Qo'rqishni to'xtatish uchun buni qanday qilish kerak. Agar jang qilishdan qo'rqsam, nima qilishim kerak? Qo'rquv bilan kurashishdagi muvaffaqiyatsiz urinishlar ularni faqat ko'paytiradi

Har birimiz qo'rquv hissi bilan tanishmiz. Bundan tashqari, ba'zi odamlar ba'zi narsalardan shunchalik qo'rqishadiki, ular o'zlarini nazorat qila olmaydilar. Ko'pincha qo'rquv tizzalarning titrashiga, uyqusizlikka va hech narsa qila olmaslikka olib keladi. To'liq oddiy narsalar, odamlar yoki hodisalar fobiyalarga sabab bo'lgan hollarda, qo'rquv sezilarli darajada soya solishi mumkin. kundalik hayot, shuning uchun u bilan kurashish kerak.

Qo'rquvni engish juda qiyin vazifadir. Ko'pincha, u yoki bu fobiya bilan azoblangan erkaklar va ayollar maslahat uchun professional psixologga murojaat qilishadi. Bunda tanbeh bo'ladigan narsa yo'q, chunki uning mohiyatida kuchli qo'rquv juda jiddiy kasallik bo'lib, uni davolash malakali shifokorning yordamini talab qilishi mumkin.

Biroq, ko'p hollarda siz o'zingizning fobiyalaringizni mutaxassisning xizmatlariga murojaat qilmasdan o'zingiz engishingiz mumkin.

Ushbu maqolada biz sizga bir nechta narsalarni taklif qilamiz foydali maslahatlar va hayotda hech narsadan yoki hech kimdan qo'rqishning hojati yo'qligini tushunishga yordam beradigan tavsiyalar.

Ko'pchilik qanday qo'rquvga ega?

Ko'pchilik bir xil narsadan qo'rqishadi.

Shunday qilib, aholi orasida eng ko'p uchraydigan fobiyalar quyidagilar:

• Kasalliklar, shifokorlar, jarrohlik va har qanday tibbiy muolajalardan qo'rqish. Ushbu toifadagi eng keng tarqalgan dentofobiya, ya'ni tish shifokoridan nihoyatda kuchli qo'rqish. Afsuski, odamlar tish davolashdan qo'rqishadi. Qoida tariqasida, bunday odamlar salbiy xususiyatga ega o'tgan tajriba shifokorga tashrif buyurish, ular davomida chidab bo'lmas og'riqlar;
• Itlar va boshqa hayvonlardan qo'rqish. Ko'pgina hollarda, bunday fobiya ham it sirkasi yoki ma'lum hayvonlar bilan o'zaro aloqada bo'lgan yomon tajribaning natijasidir;
• Aerofobiya yoki havo bo'shlig'idan qo'rqish juda ko'p erkaklar va ayollarga tanish. turli yoshdagilar. Har safar sayohatga chiqqanlarida, bunday odamlar quruqlikdagi yo'lni tanlashga moyil bo'lishadi, garchi bu holda ular o'z manzillariga ancha uzoqroq borishlari kerak bo'ladi. Ushbu kontseptsiya ko'p hollarda bir vaqtning o'zida uchta narsadan qo'rqish kombinatsiyasini anglatadi - balandliklar, cheklangan joy va mumkin bo'lgan samolyot halokati;
• Tabiiy ofatlar, hatto oddiy momaqaldiroq yoki chaqmoq chaqishi ham tez yurak urishi va o'ta qo'rquvning boshqa alomatlariga olib kelishi mumkin;
• Kelajak qo'rquvi kattalar aholisi orasida ham keng tarqalgan. Bunday odamlar o'z oldiga hech qanday maqsad qo'ymaydilar, chunki ularga erisha olmaslikdan qo'rqishadi va dunyoda inqiroz ro'y berishidan va barcha moliyalari qadrsizlanishidan qo'rqib, hech qachon kelajak uchun pul yig'maydilar;
• Bundan tashqari, ko'plab kattalar bolalar orasida keng tarqalgan qorong'ulik qo'rquviga ega;
• Ba'zi hollarda uyqusizlik va katta noqulaylik keng jamoatchilik oldida gapirishni talab qiladi. Bu holat ijtimoiy fobiya deb ataladi;
• Shuningdek, eng keng tarqalgan qo'rquvlar qatoriga o'rgimchaklar va boshqa hasharotlar, shuningdek, ilon qo'rquvini ishonch bilan kiritishimiz mumkin, chunki u har doim, ayniqsa ayollar orasida juda mashhur bo'lib qoladi;
• Ekstrovertlar yolg'iz qolishdan va hech kim bilan gaplasha olmaslikdan juda qo'rqishlarini tushunishlari mumkin;
• Nihoyat, zamonaviy yoshlar Internetda ko'p vaqt o'tkazadilar va ularsiz hayotlarini tasavvur qila olmaydilar ijtimoiy tarmoqlar. Qizlar va o'g'il bolalar o'zlarining turli akkauntlariga va umuman World Wide Web-ga kirish imkoniga ega bo'lmaslik qo'rquvini boshdan kechirishadi.

Hayotda hech narsadan qo'rqmaslikni qanday o'rganish kerak?

Odamlar turli xil fobiyalarga ega bo'lishiga qaramay, har qanday qo'rquv va tashvishlardan xalos bo'lish mexanizmi deyarli bir xil. Darhaqiqat, kimdandir yoki biror narsadan qo'rquvni engish unchalik qiyin emas, lekin buning uchun o'z ustingizda jiddiy ish qilishingiz kerak. Professional psixologlar turli suhbatlar, treninglar va inson ruhiyatiga ta'sir o'tkazish orqali uni shunday qiladilarki, u qo'rqadigan hech narsa qolmaganligini tushunadi.

Quyidagi maslahatlar va tavsiyalar qo'rquvni mustaqil ravishda engishga va hech narsadan yoki hech kimdan qo'rqmaslikni tushunishga yordam beradi:

• Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - o'zingizga haqiqatan ham qo'rqqaningizni tan olishdir. Ko'p odamlar o'zlarining fobiyalarini barcha mumkin bo'lgan usullar bilan tushuntirishga harakat qilishadi, ammo ularni engish uchun, birinchi navbatda, ularni amalga oshirish kerak;
• Qo'rquvni his qilgan har qanday vaziyatda siz nafas olishga e'tibor qaratishingiz va iloji boricha chuqur nafas olishingiz kerak. Agar siz juda tez nafas olsangiz, miyangizga kislorod oqimi cheklangan bo'ladi, bu sizning tanangizni faqat stressga olib keladi. Chuqur va o'lchovli nafas olish, aksincha, asab tizimini tinchlantiradi. Bundan tashqari, diafragmaning harakatlariga e'tibor qaratib, sizni qo'rqitadigan ob'ektdan fikringizni olib tashlashingiz mumkin;
• Siz o'zingizni birlashtirib, hech qanday dahshatli narsa yuz bermasligini va barcha muammolar faqat sizning boshingizda ekanligini tushunishga harakat qilishingiz kerak. Sizning oldingizda turgan xavf haqiqiy yoki xayoliy bo'lishidan qat'i nazar, sizning qo'rqinchli miyangiz undan kelib chiqadigan tahdidni juda oshirib yuboradi;
• Boshqalarga savollaringizni bering;
• Kichikdan boshlang. Misol uchun, agar siz itlardan qo'rqsangiz, kichik kuchukcha yoki katta yoshli kichik zotli itga ega bo'lgan tanish odamga tashrif buyuring va uni qo'lingizga oling;
• Har qanday qo'rquv bilan, hatto eng kichik qo'rquv bilan ham kurashing. Aks holda, barcha salbiy his-tuyg'ular ko'paya boshlaydi, kuchayadi va hayotingizning barcha sohalariga tarqaladi va siz yana bir nechta fobiyalarga qanday ega bo'lishingizni ham sezmaysiz;
• Hamma narsada yaxshi narsani topishga harakat qiling. Ishoning, ijobiy tomonni mutlaqo har qanday vaziyatda, hatto sizni qo'rqitadigan va tashvishga soladigan vaziyatda ham topish mumkin.

Hech narsadan qo'rqishning hojati yo'q!

Qat'iy harakatlardan qochish va voqealarni kechiktirish orqali biz faqat qo'rquvni kuchaytiramiz. Afsuski, biz uchun yoqimsiz tanlov holatini kechiktirish uchun barcha mumkin bo'lgan bahona va bahonalarni topish inson tabiatidir.

Muammo shundaki, hamma narsaning narxi bor. Har safar biror narsadan qochsak, bu bizning tashvishimizni oshiradi va biz qoldirmoqchi bo'lgan voqea yoki suhbat bizning tasavvurimizda yanada qo'rqinchli bo'ladi. Aytgancha, bu qancha fobiya hosil bo'ladi.

Oxir-oqibat shunday xulosaga keldikki, biz yaxshi vaqtgacha qoldirgan narsalarimiz - biz til o'rganmaganmiz, sherigimiz bizdan ko'p marta talab qilgan ishni qilmaganimiz - bizning martaba yoki ishimizga bevosita ta'sir qila boshlaydi. munosabatlar.

Bundan tashqari, qat'iy va dadil harakat qilmasdan (hech bo'lmaganda kichik narsalarda), vaqt o'tishi bilan biz hissiy barqarorlikni va stressdan tezda tiklanish qobiliyatini yo'qotamiz. Chunki bunday chidamlilik, kichik bo'lsa-da, doimo qiyinchiliklarni engib o'tish natijasida olinadi.

Bizga etishmayotgan narsa hatto hissiy barqarorlik emas. Bu biz ikkilanmasdan va ikkilanmasdan, vaqtni qirg'oqqa belgilash o'rniga, o'zimiz to'g'ri va zarur deb bilgan narsalarni qilish uchun sovuq suvga o'xshab oldinga shoshiladigan moment, turtki.

Qanday qilib jasoratli bo'lish va qo'rquvni to'xtatish kerak?

Qo'rquv ehtimolini minimallashtiring va harakat qilish imkoniyatini maksimal darajada oshiring.

1. Bu haqda ortiqcha o‘ylamang

Ayniqsa, sizni rad etishdan qo'rqqaningizda qaror qabul qilish qiyin.

Ammo shuni aytishim kerakki, bizning jasoratimiz va qat'iyatimiz bitta g'alati xususiyatga ega - ular vaqt o'tishi bilan erib ketadi. Qanchalik uzoq kutsangiz, shuncha kam qoldingiz. Shunday qilib, agar siz kimdir bilan gaplashishga qaror qilsangiz yoki aksincha, barcha i-larni qo'ying va ketsangiz, kutmang - buni qiling.

2. Ostonadan oshib o'tishga e'tibor qarating.

Agar siz oila a'zolaringiz bilan yoqimsiz suhbatga duch kelsangiz, nima demoqchi ekanligingizni va qanday natijaga erishmoqchi ekanligingizni o'zingiz aniqlang. Va keyin bir muncha vaqt unuting va faqat birinchi iborani aytishga e'tiboringizni qarating. Ba'zi odamlar haftalar davomida jasorat topa olmaydilar: "Biz gaplashishimiz kerak". Suhbatingiz qanday o'tishi haqida tashvishlanmang. Vaziyatga kirish jangning yarmida g'alaba qozonish demakdir.

Nutq yoki suhbat arafasida qo'rquvni qanday to'xtatish kerak? Agar siz katta auditoriya oldida tez-tez gapirmasangiz yoki umuman jim bo'lsangiz, kichikdan boshlang. Yo'nalishni ketma-ket bir necha marta so'rang. Qo'rquvga qaramay harakat qiling, bu juda tez orada o'tib ketadi. Bu erda takrorlashlar soni muhim ahamiyatga ega.

Ovozingizning ovoziga, tinglanishiga va javob berilishiga odatlaning, so'ngra o'z ishonchingiz va tinglovchilaringizning buyrug'i ustida ishlang. Do'stlaringiz yoki oilangizdan birining oldida sevimli kulgili asaringizning uzun qismini o'qing. Tez orada siz ekspressivlikni qo'shishni xohlayotganingizni sezasiz. Aktyor kabi o'qing, pauza qiling, tomoshabinlarning reaktsiyasini kuzating. Siz intervyuga tomoshabinning egasi sifatida kelasiz.

4. Keyinchalik o'zingizni qanchalik yaxshi his qilishingiz haqida o'ylab ko'ring.

Agar biror narsaga yaqinlashishga ikkilansak, u qurib ketadi. Oldinda butun yoz turganda, imtihonlardan keyingi tuyg'uni eslang. Nihoyat sizni uzoq vaqtdan beri qo'rqitayotgan narsa bilan shug'ullansangiz, xuddi shunday erkinlikni boshdan kechirasiz.

5. Siz uchun qancha yangi eshiklar ochilishini tasavvur qiling

Bu, ayniqsa, siz allaqachon o'sib chiqqan eski narsa bilan xayrlashish qiyin bo'lgan paytlar uchun to'g'ri keladi. Sizga mos kelmaydigan, ammo inertsiya tufayli davom etadigan munosabatlarni tugatishdan qo'rqishni qanday to'xtatish kerak? Agar siz yoqtirmaydigan joyda eski, noqulay mebellar bilan o'ralgan bo'lsa, hayotingizni o'zgartirish uchun qanday jasoratga ega bo'lishingiz mumkin? O'zgarishlar ko'p vaqt va resurslaringizni oladi, ammo natijalar yengillik keltiradi.

6. O'zingiz uchun aniq vaqtni belgilang.

Sport zaliga yoki shifokor qabuliga oldindan yoziling. Agar bu har doim yaqin bo'lgan yaqin odam bilan suhbat bo'lsa ham, ma'lum bir sana voqea muqarrarligini beradi.

7. Buni kimdir bilan qiling

Qo'rquvni to'xtatishning tasdiqlangan usuli - kimdir bilan birinchi qadamni qo'yishdir. Jasoratli bo'lish uchun bizni yaxshi biladigan va bizga ishonadiganlarning yordamiga muhtojmiz. Do'stlaringizdan siz bilan suhbatga kelishlarini va sizni koridorda kutishlarini so'rashingiz mumkin.

Ba'zi katta yoshli odamlar sport zaliga kelishga va yillar davomida mashg'ulotlarni boshlashga jur'at etmaydilar. Psixologga kelishga qiynalayotganlar bor va nihoyat o'z muammolarini tushunadilar - treninglardan boshlang, u erda siz ko'p bo'lasiz va hamma teng holatda bo'ladi. Siz nafaqat psixologning yordamiga, balki guruh a'zolarining yordamiga ham ega bo'lasiz.

Ba'zilar tug'ilishdan ko'proq jasoratga ega, boshqalari esa qo'rqoq. Ammo bu ertaga xuddi shunday qolasiz degani emas. O'zingizning ichki chidamliligingiz ustida ishlashni boshlang va muloqot qobiliyatingizni o'rgating. Bularning barchasi juda real.

Psixologies.ru sayti materiali asosida

Ichki qo'rquvlar ba'zan odamning rivojlanishiga va harakatlanishiga to'sqinlik qiladi. Ammo jasoratsiz siz hech qachon muvaffaqiyatga va maqsadlaringizga erisha olmaysiz. Qanday qilib qo'rquvni to'xtatish va orzuingiz sari harakat qilishni boshlash kerak?

Ko'pincha odam biror narsadan qo'rqadi. Bu qorong'ulik, samolyotlar, qizlar, jamoat, kasallik, ish va umuman hayotdan qo'rqish bo'lishi mumkin. Qo'rquv bizga xavf haqida signal beradi, lekin agar u harakat qilishimizga to'sqinlik qilsa va butun hayotimizni falaj qilsa nima qilish kerak?

Qanday qilib qo'rquvni to'xtatish kerak

Konfor zonasi

Inson bolaligidan hayotning xavfli ekanligini o'rgatgan. Ota-onasi unga uzoq vaqt qarashdi va u deyarli hech qachon qiyinchiliklarga duch kelmadi haqiqiy hayot. Odam ulg‘aygach, hamma narsadan qo‘rqib, ehtiyot bo‘la boshlaydi. Inson o'zini hamma narsadan himoya qilishga harakat qiladi. U o'zining konfor zonasida qo'rqib o'tiradi va uni tark etish niyati yo'q.

Nima qilish kerak va qo'rquvni qanday to'xtatish kerak? Eng qiziqarli va istiqbolli narsalar konfor zonasidan tashqarida. Qiziqarli tanishlar, sayohat, ish, muvaffaqiyat, qarama-qarshi jins va Yangi hayot. Bir xil eski narsalarni qilish bilan boshqa narsaga erishish mumkin emas. Ufqdan tashqarida nima borligini ko'rish va uni o'rganishga harakat qilish vaqti keldi.

Xatolardan qo'rqish

Odamlar xato qilish sharmandalik deb o'ylashadi va o'zlarining hurmati yomonlashadi. Ba'zi odamlar ishonganidek, xato muvaffaqiyatsizlik emas. Xato odatiy hol. Faqat hech narsa qilmaydigan kishi ularni bajarmaydi.

Qanday qilib qo'rquvni to'xtatish kerak? O'zingizga va o'zingizning hurmatingizga g'amxo'rlik qilishni to'xtating. Odam billur vaza emas va siz aşınma va zarbalardan qochib qutula olmaysiz. Bu xuddi velosiped haydashga o'xshaydi. Boshida siz minishni o'rganmaguningizcha ko'p marta yiqilasiz.

Muvaffaqiyat qanday ishlaydi

Ba'zida odamlar hayot va muvaffaqiyat qanday ishlashini bilishmaydi. Bir urinishda darhol muvaffaqiyat qozonadigan odamlar kamdan-kam uchraydi. Ko'plab muvaffaqiyatli odamlar bir necha bor muvaffaqiyatsizlikka uchradi. Katta muvaffaqiyatsizliklar ularni to'xtatmadi, balki muammolarga qarshi kurashishga va echimlarni izlashga o'rgatdi.

Qanday qilib qo'rquvni to'xtatish kerak? Fortune qo'rqoqlarni va bir-ikki urinishdan keyin taslim bo'lganlarni emas, balki jasur va qat'iyatlilarni ma'qullaydi. Harakat qiling, mo''jiza kutmang. Imkoniyatlarni yarating va ulardan foydalaning. Qayta-qayta urinib ko'ring. Vaqt juda tez o'tadi va ikkinchi hayotingiz bo'lmaydi.

Hamma narsadan qo'rqishni qanday to'xtatish kerak? Bu ko'pchilikning savolidir. Darhaqiqat, bunday shaxslar bir nechta. Inson tabiati shunday yaratilganki, undan qochishning iloji yo'q salbiy his-tuyg'ular o'ziga xos yoki xayoliy qo'rquvlar bilan bog'liq. Agar qo'rquv fobiyaga aylansa, bu hayot sifatiga yomon ta'sir qiladi, shaxsiyatni yo'q qiladi va juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi.

Qo'rquv va xavotirlar: ular nima?

Agar biror kishi hech narsadan qo'rqmasa, u faqat odamlarga xos bo'lgan his-tuyg'ular va hissiyotlarsiz robotga o'xshaydi. Ushbu parametr ko'p muammolarni bartaraf qiladi, lekin hayotga ma'nosizlik va nosamimiylik kiritadi. Aslida, odam qanday qilib qo'rquvdan qo'rqmaslik kerakligini tushunishi kerakmi? Buning uchun siz qo'rquv sababini tushunishingiz va unga qarshi kurashishning eng yaxshi usulini tanlashingiz kerak.

Qo'rquv hissi hayot yoki sog'liq uchun haqiqiy xavfga tabiiy reaktsiya sifatida paydo bo'ladi. Agar qo'rquv ongsiz bo'lsa, mutaxassisning aralashuvi talab qilinadi. Rivojlangan holatda qo'rquv nafaqat psixologik zo'riqish va tashvish sifatida namoyon bo'ladi, balki natijada odam stressli vaziyatlarda dahshatli noqulaylikni boshdan kechiradi. Jismoniy jihatdan bu tez yurak urishi, terlash, hushidan ketish va bosh og'rig'i bilan namoyon bo'ladi. Qo'rquvning asosiy maqsadi insonni tanaga haqiqiy xavf tug'diradigan harakatlar yoki narsalardan himoya qilishdir. Agar bu his-tuyg'u boshqarilmasa yoki tushunilmasa, tegishli choralarni ko'ring.

Sabab-oqibat munosabatlari

Qo'rquvni boshdan kechirmasdan, odam qulaylik va hayot uchun haqiqatan ham xavfli vaziyatlar o'rtasidagi chegaralarni yo'qotadi. Hamma odamlar qo'rqishadi. Xayoliy qo'rquvlar haqida emas, balki salbiyning halokatli ta'sirini qanday kamaytirish haqida o'ylang. Qo'rquv sizni nazorat qilmasligi kerak, lekin siz uni boshqarishingiz kerak. Ushbu yondashuv har qanday tanqidiy vaziyatda to'g'ri fikrlashni saqlashga imkon beradi.

Qo'rquv sabablari:

• bolalikdagi psixologik travma;
• yaqin odamni yo'qotish;
• janjal, ishda yoki oilada muammolar;
• haqiqat bilan bog'liq bo'lmagan kutilmagan hodisa.
• qattiq stress.

Qo'rquvni engishning eng yaxshi usuli qo'rquvning asosiy sababini tahlil qilish va uni engish yo'llarini mustaqil ravishda o'rganishdir. Agar bu yordam bermasa, masalan, terapiya kursini tayinlaydigan gipnolog yoki psixoterapevt bilan bog'laning. Baturin Nikita Valerievich. Odatda, muammoni hal qilish uchun 5-10 seans etarli.

Qo'rqmaslik uchun qo'rquv bilan qanday ishlash kerak?

Aksariyat odamlarning qo'rquvi bolalikdagi salbiy tajribalardan kelib chiqadi yoki Yoshlik. Ijobiylik obro'li va ma'naviy rivojlangan odamlar bilan muloqotda namoyon bo'ladi. Maxfiy suhbatlar va qo'llab-quvvatlash insonga o'zini shaxs sifatida rivojlantirishga, atrofdagi dunyoga nisbatan tushunmovchilik va qo'rquvni engishga imkon beradi.

Qo'rquv bilan kurashish usullari:

1. Hissiy barqarorlikni oshirishga qaratilgan meditatsiyalar va autogenik mashg'ulotlar. Bunday usullar insonning jismoniy imkoniyatlarini ham yaxshilaydi. Tashqi vaziyatdan qat'i nazar, qo'shningiz bilan hamjihatlikda yashash yaxshiroq degan tushuncha mavjud.
2. Psixoterapiya va gipnoz. Ushbu usullar mutaxassis bilan maslahatlashgandan so'ng, biror narsadan yoki kimdandir ongsiz qo'rquvning haqiqiy muammosini tashxislashdan keyin qo'llaniladi. Bu haqda ko'proq bilib oling kanalda.
3. Dori-darmonlarni davolash. U trankvilizatorlar yoki antidepressantlarga qaramlikni keltirib chiqaradigan tanqidiy ko'rinishlarni kamaytirishga qaratilgan istisno holatlarda qo'llaniladi.
4. Etnosologiya. Bu erda ular foydalanadilar o'simlik choylari va insonning psixologik va jismoniy holatini muvozanatlashtiradigan tinctures.

Shuni ta'kidlash kerakki, meditatsiya ochib berishga imkon beradi ichki dunyo shaxsiyat, tashvish sababini tushunish, salbiy his-tuyg'ularning ta'sirini neytrallash. Natijada, odam yanada optimistik va quvnoq bo'ladi.

Agar qalbingizda jiddiy yara bo'lsa, hamma narsadan qo'rqishni qanday to'xtatish kerak? Ko'pincha muammo hamma narsaga ishonishingiz mumkin bo'lgan obro'li odam bilan gaplashish orqali hal qilinadi. O'ylayotgan narsaning ifodasi bilan maxfiy suhbatda yaqin odam eng yaxshi doridir. Psixolog yoki gipnolog shaxsni to'g'ri boshqaradigan va uning ongsizligida qo'rquvning asosiy sababini topadigan tartibga soluvchi sifatida ishlaydi. Qo'rquvdan xalos bo'lish muvaffaqiyati - bu insonning o'z-o'zidan ular bilan kurashish uchun ataylab qaroridir.

Rejalaringizga erishganingizdan so'ng, haqiqiy maqsadlar va quvonchni qo'yish ko'rib chiqiladi. Inson barcha sa'y-harakatlarini natijalarga erishish va orzularini ro'yobga chiqarish uchun yo'naltirishi kerak. Shaxsiy g'alabalar mukammal turtki beradi, oldinga olib boradi, ozod qiladi va xarakterni mustahkamlaydi. Kuchli va muvaffaqiyatli odamlar "Hech narsadan qo'rqma" shiori bilan oldinga intilishadi va muvaffaqiyatga erishadilar.

Ichki to'g'ri munosabat har qanday qo'rquv va tashvishlarga dosh beradi. Shubhalar va qo'rquvlar insonning istaklarini inhibe qilish va bajarmaslikning asosiy sababidir. Asosiysi, ular oqilona boshdan chiqadi va boshqalarga zarar etkazishga qaratilgan emas.

Tajribali shaxs doimiy qo'rquv, stressga moyil. Bu butun organizmning ishida psixo-emotsional buzilishlar va buzilishlarga olib keladi. Istaklar va his-tuyg'ularning to'g'ri shakllanishi sizning har qanday to'siqlarni engib o'tishga va eng qiyin muammolarni hal qilishga qodir ekanligingizni ko'rsatadi.

Qo'rquvdan xalos bo'lish uchun bir necha oddiy qadamlarni bajaring:

1. Tinchlaning va tinchlaning. O'zingizga tushgan muammodan xalos bo'lish va boshqa ishga o'tish kerak. Bu vaziyatni boshqacha baholashga, uni boshqa tomondan ko'rib chiqishga imkon beradi. Bu eng muhim bosqich; agar u muvaffaqiyatli bo'lsa, bu sizning to'g'ri yo'lda ekanligingizni anglatadi.
2. Qo'rquvning asl sababini o'zingiz aniqlashga harakat qiling. Bu ob'ekt bo'ladimi, ma'lum bir vaziyat yoki o'z harakatlaringizning oqibatlaridan qat'i nazar, barcha mumkin bo'lgan ijobiy va salbiy tomonlarini baholang, so'ngra tegishli xulosalar chiqaring.
3. Daftarni oling va unga uchta bo'limdan iborat jadvalni yozing. Birinchi ustunda nima tashvish va qo'rquvni belgilang. Ikkinchi ustunni tashvish va qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradigan ma'lumotlar bilan to'ldiring. Mavjud muammoni doimiy ravishda hal qilishga imkon beradigan harakatlarni kiritish uchun uchinchi ustundan foydalaning. Integratsiyalashgan yondashuv maqsad va yechim usullarini aniqlaydi. Shunday qilib, ishning muvaffaqiyatli natijasini iloji boricha yaqinroq keltirasiz.
4. Muammoni muhokama qilish. Agar oldingi qadamlar bilan bog'liq muammo bo'lsa, o'z tashvishlaringizni yaqinlaringizga yoki yaqinlaringizga ayting. Muqobil variant - qiziqarli mavzu bo'yicha ko'plab forumlarga tashrif buyurish. Shunday qilib, siz inkognito rejimida qolishingiz va ko'plab foydalanuvchilarning fikrlarini bilib olishingiz mumkin.
5. "Ikki tomonlama himoya" O'ziga bo'lgan ishonchni saqlab qolish yoki oshirish uchun ushbu usuldan foydalaning. O'ylab ko'ring mumkin bo'lgan variantlar kutilayotgan hodisalarning rivojlanishi. Bu hatto eng salbiy vaziyatda ham xotirjamlikni saqlashga yordam beradi. Qabul qilinadigan yechimni topish ancha oson bo'ladi.
6. Talisman yoki tinchlik ramzi shaklida har qanday kichik ob'ektni tanlang. Uni har qanday qiyin vaziyatlarni hal qilishda yordam beradigan hayot chizig'i yoki jannat oroli deb tasavvur qiling. Asosiysi, bunday narsalarga fanatik bo'lmaslik, chunki bu yangi qo'rquvlarni qo'shishi mumkin.
7. Har qanday vaziyatda sizni qo'llab-quvvatlaydigan yaqinlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing, ularning his-tuyg'ulariga javob berishni unutmang.

Qo'rquvga qarshi asosiy qurol tabassum va ichki quvonchdir. Qo'rquvingizda pozitivlikni keltirib chiqaradigan zaif joylarni qidiring. Tez orada undan asar ham qolmaydi. Ishonmasangiz, tekshirib ko'ring!

Agar qo'llaringiz terlay boshlasa, quruq og'iz va titroq oyoq-qo'llaringiz paydo bo'lsa - nimadan qo'rqayotganingizni o'ylab ko'ring? O'z tashvishlaringiz bilan yolg'iz qolmang. Yaqinlaringizdan yordam so'rang yoki

Odamlar oldida uyatchanlik va muloqot qilishdan qo'rqish odatiy muammodir. Ko'pincha, introvert odamlar va o'smirlar bunga duch kelishadi. Ular uchun boshqalarda qanday taassurot qoldirishi va boshqalarga yoqadimi, bu juda muhimdir.

Uyatchanlik nima? Psixologiyada bu odamning holati va u bilan bog'liq xatti-harakatlari bo'lib, uning asosiy xususiyatlari noaniqlik, qat'iyatsizlik, noqulaylik, harakatlardagi cheklov va o'z shaxsiyatining namoyon bo'lishidir.

Turli xil psixologik maktablar uyatchanlikning asosiy sabablarini o'ziga xos tarzda tushuntiradi va shunga mos ravishda taklif qiladi turli xil variantlar muammoni hal qilish. Ulardan qaysi biri uning shaxsiyati, xarakteri va hayotiy tajribasiga yaqinroq ekanligini har bir kishi o'zi hal qiladi.

1. Differensial psixologiya. Bu nazariyaga ko'ra, uyatchanlik tug'ma xususiyat bo'lib, meros bo'lib qoladi. Ishonchni o'rganish mumkin emas. Muammoga nisbatan pessimistik qarash, chunki... shaxsning tug'ma xususiyatini o'zgartirib bo'lmaydi.
2. Biheviorizm. Bixeviorizm nazariyasiga ko'ra, insonning har qanday xatti-harakati, ma'lum sharoitlarda va hissiy ishtirok etishning kuchida, shaxsiyatning bir qismiga aylanadigan kiruvchi stimullarga reaktsiyadir. Uyatchanlik bilan ham shunday - odamlar ijtimoiy muhitning qo'zg'atuvchilariga javoban qo'rquv tuyg'usini o'zlashtira olmadilar, bu oxir-oqibat odamlar bilan muloqot qilishda patologik noaniqlikka olib keldi.
3. Psixoanaliz. Psixoanalitiklar uyatchanlikni shaxsiyat tuzilishida ongsiz ziddiyat mavjudligi bilan izohlashadi. Ularning fikricha, bu ongsizning qondirilmagan instinktiv ehtiyojlarga reaktsiyasi va axloqiy me'yorlar, voqelik va instinktlar o'rtasidagi ziddiyatdir.
4. Individual psixologiya. Ushbu tendentsiya izdoshlari uyatchanlik va u bilan chambarchas bog'liq bo'lgan "pastlik kompleksi" ni faol o'rganishdi, chunki bola o'zini tengdoshlari bilan taqqoslay boshlaganda, ko'pincha o'zining kamchiliklariga duch kelgan va tashqi ko'rinishi, qobiliyati, oilasi haqida xijolat bo'la boshlagan. , va boshqalar. Agar bolaning o'ziga bo'lgan ishonchi etarli bo'lmasa, u qo'rqinchli, chekinuvchan va passiv bo'lib qoladi. Biroq, psixologiya aynan shu yo'nalishda berilgan Maxsus e'tibor shaxsiy o'zini o'zi rivojlantirish imkoniyatlari, ya'ni. Uyatchanlik oldindan belgilab qo'yilgan muammo emas, demak, o'z ustingizda ishlash orqali undan xalos bo'lish mumkin.
5. "Yuqori reaktivlik" nazariyasi. Uning so'zlariga ko'ra, uyatchanlik tendentsiyasi tananing ortiqcha yukga bo'lgan reaktsiyasidir. Bunday holda, ushbu reaktsiyaning oqibatlari ikkita variant bo'lishi mumkin:

• bola "qochishga" moyil bo'ladi, muloqot qilishni va bir-biri bilan tanishishni yoqtirmaydi, jamoat joylarida ishonchsiz va qo'rqinchli bo'ladi;
• bola janjalga kiradi va o'ziga haddan tashqari ishonadi.

Uyatchanlik ikki sababga asoslanishi mumkin: tabiiy va ijtimoiy. Tabiat xarakter, temperament, turni bildiradi asab tizimi. Ijtimoiy - ta'limning ta'siri ostida, muhit, oila ichidagi muloqot.

Nega uyatchanlik xavfli?

Uyatchanlik va odamlardan qo'rqish umumiy ildizlarga ega.

• ikkinchisi, shaxsiyat patologiyalari bilan ko'proq bog'liq va begonalar ishtirokida va muloqot jarayonida qo'rquv hissi tajribasida o'zini namoyon qiladi;
• birinchisi keng tarqalgan hodisa deb hisoblanadi va ota-onalarda tashvish tug'dirmaydi, agar ularning farzandi kompaniyada uyatchan bo'lishga va begonalardan qochishga moyil bo'lsa va boshqalar bilan uchrashishdan qo'rqsa. Voyaga etgan kishi bu xususiyatni xarakterli xususiyat va o'ziga xos temperament deb hisoblaydi, unga hech narsa qilish kerak emas, balki faqat kelishib olish kerak.

Odamlarning patologik qo'rquvi dori-darmonlar yoki psixolog bilan mashg'ulotlar orqali hal qilinadi, lekin uyatchanlik ko'pincha e'tiborga olinmaydi. Biroq, bu mutlaqo to'g'ri emas.

Hayot nuqtai nazaridan, uyatchanlik va muloqot qila olmaslik, ba'zida odamga ko'p muammolar va o'tkazib yuborilgan imkoniyatlarni keltirib chiqarishi mumkin, agar siz u bilan ishlashni boshlamasangiz.

Ko'p hollarda uyatchanlik quyidagilarga olib keladi:

• aloqalar doirangizni toraytiring. Uyatchan odam uchun tanishlar orttirish va erkin muloqot qilish qiyin. Odatda, bunday odamlar o'zlarini oila doirasidagi o'zaro munosabatlar bilan cheklaydilar. Shu bilan birga, ko'pincha ular bundan azob chekishadi - chunki ular aslida turli xil muloqotga muhtoj;
• Uyatchanlik vaziyatni idrok etishning ob'ektivligiga ta'sir qiladi. Muammo yuzaga kelganda yoki stressli vaziyat- uyatchan odam ko'pincha mantiqsiz va unutuvchan bo'lib qoladi;
• uyatchan odam kamdan-kam hollarda ochiq gapira oladi va o'z fikrini himoya qiladi;
• uyatchanlik ruhiy tushkunlik va hissiy fonning pasayishiga sabab bo'ladi; uyatchan odamlar norozilikni his qilishadi;
• zaif hissiy va ijtimoiy hayot uyatchan bo'lishga moyil bo'lgan odam jismoniy zaiflik va tez charchashga, mushaklarning kuchlanishiga va egilishga olib keladi.

Yuqorida sanab o'tilgan uyatchanlik oqibatlariga asoslanib, u bilan kurashish kerakligi ayon bo'ladi.

Uyatchanlik nafaqat qo'rquv va noaniqlikning salbiy tajribalariga olib keladi, balki ijtimoiy moslashuvni kamaytiradi va shaxsiy rivojlanishning aqliy va jismoniy darajasiga sezilarli ta'sir qiladi.

Nima qilish kerak?

Psixologlar mashqlarni ishlab chiqdilar, ularni bajarish orqali odam odamlardan qo'rqishni to'xtatish, kamaytirishni tushunadi umumiy daraja tashvish va odamlar bilan munosabatlarda uyatchanlik tendentsiyasi va uyatchanligingizni engish.

1. Har qanday muloqot sharoitida, boshqalardan qo'rqishni boshlaganingizda, uyatchanlik ob'ektiv sabablarga ega bo'lmagan oddiy tuyg'u ekanligini unutmang. U tuyg'u ortidan keladigan fikrlar zanjiri asosida paydo bo'ladi - men kulgili bo'laman, men xunuk ko'rinaman, men odobli gapira olmayman, javob berishga qo'rqaman va hokazo. Va bularning barchasi sizning fikringizda sodir bo'ladi, garchi aslida hamma narsa aksincha ko'rinishi mumkin. O'zingizni uyatchan his qila boshlaganingizda yoki odamlardan qo'rqsangiz, buni doimo yodda tuting.
2. Uyatchanlik hissi paydo bo'lishiga qaramay harakat qiling. Yangi odamlar bilan ko'proq tanishishga harakat qiling va his-tuyg'ularingiz haqida ochiq gapiring.

Har safar qo'rquvingizni engish uchun harakat qilganingizda, siz ongingizning "cho'chqachilik banki" ga yangi ijobiy tajriba qo'shasiz, buning asosida odamlar bilan munosabatlardagi jasorat va ishonch paydo bo'ladi.

1. Boshqa barcha fikrlardan voz kechib, faqat muloqot maqsadingiz haqida o'ylab, gapirishni va javob berishni o'rganing. "Nima bo'lsa" degan hamma narsani unuting. Faqat o'z maqsadingiz va unga erishish imkoniyatlarini yodda tuting.
2. Odamlar bilan muloqot qilishda haddan tashqari xushmuomalalik va ko'p sonli kirish iboralaridan saqlaning. Suhbatingizni aniq tuzing va g'o'ldiradi. Bir oz gapirishni o'rganing, lekin aniq.
3. Maxsus tashvish va qo'rquv holatlarida foydalaning nafas olish texnikasi. Yogada ular faol qo'llaniladi va sizning holatingizni boshqarishga yordam beradi va noqulaylikni kamaytiradi.

Qanday qilib uyatchanlikni hayotingizdan "olib tashlash" mumkin

Vaziyatli uyatchanlikni kamaytiradigan, o'z holatingizni boshqarishga va muloqotda uyalmaslikka imkon beradigan ba'zi mashqlarga qo'shimcha ravishda, psixologlar hayotga, o'zingizga va boshqa odamlarga munosabat qoidalarini aniqladilar. Ularga ko'ra hayot tarzingizni qurish orqali odamlardan qo'rqishni qanday to'xtatish kerakligi haqidagi savol yopiladi:

1. Uyatchanligingizning sabablarini tushuning (o'zingiz yoki psixolog yordamida). Qayerdan kelgan? Nega uyatchan va qo'rqishingiz kerak va bundan sizga qanday foyda bor? O'zingiz erishgan tushunchalaringizni yozing va vaqti-vaqti bilan ularga murojaat qiling.
2. Odamlar birinchi navbatda o'zlari haqida qayg'urishlarini va sizda hech qanday yorug'lik yo'qligini tushunib yashang.
3. O'z kuchlaringizni biling va zaif tomonlari . Ideal odamlar yo'qligini unutmang, ular "yaxshi" va "yomon" ga bo'linmaydi va siz o'zingizning muammoingiz bilan yolg'iz emassiz.
4. Har doim o'zingizni maqtash va minnatdorchilik uchun sabab toping. Buni muntazam ravishda qilish kerak.
5. Ko'proq muloqot qilishga, yangi fikrlar bilan tanishishga, qiziqish va boshqalarni o'rganishga intiling, o'z tajribangizni kamroq "qazing". Mulohaza yuritish tendentsiyasi muhim sifatdir, lekin faqat me'yorida. Haddan tashqari o'z-o'zini tahlil qilish sizni davralarga olib boradi, sizni haqiqatdan va boshqalar bilan muloqotdan uzoqlashtiradi. Orzuga emas, amalga oshirishga intiling.
6. Muntazam ravishda mashq qiling. Harakat hayotning asosidir. Sport sizga qo'rquv va xavotirning to'plangan salbiy energiyasini chiqarishga imkon beradi.
7. Sizni rad etishlari yoki qadrlamasliklari uchun har doim tayyor bo'ling. Nima uchun bu sizni qo'rqitayotganini va sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa nima ekanligini aniqlang? Siz "yo'q" so'zini qabul qilishni o'rganishingiz kerak, hammani xursand qilishga urinmang.
8. O'zingizga xato qilish huquqini bering. Perfektsionizm siz uchun yomon narsa bo'ladi. Esingizda bo'lsin, biror narsani xatosiz o'rganish mumkin emas.

Faqat hech narsa qilmaganlar xato qilmaydi.

1. Ijtimoiy ko'nikmalaringizni mashq qilish va ko'proq muloqot qilish imkoniyatini qo'ldan boy bermang. Uyatchanligini yengdi deb o'ylaganlardan o'rganing. Vaqti-vaqti bilan muloqot qilish yoki omma oldida nutq so'zlash bo'yicha treninglarga boring, u erda siz uyalmaslik va his-tuyg'ularingiz va istaklaringiz haqida ochiq gapirishni o'rganishingiz mumkin.
2. O'zingiz uchun qulay jamoalarni toping. Siz boshqalarga o'xshab ishlamasligingiz kerak - agar atrofingizdagi ko'pchilik klublarda dam olishni va ziyofatlarda muloqot qilishni yaxshi ko'rsa - bu siz ham shunday qilishingiz kerak degani emas.
3. Har doim nima deyotganingizga va qanday gapirayotganingizga ehtiyot bo'ling. Odamlarning reaktsiyalariga e'tibor bering. O'zingizni qo'rquvingizdan unuting va chalg'iting. Xavotirli paytlarda takrorlang: "Men odamlardan qo'rqmayman, ular menga hech qanday yomonlik qilmaydi, men hammani xursand qilishim shart emas".

Yakuniy sharhlar

Uyatchanlik bizning hayot salohiyatimizni pasaytiradi va bizni ko'p imkoniyatlardan mahrum qiladi. Bu shaxsiyat sifati uzoq vaqtdan beri psixologiya muammosi sifatida tan olingan va faol ravishda o'rganilmoqda. Muloqot qilish qobiliyati ijtimoiy hayotdagi muvaffaqiyat kalitidir.

Ko'pgina psixologik nazariyalarga asoslanib, uyatchanlik tug'ma nuqson yoki kasallik emas.

Agar siz muntazam ravishda o'zingiz ustida ishlasangiz, u bilan o'zingiz shug'ullanishingiz mumkin. Boshqa odamlar bilan muloqot qilish kerak bo'lganda ma'lum mashqlarni bajarib, bu erda va hozir uyatchanlikni engish mumkin va yuqoridagi qoidalarni hayotingizning asosiga aylantirsangiz, muloqotdan zavqlanishingiz va uyatchanlik muammosini unutishingiz mumkin.