazorati ostida gipofiz bezi tomonidan ishlab chiqariladi. Uning etishmovchiligi genetik jihatdan aniqlanishi yoki endokrin tizimdagi buzilishlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ilgari bunday bolalarning taqdiri oldindan belgilab qo'yilgan edi, ular mitti o'sishga mahkum edi: o'g'il bola 140 sm dan, qiz esa 130 sm dan oshmadi.Bugungi kunda ularga yordam berish mumkin.
Sehrli tomchilar
Bunday bolalar o'sish gormoni bilan davolanishga muhtoj. Genetik muhandislik usuli yordamida sintez qilingan GH tabiiyga o'xshaydi va deyarli hech qanday nojo'ya ta'sirga ega emas. Tekshiruvdan so'ng faqat mutaxassis o'sish gormonini buyurishi mumkin. Davolash o'sish zonalari yopilguncha (bu qo'llarning rentgenogrammasi yordamida aniqlanadi) va o'sish ta'siri to'xtaguncha bir necha yil davom etadi. GH har kuni maxsus shpritsli qalam yordamida amalga oshiriladi, uning dizayni qimmatbaho preparatning bir tomchisini ham yo'qotmaslik imkonini beradi.
GH etishmovchiligi ko'pincha boshqa endokrin patologiyalar bilan birlashtiriladi: qalqonsimon bez, buyrak usti bezlari, jinsiy bezlarning disfunktsiyasi, shuning uchun davolanish endokrinologning doimiy nazorati ostida amalga oshirilishi kerak.
GH preparatlari juda qimmat, bir oylik davolash kursi ming dollar turadi, lekin rus bolalari GH dorilari bilan bepul davolanadi. Natijalar qanday? Davolashning birinchi yilida balandlikning 8-12 sm, ikkinchisida - 6-8, uchinchisida - 4-6 ga o'sishi mumkin. Dastlabki ikki yil ichida organizm gormon bilan to'yingan, keyin o'sish sur'atlari sog'lom bolalarda bo'lgani kabi bo'ladi. Davolash qanchalik erta boshlansa, shunchalik samarali bo'ladi.
Moskva endokrinologlarida bo'yi to'qson besh metr bo'lgan bemor bor, ammo davolanishsiz u bir yarim metrdan oshmagan bo'lardi.
Oilaviy bo'yi past bo'lsa, GH dorilarini qo'llash ta'siri o'sish gormoni etishmovchiligiga qaraganda past bo'ladi; ularni ko'proq miqdorda yuborish kerak. Bunday holda siz o'zingizning bo'yingizni faqat 6-8 sm ga oshirishingiz mumkin.Agar ota-onalarning balandligi 150-160 sm dan oshmasa, bolalarning balandligi taxminan bir xil bo'ladi.
Ota-onalar shifokorlardan tez-tez so'rashadi, agar birinchi bolada o'sish gormoni etishmovchiligi bo'lsa, ikkinchi bola ham yomon o'sadimi? Yo'q, ikkinchisi mutlaqo sog'lom tug'ilishi mumkin, ammo homiladorlikni rejalashtirishdan oldin siz tibbiy genetik maslahat olishingiz kerak.
Aytmoqchi
Bola katta bo'lganida uning bo'yi taxminan qanday bo'lishini aniqlash uchun siz onaning bo'yi va otaning bo'yini qo'shib, hosil bo'lgan miqdorni ikkiga bo'lishingiz va keyin o'g'il bola uchun 6,5 santimetr qo'shishingiz yoki ayirishingiz kerak. Agar qiz haqida gapiradigan bo'lsak, xuddi shu miqdor.
Bizning ma'lumotlarimiz
Muskovitlar endokrinologik dispanserda o'sishning sekinlashishi uchun tekshirilishi mumkin, tel. (499) 246-27-66, boshqa shaharlar aholisi - Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Endokrinologik tadqiqot markazining bolalar endokrinologiyasi bo'limida, tel. (495) 124–02–66.
Nima belgilaydi bolaning balandligi va mavjud usullar yordamida unga ta'sir qilish mumkinmi? Ko'pgina hollarda bolaning bo'yi genlar tomonidan belgilanadi - agar siz chaqaloqning bo'yini bilmoqchi bo'lsangiz, uning ota-onasiga qarang. Biroq, o'sish uchun genetik dastur bir qator omillarga ta'sir qilishi mumkin.
Bolalar hayotning birinchi yilida eng tez o'sadi: taxminan 25 sm.2-yilda ular yana 8-12 sm, 3-yilda 7-8 sm, keyin o'sish tezligi yiliga taxminan 4-6 sm. Ammo 4 yildan keyin bola yiliga 4 sm dan kam o'sadigan bo'lsa, bu tashvishga sabab bo'ladi. Shuning uchun chaqaloqning o'sishini taxminan yiliga bir marta bir vaqtning o'zida qayd etish tavsiya etiladi.
Genlar va omillar
Sog'lik muammolari bolaning o'sishiga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, nafas olish tizimi, oshqozon-ichak trakti, yurak va qon tomirlarining surunkali kasalliklari, gormonal buzilishlar. Glyukokortikosteroid gormonlarini o'z ichiga olgan dori-darmonlarni muntazam ravishda qabul qilish (aytaylik, astma xurujlarini engillashtirish uchun) ham o'sishni sekinlashtiradi.
Bo'yi va vazni normadan past bo'lgan chaqaloqlar yomon o'sadi. Ota-onalarning g'amxo'rligiga qaramay, 4 yoshdan keyin bunday bolalarning taxminan 10% hali ham tengdoshlaridan orqada qolmoqda. Xuddi shunday kechikish onasi yoki otasi 160 sm dan past bo'lgan bolalarda sodir bo'ladi.Shifokorlar ko'pchilik bolalarda faqat konstitutsiyaviy o'sish sekinlashishini topadilar.
Hech qanday patologiya yo'q, lekin bola uzoq vaqt davomida sinfdagi eng kichik bo'lib qoladi. Bunday bolalarda, qoida tariqasida, balog'at yoshi kechroq boshlanadi: shunday qilib, tabiat ularning o'sish vaqtini uzaytiradi. Natijada, bolalar odatda hech qanday davolanishsiz normal darajaga etadilar.
Endokrinologga tashrif buyurish
O'sish gormoni (GH) inson o'sishi uchun javobgardir. Qalqonsimon bez va jinsiy gormonlar va insulin ham muhimdir, ammo o'sish tufayli ular faqat o'sish gormonining normal darajasida faol bo'ladi. Ma'lum bo'lishicha, sanab o'tilgan gormonlarning bir yoki bir nechtasining etishmasligi yoki buyrak usti gormonlarining ortiqcha bo'lishi o'sishning kechikishiga olib kelishi mumkin va to'g'ri davolanmasdan oldini olish mumkin emas.
Endokrin o'sishning kechikishi, xayriyatki, bolalarning atigi 1% dan kamrog'ida uchraydi. Haqiqiy o'sish gormoni etishmasligi mittilikka (mittilikka) olib keladi: o'g'il bolalar 140 sm gacha, qizlar 130 sm gacha o'sadi.Shunday qilib, ota-onalar endokrinologga qanchalik tez murojaat qilishsa va davolanish uchun tegishli retseptni olishsa, ularning farzandi o'sish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. o'rtacha yoki hatto balandroq o'sadi.
Bolaning o'sishiga ta'sir qilish mumkinmi?
Ota-onalar qanday o'sish omillariga ta'sir qilishi mumkin? Avvalo, sog'lom ovqatlanish haqida.
* Bolaning normal o'sishi uchun uning tanasi uzun quvurli suyaklar, mushaklar, tishlar, teri va boshqa to'qimalar va organlarni qurish uchun hamma narsaga muhtoj. To'liq oqsildan olingan aminokislotalar amalda asosiy qurilish materialidir. Proteinli ovqatlarning 60% sut mahsulotlari, baliq, parranda go'shti, tuxum, go'sht bo'lishi kerak - ya'ni. hayvonlardan olingan mahsulotlar. Ammo shu bilan birga, bu mahsulotlarning ortiqcha yog'li emasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak, chunki... yog 'o'sish gormoni ishlab chiqarishni sekinlashtiradi.
* Ratsionning 40% o'simlik ovqatlaridan iborat bo'lishi kerak. Birinchidan, don. Diniy ro'za tutish va vegetarianizm, tez ovqatlanish va qayta ishlangan ovqatlar bolalar uchun qabul qilinishi mumkin emas!
* Uglevodlar o'sish uchun energiya beradi, lekin ular bir xil don va donlardan olinishi kerak. To'liq donalar (grechka, inju arpa, tariq va boshqalar) zarur o'sish gormoni sintezini mukammal darajada oshiradi. Tolasi yo'q shirinliklar o'sish gormoni ishlab chiqarishni sekinlashtiradi! Konfet o'rniga, bolangiz yangi meva sotib olgani ma'qul.
*O'sish uchun vitaminlar va minerallar juda muhimdir. Avvalo, bu D vitamini bo'lib, uning etishmasligi raxitga olib keladi.
* Kaltsiy va yod haqida unutmasligimiz kerak. 6-10 yoshda bolalar kuniga 150 mkg yod va 800-1200 mg kaltsiy olishlari kerak. O'smirlar - 200 mkg yod va 1200-1500 mg kaltsiy.
Oziqlanishdan tashqari, rejim juda muhim: bola yaxshi dam olishda hissiy va jismoniy stressni boshdan kechirishi kerak.
O'sishga yana nima ta'sir qiladi?
* O'sish gormonining 70% 22 dan 24 soatgacha - faqat chuqur uyqu paytida ishlab chiqariladi. 12-14 yoshgacha bo'lgan bolalar kamida 10 soat, o'smirlar - kamida 8 soat uxlashlari kerak! Yotishdan oldin smartfon, planshet yoki kompyuterdan foydalanish uyqu chuqurligini sezilarli darajada kamaytiradi, shuning uchun o'sish gormoni ishlab chiqarish to'liq bo'lmaydi!
* O'zingizni ortiqcha yuklashga majburlamaydigan deyarli har qanday jismoniy faollik bolangizning o'sishiga yordam beradi. An'anaga ko'ra, sakrash va cho'zishni talab qiladigan sport turlari o'sishga yordam beradi: basketbol, voleybol, badminton, suzish, uzunlikka va balandlikka sakrash.
* "Psixo-emotsional qisqa bo'y" - sabab o'sish gormoni etishmovchiligi emas, balki oiladagi juda yomon muhit.
Individual o'sish dasturi har bir kishi uchun individual va har xil bo'lib, o'ziga xos xususiyatlarga ega, ammo hali ham umumiy naqshlar mavjud. Erkaklar o'rtacha 18-22 yoshgacha, ayollar 15-19 yoshgacha o'sadi.
Ba'zi bolalar tezda o'sadi, boshqalari esa uzoq vaqt davomida sinfda eng kichik bo'lib qoladi. O'sishni nima aniqlaydi va ota-onalar uchun mavjud bo'lgan usullar yordamida unga ta'sir qilish mumkinmi?
Mutaxassislar
- Tatyana Garats
- Mariya Petrovskaya, pediatr, Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining "SCCHD" Federal Davlat byudjet muassasasining diagnostika va reabilitatsiya davolash bo'limi
- Elena Roslavtseva, tibbiyot fanlari nomzodi, yuqori toifali pediatr, yuqori malakali bolalar gastroenterologi va dietologi, katta ilmiy xodim, Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining "SCCHD" Federal Davlat byudjeti muassasasi
- Irina Shirokova, tibbiyot fanlari nomzodi, yuqori malaka toifali endokrinolog, "SCHD" RAMS Federal davlat byudjet muassasasi
Agar siz bolaning balandligini bilmoqchi bo'lsangiz, uning onasi va otasiga qarang. Ko'pgina hollarda, odamning qanchalik baland bo'lishini ularning genlari belgilaydi. Biroq, genetik jihatdan aniqlangan o'sish dasturiga bir qator omillar ta'sir qilishi mumkin. Natijada, taxminan 5% bolalar yomon o'sadi, ota-onalarini qo'rqitadi va shifokorlarga murojaat qilishga majbur qiladi.
Chaqaloqlar hayotning birinchi yilida sezilarli darajada o'sadi: taxminan 25 sm.Ikki yoshga kelib ular yana 8-12 sm, uch yoshda - 7-8 sm, keyin o'sish tezligi yiliga 4-6 sm. Taxminan yiliga bir marta, bir vaqtning o'zida merosxo'ringizning balandligini yozing. O'sish normalmi yoki yo'qmi, barcha pediatrlar va boshqa pediatrik shifokorlar mavjud bo'lgan markaziy jadvallardan aniqroq aniqlanishi mumkin. Ular Internetda ham mavjud, ammo tegishli bilimsiz ularni tushunish qiyin. Biroq, agar bola 4 yoshdan keyin yiliga 4 sm dan kamroq o'sadigan bo'lsa, haqiqatan ham tashvishlanish uchun sabab bor.
HISOB MUXLISLARI UCHUN
Farzandingizning genetik jihatdan aniqlangan balandligini hisoblash imkonini beruvchi formulalar mavjud. Biroq, ularning xatosi juda katta - 5-10 sm.
Qizlar = (otaning bo'yi santimetrda + onaning bo'yi santimetrda) / 2 - 6,5 sm.
O'g'il bolalar = (otaning bo'yi santimetrda + onaning bo'yi santimetrda) / 2 + 6,5 sm
GENLAR VA FATORLAR
Sog'lik muammolari o'sishga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, nafas olish tizimining surunkali kasalliklari, yurak va qon tomirlari, oshqozon-ichak trakti, gormonal buzilishlar. Glyukokortikosteroid gormonlarini o'z ichiga olgan dori-darmonlarni muntazam ravishda ishlatish (masalan, astma xurujlarini bartaraf etish uchun) ham o'sishni sekinlashtiradi.
Og'irligi va balandligi normadan past bo'lgan chaqaloqlar yomon o'sadi. Ota-onalarning g'amxo'rligi va to'g'ri ovqatlanishiga qaramay, bunday bolalarning 10 foizi, hatto 4 yildan keyin ham, tengdoshlaridan orqada qoladi. Xuddi shunday kechikish ota-onasining bo'yi 160 sm dan past bo'lgan bolalarda ham kuzatilishi mumkin, vahima qo'ymang! Ko'pgina bolalarda shifokorlar faqat konstitutsiyaviy o'sish sekinlashuvini topadilar. Hech qanday patologiya yo'q, lekin bola uzoq vaqt davomida sinfdagi eng kichik bo'lib qoladi. Qoidaga ko'ra, bunday bolalarda balog'at yoshi kechroq - 14-16 yoshda boshlanadi: shu tarzda tabiat ularning o'sish vaqtini uzaytiradi. Natijada, ular odatda hech qanday davolanishsiz o'zlarining normal darajasiga erishadilar, garchi ular haqiqatan ham yuqori bo'lishi dargumon. Ko'pincha, bu variant o'g'il bolalarda uchraydi, ularning ota-onalari, ayniqsa otalari, bir vaqtning o'zida xuddi sekin o'sgan.
ENDOKRINOLOG XARAJGA TASHRIF
Somatotrop gormon (STH) ("o'sish gormoni") inson tanasining o'sishi uchun javobgardir. Qalqonsimon bez va insulinning jinsiy gormonlari ham muhimdir, ammo o'sishga nisbatan ular faqat o'sish gormoni normal darajasida bo'lsa faol bo'ladi. Ma'lum bo'lishicha, sanab o'tilgan bir yoki bir nechta gormonlarning etishmasligi yoki buyrak usti gormonlarining ko'pligi o'sishning kechikishiga olib keladi va tegishli davolashsiz masala rivojlanmaydi.Yaxshiyamki, endokrin rivojlanishning kechikishi ota-onalari shikoyat qilgan bolalarning atigi 1% dan kamrog'ida aniqlanadi. Haqiqiy o'sish gormoni etishmasligi mittilikka yoki mittilikka olib keladi, keyin o'g'il bolalar 140 sm dan oshmaydi, qizlar esa 130 sm gacha o'sadi.Ota-onalar endokrinolog bilan qanchalik tez bog'lanib, GH in'ektsiyalari uchun tayinlanishsa, kichik o'sish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. bemor o'rtacha bo'yiga yoki undan ham yuqoriroq bo'ladi. Bundan tashqari, agar birinchi bolada o'sish gormoni etishmovchiligi tashxisi qo'yilgan bo'lsa va ota-onalar ikkinchisini rejalashtirayotgan bo'lsa, ko'p hollarda ikkinchi bola bu gormonal muammoni takrorlamaydi.
SUYIK YOSHI
Suyak (biologik) yoshi suyaklarning o'sishi va umumiy rivojlanishi bolaning necha yoshda va oylik bo'lishiga mos keladimi yoki yo'qligini ko'rsatadi. Bu balandlik yoki tana vazniga qaraganda aniqroq ko'rsatkichdir. Bolalar suyaklarida o'sish zonalari mavjud bo'lib, ular tufayli skelet ko'payishi mumkin. Bu o'sish plitalari balog'at yoshi oxiriga kelib asta-sekin yopiladi, skelet suyaklanadi va o'sish to'xtaydi. Suyak yoshi shifokorlarga bolaning qancha vaqt o'sishini, gormonal patologiyani izlash kerakmi yoki buning uchun hech qanday sabab yo'qligini tushunishga imkon beradi. To'g'ri, hatto sog'lom bolalarda ham suyak yoshining haqiqiydan og'ishi 3 yilgacha bo'lishi mumkin.
HAMMASI BIZNING QO'LIMIZDA...
Endi biz eng qiziqarli qismga keldik: ota-onalar o'zlari ta'sir qilishi mumkin bo'lgan o'sish omillari. Keyingisi nima?
- Birinchidan, oziq-ovqat. Bolaning o'sishi uchun tanani qurish uchun zarur bo'lgan hamma narsa, birinchi navbatda, uzun quvurli suyaklar, shuningdek, mushaklar, tishlar, teri va boshqa to'qimalar va organlar kerak. Qurilish materiali aminokislotalar bo'lib, ularni faqat to'liq oqsildan olish mumkin. Shuning uchun proteinli ovqatlarning 60% sut mahsulotlari, tuxum, baliq, parranda go'shti, go'sht - umuman, hayvonot mahsulotlari bo'lishi kerak. Ular juda yog'li emasligiga ishonch hosil qiling, chunki yog 'o'sish gormoni ishlab chiqarishni inhibe qiladi.
- O'simlik ovqatlari dietaning 40% ni tashkil qilishi kerak. Avvalo, biz don haqida gapiramiz. Dukkaklilar ham yaxshi, lekin ular ko'pincha ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradi va ular hali ham sut va go'shtni almashtirmaydi. Vegetarianizm va diniy ro'za bolalar uchun qabul qilinishi mumkin emas! Fast tamaddi qilishga, kolbasa va kolbasa kabi yarim tayyor mahsulotlarga qo'shimcha ravishda: u erda to'liq protein deyarli yo'q.
- Uglevodlar o'sish uchun energiya beradi, lekin ular bir xil don va donli idishlardan olinishi kerak. Tarkibida tola bo'lmagan shirinliklar ham o'sish gormoni ishlab chiqarishni sekinlashtiradi! Shuning uchun shirinliklar o'rniga mevalarni sotib olish yaxshiroqdir. Aytgancha, maydalanmagan donlar (grechka, tariq, inju arpa va boshqalar) zarur o'sish gormoni sintezini oshiradi.
- O'sish uchun vitaminlar va minerallar ham muhimdir. Biz birinchi navbatda D vitamini haqida gapiramiz, uning etishmasligi raxitni rivojlantiradi. Endi shifokorlarning tavsiyalari uni barcha bolalarga kuniga taxminan 10 mkg profilaktik dozada berishdir.
- Kaltsiy va yod haqida unutmang. Birinchisi, oqsil matritsasida yotgan, suyaklarga o'rnatilgan bo'lib, ularning hajmi va kuchini oshiradi. Ikkinchisi qalqonsimon bez gormonlarining bir qismi bo'lib, ularsiz etishmaydi. Shuning uchun 6-10 yoshda bolalar kuniga 800-1200 mg kaltsiy va 150 mkg yod olishlari kerak. Va o'smirlar - 1200-1500 mg kaltsiy va 200 mkg yod. Kaltsiyning eng yaxshi manbai - tvorog, lekin siz uni juda ko'p iste'mol qila olmaysiz, shuning uchun kaltsiyning yarmini planshetlarda olish kerak. Yana bir variant - kaltsiy bilan boyitilgan ovqatlar. Yodga kelsak, faqat dengiz yaqinida yashovchilar uni ko'p miqdorda olishadi: ichimlik suvi va dengiz mahsulotlari yodga boy. Yodlangan tuz etarli emas, shuning uchun yod qo'shimchalari o'sish uchun yana bir muhim ahamiyatga ega.
- Oziqlanishdan tashqari, umumiy kun tartibi muhim: bola etarli hissiy va jismoniy stressni olishi va ayni paytda yaxshi dam olishi kerak. Keyin uning o'sishi haqida tashvishlanishingiz shart emas.
ALLERGIYA? AQILLI YONUNSHISH
Bir vaqtning o'zida ko'plab oziq-ovqatlarga kuchli allergiyasi bo'lgan bolalar ko'payib bormoqda. Pediatrlar va allergistlar ko'pincha ularga "guruch, gulkaram va quyon go'shti" kabi o'ta monoton parhezni iste'mol qilishni maslahat berishadi. Biroq, bir yoki ikki yil o'tgach, bunday oziq-ovqat minerallar, vitaminlar, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar, ba'zan esa protein etishmasligini ochib beradi. O'rta joyni qidiring: ehtimol, bir nuqtada, masalan, mo''tadil teri toshmalariga chidashga arziydi, lekin bolaga to'yimli oziq-ovqat berish. Eslatib o‘tamiz, to‘liq oziq-ovqat deganda xushbo‘y qo‘shimchalar va konservantlar bilan to‘ldirilgan tez tayyorlanadigan taomlar emas, balki g‘ayrioddiy go‘sht, baliq, sabzavot va hokazo turlari tushuniladi.
O'SISHDA UYQU
Farzandingiz tunda Internetda sayr qilishni yaxshi ko'radimi? Yuqori o'sish uchun siz undan voz kechishingiz kerak bo'ladi. O'sish gormonining 70% 22 dan 24 soatgacha va faqat chuqur uyqu paytida ishlab chiqariladi. Ma'lum bo'lishicha, bu vaqtda chaqaloq ham, o'smir ham shunchaki uxlab qolmasdan, balki o'ninchi uyquni - eng chuqur uyquni o'tkazishi kerak. Shu bilan birga, yotishdan oldin smartfon, planshet yoki kompyuterning porlayotgan ekranini o'rganish uyqu chuqurligini pasaytiradi, shuning uchun o'sish gormoni ishlab chiqarish yana kamayadi. Yosh oila a'zolariga 12-14 yoshgacha kamida 10 soat, o'smirlar uchun - kamida 8 soat uxlash kerakligini tushuntiring, ammo kunduzi buni qilish foydasiz!
Oh SPORT!
Bolaga yoqadigan va uni ortiqcha yuklashga majburlamaydigan har qanday jismoniy faoliyat uning o'sishiga yordam beradi. To'g'ri, o'sishni rag'batlantiradiganlarni ajratib ko'rsatish juda qiyin. An'anaga ko'ra, bu sport turlari bo'lib, sakrash va oldinga cho'zish kerak: basketbol, voleybol, suzish, badminton, balandlikka va uzunlikka sakrash. Kurash va og'ir atletika ham o'sishni to'xtatadi, deb hisoblashadi.
Meni quchoqlang, ONA!
"Psixo-emotsional qisqa bo'y" - bu mittilik, uning sababi o'sish gormoni etishmovchiligi emas, balki oiladagi yomon atmosferadir. Avvalo, bu noto'g'ri oilalarga taalluqlidir, bu erda hech kim bolaning ovqatlanishi, uning his-tuyg'ulari va dunyoqarashi haqida qayg'urmaydi. Biroq, hatto farovon ko'rinadigan oilalarda ham, bola o'zini sevishini va muhtojligini his qilmaydi, uning o'sishi sekinlashishi mumkin.
16 YOSHGA KATTA VA KATTA
Har bir insonning individual o'sish dasturi o'ziga xos xususiyatlarga ega, ammo hali ham umumiy naqshlar mavjud. O'rtacha erkaklar 18-22 yoshgacha, ayollar esa 15-19 yoshgacha o'sadi. 25 yoshdan keyin erkaklar ba'zan bo'yi biroz o'sadi - 2 sm gacha.Umuman olganda, balog'atga etishishni biroz kechikish bilan boshdan kechirganlar balog'at yoshida o'sish ehtimoli ko'proq.
Yosh ota-onalar, albatta, bolaning kattalar bo'yi qanchalik baland bo'lishini bilishni xohlashadi. Antropometrik idorada ular odatda so'rashadi: otaning (P), onaning (M) bo'yi qancha, ular tug'ilganda qanday balandlikda bo'lgan va hozir necha yoshda. Ushbu ma'lumotlar darhol kompyuter tomonidan qayta ishlanadi va prognoz beradi: bolalar ulg'aygach, qizining (D) yoki o'g'lining (S) bo'yi falonchi bo'ladi. Kutilayotgan o'sishni shifokorlarga murojaat qilmasdan, kalkulyator yordamida o'zingiz taxmin qilishingiz mumkin.
Bolalarning o'sishiga ta'sir qiluvchi asosiy omil - bu ularning ota-onalarining genetik jihatdan aniqlangan balandligi. Statistik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bolaning o'sishining yarmi unga bog'liq. Qolgan ellik foizni hisobga olish ancha qiyin yoki umuman mumkin emas. Bular nazorat qilish qiyin yoki butunlay boshqarib bo'lmaydigan turmush tarzi, yaxshi va yomon odatlar, ovqatlanish sifati, atrof-muhit sharoitlari, mutagen o'zgarishlar.
Biroq, matematik statistika faqat ota va onaning bo'yi asosida bolalarning balandligini taxmin qilish uchun oddiy chiziqli munosabatlarni taklif qilishi mumkin, shuningdek, bunday taxminning to'g'riligini ko'rsatadi. O'nlab oilalar o'rtasida o'tkazilgan so'rov statistik munosabatlarni - o'ngga va yuqoriga cho'zilgan ellips ichidagi "nuqtalar buluti" ni yaratishga imkon berdi: haqiqatan ham, ota-onalarning bo'yi qanchalik katta bo'lsa, farzandlarining o'sishi shunchalik katta bo'ladi. Ammo "nuqta buluti" dan foydalanish noqulay. Matematiklar u orqali o'tadigan shunday to'g'ri chiziq yoki egri chiziqni qidirmoqdalarki, abtsissa o'qiga qiymat berib, eng kichik xato bilan ordinata o'qida mos keladigan qiymatni olishlari mumkin. Bunga odatda eng kichik kvadratlar deb ataladigan usul yordamida erishiladi, y = Kx + b chiziqli funktsiyani qidiradi, bu erda K - chiziqning qiyalik koeffitsienti (uning x o'qi bilan burchagi tangensi), b - segment. ordinata o'qi bo'yicha kesib tashlang.
K ning optimal qiymatini hisoblash ayniqsa oson, agar muammoning tabiatiga ko'ra to'g'ri chiziq koordinatali nuqtadan o'tsa. Bizning muammomizda, tabiiyki, u bunday bo'lmaydi (o'sish nolga teng bo'lishi mumkin emas) va K va b ni hisoblash formulalari maktab algebrasi doirasidan tashqariga chiqmasa ham, yanada og'irroq bo'lib chiqadi.
Ularning xulosasini kitobda topish mumkin: Ya. B. Zeldovich, A. D. Myshkis. “Amaliy matematika elementlari”. M.: Nauka, 1965 va keyingi nashrlar.
Bizning muammomizda x = P + M, y = D yoki y = S. Muskovitlarni o'rganish orqali ota-onalar (P va M) va bolalar (D va S) uchun bir necha o'nlab balandlik qiymatlari olingan. Qizi uchun berilgan hisob-kitoblar K = 0,505, b = 5 sm; o'g'lim uchun K = 0,57, b = 14,5 sm.
Natijada, qizning kutilgan balandligini hisoblash uchun quyidagi formula olingan: D = 0,505 (P + + M) - 5 sm.Masalan, otaning bo'yi 180 sm, onaning bo'yi 161 sm, uchun jami 341 sm.Oxirgi qiymatni 0,505 ga ko'paytirib, 5 smni ayirib, biz kattalar qizining kutilgan bo'yi 167,2 sm ni olamiz. Voyaga etgan o'g'ilning bo'yini hisoblash formulasida 0,505 o'rniga 0,57 ni olish kerak. , va 5 sm o'rniga 14,5 sm olib tashlang: C = 0,57 (P + M) - 14, 5. Masalan, xuddi shu ota-onalar uchun kattalar o'g'lining bo'yi 179,9 sm bo'lishi mumkin.
Ehtimollar nazariyasida hisoblangan (bolaning bo'yi) va boshlang'ich qiymatlari (ota-onalarning bo'yi) tasodifiy o'zgaruvchilar deb ataladi. Bu erda biz kattalar o'g'li va qizining faqat eng mumkin bo'lgan balandligini topdik. Og'ishlar, albatta, mumkin; ularni aka-uka yoki opa-singillarda tasodifiy o'zgaruvchilarning normal taqsimlanish qonuniga to'liq mos ravishda kuzatish oson - tabiatda eng keng tarqalgan. Grafikda bu qonun qo'ng'iroq shaklidagi egri chiziq shakliga ega: markazda tasodifiy o'zgaruvchining eng ehtimol qiymati, har ikki tomonda ham og'ishlar mavjud bo'lib, ularning ehtimoli ortishi bilan tezda nolga tushadi (bu Analitik shakl normal taqsimot qonunini olgan buyuk nemis matematigi Karl Gauss nomi bilan Gauss egri chizig'i ham deyiladi - qarang "Fan va hayot" 1995 yil 2-son). Matematik statistika, shuningdek, taxmin qilingan qiymatdan eng mumkin bo'lgan og'ishlarni ham taxmin qilishi mumkin, chunki ular tez-tez aytadilar: qiymat ortiqcha yoki minus. Buni amalga oshirish uchun birinchi navbatda taxminning ishonch darajasini belgilashingiz kerak - odatda 90, 95 yoki 99%. Ko'rib chiqilayotgan holatda tasodifiy o'zgaruvchilarning etarlicha kuchli tarqalishi mavjud, ishonch darajasini 90% ga o'rnatish oqilona. Juda murakkab hisob-kitoblar giperbolik regressiya deb ataladigan ishonch zonalarini (ular rasmda ko'rsatilgan) yoki oddiygina to'g'ri chiziqdan mumkin bo'lgan og'ishlarning qiymatlarini olish imkonini beradi.
Yakuniy javob shunday bo'lishi kerak: agar otaning bo'yi 180 sm, onasining bo'yi 161 sm bo'lsa, ularning katta yoshli qizining bo'yi 167,5 sm bo'ladi va bu qiymatdan og'ish ortiqcha yoki minusdan oshmaydi. 90% ehtimollik bilan 4 sm.
Talabalar tomonidan to'plangan statistik namunaning hajmi kichik - atigi o'ttiz ball. Shuning uchun hisob-kitoblarning aniqligi ham unchalik katta emas - ortiqcha yoki minus 4-5 sm.Jiddiy ilmiy ishlarda odamlar uchun ma'lumotlarni qayta ishlash vakillik namunalari bo'yicha amalga oshiriladi (hozirda bu atama ko'pincha jamoatchilik fikri so'rovlari ma'lumotlarini nashr etishda qo'llaniladi. va ular juda katta aholi guruhiga umumlashtirilishi mumkinligini bildiradi) ming kishiga yaqin. Shu bilan birga, bizning fikrimizcha, bu muammoni hal qilishning aniqligi hatto katta namunalar uchun ham unchalik oshmaydi; aftidan, inson rivojlanishiga ta'sir qiluvchi fiziologik, genetik va ekologik sabablarga ko'ra ortiqcha yoki minus 3-4 sm dan yuqori bo'lmaydi. Biz, birinchi navbatda, o'zining tabiiy shaxsiy qiziqishini qondirishni istagan har bir kishiga oddiy imkoniyat berishni xohladik. Va, ikkinchidan, ehtimollar nazariyasi va matematik statistikani o'rganayotgan talabalarga (hozirda ular turli xil mutaxassisliklar bo'yicha o'qitiladi) va ularning o'qituvchilariga statistik muammoni hal qilish uchun qiziqarli va o'zaro bog'liq mavzuni taklif qilish. Ular ko'proq vakillik namunalarini olishlari va bolalarimizning o'sishini bashorat qilish uchun aniqroq va ishonchli formulalarni topishlari mumkin.
Geologiya-mineralogiya fanlari doktori B. Gorobets
«Fan va hayot», 6-son, 1998 yil
Balandlik bolaning jismoniy rivojlanishining ko'rsatkichlaridan biri bo'lib, onalar va otalar tomonidan diqqat bilan kuzatib boriladi. Tana uzunligining oshishi ota-onalarni xursand qiladi. Ammo agar chaqaloq o'smagan bo'lsa, ona va dada tashvishlana boshlaydi. O'sish tezligini qanday oshirish mumkin va bolangizni nima bilan boqish kerak? Ushbu maqola shu haqida.
Barcha ota-onalar farzandining baquvvat va sog'lom bo'lib ulg'ayishini, jismoniy rivojlanishi bo'yicha tengdoshlari qatorida qolishini orzu qiladi. Ushbu iboradagi asosiy so'z "o'sdi". Faol o'sish tufayli bolalar asta-sekin kattalarga aylanadi. O'g'il bolalar baland bo'yli, qizlar esa o'rtacha bo'lishni xohlashadi. Shunga qaramay, past bo'yli o'g'il va qizlar bor.
Ammo ko'pgina ota-onalar farzandlari ulardan balandroq bo'lishiga ishonishadi. Albatta, irsiyat bilan kurashish qiyin, ammo bu hali ham mumkin. Agar siz intensiv o'sish davrida to'g'ri oziq-ovqatlarni iste'mol qilsangiz, tana uzunligi ortadi. Bunday sodda tarzda, past bo'yli bola o'rtacha yoki o'rtacha balandlikdagi bolaga aylanishi mumkin.
Bolalarda turli yoshdagi o'sish sur'atlarining o'zgarishi
O'sish - bu tananing cho'zilishi va uning nisbatlarining o'zgarishi bilan tavsiflangan fiziologik jarayon.
Barcha bolalar eng erta davr - kontseptsiyadan boshlab jismoniy rivojlanish bosqichlaridan o'tadi. Homiladorlik davrida ayolning qorni tez o'sadi, ayniqsa uzoq vaqt davomida. Bu homila hajmining oshishi bilan bog'liq. Kichkina embriondan (2,5 mm) uzunligi 46-56 sm bo'lgan to'liq huquqli bola hosil bo'ladi.
Tug'ilgandan keyin chaqaloq ham faol o'sishda davom etadi. Bu hayotning birinchi yilida aniqroq ifodalanadi. Balandligi yarmiga ko'tariladi. Agar tug'ilganda yangi tug'ilgan chaqaloqning tanasi uzunligi 50 sm bo'lsa, u holda bir yoshga kelib u 75 smga yaqinlashadi.4 yoshda bolalarning bo'yi ikki baravar (o'rtacha 100 sm), 12 yoshga kelib esa uch barobar ortadi. (taxminan 150 sm).
2 yoshdan 15 yoshgacha bo'lgan tana uzunligi sakkiz yoshli bolaning bo'yi ma'lum (130 sm) bo'lgan formula asosida aniqlanishi mumkin. Har bir etishmayotgan yil uchun 130 sm dan 7 sm olib tashlanadi va har bir keyingi yil uchun 130 sm ga 5 sm qo'shiladi.
Bundan tashqari, agar siz ikkala ota-onaning balandligini bilsangiz, bolaning o'rtacha balandligini hisoblash mumkin. Buning uchun onam va dadamning santimetrdagi balandligi katlanib, yarmiga bo'linishi kerak. Agar bola o'g'il bo'lsa, olingan natijaga 6,5 sm qo'shing yoki oilada qiz bo'lsa, 6,5 smni olib tashlang.
Tananing uzayishi bilan nisbatlar ham o'zgaradi. Yangi tug'ilgan chaqaloqda boshning tana uzunligiga nisbati 1: 4, kattalarda esa 1: 7-1: 8 ni tashkil qiladi. Natijada, hamshiralar ko'pincha pediatrga tashrif buyurishda tana nisbatlarini o'lchashlari kerak. Bu to'g'ri: "Bola miniatyurada kattalar emas". Bolalardagi o'rtacha me'yoriy balandlik va vazn haqida ko'proq.
Suyak tizimining bolaning o'sishiga ta'siri
Bolaning o'sishi to'g'ridan-to'g'ri skeletning rivojlanish darajasiga bog'liq. Bolalarda quvurli suyaklarning oxirgi qismlari - epifizlar, qo'l va oyoqning gubka suyaklari xaftaga tushadigan to'qimalardan iborat. Asta-sekin, skeletning shakllanishi jarayonida ossifikatsiya zonalari paydo bo'ladi. Ulardan foydalanib, siz bolaning suyak yoshini aniqlashingiz va keyingi o'sish bo'yicha bashorat qilishingiz mumkin. Buning uchun ikkala qo'lning rentgenologik tekshiruvini o'tkazish kerak. Har bir yosh davri ma'lum bir suyakning paydo bo'lishiga to'g'ri keladi (qizlarda oxirgi suyak 11 yoshda, o'g'il bolalarda - 13,5 yoshda paydo bo'ladi). Ossifikatsiya nuqtalari barcha o'sish zonalarini qamrab olishi bilan skeletning cho'zilishi to'xtaydi.
Bilak bo'g'imining oxirgi suyagi ossifikatsiya qilingandan so'ng, yoshidan qat'i nazar, bolaning o'sishi to'xtaydi.
Chaqaloqning qisqa bo'yiga yo'l qo'ymaslik uchun ota-onalar jismoniy rivojlanish ko'rsatkichlariga e'tibor berishlari kerak. Istisno - bu irsiy qisqa bo'y. O'sish plitalari yopilishidan oldin, to'g'ri terapiya bilan yaxshi tana uzunligiga erishish mumkin.
Bolalarning o'sishi uchun vitaminlar va minerallar
Tananing yoshiga qarab o'sishi va rivojlanishi uchun bolaning ratsionida vitaminlar, mikro-, makroelementlar va boshqa moddalar etarli miqdorda bo'lishi kerak.
Bolalar tezlashtirilgan metabolizmga ega. Bu tananing turli organlari va tizimlarining rivojlanishi, shuningdek, faol o'sish bilan bog'liq. Bola doimiy ravishda to'ldirilishi kerak bo'lgan katta miqdorda energiya iste'mol qiladi. Buning uchun sizga sifatli ovqatlanish kerak. Farzandingizning ratsionidagi ovqatlar nafaqat turli xil, balki sog'lom bo'lishi kerak. Bolalar tanasi, ayniqsa, virusli epidemiyalar, stressli vaziyatlar va intensiv o'sish davrida mustahkamlangan ovqatlanishga muhtoj. Yuqori darajada to'yimli menyu immunitetni himoya qilishga yordam beradi.
Barcha vitaminlar va minerallar orasida eng muhimlarini aniqlash mumkin. Ular endogen somatotropin - o'sish gormoni ishlab chiqarishning ko'payishi tufayli chaqaloqning o'sishiga yordam beradi:
- - tayanch-harakat tizimini mustahkamlashga yordam beradi, suyak va xaftaga, shuningdek, tishlarni shakllantirish uchun qurilish materiallarini sintez qilishda ishtirok etadi, barcha to'qimalarning o'sishiga ta'sir qiladi, immunitetni mustahkamlaydi.
Xususiyatlari: A vitamini organizmda uzoq vaqt davomida saqlanishi (to'planishi) mumkin, u E va S vitaminlari bilan yaxshiroq so'riladi. Retinol haroratga chidamli bo'lib, yorug'lik va havo ta'sirida yo'q qilinadi.
A vitamini (hayvonlardan kelib chiqqan) va retinolning (o'simlik kelib chiqishi) kashshofi bo'lgan karotinga boy ovqatlar:
- go'sht va sakatat (jigar), ;
- sut, tuxum (sarig'i), pishloq (qattiq navlar);
- apelsin va qizil sabzavotlar va mevalar (o'rik, mango);
- , ko'katlar (ismaloq, maydanoz, arpabodiyon).
- - kollagen hosil bo'lishiga foydali ta'sir ko'rsatadi, mushak-skelet tizimi, turli to'qimalar va qon tomirlarining o'sishi va tiklanishi (regeneratsiyasi) uchun zarur bo'lgan oqsil, ko'plab vitaminlarning so'rilishiga yordam beradi, organizmdan zararli moddalarni olib tashlaydi, antioksidantdir. .
Xususiyatlari: S vitamini yorug'lik ta'sirida, kislorod ta'sirida (oksidlanish) va qizdirilganda oson yo'q qilinadi. Askorbin kislotaning asosiy manbalari bo'lgan sabzavot va mevalarni pichoq bilan kesishdan keyin darhol iste'mol qilish kerak. Askorbin kislotaning taxminan 25% qaynatish yoki bug'lash paytida yo'qoladi. Mahsulotni 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida issiqlik bilan ishlov berish S vitaminining 50% yo'qolishiga olib keladi.
S vitaminiga boy ovqatlar (o'simlik manbai):
- deyarli barcha yangi sabzavotlar (bolg'or qalampiri, yashil no'xat va turli xil karamlarda askorbin kislotaning yuqori konsentratsiyasi: Bryussel gullari, brokkoli, gulkaram, qizil karam) va mevalar (tsitrus mevalaridagi eng yuqori tarkib);
- rezavorlar (qora smorodina, qulupnay, dengiz shimoli, kivi);
- ko'katlar (maydanoz, otquloq, ismaloq).
- – metabolizmda ishtirok etadi, organizmning asosiy oziq moddalari – oqsillar, yog‘lar va so‘rilishini rag‘batlantiradi, miya va asab tizimining faoliyatini tartibga soladi, ishtahani faollashtiradi va o‘sish stimulyatoridir, suyak va mushak to‘qimalarini turli zararlardan himoya qiladi.
Xususiyatlari: vitamin B 1 (tiamin) issiqlik bilan ishlov berish va muzlatgichda oziq-ovqat mahsulotlarini uzoq muddatli saqlash vaqtida yo'q qilinadi; vitamin B 2 (riboflavin) harorat, havo kislorodi va yorug'lik ta'sirida yo'qoladi; B 3 vitamini (nikotinik kislota) mahsulotlarni mexanik tozalashda yo'q qilinadi; vitamin B 5 (pantotenik kislota) qaynatish va muzlatish paytida yo'qoladi; vitamin B 6 (piridoksin) kaltsiy va mis ishtirokida yaxshiroq so'riladi va mahsulotlarni uzoq muddatli saqlashda yo'q qilinadi (konservalash paytida 60-80%, muzlatish paytida 15% yo'qoladi); vitamin B 7 (biotin) yuqori harorat ta'sirida yo'qoladi, tovuq tuxumining (xom) sarig'i bilan bog'lanishi mumkin va organizm tomonidan so'rilmaydi; vitamin B 9 (foliy kislotasi) hayvonlardan olingan mahsulotlarda issiqlik bilan ishlov berishga chidamli, o'simlik mahsulotlarida u qaynatish va yorug'lik ta'sirida yo'q qilinadi; B 12 vitamini (kobalamin) yorug'lik, suv va yuqori harorat ta'sirida yo'qoladi.
Tushlik uchun quyidagilardan foydalanish yaxshidir:
- yangi sabzavot va o'tlardan salatlar (ismaloq, maydanoz, marul, selderey);
- sho'rvalar va bulyonlar (ular metabolizmni rag'batlantiradilar);
- go'sht (mol go'shti, yog'siz cho'chqa go'shti, tovuq ko'krak) - haftasiga 1-2 marta;
- sut mahsulotlari (jigar, buyraklar) - haftasiga 1-2 marta;
- baliq - haftasiga 1-2 marta;
- kepakli non;
- tabiiy sharbat kuniga taxminan 300-500 ml yoki har kuni (sabzi va apelsin sharbatlari foydali), choy.
Peshindan keyin gazak
Tushlikdan keyin tana to'yimli va sog'lom oziq-ovqat bilan boyitiladi. Ammo ovqat hazm qilish tizimining normal ishlashi uchun, ayniqsa uyqudan keyin kerak (uning uchun tegishli).
Peshindan keyin atıştırmalık uchun foydalanish yaxshidir:
- sut mahsulotlari (tvorog, sut, smetana, pishloq);
- yangi mevalar (banan va apelsinlar sog'lom).
Siz kuniga 2 kg gacha yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Kechki ovqat
Oxirgi ovqat engil bo'lishi kerak. Og'ir ovqatlanish, ayniqsa uxlash vaqtiga yaqin, normal metabolizmni buzadi va kechasi o'sish gormoni ishlab chiqarishni kamaytiradi.
Kechki ovqat uchun quyidagilardan foydalanish yaxshidir:
- qaynatilgan tuxum;
- dengiz mahsulotlari (kalamar, qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, midiya, dengiz o'tlari);
- yangi sabzavotlar, ehtimol, salat shaklida tovuq ko'kragi bilan birlashtirilgan;
- yong'oqlar (taxminan 50 g);
- choy yoki kefir.
Bolalarning uyg'un o'sishi uchun vitamin va mineral komplekslar
Vitamin etishmovchiligi bilan bolalar harakatsiz (jismoniy harakatsizlik), tez-tez yuqumli kasalliklarga duchor bo'lishadi va jismoniy rivojlanishda tengdoshlaridan orqada qolishadi. O'sish uchun vitaminlarni qabul qilish natijasida qo'shimcha energiya va faollik paydo bo'ladi. Suyaklar mustahkamlanadi, ligamentlar harakatchan bo'ladi va mushaklar stressga chidamli bo'ladi. Bundan tashqari, immunitet kuchayadi.
Faol o'sish davrida (1-3 yosh, 3-7 yosh va 7-11 yosh) bolaning tanasi nafaqat yaxshi ovqatlanishni, balki vitamin va mineral komplekslarni qo'shimcha iste'mol qilishni ham talab qiladi. gormonal inqilob bilan bog'liq, to'g'ri turmush tarzini talab qiladi. Bu, asosan, jismoniy faollik va spirtli ichimliklar va energetik ichimliklar ichish, chekish va giyohvandlik kabi yomon odatlarning yo'qligi. Multivitaminli komplekslarni qabul qilish immunitetni himoya qilishni, chidamlilikni va stressga qarshilikni oshiradi.
Bolalarning o'sishi uchun asosiy vitamin va mineral komplekslar:
| Yo'q, tartibda | Ism | Yosh davri |
| 1. | Alfavit seriyasi:
|
|
| 2. | Vitrum seriyasi:
|
|
| 3. | "Ko'p yorliqlar" seriyasi:
|
|
| 4. | "Duovit" | 10 yoshdan boshlab |
| 5. | "Biovital gel" | Go'daklikdan kech o'smirlik davrigacha |
| 6. | Pikovit seriyasi:
|
|
| 7. | "Supradin" seriyasi:
|
|
| 8. | "Vita Mishki Kaltsiy + D vitamini" | 3 yildan boshlab |
| 9. | "Complivit" seriyasi:
|
|
| 10. | "Kalcemin" "Kalcemin Advance" | 5 yoshdan 12 yoshdan |
| 11. | "Calcium D 3 nycomed" "Calcium D 3 nycomed forte" | 5 yoshdan 12 yoshdan |
Xulosa
Insonning balandligi genetik jihatdan dasturlashtirilgan. Ammo tibbiy tadqiqotlarga ko'ra, faqat 2% ota-bobolarining uzunligiga etadi. Qolgan 98% 5-10 sm ga o'smaydi.Bu noto'g'ri ovqatlanish, immunitetning pasayishi, psixologik stress va bolalikdagi noto'g'ri turmush tarzi bilan bog'liq. O'smirlar pivo ichishadi, sigaret chekishadi, bolalar esa kompyuterda ko'proq vaqt o'tkazishadi. Bu omillarning barchasi metabolik kasalliklarga, gormonal disfunktsiyaga va mushaklar kuchsizligiga olib keladi. Jismoniy harakatsizlik ko'pincha ortiqcha vazn paydo bo'lishiga yordam beradi.
Bolaning o'sishida munosib natijalarga erishish uchun quyidagi shartlarga rioya qilish kerak: bolalar to'g'ri va samarali ovqatlanishlari kerak (yugurish, suzish, gimnastika, barda mashq qilish - umurtqa pog'onasini cho'zish), etarlicha uxlash va yomon bo'lmasligi kerak. odatlar.
"Doktor Komarovskiy maktabi" dasturida siz bolalarning o'sishi haqida qayg'urishingiz kerakmi, vazn va bo'yning yosh normalari qanday ekanligi haqida gapiradi:
