Ko'p odamlar dangasalikdan abadiy qutulishni xohlashadi, chunki bu hodisa ko'pincha hayotga xalaqit beradi. Har kuni o'z ustingizda qattiq mehnat qilsangizgina bekorchilikdan qutulishingiz mumkin. Boshlash uchun unchalik qiyin emas edi, siz ushbu kamchilikka qarshi kurashishning asosiy usullarini bilishingiz va psixologlarning tavsiyalarini inobatga olishingiz kerak.
Ko'pincha "dangasalik" tushunchasi shuni anglatadi odamda har qanday zarur va shoshilinch ishlarni bajarish uchun motivatsiya yo'q. Bolalar, erkaklar va ayollar yaqinda nima qilish kerakligini yaxshi bilishadi, lekin baribir undan qochishga yoki uni boshqa faoliyat bilan almashtirishga harakat qilishadi. Ular ishlarni bajarishning muqarrarligini tushunsalar ham, ular kamroq muhim ishlarga vaqtlarini behuda sarflashda yoki umuman hech narsa qilishda davom etadilar.
Odatda, dangasalik sizni kuch talab qiladigan muhim vazifalarni bajarishga to'sqinlik qiladi: ish, o'qish, rivojlanish va hatto davolanish. Ammo o'yinlar va o'yin-kulgi uchun har doim energiya bor. Xulosa qilishimiz mumkinki, dangasalik - bu ma'lum bir vaqtda zarur bo'lgan faol harakatlardan qochish istagi. Bu tanlash erkinligini saqlashga qaratilgan psixologik mudofaa reaktsiyasi. Inson o'zini o'zi uchun majburiy yoki ma'nosiz ko'rinadigan vazifalarni bajarishdan himoya qiladi.
O'zingizni dangasalikdan xalos qilish juda qiyin, chunki u aql bilan emas, balki ongsiz tomonidan boshqariladi. Agar biror kishi "men kerak" degan so'zlar bilan biron bir harakat qilishni boshlasa, u ongsiz ravishda bu faoliyat ixtiyoriy emasligiga o'zini ishontiradi.
Dangasalikka o'xshash holat - befarqlik holati. Bu atrofda sodir bo'layotgan narsalarga befarqlik va befarqlik, shuningdek, hech narsa qilishni istamaslikda o'zini namoyon qiladi. Apatiya darhol paydo bo'lmaydi. Birinchidan, odam to'g'ri dam olishga imkon bermaydigan ishdan zerikadi, keyin depressiya va tirnash xususiyati paydo bo'ladi. Bu his-tuyg'ular dangasalikka o'xshash holatga olib keladi.
Apatiya yo'qligi bilan tavsiflanadi muhimlik. Bekorchilik va bo'shlik hissi paydo bo'ladi. Inson o'zini biror narsa qilishga majburlash juda qiyin. orasida toping begonalar Bu dangasa va befarq odam uchun oson. U odatda beg'ubor ko'rinadi va gigienaga e'tibor bermaydi.
Dangasalikning keng tarqalgan turlari
Birinchi tur - harakat qilishni istamaslikdir. Bu eng keng tarqalgan. Bu o'z to'shagini tark etish istagining umumiy etishmasligi sifatida namoyon bo'ladi. Inson butun dunyoga tupurib, tinchlikdan bahramand bo'lishni xohlaydi. Bunday holda, dangasalikdan xalos bo'lish juda oson - siz iroda kuchiga tayanishingiz kerak.
Ikkinchi tur - salbiy tasdiqlar. Bunday dangasalik halokatli bayonotlar qo'shilishi bilan o'zini noto'g'ri tushunishdan kelib chiqadi. Bu ongsiz va ong uchun juda qiyin. Ko'pincha bunday vaziyatlarda odam o'zini ahmoq, xunuk, yovuz, xavfli deb hisoblaydi. Odatda hayotga maksimalistik munosabat mavjud, ammo bularning barchasi faqat so'zda. Men rejalarimni amalga oshirishga dangasaman.
Uchinchi tur - muntazam ravishda tiqilib qolish. Muntazam va mas'uliyatga haddan tashqari sho'ng'ish tufayli paydo bo'ladi. Odamlar o'z hayotidagi bo'shliqni kechayu kunduz to'ldirish imkoniyatiga ega. Ammo ko'pincha bu harakatsizlikdan, o'z-o'zidan uchrashishdan qochishning bir usuli. Dangasalik o'z tabiatini egasining motivlariga qarab o'zgartirishi mumkin.
Ba'zi hollarda u hatto foydali bo'lishi mumkin. Tabiiy himoya mexanizmi energiyani tejash va tinchlikka intilishdir. Ammo ba'zida dangasalikning yolg'on turlari mavjud.
Eng xavflisi fikrlash ko'rinishi. Bunday dangasalik insonning fikrlash turiga ta'sir qiladi va tushunishda g'alati bo'shliqlarni yaratadi. Odamlar doimo tashvishlanib, dunyoda o'zlarining yo'lboshchisiga aylangan iboralar va xatti-harakatlarni qayta ko'rib chiqishadi.
Biror kishi unga oddiy ish topish qiyin, deb o'ylay boshlaydi va hayot sherigini topa olmaydi. Ammo u hech qanday urinishlar bo'lmaganini bilmaydi. Ya'ni, odamlar ko'pincha qanday natijalarga erishmoqchi ekanligini anglamaydilar, to'g'rirog'i, ular buni amalga oshirish uchun juda dangasa.
Shunga o'xshash tur - istalgan narsani anglash mavjud, lekin har doim bir xil harakatlar amalga oshiriladi. Bu oldinga siljishni juda qiyinlashtiradi.
Sabablari
Dangasalikdan qutulish faqat uning paydo bo'lishining sababi aniq bo'lsa bo'lishi mumkin. Vujudga kelish mexanizmlari juda ko'p, ammo bularning barchasi ongsizning o'zini noqulaylik tug'diradigan harakatlardan ajratish istagi bilan bog'liq. Bundan tashqari, istalmagan va majburiy ishlardan himoya qiladi. Agar siz asosiy sababni topsangiz va uni yo'q qilsangiz, dangasalikni hayotingizdan olib tashlash osonroq bo'ladi. Bu odatda psixologlarning maslahati. Ko'pincha odamlar quyidagi sabablarga ko'ra dangasa bo'lishadi:
- Charchoq. Hissiy va jismoniy bor. Odam mashaqqatli mehnatdan ko'ra tashvishdan ko'proq charchashi mumkin. Eng yaxshi retsept Bunday dangasalik yaxshi uyquga olib keladi. O'rganishga harakat qilishga arziydi oddiy texnikalar va dam olish texnikasi. Bu hayotiy energiyani saqlab qoladi.
- Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish. Buning eng keng tarqalgan sababi - o'ziga ishonch va malakaning etishmasligi.
- Depressiya. Bu holat motivatsiyani butunlay bostiradi. Ko'pincha sabab-ta'sir komponenti yo'qoladi. Depressiya dangasalikni keltirib chiqaradi, harakat qilishni istamaslik esa muvaffaqiyatning etishmasligiga olib keladi, bu esa depressiyani yanada kuchaytiradi. Eng yaxshi kurash- istalgan natijalarni va ularga erishishga to'sqinlik qiladigan hissiy to'siqlarni tahlil qilish. Depressiya holatining sababini topib, yo'q qilish orqali siz dangasalik sizni mag'lub etishining oldini olishingiz mumkin.
- Zaif iroda. Bunday holda, bu siz xohlagan narsani emas, balki talab qilinadigan narsani qilish qobiliyatini anglatadi. Eng yaxshi yo'l iroda zaifligini engib, qiyin vazifani bajarishni boshlang - bilan boshlang oson ish, va keyin asta-sekin murakkabroq narsalarga o'ting.
- Mo''jizaga umid. Siz doimo hamma narsa o'z-o'zidan yaxshi bo'lishiga umid qilishni xohlaysiz. Ertaklar tufayli odamlarda bu xususiyat bor degan so'zlarni tez-tez eshitishingiz mumkin. Ammo butun dunyodagi odamlar shunga o'xshash muammolarga duch kelishadi. Biz haqiqatni qabul qilishimiz kerak: barcha voqealar insonning o'zi harakatlari tufayli sodir bo'ladi. Shunday qilib, siz mo''jizaga umid qilishdan kelib chiqqan dangasalikni yo'qotishingiz mumkin.
- Motivatsiya etishmasligi. Agar ishni tugatgandan so'ng qanday natija bo'lishi haqida to'liq tushuncha bo'lmasa, har qanday ish foydasiz deb qabul qilinadi. Siz motivatsiyani topib, bu muammoni hal qilishingiz mumkin. Oxirida qanday foyda bo'lishini tahlil qilishimiz kerak.
Agar siz dangasalikning sababini tushunmasangiz, uni engib bo'lmaydi. Muammoni to'liq tushunish kerak.
Yuk yo'q
Hatto eng minimal yuk bo'lmasa, nafaqat tana azoblanadi. Insonning psixo-emotsional holati buziladi. O'tirgan turmush tarzi rivojlanishga yordam beradi katta miqdor qaytarib bo'lmaydigan oqibatlarga olib keladigan patologiyalar. Surunkali charchoq sindromi deyarli har doim sodir bo'ladi. Bundan tashqari, nafaqat jismoniy kuch, balki yo'qoladi aqliy qobiliyat. Ko'pincha bu o'zgarishlar aniq ko'rinmaguncha deyarli sezilmaydi.
Hissiy stress ham juda muhimdir. Har bir inson hissiyotlarga muhtoj. Ba'zilar futbol o'yinlarini tomosha qilishadi, boshqalari esa melodramalarni yoqtirishadi. Shunday qilib, ular etishmayotgan his-tuyg'ularga ega bo'lishadi. Shuni esda tutish kerakki, negativlik ham zarur. Ba'zi his-tuyg'ularingizni boshqalar uchun qurbon qila olmaysiz. G'azab, tirnash xususiyati, g'azab ham miyaning normal ishlashi uchun kerak. Ba'zan ular hatto eng yaxshi rag'batga aylanadi.
Axborot mavjudligi va rivojlanishi davrida ijtimoiy tarmoqlar intellektual yuk sezilarli darajada kamayadi, garchi bu g'alati bo'lsa ham. Ong "axlat" bilan to'ldiriladi. Aqliy ish yuki shunchaki olingan ma'lumotlar orqali o'tish emas. Siz bu haqda o'ylashingiz kerak va bu har doim qiyin. Siz har doim o'z tajribangizni tahlil qilishingiz, yaxshilashingiz va o'rganishingiz kerak.
Jang qilish usullari
Dangasalik ustidan g'alaba qozonish sizga kunlaringizni unumli o'tkazishni boshlash imkonini beradi va bu o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi. Bekorchilikni abadiy engishga yordam beradigan maslahatlar:
- Siz har doim boshlagan ishni tugatishingiz kerak. Agar yaxshilab o'ylab ko'rsangiz, dangasalik ish boshlanganidan keyin odamga kelishini tushunishingiz mumkin. Shundan so'ng, bilinçaltı yanada qiziqarli faoliyatni topishga harakat qiladi. Siz bu tuyg'uni engishingiz kerak, chunki u tufayli ko'p narsalar tugallanmagan. Qimmatbaho vaqtni yo'qotish bor. Agar siz maqsad sari qat'iyat bilan harakat qilsangiz, g'alaba sizga yangi yutuqlar uchun kuch beradi. Bu imkon qadar tez-tez sodir bo'lishi kerak, chunki bu ishlash va kerakli natijaga erishish odatini rivojlantiradi.
- O'zingizdan ko'p narsani talab qilishingiz shart emas. Odamlar ko'pincha umidsizlikka tushib qolishadi va bu ularni ko'proq harakat qilishga majbur qiladi. Ammo tez orada sug'urta o'chadi va umidsizlik paydo bo'ladi. Katta vazifani kichikroqlarga bo'lish va birma-bir bajarish kerak.
- Agar dangasalik tufayli qiyinchiliklar yuzaga kelsa, siz o'zingizning irodangizni eslab qolishingiz kerak. Uni muntazam ravishda o'rgatish va rivojlantirish kerak, aks holda u zaiflashadi. Darhol o'zingizni ortiqcha yuklamang. Siz asta-sekin boshlashingiz kerak.
- Buni amalga oshirishning ish usuli mavjud. Siz shunchaki hech narsa qilmasligingiz kerak. Misol uchun, odam uyqusizlikka uchrasa, u uxlay olmaydi deb o'ylamasligi kerak. Uyqu o'z-o'zidan keladi. Uzoq vaqt bo'sh turish qiyin.
- Dangasalik muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi tufayli paydo bo'lishi mumkin. Buni faqat aks ettirish va o'z-o'zini suvga cho'mish orqali engish mumkin. Bundan tashqari, professional psixolog bilan ishlash variantidan voz kechmang.
Qo'rquvni bor kuchingiz bilan engishingiz kerak. Buning yordamida insonning zaif tomonlari kuchayadi va qat'iyatsizlik o'z-o'ziga ishonch bilan almashtiriladi. Nihoyat dangasalik bilan kurashish uchun siz:
- boshlagan ishingizni tugatish;
- iroda kuchini o'rgatish;
- qo'rquv bilan kurashish;
- kichik qadamlar bilan harakatlaning.
Shuni esda tutish kerakki, dangasalik mavjud ekan, inson yashamaydi, lekin mavjuddir. Siz zavq va umidsizlikni, baxtsizlik va quvonchni, qiyinchilik va g'alabani yaxshi ko'rishingiz kerak. Bu haqiqiy hayotning lahzalari.
Mavzu bo'yicha batafsil:
O'zingizni tezda sevish usuli: amaliy maslahat psixologlar Ayollar uchun maslahat: uyda depressiyaga qarshi kurashish usullari O'zingizning hurmatingizni mustaqil ravishda qanday oshirish mumkin: psixologlarning maslahati Uyatchanlikni qanday to'xtatish kerak: psixologlarning maslahatlari va uyatchanlik haqidagi kitoblardan 
Obsesif fikrlar va tashvishlardan qanday qutulish mumkin
Agar o'zingizda shunday zaiflikni topsangiz, dangasalikdan qanday qutulish mumkin? Dangasalik ko'pincha charchoq bilan bog'liq bo'lib, bu tananing ortiqcha ishlayotganligini ko'rsatadi. Agar siz ushbu holat bilan kurashmasangiz, hayotingizni ma'nosiz qilish va keyingi rivojlanishdan voz kechish xavfi bor. Yaxshiyamki, yovuzlikni engish mumkin.
Dangasalik - bu depressiv fikrlar va tashqi sharoitlar bilan birga keladigan tuyg'u. Odamlar va hodisalar provokator bo'lishi mumkin. Balo bilan muvaffaqiyatli kurashish uchun uning sabablarini aniqlash kerak. Bir nechta variant mavjud:
- muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi;
- depressiya;
- hissiy va jismoniy charchoq;
- adrenalinga qaramlik;
- zaif iroda;
- aniq motivatsiyaning yo'qligi.
Qanday qilib o'zingizni biror narsa qilishga majburlash va dangasalikdan xalos bo'lish
Agar o'zingizni letargiya his qilsangiz, turmush tarzingiz haqida o'ylang. Vitaminlarni iste'mol qiling, jismoniy faol bo'ling, ish va dam olishni almashtiring. Agar hayotning ma'nosi yo'qolsa, mos motivatsiyani topishga harakat qiling. O'zingizga maqsad qo'ying va unga erishish uchun tizimli rivojlanishni boshlang. Endi o'tamiz amaliy tavsiyalar dangasalikdan xalos bo'lishga yordam beradigan psixologlar.
Ishga tezroq borish uchun erta uyg'oning. Signalni ma'lum bir vaqtga o'rnating va birinchi qo'ng'iroqqa javob bering. Turishni kechiktirmang - uxlab qolasiz. To'g'ridan-to'g'ri dushga boring va o'zingizni tozalang. Keyin - issiq qahva. To'shakni tik. Ushbu marosimni avtomatik ravishda bajaring.
Sportni sevuvchilar charchoq va dangasalikdan qanday qutulishni bilishadi, chunki ular har kuni o'zlarini "qiyinadilar". jismoniy faoliyat. Muntazam ravishda 15 daqiqa mashq qiling - bu salomatlik va diqqatni jamlash uchun foydalidir. Raqsga tushish, yengil yugurish va sport zaliga borish yaxshi. Odatning shakllanishi uchun o'rtacha 21 kun kerak bo'ladi. To'xtamang, o'zingizni ishlashga majbur qiling. Sizning miyangiz stressga o'rganib qolganda, harakatlaringiz avtomatik bo'ladi.
Ijtimoiy tarmoqlardan voz keching, barcha muvaffaqiyatli odamlar ularni olib tashlashni tavsiya qiladilar. Odnoklassniki, VK, Facebook yo'q. Kunlaringizni YouTube kanallarini tomosha qilish bilan o'tkazishni to'xtating. Bir yoki ikki hafta davomida bu hayotni iste'mol qiluvchilardan qutulganingizdan so'ng, siz juda hayratda qolasiz. Jismoniy mashqlar, o'z-o'zini rivojlantirish va boshqa zarur narsalar uchun etarli vaqt bo'ladi.
Dangasalikdan voz kechishda motivatsiya asosiy rol o'ynaydi. Maqsadsiz hayot - tanazzulga olib keladigan yo'l. Sizning orzuingiz bormi? Bunga erishishingizga yordam beradigan maqsadlarni qo'ying. Harakatlar algoritmi:
- O'zingizni bloknot va qalam bilan qurollang.
- O'zingiz uchun uchta ustuvor yo'nalishni belgilang (sevimli mashg'ulotlar, sport yutuqlari, biznesni rivojlantirish).
- Keyingi uch oy davomida har bir hudud uchun maqsadlaringizni yozing (sayohat uchun 50 000 rublni tejash, veb-saytni ishlab chiqish, to'rt kilogrammni yo'qotish).
- Hali ham harakat qilmasdan dangasalikdan qanday qutulishni tushunmayapsizmi? Har bir oraliq maqsadga erishish uchun bosqichma-bosqich reja tuzing. Reja mikro vazifalardan iborat bo'ladi.
- Tashkilotchida kelgusi hafta uchun vazifalaringizni yozing.
- Bosh rejangizni har kuni ko'rib chiqish orqali o'zingizni motivatsiya qiling.
O'zingiz uchun bonusli mukofot tizimini yarating. Muvaffaqiyatli bajarilgan vazifadan so'ng, o'zingizni sevimli teleserialingizni tomosha qilish, sevimli kitobingizni o'qish yoki mazali narsa bilan zavqlaning. Bonuslar yana bir ongsiz rag'batga aylanadi. Ishlar endi odatiy ish bo'lmaydi va hayot qiziqarli izlanishga aylanadi.
Yakuniy maqsadni tasavvur qiling. Ko'zlaringizni yuming va daftaringizga yozilgan barcha vazifalar bajarilganligini tasavvur qiling. Siz boy bo'ldingiz, sohilda palma daraxtlari ostida yotibsiz, yaqin atrofda okean sachramoqda. Yaxshi his qilyaptimi? Ushbu rasmni eslang va har safar dangasalik hujumiga uchraganingizda uni ongingizda jonlantiring.
Shunday qilib, sizda bor kuchingiz bilan erishishga intiladigan strategik maqsadlar ro'yxati mavjud. Agar siz ushbu ma'lumotni doimo xotirangizda saqlamoqchi bo'lsangiz-chi? Ko'rinadigan joyga nuqtalari yozilgan qog'ozni osib qo'ysangiz, dangasalikdan qanday qutulishni tushunasiz. Vazifani bajarganingizdan so'ng, uni ro'yxatdan kesib tashlang. Qizil markerdan foydalaning.
Qulay ish joyini yarating va uni keraksiz narsalardan tozalang. Agar siz masofadan turib ishlasangiz, sizga ko'p narsa kerak emas. Ko'pincha biz diqqatni jamlashga to'sqinlik qilamiz:
- qog'oz qisqichlari;
- eski daftarlar;
- qalamlar;
- qalam va o'tkirlashtirgichlar;
- turli xil bezaklar;
- simlar.
Bularning barchasini yashirish, tashlash yoki tizimlashtirish mumkin. Tozalash uchun bir necha daqiqa vaqt ajratish ijobiy ish muhitini yaratadi. Bu o'z-o'zini rivojlantirishda muhim rol o'ynaydi.
"Ertaga" so'zini unuting. Biz "ish bo'ri emas" va "hamma narsaning o'z vaqti bor" degan fitnalarni takrorlashga odatlanganmiz. Bu to'g'ri emas. Eng yoqimsiz narsalarni hozir qilish yaxshiroqdir (siz ularni har doim "keyinroq" qo'yasiz). Bu qoidaga amal qilish dastlab qiyin, lekin 21 kundan keyin sizda yangi odat paydo bo'ladi.
Har oqshomni ertangi kunni rejalashtirish bilan o'tkazing. Oraliq natijalarni umumlashtiring. Bajarilgan vazifalarni daftarga kesib tashlang va yangi reja tuzing. Buni mumkin bo'lgan fors-major hodisalari uchun ruxsatnomalar bilan bajaring. Endi siz charchoq va dangasalikdan qanday qutulishni bilasiz, ammo bu muvaffaqiyatli taraqqiyot uchun etarli emas. Esingizda bo'lsin: oraliq bosqichlar sizning qobiliyatingiz va ko'nikmalaringizga mos kelishi kerak. Agar sizda mahorat bo'lmasa, o'z-o'zini tarbiyalash darajasini oshiring.
" Bizning dangasaligimiz uchun biz nafaqat muvaffaqiyatsizliklarimiz, balki boshqalarning muvaffaqiyatlari bilan ham jazolanamiz”..
Jyul Renard
Mamlakatimizda juda ko'p odamlar nafaqat dangasa, balki patologik jihatdan dangasa. Bu o'ziga xos mentalitetning natijasimi yoki qandaydir dangasalik DNKsi genlarda etakchi o'rinni egallaydimi, aniq emas. Ammo haqiqat shundaki, ko'pchilik faol harakatdan ko'ra passivlikni afzal ko'radi. Va faqat dangasalikni engishga muvaffaq bo'lganlargina o'z orzularidagi hayotni yaratishga muvaffaq bo'lishadi.
Qolganlar bu odamlarga hasad bilan qarashadi va ularning muvaffaqiyatga erishish sabablarini izlaydilar. Eng mashhur taxminlar nima ekanligini bilasizmi? Ha, aniq: boy qarindoshning, sevgilining mavjudligi, printsiplarning etishmasligi va boshqalar. Bir so'z bilan aytganda, hasad. Bu muvaffaqiyatli odam o'z hayotini o'zi boshqarishi mumkinligini isbotlamaguncha o'z ustida qanchalik ishlagani xayollariga ham kelmaydi. Va shuning uchun bugun men yana eski savolga qaytishga qaror qildim: "Qanday qilib dangasalikdan qutulish kerak?"
Sizni pastga tortadigan narsa dangasalikdir. Va har bir yangi kun bilan siz o'zingizning qulay yashashingiz botqog'iga chuqurroq kirib borasiz, unda siz hech qanday kuch sarflashingiz shart emas. Oddiy tinch hayot. Qariguningizcha siz o'zingizga kelasiz va rejalashtirgan narsangizning ko'pini bajarmaganingizdan afsuslana boshlaysiz.
Ammo agar siz g'alabalaringizdan yorqin his-tuyg'ularga to'la hayot kechirishni istasangiz, chiqish vaqti keldi. Buning uchun men sizga dangasalikdan abadiy xalos bo'lishga yordam beradigan ettita samarali qadamni beraman.
Shunday qilib, ettita qadam:
1-qadam. Qalam va bloknot oling, o'tiring va nima qilishga dangasa ekanligingizni yozing. Balki mashg'ulotlarda qatnashasizmi? Yoki chet tilini o'rganasizmi? Yoki gitara chalishni mashq qilasizmi? Men hozir yozishga dangasa ekanligimni tushunaman, lekin siz eslagan hamma narsani yozib qo'ying. Tahlil qilmang. Faqat yozing.
2-qadam. Eng jiddiy va muhim. Yo'q, chekish yoki bir chashka qahva ichish uchun bormang. Endi har bir element uchun bu nima uchun muhimligini va buning natijasida nimaga ega bo'lishingizni kamida uchta sababga yozing. Masalan:
1. Men o'rganmoqchiman ispan tili, chunki men Ispaniyaga futbol chempionatiga boraman va tarjimon xizmatisiz Ronalduning dastxatini olaman.
2. Men ishimni o'zgartirmoqchiman va yangi kompaniya ispan tilini bilishni talab qiladi.
3. Agar men ispan tilini o'rgansam, u holda yangi kompaniyada yuqori lavozim va ikki barobar maosh olaman.
Tushunarli? Boshlash.
3-qadam. Ushbu bosqichda siz "dangasa" deb belgilagan fikrlaringizning aksariyati aslida siz uchun muhim emasligini ko'rib hayron qolasiz. Bu sizning maqsadlaringiz emas, kimdir ularni sizga yuklagan. Jamiyat, ota-onalar, do'stlar. Shuning uchun ularni kesib tashlashingiz mumkin va boshingizni keraksiz narsalar bilan to'ldirmang.
4-qadam. Qolgan fikrlar siz uchun juda muhim. Bu sizga qanday foyda keltirayotganini ko'rasiz. Ko'zlaringizni yuming va ranglarda tasavvur qiling, siz allaqachon hamma narsaga erishgansiz - mavqe, moddiy farovonlik va muvaffaqiyat. Ajoyib tuyg'u, to'g'rimi? Uni eslab qolishga harakat qiling.
5-qadam. Endi har bir maqsadingizni kichik kichik maqsadlarga ajrating va ularni yozing. Ular aytganidek, filni qismlarga bo'lib eyish osonroq. Misol uchun, WordPress o'rganish siz uchun muhim, chunki siz o'z veb-saytingizni ishlab chiqish va onlayn do'kon ochmoqchisiz. Buni amalga oshirish uchun sizga kerak:
1. WordPress qo'llanmasi orqali ishlang.
2. Kompyuter kurslariga boring.
3. Mashhur bloggerning vebinarini tinglang
6-qadam. Qo'shimcha motivatsiya uchun ro'yxatni ko'rinadigan joyga joylashtiring. Uni qanchalik tez-tez ko'rsangiz, shuncha yaxshi. Birinchi nuqtadan boshlab, uni bir vaqtning o'zida bir oz qilishni boshlang. Bitta nuqtani tugatgandan so'ng, uni qizil flomaster bilan kesib tashlang.
7-qadam Har oqshom ertaga nima qilishingizni ro'yxatini tuzing. Besh ball. Ishoning, agar siz har kuni maqsad sari besh qadam tashlasangiz, unga shunchaki yaqinlashmaysiz, xuddi reaktiv samolyotdagidek uchib ketasiz.
Ushbu etti bosqich sizga dangasalikka tizimli hujum qilish imkonini beradi. Lekin boshida bu oson bo'lmaydi. Birinchi kunlarda siz hali ham o'zingizni majburlashingiz kerak bo'ladi. Shunday qilib, men sizga bittasini aytib beraman ayyor maslahat qanday qilib dangasalikdan abadiy qutulish mumkin. Yuqoridagi etti qadam bilan birgalikda u juda kuchli ittifoqni tashkil qiladi.
Shunday qilib, siz birinchi besh qadamni tashladingiz. Va bu erda o'z kuchingizga ishonmaslik sizni falaj qilib ko'rsatishi mumkin. Buning oldini olish uchun quyidagilarni bajaring:
Har bir qadam uchun kuniga atigi besh daqiqa vaqt ajratishdan boshlang. Ozi? Hech bo'lmaganda shu bilan boshlang. O'z dangasaligingizni aldab, siz uchun muhim bo'lgan faoliyat uzoq davom etmasligini ko'rsating. Dangasalik ushlashga vaqt topa olmaydi, siz charchamaysiz, miyangiz o'zining saqlash xonasiga birinchi natijalarni qo'yadi. Siz bunga ishonmaysiz, lekin bir haftadan so'ng siz har bir harakatingizga 10-15 daqiqa vaqtingizni bemalol ajrata olasiz va dangasalik ham o'rnidan turmaydi.
Bu ishlamaydi deb o'ylaysizmi? Keling, tajriba qilaylik. Siz hamma narsani qilishga dangasa bo'lganingizdek. Men hech narsa qilishni xohlamayman. To'shakda yoting va hech narsa qilmang. Tom ma'noda. Qo'llaringizni yoki oyoqlaringizni qimirlatmang, boshingizni qimirlatmang, orqaga o'girmang. Faqat muzlatib qo'ying va hech narsa qilmang. Ishonchimiz komilki, bu sizga bir necha daqiqa davom etadi, keyin siz burningizni tirnamoqchi bo'lasiz, ko'zni qamashtirasiz, yon tomonga burilasiz va hokazo.
Ammo yo'q, dangasalik juda dangasa! Shunchaki yoting! xohlamaysizmi? Xo'sh, o'rningdan turing va biron bir narsani bajarish uchun qimmatli vaqtingizdan besh daqiqa ajrating. Misol uchun, 50 marta o'tiring - mos keladigan figura hech kimni bezovta qilmagan.
Sen tayyorsan? Hoziroq boshlang. Faqat besh daqiqa! Bu sizning dangasalikka qarshi kurashdagi birinchi qadamingiz bo'ladi. Ishda davom eting va davom eting! Maqolalarni o'rganing, o'z muvaffaqiyatlaringizni sharhlarda baham ko'ring va esda tuting - MUVAFFAQIYAT KALİTLARI MAVJUD!
Ko'pchiligimizda komplekslar mavjud, chunki biz dangasamiz. Darhaqiqat, biz dangasalik deb ataydigan hamma narsa ham dangasalik emas. Ammo biz bolaligimizda oddiy sababga ko'ra dangasa ekanligimizni o'rgatgan bo'lishimiz mumkin. Bolalarning kuchli tomonlari odatda maktab o'quv dasturi uchun etarli emas, bola shunchaki bunga loyiq emas.
Shuning uchun u divanga tushishga moyil bo'ladi yoki hovliga yuguradi. Ota-onasi esa uni dangasa deb ataydi. Turli xil holatlar mavjud. Buning siri shundaki, har bir kishi dangasalikni to'xtatib, harakat qilishni boshlashi mumkin. Qanday qilib biz gaplashamiz.
Siz dangasamisiz?
Agar sizni dangasalikdan qanday qilib bir marta va umuman qutulish mumkinligi haqidagi savol sizni hayratda qoldirsa, bilingki, ehtimol u mavjud emas. O'zingiz uchun hukm qiling, ba'zi psixologlar dangasalikni tabiiy, gipertrofiyalangan bo'lsa ham, uni ortiqcha yukdan qutqaradigan tananing mulki deb bilishadi. Boshqalar buni jismoniy, aqliy yoki hissiy charchoqning tashqi ko'rinishi deb hisoblashadi. Psixologlarning uchinchi toifasi motivatsiyaning etishmasligini dangasalik deb ataydi.
Ehtimol, bu eng to'g'ri variant. Agar charchoq yoki tananing og'ir yuklar ostida omon qolish istagini bartaraf etishning iloji bo'lmasa (bu tabiat), unda motivatsiya etishmasligini bartaraf etish mumkin. Motivatsiya dangasalikdan qanday qutulish mumkinligi haqidagi savolga eng oddiy javobdir. Shunday qilib, oxir-oqibat nimaga intilayotganingizni o'zingiz o'ylab ko'ring.
Vaqt qotillarini toping
Va ularni zararsizlantiring. Biz tashqi ko'rinishda juda faol bo'lishimiz mumkin. Ammo bu dangasalikni yashirish uchun illyuziya.
O'z-o'zidan rivojlangan muhit
Ba'zan odamlar o'ldiradilar eng vaqt. Yo'q, hech kim oilangiz va do'stlaringizni rad etishingiz kerakligini aytmaydi, lekin agar ular sizni botqoqlikka sudrab borishsa. Siz haqiqatan ham qiz do'stingiz uchun ofitsiant bo'lishingiz yoki har kuni skameykada pivo va hovli o'rtoqlari bilan o'tirishingiz kerakmi?
Hayot
Yo'q, hech kim butun uyni tozalash kerak, deb aytmaydi, lekin uy ishlarining oxiri yoki oxiri yo'qligini tushuning. Ular uchun bir necha hayot etarli emas. Va agar siz ketma-ket uchinchi soat davomida kvartirangizni yalasangiz va kurs ishingiz tugallanmagan bo'lsa, bu shunchaki dangasalik. Vazifalarni tartiblashni o'rganishingiz kerak.
Hissiy, intellektual va jismoniy stressning etishmasligi
Bu zaiflikka olib keladi, ya'ni u maqsadlarga erishish imkoniyatini kamaytiradi.
Avos uchun umid
Sizning muammolaringiz o'z-o'zidan hal bo'lmaydi, hatto siz o'rmonga yugurib, pastga tushsangiz ham. Bu shuni anglatadiki, biz mo''jizaga umid qilmaymiz va hal qilinishi kerak bo'lgan hamma narsani hal qilamiz.
Ma'nosiz orzular
Ular, shuningdek, vaqtni o'ldirishadi, garchi ular yoqimli bo'lsa ham.
Qanday qilib dangasalik ustidan g'alaba qozonish mumkin
Endi biz eng muhim narsaga keldik. Biz dangasalikka qarshi kurashamiz.
Ijobiyni yoqing
Ishingizni yaxshi qilishni istasangiz, ishtiyoq bilan qiling. Ishingiz zerikarli bo'lsa ham. Agar hamma narsa butunlay qayg'uli bo'lsa, o'zingizni vijdonli ishchi rolida sevishga harakat qiling. Siz qog'oz aralashtiruvchi emassiz, balki butun ofisning asosiy qahramonisiz; aynan siz barcha potentsial mijozlar va hamkasblarni optimizm bilan ta'minlaysiz.
Ishingizdagi kulgili narsani izlash orqali ham ijobiy tomonlarni qo'lga kiritishingiz mumkin. Xo'sh, o'zingizni mukofotlang. Xo'sh, rasmingiz haqida eslang. Ishingiz qiziq bo'lmasa ham, siz qiziqsiz. Ish bo'sh, lekin siz bo'sh emassiz. Bu shuni anglatadiki, siz buni halol va yurakdan qilishingiz kerak, shunda baho beruvchilar buni sovuqqonlik bilan qilingan deb aytishadi.
Ishni darhol boshlamang
Xuddi dangasalik sizni yeb qo'ygandek. Nima uchun ishlayotganingizni yaxshiroq o'ylab ko'ring. Odamlarga yordam berishni xohlaysizmi? O'zingizni ko'rsatishni va ishingiz e'tiborga olinishini xohlaysizmi? Yoki bu ishni haqiqatan ham bajarish mumkinligini bilmoqchimisiz? Siz buni birinchi bo'lib amalga oshirishingiz mumkin.
O'zingizga savollar bering
Masalan, "Masalan" texnikasidan foydalanish. Bu istaklardan maqsadlarga o'tishga imkon beradi.
Masalan, siz o'zingiz bilan quyidagi suhbatni o'tkazishingiz mumkin:
Men hayotim yanada qiziqarli bo'lishini xohlayman ...
Masalan, nima?
Ish nuqtai nazaridan.
Siz uchun qiziqarli ish nima bo'lardi?
Men yanada mustaqil va ijodiy bo'laman ...
Masalan, qaysi biri?
Shunday qilib, siz o'zingizning xohishingizdan maqsadlarni chiqarib olishingiz mumkin va bu o'ziga xoslik.
Istaklardan maqsadlar sari 7 qadam tashlang
Bu oddiy istakdan maqsad qo'yadigan yana bir usul.
- Maqsadga erishish uchun aniq mezonlarni belgilab oldik. Masalan, siz Parijga borishni xohlaysiz. Bu maqsadga qachon erishiladi? Aeroportga qachon qo'nasiz? Eyfel minorasida qachon ovqatlanasiz? Parijda qachon bir hafta yashaysiz?
- Emissiyaning narxi haqida qaror qabul qiling. Bu hatto pul haqida ham emas. Maqsadingiz uchun nima to'lashga tayyormisiz?
- Belgilang va aniq sana maqsadingizga erishing. Kun va soat mumkin bo'lgunga qadar;
- Qiyinchiliklarni ham tahlil qiling. Uchta asosiy xavfni toping va ularni qanday engish kerakligini tushunishga harakat qiling;
- Maqsadingizga erishish yo'lidagi g'alabalar uchun mukofotlar haqida o'ylang;
- O'zingiz bilan shartnoma tuzing. Buning uchun biz oldingi besh bosqich natijalarini qog'ozga o'tkazamiz: maqsadga erishilganligi mezoni, nashrning narxi, sanalar, qiyinchiliklar, mukofotlar;
- Ushbu shartnomani har kuni baland ovozda o'qing. Agar siz barcha bosqichlarni bajarmasangiz, vaqt o'tishi bilan sharmandalik hissi paydo bo'ladi. Va ikkita variant bor: yoki barcha fikrlarni bajaring yoki maqsaddan abadiy voz keching.
Va nihoyat, dangasalik bilan kurashayotganda, dushanba kunlarini bekor qiling, aniqrog'i, dushanba kuni hamma narsani boshlashni rejalashtirmoqda. Va ... qo'rqishni bas qiling.
Sizningcha, bizning davrimizning eng muhim ofati nima? Shaxsan menimcha, bu, albatta, dangasalik. Agar siz dangasa bo'lmasangiz, hayotingiz qanday o'zgarishini bir daqiqaga tasavvur qiling: bu holatda qancha foydali narsalarni qilishingiz mumkin!
Shuning uchun "dangasalikdan qanday qutulish mumkin?" Degan savol tug'iladi. bugun har qachongidan ham dolzarb. Men ushbu maqolada uning echimini topishni taklif qilaman.
Dangasalik nima
Dangasalik - xayoliy sabablarga ko'ra ishlash va turli ishlarni qilishni istamaslik. Dangasa odamlar uchun barcha muhim vazifalarni so'nggi paytgacha kechiktirish odatiy holdir yoki ular umuman bajarmaslikni afzal ko'radilar. Bundan tashqari, dangasalar hatto ular uchun ish muhimligi va bu o'z manfaati uchun qilinishi kerakligidan xijolat qilmaydi.
O'zining bekorchiligini oqlash uchun bunday odam yuzlab bahonalarni o'ylab topadi va odatda buni jiddiy muammo deb hisoblamaydi. Garchi aslida hamma narsa boshqacha bo'lsa-da: faollikning etishmasligi uning butun haqiqatini buzadi, uni deyarli barcha qobiliyatlaridan mahrum qiladi va shaxsiyatning degradatsiyasiga olib kelishi mumkin.
Qanday qilib "hech narsa qilmaslik" g'ayratidan bir marta va butunlay qutulish va kelajagingizni yaxshi tomonga o'zgartirish mumkin? Keling, buni aniqlaylik.
Shaxs biror narsani hal qilishni istamasligi uchun ongli shartlar uning ichida yashiringan. Balki bir nuqtada u dangasa bo'lsa, haqiqat ancha sodda va yoqimliroq bo'ladi degan xulosaga kelgandir. Axir, shu tarzda siz o'zingizni intensiv harakat qilish zaruratidan xalos qilishingiz va asosiy qarorlar qabul qilish uchun javobgarlikni olib tashlashingiz mumkin. Bu, albatta, hayotni ancha osonlashtiradi, lekin uni yanada qiziqarli qiladimi? Darhaqiqat.
Yoki, ehtimol, dangasalik qandaydir ruhiy travma tufayli paydo bo'lgan, bunda odam qiyin vaziyatning yagona mumkin bo'lgan echimini topdi.
Bu qiziq, lekin inson ruhiyatida barcha jarohatlar bir-biri bilan bog'langan, bir-biridan energiya bilan to'ldirilgan. Shuning uchun, ko'pincha bitta muammoni hal qilishning o'zi etarli emas, befarqlikni butunlay engish uchun har tomonlama harakat qilish kerak. Qiyinchilikni izchil hal qilish kerak bo'ladi.
Semptomlar va salbiy ta'sirlar
Bunday salbiy tuyg'u qanday namoyon bo'ladi va bu bizning psixikamiz uchun nimani anglatadi?
Buzg'unchi odat harakatining asosiy belgilaridan (va darhol oqibatlaridan) quyidagilar ajralib turadi:
- odam o'z ishini yoqtirmaydi, o'z faoliyatidan ilhomlanmaydi;
- bo'sh hayotni saqlaydi;
- energiya etishmasligidan aziyat chekadi, turg'unlik holatidadir;
- unda aniq maqsad (yoki) haqiqiy maqsadlar yo'q.
Ma'lum bo'lishicha, siz dangasalik istagiga berilsangiz, o'zingizni yanada chuqurroq va chuqurroq so'ruvchi halokatli voronkaga tortasiz. O'zingizga bir marta bo'shashib, o'zingizga achinib, biron bir harakat qilmaganingizdan so'ng, kelajakda buni qayta-qayta qilish istagi paydo bo'ladi.
Doimiy bekorchilik tufayli energiya kamroq va kamroq bo'ladi, bu esa, shunga ko'ra, yana hech narsa qilmaslik istagini uyg'otadi. Agar siz o'zingizga kelmasangiz va vaziyatni o'zgartirishni boshlamasangiz, siz eng muhim dolzarb ehtiyojlarni engishda qiynaladigan befarq sabzavotga aylanasiz.
Va bu sur'atda, siz jiddiy mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak bo'lgan haqiqiy depressiya nuqtasiga etishdan unchalik uzoq emas. Ammo vaziyatni o'zingiz to'liq tuzatishingiz mumkin.
Buning uchun, birinchi navbatda, muammoni tan olish kerak. O'zingizga halol aytsangiz: "Men juda dangasaman (dangasa), bu mening hayotimni buzadi. Bu haqda biror narsani hal qilish kerak" desangiz, siz allaqachon davolanishga birinchi qadamni qo'yyapsiz. Axir, har doim haqiqatga ko'z bilan qarash va kamchiliklaringizni seza bilish muhimdir.
Keyingi qadam qiyinchilikni tahlil qilishdir. Haddan tashqari dangasalikni qo'zg'atgan haqiqiy sabablarni tushunishingiz kerak. Ulardan bir nechtasi bo'lishi mumkin, men ularni batafsil ko'rib chiqishni taklif qilaman.
Nega biz o'zimizga dangasa bo'lishga ruxsat beramiz?
Deyarli barcha odamlar o'zlarini tabiatan dangasa ekanligiga noto'g'ri ishontirishadi. Menimcha, bunday bayonot tubdan noto'g'ri ekanligini tushuntirishga hojat yo'q. Dangasalik injiqlikdir, lekin tabiatan tug'ma xususiyat emas.
Siz ushbu buzuqlikni engishga harakat qilganliklarini da'vo qiladigan odamlarning hikoyalariga tayanmasligingiz kerak, ammo bu ularda "tug'ma" edi - bu afsonadan boshqa narsa emas. Va bu faqat salbiy his-tuyg'ularning rivojlanishini ko'rsatadi.
Aslida, ishlashni istamaslik tananing zavq keltirmaydigan biror narsa qilish zarurligiga javobidir. O'zingiz uchun tasavvur qiling-a, masalan, sizga yopiq o'simliklarni bir idishdan ikkinchisiga ko'chirish vazifasi berilgan vaziyatni tasavvur qiling. Lekin siz gullarga dosh berolmaysiz va bunday fikr sizni umuman ilhomlantirmaydi.
Siz ushbu qiyin vazifa haqida o'ylay boshlaysiz va miya o'z-o'zidan tejamkor g'oyani o'ylab topadi: shoshilinch ravishda shkafdagi narsalarni tartibga solishni boshlang, kvartirani changyutkich bilan tozalang yoki undan qochish uchun butunlay "uxlashga" harakat qiling. barcha harakatlar.
Tabiiyki, shunga o'xshash narsani jiddiy bahona sifatida qabul qilish mumkin emas, chunki to'plangan va maqsadli odam o'z miyasini bunday manipulyatsiyalar yordamida o'zini boshqarishiga yo'l qo'ymaydi.
Hozirgacha befarqlikning eng muhim sababi - bu motivatsiyaning to'liq yoki qisman yo'qligi.
Masalan, o'simliklarni ko'paytirish g'oyasi qozonlar kichik bo'lgani uchun emas, balki eski gulzorlarning ko'rinishini yoqtirmasligingiz uchun ixtiro qilingan. Keyin vazifani bajarishga jur'at etish qiyinroq bo'ladi, chunki bu juda zarur ekanligiga ishonchingiz komil emas.
Kostryulkalar bilan misol bo'rttirilgan va sizga ko'p zarar keltirmaydi. Ammo ish yoki umuman hayot haqida gap ketganda, vaziyat qanday oqibatlarga olib kelishini tasavvur qiling. Agar biror kishi ko'pincha o'zi uchun qiziq bo'lmagan ishni qilishga majbur bo'lsa, buning uchun uning ichki javobi bo'lmasa, u ertami-kechmi dangasalikni boshlaydi. Bu muqarrar jarayon.
Axir, monoton va yoqimsiz ishdan keyin qiziqarli ish qilish kerakligi haqida gapiradigan bo'lsak, dangasalik darhol sehr-jodu bilan bug'lanadi. Ammo hamma narsa aksincha bo'lsa, ishlashni istamaslik bilan kurashish qiyin. Barchamiz uchun sevimli mashg'ulotlardan nafratlanadigan narsalarga o'tish doimo qiyin.
Biz qanday xulosaga keldik? Bu bekorchilik, asosan, jismoniy holat emas, balki ruhiy holat tufayli yuzaga keladi. Albatta, odamlar o'zlarini charchaganlarida va kasallik tufayli hech narsa qaror qilmoqchi bo'lmaganda, bu variantlar haqida gapirish mumkin emas.
Biz faqat hamma narsa ajoyib bo'lgan misollarni nazarda tutamiz, lekin siz hech narsa yaratmoqchi emassiz. Keyin bekorchilik deb hisoblash mumkin past daraja shaxsiy o'zini o'zi tashkil etish va irodaning etishmasligi.
Bu muammoni hal qilish mumkinmi? Har holda, asosiysi buni butun qalbingiz bilan xohlashdir.
Qanday qilib dangasalikdan bir marta va umuman qutulish mumkin
Ta'riflangan buzilishdan butunlay xalos bo'lish uchun diqqatni o'rgatish foydali bo'ladi. Shu maqsadda psixologlar bir nechta mos uslublarni (amaliyotlarni) yaratdilar.
1-mashq - takozni xanjar bilan urib tushiring
Birinchi mashqning maqsadi nima? Bu harakatsizlikka to'liq harakatsizlik bilan hujum qilishdir! Ammo shartlar ham bor: uxlash, televizor ko'rish, kitob o'qish, musiqa tinglash, mobil telefonda gaplashish yoki undan foydalanish taqiqlanadi. Hatto o'tirish ham qabul qilinishi mumkin emas.
Ishdan tanaffus qilish uchun kuchli istakni his qilyapsizmi? Uning xohishlariga ergashing. Oldin barcha jihozlarni, shu jumladan telefonni o'chirib, uyingizning istalgan qulay zonasida turing. Sizning vazifangiz shunchaki ochiq ko'zlar bilan turish va hech narsa yaratmaslikdir.
Bir necha daqiqa o'tgach, siz haqiqatan ham o'zingiz bilan biror narsa qilishni xohlaysiz: o'tiring, telefonni yoqing, kimdir bilan suhbatni boshlang. Ammo buni hal qilish qat'iyan man etiladi! Shuning uchun, bekorchilikdan "zavqlanishni" davom eting. Avtomatik ravishda hech narsa qilmaslik istagi 20-30 daqiqadan so'ng yo'qoladi.
Amaliyotning maqsadi nima? Ba'zi faoliyat uchun kuchli istak va ehtiyoj bo'lishi kerak. Siz dangasalik to'lqini kelganda va sizni hisobot yozishni yoki boshqa tegishli harakatlarni bajarishga majburlash qiyin bo'lgan istalgan vaqtda mashq qilishingiz mumkin.
Lekin hech bo'lmaganda bu erda o'zingizga hech qanday imtiyoz bermaslik va telefon yoki kompyuterdan foydalanmaslik muhimdir. Televizordagi tugmachalarni bemalol bosish yoki kanallarni almashtirish juda qimmatli vaqtni olishini hamma tushunadi. Ammo bu hech qanday foyda keltirmaydi.
2-mashq - o'zingizni motivatsiya qiling
Ko'pincha bu mashqni bajarish eng qiyin, chunki boshqalarning yordamisiz uni tashqaridan qabul qilishdan ko'ra o'zingiz uchun motivatsiya topish qiyinroq. Boshqa birov uni harakatlarni bajarishga undashi osonroq bo'ladi. Ammo bu eng yaxshisi. Shuning uchun, irodangizni to'plang va ilhom izlashga boring.
Bu erda siz 2 usulda harakat qilishingiz mumkin.
1-usul(samaraliroq): siz to'shakda o'tirishingiz, barcha jihozlarni o'chirishingiz va barcha begona tovushlardan xalos bo'lishingiz kerak. Ko'zlaringizni yuming va oldingizga qo'yilgan vazifa allaqachon bajarilgan deb tasavvur qilib, o'zingizni kelajakka olib boring.
Misol uchun, agar siz imtihonga tayyorgarlik ko'rishga undash qiyin bo'lsa, o'zingizni sinov kitobi (hatto diplom) va yuzingizda ma'yus tabassum bilan tasavvur qiling. Ichki yengillik tuyg'usini, imtihondan o'tish baxtini, shuningdek, o'zingiz bilan ichki g'ururni his eting.
Ishga tayyorlanishda muammo bormi? Keyin tasavvur qiling-a, barcha topshiriqlar muvaffaqiyatli bajarildi, boshliqlaringiz sizni maqtayapti va siz topgan pulingizga mos narsalarni sotib o'zingizni erkalaysiz.
Hali ham tozalashni boshlashga ikkilanyapsizmi? O'zingizning toza kvartirangizni tasavvur qiling, undagi tazelikni hidlang. Yuqoridagi motivatsiya misollari mohiyatan juda samarali va dangasalikning kutilmagan hujumlarini tezda engishga yordam beradi.
2-usul. Tashqi motivatsiyani olish. Bu erda aqliy motivatsion videolar, kitoblar yoki iqtiboslar yordamga keladi. Biroq, bu usulning ta'siri birinchisi kabi yaxshi emasligini yodda tuting.
Nega? Ha, chunki bunday videolar yoki kitoblar bilan tanishishni boshlaganda, ko'pchilik eng so'nggilardan boshqa hech narsa topa olmaydi. Va ular o'z sa'y-harakatlaringiz bilan rag'batlantirishingiz mumkin bo'lgan video yoki adabiyotlarni tomosha qilish uchun vaqtingizni behuda sarflashning foydasi yo'qligini tushunishadi.
3-amaliy - g'ayrat qo'shing
Vazifani bajarishni qanday tezlashtirish kerak? Tabiiyki, buni o'zingiz uchun qiziqarli qiling. Bu amaliyot yosh bolalarda yaxshi natijalar beradi. Ular uchun u o'yin formatida mashg'ulot shaklida qo'llaniladi. Agar bola buni o'zining sevimli rangli qalamlari yordamida qilsa, hatto insho yozish ham oson.
Katta yoshdagi aholiga kelsak, ular uchun mashqlar biroz qiyinroq. Ammo agar chindan ham xohlasangiz, hamma narsani qila olasiz! Shuning uchun, tasavvuringizni to'liq yoqing va boshlang: pollarni yuvayotganda o'zingizni raqqosa sifatida tasavvur qiling, hisobot yoki maqola yozayotganingizda taniqli yozuvchi yoki olim ekanligingizni tasavvur qiling.
Bunday hayajonli o'zgarish yordamida eski biznes butunlay yangi sug'urta bilan amalga oshirila boshlaydi. Agar aqlingizni yo'qotib qo'yganingiz haqidagi fikr sizning boshingizdan chaqnasa, uni do'zaxga yuboring, eng muhimi, bu ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va ish samaradorligini oshiradi.
4-mashq - o'zingizni sinab ko'ring
Amaliyotning mohiyati o'z oldingizga shart qo'yish, boshqacha qilib aytganda: o'zingizni sinab ko'rishdir. Texnik qimor o'ynaganlar uchun ajoyib natijalar beradi.
Bularning barchasi bilan belgilangan vazifani engib bo'lmaydigan bo'lishi muhimdir. Maqsadingizga erishish qanchalik qiyin bo'lsa, shunchalik mehnatsevarlik ko'rsatishingiz kerak bo'ladi. Qiyinchilik hayotning har qanday sohasiga ta'sir qilishi mumkin: ish, sevimli mashg'ulotlar, qo'shimcha daromadlar va boshqalar.
Yo'qotib qo'yishdan qo'rqasizmi? Tashqaridan yordam olish joizdir. Ushbu jarayonga o'z oilangiz yoki do'stlaringizni jalb qiling. Ularga fikringiz haqida gapirib bering. Misol uchun, siz har oyda ma'lum bir nashrni o'qishni o'z oldingizga maqsad qilib qo'ygansiz. Davr oxirida kitobni do'stingiz bilan muhokama qilishingiz kerak.
Asosiy nuqta. Odamlar bor yuqori o'z-o'zini hurmat qilish va eng yuqori darajadagi xabardorlik, ular hech qachon o'zlarini tiqishmaydi. Faqat axloqiy jihatdan zaif odamlar shunday harakat qilishadi.
5-amaliy - men ishonchim komil
Agar sizning tanlovingiz ayniqsa e'tibordan chetda va dangasalik tanangizda mustahkam o'rnashgan deb hisoblasangiz, ekstremal usuldan foydalaning. Agar odam o'zini kvartirani tozalashga, idishlarni yuvishga yoki maqola yozishga majburlay olmasa, mos keladi.
Bu odam deyarli butun kun davomida hech narsa qilmaydigan vaziyatni anglatadi. Bu ko'pincha zaif irodali odamlar yoki uzoq davom etgan depressiyaga tushib qolganlar bilan sodir bo'ladi.
Shuni yodda tutish kerakki, pul yoki boshqa qimmatbaho narsalarga pul tikish allaqachon guruhga tegishli yomon odatlar. Bu muammoga to'la bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, bu amaliyotga murojaat qilish faqat eng yomon holatda, dangasalik va befarqlik butun hayotingizni buzayotganda joizdir.
Mashqning maqsadi nima? Siz o'zingizning muhitingizdan kimgadir ma'lum bir sanagacha ma'lum bir harakatni bajarishga va'da berishingiz kerak. Bu nima bo'ladi - vaziyatga qarab o'zingiz qaror qiling. Masalan, kurs ishingizni keyingi dushanbagacha yozishga va'da bering. Va darhol va'dangiz uchun garov sifatida ma'lum miqdordagi xorijiy valyutani bering.
Shartnoma shartlariga ko'ra, siz topshiriqni kelishilgan muddatdan oldin bajarishingiz kerak, agar bu sodir bo'lsa, mablag'lar qaytariladi. Usulning eng muhim sharti shundan iboratki, keyinchalik o'zingizni aldashdan himoya qilish uchun faqat yaqin atrofingiz bilan (va undan ham yaxshiroq ota-onangiz bilan) pul tikishingiz mumkin.
Dangasalik odamni tark etganda, haqiqiy o'zgarish sodir bo'ladi. Inson o'zgaradi, uning hayoti ancha yorqinroq, hayajonli, boyroq bo'ladi, u yangi maqsadlar, yangi motivatsiyalarga duch keladi, u qilayotgan ishidan zavqlana boshlaydi. Va shunga o'xshash narsa odat bo'lib qolsa, kelajakda kun bo'yi divanda maqsadsiz yotishga ruxsat berishingiz dargumon.
Dangasalikdan qutulishning boshqa usullarini tushunasizmi? Ularni maqoladan keyin sharhlarda baham ko'ring!
Va gazak uchun ushbu qiziqarli videoni tomosha qiling:
