Uyda bir hafta davomida oson parhez. Uyda dangasalar uchun parhez Video: vazn yo'qotish uchun yashil choy

Yoz arafasida va plyajdagi zavqlarni kutib, tez vazn yo'qotish yana mashhurlikka erishmoqda. "Bir haftada 5 kg vazn yo'qotish" - bu ta'tilda o'zini sharmanda qilishni istamaydigan, lekin ayni paytda o'zlarining ruhiy qulayligi va tashqi jozibadorligi haqida oldindan g'amxo'rlik qilishni unutgan har bir kishining shiori. Bu masalada shubhalanish o'rinsiz: istalgan natijaga erishish juda mumkin, bir hafta davomida bunday parhez "Minus 5 kg" deb nomlanishi bejiz emas. Aytgancha, sharhlar dalda beradi: variantlardan biriga rioya qilgan ko'plab ayollar g'urur bilan va xijolat bo'lmasdan dengizga ketishdi. Uzoq vaqt davomida vasvasalarga chidashga va qarshilik ko'rsatishga to'g'ri kelmasligi yanada taskin beradi. Va qo'shimcha bonus - bu mahsulotlarning keng tanlovi. Mo'l-ko'lchilik orasida har kim ko'p azob-uqubatlarga duch kelmasdan unga beriladiganini topadi.

Boshlash uchun siz "Minus 5 kg" haftasi uchun eng uyg'un parhezni tanlashingiz kerak. Sizning fikr-mulohazalaringiz umumiy ijobiy fikrga ega bo'ladi, agar siz uni kuzatish paytida biron bir noxush his-tuyg'ularni boshdan kechirmasangiz va sog'liq muammolariga duch kelmasangiz. Buning oldini olish uchun siz bir qator harakatlarni oldindan bajarishingiz kerak bo'ladi.

Raqam uchun kefir

Bu, ehtimol, "Minus 5 kg" haftasi uchun eng mashhur va tasdiqlangan parhez. Sharhlar shuni ko'rsatadiki, hamrohlik qiladigan mahsulotlar tufayli uni sinab ko'rish juda oson va boshqalardan kam emas va ko'pincha samaraliroq. Asosiy printsip - har kuni bir yarim litr kefir ichish (albatta, bir yudumda emas, balki uni kun davomida tarqatish). Ko'pchilik qattiq deb hisoblashi mumkin bo'lgan ikkinchi shart - oziq-ovqatda shakar yoki tuzning to'liq yo'qligi. Ichimlikka qo'shimcha sifatida quyidagi mahsulotlar tavsiya etiladi (yuz gramm miqdorida, ortiq emas):

Dushanba (odatda bu erda barcha tegishli dasturlar boshlanadi): qaynatilgan yoki pishirilgan beshta kichik kartoshka.
seshanba. Qaynatilgan tovuq. Tercihen fileto.
chorshanba. Mol go'shti, yog'siz bo'lak, shuningdek, qaynatilgan yoki bug'langan.
Payshanba. Baliq. Biz pishirish jarayonini allaqachon taxmin qilishimiz mumkin.
Juma. Sabzavotlar va mevalar har qanday shaklda, qovurilgan va uzum, sevimli kartoshka va bananlardan tashqari.
shanba. Faqat kefir.
Yakshanba. Faqat mineral suv va gazsiz.

Ertalab siz shakarsiz choy yoki qahva ichishingiz mumkin. Siz dietani faqat bir oydan keyin sog'likka zarar bermasdan takrorlashingiz mumkin.

Karabuğday vazn yo'qotish

Agar siz vazn yo'qotish usullari haqida o'z fikringizni "... haqida sharhlar" asosida shakllantirsangiz ham, "Minus 5 kg" dietasi birinchi navbatda o'z sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik nuqtai nazaridan ko'rib chiqilishi kerak. Va bu borada grechka deyarli ideal. Birinchidan, bu don tanani barcha kerakli elementlar bilan ta'minlaydi, shuning uchun siz soch to'kilishi yoki bo'shashgan tishlar xavfi ostida emassiz. Ikkinchidan, u juda to'ldiradi - va siz to'yib ovqatlanmaslikdan ham hushidan ketishingiz shart emas. Va, uchinchidan, u yon tomonlarda yoqimsiz burmalar yaratmaydi. Siz shunchaki bo'tqani to'g'ri tayyorlashingiz kerak. Don kechqurun bug'lanadi: bir stakan karabuğday ikki stakan qaynoq suv bilan quyiladi va ertalabgacha qoldiriladi. Siz qaynatishga murojaat qilmasdan nonushta qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, bunday bo'tqani kefir bilan birga xohlagancha iste'mol qilishingiz mumkin (kuniga bir litrdan ko'p bo'lmagan ichishga ruxsat beriladi).

"Azizim"

Bu haftada "Minus 5 kg" vazn yo'qotish dietasi o'z nomini olgani bejiz emas: siz o'zingizni ta'mga bo'lgan afzalliklaringiz bilan cheklamaysiz, deb aytishingiz mumkin, faqat ma'lum oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni turli kunlarga tarqatasiz. Taxminan, printsipni yaxshiroq tushunish uchun siz haftaning har bir kuniga an'anaviy nom berishingiz mumkin.

Siz go'shtdan voz kechishingiz shart emas

"Haftada 5 kg" dietasi turli xil variantlarga ega. Va agar siz vegetarianizmning faol raqibi bo'lsangiz, sizga mos keladigani ham bor. Bu erda asosiy narsa yondashuv va ba'zi qoidalarga rioya qilishdir:

sabzavotlar stolda bo'lishi kerak va kuniga kamida uchdan bir kilogramm bo'lishi kerak;
Siz faqat choy (yashil) va gazsiz mineral suv ichishingiz mumkin;
go'sht faqat bug'da pishirish yoki qaynatish orqali tayyorlanadi va eng yog'siz bo'lak tanlanadi va kuniga to'rt yuz grammdan ortiq ovqat eyishga ruxsat etilmaydi;
salatlar limon sharbati bilan kiyinadi, hatto o'simlik moyi ham ro'yxatdan chiqariladi;
Ovqatlar orasida teng oraliqlarni saqlash kerak.

Go'sht o'rniga siz baliq olishingiz mumkin. Kuniga bitta tuxum iste'mol qilish maqbuldir. Qolgan hamma narsa - don, makaron, soslar, pishloqlar, kolbasa va boshqalar - taqiqlanadi.

Olma vaznini yo'qotish

Juda qattiq, lekin juda samarali usul: boshqa hech kim sizga 5 kun ichida minus 5 kg bermaydi. Ratsion faqat (deyarli) olma iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Faqat toza suv va hech qanday qo'shimchasiz yashil choy ichishga ruxsat beriladi. Mevalarning ko'pligi bilan oshqozoningizni to'sib qo'ymaslik uchun ularni pishirib, yangi va pishirilgan o'rtasida almashish yaxshidir. Kuniga bir marta olma kichik bo'lak va eng kam yog'li pishloqning bir bo'lagi bilan to'ldirilishi mumkin. Nordon mevalarni tanlash tavsiya etiladi, ammo agar sizda sezgir tish emali yoki oshqozon kislotaligi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, shirin mevalar ham mos keladi (garchi ta'siri biroz yomonroq bo'lishi mumkin). Iste'mol qilingan olma soni: birinchi va oxirgi kun - bir kilogramm, ikkinchi va oxirgi - bir yarim, o'rtada - ikkita. Ratsionni tugatgandan so'ng ikki kun davomida siz faqat yangi va pishirilgan yoki pishirilgan sabzavotlarni eyishingiz mumkin. Shu tarzda oshqozon-ichak trakti tezda tanish mahsulotlarni qaytarishga moslashadi.

Har xil sharhlar

Ammo bu haqiqatan ham samaralimi va natijalar qancha davom etadi? Agar biz uni kuzning boshida, mavsum davomida ishlatgan odamlarning sharhlarini o'rgansak, olingan natija barcha kutganlardan oshib ketgan degan xulosaga kelishimiz mumkin. Yaxshiyamki, bu vaqtda olma juda ko'p va ular arzon. Va agar siz butun hafta davomida faqat turli xil navlarning, asosan shirin va nordon mevalarni iste'mol qilsangiz va ularni toza buloq suvi bilan yuvsangiz, yakshanba kuni, qoniqarli respondentlarning ta'kidlashicha, besh kilogramm yo'qoladi!

Qizlarning fikriga ko'ra, besh kunlik muddat juda oson toqat qilinadi. Agar kursni yozning o'rtalarida, haddan tashqari issiqlikda boshlasangiz, siz deyarli ovqat eyishni xohlamaysiz. Agar siz besh kun davomida kuniga ikki litrgacha fermentlangan sut mahsulotini iste'mol qilsangiz (qismlarga bo'lingan), siz kamida besh kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Har holda, sharhlar shuni ko'rsatadiki.

Va tegishli ovqatlanish rejasini (grechka besh kunlik rejasi) tanlagan grechka sevuvchilar bu masalada o'z fikriga ega. Ushbu toifadagi vazn yo'qotadigan odamlarning sharhlariga ko'ra, qo'llaniladigan parhez shunchaki ajoyib natijalar beradi: vazn tezda yo'qoladi va eng muhimi, u qaytmaydi.

Nihoyat, mutaxassislar qo'shimcha funtdan qutulishning bu usuli haqida nima deyishlarini ko'rib chiqaylik.

Parhezshunoslar ogohlantiradilar: vazn yo'qotishning eng yumshoq tez usullari ham tanani normal ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlamaydi. Ha, bir hafta davomida deyarli har qanday parhez "Minus 5 kg" samarali - sharhlar yolg'on gapirmaydi. Ammo, shifokorlarning so'zlariga ko'ra, ular asosan tanadan ortiqcha suvni olib tashlashadi va uni tezda tiklaydi. Ammo salomatlikka ozgina bo'lsa ham zarar yetkaziladi. Va agar siz muntazam ravishda tez dietalarga yopishib qolsangiz, zarar to'planadi. Asos sifatida vazn yo'qotishning uzoqroq usulini olish yaxshiroqdir, lekin tabiat tomonidan berilgan narsalarni saqlang.

O'z figurasidan 100% mamnun bo'lgan ayolni topish juda qiyin. Odil jinsiy aloqa vakillarining aksariyati o'z tanasini yaxshilashni xohlashadi. Buni amalga oshirishning eng maqbul usuli - bu uyda oson bo'lgan vazn yo'qotish uchun oddiy parhezga murojaat qilishdir.

Agar siz bir hafta davomida past kaloriya ovqatlarini iste'mol qilsangiz va to'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillariga rioya qilsangiz, dietaning oxirida siz tarozida minus bir necha kilogrammni ko'rishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish qiynoqlarga aylanmaydi, agar siz o'zingizni qattiq chegaralarga qo'ymasangiz, shunchaki dietangizni to'g'ri sozlasangiz. Maqolada to'plangan professional ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning maslahati buni amalga oshirishga yordam beradi.

Doimiy ochlik hissi va boshqa dietani buzish istagini his qilmasdan qanday qilib oson va tez vazn yo'qotish mumkin? Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish jadvalini tuzish va unga aniq rioya qilish kerak. Ovqat hazm qilish organlari shunday tuzilganki, agar siz tartibsiz ovqatlansangiz, ular noto'g'ri ishlashi mumkin, keyin metabolik jarayon sekinlashadi, vazn yo'qotish jarayoni sekinlashadi. Tarozida orzu qilingan minus bir necha kilogrammni ko'rish uchun siz to'g'ri parhezga rioya qilishingiz kerak bo'ladi.

Butun hafta davomida omon qolish uchun siz sindirishga imkon bermaydigan engil dietani tanlashingiz kerak. Uy sharoitlari to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish uchun javob beradi, unga ko'ra siz etti kun ichida taxminan minus 3-4 kg yo'qotishingiz mumkin. Maxsus cheklovlarni va vazn yo'qotish uchun ekzotik va qimmatbaho mahsulotlarni sotib olishni talab qilmaydigan dangasa uchun odatiy parhez:

butun kunlik ratsioningiz 5 qismga bo'linishi kerak;
har uch soatda ovqatlanishingiz kerak;
bitta porsiyaning og'irligi 200 g dan oshmasligi va kaftingizga to'g'ri kelishi kerak;
Har ovqatdan oldin siz bir stakan suv ichishingiz kerak, shunda vazn yo'qotish tez sodir bo'ladi;
yog 'miqdori yuqori bo'lgan yuqori kaloriyali ovqatlarni (pirojnoe, shirinliklar, bulkalar, kekler) engil dietadan butunlay chiqarib tashlang;
shakar o'rniga tabiiy asalni iste'mol qiling;
tuz iste'molini kamaytirish;
qayta ishlangan ovqatlardan voz keching va faqat yangi ingredientlardan pishiring;
kolbasa va dudlangan go'shtlardan voz keching, ularni tovuq yoki mol go'shti filesi bilan almashtiring.

Bunday qoidalarga rioya qilish bir haftadan keyin minus 3 kg ga olib keladi. O'smirlar uchun haftalik ovqatlanishning boshqa oson qoidalari mavjud:

shirin soda, chiplar, tuzlangan yong'oqlar va krakerlardan voz keching;
ko'proq toza suv ichish, yangi meva va rezavorlardan tayyorlangan kompotlarni sevish;
tez ovqatlanishdan voz keching va uy qurilishi taomlarini iste'mol qiling;
ertalab nonushta qilishni unutmang - masalan, sariyog ', tovuq filesi, bodring va pomidor bilan kepakli non bilan sendvich;
ertalab shirinliklar iste'mol qiling;
sutli shokoladdan qora shokoladga ustunlik bering;
yangi sabzavotlarni dietangizga kiriting.

Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish barqaror vazn yo'qotishiga olib keladi. Hatto engil parhez, agar unga to'g'ri rioya qilinsa, tarozida minus 3-4 kg beradi.

Og'irlikni yo'qotish dangasa odamning ovqatlanishining asosiy tamoyillariga rioya qilishni o'z ichiga oladi. Engil parhez bilan haftada minus 3-5 kg yo'qotish kafolatlangan bo'lishi uchun siz ba'zi ovqatlardan butunlay voz kechishingiz kerak. Quyidagilar taqiqlanishi kerak:

ko'p yog'li qovurilgan va pishirilgan ovqatlar;
mayonez va boshqa shunga o'xshash yuqori kaloriyali soslar;
dudlangan go'sht va kolbasa;
qandolat mahsulotlari, oq non va har qanday pishirilgan mahsulotlar;
shirin soda, toza shakar;
shirin mevalar (uzum va banan);
kraxmalli sabzavotlar (birinchi navbatda kartoshka);
makaron, oq guruch va barcha tez tayyorlanadigan donlar.

Bir hafta davomida engil parhezdan keyin tarozida uzoq kutilgan minusni ko'rish uchun siz dietangizga quyidagi vazn yo'qotish mahsulotlarini kiritishingiz kerak bo'ladi:

yangi mavsumiy sabzavotlar;
mavsumiy shakarsiz mevalar va rezavorlar;
qayta ishlanmagan donlar (grechka, jigarrang guruch, marvarid arpa, bug'doy, jo'xori uni);
yog'siz go'sht (mol go'shti, quyon) va parranda go'shti (o'rdak va g'ozdan tashqari);
tuxum va sariyog ';
zaytun va kungaboqar yog'i (qayta qilinmagan);
urug'lar va yong'oqlar.

Uyda vazn yo'qotishning oddiy va samarali usuli - odatdagi qismingizni yarmini qisqartirishdir. Undan barcha shakarni olib tashlang va nondan voz keching. Bu haftada kamida minus 2 kg dan xalos bo'lishga imkon beruvchi eng oson parhez.

Bir hafta davomida dangasa uchun engil parhez tanadan yaxshi muhosaba qilinadi. Kilogrammni yo'qotishni boshlashdan oldin, har bir kun uchun minus 2-3 kg yo'qotish imkonini beradigan taxminiy menyu yaratishingiz kerak.

Dangasa parhez bilan bir haftalik menyu:

dushanba:

nonushta - pomidor va qattiq pishloqli karabuğday pyuresining bir qismi;
tushlik - tovuq sho'rva, karam salatasi, qaynatilgan fileto;
peshindan keyin snack - rezavorlar bilan bir stakan kefir;
kechki ovqat - qattiq qaynatilgan tuxum, sabzavotli salat va yogurt.

seshanba:

sut va olma bilan jo'xori unining bir qismi;
no'xat pyuresi, bodring salatasi va bir necha bo'lak yog'siz jambon;
mevali tvorogli güveç;
panjara qilingan mol go'shti filesi va sabzavotlar.

chorshanba:

fitnes noni, jambon va qattiq pishloqli ikkita sendvich;
sabzavotli güveç va go'shtli guruch pyuresi;
yogurt bilan kiyingan mevali salat;
qovurilgan sabzavotlar va baliq.

Payshanba:

rezavorlar va kefir bilan tvorog güveç;
go'shtli sho'rva va koleslaw;
mayiz va asal bilan cheesecakes;
qovurilgan quyon va guruch.

Juma:

inju arpa pyuresi va omletning bir qismi;
tovuqli bulonda borscht va sabzavotli pishirilgan tovuq filesi;
quritilgan o'rik bilan tvorog gazak;
bug'da pishirilgan baliq kotletlari va sabzavotlar.

shanba:

mozzarella va pomidorli fitnes nonli sendvichlar;
tovuq va sabzavotlar bilan qovurilgan loviya;
tvorogli kostryulka va apelsin;
qiyma tovuq go'shti va guruch.

Yakshanba:

sut va yogurt bilan jo'xori unining bir qismi;
sabzavotli güveç va sabzavotli engil dengiz mahsulotlari salatasi;
bir hovuch rezavorlar va yogurt;
jo'xori unidan tayyorlangan pancakes va kefir bilan maydalangan olma.

Agar siz ushbu ovqatlanish usuliga qat'iy rioya qilsangiz va engil parhezga rioya qilsangiz, siz yo'qolgan kilogrammda osongina vazn yo'qotishingiz va bir hafta ichida sezilarli vazn yo'qotishingiz mumkin. Siz o'z irodangizni ko'rsatishingiz kerak va natija sizni kutmaydi.

Engil dietada bir haftada qancha yo'qotish mumkin? Haftada minus 5 kg - bunday vazn yo'qotish qanchalik real? Bir haftada minus 7 kg yo'qotish mumkinmi?

Ba'zi ayollar bir hafta ichida shkalada minus 10 kg ko'rishga umid qilib, iloji boricha oziq-ovqat bilan cheklanishga qaror qilishadi. Aslida, hech qanday engil parhez bunday natijalarni bermaydi. Siz ishonishingiz mumkin bo'lgan maksimal narsa - 7 kun ichida minus 2-3 kg yo'qotish, oziq-ovqatda juda qattiq cheklash. Shifokorlar ushbu ko'rsatkichdan ko'proq vazn yo'qotishni qat'iyan taqiqlaydilar, chunki bunday vazn yo'qotish tananing ba'zi funktsiyalariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz qulay vazn yo'qotishingiz kerak, asta-sekin vazn yo'qotasiz, keyin engil dietani tugatgandan keyin qaytib kelmaydi. Bir hafta davomida dangasalar uchun engil parhez ichaklarni toksinlardan tozalash, ozgina qorin yog'ini olib tashlash, bir necha kilogrammni yo'qotish va tanani yanada vazn yo'qotish uchun rag'batlantirishning yaxshi usuli hisoblanadi.

Agar siz juda qattiq dietani tuzsangiz va har kuni unga qat'iy rioya qilsangiz, 2 hafta ichida tez vazn yo'qotish mumkin. Birinchi haftaning oxirida ortiqcha vazn yo'qola boshlaydi va ikki haftalik engil dietadan keyin siz taxminan minus 10-15 kg ni ko'rasiz. tarozida (aniq ko'rsatkich vazn yo'qotadigan odamning dastlabki vazniga bog'liq).

7 kun davomida engil dietaning namunaviy menyusi ketma-ket 2 marta takrorlanishi mumkin :

dushanba:

nonushta– suv va kam yog'li kefir bilan jo'xori unining bir qismi;
kechki ovqat– sabzavotli güveç va qaynatilgan tovuqning bir qismi;
tushdan keyin choy- bir stakan kam yog'li kefir;
kechki ovqat– yunoncha kam yog‘li yogurt va rezavorlar.

seshanba:

karabuğday pyuresi va qattiq qaynatilgan tuxum;
bug'da pishirilgan baliq keki va koleslaw;
olxo'ri bilan tvorog gazak;
panjara qilingan treska.

chorshanba:

mayiz bilan jo'xori unining bir qismi;
pomidor bilan qovurilgan loviya;
greypfrut;
qaynatilgan tuxum va pomidor salatasi.

Payshanba:

pomidor bilan omlet;
kruton bilan no'xat sho'rva;
bir stakan kefir;
panjara qilingan sazan va sabzavotlar.

Juma:

quritilgan o'rik bilan jo'xori unining bir qismi;
qaynatilgan guruch va tovuq filesi;
olma;
dengiz mahsulotlari salatasi.

shanba:

rezavorlar bilan tvorog pancakes;
bir parcha fileto va koleslaw bilan tovuq bulyoni;
greypfrut;
guruch bilan bug'langan baliq kotleti.

Yakshanba:

pishloqli kostryulkalar;
dana go'shti bilan sabzavotli güveç;
kam yog'li yogurt bilan kiyingan mevali salat;
sabzavotli panjara qilingan dana.

Agar siz ikki marta ketma-ket yorug'lik dietasi menyusidan foydalansangiz, ikki haftaning oxirida shkalada minus 10 kg yoki undan ko'pni ko'rishingiz mumkin.

Har qanday oson parhez biroz iroda va sabr-toqatni talab qiladi. Qo'shimcha funtlarning o'z-o'zidan bug'lanishini kutish mumkin emas. Tez vazn yo'qotish uchun siz kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytirishingiz kerak bo'ladi. Eng oddiy ovqatlarni iste'mol qilish va engil diet menyusining barcha zararli tarkibiy qismlarini istisno qilish orqali siz tanangizni toksinlardan tozalashingiz, ortiqcha suyuqlikdan qutulishingiz va bir hafta ichida taxminan 4 kg yo'qotishingiz mumkin.

Natijalarning fotosuratlari:

Har bir inson qattiq, och, qisqa muddatli parhezlar xavfi haqida biladi. Ulardan keyin olingan vaznni saqlab qolish juda qiyin, tana energiyani tejamkorlik bilan sarflay boshlaydi va yog 'to'planadi. Lekin bu hech narsani o'zgartirmaydi. Agar siz zudlik bilan vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda har qanday usullar yaxshi. Ko'pincha haftada 5 kg gacha olib tashlaydigan tez dietalar zudlik bilan shakllanish, muhim voqeaga tayyorgarlik ko'rish va shunchaki ishonchni qozonishning yagona usuli hisoblanadi.

Haftada minus 5 kg - bu mumkin
Kefir dietasi
Diet menyusi

Yashil choy dietasi

Bir kun uchun namuna menyusi

"Sevimli" dietasi

Haftalik ovqatlanish rejasi
Ratsionning oxirgi kuni uchun namuna menyusi

7 kun davomida karabuğday-kefir dietasi Sabzavotli vazn yo'qotish 5 kg

Kun uchun namuna menyu

Natijalarni saqlash

Tez vazn yo'qotish tanadagi kaloriya va biokimyoviy jarayonlarni kamaytirishga asoslangan. Shuning uchun barcha usullar qat'iy va buzilishlar yoki muvaffaqiyatsizliklarga toqat qilmaydi. Taqiqlangan oziq-ovqatga tasodifiy atirlar bu jarayonni sekinlashtirishi mumkin.

Barcha tez ovqatlanishning asosiy tamoyillari:

Tanlangan tizimdan qat'i nazar, siz kamida 2 litr suyuqlik ichishingiz kerak. Uning ko'p qismi toza suv bo'lishi kerak.
Fraksiyalash, kichik qismlar, ovqatlanish orasidagi teng vaqt oralig'i. Ushbu usullar nafaqat vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi, balki dietani tark etgandan keyin kilogramm ortishining oldini oladi.
Qattiq tizimni boshlash qiyin. Bundan oldin ro'za tutish yoki engil kechki ovqat qilish tavsiya etiladi.

Jismoniy faollik va terini parvarish qilish haqida unutmang. Gimnastika, massaj, tozalash va boshqa kosmetik muolajalar turgorni yaxshilaydi, mushaklarning yonishini oldini oladi va faqat sizning raqamingizga foyda keltiradi. Ammo bu erda siz o'rta joy topishingiz kerak. Kam kaloriyali parhez bilan birgalikda intensiv mashg'ulotlar zararli bo'lishi mumkin, bu tananing charchashiga, zaiflikka va sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi.

Kilogrammni qanchalik tez yo'qotish kerak bo'lsa, taomingiz shunchalik kam va monoton bo'ladi. Kefir dietalarining afzalligi ularning soddaligi va qulayligidir. Idishlar murakkab tayyorgarlikni talab qilmaydi, ichimlik siz bilan ishlash yoki yo'lda ichish uchun qulaydir.

Kefir dietasida haftasiga 5 kg yo'qotish uchun siz faqat yangi ichimlikdan foydalanishingiz kerak. Xun cheklovlari bilan birgalikda eskirgan mahsulot ich qotishiga olib keladi. Agar fermentlangan sut mahsulotida bioqo'shimchalar bo'lsa yaxshi bo'ladi. Ammo kompozitsiyada lazzat kuchaytirgichlar, mevalar yoki shakar bo'lmasligi kerak.

Oziqlanishning asosiy tamoyillari:

ovqatlar fraksiyonel, teng qismlarga ega, muntazam ravishda iste'mol qilinadi;
kefir kam yog'li, 1% gacha ishlatiladi;
tuz va shakar taqiqlanadi.

Ratsionda mevalar, asosan, olma mavjud. Siz shakarsiz nokdan foydalanishingiz mumkin. Kartoshka tuz yoki boshqa sarguzashtlar qo'shmasdan qaynatilgan holda iste'mol qilinadi. Sabzavot kunlarida kraxmalsiz har qanday yangi sabzavotlarga ruxsat beriladi, masalan, pomidor, bodring, karam, piyoz, qalampir. Mineral suv gazsiz bo'lishi kerak.

Dushanba: 1 kg shakarsiz meva, 1,5 litr kefir
Seshanba: 4 ta kartoshka, 1 litr kefir
Chorshanba: 1 litr kefir, 1,5 litr mineral suv
Payshanba: 0,5 kg tovuq filesi, 1 litr kefir
Juma: 1 kg olma, 1 litr kefir
Shanba: 1 kg sabzavot, 1 litr kefir
Yakshanba: chorshanba kuni ro'za tutish ratsioni

Maslahat! Kartoshkani bug'da pishirsangiz sog'lom bo'ladi. Lekin sabzavot pishirilganda ancha mazali bo'ladi. Tayyorlash uchun yuvilgan ildiz mevalarni folga soling va pechda panjara ustiga qo'ying.

Diyetada bir hafta ichida siz yashil choy ichish orqali 5 kg yo'qotishingiz mumkin. U tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi, ochlikni kamaytiradi, ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi va vazn yo'qotishda yaxshi yordamchi sifatida ishlatilishi mumkin. Ammo sog'lom ichimlikka asoslangan parhezning o'zi ayniqsa qiziqarli va samarali. Diuretik ta'sir tufayli hajmlar tezda yo'qoladi va raqam nozik siluetga ega bo'ladi.

Ratsionning asosi sog'lom va past kaloriyali ovqatlardir. Smetana, mayonez va boshqa yog'li soslar, qizil go'sht, irmik va marvarid arpa, shakar va asalni iste'mol qilish taqiqlanadi. Ko'pincha sabzavotlar, sut mahsulotlari, sog'lom don va mevalar iste'mol qilinadi. Yashil choy barglari katta va bo'sh bo'lishi kerak. Qadoqlangan mahsulot tezda pishirish uchun mos emas.

Nonushta: jo'xori uni, yashil choy
Aperatif: olma, yashil choy
Tushlik: tovuq sho'rva, yashil choy
Peshindan keyin snack: tvorog, yashil choy
Kechki ovqat: sabzavotlar, kefir

Ichimlikni iste'mol qilish orqali siz iste'mol qiladigan narsaning hajmi 40-50% ga kamayadi, bu esa beixtiyor kunlik kaloriya miqdorining pasayishiga va oshqozon hajmining pasayishiga olib keladi. Ovqatlanish oralig'ida siz toza yashil choy yoki kam yog'li sut qo'shilishi bilan ichishingiz mumkin. Kuniga 6 stakangacha ichish joizdir.

Ratsion past qon bosimi va oshqozon osti bezi kasalliklari bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir. Shuningdek, ichimlikning tetiklantiruvchi ta'siri haqida eslash kerak, uni kechqurun ichmaslik kerak.

Qattiq oziq-ovqat qo'shilishi bilan ichimlik dietasining varianti. Bu parhez haftasiga minus 5 kg samarali, u haqiqatan ham ishlaydi. Ortiqcha yog'ni yoqish uchun 6 kunlik menyu ishlab chiqilgan. Tizim to'yimli dietaga silliq qaytish bilan yakunlanadi. Kunlarni almashtirib bo'lmaydi. Siz qat'iy belgilangan naqshga amal qilishingiz kerak.

"Sevimli" dietaning asosiy qoidalari:

Shirin sharbatlar va limonadlar taqiqlanadi. Ichimlik kunlarining asosi sabzavot va go'shtli bulyonlar, choy, qahva, suv, kakao va o'simlik infuziyalaridir.
Kraxmalsiz sabzavotlar iste'mol qilinadi: qovoq, pomidor, karam, baqlajon, qalampir.
Fermentlangan sut va go'sht mahsulotlarini tanlashda siz kam yog'li ovqatlarga ustunlik berishingiz kerak. Ushbu usul kunlik kaloriya miqdorini kamaytiradi va vazn yo'qotishni tezlashtiradi.
Meva kunlari qon shakar darajasining keskin sakrashiga tahdid soladi, shuning uchun past kaloriyali mevalarni tanlash tavsiya etiladi: olma, nok, o'rik, olxo'ri.
Protein kunining asosiy dietasi terisiz tovuq yoki kurka hisoblanadi. Qo'shimchalar sifatida kam yog'li tvorog, kefir va tuxum oqidan foydalanish mumkin.

Dushanba: ichish
Seshanba: sabzavot
chorshanba: ichish
payshanba: mevali
Juma: protein
Shanba: ichish

Yakshanba - bu dietadan chiqish yo'li. Ratsionga hafta davomida iste'mol qilingan barcha ovqatlar kiradi. Barqarorroq natijaga erishish uchun ushbu menyuga bir necha kun ketma-ket amal qilish tavsiya etiladi. Atıştırmalık sifatida siz har qanday sabzavot va mevalardan, kefirdan foydalanishingiz mumkin.

Nonushta: tuxum, choy
Tushlik: sabzavotli sho'rva, qovurilgan loviya
Kechki ovqat: qovurilgan go'sht, sabzavotlar

"Sevimli" parhez muvaffaqiyatsizlikka toqat qilmaydi. Oziqlanishdagi har qanday buzilish yoki tizimdan og'ish vaznning turg'unligi va ishlashning pasayishiga tahdid soladi.

Bir necha kun ichida 5 kg vazn yo'qotishga yordam beradigan eng samarali tizimlardan biri. Ortiqcha yog 'bilan birga ichaklar tozalanadi, teri taranglashadi, bel ingichka bo'lib, qorin ketadi. Yorma tarkibidagi uglevodlar tanaga energiya va quvvat bag'ishlaydi, fermentlangan sut mahsulotidagi oqsil esa to'liqlik tuyg'usini yaratadi. Xususiyatlari:

Kun davomida siz 1 stakan karabuğdaydan bo'tqa yeyishingiz va 1 litr kefir ichishingiz kerak.
Ovqatlarni birgalikda iste'mol qilishga yoki muqobil ovqatlar va ichimliklarga ruxsat beriladi.
Oziq-ovqatning barcha miqdori 5-6 ta taomga bo'linishi kerak.
Tuz va shakar taqiqlanadi.
Ovqatlar orasida suv iste'mol qilish kerak.

Porridge ta'mini yaxshilash uchun oz miqdorda soya sousi, yangi maydanoz yoki seldereydan foydalaning. Siz kuniga bir marta sabzavot iste'mol qilishingiz mumkin: bodring, pomidor yoki sabzi. Bu boshqa ovqatlar bilan mos kelmaydigan gazak bo'lishi tavsiya etiladi.

Sizning dietangizdan maksimal foyda olish uchun siz bo'tqa pishirishingiz shart emas. Termosga qo'yilgan yuvilgan donni 1: 2 nisbatda qaynoq suv bilan to'kib tashlash kifoya. Agar buni bir kun oldin qilsangiz, sog'lom taom ertalabgacha tayyor bo'ladi.

Sabzavotli parhez nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi, balki tanani tozalaydi, ichak faoliyatini yaxshilaydi va ich qotishi bilan kurashishga yordam beradi. Ovqatlanish xilma-xil, taomlari mazali. Sabzavotli parhezning asosiy qoidalari:

Kraxmalsiz barcha turdagi sabzavotlarga ruxsat beriladi: pomidor, sabzi, qovoq, qovoq, bodring, pomidor. Siz qalampir, piyoz va sarimsoqning barcha turlarini, har qanday ko'katlarni eyishingiz mumkin. Ushbu mahsulotlar sizning dietangizni xilma-xil qilishga yordam beradi.
Kam yog'li sut mahsulotlariga ruxsat beriladi: kefir, tvorog, yogurt. Kechki ovqat uchun ularni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Siz 1 osh qoshiqdan foydalanishingiz mumkin. kuniga yog'lar. Zaytun yoki zig'ir urug'idan foydalanish yaxshidir.

Sabzavotlar yangi, qaynatilgan, bug'langan yoki pishirilgan holda iste'mol qilinadi. Yog'siz yoki ko'mir ustida qovurishga ruxsat beriladi. Har kuni engil sho'rvalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Birinchi kurslar to'liqlik, iliqlik hissi yaratadi, lekin ayni paytda juda past kaloriya tarkibiga ega.

Nonushta: sabzavotli salat
Tushlik: sho'rva yoki karam sho'rva, qovurilgan sabzavotlar
Kechki ovqat: sabzavotli güveç, kefir yoki tvorog

Tanaffus paytida siz sabzavotli atirlar olishingiz mumkin. Shakarsiz ichimliklarga ruxsat beriladi: o'simlik infuziyalari, qahva, choy, kakao. Kuniga bir marta yashil olma iste'mol qilishga ruxsat beriladi, 1 donadan ko'p bo'lmagan meva. Sabzavotlar sizni qoniqtirmasa yoki sizda kuchli ochlik tuyg'usi bo'lsa, siz dietangizga 30 g jo'xori yoki bug'doy kepagini kiritishingiz mumkin. Ular salatlarga yoki birinchi taomlarga qo'shiladi. O'simlik tolasi shishiradi, ochlikni qondiradi, qo'shimcha ravishda tanani tozalaydi va ichaklardan chiqindi mahsulotlarni olib tashlaydi.

Yo'qotilgan vazn yo'qolgandan ko'ra tezroq qaytib keladi. Birinchi haftada suv balansini to'ldirish hisobiga 30% gacha o'sish kutilmoqda. Sizning raqamingiz nafaqat parhezdan keyin, balki bir oydan keyin ham sizni xursand qilishda davom etishi uchun siz ba'zi hiyla-nayranglarga murojaat qilishingiz mumkin:

haftada 1 marta ro'za tutishni tashkil qilish;
fraksiyonel ovqatlanish tamoyiliga rioya qilish;
pishirilgan mahsulotlar, tez ovqatlanish, hayvon va o'simlik yog'laridan voz kechish;
tuzni cheklash.

Albatta, faol bo'lish muhim. Sport, raqs, gimnastika, velosport va boshqa qiziqarli mashg‘ulotlar bo‘sh vaqtingizni qiziqarli va foydali o‘tkazishga xizmat qiladi. Oddiy dietaga qaytish har doim kilogramm ortishiga olib keladi.

Tez dietalar tobora ommalashib bormoqda. Bunday parhezlar tufayli siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan bir hafta ichida 5 kg dan qutulishingiz mumkin. Parhezshunoslar tana uchun stressli vaziyat yaratmasdan qo'shimcha funtlarni olib tashlashga imkon beradigan maxsus samimiy menyu ishlab chiqdilar. Tez dietalarning mohiyati butun davr davomida bitta ingredientni iste'mol qilish yoki tarkibiy qismlarning kaloriya miqdorini kamaytirishdir. Asosiysi, dietadan asta-sekin chiqib ketish va ortiqcha vazn qaytib kelmasligi uchun to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishni davom ettirishdir.

1 Ekspress dietalar tamoyillari

Ekspress dietalar ayollar va erkaklar uchun mos keladi. Uyda vazn yo'qotish uchun menyu proteinli ovqatlar va uglevodlardan iborat bo'lishi kerak va yog'ni o'z ichiga olgan ingredientlar minimal bo'lishi kerak.

Bunday tez dietalar uch guruhga bo'linadi:

1. Mono-dietalar. Butun davr mobaynida faqat bitta mahsulotni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
2. Kaloriya tanqisligi dietalari. Kaloriya iste'moli keskin kamayadi, kunlik ovqatlanish 1000-1200 kkal uchun mo'ljallangan.
3. Kimyoviy jarayonlarni rag'batlantiradigan dietalar. Ular mono-dietlarga biroz o'xshaydi, yagona farq shundaki, bir kun sizga bitta mahsulotni, keyingi kuni esa boshqa mahsulotni eyishga ruxsat beriladi.

Qisqa muddatli dietalar qat'iy va muvaffaqiyatsizlikka toqat qilmaydi. Taqiqlangan mahsulotga bitta rejasiz gazak butun jarayonni to'xtatishi mumkin. Agar vazn yo'qotish uchun mono-diet tanlangan bo'lsa, unda siz oziqlantiruvchi va past kaloriyali mahsulotni tanlashingiz kerak. Eng yaxshi variant - don, olma, yog'siz go'sht, kam yog'li kefir.

Tez ovqatlanish tamoyillari:

1. Kuniga gazsiz 2 litr filtrlangan suv ichish kerak.
2. Porsiya kichik bo'lishi kerak, ovqat esa fraksiyonel bo'lishi kerak.
3. Ovqatlanish oralig'ida teng oraliqlar bo'lishi kerak.
4. Ekspress dietaga o'tishdan oldin siz ro'za tutish kunini o'tkazishingiz yoki hech bo'lmaganda kechki ovqat uchun past kaloriyali sabzavotli salat iste'mol qilishingiz kerak.

Siz kuchli jismoniy faoliyatni tez dietalar bilan birlashtira olmaysiz. Bu umumiy holatning yomonlashishiga, zaiflik va sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Yaxshiroq natijalarga erishish uchun parhezni engil jismoniy mashqlar (ertalabki mashqlar, yurish yoki velosipedda yurish), massaj va kosmetik muolajalar (o'rash, terini tozalash) bilan birlashtirish yaxshiroqdir.

Montignac dietasining mohiyati: bosqichlar, haftalik namuna menyusi, retseptlar

2 kefir

Bir hafta davomida hech qanday qo'shimchalar va lazzat kuchaytirgichlarsiz yangi kefirni iste'mol qilishingiz kerak. Asosiy qoidalar quyidagilar:

1. Ovqatlar fraksiyonel bo'lishi kerak va oziq-ovqat teng vaqt oralig'ida iste'mol qilinishi kerak.
2. Kefir kam yog'li (1%) yoki kam yog'li tanlanishi kerak.
3. Hafta davomida tuz va shakarni iste'mol qilish taqiqlanadi.
4. Kefirdan tashqari, sizning dietangizda shakarsiz mevalar (asosan, olma va nok), kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar (karam, qalampir, bodring, pomidor, piyoz), tovuq filesi, qaynatilgan kartoshka va gazsiz mineral suv bo'lishi mumkin.

Haftaning taxminiy menyusi jadvalda ko'rsatilgan:

kun	Oziqlanish	Miqdori
dushanba	Yashil olma (yangi yoki pishirilgan)
dushanba
	Tovuq go'shti (yog' va tuzsiz pishirilgan yoki qaynatilgan)

chorshanba (ro'za kuni)	Gazsiz suv
chorshanba (ro'za kuni)		1 l
	Ruxsat etilgan sabzavotlar

	Ruxsat etilgan mevalar

	Kartoshka

Yakshanba (ro'za kuni)	Gazsiz suv
Yakshanba (ro'za kuni)

Bir hafta ichida qorin yog'ini 10 kg ga yo'qotish uchun eng samarali parhezlar

3 tuxum

Tuxum dietasi qat'iy emas, siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotishingiz mumkin. Xulosa shuki, bir kishi hafta davomida eng kam yog'li proteinli ovqatlarni iste'mol qiladi. Menyuda tez hazm bo'ladigan uglevodlar yo'qligi sababli, tana o'z zahiralarini isrof qila boshlaydi. Natijada siz 7 kun ichida 3-5 kg dan qutulishingiz mumkin.

Tuxumli dietaga o'tishdan oldin siz asosiy qoidalarni o'rganishingiz kerak:

1. Yog 'tarkibida (hatto kungaboqar yog'i) bo'lgan taomlarni iste'mol qilmaslik kerak.
2. Tuz, shakar va ularning o'rnini bosuvchi moddalardan voz kechishimiz kerak.
3. Aperatifsiz uch marta ovqatlanishni ta'minlash kerak.
4. Ovqatlar tarkibini o'zingizning xohishingizga ko'ra o'zgartirish tavsiya etilmaydi.
5. Agar tuxum go'sht yoki baliq bilan almashtirilsa, unda ularning vazni 250 grammdan oshmasligi kerak.
6. Sut va fermentlangan sut mahsulotlarini minimal yog'li tarkib bilan tanlash kerak.
7. Ichimliklar uchun yashil va o'simlik choyi, qo'shimchalarsiz tabiiy qora qahvaga ustunlik bering.

Tuxum dietasi uchun namuna menyusi quyidagicha ko'rinadi:

Hafta kuni	Ovqatlanish vaqti	Idishlar ro'yxati
dushanba		Greypfrut - 200 g
		Tuxum - 100 g
		Yog'siz sut - 250 g
		kam yog'li yogurt - 200 g
		Qaynatilgan tovuq filesi - 250 g
		Bug'langan tovuq filesi - 250 g
		Tuxum - 100 g
		olma - 150 gr
		limonli suv - 240 g
		Tuxum - 50 g
		Qovurilgan baliq - 180 g
		shakarsiz mevalar - 150 g
		Tuxum - 150 g
		Tuxum - 100 g Yangi apelsin - 250 g

		Pechda pishirilgan sabzavotli mol go'shti - 250 g
		Tuxum - 150 g
		omlet - 200 g
		Bug'langan mol go'shti - 250 g
		Apelsin - 150 g
		Tuxum - 100 g
		Kivi - 200 g
		Tuxum - 100 g
		Sabzi va karam bilan salat - 250 g
		Greypfrut - 200 g
		Qaynatilgan sabzi - 150 g
		Qovurilgan baliq - 180 g
		apelsin - 200 g
		kam yog'li yogurt - 250 g
		olma - 150 g
		Tuxum - 100 g
		shakarsiz mevalar - 200 g
		Yog 'va kartoshkasiz vinaigrette - 250 g
yakshanba		Tuxum - 100 g
		Pishirilgan sabzavotlar - 250 g
		Qaynatilgan tovuq filesi - 250 g
		shakarsiz mevalar - 200 g
		kefir - 250 g

Kilogrammni qaytarib olmasdan Yangi yilga qadar tez vazn yo'qotishning samarali usullari: dietalar, parhez, menyu

4 karabuğday-kefir

Ushbu parhez bilan vazn yo'qotish tanadan toksinlar va chiqindilarni olib tashlash, bir necha qo'shimcha funtni yo'qotish va teringizni siqish imkonini beradi. Don tarkibidagi uglevodlar kerakli energiyani ta'minlaydi va kefir to'yinganlik tuyg'usini yaratadi.

Karabuğday-kefir dietasining asosiy qoidalari:

1. Kuniga 250 g grechkadan bo'tqa yeyishga va 1 stakan kefir ichishga ruxsat beriladi.
2. Bu davrda tuz va shakarni dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak.
3. Komponentlar bir vaqtning o'zida birlashtirilishi yoki almashtirilishi mumkin.
4. Kundalik ovqatlanish 6 ta taomga bo'linishi kerak.
5. Ovqatlar orasida suv ichish mumkin.
6. Kuniga bir marta pomidor, sabzi yoki bodring iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
7. Bo'tqa yumshoq ko'rinmasligi uchun unga ozgina soya sousi, maydanoz yoki selderey qo'shishingiz mumkin.

Karabuğday o'zining barcha foydali moddalarini saqlab qolishi uchun uni kechqurun qaynoq suv bilan to'kib tashlash kerak - 1: 1 nisbatda. Ertalab sog'lom bo'tqa tayyor bo'ladi.

5 Kuniga 1000 kaloriya dietasi

Ushbu parhez juda oson deb hisoblanadi va qimmat mahsulotlar yoki murakkab idishlarni tayyorlashni talab qilmaydi. Bunday parhezga rioya qilishda siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Kraker, chips, tez tayyorlanadigan taomlar va shirin gazlangan suvdan saqlaning.
2. Ko'p miqdorda toza suv, shuningdek, mevali ichimliklar yoki kompotlarni iching.
3. Oziq-ovqat iste'moli har 3 soatda 5 ta ovqatga bo'linishi kerak.
4. Bir porsiya 300 grammdan oshmasligi kerak.
5. Ovqatlanishdan yarim soat oldin bir stakan suv iching.
6. Tuz iste'molini minimal darajaga kamaytiring.
7. Shakarni tabiiy asal bilan almashtiring.
8. Yuqori kaloriya va yog'li taomlarni (pishiriqlar, shirinliklar, shirinliklar, kolbasalar, füme ovqatlar) chiqarib tashlang.
9. Qayta ishlangan ovqatlardan voz keching.

Agar o'smir bunday parhezga rioya qilsa, qo'shimcha qoidalarga rioya qilish kerak:

1. Nonushtani albatta to'yingan qiling.
2. Sutli shokoladni qora shokolad bilan almashtiring.
3. Tushlik 12 dan oldin shirinliklarni iste'mol qiling.
4. Ko'proq yangi sabzavotlarni iste'mol qiling.

Dangasa uchun parhez ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar mavjudligini o'z ichiga oladi, ularning ro'yxati quyidagi jadvalda keltirilgan:

Ruxsat berilgan	Taqiqlangan

Mol go'shti	Soslar (mayonez, ketchup)

	Shirinliklar (shirinliklar, tortlar, xamir ovqatlar)
Buzoq go'shti
	Oq non
Shakarsiz mevalar va rezavorlar	Shirin mevalar (uzum, banan)
Sabzavotlar (bodring, qovoq, karam, qovoq, qushqo'nmas)	Makaron
	Sayqallangan guruch
Yormalar (sillanmagan guruch, grechka, marvarid arpa, jo'xori uni)	Tez tayyorlanadigan bo'tqa
Fermentlangan sut va kam yog'li sut mahsulotlari (kefir, yogurt, sut, tvorog)	Shirin gazlangan suv
Quritilgan mevalar	Chekilgan
	Kolbasa
To'liq donli non	Fastfud
Toza suv, yashil choy	Krakerlar, chiplar

Kuniga 1000 kkal dietada diet uch qismga bo'linadi, ularning har biri taxminan 300 kilokaloriyadir. Agar siz oraliqda ochlikni his qilsangiz, bir stakan past kaloriyali kefir ichishingiz yoki bitta shakarsiz meva (bir nechta rezavorlar) eyishingiz mumkin. Ichimliklar uchun o'simlik yoki yashil choyni tanlash yaxshidir, ba'zan ertalab siz shakarsiz bir chashka qahva ichishingiz mumkin.

Haftada 5 kg yo'qotishga imkon beradigan taxminiy menyu quyida keltirilgan:

Hafta kuni	Vaqt	Idish	Og'irligi, g
dushanba		Makkajo'xori uni va Blueberry keklari
		Go'shtli borsch
		Bodring salatasi
		Tuna va ismaloq salatasi
		Yashil smetana
		Tovuqli bulyon
		Go'sht bilan sabzavotli güveç
		Hammayoqni va sabzi salatasi
		Bug'langan baliq
		Yogurtli parfe
		Qo'ziqorin sho'rva kremi
		Baliq kotleti
		Bug'langan sabzavotlar
		Qovoqli kostryulka
		Italiya uslubida pishirilgan tuxum va jambon
		Sabzavotli baliq filetosi
		Tovuq filesi pastrami
		Diyet kreplari
		Vegetarian makaron
		Dengiz mahsulotlari salatasi
		Ismaloq va brokkoli sendvichi
		Yangi sabzavotli salat
		Pechda pishirilgan kurka go'shti
		Qovoqli kostryulka
yakshanba		Suli yormasi
		Qaynatilgan loviya
		Tandirda pishirilgan baliq
		Lavlagi salat
		Qaynatilgan tovuq filesi

5.1 Retseptlar

Menyu qulay va arzon mahsulotlardan iborat bo'lsa-da, bu taomning mazali va sog'lom bo'lishiga to'sqinlik qilmaydi. Ba'zi retseptlar quyida keltirilgan.

5.1.1 Yashil smetana

Ushbu sog'lom ichimlikni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

1. Ismaloq barglari - 2 stakan.
2. Kam yog'li yogurt yoki kefir - 200 g.
3. Armut - 1 dona.
4. Uzum - 15 dona.
5. Avakado – ½ dona.
6. Ohak sharbati - yarim choy qoshiq.

Tayyorlash usuli:

1. Armut va avakadoni mayda bo'laklarga bo'ling.
2. Ismaloq barglarini mayda to'g'rang.
3. Har bir narsani blenderga joylashtiring va silliq bo'lguncha maydalang. Siz bir necha muz kublari bilan xizmat qilishingiz mumkin.

5.1.2 Yogurtli parfe

Tarkibi:

1. Har qanday yovvoyi rezavorlar yoki uzumlar - 200 g.
2. Banan - ½ dona.
3. Musli - 100 g.
4. Hindiston yong'og'i parchalari yoki yong'oqlar - 20 g.
5. Yogurt 1% – 250 g.

Tayyorlash usuli:

1. Bananni mayda kubiklar bilan kesib oling.
2. Rezavorlarni stakanning pastki qismiga qo'ying va qatiqni quying.
3. Banan va yogurt bilan granola qatlami qo'shing.
4. Ustiga kokos yoki yong'oq seping.

5.1.3 Ismaloq va brokkoli sendvichi

1. Kepak yoki butun donli non - 2 dona.
2. Yog 'miqdori past bo'lgan krem pishloq - 2 osh qoshiq. l.
3. Ismaloq barglari – 30 g.
4. Brokkoli – 100 g.
5. Ko'katlar - bir dasta.

Tayyorlash usuli:

1. Mikroto'lqinli pechda krem pishloqni yumshoq bo'lguncha qizdiring.
2. Uni mayda tug'ralgan ismaloq va brokkoli bilan aralashtiring.
3. Ziravorlar qo'shing.
4. Olingan to'ldirishni ikki bo'lak non orasiga qo'ying va yopishmaydigan qovurilgan idishda har ikki tomondan 2 daqiqa davomida qovuring.

5.1.4 Italiya uslubida pishirilgan tuxum va jambon

Tarkibi:

1. Pomidor – 1 dona.
2. Tuxum - 2 dona.
3. Ismaloq -30 gr.
4. Shirin qalampir - 50 g.
5. Piyoz – 1 dona.
6. Sarimsoq - 2 chinnigullar.
7. Kam yog'li pishloq - 50 g.
8. Ayçiçek yog'i - 1 osh qoshiq.
9. Ta'mga ko'ra o'tlar va tuz.

Tayyorlash usuli:

1. Pomidorni tilimga, qalampir va piyozni kub shaklida yoki ingichka chiziqlar bilan kesib oling.
2. Sarimsoqni sarimsoq press orqali siqib oling.
3. Qovurilgan idishda piyozni ozgina qovuring, qalampir, pomidor va sarimsoq qo'shing.
4. Ikki tuxumni urib, ustiga pishloq seping.
5. Tayyor bo'lgunga qadar qovuring.

5.1.5 Tovuqli pastrami

Tayyorgarlik uchun sizga kerak bo'ladi:

1. Tovuq filesi - 550 g.
2. Tuz - 20 g.
3. Suv - 900 g.
4. Limon sharbati – 20 g.
5. Ziravorlar.

Tayyorlash usuli:

1. Tuzni suv bilan aralashtirib, tovuqni 2 soat davomida bu eritmada namlang.
2. Keyin filetoni limon sharbati va ziravorlar bilan yoping va folga bilan o'rang. Bir necha soatga qoldiring.
3. Belgilangan vaqtdan keyin tovuqli idishni oldindan qizdirilgan pechga 250 daraja haroratga qo'ying va 20 daqiqa davomida pishiring.
4. Pechni ochmasdan, to'liq sovishini kuting.

6 Eston

Ushbu parhez monoratsiyani va mahsulotning kaloriya tarkibini keskin kamaytirishni birlashtiradi. Bu sizga haftasiga 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Kundalik oziq-ovqat miqdori 5 qismga bo'linishi kerak, har kuni shakar yoki tuz qo'shmasdan, faqat bitta komponent mavjud. Ushbu vazn yo'qotish usuli har ikki oyda bir marta bajarilishi mumkin:

Qo'shimcha funt qaytarilmasdan erishilgan natijani saqlab qolish uchun siz dietadan asta-sekin chiqib, har kuni asta-sekin qismlarni ko'paytirishingiz kerak.

Agar siz qisqa vaqt ichida bir necha qo'shimcha funt yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda haftalik parhez vaziyatdan chiqishning eng yaxshi yo'li bo'ladi! 7 kun juda oz bo'lishiga qaramay, bu vaqt sezilarli natijani ko'rish uchun etarli bo'ladi.

Eng muhimi: ro'za tutishga tayyorlanmang. Bugungi kunga kelib, dietologlar 7 kun ichida kilogramm berishga imkon beradigan bir nechta ovqatlanish rejalarini ishlab chiqdilar. Siz turli xil, to'yimli menyuga yopishib, vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ekspress dietani tanlashdan oldin siz bir nechta muhim fikrlarni eslab qolishingiz kerak:

Xun menyusi xilma-xil bo'lishi kerak. U oqsillarni, uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak va menyudan yog'larni chiqarib tashlash tavsiya etiladi;
uning tarkibida vazn yo'qotishdan tashqari, mushaklarning kuchayishini faollashtiradigan va mushak massasining oshishiga ta'sir qiluvchi protein mahsulotlari ustun bo'lishi kerak.
Agar siz mono dietaga rioya qilsangiz, uning qoidalari bitta mahsulotga ruxsat beradi, u etarli darajada to'yingan va past kaloriyali bo'lishi juda muhimdir. Shuning uchun, asosiy mahsulotni tanlashda siz don, olma, kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari va yog'siz go'shtga ustunlik berishingiz kerak.

Shuni ham unutmaslik kerakki, vazn yo'qotish uchun ekspress diet menyusi oqsillar va sekin uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak. Ikkinchisini tushlikdan oldin iste'mol qilish yaxshiroqdir, kechki ovqat uchun esa bir nechta sabzavot iste'mol qilish kifoya qiladi.

Bundan tashqari, bilishga arziydi Uyda xavfsiz vazn yo'qotish asoslari:

bu parhezlar oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlarga, shuningdek, diabetga chalinganlar, homilador ayollar va laktatsiya davrida ayollar uchun taqiqlanadi;
yog'li, sho'r, dudlangan, un va shirin taomlardan voz keching;
kuniga kamida 1,5 litr suv ichish;
Kuniga 5-6 marta, kichik qismlarda ovqatlanish tavsiya etiladi: buning natijasida siz och qolmaysiz, shuningdek, oshqozon hajmini kamaytirasiz.

Ko'pchilik, ular qanchalik monoton va past kaloriyali dietani iste'mol qilsalar, shunchalik katta natijalarga erisha oladilar, deb o'ylashadi. Ammo bu mutlaqo to'g'ri emas: bunday menyu uchun bir hafta juda uzoq vaqt.

Bundan tashqari, ko'plab ekspress dietalarning ajralmas qismi bo'lgan taniqli vazn platosi mavjud. Shuning uchun, kuchli motivatsiyangizga qaramay, irodangiz chegaralarini ham, tanangizning imkoniyatlarini ham ehtiyotkorlik bilan hisoblashga harakat qiling.

Bir haftalik tezkor parhez keyingi vazn yo'qotish uchun ajoyib boshlanishdir, lekin buni unutmang barcha ekspress dietalar tez kilogramm olish xavfi bilan birga keladi A. Shuni hisobga olib, Muhim cheklovlar bilan bir haftalik parhezdan so'ng, "ochko'zlik" ga bormaslik juda muhimdir.

Tanangizning holatini ehtiyotkorlik bilan baholash juda muhimdir. 30 kg dan ortiq tana vazniga ega bo'lsangiz, o'zingiz vazn yo'qotmasligingiz kerak - bunday hollarda dietadan oldin va vaqtida shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Bundan tashqari, yuqoridagi va mashhur dietalarga qo'shimcha ravishda, dietologlar juda qisqa vaqt ichida 5-7 kilogrammni yo'qotishga imkon beradigan juda samarali parhezlarni ishlab chiqdilar.

Ushbu parhez bir qator mono-dietlarga asoslangan.

Sizning menyuingizdan barcha turdagi soslar, ziravorlar, asal, shakar, tuzni chiqarib tashlash va choy va qahva iste'molini cheklash arziydi. Kundalik suv talabi 2 litrdan.

Quyidagi miqdorda oziq-ovqat 5-6 ta porsiyaga taqsimlanishi kerak:

1-kun: 6 ta qaynatilgan tuxum.
2-kun: 1 kg kam yog'li tvorog.
3-kun: 300 gramm tovuq filesi qaynatilgan yoki yog'siz pechda pishirilgan.
4-kun: 1 litr suvda qaynatilgan 100 gramm guruch.
5-kun: 6 ta qaynatilgan kartoshka.
6-kun: 1 kilogramm olma.
7-kun: 1,5 litr kam yog'li kefir.

Ushbu parhezni saqlab qolish, shuningdek, 7 kg gacha tezda yo'qotishingizga yordam beradi, bu sizning dastlabki vazningiz va metabolik xususiyatlaringizga bog'liq.

Ushbu parhezning ta'siri foydali vitamin H tomonidan qo'zg'atiladi. Aynan shu narsa metabolizmni tezlashtirishi va qondagi glyukoza darajasini tenglashtirishi mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, tovuq tuxumlari juda to'yingan mahsulot bo'lib, ular juda sekin hazm qilinadi va ochlik azoblari endi unchalik og'riqli emas.

Ushbu parhezning ikkinchi komponenti greyfurt bo'lib, bu tsitrus mevasida insulin ishlab chiqarishni tartibga soluvchi va ishtahani nazorat qilishga qodir bo'lgan naringenin fermenti mavjud.

Ratsiondan barcha turdagi soslar, ziravorlar, asal, shakar va tuzlar chiqarib tashlanadi.

Agar siz ushbu parhezga rioya qilsangiz, hafta davomida kunlik nonushtangiz 2 ta tuxum, greyfurt va sut va shakarsiz bir chashka qahvadan iborat bo'lishi kerak (shirinlashtiruvchi moddalarga ruxsat beriladi).

Kundalik suv iste'moli 1,5 litrdan. Shuningdek, Greypfrut kislotasini zararsizlantirish uchun siz qo'shimcha ravishda gidroksidi mineral suv ichishingiz kerak.

1-kun: 2-ovqat ikkita tuxum, pomidor va o'simlik choyidan iborat. 3-ovqatda 2 ta tuxum, shuningdek, yog' qo'shmasdan qaynatilgan sabzavotlardan salat (kartoshka iste'mol qilmaslik yaxshiroq), greyfurt, choy kiradi.
2-kun: 2-ovqat ikkita tuxum va greyfurtdan iborat. 3-ovqatga 2 ta tuxum, shuningdek, yashil salat va bir parcha (150 g) yog'siz qaynatilgan go'sht kiradi.
3-kun: 2-ovqat ikkita tuxum, ismaloqning kichik bir qismi va o'simlik choyidan iborat. 3-ovqat 1-kuni bilan bir xil.
4-kun: 2-ovqat dietaning 3-kuni bilan bir xil.
3-ovqat 2 tuxum yoki bir bo'lak (150 grammgacha) qaynatilgan yoki pishirilgan dengiz baliqlari, shuningdek, yog' qo'shmasdan vinaigrette (kartoshkani olib tashlash yaxshiroq), o'simlik choyidan iborat.
5-kun: 2-ovqat dietaning 3-kuni bilan bir xil.
3-ovqat bir parcha (150 grammgacha) qaynatilgan yoki pishirilgan dengiz baliqlaridan, oq karam salatidan va o'simlik choyidan iborat.
6-kun: 2-ovqat: mevali salat. Kechqurun 2 ta tuxum yoki bir bo'lak (150 grammgacha) qaynatilgan yoki pishirilgan yog'siz go'shtni, shuningdek, yog'siz va choysiz sabzavotli salat eyishga ruxsat beriladi.
7-kun: 2-ovqatda ikkita tuxum yoki qaynatilgan tovuq go'shti, bitta pomidor va greyfurt iste'mol qilish tavsiya etiladi. 2-ovqat 2 ta tuxum yoki qaynatilgan tovuq ko'kragidan (150 g), shuningdek, sabzavotli salat va shakarsiz qora qahvadan iborat.

Shuni ham yodda tutingki, shifokorlar yiliga uch martadan ko'proq dietadan foydalanishni tavsiya etmaydi. O'zingizni mukammal shaklda saqlash uchun ro'za kunlarini tashkil qilish, shuningdek, to'g'ri ovqatlanishning standart qoidalariga rioya qilish tavsiya etiladi.

cheklangan kkal iste'moli bilan har kuni menyuingizga 100 kkal qo'shib, ularning iste'molini asta-sekin oshirish kerak;
o'rtacha kaloriya iste'moli bilan har kuni menyuingizga 200 kkal qo'shing;
Sizning dietangizga o'simlik va hayvonlarning oqsillarini, shuningdek, sekin uglevodlar va tolalarni qo'shish tavsiya etiladi. Ammo siz yog'lar bilan biroz kutishingiz kerak: ularning dietaga qaytishi ikkinchi haftadan boshlab ruxsat etiladi.

Ekspress dietalarning natijalari iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarning to'g'ri ta'siri tufayli tez vazn yo'qotish va metabolizmning kuchayishini o'z ichiga oladi. Buni o'zlari sinab ko'rganlarning ko'plab sharhlaridan ba'zilari:

Olga, 25 yoshda: Men tuxumli dietada edim va bir hafta ichida 5 kg yo'qotdim. Umuman olganda, parhez oddiy, garchi siz dietaga rioya qilishingiz kerak. Asosiy afzallik - ochlikning yo'qligi.

Larisa, 33 yoshda: Men uchun Estoniya dietasi najot bo'ldi, bu menga Yangi yil oldidan 3 kilogrammni tezda yo'qotishga yordam berdi. Men uchun bu mono-dietaning nisbiy xilma-xilligi, shuningdek, mahsulotlarning mavjudligi katta ortiqcha edi.

Kristina, 29 yoshda: Ilgari men kefir dietasida edim, bu biroz murakkab, ammo samarali bo'lib chiqdi (haftasiga 4 kg). Keyin to'g'ri ovqatlanishga o'tdim, asta-sekin kaloriyalar sonini oshirdim, lekin oldingi vazn qaytmadi!

Agar siz bir hafta davomida past kaloriyali ovqat iste'mol qilsangiz va to'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillariga rioya qilsangiz (masalan: ertalab atigi 1 stakan ichsangiz), dietaning oxirida siz tarozida minus bir necha kilogrammni ko'rishingiz mumkin. . Og'irlikni yo'qotish qiynoqlarga aylanmaydi, agar siz o'zingizni qattiq chegaralarga qo'ymasangiz, shunchaki dietangizni to'g'ri sozlasangiz. Maqolada to'plangan professional ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning maslahati buni amalga oshirishga yordam beradi.

Bir hafta davomida dangasa uchun oson parhez

Maxsus cheklovlarni va vazn yo'qotish uchun ekzotik va qimmatbaho mahsulotlarni sotib olishni talab qilmaydigan dangasa uchun odatiy parhez:

butun kunlik ratsioningiz 5 qismga bo'linishi kerak;
har uch soatda ovqatlanishingiz kerak;
bitta porsiyaning og'irligi 200 g dan oshmasligi va kaftingizga to'g'ri kelishi kerak;
Har ovqatdan oldin siz bir stakan suv ichishingiz kerak, shunda vazn yo'qotish tez sodir bo'ladi;
yog 'miqdori yuqori bo'lgan yuqori kaloriyali ovqatlarni (pirojnoe, shirinliklar, bulkalar, kekler) engil dietadan butunlay chiqarib tashlang;
shakar o'rniga tabiiy asalni iste'mol qiling;
tuz iste'molini kamaytirish;
qayta ishlangan ovqatlardan voz keching va faqat yangi ingredientlardan pishiring;
kolbasa va dudlangan go'shtlardan voz keching, ularni tovuq yoki mol go'shti filesi bilan almashtiring.

Shunday qilib, siz bir hafta ichida 7 kg yoki undan ham ko'proq narsani osongina yo'qotishingiz mumkin.

mashhur:

✅ Kilo yo'qotgandan keyin vaznni qanday saqlash kerak - dietologdan maslahat
✅ Bir oy ichida vazn yo'qotishga yordam beradigan parhezlar
✅ Uyda tez vazn yo'qotish uchun oson parhez
✅ "Ovqatdan oldin 2 stakan suv" dietasining asosiy qoidalari
✅ Uyda dangasalar uchun vazn yo'qotish

Bunday qoidalarga rioya qilish bir haftadan keyin minus 3 kg ga olib keladi. O'smirlar uchun haftalik ovqatlanishning boshqa oson qoidalari mavjud:

shirin soda, chiplar, tuzlangan yong'oqlar va krakerlardan voz keching;
ko'proq toza suv ichish, yangi meva va rezavorlardan tayyorlangan kompotlarni sevish;
tez ovqatlanishdan voz keching va uy qurilishi taomlarini iste'mol qiling;
ertalab nonushta qilishni unutmang - masalan, sariyog ', tovuq filesi, bodring va pomidor bilan kepakli non bilan sendvich;
ertalab shirinliklar iste'mol qiling;
sutli shokoladdan qora shokoladga ustunlik bering;
yangi sabzavotlarni dietangizga kiriting.

Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish barqaror vazn yo'qotishiga olib keladi. Hatto engil parhez, agar unga to'g'ri rioya qilinsa, tarozida minus 3-4 kg beradi.

Agar siz O'rta er dengizi dietasi tamoyillariga uzoq vaqt davomida (va faqat bir hafta davomida) rioya qilsangiz, siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki tanangizni ham tozalashingiz mumkin.

Asosiy tamoyillar

Har bir kun uchun vazn yo'qotish menyusi dangasa uchun parhezning asosiy tamoyillariga rioya qilishni o'z ichiga oladi. Engil parhez bilan haftada minus 3-5 kg yo'qotish kafolatlangan bo'lishi uchun siz ba'zi ovqatlardan butunlay voz kechishingiz kerak. Quyidagilar taqiqlanishi kerak:

ko'p yog'li qovurilgan va pishirilgan ovqatlar;
mayonez va boshqa shunga o'xshash yuqori kaloriyali soslar;
dudlangan go'sht va kolbasa;
qandolat mahsulotlari, oq non va har qanday pishirilgan mahsulotlar;
shirin soda, toza shakar;
shirin mevalar (uzum va banan);
kraxmalli sabzavotlar (birinchi navbatda kartoshka);
makaron, oq guruch va barcha tez tayyorlanadigan donlar.

Bir hafta davomida engil parhezdan keyin tarozida uzoq kutilgan minusni ko'rish uchun siz dietangizga quyidagi vazn yo'qotish mahsulotlarini kiritishingiz kerak bo'ladi:

yangi mavsumiy sabzavotlar;
mavsumiy shakarsiz mevalar va rezavorlar;
qayta ishlanmagan donlar (grechka, jigarrang guruch, marvarid arpa, bug'doy, jo'xori uni);
yog'siz go'sht (mol go'shti, quyon) va parranda go'shti (o'rdak va g'ozdan tashqari);
tuxum va sariyog ';
zaytun va kungaboqar yog'i (qayta qilinmagan);
urug'lar va yong'oqlar.

Hafta uchun menyu

Dangasa parhez bilan bir haftalik menyu:

dushanba:

nonushta - pomidor va qattiq pishloqli karabuğday pyuresining bir qismi;
tushlik - tovuq sho'rva, karam salatasi, qaynatilgan fileto;
peshindan keyin snack - rezavorlar bilan bir stakan kefir;
kechki ovqat - qattiq qaynatilgan tuxum, sabzavotli salat va yogurt.

seshanba:

sut va olma bilan jo'xori unining bir qismi;
no'xat pyuresi, bodring salatasi va bir necha bo'lak yog'siz jambon;
mevali tvorogli güveç;
panjara qilingan mol go'shti filesi va sabzavotlar.

chorshanba:

fitnes noni, jambon va qattiq pishloqli ikkita sendvich;
sabzavotli güveç va go'shtli guruch pyuresi;
yogurt bilan kiyingan mevali salat;
qovurilgan sabzavotlar va baliq.

Payshanba:

rezavorlar va kefir bilan tvorog güveç;
go'shtli sho'rva va koleslaw;
mayiz va asal bilan cheesecakes;
qovurilgan quyon va guruch.

Juma:

inju arpa pyuresi va omletning bir qismi;
tovuqli bulonda borscht va sabzavotli pishirilgan tovuq filesi;
quritilgan o'rik bilan tvorog gazak;
bug'da pishirilgan baliq kotletlari va sabzavotlar.

shanba:

mozzarella va pomidorli fitnes nonli sendvichlar;
tovuq va sabzavotlar bilan qovurilgan loviya;
tvorogli kostryulka va apelsin;
qiyma tovuq go'shti va guruch.

Yakshanba:

sut va yogurt bilan jo'xori unining bir qismi;
sabzavotli güveç va sabzavotli engil dengiz mahsulotlari salatasi;
bir hovuch rezavorlar va yogurt;
jo'xori unidan tayyorlangan pancakes va kefir bilan maydalangan olma.

Qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?

Engil dietada bir haftada qancha yo'qotish mumkin? Haftada minus 5 kg - bunday vazn yo'qotish qanchalik real? Bir haftada minus 7 kg yo'qotish mumkinmi?

Oson va samarali parhez - 2 hafta ichida 15 kg

7 kun davomida engil dietaning namunaviy menyusi ketma-ket 2 marta takrorlanishi mumkin :

dushanba:

nonushta– suv va kam yog'li kefir bilan jo'xori unining bir qismi;
kechki ovqat– sabzavotli güveç va qaynatilgan tovuqning bir qismi;
tushdan keyin choy- bir stakan kam yog'li kefir;
kechki ovqat– yunoncha kam yog‘li yogurt va rezavorlar.

seshanba:

karabuğday pyuresi va qattiq qaynatilgan tuxum;
bug'da pishirilgan baliq keki va koleslaw;
olxo'ri bilan tvorog gazak;
panjara qilingan treska.

chorshanba:

mayiz bilan jo'xori unining bir qismi;
pomidor bilan qovurilgan loviya;
greypfrut;
qaynatilgan tuxum va pomidor salatasi.

Payshanba:

pomidor bilan omlet;
kruton bilan no'xat sho'rva;
bir stakan kefir;
panjara qilingan sazan va sabzavotlar.

Juma:

quritilgan o'rik bilan jo'xori unining bir qismi;
qaynatilgan guruch va tovuq filesi;
olma;
dengiz mahsulotlari salatasi.

shanba:

rezavorlar bilan tvorog pancakes;
bir parcha fileto va koleslaw bilan tovuq bulyoni;
greypfrut;
guruch bilan bug'langan baliq kotleti.

Yakshanba:

pishloqli kostryulkalar;
dana go'shti bilan sabzavotli güveç;
kam yog'li yogurt bilan kiyingan mevali salat;
sabzavotli panjara qilingan dana.

Agar siz ikki marta ketma-ket yorug'lik dietasi menyusidan foydalansangiz, ikki haftaning oxirida shkalada minus 10 kg yoki undan ko'pni ko'rishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish natijalari

Qisqa vaqt ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz kerak bo'lganda, dangasa uchun parhez yordamga keladi, bu sizga bir hafta ichida 5 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi. Biroq, natijani mustahkamlash uchun siz sog'lom ovqatlanish asoslariga rioya qilishni davom ettirishingiz va faol hayot tarzini olib borishingiz kerak bo'ladi. Aks holda, yo'qolgan kilogramm tezda qaytib keladi. Agar siz muhim voqea uchun shaklga kirishingiz kerak bo'lsa, dangasa uchun parhez "sehrli tayoqcha" ga aylanadi.

Asosiy tamoyillar

Qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish kaloriyalarning kamayishi va organizmda sodir bo'ladigan biokimyoviy jarayonlarning o'zgarishi bilan bog'liq. Shuning uchun buzilish va buzilishlarga yo'l qo'ymaslik uchun qat'iy rejimga rioya qilish kerak. Misol uchun, ratsionga kiritilmagan vaqti-vaqti bilan gazak bu jarayonni sekinlashtirishi mumkin.

Minus 5 kg natijaga ega dangasalar uchun parhezning asosiy tamoyillari quyidagilardan iborat:

kuniga 2 litr yoki undan ortiq toza suv ichish;
fraksiyonel ovqatlanish - ovqatni kichik qismlarda muntazam ravishda iste'mol qilish;
qattiq dietani boshlashdan oldin, siz ro'za tutish kunini qilishingiz kerak, bu tanani yaqinlashib kelayotgan cheklovlarga tayyorlashga yordam beradi;
Faol turmush tarzi tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi.

Eslatmada! Qattiq dieta davrida kuchli jismoniy faoliyat taqiqlanadi. Cheklangan ovqatlanish va kuchli jismoniy mashqlar tanani zaiflashtirishi mumkin. Natijada, zaiflik, bosh aylanishi kabi alomatlar paydo bo'ladi va umumiy salomatlik yomonlashadi. Shuning uchun engil sport turlariga ustunlik berish tavsiya etiladi.

Jadval: dangasa uchun parhez menyusi - 7 kun ichida minus 5 kg

Bir haftaga mo'ljallangan dangasa uchun batafsil parhez menyusi quyida kundan-kunga tasvirlangan. Agar siz barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, bu vaqt ichida siz 5 kg dan qutulishingiz mumkin. Har kuni dangasalar uchun parhezli jadvalni har doim qo'lda bo'lish uchun bepul yuklab olish mumkin.

Ushbu parhez qo'shimcha funtni tez va ko'p harakat qilmasdan yo'qotishni orzu qiladigan dangasa odamlar uchun mo'ljallanganligi bejiz emas. Menyuda tayyorlash uchun ko'p vaqt va kuch talab qilmaydigan oddiy taomlar mavjud. Faol turmush tarzi ortiqcha vaznni tezroq yo'qotishga yordam berishiga qaramasdan, mashq qilmasangiz ham, vazn yo'qotish jarayoni boshlanadi.

Ushbu parhezning o'ziga xos xususiyati tuzning yo'qligi. Ma'lumki, u tanadagi suyuqlikni ushlab turadi va vazn yo'qotishdan saqlaydi. Menyuga kuniga atigi 2 ta taom kiradi: nonushta va tushlik. Asosiy ovqatlar orasida bir chashka choy yoki qahva ichishga ruxsat beriladi, lekin avval aytib o'tilganidek, siz 2 stakan suv ichishingiz kerak.

Bir hafta davomida dangasa uchun batafsil parhez menyusi

1 kun	Nonushta	Bug'langan baliq (50 g), marul, bir stakan kefir 1%
1 kun	Kechki ovqat	Qaynatilgan tuxum, qaynatilgan parranda go'shti (90 g), non
2-kun	Nonushta	Cheksiz miqdorda selderey, qaynatilgan dana (80 g), qaynatilgan kartoshka (2 dona), qaynatilgan sabzi (1 dona), shakarsiz yashil choy
2-kun	Kechki ovqat	Yog'siz yogurt (1 stakan), kam yog'li tvorog (100 g), suvli jo'xori uni, bir nechta xurmo
3-kun	Nonushta	Tuzsiz tovuq bulyoni (250 ml), tovuq filesi (50 g), bir bo'lak kepakli non
3-kun	Kechki ovqat	Qaynatilgan dana (50 g), cheksiz miqdordagi ismaloq, apelsin, olma, javdar noni
4 kun	Nonushta	Suvli karabuğday pyuresi (100 g), kefir 1% (1 stakan), zaytun moyi bilan bezatilgan bodring va pomidor sabzavotli salat (100 g)
4 kun	Kechki ovqat	Qaynatilgan guruch (100 g), o'rikli tvorog (100 g), kivi, greyfurt, apelsin sharbati (1 stakan)
5 kun	Nonushta	Qaynatilgan mol go'shti (60 g), qaynatilgan tuxum, bolgar qalampiri (2 dona), bodring (1 dona)
5 kun	Kechki ovqat	Bug'langan tovuq go'shti (100 g), qaynatilgan kartoshka (1 dona), apelsin, olma, quritilgan o'rik (3 dona), yong'oq (2 dona)
6-kun	Nonushta	Tuzsiz tovuq bulyoni (100 ml), bug'langan baliq (150 g), yashil no'xat (3 osh qoshiq), bir tilim javdar noni, shakarsiz yashil choy
6-kun	Kechki ovqat	Qaynatilgan guruch (100 g), kunjutli marul, kivi, banan, bir stakan kam yog'li sut
7-kun	Nonushta	Qaynatilgan tovuq filesi (70 g), suvli karabuğday pyuresi (100 g), shirin qalampir (1 dona), kam yog'li tvorog (2 osh qoshiq), shakarsiz qora choy
7-kun	Kechki ovqat	Qaynatilgan mol go'shti (100 g), qaynatilgan yasmiq, tabiiy kam yog'li yogurt (125 g), bodom (35 g)

Jadvaldagi eng dangasalar uchun parhez menyusini o'rganib chiqqandan so'ng, dietaning juda xilma-xil ekanligi haqida xulosa qilishimiz mumkin. Meva va sabzavotlarni etarli miqdorda iste'mol qilish tufayli u vitaminlarga boy. Biroq, dietologlar vitaminlarning qo'shimcha kursini olishni tavsiya qiladilar. Kaltsiy tabletkalarini kiritish ayniqsa muhimdir, chunki bu mineral ushbu dietaga rioya qilganda tanadan yuviladi.

Og'irlikni yo'qotadigan dangasalarga e'tibor bering: qanday qilib oddiygina suv ichish va vazn yo'qotish

Tez vazn yo'qotishga yordam beradigan dangasalar uchun bitta samarali usul mavjud. Uning mohiyati har ovqatdan oldin 2 stakan iliq suv ichishdir.

Toza suv nafaqat tanadagi barcha jarayonlarni tezlashtirishga va zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradi, balki kamroq ovqatlanishga ham yordam beradi. Axir, agar oshqozonning bir qismi avval suv bilan ishg'ol qilingan bo'lsa, odatdagi qism endi unga mos kelmaydi. Va siz bilganingizdek, suvda kaloriya yo'q. Bu shuni anglatadiki, ovqatning kaloriya miqdori avtomatik ravishda kamayadi. Bunday oddiy usul qo'llaniladigan ba'zi dietalarda qo'shimcha kilogramm olishdan qo'rqmasdan har qanday ovqatni, hatto shokoladni ham iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Ovqatdan oldin suv ichishda vazn yo'qotish sabablari

odam suv ichganda, uning miyasiga to'yinganlik signali yuboriladi, shuning uchun chanqog'ini qondirish orqali u ochlik tuyg'usidan xalos bo'lishi mumkin;
suv oshqozonning bir qismini egallaydi, shuning uchun u kichikroq qismini sig'dira oladi;
shakar qo'shilgan choy ham qo'shimcha kaloriya qo'shadi, lekin agar siz kerakli 2 stakan suv ichsangiz, boshqa ichimlik ichish istagi yo'qoladi.

Psixologik omil ham muhimdir. Bir muncha vaqt o'tgach, inson tanasi ochlik hissi bilan birga, avvalambor, suv ichish kerakligi haqidagi tushunchani rivojlantiradi. Natijada, ovqatlanish istagi yo'qolishi mumkin. Ko'pchilik gazaklarni o'tkazib yuboradi, chunki ular ovqatlanishdan oldin ichimlik suvini ham talab qiladi.

Dangasa uchun suv dietasi qoidalari

Bunday dietada uch haftadan ko'p bo'lmagan muddatda qolish kifoya, chunki buyraklar faoliyati buzilishi, qon bosimi oshishi va shish paydo bo'lishi mumkin. Shuningdek, bu vaqtda vitaminlarni qabul qilish tavsiya etiladi, chunki ko'p miqdorda suyuqlik iste'mol qilish kaltsiyni tanadan yuvishga olib keladi. Achchiq, qizarib pishgan va kraxmalli ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Eslatmada! Ba'zi odamlar juda ko'p suyuqlik ichish oshqozonni cho'zadi va uni yomonlashtiradi deb noto'g'ri taxmin qilishadi. Biroq, bu qo'rquvlar mutlaqo asossizdir. Oshqozon suvdan emas, bulochka va kolbasadan tezroq cho'ziladi.

Bundan tashqari, ovqat paytida va undan keyin darhol ichish taqiqlanadi. Agar siz uni ovqatdan atigi 20 daqiqa oldin ichsangiz, bir hafta ichida siz 5 kilogramm bilan xayrlashishingiz mumkin.

Kilo yo'qotishning bu usuli jigar va buyrak kasalliklari bilan og'rigan va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar uchun mos emas. Homiladorlik paytida ham taqiqlangan.

Minus 5 kg natija bilan dangasa uchun parhezni boshlashdan oldin, odamning vazniga bog'liq bo'lgan suyuqlikning individual hajmlari bilan tanishib chiqish muhimdir. Ushbu ko'rsatkichni aniqlash uchun tana vazniga 30 ni ko'paytirish kerak. Haddan tashqari terlash bo'lsa, qabul qilingan hajmni oshirishga ruxsat beriladi.

Eslatmada! Qahva va choy ham gazak hisoblanadi, shuning uchun ularni ichishdan oldin siz ham suv ichishingiz kerak bo'ladi.

Bir haftada 5 kg vazn yo'qotish mumkinmi?

Bu juda mumkin, lekin siz hali ham biroz harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Agar siz televizor qarshisidagi divanda tinmay chaynab yotsangiz, vazn yo'qotishingiz dargumon.

Kilogrammni samarali yo'qotish uchun siz dangasa uchun parhezning asosiy tamoyillariga rioya qilishingiz kerak. Va olingan natijalar keyingi harakatlar uchun rag'bat bo'ladi. Kechki ovqatdan bosh tortish va soat 16.00 dan keyin ovqat yemaslik tavsiya etiladi. Albatta, dastlab bunga ko'nikish unchalik oson bo'lmaydi, lekin bir necha kundan keyin bu tana uchun ancha osonlashadi.

Kechqurun kuchli ochlik tuyg'usini his qilsangiz, 2 stakan suv ichish orqali undan qutulishingiz mumkin. Agar bu yordam bermasa va siz chiday olmasangiz, soat 16:00 dan keyin siz ba'zan o'zingizga kam yog'li bir stakan kefir ichishga ruxsat berishingiz mumkin, lekin faqat suvdan keyin.

Yosh cheklovlari

Dietologlarning fikriga ko'ra, 16 yoshgacha bo'lgan qizlar, shuningdek, 50 yoshdan oshgan ayollar ushbu parhezga rioya qilmasliklari kerak. Bunday cheklovlar juda tushunarli. Bu yoshda inson tanasi qimmatli mikroelementlarga ayniqsa muhtoj. Dangasa uchun parhezga rioya qilganda, etarli miqdorda ozuqa olinmaslik va tananing ishini buzish xavfi mavjud.

Agar tana bir hafta bunday ovqatlanishni osonlikcha ushlab tursa, uni yana 3 kunga uzaytirishingiz mumkin. Shunday qilib, 10 kun davomida dangasa uchun parhez samaraliroq bo'ladi. Asosiysi, buzilmasligingiz kerak, aks holda siz qaytadan boshlashingiz kerak bo'ladi.