Ko'krak massaji: ayollar salomatligi va go'zalligi. Emizishda ko'krakni qanday qilib to'g'ri massaj qilish kerak

Chiroyli shakldagi ayol ko'kraklari har doim erkaklar e'tiborini tortadi va ba'zi ayollarning hasadini uyg'otadi. Bu adolatli jinsiy a'zolar tanasining eng jozibali qismidir. Katta ko'krak hayotdagi omadning kaliti ekanligiga ishonishadi. Ayollar o'zlarining jozibadorligini his qilib, o'zlarini ancha ishonchli tutadilar, maqsadlariga erishadilar va osongina ish topadilar.

Shuning uchun, ko'plab qizlar ko'kragini kattalashtirishga intilayotganiga hayron bo'lishning hojati yo'q. Ko'p usullar va vositalar mavjud. Eng zararsiz, ammo ayni paytda samarali usul - massajga e'tibor qaratish lozim.

Ko'krakning asosiy komponenti bezli to'qimadir. U butunlay limfa va qon tomirlari bilan qoplangan. Massaj, o'z navbatida, unga terapevtik va mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadigan ko'plab xususiyatlarga ega.

Ko'krak qafasini massajlashda har qanday turg'un jarayonlar olib tashlanadi, bu turli kasalliklarning yaxshi oldini oladi. Jarayon ko'krak va dekolte zonasi terisiga ajoyib ta'sir ko'rsatadi.

Aynan shu joylarda u sarkmaya ko'proq moyil bo'ladi. Va massaj usullari elastiklikni, sog'lom ko'rinishni tiklaydi va shaklni saqlaydi.

Jarrohlik qilmasdan ko'krak hajmini oshirishni xohlaydiganlar uchun massaj asosiy rol o'ynaydigan usullar mos keladi.

Ko'krak massaji paytida e'tiborni tortadigan asosiy narsalar:

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Suv massajining oxiri kontrastli dush qabul qilishdir. Suv harorati taxminan besh soniya davomida ko'tariladi, so'ngra salqinlashadi. Bunday yondashuvlar bir nechta bo'lishi kerak.

Texnologiyaning afzalliklari

• Jarayon har qanday vaqtda hammom yoki dushda yuvinish paytida amalga oshirilishi mumkin.
• Massajni iloji boricha ko'p marta bajaring. Hech qanday cheklovlar yo'q. Bundan tashqari, sizga kerak bo'lgan hamma narsa doimo qo'lingizda va hech qanday maxsus vositalar talab qilinmaydi.
• Ko'p vaqt berilmaydi, har bir seans uchun besh daqiqadan ko'p bo'lmaydi.

Minuslar

• Hech qanday holatda suv bosimini maksimal darajaga ko'tarmaslik kerak, chunki bu ko'krakdagi teriga osongina zarar etkazishi mumkin.
• Issiq suvda yuvishni yaxshi ko'radiganlar uchun bu usul mos emas. Yuqori suv harorati ko'krak qafasi tushishiga olib keladi.

Tuzatish massaji

Tuzatish massaji texnikasi boy krem ​​yoki moyning mavjudligini talab qiladi. U teriga kichik qatlamda qo'llaniladi. Bir tomondan uchta barmoq bir-biriga bog'langan va ko'kraklar soat yo'nalishi bo'yicha taxminan bir necha daqiqa davomida massaj qilinadi, ko'krak qafasi hududidan qochadi.

Keyin, taxminan ikki daqiqa davomida, nipellardan yoqa suyagiga va elkaga zarbalar amalga oshiriladi. Shundan so'ng, ikki barmog'ingiz bilan ikki daqiqa davomida nipellardan ko'krakning tashqi qismlariga arralash harakatlarini qo'llang. O'ng ko'krak bir qo'li bilan ushlanadi, ikkinchi qo'l bilan silash harakatlari amalga oshiriladi.

Keyin bu harakatlar ikkinchi ko'krak bilan amalga oshiriladi. Massaj nipellardan ko'krak boshigacha engil silash bilan tugaydi.

Ushbu turdagi massajni bajarish uchun eng yaxshi vaqt - kechqurun. Eng katta ta'sirga erishish uchun uni ertalab qilish mumkin.

pros

Minuslar

• Noto'g'ri bajarilgan harakatlar cho'zish belgilari va ko'karishlarga olib kelishi mumkin.
• Ushbu massaj suv massajidan ko'ra ko'proq vaqt oladi, taxminan 15 daqiqagacha.
• Tanada qolgan krem ​​kiyimdagi yog'li dog'lar sifatida ko'rinishi mumkin. Shuning uchun uni yaxshilab artib tashlash kerak yoki u to'liq so'rilguncha kutish kerak.

Vakuumli massaj

Ushbu turdagi massajni amalga oshirish uchun sizda vakuum yostig'i, nasos va namlovchi vosita bo'lishi kerak. Krem ko'krak qafasiga qo'llaniladi, so'ngra ko'rsatmalarga rioya qilib, vakuum yaratish uchun nozul va nasos ishlatiladi.

pros

• Natija bitta protseduradan keyin ko'rinadi.
• Qon oqimi paydo bo'ladi va terining ko'rinishi yaxshilanadi.
• Ko'krak sezgirligining chegarasi oshadi.

Minuslar

• Massajni bajarish uchun ko'p vaqt talab etiladi, har bir ko'krak uchun taxminan 15 daqiqa. Hammasi bo'lib, butun jarayon uchun taxminan yarim soat. Uni amalga oshirishdan oldin siz vakuum yostig'ini ishlatish bo'yicha ko'rsatmalarni diqqat bilan o'rganishingiz kerak.
• Siz prokladka va nasos kabi massaj mahsulotlarini sotib olishingiz kerak.
• Vakuumdan foydalangandan keyin cho'zish belgilari paydo bo'lishi mumkin.
• Massaj faqat bir kun ishlaydi. Natijani saqlab qolish uchun siz buni haftada etti kun qilishingiz kerak bo'ladi.

Yapon massaji

Yapon massaji deb ataladigan texnika uchun qo'shimcha narsalar kerak emas. Ushbu texnikaning boshqa nomi bor - akupressura.

Ta'sir qiladigan to'g'ri massaj qilish uchun siz barcha nuqtalarning joylashishini bilishingiz kerak. Ularning soni 17 taga teng. Ular elka, bo'yin va elkama pichoqlarida joylashgan. Taxminan 5 soniya davomida bosh barmog'ingiz bilan nuqtalarni bosing va 20 soniya tanaffus qiling.

pros

• Qo'shimcha uskunalar kerak emas.
• Massaj ko'p vaqt talab qilmaydi.
• Yosh mehribon juftlik uchun juda mos keladi.

Minuslar

• Texnika sherikning yordamini o'z ichiga oladi.
• Agar siz kerakli nuqtalarni urmasangiz, natija bo'lmaydi. Massaj paytida to'liq diqqatni jamlash va ayni paytda imkon qadar bo'shashish juda muhimdir.

Xitoy massaji

Texnika ikkita to'p yordamida amalga oshiriladi, ular kerakli nuqtalarni rag'batlantirish uchun bosiladi va aylanadi. Massaj 30 soniya davomida amalga oshiriladi, keyin tanaffus bo'ladi. Ushbu texnikani to'g'ri bajarish uchun maxsus kurslarni o'tash tavsiya etiladi.

Taoistik massaj

Taoizm texnikasi juda mashhur. Asosan uchun ishlatiladi. Amalga oshirish qiyin emas, siz ko'kragingizni qo'llaringizga olib, elkalaridan to'qqiz marta ko'krak sohasiga aylantirasiz.

Keyin ko'krak uchlarini ushlab turganda qo'llaringiz bilan ko'kragiga engil bosim o'tkazing. Nafas olayotganda ko'krak bo'shatiladi. Bu to'qqiz marta takrorlanadi, kam emas.

Kriomasaj

Suyuq azot bilan to'ldirilgan kriyokamerada, mutaxassis nazorati ostida amalga oshiriladi. Uyda siz yog'lar va meva sharbatlari qo'shilgan turli xil o'simlik qaynatmalaridan quyilgan muz kublarini ishlatishingiz mumkin.

Ko'p odamlar amalga oshirilgan manipulyatsiyalar tufayli ko'krak sezilarli darajada o'sadi deb o'ylashadi, ammo bu unday emas. O'sish bir necha millimetrga teng bo'ladi. Ammo tonlangan, estetik jihatdan chiroyli shakl - bu uyda amalga oshiriladigan massajning haqiqiy natijasidir.

Mashqlar

Bo'yin, qo'llar va ko'krak mintaqasi mushaklariga qaratilgan jismoniy mashqlar sizning holatingizni to'g'rilab, ko'krakni vizual ravishda kattalashtirishi mumkin. Axir, katta büstga ega bo'lishni xohlaydigan adolatli jinsiy aloqa vakillari u haqida umuman o'ylamaydilar.

Agar siz orqangizni to'g'rilasangiz va sizning holatingizni doimiy ravishda kuzatib borsangiz, bu istak amalga oshishi mumkin. Agar bu bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, orqa mushaklarni kuchaytiradigan bir qator mashqlar yordam beradi. Siz ortopedik korsetdan ham foydalanishingiz mumkin - bu tik yurish odatini rivojlantiradi.

Eshkak eshish va suzish kabi sport mashg'ulotlari ko'krak hajmini oshirishga yordam beradi va uni tonlaydi. Kamroq samarali, ammo natija beradi, bu dumbbelllar va qo'l og'irliklari bilan fitnesdir. Bir qator mashqlar yordamida ko'kragingizni o'zingiz yanada jozibali qilishingiz mumkin:

1. Otjimaniye" mashqi. Mashqni turli sirtlarga suyangan holda bajaring. Kam sonli yondashuvlardan boshlab, asta-sekin o'sib boradi. Mashqlarni to'g'ri bajarishingiz kerak, belingizni kamaytirmasdan.
2. Qo'llar qaychi. Cho'zilgan qo'llarni kesib o'tish va yoyish.
3. Qo'llaringizni boshingiz orqasida kesib o'tgan holda, tirsaklaringizni ko'kragingiz oldida kamon qiling.
4. Qo'llaringizni silkit. Buni osongina qilish kerak, lekin ayni paytda tez-tez.
5. Qo'lingizda dumbbelllar bilan yolg'on holatida, qo'llaringizni kesib o'ting va yoying.

Homiladorlik va laktatsiya davrida massaj bilan ko'krakni kengaytirish

Emizish davrida ayollar tabiiy ravishda tashqi ko'rinishi yomonlashadi. Ayol sut bezlarini ovqatlantirish uchun tayyorlaydigan ko'plab massajlar mavjud.

Ushbu protseduralarning asosiy maqsadi mushaklarning ohangini saqlash va deformatsiyadan himoya qilishdir.

Massaj juda oddiy. Xurmolarga qo'llaniladigan kremdan foydalanib, sut bezini qo'llaringizga oling. Biri tepada, ikkinchisi pastda. Kremni teriga engil harakatlar bilan surting.

Stretch belgilari uchun ideal vosita. Massaj kuniga ikki marta bir necha daqiqa davomida amalga oshiriladi. Jarayon ovqatlantirishdan yarim soat oldin amalga oshirilishi kerak. Kontrastli yoki iliq dush befoyda bo'lmaydi.

Siz har qanday vaqtda va hayotda yuzaga keladigan har qanday vaziyatda ko'kragingizning salomatligi va go'zalligini kuzatishingiz mumkin. Agar siz doimo o'z ustingizda ishlasangiz, natija sizni kutmaydi.

Ko'krakni kattalashtirish uchun massaj - bu arzon va samarali usul va terining ko'rinishini yaxshilash. Foyda qon oqimini rag'batlantirish, mushaklarning ohangini oshirish va terining elastikligini o'z ichiga oladi.

Ayollar uchun ko'krak massaji - bu uzoq vaqt davomida go'zal büstü va elastik terini saqlab qolish imkonini beruvchi protsedura. Muntazam massaj harakatlari limfa tizimidan suyuqlikning chiqishini yaxshilaydi va terining elastikligini oshiradi.

Jarayonning asosiy afzalliklari quyidagilardan iborat:

• qon tomirlarining kengayishi va sut bezlarida qon oqimining yaxshilanishi;
• terining ohangini oshirish;
• pektoral mushaklarni kuchaytirish;
• ko'krak patologiyalarining oldini olish.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ro'yxati

Ko'krak o'sishi uchun massaj, tanlangan texnikadan qat'i nazar, bir qator kontrendikatsiyaga ega.

• mastopatiya va sut bezlarining boshqa kasalliklari;
• homiladorlik va laktatsiya davri;
• teri kasalliklari;
• terida katta yoki ko'tarilgan mollar va boshqa shakllanishlarning mavjudligi;
• ko'krak saratoni.

Maxsus massaj uchun vaqtinchalik cheklovlar quyidagilardan iborat:

• yuqumli va shamollash;
• tana haroratining oshishi;
• yomon tuyg'u;
• charchoq.

Ko'krakni massaj bilan qanday kattalashtirish mumkin: umumiy usullar

Va turli xil massaj texnikasi sizga chiroyli shakl berishga imkon beradi. Ularning aksariyati teri va mushak to'qimalari bilan ishlashga qaratilgan. Faqat Qi, Shiatsu va akupressura massajlari farqlanadi. Ular ayol tanasining faol nuqtalariga ta'sir qilishdan iborat. Kosmetik klinikalarda massajchilar yoki vakuum qurilmalaridan foydalanish ham samarali.

Texnikaga qarab, o'z-o'zidan massaj mustaqil ravishda yoki sherikning yordami bilan amalga oshirilishi mumkin. Mutaxassislarning fikricha, sherik bilan massaj samaraliroq. Bu nafaqat mushaklarning ohangini oshirishga olib keladi, balki ayol jinsiy gormonlarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu esa uyda büstü ko'payishiga olib keladi.

Gidromassaj

Gidromassaj yordamida ko'krakni kattalashtirish eng oddiy va eng arzon usullardan biridir. Jarayon kunning istalgan vaqtida hammomni qabul qilishda amalga oshirilishi mumkin.

Gidromassajni amalga oshirishning ikkita asosiy usuli mavjud:

1. Qulay harorat bilan. Ushbu texnikada asosiy talab - qulay haroratda suv oqimidan foydalanish. Haddan tashqari issiqlik ko'krak mushaklarining bo'shashishiga olib keladi. Teri cho'zilgan. Pektoral mushaklarni kuchaytirish effektiga erishish uchun protsedura dumaloq yo'lda massaj harakatlari bilan amalga oshirilishi kerak. Yo'nalish - nipeldan periferiyagacha. Davomiyligi - har bir sut bezi uchun kamida 10 daqiqa.
2. Sovuq va issiq dush. Yaxshi ko'tarish har xil haroratdagi suvdan foydalanish orqali erishiladi. Gidromassaj iliq suv bilan boshlanadi. Keyin suv oqimi sovuq suv bilan almashtiriladi. Issiq oqimga ta'sir qilish muddati sovuqdan uzoqroq bo'lishi muhimdir. Massajni sovuq suv oqimi bilan yakunlang.

Shuni ta'kidlash kerakki, gidromassaj ko'krakni kattalashtirmaydi. Teri holatining yaxshilanishi va mushaklarning ohangining oshishi kuzatiladi.

Klassik texnika

Klassik yoki an'anaviy texnika gigienik yoki tuzatuvchi massajlar toifasiga kiradi. Bu har qanday yoshdagi qiz yoki ayolga mos keladi.

Klassik texnika bir necha bosqichda amalga oshiriladi:

1. Kremni qo'llash. Jarayon oldidan teriga yog'li tuzilishga ega krem ​​yoki moy surtiladi. Bu strech belgilari paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.
2. Vertikal silash. Harakatlar vertikal ravishda, pastki nuqtadan yuqoriga qarab amalga oshiriladi. Nipel maydonidan boshlang va elkalariga qarab harakatlaning. Nipellarning o'zlari ishlatilmaydi.
3. Dumaloq silash. Massaj uchun men 3 ta barmoqdan foydalanaman: halqa, o'rta va indeks. Doira soat yo'nalishi bo'yicha amalga oshiriladi.
4. Arralash harakatlari. Texnika barmoqlaringiz bilan amalga oshiriladi, nipellardan tashqi chetga o'tadi.
5. Yengil silash. Oxirida ko'krak qafasini engil, silash harakatlari bilan massaj qiling.

Har bir bosqichning davomiyligi 2-3 minut. Massajlar cho'zish belgilarini kamaytirishga yordam beradi va dekolte hududida terini tortadi.

Shiatsu texnikasi

Ko'krakni kengaytirish uchun Shiatsu massaji jinsiy gormonlar ishlab chiqarishni ko'paytirishga qaratilgan. Texnika bosh barmog'ingiz bilan faol nuqtalarni ishlab chiqishni o'z ichiga oladi.

Shiatsu massaji bir necha bosqichda amalga oshiriladi:

1. Birinchi bo'lib qalqonsimon bezda, bo'yinbog' chuqurchasi yaqinida joylashgan 8 nuqta ustida ishlanadi. Har bir nuqta bosh barmog'ingiz bilan kamida 5 marta bosiladi. Bir ta'sir qilish taxminan 3 soniya davom etadi.
2. Ikkinchi nuqta orqa tomonda, bosh suyagi va birinchi umurtqa suyaklarining birlashmasida joylashgan. U kamida 5 soniya davomida ta'sir qiladi.
3. Uchinchi juftlik bo'yinbog'lardan bir oz yuqorida joylashgan. Har bir nuqta 5 soniya davomida ishlanadi.
4. Oxirgi qator joylashtirish nuqtalari har tomondan elkama pichoqlari ustida joylashgan. Ulardan faqat 8 tasi bor.

Sut bezlarini kattalashtirish uchun akupressura nafaqat ijobiy ta'sir ko'rsatishi, balki sog'liq uchun ham zararli bo'lishi mumkin. Tanadagi salbiy ta'sirlar faol zonalarning joylashishini noto'g'ri o'rganish yoki noto'g'ri aniqlash bilan bog'liq. Shu sababli, texnikani o'zingiz bajarishdan oldin, faol nuqtalarning joylashishini ko'rsatadigan videoni tomosha qilishingiz kerak.

Qi texnikasi

Chi texnikasi, Shiatsu kabi, individual zonalarni maqsadli davolashga qaratilgan. Bu ayol gormonlarini ishlab chiqarishga olib keladi. Shuning uchun, agar biz ushbu usul yordamida ko'krakni kattalashtirish mumkinmi degan savolni ko'rib chiqsak, mutaxassislar ha deyishadi. Jarayonning samaradorligi va olingan natijalar to'g'ridan-to'g'ri massaj seanslarining muntazamligiga bog'liq.

Jarayonni bajarish uchun siz qo'llaringizni isitishingiz kerak. Buning uchun ular faol ravishda ishqalanib, ularni ijobiy energiya bilan to'yintiradilar. Shundan so'ng, barmoqlar bir-biridan tarqaladi. Kaftlar ko'kragiga qo'yiladi. Har bir bezni ichkariga aylanish harakatlari bilan massaj qilamiz. Doiralar soni 36 ga karrali.

Ko'krakni kengaytirish uchun massaj, agar texnikani bajarishda bir qator qoidalarga rioya qilingan bo'lsa, foydali bo'ladi. Asosiysi, massaj harakatlariga bog'liq. Ular engil, yuzaki, bosimsiz.

Mutaxassislar bir qator umumiy qoidalarni aniqlaydilar:

• Harakat yo'nalishi. Massaj nipeldan qo'ltiq ostiga yoki klavikulyar sohaga qadar amalga oshiriladi.
• Jarayon vaqti. Mashqlarni har kuni kechqurun bajarish tavsiya etiladi.
• Mutaxassis bilan maslahatlashuv. Ko'krakni ko'tarish massajini amalga oshirishdan oldin siz mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak. Sut bezlari kasalliklarining mavjudligi protseduraga bevosita qarshi ko'rsatma hisoblanadi.
• Kurs davomiyligi. Texnikani kamida 10-14 kun davomida kuzatib, ko'krak elastikligiga erishishingiz mumkin. Shundan so'ng, tanaffus qilish kerak. Bundan tashqari, kursni takrorlashga ruxsat beriladi.

O'z-o'zini massaj qilishning umumiy qoidalariga qo'shimcha ravishda, mutaxassislar bir qator foydali maslahatlar uning samaradorligini oshirishi mumkinligini ta'kidlaydilar:

• Jismoniy faollik bilan kombinatsiya. Istalgan natijaga erishish uchun faqat ko'krakni massaj qilish etarli emas. O'z-o'zini massaj qilish mashqlar to'plami, shuningdek, kontrastli dush bilan birlashtirilishi kerak. Uchta komponent ko'krakni mustahkam, ohangli va chiroyli qiladi.
• To'g'ri ovqatlanish. Agar vazningiz kam bo'lsa, ko'krak qafasini 1-2 kilogramm vazn qo'shib kattalashtirish mumkin. Asosiy vazifa - tanadagi yog'larni to'g'ri taqsimlash. Bu qoida dietaga ham tegishli. Ratsiondagi cheklovlar va tana hajmining kamayishi sut bezlari hajmini kamaytirishga olib kelishi mumkin.

• Kosmetik mahsulotlardan foydalanish. Ko'krak uchun kosmetika terining elastikligini oshiradi, uni silliq, ipak va jozibali qiladi.

Ko'krakni kattalashtirish uchun maxsus massajchi yoki quyidagi usullardan foydalanib, sezilarli natijalarga erishishingiz mumkin. Ko'krak nafaqat ohangdor va chiroyli bo'libgina qolmay, balki hajmini ham oshiradi.

Chiroyli, qattiq ko'kraklar har doim erkaklarning hayratlanarli nigohlarini jalb qiladi va boshqa ayollarni tashqi ko'rinishi haqida o'ylashga majbur qiladi.

Ko'kraklaringiz har doim mukammal ko'rinishi uchun siz ularga doimo g'amxo'rlik qilishingiz kerak va juda erta yoshdan boshlab: yigirma yigirma besh yoshgacha. Odamlar orasida ko'kraklar tug'ruqdan va bolani ovqatlantirishdan keyin egiluvchan bo'lib qoladi, degan fikr bor, lekin aslida hamma narsa biroz boshqacha: tananing bu go'zal qismi unga noto'g'ri g'amxo'rlik natijasida o'zining jozibadorligini yo'qotadi va boshqa ko'plab omillar:

• Chekish - go'zal ko'kraklarning eng yomon dushmani. Nikotin elastinga salbiy ta'sir qiladi, shuningdek, zarur kollagen sintezini deyarli 50% ga kamaytiradi;
• yomon ovqatlanish: yog'li ovqatlar, tez ovqatlanish, suyuqlik va vitaminlarning etarli emasligi "tabiiy sutyen" deb ataladigan zaiflashuvga olib keladi: yog'li va biriktiruvchi to'qimalar;
• hatto asosiy jismoniy faoliyatning yo'qligi darhol ko'krak holatiga ta'sir qiladi: ohang yo'qoladi;
• To'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri tushishini yaxshi ko'radiganlar shuni bilishlari kerakki, to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri turli xil kasalliklarga, shu jumladan onkologiyaga olib kelishi mumkin, bundan tashqari ular to'qimalarni quritadi, suvni chiqaradi, terini yupqalaydi, bu, albatta, darhol ta'sir qiladi.
• dekolte va ko'krak mintaqasining holati;
• Ko'krak qafasining eng keng tarqalgan sabablaridan biri noto'g'ri g'amxo'rlik yoki uning to'liq yo'qligi, parvarish qilish qoidalarini bilmaslik yoki ularga e'tibor bermaslik natijasida.

Ko'krakni qanday qilib to'g'ri massaj qilish kerak

Ko'krakni jozibali va jozibali qilishning eng keng tarqalgan va oddiy usullaridan biri bu massajdir. Siz buni juda qisqa vaqt ichida qilishingiz kerak, uni kun davomida topish juda oson.

Ko'krak qafasini parvarish qilish kompleksi to'liq bo'lishi uchun faqat bitta massajni emas, balki bir vaqtning o'zida bir nechta navlarni bajarish kerak, cho'zish belgilari (ko'krak qafasi) uchun kremlardan foydalanishni unutmang, to'g'ri ovqatlaning va asosiy jismoniy faoliyatni bajaring.

Gidromassaj

Eng samarali va mashhur massajlardan biri gidromassajdir. Siz buni kuniga bir marta qilishingiz kerak (uni yotishdan oldin kechqurun qilishingiz mumkin) faqat besh daqiqa.

Ko'krakni samarali massaj qilish, sut bezlari, yog 'va biriktiruvchi to'qimalarni rag'batlantirish uchun siz parvarish qilishni osonlashtiradigan, uni invaziv bo'lmagan va samarali qiladigan bir qator qoidalarni bilishingiz kerak. Oqimdagi suvning harorati past bo'lishi kerak. Bosim juda kuchli emas.

Shunday qilib, bosim va haroratni sozlab, massajning o'ziga o'ting. Jetni elkadan yo'naltirish, uni asta-sekin ko'kragiga, keyin esa ko'krakdan qo'ltiq bo'shlig'iga o'tkazish muhimdir. Ko'krak qafasining har ikki tomonida bu joyni yaxshilab massaj qilgandan so'ng, siz uchun qulay bo'lgan yo'nalishda o'nta dumaloq harakatni bajaring. Ko'krak ostidagi maydonga alohida e'tibor berilishi kerak, bu erda siz biroz ko'proq bosim o'tkazishingiz mumkin. Siz dekolte zonasiga ham e'tibor berishingiz mumkin.

Tarqalgan reaktiv massaj

Diffuz reaktiv tomonidan ishlab chiqarilgan massaj odatdagidan ko'ra samaraliroqdir, chunki u nafaqat terining o'ziga, balki ushbu hududda mavjud bo'lgan barcha mushaklar va asab tugunlariga ham ta'sir qiladi.

Massajni elkadan qo'ltiqgacha dumaloq harakatlar bilan boshlash kerak. Yagona shart shundaki, bunday massaj yigirma daqiqa davomida bajarilishi kerak, shundan so'ng siz dushga kirasiz va shunchaki iliq suv ostida namlanasiz.

Ko'krak qafasini kengaytiradigan massaj

Massaj yanada samarali bo'lishi uchun siz avval dush bilan ko'krak qafasi sohasida suv muolajalari va dumaloq harakatlar qilishingiz kerak. Agar kontrastli dush qabul qilsangiz, natija sezilarli darajada yaxshilanadi. Tugatgandan so'ng, ko'krak elastikligi uchun, cho'zish belgilariga qarshi yoki sevimli kremlaringizdan kremni oling va u bilan qo'llaringizni yaxshilab yog'lang.

Shundan so'ng, dumaloq harakatlar bilan ko'kragiga qo'llang va massaj qiling, mahsulotni teriga asta-sekin surting. Sut beziga zarar bermaslik uchun bosim o'rtacha kuchga ega bo'lishi kerak. Atrofda va ayniqsa ko'krak qafasining tepasida harakatlar yanada qizg'in bo'lishi kerak.

Ushbu massaj natijasida terining elastikligi sezilarli darajada oshadi, ko'krakning ohangi qaytadi, limfa chiqishi kuchayadi, qon aylanishi yaxshilanadi, sut bezlarining ishi yaxshilanadi va shunga mos ravishda ko'krak o'sishini rag'batlantirish kuchayadi.

Yoğurma massaji

Yoğurma massajining samaradorligi haqida anatomiyani yaxshi bilgan (hatto o'sha kunlarda ham) qadimgi xitoyliklar gapirgan. Ko'krak qafasini to'g'ri cho'zish uchun siz kaftlaringizni ko'kragingizga qo'yishingiz kerak, shunda kaftingizning markazi ko'krak uchiga to'g'ri keladi.

Muvaffaqiyatli pozitsiyani topgandan so'ng, kaftlaringiz va ko'kragingiz bilan bir-biriga qarab kuchli aylanish harakatlarini boshlang. Harakat to'qqiz marta takrorlanishi kerak, so'ngra ko'kragingizni o'zingizga mahkam bosing. Harakatni to'qqiz marta takrorlang.

Bunday tartiblarni birma-bir takrorlash kerak. Yakunlash vaqti - besh daqiqa.

Chiroyli ko'kraklar uchun kosmetika va massajdan foydalanish etarli emas. Ha, ular allaqachon vaziyatni sezilarli darajada yaxshilaydilar, ammo haqiqiy natijani faqat bularning barchasiga jismoniy mashqlar shaklida qo'llash orqali ko'rish mumkin.

Mashqlarni bajarishda hech qanday qiyinchilik yo'q. Siz ularni uyda qilishingiz mumkin. Muntazam bajarilganda, ular odat tusiga kiradi - juda foydali odat.

Eshik uchun mashq

Eshik oldida qulay turing, ikkala qo'lingiz bilan ramkalarni ushlang (etarlicha mustahkam). Oldinga harakat qiling. Bu vaqtda ko'krakni tashqariga chiqarish kerak. Shundan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Keyin orqaga harakat qiling va ko'kragingizni torting. Postlarni mahkam ushlaganingizga ishonch hosil qiling. Ushbu mashqni har kuni 20 marta takrorlang, iloji bo'lsa, yukni oshiring.

Kitob bilan mashq qilish

Siz buni har qanday qulay yuk bilan qilishingiz mumkin, lekin uy uchun biz kamida bir kilogramm og'irlikdagi ikkita kitobni olamiz. Qo'llaringizni kaftlaringizni yuqoriga qaratib oldinga cho'zing. Kitobni kaftlaringizga joylashtiring. Bu holatda turing. Shundan so'ng, qo'llaringizni turli yo'nalishlarda yoying, shuningdek yukni ushlab turing. Sizning kuchingiz imkon qadar mashqni takrorlashingiz kerak.

O'tirgan holda mashq qiling

Qulay stul tayyorlang. Unga o'tirib, ikkala qo'lingizni orqangizda harakatlantiring, shunda tirsaklaringiz bir-biriga iloji boricha yaqinroq bo'ladi. Keyin ularni oldinga siljiting va yana orqangizga suring. Birinchi dars uchun yigirma marta takrorlash kifoya qiladi, kelajakda ularning sonini oshirish kerak.

Ko'krak qafasi

Ko'krak qafasining shaklini olish uchun siz, albatta, basseynga yozilishingiz va brassda suzishingiz mumkin, ammo buning iloji bo'lmasa, siz faqat uyda suzishning ushbu uslubini eslatuvchi oddiy harakatlar qilishingiz mumkin. Qulay pozitsiyani toping, yaxshisi tik turing. Qo'llaringizni xuddi brass usulida suzayotgandek silkit. Harakatni besh-etti daqiqa davomida takrorlang.

"Ibodat"

Ushbu mashq eng ijobiy fikrlarni oldi. Qulay o'tiring yoki turing. Namoz o'qiyotgandek qo'llaringizni ko'krak darajasiga qo'ying. Shundan so'ng, yarim daqiqalik qisqa tanaffus bilan kaftlaringizni yigirma marta kuch bilan siqib qo'ying.

Barcha asosiy qoidalarga rioya qilish orqali siz juda tez o'zingizga va sevganingizga zavq keltiradigan natijalarga erishasiz. Shuni yodda tutish kerakki, ko'kragingizga g'amxo'rlik qilsangiz, natija uzoq davom etadi.

Radikal usullarga murojaat qilishga jur'at eta olmaydigan, lekin uzoq vaqtdan beri hashamatli büstü haqida orzu qilgan ko'plab konservativ xonimlar ko'kraklarini kattalashtirish uchun ko'krak massajini o'zlashtirishga harakat qilmoqdalar. Kundan kunga, vaqtini ushbu faoliyatga bag'ishlab, lekin hech qanday aniq natijalarni ko'rmasdan, ular o'zlariga savol berishadi: "Usul samarali emasmi yoki men shunchaki noto'g'ri ish qilyapmanmi?" Ko'krak qafasi uchun to'g'ri massaj usullarini o'rganishni va qanday ta'sir kutishingiz mumkinligini bilishni xohlaysizmi? Ushbu ma'lumotni siz bilan baham ko'rishdan xursand bo'lamiz.

Professional massaj terapevtlari va go'zallik salonlari vaqti-vaqti bilan massaj yordamida ayolning ko'kragini "o'stirishga" va'da berishadi. Lekin siz ularga ishonishingiz va protsedura uchun ro'yxatdan o'tishingiz kerakmi? Agar sizda bepul moliya bo'lsa va sizning ko'krak qafasi sezilarli darajada oshishini kutmasangiz, ha. Xo'sh, agar bu oy uchun byudjetingiz juda kam bo'lsa, uyda foydalanishning eng samarali usullarini o'rganib, buni o'zingiz qilishingiz mumkin.

Bundan tashqari, massaj yordamida ko'krakni kengaytirish faqat vizual tarzda, shaklini yaxshilash, qon oqimini oshirish va pektoral mushaklarning ohangini oshirish orqali amalga oshirilishini tushunish muhimdir. Agar siz aniqroq natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, sizning eng yaxshi yordamchingiz uy protseduralari emas, balki yuqori malakali plastik jarroh bo'ladi. Agar siz bir xil o'lchamdagi "daromad" dan qoniqsangiz, siz ikkita usulni birlashtirishga harakat qilishingiz mumkin - massaj va fitoestrogenlarga asoslangan kremlardan foydalanish. Lekin unutmang - naychadagi malham tugashi bilan ta'sir yo'qoladi.

Mavjud texnikalar

Faol talab taklifni hosil qiladi. Oddiy ko'krak qafasining har ikkinchi egasi har tomonlama "ajoyib" ko'kraklarni orzu qiladi, shuning uchun ularni massaj yordamida kattalashtirish usullari uzoq vaqt oldin paydo bo'lgan, ammo ayni paytda yangilari doimiy ravishda ishlab chiqilmoqda. Eng mashhur texnikalar:

1. Sharqiy:
   • shiatsu massaji;
   • yapon tili;
   • qi massaji;
   • Taoistik massaj.
2. "Uskuna":
   • vakuum;
   • gidro;
3. Klassik o'z-o'zini massaj qilish.
4. Boshqalar: kriyo.

Ko'pgina massaj usullari nafaqat sezilarli jismoniy foyda keltiradi, balki ruhni tinchlantirishga yordam beradi, ayniqsa sharqona texnikalar bilan. Axir, aynan shu joylarda ular asosiy narsa jismoniy qobiq emas, balki biz o'zimizni qanday qabul qilishimiz, ruhiy muvozanat ekanligini bilishadi.

Keling, uyda massaj yordamida ko'krakni kattalashtirishning eng samarali usullarini batafsil ko'rib chiqaylik.

Sharq texnikasi

Sharqda shaklga emas, mazmunga ko'proq e'tibor beriladi. Shuning uchun u erdan kelgan massaj usullari ko'krak hajmini va shaklini o'zgartirishga emas, balki uyg'unlikka erishishga qaratilgan. Ular bizga tanamizni har qanday shaklda sevishni va tabiat bizga bergan narsalar bilan faxrlanishni o'rgatadi.

Shiatsu

Shiatsu ko'krak massaji maqsadli usul bo'lib, u akupunkturga murojaat qilmasdan asosiy akupunktur zonalarida ishlashga imkon beradi. Magistrning texnikasi orasidagi intervallarda bajariladigan maxsus mashqlarni qo'shib, akupunktur zonalariga ta'sir qilish samaradorligini oshirishingiz mumkin. Ushbu texnikaning barcha nozik tomonlari haqidagi bilimlar ilgari faqat ustozdan talabaga o'tgan va faqat bir nechtasi uni o'zlashtirgan. Endi Internet saytlari ayollarni o'z-o'zini massaj qilishga taklif qiladigan asosiy faol nuqtalarning joylashishini tavsiflovchi maqolalarni nashr etadi. Ammo bu hali ham tavakkal qilishga arziydimi?

ko'krak kengaytirish uchun shiatsu sessiyasi davomida, u yanada yaxshi natijalarga erishish uchun bir harakat bilim va yaxshi qo'lda ko'nikmalarini etarli darajada, bir ayol holda, qalqonsimon bez, medulla oblongata, va hokazo proektsiyasi joylashgan nuqtalari bilan ishlash kerak. , uni haddan tashqari oshirib yuborishi va muhim organlar va to'qimalarga zarar etkazishi mumkin. Va mutaxassisga murojaat qilib, siz nafaqat shiatsu texnikasining to'g'ri bajarilishini va tezkor natijalarni, balki to'liq dam olish, axloqiy qoniqish va dam olishni ham kafolatlaysiz.

Yapon massaji

Ko'krakni kengaytirish uchun akupressura, shubhasiz, Osiyo "tanasi ishi" ning eng mashhur turlaridan biridir. Shiatsu hali mavjud bo'lmagan bir paytda, yapon ustalari o'z mijozlarini choy ichish (so'zma-so'z, qo'llarga qo'yish) texnikasi bilan xursand qilishgan. Agar siz professionallarga ishonsangiz, ular nafaqat ko'kragingizni, balki qalbingizni ham "massaj qiladilar", chunki Sharq falsafasiga ko'ra, eng muhimi, o'z-o'zini sevish, psixologik tinchlik va tashqi ko'rinish ikkinchi darajali narsadir.

Mashg'ulot davomida usta bilan bir xil tezlikda - sekin va o'lchovli nafas olish juda muhimdir. Va agar siz o'z-o'zini massaj qilish bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, unda o'zingizning his-tuyg'ularingiz va tanangizning takliflariga e'tibor qarating.

Yapon usuli bo'yicha ko'krakni kattalashtirish uchun massaj qilish uchun 10-15 daqiqa vaqt ketadi, siz ikkita nipelni bog'laydigan gorizontal chiziqning kesishmasida joylashgan joyni silashdan boshlashingiz kerak. Shundan so'ng, sut bezlarini dumaloq harakatda spiralda - bezning tagidan nipelgacha uring (lekin unga tegmaslik kerak). Kaftingizning chetidan foydalanib, ko'krak qafasiga bir qator engil zarbalarni bajaring, areoladan periferiyaga o'ting.

Taoistik massaj

Ushbu uslub ko'krakning hajmini yoki shaklini o'zgartirish uchun emas, balki ayolni o'z büstü bilan faxrlanishga, qalbini sevgi va donolik bilan to'ldirishga o'rgatish uchun mo'ljallangan, chunki uning chakrasi aynan shu sohada yashiringan. Shuningdek, Taoist texnikasi sut bezlarining sezgirligini sezilarli darajada oshirishi mumkin.

Amalga oshirish texnikasi

Avvalo, tanani salbiy energiyadan tozalash kerak.

Buning uchun juda oddiy mashqlar mavjud, ulardan biri "Sevgi bilan tozalash": tekis turing, oyoqlari elkalarining kengligida, tizzalar bir oz egilgan. Peshona darajasida, kaftlaringizni barmoqlaringizni pastga qaratib qo'ying. Oshqozoningiz bilan chuqur nafas oling va nafas chiqarayotganda kaftlaringizni oyoqlaringizga siljitganda uzoq vaqt davomida "Hiii" deb ayting va ular bilan tanadagi salbiy moddalarni erga "chiqaring". To'liq ichki poklik tuyg'usiga erishish uchun mashqning ko'p takrorlanishi kerak.

Eng qulay holatni oling, uch marta chuqur nafas oling va nafas oling. Yoqimli issiqlik paydo bo'lguncha kaftlaringizni ishqalang va ularni ko'kragingizga qo'ying, nipel maydonidan 3-4 sm balandlikda. Yumshoq dumaloq harakatlar yordamida to'qimalarni markazdan yuqoriga va aylana shaklida yoğurun. Bosimni doimiy ravishda sozlab, kamida 10 ta silash tsiklini bajaring.

Effekt

Taoistik massaj - ko'krak nuqsonlari tufayli komplekslarni qo'lga kiritgan ayol qila oladigan eng yaxshi narsa. Aynan mana shu uslub ayolga sut bezlarining asl maqsadini eslatib turadi (bolani ovqatlantirish, erkaklarni vasvasaga solish emas) va har qanday byustning shakli va o'lchamidan qat'i nazar, sevgi bilan to'lganida chiroyli bo'lishini aniq ko'rsatib beradi.

Uskuna

Ushbu guruhga biz qo'shimcha qurilmalardan foydalanishni o'z ichiga olgan ko'krak massajining turlarini kiritdik: dush, ko'krak nasoslari va boshqalar.

Vakuumli massaj

Siz bunday massajni o'zingiz qila olmaysiz, chunki buning uchun sizda ko'kraklar aslida joylashtirilgan idishdan iborat maxsus qurilma bo'lishi kerak. Undan havo kompressor bilan chiqariladi, vakuum sharoitlari yaratiladi, bu esa to'qimalarda qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Ammo büstüni shu tarzda kattalashtirgandan so'ng, qon butun tanaga qayta taqsimlanishi bilanoq, barcha qo'shimcha ko'krak hajmi u bilan birga borishini tushunishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, natijani saqlab qolish uchun siz deyarli har kuni protsedurani bajarishingiz kerak. Ko'krak qafasidagi cho'zish belgilarining paydo bo'lishi va venoz naqshning kuchayishi, shuningdek, sut bezlarini "o'stirish" ning ushbu shubhali usuli bilan shug'ullanish uchun adolatli jinsning kamida bitta vakiliga ishtiyoq qo'shishi dargumon.

Gidro

Ko'krakni gidromassaj qilishning ikkita asosiy usuli mavjud:

1. Tarqalgan oqim.
2. Yo'naltirilgan reaktiv.
3. Ularning turli xil variantlari va kombinatsiyalari.

Uyda foydalanish uchun birinchi texnika yaxshiroq mos keladi, bu ikkinchisida faqat tajribali mutaxassis yo'naltirilgan jetning optimal bosimini tanlashi mumkinligi bilan bog'liq. Agar u haddan tashqari ko'p bo'lsa, ko'krak to'qimalariga shikastlanish ehtimoli yuqori, agar u zaif bo'lsa, hech qanday ta'sir bo'lmaydi.

Tarqalgan jet bilan gidromassaj

Dush boshini ko'krak qafasi tomon yo'naltiring. Sternum ostidagi yuqori qismdan boshlab, dumaloq harakatlar qiling, ko'krak uchiga qarab harakat qiling, boshqa tomondan ham takrorlang. Shundan so'ng, ko'krak ostidagi interkostal mushaklarni "massaj qiling". Butun protsedura taxminan 10 daqiqa davom etishi kerak, ta'sirni kuchaytirish uchun siz suv haroratini har ikki-uch daqiqada o'zgartirishingiz mumkin (büstü uchun kontrastli dush).

Albatta, gidromassaj büstü hajmini oshirmaydi, lekin uning shaklini sozlash, uni siqish va terining holatini yaxshilashga qodir. Asosiysi, sabr-toqat, chunki natija 20-30 kundan oldin paydo bo'lmaydi.

Klassik o'z-o'zini massaj qilish

Ko'krak hajmini oshirishning eng oddiy, ammo eng samarali usuli - bu fitoestrogenlar bilan kremni qo'shimcha ravishda ishlatishdir, chunki eng yaxshi ko'krak massaji sizning qo'llaringizdir. Seans uchun eng yaxshi vaqt suv protseduralaridan so'ng darhol, atigi 5-10 daqiqa kifoya qiladi.

Sut bezlarining chetidan dumaloq harakatlar yordamida markazga, u erdan esa qo'ltiq ostiga o'ting. To'qimalarga bosimni diqqat bilan kuzatib boring, chunki ular bu sohada juda sezgir.

Cryo

Ushbu texnika uchun oddiy suvdan tayyorlangan muz kublari ham, o'simlik qaynatmalari ham mos keladi (sizning xushbo'yligi va xususiyatlari sizga ko'proq yoqadiganlarini tanlashingiz mumkin). Jarayon uchun eng yaxshi vaqt uyg'ongandan keyingi birinchi soatlardir - va bu ko'krak uchun foydali bo'lib, butun kun uchun ohang va energiya bilan to'ldiriladi.

Engil dumaloq harakatlardan foydalanib, muz kubini nipeldan periferiyaga o'tkazing, so'ngra areoladan yoqa suyagigacha chiziqli harakatlar qiling. Siz ushbu protsedurani uzoq vaqt davomida bajarmasligingiz kerak, chunki bu massaj qilingan hududning to'qimalarini haddan tashqari sovutishi mumkin - 1-2 daqiqa etarli.

Ko'krak massajini uning hajmini oshirishning samarali usuli deb hisoblash qiyin. Albatta, uning yordami bilan siz ko'krak qafasining ko'rinishini chindan ham yaxshilashingiz mumkin - ohangni oshirish, terining holatini yaxshilash va hokazo, ammo bu usullarning eng muhim ta'siri o'zingizga va tanangizga bo'lgan muhabbatdir. Maftunkor bo'ling!

Asrdan asrga qadar jozibali ko'kraklar ayol jinsining eng kuchli quroli hisoblanadi.

Biroq, bu tananing eng nozik va nozik qismlaridan biridir.

Ayol tanasidagi har qanday o'zgarishlar - homiladorlik, to'satdan vazn yo'qotish yoki kilogramm ortishi, gormonal muvozanat - bir zumda ko'krak terisida o'z izini qoldiradi. Shuning uchun, ko'kraklaringizni chiroyli va jozibali saqlash uchun kundalik ko'krak massaji bilan bir qator protseduralarni bajarish kerak.
Shu bilan birga, tashqi ko'rinishingizga zarar bermaslik va maksimal foyda keltirmaslik uchun uni to'g'ri bajarish muhimdir.

Ayolning ko'krak terisi juda nozik va sezgir ekanligini unutmang.
Massaj paytida to'satdan harakatlar qilish yoki kuch ishlatish qat'iyan man etiladi. Aks holda, siz teringizni cho'zishingiz mumkin.

Shuningdek, siz massaj qiladigan kremlarni sotib olishingiz kerak. Ulardan biri tonik, ikkinchisi esa massaj ta'siriga ega bo'lishi kerak.

Massaj ko'krak shaklini tuzatishning eng samarali usullaridan biridir. To'g'ri bajarilgan massaj ko'krak qafasidagi qon aylanishini yaxshilaydi, limfa chiqishini kuchaytiradi, gormonal muvozanatni va sut bezlarining faoliyatini tiklaydi, natijada ko'krak kengayishini rag'batlantiradi.

• Birinchidan, massaj ko'krak qafasini yanada ohangdor qilishga, osilgan terini tekislashga, unga elastiklik berishga va chiroyli shaklni saqlashga yordam beradi.
• Ikkinchidan, bu sut bezlarining ko'plab kasalliklarining yaxshi oldini olishdir va birinchi navbatda, yaxshi va yomon xulqli shakllanishlarning paydo bo'lishining oldini olish uchun ko'krak massaji kerak.
• Bundan tashqari, muntazam massaj ayollar orasida juda keng tarqalgan kasallik bo'lgan mastopatiyaga qarshi profilaktika chorasi hisoblanadi.

Ko'krak massaji

Ko'krak silash. Ko'krakni soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa teskari yo'nalishda engil silash bilan massajni boshlang. Shunday qilib, 8 ta harakatning 3 tsiklini takrorlang.

Keyin, ko'krak uchidan yo'nalishda, kaftingizning cheti bilan engil teginishni bajaring.
Shundan so'ng, ko'krakning pastki qismidan nipelgacha bo'lgan yo'nalishda, terini bir oz aylantirib, engil chimchilang. Ko'krak uchlariga teginishning hojati yo'q. Chimchilash og'riqli bo'lmasligi kerak.

Agar siz ko'krak shaklini oshirmoqchi bo'lsangiz, egilgan bosh barmoqlaringizning bo'g'imlari bilan pastdagi nuqtalarni engil bosing. Ko'krakning akupressurasi estrogen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va shuning uchun ko'krakni kattalashtiradi degan fikr keng tarqalgan.

Keyingi bosqich - tebranish. Bu barmoq uchlari bilan amalga oshiriladi, harakatlar tegishga o'xshaydi.

Ko'kraklaringizni silash orqali massajni tugating. Kuchliroq harakatlar bilan boshlang va teriga zo'rg'a tegib, engil, silash harakatlari bilan yakunlang.

Sharqiy tibbiyot bizga tuzatuvchi ko'krak massaji uchun yana bir nechta noyob fikrlarni berdi. Ehtimol, sharqona geyshalar ayol tanasining go'zalligi va yoshligini saqlab qolish uchun sehrli sirlarga ega. Acupressure, ayniqsa, ko'krak moylari bilan birgalikda samarali bo'ladi.

Ko'krak qafasining gidromassaji

An'anaviy klassik massajdan tashqari, ko'krak qafasining gidromassaji, vakuumli massaj va boshqalar kabi turlari ham mavjud. Ko'krak gidromassajining 3 turi mavjud: kontrastli dush, reaktiv massaj va suv kompresslari.

To'g'ri reaktiv massaj qilish uchun siz ko'kragingizni to'liq qoplagan hammomni chizishingiz kerak, bunda orqangiz bukilmasligi kerak.
Suv haroratini xona haroratidan bir oz issiqroq qiling.
Suv ostida, reaktivni ko'kragingizga yo'naltiring. E'tibor bering, bosim etarlicha kuchli va suv ostida sezilarli bo'lishi kerak.

Va, albatta, ko'krakni ko'tarish massaji dush qabul qilish paytida uyda osonlik bilan amalga oshirilishi mumkin. Bosim juda kuchli bo'lmasligi kerak. Gidromassaj ayol uchun eng qulay bo'lgan haroratda suv bilan amalga oshiriladi.

Birinchidan, ko'krak ostidagi jetni chapdan o'ngga (20 marta) yo'naltiring, qo'lingizni yuqoriga ko'taring, so'ngra ko'kragingizdan yuqoriga yo'naltiring (20 marta), qo'lingizni pastga tushiring.

Keyin ko'kragingizni yuqoriga dumaloq harakatda suv oqimi bilan massaj qiling. Har bir tomonda siz kamida 10 ta bunday doirani "chizishingiz" kerak. Ko'krak ostidagi va qovurg'alararo bo'shliqda massajning intensivligini oshiring, chunki bu joylarda ko'krakning balandligi hosil bo'ladi.
Keyin, nipellardan yo'nalishda, har safar diametrini (20 marta) oshirib, suv oqimi bilan dumaloq harakatlar qiling.

Ko'krak qafasi sohasida massaj juda nozik tarzda amalga oshirilishi kerak, chunki bu joylarda teri juda nozik va osonlikcha shikastlangan bo'lishi mumkin. Oqimni yuqori ko'krakdan boshlab, keyin qo'ltiq ostiga silliq siljiting, yana to'g'ridan-to'g'ri ko'kragiga qayting.
Ushbu turdagi massajni ko'krak atrofida dumaloq harakatlar bilan yakunlang (20 marta).

Peritorasik hududni massaj qilish uchun bosimni oshirish mumkin. Ko'krakning o'zini massaj qilganda, jet kamroq intensiv bo'lishi kerak. Bunday gidromassajning davomiyligi taxminan 8-10 minut bo'lishi kerak.

Teringizni sochiq bilan quriting va kattaroq massaj effekti uchun unga maxsus ko'krak kremini qo'llang.

Sizning go'zalligingiz o'z qo'lingizda ekanligini unutmang. Shuning uchun, o'zingizga g'amxo'rlik qiling va tanangizga ehtiyotkorlik va muloyimlik bilan munosabatda bo'ling.