Qorin va beldagi yog'lardan qanday qutulish mumkin. Erkaklar va ayollar uchun oshqozondagi visseral yog'dan qanday qutulish mumkin. Mashqlar va boshqa usullar. Qorin bo'shlig'ini chimchilash massajiga qarshi ko'rsatmalar

Olya Lixacheva

Go'zallik - qanday qimmatbaho tosh: qanchalik sodda bo'lsa, shuncha qimmatli bo'ladi :)

Tarkib

Qorin yog'i har doim ham jins yoki vaznga bog'liq emas. Bu har qanday yoshdagi nozik yoki ortiqcha vaznli erkaklar va ayollarda kuzatiladi. U, qoida tariqasida, kestirib, belga to'planib, nafaqat tashqi ko'rinishga, balki sog'liq uchun ham xavf tug'diradi: qorin yog'i diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va hatto onkologiya xavfini oshiradi. Shuning uchun qorindagi yog'ni qanday olib tashlash masalasi doimo dolzarb bo'lib qoladi.

Reduxin ® Forte preparatining chiqarilishi bilan metabolik nazoratning yangi darajasiga erishildi. Sibutramin va metforminning noyob kombinatsiyasi vazn yo'qotish samaradorligini oshirishga imkon beradi, chunki... preparat ochlikni kamaytiradi, yog'lar va uglevodlarni parchalaydi va metabolizmni kuchaytiradi.

Reduxin ® Forte ni qabul qilish jarayonida vazn yo'qotadigan odamning tanasi qayta tiklanadi: to'g'ri ovqatlanishning yangi odatlari shakllanadi. Shuning uchun vazn yo'qotish bilan shug'ullanadigan bemorlar uchun mutaxassis tomonidan belgilangan kursning davomiyligiga rioya qilish juda muhimdir.

Ba'zilar soda bilan yog'ni olib tashlashga harakat qilishadi, boshqalari jarrohlik amaliyotiga murojaat qilishadi, ammo bu muammoga kompleks yondashuv samaraliroq bo'ladi.

Qorinning ortiqcha yog'ini olib tashlashning samarali usullari

Bel sohasidagi yog 'massasining umumiy sabablari:

1. Yo'q to'g'ri ovqatlanish.
2. Yomon ish ichaklar.
3. Homiladorlikdan keyin cho'zilgan qorin mushaklari.
4. Tanadagi toksinlarning to'planishi.
5. Qorin bo'shlig'ida joylashgan organlarda yog'ning ortiqcha to'planishi.

Qorin yog'ini yo'qotish ba'zi odamlar o'ylagandek qiyin emas. Bu jarayonda asosiy narsa bir necha oddiy qadamlarni bajarish orqali o'z-o'zini intizomni ko'rsatishdir:

• Muammoli joylardan ortiqcha yog 'birikmalarini olib tashlash uchun vaznni teng ravishda yo'qoting.
• Oddiy jismoniy mashqlar bilan qorin bo'shlig'i mushaklaringizni mustahkamlang.
• Yaxshi metabolizmni o'rnatish uchun ichaklarni tozalang.

Belgilangan vazifalar bir-biriga bog'langan, shuning uchun bunga erishish uchun siz bir vaqtning o'zida bir nechta yo'nalishlarda ishlashingiz kerak va natija uzoq kutilmaydi. Jarayonni tezlashtirish uchun qorin bo'shlig'i uchun turli xil kosmetik muolajalarga, massaj terapevtlarining xizmatlariga, tanani o'rashga va muvozanatli dietaga murojaat qilish tavsiya etiladi. Nihoyat, qorin yog 'qatlamlari bilan xayrlashish uchun buni vaqti-vaqti bilan emas, balki muntazam ravishda qilish kerak.

Ichki yog'dan to'g'ri ovqatlanish

Ba'zi odamlar ovqatlanishni to'xtatib, qorin bo'shlig'idagi teri osti yog 'qatlamlaridan tezda xalos bo'lishlariga ishonishadi, ammo bu unday emas. "Kamikadze dietalari" yordam bermaydi, chunki mashaqqatli ro'zadan so'ng, tana tez orada yana och qolishga majbur bo'lishini o'ylab, oshqozonda ko'proq yog'ni saqlaydi. Yumshoq ovqatlanish usulini tanlash yaxshidir:

• Har kuni dietangizga bitta sog'lom mahsulotni qo'shing, bu oxir-oqibat muvozanatli dietaga to'liq o'tish imkonini beradi.
• Oziq-ovqat mahsulotlarini uzoq muddatli saqlash uni kamaytiradi foydali xususiyatlar, shuning uchun bir kunda yeyishingiz mumkin bo'lgan miqdorda oziq-ovqat sotib oling.
• Yog'larni iste'mol qilishdan butunlay voz kechmang - ular ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi va dietada yog'ning to'liq yo'qligi uglevodlarning o'rnini egallashiga olib keladi va bu sizni muammodan xalos qilmaydi.

Asosiysi, ko'proq oddiy suv ichishni unutmaslikdir: kuniga 2-3 litr. Bu sizning metabolizmingizni tezlashtiradi va qorindagi yog'lar tezroq eriydi. Yog 'yoqadigan mahsulotlarni ta'kidlashni istardim - kam yog'li sut mahsulotlari, sabzavotlar, mevalar, proteinli ovqatlar: baliq, tuxum, zaytun moyi, yong'oqlar. To'g'ri ovqatlanishning muhim qismi uglevodlarni iste'mol qilishni nazorat qilishdir. Ratsiondan shirinliklar, pechene, bulkalarni butunlay chiqarib tashlash va shakar miqdorini cheklash, uni tabiiy asal bilan almashtirish tavsiya etiladi.

Jismoniy mashqlar

Qorin yog'ini yoqish uchun eng yaxshi stimulyator muntazam jismoniy faoliyatdir. Agar ertalab yugurish qiyin bo'lsa, unda tez yurish yordam beradi. Dastlab, asta-sekin tezlikni oshirib, ko'chalar bo'ylab oddiygina yurishga ruxsat beriladi. Muntazam suzish ham samarali usul bel va yon tomondan yog'ni doimiy ravishda olib tashlash uchun. Uy orbitasi yo'li, mashq velosipedi yoki yugurish yo'lakchasi toza havoda uzoq yurish uchun vaqtlari bo'lmaganlar uchun shunchaki xudodir.

Harakatsiz turmush tarzi ichki yog 'to'planishining asosiy sabablaridan biri bo'lib, u yomon ovqatlanishdan keyin ikkinchi o'rinda turadi. Vaqt o'tishi bilan xavfli kasalliklarni qo'lga kiritishni istamasangiz, o'zingizni engib, doimo har qanday sport bilan shug'ullanishingiz kerak - ertalabki mashqlar yoki kechqurun bodiflekslar. Har kim o'z xohishi va imkoniyatlariga qarab sportni tanlashi kerak.

Kosmetik muolajalar

Agar siz to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlarga qo'shsangiz kosmetik muolajalar, shunda siz qorindagi yog'larni tezroq olib tashlashingiz mumkin bo'ladi. Bel va kalçada vazn yo'qotish vositalariga quyidagilar kiradi:

• supurgi bilan rus hammomi;
• sauna;
• sovuq va issiq dush;
• gidromassaj;
• qorin massaji;
• o'raladi.

Gidromassaj qon aylanishini yaxshilash orqali qorin yog'iga qarshi kurashishga yordam beradi. Hammom va saunalar ham metabolizmni faollashtirib, ko'zalaringiz orqali zararli toksinlarni olib tashlash orqali qo'shimcha kilogrammni tezda yo'qotishga yordam beradi. Qayin supurgi bilan rus hammomining faqat bitta sessiyasida 3 kg gacha yog' yo'qoladi. Kontrastli dush bilan yog 'hujayralarining faol yonishi va metabolizmning tezlashishi ham sodir bo'ladi.

O'rash

Qanday qilib beldagi yog'ni tanani o'rash bilan samarali olib tashlash mumkin? Juda oddiy! Ushbu protsedura qadimiy ildizlarga ega va ayollar ham undan foydalanganlar Qadimgi Misr. O'ramlar terini kislorod bilan to'ydiradi, qon oqimini oshiradi va tanani toksinlardan xalos qiladi, bu ortiqcha suvni olib tashlash va qorin yog'ini yoqishga yordam beradi. Deyarli barcha go'zallik salonlari ushbu xizmatni taklif qiladi, ammo uni uyda amalga oshirish qiyin emas.

Buning uchun qorin bo'shlig'idagi terini har qanday skrab bilan tozalang, masalan, maydalangan qahva yoki dengiz tuzi, massaj, chimchilash va muammoli joylarni pat. Keyin tanlangan aralashmani oshqozonga qo'llashingiz kerak, masalan, shokolad, asal, sirka, dengiz o'tlari, gil, xantal va hatto sharob. Qorin terisi sezgir bo'lsa, unda ba'zi o'rashlar mutanosib ravishda amalga oshirilishi kerak o'simlik yog'i 2:1. Keyin, oshqozon va yon tomonlarni aralashma bilan surting, o'rang yopishtiruvchi plyonka, joyni iliq sharf bilan o'rab, yarim soat davomida faol harakatlaning va keyin yuving.

Massaj

Qorin bo'shlig'idagi teri osti yog'ini maxsus massaj yordamida osongina olib tashlash mumkin. Ammo bunday massaj faqat mutaxassis tomonidan amalga oshirilishi kerak, chunki ichki organlar bu sohada joylashgan. Professional turli xil isituvchi moddalar yordamida qorin bo'shlig'ining muammoli joylarini yoğurur. Buning yordamida u qon aylanishini oshiradi, yog 'hujayralarining parchalanishini qo'zg'atadi. Ko'pincha protseduradan keyin gematomalar qoladi, ular kamida 15 seans kursini tugatgandan so'ng tezda yo'qoladi.

Jismoniy mashqlar bilan uyda qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin?

Jismoniy mashqlar, agar siz buni tizimli ravishda qilsangiz, uni to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi bilan uyg'unlashtirsangiz, sizning soningiz va belingizdagi ortiqcha yog'larni olib tashlashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar paytida rioya qilish kerak bo'lgan umumiy qoidalar:

1. Har qanday mashqlar to'plami isinish bilan boshlanishi kerak, masalan, arqondan sakrash, hula halqasini aylantirish yoki kamida 5 daqiqa davomida velosipedda mashq qilish.
2. Son va qorin bo'shlig'idagi yog'larni olib tashlash uchun barcha mashqlar to'xtamasdan birma-bir bajarilishi kerak. Takrorlashlar orasida 30 soniya dam olishga ruxsat beriladi. Takrorlashlar soni 3 to'plamda 15 dan 20 gacha.
3. Issiqlik mashqlar to'plamini bajarishi kerak.
4. Muntazamlik muvaffaqiyat kalitidir. 30 daqiqa o'rganishingiz mumkin bo'lgan haftada 3 kunni tanlang.

Teri osti yog'ini yoqish uchun ayollar uchun mashqlar

Yon va beldagi yog'ni olib tashlash uchun siz qorin bo'shlig'ini pompalashingiz kerak, shuning uchun biz ayollarga yuqori, yon va pastki qorin bo'shlig'i uchun butun kompleksni taklif qilamiz.

• Yuqori bosim: a) chalqancha yotib, qo'llar boshingiz orqasida, siqilish mashqlarini bajaring, buning uchun biz tananing yuqori qismini ko'taramiz, oyoqlar esa erda qoladi; b) boshlang'ich pozitsiyasi bir xil, lekin oyoqlar bir oz ko'tarilgan va tizzalarda egilgan. Tananing yuqori qismini ko'tarib, biz oyoqlarni tushirmasdan burishni bajaramiz.
• Yanal bosish: a) oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga bog'lang. Biz tanani turli yo'nalishlarda egamiz; b) chalqancha yotib, oyoqlarini yerda, tizzalarini bukish. Chap oyoqning tovonini ko'taring va uni o'ng tizzaga, o'ng qo'lni boshning orqasiga, chap qo'lni erga qo'ying. Vazifa: o'ng qo'lingizning tirsagini iloji boricha chap tizzangizga cho'zing, keyin qo'l va oyoqlarni almashtiring.
• Pastki bosing: a) to'g'ri turing, oyoqlaringizni kestirib, bir-biringizga qo'ying va oyoqlaringizni bir oz egib oling. Chap tizzangizni iloji boricha beliga, so'ngra o'ngga yaqinroq tortishingiz kerak; b) To'g'ri turing, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying, oshqozonni torting. Biz og'irlikni chap oyoqqa o'tkazamiz, o'ng oyoqni yon tomonga cho'zamiz va aksincha.

Boshqa usullarni ham ko'rib chiqing.

Qorinning pastki qismiga

Qorinning pastki qismi uchun juda ko'p samarali mashqlar mavjud. Biz yana bir nechta samarali usullarni taklif qilamiz:

1. Vertikal qaychi. Erga yotib, qo'llar dumba ostida, pastki orqa polga bosiladi. Ikkala oyoq ham 90 daraja burchak ostida ko'tariladi. Sekin-asta chap oyog'ingizni pastga tushiring, keyin uni orqaga qaytaring. O'ng oyoq harakatsiz. Oyoqlarini almashtiring va 20 marta takrorlang.
2. Katlamoq. Erga o'tirish, oyoqlari tekis, qo'llar orqa tomondan erga yotadi. Keskin burang, ikkala tizzangizni ko'kragingizga olib boring va tanangiz oyoqlaringizga qarab harakatlanishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, lekin oyoqlaringizni osilgan holda qoldiring. 20 ta takrorlashni bajaring.
3. Alpinistlar. Yotish, surish kabi: oyoq barmoqlarida, qo'llar tekis, kaftlar elkalarining kengligida. O'ng oyog'ingizni poldan ko'taring, tizzadan egib oling va keyin keskin ravishda ko'kragingizga torting, asta-sekin orqaga qaytaring. Oyoqlarini almashtiring va 20 marta takrorlang.

Qorin bo'shlig'i va yon tomonlar uchun video trening

Agar siz zudlik bilan qorindagi yog'ni olib tashlashingiz kerak bo'lsa, unda maslahat bering to'g'ri ta'lim Va muvozanatli ovqatlanish Bunda sizga professional fitnes murabbiyi yordam beradi. Qanday qilib samarali vazn yo'qotish dasturi yordamida teri osti yog 'birikmalarini tezda olib tashlash mumkin, videoni tomosha qiling:

Erkaklar uchun mashqlar to'plami

Erkaklar ham qorinning ortiqcha yog'ini olib tashlashlari kerak, shuning uchun mutaxassislar vazn yo'qotish dasturini ishlab chiqdilar. Tez erishish uchun ijobiy natija, har kuni ushbu mashqlarga kamida 20 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak.

• Orqa tarafingizda yoting, tizzalar egilib, qo'llar boshingiz orqasida. Tirsaklar turli yo'nalishlarda yoyilgan va butun mashq davomida shu holatda o'rnatiladi. Siz tanangizni ko'tarib, pastga tushirishingiz kerak, shuningdek, tovonlaringiz erdan chiqmasligiga ishonch hosil qiling. Ishonchliligi uchun ularni radiator yoki yotoq ostida mahkamlang. Minimaldan boshlang, har safar ko'tarilish sonini oshiring, shunda siz oxir-oqibat 50 marta takrorlashingiz mumkin.
• Tananing, qo'llarning va oyoqlarning holati bir xil, lekin ko'tarayotganda tirsaklaringizni qarama-qarshi tizzaga burab, torting.
• Lavozim bir xil, oyoqlari tekis ko'tarilgan va poldan 35 sm masofada joylashgan. Bu pozitsiyani iloji boricha ushlab turing, so'ngra dam oling. 20 ta takrorlashni bajaring. Vaqt o'tishi bilan og'irlik uchun dumbbelllar oyoqlaringizning pastki qismiga bog'langan bo'lishi kerak.

Qorindagi yog 'ko'p ayollar uchun muammo hisoblanadi. Har bir qiz, ayniqsa, plyaj mavsumi arafasida chiroyli ko'rinishni xohlaydi. Do'kon javonlari yozgi liboslar bilan to'la bo'lib, ular nafaqat sizning raqamingizning kuchli tomonlarini ta'kidlabgina qolmay, balki mavjud kamchiliklarni ham ta'kidlaydi. Shu sababli, adolatli jinsiy aloqa vakillari turli usullardan foydalangan holda o'z shakllarini tartibga solishga shoshilishadi.

Hech qanday kuch sarflamasdan darhol natijaga erishmoqchi bo'lganlar uchun yog'ni yo'qotish juda qiyin bo'ladi. Mashq qilishni boshlashga va dietasini o'zgartirishga tayyor bo'lgan xonimlar barcha ortiqcha yog 'birikmalarini tez va uzoq vaqt davomida olib tashlashadi.

Ayollarda qorin yog'i turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, u oshqozon va sonlarda to'planishni yaxshi ko'radi. Bu joylarda cho'kindilar nafaqat buzilmasligi mumkin tashqi ko'rinish, balki inson salomatligiga ham zarar yetkazadi. Axir, yog 'nafaqat mushaklar va teri o'rtasida, balki ichki organlarda ham to'planadi, bu visseral deb ataladi. Alkogol va oziq-ovqat bilan birga tanaga kirib, ko'plab kasalliklarning, shu jumladan, xabarchiga aylanadi qandli diabet va gipertenziya.

Qorin yog'i quyidagi sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin:

• Endokrin tizim kasalliklari.
• Ovqat hazm qilish muammolari.
• Gormonal muvozanat.
• Noto'g'ri turmush tarzi.
• Irsiy moyillik.

Oshqozon va yon tomonlardagi yog'dan qanday qutulish mumkin?

Yog 'qorin nafaqat ayollar, balki erkaklar uchun ham juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Ko'p odamlar uyda qorin yog'ini olib tashlashni xohlashadi. Qisqa vaqt. Bu turli yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin.

Mashqlar

Ko'pchilik o'ylaganidek, qorin bo'shlig'ini faqat qorin bo'shlig'ini mashq qilish orqali tezda olib tashlay olmaysiz. Axir, bu mashq qorin bo'shlig'idagi teri osti yog'ini yo'q qilishga emas, balki matbuotning yengilligini ta'kidlashga qaratilgan.

To'liq boshqa mashqlar ayolga oshqozon va yon tomonlarida yog 'yoqilishiga yordam beradi, uning mohiyati tananing hujayralarini kislorod bilan to'ldirishdir. Axir, u yog 'qatlamini buzadi.

Quyidagi turlari eng mashhur mashqlar hisoblanadi:

1. Erga yoting, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Oyoqlarini yuqoriga ko'taring, kestirib, ko'kragingizga torting. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni 10-15 marta takrorlang.
2. Yolg'on holatini oling (qo'llar va oyoq barmoqlari ustida). Bir oyog'ingizni ko'kragingizga torting va boshlang'ich holatiga qayting. Ikkinchi oyoq bilan manipulyatsiyani takrorlang. 10-15 ta yondashuvni bajaring.

Bundan tashqari, Bodyflex kompleksidan ba'zi mashqlar yordamida qorin bo'shlig'idan teri osti yog'ini olib tashlashingiz mumkin. Ushbu yondashuv ayollarda ham, erkaklarda ham tez ko'rinadigan natijalarni kafolatlaydi.

Qorin va yonbosh yog'lari uchun mashqlar

Oziqlanish

Ko'pchilik, oshqozon va yon tomonlarda yog 'yoqadigan noyob mahsulotlar mavjudligiga ishonishadi. Aslida, ular yo'q va hech qanday chet el mahsuloti bir hafta ichida barcha yog'larni yoqib yubormaydi. Va faqat muvozanatli, sog'lom ovqatlanish yoki sifatli parhez.

Yog'li qorin sizning dietangizga kiritilishi kerak bo'lgan ko'plab oziq-ovqatlarga mos kelmaydi:

• Mevalar - olma, banan, nok, tsitrus mevalari (ayniqsa, greyfurt).
• Sabzavotlar - bodring, pomidor, qovoq, baqlajon, karam.
• Fermentlangan sut mahsulotlari - tvorog, kefir, kam yog'li smetana.
• Yog'siz go'sht.
• Dengiz mahsulotlari.
• Tuxum.
• O'simlik moylari.
• Yong'oq.

Qorinning pastki qismi va sonlaridagi yog'larni olib tashlamoqchi bo'lganlarning ratsionida shunday oziq-ovqat bo'lishi kerak.

Agar siz o'zingizning tasavvuringizni ishlatsangiz, foydalanishingiz mumkin sog'lom ovqatlar chuchvara va Olivier salatasi bilan yog'li sho'rvadan ko'ra yomonroq bo'lmagan mazali taomlarni tayyorlash uchun.

Kilo yo'qotmoqchi bo'lganlar quyidagi ovqatlardan voz kechishlari kerak:

• sho'rlanish;
• konserva;
• kolbasa;
• yog'li go'sht;
• qovurilgan ovqatlar;
• fastfud;
• dudlangan go'sht;
• shirinliklar.

Bundan tashqari, siz qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni o'rganishingiz kerak. Porsiyalar kichik va muntazam bo'lishi kerak. Siz o'zingizni to'liq his qilmaguningizcha ovqatlanmasligingiz kerak, lekin ro'za tutishdan ham qochish kerak. Yotishdan 3 soat oldin ovqat iste'mol qilish zararli. Agar siz yarim tunga yaqinroq uxlab qolsangiz, soat 20.00 da engil kechki ovqatni sotib olishingiz mumkin. Chunki "18.00 dan keyin ovqat eymaslik" qoidasi faqat 21.00 da yotadiganlar uchun amal qiladi.

Idishlarni pishirish yoki qaynatish orqali tayyorlash yaxshidir. Qovurilgan ovqatlar sizning dietangizdan butunlay chiqarib tashlanishi kerak.

Yillar davomida foydalangandan keyin bir hafta ichida qorin yog'ini yo'qoting zararli mahsulotlar, ishlamaydi. Insonning ovqatlanishi yoshi va sog'lig'ining holatidan qat'i nazar, har doim sog'lom bo'lishi kerak.

Gormonlar

Gormonal muvozanat tufayli qorinning pastki qismida yog 'va tug'ilgandan keyin cho'kmalar paydo bo'lishi mumkin. Dehidroepiandrosteronning etishmasligi tananing stressga dosh bera olmasligiga olib keladi, bu esa yog 'massalarining to'planishiga va qarishga olib keladi.

30 yildan keyin bu gormon darajasi pasayadi. Uning etishmasligi bir qator muammolarga olib kelishi mumkin, masalan:

• adrenal etishmovchilik;
• qandli diabet;
• insulin preparatlarini qo'llash;
• steroid dorilarni qabul qilish.

DHEA ni o'z ichiga olgan ba'zi dorilar yuzdagi sochlar va akne paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun ular faqat mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin qo'llanilishi kerak.

Suv muolajalari

Tanamiz uchun hayot manbai bo'lgan suv qorindagi yog'larni olib tashlashga ham yordam beradi. Buning uchun haftada kamida bir marta issiq hammomni olishingiz kerak. Jarayon 20 daqiqadan oshmasligi kerak. Birinchi daqiqalarda suv harorati 38 ºC dan oshmasligi kerak. Va suvga 10 daqiqa botgandan keyin harorat 42 ºC ga ko'tariladi.

Bunday manipulyatsiyalar metabolizmni yaxshilash orqali oshqozon va yon tomondan yog'ni olib tashlashga imkon beradi. Hammomga alp qarag'ay yog'ini qo'shishingiz mumkin.

Hovuzga tashrif buyurish ham qorin yog'ini yoqishga yordam beradi. Agar integratsiyalashgan yondashuv bilan yog 'o'tmasa, siz ma'lum kasalliklarning mavjudligi haqida o'ylashingiz kerak.

U suv protseduralari Ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud:

• Gipertenziya.
• Homiladorlik.
• (kamida 20 kun).
• Yurak muammolari.
• Onkologik kasalliklar.

Pastki qorindagi yog'lardan qutulish usullari

To'yingan lipidlar qorinning pastki qismida, to'yinmagan kislotalar esa qorinning yuqori qismida va sonlarda to'planadi. Shuning uchun, tarafdorlar sog'lom tasvir Hayotda biz yon va qorindagi yog 'yoqilishiga yordam beradigan usullarni farqlashni o'rgandik.

O'tkazilgan tadqiqotlar yordamida quyidagilarni aniqlash mumkin edi:

• Teri osti yog'i adrenalindan qo'rqmaydi. Unga insulin ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, bu holda qorin yog'ini yoqish uchun sizga ta'lim va parhez kerak bo'ladi.
• Ichki lipidlar adrenalindan qo'rqadi, ammo insulinga javob bermaydi. Shuning uchun ular kardio mashqlari orqali tanadan chiqariladi.
• Murakkab teri osti lipidlaridan xalos bo'lish ancha qiyin, chunki ular hatto adrenalinga ham javob bermaydilar. Va qorinning pastki qismida to'plangan yog'larning bu turi.

Agar siz tsiklik ishlasangiz, qorinning pastki qismidagi o'jar yog'ni olib tashlashingiz mumkin:

• Uglevodlar miqdorini kuniga 45 grammgacha kamaytirish va qattiq mashq qilish orqali lipid qatlamini yoqing. Bu kamida 4 kun davom etadi.
• Proteinli dietani o'rnating.
• Qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalang.

Uyda qorin yog'ini yoqish qiyin jarayon, ayniqsa qiyinchiliklardan qo'rqadiganlar uchun. Ko'p ayollar jismoniy faoliyatdan emas, balki qorindagi yog'ni olib tashlash uchun maxsus parhezdan qo'rqishadi.

Proteinli diet - proteinga boy oziq-ovqat. Tegishli mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• Quyon, dana va parhez tovuq.
• Tuxum oqi.
• Kam yog'li pishloq.
• Kam yog'li sut.
• Qizil ikra, orkinos, pushti qizil ikra, oq go'shtli dengiz baliqlari.

Agar siz faol yurishlarni parhez va jismoniy mashqlar bilan birlashtirsangiz, qorinning pastki qismidan yog'ni yo'qotish osonroq bo'ladi.

Statistikaga ko'ra, har uchinchi ayol ortiqcha vazndan aziyat chekadi. Hayotning tez sur'ati aybdor. Ko'pincha, qizning muntazam va to'g'ri ovqatlanishga vaqti yo'q, jismoniy faoliyat uchun vaqt qolmaydi.

Qorindagi yog'ni qanday olib tashlash haqida foydali video

Menga yoqadi!

Zamonaviy tsivilizatsiya yutuqlari, afsuski, bizga nafaqat katta qulaylik va hayotni osonlashtirdi, balki, shu bilan birga, turli xil kasalliklarning xavfini sezilarli darajada oshirdi. Qon tomirlari, yurak xurujlari, diabet, bo'g'imlar, jigar, ichaklar va tananing boshqa a'zolari va tizimlari kasalliklari kabi kasalliklar ancha yoshroq bo'lib, ko'pincha ortiqcha vazn bilan bevosita bog'liq. Muammo ortiqcha vazn Mubolag'asiz, rivojlangan mamlakatlar aholisining aksariyati xavotirda. Rivojlangan mamlakatlarda yashash baxtiga sazovor bo'lmagan odamlar, qoida tariqasida, ortiqcha vazndan aziyat chekmaydilar. Aftidan ortiqcha vazn bulutsiz hayotning narxiga aylandi. Biroq, yuqori daromadli odamlar boshqalarga qaraganda o'z sog'lig'i haqida qayg'uradilar. Ular hal qilishlari kerak bo'lgan muammolardan biri: qorindagi yog'ni qanday olib tashlash kerak oson yo'l. Axir, sizning raqamingizni tartibga solishning ko'plab usullari mavjud va, eng muhimi, sog'lig'ingizni yaxshilash va buning natijasida hayotingizni sezilarli darajada uzaytirish.

Usullari bo'yicha Navigator

1. Usul

Qorin yog'idan qutulishning eng oson yo'li, umumiy foydalanish mumkin bo'lgan va, eng muhimi, juda sog'lom, kuniga kamida ikki litr toza suv ichishdir. Har kuni bir stakan, hatto ikkitasini engil ichish bilan boshlashingiz kerak. iliq suv. Suvni iloji boricha oson so'rilishi, bir vaqtning o'zida butun ovqat hazm qilish tizimini yuvish, toksinlardan tozalash va ovqat hazm qilish jarayonining boshlanishiga tayyorlash uchun qizdirilishi kerak. Suv tanaga maksimal foyda keltirishi uchun uni taxminan 45 daraja burchak ostida oldinga egilib, bir vaqtning o'zida qizilo'ngachni massaj qilish (yogilar kabi) ichish kerak.

Albatta, salomatlik uchun suvni oldindan tozalash va tuzilishi juda muhim, shunda uning tuzilishi tanamizdagi suyuqlikning tuzilishiga imkon qadar yaqinroq bo'ladi. Buning uchun siz hatto chaqmoq tosh, shungit va kvarts yordamida shisha yoki sirlangan idishga quygan holda, musluk suvidan ham foydalanishingiz mumkin. Suvni tuzilish va unga buloq yoki erigan suv xususiyatlarini berishning yana bir usuli uni muzlatishdir muzlatgich va keyin uni eritib oling. Shuni esda tutish kerakki, suv butunlay erimasligi kerak. Qachonki, kaptar tuxumining o'lchamidagi muz bo'lagi qolsa, uni ushlab, tashlab yuborish kerak. Bu og'ir suv deb ataladi, unda barcha zararli aralashmalar mavjud: tuzlar og'ir metallar, kanserogenlar, zararli mikroorganizmlar va boshqalar Bundan tashqari, kun davomida siz ochlikning dastlabki belgilarini his qilishingiz bilanoq suv ichishni unutmasligingiz kerak. Qoida tariqasida, bu ozgina ochlikni qondirish uchun etarli bo'ladi, chunki ko'pincha tana shunchaki tashnalikni boshdan kechiradi, biz buni noto'g'ri ovqatlanish istagi sifatida qabul qilamiz. Bunday taktikalar bizga kun davomida iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi va qo'shimcha ravishda, shu bilan birga, tanaga tsivilizatsiyani keltirib chiqaradigan qiyinchiliklarni engishga yordam beradi. Natijada, kun davomida ikki litrgacha shifobaxsh suvni iste'mol qilish nafaqat qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'larni olib tashlaydi, balki bir vaqtning o'zida barcha inson tizimlari va organlarining holatini yaxshilaydi va shuning uchun go'zallik va salomatlik keltiradi.

Qiziqarli: Hayz ko'rishning 10 usuli

2. Usul

Reklama tomonidan taklif qilinadigan tez kilogramm berishning ko'plab usullari, qoida tariqasida, tanqidga dosh berolmaydi. Boshqa reklama qilingan mo''jizaviy dori sotib olishni rejalashtirayotganda, sog'lig'ingizga qo'shimcha zarar etkazmaslik uchun uning tarkibini shubhali tarkibiy qismlar mavjudligi uchun diqqat bilan o'rganishni unutmang. Chet elda, mahalliy bo'lmagan o'simliklar va qo'shimchalar bilan ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak.

3. Usul

Do'konda har qanday oziq-ovqat mahsulotini sotib olayotganda, yorliqni diqqat bilan o'qib chiqishga dangasa bo'lmang. Ishlab chiqaruvchi har doim mahsulotning 100 grammida mavjud bo'lgan kaloriyalar sonini ko'rsatadi. Faol bo'lmagan harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlar, keksalar, jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan ishchilar va yoshlarga qaraganda ancha kam kaloriya kerak. To'g'ri, hozir bolalar tez-tez semirib ketishadi. turli darajalarda, bu muammoning murakkabligini ko'rsatadi. Shuning uchun, ingichka bo'lish, oshqozon va tananing boshqa qismlaridan yog'ni olib tashlash uchun siz oziq-ovqat tanlashga mas'uliyat bilan yondashishingiz kerak.

4. Usul

Qorindagi yog'ni samarali ravishda olib tashlash uchun siz dietangizdan tez ovqat, qayta ishlangan ovqatlar va shirin gazlangan suvni chiqarib tashlashingiz kerak. Fast-fud tarkibida ko'p miqdorda uglevodlar va og'ir, qiyin hazm bo'ladigan yog'lar mavjud bo'lib, ular foydali bo'lish o'rniga tananing eng muammoli joylarida to'planadi. Bundan tashqari, qoida tariqasida, keraksiz yo'qotishlarga yo'l qo'ymaslik uchun mahsulotlarning saqlash muddatini oshirish uchun bunday mahsulotlarga turli xil konservantlar, emulsifikatorlar va stabilizatorlar, shuningdek, boshqa oz miqdorda qo'shiladi. tanaga foydali moddalar. Oziq-ovqat sanoati tomonidan ishlab chiqarilgan boshqa zamonaviy oziq-ovqat mahsulotlarida yuqoridagi komponentlar mavjudligini hisobga olsak, ularni iste'mol qilish uchun ruxsat etilgan xavfsiz standartlardan oshib ketish juda oson. Bu omillar organizmdagi metabolik jarayonlarning noto'g'ri ishlashiga olib keladi. Tarkibida juda ko‘p zararli transgen yog‘lar, kanserogen shakar o‘rnini bosuvchi moddalar, bo‘yoqlar, konservantlar va boshqa qo‘shimchalar bo‘lmagan qandolat mahsulotlari ham imkon qadar kamaytirilishi kerak. Shuning uchun, keraksiz oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni minimallashtirish yoki butunlay yo'q qilish orqali siz tezda vazningizni normal holatga qaytarishingiz mumkin.

Qiziqarli: Testosteron darajasini oshirishning 10 ta usuli

5. Usul

Diyetlardan saqlaning! Yaqinlashib kelayotgan parhez haqida shunchaki eslatish tanani stress holatiga olib keladi. Axir, insoniyatning ko'p ming yillik tarixi, odamlar to'liq ma'noda omon qolishlari kerak bo'lganida, to'liq qoniqarli emas, balki eng muhimi, muntazam ovqatlanish bilan qanoatlanib, tananing kaloriya etishmasligiga reaktsiyasini rivojlantirdi va eng muhimi, uzoq davom etdi. oziq-ovqat iste'mol qilishda uzilishlar. Agar oziq-ovqat tanaga olti soatdan ortiq kirmasa, miya "ochlik" signalini ishlab chiqaradi va zahiralarni to'plash uchun ishlay boshlaydi. Shuning uchun ortiqcha yog ', bu tom ma'noda suvdan kelib chiqadi.

6. Usul

Muntazam ravishda, tercihen kuniga 4-5 marta kichik, fraksiyonel qismlarda ovqatlaning. O'simlik va proteinli ovqatlarga ustunlik bering. Energiya manbai bo'lib xizmat qiladigan uzoq uglevodlar deb ataladigan narsalarni kunning birinchi yarmida hayvon oqsillari bilan aralashtirmasdan iste'mol qilish kerak. Tushlik uchun go'shtni sabzavotli salatlar va sho'rvalar bilan, kechki ovqat uchun esa sabzavotli baliq yoki tvorog bilan iste'mol qilish yaxshiroqdir. Mevalarni hindular kabi ovqatlar orasida alohida iste'mol qilish kerak. Axir, mevalar oshqozonda 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida hazm qilinadi, go'sht esa 4-5 soat kerak bo'ladi. Shunday qilib, oshqozonda go'shtning tepasida bo'lgan mevalar ovqat hazm qilish trakti bo'ylab harakatlana olmaydi va fermentatsiya va chirishni boshlaydi, bu oziq-ovqat hazm qilish jarayonini buzadi va toksinlar, ovqat hazm qilish tizimining turli kasalliklari va oshqozon osti bezi kasalliklarining paydo bo'lishiga olib keladi. ortiqcha yog'ni zaxirada saqlash. Asosiysi, yosh va jismoniy faollikni hisobga olgan holda iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini to'g'ri aniqlash va mos kelmaydigan mahsulotlarning kombinatsiyasidan qochib, menyuni to'g'ri tuzishdir. Iste'mol qilinadigan alkogol miqdorini, shu jumladan shakar miqdori yuqori bo'lgan past alkogolli ichimliklarni kamaytirishga harakat qiling. Spirtli ichimliklar bilan gazlangan ichimliklar ichishdan saqlaning. Shirin suv deb atalmish, mastlik jarayonini tezlashtirishdan tashqari, ko'pincha shakar o'rniga kanserogen tatlandırıcılar mavjud.

7. Usul

Faol turmush tarzini olib boring. Yomon ob-havoda ham yurishdan qochmang. Bir oz yomg'ir yoki sovuq kunlik mashqlarga to'sqinlik qilmasin. Iloji boricha ko'proq yuring, liftni chetlab o'tib zinapoyaga chiqing. Erdagi har bir dog'ni olish uchun iloji boricha tez-tez egilib turing. Iloji bo'lsa, haydashni velosipedda almashtirishga harakat qiling. Lager sayohatlari, tabiatga sayohatlar haqida o'ylab ko'ring.

Qiziqarli: Ayollar uchun homiladorlikdan himoyalanishning 20 usuli

8. Usul

Kuningizni shu bilan boshlang ertalabki mashqlar. Hatto 15 daqiqalik juda mashaqqatli bo'lmagan isinish mashqlari tanani uyg'otadi va undagi metabolik jarayonlarni jonlantiradi, bu yog 'birikmalarining yonishiga olib keladi. Fitnes markaziga obuna sotib oling, keyin siz malakali murabbiy bilan shug'ullanishingiz kerak bo'ladi ko'proq foyda tana uchun. Bundan tashqari, hozirgi vaqtda butun tanaga ham, individual muammolarni hal qilishga va tananing turli qismlarida yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga qaratilgan turli xil jismoniy mashqlar to'plamlari ishlab chiqilgan.

9. Usul

Qorindagi yog'larni olib tashlashning oson usuli - yapon usuli. Kuniga atigi besh-sakkiz daqiqa vaqt ajratsangiz, bir oy ichida sizning qoriningiz sezilarli darajada tonlanadi va umurtqa pog'onasi va skeletlari yanada mustahkamlanadi va tekislanadi.

Buni amalga oshirish uchun sizga sochiq kerak bo'ladi, biz uni quyidagi o'lchamdagi rolikga aylantira oladigan tarzda tanlaymiz: uzunligi 40 sm, eni 10 sm gacha.Sochiqni yechishning oldini olish uchun rolikni bog'lab qo'ying. lenta bilan.

Erga jismoniy mashqlar uchun mo'ljallangan gilamchani qo'yib, biz oyoqlarimizni oldinga cho'zgan holda o'tiramiz.

Biz orqa tarafimizda yotamiz, ilgari bel qismidagi sochiqni kindik ostiga qo'yganmiz.

Biz oyoqlarimizni barmoqlarimiz bilan ichkariga taxminan elkamiz kengligiga teng masofada harakatlantiramiz. Qayerda bosh barmoqlar Oyoqlar bir-biriga tegishi va to'piqlarni iloji boricha kengroq yoyish kerak.

Shu bilan birga, biz qo'llarning kichik barmoqlarini bog'laymiz va ularni boshning orqasiga joylashtiramiz. Kaftlar pastga qaragan.

Biz u erda yetti daqiqa yotamiz. Agar dastlab qiyin bo'lsa, mashq davomiyligini asta-sekin oshirib, ikki daqiqadan boshlashingiz mumkin.

Ushbu oddiy harakat asta-sekin tiklanishga olib keladi. to'g'ri pozitsiya va qorinning qisqarishi.

Jismoniy mashqlar paytida yuzaga keladigan suyaklar va bo'g'imlarning siljishi tufayli siz keskin harakatlarsiz silliq turishingiz kerak.

10. Usul

Kuniga 20 daqiqada qorin yog'ini yo'qotishning nemis usuli - bu sport zallarida mashaqqatli mashg'ulotlar bilan o'zingizni qiynoqqa solmasdan va fitnes markazlarida o'zingizni juda ko'p charchatmasdan, sevimli ritmik musiqangiz ostida shunchaki raqsga tushish orqali ozishdir. Foydali bilan yoqimlining bunday kombinatsiyasi bundan mustasno yaxshi kayfiyat hali ham salomatlik beradi va chiroyli figura. Sog'ligingiz uchun vazn yo'qoting!

Endi izoh yozing!

2917

Yonlaringiz va belingizdagi qo'shimcha burmalarni payqadingizmi va sevimli jinsilaringizni tugmachani bosa olmadingizmi? Shakllanish vaqti keldi: qorinni kesib oling va ortiqcha yog' bilan kurashing. Qanday qilib qorindagi yog'ni tezda yo'qotish va qisqa vaqt ichida jozibali figuraning egasi bo'lish (yoki oltita qorin bo'shlig'i, agar siz erkak bo'lsangiz)? Ushbu maqolada Find Out.rf muharrirlari eng ko'p to'plangan samarali mashqlar abs va ovqatlanish bo'yicha maslahatlar bo'yicha, chunki to'g'ri ovqatlanishsiz siz tekis qorinni unutishingiz mumkin.

IN stressli vaziyatlar Tanadagi kortizol darajasi ko'tariladi, bu gormon, uzoq vaqt yuqori darajada, qorin yog'ining to'planishiga yordam beradi. Tinchlanish uchun tasdiqlangan vositalardan foydalaning: valerian ekstrakti, ona, glitsin, afobazol, yaqinlaringizga tasalli beruvchi massaj qilishni o'rgating.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang

Spirtli ichimliklar, shuningdek, kortizol darajasini oshiradi va bel atrofidagi yog 'birikmalarining paydo bo'lishiga yordam beradi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish paytida ochlikni nazorat qilish qiyin bo'ladi.

Yog 'to'planishiga yordam beradigan fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan pivo ayniqsa xavflidir. Siz "pivo qorinlari" deb ataladigan narsalarni kuzatdingizmi? Agar siz ingichka bel uchun kurashishga qaror qilsangiz, pivoni dietangizdan butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir. Xuddi shu narsa Pina Colada yoki Mojito kabi "klub" kokteyllari uchun ham amal qiladi - ular juda ko'p shakarga ega. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan qochishning iloji bo'lmasa, quruq oq sharobni iching.

Ratsiondan yuqori kaloriyali ovqatlarni chiqarib tashlang

Afsuski, ortiqcha balastdan qutulishning boshqa usuli yo'q. Agar siz yon va oshqozoningizdagi ortiqcha yog'larni olib tashlamoqchi bo'lsangiz, bir necha hafta davomida parhezga o'tishingiz kerak (har qanday lazzat uchun eng samarali parhezlarni tanlashni tavsiya etamiz).

Esingizda bo'lsin: vazn yo'qotish uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak. 1 kilogrammdan qutulish uchun tanangizda 7000 kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak. Uch soat davomida bog'da yugurishdan ko'ra, katta kechki ovqatdan voz kechish osonroq bo'lishi mumkin.

Kamroq kraxmal, ko'proq tola

Ratsionda iloji boricha ko'proq yashil va qizil sabzavotlar bo'lishi kerak, lekin ular tarkibida kraxmal yo'qligiga ishonch hosil qiling. Sabzavotlarda mavjud bo'lgan tolalar vaznni kamaytirishga yordam beradi. Uning tolalari oshqozonni to'ldiradi va odam ochlik hissi bilan azoblanmaydi. Shuningdek, dietangizni yovvoyi yoki jigarrang guruch, parranda va baliq bilan diversifikatsiya qiling.

To'xtatilgan mahsulotlar ro'yxatini tuzing

Olovda pishirilgan go'shtni dietangizdan chiqarib tashlang - bug'da pishiring. Tez ovqatlanish, chiplar va krakerlar, sutli kokteyllar, muzqaymoq haqida unuting - buning o'rniga parhezli gazaklar tayyorlang: sabzi yoki yashil olma bo'laklari, yangi rezavorlar.

Agar siz chanqagan bo'lsangiz, oddiy suv iching: yarim litrli shisha yashil choyda taxminan 135 kkal, bir xil hajmdagi limonadda 200 kkaldan ortiq bo'ladi. Coca-Cola o'zi semizlikka olib kelmaydi, chunki soda haqidagi mashhur afsona bor, ammo vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun undan voz kechgan ma'qul.

Hamma mevalar teng yaratilmagan

Jigarni glikogen bilan tezda "to'yintiradigan" va faqat ishtahani ko'proq ochadigan fruktoza miqdori yuqori bo'lgan mevalardan saqlaning: anor, gilos, uzum (urug'siz), banan, tarvuz, nok, quritilgan mevalar: mayiz, quritilgan o'rik, anjir, mango.

Ko'p suv iching

Kun davomida kamida 2 litr suv iching. Suv metabolizmni "tezlashtiradi", chiqindilar va toksinlarni olib tashlaydi. Va yomon metabolizm va shlaklangan tana bilan yog'dan qutulish deyarli mumkin emas. Agar chiqarish tizimi yaxshi ishlamasa, diuretiklarni qabul qiling. Qorin yog'ini olib tashlash uchun suv almashinuvi juda faol bo'lishi kerak.

Afsuski, bu harakatlarning barchasi jismoniy mashqlarsiz foydasiz bo'ladi. Qorindagi yog'ni tezda yo'qotish va mushaklaringizni tonlash uchun siz har kuni ikkita oddiy mashqni bajarishingiz kerak: hula halqani aylantirish va qorin bo'shlig'ini pompalash.

O'z figurasini ishga tushirgan yulduzlar

Halqa mashqlari

Mashqingizni halqa bilan boshlang - bu sizning qorin mushaklaringizni isitadi va ularni qorin bo'shlig'i mashqlariga tayyorlaydi. Kundalik halqa bilan 10 daqiqalik tartib qon aylanishini va metabolizmini yaxshilaydi, muammoli hududlarda limfa oqimini normallantiradi (va bu tomonlar va selülitga qarshi kurashda ajralmas). Halqani 10 daqiqa aylantirganda, taxminan 100 kaloriya yoqiladi. Vaqt o'tishi bilan halqa mashqlarining davomiyligi 30 daqiqagacha oshirilishi mumkin.

Kilo yo'qotish halqasi massaj to'plari bilan jihozlangan bo'lishi tavsiya etiladi. Ular birinchi mashg'ulotlaringizni og'riqli qilishlari mumkin, shuning uchun boshlash uchun belingizga mato kamarini o'rash yaxshidir, aks holda siz ko'karish xavfini tug'dirasiz. Yangi boshlanuvchilar og'irligi 1,5 kg gacha bo'lgan engil halqalarga e'tibor berishlari kerak.

Agar shunchaki hula halqani aylantirish siz uchun juda zerikarli bo'lsa, biz sizga umumiy ohangingizni oshirishga qaratilgan dinamik mashqlar to'plamiga ega videoni taklif qilamiz.

Kilo yo'qotish uchun halqa bilan mashqlar to'plami

Halqa bilan isinishdan so'ng, qorin bo'shlig'i mashqlariga o'ting.

Qorin bo'shlig'i mashqlari. Asoslar

Muhim! Agar siz qattiq dietaga rioya qilmasdan qorin bo'shlig'ingizni pompalasangiz, siz teskari ta'sirga erishasiz: qorin bo'shlig'i mushaklari kuchayadi va faqat qorinni vizual ravishda kengaytiradi. Qorin bo'shlig'i mashqlari o'z-o'zidan yog 'yoqish emas.

Qisqichbaqalar paytida siz tanangizni juda baland ko'tarmasligingiz kerak, poldan 45 darajaga ko'tarilish kifoya. Jag'ingizni bo'yningizga bosmasligingiz va bo'yningizni zo'riqishingiz kerak emas: ko'tarish qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida amalga oshirilishi kerak.

Nafas olishingizga e'tibor bering: tanani ko'tarish nafas chiqarish paytida bajarilishi kerak.

Qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish texnikasi. Murabbiy maslahatlar

Mashqlarni hech bo'lmaganda "yonish" hissi paydo bo'lguncha bajarish juda muhim: aynan shu paytdan boshlab qorin bo'shlig'i pompalana boshlaydi. Har bir bunday yondashuv oltin bilan o'z vazniga arziydi.

Qorin bo'shlig'i mashqlaridan so'ng, natijani mustahkamlash uchun halqani taxminan 10 daqiqa davomida yana burang.

Uyda qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin?

Yassi oshqozon uchun maxsus mo'ljallangan mashqlar to'plami mavjud, ularni uyda bajarish oson va hali ham ajoyib natijalarga erishadi. Mana eng mashhurlaridan biri:

8 daqiqalik uyqu tartibi

Faqat mankendan keyin barcha amallarni takrorlang. Video mashqlar va dam olish uchun vaqtni hisoblab chiqadi. Kompleksni har kuni takrorlash tavsiya etiladi.

Bu erda qorin bo'shlig'i mushaklarining barcha guruhlarini ishlaydigan mashqlarning yana bir tanlovi. 1-mashq

Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish, qo'llar boshning orqasida. Vujudingizni ko'taring va shu bilan birga tizzalaringizni ko'kragingizga va to'piqlaringizni dumbangizga torting. Oshqozoningizni iloji boricha torting. Bir oyog'ingizni tekislang (u osilgan holda qoladi) va boshqa oyog'ining tizzasini qarama-qarshi tirsagiga torting. Keyin boshqa tizza boshqa tirsagiga o'tadi. 20 ta shunday yondashuvni bajaring.

2-mashq
Boshlang'ich pozitsiyasi - yoningizda, oyoqlari tizzalarda bir oz egilgan. Chap tomoningizda yotib, tanangizni o'z o'qi atrofida o'ngga bir oz burang. Qo'llaringizni tovoningizga qarab cho'zing, tizzalaringizni va elkangizni poldan ko'taring. Pozani bir daqiqa ushlab turing. Keyin boshqa tomondan yotgan holda xuddi shu mashqni bajaring. 20 to'plamni bajaring.

3-mashq

Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda, oyoqlari egilib, erga yotqizilgan, pastki orqa polga bosilgan, qo'llar tana bo'ylab. Nafas olayotganda, tosni iloji boricha yuqoriga ko'taring va oshqozoningizni torting. Pozni 30-40 soniya ushlab turing. Keyin tos suyagini sekin pastga tushiring. Mashqni 20 marta takrorlang.

4-mashq
Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda, tizzalar ko'kragiga tortilgan, qo'llar yon tomonlarga yoyilgan, kaftlar polga bosilgan. Dumbalaringizni bir oz ko'taring va tizzalaringizni erga tushirmasdan, bir-biriga bog'lab, sonlaringizni o'ng tomonga siljiting. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, teskari yo'nalishda ham xuddi shunday qiling. 20 to'plamni bajaring.

5-mashq
Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda, oyoqlari tizzada egilgan. Tizlaringizni bir tomonga, qo'llaringizni boshqa tomonga tashlang. Shunday qilib, tanangiz qarama-qarshi tomonga buriladi. Keyin mashqni takrorlang, tizzalaringizni boshqa tomonga, qo'llaringizni esa qarama-qarshi tomonga o'tkazing. 20 ta mashq bajaring. Jismoniy mashqlar sog'lig'iga zarar etkazmasdan vazn yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishi, shu jumladan yosh onalar uchun tavsiya etiladi.

Pastki qorinni qanday olib tashlash mumkin?

Ko'p ayollar uchun eng muammoli joylardan biri pastki qorindir. Qanday mashqlar qorinning pastki qismida elastiklikni tiklashga yordam beradi?

Absning pastki qismini pompalaydigan an'anaviy mashqlar: oyoqlarni vertikal holatga ko'tarish - orqa tomonda yotish; oyoqlarni bir vaqtning o'zida yuqoriga ko'tarish bilan birga tos suyagini yuqoriga ko'tarish, dum suyagini poldan ko'tarish.

Erda yotgan teskari siqilish: pastki qorinni pompalash

Keng tarqalgan xato: ko'tarayotganda, oyoqlaringiz bilan yordam bering, bu qorin bo'shlig'ida emas, balki kalça bo'g'imlari va oyoq mushaklarida stressga olib keladi. Sizning maqsadingiz faqat oyoqlarini ko'tarish emas, balki qorinning pastki mushaklarini ishlash va cho'zishdir, ya'ni. ko'p ish tos mushaklariga tushadi. Mashqlarni bajarayotganda, diqqatni bunga qarating, qorinning pastki qismida yonish hissini his eting - bu mushaklar ishining natijasidir.

Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar

Pastki abs mashqlari - qaychi

Qorin kengaytiruvchisi

Natijaga imkon qadar tezroq erishmoqchi bo'lsangiz, o'quv dasturiga kengaytirgich bilan mashqlarni kiritishingiz mumkin. Ularning afzalligi bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini bir vaqtning o'zida kiritishdadir.

Shunday qilib, qorin bo'shlig'i uchun elastik mashq mashinasi juda mashhur bo'lib, bu oshqozonni elastik va tonusli qilish imkonini beradi, shu bilan birga orqa, oyoq va dumba mushaklarini kuchaytiradi, umurtqa pog'onasini zararli yukdan xalos qiladi. 1-mashq

Erga yotib, oyoqlarini ekspanderga mahkamlang. Qo'llaringiz bilan tutqichni ushlang va ko'kragingizga torting. Oyoqlaringizni 90 daraja burchak ostida ko'taring, tutqichni o'zingizga torting. Oyog'ingizni polga oxirigacha tushirmang, polga 5-6 santimetr qoldiring. Mashq yuqori abs uchun yaxshi.

2-mashq

Erga o'tirib, oyoqlarini tekislang. Qarshilik tasmasi tutqichini ushlab, boshingiz erga yetguncha sekin orqaga egilib, boshlang'ich holatiga qayting. Jismoniy mashqlar pastki qorinni yaxshi pompalaydi.

3-mashq

Nafas olayotganda, bir vaqtning o'zida yuqori tanangizni ko'taring va oyoqlaringizni tizzangizga egib, kengaytirgichning dastasini ularga olib boring. Ammo bundan keyin jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang. Axir, tekis qorin - bu hayot tarzi. Faqat muntazam jismoniy mashqlar va yaxshi ishlab chiqilgan parhez natijalarni saqlab qolishga yordam beradi.

Sayt muharrirlari bizning maslahatimiz sizga ideal tanaga erishish yo'lida yordam berishiga umid qiladi va sizni vazn yo'qotish bo'yicha ta'lim testidan o'tishga taklif qiladi.
Yandex.Zen-dagi kanalimizga obuna bo'ling

Agar matnda xato topsangiz, uni tanlang va Ctrl+Enter tugmalarini bosing

Odamlar ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarga beradigan eng keng tarqalgan savollardan biri bu "qorin yog'ini qanday yo'qotish kerak?" Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki bu nuqson yog'ning eng xavfli turi hisoblanadi. Shaklning estetikasini buzishdan tashqari, qorinning katta burmalari turli kasalliklar va uyqu, ovqatlanish va jismoniy faoliyatning buzilishining ko'rsatkichidir.

Qorindagi yog'larni olib tashlash uchun faqat qorin bo'shlig'i mashqlari etarli emas, sizga kompleks yondashuv kerak! Ortiqcha vaznning ko'p sabablari bo'lishi mumkin. Qorin bo'shlig'idagi yog'lar stress gormoni kortizolining ko'payishi tufayli to'planishi mumkin. Bu sizga meros orqali o'tadigan tananing genetik moyilligi yoki muvozanatli ovqatlanishning buzilishi, etarli darajada yoki ortiqcha uyqu, jismoniy faoliyatning etishmasligi va harakatsiz turmush tarzi bo'lishi mumkin. Xo'sh, qanday qilib qorin yog'ini olib tashlash mumkin? Ushbu 6 ta maslahatdan foydalaning va qisqa vaqt ichida qoriningiz tekis bo'ladi!

1

Sog'lom uyqu

Agar siz kechgacha yoki hatto tungi smenada ishlayotgan bo'lsangiz, kundalik tartibingizga yana bir nazar tashlashni xohlashingiz mumkin. Tabiiy bioritmlarning buzilishi, qoida tariqasida, ko'proq kaloriya iste'moliga va ko'proq vazn ortishiga olib keladi. Uyqu etishmasligi tufayli doimiy charchoq shakar va tez uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olgan boshqa ovqatlarga ko'proq intilishni keltirib chiqaradi. Etarlicha uxlamaslik yoki ko'p uxlamaslik gormonal darajangizni o'zgartirishi mumkin, bu sizning kortizol darajangizga ta'sir qiladi. Bu gormon tananing insulinga sezgirligini oshiradi - qorin yog'ining asosiy sababi! Kuniga 7-8 soat uxlash - bulardan biri eng yaxshi yo'llar sog'lig'ingizni va tanangizni yaxshi holatda saqlash.

2

Yog'ni yoqing!

Agar siz oylar davomida to'plangan narsalarni olib tashlash uchun deb o'ylasangiz yomon ovqatlanish va kundalik muntazam yog ', siz uchun kuniga 7-8 soat uxlash kifoya qiladi, keyin sizni xafa qilishga shoshilamiz! Yog'ni olib tashlash, uni to'plash kabi oson emas. Va, albatta, unga qarshi kurashishning eng samarali usuli - bu jismoniy mashqlar bilan birgalikda. Eng katta natijalarni mashq qiladigan kardio mashqlari ko'rsatadi yurak-qon tomir tizimi, Masalan:

• Piyoda sayohat
• Suzish
• Aerobika
• Velosipedda yurish

O'zingizni shaklda saqlashning muqobil usuli - bu yonib turadigan ochiq o'yinlar katta miqdorda kaloriya. Qorin yog'iga haqiqiy tahdid - badminton, stol tennisi, tennis va basketbol. Bu o'yinlarning barchasi nafaqat yurak mushaklari va uning ritmini mashq qiladi, balki sizga maksimal kaloriya miqdorini yoqishga imkon beradi.

Teri osti yog'idan xalos bo'lgach, teringiz yanada tonlangan va elastik bo'ladi. Agar siz uyda ortiqcha qorin yog'ini yo'qotmoqchi bo'lsangiz, haftasiga kamida 5 marta 1 soatlik kardio mashg'ulotlarini o'tkazishingiz kerak.

3

Shakar sizning asosiy dushmaningizdir!

Qorin yog'iga qarshi kurashning muvaffaqiyati 80% sizning ovqatlanishingiz va muvozanatli ovqatlanishingizga bog'liq. Qorinni iloji boricha tezroq tortish uchun kaloriya va tez karbongidratlarni iste'mol qilishni kamaytiring. Ularni o'z ichiga olgan protein, sabzavotlar, to'liq donlar bilan almashtiring murakkab uglevodlar, tana uchun ko'proq foydali. Agar to'satdan shakardan voz kechish juda qiyin bo'lsa, uni asta-sekin boshqa oziq-ovqatlar bilan almashtiring, masalan, kam yog'li yoki shakarsiz yogurt, meva, asal yoki doljinli jo'xori uni. Dolchinli jo'xori uni uzoq vaqt davomida to'ydiradi, bu sizga kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishga imkon beradi.

4

S vitamini

Stress va zo'riqish kortizol gormonining sekretsiyasini keltirib chiqaradi, biz allaqachon to'xtalib o'tgan edik. S vitamini bu borada qutqaruvchidir; u tanadagi kortizol darajasini muvozanatlashda yordam beradi. S vitamini immunitet tizimini jangovar holatda saqlashning asosiy tarkibiy qismlaridan biri bo'lishidan tashqari, yog'larning hazm bo'lishida ham muhim rol o'ynaydi. S vitamini tabiiy yog 'yoqilg'isi bo'lib, qorindagi yog'larning to'planishiga to'sqinlik qiladi.

Agar siz tez-tez hissiy stressni boshdan kechirsangiz, kunlik C vitamini iste'mol qilishni sozlash salbiy yon ta'sirlarning ta'sirini kamaytirishga yordam beradi. Aytgancha, bolgar qalampirini dietangizga qo'shishni unutmang, chunki ular mashhur limondan ko'ra ko'proq S vitamini o'z ichiga oladi!

5

Yog 'iste'mol qilish

Yo'q, siz bunday deb o'ylamagansiz! Lekin siz ham boshingizni yo'qotishingiz shart emas, yog'li pastalar va piroglar sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Va bu erda to'yinganlar yog 'kislotasi, masalan, Omega-3 va Omega-6 muvozanatli va muvozanatni shakllantirishda muhim rol o'ynaydi. yaxshi ovqatlanish. Aytaylik, yaxshi yog'lar qizil ikra va qizil ikra, avakado va kabi ovqatlarda mavjud yong'oq. Bu oziq-ovqatlar ko'p miqdorda vitaminlar va ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi, ular minimal kaloriyalarni iste'mol qilgan holda uzoq vaqt davomida to'liq qolishingizga yordam beradi.

6

Nafas olish mashqlari

Kislorod organizmdagi metabolik jarayonda etakchi rollardan birini o'ynashi ilmiy jihatdan isbotlangan. Qoningizni normal metabolizm uchun etarli kislorod bilan boyitish uchun nafas olish mashqlarini bajaring.

Bu ishda bo'lganingizda ham foydalanish mumkin bo'lgan juda oddiy usul. Har safar o'zingizni zo'riqish yoki tashvish his qilayotganingizni sezsangiz, diqqatingizni nafas olishingizga e'tibor bering. Ko'pchilik stress yoki zo'riqish paytida qisqa, kichik, tez nafas oladi. Chuqur nafas olishga harakat qiling va nafas olayotganda nafasingizni sekinlashtiring. Ushbu oddiy mashq qoningizni kislorod bilan to'yintirishga yordam beradi va natijada yog 'yoqilishiga yordam beradi va metabolizmni normallantiradi.

28 ovoz