Har kun uchun vazn yo'qotish menyusi uchun to'g'ri ovqatlanish. Qorin yog'ini yo'qotish uchun parhez. Har kuni, bir hafta uchun menyu. Diet rejimi. Kilo yo'qotish uchun fraksiyonel ovqatlar, vazn yo'qotganlarning sharhlari

Tarkib:

Kilo yo'qotish uchun dietani yaratishda qanday tamoyillarga amal qilish kerak? Qaysi ovqatlarni iste'mol qilish kerak va qaysi ovqatlardan qochish kerak?

Sog'lom ovqatlanish va vazn yo'qotish tamoyillari haqida millionlab maqolalar va minglab dissertatsiyalar yozilgan. Ammo bu odamlarning bir xil xatolarni qayta-qayta qilishiga to'sqinlik qilmaydi. Yozishni bajarmaslik to'g'ri ovqatlanish, yuqori uglevodli yoki yog'li ovqatlarni nazoratsiz iste'mol qilish, etarli jismoniy mashqlar etishmasligi - bularning barchasi muqarrar ravishda yog 'ko'payishiga olib keladi. Va vazn ortishi qanchalik uzoq davom etsa, unga qarshi kurashish shunchalik qiyin bo'ladi.

Uyda har kuni vazn yo'qotish uchun menyu qanday bo'lishi kerak? Oziqlanishning sirlari nimada? Qanday mahsulotlarni qo'shishim kerak va nimani tark etishim kerak? Qaysi dietani afzal ko'rishingiz kerak? Keraksiz kilogrammdan xalos bo'lishga qaror qilgan odamning boshida ko'plab savollar tug'iladi va ularning barchasi echimlarni talab qiladi.

Ratsionning xususiyatlari

Ko'pchilik har kun uchun parhez ovqatlanishni qattiq cheklash va faqat mazasiz (xamirturushsiz) idishlarni iste'mol qilish deb hisoblashadi. Ammo bu unday emas. To'g'ri muvozanatli dietada juda mazali taomlar mavjud bo'lib, ulardan bahramand bo'lishingiz va vazn yo'qotishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan samarali ovqatlanishning asosiy qoidasi menyuga sog'lom va past kaloriya ovqatlarini kiritishdir. Buni ta'minlash muhimdir yoqilgan kaloriyalar soni (kunlik qiymat) iste'mol qilingan hajmdan yuqori edi. Faol jismoniy faoliyat bilan bunday natijalarga erishish juda oson.

Parhez to'g'ri ovqatlanish Kilo yo'qotish uchun har kuni tananing ochlikdan azob chekmasligi uchun tayyorlanishi kerak. Agar oshqozon doimo ovqat talab qilsa, bu faqat zarar keltiradi. Agar siz ushbu tendentsiyaga rioya qilsangiz va o'zingizni "och" qilsangiz, natijada yog 'yoqilishi emas, balki bir qator yon ta'sirlar - uyqusizlik, stress, asabiylashish, soch va teri bilan bog'liq muammolar bo'ladi.

Og'irlikni yo'qotadigan odam uchun asosiy ovqatlanish talablari (ayollar yoki erkaklar):

• mahsulotlar - yangi va sog'lom;
• oziq-ovqat - har xil;
• idishlar - yaxshi tayyorlangan;
• xun - zararli ovqat yo'q.

Xun menyusini yaratishda siz shaxsiy imtiyozlarga ham amal qilishingiz kerak. Misol uchun, agar siz baliqni yoqtirmasangiz, uni dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerak. Boshqa nafratlangan mahsulot bilan ham xuddi shunday qilishingiz kerak. Aks holda, idish foydadan ko'ra ko'proq jirkanchlik va axloqiy noqulaylik keltiradi.

Nosog'lom va sog'lom ovqatlar

Kilo yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanishni tashkil qilish oson. Ammo mahsulotlarni tanlashga ehtiyotkorlik bilan yondashish muhimdir:

1. Nosog'lom taom. Keling, dietadan chiqarib tashlanishi kerak bo'lgan ovqatlardan boshlaylik. Kilo yo'qotish davrida quyidagi mahsulotlar qabul qilinishi mumkin emas: un mahsulotlari, shirinliklar, hot-doglar, kolbasalar, yuqori sifatli undan tayyorlangan non, tetra paketlardagi do'kon sharbatlari, tez ovqatlanish mahsulotlari va boshqalar. Bundan tashqari, tuz iste'molini minimal darajaga kamaytirish kerak - kuniga to'rt grammgacha.
2. Sog'lom ovqat. Keling, tanamizga kerak bo'lgan narsalarga o'tamiz:
   • Baliq. Eng foydali vakillar orasida pushti qizil ikra, chum losos, ot makkel, alabalık va boshqalarni ta'kidlash kerak. Sotib olayotganda siz o'rta kattalikdagi baliqlarga ustunlik berishingiz kerak. Bundan kam muhim talablar tazelik va yoshlikdir.
   • Qush. Uydagi parhez, albatta, tovuq ko'kraklarini o'z ichiga oladi. Ajoyib variant - kurka go'shti. Ikkala holatda ham terini istisno qilish tavsiya etiladi. Optimal tayyorgarlik - qaynatish yoki bug'lash.
   • Qizil go'sht. Bu erda mol va dana go'shtiga ustunlik berish kerak, cho'chqa go'shtidan qochish kerak. Shu bilan birga, nafaqat go'shtni, balki jigarni ham iste'mol qilish tavsiya etiladi.
   • Mevalar. Kam kaloriya dietasi mevalarni - olma, apelsin va boshqalarni kunlik ovqatga kiritishni nazarda tutadi. Asosiysi, uni haddan tashqari oshirmaslik va kuniga 2-3 donadan ko'p bo'lmasligi kerak.
   • Quritilgan mevalar. Bir necha kishi biladi, lekin ayollar va erkaklar uchun kundalik ovqatlanish menyusida chinakam shifobaxsh ta'sirga ega bo'lgan turli xil quritilgan mevalar bo'lishi kerak. Olxo'ri oshqozon-ichak traktiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, yurak va qon bosimi bilan bog'liq muammolarni bartaraf qiladi (agar mavjud bo'lsa). Quritilgan o'rik saratonga qarshi kurashda ishonchli yordamchidir.
   • Sabzavotlar. Sog'lom turmush tarzi va vazn yo'qotish istagi har doim ratsionga etarli miqdordagi sabzavotlar - salat, sabzi, bodring va boshqalarni qo'shish bilan bog'liq. Qabul qilish tavsiya etiladi xom ovqatlar, lekin pechda yoki bug'da pishirishga ruxsat beriladi. Optimal hajm - kuniga 300-400 gramm. Shunday qilib, tushlik yoki nonushta uchun qovoqli güveç sizning ishtahangizni mukammal darajada qondiradi.
   • Pishloq. Bu erda siz tabiiy kam yog'li navlarga ustunlik berishingiz kerak - gouda, mozzarella, Adige va boshqa turlar. Siz baharatlı navlardan voz kechishingiz kerak. Optimal kunlik qism - kuniga 100 gramm.
   • Sut mahsulotlari. Sog'lom ovqatlanish vazn yo'qotish uchun har doim fermentlangan sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Uning mashhur vakillari orasida tvorog yoki kefir (afzal uy qurilishi) mavjud.
   • Non va don mahsulotlari.

Bugungi kunda yuqoridagi mahsulotlarni o'z ichiga olgan ko'plab retseptlar mavjud. Shu bilan birga, samarali ovqatlanishning asosiy sharti oziq-ovqat kichik qismlarda kelganda tez-tez ovqatlanishdir. Siz ovqat bilan bezovtalanmasligingiz va kuniga atigi 2-3 marta oshqozoningizni to'ldirishingiz kerak - bu zararli. Tananing kiruvchi yog'lar va uglevodlarni qayta ishlashga vaqti yo'q. Natijada, ular yon tomonlarga, sonlarga, qo'llarga va tananing boshqa qismlariga joylashadilar.

To'g'ri menyuga misollar

Quyida uchta variant mavjud sog'lom ovqatlanish vazn yo'qotish uchun:

1. Birinchi variant:
   • Nonushtangizni yuqori kaloriyali va iloji boricha to'yingan qiling. Bu erda siz sut yoki jo'xori uni, pishloq, meva va choy bilan don yeyishingiz mumkin (shakar taqiqlangan).
   • 1-2 soatdan keyin siz tvorog yoki kefir bilan gazak bo'lishingiz kerak.
   • Tushlik vaqtida ishtahangizni qondirish uchun baliq yoki go'sht (afzal bug'da pishirilgan) mos keladi. Yon piyola sifatida - makaron (qattiq navlar), grechka, guruch, sabzavotlar. Bundan tashqari, parhez menyusida engil sho'rvani kiritishga ruxsat beriladi. Ta'm uchun siz oz miqdorda dafna yaprog'i yoki reyhan qo'shishingiz mumkin.
   • Peshindan keyin gazak uchun - bir stakan kefir, bitta meva, quritilgan mevalar (bir nechta yong'oqlarga ruxsat beriladi).
   • Kechki ovqatni yotishdan 2-3 soat oldin tashkil qilish kerak. Mahsulotlarga kelsak, bu erda tushlik ratsioniga ruxsat beriladi, ammo uglevodlarsiz.

   Kun davomida suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Choy va qahvaga ruxsat beriladi, lekin oz miqdorda.

2. Ikkinchi variant to'g'ri ovqatlanish (PN). Har kun uchun menyu:
   • Nonushta - jo'xori uni va 2-3 tuxum, choy (shakarsiz).
   • Tushlik vaqti - tovuq (ko'krak), guruch.
   • Peshindan keyin snack - 200-300 ml kefir (yog '1%).
   • Kechki ovqat - sabzavotli salat, pishirilgan pollok.
   • Yotishdan 1-2 soat oldin - 150-200 g tvorog.
3. Uchinchi variant Kilo yo'qotish uchun parhez:
   • Nonushta - sutli omlet, mussli (tarkibida shakar bo'lmaganlarni qidiring).
   • Tushlik vaqti - bug'langan dana, qaynatilgan guruch, salat (bodring, xitoy karam).
   • Peshindan keyin snack - apelsin yoki olma.
   • Kechki ovqat - kalamar bilan pishirilgan karam.
   • Kechki dam olishdan 1-2 soat oldin - tvorog.

Kundalik ovqatlanish tamoyillari

Kundalik vazn yo'qotish dietasi natija berishi uchun siz quyidagi tamoyillarga amal qilishingiz kerak:

• Har kuni suv tanaga kirishi kerak (kamida bir yarim litr). O'zingizga qoida o'rnatishga arziydi - ovqatlar orasidagi pauzalarda 300-500 ml toza suv iching. Bu metabolik jarayonlarning faollashishini va vazn yo'qotishning tezlashishini kafolatlaydi.
• Nonushta oqsillarni o'z ichiga olishi kerak. Bu shuni anglatadiki, ertalab menyuga go'sht, tuxum yoki tvorog qo'shishingiz kerak. Murakkab uglevodlar pyuresi bo'lishi kerak.
• Agar gazak qilish istagi kuchli bo'lsa, unda mevalar, kefir va limonli choyga ruxsat beriladi.
• Tushlik vaqtida guruch yoki qattiq makaron bilan kam yog'li go'sht maqbuldir.
• Kechki ovqatni engil tuting va ko'proq protein qo'shing. Bu erda parranda go'shti, yog'siz baliq va sabzavotlar mos keladi.
• Ovqatlanayotganda, faqat bu haqda o'ylash tavsiya etiladi. Begona fikrlar ovqat hazm qilish jarayonidan chalg'itadi va so'rilishni buzadi. Olimlar kitob o‘qish yoki televizor ko‘rayotganda ovqatlanish tezroq semirishga olib kelishini isbotladi.
• Sekin-asta, yaxshi chaynash tavsiya etiladi. Bunday holda, tezda to'yinganlik tuyg'usiga erishish va ortiqcha ovqatlanishni yo'q qilish mumkin. Bundan tashqari, tupurik bilan yuqori sifatli namlash oshqozon uchun oziq-ovqat tayyorlaydi, bu esa vazifani osonroq engishi mumkin.
• Stoldan yarim och turishingiz kerak. Oshqozon hali ham biror narsa eyishi mumkin degan tuyg'u paydo bo'lishi kerak, ammo endi bu kerak emas.

Bunday engil parhez- to'g'ri ovqatlanishni qurish, tanani mustahkamlash, ortiqcha yog'larni olib tashlash, immunitet tizimini mustahkamlash va ajoyib kayfiyatga ega bo'lish imkoniyati.

To'g'ri vazn yo'qotish sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotish demakdir va to'g'ri ovqatlanish uning asosidir. Har kimga istisnosiz kilogramm berishga yordam beradigan bitta universal vosita bor va bugun biz bu haqda gaplashamiz.

Klinik rasm

Shifokorlar vazn yo'qotish haqida nima deyishadi

Tibbiyot fanlari doktori, professor Ryzhenkova S.A.:

Men ko'p yillar davomida vazn yo'qotish muammolari bilan shug'ullanaman. Ayollar tez-tez menga ko'zlarida yosh bilan kelishadi, ular hamma narsani sinab ko'rdilar, lekin hech qanday natija yo'q, yoki vazn yana qaytib keladi. Men ularga tinchlanishni, dietaga qaytishni va sport zalida mashaqqatli mashqlarni bajarishni aytdim. Bugun yaxshiroq yechim bor - X-Slim. Siz uni oddiygina ozuqaviy qo'shimcha sifatida qabul qilishingiz va dietasiz yoki jismoniy mashqlarsiz mutlaqo tabiiy ravishda bir oyda 15 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. yuklar Bu butunlay tabiiy dori, bu jinsi, yoshi va sog'lig'idan qat'i nazar, hamma uchun mos. Ayni paytda Sog'liqni saqlash vazirligi "Rossiya aholisini semizlikdan qutqaring" aksiyasini o'tkazmoqda va Rossiya Federatsiyasi va MDHning har bir rezidenti 1 paket preparatni olishlari mumkin. TEKINGA

Batafsil ma'lumot>>

Prinsip sog'lom vazn yo'qotish Bu to'g'ri ovqatlanishga asoslanadi va uni faqat bitta iborada aniqlash mumkin: vazn yo'qotish uchun o'zingizni och qoldirmasligingiz kerak. Ko'pgina dietalar, shubhasiz, vazn yo'qotishiga olib keladigan qattiq dieta cheklovlarini taklif qiladi. Ammo bu foydalimi - bu juda munozarali savol.

Har qanday, hatto eng yangi va eng murakkab parhez oddiy formulaga asoslanadi: agar siz yoqilgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, unda kilogramm ortishi faqat vaqt masalasi bo'ladi. Aksincha, agar siz oziq-ovqatdan iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqsangiz, shubhasiz, vazn yo'qotasiz.

Olish va yonish o'rtasidagi farq qanchalik katta bo'lsa, shunchalik tez nozik odamga aylanasiz. Ammo bu juda soddalashtirilgan diagramma va qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerakligini bilish uchun biz uni batafsilroq ko'rib chiqishimiz kerak.

To'g'ri vazn yo'qotish

Avval siz semirishga nima sabab bo'lganini tahlil qilishingiz kerak. Ehtimol, siz shirinliklar, un yoki pishiriqlarni yoqtirasiz. Yoki siz ko'p va kamdan-kam ovqatlanasiz yoki ishda ovqatlanishga vaqtingiz yo'q va bularning barchasini kechki ovqat va yarim tungi gazaklar bilan qoplashingiz mumkin. Ammo semirishni meros qilib olgan qizlar ham bor va ular bilan metabolizm sekinlashadi. Qaysi guruhga tegishli ekanligingizni o'zingiz hal qiling va bu kelajakda vazn yo'qotishning to'g'ri rejasini tuzishda sizga katta yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish sizning sevimli taomingizdan butunlay voz kechishni anglatmaydi, nega o'zingizni bunday zavqdan mahrum qilasiz. Lekin hamma narsa me'yorida bo'lishi kerak.

Keling, amaliy qismga o'tamiz va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotishni bilib olaylik.

O'quvchilarimiz yozadilar

Mavzu: Parhezsiz 18 kg yo'qotdi

Muallif: Lyudmila S. ( [elektron pochta himoyalangan])

Kimga: taliya.ru ma'muriyati

Salom! Mening ismim Lyudmila, men sizga va saytingizga o'z minnatdorchiligimni bildirmoqchiman. Nihoyat men qutulishga muvaffaq bo'ldim ortiqcha vazn. Men faol hayot tarzini olib boraman, turmushga chiqdim, yashayman va har bir daqiqadan zavqlanaman!

Va bu mening hikoyam

Bolaligimdan men ancha to‘la qiz edim, maktabda meni doim mazax qilishardi, hatto o‘qituvchilar ham meni biroz bekamu-ko‘st deyishardi... bu ayniqsa dahshatli edi. Universitetga kirganimda, ular menga umuman e'tibor berishni to'xtatdilar, men jim, taniqli, semiz kramerga aylandim. Men vazn yo'qotish uchun hamma narsani sinab ko'rdim ... Parhez va har xil yashil qahva, suyuq kashtan, shokoladli slimms. Endi esimda ham yo'q, lekin bu behuda axlatga qancha pul sarflaganimni ...

Internetda tasodifan maqolaga duch kelganimda hamma narsa o'zgardi. Siz bu maqola hayotimni qanchalik o'zgartirganini bilmaysiz. Yo'q, bu haqda o'ylamang, butun Internet bilan to'ldirilgan vazn yo'qotishning o'ta maxfiy usuli yo'q. Hammasi oddiy va mantiqiy. Faqat 2 hafta ichida men 7 kg yo'qotdim. Hammasi bo'lib, 2 oyda 18 kg! Menda kuch va yashash istagi paydo bo'ldi, shuning uchun men dumbamni ohangni oshirish uchun sport zaliga qo'shildim. Va ha, men uni nihoyat topdim Yosh yigit, endi mening erimga aylangan, meni telbalarcha sevadi va men ham uni sevaman. Juda xaotik yozganim uchun uzr, men his-tuyg'ulardan hammasini eslayman :)

Qizlar, vazn yo'qotish uchun turli xil parhezlar va usullarni sinab ko'rgan, lekin hech qachon ortiqcha vazndan xalos bo'lmaganlar uchun 5 daqiqa vaqt ajrating va ushbu maqolani o'qing. Va'da beraman, bundan afsuslanmaysiz!

Maqolaga o'ting>>>

Bizga nima kerak

Agar siz to'g'ri vazn yo'qotishga qat'iy rioya qilishga qaror qilsangiz, unda siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa oshxona tarozisini sotib olishdir. Musobaqalar oldidan qurib qolgan professional sportchilar bilan tez-tez muloqot qilishimga to'g'ri kelardi (bu vaqtda juda ko'p vazn yo'qotgan). Qisqa vaqt) va ularning barchasi bu kichik elektron yordamchidan foydalangan. Busiz, sizning dietangizni tahlil qilishning iloji yo'q, siz to'g'ri yo'lda ekanligingizni aniqlab bo'lmaydi.

Kaloriyalarni hisoblash zerikarli va muntazam ishdir. Ammo buni hech bo'lmaganda birinchi ikki haftada qilish kerak. Bu vaqt ichida siz dietangizni tahlil qilishni, porsiya o'lchamlarini ko'z bilan aniqlashni va har bir kaloriya narxini bilib olishni o'rganasiz.

Bizga ham daftar kerak. U quyidagicha chizilgan bo'lishi kerak:

Jadval: ovqatlanish jurnali

Ushbu oddiy jadvaldan siz ko'rishingiz mumkin: kundalik ovqatlanish atigi 1307 kaloriya edi, garchi biz turli xil ovqatlar iste'mol qilsak va kerakli vitamin va minerallarni oldik. Katta rasmni ko'rish uchun siz bir hafta davomida parhez tuzishingiz va unga rioya qilishga harakat qilishingiz kerak.

Esingizda bo'lsin: kaloriyalar oqsillar, yog'lar va uglevodlardan tashkil topgan energiya o'lchovidir. Proteindan 300 kaloriya va 300 kaloriya iste'mol qiling oddiy uglevodlar- bir xil narsa emas. Agar birinchisi sizni uzoq vaqt davomida energiya bilan ta'minlab, hazm qilish uchun uzoq vaqt talab qilsa, ikkinchisi darhol qonga singib ketadi, bu esa insulinning chiqarilishiga va yog'larning to'planishiga olib keladi. Ushbu kontseptsiyani aniq tushunish kerak.

Nima uchun bu barcha hisob-kitoblar? Taxminan kunlik kaloriya iste'molini hisoblab chiqqandan so'ng, olingan ko'rsatkichdan kunlik ratsionning umumiy kaloriya miqdorini olib tashlashingiz kerak va natijada olingan qiymat ijobiy bo'lishi kerak (siz hali ham maktab matematikasini eslaysiz). Shundagina siz vazn yo'qotasiz. Hatto vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish ham zarur bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriyani o'z ichiga olishi mumkin - bu holda dietangizni kamaytiring.

(Kaloriya moduli uchun kalkulyator kerak)

To'g'ri vazn yo'qotishning umumiy tamoyillari

Doimiy ravishda jiddiy natijalarga erishmoqchi bo'lganlar uchun siz quyidagi tamoyillarni eslab, o'rganishingiz kerak:

Turmush tarzingizni o'zgartiring va qisqa muddatli parhezlardan foydalanmang. Bunday dietalar targ'ib qiladi tez vazn yo'qotish, lekin ular bekor qilinganda, yo'qolgan vazn qaytadi. Og'irlikni yo'qotish asta-sekin bo'lishi kerak. Haftada bir yoki ikki kilogrammni yo'qotish sog'lom variant hisoblanadi va to'g'ri ovqatlanish katta yordam beradi.

Ko'pincha adolatli jinsiy aloqaning ko'plab vakillari ideal shakllarga erishishga harakat qilib, zerikarli mashg'ulotlar bilan charchashadi va uzoq vaqt davomida qattiq dietalarda o'tirishadi. Ehtimol, ular oddiy va borligini bilishmaydi samarali usul tanangizni bunday jiddiy sinovlarga duchor qilmasdan ushbu maqsadga erishing.

To'g'ri ovqatlanish tizimi deb ataladigan bu usul nafaqat qutulishga yordam beradi ortiqcha vazn, balki inson tanasining barcha a'zolari va tizimlarining faoliyatini normallashtiradi. Yuqori samaradorlik bilan bir qatorda, to'g'ri ovqatlanish tizimi menyuning xilma-xilligi va muvozanati bilan ajralib turadi, buning natijasida vazn yo'qotishni orzu qilgan odamlar mazali, juda xilma-xil taomlarni iste'mol qiladilar va shu bilan birga o'z orzularini amalga oshirishga muvaffaq bo'lishadi.

Qarang Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish qoidalari haqida video:

To'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillari

To'g'ri ovqatlanish kontseptsiyasi, asosan, parhez bo'lib, qat'iy rioya qilishni talab qiladigan bir qator tamoyillarga asoslanadi.

• Nonushta qilish shart hech kim o'tkazib yubormasligi kerak bo'lgan taom. U ertalab inson tanasida metabolik jarayonlarni boshlaydigan bir turdagi boshlang'ich vazifasini bajaradi.

To'liq nonushta qilgan odam tushlik va kechki ovqat paytida hech qachon ortiqcha ovqatlanmaydi.

Siz faqat gazak qilishingiz kerak sog'lom mahsulotlar: tabiiy yogurt, yangi mevalar, yong'oqlar yoki bir hovuch quritilgan mevalar.

Har bir bo'lakni metodik chaynash kamroq oziq-ovqatdan keladigan to'liqlik tuyg'usiga olib keladi va bu iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonining kamayishiga ta'sir qila olmaydi.

• To'g'ri ovqatlanish kerak ko'p miqdorda toza iste'mol qilish ichimlik suvi . Bu nafaqat barcha muhim organlar va tizimlarning normal ishlashi uchun, balki inson tanasida kunlik suv balansi darajasini saqlab turish uchun ham zarur.

Sharbatlar, choy va qahvalardan tashqari, har bir kishi kuniga kamida olti stakan suv (afzal mineral) ichishi kerak.

• To'g'ri ovqatlanishda inson tanasini faqat "bo'sh" kaloriya bilan ta'minlaydigan ovqatlar uchun joy yo'q. Ular kundalik menyudan butunlay chiqarib tashlanishi, sog'lom mahsulotlar bilan almashtirilishi kerak, masalan: oq non o'rniga to'liq donli non, shirinliklar o'rniga - quritilgan mevalar va chiplarni oz miqdorda yong'oq bilan almashtirish mumkin. .

• Yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanish qabul qilinishi mumkin emas, shuningdek, yarim tunda ovqatlanish. Siz yotishdan bir necha soat oldin kechki ovqat qilishingiz kerak. O'tkir ochlik hissi bir stakan kam yog'li kefir bilan bo'g'ilishi mumkin.
• Ovqat pishirish usuli ham katta ahamiyatga ega. Iloji bo'lsa, qovurilgan ovqatlardan voz kechishingiz kerak, pishirish, pishirish, qaynatish va grilda tayyorlangan idishlarga ustunlik berishingiz kerak.

Haftalik sog'lom ovqatlanish namunasi menyusi:

Og'irlikni normallashtirish bo'yicha harakatlar muvaffaqiyatli bo'lishi uchun hafta davomida muvozanatli menyu yaratish kerak, chunki u:

1. Bu sizni ertaga nima pishirish kerakligi haqidagi kundalik fikrlardan xalos qiladi.
2. Hamyoningizni keraksiz xarajatlardan himoya qiladi.
3. Supermarketga tez-tez tashrif buyurishdan vaqtni tejaydi.

Turli jins va yoshdagi odamlar uchun mo'ljallangan sog'lom ovqatlanish menyusi sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Keling, dietatikaning ushbu jihati asosida uning turli xil variantlarini ko'rib chiqaylik.

Yosh qizlarning tanasi, qoida tariqasida, faol metabolizm va og'ir surunkali kasalliklarning yo'qligi bilan ajralib turadi, shuning uchun bu yoshdagi ortiqcha tana vazni nosog'lom turmush tarzi bilan bog'liq: etishmovchilik jismoniy faoliyat va ko'p tez ovqatlanish. Qizlar uchun haftalik sog'lom ovqatlanish menyusi qanday mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak?

• O'sib borayotgan tanaga ehtiyoj bor katta miqdorda oqsillar, yog'siz go'sht, tuxum, baliq va ko'pchilikning bir qismi bo'lgan o'simlik mahsulotlari. Baliq va go'shtni pishirishning afzal usuli - pishirish, pishirish, panjara va bug'da pishirish.
• Tanani energiya bilan ta'minlash uchun bu zarur murakkab uglevodlar don ekinlarida mavjud. Shuning uchun muvozanatli menyuda barcha turdagi don va butun donli non bo'lishi kerak.
• Muskul-skelet tizimi va asab tizimi hammada mavjud bo'lgan kaltsiy kerak sutli mahsulotlar: kefir, sut, tvorog, pishloq.
• Yuqori darajada saqlang gemoglobin darajasi Qizil go'sht, jigar va loviya etarli miqdorda o'z ichiga olgan parhez yosh qizning qoniga yordam beradi.

Va endi biz qizlar uchun bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusining taxminiy versiyasini taklif qilamiz. Faqat bitta porsiya hajmini bron qilish qoladi.

Porridge va sabzavotli salatning taxminiy og'irligi 150 g, sho'rva yoki bulon 250 g.

To'g'ri ovqatlanishning ajralmas shartlaridan biri ortiqcha ovlashga yo'l qo'ymaslik bo'lganligi sababli, bir vaqtning o'zida iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdori engil ochlik tuyg'usini qoldirishi kerak.

dushanba

1. Nonushta: quritilgan mevalar bilan sutli jo'xori uni, bir stakan qora choy.
2. Tushlik: sabzavotli salat, zaif go'shtli bulonning bir qismi, pishirilgan baliq filetosining bir qismi, 250 ml meva sharbati.
3. Peshindan keyin snack: meva bo'laklari bilan 200 ml yogurt.
4. Kechki ovqat: yangi sabzi va oq karam salatasi, buklangan guruch. Qovurilgan qo'ziqorinlarning bir qismi.

seshanba

1. Nonushta: pechda asal va oz miqdorda yong'oq bilan pishirilgan katta olma, 250 ml yashil choy.
2. Tushlik: smetana bilan yangi turp salatasi, yangi sabzavotli sho'rva, 250 ml berry jeli, bir oz meva.
3. Peshindan keyin snack: bir hovuch quritilgan mevalar (siz xurmo, o'rik va quritilgan o'rikni olishingiz mumkin).
4. Kechki ovqat: sevimli sabzavotlardan har qanday salat, pishloq bilan pishirilgan bitta katta kartoshka, bir stakan sabzavot sharbati.

chorshanba

1. Nonushta: butun donli nondan tayyorlangan va ozgina asal, apelsin, bir stakan choy yoki yangi siqilgan sharbat bilan surtilgan tost.
2. Tushlik: engil yangi meva salatasi, yangi o'tlar bilan qovoq krem ​​sho'rva, butun donli non, yashil choy.
3. Peshindan keyin gazak: bir stakan tvorog, katta banan.
4. Kechki ovqat: qovurilgan sabzavotlar, sarimsoq va qaymoq sousi bilan bug'langan tovuq ko'kragining bir qismi, yangi olma kompoti.

Payshanba

Juma

1. Nonushta: yangi meva yoki rezavorlar bo'laklari bilan o'rtacha yog'li tvorog (5%), bir stakan yashil choy.
2. Tushlik: yangi pomidor va bodring salatasi, qaynatilgan baliq bo'laklari bilan baliq sho'rvasi, bir parcha javdar noni, 250 ml sabzavot sharbati.
3. Peshindan keyin snack: qattiq qaynatilgan tuxum, yashil olma.
4. Kechki ovqat: yangi meva bo'laklari, sabzavotli güveç, ikki bo'lak kam yog'li pishloq, bir stakan qora choy.

shanba

1. Nonushta: kam yog'li sut va yangi rezavorlar bilan ko'p donli bo'laklar.
2. Tushlik: sabzavotli salat Yashil rang(brokkoli, bolgar qalampiri, xitoy karam, bodring), pyure karam sho'rvasi, qiyma go'shtli kotlet, mevali va rezavorli kompot.
3. Peshindan keyin snack: butun donli non bilan sariyog', bir stakan qora choy.
4. Kechki ovqat: oq karam salatasi, arpa pyuresi, qovurilgan go'sht, 200 ml sabzavot sharbati.

yakshanba

1. Nonushta: olma-asal sousi bilan pancakesning bir qismi, 250 ml o'rtacha yog'li sut.
2. Tushlik: pomidor va shirin makkajo'xori salatasi, krutonli yangi qo'ziqorin sho'rvasi, kızılcık sharbati.
3. Peshindan keyin snack: yangi rezavorlar bilan tvorog, meva (sizning tanlovingiz).
4. Kechki ovqat: bir bo'lak panjara qilingan baliq, qovurilgan sabzavotlar, bir stakan meva sharbati.

Erkaklar uchun vazn yo'qotish uchun

Semirib ketish eng xavfli hisoblanadi erkak tanasi, chunki u ta'limga moyil visseral yog ', u teri ostida emas, balki hayotiy organlar atrofida to'planadi: yurak, jigar, oshqozon osti bezi. Bu xususiyat insult va yurak xurujining yuqori xavfi bilan to'la.

Bir hafta davomida tuzilgan erkaklar uchun muvozanatli ovqatlanish menyusi kunlik kaloriya miqdori 2500 kaloriya bo'lgan idishlarni o'z ichiga olishi kerak.

Erkaklar uchun vazn yo'qotish uchun parhezni yaratishda qanday qoidalarga rioya qilish kerak?

• Avvalo, yog 'miqdori yuqori bo'lgan taomlarni (qulay ovqatlar, kolbasa va mayonez) iste'mol qilishni istisno qilish kerak. Sabzavotli salatlarni kiyinish uchun limon sharbatidan foydalanish juda foydali.

Siz tuz va shakarni iste'mol qilishni qat'iy cheklashingiz kerak: asal yoki shakar o'rnini bosuvchi choy ichishingiz va pishirilgan mahsulotlardan butunlay voz kechishingiz kerak.

• Yaxshi jismoniy farovonlikni saqlash uchun zarur bo'lgan oqsillarning yuqori miqdoriga go'sht va baliqning parhez navlarini iste'mol qilish orqali erishish mumkin.
• Erkaklar uchun idishlar eng yaxshi pechda pishiriladi yoki er-xotin qozonda pishiriladi, ovqatni yog'da qovurishdan butunlay qochadi.
• Erkaklar uchun foydali ichimliklar qahva, toza ichimlik suvi va choydir.

Qabul qilinadi kunlik norma spirtli ichimliklar 100 ml dan oshmasligi kerak.

taklif qilamiz taxminiy dieta to'g'ri menyu bir hafta davomida erkaklar uchun vazn yo'qotish uchun. Erkakning ovqatlanishi uchun mo'ljallangan qismning og'irligi ayolning og'irligidan biroz oshib ketishi kerak.

Nonushta paytida iste'mol qilinadigan bo'tqa miqdori 200 gramm bo'lishi kerak, bir porsiya salatining vazni esa bir xil bo'lishi kerak. Bir bo'lak go'sht yoki baliqning og'irligi 150 g.

Parhezshunoslar bir hafta davomida ushbu menyuga rioya qilgan erkaklarga har soatda bir stakan toza ichimlik suvi ichishni, shuningdek, shakar o'rnini bosuvchi moddalarni sog'lom ratsioniga kiritish orqali shakarni iste'mol qilishni butunlay to'xtatishni tavsiya qiladi.

dushanba

1. Nonushta: suv va sutda pishirilgan makkajo'xori yormasi bo'tqa (1:1), banan, shakar o'rnini bosuvchi qora choy.
2. Tushlik: mol go'shti pirzola, pidjaklarida qaynatilgan kartoshka, ikkita apelsin.
3. Kechki ovqat: bitta qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi yoki to'rtta bedana tuxumi, tvorog massasining bir qismi.

seshanba

1. Nonushta: Hercules pyuresi, olma, berry jeli (shakarsiz).
2. Tushlik: bir juft yangi bodring, tovuqning to'rtdan bir qismi.
3. Kechki ovqat: achchiq ziravorlarsiz pishirilgan va ozgina tuzlangan sabzavotli sho'rva.

chorshanba

1. Nonushta: sutli ko'p donli bo'tqa, kichik uzum, tatlandırıcı bilan yashil choy.
2. Tushlik: bir necha bo'lak qattiq pishloq(umumiy og'irligi 100 g), bir juft mandarin yoki bitta katta apelsin.
3. Kechki ovqat: krutonli sabzavotli salat, ikkita tik tovuq tuxumlari(yoki to'rtta bedana).

Payshanba

Juma

1. Nonushta: yarim yarim sut bilan pishirilgan jo'xori uni, banan, shakar o'rnini bosuvchi pishirilgan qora qahva.
2. Tushlik: folga solingan baliq, bir stakan ichimlik yogurt yoki kam yog'li kefir.
3. Kechki ovqat: pirasa salatasi, ziravorlar o'simlik yog'i, qattiq qaynatilgan tuxum, qaynatilgan parhez kolbasa bo'lagi.

shanba

1. Nonushta: karabuğday pyuresi, olma, mevali jele.
2. Tushlik: qo'zichoq go'shti, qaynatilgan kartoshka va qovurilgan loviyadan tayyorlangan garnitür.
3. Kechki ovqat: tvorog massasi, 200 ml kam yog'li sut.

yakshanba

1. Nonushta: makkajo'xori yormasi, apelsin, qora choy.
2. Tushlik: yangi bodring, pechda pishirilgan ikkita issiq jambon sendvichi.
3. Kechki ovqat: o'nlab yangi turp, bir parcha qattiq pishloq (100 g dan ko'p bo'lmagan).

Ushbu to'g'ri ovqatlanish menyusi 6-8 haftaga mo'ljallangan dietaning bir qismidir. Ushbu parhezga rioya qilishning taxminiy kutilgan natijasi 6 dan 10 kilogrammgacha ortiqcha vazn yo'qotishdir.

Ayollar vazn yo'qotish uchun

35 yildan keyin ayol tanasida jinsiy gormonlar ishlab chiqarish sezilarli darajada kamayadi, bu qarishning boshlanishini ko'rsatadi. Bu jarayondan farqli o'laroq ayol tanasi teri osti yog 'birikmalarini to'plashni boshlaydi, bu muqarrar ravishda ortiqcha vazn ortishiga olib keladi.

• 35 yoshdan oshgan ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish menyusi kaltsiyga boy ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak, chunki ayolning tanasida uning miqdori yoshga qarab doimiy ravishda kamayadi.
• Quyidagilar ayollar ratsionidan butunlay chiqarib tashlanadi: spirtli ichimliklar, qahva, konserva (ayniqsa, tuzlangan bodring) va yuqori miqdorda xolesterin o'z ichiga olgan ovqatlar.
• Ayolning ratsionida asosiy e'tibor sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga qaratilishi kerak.

Mana hafta uchun muvozanatli menyu uchun namuna rejasi.

dushanba

1. Nonushta: olma va sabzi pyuresi salatasi, yumshoq qaynatilgan (yoki qattiq qaynatilgan) tuxum, grechka pyuresi.
2. Ikkinchi nonushta: oq karam va o'rik salatasi, bir juft donli non.
3. Tushlik: tovuq va qovoqli güveç, 250 ml quritilgan mevali kompot.
4. Peshindan keyin gazak: bir juft mandarin.
5. Kechki ovqat: güveç rangli karam, asal va doljin bilan pishirilgan olma.
6. Ikkinchi kechki ovqat: bir stakan kefir 1% yog '.

seshanba

1. Nonushta: yangi rezavorlar bilan o'ralgan jo'xori pyuresi, 250 ml yog'siz sut.
2. Ikkinchi nonushta: bir osh qoshiq smetana, bir stakan qora choy bilan yog'langan kam yog'li tvorogdan tayyorlangan tvorog güveç.
3. Tushlik: olma, kızılcık va tuzlangan karamdan tayyorlangan salat, bir bo'lak qaynatilgan tovuq filesi, sabzavotli palov, 200 ml gul kestirib, qaynatma.
4. Peshindan keyin snack: 125 ml tabiiy yogurt va bir xil miqdordagi kam yog'li tvorog.
5. Kechki ovqat: bug'langan cod sufle.
6. Ikkinchi kechki ovqat: kam yog'li kefir.

chorshanba

Payshanba

1. Nonushta: yashil no'xat bilan qaynatilgan mol go'shti, ikkita kepak non.
2. Ikkinchi nonushta: vinaigrette, javdar unidan non.
3. Tushlik: qaynatilgan baliq, qovurilgan karam, quritilgan o'rik kompoti.
4. Peshindan keyin snack: bilan pishirilgan yong'oq va doljinli olma.
5. Kechki ovqat: tabiiy yogurt sousi bilan ikkita sabzi kotlet (bug'da pishirilgan).
6. Ikkinchi kechki ovqat: 200 ml kam yog'li kefir.

Juma

1. Nonushta: sutli mussli.
2. Ikkinchi nonushta: baqlajon pyuresi.
3. Tushlik: yangi sabzavotli sho'rva, javdar noni.
4. Peshindan keyin snack: kam yog'li yogurt.
5. Kechki ovqat: bug'langan baliq, yashil no'xat, shakar qo'shilmagan berry kompoti.
6. Ikkinchi kechki ovqat: olma.

shanba

1. Nonushta: yumshoq qaynatilgan tuxum, bir tilim pishloq, yangi bodring.
2. Ikkinchi nonushta: o'rik, lavlagi va yong'oq salatasi, pishirilgan kartoshka.
3. Tushlik: yashil no'xat va smetana bilan yangi bodring salatasi, sabzavotli tovuq sho'rva, kurka ko'kragi, bir bo'lak kepak non.
4. Peshindan keyin snack: shirin qalampir va pomidor salatasi.
5. Kechki ovqat: qaynatilgan yashil loviya, bir stakan yogurt.

yakshanba

Hafta yakunlanadigan ushbu kun uchun menyu yuqorida tavsiya etilgan sevimli taomlaringizdan tuzilishi mumkin.

Qaynatilgan tovuq filesi

Tovuq filetosini qaynatish uchun sizga kamida 20 daqiqa kerak bo'ladi va pishirish oxirida suvga tuz qo'shishingiz kerak.

Tovuqli bulyon

To'g'ri ovqatlanish uchun bulonni tayyorlashdan oldin, teri tovuq tana go'shtidan kesiladi, shundan so'ng tana go'shti suv bilan to'ldiriladi va qaynatiladi. Birinchi suv drenajlanadi. Keyin tovuq yana suv bilan to'ldiriladi va tayyor bo'lgunga qadar pishiriladi.

Pishirilgan baliq

Tozalangan baliq qismlarga bo'linadi, ziravorlar va tuz bilan sepiladi, piyoz halqalari, kartoshka bo'laklari bilan qoplanadi, folga varag'iga o'raladi va pechda pishiriladi.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishni ta'minlash zarurati, qizlar uchun har kuni uchun menyu nafaqat nozik belni saqlab qolishga, balki ko'p yillar davomida yaxshi holatni ta'minlashga imkon beradi.

Kilo yo'qotish yoki yo'qotmaslik - deyarli Shekspirning savoliga o'xshash savol

Qizlar uchun parhez ko'pincha modaga bo'lgan hurmatdir, bu zarurat tufayli emas. Bundan tashqari, parhez ko'pincha sog'liqni saqlash uchun emas, balki vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat iste'molining tarkibi va rejimi sifatida tushuniladi.

Kilogramm berishni boshlashdan oldin, tanangizning holatini baholashingiz kerak. Sizga aniq nima kerak: vaznni kamaytirish yoki sog'lig'ingizni yaxshilash.

Har doim ayollar o'ziga xos go'zallik me'yoriga ega bo'lgan. Bu erda kuchli va yirik dehqon ayollar, to'liq savdogar ayollar, bo'shashgan rubens ayollari bor edi. Barcha davrlarning rassomlari ommaviy did va davr talablarini shakllantirgan go'zallik me'yorini aniq egallagan.

Hozirgi vaqtda standart Barbi qo'g'irchog'i bo'lib, u uzun oyoqli va juda nozik qiz bo'lib, mushaklari aniq rivojlanmagan holatda.

Go'zallik ideali o'tkinchi moda bo'lib, har kimning o'z tanasi bor. Shunday qilib, vazn yo'qotish yoki yo'qotmaslik to'g'risida qaror qabul qilishda siz sog'lom, kuchli tana ideallaridan kelib chiqishingiz kerak.

Tibbiyotda balandlikka muvofiq vazn me'yorlari mavjud. Ushbu standartlarga tayanish ideal va kafolat bermaydi go'zal tana, lekin qabul qilishga yordam beradi to'g'ri yechim va go'zallik va salomatlikning optimal kombinatsiyasiga erishing.

Kilo yo'qotish uchun parhez: tamoyillar va qoidalar

Har qanday parhez uchta komponentdan iborat: nima, qancha va qanday. Faqatgina oziq-ovqat iste'mol qilishning ushbu uchligida siz kerakli maqsadga erishishingiz mumkin, ya'ni go'zallik va sog'liq.

Dietolog Irina Shilinaning maslahati
Eng so'nggi vazn yo'qotish usuliga e'tibor bering. Sport faoliyati kontrendikedir bo'lganlar uchun javob beradi.

Shunday qilib, agar siz qizlar uchun mashg'ulot paytida vazn yo'qotish uchun ovqatlanishdan foydalangan holda nozik bo'lishingiz kerak bo'lsa, unda quyidagi qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi:

1. Nonushta - zarur tartib. Siz tun bo'yi ovqatlanmadingiz, oshqozoningiz bo'sh, tanangiz faqat zahiralarda ishlaydi. Tananing harakatsiz bo'lishiga qaramay, ovqat hazm qilish jarayonlari davom etdi. Shunday qilib katta qism Avvalgi kun davomida olingan ovqat hazm qilingan va hatto sarflangan. Shunday qilib, ertalab tanaga energiya va moddalarning yangi qismi kerak bo'ladi. Agar siz unga ozgina ovqat bermagan bo'lsangiz, keyinchalik u ko'proq narsani talab qiladi.
2. Nonushtaning asosiy tamoyili ozgina engil ovqat iste'mol qilishdir. Nonushta qilish tavsiya etiladi murakkab uglevodlar va oqsillar.
3. Qizlar uchun to'g'ri ovqatlanish ma'lum miqdorda suv olish bilan birga bo'lishi kerak. Har kuni kamida 1,5 litr suv ichish kerak. Biroq, siz juda ko'p ichmasligingiz kerak. Bu minerallarning shishishi yoki yo'qolishiga olib keladi. Ovqatlanishdan taxminan 25 daqiqa oldin 200 g mineral bo'lmagan suv ichishingizga ishonch hosil qiling.
4. Tez uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish kerak. Siz shirinliklardan butunlay voz kechmasligingiz kerak. Faqat shirinliklarni yog'li ovqatlar bilan birlashtirmang. Shakardan asalga o'tishga harakat qiling. Qandolat mahsulotlari o'rniga sabzavot, mevalar, yong'oqlar, sutli mahsulotlar, yashil choy.
5. Uyda vazn yo'qotish uchun menyuda qovurilgan yoki yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar bo'lmasligi kerak. Bug'langan yoki qaynatilgan idishlarni pishirish yaxshidir.
6. Qizning dietasining asosi go'sht va baliq, sabzavot, meva, don va makaron bo'lishi kerak.
7. Har qanday oziq-ovqatni iste'mol qilishning asosiy qoidasi shoshmaslik va ortiqcha ovqatlanmaslikdir. Ovqatni o'zingizga qanchalik tez tashlasangiz, shunchalik ko'p ovqat iste'mol qilasiz. Axir, to'yinganlik ta'siri darhol sezilmaydi. Ochlik hissi allaqachon ovqatlangandan keyin yo'qoladi. Oziq-ovqatlarni sekin iste'mol qilish tanaga to'yinganlik haqida signal yuborishga imkon beradi.
8. Siz ozgina ovqatlanishingiz kerak, lekin tez-tez. Kichkina ovqatlarni tez-tez iste'mol qilish orqali siz stoldan ozgina ochlik hissi bilan chiqib ketish hashamatiga ega bo'lishingiz mumkin.
9. Siz yotishdan oldin ovqatlana olmaysiz. Ushbu norma boshqa qoidaga aylantirildi - siz 18:00 dan keyin ovqatlanolmaysiz. Biroq, uni boshqa me'yorga aylantirish to'g'riroq bo'ladi - yotishdan 2 soat oldin ovqatlanmang. Agar soat 18:00 da ovqatlanganingizdan so'ng, siz 12:00 da yotsangiz, kuchli ishtahani ishga tushirishingiz mumkin, shundan so'ng siz uyqusizlik va gastritga duch kelishingiz mumkin.

Kilo yo'qotgan qiz uchun namuna menyu

Hafta uchun mos menyuni yaratish uchun siz tanangizning holatini, yoshingizni, sport mashg'ulotlarini va boshqa ko'p narsalarni hisobga olishingiz kerak, bu faqat mutaxassis tomonidan baholanishi mumkin.

Barcha oziq-ovqatlar tanangiz va vazn yo'qotish maqsadlariga mos kelishini ta'minlash uchun siz dietologdan tavsiyalar olishingiz kerak. Mutaxassisdan haftalik menyuning to'liq va aniq jadvalini talab qilish mutlaqo shart emas, faqat tanaga nima foydali ekanligini bilishingiz kerak.

Trening davomida to'g'ri ovqatlanish turli xil bo'lishi kerak. Shu sababli, har qanday menyu har doim taxminan bo'lishi kerak. Axir, hayot har doim turli xil kutilmagan hodisalarni keltirib chiqaradi. Siz kasal bo'lishingiz, stressni boshdan kechirishingiz va kerakli mahsulotlarga ega bo'lmasligingiz mumkin. Hatto oziq-ovqatning bir qismi ham taxminan.

Shunday qilib, vazn yo'qotadigan qizlar uchun haftalik menyu quyidagi tarkibiy qismlardan iborat bo'lishi mumkin:

Bu erda sanab o'tilgan mahsulotlar osongina o'xshashlar bilan almashtirilishi mumkin. Asosiysi, zarur moddalar va ma'lum miqdordagi kaloriyalarni ta'minlaydigan oziq-ovqatlarning asosiy muvozanatini saqlashdir.

Haddan tashqari tana yog'i nafaqat ayollarning vazniga sabab bo'ladi salbiy his-tuyg'ular, balki umumiy salomatlikka ham yomon ta'sir qiladi. Qo'shimcha funt bilan qanday kurashish kerakligini tushunish uchun ularning paydo bo'lishining sabablarini hisoblashingiz kerak. Afsuski, asosiy sabablardan biri bu dangasalik va uning hosilalari: motivatsiyaning yo'qligi, yomon kayfiyat va befarqlik.

Agar sizda ko'zgudagi ko'zguga zavq bilan qarash uchun cheksiz xohish bo'lsa, darhol harakat qilishingiz kerak.

Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalarining ko'payishi sabablari

Ayol tanasi shunday yaratilganki, oshqozon biologik nuqtai nazardan tananing eng qimmatli qismidir.

MUHIM: Axir, bu reproduktiv funktsiyalarning asosiy yukini ko'taradigan oshqozon. Shuning uchun, agar oshqozonda boshqa joylarga qaraganda ko'proq yog 'birikmalari mavjud bo'lsa, bu normaldir. Ammo moda oshqozonning tekis bo'lishi va osilgan tomonlari bo'lmasligi kerakligini ta'kidlaydi.

Keling, ortiqcha yog 'birikmalarining to'planishiga olib keladigan sabablarni ko'rib chiqaylik:

Qorin yog'ini yo'qotish uchun dietalar: har kun va hafta uchun menyu

Ortiqcha ovqatlanish bo'lgan joyda har xil parhezlar ko'p bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun parhez, shu jumladan qorin yog'ini yo'qotish uchun kunlik kaloriya dozasini kamaytirishga asoslangan.
Oziq-ovqat miqdorini va uning energiya tarkibini kamaytiradigan har qanday dietani parhez deb atash mumkin. Ammo, psixologik jihatdan, odamga ma'lum bir rejaga yopishib olish osonroq.
Barcha parhezlarni ikki turga bo'lish mumkin: tez va abadiy.
Tez- bu sog'liq uchun oqibatlarsiz 1-7 kunga mo'ljallangan parhezlar. Ularning vazifasi tez vazn yo'qotishga yordam berishdir.
Abadiylar- bu hatto parhezlar emas, balki inson ovqatlanishining normasi. Ba'zan bu PN (to'g'ri ovqatlanish) deb ataladi. Bu targ'ib qiluvchi tizim, hatto falsafa deyish mumkin sog'lom tasvir hayot.

Har qanday parhezga rioya qilgan holda, vazn yo'qotish jarayoni mahalliy darajada sodir bo'lmasligini tushunishingiz kerak. Birinchidan, tananing yog 'kerak bo'lmagan joylari vazn yo'qotadi. Oshqozon, afsuski, bu sohalardan biri emas.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun tezkor parhezlar (mono-dietalar va oziq-ovqat miqdori keskin kamaygan dietalar)

Mono-dietalar vazn yo'qotish dunyosida juda mashhur. Ammo, agar ular uzoq vaqt davomida kuzatilsa, sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishini esga olish kerak.

MUHIM: Mono-dietani shunday qilish foydali bo'ladi ro'za kunlari(1-3 kun).

Maksimal, bu turdagi parhez 5 kun davom etishi mumkin. Keyin tana foydali tarkibiy qismlarning keskin etishmasligini his qila boshlaydi.

MUHIM: Mono-diet uchun mahsulotlar (faqat bitta nom tanlangan, u butun parhez davomida iste'mol qilinishi kerak):

1. Karabuğday (tuzsiz)
2. Kam yog'li kefir
3. Olmalar
4. Tarvuzlar

Tez dietaning ikkinchi turi - kaloriyalarni keskin kamaytirish uchun mo'ljallangan maxsus menyular.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun kaloriyalarni keskin kamaytirish uchun mo'ljallangan maxsus menyular

1. "Petal" dietasi. Ratsion 7 kunga mo'ljallangan. Har kuni siz faqat bitta turdagi ovqatni iste'mol qilishingiz kerak: sabzavotlar, donlar, mevalar, yog'siz go'sht, sut va fermentlar sut mahsulotlari, yog'siz baliq.
2. Modelli dieta". Kundalik ovqatlanish menyusi:
   Nonushta: tuxum, shakarsiz kofe
   Tushlik: 250 gramm tovuq yoki sabzavotli sho'rva
   Kechki ovqat: 200 gramm tvorog
3. 
   1, 3, 5, 7 kunlar: faqat qaynatilgan guruchni tuzsiz va sabzavotli salatlarsiz iste'mol qiling.
   2, 4, 6 kunlar: kechki ovqat uchun guruch o'rniga bir bo'lak qaynatilgan baliq yoki tovuq filesi iste'mol qiling.

MUHIM: Tez ovqatlanish bilan vazn yo'qotishga qaror qilganlar bu faqat vaqtinchalik usul ekanligini unutmasliklari kerak. Bundan tashqari, ovqatlanishning keskin cheklanishi tanada stress holatini keltirib chiqaradi. Va bu uni kelajakda katta g'ayrat bilan yog 'zaxiralarini to'plashga majbur qiladi.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish

Yuqorida aytib o'tilganidek, to'g'ri ovqatlanish abadiy parhezdir. Va odamda bir necha kilogramm yo'qotishdan ko'ra, bunday ovqatlanish uchun jiddiyroq sabablar bo'lishi kerak. Bunday rag'batlar quyidagilar bo'lishi mumkin: yaxshi sog'liq, faol hayot tarzi va o'z-o'zidan faxrlanish.

To'g'ri ovqatlanishning asosiy qoidalari (PP)

1. To'liq yo'q qiling zararli mahsulotlar oziqlanish: tez tayyorlanadigan taomlar, mayonez va ketchup, chiplar, har qanday gazlangan ichimliklar, kolbasa, yarim tayyor mahsulotlar (chuchvara, chuchvara, krep va boshqalar)
2. Kam va tez-tez ovqatlaning. Kuniga kamida 4 ta asosiy taom bo'lishi kerak, shuningdek, gazaklar ham kerak.
3. Ratsionning to'rtdan bir qismi meva va sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak.
4. Oziq-ovqatlardan olingan yog'lar to'yinmagan bo'lishi kerak.
5. Kunning birinchi yarmi - uglevodlar, ikkinchisi - oqsil.
6. Qaynatilgan, pishirilgan va pishirilgan idishlarga ustunlik bering.

MUHIM: Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish orqali siz turli xil narsalarni yaratishingiz mumkin mazali menyu har kuni. Biroz vaqt o'tgach, bu parhez sog'lom odatga aylanadi.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun yordamchi mahsulotlar va vitaminlar

Yordamchi vositalar metabolizmni tezlashtiradigan moddalardir. Buni engishga yordam beradigan asosiy mahsulotlar:

1. Qora qahva
2. Yashil choy
3. Zanjabil
4. dolchin
5. Issiq qalampir

Suv - eng yaxshi davo qarshi kurashda ortiqcha vazn. U tanani tozalaydi, toksinlarni olib tashlaydi va ochlikni engadi.

Agar PP kuzatilsa, barcha kerakli vitaminlar va mikroelementlar tanaga kiradi, chunki keskin cheklovlar yo'q.

MUHIM: Tez dietalarga rioya qilgan holda, ayniqsa ular muntazam ravishda kuzatilsa, kompleksni ichish oddiygina zarur.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun parhez bilan birlashtirilishi tavsiya etiladigan mashqlar

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishga har tomonlama yondashish kerak. Qorin bo'shlig'i mushaklari Kundalik hayot kamdan-kam qo'llaniladi, shuning uchun ularni yaxshi holatda ushlab turish uchun jismoniy mashqlar qilish kerak. Ularni sport zalida ham, uyda ham bajarish mumkin.

Mashqlarning ikki turi mavjud: statik va dinamik.
Statik mashqlar 30 soniyadan boshlab ma'lum bir pozani saqlashni o'z ichiga oladi. 2 daqiqagacha. Bunday holda, ma'lum bir mushak guruhi taranglashadi. Bunday qorin bo'shlig'i mashqlariga misollar tasvirlarda ko'rsatilgan.

Dinamik mashqlar - harakatlar kombinatsiyasining bir necha marta takrorlanishi. Bunday mashqlarga misollar quyida video to'plamda keltirilgan.