Hech qachon eshitganmisiz: "Menda bunga vaqt yo'q"? Bu so'zlarni o'zingiz aytasizmi? Qiziq, nega ba'zi odamlar bir kunda ko'p ishlarni uddalay olishadi-yu, lekin sport yoki sevimli mashg'ulotlariga hali ham vaqtlari qolmoqda. Ammo boshqalar uning etishmasligini doimo his qilishadi. Axir, mutlaqo har bir odamga kuniga bir xil miqdordagi soat va daqiqalar beriladi. Keling, vaqt etishmasligining sabablarini tushunishga harakat qilaylik.
"Yo'q!" Dey olmaslik.
Boshqa odamlar bilan munosabatlaringizga tashqaridan qarang. Ehtimol, sizdan ko'pincha mas'uliyat doirasidan tashqarida biror narsa qilishni so'rashadi, lekin siz rad eta olmaysiz. Eng qiyin ko'nikmalardan biri bu: "Yo'q" deb aytish. Sizga bevosita tegishli bo'lgan vazifalar hajmini real baholashni o'rganing. Keyin o'zingizning bo'sh vaqtingizni qurbon qilmasdan boshqa odamga yordam bera olasizmi yoki yo'qligini hal qiling. Odamlarni xushmuomalalik bilan rad qilishni o'rganing, aks holda tugallanmagan ish qor to'pi kabi o'sib boradi.
O'z mas'uliyatingizni tushunmaslik.
Ishni boshlashdan oldin, bu nima ekanligini tushunishingiz kerak. Agar sa'y-harakatlaringizning natijasi nima ekanligi haqida aniq tasavvurga ega bo'lmasangiz, vazifani bajarish uchun vaqt ajrata olmaysiz.
Vaqtni "bo'sh" narsalarga sarflash.
Bo'sh vaqtingiz yo'qligi haqida shikoyatlarni tez-tez eshitadigan odamlarni kuzating. Siz ularni muntazam ravishda ishga kechikayotganini ko'rasiz; hamkasblar bilan suhbatlashish yoki ijtimoiy tarmoqlarda muloqot qilishni yaxshi ko'radi; vaqti-vaqti bilan bir chashka qahva tayyorlang va tutun uchun tanaffusga chiqing. Tabiiyki, kunning oxiriga kelib bunday ishchilar zarur hajmdagi joriy ishni bajarishga ulgurmaydilar va ular smenadan keyin qolishlari yoki uylariga ishlashlari kerak.
Noto'g'ri ustuvorlik.
Kunni boshlaganingizda, hozirgi vazifalaringizni ularni bajarish muhimligiga qarab tasniflang. Birinchi navbatda muhimroq vazifalarni bajarishni o'rganing, unchalik muhim bo'lmaganlarini oxirgiga qoldiring.
Hamma narsani o'zingiz qilishga harakat qiling.
Afsuski, har bir insonning kuniga belgilangan vaqti bor. Ba'zan barcha kerakli narsalarni o'zingiz qilishingiz mumkin emas. Shuning uchun, siz hamkasblaringiz yoki oilangizdan yordam so'rashingiz kerak. Agar siz so'rovingizni aniq shakllantirsangiz va topshiriqning borishini to'g'ri tushuntirsangiz, yordamchilaringiz ishni siz kabi yaxshi bajaradilar.
Ishni yakunlay olmaslik.
Keyingi vazifani boshlashda, oldingi ish to'liq bajarilganligiga ishonch hosil qiling. Agar siz tugallanmagan vazifalarni davom ettirsangiz, ular juda ko'p bo'lishi mumkin va siz hech narsani yakunlay olmaysiz. Bir vaqtning o'zida bir nechta narsaga e'tiboringizni qaratmang. Agar siz topshiriqlarni birma-bir bajarsangiz, sizga ko'proq vaqt qoladi.
Bir kunda 24 soat bor. Va odatda 25 soatga yaqin ish bor.Deyarli hamma narsa kecha bajarilishi kerak edi. Nima qilishim kerak?
Vaqt samaradorligini baholash, agar sizda birinchi o'ringa qo'yilgan aniq ish maqsadlaringiz bo'lsa, mantiqiy bo'ladi. Oddiy savolga: "Nega, nima maqsadda buni qilaman?" - javob har doim ham topilmaydi. "Nima uchun?" Degan savolga javob berish ancha oson.
Vazifalarni "Shoshilinch / Muhim" matritsasi bo'yicha taqsimlash, albatta, hayotni osonlashtiradi, lekin hamma uchun emas.
Birinchi muammo: barcha masalalar muhim va dolzarbdir! Tanish eshitildimi? Muhimlikning asosiy mezoni: ustuvor maqsadlarga (masofadan qat'iy nazar) va samaradorlikka erishishga e'tibor qaratish. Pareto qoidasi yordam beradi: 20 foiz harakatlar 80 foiz natija beradi, qolgan 80 foiz esa faqat 20 foiz natija beradi. Muhim deb da'vo qilingan barcha narsalar orzu qilingan 20 foizga tegishlimi?
Ikkinchi muammo: rad etish mumkinmi? Shoshilinch, ahamiyatsiz masalalar ko'pincha boshqalar tomonidan muhim deb e'tirof etiladi va ular o'jarlik bilan doimo to'ldirishga intiladi. Va ular o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Eng muhim shoshilinch bo'lmagan vazifalar odatda biror narsa qilish uchun juda kech bo'lgunga qadar sukut saqlaydi. Kun tartibiga tushib qolmaslik uchun katta iroda va doimiy ravishda asosiy maqsadlarni eslatib turish kerak.
Endi rejalashtirishning o'zi haqida. Ko'pincha ishbilarmonlar o'z vaqtlarini rejalashtirish muddatini bir haftagacha cheklaydilar. Shu bilan birga, amaliyot shuni ko'rsatadiki, faqat keyingi kunni rejalashtirish samaradorlikni pasaytiradi. Umuman olganda, psixologik nuqtai nazardan, inson o'z oldiga qanchalik uzoqroq strategik maqsadlar qo'ygan bo'lsa (kamida besh yil oldin), ularga erishish uchun vaqt va resurslarni qanchalik samaraliroq ajratadi, ko'pincha ongsiz ravishda (hamma narsa shunday bo'ladi shekilli. o'zi).
Vaqtning etishmasligi nafaqat tashkiliy, balki psixologik muammodir. Shuning uchun, vaqtdan tashqari, har qanday vazifani bajarish uchun his-tuyg'ular va energiya xarajatlarini hisobga olish juda muhimdir. Oddiy, tez bajarilishi kerak bo'lgan narsalar mavjud, shundan keyin hech narsa uchun kuch qolmaydi. Boshqa tomondan, ko'pincha arzimas narsalar uzoq vaqt davomida kuch-quvvat beradi. Vaqtingizni rejalashtirayotganda, qaysi mashg'ulotlar sizni energiya bilan ta'minlaydi va qaysi biri uni olib tashlaydi. Bu erda yaxshi maslahat sizning his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingiz bo'lishi mumkin, garchi ularni tanib olish har doim ham oson emas. Har doim ham energiya sarflaydigan faoliyatdan voz kechish mumkin emas. Shuning uchun ularni "zaryadlash" bilan almashtirishga arziydi.
Aytgancha, yaxshi tashkil etilgan jamoalarda vaqt eng samarali taqsimlanadi. Birinchidan, maqsadlar ko'pincha aniq bo'ladi, ikkinchidan, har bir kishi o'ziga xos maksimal samaradorlik sohasida ishlaydi, uchinchidan, qulay hissiy fon yuqori darajadagi "jamoa energiyasini" ta'minlaydi.
Senov Andrey
"Top-menejer" jurnali, № 8(18)
Vaqtning etishmasligi:
a) bir tomondan, sizning dunyo bilan o'zaro munosabatingizni tasdiqlovchi ajoyib ko'rsatkich.
b) boshqa tomondan: agar o'qishga vaqtingiz yo'q bo'lsa, men kafolat bera olamanki, tez orada sizda YAŞASH uchun vaqtingiz qolmaydi.
Menga ko'pincha ularning mualliflari vaqt etishmasligi muammosi haqida shikoyat qilganda va vaqtni boshqarish vositalarini topishga harakat qilganda xatlar olaman.
Aslida, hamma narsa vaqtni to'g'ri boshqarishdan ko'ra ancha sodda va murakkabroq.
Diqqat: turli o'quv va konsalting kompaniyalaridan onlayn to'plagan vaqtim yo'qligi sabablari:
"Vaqt etishmasligining mumkin bo'lgan sabablari
1. Katta miqdorda shoshilinch, muntazam vazifalar, ishlar. Ko'pincha, bu holatlar ustida ishlash ko'p vaqt talab etadi.
2. Biznesda haddan tashqari shov-shuvlilik.
3. Ishga motivatsiyaning yo'qligi yoki mehnat motivatsiyasining zaifligi.
4. Asarlar muhimlik darajasiga ko'ra taqsimlanmaydi yoki ular taqsimlanadi, lekin aniq emas, aniq emas.
5. Noto'g'ri rejalashtirish natijasida yuzaga kelgan kutilmagan holatlar.
6. Shoshqaloqlik. Ishlarni shoshqaloqlik bilan hal qilishda diqqatni yaxshi jamlash va ma'lum bir vaqtda bajarilayotgan vazifaga e'tibor qaratish mumkin emas.
7. Uydan muntazam ish”.
Mualliflarning dalillari bilan sizni zeriktirmaslik uchun men har bir fikrning tavsifini qisqartirdim, lekin umuman olganda, rasm aynan shunday ko'rinadi. Bunday maqolalar mualliflari haqiqatan ham ular vaqt etishmasligi SABABLARI tasvirlangan, deb ishonaman. Men butunlay boshqacha o'ylayman: tasvirlangan fikrlar vaqt etishmasligining oqibatlari!
Va men sizga tasvirlashni boshlashingizni maslahat beraman rost ko'pchilik o'jarlik bilan e'tibor berishdan bosh tortadigan sabablar.
Birinchi sabab (ko'pchilik uchun xayoliy): insonning qobiliyatlari va kasbi o'rtasidagi nomuvofiqlik
Keling, shifrini hal qilaylik: sizningcha, Nature kompaniyasining sotuvchisi 20 ta mijozga qo'ng'iroq qilib, ularga yangi mahsulotni taklif qilish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi?
To'g'ri: bir soat, maksimal ikki.
Tabiatdan rassom ham xuddi shunday qilish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi?
To'g'ri: hech qachon. Sotish haqidagi o'yning o'zi uni isteriyaga olib keladi!
Shu sababli, sotuvchi va rassomning bir xil vazifani bajarish vaqti juda boshqacha bo'ladi. Va men natijalar haqida umuman jimman!
Endi bu ikki o'rtoq ushbu mahsulotni sotish bo'yicha xulosalar:
Sotuvchi: Super! Faqat 20 ta qo'ng'iroq va ikkita sotuv!!! Ajoyib! Ertaga men ertalab o'tirib, 50 ta qo'ng'iroq qilaman va taklif qilaman ... ... ... (hayol parvozi, ko'p energiya va pul natijasi)
Rassom: Yo'q, hozirgi kunda biror narsani sotishning iloji yo'q!!! (boshi o'z kaftiga tushib, sochlarini tortib, yuzida og'riq hissi paydo bo'ldi). Men boshqa hech qachon sotmayman - bu ma'nosiz!
Sotuvchi(8.00, telefonga xursandchilik bilan javob berish): Te-e-s-s-s! Mening pulim qayerda?! Men tun bo'yi uxlay olmadim, tongni kutdim! Xo'sh, uyg'onganingizdan so'ng, telefonni ko'taraylik!!!
Rassom(soat 12.00, uyqusirab yuz, qora doiralar ko'zlar ostida): Men nimadir qilishim kerak ... nimadir qilishim kerak ... oh, men qila olmayman, kuchim yo'q, yotishim, dam olishim, tiklanishim kerak ...
Men siz uchun bu ikki kishining butun bir yilini tasvirlab bera olaman va biz mamnun, quvonch va ishonchli sotuvchini ko'ramiz. Va... ichingni og‘rituvchi kulrang, ma’yus suratlar chizadigan tushkun rassom.
Shunday qilib, sizning tabiiy qobiliyatlaringiz va qilayotgan faoliyatingiz o'rtasidagi nomuvofiqlik / nomuvofiqlik vaqt etishmasligining sababidir. Oxir oqibat, keyingi qadamni qo'yish kerakmi yoki yo'qmi, siz cheksiz shubhalanasiz.
Bunday vaziyatda nima qilishingiz mumkin:
1. Birinchidan, sizni nima to'xtatayotganini va nima uchun qilayotganingizni aniqlash yaxshi bo'lardi (odatda sizning boshingizda miyangizga katta bosim o'tkazadigan ba'zi stereotiplar mavjud).
2. Qat'iy bo'ling va biror narsa qilishni boshlang yangi, avvalgidek emas (axir, dunyo o'zgarmoqda va siz eskisini ushlab turishda davom etasiz).
3. Ish bajarayotganda doimiy ravishda “bu menikimi yoki yo‘qmi”ni tahlil qiling (tahlil harakat orqali ishlaydi)
Bepul maslahat: Dumbangizga tik o'tirib, o'z maqsadingizni topishga urinmang! Bu ishlamaydi. O'zingizni topish uchun sizga kerak harakat.
Ikkinchi sabab (juda noma'lum): kutilgan umidlar va haddan tashqari qabul qilish istagi.
Qanchalik ko'p umidlar bo'lsa, shunchalik ko'p shoshqaloqlik, ko'proq xatolar, kuchliroq istak olish, va shuning uchun "chiqishda" ko'proq umidsizlik.
Endi diqqat: bu nuqta siz kattaroq va yaxshiroq narsaga erishishingiz shart emas degani emas!
Hozir aytmoqchi bo'lganim, O'ZINGIZ OLMAGAN NARSANI TILAMASH KERAK. Vaqti keladi, natijasi bo'ladi.
Ammo bu erda, mening kuzatishlarimga ko'ra, odamlar ko'pincha aqllarini yo'qotadilar:
- Kutib turing, siz yo Everest cho'qqisiga chiqishni taklif qilyapsizmi yoki shoshilmayapsizmi??? Sizni qanday tushunsam bo'ladi? Siz, Yuriy, qaror qiling !!!
Bo'ldi shu Bu qiyinchilik: O'zingizning ulushingizdan ko'proq narsaga erishish va his-tuyg'ularingiz xohlagan narsani qilish o'rtasida nozik chiziq bor. Siz chiziqni aniqlaysiz. Buni qanchalik aniq bajara olsangiz, shunchalik baxtli bo'lasiz va vaqtni boshqara olasiz.
Nima qilish mumkin:
1. O'zingizni tushuning kuchli tomonlari va ularning jamiyat uchun iqtisodiy ahamiyati.
2. Kechayu kunduz boradigan aniq maqsadni tanlang.
3. Hech qanday holatda rivojlanishni to'xtatmang.
Bepul maslahat: bevosita maqsadingizni aniq belgilab oling va unga imkon qadar tezroq erishing. Rivojlansangiz, vaqtni his qilasiz. Aynan his qilasiz u qanday ketadi va hayotingizning bu qismida nima qilishingiz mumkin.
O'qish vaqti: mening ustozlarim, mijozlarim va o'zimning tajribalarimdan shaxsiy tajriba Men aniq ayta olamanki, agar siz kuniga bir soatdan kamroq kitob o'qisangiz, bu muammo.
Shu bilan birga, siz o'qigan materialning mavzusi sizning maqsadingizga to'g'ri kelsa, bu mutlaqo ajoyib bo'lar edi. Shunda siz xohlagan narsangizga erishishingizga to'sqinlik qiladigan biron bir to'siq yo'q.
Men juda kam ma'lumot borligini tushunaman, ammo bosma formatda siz qandaydir tarzda masalaning mohiyatiga yaqinlashish uchun kitob yozishingiz kerak. Mavzu bo'yicha savollaringiz qabul qilinadi.
Agar sizda bu haqda biron bir fikringiz bo'lsa, men ularni eshitishdan xursand bo'laman.
rahmat
P.S. Agar ushbu ma'lumot sizning hamjamiyatingiz uchun foydali bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, iltimos, ushbu maqolaga havolani yuboring.
Vaqt etishmasligi- vaqt resurslarining etishmasligi, bu odamning ko'p ish qilishga vaqti yo'qligida namoyon bo'ladi.
Sabablari
Vaqtni boshqarish bo'yicha mutaxassislar muammo vaqt etishmasligi emas, deb hisoblashadi. Keyin nima?
- Muhimligi. Muhim narsalar uchun har doim ham vaqt etarli emas. Axir, agar biz arzimas narsani uddalamaganimizda, buni sezmagan ham bo'lardik. Xulosa - kechiktirilgan va umuman foydasiz bo'lgan vazifalarni shoshilinch va muhimlarga to'g'ri taqsimlash kerak.
Maslahat: Ustuvorliklarni toʻgʻri belgilash uchun Eyzenxauer matritsasidan foydalaning. Shunda siz barcha muhim narsalarni qila olasiz va ahamiyatsiz narsa sizga hech qanday muammo yoki ruhiy azob keltirmaydi.
- Jildlar. Bir oz rejalashtirish, ko'p rejalashtirish kabi yomon. Va shuning uchun ham. Agar siz bir nechta ishni rejalashtirgan bo'lsangiz, siz o'zingizning qimmatli manbangiz - vaqt bilan mantiqsiz bo'lgansiz. Albatta, siz bajargan rejangizdan mamnunsiz, lekin agar reja ahamiyatsiz bo'lsa, uning amalga oshirilishidan xursandchilikni his qilish juda qiyin. Boshqa tomondan, juda ko'p rejalashtirish xavfli. Axir, qancha urinmasin, bir kunda o'nlab ishlarni qayta bajarish jismonan mumkin emas.
Maslahat. Ish tezligingiz va boshqa holatlarga qarab reja tuzing. Buning uchun vaqt qayerga ketayotganini ko'rsatadigan vaqtni hisoblash mashqini o'tkazing. Xuddi shu maqsadda siz Lyubishchevning vaqtni kuzatish tizimidan foydalanishingiz mumkin. Olingan ma'lumotlarga ko'ra, siz o'z vaqtingizni to'g'ri rejalashtirishingiz va rejalaringizni amalga oshirish uchun vaqtingiz bo'ladi.
- Hissiyotlar. Ko'pincha bizning his-tuyg'ularimiz diqqatimizni muhim vazifalarga qaratishimizga to'sqinlik qiladi. Ba'zilarni erlari bilan ertalabki janjal hayratda qoldiradi, boshqalari esa juda oz pul topaman, degan o'y bilan qiynaladi. Shuningdek, biz ICQ orqali boshqa odamlarning muammolari bilan chalg'itamiz, ijtimoiy tarmoqlar, telefon qo'ng'iroqlari (qiz do'stlariga salom).
Maslahat. O'zingizni begona fikrlardan va sizga xalaqit beradigan odamlardan ajratishni o'rganing. Bilingki, hozir sizning vazifangiz boshqacha va his-tuyg'ular bu masalaga yordam bermaydi. Sizni hozirgi vazifangizdan chalg'itishi mumkin bo'lgan har qanday narsani yo'q qiling, tinchlaning va diqqatni jamlashga harakat qiling. Oyning oxirida hisob-kitobda ko'rsatilgan miqdor sizning do'stingiz Sveta va uning yigiti o'rtasidagi keyingi (bu oyning uchinchi) janjalidan ko'ra muhimroq ekanligini tushuning. Hech bo'lmaganda siz uchun.
- "Yo'q" deb ayta olmaslik. Ko'pincha biz hech qachon "yo'q" deyishni o'rganmagan odamlar o'z muammolarimizni hal qilishimizga va maqsadlarimizga erishishimizga to'sqinlik qiladilar. Muhim maqola yozish uchun o‘tirmoqchi bo‘lganingizda, hamkasbingiz yugurib kelib, sizdan intervyu uchun savollar ro‘yxatiga “ko‘zdan kechirishni” so‘raydi. Siz o'qishni, muhokama qilishni, uzoq suhbatga kirishishni boshlaysiz va bu "daqiqa narsa" sizni bir soat davomida ishdan uzoqlashtiradi. Va allaqachon tushlik vaqtiga yaqin. Vaqt o'tdi, mening boshim allaqachon "eskirgan". Muxtasar qilib aytganda, "yo'q" deb ayta olmaslik sizning ishingiz boshqa birovning muammosi tufayli zarar ko'rishiga olib keldi, bu sizning hech qanday aloqangiz yo'q edi.
Maslahat. Hamma ham "yo'q" deb ayta olmaydi. “Bir soatdan keyin keling” yoki “iltimos, tushlikdan keyin kiring” deyish ancha oson. Va hozir siz uchun muhim bo'lgan narsani qiling.
- Muntazam ish. Ko'pincha, ko'p sonli kichik muntazam vazifalar sizni muhim, asosiy narsaga qaratishga to'sqinlik qiladi. Ularning barchasini tezda bajarish mumkin - bu sizning xatoingiz, ular "sizga osilib qolmasligi" uchun dastlab "kichik narsalarni qayta tiklash" ga qaror qilganingizda. Natijada, qimmatli vaqt behuda ketadi va muhim, murakkab ishlar uchun vaqt va kuch qolmaydi.
Maslahat. Birinchidan, paydo bo'lishi bilanoq muntazam ishlarni bajarishga harakat qiling. Bu zudlik bilan xatlarga javob berish, telefon kitobiga kerakli telefon raqamlarini yozish, hamkasblarga ma'lumot uzatish va hokazolarni anglatadi. Ikkinchidan, muntazam vazifalar uchun olingan vaqt oralig'idan foydalaning. Aytaylik, ish kuni tugashiga 40 daqiqa qoldi. Albatta, endi jiddiy ish qilishga kuchim yo'q. Ofisdagi hamkasblaringiz bilan xursand bo'lib suhbatlashish o'rniga, bu vaqtni kichik ishlarni bajarish uchun foydalaning. Keyin ular sizga to'planmaydi va ertasi kuni qimmatli vaqtni oladi.
- Motivatsiya. Siz motivatsiyaning pastligi tufayli juda uzoq vaqt "hilpirayapsiz" va sekin ishlaysiz. Ehtimol, siz bu lavozimda "juda uzoq qoldingiz" yoki o'zingizni "kam maosh olyapman" deb o'ylaysiz. Ma’lum bo‘lishicha, behuda ishda vaqtingizni behuda o‘tkazasiz. Birinchidan, siz past motivatsiya muammosini hal qilish uchun hech narsa qilmayapsiz (izlamaysiz yangi ish, ish haqini oshirishga harakat qilmaslik va hokazo). Ikkinchidan, harakat qilmaganingiz uchun shiftga etib borolmaysiz. ish haqi"hatto bu lavozimda ham.
Maslahat. IN Ushbu holatda Muammo vaqt etishmasligida emas. Siz vaziyatni o'zgartirish uchun biror narsa qilishingiz kerak yoki shikoyat qilishni to'xtatib, uni qabul qilishingiz va hozirgi ishingizda qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak.
Hamma narsani qanday boshqarish kerak?
- Shaxsiy qadriyatlaringizni belgilang. Boshqacha qilib aytganda, siz uchun nima muhimligini hal qiling. Qadriyatlaringizdan chetga chiqmang - ularga asoslanib maqsadlar qo'ying. Sizni maqsadlaringizga yaqinlashtiradigan ishlar har doim birinchi bo'lib bajarilsin.
- Bir kun, bir hafta, bir oy, agar imkoningiz bo'lsa, bir yil yoki undan ko'proq vaqtni rejalashtiring.
- Vaqt bosimi, favqulodda ish holatiga tushmaslik va unutmaslik uchun barcha muhim narsalarni yozing.
- Kuningizni asosiy vazifalar bilan boshlang va ular orasidagi kichik muammolarni hal qiling.
- Imkoniyatingiz bo'lsa vakil qiling. Agar ishda buni qila olmasangiz, boshqa sohalarga vakil qiling - masalan, uyda. Agar sizning xonadoningiz a'zolaringiz ikki oy oldin siz tayyorlagan mazali tortni xohlashlari haqida qulog'ingizni g'ichirlayotgan bo'lsa, kvartirani tozalashga ruxsat bering. Hech qanday holatda uy ishlariga ajratilgan vaqtni ko'paytirmang. Qattiq qolsin. Hayotda shunday narsalar borki, ular shirinlikdan ham muhimroq bo'lib, ular yarim soat ichida yutib yuboriladi.
- Somonni qo'ying. Xalq donoligida aytiladi: qaerga yiqilishingizni bilsangiz, somon yoygan bo'lar edingiz. Shunday qilib, iloji boricha somonni yotqizasiz. Bu shuni anglatadiki, nafaqat "A" rejasini, balki "B" rejasini ham o'ylab ko'ring, sug'urta qiling (hatto sizni qayta sug'urtalovchi deb atalsa ham), ehtiyotkorlik bilan yig'ing. foydali ma'lumotlar. Har bir holat uchun zaxira rejangiz borligiga ishonch hosil qiling.
- Ish stolini, hujjatlarni va kompyuter ish stolini tozalang. Ko'p hollarda bu sizning ishingizni osonlashtiradi.
- Agar sizda katta, murakkab ishlar uchun vaqtingiz bo'lmasa (doimiy ravishda to'xtatib tursangiz va hokazo), uni qismlarga ajratishni o'rganing. Ertalab biror narsa qilish mumkin, rejalashtirish uchrashuvidan oldin, biror narsa tushlikdan keyin qoldirilishi mumkin. Filni bo'laklarga bo'lib eyish har doim osonroq. Xuddi shu narsa uy ishlariga ham tegishli. Idishlarni lavaboga qo‘yish o‘rniga darhol yuvsangiz, idish-tovoq uyumlarini yo‘q qilish uchun bir soat vaqt sarflashingiz shart emas. Agar umumiy tozalashga dosh berolmasangiz, har kuni 20 daqiqa tozalang. Bu sizning dam olish kunlarini haqiqatan ham yoqimli narsalarga bo'shatadi va jismoniy va aqliy kuchingizni uy vazifasiga sarflamaslik o'rniga yaxshi dam olishga imkon beradi, shundan keyin siz sayr qilishni, tashrif buyurishni yoki kinoga borishni xohlamaysiz.
- Vaqtingizni behudaga sarflamang. Ma'lum bo'lishicha, ICQ yoki VKontakte-da soatlab vaqt sarflash odati tufayli sizning shaxsiy ko'rsatkichlaringiz katta zarar ko'radi. Qabul qiling, bu jiddiy emas. Ayniqsa, muvaffaqiyatli va qiziqarli hayot kechirishni istagan odam uchun.
Vaqtimizning tez sur'ati bizni o'z vaqtimizga ko'proq ehtiyotkor bo'lishga, kundalik tartib va rejalashtirishimizga ko'proq e'tibor berishga majbur qiladi. Shunga qaramay, hamma ham vaqtni behuda sarf qilmaslik va hamma narsadan xabardor bo'lish qobiliyati bilan maqtana olmaydi.
Ba'zan siz juda ko'p muhim narsalarni orqaga qo'yishingiz kerak, keyin esa atrofingizdagilarning sekin va tartibsizligi haqidagi ayblovlarini tinglashingiz kerak. Natijada, ko'p odamlar doimo o'zlarining oldida paydo bo'lgan muammolarni hal qilish uchun aql bovar qilmaydigan harakatlar qilishga majbur bo'lishadi.
Hayotning bunday ritmi oxir-oqibat juda yomon tugashi mumkin: inson doimiy yashaydi stressli vaziyat, depressiya yoqasida. Biroq, vaziyat yanada murakkab bo'lishi mumkin: agar shaxsning tartibsizligi sabab bo'lmasa-chi asabiy taranglik organizm va uning oqibatlari?
Psixologlar haqiqatda asos bo'lishi mumkin bo'lgan taxminni ilgari surdilar: bizning vaqtimizni boshqara olmaslik ba'zan juda keng tarqalgan ruhiy salomatlik muammolari bilan bog'liq.
Ammo bu to'g'ri bo'lsa, birinchi navbatda aynan qanday patologik sharoitlar ayblanishi mumkin? Va juda ob'ektiv ruhiy muammolar aybdor bo'lgan sekinlikni oddiy tartibsizlik va dangasalikdan qanday ajratish mumkin? Ushbu maqola ushbu savollarga javob beradi.
Stressli holat
Stressli holatda bo'lgan ko'plab odamlar uchun doimiy ravishda keladigan vazifalarni hal qilish zarurati, ba'zan juda oddiy, faqat ichki zo'riqish hissini oshiradi. Oddiy mas'uliyatni kechiktirish istagi bor, bu esa qisqa muddatli yengillik hissini keltirib chiqaradi. Ushbu xatti-harakatning ikkinchi tomoni shundaki, vazifa o'tib ketmaydi. Har holda, uni hal qilish kerak bo'ladi - faqat kelajakda. Bu haqiqatni anglash odamni o'zini aybdor his qilishiga olib keladi; u asabiylashadi, tajovuzkor bo'ladi; va stressli holat faqat kuchayadi.
Agar sizning ichki tarangligingiz etarlicha kuchli bo'lsa, siz qoldirgan narsalar soni doimiy ravishda oshib boradi. Bu o'zingizda sezgan boshqa muammolarga olib keladi:
- Uxlashda muammolar bor.
- Aqliy faollik tezlashadi, lekin fikrlashning mantiqiy zanjirlari buzilishi kuzatiladi, bu chalkash nutqda namoyon bo'ladi. Bu holat "fikr sakrashi" deb ataladi.
- ichki energiya etishmasligi, diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolar.
- Bosh og'rig'i va mushaklarning qattiqligi paydo bo'ladi.
Ushbu holat bilan kurashish juda qiyin. Bundan tashqari: ushbu muammoning haqiqatini bilish ko'pincha stressli holatni oshiradi, chunki bu boshqa vazifa ekanligini tushunish mavjud. Va ancha qiyin.
Ammo kundalik ishlar bilan kurashishingizga to'sqinlik qiladigan doimiy stress belgilarini taniy olsangiz nima qilish kerak? Bu muammoni tezda hal qilish dargumon. Ko'pincha psixoterapevtning yordami talab qilinadi. Ammo bu odamning bu vaziyatda o'ziga yordam bera olmasligini anglatadimi?
Arzimaydi. Stressli holatni kuchaytirmaslik uchun spirtli ichimliklar, chekish va qahvalarda o'zingizni cheklashingiz kerak; Shu bilan birga, sport bilan muntazam shug'ullanish orqali jismoniy faollikni oshirish kerak; Shuningdek, uxlash uchun etarli vaqt ajratish kerak. Bu boshi berk ko'chadan chiqish uchun birinchi qadamlardir.
Qanday ruhiy muammolar vaqt etishmasligiga olib kelishi mumkin?
Diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi
Nevrologik va xulq-atvor buzilishlari bilan bog'liq rivojlanish buzilishi sifatida diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi (DEHB) mavjudligi tibbiy, pedagogik yoki umuman ilmiy hamjamiyatda hamma tomonidan qabul qilinmaydi. DEHB mavjudligi tarafdorlari ushbu tashxis ostida birlashtirilishi mumkin bo'lgan bir qator xususiyatlarga murojaat qilishadi. Bundan tashqari, oddiy odamlar bu bolalik sindromi, yoshga bog'liq bo'lgan muammo, deb noto'g'ri ishonishadi.
Shifokorlarning ta'kidlashicha, oramizda juda ko'p kattalar bor, ular diqqatni jamlay olmaslik, hozirgi vazifalarni engish va yangi materialni o'zlashtira olmaslikdan aziyat chekmoqda, chunki ular bolaligida DEHBni boshdan kechirgan.
Ushbu sindromga ega bo'lgan kattalar ham qiyin qarorlarni oxirgi daqiqagacha kechiktirishga moyildirlar. Ko'p vazifalarni bajarayotganda, DEHB bo'lgan odamlar ko'pincha ahamiyatsiz narsalar bilan chalg'ishadi va rejalashtirish muammolariga duch kelishadi; ba'zilari esa u yoki bu masalani qo'shimcha hal qilishdan bosh tortib, hatto sajdaga tushadilar.
DEHB mavjudligini ko'rsatadigan boshqa alomatlarga e'tibor berishingiz kerak:
- Xayolparastlikka moyillik. Siz "Manilovizm" atamasini ham ishlatishingiz mumkin (Gogol qahramoni Manilov familiyasidan " O'lik jonlar"), bu bo'sh xayollar bilan shug'ullanadigan, aniq bo'lmagan istaklarga intiladigan va dolzarb masalalarga beparvo bo'lgan odamni tavsiflaydi.
- Inson doimo narsalarni unutadi yoki yo'qotadi.
- beparvolik bilan xato qilishga moyillik; asossiz xavf bilan bog'liq muammolarni o'z zimmasiga olish.
- boshqalar orasida tez-tez noqulaylik hissi, notinch holatda bo'lish.
DEHBga ega bo'lish - bu tegishli dori-darmonlar bilan davolash mumkin bo'lgan tibbiy holat. DEHB mavjudligini aniq aniqlashga yordam beradigan kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi usullari ham mavjud.
Xuddi shu kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi doirasidagi boshqa usullar bemorning fikrlarining salbiy rangini o'zgartirishga va uni ijobiy to'lqinga o'rnatishga imkon beradi. Qoidaga ko'ra, bunday davolanish yuqorida tavsiflangan sindromli odamlar uchun kundalik muammolarni qanday qilib samaraliroq hal qilishni va o'z vaqtlarini boshqarishni o'rganish uchun etarli. 
Insonning irodasi ko'p jihatdan nafaqat har bir alohida shaxsda ichki yadro mavjudligiga bog'liq; motivatsiya va tarbiyalangan muhit ham muhimdir bu odam, shuningdek, boshqa ko'plab omillar.
Biz kuchli irodali odamlarga qoyil qolishimizga qaramay, ko'pincha bunday odamlar ham muayyan qarorlar qabul qilishda va muayyan harakatlar qilishda zaiflik ko'rsatadilar, ko'p narsalarni keyinga qoldiradilar.
Darhaqiqat, iroda kuchi ba'zan kechasi qanchalik yaxshi uxlaganingizga bog'liq; shuningdek, yaqinda biron bir virusli kasallikdan aziyat chekganingizga bog'liq bo'lishi mumkin; unga hissiy muvozanat va haddan tashqari intellektual stress salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Yuqoridagi omillar ko'pincha surunkali charchoq sindromi (CFS) deb nomlanuvchi kasallikka olib keladi. Ushbu sindrom yirik shaharlar va rivojlangan mamlakatlar aholisi uchun ko'proq xosdir. Hujumga duchor bo'lish ehtimoli ko'proq bo'lgan fuqarolar toifasi kundalik hayot doimiy kuchlanish bilan bog'liq (har doim ham jismoniy emas).
Doimiy charchoq hissi qaror qabul qilish samaradorligiga ta'sir qilishi mumkin emas. Misol uchun, agar siz doimo etarli darajada uxlamasangiz, miyangiz uzoq vaqt davomida bir vazifaga diqqatni jamlay olmasligini ko'rsatadi; Bundan tashqari, unga chalg'itadigan narsalarni engish qiyinroq.
Ushbu holatning boshqa belgilari mavjudligiga ham e'tibor berishingiz kerak:
- kun davomida uyquchanlikning kuchayishi;
- sababsiz asabiylashishning kuchayishi;
- diqqatni jamlay olmaslik, xotirani yo'qotish;
- to'liq uyqudan keyin ham charchash hissi;
- doimiy yuqumli kasalliklar va allergik reaktsiyalar va boshqa ba'zi alomatlar.
CFS ham kimyoviy xususiyatga ega bo'lishi mumkinligi sababli (virusli infektsiya, metabolik kasalliklar va boshqalar), bu holatni mustaqil ravishda engish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ko'pincha antigistaminlar va trankvilizatorlar buyuriladi; Psixoterapiya bundan kam ahamiyatga ega emas.
Biroq, turmush tarzingizni o'zgartirsangiz, shifo jarayonini tezlashtirishingiz mumkin: mashq qiling, har doim o'z vaqtida yotish, to'g'ri va jadvalga muvofiq ovqatlaning. Siz umumiy massaj uchun ro'yxatdan o'tishingiz va muntazam ravishda suv protseduralarini bajarishingiz mumkin. 
Anksiyete buzilishi ta'sirchan odamlarning fantaziyasi emas. Bu hatto eng kuchli va shafqatsiz shaxslar ham ba'zan boshdan kechiradigan juda haqiqiy ruhiy kasallikdir. Bunday holatda inson miyasi salbiy his-tuyg'ularni modulyatsiya qiladi.
Anksiyete buzilishi bo'lgan odam o'z sog'lig'i, oila a'zolarining sog'lig'i va xavfsizligi va boshqa tashvishlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan asossiz xavotirni his qiladi, ba'zida qo'rquv va dahshatga aylanadi. Bunday holatda kundalik vazifalarni bajarish juda muammoli.
Anksiyete buzilishining boshqa belgilari ham mavjud:
- mushaklarning kuchlanishi, bo'shashmaslik, bosh og'rig'i, yurak urishi va terlashning kuchayishi;
- depressiya, diqqatni jamlay olmaslik;
- uyqu muammolari, asabiylashishning kuchayishi, kelajak haqida qo'rquv, asossiz tashvishlar va boshqalar.
Anksiyete buzilishidan aziyat chekadigan odamlar vaziyatni mustaqil ravishda nazorat qilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Anksiyete buzilishi, aksincha, odatda dori-darmonlarni talab qilmaydi. Mutaxassislar vahima hujumi paytida bir necha chuqur nafas olishni maslahat berishadi, diqqatni ijobiy fikrlarga qaratishadi.
Dam olish va jismoniy faoliyatga etarlicha vaqt ajratish ham juda muhimdir; dietani sozlash kerak; Bu dam olish usullarini o'rganish va avto-treningdan foydalanishga arziydi. Biroq, ba'zida tashvishga qarshi dori-darmonlarni qabul qilish kerak bo'ladi (shifokor tomonidan ko'rsatilgandek).
Ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni hal qilish vaqtni behuda o'tkazmaslikni o'rganishga yordam beradi
Depressiya juda jiddiy ruhiy kasallikdir, chunki u inson miyasining kimyoviy tarkibiga va hatto tuzilishiga ta'sir qiladi. Depressiyaga uchragan odamning energiya resurslari juda past darajada. Qaror qabul qilish va rejalashtirish uchun vaqt yo'q. Bunday holatda odam o'zini nochor his qiladi; o'z-o'zini tanqid qilish darajasi oshadi, bu esa o'z-o'zini kamsitishga etadi. Hayotga qiziqish printsipial jihatdan yo'qoladi, bu qisman yoki to'liq nogironlikni keltirib chiqaradi va psixosomatik tabiatning jismoniy kasalliklariga (va nafaqat) olib kelishi mumkin.
Depressiyaning o'ziga xos belgilari bor. Mana ulardan bir nechtasi:
- uzoq vaqt davomida depressiya;
- jismoniy kuchni yo'qotish, letargiya; hayotga qiziqishning yo'qolishi;
- aybdorlik, tashvish, qadrsizlik hissi;
- ishtahani yo'qotish, vazn yo'qotish yoki aksincha - ortiqcha ovqatlanish va kilogramm olish tendentsiyasi;
- diqqatni jamlay olmaslik; uyqu buzilishi;
- o'z joniga qasd qilish fikrlarining paydo bo'lishi va boshqalar.
Depressiya shunday xavfli holatki, ba'zi bemorlar kasalxonaga yotqizishni talab qilishi mumkin. Davolash usulini (shu jumladan dori-darmonlarni) tanlashdan oldin, depressiyaning sababini aniqlash juda muhimdir. Ba'zi hollarda, agar odam o'z turmush tarzini o'zgartirmasa, hatto dori-darmonlar ham kuchsiz bo'ladi.
Obsesif-kompulsiv buzuqlik
Agar biror kishi obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) alomatlaridan aziyat cheksa, u miyaning o'z harakatlarini to'g'ri qabul qilish muammosiga duch keladi. Ushbu ruhiy buzuqlik tabiatda epizodik bo'lishi mumkin va vaqti-vaqti bilan, ba'zi o'ziga xos alomatlar va obsesif holatlarning namoyon bo'lishi bilan sodir bo'lishi mumkin. OKB bilan og'rigan bemor ko'pincha o'zining takroriy harakatlarining ma'nosizligini tushunadi (buzilishning alomatlaridan biri), lekin u buni mustaqil ravishda aniqlay olmaydi. OKBga ega bo'lish odamning kundalik majburiyatlarini (hech bo'lmaganda o'z vaqtida) bajarishini juda qiyinlashtiradi.
OKB bilan og'rigan bemorning takrorlanadigan xatti-harakatlari ko'pincha qo'rquv yoki obsesyon bilan bog'liq:
- biror narsani yo'qotishdan qo'rqish: yo'qotmaslik uchun qo'llaringiz yoki boshqa harakatlaringiz bilan ma'lum o'tishlarni amalga oshirishingiz kerak;
- iflos qo'llar tufayli kasal bo'lish qo'rquvi (ular hech qanday sababsiz doimo yuviladi);
- narsalarda tartib, simmetriyaga erishish istagi (bu doimiy ravishda narsalarni ma'lum bir tartibda tartibga soluvchi bemorning barcha fikrlarini egallashi mumkin).
- ko'plab xurofotlar, g'alati istaklar, qo'rquvlar tarbiyalanadi.
Obsesyonning mavjudligi odatda qandaydir marosimning tug'ilishiga, takroriy harakatga olib keladi; ba'zan, OKB bilan og'rigan bemorning so'zlariga ko'ra, bu harakat shunchaki "biror narsa sodir bo'lishining oldini olish" uchun bajarilishi kerak.
Ko'pincha anksiyetega qarshi dorilar va antidepressantlarni qabul qilish bu obsesif alomatlar bilan kurashishga yordam beradi. Biroq, davolanish faqat kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi usullari bilan birgalikda amalga oshirilishi kerak.
Sizda bunday buzuqlik borligini tushunganingizda, bu holatni kuchaytirmaslik uchun turmush tarzingizni o'zgartirish juda muhimdir. Ratsionni o'zgartirish tavsiya etiladi (ko'proq aminokislotalar, sut, qora shokolad); spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan qochish kerak; jismoniy faollik muhim ahamiyatga ega.
Vaqt yetishmasligini hal qilishda qayerdan boshlashimiz kerak?
To'liq hayot kechirishingizga xalaqit beradigan, sizni doimo shoshilinch masalalarni orqaga qo'yishga majbur qiladigan ob'ektiv sabablarni nomlash orqali o'zingizga nisbatan halol bo'ling. Ushbu sabablar ro'yxatini qog'ozga o'tkazish tavsiya etiladi.
Keyin siz uchun maqbul bo'lgan dolzarb muammolarni hal qilishning real usullari ro'yxatini tuzishingiz kerak. Va agar o'zingizni his qilsangiz haqiqiy sabab bilan jiddiy muammolar mavjud ruhiy salomatlik yuqorida tavsiflangan, tashxis va davolash uchun mutaxassislarga murojaat qilish uchun kuch topishingiz kerak.
Agar odamning mashhur sustligi, shuningdek, hamma narsani keyinga qoldirib, tasodifga umid qilish odati aybdor ekani ma'lum bo'lsa, unda quyidagi yondashuvdan foydalanish mantiqan to'g'ri keladi: birinchi navbatda, yechimini kutayotgan murakkab vazifalarni kichikroq va kichikroq qismlarga bo'ling. oddiyroq masalalar.
Sizning ruhiy holatingiz to'plangan muammolarni muammosiz hal qilishga imkon berganligi sababli, ularni o'z vaqtida hal qilmaslik uchun sizda ob'ektiv sabablar yo'q. Bu ba'zi odamlarga, agar ular o'zlarini mukofotlash tizimini o'ylab topsalar, yordam beradi, ular ishlarni yakunlayotganda bajaradilar.
Agar vaqtingizni arzimas narsalarga behuda sarflayotganingizni yoki dangasalikni ko'rsangiz, bu zaiflik uchun o'zingizni kechirishingiz kerak; bundan uyalishni va o'zingizga g'azablanishni bas qilishingiz kerak. Axir, siz oddiy zaif tomonlarga ega bo'lgan oddiy odamsiz. Qizig'i shundaki, bu yondashuv muammolarni hal qilishda o'z-o'zini yo'q qilish taktikasiga qaraganda "sekinlashishni" to'xtatishi mumkin.
Sayt faqat ma'lumot olish uchun ma'lumotnoma ma'lumotlarini taqdim etadi. Kasalliklarni tashxislash va davolash mutaxassisning nazorati ostida amalga oshirilishi kerak. Barcha dorilar kontrendikatsiyaga ega. Mutaxassis bilan maslahatlashish zarur!
