Bir necha yil oldin mamlakatni qamrab olgan "bepul" kosmetik muolajalar to'lqini pasaydi. Ehtimol, ko'pchilik ayollar allaqachon ba'zi kosmetik markazlardan telefon qo'ng'iroqlarini qabul qilishgan, bu ularni mamlakatdagi chiroyli, noyob kosmetika vositalari bilan bepul soch yoki yuzni parvarish qilish seansidan o'tishga taklif qilgan. Va keyin o'n minglab rublga mohirona "xushlangan" krem sotib olmasdan salonni tark etish uchun topqirlik va matonat mo''jizalarini ko'rsatish kerak edi.
Keyin sudlar bor edi. Tarmoq ushbu kosmetik kompaniyalarning nomini o'zgartirish to'g'risida e'lonlar bilan to'lib-toshgan, forumlar, agar siz taslim bo'lsangiz va kredit shartnomasini imzolash orqali ishni sotib olgan bo'lsangiz, pulingizni qanday qaytarish kerakligini aytadi.
Lekin ular menga qo‘ng‘iroq qilib, organizmga mutlaqo bepul kompyuter diagnostika muolajasidan o‘tishni va malakali shifokordan ozish uchun nimalarga e’tibor berish kerakligi haqida maslahat olishni taklif qilishganida, hushyorligimni yo‘qotib, kelishga rozi bo‘ldim.
Shahar markazidagi ushbu binoda vazn yo'qotish uchun kompyuter diagnostikasi mavjud. Foto: AiF/ Nadejda Uvarova
Bepul pishloq, aniqrog'i, sinov
Albatta, men qayerda tekin pishloq borligini bilaman. Lekin telefonimga qo'ng'iroq qilgan qiz suhbatga urg'ularni shunday qo'ydiki, men ushlanib qolganini his qilmadim va tashxisga rozi bo'ldim. Suhbatdoshimning so'zlariga ko'ra, u vakili bo'lgan kompaniya o'ta zamonaviy, juda kam uchraydigan, yaqinda ishlab chiqilgan, Rossiya Federatsiyasida ma'lum bir odamning vazn yo'qotish muammolarini tom ma'noda buzadigan deyarli yagona uskunani sinovdan o'tkazmoqda. Va bu diagnostikadan bepul, test rejimida o'tishi mumkin bo'lgan omadlilar uchun bor-yo'g'i yuzta joy mavjud. Va bu faqat tibbiy sug'urta polisini taqdim etish bilan o'tadi - men haqiqatan ham boshimga tushgan baxtdan foydalanmaymanmi? To'g'ri, men sizning veb-saytingizdagi sharhlarni ko'rib chiqish va metodologiya haqida o'qishim mumkinligini aytdim. Qiz qat'iyan yo'q dedi.
Ha, ko'p odamlar vazn yo'qotishni orzu qiladilar. Men esa ular orasidaman. Faqat keyinroq men "yagona ajoyib qarishga qarshi" kosmetika" sotgan birinchilar va "aniq bir shaxsga" vazn yo'qotishga yordam beradigan yangilar qanchalik to'g'ri ekanligini tushundim.
Jarayon boshlandi
Belgilangan vaqtda shahar markazidagi eng ko‘rkam va zamonaviy binolardan biriga yetib keldim. Men qo'riqchiga pasportimni ko'rsataman - menga qo'ng'iroq qilgan qiz unutmasligim uchun uni besh marta takrorladi.
Ofis qimmatbaho binoning bir qavatini egallaydi. Foto: AiF/ Nadejda Uvarova
Men kerakli qavatga chiqaman. Men bilan birga yigirma beshdan oltmish yoshgacha bo‘lgan turli yoshdagi yetti nafar ayol zamonaviy liftga tiqilib o‘tirishdi. Hamma men bilan bir idoraga boradi. "Qiziq," deb o'yladi boshimdan, - bu 55 kilogramm vaznli qiz vazn yo'qotish markazida nima yo'qotdi? Lift eshiklari ochiladi va biz hammamiz o'q bo'ylab tartibli qatorda bitta ofisga boramiz.
Standart ro'yxatdan o'tish tartibi: ular bizning pasportlarimizni olib, ko'zlari bilan surib, qaytarib berishadi. Shuningdek, ular sug'urta polisiga diqqat bilan qarashadi. Sizdan o'tirishingizni so'rashadi. Shunday qilib, meni bu eng g'alati uskuna joylashgan kichik xonaga taklif qilishdi - "ortiqcha vazn yo'qotish sohasidagi rus olimlarining faxri". Qurilma quyoshda porlab turgan silliq metalldan yasalgan to'rtta plastinadan iborat bo'lib, ular simlar bilan bog'langan. Ikkita plastinka stolda, ikkitasi uning ostida joylashgan. Simlar chuqur joyga boradi va kompyuterning tizim bloki yonida yashiringan.
O'roq bilan va o'roqsiz
Marina ismli shirin qiz menga uzoq vaqt davomida ortiqcha vazn ko'plab kasalliklarning manbai ekanligi haqidagi asosiy haqiqatlarni tushuntiradi. Yosh va nozik bo'lish qanchalik yaxshi ekanini aytadi. Keyin u mening bo'yim va vaznimni yozadi va ularni o'z kabinetidagi tarozi va stadiometrda o'lchashni taklif qiladi. Men roziman. Ma’lum bo‘lishicha, o‘tgan bir yil ichida qirq yoshda men bir santimetrga o‘sganman. Marina ular eng aniq o'lchash tizimiga ega ekanligiga qasam ichadi va umuman olganda men bunga qarshi emasman.
Kelgan har bir kishi o'zining bo'yi va vaznini biladi. Foto: AiF/ Nadejda Uvarova
Keyin jarayonning o'zi boshlanadi - qiz barmog'imga simlar bilan kiyim pinini qo'yadi, menga qurilma endi tanamdagi barcha ma'lumotlarni qanday o'qishini va muammoli organlar va joylarni chop etishini aytadi. Men qo'llarimni va yalangoyoq oyoqlarimni plitalarga qo'yaman. Karıncalanma yoki issiq-sovuq hislar yo'q. Qiz tugmani o'chiradi va kiyim pinini yechadi.
Juda qiziq: monitor ekranida turli ranglarda bo'yalgan figuraning modeli paydo bo'ladi. Marina ekranga qaraydi, bir necha daqiqa sukut saqlaydi va oxir-oqibat, agar shunday davom etsa, o'lim mening va shunga o'xshash semiz odamlarning orqasidan yashirinib ketishini aytadi. — O‘roq bilanmi? — negadir aniqladim. Marina g'amgin bo'lib, tushuntira boshladi.
Ushbu "mo''jizaviy sensorlar" ichki va tashqaridagi barcha ortiqcha vazn muammolarini aniqlaydi. Foto: AiF/ Nadejda Uvarova
Hech narsa aniq emasligi aniq
"Mana, - Marina stolga ishora qiladi, - ter bezlarining elektr stimulyatsiyasiga reaktsiyasiga asoslangan sudomotor tahlil. Ushbu reaktsiya mikro Si birliklarida elektrodlarning metall juftlari orasidagi o'tkazuvchanlik o'lchov birliklarida o'lchanadi. Og'zim ochildi: bu maqtovli tashxismi? Men bir nechta aqlli so'zlarni eshitaman, lekin men hech narsani tushunmayapman.
Menejerning so'zlariga ko'ra, bu texnika mamlakatda deyarli yagona. Foto: AiF/ Nadejda Uvarova
Qiz ma'lumotlarni biroz pastga aylantirdi va grafiklarga ishora qila boshladi: "Ko'rdingizmi, yashil rang siz uchun odatiy hol. Va uning to'q sariq bo'lishi yoki, Xudo saqlasin, qizil yomon. Tasvirlarga ko'ra, mening yashashimga bir necha daqiqa qolgan edi; protsedura oxiriga yetishimga ishonchim komil emas edi. Faqat bitta qiymat yashil rangda yondi.
"Sizda hujayralararo va hujayra ichidagi suyuqlikdan tashqari hamma narsa g'ayritabiiydir", deb tushuntira boshladi qiz. — Stress yoki charchoq bormi? Hammasi shundan. Yuqorida va torakal mintaqada qizil rang bilan ta'kidlangan umurtqa pog'onasini ko'rasizmi? Bu umurtqa pog'onasining chimchilashi yoki chiqib ketishini ko'rsatadi. Marina suhbatlashdi va gaplashdi va men "arterial qattiqlik", "tana tarkibining ko'rsatkichi", "zarba hajmi", "yurak chiqishi" va "parasempatik tizim" nima ekanligini tushunishga harakat qildim. Qiz men keyingi ofisda chiropraktor bilan boshqa uchrashuvga borishim kerakligini aytib, tugatdi.
Yana Berri
Ishxonada stol yonida qirq besh yoshlardagi qora sochli, qizil tirnoqli bir ayol o'tirardi. - Men qirq beshdaman, - oq tibbiy xalat kiygan ayol meni stulga o'tirdi va biroz pauza qildi. "Ammo mening vaznim 49 kilogramm", dedi u bir daqiqadan so'ng. "Shuning uchun men 30 yoshdaman."
— Jiddiymi? — deb soʻradim, nega u oʻzini 30 yoshga kirdi deb qaror qildi. Bu haqda unga kimdir aytdimi yoki oʻzi tushundimi? Ayol boshini baland ko‘tarib, so‘zlarimni qirq beshlar atrofida iltifot deb hisobladi va divanga yotishimni ishora qildi.
Ko‘zim qiri bilan uning ko‘krak nishonidagi “etakchi mutaxassis” yozuviga ko‘zim tushdi. Negadir chiropraktor degan unvon haqida gap bo'lmadi. O'rta yoshli xonim, juda ozg'in, juda ozg'in va tamaki hidi.
Qo'llarini umurtqa pog'onasi bo'ylab harakatlantirib, u shunday dedi: umurtqa pog'onasining pastki qismida, sakral qismida buzilishlar bor. Xulosa? Biz vazn yo'qotishimiz kerak! Va u menga buning tartiblarini tanlaydi va tasvirlab beradi! Nima uchun etakchi mutaxassis yoki hatto chiropraktor vazn yo'qotish protseduralarini buyurishi kerakligini hali ham tushunmayapman, meni uyga, ya'ni Marinaga yuborishdi.
8900 va 3590 bir xil narsa
Marina kalkulyatorda nimanidir sinchiklab hisoblardi. Men ikkilanib so'radim, nega kompyuter menga yuqori va o'rta bo'limlarda umurtqa pog'onasi bilan katta muammolar tug'dirdi va 45 yoshli odam ularni sakrumda ko'rdi? "Demak, siz tashxis paytida noto'g'ri o'tirdingiz", deb darhol bilib oldi Marina. - Balki…"
"Bu shunday", deb o'yladim men. - Qanchalik noto'g'ri? Xo'sh, ehtimol men uchun hamma narsa yomon emasdir? Va 20 soniya emas, yana 50 yil yashaysizmi?
Marina imo-ishoralar bilan tushuntirdi: ular aytdilar, siz tik o'tirishingiz kerak. Umuman olganda, men u erda o'tirdim. Nima bo'lganda ham. O'ylab ko'ring, barcha diagnostika noto'g'ri.
Kompyuter shifokorga qaraganda butunlay boshqacha natija berdi. Foto: AiF/ Nadejda Uvarova
"Demak, umuman olganda, bu asosiy narsa emas", deydi qiz. — Qaysi miqdor siz uchun qulayroq? 8900 yoki 3950?
Men deyarli stuldan yiqilib tushaman. Miqdori, kechirasiz, nima uchun qulay? Va keyin Marina tushuntiradi: bu erda, mening najotim, ularning markazida. Faqat ular va boshqa hech kim menga vazn yo'qotishni taklif qilmaydi va men kilogramm yo'qotish uchun yuqoridagi raqamlardan qaysi biri qulayroq ekanini tanlashim kerak. Shunday qilib, ta'bir joiz bo'lsa, oila byudjeti qulab tushmaydi.
"Biz bunga rozi bo'lmadik", men e'tiroz bildirishga harakat qilaman. Ayni paytda, Marina ushbu ikki yil davomida (!) Men ularning markazida kuzatilayotganimda, ovqatlanish mutaxassisi bilan qancha maslahatlashuvlar, shuningdek, myostimulyatsiya, kavitatsiya va pressoterapiya muolajalarini olishimni tushuntiradi. Va oylik miqdori, umuman olganda, bu aniq, protseduralar soni, qo'llab-quvvatlovchi va intensiv ravishda farqlanadi.
Men qo'rqoqlik bilan minnatdorchilik bildirishga va rad etishga harakat qilaman, lekin bu erda hikoyaning eng yuqori nuqtasi keladi. Negadir aynan shu vaqtda “manipulyator” ofisga kirib keldi va ikkalasi menga faqat shu erda va hozir shartnoma tuzishim yoki avans to'lashim kerakligini tushuntirishni boshladilar. Aks holda, o'roq bilan.
Olma - mazali taomlar
Men va bu ikki ozg‘in ayollar o‘rtasidagi suhbat, albatta, ko‘r bilan karning muloqotiga o‘xshaydi. Men uzr so‘rab, rahmat deyman, eshik oldiga qaytishga harakat qilaman, xonimlar taslim bo‘lmaydilar, ular chiqishni himoya qilish pozitsiyasini egallaydilar. Va bir-birining ustiga baqirib, ular menga bu erda go'shtli pirogdan ko'ra olmani ko'proq sevishni va cho'chqa qovurg'asi kaboblari kabi kam yog'li tvorogni yaxshi ko'rishni o'rgatishlarini tushuntirishdi. Bundan tashqari, ularda hamma uchun qulay bo'lgan eng yaxshi jihozlar, trenerlar va ish jadvallari mavjud.
Bu sarguzashtga yuzinchi bor qo‘shilganimdan afsuslanib, qat’iy o‘rnimdan turdim. Men amalda qichqiraman, agar men faqat olma va tvorogni chaynasam, hech qanday qo'shimcha harakat qilmasdan vazn yo'qotaman. Va men vazn yo'qotishim kerakligini juda yaxshi tushunaman, lekin men buni yolg'iz, o'zim, ularsiz qilishni xohlayman. Va ularning xizmati juda bezovta bo'lib borayotgani ...
Ko‘zlari chaqnab ketgan qirq besh yoshli yigit ketadi. Marina, yuzida tabassumsiz, aytadiki, haftada atigi 1-2 protsedura bor, ehtimol siz juda kuchli yuklardan qo'rqasizmi? Men u aytgan summalarni bir oydagi haftalar soniga ajrataman va tushunamanki, bu markaz haqiqatan ham ozishni xohlaydiganlarga nimadir berishi mumkin, lekin birinchi navbatda ularning hamyoni vazn yo'qotadi - bu mutlaqo aniq.
Qora va oq diagnostika
Men ketishim mumkinligini tushunib, Marinadan diagnostika natijalarini chop etishni so'rayman: ehtimol men uni uyda o'qib chiqaman va o'zim uchun qiziqarli narsalarni ko'raman. Qiz aytadi, ular oq-qora bo'lishlari mumkinmi? Men baland ovozda kulaman: qizil, zanjabil va yashil ranglar ko'rinmasligi mumkin va men har bir ko'rsatkich uchun normal ekanligimni tushunolmayman.
Chop etishda asosiy narsa shundaki, mijoz hech narsani tushunmaydi. Foto: AiF/ Nadejda Uvarova
Mo''jizaviy diagnostika markazidan chiqishda, albatta, ular mendan do'stlarimning kamida o'nta telefon raqamlari ro'yxatini so'rashdi, ular ham bepul va juda kerakli maslahat oladilar. Rad etmay, bir kunda bu markazdan qancha odam o'tganini aniqladim. Ammo biz faqat yuzta baxtli ayollar haqida gapirgan edik. Lekin qizlar mening raqamimni qayerdan olgani ma'lum bo'ldi.
Va ha, ozgina jismoniy faollik, engil yugurish va ochiq havoda mashg'ulotlar hech kimga zarar keltirmagan. Shuningdek, kam yog'li, sog'lom, turli xil va muvozanatli ovqatlanish. Va eng muhimi - oyiga 8900 ga qancha olma sotib olishingiz mumkin!
Bir qarashda, semirishning sababi aniq ko'rinadi: agar siz hayot jarayonida yoqqaningizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, siz kilogramm olasiz. Ammo, tez-tez bo'lgani kabi, eng aniq tushuntirish har doim ham eng keng qamrovli emas.
Semirib ketish holatida xavf omillari quyidagilar bo'lishi mumkin: noqulay genetik moyillik, ijtimoiy-iqtisodiy sharoitlar, metabolik jarayonlarning xususiyatlari (yoki buzilishlari) va turmush tarzi ham muhim rol o'ynashi mumkin. Ba'zi endokrin kasalliklar, ayrim kasalliklar va dori-darmonlar ham og'ir vazn ortishiga va semirishga qarshi kurashning boshlanishiga olib kelishi mumkin.
Semirib ketishning eng keng tarqalgan sabablari
Genetika. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, semirishga moyillik irsiydir. Ota-onangizdan biri yoki ikkalasi ham semirib ketgan bo'lsa, ortiqcha vaznga ega bo'lish ehtimoli 25 foizga oshadi. Irsiyat, shuningdek, yog'ning eng ko'p to'plangan joylariga ta'sir qiladi - sonlarda yoki qorinda.
Metabolik kasalliklar. Biz hammamiz energiyani boshqacha sarflaymiz. Metabolik jarayonlarning borishi va gormonal sekretsiyalarning ishlashi har bir kishi uchun individualdir, ammo bu ortiqcha vazn olish masalasida hal qiluvchi omillardan biridir. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar ishtahani tartibga soluvchi peptid gormoni bo'lgan grelin va boshqa peptidlar darajasi bizda ochlik tuyg'usini va to'yinganlik signalini qanday yaratishini ko'rsatadi.
Turmush tarzi - harakatsiz turmush tarzi bilan birgalikda ortiqcha ovqatlanish odati semirishga yordam beradi. U yoki bu hayot tarzini tanlash orqali hamma narsani o'zgartirish mumkin. Agar siz kaloriyalaringizning ko'p foizi shakarli, yog'li, tozalangan ovqatlardan iborat bo'lgan dietaga o'tsangiz, siz kilogramm berishingiz mumkin. Zamonaviy oilalar ovqatlanish uchun stol atrofida jimgina yig'ilish uchun vaqt topa olmayotganligi sababli, odamlar kun davomida ochlikdan xalos bo'lishning arzon usullarini izlaydilar va ko'pchilik muammoning echimini shunday yuqori kaloriyali va g'ayritabiiy sharoitda topadi. tez ovqat sifatida oziq-ovqat va ichimliklar.
Bunga muntazam jismoniy faoliyatning etishmasligini qo'shing va endi kattalar muammosi bor - unga semirishga qarshi kurashish, optimal vaznni saqlash yoki qo'shimcha funtni yo'qotish qiyin. Bolalar uchun xavf omillari energiya sarflamaydigan vaqtni o'tkazish usullari bo'ladi, masalan, televizor oldida yoki kompyuterda o'tirish.
Semirib ketishga qarshi kurashda maqsadni belgilash
Semirib ketishga qarshi kurash dasturining eng muhim qismi maqsadni to'g'ri belgilashdir. Ha, siz jamoatchilik fikri uchun yoki modaga rioya qilish uchun vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo ortiqcha vaznning atigi 5-10 foizini yo'qotish umumiy sog'lig'ingizga sezilarli ijobiy ta'sir ko'rsatishini hisobga olish muhimroq bo'lishi mumkin.
Bir-biriga mos keladigan ikkita odamni topish qiyin, shuning uchun siz uchun mos keladigan vazn yo'qotish rejasini ishlab chiqish muhimdir. Savol shundaki, siz haftasiga 0,5-1 kg vazn yo'qotishingiz to'g'ri bo'ladimi yoki vaqtingizni olib, xuddi shu davrda 0,3 kg ga intilish yaxshiroqdir. Shu bilan birga, semirishga qarshi kurashning yanada yumshoq varianti, bir yil ichida siz taxminan 11 kg yo'qotishingizni anglatadi va agar siz ushbu kursga uch yildan ortiq vaqt davomida yopishib qolsangiz, siz taxminan 35-36 kg ga yetasiz. Qaysi semizlikka qarshi dastur yoki semizlikni davolash rejasini tanlamasligingizdan qat'iy nazar, shoshilmaslik uzoq muddatda samaraliroq va sog'lomroq bo'ladi, chunki tez vazn yo'qotish ko'pincha yo'qolgan funtning tez qaytarilishiga olib keladi.
Semirib ketish va vazn bilan bog'liq muammolarni davolashning beshta asosiy usuli mavjud: parhez, jismoniy mashqlar, turmush tarzini o'zgartirish, jarrohlik bo'lmagan davolash va nihoyat jarrohlik.
Semirib ketish uchun parhez - ortiqcha vazn bilan kurashish uchun samarali dasturlar
Moda dietalari moda jurnallari sahifalarida paydo bo'ladi va yo'qoladi. Ulardan ba'zilari, masalan, past kaloriya, yuqori proteinli yoki kam yog'li dietalar, bu erda va hozir kerakli ta'sirga ega bo'lishi mumkin, ammo ular uzoq muddatda sog'lig'ingizga tahdid solishi mumkin. Darhaqiqat, eng samarali uzoq muddatli vazn yo'qotish dasturlari kunlik jismoniy faollikni oshirish bilan birga iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini cheklash tamoyiliga tayanadi, shunda organizm olganidan ko'ra ko'proq sarflaydi va semirishga qarshi kurash samarali bo'ladi.
Ro'za tez vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin, ammo mushak massasi ham, yog' ham yo'qoladi. Masalan, toksinlarni tozalash uchun qisqa vaqt ichida faqat shifokor nazorati ostida kuzatilishi mumkin bo'lgan "suyuq" dietalarga murojaat qilish mantiqan. Ammo ulardan uzoq muddatli natijalarni kutmaslik kerak.
Shifokorlar tomonidan tana salomatligiga bevosita xavf tug'diruvchi deb belgilanmagan moda dietalari hali ham semirish muammosiga sog'lom yechim emas. Biroq, agar siz ba'zi parhez tavsiyalariga amal qilsangiz, ular vazn yo'qotish va vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
Ammo vazn yo'qotish va eng muhimi, bu natijani saqlab qolish uchun, boshqa mo''jizaviy "dietani" izlash o'rniga, individual ovqatlanish rejasini tuzishga harakat qiling. Sizning shaxsiy ovqatlanish odatlaringizga moslashtirilgan semizlikka qarshi reja nafaqat muvaffaqiyatli bo'lish, balki doimiy natijalarni ta'minlash uchun katta imkoniyatga ega bo'ladi. Ayollar uchun 1200 dan 1400 gacha va erkaklar uchun 1500 dan 1800 gacha kaloriya iste'molini cheklaydigan muvozanatli dieta buni amalga oshirishi kerak. Professional ovqatlanish mutaxassisi sizning muayyan vaziyatingiz asosida shaxsiylashtirilgan parhez rejasini tuzishda yordam berishi mumkin.
Hamma yog'lar ham yomon emas. Biz bilamizki, ko'p to'yinmagan va mono to'yinmagan yog'lar yurak-qon tomir tizimini sog'lom saqlashga yordam berish kabi sog'liq uchun foyda keltiradi. Ya'ni, yong'oqlar, urug'lar va zaytun, otquloq va kanola kabi ba'zi turdagi yog'lar sog'lom ovqatlanish rejangizda sharafli o'ringa loyiqdir.
Qo'ng'ir guruch va to'liq donli non kabi tozalanmagan ovqatlarni tanlab, peshtaxtada oq guruch va keklarni qoldiring. To'liq donli ovqatlar sizga ko'proq ozuqa moddalari va ichak uchun foydali tolalar beradi. Tana qo'pol, qayta ishlanmagan, haddan tashqari qayta ishlangan ovqatlarni sekinroq hazm qiladi, ya'ni ular qondagi insulinning keskin ko'tarilishiga hissa qo'shmaydi. Bu shuni anglatadiki, ochlik hujumlari va "yana biror narsani chaynash" istagi o'tmishda qoladi.
Kundalik ratsioningizga har xil meva va sabzavotlardan kamida besh porsiya kiritishni odat qiling. Bu xilma-xillik tanangizni kerakli oziq moddalarning to'liq turlari bilan ta'minlaydi.
Tashqarida ovqatlanayotganda, tarelkangizdagi hamma narsani eyishga urinmang; ofitsiantdan yemagan narsangizni olib qo'yishini so'rang va katta qismlarga buyurtma bermang. Ko'pincha, kafelar yoki restoranlardagi qismlar bir kishi uchun juda katta, shuning uchun do'stingizni ikki kishilik qismni bo'lishishga taklif qiling yoki asosiy taom o'rniga ishtahani buyurtma qiling.
Supermarketda tayyor ovqat sotib olayotganda yorliqlarni o'qing. Bitta idishdagi porsiya soniga va porsiya hajmiga e'tibor bering. Agar yorliqda bir porsiya 150 kaloriya bo'lsa va paket uchta porsiyadan iborat bo'lsa, shuni yodda tutingki, agar siz idishning butun tarkibini iste'mol qilsangiz, siz 450 kaloriya iste'mol qilasiz.
Semirib ketish bilan kurashish uchun mashqlar
Agar siz semirib ketgan bo'lsangiz, jismoniy faollik juda muhim, chunki u yog 'do'konlarini yo'qotganda mushak massasini saqlab qolish va oshirishga yordam beradi. Mushak to'qimalari yuqori metabolizm tezligini talab qiladi va kaloriyalarni tezroq yoqadi, chunki siz oqilona ovqatlanish rejasiga muvofiq sog'lom ovqat iste'mol qilsangiz, mashqlar vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.
Mashq qilish qon bosimini pasaytiradi va 2-toifa qandli diabetning oldini olishga yordam beradi.Faol turmush tarzi ham hissiy holatingizni yaxshilaydi, ishtahangizni kamaytiradi, uyqu muammolarini hal qiladi, moslashuvchanlikni oshiradi va qondagi xolesterin miqdorini kamaytiradi.
Yurish - semiz odamlar uchun ajoyib imkoniyat. Yurish engil mashg'ulot sifatida boshlanishi kerak, masalan, haftada bir necha marta kuniga 30 daqiqa va asta-sekin uzoqroq kunlik yurishlarga oshirish kerak.
Har qanday mashq dasturini bajarishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Ko'pchiligimiz harakatsiz turmush tarziga o'rganib qolganmiz va jismoniy faoliyatga o'tish muayyan muammolar bilan bog'liq. Ofisga - mashinada, ishda - stolda harakatsiz o'tirish. Barcha bo'sh vaqtingizni televizor ekrani yoki kompyuter oldida o'tkazish odati ham harakatsiz turmush tarzini rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.
Kundalik faollik darajasini oshirish uchun oddiy qadamlar qo'yishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, hatto kichik narsalar ham muhim!
- Lift yoki eskalator o'rniga zinapoyaga chiqing.
- Avtomobilingizni to'xtash joyining eng chetiga qo'ying va do'kon yoki ofisga boring.
- Iloji bo'lsa, uyga yo'lda avtobusdan bir bekat erta tushing.
- Televizor yoki video o'yinlarni o'chiring va bog'ga boring, rake oling va bargli yo'laklarni tozalang yoki mashinangizni yuving. Faqat sayr qiling va toza havo oling!
- Tennis, konkida uchish yoki lager kabi sizga va butun oilangizga yoqadigan vaqtni o'tkazishning faol usullarini toping.
- Kundalik tartibingizga tanqidiy nazar tashlab, siz har kuni majburiy fitnes tartibingizdan tashqari jismoniy faoliyatga ko'proq vaqt ajratish yo'llarini topishingiz mumkin.
- Ehtimol, sizning ish joyingiz mukammal jismoniy shaklni saqlab qolish uchun qulay emas. Biroq, har qanday sharoitda kundalik tartibingizga osonlik bilan kiritiladigan ijobiy o'zgarishlar mavjud:
- To'g'ralgan meva va sabzavotlar kabi sog'lom gazak variantlarini olib keling, shunda ochlik boshlanganda ularni har doim qo'lingizda bo'lishingiz mumkin.
- Ofis kechalari va uchrashuvlariga och qoringa borishdan saqlaning - tug'ilgan kun keki va shirinliklar kabi yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilish vasvasasidan qochish uchun oldindan rejalashtiring.
Agar sizning vazn yo'qotish bo'yicha urinishlaringiz muvaffaqiyatsiz bo'lsa va/yoki vazn yo'qotishingizga xalaqit beradigan asosiy sog'liq muammolari mavjud bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Mumkin bo'lgan davolanish quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Semirib ketish bilan bog'liq sog'liq muammolarini dori bilan davolash.
- Ovqatlanish odatlarini yaxshilash va faollik darajasini oshirish uchun muayyan o'zgarishlarni amalga oshirish.
- Har qanday ovqatlanish buzilishlarini bartaraf etish uchun terapiya (dori-darmonlar ham talab qilinishi mumkin).
Semizlikni davolash uchun jarrohlik (bariatrik jarrohlik) bugungi kunda mavjud bo'lgan yagona variant bo'lib, u dieta, jismoniy mashqlar va dori-darmonlar kabi an'anaviy choralar samarali bo'lmagan odamlarda semizlikka qarshi samarali kurashadi. Jarrohlik uchun potentsial nomzodlar orasida:
- BMI 40 dan yuqori bo'lgan odamlar
- Tavsiya etilgan tana vaznidan 100 funt (45 kg) ortiq erkaklar yoki tavsiya etilgan tana vaznidan 80 funt (36,2 kg) ortiq bo'lgan ayollar.
- Semizlik bilan bog'liq 2-toifa diabet, uyqu apnesi yoki yurak-qon tomir kasalliklari kabi asosiy tibbiy holatlarga ega bo'lgan BMI 35-40 bo'lgan shaxslar.
Agar muammoning ildizi ovqatlanish buzilishi bo'lsa, ortiqcha vaznga qarshi kurashning yuqoridagi barcha usullari yaxshi natija bermasligi mumkin. Bunday hollarda, birinchi navbatda, vakolatli mutaxassisning rahbarligi ostida psixoterapiyani o'z ichiga olgan biroz boshqacha texnikaga ehtiyoj bor.
Majburiy ortiqcha ovqatlanish bulimiya bilan bir xil tabiatga ega - bu ovqatlanish buzilishi. Ammo, agar bulimiya bilan odam ovqatdan keyin sun'iy ravishda qusishni qo'zg'atsa yoki ovqatlangan narsadan qutulish uchun laksatiflarni suiiste'mol qilsa, bu holda bunday bo'lmaydi. Biror kishi qisqa vaqt ichida haddan tashqari ko'p miqdorda oziq-ovqat iste'mol qiladi, salbiy his-tuyg'ularni, stressni va depressiyani "eydi". Binge ovqatlanish buzilishi (BED) bulimiya va boshqa ovqatlanish kasalliklari bilan bir xil tarzda davolanadi, bunda psixoterapiya muvaffaqiyatli davolanishning asosiy komponenti sifatida qaraladi. Ko'p turli xil texnikalar mavjud bo'lsa-da, har doim ovqatlanish buzilishlarini davolashga ixtisoslashgan tajribali terapevtga murojaat qilishdan boshlash tavsiya etiladi. Baholash va nazorat ostida dori-darmonlarni davolash ham BEDni boshqarishga standart yondashuvning bir qismidir. Asosiy kasallik bilan bog'liq mumkin bo'lgan sog'liq muammolarini aniqlash va optimal davolash dasturini tanlash uchun tibbiy ko'rik o'tkaziladi.
Majburiy ortiqcha ovqatlanish buzilishi uchun psixoterapiya
Psixoterapiya ovqatlanish buzilishlarini davolashning eng keng tarqalgan usuli va tadqiqotlarga ko'ra, eng samarali hisoblanadi. Psixoterapiya biroz vaqt talab qilishi va ma'lum moliyaviy xarajatlarni talab qilishi mumkin, ammo bu nafaqat og'riqli ortiqcha ovqatlanish va natijada ortiqcha vazn muammosini hal qilishga yordam beradi, balki hissiy salomatlikni yaxshilashga va umuman hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi. Psixoterapevtik davolashning asosiy maqsadi kompulsiv buzilishning boshlanishiga olib kelgan asosiy hissiy va kognitiv buzilishlarni aniqlash, bartaraf etish va qaytalanishining oldini olishdir.
Semirib ketish uchun kognitiv xulq-atvor psixoterapiyasi
Ushbu yondashuv nosog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini suiiste'mol qilishni qo'zg'atadigan va davom ettiradigan noto'g'ri fikrlash shakllarini aniqlash va tuzatishga yordam beradi. Boshqacha qilib aytganda, odamga o'zining mantiqsiz fikrlarini (ongning "kognitiv" qismi) tushunish, aniqlash va o'zgartirishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida xatti-harakatlarga bevosita ta'sir qiladi (masalan, maqsadni to'g'ri belgilash, mukofotlash tizimi orqali sog'lom ovqatlanishni rag'batlantirish). , va boshqalar.).
Agar sizda ovqatlanish buzilishi bo'lsa, davolanish muayyan maqsadlarni hisobga olgan holda ma'lum vaqt davomida beriladi. Boshqa har qanday psixoterapiyada bo'lgani kabi, mashg'ulotlar ambulatoriya sharoitida (haftada bir marta) yoki shifoxona sharoitida o'tkazilishi mumkin.
CPT kompulsiv ortiqcha ovqatlanish buzilishi bilan og'rigan odamga noto'g'ri ovqatlanish tartibini buzishga yordam beradi, odatlarini to'g'rilaydi va ortiqcha ovqatlanish istagini keltirib chiqaradigan vaziyatlardan qochishni o'rganadi. Bunga parallel ravishda terapiya bemorga stressni engishning sog'lom usullarini topishga yordam beradi.
Semirib ketish surunkali kasallik bo'lib, bolalar, o'smirlar va kattalar soni ortib bormoqda.
Mutaxassislar 2-toifa diabetning hayotning erta boshlanishini (odatda kattalarda uchraydigan kasallik), shuningdek, semirish bilan bog'liq yurak-qon tomir kasalliklari va bolalar va o'smirlarda depressiya kasalliklarini ko'rishmoqda. Odam semirishdan qanchalik uzoq vaqt azob cheksa, u bilan bog'liq xavf omillari shunchalik muhim bo'ladi. Surunkali kasalliklar va ortiqcha tana vazni bilan bog'liq sharoitlar va semizlikni davolash qiyinligini hisobga olsak, oldini olish juda muhimdir.
Semirib ketishning oldini olish bolalar uchun ayniqsa muhim bo'lishining asosiy sababi shundaki, ortiqcha vazn muammosi bo'lgan bolalarda ma'lum yoshga etganidan keyin semirish ehtimoli, mutaxassislarning fikriga ko'ra, o'smirlik davrida to'rt yoshda 20% dan 80% gacha oshadi. .
Chaqaloqlarda semirishning oldini olish
Chaqaloqlar qancha ko'p vaqt ko'krak suti bilan oziqlansa, keyinchalik hayotda og'irlik bilan bog'liq muammolar kamroq bo'ladi. Emizgan bolalarda semirish ehtimoli 15-25% kamroq. Olti oygacha yoki undan ko'proq vaqt davomida emiziklilar uchun imkoniyat 20-40% ga kamayadi.
Yoshlar odatda bitta oddiy sababga ko'ra ortiqcha vazn yoki hatto semirib ketishdan aziyat chekishadi - ular etarli darajada jismoniy faol bo'lmagani va yomon ovqatlanish odatlariga ega. Bolada bunday muammolarning paydo bo'lishiga genetik moyillik va umuman turmush tarzi ham yordam beradi.
Bolalik va o'smirlik davrida ortiqcha vazn va semirishning oldini olish uchun bir nechta qadamlar mavjud. (Bu nafaqat bolalar, balki kattalar uchun ham foydali bo'ladi!) Bizning tavsiyalarimiz quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Asta-sekin oilaviy odatlarni, jumladan, ovqatlanish va faollik darajasini o'zgartirishga harakat qiling. Diqqat taroziga emas, bunga qaratilishi kerak. Odatlaringizni o'zgartiring, shunda tanangiz ortiqcha funt shaklida keraksiz balastdan xalos bo'ladi.
- O'rnak bo'ling. To'g'ri ovqatlanadigan va faol hayot tarzini olib boradigan ota-onalar o'z farzandlari uchun yo'l-yo'riq va namuna bo'lib qoladilar, bu esa kelajakda vazn bilan bog'liq muammolar ehtimolini kamaytiradi.
- Jismoniy faollikni rag'batlantirish. Bolalar har kuni kamida bir soat o'rtacha jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishlari kerak. Bir soatdan ortiq vazn yo'qotish va erishilgan natijalarni saqlab qolish uchun yaxshi bo'ladi.
- Televizor va kompyuter qarshisida o'tirish vaqtingizni kuniga ikki soatgacha qisqartiring.
- Bolalarni faqat och bo'lganlarida ovqatlanishga taklif qiling. Ularni televizor ekrani yoki kitobga chalg'itmasdan ovqatni sekin chaynashga o'rgating.
- Sevimli taomlarni mukofot yoki jazo sifatida ishlatishdan saqlaning.
- Sovutgichda shakar va yog'i yuqori bo'lgan gazak va gazaklar o'rniga yog'siz yoki kam yog'li sut, yangi meva va sabzavotlarni saqlang.
- Bolalarga har kuni kamida besh porsiya meva va sabzavotlar berishga harakat qiling.
- Bolalarni gazlangan suv, sport ichimliklar va meva sharbatlari kabi yuqori shakarli ichimliklardan ko'ra suv ichishga undash.
Kattalardagi semirishning oldini olish
Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish va saqlashga olib keladigan ko'plab strategiyalar semirishning oldini olish uchun ham samaralidir. Sog'lom ovqatlanish odatlarini tanlash va kundalik jismoniy faollikni oqilona oshirish semirishning oldini olishda muhim rol o'ynaydi. Ishonch bilan amalga oshirilishi mumkin bo'lgan narsalar qatoriga quyidagi qadamlar kiradi:
- Har kuni 5-6 porsiya meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Bir porsiya = bir stakan xom sabzavot yoki yarim stakan pishirilgan sabzavotlar yoki sabzavot sharbati. Bir porsiya meva - bu bir stakan kichik va o'rta kattalikdagi yangi mevalar yoki yarim chashka konservalangan meva yoki meva sharbati yoki to'rtdan bir stakan quritilgan mevalar.
- Jigarrang guruch va bug'doy noni kabi butun donli ovqatlarni tanlang. Qayta ishlangan oq shakar, oq un va to'yingan yog'dan tayyorlangan haddan tashqari qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning.
- Uning hajmi haqida tasavvurga ega bo'lish uchun xizmat hajmini torting va hisoblang. Misol uchun, uch untsiya go'sht (85 g) kartalar palubasi kabi qalin bo'lakdir. Menyuda juda katta qismlardan saqlaning, ayniqsa tez ovqatlanish restoranlarida. Porsiyalaringizni maqbul o'lchamlarda saqlasangizgina yaxshi muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin.
- Kaloriya iste'molini kuzatib boring Energiya uchun bir kunda yoqishingiz mumkin bo'lgandan ko'proq kaloriya iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib keladi.
O'zingizni muntazam ravishda torting!
Yuqori "energiya zichligi", ya'ni kichik bo'lakda ko'p miqdorda kaloriya bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Misol uchun, katta cheeseburger va kartoshkaning katta qismi deyarli 1000 kaloriya va 30 yoki undan ortiq gramm yog 'qo'shishi mumkin. Grilda pishirilgan tovuqli sendvich yoki oddiy gamburger va kam yog'li kiyinish bilan kichik salat buyurtma qilish orqali siz o'ylamasdan yuzlab qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qilishdan qochishingiz va keraksiz miqdordagi yog'larni kamaytirishingiz mumkin. Shirinlik uchun tish og'riydigan shokoladli tort yoki uy qurilishi pirogining uchta bo'lagidan ko'ra, meva yoki oq shimgichni bo'lagini iste'mol qilgan ma'qul.
Ter to'kishdan qo'rqmang: haftada bir necha marta yoki eng yaxshisi haftaning har kuni kamida 30 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning. Misol uchun, 15 daqiqalik tez yurish yoki bog'da o'tlarni tozalash.
Kun davomida o'zingizga qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun 10-15 daqiqalik tanaffuslar qilish imkoniyatini yarating. Bu koridor bo'ylab sayr qilish yoki ish joyida bir necha zinapoyadan yuqoriga va pastga tushish bo'lsin. Bir tomchi toshni yemirishini unutmang!
Obez bemorlar sonining sezilarli darajada kamayishi oltita mintaqada sodir bo'ldi. Shimoliy Osetiyada bu tashxisga ega bo'lgan aholining ulushi yil davomida 46,6% ga kamaydi, hozir u 4,5 ming kishidan kam. Stavropol o'lkasida semirib ketgan bemorlar 4,5 ming (18%) kamroq edi.
Moskvada 66,3 ming semiz bemor yoki aholining 0,5 foizi bor. Bu ko'rsatkich faqat Primorsk o'lkasida past: semizlik aholining 0,4 foizida tashxis qilinadi.
Bolalik semizligi
Yahudiy avtonom viloyatida semirib ketgan bemorlarning yarmidan ko'pi bolalar va o'smirlar (0 yoshdan 17 yoshgacha). Viloyatdagi barcha semirib ketganlar orasida voyaga etmaganlarning ulushi 2017 yilda 64 foizdan oshdi. RBC tahlili shuni ko'rsatdiki, yana 14 ta mintaqada bolalar va o'smirlar barcha semiz bemorlarning uchdan biridan ko'prog'ini tashkil qiladi. Ular orasida Shimoliy Osetiya, Boshqirdiston, Kaluga viloyati, Perm viloyati, Bryansk viloyati, Tuva, Ulyanovsk viloyati, Volgograd viloyati va Qrim bor.
Ikki mintaqada - Oltoy Respublikasi va Ulyanovsk viloyatida - barcha bolalar va o'smirlarning 3% dan ortig'iga semirish tashxisi qo'yilgan. Oltoy Respublikasida semiz bolalarning ulushi yil davomida 3,5 baravar, Ulyanovsk viloyatida - ikki baravar oshdi va bemorlarning aksariyati 14 yoshgacha bo'lgan bolalardir. Sog'liqni saqlash vazirligi ma'lumotlariga ko'ra, Ulyanovsk viloyatida 15-17 yoshli har 14-o'smir semirib ketgan. Sankt-Peterburgda ushbu yosh guruhidagi har 15-o'smir semirishdan aziyat chekmoqda. 18 yoshgacha bo'lgan semirib ketgan bemorlarning soni Kabardin-Balkariyada ham keskin oshdi - 2016 yildagi 373 dan 2017 yilda 2082 gacha, bu bolalarning 1 foizini tashkil qiladi.
Tibbiyot fanlari doktori, Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Oziqlantirish ilmiy-tadqiqot instituti professori Alla Pogozhevaning fikricha, Rossiyada bolalar o‘rtasida semirish bilan kasallanishning ko‘payishi “ularni o‘zlari semirib ketgan ota-onalar oziqlantirayotgani” bilan bog‘liq. ”. Pogozhevaning so'zlariga ko'ra, bolalarning nosog'lom oziq-ovqat va ortiqcha ovqatlanishga qaramligini shakllantiradigan ota-onalardir.
Bolalar va kattalar salomatligini mustahkamlash, yuqumli boʻlmagan kasalliklar va “mikroelementlar” yetishmasligidan kelib chiqadigan holatlarning oldini olish maqsadida Sogʻliqni saqlash vazirligi tomonidan “Sogʻlom turmush tarzi uchun zamonaviy talablarga javob beradigan oziq-ovqat mahsulotlarini isteʼmol qilishning oqilona meʼyorlari boʻyicha tavsiyalar” tasdiqlandi. parhez”, - dedi RBKga departament matbuot xizmati.
Butunrossiya muammosi
Semizlik tashxisi qo'yilgan Rossiya aholisining ulushi 2016 yildan 2017 yilgacha 6 foizga oshdi va aholining 1,3 foizini (1,9 million kishi) tashkil etdi. Umuman olganda, Rossiyada 18 yoshgacha bo'lgan bolalar va o'smirlar orasida semirib ketganlar sonining o'sishi 5,3% ni tashkil etdi - 2017 yil oxirida deyarli 451 ming kishi bor edi. So'nggi besh yil ichida semirib ketgan ruslarning ulushi 30% ga oshdi.
Sog'liqni saqlash vazirligi matbuot xizmati haqiqatda vaziyat sezilarli darajada yomonlashishi mumkinligini aytdi. "Rossiyaning turli mintaqalarida yurak-qon tomir kasalliklari epidemiologiyasi" tadqiqoti mavjud. - RBC), ushbu mavzu bo'yicha har besh yilda bir marta o'tkaziladi. Shunday qilib, 2013-yil holatiga ko‘ra, 25 yoshdan 64 yoshgacha bo‘lgan erkaklar o‘rtasida semirishning tarqalishi 26,9 foizni, 25 yoshdan 64 yoshgacha bo‘lgan ayollar orasida esa 30,8 foizni tashkil etdi”, — deyiladi boshqarmada.
2013 yilga kelib semirishdan aziyat chekadigan rossiyalik erkaklar soni 2003 yilga nisbatan uch baravar ko'paydi, 2018 yil aprel oyida xuddi shu tadqiqot ma'lumotlariga asoslanib, Sog'liqni saqlash vazirligining Davlat profilaktika tibbiyoti ilmiy-tadqiqot markazi direktori Oksana Drapkina.
Bir yil avval hukumat semizlik va aholi salomatligini pasaytiruvchi boshqa omillarga qarshi kurashish bo‘yicha “Sog‘lom turmush tarzini shakllantirish” loyihasini ma’qullagan edi, deya eslatdi vazirlik.
Semizlik tashxisi qo'yilgan ruslar sonining ko'payishining asosiy sabablaridan biri bu sog'lom ovqatlanish masalalarida tizimli ta'limning yo'qligi, Viktor Tutelyan, Federal Davlat byudjeti fan instituti "Oziqlanish va biotexnologiya federal tadqiqot markazi" ilmiy direktori. , Rossiya Sog'liqni saqlash vazirligining bosh dietologi, RBCga tushuntirdi. “Ayol hali homilador bo'lmagan, lekin u hali tug'ilmagan bolasi uchun sog'lom ovqatlanishning barcha asoslarini bilishi kerak. Ovqatlanish odatlari bobo-buvilar, onalar va otalar tomonidan shakllantiriladi. Ozgina, bola yig‘lamasin, deb shirinliklar berishadi”, — dedi u.
Dunyoda semirish muammosi
Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining 2016 yilgi ma'lumotlariga ko'ra, dunyoning kattalar aholisining taxminan 39 foizi ortiqcha vaznga ega (tana massasi indeksi - BMI - 25 dan katta yoki teng). Bu 1,9 milliard odam, ulardan 650 milliondan ortig'i semirib ketgan (tana massasi indeksi 30 dan ortiq yoki teng). Shu bilan birga, JSST ekspertlarining ta'kidlashicha, butun dunyoda ortiqcha vazn va semirib ketish oqibatlaridan ko'proq odamlar tana vaznining g'ayritabiiy pastligi oqibatlaridan ko'ra o'lishadi.
Tinch okeanining orol mamlakatlari semizlikdan aziyat chekayotgan aholi ulushi bo'yicha mamlakatlar reytingida birinchi o'rinda turadi. Bunday holatning asosiy sabablari orasida mahalliy aholining irsiy moyilligi, mahalliy oziq-ovqat mahsulotlarini arzonroq, ammo sog'lom bo'lmagan import qilinadigan mahsulotlar foydasiga rad etishi va jismoniy faollikning kamayishi bor.
Katta davlatlar orasida semizlikdan aziyat chekadigan kattalar soni bo'yicha yetakchi (dunyoda 11-o'rin) AQSh (37,3%) hisoblanadi. Reytingda Rossiya 55-o‘rinni egalladi (25,7%).
Tutelyanning so‘zlariga ko‘ra, sog‘lom ovqatlanish va jismoniy faollik semirish va u bilan bog‘liq kasalliklar bilan bog‘liq vaziyatni yaxshilashga yordam beradigan ikkita omildir: “Odam ikki tort yegan bo‘lsa, energiya sarflash uchun ikki soat yurish yoki bir soat yugurish kerakligini tushunishi kerak. ”.
Aslida, semirib ketganlar soni Sog'liqni saqlash vazirligi ma'lumotlaridan ko'ra bir necha baravar ko'pdir, - deydi Olga Grigoryan, Federal Oziqlanish va biotexnologiya ilmiy markazining etakchi ilmiy xodimi (sobiq Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Oziqlantirish instituti). ). “Rossiyada har uchinchi odam ortiqcha vaznga ega, har toʻrtinchisi, yaʼni 20-25 foizi semirishdan aziyat chekadi. Bular Oziqlantirish markazining statistik ma'lumotlari. Agar mamlakatdagi barcha ruslarning atigi 1,3 foizi bunday muammodan aziyat cheksa, biz ishsiz qolamiz”, dedi u RBCga.
Grigoryanning so‘zlariga ko‘ra, semirib ketganlar sonining ko‘payishiga bemorlarning shifokorga tez-tez murojaat qila boshlagani ham sabab bo‘lmoqda. "Ba'zi odamlar ertaroq o'ziga kelib, shifokorlarga murojaat qilishadi", dedi u. Mutaxassisning ta'kidlashicha, umuman olganda, "semizlik" tashxisi mintaqalarda ham, Moskvada ham juda kam uchraydi. “Semizlikdan kelib chiqadigan asoratlar allaqachon mavjud. Gipertenziya, qandli diabet, artroz - bularning barchasi oqibatidir ", dedi u.
Semizlik qachon aniqlanadi?
Shifokorlar semirishning to'rtta darajasini ajratib ko'rsatishadi. Agar kerak bo'lsa, tana massasi indeksi ko'rsatkichlari yordamida kasallikning bosqichini bilib olishingiz mumkin. BMI ni hisoblash uchun siz kilogrammdagi vazningizni metrdagi balandlik kvadratiga bo'lishingiz kerak. Masalan, vazni 55 kg va balandligi 1,65 m bo'lsa, BMI 20,2 bo'ladi.
Birinchi darajali semirishda normal tana vaznining ortishi 10-30% ni tashkil qiladi. Ayollar uchun bu BMI 28-31, erkaklar uchun - 30-32 BMIga to'g'ri keladi. Ikkinchi darajali semirish - bu normal tana vaznining 30-49% ga ortishi (ayollar uchun BMI - 31-34,5, erkaklar uchun - 32,3-37,2). Uchinchi daraja - normal vaznning 50-99% ga ortishi. Ayollarning BMI 35,5-47,3, erkaklar - 37,7-49,7. To'rtinchi darajali semizlik holatida normal vazn 100% ga oshadi. Bunday holda, ayollarning BMI 47 dan ortiq, erkaklar esa 49 dan yuqori.
Ortiqcha vazn va semirish - bu nafaqat kosmetik nuqson, balki jiddiy patologik jarayon, shu jumladan metabolizm va ozuqa moddalaridan foydalanishning buzilishi, yog 'to'qimalarida juda ko'p miqdordagi chiqindilarning to'planishi, gormonal kasalliklar, yurak, qon tomirlari va miyaning surunkali kasalliklari, yirik bo'g'imlarning buzilishi.
Shuning uchun semizlikni davolash uchun kosmetologlar emas, balki turli mutaxassislikdagi yuqori malakali shifokorlar jamoasi (terapevt, endokrinolog, dietolog, bariatrik jarroh, psixoterapevt, reabilitatsiya tibbiyoti mutaxassislari).
Markazimiz olib boradi ortiqcha vaznli va semirib ketgan bemorlar uchun noyob kompleks davolash.
Ortiqcha vaznli va semirib ketgan bemorlarni davolash va reabilitatsiya dasturlari xalqaro standartlarga asoslanadi va ular ambulator va statsionar sharoitda ham amalga oshirilishi mumkin.
Ambulator va statsionar dasturlarga quyidagilar kiradi:
- Semirib ketish sabablari, shakllari va xavfini aniqlash
- Skrining keng qamrovli tekshiruvi
- Energiya almashinuvining diagnostikasi
- Ovqatlanish xulq-atvorini aniqlash
- Kundalik kaloriya miqdorini hisoblash
- Oziq-ovqat intoleransi, giyohvandlik va ijtimoiy faollikning individual paneliga asoslangan parhez dasturlari
- Metabolizmni faollashtirish va kaloriya iste'molini oshirish orqali jarrohliksiz vazn yo'qotish (jismoniy reabilitatsiya, fizioterapevtik usullar)
- Semirib ketish uchun dori terapiyasi
- Psixoterapevtik yordam (ochlikni kamaytirish, vazn yo'qotish motivatsiyasini oshirish)
- Agar kerak bo'lsa (morbid semizlik uchun), bariatrik jarroh bilan maslahatlashing (oshqozon balonini o'rnatish, bog'lash, gastrik bypass)
- Semirib ketish uchun operatsiyadan keyingi bemorlarni boshqarish (operatsiya necha yoshda bo'lishidan qat'i nazar)
Bizning markazimizda vazn yo'qotishning eksklyuziv usullari mavjud:
- Baho oziq-ovqat intoleransi(IgG) individual parhezni tayyorlash bilan
Muayyan oziq-ovqatlarga nisbatan murosasizlikni hisobga olgan holda tanlangan individual parhez sizga yordam beradi. Doimiy ochlikni unuting. Oziq-ovqatning individual intoleransiyasini hisobga olgan holda tanlangan ovqatlanish oziq-ovqat miqdori bo'yicha qat'iy cheklovlarni talab qilmaydi. Og'irlikni yo'qotish haftasiga 5 kg ga yetishi mumkin.
- Umumiy aerokrioterapiya ( kriosauna)
Bog'lanish: metabolizmni dori-darmonsiz faollashtirish va kaloriyalarni yoqishning noyob usuli. Bemor kriosaunada -120-180*S haroratda 2-3 minut turadi. Qisqa muddatli intensiv sovutish gormonlar va bioaktiv moddalarning kuchli chiqarilishiga olib keladi, natijada metabolik jarayonlarning keskin o'sishiga olib keladi. Jarayon oxirida bemor butun vujudida taxminan 30 daqiqa davomida yoqimli issiqlik va yengillikni his qiladi. 10 ta protsedura kursi oxirida hajmning qisqarishi 6 sm gacha.
- "Lipostok" dasturi - talassoterapiya, peloidoterapiya “ SoftPack”
- LPG– terapiya, to‘qima va limfa tebranish massaji
- Gipobaroterapiya « Vakuumli»
Alohida tanlangan kompleks vazn yo'qotish dasturi 2-4 hafta ichida tana vaznini 5-25 kg ga kamaytirish imkonini beradi.
Semizlikni jarrohliksiz davolash
Fizioterapiya
Psixoterapiya
Shaxsiy ovqatlanish
Tibbiy ovqatlanish
Oziq-ovqat intoleransi
Sog'lom ovqatlanish
Detoksifikatsiya
Fizioterapiya
Ochliksiz vazn yo'qotish
Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish
Har qanday odamning tanasida o'rtacha 30-40 milliard yog 'hujayralari mavjud, ammo ularning hammasi ham funktsional holatda emas va bu ajoyib. Biz sarflamasdan iste'mol qiladigan barcha qo'shimcha kaloriyalar darhol yog' hujayralarida saqlanadi va ularni yog' bilan to'ldiradi. Bizning uzoq ajdodlarimizda bu yog 'birikmalari ochlik davrida (masalan, qishda) tanani oziqlantirish uchun mo'ljallangan. Shuning uchun, odamning yuqori kaloriyali ovqatlarga bo'lgan muhabbati tug'ma deb hisoblanishi mumkin - omon qolish uchun. Agar biz zamonaviy odamning ratsioniga nazar tashlasak, ovqatlanish oralig'ida 4 soatdan ortiq bo'lmagan tanaffuslar qilish odatiy hol ekanligini ko'ramiz. Bu to'g'rimi? Albatta yo'q. Bunday hollarda yog 'zaxirada saqlanadi va ichki organlarning joylashishi uchun zarur bo'lgan joyni egallaydi. Bu, ayniqsa, qorin bo'shlig'idagi semirish turi (erkak turi) bilan yaqqol namoyon bo'ladi. Gazetada biz ortiqcha vaznning tanaga etkazadigan zarari haqida bir necha bor to'xtalib o'tdik: bu nafaqat umurtqa pog'onasi, oyoqlari, doimiy stressi, balki metabolik sindrom, bunda tana to'qimalarining insulinga chidamliligi tufayli. II turdagi qandli diabet kabi kasalliklar paydo bo'ladi, ateroskleroz, gipertoniya va ularning asoratlari.
Vitalain kompaniyasi vazn yo'qotish bo'yicha o'zining samarali dasturini ishlab chiqdi, unda ovqatlanish rejimi va sifatiga, jismoniy faollikka va xun takviyelaridan oqilona foydalanishga o'ziga xos yondashuv mavjud bo'lib, ular ta'sir mexanizmi bo'yicha 6 guruhga birlashtirilgan. Bemor (maslahatchi shifokor bilan birgalikda) har bir guruhdan bitta (u uchun mos) dori tanlashi mumkin - jami 6 (ehtimol 5) va ularni "Vitaline mahsulotlar" kitobida ko'rsatilgan usul bo'yicha qabul qilishi mumkin.
I guruhga "yomon" xolesterinni tanadan olib tashlashga yordam beradigan parhez qo'shimchalari kiradi:
- Granulalar yoki kapsulalardagi lesitin xolesterin darajasini va qondagi yog 'kislotalari kontsentratsiyasini kamaytiradi;
- Mega Plus triglitseridlarni va qon pıhtılarının xavfini kamaytiradi;
- Carni-Plas yog'ni parchalaydi, uning zahiralarini kamaytiradi, hujayradan "uglerod chiqindilarini" olib tashlaydi;
- Arginin va lizin tanadagi yog' zahiralarini kamaytiradi;
- Kembrij ovqatlanishi past kaloriya hisoblanadi, vazn yo'qotish dasturida 5 kun davomida kuniga 3 ta ovqatni (plyus yangi sabzavotlar) almashtirish uchun ishlatiladi va keyinchalik - kechki ovqat uchun doimiy almashtirish;
- Super C sekin metabolizmni tezlashtiradi, bu sizni ko'proq kaloriyalarni yoqishga olib keladi.
II guruhga tanadagi suyuqlik miqdorini kamaytiradigan parhez qo'shimchalari kiradi:
- Vita-Taurin diuretik (natriyni olib tashlaydi) ta'sirga ega, suv-tuz balansini tartibga soladi;
- Diures Formula kaliyni saqlaydigan diuretik bo'lib, siydik funktsiyasini yaxshilaydi;
- Burdok ildizlari diuretik ta'sirga ega.
III guruhga ishtahani bostiruvchi xun takviyeleri kiradi:
- Vita-Triptofan uglevodli ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi;
- Vita tirozin ishtahani bostiradi va yog 'birikmalarini kamaytirishga yordam beradi;
- Glutamin uglevodli ovqatlar va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi;
- Citri-Bern Garcinia Cambogia'dan olingan gidroksitsitrus kislotasi bilan ishtahani kamaytiradi.
IV guruhga tana to'qimalarining insulin qarshiligini kamaytiradigan parhez qo'shimchalari kiradi:
- Sog'lom Chrome (Chromium Picolinate) insulin faolligini oshiradi, to'qimalarning insulin qarshiligini kamaytiradi;
- Sink insulin samaradorligini oshiradi;
- Citri Bern hujayraning insulinga chidamliligini pasaytiradi, glikogenning yog'ga o'tishini oldini oladi (xrom va vanadiy tufayli);
- Magniy kompleksi insulin ishlab chiqarishda ishtirok etadi va uglevod almashinuvini yaxshilaydi.
V guruhga qon shakarini normallashtiradigan xun takviyeleri kiradi:
- Citri-Bern glikogenning yog'ga o'tishini oldini oladi va oshqozon-ichak traktida shakarning so'rilishini bloklaydi;
- Vita-Taurin hujayraning insulinga sezgirligini oshiradi;
- Burdok ildizlari gipoglikemik ta'sirga ega;
- VitaGreen Plus (Living Greens) spirulina tufayli qon shakarini barqarorlashtiradi.
VI guruhga ichaklardan yog'larning so'rilishini kamaytiradigan parhez qo'shimchalari kiradi:
- Tsitrus pektinlari oziq-ovqatning so'rilishini sekinlashtiradi (xun tolasi tufayli);
- Laktofiber to'yingan yog'lar va xolesterinning oshqozon-ichak trakti orqali so'rilishini oldini oladi, tabiiy xun tolasi tufayli to'yinganlik hissi yaratadi;
- Quito-Trim yog'larni adsorbsiyalaydi va ularni jelatin kabi jelatinli shaklga aylantiradi, so'rilmaydi, uglevodlardan yog' hosil bo'lishini bloklaydi (qisqichbaqasimonlar qobig'idan xitozan tufayli);
- Ultra Calcium & Silicon Formula yog'larni keyinchalik ishlatish uchun parchalovchi ferment bo'lgan lipazni faollashtiradi.
Oziq-ovqat sifati haqida. Oziq-ovqat har xil bo'lishi kerak. Proteinlar metabolizmni 30% ga tezlashtiradi, glyukogon sintezini rag'batlantiradi va oshqozon osti bezi insulin gormonini ishlab chiqaradi. Glyukagon to'qimalar omborlaridan yog'larni safarbar qiladi, tana vaznini kamaytirishga yordam beradi. Proteinlar orasida vazn yo'qotish uchun eng foydali ovqatlar quyidagilardir: kurka yoki tovuq go'shti (terisiz), oq baliq, qaynatilgan yoki pishirilgan (lekin qovurilmagan). Uglevodlar orasida sabzavot va mevalarga afzallik beriladi: brokkoli, sabzi, gulkaram, selderey, bodring, yashil loviya, turp, ismaloq, sholg'om, olma, greyfurt, qulupnay, tarvuz. Mayiz va piyoz kaloriyalarni yoqishni tezlashtiradigan BOR mikroelementiga boy. Haftada ikki marta avakado, zaytun, xom yong'oq va urug'lar, bug'doy va makkajo'xori mikroblarini iste'mol qilishingiz mumkin.
Kuniga ichadigan suv miqdori 6-8 stakan bo'lishi kerak. Agar xohlasangiz, meva sharbatlari bilan aralashtirilishi mumkin bo'lgan o'simlik choylari va mineral suv foydalidir. Ratsiondan quyidagilar chiqarib tashlanishi kerak: sariyog ', mayonez, muzqaymoq, go'sht, to'liq sut, yog'li soslar, qaymoq, oq bug'doy unidan tayyorlangan mahsulotlar, oq guruch, pirog, kek, shokolad barlari, har qanday shakar, konfet, makkajo'xori tatlandırıcı, alkogol. , shu jumladan, pivo va sharob. Oziq-ovqat qismini kamaytiring, sekin chaynang, to'liq bo'lishni kutmang. Saqich ovqat hazm qilish fermentlarining chiqishi tufayli ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Noto'g'ri ovqatlanish ham semirishning sababi bo'lishi mumkin, chunki muhim ozuqa moddalari bo'lmasa, yog 'yoqilmaydi, balki tanada to'planadi.
Ichak harakatining muntazamligini kuzatish kerak.
Tana vaznini kamaytirish uchun jismoniy faollik zarur. Ochiq havoda vaqt o'tkazishga ishonch hosil qiling (har qanday ob-havoda kuniga kamida bir soat) - yurish, velosipedda yurish, gimnastika, suzish, suv aerobikasi. Jismoniy faollikning oshishi bazal metabolizmni tezlashtiradi va kaloriyalarni (va yog'larni) "yoqish" ga yordam beradi.
Va eng muhimi, vazn yo'qotish uchun kechki ovqatdan voz keching.
Nima uchun kechki ovqat xavfli? "Dushmanga kechki ovqatni qanday berish kerak -2 yoki tungi ochlikning shifobaxsh kuchi" fanlari nomzodi, doktor Belkinning monografiya materiallarini o'rganish natijasida olingan ma'lumotlarga murojaat qilib, biz kun davomida asosiy energiya ekanligini ta'kidlaymiz. inson uchun uglevodli ovqatlardan kelib chiqadi, uglevodlarning yonishi tufayli insulin gormoni ta'siri ostida. Kechasi energiya yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari, jigar va boshqalarning faoliyati uchun yog 'bazalaridan iste'mol qilinadi. Agar kechki ovqat kech bo'lsa, u uchun insulin ishlab chiqariladi (oshqozon osti bezi tomonidan) va boshqa ichki sekretsiya bezi - gipofiz bezini oladi. ma'lumot: "siz "qimmatbaho" yog 'zaxiralarini isrof qilmasligingiz kerak - energiya ishlab chiqarish uchun kechki ovqat etarli." Kechki ovqat prostaglandin E-1 va o'sish gormoni sintezini pasaytiradi, depodan yog'larning mobilizatsiyasini kamaytiradi, bu esa tananing tabiiy qarish jarayonini tezlashtiradi.
Kechki ovqatni iste'mol qilish natijasida yana bir "endokrin buzilish" - bu "tungi" insulinning ortiqcha ishlab chiqarilishi. Ma'lumki, "sivilizatsiya" ning barcha kasalliklarining asosi giperinsulinemiya hisoblanadi. Bu zaif immunitet, disbakterioz, ateroskleroz, gipertoniya, osteoporoz va hipotiroidizmga olib keladi. Bundan tashqari, kechasi kechki ovqatni iste'mol qilish tungi giperglikemiyani keltirib chiqaradi. Ortiqcha glyukoza, aldegid guruhi tufayli, oqsillar bilan kimyoviy reaksiyaga kiradi (oqsil glikozillanishi) va ularni qaytarib bo'lmaydigan darajada shikastlaydi. Ko'pincha qon tomirlari tuzilishining bir qismi bo'lgan kollagen azoblanadi, shuning uchun yurak ishemik kasalligi va uning asoratlari - miyokard infarkti, miya infarkti (insult), diabet va uning asoratlari - ekstremitalarning gangrenasi, retinal distrofiya kabi kasalliklar paydo bo'ladi. (ko'rlik), neyro- va nefropatiya . Ortiqcha glyukoza miya tomirlari, neyrogormonlar va neyrotransmitterlarning shikastlanishi, linzalar tolalarining denatüratsiyasi tufayli Parkinsonizm va Altsgeymer kasalligining rivojlanishiga yordam beradi, bu kataraktaga olib keladi. Kechki ovqat izlovchilarda ortiqcha glyukoza antioksidant fermentlarni (superoksid dismutaza, glutationga bog'liq peroksidaza va katalaza) faolsizlantiradi. Erkin radikallarning ko'pligi va oqsillar, nuklein kislotalar va fosfolipidlarning shikastlanishi tufayli tananing erta qarishi sodir bo'ladi.
Proteinni glikozillanishdan himoya qilish Super C va ORS 95+ Pycnogenol kabi Vitalain xun takviyesidir.
O'sish gormoni (yoshlik gormoni) ni rag'batlantirish, ya'ni. gipofiz bezining faollashishi (yog'ning depodan mobilizatsiyasi) nafaqat tungi "och" davrlarda, balki azot oksidi (NO) hosil qilib, hujayra ichidagi guanilat fermentini faollashtiradigan arginin aminokislotasini olish orqali ham olinishi mumkin. siklaz, universal metabolik regulyator - guanin monofosfatning sinteziga yordam beradi.
Kechasi erta kechki ovqat bilan endogen protein oziqlanishi faollashadi. Bu quyidagicha sodir bo'ladi: ovqatdan 4 soat o'tgach (20:00, oxirgi ovqat bilan 16:00) ovqat yo'g'on ichakka etib boradi; O'n ikki barmoqli ichakda xoletsistokinin gormoni sintezlanadi, bu o't pufagining bo'shatilishiga, oshqozon osti bezi shirasining ajralishiga, shilliq, ovqat hazm qilish sharbatlari va fermentlarning hazm bo'lishiga yordam beradi. Glyukoza zahiralari miya energiyasi, yog 'kislotalari mushak energiyasi, yurak va boshqa organlar uchun, shuningdek, peptid oqsillarini yaratish uchun aminokislotalar uchun sarflanadi.
Xulosa qilib shuni aytmoqchimanki, "tana uchun noziklik aql uchun inoyat kabi muhimdir". Agar siz kechki ovqatdan bosh tortsangiz, bu ikkala parametrga erishiladi, biz sizni buni qilishni tavsiya qilamiz!
