Ijobiy fikrlash hayotimizni qanday buzadi. Ijobiy psixologiya hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishning ajoyib usuli.Pozitiv psixologiya asoschisi.

Ijobiy psixologiya

Ijobiy psixologiya psixologik bilim va amaliyotning alohida sohasi bo'lib, u bizga xos bo'lgan ijobiy potentsialni diqqat markazida qoldiradi. Shunga o'xshash g'oyalar ko'p marta muhokama qilingan, ammo ijobiy psixologiya faqat 90-yillarning oxirida paydo bo'lgan va uning asosiy tashabbuskorlari AQShdan kelgan psixologlar Martin Seligman, E. Diener, J. Vaillant, M. Csikszentmihalyi va boshqalar edi. Bugungi kunda bu yo'nalish faol rivojlanmoqda va turli yoʻnalish va boʻlimlarga ega.

Ijobiy psixologiya nima?

Olimlar ikkita asosiy bo'limni ajratadilar:

Baxtni sub'ektiv idrok etish (turli xil ijobiy his-tuyg'ular, hayotdan qoniqish, zavq, yaqinlik hissi, nekbinlik, "hayotiylik" va energiyaning to'liqligi, o'ziga ishonch, o'zingiz va hayotingiz haqida konstruktiv fikrlar).

Shaxsning eng yuqori individual va psixologik fazilatlari (sevgi, ma'naviyat, mehr-oqibat, donolik, jasorat, halollik, haqiqatni his qilish, ijodkorlik, kechirimlilik, rahm-shafqat, ma'no izlash, altruizm, saxiylik, hamdardlik va boshqalar).

ham ichida ijobiy psixologiya Uchta asosiy yo'nalish mavjud:

Tasdiqlashlar ijobiy bayonotlardir.

Istaklarning amalga oshishiga ishonish - ijobiy munosabat.

Dunyoga "to'g'ri" qarash qobiliyati ijobiy fikrlashdir.

Tasdiqlar: biz o'ylaydigan va aytadigan hamma narsa

Tasdiqlash- salbiyni ijobiy munosabat bilan almashtirishga imkon beruvchi qisqa ijobiy bayonot. Tasdiqlashni siz nimaga ega bo'lishni xohlayotganingizni (pul, sog'liq, sevgi va boshqalar) ta'kidlaydigan ishonchli bayonot sifatida ham tushunish mumkin.

Tasdiqlash bizning ongsizligimizni samarali dasturlashni o'z ichiga oladi. Bu ijobiy psixologiya bo'lib, u bizga ijobiy tasdiqlarni o'rgatadi va bizni sog'liq, baxt, muvaffaqiyat va amalga oshirish uchun tayyorlaydi. Ko'pincha shunday bo'ladiki, siz ishongan va siz xohlagan narsa turli xil tebranishlarga ega va tasdiqlar sizga to'g'ri "to'lqin" ga moslashishga yordam beradi.

Shu bilan birga, tasdiqlarni mexanik ravishda talaffuz qilish mumkin emas - bunday ijobiy psixologiya natijalarni bermaydi, balki faqat yarim urush bo'lgan ma'lumotni eslab qolishga majbur qiladi. Sizning vazifangiz bu bayonotdan salbiy o'rniga o'zingizda ijobiy tajriba yaratish uchun foydalanishdir. Ya'ni, agar siz sevganingizni da'vo qilsangiz, lekin ichingizda bunga ishonmasangiz, bu shunchaki o'zingizni aldash bo'ladi. Haqiqiy natijaga faqat ijobiy psixologiya chinakam yorqin ijobiy tajribalarni keltirib chiqarganda erishiladi.

Tasdiqlashning ba'zi misollari:

Men sevaman va yuragim shu ritmda yashaydi.

Meni xohlagancha sevishadi.

Men hamma narsa haqida sevgi bilan gapiraman va faqat yaxshi narsalarni nafas olaman.

Men hayot bilan bir xil ritmda yashayman.

Men og'riqdan xalos bo'ldim.

Men sog'ayib, tashvishlarimni tozalayman, bu esa tanamning tabiiy davolanishiga imkon beradi.

Mening hayotim uyg'un: hamma narsa uchun vaqt bor - dam olish, ish va o'yin-kulgi.

Mening uyqum sog'lom va sog'lom va tanam unga qanday g'amxo'rlik qilayotganimni qadrlaydi.

Men faqat meni baxtli qiladigan narsa haqida o'ylayman.

Ijobiy munosabat

Bu qism ijobiy psixologiya orzu qilingan narsa amalga oshishiga ichki ishonch mavjudligini taxmin qiladi. Siz "Men loyiqman", "Men qila olaman", "Men qila olaman" iboralarini ishlatishingiz kerak. Ijobiy munosabatda bo'lgan odamlarning asosiy shiori: "O'zingizni o'zgartirish orqali siz haqiqatni o'zgartirasiz". Ijobiy munosabat bir nechta qoidalarga ega:

uni hozirgi zamonda ifodalangan tasdiqlovchi iboralar bilan ishlab chiqish kerak (masalan, "Men kerakli miqdorni oldim va sayohatga ketyapman"),

siz albatta "men" olmoshini ishlatishingiz kerak - muvaffaqiyatli odamning hayotidagi birinchi harf ("Men buning uchun javobgarman" deb aytishga harakat qiling - va bu etakchilik yo'lidagi birinchi qadam bo'ladi).

Ijobiy fikrlash

Bu ijobiy psixologiya bo'lib, har qanday voqeani ijobiy tarzda tasvirlaydigan fikrlar va bayonotlarga asoslangan. Ko'p jihatdan, bu optimizm bilan bir xil, bu erda siz stakanning yarmini ko'rasiz va bundan xursand bo'lasiz.

Va esda tuting: biz hayotimizdagi turli vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishni mustaqil ravishda tanlashimiz mumkin va bu bizning hayotga va boshqalarga qanday munosabatda bo'lishimizni belgilaydi. Bundan tashqari, his-tuyg'ular va fikrlar har doim moddiydir, shuning uchun biz doimo o'zimiz chiqaradigan narsani olamiz va biz buni o'rgatamiz. ijobiy psixologiya.

Keling, ijobiy psixologiyani tushunaylik va ijobiy fikrlash kuchini o'z foydamizga aylantiraylikmi? Mening xabarnomamda ijobiy ildizli so'zlarga bag'ishlangan dars bor. Bugun ushbu mavzuning davomi.

Ijobiy psixologiyaning 2 asosi.

Ijobiy psixologiyaning ikkita asosiy ustuni mavjud:

1) Tana va ongni bo'shashtirish qobiliyati.

2) Ijobiy o'z-o'zini dasturlash va o'z-o'zini gipnoz qilish qobiliyati.

Pozitivizmning birinchi asosiga kelsak, bu haqda ko'p yozilgan, shu jumladan mening blogimda.

Ammo bugun biz mahorat haqida batafsilroq gaplashamiz.

Vahimadan ozodlik! Ijobiy fikrlash - bu ijobiy gapirish!

Ijobiy fikrlashning kuchi so'zda.

Biz hammamiz eslaymizki, bu bizga ishonchli va kuchli bo'lishga yordam beradi, lekin biz ulardan kamdan-kam foydalanamiz:

"Men kundan kunga har tomonlama yaxshilanib boraman."

"Men kundan kunga hayotimning barcha sohalarida ijobiy bo'lib bormoqdaman."

"Men yaxshiman".

Ijobiy so'zlarning hayot uchun kuchi haqida she'r:

***
Ehtiyotsiz so'z janjalni qo'zg'atadi;
Shafqatsiz so'z hayotni buzadi;
Noxush so'z g'azabni uyg'otadi;
Qattiq so'z o'ldirishi mumkin;

***
Yaxshi so'z yo'l asfaltlanadi;
Quvnoq so'z uni yoritadi;
To'g'ri so'z yukni yumshatadi;
Sevgi so'zi esa dardingizni engillashtiradi.

Qanday qilib so'zlar kasalliklarni yaratadi.

Siz va do'stlaringiz nima deyishlarini va ular buni qanday aytishlarini tinglang.

Iboralardagi salbiy fikrlash:

"Bu mening bo'ynimni og'riyapti"

"Siz mening asabimni buzasiz",

"Bu mening yuragimni buzadi!"

"Men u bilan gaplashishdan charchadim"

"Mening orqam ishdagi stressga bardosh bera olmaydi"

"Men o'lsam edi!"

"U mening azoblarimning manbai."

Dunyoqarashingizni salbiydan ijobiyga o'zgartirish uchun mashq qiling:

1) Bemalol o'tiring va ko'zingizni sekin yuming.

2) 3 marta chuqur nafas oling va nafas oling.

3) Bir nechta ijobiy rasmlarni aniq tasavvur qiling.

4) O'zingiz uchun o'ylab topgan tasdiqni (ijobiy munosabatni) to'rt marta takrorlang.

5) Ko'zlaringizni oching va o'zingizga ayting:

"Men butunlay uyg'oqman va avvalgidan ko'ra ijobiy his qilaman."

6) Izohlarda o'zingizni qanday his qilganingizni va ushbu maqoladan qanday saboq olganingizni yozing.

Ushbu mavzu bo'yicha baxt psixologining eng yaxshi materiallarini o'qing!

• Yoz - bu fikrlash, rejalashtirish va yangi echimlar vaqti. Toshlarni yig'ish vaqti keldi. Bugun men qanday va qayerda tarqatish haqida qisqacha masal joylashtiraman [...]
• O'z uyingizni, kvartirangizni qanday yaratish kerak? Albatta, divanda yotish emas. Va shunga qaramay, tasavvur buyuk kuch va undan oqilona va o'rinli foydalanish kerak. Yaxshi [...]
• Hayotda qanday qilib muvaffaqiyatga erishish mumkin - bu juda aqlli va muvaffaqiyatli odamning muvaffaqiyat haqidagi bayonoti bilan rasm. Ushbu muvaffaqiyat haqidagi fikringizni do'stlaringiz bilan baham ko'ring (tugmalar […]
• Men sizni Rojdestvo daraxti oldiga taklif qilaman. Va men yangi Rojdestvo tanlovini e'lon qilaman. Men ham Yangi yil topishmoqning natijalarini sarhisob qilyapman. Biz o'qiymiz, bog'lanamiz [...]
• Bilimlar kuni muborak bo'lsin, baxt psixologining yangiliklar byulletenlarining aziz obunachilari. Bugungi dars ochiq va ushbu blogning mazmuni haqida suhbatga bag'ishlangan. […]
• Mening mijozlarim tez-tez so'rashadi, nega mening orzularim amalga oshmaydi? Nega ba'zi odamlarda hamma narsa bor, lekin menda hech narsa yo'q? Men odatda javob beraman, aslida sizning […]
• Bugun men cheklovchi fikrlashning 8 ta qolipidan ikkinchisi - qutblangan (qora va oq) fikrlash bilan tanishtiraman. Men qora va oqning qanday ko'rinishini tasvirlab beraman [...]

Qiyinchiliklarni engishga urinib, odamlar hayotida yaxshi daqiqalar borligini unutishadi. Ehtimol, muvaffaqiyatsizliklarni bartaraf etish, yaratish mantiqiydir baxtli daqiqalar? Yoki hech bo'lmaganda voqealarga munosabatingizni o'zgartirasizmi? Ijobiy psixologiya bu masala bilan shug'ullanadi. Ammo hamma narsa shunchalik aniqmi? U klassik psixologiyani almashtira oladimi? Ehtimol, bu yondashuv odamlarni haqiqatan ham muammolarni hal qilishdan chalg'itadi? Keling, ushbu maqolani o'qishga ijobiy yondashaylik.

Ijobiy psixologiya nima?

Ijobiy psixologiya - bu o'rganadigan fan ijobiy tomonlari inson psixikasi. Barcha ravshanliklarga qaramay, bu yo'nalish faqat o'tgan asrning o'rtalarida paydo bo'lgan. Ushbu ta'limotning kelib chiqishi gumanistik psixologiyaga asoslanadi. Ushbu yondashuvning asoschisi AQShdan kelgan psixologdir Martin Seligman. Aytgancha, 90-yillarning oxirida u Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasini boshqargan. Tantanali nutq Ushbu tadbirda u o'zini ijobiy psixologiya masalalariga bag'ishladi. An'anaviy psixoterapiya bilan solishtirganda, u patologiyaga qarshi kurashishga qaratilgan emas, balki erishish yo'llarini o'rganadi.

Ta’kidlash joizki, bu ta’limot paydo bo‘lganidan beri muntazam ravishda tanqid qilinib kelinmoqda. Masalan, ijobiy illyuziyalar tufayli haqiqatni buzish, bir qator masalalarga soddalashtirilgan yondashuv, shuningdek, ularni hal qilish o'rniga muammolardan qochish. Qanday bo'lmasin, ijobiy psixologiya bir qator afzalliklarga va oqilona "donlarga" ega bo'lgan jahon ilmiy hamjamiyatining g'oyalariga mustahkam kirdi. Biz ular haqida batafsilroq gaplashamiz.

Ijobiy psixologiyaning ilmiy asoslari

Ijobiy psixologiyaning shakllanishi bir qator olimlarning mehnati tufayli sodir bo'ldi. Ular orasida: Abraham Maslou, Gordon Allport, Karl Rojers, Ed Diener, Jon Xaydt, Aleks Linli, Donald Klifton va boshqalar. Asosiy mavzular qatoriga bir nechta keng ko'lamli hududlar kiradi:

• Baxt tuyg'usini keltirib chiqaradigan his-tuyg'ular (optimizm, zavq, o'ziga ishonch, qoniqish, ishonch);
• Ijobiy xarakter xususiyatlari (mehribonlik, hazil, ma'naviyat, altruizm, donolik);
• Odamlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan tashqi omillar (insonparvarlik, e'tirof, qadriyatlar tizimi, ijtimoiy muhit).

Ijobiy psixologiya tarafdorlarining fikriga ko'ra, ijobiy his-tuyg'ular odamga katta raqobatbardoshlikni beradi, uning hayot sifatini yaxshilaydi va ijtimoiy aloqalarni kengaytiradi. Birgalikda bu omillar insonning muvaffaqiyatga erishish yo'lidagi qiyinchiliklarni engish uchun asboblar to'plamini sezilarli darajada to'ldiradi. Printsip bo'yicha fikr-mulohaza Ijobiy fikrlash inson hayotiga yaxshi voqealar va omadni jalb qiladi.

Ba'zi tanqidlarga qaramay, ijobiy psixologiya jahon ilmiy hamjamiyati tomonidan juda iliq qabul qilindi. Hatto ushbu hodisani o'rganish uchun uchta markaz yaratilgan. Ulardan biri Evropada, ikkitasi Amerika Qo'shma Shtatlarida joylashgan.

Ijobiy psixologiya markazi (PPC)

AQShning Pensilvaniya universitetida tashkil etilgan. Markazga ijobiy psixologiya yaratuvchisi Martin Seligman rahbarlik qiladi. Boshqa taniqli olim Kristofer Peterson bilan birgalikda u 24 ta ijobiy xarakterli xususiyatlar ro'yxatini tuzdi, ular oltita turga (insoniyat, donolik, adolat, muloyimlik, jasorat, transsendensiya) birlashtirilgan. Buning yordamida o'z afzalliklaringizni ro'yobga chiqarishga yordam beradigan 240 balldan iborat noyob VIA-Survey testi paydo bo'ldi.

Gallup markazi

Pozitiv psixologiyani amalga oshirish bo'yicha yana bir Amerika markazi, psixolog Donald Klifton tomonidan asos solingan. Bir necha o'nlab turli tillarga tarjima qilingan ushbu tadqiqot muassasasi asosida so'rovnoma ham ishlab chiqilgan.

Amaliy pozitiv psixologiya markazi (CAPP)

Ushbu muassasa Buyuk Britaniyada joylashgan. Uni Aleks Linley boshqaradi, u va uning jamoasi ushbu fanning ilovalarini o'rganmoqda. Ular yaratgan Realize 2 so'rovnomasi insonning kuchli tomonlari va ularning namoyon bo'lish darajasini aniqlashga yordam beradi. Tadqiqotda asosiy e'tibor shaxsiy kamchiliklarni bostirishga qaratilgan.

Bir nechta ixtisoslashtirilgan tadqiqot markazlarining mavjudligi ijobiy psixologiya jiddiy o'rganishga loyiq bo'lgan jiddiy ilmiy soha ekanligini ko'rsatadi. U faqat nazariy qiymat bilan cheklanib qolmaydi, bu uning yutuqlarini amaliyotda keng qo'llash imkonini beradi. Bu haqda batafsilroq gaplashamiz.

Ijobiy psixoterapiya nima

Ijobiy psixoterapiya - inson qobiliyatlarini rivojlantirish orqali shaxs ichidagi ziddiyatlarni bartaraf etishga qaratilgan psixoterapiyaning bir turi. Usul yaratuvchisi Nosrat Pezeshkian ildizi eronlik nemis ekanligini hisobga olsak, uning ijodi G‘arb ratsionalizmini Sharq hikmatlari bilan simbiozda o‘zlashtirgan.

1996 yildan beri ijobiy psixoterapiya jahon psixologlar hamjamiyati tomonidan rasman tan olindi va 2009 yilda uning muallifi Nobel mukofoti bilan taqdirlandi.

Nosrat Pezeshkian o'z tadqiqotini to'rtta asosiy blokga ajratdi:

• Terapevtik - psixoterapiyaning o'zi;
• Pedagogik - shaxsni tarbiyalash va og'ishlarning oldini olish;
• Transmadaniy-ijtimoiy – madaniyatlararo ong;
• Fanlararo - boshqa psixologik fanlar bilan o'zaro ta'sir.

Insonning ruhiy kasalliklarini davolashga ijobiy yondashish, ularning paydo bo'lishining oldini olish bilan birgalikda bu usulni dunyodagi eng mashhurlaridan biriga aylantirdi.

Siz o'zingiz ijobiy psixologiya usullaridan foydalanishingiz mumkin.

Har bir kun uchun ijobiy psixologiya usullari

Ushbu fanning vositalari xilma-xildir, ammo kundalik foydalanish uchun uchta usulni o'zlashtirish kifoya:

• O'z-o'zini gipnoz qilish usuli;
• Savol berish usuli;
• Bilakuzuklar usuli.

Keling, ularni alohida ko'rib chiqaylik.

O'z-o'zini gipnoz qilish usuli

Bu yondashuv tasdiqlar deb ham ataladi. Ular salbiy ruhiy munosabatni ijobiy his-tuyg'ularga o'zgartirishga yordam beradigan qisqa ijobiy iboralardir. Masalan, "Odamlar men bilan muloqot qilishni yaxshi ko'radilar", "Men muvaffaqiyatliman", "Men qimmatli xodimman" va boshqalar. Fikr-mulohaza tamoyiliga asoslanib, ijobiy bayonotlar inson hayotiga ijobiylikni jalb qila boshlaydi.

Savol usuli

Afformatsiyalar deb ham ataladi, ya'ni ijobiy so'ralgan savollar. Ularga rahmat, siz ilgari aytilgan bayonotlarni takrorlashingiz mumkin. "Nega odamlar men bilan muloqot qilishni yaxshi ko'radilar?" va hokazo. Bu usul sizning fikringizni topish yo'nalishi bo'yicha fikrlashni faollashtirishga yordam beradi kuchli tomonlari. Aytgancha, tasdiqlardan foydalanishning ijobiy ta'siri tezroq erishiladi. Javoblarni topib, odam o'z tasdiqlarini tasdiqlaydi va shu bilan ularga kuchliroq ishona boshlaydi.

Bilakuzuklar usuli

Yengishga yordam beradi zararli odatlar yoki zaiflik. Odat o'zgarmagunicha uni yechmasdan, kamchiligingizni anglatuvchi bilaguzuk taqish tavsiya etiladi. Bu usul insonning faolligini faollashtiradi, unga o'z hayoti uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olish kerakligini ko'rsatadi. Kamchilikning keraksizligini va shunchaki "olib tashlash" kerakligini ko'rsatadi.

Ijobiy psixologiya, ko'plab ilmiy fanlardan farqli o'laroq, har bir kun uchun fandir. Bu har doim ruhiy muvozanat holatida bo'lishga, kuchingizga ishonishga va qiyinchiliklarni engishga yordam beradi. Uni ishlatish uchun tashqi yordam talab qilinmaydi. Bir nechta texnikani o'zlashtirish va ularni muntazam ravishda qo'llash, hayotingizni quvonch va baxt hissi bilan to'ldirish kifoya.

Qiyinchiliklarni engishga urinib, odamlar hayotida yaxshi daqiqalar borligini unutishadi. Ehtimol, muvaffaqiyatsizliklarni bartaraf etishda baxtli daqiqalarni yaratish mantiqiydir? Yoki hech bo'lmaganda voqealarga munosabatingizni o'zgartirasizmi? Ijobiy psixologiya bu masala bilan shug'ullanadi. Ammo hamma narsa shunchalik aniqmi? U klassik psixologiyani almashtira oladimi? Ehtimol, bu yondashuv odamlarni haqiqatan ham muammolarni hal qilishdan chalg'itadi? Keling, ushbu maqolani o'qishga ijobiy yondashaylik.

Ijobiy psixologiya nima?

Ijobiy psixologiya - bu inson psixikasining ijobiy tomonlarini o'rganadigan fan. Barcha ravshanliklarga qaramay, bu yo'nalish faqat o'tgan asrning o'rtalarida paydo bo'lgan. Ushbu ta'limotning kelib chiqishi gumanistik psixologiyaga asoslanadi. Ushbu yondashuvning asoschisi AQShdan kelgan psixologdir Martin Seligman. Aytgancha, 90-yillarning oxirida u Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasini boshqargan. U ushbu tadbirdagi tantanali nutqini ijobiy psixologiya masalalariga bag'ishladi. An'anaviy psixoterapiya bilan solishtirganda, u patologiyaga qarshi kurashishga qaratilgan emas, balki erishish yo'llarini o'rganadi.

Ta’kidlash joizki, bu ta’limot paydo bo‘lganidan beri muntazam ravishda tanqid qilinib kelinmoqda. Masalan, ijobiy illyuziyalar tufayli haqiqatni buzish, bir qator masalalarga soddalashtirilgan yondashuv, shuningdek, ularni hal qilish o'rniga muammolardan qochish. Qanday bo'lmasin, ijobiy psixologiya bir qator afzalliklarga va oqilona "donlarga" ega bo'lgan jahon ilmiy hamjamiyatining g'oyalariga mustahkam kirdi. Biz ular haqida batafsilroq gaplashamiz.

Ijobiy psixologiyaning ilmiy asoslari

Ijobiy psixologiyaning shakllanishi bir qator olimlarning mehnati tufayli sodir bo'ldi. Ular orasida: Abraham Maslou, Gordon Allport, Karl Rojers, Ed Diener, Jon Xaydt, Aleks Linli, Donald Klifton va boshqalar. Asosiy mavzular qatoriga bir nechta keng ko'lamli hududlar kiradi:

• Baxt tuyg'usini keltirib chiqaradigan his-tuyg'ular (optimizm, zavq, o'ziga ishonch, qoniqish, ishonch);
• Ijobiy xarakter xususiyatlari (mehribonlik, hazil, ma'naviyat, altruizm, donolik);
• Odamlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan tashqi omillar (insonparvarlik, e'tirof, qadriyatlar tizimi, ijtimoiy muhit).

Ijobiy psixologiya tarafdorlarining fikriga ko'ra, ijobiy his-tuyg'ular odamga katta raqobatbardoshlikni beradi, uning hayot sifatini yaxshilaydi va ijtimoiy aloqalarni kengaytiradi. Birgalikda bu omillar insonning muvaffaqiyatga erishish yo'lidagi qiyinchiliklarni engish uchun asboblar to'plamini sezilarli darajada to'ldiradi. Fikr-mulohaza tamoyiliga asoslanib, ijobiy fikrlash inson hayotiga yaxshi voqealar va omadni jalb qiladi.

Ba'zi tanqidlarga qaramay, ijobiy psixologiya jahon ilmiy hamjamiyati tomonidan juda iliq qabul qilindi. Hatto ushbu hodisani o'rganish uchun uchta markaz yaratilgan. Ulardan biri Evropada, ikkitasi Amerika Qo'shma Shtatlarida joylashgan.

Ijobiy psixologiya markazi (PPC)

AQShning Pensilvaniya universitetida tashkil etilgan. Markazga ijobiy psixologiya yaratuvchisi Martin Seligman rahbarlik qiladi. Boshqa taniqli olim Kristofer Peterson bilan birgalikda u 24 ta ijobiy xarakterli xususiyatlar ro'yxatini tuzdi, ular oltita turga (insoniyat, donolik, adolat, muloyimlik, jasorat, transsendensiya) birlashtirilgan. Buning yordamida o'z afzalliklaringizni ro'yobga chiqarishga yordam beradigan 240 balldan iborat noyob VIA-Survey testi paydo bo'ldi.

Gallup markazi

Pozitiv psixologiyani amalga oshirish bo'yicha yana bir Amerika markazi, psixolog Donald Klifton tomonidan asos solingan. Bir necha o'nlab turli tillarga tarjima qilingan ushbu tadqiqot muassasasi asosida so'rovnoma ham ishlab chiqilgan.

Amaliy pozitiv psixologiya markazi (CAPP)

Ushbu muassasa Buyuk Britaniyada joylashgan. Uni Aleks Linley boshqaradi, u va uning jamoasi ushbu fanning ilovalarini o'rganmoqda. Ular yaratgan Realize 2 so'rovnomasi insonning kuchli tomonlari va ularning namoyon bo'lish darajasini aniqlashga yordam beradi. Tadqiqotda asosiy e'tibor shaxsiy kamchiliklarni bostirishga qaratilgan.

Bir nechta ixtisoslashtirilgan tadqiqot markazlarining mavjudligi ijobiy psixologiya jiddiy o'rganishga loyiq bo'lgan jiddiy ilmiy soha ekanligini ko'rsatadi. U faqat nazariy qiymat bilan cheklanib qolmaydi, bu uning yutuqlarini amaliyotda keng qo'llash imkonini beradi. Bu haqda batafsilroq gaplashamiz.

Ijobiy psixoterapiya nima

Ijobiy psixoterapiya - inson qobiliyatlarini rivojlantirish orqali shaxs ichidagi ziddiyatlarni bartaraf etishga qaratilgan psixoterapiyaning bir turi. Usul yaratuvchisi Nosrat Pezeshkian ildizi eronlik nemis ekanligini hisobga olsak, uning ijodi G‘arb ratsionalizmini Sharq hikmatlari bilan simbiozda o‘zlashtirgan.

1996 yildan beri ijobiy psixoterapiya jahon psixologlar hamjamiyati tomonidan rasman tan olindi va 2009 yilda uning muallifi Nobel mukofoti bilan taqdirlandi.

Nosrat Pezeshkian o'z tadqiqotini to'rtta asosiy blokga ajratdi:

• Terapevtik - psixoterapiyaning o'zi;
• Pedagogik - shaxsni tarbiyalash va og'ishlarning oldini olish;
• Transmadaniy-ijtimoiy – madaniyatlararo ong;
• Fanlararo - boshqa psixologik fanlar bilan o'zaro ta'sir.

Insonning ruhiy kasalliklarini davolashga ijobiy yondashish, ularning paydo bo'lishining oldini olish bilan birgalikda bu usulni dunyodagi eng mashhurlaridan biriga aylantirdi.

Siz o'zingiz ijobiy psixologiya usullaridan foydalanishingiz mumkin.

Har bir kun uchun ijobiy psixologiya usullari

Ushbu fanning vositalari xilma-xildir, ammo kundalik foydalanish uchun uchta usulni o'zlashtirish kifoya:

• O'z-o'zini gipnoz qilish usuli;
• Savol berish usuli;
• Bilakuzuklar usuli.

Keling, ularni alohida ko'rib chiqaylik.

O'z-o'zini gipnoz qilish usuli

Bu yondashuv tasdiqlar deb ham ataladi. Ular salbiy ruhiy munosabatni ijobiy his-tuyg'ularga o'zgartirishga yordam beradigan qisqa ijobiy iboralardir. Masalan, "Odamlar men bilan muloqot qilishni yaxshi ko'radilar", "Men muvaffaqiyatliman", "Men qimmatli xodimman" va boshqalar. Fikr-mulohaza tamoyiliga asoslanib, ijobiy bayonotlar inson hayotiga ijobiylikni jalb qila boshlaydi.

Savol usuli

Afformatsiyalar deb ham ataladi, ya'ni ijobiy so'ralgan savollar. Ularga rahmat, siz ilgari aytilgan bayonotlarni takrorlashingiz mumkin. "Nega odamlar men bilan muloqot qilishni yaxshi ko'radilar?" va hokazo. Bu usul sizning kuchli tomonlaringizni topish yo'nalishida fikrlashni faollashtirishga yordam beradi. Aytgancha, tasdiqlardan foydalanishning ijobiy ta'siri tezroq erishiladi. Javoblarni topib, odam o'z tasdiqlarini tasdiqlaydi va shu bilan ularga kuchliroq ishona boshlaydi.

Bilakuzuklar usuli

Yomon odatlar yoki zaifliklarni engishga yordam beradi. Odat o'zgarmagunicha uni yechmasdan, kamchiligingizni anglatuvchi bilaguzuk taqish tavsiya etiladi. Bu usul insonning faolligini faollashtiradi, unga o'z hayoti uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olish kerakligini ko'rsatadi. Kamchilikning keraksizligini va shunchaki "olib tashlash" kerakligini ko'rsatadi.

Ijobiy psixologiya, ko'plab ilmiy fanlardan farqli o'laroq, har bir kun uchun fandir. Bu har doim ruhiy muvozanat holatida bo'lishga, kuchingizga ishonishga va qiyinchiliklarni engishga yordam beradi. Uni ishlatish uchun tashqi yordam talab qilinmaydi. Bir nechta texnikani o'zlashtirish va ularni muntazam ravishda qo'llash, hayotingizni quvonch va baxt hissi bilan to'ldirish kifoya.

Baxtli odamlar ko'pgina hayotiy vaziyatlarda ijobiy fikrlash va ijobiy munosabatni saqlab qolishga qodir. Ular buni qanday qilishadi? Ijobiy psixologiya baxtli odamlarning ba'zi sirlarini ochib beradi