Uning hayotidagi har qanday odam ertami-kechmi bel atrofida to'plangan qo'shimcha funtga ega bo'lish muammosiga duch keladi. Keling, ortiqcha vaznning sabablarini va ularni yo'q qilish usullarini tushunishga harakat qilaylik.
Keraksiz santimetrning sabablari
Asosiy sabab ortiqcha kaloriya iste'moli bo'lib, ular, albatta, qo'shimcha santimetrlar shaklida belga tushadi.
Shunday qilib, bunday holatlarning sabablari:
Ortiqcha ovqatlanish;
Ko'p miqdorda xolesterinni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish (masalan, tez ovqatlanish);
O'tirgan turmush tarzi;
Oxirgi omilga alohida e'tibor berilishi kerak, chunki inson tanasida stress paydo bo'lganda, kortizol kabi gormon ishlab chiqariladi. Aynan shu gormon tanadagi yog'larning to'planishiga yordam beradi. Shuning uchun, siz asabiylashishni va arzimas narsalar haqida tashvishlanishni to'xtatishingiz kerak.
Yana bir sababni ovqat hazm qilish jarayonining buzilishi deb hisoblash mumkin, bu esa tartibsiz ichak harakatlari bilan bog'liq. Natijada, ichak devorlari orqali tanaga kiradigan toksinlar darajasining oshishi kuzatiladi, bu erda yog 'to'qimalari to'planadi. Shuning uchun qorin bo'shlig'idagi yog'ni qanday olib tashlash kerakligi haqidagi savol dolzarb bo'lib qoladi.
Qo'shimcha santimetrning inson salomatligiga ta'siri
Bel atrofidagi keraksiz dyuymlar yurak-qon tomir kasalliklari, saraton, diabet va semirish uchun zaruriy shartdir. Bu yog 'hosil bo'lishi metabolik kasalliklarga hissa qo'shishi bilan bog'liq.
Ba'zida saratonning turli shakllarini keltirib chiqaradi. Biroq, bu kasallik buyraklarning noto'g'ri ishlashi yoki yurak etishmovchiligining natijasi bo'lgan tanadagi ortiqcha suyuqlikning to'planishini ko'rsatadi.
Yog 'jinsiy bezlarning disfunktsiyasiga ham olib kelishi mumkin.
3 kun ichida qorin yog'ini qanday yo'qotish mumkin?
Qish davomida to'plangan yog'larni qisqa vaqt ichida olib tashlash imkonsiz bo'lib tuyuladi. Biroq, imkonsiz narsa yo'q.
Albatta, bu muammo ko'zguda o'ziga qaraganida, o'zi ko'rmoqchi bo'lgan figurani ko'rmaydigan har qanday ayol uchun paydo bo'ladi. Shuning uchun, savol: "Qanday qilib 3 kun ichida qorin yog'ini yo'qotish kerak?" - turli bakalavr kechalari va ayollar yig'inlarida faol muhokama qilinadi. Eng yaxshi do'stlar o'z tajribalarini baham ko'rishadi va yog 'va selülit bilan kurashish uchun birgalikda harakat qilishadi. Mo''jizaviy mashqlar bilan birgalikda tez vazn yo'qotish sirlari bir-biriga o'tadi. Ammo keling, 3 kun ichida qorin yog'ini qanday yo'qotish va buning uchun qanday qadamlar qo'yish kerakligini o'zimiz aniqlashga harakat qilaylik.
Oziqlanishni normallashtirish
Shunday qilib, birinchi navbatda, normalizatsiya masalasini hal qilish kerak.Bu qattiq dieta haqida emas, balki un va shirinliklardan oddiygina voz kechish haqida. Oziq-ovqat iste'mol qilish rejimini shakllantirishda ba'zi qoidalarni unutmasligimiz kerak.
Shunday qilib, to'liq va to'yimli nonushta bo'lishi kerak. Nonushtadagi kaloriyalar sonini hisoblashning hojati yo'q - bu unchalik muhim emas. Butun kun davomida tanani kerakli darajada quvvat va energiya bilan mustahkamlash muhimroqdir, shunda ochlik hissi bo'lmaydi, bu esa shirin yoki kraxmalli narsa bilan mustahkamlashga olib keladi.
Kechki ovqatga alohida e'tibor berish kerak. Demak, 19-00 dan keyin umuman ovqatlanmaslik va undan oldin bir stakan kefir yoki kam yog'li yogurt ichish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, o'simlik yog'i bilan to'ldirilgan turli xil sabzavotli yoki mevali salatlarda ovqatlanishingiz mumkin (zaytun yoki makkajo'xori yog'ini olish yaxshidir).
Kun davomida oltidan etti martagacha bo'lingan holda, ortiqcha ovqatlanmasdan ovqatlanish yaxshidir. Jismoniy mashqlar bilan birgalikda "Qorindagi yog'ni 3 kun ichida yo'qotish" dasturiga rioya qilgan holda, siz quritilgan mevalar, yong'oqlar, mevalar yoki fermentlar qilingan sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin.
Menyuni tuzishda tolaga boy oziq-ovqatlarga (masalan, qobig'i bo'lmagan guruch, loviya va turli xil donalar) alohida e'tibor berish kerak. Sabzavotlar va mevalar orasida olma, qovoq, dengiz o'tlari va o'tlarni tanlash yaxshidir.
Siz nafaqat yog 'hujayralarini yo'q qilishga, balki toksinlar tanasini tozalashga yordam beradigan karabuğday, guruch va kefir dietasiga ustunlik berishingiz mumkin.
Shunga o'xshash mashqlar juda ko'p, ammo kerakli natijaga erishish uchun ularni muntazam ravishda bajarish kerak.
Dietologlarning fikriga ko'ra, qorindagi yog'lar zona dietasi tufayli bir hafta ichida yo'qoladi. CrossFit dietasi 40-30-30 formulasiga muvofiq oqsillar, yog'lar va uglevodlarni muvozanatli iste'mol qilish tizimiga asoslangan. Zonali ovqatlanish printsipi metabolizmni tezlashtirish orqali normal insulin darajasini saqlab qolish va vazn yo'qotish imkonini beradi.
Zona dietasi formulasining kashfiyoti nutritionist Barri Searsga tegishli. Dietologning tavsiyalariga ko'ra, har kuni 40% uglevodlar, 30% oqsillar va 30% yog'larni iste'mol qilish kerak.
Oq non, kek va makaronni o'z ichiga olgan shakar, tozalangan uglevodlardan voz kechish, yog'siz go'sht turlarini, har qanday baliq va yangi sabzavotlarni tanlash kerak. Don, butun don va jigarrang guruchga ustunlik bering.
Mahsulotlar
- Yong'oq va urug'lar;
- Dukkaklilar;
- Yorma;
- Tuxum oqi;
- Baliq va dengiz mahsulotlari;
- Parranda go'shti;
- , yeryong'oq va kungaboqar yog'i;
- Meva va yangi mevalar.
Parhezshunoslar, shuningdek, qochish kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxatini tuzdilar:
- shakarlamalar va shokolad;
- Pishirish;
- Tuz va shakardagi yong'oqlar;
- Tez tayyorlanadigan bo'tqalar;
- qadoqlangan sho'rvalar;
- margarin;
- murabbo;
- Asal va shakar;
- Saqlash;
- Dudlangan go'shtlar.
Spirtli ichimliklar va ichish rejimi
Spirtli ichimliklar tekis qorinning dushmani sifatida tan olinishi bejiz emas, shuning uchun zona dietasi paytida undan voz kechish yaxshiroqdir. Shirin soda va shakar o'z ichiga olgan qadoqlangan sharbatlarga qat'iy taqiq qo'yiladi - ular kilogramm berishga imkon bermaydi. Qora yoki yashil choyga, turli xil o'simlik infuziyalariga ustunlik beriladi, ba'zida sut, shakar va qaymoq qo'shmasdan qora qahvaga ruxsat beriladi.
Gazsiz oziq-ovqat dietada alohida o'rin tutadi. Oddiy toza suv toksinlar va zararli moddalardan xalos bo'lishga yordam beradi. O'rtacha kuniga sho'rvalar, choy va qahvalarni hisobga olmaganda, taxminan 8-10 stakan toza suv ichish kerak. Sportchilar va quruq iqlim sharoitida yashovchi odamlar uchun bu norma yanada yuqori. Suv hech kimga zarar keltirmaydi, faqat yurak yoki buyrak kasalligi bo'lgan hollarda shifokor bilan maslahatlashing kerak.
- O'qishni tavsiya qilamiz:
Ro'za kunlari
Agar siz vazn yo'qotish dasturiga kiritsangiz, qorindagi yog'lar bir hafta ichida yo'qoladi. Eng mashhur yoki olma. Ro'za kunlari metabolizmni faollashtirish va tanani toksinlardan tozalash uchun mo'ljallangan. Asosiy mahsulotlar gazsiz suv, yashil choy yoki o'simlik choyi bilan to'ldirilishi kerak.
Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalari kichik bo'lsa, natija uzoq kutilmaydi va bir kun ichida paydo bo'ladi.
Olingan natijalarni buzmaslik uchun ro'za kunidan to'g'ri chiqish juda muhimdir. Ertasi kuni ertalab kontrastli dush qabul qilish va bo'yin, kaft va oyoqlarning engil massajini qilish tavsiya etiladi - bu ro'za kunining yakuniy bosqichi bo'ladi. Nonushtadan bir soat oldin asal va limonli suv iching. Siz dietangizga kam yog'li bo'tqa va sho'rvalarni kiritishingiz mumkin. Ro'za kunidan keyin ovqatlanish engil va kichik bo'lishi kerak.
CrossFit menyusi namunasi
Zona dietasi bilan eng yaxshi natijaga erishish uchun bloklarda ovqatlanish tavsiya etiladi. Bu taxminan shunday ko'rinadi:
- Protein bloki: 30 g baliq, yog'siz go'sht yoki 50 g kam yog'li tvorog;
- Karbongidrat bloki: 1 stakan sabzavot yoki ½ stakan guruch;
- Yog 'blok'asi: har qandayidan 1 choy qoshiq.
Siz ochlik mavjudligidan qat'i nazar, har 4 soatdan kechiktirmasdan ovqat eyishingiz kerak bo'ladi. Kichikroq ovqatlar taqiqlangan emas, lekin har bir taomda 40% uglevodlar, 30% oqsillar va 30% yog'lar bo'lishi kerak. Foiz sifatida emas, balki bloklarda hisoblash qulayroqdir.
Kun davomida ovqatlanish rejasi:
- Ertalabki ovqat - 50 g qaynatilgan yog'siz go'sht (mol, dana yoki parranda go'shti), 1 stakan qaynatilgan jo'xori uni, 1 stakan tabiiy qahva yoki choy;
- Tushlik - 200 g qaynatilgan parranda go'shti, ½ olma, 1 ta pomidor, 2 barg yashil salat, ½ stakan qaynatilgan guruch;
- Peshindan keyin snack - 150 g qovurilgan yashil loviya, 100 g tofu;
- Kechki ovqat - 200 g yog'siz qaynatilgan go'sht, qovurilgan ismaloq, bir tilim limon, 150 g qulupnay yoki bir stakan tsitrus sharbati;
- Yotishdan oldin - yarim stakan kam yog'li yogurt yoki kefir.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
CrossFit zonali dietasi tavsiya etilmaydigan ayollar toifalarini eslatib o'tish kerak:
- Homilador va emizikli ayollar;
- Qandli diabet;
- Yurak kasalliklari va gipertenziv bemorlar;
- Osteoporoz tarixi bo'lgan odamlar;
- Buyrak, jigar va ichak kasalliklari bilan og'rigan;
- Insult va yurak xurujiga uchragan.
Vaqtinchalik kuzatilgan dietalar ishlamasligi dietologlar tomonidan isbotlangan. Odatda, tugatilgandan so'ng, vazn qaytadi, shuning uchun siz dietani odatiy ovqatlanish uslubiga aylantirishingiz kerak.
Dastur uzoq muddatga mo'ljallangan bo'lishi va uzoq muddatli natijalarga qaratilgan bo'lishi kerak. Oziqlanish sog'lom, etarli va kundalik stress darajasiga mos bo'lishi kerak.
Jismoniy faollik
Zonaning ovqatlanish rejasi jismoniy mashqlar bilan birlashtirilishi kerak. tananing boshqa qismlariga qaraganda ancha qiyin. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, qorin bo'shlig'ini mashq qilish emas. Mushaklar shishiradi, ammo yog 'qoladi. Kardiyo mashqlari va mashqlari qorinni vazn yo'qotishi mumkin.
Kardio yuklari
Har kuni bir nechta maxsus mashqlarni bajarish tavsiya etiladi, bu rejim tekis qorinni olish uchun eng samarali hisoblanadi. Kislorod almashinuvini oshirish va vazn yo'qotishga yordam beradigan jismoniy faollik maksimal natijalarni beradi. CrossFit va tez yurish, trambolinda sakrash, chang'i va velosipedda yurish qorindagi yog'larni olib tashlashga yordam beradi.
Kardio raqs mashg'ulotlari yaxshi natijalarni ko'rsatadi, hatto dasturga shaxsan qo'shilish imkoni bo'lmasa ham, har doim uyda mashqlar uchun videolardan foydalanishingiz mumkin.
Tezroq vazn yo'qotish uchun tanangiz ko'proq harakatda bo'lishi kerak. Yugurish, tez yurish yoki velosiped haydashda ba'zan to'xtab, kuchingiz tugaganini his qilishingiz kerak. Bunday paytlarda o'zingizni majburlashning hojati yo'q, siz bir necha daqiqa tanaffus qilishingiz va keyin davom etishingiz kerak. Mutaxassislar "yoqib ketmaslik" uchun har kuni darslarni rejalashtirishni maslahat berishadi.
Nafas olish mashqlari
Stress va uyqusizlik kilogramm ortishi va oziq-ovqatga bo'lgan hissiy ehtiyoj bilan chambarchas bog'liq. Nafas olish mexanizmi va kerakli miqdordagi kislorodni to'qimalarga etkazib berish bilan bog'liq qorin bo'shlig'i mashqlari ushbu omillarga qarshi kurashish uchun mo'ljallangan. Zamonaviy usullar va qadimgi hindlar nafas olish mashqlari tamoyillariga asoslanadi. Statik postlar bilan birgalikda chuqur nafas olish ajoyib ta'sir ko'rsatadi.
Yoz keladi, tanangizni plyaj mavsumiga tayyorlang. Chiroyli va jozibali figuraga ega bo'lish uchun bu shart emas sport zaliga borish uchun yoki uyda maxsus mashq jihozlariga ega bo'ling. Videodagi mashqlarni bajarish uchun sizga ozgina bo'sh joy va fitnes to'shagi kerak bo'ladi.
Qanday qilib kuniga 4 daqiqada qorin yog'ini yo'qotish mumkin
Har kuni atigi 4 daqiqa mashq qiling va natijani tez orada sezasiz. Bu erda vaqtingiz va pulingiz yo'q degan bahonalar o'rinsiz. shunga o'xshash engil mashq hamma ham bunga qodir.
Ushbu yuqori samarali mashqlar bilan siz nafaqat osilib qolgan qorningizdan qutuling, lekin siz ham sog'lom va ishonchli bo'lasiz. Shuningdek, to'g'ri ovqatlanish va faol hayot tarzi haqida unutmang. Esda tutingki, orzular amalga oshadi, asosiysi kuch sarflashdir!
Bu haqiqiy ijodiy laboratoriya! Har biri o'z sohasining mutaxassisi bo'lgan haqiqiy hamfikrlar jamoasi, umumiy maqsad bilan birlashgan: odamlarga yordam berish. Biz baham ko'rishga arziydigan materiallarni yaratamiz va bizning sevimli o'quvchilarimiz biz uchun bitmas-tuganmas ilhom manbai bo'lib xizmat qiladi!
Jozibali tekis qoringa ega bo'lish uchun ko'pchilik sport zalida yashaydi va karam barglarida siqiladi, ularni probiyotiklar bilan yuvadi. Hech qanday savol yo'q: bu jismoniy mukammallikka olib keladigan sog'lom va to'g'ri yo'l.
Ammo agar sizda mashq qilish va dietangizni o'zgartirish uchun vaqtingiz, asablaringiz yoki kuchingiz bo'lmasa, ushbu asosiy hayotiy hiylalardan foydalaning. Ular sizning oshqozoningizni ko'proq yoki kamroq munosib holatga keltirishga yordam beradi. To'g'ri, bu holda, albatta, siz ortiqcha yog 'zaxiralaridan tubdan xalos bo'lishga ishonmasligingiz kerak.
Elkangizni to'g'rilab, eslaganingizda, oshqozoningizni so'rib oling. Agar eslay olmasangiz yoki eslashni xohlamasangiz, posture to'g'rilovchi (deyarli har bir dorixonada sotiladi) yoki mos keladiganini sotib oling.
Biz ko'pincha to'g'ri turishning ta'sirini kam baholaymiz, garchi bu juda muhim. To'g'rilangan umurtqa pog'onasi bo'yni qo'shishga, ko'kraklaringizni shakllantirishga va oshqozoningizni tekisroq ko'rinishga yordam beradi.
Mushaklar xotiraga ega, shu jumladan duruş haqida. Shunday qilib, ikki-uch hafta ichida oshqozon kerakli fitnes xususiyatlarini oladi. Hech bo'lmaganda tashqaridan qaralganda.
2. Ko'proq suv iching
Ha, biz ham cheksiz eslatmalardan charchadik. Biroq, bu haqiqat: evolyutsiyaning achchiq tajribasidan o'rgatilgan organizm suv etishmasligining birinchi ishorasida darhol zaxiralashni boshlaydi. Suvni ushlab turish (tibbiyot) hayot beruvchi namlik, shu jumladan oshqozonda. Xuddi shu sababga ko'ra qo'l va oyoqlarning shishishi ko'pchilikka tanish bo'lsa-da, biz kamdan-kam hollarda qorin bo'shlig'ida shish paydo bo'lishini sezamiz. Lekin behuda. Ko'pincha u qorinning chiqib ketishi uchun javobgardir.
3. Muntazam ravishda hojatxonaga boring
Bu tekis qorinni yaratishda muhim nuqta. Tana juda sabrli narsa va agar siz uni siyish istagiga toqat qilishga o'rgatgan bo'lsangiz, u sizni faqat oxirgi chora sifatida hojatxonaga chaqiradi. Qolgan vaqtlarda siydik pufagining devorlari kengayadi, uning vizual oqibati ko'pincha haddan tashqari yumaloq qorindir.
Kuniga kamida 5-7 marta hojatxonaga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling - shifokorlar bu raqamga ishonishadi Qanchalik tez-tez siyishingiz kerak? normal.
Tushlik yoki kechki ovqatni tishlaringiz bilan qanchalik yaxshi maydalasangiz, u oshqozoningizda shunchalik kam joy egallaydi. Bu shuni anglatadiki, to'liq oshqozon oshqozon shishishiga olib kelmaydi.
Bundan tashqari, qancha uzoq chaynasangiz, miyangiz "men to'yib ketdim" degan signal berishdan oldin shuncha kam ovqatlanasiz. Bu sizga qo'shimcha kaloriyalarni olmaslikka imkon beradi, ko'ryapsizmi, bu uzoq muddatda qorin bo'shlig'ining holatiga ham ta'sir qiladi.
5. Buruningiz bilan nafas oling
Bir qarashda, maslahat g'alati, ammo samarali. Gap shundaki, biz og'iz orqali nafas olayotganda havoni yutamiz, bu esa shishishni keltirib chiqaradi. Xuddi shu sabablarga ko'ra, saqichga ko'p ishonish tavsiya etilmaydi. Ovqatdan keyin xohlasangiz, buzadigan amallar yoki lozenjdan foydalanish yaxshidir.
6. Gormonlaringizni nazorat qiling
Ayol gormoni estrogenining normal darajadan chetga chiqishi ko'pincha visseral yog'ning paydo bo'lishiga olib keladi. Ayollarda qorin bo'shlig'idagi yog'lar: olish va saqlash- yog 'to'qimasi, asosan qorin bo'shlig'ida yotqizilgan. Shuning uchun, shifokorga borishga dangasa bo'lmang, estrogen darajasini aniqlash uchun testdan o'ting va agar kerak bo'lsa, uni normal qiymatlarga moslang.
7. Yoting
Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni bir oz balandlikka qo'ying (divanda yostiq yoki yostiq) va belingiz ostiga o'ralgan sochiqni qo'ying. Oshqozonga e'tibor bering: bu holatda u o'chadi va cho'kib ketadi. Kuniga bu dangasa gimnastikaning 20 daqiqasi - va tez orada qorin mushaklari bu holatga o'rgana boshlaydi (mushak xotirasini eslang).
Aytgancha, yaponlar bunday mashqni nozik figuraning kaliti deb bilishadi va ko'ryapsizmi, bu ham ortiqcha bo'lmaydi.
Darhol rezervatsiya qilish kerak - katta burmalarni, bo'shashgan terini va boshqa kosmetik nuqsonlarni uch kun ichida olib tashlashning iloji bo'lmaydi, ammo oshqozoni faqat ozgina bo'rtib chiqqanlar uchun bu tavsiyalar albatta yordam beradi.
Bundan tashqari, sarkma tomonlarini tezda yo'q qilishning iloji yo'q - bu juda kuchli jismoniy mashqlar va ko'p haftalik qattiq dietani talab qiladi. Biroq, 3 kun ichida qorin yog'ini qanday yo'qotish bo'yicha maslahatlar haqiqatan ham ishlaydi - siz bor kuchingizni sarflashingiz va o'zingizga mos keladigan psixologik kayfiyatni yaratib, o'z oldingizga maqsad qo'yishingiz kerak.
Bundan tashqari, tanaga zarar bermaslik juda muhim - Internetda siz soda bilan qanday vazn yo'qotish kerakligini aytadigan ko'plab videolarni topishingiz mumkin. Bunday tavsiyalar nafaqat qorin yog'ini yo'qotishga yordam bermaydi, balki ba'zi minerallarni haddan tashqari iste'mol qilish tufayli ovqat hazm qilish tizimiga sezilarli zarar etkazadi.
Faqat sog'lom ovqat
Siz oziq-ovqatda kuzatishingiz kerak bo'lgan cheklovlardan boshlashingiz kerak - uch kun ichida jiddiy vazn yo'qotish uchun siz hayvonlarning yog'laridan voz kechishingiz kerak. cho'chqa yog'i, sariyog', shuningdek qandolat mahsulotlari. Biroq, siz o'simlik moyini dietangizdan chiqarib tashlamasligingiz kerak - masalan, kungaboqar, zig'ir urug'i, xantal, Omega-3,6,9 foydali yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi, bu esa yoqimsiz konlarning hajmini kamaytirishga yordam beradi, oshqozon va yon tomonlarni olib tashlaydi.
Siz faqat uyda ovqatlanishingiz kerak - umumiy ovqatlanish korxonalarida ko'pincha turli xil soslar, salatlar, shuningdek, har qanday qizarib pishgan ovqatlarga yog'lar qo'shilishi mumkin.
Unni istisno qilish yaxshiroqdir - don va sodaning foydalari haqida gapirishga qaramay, ular odamning tana vaznining kuchli o'sishiga yordam beradi.
Spirtli ichimliklar va chekish kabi yomon odatlardan voz keching, bu sizga hech qachon 3 kun ichida qorin yog'ini yo'qotishga imkon bermaydi. Bu borada pivo ayniqsa zararli – u ko‘p oylik parhez tutish orqali erishgan natijalaringizni yo‘q qilishi mumkin.
Agar siz yotishdan oldin sport bilan shug'ullansangiz va yugurishga borsangiz, kechki ovqatni butunlay o'tkazib yuboring - uyda shakarsiz meva sharbati yoki kam yog'li kefir bilan bir stakan zardob ichish kerak bo'ladi.
Yon tomonlarini olib tashlash uchun siz greyfurt va ananasni ham iste'mol qilishingiz mumkin - ulardagi pektinlar ko'plab parhezlar va parhez cheklovlaridan ko'ra yaxshiroq vazn yo'qotishga yordam beradi.
Hatto uch kun ichida bunday mahsulotlardan foydalanish juda katta miqdordagi yog 'to'qimalarini yo'q qilishga yordam beradi.
Jadvalga muvofiq ovqatlanish
Agar siz 3 kun ichida eng yuqori sifatli natijalar bilan qorin yog'ini qanday yo'qotish bilan qiziqsangiz, maxsus tanlangan parhezga e'tibor berishingiz kerak. Donli mahsulotlardan foydalanishni ta'kidlaydigan dietalardan birini tanlash yaxshidir.
Eng yaxshi variant issiq suvda namlangan va kuniga uch marta iste'mol qilinadigan jo'xori uni ishlatish bo'ladi. Bunday parhez nafaqat tanani zararli moddalardan tozalashga va unga yog'larning kirib kelishini bartaraf etishga yordam beradi, balki siz foydalanadigan mashqlarni kuchaytiradi, tanani zarur energiya resurslari bilan ta'minlaydi.
Bir qator ta'lim videolarini tomosha qilgandan so'ng, siz jo'xori guruch yoki grechka bilan almashtirilishi mumkinligini ham bilib olishingiz mumkin - uyda bunday mahsulotlardan foydalanish yanada samarali bo'ladi.
Ko'p suv ichish shart
Agar siz tanaga ko'p miqdorda suv kiritmasangiz, har qanday parhezdan foydalanish to'liq samarali bo'lmaydi - bu metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, bu sizga qorinni va yon tomonlarni imkon qadar tezroq olib tashlashga imkon beradi.
Vujudga qo'shimcha miqdorda minerallarni kiritadigan pishirish soda yordamida vazn yo'qotish bo'yicha tavsiyalarga berilish o'rniga, ularning ba'zilaridan o'zingizni tozalash yaxshiroqdir. Buning uchun siz uch kun davomida oldindan cho'ktirish, muzlatish va eritishdan o'tadigan erigan suvni ichishingiz kerak - bunday jarayonlarni uyda qilish qiyin emas va ular haqiqatan ham oshqozoningizdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Ko'p miqdorda tuzlarning yo'qligi vaznni kamaytirishga va ko'plab to'qimalarning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi - xuddi shu sababga ko'ra, shifokorning maxsus tavsiyalarisiz hech qachon stol bo'lmagan mineral suvni ichmaslik kerak.
Hodisaning o'zidan oldin darhol ko'p suv ichishni to'xtatishingiz kerak - ortiqcha suvni olib tashlash uchun kechasi ham diuretik qabul qilishingiz mumkin. Ushbu harakat qorin va yon tomonlarni olib tashlashga yordam beradi - yog 'to'qimasi 80% suvdan iborat va uning tarkibini kamaytirish ularning hajmini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, siz barcha oziq-ovqatlarni 4-5 soat oldin to'xtatishingiz kerak - hatto uch kun davomida siz faqat donli donlarni iste'mol qilsangiz va yog'li ovqatlardan bosh tortgan bo'lsangiz ham. Shuningdek, mushaklaringizni kuchaytirish va osilgan qorinni siqish uchun engil mashqlarni bajarish yaxshi fikr - mushaklarning doimiy kuchlanishi yog 'birikmalarining hajmini vizual ravishda kamaytiradi.
Jismoniy mashqlar
Mashqlardan foydalanmasdan qisqa vaqt ichida sezilarli natijalarga erishish mumkin emas. Oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash uchun siz uzoq vaqt sarflashingiz va qorin bo'shlig'i mushaklarini astoydil kuchaytirishingiz kerak, bunda ikkala standart tana egilishlari va quyidagi vositalardan foydalaning:
- otjimaniye" mashqi;
- tortishishlar;
- "qayin" stendi;
- yotgan joydan kesishgan oyoqlarni ko'tarish;
- yotgan holatda tanani egishda tirsak va tizzalarni tekislash.
Agar ovqat hazm qilish tizimining ishini buzishi mumkin bo'lgan soda bilan vazn yo'qotish usulini tanlamagan bo'lsangiz, unda halqa kabi gimnastika apparatidan foydalanishingiz mumkin. Bunday mashqlarni qanday qilishni o'rganish uchun siz maxsus videolarni tomosha qilishingiz kerak. Biroq, umuman olganda, hamma narsa juda oddiy - agar siz kuniga kamida 30-40 daqiqa buralib, kestirib, faol harakatlantirsangiz, qorinni 3 kun ichida olib tashlashingiz mumkin.
Shuningdek, sport zalida kuch mashqlari uchun ro'yxatdan o'ting, bu har qanday dietaga qaraganda yaxshiroq yordam beradi. Unga bor kuchingizni berishga harakat qiling - agar siz uzoq vaqt dam olish va tiklanish bilan shug'ullanmasangizgina qorindagi yog'larni yo'qotishingiz mumkin.
Dangasa bo'lmang va kechqurun uch kun davomida sport zaliga boring - yog'ni yoqishning eng yaxshi usullarini aytib beradigan o'qituvchining yordamiga murojaat qilganingiz ma'qul.
Biroq, haddan tashqari oshirib yubormang - aks holda siz nafaqat yon tomonlaringizni yo'qotasiz, balki harakat qila olmaysiz va to'shakda yotishga majbur bo'lasiz, ortiqcha ishlagan oyoq-qo'llaringizdagi dahshatli og'riqni boshdan kechirasiz.
Termal va suv ta'siri
Nafaqat mashqlar qorindagi yog'ni yo'qotishga yordam beradi, balki maxsus harorat sharoitlari ham - kamida uch kunda bir marta saunaga borishga harakat qiling, u erda siz tanangizning kuchli isishiga duchor bo'lasiz, bu yog'ning eng tez parchalanishiga yordam beradi.
Bunga qo'shimcha ravishda, parhezlardan foydalanish bilan bir qatorda, ayniqsa, sarkma tomonlarga yaxshi ta'sir ko'rsatadigan kontrastli dushdan foydalanishga arziydi - bu nafaqat yog 'hujayralarini yo'q qiladi, balki terining ohangini yaxshilaydi, bu sizga uni sezilarli darajada tortish va sarkma joylarini olib tashlash imkonini beradi. .
Maxsus videolarda siz suv massaji yordamida tomonlarni qanday olib tashlashni ham ko'rishingiz mumkin - buning uchun dush boshini qorin yuzasiga bosing va soat yo'nalishi bo'yicha aylanish harakatlarini bajaring.
Mashqlarni bajarishdan oldin va kun davomida yana bir marta oshqozoningizni maxsus isituvchi kremlar bilan ishqalang - ular siz foydalanadigan vazn yo'qotish usullarining samaradorligini oshirishga yordam beradi.
Qo'shimcha harakat
Bu juda g'alati tuyuladi, lekin hojatxonaga borishning muntazamligini kuzatish kerak - o'z vaqtida ichak harakati tananing ko'rinishini yaxshilashga yordam beradi. Sodani shov-shuvli ishlatish laksatif ta'sirga erishishga qaratilgan, ammo bu ko'plab yon ta'sirlarni keltirib chiqaradi.
Bundan tashqari, mashqlar har qanday jismoniy faoliyat kabi oziq-ovqatning tanadan tezroq o'tishiga yordam beradi. Biroq, soda va zararli parhezlar o'rniga, o'tlar asosidagi engil laksatiflardan foydalanish yaxshiroqdir - siz metabolizmga zarar bermasdan yoki farovonligingizni yomonlashtirmasdan kerakli ta'sirga erishishingiz mumkin.
