Ertalabki mashqlar (gimnastika mashqlari to'plami) bizning jismoniy farovonligimiz va uyg'onganimizdan keyin ish kuniga tayyorligimizga foydali ta'sir ko'rsatishini deyarli hamma biladi.
Ba'zi odamlar kechqurun mashq qilish (aniqrog'i, tushirish) yaxshi uxlash va yangi kuchga ega bo'lish uchun yotishdan oldin jismoniy stressdan xalos bo'lishga yordam berishini bilishadi. (aks holda, ular aytganidek, "Dordek bo'lib tushib, o'rnimdan turdim")
Ammo eng yaxshi ertalabki mashqlar nafaqat zaryadlash va zaryadlash uchun jismoniy mashqlar to'plami, balki aql (ruhiy) uchun psixologik gimnastika ekanligini kam odam biladi.
Ertalab psixologik mashqlar bizning ruhiyatimizni zamonaviy dunyoda ko'p bo'lgan kunduzgi stress, tashvish va tashvishlarga tayyorlaydi.
Kechki psixologik dam olish (ruhiy yengillik) esa kun davomida to'plangan emotsional salbiy, stress va tajribasiz tashvishlarni yo'q qiladi.
Har bir inson jismonan va ruhan sog'lom bo'lishni, hissiy jihatdan qoniqishni va ruhiy baxtli bo'lishni xohlaydi.
Nega unda siz tanangizga ozgina g'amxo'rlik qilasiz - ertalab, tushda va kechqurun, lekin ruhiyatingizni (ruhingizni) butunlay unutasiz?
Ammo ruh va tana bir butundir va biri boshqasiz mavjud bo'lolmaydi ...
Bugun siz ertalabki mashqlarni va kechki mashqlarni to'g'ri bajarishni o'rganasiz - tana uchun jismoniy mashqlar va aql uchun psixologik gimnastika.
Ertalabki mashqlar va kechki mashqlar uchun mashqlar to'plami
Ertalabki jismoniy mashqlarni hamma ham qilmasligi aniq, tanani dam olish va bo'shatish uchun kechki mashqlar kamroq. Psixika uchun mashqlar va aql uchun gimnastika haqida nima deyish mumkin?!
Ammo deyarli har bir inson u yoki bu tarzda o'z tanasiga g'amxo'rlik qiladi va g'amxo'rlik qiladi - ertalab va kechqurun ..., ayniqsa ayollar.
Ertalabda, masalan, har bir kishi yuzini yuvadi, tishlarini cho'tkasi va boshqa tana gigienasi bilan shug'ullanadi. U tanasini oziqlantiradi, uni kiyintiradi ..., erkaklar yuzlarini soqol qo'yadi, ayollar bo'yanish, tarash va soch turmagi - ular o'zlarini har tomonlama bezashadi ...
Hech kim ishga yoki topshiriqga yalang'och, bema'ni va och bormaydi ... (marginal odamlar hisobga olinmaydi)
Kechqurun, shuningdek, har bir kishi o'z tanasiga g'amxo'rlik qiladi - dush qabul qiladi, yuviladi, gigiena qiladi, cheklangan kiyim va poyabzallardan xalos bo'ladi ... ularni kechki ovqat bilan oziqlantiradi ...
Ammo negadir odam o'zining ikkinchi, ehtimol undan ham muhim qismini - ruhini (ruhiysini) unutadi ...
Lekin, ehtimol, ertalabda psixikani ham kiyinish va yuvish, ovqatlanish va kelgusi kun uchun ijobiy munosabat bilan zaryad qilish kerakmi?
A Kechqurun- psixikani yechish (bo'shatish va dam olish), kun davomida to'plangan depressiv va stressli axloqsizlikni ruhdan yuvish, kechasi uchun hissiy ijobiy narsalar bilan oziqlantirish?
Ertalabki psixologik mashqlar uchun mashqlar
Har qanday yoshdagi erkaklar va ayollar uchun ertalabki psixologik mashqlar sizni kelgusi kunga, stressga dosh berishga va neyropsik charchashga va asabiy tushkunlik, ruhiy tushkunlik va asab tizimining charchashiga yo'l qo'ymaydi.
Ushbu mashqlarni ertalabki aqliy mashqlar uchun - uyg'onganingizdan keyin, kechqurun esa hissiyotlardan xalos bo'lish va to'plangan stressni yo'qotish uchun - yotishdan oldin bajaring.
Kun davomida, psixologik dam olish uchun siz to'g'ri nafas olish usulidan foydalanishingiz mumkin
Psixikaning ertalabki mashqlari va uni kechqurun chiqarish uchun eng yaxshi mashqlar
Bu erda nafaqat ertalabki mashqlar (kechki dam olish) uchun eng yaxshi mashqlar, balki, eng muhimi, butun dunyo bo'ylab sog'lom turmush tarzini olib boradigan va uzoq, sifatli va baxtli yashashni xohlaydigan ko'plab odamlar tomonidan qo'llaniladigan haqiqiy ish usullariga havolalar. hayot.
- Silva psixotreningi - ertalabki psixologik mashqlar uchun eng yaxshi usul (kechki dam olish)
- Ajoyib dam olish texnikasi - aqliy gimnastika uchun juda mos keladi
- Ruh va tanani bo'shashtirish usuli - ertalabki mashqlar uchun ham, kechqurun ongni bo'shatish uchun ham mos keladi
- Bundan tashqari - salomatlik uchun o'z-o'zini gipnoz
Agar sizda allaqachon stress buzilishi bo'lsa, unda yuqorida sanab o'tilgan mashqlar to'plangan hissiy negativlikni bartaraf etishga yordam beradi.
Ertalabki jismoniy mashqlar uchun mashqlar
Bu ertalabki mashq erkaklar, ayollar va bolalar uchun mos keladi ...
Ertalab energiya ko'tarilishini his qilish va tanangizni ish kunining boshlanishiga to'liq tayyor holatga keltirish uchun siz ertalabki mashqlarni bajarishingiz kerak - tana uchun gimnastika.
Sizning e'tiboringizga nafas olish bilan bog'liq muammolarni hal qilishga, metabolizmni normallashtirishga va tanada bir kechada to'plangan parchalanish mahsulotlarini olib tashlashga yordam beradigan ertalabki mashqlar uchun mashqlar to'plamini taqdim etamiz.
Agar siz har kuni ertalab ushbu oddiy jismoniy mashqlarni bajarishni qoidaga aylantirsangiz, siz qon aylanishini yaxshilaysiz, asab va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaysiz, miyaning ishlab chiqarish qobiliyatini rag'batlantirasiz, tayanch-harakat tizimini mustahkamlaysiz, jismoniy harakatsizlikka dosh berasiz va sog'lig'ingizni yaxshilaysiz. umuman.
Erkaklar va ayollar uchun eng yaxshi ertalabki mashqlar
- 1-mashq.
O'z joyida yurish yoki harakat qilish, barmoqlarni siqish va ochish bilan supurish bilan qo'l harakatlari. - 2-mashq.
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, chap qo'lingizni yon tomonga va yuqoriga, o'ng qo'lingizni orqangizga qo'ying, egilib cho'zing, nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting - nafas oling. Qo'lning holatini o'zgartiring va takrorlang. - 3-mashq.
Xuddi shu boshlang'ich holatida, oyoq barmoqlariga ko'taring, qo'llaringizni yon tomonlarga va yuqoriga ko'taring, egilib, nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting - nafas oling. - 4-mashq.
Oyoqlaringizni bir-biridan ajratib, boshlang'ich pozitsiyasiga kiring. Chap qo'l - yuqoriga, o'ngga - kamarda. O'ngga bahorgi egilish. Xuddi shu narsani boshqa tomondan takrorlang. - 5-mashq.
Boshlang'ich pozitsiyasi tik turish. Chap oyog'ingizni orqaga burang, qo'llaringizni oldinga silkiting, qo'llaringizni bo'shashtiring, nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting - nafas oling. Xuddi shu narsani o'ng oyog'ingiz bilan takrorlang. - 6-mashq.
Xuddi shu boshlang'ich pozitsiyasini oling. Oyoq barmoqlariga ko'taring, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, nafas oling. O'ng oyog'ingiz bilan suzing, oldinga egilib, qo'llaringizni erga tegizing, nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, nafas oling. Xuddi shu harakatni chap oyog'ingiz bilan bajaring. - 7-mashq.
Erga o'tiring, qo'llaringizni yelkangizga qo'ying, oldinga uchta prujinali egilib, oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlab turing, nafas oling. To'g'rilab turing, qo'llaringizni elkangizga qo'ying, nafas oling. Oyoqlaringizni egmasdan, egilishlarni asta-sekin oshiring. Tanangizni ko'taring va elkangizni to'g'rilang. - 8-mashq.
O'tirgan holatda, qo'llaringizni orqangizga qo'ying. Egiling, orqa holatga o'ting, o'ng oyog'ingizni oldinga egib, chap oyog'ingizni egib, xuddi shu narsani takrorlang. Mashqni bajarayotganda barmoqlaringizni orqaga torting. - 9-mashq.
Boshlang'ich pozitsiyasini oling, tik turing, oyoqlarni ajrating. Qo'llaringizni oldinga cho'zing, barmoqlaringizni bog'lang. Tanangizni chapga burang, nafas oling, boshlang'ich holatiga qayting, nafas oling. Orqaga egilib, qo'llar boshingiz orqasida, nafas oling, boshlang'ich holatiga qayting, nafas oling. Boshqa tomondan takrorlang. - 10-mashq.
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turish, qo'llar kamaringizda. O'ng va chap oyoqlarda muqobil sakrashlar. Nafas olish ixtiyoriydir.
Ertalabki mashqlarni bajarishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
Sizni tabriklashdan xursandman, aziz o'quvchilar! Aqldan samarali foydalanish uchun dam olish imkoniyatini bermasdan, har kuni uning ohangini saqlab turish kerak. Va agar sizning ishingiz doimiy muammolarni hal qilish yoki nostandart echimlarni izlash bilan bog'liq bo'lmasa, unda miya mashqlari sizga yordam beradi.
umumiy ma'lumot
Miya tufayli insoniyat evolyutsiya jarayonida omon qoldi, chunki siz ochlikdan o'lmaslik uchun qurbondan aqlliroq bo'lishingiz kerak edi. Men uzoq vaqt o'ljani quvib, oila yashagan yashirin g'orlarga boradigan yo'lni eslashim kerak edi. Biz muzlik davrida isinishimiz, qurg‘oqchilikda omon qolishimiz kerak edi... Bu qiyinchiliklar tufayli zamonaviy inson aynan shunday. U bir necha tilda gapira oladi, murakkab operatsiyalarni bajaradi va robotlar ixtiro qiladi.
Ammo u to'xtab, yadro hujayralaridan foydalanishni to'xtatgandan so'ng, u parchalana boshlaydi. Va nima uchun bu qo'rqinchli bo'lishi kerak, siz bilib olishingiz mumkin.
Buning sababi, ishlatilmaydigan hujayralar "so'na boshlaydi". To'g'ri qon aylanishi mavjud emas va neyronlar boshqa hujayralar bilan ma'lumot almashishni to'xtatadi. Bu jarayonni qayta tiklash mumkin emas, shuning uchun bunday vaziyatni oldini olish uchun ehtiyot bo'lish yaxshiroqdir va siz boshlashingiz mumkin bo'lgan eng oddiy narsa - jumboq va topishmoqlarni hal qilishdir.
Yuqori mashqlar
1. Neyrologiya
Neyrobika deb ataladigan texnika mavjud va u miyani faollashtirish uchun barcha hislarni bog'lashni o'z ichiga oladi. Hech qanday murakkab narsa yo'q, shunchaki sizga tanish bo'lgan narsalarni g'ayrioddiy usullar bilan qilishingiz kerak. Misol uchun, dominant qo'lingizni o'zgartirib, qahva tayyorlang yoki yuzingizni yuvish va tishlaringizni bir qo'l bilan yuvish kabi ertalabki tartiblarni bajaring.
Bu qiziqarli va samarali, hech bo'lmaganda uy atrofida ko'r-ko'rona bilan yurishga harakat qiling. Ko'rinishidan tanish bo'lgan muhit fazoviy idrok etishda yangi va notanish bo'lib chiqadi. Yoki teginish orqali kichik narsalarni taxmin qiling, masalan, tanga nominallari. Va agar siz ko'zingizni yumib dush qabul qilsangiz, boshqa his-tuyg'ularingiz kuchayganini ko'rasiz. Ijodiy yondashuv sizga yangi neyronlarning shakllanishini ta'minlaydi va kundalik ishlarni biroz o'zgartirish bilan bajarish qiyin emas.
2. Ijodkorlik
Ijodkorlik yana katta hajmdagi ma'lumotlarni eslab qolish uchun xotiramizni yaxshilashga yordam beradi. Misol uchun, 10 ta so'z bor, ularning ketma-ketligi aniq esda qolishi va hatto teskari tartibda takrorlanishi kerak. Oson emas, to'g'rimi?
Ammo materialni uzoq muddatli xotirada saqlashga yordam beradigan bitta hiyla bor. Siz so'zlarning butun majmuasini birma-bir o'z ichiga oladigan hikoya bilan chiqishingiz kerak va u qanchalik mantiqsiz va kulgili bo'lsa, shunchalik yaxshi hazm qilinadi.
Masalan, fil, binafsha, mashina so'zlari. Ko‘chada bir fil ketayotgan edi, negadir tanasi binafsha rangga botib, uni u yoqdan-bu yoqqa silkitib, baland ovozda pufladi. Ehtimol, yurish qiyin bo'lganligi sababli, dumiga mashina bog'langan edi.
3. Shaharlar
"Shaharlar" bolalar o'yinini eslaysizmi? Intellektual qobiliyatlarni rivojlantirishning ajoyib usuli. Agar kompaniya bo'lmasa, daftarni oling, uzun so'z yozing va har bir harf uchun kamida 10 ta yangi so'z toping. Yoki vazifani murakkablashtirish uchun 5 ta erkak va ayol nomi. Bundan tashqari, faqat shishaga mos keladigan narsalarni yozishingiz mumkin.
4. Zaryadlash
Ertalabki jismoniy mashqlar fikrlash jarayonlariga ijobiy ta'sir qiladi, ayniqsa mantiqni faollashtiradi va murakkab muammolarni hal qilish qobiliyatini oshiradi.
Erga tizzalaringizni egib, qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'yib, barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab yotishingiz kerak. Endi, xuddi qorin bo'shlig'ingizni pompalayotgandek, tanangizni ko'taring va uni avval o'ngga aylantiring, tayanchni o'ng tirsagingizda ushlab turing va barmoqlaringizni ochmasdan, keyin esa chapga. Kamida 20 marta. Tozalangan oshqozon yoqimli bonus bo'ladi.
5.Motor qobiliyatlari
Nozik vosita ko'nikmalarini rivojlantirish bilan shug'ullanish aqlni oshiradi. Ular olti oylikdan boshlab chaqaloqlarning asosiy faoliyati ekanligi bejiz emas. Ularning rivojlanishi uchun ularga shunchaki teginish bilan farq qiladigan narsalarni berish kerak, chunki ular atrofdagi dunyoni shu tarzda o'rganadilar. Va bu har qanday yoshda to'g'ri, shuning uchun Brayl alifbosi (ko'rmaydigan odamlar uning yordami bilan o'qish va yozishlari mumkin) yoki imo-ishora tilini o'rganish yomon bo'lmaydi.
Bundan tashqari, siz barmoq twister o'ynashingiz mumkin, effekt bir xil bo'ladi, shuningdek, qo'l va barmoqlarning moslashuvchanligi bonusi.
6.Jismoniy faollik
Umuman olganda, har qanday jismoniy faoliyat qon aylanishini oshiradi, oqsil ishlab chiqarishni ko'paytiradi, buning natijasida yangi neyronlar paydo bo'ladi va eskilari omon qoladi, shuningdek, materialni qisqa muddatlidan uzoqroqqa "o'tkazish" uchun javobgar bo'lgan hipokampusning o'sishiga yordam beradi. - muddatli xotira. Shunday qilib, yuguring, suzing, ochiq havoda yuring va meditatsiya qiling. Axir, u nafaqat tanani turli kasalliklardan davolaydi, balki uning rivojlanishida aqliy rivojlanishiga yordam beradi. Siz u haqida yozasiz.
7. Ehtiyotkorlik
O'yinni o'ynang, ya'ni bir soat davomida taymerni yoqing va bu davrda boshqa odamlar bilan muloqotda bo'lganingizda, ma'lum va tez-tez uchraydigan so'z yoki olmoshdan foydalanmang, masalan, "men", "yaxshi". Ammo zararli so'z bo'lsa yaxshi bo'ladi, masalan, "Men xohlayman". Bonus sifatida siz o'zingizga har bir xato uchun 10 marta push-up qilish vazifasini qo'yishingiz mumkin. Men bir marta o'zimga 3 kun bo'lsa ham shunday vazifa qo'ygandim. Natijada 1000 dan ortiq surish mashqlarini bajardim, mushtlarim eskirdi, mashqni o‘zlashtirib oldim. Push-uplar bilan birgalikda u ongni ham o'rgatadi. Qizlar uchun abs yordam beradi. Darvoqe, bu so‘zni endi aytmayman
Siz sevganingiz bilan mashq qilishingiz mumkin, ammo keyin shartlar yanada murakkablashadi. Bular. nafaqat o'zingiz uchun, balki jamoadoshingiz uchun ham push-up qiling. Aytgancha, uning uchun ham shartlar bir xil. Men samaradorlikni kafolatlayman.
8.Idrok
Aqliy qobiliyatlarni yaxshilash va so'z boyligini oshirish har kuni kamida bitta notanish so'zning ma'nosi va ma'nosini o'rganish odati bilan ta'minlanadi. Biror kishi bilan muloqot qilishda nutqingizda kamida 5 marta materialni birlashtirish muhimdir.
9. Telefon raqamlari
Qiziqarli usul va zamonaviy dunyoda juda foydali - telefon kitobingizni o'rganing. Ha, kuniga raqam bo'yicha va hafta oxirida o'zingizga test imtihonini topshiring. Va keyin, raqamlarni eslab qolish ancha osonlashishiga qo'shimcha ravishda, agar sizning gadjetingiz yo'qolgan yoki buzilgan bo'lsa, agar u ilgari sinxronlashtirilmagan bo'lsa, kerakli ma'lumotlarni osongina tiklashingiz mumkin.
10. “Rim xonasi usuli”
Uning mohiyati shundaki, xonani o'ylab topish kerak, uning ichki qismi eslab qolish muhim bo'lgan ma'lumotlar bilan bog'liq ob'ektlardan iborat bo'ladi. Juda qiziqarli usul, chunki har qanday vaqtda, hatto ko'p vaqt o'tsa ham, siz ushbu xonaga aqliy ravishda qaytib, diqqat bilan o'rganib, barcha nuanslar va tafsilotlarni eslab qolishingiz mumkin.
11. Ushbu mashqlar uyg'onish va ishga tayyorlanishingizga yordam beradi.
- To'g'ri orqa tomonda turib, siz bir vaqtning o'zida ikki qo'lingiz bilan havoda sakkizta raqamni chizishingiz kerak, faqat turli yo'nalishlarda. Dastlab, vazifa imkonsiz bo'lib tuyuladi, lekin vaqt o'tishi bilan siz bunga ko'nikib qolganingizga va allaqachon o'ylamasdan bajarayotganingizga amin bo'lasiz. Shuning uchun, yo'nalishni orqaga o'zgartiring yoki shakllarni o'zgartiring, masalan, chap qo'lingiz bilan kvadrat va o'ng qo'lingiz bilan doira tasvirlangan.
- Ko'zlaringizni yuming va burun uchiga flomaster yopishtirilganligini tasavvur qiling. Ular uchun havoda biron bir iborani "yozishga" yoki turli xil raqamlarni chizishga harakat qiling.
13.O'z hayotingizning odatiy ritmini o'zgartiring
Har bir insonning o'ziga xos sur'ati bor, ba'zilari juda tez ishlaydi, ba'zida xato qiladi, vaqtni behuda sarflashni yoqtirmaydi va hatto tez yurishadi, go'yo ular doimo shoshqaloqdek. Va shunday odamlar borki, ular uchun har bir detalga e'tibor berish, sekin sayr qilish va atrofga diqqat bilan qarash kerak. Qaysi tezlikda harakat qilyapsiz? Agar siz boshingiz bilan haydashga odatlangan bo'lsangiz, pauza qilishga va ikki marta sekinlashishga harakat qiling va shunga mos ravishda, aksincha, agar siz sekin bo'lsangiz, harakatlaringizni tezlashtiring. Bu aslida juda topqir va maksimal konsentratsiyani talab qiladi.
Har kuni miyamiz ko'plab ma'lumotlarni qayta ishlaydi: biz diqqatni kundalik ishlarga qaratishimiz, yangi vazifalarni bajarishimiz, biror narsani o'rganishimiz kerak, shuningdek, yaxshi xotira va asab tizimining reaktsiya tezligini saqlashimiz kerak. Bu jarayonlarning barchasi muammosiz sodir bo'lishi uchun bizning asosiy organimiz doimiy ravishda o'qitilishi kerak.
Miya uchun fitnes
Tabiat tomonidan berilgan aql-zakovat, diqqat va konsentratsiya nafaqat bolalik davrida rivojlanibgina qolmay, balki butun hayot davomida yaxshi shaklda bo'lishi kerakligiga rozi bo'ling. Bizning ongimiz biologik jihatdan qanday tuzilganligini va qanday ishlashini bilish juda muhim: miyaning ishi uning hujayralari - neyronlar o'rtasidagi maxsus aloqalar asosida qurilgan.
Sinapslar deb ataladigan bu ulanishlar ularni qanchalik tez-tez ishlatishingizga qarab shakllanishi, mustahkamlanishi va zaiflashishi mumkin.
Biz tana mushaklarini taranglashtirib mashq qilganimizdek, sinapslar ham ongli harakatlar orqali mustahkamlanadi - bu muntazam va vijdonan bajarilsa, foydali bo'ladigan fitnes turiga olib keladi. Lekin buni qilish vaqti kelganini qanday bilasiz? O'zingizni nazorat punktlari bilan tekshiring.
Miyani kuchaytirishingiz kerak bo'lgan 10 ta belgi:
- oddiy matnni o'qiyotganda, o'qigan narsangizni qo'lga olish uchun tez-tez orqaga qaytishingiz kerak;
- Sizga yangi tanish tanish bo'ldi va siz uning ismini allaqachon unutgansiz;
- yaqinlaringiz sizga o'z iltimoslarini eslatib turadi, garchi siz bu haqda birinchi marta eshitganingizga amin bo'lsangiz;
- uzoq vaqtdan beri bormagan ko'chada o'zingizni topib, sarosimaga tushasiz va yo'lingizni topa olmaysiz;
- Ertalab yangi kunga aralashish qiyin, siz chalg'itasiz va hech narsani tushunmaysiz;
- sizda uzoq vaqtdan beri yangi g'oyalar yo'q, chunki sizning boshingizda bir xil muammolar va fikrlar to'dasi aylanib yuradi;
- fikrni ifoda etish siz uchun qiyin - to'g'ri so'z tilning uchida, lekin siz uni shunchaki eslay olmaysiz;
- siz ishlar va xaridlar ro'yxatini yozasiz, lekin baribir ularga qarashni unutasiz;
- 30 soniya ichida boshingizdagi ikkita ikki xonali raqamni ko'paytirishga harakat qiling - ehtimol siz birinchi marta muvaffaqiyatga erisha olmaysiz;
- siz bitta she'rni yoddan eslay olmaysiz va oilaviy sanalarni chalkashtirib yuborasiz, mobil raqamingizni eslay olmaysiz.
Bu juda noxush holatning taxminiy tavsifi - beparvolik, fikrlash va xotiraning zaifligi, har bir kishi sezilarli noqulaylikni boshdan kechiradi. Lekin xafa bo'lmang, vaziyatni to'g'irlash uchun sizda kuch bor.
Miyangizni zaryad qilish uchun mashqlar
O'zingizdagi yashirin zaxiralarni uyg'otish va ongingizni o'rgatish uchun ko'pincha oddiy usulga murojaat qilish tavsiya etiladi - kundalik marosimlarni yangilash. Bizning kundalik harakatlarimiz, fikrlarimiz va qarorlarimiz yaxshi bosib o'tilgan yo'ldan boradi; biz aslida avtopilot rejimida yashaymiz - shuning uchun ongning ba'zi sohalarida charchoq va boshqalarning rivojlanmaganligi.
Miyani energiya bilan ta'minlash qanday ishlaydi? Ijodkorlikni yoqish va kundalik faoliyatni qayta ishga tushirish kifoya.
Miyangizni mashq qilishning 7 ta ijodiy usuli:
- taniqli xonada qorong'uda yurish (tegish bilan emas, balki asosan xotira bilan);
- muntazam harakatlarni chap qo'l bilan, chap qo'llar uchun - o'ng bilan bajarish;
- turbo rejimi: taymerni 20 daqiqaga o'rnating va bu vaqt ichida oddiy ishlarni bajarishga harakat qiling, lekin ikki barobar tezroq;
- eski yo'nalishlar uchun yangi marshrutlar: piyoda yoki transportda, ishdan uyga boshqa yo'nalishda yetib kelish;
- "Taqiqlangan so'z" o'yini: 60 daqiqaga taymer o'rnating va bu vaqt davomida muloqotda tez-tez aytiladigan so'zlardan foydalanmang (men, meniki, meniki, quduq yoki nima uchun);
- shablonli savollarga nostandart javoblardan foydalanish (“qanday qilyapsan” yoki “nima qilyapsan”, “bandmisan” va h.k.). Ayyorlik shundan iboratki, bizning ongimiz bunday ahamiyatsiz iboralarni filtrlashda doimo muloqotni kuzatib borishdir;
- xonadagi yoritishni o'zgartirish yoki mebelni to'liq tartibga solish.
Shunday qilib, sizning ongingiz g'ayrioddiy vaziyatlarda ishlashda faol ishtirok etadi, bu diqqat va xotiraga foydali ta'sir ko'rsatadi. Fikrlashni rivojlantiruvchi usullardan jismoniy mashqlarga o'tamiz, ular ham asab tizimining ohangini saqlashga yordam beradi.
Miya tomirlari uchun mashqlarni qanday qilish kerak
Tana mashg'ulotlari nafaqat sizning figurangizni tartibda saqlaydi, balki tananing qon tomir tizimining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, miya qon ta'minotini yaxshilaydi va undagi sklerotik jarayonlarning oldini oladi. Siz uchun qulay vaqtda mashq qiling, asosiysi muntazamlik va yukni bosqichma-bosqich oshirishdir.
Optimal vaqt - ertalab soat 9:00 atrofida, lekin agar siz ishlasangiz, bu mashg'ulotni hafta oxiriga, ish kunlarida esa uyg'onganingizdan keyin yoki yotishdan bir soat oldin bajarish oqilonaroq bo'ladi.
Qon tomirlari faoliyatini yaxshilash uchun kompleks:
Biz ertalab miya mashqlari bilan uyg'onamiz
Hazil iborasi bor " uyg'onish - ular ko'tarilishdi, lekin uyg'onishni unutishdi" Agar ertalab siz uchun eng qiyin narsa o'zingizni yoqish bo'lsa, uch stakan qahva va muzli quyma bilan tanangizni qiynoqqa solmang. Ertalab uyg'onish uchun maxsus isinish yordam beradi.
Shunday qilib, siz uyg'onganingizda va odatdagi ertalabki mashg'ulotlaringizni qilganingizda, masalan, dushda yoki oshxonada, o'zingizga nonushta tayyorlayotganda, quyidagilarni bajaring::
- 1 dan 20 gacha sanash, keyin esa pastga sanash;
- 1 dan 20 gacha hisoblang, boshingizda faqat toq raqamlarni nomlang, teskari tartibda bir xil;
- bir necha tilni burish;
- uyingizdagi ko'chmas narsalarning aqliy ro'yxatini tuzing, uyg'onganingizdan so'ng ularni qat'iy belgilangan tartibda aqliy ro'yxatlang, ob'ektlarga qarab o'zingizni tekshiring;
- derazadan tashqariga qarang va ko'rgan narsangizdan xabardor bo'lishga e'tibor qaratib, 10 ta statsionar ob'ektni va 10 ta o'tkinchini toping;
- ongingizda orkestr dirijyorligiga o'xshash qo'l harakatlari ketma-ketligini yarating, ushbu harakatlarni bajaring, muvofiqlashtirish va ijroning aniqligini kuzatib boring;
- o'zingizni qitiqlang, sochingizni tarang;
- Ko'zlaringiz bilan sizni o'rab turgan bir nechta narsalarning konturlarini tasvirlab bering - katta shkafdan tortib tokchadagi kichik haykalchagacha.
Ushbu oddiy usullar miyaning sensorli hislar, vosita qobiliyatlari, xotira, nutq va boshqalar uchun mas'ul bo'lgan asosiy qismlarini faollashtiradi. Bunday isinishdan keyingi kunni boshlash ancha oson bo'ladi!
Asab tizimingizni kuchaytirish uchun yana nima qila olasiz?
Klassik musiqa tanlovi, tabiat tovushlari, etnik ohanglar va yaxshi jazz ajoyib ishlaydi. Kompyuteringizda yoki pleerda o'zingizning pleylistingizni yarating, uni o'zingiz yozib oling yoki tayyor ro'yxatlar bilan disk sotib oling. Olimlar miyani musiqa energiyasi bilan to'ldirishni fikrlashni yaxshilashning deyarli birinchi usuli deb hisoblashadi, har kuni kuylarni tinglashni tavsiya qiladilar, ba'zan repertuarni o'zgartiradilar.
Samarali kun ertalabdan boshlanadi va miyangizni uyg'otmasdan, kun davomida uning barcha resurslaridan foydalana olmaysiz. Miya uchun oddiy ertalabki mashq aqliy faoliyat, reaktsiya tezligi va hatto aqlning rivojlanishiga yordam beradi. Kuniga 15-20 daqiqani oddiy mashqlarga sarflang va miyangiz murakkab kundalik muammolarni yangilangan energiya bilan hal qilishga tayyor ekanligini ko'rasiz!
Agar siz miyangizni mashq qilish uchun bir nechta wikium.ru o'yinlaridan foydalansangiz, ongingiz sizga rahmat aytadi. Ammo biz miyani "uyg'otish" uchun yana bir qancha usullarni taklif qilamiz.
Miya uchun mashq: bir nechta samarali mashqlar
Ushbu mashqlarni yotoqdan turmasdan bajarish mumkin. Yoki siz ularni ertalabki kundalik tartibingiz bilan birlashtira olasiz - ularni dushda, it bilan yurish paytida yoki nonushta tayyorlashda qiling.
- Iloji boricha tezroq 100 dan 0 gacha ovoz chiqarib hisoblang.
- Har bir harf uchun (A - o'rik, B - baraban) va iloji boricha tezroq so'z o'ylab, alifboni ayting. Uzoq o'ylamang - agar ma'lum bir harf bilan boshlangan so'z 30 soniyadan ko'proq vaqt davomida xayolingizga kelmasa, davom eting.
- Alifboning bitta harfini tanlang va u bilan boshlangan 20 ta so'zni nomlang, ularni raqamlang (va yana iloji boricha tezroq): 1 - sovuq, 2 - ona, 3 - molekula ... va hokazo.
Neyrobika - aql uchun aerobika
Miyani mashq qilishning yana bir varianti - neyrobika ("neyron" va "aerobika" so'zlaridan). U miyaning turli qismlarini ishlatib, ularni tez va muammosiz ishlashga majbur qiladi. Neyrobikaning asosiy printsipi ertalabki tartibingizni hech bo'lmaganda his-tuyg'ulardan birini o'z ichiga olgan yangi hislar bilan diversifikatsiya qilishga harakat qiling. Axir, tanish ertalabki marosim, qoida tariqasida, yillar davomida o'zgarmasligi va ongning deyarli ishtirokisiz butunlay avtomatik ravishda amalga oshirilishi mumkin. Har qanday o'zgarish miyani "yoqadi" va ajoyib mashqqa aylanadi.
Misol uchun, har kuni ishga boradigan yo'nalishni o'zgartirishga harakat qiling. Nonushta uchun yangi narsa iste'mol qiling. Yangi parfyumeriya sotib oling. Bularning barchasi nafaqat hislarni rivojlantiradi, balki miyaga ham yordam beradi.
Bu, shuningdek, miya uchun ajoyib mashq bo'ladi odatiy harakatlarni g'ayrioddiy tarzda qilish. Misol uchun, agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz, cho'tkani chap qo'lingizda ushlab turganda tishlaringizni yuving. Agar chap qo'l bo'lsangiz, o'ng qo'lingiz bilan bir necha qator yozing. Avtomatiklik darajasiga olib keladigan eng oddiy harakatlar yopiq ko'zlar bilan bajarilishi kerak (bu, albatta, mashina haydashga taalluqli emas). Bunday mashqlar miyaning o'zini silkitishiga yordam beradi, chunki tana kabi, har qanday tartib bizning bu organimiz uchun zerikarli bo'ladi.
Bolalarning psixomotor rivojlanishidagi darslar miya faoliyatini yaxshilashga, interhemisferik shovqinlarni rag'batlantirishga va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi. Bunday mashqlardan foydalanish bolangizga maktabga osonroq moslashishga yordam beradi.
Bolalarning psixomotor rivojlanishidagi darslar miya faoliyatini yaxshilashga, o'zaro ta'sirlarni rag'batlantirishga va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi. Bunday mashqlardan foydalanish bolangizga maktabga osonroq moslashishga yordam beradi.
"Aql uchun gimnastika" topishmoqlar, topishmoqlar va jumboqlarni anglatmaydi, balki miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan maxsus jismoniy mashqlar.
Bolaning jismoniy va motorli rivojlanishi aqliy va aqliy rivojlanishi bilan parallel ravishda boradi. Agar siz yangi tug'ilgan davrda bolaning rivojlanishiga qarasangiz, bola avval boshini ushlab turishni boshlaganini (u gorizontal tekislikda), keyin o'tirishni o'rganganini (vertikal tekislikka o'tish), keyin emaklayotganini ko'rishingiz mumkin. gorizontal), turadi va yuradi (vertikal) . Rivojlanishning har bir bosqichi birin-ketin sodir bo'ladi. Va bolani birinchi navbatda yurishga o'rgatish va keyin boshini ko'tarish mumkin emas.
Dvigatel rivojlanishining ushbu bosqichlarining har birida miya rivojlanishida sakrash sodir bo'ladi. Harakatda bola sezgi organlari orqali atrofdagi olam haqida ma’lumot oladi, hayotiy tajribaga ega bo‘ladi, bu esa diqqat, xotira, tafakkur va boshqa oliy psixik funksiyalar hamda nutq va aqlning rivojlanishiga turtki beradi.
Agar vosita rivojlanishining biron bir bosqichi susaysa yoki etarli darajada rivojlanmasa, bolaning keyingi aqliy rivojlanishida muammolar paydo bo'ladi. Og'ir miya falajiga chalingan, hatto o'tira olmaydigan bolada aqliy zaiflik (agar davolanmasa) bo'ladi. Ammo vosita rivojlanishini to'g'rilash mumkin va siz mashq qilishni qanchalik tez boshlasangiz, aqliy rivojlanishda shunchalik ko'p yetib olishingiz mumkin. Miya o'zining tez rivojlanishini taxminan 9 yoshda yakunlaydi. 9 yildan keyin bola bilan biror narsa qilish juda qiyin, shuning uchun maktabgacha yoshdagi bola bilan ishlash yaxshiroqdir.
Ushbu muammo ustida ishlaydigan mutaxassislar maxsus gimnastikani ishlab chiqdilar, men sizni tanishtirmoqchiman.
Endi men sizga bolalaringiz bilan uyda qiladigan bir nechta mashqlarni ko'rsataman.
Barcha mashqlar har kuni, hisoblab, xotirjam sur'atda amalga oshiriladi. Agar mashq aniq bo'lmasa, uni bajarmang, lekin mutaxassis bilan maslahatlashing.
I.P. - boshlang'ich pozitsiyasi - vazifaning boshida olinadigan pozitsiya.
1. Nafas olish mashqlari. I.P. - orqa tomonida yotgan. Qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari kesishmagan. Biz "nafas olish-nafas olish" deganda nafas olamiz.
« To'p" Burun orqali nafas oling, keng ochiq og'iz orqali nafas oling. Nafas olayotganda, siz oshqozoningizni shishirasiz, nafas olayotganda esa "deflatsiya qilasiz". Nafas olayotganda, orqa erga bosiladi, qorin bo'shlig'i mushaklari ishlaydi. Nazorat qilish uchun chap qo'l oshqozonga yotadi. Nafas olish va chiqarish silliq, silkinishsiz. 5 martagacha.
2. Oyoq mashqlari. I.P. - tik turgan, oyoqlari birga. 1-da - biz oyoq barmoqlarida turamiz, tovonimiz ko'tariladi, 2-da - to'pig'imizdan pastga tushamiz va oyoq barmoqlarini ko'taramiz. Bir vaqtning o'zida ikkala oyoq. Amalga oshirish vaqti - 1-2 daqiqa.
3. Stretch mashqlari.
« Tebranadigan stul" I.P. - orqa tomonda yotib, oyoqlari tizzada egilgan. Qo'llaringizni tizzangizga o'rang, har bir qo'l tizzangizda, qo'llaringizni ushlamang. Boshingizni tizzangizga ko'taring. Biz “bir, ikki” hisobiga chayqalamiz. 8 martagacha.
« qayiq" I.P. - qornida yotgan. Qo'llar oldinga cho'zilgan, tekis. Oyoqlari kesib o'tilmagan, birlashtirilgan, tekis. To'g'ri qo'llar va oyoqlar bir vaqtning o'zida poldan ko'tariladi. 1-son - boshingizni, qo'llaringizni va oyoqlaringizni ko'taring, 2 - boshingizni, qo'llaringizni va oyoqlaringizni pastga tushiring. 8 martagacha.
« Icicle" I.P. - orqa tomonida yotgan. To'g'ri qo'llar erga yotib, boshning tepasida cho'ziladi. To'g'ri oyoqlar kesishmaydi. Hisoblash 1 - qo'llar va oyoqlarni tortamiz (barmoqlarimizni o'zimizga tortamiz), 2 - qo'llar va oyoqlarimizni bo'shashtiramiz. Ota-ona qo'l va oyoqlarning kuchlanishini va bo'shashishini tekshiradi. Oyog'ingizni yoki qo'lingizni bo'g'inda egib, ozgina silkitib, yengillikka erishishingiz mumkin. 8 martagacha.
4. Emaklash mashqlari. Biz kuniga 5-10 daqiqa sudralamiz. Agar xona kichik bo'lsa, unda bir necha marta oldinga va orqaga.
Biz oyoqlarimiz yordamisiz oshqozonimizda sudralib, qo'llarimiz bilan o'zimizni tortamiz.
Biz qo'limizni ishlatmasdan oshqozonimizda emaklanamiz. Qo'llar sizning orqangizga bog'langan. Biz oyoqlarimiz bilan navbatma-navbat turamiz. Farzandlaringiz kichkina bo'lganlarida, qo'llarini oyog'i ostiga qo'yib, qanday qilib emaklashga o'rgatganingizni eslang. Endi buni qilish kerak. Kattalar bolaga qo'lini taklif qiladi, bola qo'lidan uzoqlashadi.
Nozik vosita ko'nikmalarini rivojlantirish uchun mashqlar
« uzuk" Bola muqobil ravishda va iloji boricha tezroq barmoqlarini harakatga keltiradi, ko'rsatkich barmog'ini, o'rta barmog'ini va hokazolarni bosh barmog'i bilan halqaga bog'laydi.Sinov oldinga (ko'rsatkich barmog'idan kichik barmog'igacha) va bo'ylab amalga oshiriladi. teskari (kichik barmoqdan ko'rsatkich barmog'igacha) tartib. Dastlab, texnika har bir qo'l bilan alohida, keyin birgalikda amalga oshiriladi.
Qo'llaringizni bog'lang. Kaftlaringizni qarsak chaling.
Qo'llar qulfda. Barmoqlaringizni bir vaqtning o'zida har bir qo'lda va navbat bilan ko'taring va tushiring.
Qo'llaringizni silang va silkiting.
Echki va bolalar. "Echki" - ko'rsatkich barmog'ingizni va kichik barmog'ingizni oldinga qo'ying, qolgan barmoqlaringizni torting. "Bolalar" - ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni chiqaring. Mashq bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan amalga oshiriladi. Keyin bir tomondan echki, ikkinchi tomondan uloq ko'rsatiladi.
Qurbaqa. Bir vaqtning o'zida ikkala qo'lingiz bilan stolga uring. Bundan tashqari, bir tomondan barmoqlar mushtga siqiladi, ikkinchisi esa tekislanadi. Har bir qarsak bilan qo'llarning holati o'zgaradi.
Musht, qovurg'a, kaft. Stolni mushtingiz, kaftingizning cheti yoki kaftingiz bilan avval bir qo'lingiz bilan, etakchidan boshlab, so'ngra ikkala qo'lingiz bilan bir vaqtning o'zida uring.
Omad!
