Kilo yo'qotish uchun samarali parhezlar. Uyda tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar Samarali oson parhezlar

Ortiqcha vazn ko'plab ayollar va erkaklar uchun dolzarb muammodir. Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlar, eng mashhur va samarali, uni hal qilishga yordam beradi. Kilo yo'qotish uchun ko'plab ovqatlanish tizimlari mavjud, shuning uchun har bir kishi shaxsiy xususiyatlarini hisobga olgan holda o'zi uchun variantni tanlashi mumkin. Vaqt sinovidan o'tgan va eng ijobiy sharhlarga ega bo'lgan eng mashhur vazn yo'qotish usullari bilan tanishing.

Qanday dietalar mavjud?

Hozirgi vaqtda vazn yo'qotish uchun ko'plab ovqatlanish tizimlari mavjud va ularning ro'yxati doimiy ravishda yangilanadi. Ularning barchasi vazn yo'qotishga qaratilgan, ammo ular dietada, muddatda va kutilgan natijalarda farqlanadi. Eng samarali dietalar vazn yo'qotish uchun bir necha toifalarga bo'lish mumkin:

Mono-dietalar. Ratsion bir yoki ikkita mahsulotdan iborat bo'lib, har doim past kaloriya hisoblanadi. Mono-dietaga toqat qilish qiyin, lekin ular yaxshi kuch beradi.
Protein. Uglevodlarni istisno qilish asosida. Samarali va nisbatan xavfsiz usullar, garchi diet to'liq muvozanatli bo'lmasa. Proteinli vazn yo'qotish ba'zi odamlar uchun qiyin.
Kam kaloriya. Ular qattiq kaloriya iste'mol qilishni taklif qiladilar, ammo turli xil parhez.
Kam uglevod. Iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdori minimal darajada saqlanadi.
Tarkibida yog'i kam. Yog 'miqdorini cheklang.
Tozalash. Tanadan toksinlar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qilish.
Qon guruhi bo'yicha. Insonning fiziologik ehtiyojlarini hisobga oling. Ular muvozanatli va xavfsizdir, lekin ular hamma uchun mos emas, chunki qon guruhidan tashqari, har birimiz boshqa ko'plab xususiyatlarga ega.
Sho'rva. Issiq va sovuq birinchi taomlarni iste'mol qilish asosida.
Ekspress dietalar. Ular bir necha kun ichida vazn yo'qotishni kutishadi. Ekspress usullardan keyin vazn tezda qaytadi. Ular samarali, ammo tanaga zarar etkazishi mumkin.
Ichimlik. Ichimlik suvi, sharbatlar, choy va boshqa ichimliklar.
Interval. Turli xil ovqatlarni muntazam ravishda iste'mol qilish. Kaloriya va ovqatlanish soni bo'yicha hech qanday cheklovlar yo'q. Intervalli ovqatlanish tizimi jismoniy faoliyatsiz samarali bo'lmaydi.

Samaradorlik bo'yicha dietalarni baholash

Har bir toifada ko'plab ovqatlanish tizimlari mavjud, ammo ularning barchasi bir xil darajada samarali emas. Ularning bir yoki boshqasidan qanday ta'sir kutish kerakligini tushunish uchun, vazn yo'qotganlarning ko'plab sharhlarini hisobga olgan holda tuzilgan yuqori qismini ko'rib chiqing:

Diyet guruhi	Sarlavhalar	Kutilayotgan vazn yo'qotish natijasi (kg)
Protein		Har bir hujum davrida 7 ta, almashish paytida haftada 1 ta
	Haftalik
	14 kun davomida
Kam kaloriya	Ingliz	21 kun ichida 7-10
	Ikki hafta davomida tuzsiz
	Svetofor	Har 7 kunda 2 marta
	Shvedcha "6 bargli"	6 kun ichida 5-6
	yapon	2 hafta ichida 6 dan
Kam uglevod	Keton	7 kun ichida 0,7-1
		Kuniga 100 g
		7 kun ichida 1
		14 kun ichida 10 tagacha
Tarkibida yog'i kam		10 kun ichida 4 ta
	Meva va sabzavotlar	Haftada 4 ta
	Xitoy	3 oy ichida 18-25
		haftasiga 5
Qon guruhi bo'yicha		2 oy ichida 3-5
Interval
Interval
Tozalash	Kefir - olma	Kuniga 700-800 g
		Haftada 2-3
		7 kun ichida 3 ta
	Sabzi-zanjabil	Haftada 5 tagacha
	Qushqo'nmas va ismaloq bilan sho'rva ustida
	Qovoq
	Arugula bilan brokkoli sho'rva ustida
Ichish
	Haftalik
		20 va undan ko'p
Ekspress	Uch kunlik
Ekspress	Besh kunlik
	Kefir	haftasiga 5
	Karabuğday	kuniga 1 ta
	olma
	Karam	kuniga 1 ta
		Kuniga 0,5

Kilo yo'qotish uchun

Tana vaznini kamaytirish uchun har qanday oziqlanish tizimi ma'lum vaqt davomida dietangizni va turmush tarzingizni o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Kilogramm berishga harakat qilayotgan har bir odamning vazifasi unga kutilgan natijani keltiradigan va tanaga zarar keltirmaydigan birini tanlashdir. Siz bunga juda mas'uliyat bilan yondashishingiz, qoidalarni, kontrendikatsiyalar ro'yxatini o'rganishingiz kerak. Eng yaxshi parhez hatto eng kichik noqulaylik tug'dirmasligi kerak.

Foydali

Ushbu turkumga kiradi eng yaxshi usullar, ularning dietasi imkon qadar muvozanatli. Menyu oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan va foydali moddalarning tanadan chiqarilishini oldini oladigan mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak. Qoida tariqasida, parhez tolaga boy sabzavot va mevalar bilan retseptlarni o'z ichiga oladi. Tana uchun sog'lom va xavfsiz parhezlar ro'yxati:

sabzavot;
jo'xori uni;
bo'tqa ustida;
kimyoviy;
paleo;
kam oqsilli taom;
Usama Hamdiy;
O'rta er dengizi;
Doktor Kovalkov;
vitamin va protein;
Montignac;
oqsil-uglevod almashinuvi.

Ommabop

Ushbu ro'yxatdagi usullar odatda kerak bo'lgan odamlar tomonidan tanlanadi haqiqiy natija. Ular yaxshi ma'lum, vaqt sinovidan o'tgan va ko'pchilik vazn yo'qotgan. Kilo yo'qotish uchun eng mashhur ovqatlanish tizimlari ro'yxati:

Kremlevskaya. Har bir mahsulotga ma'lum miqdordagi ball beriladi. Siz kuniga maksimal 40 ballni "ovqatlanishingiz" mumkin. 7 kun ichida "Kremlevka" 5 kg gacha olib tashlaydi. Mazali baliq va go'shtli idishlarga ustunlik beriladi. Texnika samarali, ammo bir qator kontrendikatsiyaga ega va o'z dietasida xilma-xillikni qadrlaydigan odamlarga yoqmaydi.
yapon. Taqiqlangan ovqatlarning katta ro'yxati bilan tuzsiz oziq-ovqat. Sog'lik uchun foydali, ammo taomning yumshoqligi unga ergashishni qiyinlashtiradi.
Alohida ovqatlar. Bu oziq-ovqatlarni har qanday miqdorda iste'mol qilish mumkinligiga asoslanadi, ammo uglevodlarni oqsillar bilan aralashtirib bo'lmaydi. Ba'zi ovqatlar qat'iyan man etiladi. Maxsus mahsulot moslik jadvallari yordamida vazn yo'qotish usuliga rioya qilish osonroq. Usul samarali, ammo unga ko'ra ovqatlanishga ko'nikish qiyin.

Moda

Quvvat tizimlarining ro'yxati deyarli har kuni to'ldiriladi, ularning ba'zilari unutiladi va yangilari mashhurlik cho'qqisiga chiqadi. Bunday vazn yo'qotish usullarining bir nechta turlari:

Fraksiyonel ovqatlar. Ushbu texnikani ko'pchilik kuzatib boradi Gollivud go'zalliklari, shu jumladan Charlize Theron. Xulosa - har 2,5-3 soatda ovqat iste'mol qilish, oxirgi uchta taom esa faqat xom sabzavotlar va oqsillardir. Xizmat hajmi sizning kaftingizdan katta emas. Kilo yo'qotishning juda xavfsiz usuli, deyarli hech qanday kamchiliklari yo'q.
Doktor Horvatning ovqatlanish tizimi. Ushbu sxema juda nostandart, u dukkakli ekinlarni iste'mol qilish va go'shtni kartoshka bilan birlashtirish imkonini beradi. Shu bilan birga, siz 7 kun ichida 3-4 kg yo'qotishingiz mumkin. Iste'mol qilish kerak proteinli mahsulotlar minimal yog 'tarkibiga ega, yashil sabzavotlar, shakarsiz mevalar.
Greypfrut. Nafaqat vazn yo'qotishni, balki darhol tanasini siqishni xohlaydiganlar uchun ajoyib variant. Hafta davomida iste'mol qilingan greyfurtlar tanaga foydalidir. Tuz, shakar, tez tayyorlanadigan ovqatlar, tayyor yarim tayyor mahsulotlar va boshqa zararli oziq-ovqatlarni chiqarib tashlash kerak. Greypfrut tizimi juda samarali, ammo u juda ko'p kontrendikatsiyaga ega.

Zamonaviy

Ta'kidlash joizki, hozirgi vaqtda tanaga yumshoq ta'sir ko'rsatadigan dietalar soni ortib bormoqda. Agar ilgari ekspress variantlari ko'proq mashhur bo'lsa, endi uzoq muddatli, ammo barqaror natijalarga qaratilgan ovqatlanish tizimlariga ustunlik beriladi. Mana bir nechta misollar:

5 osh qoshiq. Oziq-ovqatning maksimal kunlik miqdorini cheklaydigan muvozanatli tizim. 5 osh qoshiq - ochlikni qondirish va energiya zaxiralarini to'ldirish uchun ideal oziq-ovqat miqdori. Ovqatlar orasidagi minimal vaqt oralig'i 3 soat. Taqiqlangan mahsulotlar kam. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar deyarli yo'q.
Aralash. Bir yarim oyga mo'ljallangan. Ratsion shunday tuzilganki, odam ochlikni his qilmaydi, garchi taqiqlangan ovqatlar ko'p bo'lsa ham. Oziqlanish tizimi ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi va BJU nisbati bo'yicha muvozanatlanadi.
Qorin va sonlar uchun. Teri osti yog 'yoqadigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga asoslangan tizim. Siz kaloriyalarni hisoblashingiz kerak (kuniga maksimal 1200-1300 kkal) va iste'mol qilingan yog 'miqdori 20% dan oshmasligi uchun kunlik menyu yaratishingiz kerak. Barqaror natijalarga erishish uchun ushbu parhez rejasiga kamida bir oy rioya qilish tavsiya etiladi.

Mashhur

Kino, televidenie va estrada yulduzlari ham o'z sog'lig'ini saqlash uchun turli xil samarali parhezlardan (ba'zan juda g'ayrioddiy va qiziqarli) foydalanadilar. mukammal shakl. Agar siz o'zingizning butlaringizdan o'rnak olishni istasangiz, vazn yo'qotishning quyidagi usullarini sinab ko'ring:

Nikol Kidmanning uch kunlik dietasi. Tezda shaklga kirish uchun mashhur odam qattiq ovqatlardan voz kechishni va bulonlarni, yog 'yoqadigan smetanalarni, sabzavot va meva sharbatlarini, o'simlik choylari va suvni ichishni tavsiya qiladi. Kursni ikki-uch oyda bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlashga ruxsat beriladi. Bu 2-3 kg dan xalos bo'lishga, tanani tozalashga va terining holatini yaxshilashga yordam beradi.
Sophia Lorendan eng yaxshi parhez. Bu ayol ega bo'ladi mukammal figura ko'p yillar davomida. U har doim to'g'ri ovqatlanishga, kaloriyalarni hisoblashga rioya qiladi. Oyiga bir marta Sofi uch kunlik parhezga o'tadi. U kuniga uch marta kichik ovqat iste'mol qiladi. Bugungi kundagi dietada sharbatlar, tuxumlar, sabzavotli salatlar, kurka, qisqichbaqalar, mevalar va kam yog'li sut mahsulotlari mavjud.
Julia Roberts usuli. Bu aktrisa baliq va sabzavotli salatlarda vazn yo'qotishni afzal ko'radi. Qovurilgan ovqatlar bundan mustasno. Yuliya vazn yo'qotish davrida tuxum, shakar, makaron, go'sht, guruch va kartoshkani istisno qiladi.

Ayollar uchun eng yaxshi parhezlar

Tananing ma'lum xususiyatlari, gormonal nomutanosiblik tufayli adolatli jinsiy aloqa vakillari o'z vaznini nazorat qilishlari qiyinroq. Parhezshunoslar ayollar uchun juda samarali bo'lgan bir qator ovqatlanish usullarini aniqlaydilar:

yapon tili;
Gollivud ikki hafta;
Dukan oqsil tizimi;
90 kun davomida alohida ovqatlanish;
uglevodlar yo'q;
kefir;
grechka;
mevali.

Yapon usulining ikki haftalik menyusi uchun variant:

1 va 8 kunlar. Nonushta - qahva va bir tilim pishloq. Tushlik - stakan pomidor sharbati, 150 g bug'langan karam, 2 ta qaynatilgan tuxum. Kechki ovqat - 200 g yog'siz baliq.
2 va 9. Ertalab, bir tilim qora non va qahva. Peshindan keyin 200 g yog'siz baliq, 100 g qaynatilgan karam. Kechqurun, bir stakan kefir bilan 100 g mol go'shti.
3 va 10. Nonushta - krakerli qahva, tushlik - har qanday miqdorda qovurilgan qovoq, kechki ovqat - 200 g mol go'shti, o'simlik moyi bilan 100 g xom karam, 2 ta qaynatilgan tuxum.
4 va 11. Ertalab - kofe. Kun - 50 g tuzsiz pishloq, qaynatilgan tuxum, 3 ta xom sabzi. Kechqurun - 200 g mevali salat.
5 va 12. Nonushta - 1 xom sabzi, maydalangan, ziravorlar limon sharbati. Tushlik - 200 g yog'siz baliq, bir stakan pomidor sharbati. Kechki ovqat - 200 g meva.
6 va 13. Ertalab bir chashka qahva. Peshindan keyin 200 g qaynatilgan tovuq, sabzi va karam salatasi. Kechqurun, 2 yumshoq qaynatilgan tuxum, 1 xom sabzi.
7 va 14. Nonushta - yashil choy va bir tilim qora non. Tushlik - 200 g yog'siz baliq, qaynatilgan karam. Kechki ovqat - 100 g mol go'shti, bir stakan kefir.

Tez vazn yo'qotish uchun

Eng qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish uchun ovqatlanish tizimlari juda mashhur, chunki vaziyatlar tez-tez tez natijalarga muhtoj bo'lganda paydo bo'ladi. Shuni hisobga olish kerakki, bunday ovqatlanish va ro'za tutish usullari bir qator yon ta'sirga ega: ular tanaga og'ir stress keltirib chiqaradi va sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, natija beqaror va og'irlik ulardan keyin tezda qaytadi. Agar bu xavfli oqibatlarga qarshi bo'lmasangiz, ba'zi misollarni o'rganing.

Intensiv

Nonushta. Bir chashka shakarsiz qahva, 2 javdar kraker.
Kechki ovqat. 2 ta qaynatilgan tuxum, 4 ta pomidor, 2 ta kraker.
Kechki ovqat. 50 g qattiq pishloq, 1 tilim javdar noni, 1 ta pomidor, bir chashka yashil choy.

Qiyin emas

Uch kun davomida quyidagi usulga amal qilsangiz, siz 1,5-3 kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin. Kundalik ratsion:

Nonushta. Yashil choy.
Tushlik. 150 g kam yog'li tvorog.
Kechki ovqat. 150 g yog'siz bug'langan go'sht, pomidor, 1 qaynatilgan tuxum, tuzsiz pishloq bo'lagi.
Peshindan keyin gazak. Shakarsiz choy.
Kechki ovqat. 150 g qaynatilgan tovuq, bodring, o'simlik choyi.

Yengil va samarali

Quyidagi ovqatlanish tizimi atigi uch kun ichida 5 kg gacha vazn yo'qotishingizni ta'minlaydi. Kundalik ratsion:

Uyg'onganingizdan so'ng darhol. Bir stakan iliq suv.
Nonushta. Asal bilan 200 ml iliq kam yog'li sut.
Kechki ovqat. Greypfrut. 20-30 daqiqadan so'ng 200 g qaynatilgan go'sht va 150 g sabzavotli salat.
Peshindan keyin gazak va kechki ovqat. Bir stakan tovuq suvi.

Xavfsiz

Bu erda eng yaxshi misol paleo dietasi bo'ladi. Uning printsipi dietani ibtidoiy odamlarga imkon qadar yaqinlashtirishdir. Siz uni 7 kun davomida kuzatishingiz mumkin, bu tanaga zarar etkazmaydi. Bir kunlik menyu variantining tavsifi:

Nonushta. Ikki qaynatilgan tuxum, 150 g yangi meva salatasi.
Tushlik. 10 ta bodom, 1 ta olma.
Kechki ovqat. 200 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, 1 bodring, 1 pomidor.
Kechki ovqat. 200 g qisqichbaqalar, 150 g sabzavotli salat.

Dunyodagi eng yaxshi parhez

Hayotida kamida bir marta qutulishga harakat qilgan har bir kishi ortiqcha vazn, bu muammoni hal qilishdan ko'ra oldini olish osonroq ekanligiga qo'shiladi. Eng yaxshi yo'l Buning uchun to'g'ri muvozanatli dietaga rioya qilish, to'g'ri ovqatlanish odatlarini rivojlantirish, undan uzoqroq turish kerak zararli mahsulotlar va qismlarning o'lchamlarini nazorat qilish. Ushbu yondashuvning foydasi nimada:

Xolesterin va zararli yog'lar darajasi kamayadi.
Barcha ichki organlar va tizimlar, suyak va mushak to'qimalari mustahkamlanadi.
Energiya balansi tiklanadi.
Toksinlar olib tashlanadi.
Barcha metabolik jarayonlar normallashadi.
Tana barcha kerakli mikro va makroelementlarni oladi.
Psixo-emotsional holat yaxshilanadi.
Og'irlik har doim normal chegaralarda qoladi.

Video

Yoz arafasida ko'p odamlar plyajda chiroyli va jozibali ko'rinish uchun vazn yo'qotishni xohlashadi. Ba'zilar har xil mashg'ulotlarga qunt bilan qatnasha boshlaydilar, boshqalari o'z dietasini qayta ko'rib chiqadilar, uchinchisi esa to'g'ri ovqatlanishni qidiradi - bu samarali ishlaydi, lekin ayni paytda juda og'ir bo'ladi. Bunday odamlar uchun engil parhezlardan biri mos keladi.

Yengil ovqatlanish nimani anglatadi?

Xo'sh, "engil" parhez nima? Bu, odatda, dietaga va iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdoriga rioya qilish tamoyillariga asoslangan vazn yo'qotish usulining nomi. Ushbu parhez ro'za tutishni o'z ichiga olmaydi va ayniqsa qattiq oziq-ovqat taqiqlarini o'z ichiga olmaydi, ammo shunga qaramay, u ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.

Engil parhezlarning dietalari meva va yangi sabzavotlar tarkibida ustunlik qiladigan mahsulotlar majmuasi shaklida taqdim etiladi. Ular eng kam kkal miqdori bilan odamga to'yinganlik tuyg'usini beradiganlardir.

Ammo engil parhezlar odamning ovqatlanish doirasini cheklamaydi, siz hamma narsani avvalgidek eyishingiz mumkin, lekin ozroq miqdorda. Bunday ovqatlar borki, ularni dietologlar ushbu parhez davomida iste'mol qilishni tavsiya etmaydi; bu haqda keyinroq.

Tez vazn yo'qotish qoidalari

Shunday qilib, yuqorida aytib o'tilganidek, asosiy qoida tez vazn yo'qotish engil dietadan foydalanish - oziq-ovqat qismlarini kamaytirish. Minimal konservantlarni o'z ichiga olgan tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
Sizning dietangizga qat'iy rioya qiling. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun jadval tuzing. Va belgilangan jadval asosida ovqatlaning.

Shunday qilib, tana ovqatni yaxshiroq qabul qilish va qayta ishlashga moslashadi, chunki u qaysi vaqtda ovqatni qayta ishlash kerakligini bilib oladi.

Keyingi qoida oziq-ovqat tarkibidagi tuzni rad etish yoki minimal darajaga tushirishdir. Tuz, albatta, ovqatga lazzat qo'shadi, lekin u tanadagi suyuqlikni ushlab turadi va uning yanada ko'proq to'planishiga hissa qo'shadi. Shuning uchun tuzni iste'mol qilish kilogramm berishni juda qiyinlashtiradi.

Uni boshqa tabiiy ingredientlar bilan osongina almashtirish mumkin, masalan: dafna yaprog'i (qaynatilganda), piyoz, sarimsoq va boshqa o'simlik ziravorlar (faqat tabiiy).

Har bir alohida engil dietada turli xil menyu bo'lishi mumkin, ammo ularning barchasida umumiy narsa bor - oz miqdorda ovqatlanish. Agar siz odatdagidan bir oz tez-tez ovqatlansangiz ham, eslash kerak bo'lgan asosiy narsa - har bir xizmat 200 grammdan oshmasligi kerak.

Ratsionda qanday ovqatlar taqiqlanadi?

Yuqorida aytib o'tilganidek, siz hamma narsani eyishingiz mumkin, lekin kichikroq qismlarda. "Hamma narsa" so'zini tom ma'noda "hech narsa" deb qabul qilmaslik kerak. Ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar ortiqcha vaznli yoki dietada bo'lgan odamlarga tavsiya etilmaydigan ovqatlar mavjud.

Tuzlangan bodring va sho'r ovqatlardan saqlaning. Suvni ushlab turish orqali tuz nafaqat inson qalbiga qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi, balki yog 'hujayralarining cho'kishini ham qo'zg'atadi.

Qand iste'molini minimal darajada saqlang. Shakar aslida juda zararli. Shakar o'z ichiga olgan mahsulotlar (pirojnoe, pirojnoe, shirinliklar va boshqalar) tananing ichida juda tez so'riladi va ulardan yog'li to'qimalar va konlar hosil bo'ladi. Bundan tashqari, qonda xolesterinning o'sishiga yordam beradi va oshqozon osti bezining ishiga salbiy ta'sir qiladi.

Taqiqlangan yana bir komponent - kraxmal. Kraxmalli ovqatlardan qochishga harakat qiling. Bunday oziq-ovqat mahsulotlariga: kartoshka, non (yuqori navli undan tayyorlangan) va boshqalar kiradi.

Yengil dieta turlari

Yengil parhezlarning xilma-xilligi juda katta. Engil parhezga o'tishni istagan har bir kishi o'zi uchun eng mos parhezni tanlashi kerak. Siz tanangizning umumiy holatiga, kasalliklarga va ularning moyilligiga, dietaning ayrim tarkibiy qismlariga allergiyaga e'tibor qaratishingiz kerak.

Vegetarian dietasi

Vegetarian dietasining asosi hayvonlardan kelib chiqqan oziq-ovqat hisoblanadi. Bular asosan sabzavot, don va mevalardir. Bunday oziq-ovqat go'sht mahsulotlaridan ko'ra past kaloriya hisoblanadi va yog'ni o'z ichiga olmaydi.

Kichik bir misol keltiraylik: 100 gramm tovuq go‘shtida 250 kaloriya va 29 gramm yog‘, 100 gramm qaynatilgan loviya tarkibida esa 150 kaloriya va 2 gramm yog‘ bor.
Vegetarian dietasi bir oy davom etadi. Quyida parhez menyusi variantlari keltirilgan.

Birinchi variant.

Ertalab: Hercules jo'xori uni pishiring va yashil choy iching.
Tushlik: yangi sabzavotli salat tayyorlang, siz kepakli non bilan salat yeyishingiz mumkin.
Kechki ovqat: nok yoki olma iste'mol qiling, 30 daqiqadan so'ng sharbat iching.

Ikkinchi variant.

Ertalab: choy bilan bulochka.
Tushlik: sabzavotli kotlet, qaynatilgan guruch, mandarin.
Kechki ovqat: ikkita o'rta banan.

Variant raqami uchinchi.

Ertalab: tushdi mashinasida non, qahva/choy tayyorlang.
Tushlik: vinaigrette, grechka pyuresi, salat.
Kechki ovqat: meva va sharbat.

Variantlar almashtirilishi va sevimli sabzavot va mevalaringiz bilan to'ldirilishi mumkin. Iloji bo'lsa, unni kamroq iste'mol qiling.

Meva va sabzavotlarda parhez

Sabzavot va mevalarga asoslangan parhez ham xom oziq-ovqat deb ataladi. Ushbu oziqlanish usuli meva va sabzavotlarni faqat xom shaklda iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Aynan shu shaklda ular eng ko'p vitaminlar va foydali elementlarga ega.

Ushbu parhez komponentlari hech qanday yog 'qiymatiga ega emas, shuning uchun ular bilan vazn yo'qotish juda oson va tezdir. O'rtacha bir kishi kuniga bir kilogramm yo'qotadi. Ushbu parhez juda ko'p ijobiy tomonlarga ega. Ulardan biri iste'mol qilinadigan mahsulotlarning ta'mi.

Hamma odamlar shunchaki sabzavot va mevalarni yaxshi ko'radilar. Endi siz ularni to'yib ovqatlanasiz! Ular tanamiz uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, agar bunday parhezdan keyin teringiz yosharganini, sochlaringiz kuchli va porloq, tirnoqlaringiz elastik va sog'lom ekanligini sezsangiz - hayron bo'lmang.

Sabzavot va mevalarga asoslangan parhezning asosiy printsipi - siz xohlagancha ovqatlanish va kaloriyalarni hisoblamaslikdir! Kundalik kaloriya miqdorini to'ldirish uchun siz bir yoki ikki kilogramm sabzavot va mevalarni iste'mol qilmasligingiz kerak. Axir, ularda deyarli kaloriya yo'q, kamdan-kam istisnolardan tashqari - mango juda yuqori kaloriyali mevadir.

Parhezli taomlarni tayyorlash uchun kun bo‘yi pechda turish shart emas. Va keyin qolgan bo'sh vaqtingizni iflos idishlarni yuvish bilan o'tkazing. Faqat meva yoki sabzavotlarni yuvish kerak. Shu kunlarda etarli miqdorda suv ichishni unutmang. Biror kishiga kuniga kamida ikki litr suyuqlik ichish tavsiya etiladi.

Karabuğday dietasi

Bu parhez boshqa turdagi parhezlar bilan solishtirganda ayniqsa oson. Axir, grechka tanamizni mukammal darajada to'ydiradi va uni iste'mol qilgandan keyin bizga to'liqlik hissi beradi. Ammo, shunga qaramay, uning yordami bilan siz haftasiga o'n kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Karabuğdayning ozuqaviy xususiyatlaridan tashqari, u tanaga tozalovchi ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun grechka dietasida siz tananing dermatologik muammolaridan xalos bo'lishingiz mumkin.

Karabuğday pyuresini tayyorlash juda oddiy, buning uchun siz bir stakan karabuğdayni bir kechada suv bilan to'kib tashlashingiz kerak. Ertalab toza suv qo'shib, idishni olovga qo'ying. Karabuğday juda tez pishiriladi. Pishirgandan keyin ortiqcha suvni lavaboga to'kish kerak.

Siz ziravorlar va tuzsiz bo'tqa eyishingiz kerak va uni kam yog'li kefir bilan yuvishingiz mumkin. Kuniga iste'mol qilinadigan bo'tqa miqdori bo'yicha hech qanday cheklovlar yo'q, lekin kuniga 1 litr kefir bilan cheklang.

Shuningdek, ko'proq suv ichishni unutmang. Kechasi bo'tqa yemang, o'zingizga bir stakan kefir tayyorlab, yotishdan oldin ichganingiz ma'qul. Ushbu parhez bir hafta davom etadi va bir oydan oldin takrorlanishi mumkin.

Eng oson va samarali parhez

O'tish va to'yinganlik nuqtai nazaridan eng oson parhez grechka hisoblanadi. Axir, grechka ko'plab foydali mikroelementlar va vitaminlar, shuningdek tolaga ega bo'lgan juda qimmatli va qoniqarli mahsulotdir.

Yashil grechka yanada foydali. Uni osonlik bilan tayyorlash mumkin: bir kechada suv qo'shing va u yumshaydi. Shunday qilib, mutlaqo hamma unda qoladi foydali xususiyatlar, chunki issiqlik bilan ishlov berish yo'q.

Ushbu qimmatbaho mahsulotni kefir bilan birlashtirib, siz mazali nonushta olasiz va uni parhez sho'rvaga qo'shsangiz, to'liq tushlik qiladi. Bu grechkadan tayyorlangan oziqlanish tizimi haftada 5 va undan ortiq kilogrammni yo'qotishga yordam beradi, bu ozishni orzu qiladigan qizlar uchun juda yaxshi natija.Bu parhez oson va samarali, chunki u bilan siz haftasiga 3 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. .

Bir hafta davomida engil parhez

7 kunlik oddiy parhez vitaminlar va foydali mikroelementlarga boy bo'lgan barcha ma'lum past kaloriyali ovqatlarni o'z ichiga oladi.

dushanba

Nonushta: kam yog'li kefir 1 stakan, bir nechta parhez non va 1-2 qaynatilgan tuxum.

Tushlik: sabzavotli salat: karam, pomidor, bodring, bolgar qalampiri va qaynatilgan tovuq yoki baliq, bir necha bo'lak javdar noni.
Aperatif: shaftoli, nektarin yoki siz tanlagan bir hovuch quritilgan mevalar.
Kechki ovqat: bir stakan kam yog'li yogurt va apelsin yoki olma.

Nonushta: yong'oq va quritilgan mevalar bilan suvda pishirilgan bir piyola jo'xori pyuresi.
Tushlik: sabzi, kartoshka, piyoz va karamdan suvda qaynatilgan engil sho'rva. dan salat kam yog'li pishloq, karam va 1 ta qaynatilgan tuxum.
Snack: olma va bir hovuch yeryong'oq va yong'oq.
Kechki ovqat: bir stakan sut yoki kefir, parhez non yoki bir nechta jo'xori pechene.

Nonushta: 150 gramm qaynatilgan baliq yoki tovuq, bir stakan yogurt.
Tushlik: zaytun moyi bilan bezatilgan xitoy karam, bodring va pomidor salatasi, kepakli bulochka.
Snack: 1 greyfurt yoki olma.
Kechki ovqat: karabuğday tuz va shakarsiz kefir bilan to'ldirilgan.

Ertalab: bir stakan kam yog'li sut yoki yogurt.
Tushlik uchun: yangi sabzavotli salat va ularning kurtkalarida pishirilgan ikkita kartoshka.
Aperatif: bitta olma.
Kechki ovqat: bir oz meva va bir stakan 1% kefir.

Nonushta: ananas, greyfurt, apelsin va olma mevali salatasi, ustiga kam yog'li yogurt, 2 dona kepakli pechene yoki dietali non qo'shiladi.
Tushlik: qaynatilgan baliq va grechka pyuresi yog'siz, siz bir parcha javdar yoki kepak nonini eyishingiz mumkin.
Snack: yumshoq sabzi va karam salatasi
Kechki ovqat: bir stakan yog'siz sut va o'rik va mayiz bilan bir hovuch quritilgan o'rik.

Nonushta: 2 osh qoshiq kepak bilan kefir.
Tushlik: sabzavot va grechka, kepakli bulochka va javdar uni bilan tovuq bulyoni sho'rva.
Snack: bir stakan yangi siqilgan sharbat va 100 gramm yong'oq.
Kechki ovqat: Yog 'va bodring yoki pomidorsiz karabuğday.

Yakshanba:

Nonushta: olma yoki pomidor sharbati, banan.
Tushlik: kam yog'li kefir yoki zardob bilan okroshka.
Snack: tuz va mayonezsiz ikkita qaynatilgan tuxum.
Kechki ovqat: 150 gramm qaynatilgan tovuq filesi va bodring, pomidor va karam salatasi o'simlik yog'i.

Yengil ovqatlanishning ijobiy va salbiy tomonlari

Yengil parhez uzoq vaqtdan beri vazn yo'qotishni orzu qilgan, lekin hech qachon jur'at etmagan qizlar uchun, shuningdek, ishlaydigan odamlar uchun juda mos keladi. qiyin ish va energiya etishmasligi tufayli juda qattiq dietaga qodir emas.

Engil dietaning afzalliklari:

To'liq va xotirjam his qilish.
Barcha kerakli vitaminlar va mikroelementlarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanish.
Ushbu turdagi parhezga tez-tez rioya qilish qobiliyati.
Ko'p harakat qilmasdan haftada 3 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkoniyati.

Ratsionning kamchiliklari:

Ratsionning yagona salbiy tomoni shundaki, u juda tez vazn yo'qotish natijalarini bermaydi. Ammo bu, bir tomondan, ortiqcha deb hisoblanishi mumkin, chunki diet qanchalik engil bo'lsa, shunchalik foydali bo'ladi va organizm tezroq moslashadi. Bundan tashqari, bunday ovqatlanish tizimidan keyin yana kilogramm olish imkoniyati juda kam.

Tadbirkorlar uchun jurnaldagi ushbu nashr ko‘pchilik o‘quvchilarimizga g‘alati tuyulishi mumkin. Darhaqiqat, tadbirkorlar uchun veb-sayt vazn yo'qotish bo'yicha qo'llanmalar va eng yaxshi parhezlar haqida ma'lumotni nashr etishi ajablanarli emas. Sahifamizga qarang, hatto suratda ham bosh muharririmiz sport zalida tasvirlanganini ko'rasiz. Va bu tasodif emas. Jiddiy biznesni yuritish doimiy stress va jiddiy ish yukini boshdan kechirishni anglatadi. Sport bilan shug'ullanmasdan, sog'lom turmush tarziga rioya qilmasdan, parhez va jismoniy faolliksiz biznes yuritishingiz mumkin. Ammo uzoq emas! Ushbu qo'llanma tadbirkor ayollar uchun tuzilgan, ammo biz erkaklar uchun ham qiziqarli bo'ladi deb o'ylaymiz.

Eng samarali va tez ovqatlanish

Raqamlar turlari

Tananing 5 ta asosiy turi mavjud; keling, o'zingiznikini aniqlash uchun ularning har birini batafsil ko'rib chiqaylik.

Tana turi: nok (uchburchak)

Ushbu turdagi taniqli vakili Jennifer Lopezdir. Lotin Amerikasi go'zalligi o'zining egri chizig'idan mutlaqo uyalmaydi, aksincha, u ular bilan faxrlanadi! "A" turining xususiyatlari quyidagilardir:

Tor yelkalar;
Yupqa bel;
Dumbalarning hajmi.

Bunday raqamga ega bo'lgan ayollar, psixologlarning fikriga ko'ra, erkaklar uchun eng jozibali hisoblanadi. Misol uchun, Braziliyada keng kalçalar adolatli jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligida topilishi mumkin.

To'g'ri kiyim, ushbu turdagi mashqlar uchun mos va muvozanatli ovqatlanish bilan har bir ayol yanada jozibali bo'lishi mumkin.

Olma tanasi turi

Eva Polna - bu turdagi figuraning egasi, ajoyib uslub tuyg'usining yorqin namunasi. Olma qizi quyidagilar bilan ajralib turadi:

Katta ko'krak;
Belning diametri ko'krak qafasi bilan bir xil.

Ushbu turdagi afzalliklarni nozik deb atash mumkin Chiroyli oyoqlar. Biroq, olma qizlari ortiqcha vaznga moyil bo'lib, bu ularni har kuni mashq qilishga majbur qiladi. to'g'ri ovqatlanish Va sog'lom tasvir hayot.

Bitta o'ziga xoslik bor: homiladorlik davrida deyarli har bir ayol bu turdagi raqamga tegishli. Shunday qilib, tug'ilgandan so'ng, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar bilan kelishilgan maxsus dastur yordamida shakllanishingiz kerak.

Tana turi To'rtburchak

Demi Mur eng mashhurlaridan biri go'zal ayollar Gollivud "H" yoki To'rtburchak tana turining egasidir. Xarakterli xususiyat bir tekis siluet deb atash mumkin: bel zonasida odatiy ayol egri chiziqlari yo'q, u ko'krak va kestirib, o'lchamiga teng.

Tana turi: teskari uchburchak

V shaklidagi siluetning yorqin vakili - taniqli balerina Anastasiya Volochkova. Asosiy xususiyat - atletik qurilish. Turi quyidagilar bilan tavsiflanadi:

Tor kestirib;
Zaif aniqlangan bel;
Keng elkalar.

Teskari uchburchak shakli bo'lgan qizlar juda massiv ko'rinadi. Siz kamchiliklarni faqat kiyim yordamida yashirishingiz mumkin, bu esa barcha qoidalarga muvofiq tanlanishi kerak. Ushbu turdagi figuraning asosiy afzalligi nozik, ko'p hollarda hatto oyoqlardir.

Kum soati tanasi turi

X shaklidagi siluet ko'pchilik ayollarning orzusidir. Merilin Monro ideal parametrlarga ega. Ayolga xos, shahvoniy figura, egri bel chizig'i, elkalari va sonlari bir-biriga mutanosib - aynan qum soati ayolga o'xshaydi.

X shaklidagi siluet vakillari katta hajmli ko'krakka ega. Qo'shimcha funtga ega bo'lganingizda, vazn bir tekis taqsimlanadi, bu sizning raqamingizni yanada ayollik va jozibali qiladi.

Albatta, siz o'zingizni 5 tana turidan birida taniysiz. Bu kelajakda ma'lum bir siluetga mos keladigan kiyimlarni tushunishga, tanlashga yordam beradi to'g'ri ovqatlanish va to'g'ri ovqatlanish, yanada jozibali bo'ling!

Tana turlari haqida ajoyib videoni tomosha qiling. Turli xil tana turlari uchun mashqlar!

Eng oddiy va eng samarali parhez

Muammoli joylar, ularning paydo bo'lish sabablari

Har bir qizning muammoli joylari bor. Misol uchun, olma shakli turiga ega bo'lgan ayolda tananing yuqori qismi semirishga eng moyil bo'ladi. Va uchburchak qizning kestirib, oyoqlari bor.

Muammoli sohalaringizni bilib, siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, mushaklarni siqib chiqarishga va terini tonlashga yordam beradigan integratsiyalashgan yondashuvni ishlab chiqishingiz mumkin.

Nima uchun oshqozon, son va qo'llarda yog' paydo bo'ladi?

Qizlar vazn ortishining bir qancha sabablari bor. Olib tashlash orqali zararli odatlar, natija birinchi haftalarda sezilarli bo'ladi. Ko'p odamlar tanaga nima zarar etkazishi haqida o'ylamaydilar. Keling, tana vaznining tez sur'atlarda ko'payishining asosiy sabablarini batafsil ko'rib chiqaylik.

1. Noto'g'ri ovqatlanish

Hayotning ritmi sizni to'xtatishga va oddiy tushlik yoki nonushta qilishga imkon bermaydi. Doimiy tez tayyorlanadigan gazaklar, sendvichlar tez tuzatish", ko'p miqdorda qahva va gazlangan ichimliklar qayg'uli oqibatlarga olib keladi.

Ovqatning ko'pligi natijasida tanada yog 'to'planadi, chunki oshqozon ovqat hazm qilish uchun vaqt topa olmaydi.

Bundan tashqari, nosog'lom parhezdagi oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibi qabul qilinadigan me'yordan tashqarida. Masalan, gamburgerda 481 kkal, kartoshkada esa 340 kkal bor. Bunday tushlik paytida olingan kaloriyalarni ishlatish uchun siz kamida bir soat kartoshka qazishingiz va bir xil vaqt davomida o'tinni maydalashingiz kerak.
Uchun zamonaviy odam bu sport zalida 3 soatlik faol mashg'ulotlarga teng. Bundan tashqari, oshqozon gamburgerni 7-8 soat ichida hazm qiladi.

Hech kim sog'lom ovqatlanish haqida o'ylamaydi. Iste'molga kelganda sog'lom ovqat- keyin 300 gramm qaynatilgan tovuq filesi 510 kkalni o'z ichiga oladi va mahsulotni hazm qilish va assimilyatsiya qilish 2 soat ichida sodir bo'ladi. Hammayoqni va bodring salatida (200 gramm) 41 kkal mavjud. Bunday tushlikda ortiqcha narsa yo'q. U tanani to'ydiradi, kuch va quvvat beradi va kilogramm qo'shmaydi. Olingan kaloriyalarni ishlatish uchun sport zalida 20 daqiqa vaqt sarflash kifoya.

2. Stress, tashvishlar

dan kam emas yomon ovqatlanish, turli tajribalar va asabiy buzilishlar, janjallar va janjallar qo'shimcha kilogramm olishga yordam beradi. Tana odamni tashqi ta'sirlardan himoya qilish uchun yog 'shaklida "zaxira" hosil qiladi.

Ushbu muammoni psixolog bilan shaxsiy maslahatlashuvlar paytida hal qilish kerak. Sizning hissiy holatingizni kuzatib borishingiz kerak. Bundan tashqari, stress ko'pincha yuqori kaloriyali ovqatlarni doimiy iste'mol qilishni qo'zg'atadi.

3. Jismoniy faollikning kamligi

Qoida tariqasida, dumba yoki qorin bo'shlig'idagi yog'lar harakatsiz turmush tarzi tufayli paydo bo'ladi. 25 yildan so'ng, ko'pchilik allaqachon belgilangan ish jadvaliga, oilaviy majburiyatlarga va hokazolarga ega va faqat "A" nuqtasidan "B" nuqtasiga o'tadi.

Har bir insonning hayotida sportga bo'lgan ehtiyojni unutib, siz o'zingizni qo'shimcha kilogramm olish xavfiga duchor qilasiz.

Har bir tana turi uchun alohida dasturlar ishlab chiqilishi kerak. Olma ayol qo'l mushaklarini kuchaytirish uchun oshqozon va mashqlarga e'tibor berishi kerak. Uchburchak qiz uning kestirib, oyoqlarida ishlashi kerak.

Ammo "Qum soati" shakliga ega bo'lganlar jismoniy faoliyatga har tomonlama yondashishlari kerak, chunki vazn teng ravishda olinadi va butun tanaga taqsimlanadi.

Juda samarali parhez

Tana turi bo'yicha dietalar

Turli xil tana turlari uchun taklif qilinadigan parhez har qanday oziq-ovqat mahsulotlarini cheklashdan ko'ra ko'proq to'g'ri ovqatlanishdir.

Mashq qilish va sog'lom ovqat iste'mol qilish bir necha hafta ichida vazn yo'qotishga yordam beradi.

Har bir tana turi ma'lum oziq-ovqatlarni iste'mol qilish bilan tavsiflanadi, bu qo'shimcha funtlarni yo'qotishga yordam beradi.

Olma tanasi turi: dietangizni o'zgartirish

Tanangizni toksinlardan tozalash orqali bel atrofidagi qo'shimcha funtlardan qutulishni boshlashingiz kerak. Buning uchun ko'plab retseptlar mavjud. Yashil choy va zanjabil ildizi katta yordam beradi. Shuningdek, sog'lig'ingizga moslashtirilgan noyob dasturni ishlab chiqadigan ovqatlanish mutaxassisi bilan bog'lanishingiz mumkin.

Ratsionga qo'shing:

Elyaf (ildiz sabzavotlari, dukkaklilar yoki kepak);
yangi mevalar;
Asal, baliq va yong'oq.

Shakarni istisno qilish kerak. Faqat sun'iy almashtirgichlarga murojaat qilmang. Asal eng yaxshisi. Agar shakar iste'molini yo'q qilish umuman ishlamasa, uning miqdorini kamaytiring.
Ratsiondan chiqarib tashlang:

Hayvon yog'lari;
Ayçiçek yog'ida qovurilgan ovqatlar;
Oq non;
Dudlangan jambon va go'sht, tuzlangan yoki konservalangan sabzavotlar, banan.

Agar siz birinchi bosqichlarda qovurilgan ovqatlarni istisno qila olmasangiz, foydalanishingiz mumkin zaytun moyi tozalanmagan. Qaynatilgan tovuq ko'kragi yoki baliq eng yaxshisidir. Oq nonni butun donli non bilan almashtirish kerak.

Qum soati shakli turi: ovqatlanish qoidalari

Ortiqcha vaznning tana bo'ylab bir tekis taqsimlanishi ushbu tana turi uchun normal hisoblanganligi sababli, vazn yo'qotishga har tomonlama yondashish kerak.
Ratsionda quyidagilar bo'lishi kerak:

Protein (tovuq ko'kragi, yog'siz go'sht, tuxum);
Yashil bargli sabzavotlar (qushqo'nmas, brokkoli va boshqalar);
Tabiiy sharbatlar.

Shu bilan birga, bir kun oldin juda ko'p ovqatlanmaslik kerak, kechki ovqat uchun siz yog'siz go'sht va sabzavotli salat eyishingiz mumkin. Ro'za kunlari haqida faqat chekish kabi yomon odatlar bo'lmasa, gapirish kerak.

Istisno:

Shirinliklar, shu jumladan un mahsulotlari;
Yong'oq (bodom va yeryong'oqdan tashqari);
avakado va banan;
Quritilgan mevalar.

Ushbu turdagi tana uchun dietada kuniga 8 stakan tozalangan suv iste'mol qilinishi kerak. Qabul qilish teng ravishda taqsimlanishi kerak, har 4 soatda siz 200 gramm suv ichishingiz kerak.

Armut tanasi turi: vazn yo'qotish uchun parhez

Armut tanasi turi uchun parhez quyidagi ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak:

Tvorog va sut mahsulotlari;
dengiz baliqlari;
Pomidor yoki pomidor sharbati (tabiiy);
To'q rangli guruch va ko'katlar.

Non faqat kepakli undan qabul qilinadi. Fasol sizning dietangizga kiritilishi kerak.
Taqiqlangan:

Kraxmal (kartoshka, guruch);
makaron;
Gazlangan ichimliklar;
Hayvon yog'larini o'z ichiga olgan mahsulotlar.

Siz haddan tashqari ko'tarilmasligingiz kerak. Qaynatilgan tovuq va dana go'shti qabul qilinadi. Pomidor sharbati har kuni ratsioningizda bo'lishi kerak. Bundan tashqari, nonushta, tushlik yoki kechki ovqatdan 30 daqiqa oldin (barcha ovqatlardan oldin) bir stakan suv ichish kerak.

To'rtburchak tana turi: oqilona vazn yo'qotish

Ushbu turdagi tananing dietasi quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

Protein;
Sabzavotlar va mevalar katta miqdorda;
yashil choy;
Yog'siz go'sht, bug'langan yoki qaynatilgan.

Siz kuniga kamida 100 gramm tvorog (yoki bir stakan kefir) iste'mol qilishingiz kerak. Bu metabolik jarayonni yaxshilaydi va vazningizni normal holatga keltiradi.
To'liq yo'q qiling:

Spirtli ichimliklar (oyiga bir necha marta bir stakan qizil sharob ichamiz);
Pishiriqlar, shirinliklar;
Kofe;
Kartoshka.

Ertalabki qahva yashil choy bilan almashtirilishi kerak. Bodom gazak uchun ideal. Bu salbiy kaloriya tarkibiga ega mahsulot bo'lib, u tanani to'liq to'yingan holda ikki baravar tez ishlashga majbur qiladi.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun samarali parhez

Shakl kamchiliklarini bartaraf etish uchun jismoniy mashqlar

Muammoli joylar tananing barcha turlari uchun farq qiladi. Ularni yo'q qilish uchun faqat to'g'ri ovqatlanish va parhezning o'zi etarli emas. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar, albatta, o'z kompleksiga jismoniy faoliyatni kiritishlari kerak.

O'tirgan turmush tarzi qayg'uli oqibatlarga olib keladi. Shaklning har bir turi uchun siz eng muammoli sohada maksimal yukni bajarishingiz kerak. Keling, vazn yo'qotishga yordam beradigan mashqlarni batafsil ko'rib chiqaylik.

Olma tanasi turi: tekis qorinni yaratish

Qorindagi yog'larni yo'qotish uchun mashqlar to'liq massaj bilan boshlanishi kerak. Buni qo'llaringiz bilan ham, maxsus massajchilar bilan ham bajarish mumkin.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun birinchi mashq turli yo'nalishlarda egilishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar bo'sh. Chapga yoki o'ngga egilayotganda, oyoq va tos suyagini qimirlatmaslikka harakat qiling.

Yuqori tana o'z vazni ostida egilishi kerak. Ushbu mashq sizning yoningizda qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Yupqa belni yaratish uchun halqa samarali hisoblanadi. Biroq, bu mo''jizaviy vositani tanlashda ehtiyot bo'ling. Axir, aylantirilganda juda og'ir bo'lgan halqa va hula halqalar pastki orqa va ichki organlarning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

bosing. Yukning maksimal bo'lishini ta'minlash muhimdir. Ko'p odamlar sizning vazningiz normal holatga qaytmaguncha qorin bo'shlig'ini qilmaslik kerak deb hisoblashadi. Bu mutlaqo to'g'ri emas.

Integratsiyalashgan yondashuv bilan olma qizi bir necha oy ichida ortiqcha vazndan xalos bo'ladi. Qorin bo'shlig'i mashqlarini ko'p miqdorda bajarish muhimdir - barcha mushaklar uchun kamida 3 ta 30 ta takrorlash.

Uchburchak tana turi: tos bo'shlig'idagi ortiqcha vaznni olib tashlash

Dumba uchun eng samarali mashqlar squats hisoblanadi. Boshlang'ich pozitsiyasi: qo'llar oldingizda cho'zilgan, tana tekis, oyoqlari elkalarining kengligida.

Tizlaringizni buking va xuddi stulga o'tirmoqchi bo'lgandek cho'kishni boshlang. Tos suyagini iloji boricha uzoqroqqa siljitish kerak. Ushbu mashqni takrorlash soni yangi boshlanuvchilar uchun kamida 8 marta, tajribali sportchilar uchun esa 20-30 marta bo'lishi kerak.

Kuniga 20 daqiqa arqon bilan sakrash oyoq va dumbalaringizni jozibali va nozik qiladi. Asosiysi, mashg'ulot rejimini buzmaslik. Sinflar har kuni eng yaxshi tarzda amalga oshiriladi, ammo ular orasidagi tanaffus aniq 24 soat bo'lishi kerak. Aks holda, ta'sir ancha past bo'ladi. Mashqdan keyin mushaklar o'z shakllarini tiklashlari kerak.

Oldingizda baland tizzalar bilan joyida yugurish ko'p yordam beradi. Mashq qilish vaqti - 1 daqiqa yugurish, 1 daqiqalik qadam. Ushbu rejimda siz 16-20 daqiqa davomida mashq qilishingiz kerak.

Teskari uchburchak tana turi: qo'llar uchun mashqlar

Ushbu turdagi tana uchun muammoli joy qo'llar va elkalardir. Og'irlikni yo'qotish uchun samarali mashq yotgan holda qo'llarning fleksiyon-cho'zilishi bo'ladi. Agar yondashuvlarni to'liq bajarish qiyin bo'lsa, tiz cho'kib turing. Bu yukni engillashtiradi. Miqdori - 10 martalik 3 to'plam.

Dumbbelllar bilan mashqlarni ham samarali mashqlar deb atash mumkin. O'tirish holatini oling, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Biz qo'llarni fleksiyon va kengaytirishni boshlaymiz. 10-15 marta takrorlang.

Gorizontal bardagi mashqlar tananing barcha turlari va muammoli joylar uchun juda yaxshi. Tortishish, tizzalaringizni bukish, oyoqlarni almashtirish - bu sizga kerak bo'lgan narsa. Avvaliga o'zingizni ortiqcha yuklamaslik muhimdir. Mashqlaringizga ehtiyotkorlik bilan yondashing, har bir mashq uchun haftada bir marta takrorlash sonini oshiring.

2 hafta davomida samarali parhez

Quvvat sxemasi, o'zgarishlari

Tana turidan qat'i nazar, siz dietada ko'rsatilgan tavsiyalarni hisobga olgan holda o'zingizning ovqatlanish rejangizni ishlab chiqishingiz kerak. Ovqatlar jadvalga mos kelmasdan, ma'lum bir vaqtda olinishi kerak.

Tananing barcha turlari uchun ovqatlanish jadvali

Ovqatlar 6-7 marta bo'linishi kerak. Taxminiy ovqatlanish jadvali quyidagicha ko'rinadi (tuzatishlarga ruxsat beriladi):

Nonushta - 8:00 dan 10:00 gacha;
Ikkinchi nonushta - 11:30 dan 12:00 gacha;
Tushlik - 13:00 dan 14:00 gacha;
Peshindan keyin snack - 15:30 dan 16:00 gacha;
Kechki ovqat - 18:30 gacha;
Ikkinchi kechki ovqat - 20:00 gacha.

Ushbu jadvalni o'zingizning kundalik tartibingizga qarab o'zgartirishingiz mumkin. Nonushta uyg'onganidan keyin taxminan 30 daqiqa bo'lishi kerak. Ammo oxirgi ovqatni yotishdan oldin 4 soatdan kechiktirmasdan olish kerak.

Ovqatlanish jadvaliga bunday yondashuv metabolizmni tezlashtiradi. Oziq-ovqat tezroq hazm qilinadi. Nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rtasida gazak bo'lishini unutmang. Ammo shuni yodda tutish kerakki, u engil ovqat bo'lishi kerak, masalan:

Kefir yoki kam yog'li yogurt;
Yashil mevalar (uzumdan tashqari);
Sabzavotli salatlar;
Quritilgan mevalar yoki yong'oqlar (agar sizning dietangiz tanangiz turiga ruxsat bersa).

Asosiysi, bu yondashuv bilan tananing ovqat hazm qilish uchun vaqti bo'ladi va siz och qolmaysiz.
Bundan tashqari, ovqatdan oldin (20-30 daqiqa) 1 stakan sovuq suv ichish kerak. Suv choy, qahva yoki boshqa ichimlik emas, balki suv ekanligini unutmaslik kerak. Ovqatdan so'ng, 30 daqiqa davomida hech narsa ichmaslik kerak (minimal).

Oziqlanish rejasi, rejalashtirish

Rejalashtirish har qanday biznesda, jumladan, vazn yo'qotishda muhim jihatdir. Siz maqsadni belgilashingiz kerak. Sizning tanangiz uchun qaysi vazn ideal ekanligini bilish muhimdir. Keling, 55 kilogrammni asos qilib olaylik.

Reja bir necha davr uchun tuzilishi kerak:

Avvalo: keyingi kun uchun menyuni oldindan o'ylab ko'rishingiz kerak. Har kuni rejadan chetga chiqmaslik uchun o'zingizni sinab ko'ring;
Mini-tsikllarni rejalashtirish. Bir kishi haftasiga 2 kg yo'qotsa, vazn yo'qotish normal hisoblanadi. 2 hafta davomida siz taxminiy ovqatlanish va mashg'ulot rejasini yozishingiz kerak;
Oy va tsikl. 30 kun davomida turli xil sxemalarni rejalashtirishingiz kerak. Oyning dastlabki ikki haftasida odam ma'lum bir parhez va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadi. Agar dastur etarli darajada ishlamasa, mashg'ulotlaringizga boshqa mashqlarni kiritishingiz va boshqa ovqatlanish rejasidan foydalanishingiz kerak. Bunday yondashuvlarning samaradorligi faqat qattiq dietaga rioya qilishdan ko'ra kattaroq tartib bo'ladi;
To'liq tsikl (3-4 oy). Ushbu davr uchun majoziy reja-strategiya orqali o'ylash kerak. Birinchi oyda bitta dastur ishlaydi, ikkinchisida - boshqasi va hokazo.

Rejalashtirishning samaradorligi faqat dietaning to'liq natijani bera olmasligini tushunganingizda ayon bo'ladi. Xuddi shu jismoniy mashqlar bilan bir qatorda.

Axir, ovqat hazm qilish tizimi, shuningdek, mushaklar bir xil yuklarga o'rganib qoladi. Mashqlar va menyularni almashtirib (idishlarning kaloriya miqdorini kamaytirish va oldingi dietaga qaytish) siz, albatta, vazn yo'qotishingiz va rejalashtirilgan natijaga erisha olasiz.

Bir oy davomida samarali parhez

Tana turlari uchun menyu

Diyet menyusini diqqat bilan o'ylab ko'rish kerak. Tavsiya etilgan mahsulotlar ro'yxatiga tayanishingiz kerak, bu holda vazn yo'qotish tez sur'atlar bilan davom etadi. Keling, turli xil tana turlari uchun kundalik menyuni ko'rib chiqaylik.

Apple tana turi uchun parhez menyusi

Nonushta

qaynatilgan tuxum,
butun donli non (1 tilim),
Mozzarella pishloq (mavjud pishloq bilan almashtirilishi mumkin),
100 gramm qaynatilgan tovuq filesi.

Yuqoridagi mahsulotlar ro'yxatini grechka yoki jo'xori uni bilan almashtirishingiz mumkin.
Tushlik

2-3 yong'oq;
Yashil olma.

Kefir yoki kam yog'li yogurt, uzum va bananlardan tashqari har qanday sabzavot yoki mevalar ajoyib o'rnini bosadi.
Kechki ovqat

Tovuq filesi - 200 gramm (qaynatilgan yoki bug'da pishirilgan);
Garnitura - yashil no'xat;
Zaytun moyi bilan kiyingan sabzavotli salat.

Engil sabzavotli sho'rvalar yoki qaynatilgan baliqlar juda yaxshi. Garnitür sifatida no‘xat, brokkoli, ko‘k loviya va boshqalarni qo‘llagan ma’qul. Kartoshkani dietadan chiqarib tashlash yaxshiroqdir.
Peshindan keyin gazak

Nok;
Pishloq yoki kefir.

Brokkoli yoki yashil loviya;
Qaynatilgan baliq;
Sabzavotlar;
Yangi sharbat.

Sharbatni o'zingizning ta'mingizga ko'ra tanlashingiz mumkin. Ananas eng yaxshisidir. Siz sharbatni limonli zanjabil choyi bilan almashtirishingiz mumkin.

Ikkinchi kechki ovqat
Kefir yoki kam yog'li yogurt. Yashil olma yoki bir necha bo'lak pishloq.
Har kuni oldingi bo'limlarda ko'rsatilgan jadvalga muvofiq kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak.

Kum soati tana turi uchun parhez menyusi

Ushbu turdagi tana uchun vazn yo'qotish qismlarni kamaytirishdan boshlanishi kerak. Namuna menyusi:
Nonushta

Qaynatilgan tuxum - 2 dona;
Yulaf ezib (100-150 gramm);
Yangi sharbat.

Tushlik
Kefir yoki kam yog'li yogurt
Kechki ovqat

Yengil tovuq sho'rva yoki bulon;
Yashil sabzavotlar (siz zaytun moyi bilan kiyingan salatga ega bo'lishingiz mumkin);
Yangi siqilgan sharbat (tushlikdan 30 daqiqa o'tgach).

Peshindan keyin gazak
Greypfrut yoki ananas bo'lagi.
Kechki ovqat

bug'langan baliq (kam yog'li);
Sabzavotli salat;
Oq guruchdan tashqari, garnitür sifatida har qanday bo'tqadan foydalanishingiz mumkin.

Ikkinchi kechki ovqat
100 gramm bodom yoki yerfıstığı, bir stakan kefir (kam yog'li).

Sabzavotlarni har qanday miqdorda iste'mol qilish mumkin, lekin qat'iy ravishda ovqatlanish jadvaliga muvofiq. Ro'za kunlari haqida unutmang. Ular suvda ham, kefirda ham amalga oshirilishi mumkin (chekish kabi yomon odatlarga ega bo'lgan qizlar bundan mustasno).

Armut yoki Uchburchak tana turi uchun parhez menyusi

jo'xori uni (200 gramm);
Pomidor sharbati (200 gramm);
Yashil olma.

Tushlik

100 gramm tvorog;
Yashil choy.

Qaynatilgan dengiz baliqlari (2 ta kichik bo'lak);
quyuq guruch;
Bir stakan pomidor sharbati (tushlikdan yarim soat o'tgach);
Sabzavotlar.

Peshindan keyin gazak
Kam yog'li yogurt va olma.
Kechki ovqat

Qaynatilgan tovuq yoki dana;
Karabuğday pyuresi yoki loviya;
Sabzavotlar;
Bir bo'lak butun donli non.

Ikkinchi kechki ovqat
Bir stakan pomidor sharbati yoki boshqa yangi siqilgan sharbat.

To'rtburchak tana turi uchun menyu

Nonushta

tvorog (100 gramm);
Yashil olma;
Yashil choy.

Tushlik
Kam yog'li yogurt yoki kefir.
Kechki ovqat

Tovuq va sabzavotli sho'rva (kartoshka qoldirilishi va loviya bilan almashtirilishi kerak);
butun donli non - 2 bo'lak;
Engil sabzavotli salat.

Peshindan keyin gazak
100 gramm bodom yoki yeryong'oq.
Kechki ovqat

Bug'langan yog'siz go'sht (dana yoki parranda go'shti);
Karabuğday pyuresi;
Sabzavotli salat.

Ikkinchi kechki ovqat
Tvorog (100 gramm) yoki bir stakan kefir.

Menyuni har bir tana turi uchun ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatiga muvofiq sozlashingiz mumkin. Shaxsiy dasturni ishlab chiqing, keyin vazn yo'qotish oson va tez bo'ladi.

Bir hafta davomida samarali parhez

Agar parhez yordam bermasa yoki vazn yo'qotish to'xtasa

Muayyan nuqtada qo'shimcha funtni yo'qotish to'xtaydi. Ozishni xohlaydiganlar hamma narsani to'g'ri bajarayotganga o'xshaydi: ular ovqatlanish jadvaliga rioya qiladilar, mashq qiladilar, faqat o'z tana turiga mos keladigan ovqatlarni iste'mol qiladilar - ammo natija yo'q. Tarozi xiyonatkorlik bilan har kuni bir xil raqamni ko'rsatadi. Nima qilsa bo'ladi?

Sabablari

"Plato" - vazn yo'qotishni to'xtatadigan payt - hamma uchun ma'lum. Bir necha o'n yillar oldin, yangi parhez boshlanganidan uch kun o'tgach, tananing etarli miqdorda kaloriya iste'mol qilinganligi aniqlandi.

Buning natijasi vazn yo'qotishda to'xtashdir. Bu kashfiyot Martin Katan tomonidan qilingan. U yangi parhezni yaratdi, uni "Roller Coaster" deb nomladi. Martinning sxemasiga ko'ra vazn yo'qotish natijalari hayratlanarli. Keling, dietani batafsil ko'rib chiqaylik.

G'ildiratma hayinchak

Oziqlanish rejasi 7 kunga mo'ljallangan. Bu vaqt ichida tana yaxshi "silkitish" ni oladi va odam har bir tana turi uchun individual ravishda ishlab chiqilgan odatiy dasturiga muvofiq vazn yo'qotishni davom ettiradi. Asosiy g'oya - oziq-ovqatlarning turli xil kaloriya tarkibi.

Birinchi uch kun ichida siz kuniga 600 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishingiz kerak. Ovqatlanish tartibi muhim emas. Asosiy vazifa belgilangan chegaralardan tashqariga chiqmaslikdir. Bunday yondashuv bilan tana suv va yog'dan qutulishni boshlaydi.

Keyingi uch kun davomida kaloriya miqdori kuniga 900 kkaldan oshmasligi kerak. Bu miqdor tananing normal ishlashi uchun etarli emas, shuning uchun vazn yo'qoladi.

Ratsionning 7-kunida dietaning kaloriya miqdori 1200 kkaldan oshmasligi kerak. Bu vaznni ma'lum darajada ushlab turish uchun etarli miqdor. Ko'pgina ayollar uchun bu kaloriya tarkibi odatiy ovqatlanishdir. Bunday yondashuv bilan siz to'la bo'lasiz, lekin siz kilogramm olmaysiz.

Uchinchi bosqichdan so'ng siz birinchisiga qaytishingiz mumkin. Bu jarayon tsiklik bo'lib, kerakli natijaga erishmaguningizcha takrorlanishi mumkin. Bundan tashqari, uchinchi bosqichni tugatgandan so'ng, siz tanangiz turiga mo'ljallangan parhezga qaytishingiz mumkin. Agar to'satdan vaziyat yana sodir bo'lsa, biz yana "Roller Coaster" ni sinab ko'ramiz.

Taxminiy dieta

Dastlabki uch kun ichida "Roller Coaster" dietasining menyusi juda oddiy. Kerakli 600 kkaldan oshmaslik uchun siz sabzavot va mevalarga o'tishingiz kerak. Oq nonni butun donli non bilan almashtiring (1 tilim).

Ruxsat berilgan ichimlik suv va shakarsiz yashil choydir. Kunni engil sabzavotli salat bilan boshlang, tushlikda qaynatilgan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Kechki ovqat ham past kaloriya bo'lishi kerak. Oxirgi ovqatni soat 18:00 dan oldin qabul qilish yaxshidir, ammo bu omil unchalik muhim emas. Asosiysi, ruxsat etilgan kaloriya chegaralaridan tashqariga chiqmaslik.

3 kundan 6 kungacha ratsionga 100 gramm qaynatilgan yog'siz go'sht, bir nechta qaynatilgan tuxum, shuningdek, daryo va jo'xori uni qo'shishingiz mumkin. Oziq-ovqatlarning kaloriya miqdorini kuzatishni osonlashtirish uchun siz global tarmoqda onlayn kalkulyatorni topishingiz mumkin, unga iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini kiritishingiz kerak va u aniq natija beradi.

Ratsionning 7-kunida siz odatdagi parhezga qaytishingiz yoki "Roller Coaster" ning ikkinchi kursini davom ettirishingiz mumkin. Agar yana bir bosqichdan o'tishga qaror qilingan bo'lsa, dietaga fermentlangan sut mahsulotlari, baliq va qaynatilgan kartoshka qo'shilishi kerak. Asosiy vazifa - 1200 kkaldan oshmasligi kerak.

Dunyodagi eng samarali parhez

Ovqatlanishni xohlaganingizda

Diet - bu ma'lum miqdordagi ish.

Har kim ham osonlikcha "irodani qabul qila olmaydi" va yangi parhezga yopishib olmaydi.

Avvaliga siz o'zingizning zaif tomonlaringiz uchun ozgina joy qoldirishingiz kerak, lekin o'zingizning dasturingiz zarariga emas.

Buni qanday qilishim mumkin?

Kechki gazaklar: ular bilan qanday kurashish kerak?

Birinchi qadam, kechki ovqatning sababini aniqlashdir. 20:00 dan keyin ovqatlanish istagi odamlarda paydo bo'ladi:

Muayyan kasalliklar tufayli metabolik buzilish bilan;
Buzilgan kun va tun jadvali bilan, masalan, smenada ishlaydiganlar;
Muayyan psixologik muammolar bilan (stress, depressiya va boshqalar).

Shubhasiz, birinchi holatda siz dietologlar yoki gastroenterologlar bilan bog'lanishingiz kerak. Sog'lik muammolarini bartaraf etib, siz to'g'ri ovqatlanish yoki parhezni boshlashingiz mumkin.

Salbiy kaloriyali ovqatlar: foydalari
Kechqurun snacking faqat yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilsangiz xavflidir. Ammo siz muzlatgichingizni vazn ortishiga hissa qo'shmaydigan sog'lom ovqatlar bilan to'ldirishingiz mumkin.

Iloji bo'lsa, dietaning birinchi bosqichlarida muzlatgichda salbiy kaloriyali ovqatlar ro'yxatining kamida yarmi bo'lishi kerak. Lekin! Bu ro'yxatdagi hamma narsani nazoratsiz iste'mol qilishingiz mumkin degani emas. Har bir narsaning o'lchovi bo'lishi kerak.

Nol kaloriyali ovqatlarga quyidagilar kiradi:
1. Deyarli barcha sabzavotlar:

Sarsabil;
Sabzi;
Bodring;
lavlagi;
Piyoz va sarimsoq;
Pomidorlar;
Hammayoqni (brokkoli, oq karam);
Turp;
Ismaloq.

2. Ko'pchilik mevalar:

Greypfrut;
Olmalar;
Mandarin va apelsin;
Mango;
Mango;
Qovun;
Ananas;
Papaya.

Buta mevasi;
Qulupnay;
Qulupnay;
Tarvuz;
Klyukva.

4. Yashil choy;
5. Yashillar (har qanday).

Agar dastlab siz dietaga ko'ra ovqatlanish jadvaliga rioya qila olmasangiz, o'zingizni yuqorida aytib o'tilgan mahsulotlar bilan davolashingiz mumkin. Ularni salatlar va shirinliklarga joylashtiring.

Muzlatgichdagi har bir narsaga ma'lum bir mahsulotning kaloriya miqdori ko'rsatilgan stikerlarni ham joylashtirishingiz mumkin. Shunda siz ovqatdan keyin nimani olishingizni darhol baholashingiz mumkin: foyda va vazn yo'qotish yoki zarar va boshqa qo'shimcha kilogramm.

Qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtni yo'qotish ko'plab ayollarning orzusidir. Buni faqat dietaga rioya qilish yoki jismoniy faollikni oshirishga murojaat qilish orqali amalga oshirish mumkinligini tushunishingiz kerak. Va shifokorlar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar bir ovozdan tez vazn yo'qotish xavfi haqida gapirishsa-da, bir necha kun ichida vazn yo'qotish vasvasasini rad qilish qiyin.

Tez vazn yo'qotish usullarini izlayotganda, bunday vazn yo'qotishning mumkin bo'lgan xavflari haqida unutmaslik kerak. Ha, mono-dietada o'tirish yoki sport zalida qattiq mashq qilish orqali siz bir necha kun ichida 2-3 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin, ammo barchasi har bir organizmning imkoniyatlari va xususiyatlariga bog'liq.

Ideal ko'rinishga intilish sog'liq muammolariga olib kelmasligi uchun barcha vazn yo'qotish komplekslari birlashtirilishi kerak. Jismoniy mashqlarsiz parhez terining sarkmasına olib keladi va proteinsiz mashqlar barcha harakatlarni nolga keltiradi.

Kichkina vazn yo'qotish kerak bo'lganlar uchun vazn yo'qotishning favqulodda usullariga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Qanday qilib tezda vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Ularning barchasi ozuqa moddalari va energiyani kamroq iste'mol qilishga asoslangan.

Parhezlar

Har qanday parhezning asosi oziq-ovqatda yuqori kaloriyali ovqatlarni cheklashdir. Keling, asosiy va mashhur parhezlarni ko'rib chiqaylik.

Karabuğday

Karabuğday foydali mahsulot, bu kaloriyalarda past va oziqlanishda yuqori. Karabuğday dietasi ochlikni his qilmasdan vazn yo'qotish imkonini beradi. Natijalar ham ta'sirli: bir hafta ichida siz 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ratsionda:

har qanday miqdorda bug'langan grechka;
kefir - kuniga bir litr;
ko'p miqdorda suyuqlik - oddiy suv yoki.

Ushbu parhezning kamchiliklaridan biri monotonlikdir. Ammo vazn yo'qotish uchun qisqa muddatli parhez sifatida grechka dietasi samarali bo'ladi.

Kefir

Kefir bilan vazn yo'qotish, kontrendikatsiyalar bo'lmasa, samarali usullardan biri hisoblanadi. Kefir tarkibida oson hazm bo'ladigan oqsillar, uglevodlar, yog'lar va sut kislotasi bakteriyalari mavjud. Bundan tashqari, bu foydali ichimlik tanadan barcha chiqindilar va toksinlarni olib tashlaydi, uni ozuqa moddalari va vitaminlar bilan to'yintiradi va ichak faoliyatini yaxshilaydi.

Mono-diet. 1,5 litr kefir 6 ta teng qismga bo'linadi. Ichimlikning butun miqdori kun davomida bir xil vaqt oralig'ida iste'mol qilinadi.
Qattiq dieta. Ushbu parhez 9 kun davomida kuniga bir kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Qoidalar quyidagicha: 1) dastlabki uch kun - kuniga 1,5 litr kefir 2) keyingi uch kun - kuniga 1,5 kilogramm olma; 3) oxirgi uch kun - yuqori yog'li kefir.
Chiziqli parhez. Ushbu dietaga 2 hafta davomida rioya qilish kerak. Siz quyidagicha ovqatlanishingiz kerak: har kuni 1,5 litr kefir iching va kunning qolgan qismida odatdagi menyuga rioya qiling.

olma

Bu tez vazn yo'qotish va toksinlar tanasini tozalash uchun mo'ljallangan qisqa muddatli parhez.

Olma dietasining afzalliklari orasida:

vitaminlar bilan to'yinganlik;
tolaning mavjudligi;
glyukoza va fruktoza tufayli to'liqlik hissi;
siydik funktsiyalari;
yil davomida mevalarning mavjudligi.

Olma dietasining 10 kunida siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Olma dietasi, kislota mavjudligi sababli, oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikedir.

Olmaning ovqatlanish variantlari boshqacha:

suyuqliksiz har kuni 2 kilogramm olma iste'mol qiling;
har ikki soatda bir olma iste'mol qiling va yarim stakan kefir iching;
1,5 kilogramm olma iste'mol qiling va 2 litr suv iching.

Jismoniy mashqlar

Ratsion eng samarali ta'sirga ega bo'lishi va mushaklar va teriga salbiy ta'sir ko'rsatmasligi uchun bir vaqtning o'zida tanadagi jismoniy faoliyat kerak. Ular yuqori energiya sarfini va yog 'zaxiralarini ta'minlaydi.

Kilo yo'qotish uchun mashqlar quyidagicha bo'lishi mumkin.

har kuni o'rtacha yurish (bir yarim soat);
ertalab bir soat davomida yugurish;
10-15 daqiqa davomida u erda va orqada zinapoyaga chiqing;
har kuni uyda yarim soat gimnastika;
minish;
haftada uch marta gimnastika mashg'ulotlari;
haftada uch marta basseynda suzish.

Agar siz ilgari hech qachon mashq qilmagan bo'lsangiz, har kuni mashqlar dozasini oshirib, asta-sekin boshlashingiz kerak. To'liq tabiiy hodisa charchoq, oyoq va qo'llarning mushaklaridagi og'riq, nafas qisilishi va yurak urish tezligining oshishi bo'ladi.

Zararli mahsulotlardan voz kechish

Har qanday parhez yoki parhez nosog'lom ovqatlardan qochishga asoslangan. Ochlik e'lon qilish bilan tanangizni qiynoqqa solishning hojati yo'q, bu sizning tanangizni o'zgartirish uchun etarli kundalik ovqatlanish sog'lom va muvozanatli dietaga.

Buning uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

yog'li krem va plomba bilan qandolat mahsulotlarini dietangizdan chiqarib tashlang;
yog'li, sho'r, achchiq, füme, konserva va shirin ovqatlardan voz keching;
shakar iste'molini kamaytirish yoki uni asal bilan almashtirish;
mayonez, ketchup va boshqa soslardan voz kechish;
tez ovqat va gazlangan ichimliklar iste'mol qilmang;
spirtli ichimliklardan voz keching.

Agar siz ba'zi oziq-ovqatlarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlay olmasangiz, ular kunning birinchi yarmida iste'mol qilinishi kerak.

Hammom va boshqalar suv protseduralari- Bu ko'p harakat qilmasdan vazn yo'qotishning qadimiy isbotlangan usullari. Og'irlikni yo'qotish yuqori harorat ta'sirida terlash boshlanishi va barcha chiqindilar va toksinlar suv bilan chiqishi tufayli yuzaga keladi.

Bir hammom protsedurasida siz 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin, ularning yarmi keyin tezda to'ldiriladi. Ammo agar siz hammomda to'g'ri cho'milish tamoyillariga rioya qilsangiz, vazn yo'qotishingiz va sog'lom bo'lishingiz kafolatlanadi.

Hammom yoki saunada vazn yo'qotish tamoyillari quyidagilardan iborat.

Hammomga och qoringa tashrif buyurishingiz kerak va protseduradan keyin ortiqcha ovqatlanmang. Engil yogurt iste'mol qilish yoki bir stakan kefir ichish va olma yeyish tavsiya etiladi. Sauna sayohatlarining ajralmas atributi bo'lgan pivo va boshqa spirtli ichimliklarni ichish qat'iyan man etiladi. O'zingiz bilan yalpiz yoki romashka o'simlik infuzionini olish yaxshiroqdir.
Birch supurgi sog'likni yaxshilaydigan va ortiqcha vazndan xalos bo'ladigan vositadir.
Tuz va asal yoki aromatik moy qo'shilgan qattiq qo'lqop yordamida massaj ham kilogramm berishga yordam beradi. Ushbu protsedura terini chuqur qatlamlarga tozalaydi.

Salonda vazn yo'qotishning mashhur usullaridan biri - shokoladli o'ram - hammom yoki saunada mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. Jarayon quyidagicha davom etadi:

tanani yaxshilab bug'lang va tozalang;
muammoli joylarga 5 osh qoshiq kakao, 2 osh qoshiq shakar va ikki osh qoshiq zaytun moyining qizdirilgan aralashmasini qo'llang;
tanani o'rash yopishtiruvchi plyonka va 15 daqiqaga qoldiring;
Vaqt o'tgandan so'ng, shokolad massasini yuving.

Albatta, bu usullarning barchasi bo'lishini tushunishingiz kerak istalgan effekt tizimli foydalanish bilan.

Xalq davolari

Qadimgi ayollar dietaning nima ekanligini bilishmagan va xalq usullari yordamida go'zalligini saqlab qolishgan.

Bu vaznni nazorat qilish uchun ham amal qiladi.

Kilo yo'qotish uchun ular o'simlik infuziyalari va choylarini oldilar.

Bu ishtahani kamaytiradigan va metabolizmni rag'batlantiradigan o'simlik asosidagi ichimliklar.

Kilo yo'qotish uchun o'simlik damlamasi:

qayin sharbati moddiy metabolizmni kuchaytiradi;
jo'xori jeli chiqindilarni va toksinlarni olib tashlaydi;
Buchthorn po'stlog'ining damlamasi laksatif xususiyatlarga ega;
gilos va jo'ka barglarining damlamasi vazn yo'qotishga yordam beradi, tanadan suyuqlikni olib tashlaydi va laksatif ta'sirga ega;
Zanjabil choyi ishtahani kamaytiradi va kaloriyalarni yoqadi.

Damlamalar faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin qo'llaniladi. O'simlik preparatlari kontrendikatsiyaga ega bo'lishi mumkin.

Dori-darmonlarni qabul qilish

Ko'proq samarali usul Tez vazn yo'qotish planshetlar yoki suspenziyalar shaklida maxsus dori-darmonlarni qabul qilishni anglatadi. Ushbu mahsulotlar bir qator foydali xususiyatlarga ega:

yog 'hosil bo'lishining oldini olish;
metabolik jarayonlarni tezlashtirish;
ishtahani kamaytirish.

Har qanday vazn yo'qotish uchun dori-darmonlarni qabul qilish faqat endokrinologning nazorati ostida amalga oshirilishi kerak. Shuningdek, siz mahsulotlarni Internet yoki uchinchi shaxslardan emas, balki dorixonalarda sotib olishingiz kerak.

Barcha shifokorlar bir ovozdan vazn yo'qotish umumiy salomatlik uchun zararsiz bo'lishi kerakligini aytishadi. Shuning uchun, radikal ochlik e'lonlari va mono-dietalar faqat a sifatida ruxsat etiladi ro'za kunlari. Ko'p kilogrammni yo'qotish uchun sizga bir oydan ko'proq vaqt kerak bo'ladi va rivojlangan vazn yo'qotish tizimi, jumladan:

faqat sog'lom va tabiiy mahsulotlardan tashkil topgan muvozanatli oziq-ovqat;
kundalik jismoniy faoliyat;
tana terisini parvarish qilish - vannalar, massaj, kremlar;
dori-darmonlarni faqat dastlabki bosqichda qabul qilish, chunki ular shunchaki ishtahani bostiradi;
sabr - sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan tezda vazn yo'qotishingiz mumkin emas.

Va eng muhim shart shundaki, vazn yo'qotish tezligi va usullari tanaga va sog'liq holatiga bog'liq.

Shifokor bilan maslahatlashishning ahamiyati

Ko'pincha, vazn yo'qotish uchun har qanday parhez yoki mashqlar muvaffaqiyatsiz tugaydi. Agar siz hali ham nafratlangan kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'lsangiz, ular juda qisqa vaqt ichida qaytib kelishadi. Shuningdek, vazn yo'qotish uchun bunday urinishlardan so'ng, sog'liq muammolari paydo bo'ladi, xususan, ichak faoliyati buziladi.

Bundan tashqari, tashqi ko'rinishdan norozilik tufayli psixologik muammolar hamma narsaga qo'shiladi.

Agar siz dietologning nazorati ostida vazn yo'qotsangiz, bularning barchasidan qochishingiz mumkin. Shifokorga murojaat qilishning qanday afzalliklari bor?

Dietolog dietani emas, balki to'g'ri sog'lom va qulay ovqatlanishni belgilaydi. Shuning uchun, siz ochlik e'lon qilish bilan o'zingizni charchatmasligingiz kerak.
Og'irlikni yo'qotish usullarini tanlash bemorning sog'lig'i holatini hisobga oladi.
Dietolog psixolog rolini o'ynaydi: u sizni to'g'ri ovqatlar uchun tayyorlaydi, o'zingizga ishonch bag'ishlaydi va natijalarga intiladi. Bu birinchi navbatda muqarrar bo'lgan buzilish holatlarida sizni qo'llab-quvvatlaydi. Lekin eng muhimi, shifokor sizga nima uchun vazn yo'qotish kerakligini, qanday qilib oziq-ovqatga qaram bo'lmaslik va hayot davomida vaznni qanday saqlash kerakligini aytadi.

Xulosa

Shunday qilib, vazn yo'qotish nafaqat parhez, balki hayot tarzidir, degan xulosaga kelishimiz mumkin. Bir marta va umuman vazn yo'qotish mumkin emas. Haqida g'amxo'rlik chiroyli figura bir umr davom etishi kerak. Va qabul qilingan choralar noqulaylik tug'dirmasligi uchun psixologik munosabat muhimdir.

Bunday holda, faqat bitta maqsad bor: sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan chiroyli tanaga ega bo'lish. Va, albatta, idealga intilishda uyg'unlikni saqlash va aqlni saqlash muhimdir.

Ikki farzandning onasi. Men 7 yildan ortiq vaqtdan beri uy-joy bilan shug'ullanaman - bu mening asosiy ishim. Men tajriba qilishni yaxshi ko'raman, men doimo harakat qilaman turli vositalar, hayotimizni osonlashtiradigan, zamonaviyroq va to'liqroq qiladigan usullar, texnikalar. Men oilamni yaxshi ko'raman.

Yupqa, nafis figurani orzu qiladigan ko'p odamlar vazn yo'qotish uchun bir necha marta turli xil parhezlarga o'tishgan, ammo oxir-oqibat ular yo ulardan ajralib ketishadi yoki natija qisqa muddatli bo'lib chiqadi va yo'qolgan kilogrammlar qaytib keladi, ular bilan bir nechta qo'shimchalarni "olish".

Shunday qilib, ortiqcha vazndan xalos bo'lish juda oson emas, ayniqsa ritmda zamonaviy hayot kunlik kaloriyalarni hisoblash yoki pishirish uchun vaqt yo'q bo'lganda parhez taomlar. Engil parhez bu vaziyatdan chiqish yo'li bo'lishi mumkin. Ushbu vazn yo'qotish usuli o'z nomini unga rioya qilish qulayligi bilan bog'laydi: og'riqli ro'zani yo'q qilish, kaloriyalarni hisoblash va ma'lum vaqtlarda ovqatlanishning foydasizligi.

Kilo yo'qotish uchun qanday oson dietalar mavjud?

Kilo yo'qotish uchun oson dietaning turli xil variantlari mavjud:

Dangasa uchun eng oson parhez odatdagi dietada sezilarli o'zgarishlarni nazarda tutmaydi. U har ovqatdan 30 daqiqa oldin, hatto gazaklardan oldin 1 stakan gazsiz suv ichishdan iborat bo'lib, ular ichimliklardan (mevali ichimliklar, sharbatlar, kompotlar) iborat bo'lishi mumkin. Keyingi suv ichish ovqatdan keyin 2 soatdan kechiktirmasdan bo'lishi kerak. Ovqatlanish paytida siz ovqat iste'mol qila olmaysiz. Dangasa uchun engil parhez usuli oshqozon suv bilan to'lganligi sababli ishtahani kamaytirishga qaratilgan, shuning uchun iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori kamayadi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Bundan tashqari, ko'p miqdorda suyuqlik ichish metabolizmni tezlashtiradi va organizmni zararli moddalardan tozalaydi.

Uyda vazn yo'qotish uchun 3 kun davomida oson parhez faqat iste'mol qilishdan iborat: 500 gramm bug'langan yoki tuzsiz va yog'siz suvda qaynatilgan karabuğday pyuresi, 1 litr kefir 1% va 1 kg olma (yaxshiroq yashil). Ko'rsatilgan kunlik mahsulot hajmi 5-6 ta ovqatga bo'linishi kerak. Ushbu engil parhez usuli sizga 3 kun ichida 2-3 kilogrammni yo'qotish imkonini beradi.

Kilo yo'qotish uchun 7 kun davomida oson parhez turli xil variantlarda ham mavjud. 7 kun davomida vazn yo'qotish uchun oson parhez variantlaridan biri kefir bilan to'liq kechki ovqatni kepak bilan almashtirishdan iborat. Bunday kechki ovqat juda to'ladi va siz yotishdan oldin ochlik hissi bilan engishingiz mumkin emas. Ushbu engil parhez usuli yordamida siz haftasiga 2-3 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. 7 kun davomida vazn yo'qotish uchun oson parhezning ikkinchi varianti xom oziq-ovqat dietasi . Bu kun davomida yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi, lekin ularning hajmi 2 kg dan oshmasligi kerak. Issiq mavsumda xom oziq-ovqat dietasiga rioya qilish yaxshiroqdir. Mavsumiy sabzavotlar va mevalarning pishishi davrida. Bir hafta ichida siz 3-5 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

mashhur:

✅ Uyda bir hafta davomida oson parhez
✅ Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi uch kunlik parhezlar
✅ Kilo yo'qotish uchun ozroq ovqatlanishni qanday o'rganish kerak
✅ Choco dietasi: ovqatlanish printsipi, namuna menyusi

Qorin yog'ini tez yo'qotish uchun oson parhez ichaklarda "fermentatsiya" ni keltirib chiqaradigan ovqatlarni dietadan chiqarib tashlashdan iborat. Bu mahsulotlarga quyidagilar kiradi: loviya, to'liq sut, karam, olma, uzum. Bundan tashqari, soda, vodorodlangan yog'lar, tatlandırıcılar, gazlangan va spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan mahsulotlardan voz kechishingiz kerak.

Engil dietada qanday vazn yo'qotish mumkin

Engil dietada vazn yo'qotish uchun siz uning asosiy qoidalariga qat'iy rioya qilishingiz kerak.

Engil parhezning asosiy tamoyillari barcha navlar uchun bir xil:

Taqiqlangan ovqatlarni dietadan butunlay chiqarib tashlash;
Sekin-asta kamaytirish va tarjixon tuzni dietadan to'liq chiqarib tashlash, bu organizmdagi ortiqcha suyuqlikni ushlab turish qobiliyati tufayli kilogramm halok bo'lishiga to'sqinlik qiladi, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi;
Suv balansini saqlang. Kun davomida siz kamida 1,5 litr toza suv ichishingiz kerak.
Suv metabolizmni tezlashtirishga, tanani chiqindilar va toksinlardan tozalashga yordam beradi va suv bilan to'ldirilgan yog 'hujayralari faolroq yondiriladi.
Fraksiyonel ratsion. Siz kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak. Ovqatlar orasidagi uzoq tanaffuslar, engil dietani buzish va taqiqlangan mahsulotda gazak qilish xavfi bilan xavflidir;
Xizmat hajmi sizning kaftingizdan katta bo'lmasligi kerak;
Oxirgi ovqat yotishdan kamida 3 soat oldin bo'lishi kerak;
Idishlarni qaynatish, pishirish, qovurish, bug'lash kerak. Qovurish butunlay chiqarib tashlanadi;
Faqat yangi, yuqori sifatli, qo'shimchalar va kimyoviy moddalarsiz mahsulotlarni iste'mol qilish kerak.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Uyda engil parhez - ruxsat etilgan ovqatlar:

Yog'siz go'sht (quyon, dana, mol go'shti);
Yog'siz parranda go'shti (tovuq, kurka);
Kam yog'li baliq (hake, pike, pollock);
Dengiz mahsulotlari;
Kam yog'li sut va fermentlangan sut mahsulotlari;
Sabzavotlar va o'tlar (kartoshka - cheklangan miqdorda);
shakarsiz mevalar va rezavorlar;
Don va don;
Tuxum;
Zaytun, o'simlik yog'i;
Limon sharbati, soya sousi (idishlar uchun kiyinish sifatida);
Javdar, butun don, quritilgan bug'doy noni;
Quritilgan mevalar;
Urug'lar, yong'oqlar;
Tabiiy asal.

Engil vazn yo'qotish dietasi uchun quyidagi ichimliklar qabul qilinadi: yashil, qora, o'simlik choyi, rezavorlar va o'tlarning qaynatmalari, kompotlar, jele, shakarsiz mevali ichimliklar.

Uyda oson ovqatlanish - taqiqlangan ovqatlar:

Yog'li go'sht (cho'chqa go'shti, qo'zichoq);
Semiz qush (o'rdak, g'oz);
Yog'li baliq (alabalık, qizil ikra, skumbriya);
Yog'li idishlar, boy go'shtli bulyonlar;
Dudlangan, tuzlangan, tuzlangan ovqatlar va idishlar;
kolbasa;
Yarim tayyor mahsulotlar;
Fastfud;
Sariyog 'va puff pastries;
Ko'p miqdorda kremlar bilan shirinliklar va shirinliklar;
Shirin mevalar (anjir, uzum, banan, mango, qovun);
tuz;
Issiq, qalampirli ziravorlar va o'tlar;
soslar (mayonez, ketchup);

Kilo yo'qotish uchun engil parhez paytida siz soda va spirtli ichimliklarni ichimliklardan butunlay chiqarib tashlashingiz kerak.

Menyu

Kilo yo'qotish uchun oson parhez - haftalik menyu (nonushta, gazak, tushlik, tushdan keyin gazak, kechki ovqat):

dushanba:

quritilgan mevalar bilan mussli;
1 stakan kefir 1%;
Go'shtli sho'rva. 1 tilim javdar noni;
Pomidor sharbati;
Qaynatilgan tovuq ko'kragi. Oq karam salatasi.

seshanba:

Tvorogli kostryulka;
Yashil olma;
Krutonli bulon. Bug'da pishirilgan mol go'shti kotletlari;
yumshoq qaynatilgan tuxum;
Turkiya bilan to'ldirilgan karam rulolari.

chorshanba:

Suvdagi karabuğday pyuresi;
Berry mousse;
Yashil karam sho'rva. 2 bo'lak butun donli non;
Bir stakan qaynatilgan sut;
Ismaloq bilan pishirilgan baliq.

Payshanba:

Tabiiy yogurt bilan ziravorlangan tvorog;
Sabzi smetasi;
Krutonli qaymoqli brokkoli sho'rva;
2 dona qattiq pishloq;
Qaynatilgan kurka filesi. Sabzavotli güveç.

Juma:

Qovoq va olma pudingi;
arpabodiyon bilan tabiiy yogurt;
Hammayoqni sho'rva 2 bo'lak butun donli non;
Greypfrut;
Go'shtli mol go'shti bilan to'ldirilgan qalampir.

shanba:

Suli yormasi;
Apelsin;
Parranda go'shti bo'laklari bilan tovuq sho'rva. 1 dona quritilgan non;
1 stakan fermentlangan pishirilgan sut;
Jelli baliq.

Yakshanba:

Sirniki;
Bodring va ismaloq smetasi;
Tovuq va qo'ziqorin bilan Julienne;
Bir stakan kefir 1%;
Pishirilgan pollok filesi. Yunon salatasi".

Shuni esda tutish kerakki, engil parhez qoidalariga ko'ra, bitta taomning hajmi kaftingizdan oshmasligi kerak. Dangasalar uchun engil parhezga ko'ra, ovqatdan 30 daqiqa oldin, shu jumladan gazaklardan oldin (shu jumladan sabzavot va meva sharbatlari, smetanalar, achitilgan sutli ichimliklar) bir stakan gazsiz suv ichish kerak.

Retseptlar

Go'shtli sho'rva

Go'shtli sho'rva

Tarkibi:

Mol go'shti 200 gr;
Tuxum;
Sabzi 1 dona;
Piyoz 1 dona;
Kartoshka 2 dona;
O'simlik yog'i 1 osh qoshiq. l.;
Tatib ko'rish uchun ko'katlar.

Tayyorlash usuli:

Sabzavotlarni tozalang. Kartoshkani kub shaklida kesib oling, yirtqichlardan joylashtiring, suv qo'shing, qaynatib oling va past olovda 5 daqiqa davomida pishiring.
Piyozni mayda to'g'rang, sabzi qo'pol qirg'ichdan o'tkazing. Avval piyozni o'simlik yog'i bilan qizdirilgan skovorodkada shaffof bo'lgunga qadar qovuring, keyin unga sabzi qo'shing, vaqti-vaqti bilan aralashtirib, 2-3 daqiqa qaynatib oling. Qovurilgan sho'rvaga qo'shing.
Tuxumni maydalangan mol go'shtiga qo'shing va aralashtiring. Kichik dumaloq köfte hosil qiling va sho'rvaga qo'shing. 20 daqiqa davomida past olovda pishiring.
Xizmat qilishdan oldin, go'shtli sho'rvani tug'ralgan o'tlar (maydanoz, ta'mga arpabodiyon) bilan bezang.

Tushlik uchun mazali go'shtli sho'rvani engil parhez menyusiga qo'shing.

Qovoq-olma pudingi

Qovoq-olma pudingi

Tarkibi:

Qovoq 150 gr;
Sut 70 ml;
olma 1 dona;
Semolina 2 osh qoshiq. l.;
Shakar 1 osh qoshiq. l.;
Tuxum 1 dona.

Tayyorlash usuli:

Qovoqni tozalang, bo'laklarga bo'ling, yirtqichlardan joylashtiring, sut qo'shing va yarim pishganicha qaynatib oling.
Olmani tozalang va yadrosini tozalang, uni maydalang, qovoqqa qo'shing va pishganicha pishiring.
Tayyor bo'tqani blenderda maydalang, shakar qo'shing, tuxum sarig'i, irmik, aralashtirma.
Mikserda tuxum oqini ko'pik hosil bo'lguncha uring, xamirga qo'shing.
Pishirish idishini sariyog '(sariyog' yoki sabzavot) bilan yog'lang, xamirni ichiga soling va 180 darajaga oldindan qizdirilgan pechda 10-15 daqiqa davomida pishiring.

Berry mousse

Berry mousse

Tarkibi:

Malina 150 gr;
Smorodina 150 gr;
Shakar 2 osh qoshiq. l.;
Tuxum oq 1 dona.

Tayyorlash usuli:

Mevalarni yuving va quriting.
Ularni shakar bilan aralashtiring, qoshiq bilan ozgina maydalang, shunda shakar sharbatda eriydi.
Mevalarni elakdan o'tkazing, ularning sharbatini saqlang.
Tuxum oqlarini ko'pik hosil bo'lguncha mikserda uring.
Ko'pirtirilgan tuxum oqiga berry sharbatini qo'shing, silliq bo'lguncha yana uring.
Musni piyola yoki stakanlarga o'tkazing, xizmat qilishdan oldin siz ta'mga ko'ra yangi yalpiz barglari bilan bezashingiz mumkin.

Vitaminli berry mousse engil dietada atıştırmalık sifatida juda mos keladi.

Turkiya bilan to'ldirilgan karam rulolari

Turkiya bilan to'ldirilgan karam rulolari

Tarkibi:

Pekin karami 12-15 barg;
Turkiya 300 gr;
Pomidorlar 2-3 dona;
Sabzi 1 dona;
Piyoz 1 dona;
Bolgar qalampiri 1 dona;
Tomat pastasi 1 osh qoshiq;
1 tuxum;
suv 150 ml;
Tatib ko'rish uchun ko'katlar.

Tayyorlash usuli:

Xitoy karamining boshidan barglarni ajratib oling va ularni suv bilan yoping. Qaynatishga keltiring, yumshatilguncha 2 daqiqa qaynatib oling. Olib tashlang, sovuq suv bilan yuvib tashlang, ortiqcha suyuqlikni to'kish uchun filtrga qo'ying.
Go'sht maydalagichda go'shtni maydalab, qiyma go'shtga tuxum va tug'ralgan o'tlarni qo'shib, qiyma kurka tayyorlang.
Piyoz va sabzi tozalang, qalampirdan urug'larni olib tashlang. Piyoz va qalampirni mayda kubiklarga kesib oling, sabzini qo'pol qirg'ichdan o'tkazing.
Sabzavotlarni maydalangan go'shtga qo'shing, yaxshilab aralashtiring.
Hammayoqni barglari tagida zich qismini kesib oling, har biriga oz miqdorda qiyma qo'ying va karam rulolari uchun odatiy tarzda aylantiring. Hammayoqni rulonlarini pishirish varag'iga joylashtiring.
Pomidorlarni qaynoq suv bilan to'kib tashlang, terini olib tashlang va choping. Ularga suv quying, tomat pastasi va tug'ralgan o'tlarni qo'shing, aralashtiring.
Hammayoqni rulonlari ustiga sousni to'kib tashlang, ularni 180 daraja isitiladigan xonaga qo'ying va 40-45 daqiqa davomida pishiring.

Kurka bilan karam rulolari engil parhez menyusiga kiritilishi mumkin bo'lgan samimiy va mazali taomdir.

Jelli baliq

Jelli baliq

Tarkibi:

Baliq filetosi 1 kg;
Jelatin 45 gr;
Sabzi 1 dona;
Bedana tuxumi 4 dona;
Petrushka 2 novda.

Tayyorlash usuli:

Baliq filetosini yuving va mayda bo'laklarga bo'ling.
Pishirish varag'ini pergament qog'oz bilan yoping va ustiga baliq filetosini teri tomoni pastga qaratib qo'ying. 180 daraja qizdirilgan pechda 1 soat davomida pishiring.
Belgilangan miqdorda jelatinni 2 ta porsiyaga bo'ling. 1 ta porsiyani xona haroratida suv bilan to'kib tashlang va shishib ketishi uchun 10 daqiqaga qoldiring. Ikkinchi qismga 2 stakan suv qo'shing, qaynatib oling, issiqdan olib tashlang.
Jelatinning ikkala qismini birlashtiring, yaxshilab aralashtiramiz, tülbent orqali torting.
Sabzi va tuxumni pishganicha qaynatib oling. Sabzi tozalang va tilimga kesib oling. Tuxumlarni tozalang va ularni ikkiga bo'ling.
Tayyorlangan baliq bo'laklarini qolipga soling, jelatin bilan bulonning bir qismini quying va muzlatgichda bir necha soat davomida qo'ying.
Aspikni chiqarib oling, sabzi, tuxum, maydanoz shoxlari bilan bezang, qolgan bulonni jelatin bilan to'kib tashlang va to'liq qotib qolguncha yana muzlatgichga qo'ying.

Yengil parhezga rioya qilgan holda, "qorin bayrami" ni o'tkazing va jelli baliqdan zavqlaning.

Qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?

Dangasalar uchun eng oson parhezda siz o'zingizning sevimli taomlaringizni rad etmasdan, bir necha hafta ichida 2-3 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Uch kun davom etadigan engil dietada siz bir necha kilogrammni samarali ravishda yo'qotishingiz va tanangizni toksinlar va chiqindilardan tozalashingiz mumkin. Uyda 7 kun davomida engil parhez, ikkala variantda ham (xom oziq-ovqat dietasi va to'liq kechki ovqatni kefir bilan kefir bilan almashtirish) 4-5 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi.