Yuz va tananing toza terisi uchun ozuqa. Terining go'zalligini saqlab qolish uchun mahsulotlardan qanday foydalanish kerak

Chiroyli teri- sog'lom degan ma'noni anglatadi. Oshqozon-ichak trakti, gormonlar bilan bog'liq muammolar, zararli odatlar, gipovitaminoz, emas to'g'ri ovqatlanish Yo'q eng yaxshi tarzda ko'rinishda aks etadi. uchun mahsulotlar chiroyli teri, kuchli mixlar va qalin sochlar Ratsionning asosi integument holatini yaxshilaydi va tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Sog'lom teri uchun qanday elementlar kerak?

Inson tanasining eng katta organi sifatida teri ichak, jigar va endokrin bezlardagi muammolarga sezgir. Va nosog'lom ovqatlanish birinchi navbatda unga ta'sir qiladi. Hech qanday kosmetika yog'li porlash, akne, quruqlik, qichishish bilan bardosh bera olmaydi, agar ular parvarishdagi xatolardan emas, balki tanadagi muammolardan kelib chiqsa. Terining go'zalligi va yoshligi ichkaridan - etarli miqdorda qurilish materiallari va ozuqa moddalari: oqsillar, yog'lar, vitaminlar va mikroelementlar bilan saqlanadi.

Video: go'zallik va yosh teri uchun ovqatlanish

Selen

Selen - antioksidant xususiyatlarga ega iz element. Hujayralarni erkin radikallar, toksinlar ta'siridan himoya qiladi, og'ir metallar, ultrabinafsha nurlanish.Selen glutation peroksidaza fermentining tarkibiy qismi bo'lib, terini erta qarishdan va saraton rivojlanishidan himoya qiladi.

Ayollar kunlik norma selen - 110 mkg. Etarli miqdorda mikroelement epidermisning yoshligini saqlaydi va ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi. Agar etishmovchilik bo'lsa - quruqlik, pürüzlülük, sekin shifo; yuqumli kasalliklar teri. Quyoshli iqlim sharoitida va issiq mavsumda selenga bo'lgan ehtiyoj ortadi.

Element manbalari:
baliq;
butun donalar;
dengiz mahsulotlari;
ko'katlar;
sabzavotlar;
mevalar;
tuxum;
qo'ziqorinlar.

S vitamini

S vitamini himoya va antioksidant ta'sirga ega organik birikma. Askorbin kislotasi, inson tanasiga o'simlik ovqatlari bilan kirib, erkin radikallarni zararsizlantiradi va metabolik jarayonlarda ishtirok etadi.
S vitaminining funktsiyalaridan biri kollagen tolalarini sintez qilishdir. Ular dermisning elastikligi va mustahkamligi uchun mas'ul bo'lib, ovalning sarkması va yuzdagi burmalar paydo bo'lishining oldini oladi. Gipovitaminoz C immunitet tanqisligi, iskorbit va qon ketish bilan to'la. Va tashqi tomondan u o'zini rangparlik, xiralik, terining qichishi va kapillyarlarning mo'rtligi tufayli qizarish ko'rinishida namoyon qiladi.
Ayollarga kuniga 75 mg askorbin kislota kerak. Har kuni sabzavot va mevalarni iste'mol qilish orqali ularni olish oson:
har xil turdagi karam;
sholg'om;
sitrus;
Bolgar qalampiri;
ananas;
kivi;
qora smorodina;
qulupnay;
olmalar;
ko'katlar;
yong'oq.

A vitamini

A vitamini (retinol) antioksidant, immunitet oqsillari, jinsiy gormonlar va vizual pigmentlarning muhim tarkibiy qismidir. Bu shuningdek, asosiy "teri" vitaminidir:
sintezda ishtirok etadi gialuron kislotasi epidermis hujayralarida namlikni saqlab qolish uchun javobgar;
terining keratinizatsiyasini oldini oladigan fermentlarning bir qismidir;
regeneratsiyani tezlashtiradi, natijada relef tekislanadi va giperpigmentatsiya yo'qoladi;
yallig'lanishni bostiradi va akne bilan kurashadi.
Agar oziq-ovqatda retinoidlar etarli bo'lmasa, teri ingichka bo'lib, sivilceler va quruq tarozilar bilan qoplanadi. Ayollarga kuniga 700 mkg A vitamini iste'mol qilish tavsiya etiladi. U hayvonlarning oziq-ovqatlaridan yaxshiroq so'riladi: jigar, sut mahsulotlari, baliq va ikra, tuxum sarig'i. Karotin ko'rinishidagi o'simlik vitamini sariq va yashil sabzavotlar, dukkaklilar, qizil va to'q sariq mevalardan olinadi, ularni sariyog 'va yog'li sut mahsulotlari bilan iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Sink

Sink - fermentlar va gormonlarning bir qismi bo'lgan iz element. Terida u yog 'bezlarining faoliyatini tartibga soladi. Ushbu moddaning etishmasligi bilan teri yog'li bo'lib, allergenlarga, akne va tiqilib qolgan kanallarga sezgir bo'ladi. Vaziyatni normallashtirish uchun tanaga har kuni 8 mg sink kerak bo'ladi. Manbalar: qovoq va kungaboqar urug'lari;
bodom;
jigar;
istiridye;
yasmiq;
qattiq pishloqlar;
yeryong'oq;
yormalar.

Omega-3

Omega-3 ko'p to'yinmagan kislotalar bo'lib, ular inson tanasida sintez qilinmaydi, lekin unga faqat oziq-ovqat bilan kiradi. Shu bilan birga, ular hujayra membranalarini qurishda ishtirok etadilar, kollagen va elastin tolalarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradilar, namlikni saqlab qolishga va yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi. Ularsiz teri elastikligini, qattiqligini yo'qotadi va akne paydo bo'lishiga moyil bo'ladi.
Kuniga kamida 1 g omega-3 dengiz baliqlari, dengiz mahsulotlari va dengiz o'tlari, ismaloq, yog'lar (zig'ir urug'i, kamelina, xantal, kanop), yong'oqlar, urug'lar, kunjutdan iste'mol qilinadi.

E vitamini

E vitamini yoshlik va go'zallik vitaminidir. Teri hujayralarini erkin radikallar, toksinlar, qarish va UV nurlaridan himoya qiluvchi antioksidant. Tokoferol membranalar tuzilishiga kiradi, kollagen sintezini va to'qimalarning yangilanishini rag'batlantiradi. Kuniga 100 - 300 mg iste'mol qilinganida, E vitamini epidermisni saqlashga yordam beradi normal namlik, peelingni yo'q qiladi, elastiklikni oshiradi.
Har kuni stolda zarur bo'lgan tokoferolli chiroyli teri uchun mahsulotlar:
qizil baliq;
kungaboqar yog'i;
zig'ir yog'i;
urug'lar;
yong'oq;
skumbriya;
Bryussel gullari;
ismaloq;
javdar noni;
bodom.

D vitamini

D vitamini tanaga ikki yo'l bilan kiradi: UV nurlari ta'sirida epidermisda va oziq-ovqat manbalaridan sintezlanadi. Asosiy maqsad himoya qilishdir teri saratonga qarshi va kaltsiyning so'rilishiga yordam beradi. Biroq, quyosh shunchalik tajovuzkorki, kelajakda foydalanish uchun D vitamini zaxiralash umidida quyoshga botish bunga loyiq emas. Yaxshidan ko'ra zarar ko'proq bo'ladi: haddan tashqari insolyatsiya terini qaritadi, quruqlik va qo'pollikka olib keladi va agar moyil bo'lsa, u saraton hujayralarining o'sishiga olib kelishi mumkin.
Vitaminning dozasini olish uchun yurish kifoya qiladi, qolganlari esa kuniga 0,02 mg gacha, to'g'ri ovqatlanish bilan olinishi kerak. Kaltsiferol tarkibiga quyidagilar kiradi:
yog'li baliqlarda;
ikra;
suv o'tlari;
sariyog ';
pishloqlar;
sutli mahsulotlar;
tuxum sarig'i;
jigar;
chanterelles.

K vitamini

K vitamini yog'da eriydigan vitamin bo'lib, oqsillarni qurish va qon ivishi uchun javobgardir. Agar etishmovchilik bo'lsa, yuzida qon tomir tarmog'i paydo bo'ladi va ko'zlar ostida shakllanishlar paydo bo'ladi. qora doiralar. Kuniga 90 mkg - bu vitamin uchun tananing standart ehtiyoji. U ichaklarda sintezlanadi, shuning uchun uni stolga qo'ying tuzlangan karam, ismaloq, suv teresi, oq va gulkaram idishlari, K vitamini etishmovchiligini to'ldirish uchun kepakli non.

Chiroyli teri uchun eng foydali mahsulotlar

Sog'lom, muvozanatli kundalik ovqatlanish tanani zarur elementlar bilan etarli darajada ta'minlashni ta'minlaydi. Ammo teri muammolarining oldini olishning iloji bo'lmasa, kosmetologlar teriga foydali ta'sir ko'rsatadigan maksimal moddalarni o'z ichiga olgan mahsulotlarga "tayanishni" tavsiya qiladilar:

Baliq va dengiz mahsulotlari, shu jumladan yosunlar, yurak mushaklari, qon tomirlari va terining yoshligini qo'llab-quvvatlaydi. Dengiz mahsulotlari yod, retinol, sink va omega-3 kislotalariga boy. Ularning afzalligi epidermisning namlanishi, kollagen sintezi, faol qon mikrosirkulyatsiyasi. Yog 'bezlarining mo''tadil ishlashi yog'li terini normallantiradi, yallig'lanish va akne paydo bo'lishining oldini oladi. Baliq yog'i qarishni va ajinlar paydo bo'lishini sekinlashtiradi.
Tsitrus mevalari S vitaminining mazali va arzon manbaidir. Apelsin, mandarin va limonlar umumiy va mahalliy immunitetni oshiradi, atrof-muhit omillarining salbiy ta'sirini va organizmdagi toksik oksidlanish mahsulotlarini zararsizlantiradi. Tsitrusli parhez tufayli teri sekinroq qariydi, silliq, elastik va yorqin bo'ladi. Va agar siz yuzingizni suvli bo'laklar bilan artib qo'ysangiz, rang tekislanadi va pigment dog'lari ochiladi.
Qizil, sariq va to'q sariq rangdagi ko'katlar va sabzavotlar juda ko'p karotinni o'z ichiga oladi. Ma'lumki, organizmda u A vitaminiga aylanadi - terining akne, qichishish, quruqlik, giperpigmentatsiya va haddan tashqari pürüzlülükten asosiy himoyachisi. Provitamin so'rilishi uchun ismaloq, maydanoz, sabzi va qovoqni o'simlik moyi yoki smetana bilan iste'mol qilish kerak, sabzavot sharbatlariga krem qo'shilishi kerak. IN sof shakl A vitamini zaharli bo'lib, u bilan dori-darmonlarni qabul qilish sog'liq uchun zararli. Karotinoidlarga e'tibor qaratiladigan dieta bunday xavf tug'dirmaydi - zarur bo'lganidan ko'proq oziq-ovqat baribir so'rilmaydi.
Yong'oq teri uchun foydali bo'lgan vitaminlar, minerallar, aminokislotalar, yog 'kislotalarining butun ombori bo'lib, asosiylari tokoferol va selendir. E vitamini chempionlari - bodom va findiq - epidermisni fotosurat, ajinlar va quruqlikdan himoya qiladi. Yong'oq turli xil turlari va kundalik menyuda urug'lar holatini yaxshilash va tashqi ko'rinish teri: zichlik, elastiklik, yog 'miqdori, rangi. Yagona muammo: yong'oq bilan "ortiqcha ko'tarmaslik" qiyin, bu yog'lar va qo'shimcha kaloriyalar foydasiga ozuqa moddalarining nomutanosibligini anglatadi.
Kundalik ratsionda bo'tqalar, to'liq donli nonlar, kepakli makaron, sabzavotlar bilan bir qatorda, toza, chiroyli terining kaliti hisoblanadi. Ularda mavjud bo'lgan tolalar va B vitaminlari ichak mikroflorasini normallashtiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va bu epidermis, soch va tirnoqlarning holatiga bevosita ta'sir qiladi. Tiamin shikastlangan terini tiklash uchun javobgardir.
Fermentlangan sut mahsulotlari teriga ichki va tashqi tomondan foyda keltiradi. Tvorog, kefir, smetana, yuz maskalaridagi yogurt yumshatadi, namlaydi, oziqlantiradi va D va A vitaminlari bilan boyitadi. Sut kislotalari ohangni tekislaydi, o'lik hujayralarning yuqori qatlamini yoritadi, yallig'lanishni quritadi. Stolda har kuni nordon sut silliq hazm qilish, kuchli immunitet, normal ichak mikroflorasi va garovidir. sog'lom teri. Bitta ogohlantirish: barcha yogurtlar bir xil darajada sog'lom emas, faqat "tirik" qisqa muddatlar saqlash va sun'iy qo'shimchalarsiz.
Jigar va go'sht tanani to'liq oqsillar, aminokislotalar - zichlik uchun qurilish materiallari bilan to'yintiradi, elastik teri; biologik mavjud shaklda A vitamini, temir. Hayvonlar oqsilidan bosh tortishni boshqa mahsulotlar bilan qoplash qiyin, buning natijasida - zerikarli yuz, sarkma va ajinlar.
Yashil choy hujayralarni qarishdan himoya qiluvchi kuchli antioksidantdir. Ushbu ichimlikni sevuvchilar sog'lom, yangi teri bilan ajralib turadi.
Unib chiqqan donlar hamma uchun oziq-ovqat hisoblanadi, ammo yosh nihollarda qayta ishlanmagan donlarga qaraganda bir necha baravar ko'p - 10 dan 100 gacha - C, E va B vitaminlari mavjud.
O'simlik moylari namlovchi, oziqlantiruvchi, antioksidant va tiklovchi xususiyatlari tufayli kosmetik mahsulotlar tarkibiga kiradi. Ovqatlanadigan yog'lar omega-3 va omega-6 yog 'kislotalariga, A va E vitaminlariga boy. Ular terining o'z-o'zini namlashini tartibga soladi, elastiklik va shifo beradi.
Shokolad akne uchun aybdor deb atalgan. Ammo bu kakao moyining maksimal miqdori va shakar va qo'shimchalarning minimal miqdori bo'lgan tabiiy shokoladga taalluqli emas. Achchiq plitkalarning bir nechta loblaridagi flavonoidlar terini ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi, qon aylanishini rag'batlantiradi, quruqlik, qobiq va xiralikni oldini oladi.
Chiroyli teri uchun mahsulotlarni dietaga muntazam ravishda kiritish tavsiya etiladi, ba'zilari esa doimiy ravishda menyuda bo'lishi kerak:
achitilgan sut - kuniga 1-2 stakan;
yog'li baliq - har 3-4 kunda bir marta;
go'sht, tovuq - haftasiga kamida 3 marta;
jigar - haftada kamida bir marta;
rezavorlar, mevalar - kuniga kamida 200 g;
don - har kuni 100 g dan.

Salom, aziz go'zallar - blog o'quvchilari! Bizning sog'ligimiz va farovonligimiz emas, balki terining holati ham ovqatlanishga bog'liq. Yuz va tana uchun terini parvarish qilish, turidan qat'i nazar, ichkaridan boshlanishi kerak. Keling, teringizni sog'lik va go'zallik bilan porlashi uchun nima eyishingiz kerakligini ko'rib chiqaylik.

Shunday qilib, go'zal teri uchun ovqatlanish - eng muhim tamoyillar, shuningdek, namunaviy menyu va jozibadorlikni saqlashning boshqa sirlari.

Meva, sabzavotlar va bulyonlar ham suv muvozanatini saqlashga yordam beradi. Kofeinni o'z ichiga olgan ichimliklarni iste'mol qilishni minimallashtirishga harakat qiling (yashil choy, qahva, baquvvat ichimliklar va hokazo.). Norm - kuniga 1-2 stakan.

Kofein diuretik sifatida ishlaydi, suyuqlikni tanadan olib tashlaydi. Shunday ekan, har bir chashka qahva yoki choy uchun qo‘shimcha bir chashka suv ichishni odat qiling.

Yoshlik va go'zallik vitaminlari

Undan vitaminlar ajratib olish yaxshidir tabiiy mahsulotlar vitamin komplekslarini ichishdan ko'ra. Teri salomatligi uchun quyidagi vitaminlar muhim ahamiyatga ega:

A vitamini hujayra yangilanishi uchun zarur bo'lgan (ismaloq, sabzi, brokkoli, qovoq, qovun, fermentlangan sut mahsulotlari va tuxum sarig'ida mavjud; kontent bo'yicha rekordchi mol go'shti jigari);
B vitaminlari yaxshiroq assimilyatsiya qilishga yordam beradi yog 'kislotasi, buning natijasida teri yanada elastik ko'rinadi (sabzavot tarkibidagi, barchasi bir xil jigar va tuxumlarda);
S vitamini terini elastik, qattiq qiladi, rangini yaxshilaydi (shirin qalampir, o'tlar, pomidor, brokkoli, tsitrus mevalari, qulupnayda mavjud, deyarli barcha rezavor mevalarda juda ko'p va uning tarkibida taniqli chempionlar atirgul, qora. smorodina va kivi);
D vitamini terini yaxshilash uchun ham muhim ahamiyatga ega - yangi hujayralar shakllanishi va rivojlanishiga yordam beradi (fermentlangan sut mahsulotlari, tuxum sarig'i, qizil ikra, cod jigarida mavjud);
E vitamini zararli ta'sirlardan himoya qiladi muhit, hujayra salomatligini qo'llab-quvvatlaydi (donlarda, yong'oqlarda, urug'larda, o'simlik yog'i).

Qattiqlik va elastiklik uchun yog'lar

Yog'lar nafaqat terining, balki soch va tirnoqlarning salomatligi uchun juda muhimdir. Sizning dietangiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, yog'larni butunlay chiqarib tashlamaslikka harakat qiling.

Aytgancha, to'liq chiqarib tashlash yoki yog'larning jiddiy etishmasligi yordam bermaydi - aksincha, agar uning ishlashi uchun zarur bo'lgan yog'lar tashqaridan kelmasa, tana yog 'qatlami bilan xayrlashishga shoshilmaydi.

Yog'lar tufayli teri yanada namlangan va elastik ko'rinadi, sochlar porloq bo'ladi va tirnoqlar buzilmaydi. Eng foydali manbalar yog'lar: yong'oq, urug'lar, zig'ir urug'i, kungaboqar va zaytun moyi sovuq presslangan, avakado, baliq yog'i.

Aytgancha, kerakli miqdordagi ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni olish normasi 200 gramm baliq va bir osh qoshiq sovuq presslangan yog'dir. Menimcha, moy bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi, lekin baliq yog'ini kapsulalarda olish mumkin va kerak.

Jozibali teri uchun ovqatlanish: namuna menyusi

Yoshlikni saqlab qolish uchun sizning dietangiz oqsillarga (yangi hujayralar qurish uchun), vitaminlar, mikroelementlar va yog'larga boy bo'lishi kerak. Bu erda maxsus preparatlar, planshetlar yoki xun takviyeleri ko'rinishidagi kimyoviy moddalar talab qilinmaydi.

Mana taxminan menyu:

Nonushta: porridge yoki omlet, bitta meva yoki 3-4 quritilgan meva.

Tushlik: bir hovuch yong'oq.

Kechki ovqat: tovuq ko'kragi yoki baliq va sabzavotli garnitür. Agar siz sho'rva iste'mol qilsangiz, garniturasiz qiling ( ortiqcha vazn Bu sizni ham bezatmaydi).

Peshindan keyin gazak: 100 gramm tvorog va meva.

Kechki ovqat: 100-150 gramm mol go'shti jigari (tovuq, baliq, dengiz mahsulotlari), sabzavotli salat.

Aytgancha, bu haqiqiy narsa - tom ma'noda barcha tamoyillarga amal qilinadi (ko'proq ma'lumotni havoladagi maqolada o'qishingiz mumkin).

Teringizni chiroyli saqlash uchun nimadan qochish kerak?

Spirtli ichimliklar allergik reaktsiyalarni qo'zg'atadi, akne rivojlanishiga yordam beradi va shish paydo bo'lishiga olib keladi.

Chekish terining erta qarishiga olib keladi. Buni nafaqat olimlarning tadqiqotlari, balki ko'p yillar davomida ketma-ket chekayotgan qizlarning sharhlari ham tasdiqlaydi.

Stress gormonal nomutanosiblikka, erta ajinlar va teri kasalliklari paydo bo'lishiga olib keladi (o'qing, juda ko'p. oddiy usullar ko'tarilgan his-tuyg'ularni engish).

Quyosh terining erta qarishi, giperpigmentatsiya, elastiklikning yo'qolishiga olib keladi. Fotosurat terining qarishining asosiy sababidir, shuning uchun uni ishlatish kerak quyoshdan himoyalovchi vositalar, hatto qishda ham.

Tarkibida shakar bo'lgan mahsulotlar, allergik reaktsiyalarga olib kelishi mumkin, terini yog'li qiladi, akne rivojlanishini va sivilcalar paydo bo'lishini qo'zg'atadi. Ammo bundan ham yoqimsiz tomoni shundaki, shakar terini qo'llab-quvvatlovchi kollagen iplarini yo'q qilib, erta qarishga yordam beradi.

To'g'ri ovqatlanishni saqlashdan tashqari, siz rioya qilishingiz kerak sog'lom tasvir teringizni chiroyli qilish uchun hayot. Shunday qilib, kuniga 20-30 daqiqani jismoniy mashqlarga bag'ishlashga harakat qiling (ikkala kardio - terini qon bilan ta'minlash uchun, ham kuch mashqlari - mushak ramkasini saqlash uchun muhim), kuniga 7-8 soat uxlang, piyoda yuring. toza havo. Va, albatta, yaxshi kayfiyatni saqlang!

Sizga abadiy go'zallik va yoshlik! Agar sizga post yoqqan bo'lsa yoki uni foydali deb topsangiz, uni ijtimoiy tarmoqlardagi do'stlaringiz bilan saxiylik bilan baham ko'ring, chunki ular ham abadiy ular bo'lishni orzu qiladigan go'zallardir. Va agar ayol dunyoni yanada chiroyli qilsa, o'zi ham yanada go'zal va jozibali bo'ladi. Sizga shuni tilayman!

Kilo yo'qotish uchun mini maslahatlar
Porsiyalaringizni uchdan bir qismga kamaytiring - bu sizga kilogramm berishga yordam beradi! Qisqa va aniq :)
Yana qo‘shing yoki to‘xtatilsinmi? Bu savol tug'ilganda, albatta, ovqatlanishni to'xtatish vaqti keldi. Bu tana sizga tez orada to'yishingiz haqida signal beradi, aks holda siz bunga shubha qilmaysiz.
Agar siz kechqurun ovqat eyishga moyil bo'lsangiz, kechki ovqatdan oldin iliq dush oling. 5-7 daqiqa, va siz allaqachon butunlay boshqacha kayfiyat va ovqatga munosabatingiz bor. Sinab ko'ring - u ishlaydi.

Chiroyli va silliq teri yuzlar salomatlik belgisidir va tashrif qog'ozi har qanday ayol. tufayli yoshga bog'liq o'zgarishlar, yomon ekologiya, yomon odatlar, shuningdek yomon ovqatlanish, terining holati sezilarli darajada yomonlashadi, ko'zlar ostida sumkalar va qora doiralar, akne va aniq ifodalangan ajinlar paydo bo'ladi.

Yuz terisi holatining yomonlashishi ichki kasalliklar belgisi bo'lishi mumkin, bu holda siz shifokor tomonidan tekshirilishi kerak. Agar inson mutlaqo sog'lom bo'lsa, epidermisni tiklash uchun shoshilinch choralar ko'rish kerak. Birinchi qadam muvozanatli ovqatlanishni boshlashdir, chunki kosmetik vositalar va to'g'ri tashkil etilgan ovqatlanishsiz protseduralar kutilgan samarani bermaydi.

Terining yomonlashishi sabablari

Yuz terisiga g'amxo'rlik qilishni boshlash uchun siz uning yomonlashuvining sabablarini tushunishingiz kerak. O'z vaqtida qabul qilingan chora-tadbirlar sizga eng qisqa vaqt ichida teringizni tozalash va yoshartirish imkonini beradi.

Yuz terisining yomonlashishiga quyidagi omillar ta'sir qilishi mumkin:

Vitamin etishmasligi - vitamin etishmasligi birinchi navbatda epidermisga ta'sir qiladi. Vitamin etishmasligi teri toshmasi va qizarishiga olib kelishi mumkin.
Uyquning etishmasligi ish va dam olishning noto'g'ri rejimidir. Uyqusizlik natijasida ko'zlar ostida qora doiralar va sumkalar paydo bo'lishi mumkin.
Noto'g'ri ovqatlanish - bu tanadagi ozuqa moddalarining etishmasligi. Terining porlashiga, shuningdek, ortiqcha yog 'ishlab chiqarishga ta'sir qiladi.
Yomon odatlar (chekish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish).
Faol bo'lmagan turmush tarzi, tanaga kiradigan kislorod etishmasligi.
Suv-tuz balansining buzilishi, tanadagi suyuqlik etishmasligi.
Doimiy stress.
Surunkali kasalliklarning kuchayishi.
Tanadagi metabolik jarayonlarning buzilishi.

Shunday qilib, yuz terisining yomonlashishi nafaqat ichki kasalliklarga, balki yomon odatlarga ham ta'sir qiladi, shuningdek, shoshilinch ravishda qutulish kerak bo'lgan muntazam stress. To'liq uxlash, ko'p suyuqlik ichish va toza havoda ko'proq vaqt o'tkazish tavsiya etiladi. Biroq, yuz terisini yaxshilashning asosiy usuli - bu to'g'ri ovqatlanish - tanani chiqindilar va toksinlardan tozalash, uni muhim vitaminlar bilan boyitish, keratin va kollagen ishlab chiqarishni ko'paytirishga qaratilgan parhez.

Yaxshi teri uchun parhez: mohiyati

To'g'ri ovqatlanish go'zal, yaxshi parvarishlangan terining kalitidir, shuning uchun uning holatini yaxshilash uchun parhezga rioya qilish muhimdir. Ratsion yordamida siz ichaklarni tozalashingiz, to'plangan chiqindilar va toksinlarni olib tashlashingiz, metabolizmni tezlashtirishingiz, tanani muhim vitaminlar va minerallar bilan boyitib olishingiz mumkin, bu epidermis holatini yaxshilashga sezilarli ta'sir qiladi.

uchun parhez toza teri yuz quyidagi vitaminlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni ratsionga kiritishni o'z ichiga oladi:

A - terini tiklaydi va uning immunitetini yaxshilaydi, kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
B5 - tiklaydi.
C - biriktiruvchi to'qimalarning yangilanishiga yordam beradi.
E - yoshga bog'liq pigmentatsiyani sekinlashtiradi.
Magniy - hujayra o'tkazuvchanligini oshiradi.
Biotin - dermatit xavfini kamaytiradi.
Temir - hidratsiyani ta'minlaydi.
Mis - yuz rangiga ta'sir qiladi.
Sink - regeneratsiyani tezlashtiradi, yangi hujayralar shakllanishiga yordam beradi.
Alyuminiy - epiteliya hujayralarining shakllanishida ishtirok etadi.

Ratsionga rioya qilgan holda, tanadagi suv muvozanatini kuzatib borish kerak. Suvsizlangan yuz terisi yorilib, yallig'lanadi, xira bo'ladi, xira va kulrang ko'rinadi, shuning uchun siz kuniga kamida 1,5 litr gazsiz suv ichishingiz kerak.

Terining turiga qarab, parhez menyusi quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak:

Quruq dermis uchun- dudlangan jo'xori, bug'doy, oq karam, qulupnay, ko'k, qovun, sut, ismaloq.
Yog'li uchun- avakado, bodring, brokkoli, yong'oq, dukkaklilar, qovoq, o'rik, sabzi, qizil ikra, qizil ikra, alabalık.
Muammoli uchun- tuxum, bodom, sarimsoq, piyoz, salat, sutli mahsulotlar.

Diyet taklif qiladi fraksiyonel ovqatlar, lekin kichik qismlarda. Kundalik ratsionda bo'tqa (jo'xori uni, grechka, guruch), kam yog'li go'sht yoki sabzavotli bulonlar, yangi sabzavot va mevalar, sut va fermentlangan sut mahsulotlari, baliq bo'lishi kerak. Baliq va go'shtni pishirish, qovurish, bug'lash yoki panjara qilish kerak, qovurishdan saqlaning. Ovqatlar orasida siz yong'oqlar, urug'lar yoki quritilgan mevalar, yangi siqilgan sabzavot yoki meva sharbatlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Oxirgi ovqat yotishdan 4 soat oldin bo'lishi kerak.

Akne uchun parhez non mahsulotlari, shirinliklar, sho'r, dudlangan, achchiq va qizarib pishgan ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlarni iste'mol qilishni istisno qiladi, spirtli ichimliklar. Yuz terisini aknedan tozalash uchun ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak. Kundalik menyu tvorog, yog'siz go'sht va baliq, don, sabzavot va mevalardan iborat bo'lishi kerak. Siz akne paydo bo'lishiga ta'sir qiluvchi kortizol gormonini ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan qahva iste'molini minimallashtirishingiz kerak. Shuningdek, siz dietangizda yog'li go'sht, yong'oq va sut mahsulotlarini kamaytirishingiz kerak, chunki ularning tarkibida yuqori protein mavjud bo'lib, bu yuz terisining yomonlashishiga hissa qo'shadigan steroid gormonlar ishlab chiqarishga yordam beradi.

Yuzning bazal hujayrali karsinomasi uchun parhez kundalik iste'moldan iborat: tsitrus mevalari, ko'katlar, sarimsoq, sabzi, lavlagi, qizil achchiq qalampir, brokkoli, Bryussel gullari, gulkaram va oq karam, to'liq donalar. Yuqoridagi mahsulotlar tarkibidagi mikroelementlar xatarli hujayralar o'sishini oldini oladi va kasallikning oldini olishda muhim rol o'ynaydi.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Yuz terisini tozalash va yaxshilash uchun dietada ruxsat etilgan mahsulotlar:

Yog'siz go'sht va parranda go'shti (mol, dana, quyon, kurka, tovuq);
Dengiz baliqlari (ayniqsa qizil ikra) va dengiz mahsulotlari;
Sut va fermentlangan sut mahsulotlari (pishloq, tvorog, kefir, achitilgan pishirilgan sut);
Sut mahsulotlari (ayniqsa, mol go'shti jigari);
Don va donalar (jigarrang guruch, grechka, jo'xori uni);
Kepak va butun donli non;
qattiq bug'doydan makaron;
kepak;
Tuxum;
Sabzavotlar (qovoq, sabzi, ko'katlar, pomidor, bodring, salat);
Meva va rezavorlar (nok, olma, malina, ko'k, avakado);
Yong'oq va urug'lar;
Tabiiy asal;
Zaytun, o'simlik yog'i.

Yuz terisining holatini yaxshilash uchun parhez paytida ichimliklar orasida quyidagilar tavsiya etiladi: sabzavot va meva sharbatlari, jele, kompotlar, mevali ichimliklar, choy (o'simlik, yashil).

Yuz terisini tozalash va yaxshilash uchun dietada taqiqlangan ovqatlar:

Sariyog 'va puff pastries;
Non va non mahsulotlari bug'doy unidan;
Shirinliklar va shirinliklar;
Dudlangan go'shtlar;
Yarim tayyor mahsulotlar;
Kartoshka;
banan;
Makkajo'xori;
Yog'li va qizarib pishgan ovqatlar;
Yog'li soslar (mayonez);
Gazlangan ichimliklar;
Spirtli ichimliklar.

Menyu

Yuz terisini tozalash va yaxshilash uchun parhez - bir haftalik menyu namunasi (nonushta, tushlik, gazak, kechki ovqat):

dushanba:

Tvorog va sabzi kostryulka. 2 tilim qovun;
Qisqichbaqalar bilan qaymoqli sho'rva. 2 ta tost;
Bir stakan kefir;
jigarrang guruch Qaynatilgan tovuq filesi. Bodring va pomidor salatasi.

seshanba:

Guruchli sutli bo'tqa. Nok;
Krutonlar bilan qo'ziqorin pyuresi sho'rva. Qaynatilgan kurka filesi;
Bir hovuch urug';
Engil tuzlangan qizil ikra. Oq karam salatasi.

chorshanba:

Sut bilan jo'xori uni. Greypfrut;
Parranda go'shti bo'laklari bilan tovuq sho'rva. 2 bo'lak kepak non;
Qovoq urug'lari;
Pishirilgan losos filetosi. Yunon salatasi".

Payshanba:

Sutli mussli. Apelsin;
Yashil borsch. 2 tilim javdar noni. Bug'da pishirilgan mol go'shti kotletlari;
Bir hovuch yong'oq;
Pechdagi sabzavot bilan pishirilgan pike.

Juma:

Quritilgan mevalar bilan tvorog;
Kruton bilan sabzavotli sho'rva. Bug'da pishirilgan mol go'shti;
Bir stakan pomidor soki;
Grilda pishirilgan qizil ikra biftek. Sabzavotli güveç.

shanba:

Karabuğday sutli pyuresi. Yashil olma;
Baliq bo'laklari bilan baliq sho'rva. 2 bo'lak butun donli non;
Bir stakan fermentlangan pishirilgan sut;
Dengiz mahsulotlari bilan paella. Bodring pomidor.

Yakshanba:

Qovoq sutli bo'tqa. Kivi;
Krutonlar bilan qaymoqli selderey sho'rva. Bug'da pishirilgan baliq kotletlari;
Berry mousse;
Tabiiy yogurt va o'tlar bilan ziravorlangan tvorog.

Retseptlar

Tovuq sho'rva

Tovuq sho'rva

Tarkibi:

Tovuq filesi 500 gr;
Guruch 150 gr;
Piyoz 1 dona;
Sabzi 1 dona;
O'simlik yog'i 2 osh qoshiq;
tuz;
Qora qalampir;
Tatib ko'rish uchun ko'katlar.

Tayyorlash usuli:

Tovuq filetosini yuving, mayda bo'laklarga bo'ling, yirtqichlardan joylashtiring, ustiga qaynoq suv quying va qaynatib oling. Gazni kamaytiring va past olovda 30 daqiqa qaynatib oling.
Piyoz va sabzi tozalang. Piyozni mayda to'g'rab oling, sabzi mayda qirg'ichdan o'tkazing.
Avval piyozni o'simlik yog'i bilan qizdirilgan qovurilgan idishda yarim pishganicha qovuring, so'ngra unga sabzi qo'shing. Vaqti-vaqti bilan aralashtirib, past olovda 5 daqiqa qaynatib oling.
Sho'rvaga sabzavotli sous qo'shing.
Guruchni yuving, sho'rvaga qo'shing va 10 daqiqa davomida pishiring.
Sho'rvani tuz va qalampir bilan seping, mayda tug'ralgan o'tlarni qo'shing, yumshoq bo'lgunga qadar yana 5 daqiqa pishiring.
Gazni o'chiring, panani qopqoq bilan yoping va sho'rvani 25 daqiqaga qoldiring.

Yuz terisining holatini yaxshilash uchun parhez menyusiga tushlik uchun tovuq sho'rvasini qo'shing.

Engil tuzlangan qizil ikra

Engil tuzlangan qizil ikra

Tarkibi:

Qizil ikra filetosi 400 gr;
Dag'al dengiz tuzi 200 gr;
Shakar 100 gr;
Quruq arpabodiyon 50 gr;
Koriander 1 osh qoshiq;
Qora qalampir 1 osh qoshiq.

Tayyorlash usuli:

Qizil ikra filetosini yuving va qog'oz sochiq bilan quriting.
Shakar, tuz, koriander, arpabodiyon va qalampirni aralashtiring.
Olingan ziravorlar aralashmasining yarmini idishning pastki qismiga qo'ying. Baliq filetosining terisini pastga qaratib qo'ying va qolgan ziravorlarni ustiga seping.
Baliqni xona haroratida 12 soat davomida ziravorlar bilan namlang, aylantiring va yana 12 soatga qoldiring.
Bir kundan keyin baliqni olib tashlang, ziravorlarni olib tashlang va bo'laklarga bo'ling.

Engil tuzlangan qizil ikra tarkibida B guruhi vitaminlari, shuningdek, metabolizmni yaxshilash va yuz terisining holatini tiklashga yordam beradigan yog 'kislotalari mavjud, shuning uchun uni dieta menyusiga kiritishni unutmang.

Sabzavotli güveç

Sabzavotli güveç

Tarkibi:

Qovoq 1 dona;
Piyoz 1 dona;
Sabzi 1 dona;
Bolgar qalampiri 1 dona;
Pomidorlar 3 dona;
O'simlik yog'i 4 osh qoshiq;
Sarimsoq;
Ta'mga tuz.

Tayyorlash usuli:

Piyoz va sabzi tozalang. Piyozni mayda to'g'rang, sabzi qo'pol qirg'ichdan o'tkazing.
O'simlik yog'i bilan isitiladigan qovurilgan idishda birinchi navbatda piyozni qovuring, so'ngra unga sabzi qo'shing, vaqti-vaqti bilan aralashtirib, 5 daqiqa davomida qovuring.
Qalampirdan urug'larni olib tashlang va chiziqlar bilan kesing. Qovoqni yuving va kub shaklida kesing.
Sabzavotlar va qovurilgan piyoz va sabzi qozonga soling, bir stakan suv qo'shing, vaqti-vaqti bilan aralashtirib, past olovda 25 daqiqa qaynatib oling.
Pomidorlarni yuving, kub shaklida kesib oling, sabzavotlarga qo'shing va yana 5 daqiqa qaynatib oling.
Sarimsoqning bir juft chinnigulini maydalab, güveçga soling, tuz va murch qo'shing va yana 5 daqiqa qaynatib oling.
Idishni 10 daqiqa davomida yopiq holda qoldiring.

Sabzavotli güveç - bu to'yimli va sog'lom taom bo'lib, uni kechki ovqat uchun dietada bo'lganingizda dietangizga kiritish tavsiya etiladi.

Tvorog va sabzi kostryulka

Tvorog va sabzi kostryulka

Tarkibi:

Sabzi 500 gr;
tvorog 250 gr;
Tuxum 2 dona;
Sut 200 ml;
Smetana 3 osh qoshiq;
Semolina 3 osh qoshiq;
Sariyog '80 gr;
shakar 4 osh qoshiq;
Bir chimdik tuz.

Tayyorlash usuli:

Sabzi tozalang va qo'pol qirg'ichdan o'tkazing.
Sabzini yirtqichlardan joylashtiring, sut, sariyog ', shakar va tuz qo'shing. 15 daqiqa davomida yopiq holda past olovda pishiring.
Aralashmani sovutib oling va blenderda maydalang.
Olingan pyurega irmik qo'shing va past olovda 8 daqiqa davomida yopiq holda pishiring.
Oqni tuxum sarig'idan ajrating. Oq va sarig'ini alohida uring.
Kaltaklangan sarig'ini pyurega qo'shing, aralashtiring va salqin.
Tvorogga ko'pirtirilgan tuxum oqi va smetana qo'shing va aralashtiring.
Sabzi va tvorog massasini bir hil aralashma olinmaguncha aralashtiring.
Pishirish idishini sariyog 'bilan yog'lang va xamirni o'tkazing.
Bir soat davomida 200 darajaga qizdirilgan pechda pishiring.

Yuz terisining holatini yaxshilash uchun dietada o'zingizni nozik ta'mga ega tvorog-sabzi kostryulkasi bilan davolang.

Sekin pishirgichda karabuğday suti pyuresi

Sekin pishirgichda karabuğday pyuresi

Tarkibi:

Karabuğday 80 gr;
Sut 500 ml;
Shakar 1 osh qoshiq;
Bir chimdik tuz.

Tayyorlash usuli:

Karabuğdayni saralab, qora donalarni olib tashlang, yuving va suvni to'kib tashlang.
Karabuğdayni ko'p pishirgichli idishga joylashtiring, shakar, tuz qo'shing va asta-sekin sutga quying.
Silikon qoshiq bilan aralashtiring.
To'liq pishganicha 30 daqiqa davomida "Staw" yoki "Sut bo'tqa" rejimida pishiring.

Uning holatini yaxshilash uchun parhezdan tashqari, yuz terisini muntazam, puxta parvarish qilish kerak. Buning uchun qimmat dori-darmonlarni qo'llash va SPA salonlarida kosmetik muolajalarni o'tkazish shart emas, yuz terisini parvarish qilish uyda amalga oshirilishi mumkin. Kontrastli dush yuz terisining elastikligini oshiradi, shundan so'ng siz oziqlantiruvchi kremni qo'llashingiz kerak.

Muz kublari bilan yuzingizni ishqalasangiz, qora nuqtalardan xalos bo'ladi. Moychechak yoki yalpiz infuzionidan muz tayyorlash tavsiya etiladi. Ko'z ostidagi qora sumkalar choy paketlari bilan olib tashlanadi. Buning uchun choy paketlarini qaynatib, ularni siqib chiqarib, ko'z atrofidagi joyga qo'llang, yuzingizni sochiq bilan yoping va 10 daqiqaga qoldiring.

Mavjud mahsulotlardan uyda haftasiga bir necha marta tayyorlanishi mumkin bo'lgan niqoblar yuz terisini tozalash, yangilash, namlash, tortish va elastikligini oshirishga yordam beradi.

Tetiklantiruvchi yuz niqobi

Tetiklantiruvchi yuz niqobi

Tarkibi:

Tuxum oq;
kefir 100 ml;
Kartoshka kraxmal 1 osh qoshiq.

Barcha ingredientlarni silliq bo'lguncha aralashtiring.
Aralashmani massaj harakati bilan tozalangan yuz terisiga surting.
15-20 daqiqaga qoldiring, keyin sovuq suv bilan yuving.

Bu niqob qarigan yuz terisini tezda yangilaydi.

Jelatinli yuz niqobi

Jelatinli yuz niqobi

Tarkibi:

Ovqatlanadigan jelatin 1 osh qoshiq;
Suv 5 osh qoshiq. (yog'li teri uchun);
Sut yoki qaymoq 5 osh qoshiq. (normal yoki quruq teri uchun).

Tayyorlash va qo'llash usuli:

Oziq-ovqat jelatinini suv yoki sut bilan to'kib tashlang (teri turiga qarab). Shishish uchun qoldiring.
Suyuq mustahkamlik olinmaguncha, shishgan aralashmani bug 'hammomida qizdiring.
Sovuq, yuzga massaj harakatlari bilan qo'llang. 20 daqiqaga qoldiring.
Qolgan aralashmani paxta yostiqchalari bilan ehtiyotkorlik bilan olib tashlang va iliq suv bilan yuving.

Yuz terisini siqish uchun jelatinli niqoblar haftasiga 2-3 marta amalga oshiriladi.

Avakado namlovchi yuz niqobi

Avakado namlovchi yuz niqobi

Agar iste'mol qilinsa sog'lom ovqatlar yuz terisi uchun, keyin qisqa vaqtdan keyin siz juda yaxshi natijani sezishingiz mumkin. Tana kerakli moddalar bilan to'ldirilgan, ya'ni go'zallikni tuzatish uchun kamroq harakat talab etiladi. Teri shunchaki ichkaridan porlashni boshlaydi.

Sizning dietangizga albatta kiritishingiz kerak bo'lgan ko'plab sog'lom ovqatlar mavjud. Bundan tashqari, yoshlik va go'zallikni saqlab qolish uchun iloji boricha kamroq zararli taomlarni iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak.

Teri uchun qanday oziq moddalar kerak?

Har bir ayol yuz terisi uchun qanday mahsulotlar yaxshi ekanligini bilishi kerak, chunki bu uning yoshligini saqlashga yordam beradi. Teri jigar, ichak va endokrin tizim faoliyatidagi buzilishlarga darhol reaksiyaga kirishadi.

Hech qanday kosmetika quruqlik, yog'li porlash, peeling va akne bilan bardosh bera olmaydi, agar ular parhezdagi xatolardan kelib chiqsa. Tana etarli miqdordagi moddalarni olishi kerak, masalan:

selen;
C, D, E, A, K vitaminlari;
sink;
omega-3.

Selen - antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan iz element. U hujayralarni erkin radikallar, og'ir metallar, toksik moddalar va ultrabinafsha nurlanish ta'siridan himoya qiladi. Ushbu mikroelement terini erta qarishdan va xavfli o'smalarning shakllanishidan himoya qiladi.

Sink terining yoshligini saqlaydi va ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi. Uning etishmasligi bilan pürüzlülük, quruqlik va yuqumli jarayonlar kuzatiladi. Issiq havoda sinkga bo'lgan ehtiyoj keskin oshadi.

S vitamini - bu aniq himoya va antioksidant funktsiyalarga ega bo'lgan organik birikma. Askorbin kislotasi metabolik jarayonlarda ishtirok etadi. Shuningdek, u kollagen tolalarini sintez qilishda ishtirok etadi. terining qattiqligi va elastikligi uchun mas'uldir, yuzning ovalini sarkmasını va uning ustida burmalar paydo bo'lishining oldini oladi. S vitamini etishmasligi iskorbit, immunitet tanqisligi va qon ketishiga olib kelishi mumkin. Tashqi tomondan, bu o'zini xiralik, rangparlik, terining xiralashishi, shuningdek, kapillyarlarning mo'rtligi tufayli qizarish ko'rinishida namoyon bo'ladi.

A vitamini teri, ko'rish va jinsiy gormonlar uchun ajralmas antioksidantdir. U teri hujayralarida namlikni saqlab qolish uchun mas'ul bo'lgan gialuron kislotasini ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Retinol terining keratinizatsiyasini oldini oladigan fermentlarning bir qismidir. Bu vitamin epidermisning tiklanishini tezlashtiradi, yallig'lanishni bostiradi va toshmalar bilan kurashadi. Retinol etishmovchiligi bilan teri ingichka bo'lib, sivilcalar va quruq tarozilar bilan qoplanadi.

Sink ko'plab gormonlar va fermentlarning bir qismi bo'lgan iz elementidir. Terida u yog 'bezlarini tartibga solish uchun javobgardir. Tanadagi ushbu moddaning etishmasligi bilan teri yog'li bo'lib, allergenlarga sezgir bo'lib, akne va tiqilib qolgan kanallar bilan qoplanadi.

Omega-3 ko'p to'yinmagan kislotalar bo'lib, ular inson tanasida ishlab chiqarilmaydi, lekin unga faqat oziq-ovqat bilan kiradi. Biroq, ular hujayra qurilishida ishtirok etadilar, elastin va kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradilar, namlikni saqlashga va yallig'lanishga qarshi kurashishga yordam beradi. Ushbu kislotalarsiz teri mustahkamligi va elastikligini yo'qotadi va akne paydo bo'lishiga ko'proq moyil bo'ladi.

E vitamini yoshlik va go'zallik uchun javobgardir. Bu teri hujayralarini toksik moddalar, erkin radikallar, qarish va ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiluvchi antioksidantdir. Tokoferol kollagen ishlab chiqarishni va to'qimalarning tezroq yangilanishini rag'batlantiradi. Bundan tashqari, u parchalanishni yo'q qiladi, normal namlikni saqlashga yordam beradi va elastiklikni yaxshilaydi.

D vitamini terini xavfli o'smalardan himoya qiladi va kaltsiyning yaxshi so'rilishini ta'minlaydi.

K vitamini yog'da eriydigan vitamin bo'lib, qon ivishi va oqsil tuzilishi uchun javobgardir. Uning etishmovchiligi bilan yuzida qon tomir tarmog'i paydo bo'ladi va ko'zlar ostida qora doiralar paydo bo'ladi.

Sog'lom ovqatlar

Ko'pchilik har doim go'zal va sog'lom bo'lib qolishi uchun yuz terisini qanday mahsulotlar yaxshilashi bilan qiziqishadi. Bularga quyidagilar kiradi:

o'simlik moylari;
dengiz mahsulotlari;
yogurt;
sabzavotlar va o'tlar;
sitrus;
yong'oqlar;
butun donalar.

Yuz terisi uchun qanday mahsulotlardan foydalanish yaxshiroq degan savolga javob berib, shuni aytish kerakki, har qanday qayta ishlanmagan yog'lar, chunki ular tarkibida to'yinmagan yog'lar mavjud bo'lib, ular tanani ichki va tashqi tomondan ijobiy ta'sir qiladi. Ularda foydali mikroelementlar, vitaminlar va minerallar mavjud.

Ovqat hazm qilish tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan sut kislotasi bakteriyalarining xamirturushi bilan tayyorlangan tabiiy yogurt organizm uchun foydalidir. Va uning normal ishlashi bilan teri sizni benuqson ko'rinishi bilan quvontiradi. Siz bu yogurtni o'zingiz tayyorlashingiz yoki sog'lom oziq-ovqat do'konida xarid qilishingiz mumkin. Sifatli mahsulot tarkibida 5 tadan ko'p bo'lmagan ingredient bo'lishi kerak.

Ratsionda dengiz mahsulotlari bo'lishi kerak. Ular terining go'zal va sog'lom ko'rinishi uchun mas'ul bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari va yodga boy. Ko'katlar barcha kerakli va foydali mikroelementlarni o'z ichiga oladi. Uni har kuni salatlarga qo'shish tavsiya etiladi.

Yuz terisini yaxshilaydigan foydali mahsulotlar - tsitrus mevalari. Iste'mol qilinganda teri elastik va silliq bo'ladi. Greypfrut, apelsin va limonni iste'mol qilish terini taranglashtirib, ajinlar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, S vitamini yallig'lanish bilan kurashadi va uning antioksidant xususiyatlari qarishni keltirib chiqaradigan erkin radikallarni yo'q qilishga yordam beradi.

Yuz terisi uchun eng foydali ovqatlar orasida yong'oqni ta'kidlash kerak. Ulardan foydalanish natijasida epidermis yoshartiriladi, teri yumshoqroq va nozikroq bo'ladi. Siz, albatta, bodomni iste'mol qilishingiz kerak, chunki ular antioksidant faollikka ega. Bundan tashqari, bu yong'oq terini ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi, shuningdek, qarish jarayonlarini oldini oladi.

Sizning dietangizga butun donni kiritishingiz kerak, chunki ular terining toza va namlangan bo'lishiga yordam beradi. Karabuğday yallig'lanish bilan faol kurashadi, bu esa terining shikastlanishiga olib keladi. Bug'doy urug'ida ovqat hazm qilish organlariga foydali ta'sir ko'rsatadigan, shu bilan terining holatini yaxshilaydigan xun tolasi mavjud.

Yosh dog'laridan qanday qutulish mumkin

Bittasi mumkin bo'lgan sabablar Shunga o'xshash muammoning paydo bo'lishi vitamin va minerallarning etishmasligi. Stress va tananing intoksikatsiyasi ko'pincha giperpigmentatsiyaga olib keladi. Agar siz quyoshda uzoq vaqt tursangiz, pigment dog'lari ayniqsa aniq bo'ladi. Antioksidantlarga boy yuz terisi mahsulotlari juda foydali, chunki ular uni zararli ultrabinafsha nurlaridan himoya qiladi. Siz, albatta, odatiy ratsioningizga quyidagilarni kiritishingiz kerak:

go'sht;
rezavorlar;
karam;
sitrus;
pomidor.

Go'sht uglevodlarni energiyaga aylantirishga yordam beradi. Tsitrus mevalari minerallar va vitaminlarga boy. Ular kollagen ishlab chiqarishni yaxshilaydi va teridagi melanin miqdorini kamaytiradi. Mevalar zararli ultrabinafsha nurlanishining epidermisga ta'sirini kamaytiradi.

Hammayoqni tarkibida juda ko'p vitamin va ozuqa moddalari mavjud. Shuning uchun bu mahsulot gormonal darajasini normallashtirishga yordam beradi. Hammayoqni shakllanishiga to'sqinlik qiladi yosh dog'lari. Pomidor terini ultrabinafsha nurlanishidan va erkin radikallardan himoya qiladi.

Yog'li terini yo'q qilish

Yuqori glisemik indeksli mahsulotlar sebum ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi. A vitamini va temir etishmasligi ham terining yog'lanishiga olib keladi. Teri osti yog'ining sekretsiyasini kamaytirish uchun siz yuz terisini yaxshilaydigan mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Sariq va to'q sariq rangli meva va sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ratsionda quyidagilar bo'lishi kerak:

tuxum sarig'i;
mango;
mol go'shti jigari;
qovoq.

Tuxum sarig'i teri hujayralariga tiklovchi va yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadigan foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Mango minerallar va vitaminlarga boy parhez mahsulot, shuningdek, tabiiy antioksidantlar va oddiygina muhim aminokislotalar. Ushbu mevani iste'mol qilish tufayli terining ohangi va rangi yaxshilanadi, shuning uchun u tom ma'noda ichkaridan porlaydi.

Qovoq kam kaloriyali beta-karotin manbai bo'lib, u organizmda A vitaminiga aylanadi.U eng ko'p sabzi va qovoqda uchraydi. Shuningdek, tarkibida karnitin mavjud. Qovoq urug'lari yog' sekretsiyasini tartibga solishda ishtirok etadigan sinkni o'z ichiga oladi.

Yuqori glisemik indeksli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni minimal darajada kamaytirish kerak. Bu sizning teringiz va figurangiz uchun yaxshi.

Aknedan qanday qutulish mumkin

Akne ko'pincha odamlarga ta'sir qiladi yog'li teri. Bu yog 'bezlarining haddan tashqari faolligi tufayli sodir bo'ladi. Bunday holda, teshiklar tiqilib qoladi va ularda bakteriyalar tezda ko'payadi va yallig'lanish rivojlanadi.

Yuqori glisemik indeksli, kleykovina va kleykovina tarkibiga ega bo'lgan ovqatlar sivilce va akne paydo bo'lishining yanada faol rivojlanishiga yordam beradi. Buning sababi gormonal muvozanat, sut va boshqa mahsulotlarning yomon so'rilishi bo'lishi mumkin.

Diyet bu muammoni hal qilishga yordam beradi. Yuz terisi uchun juda ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak, bu terining yallig'lanishini bartaraf etishga yordam beradi. Bundan tashqari, iste'mol qilish tavsiya etiladi:

yong'oq;
zig'ir urug'i yoki zig'ir yog'i;
dengiz o'tlari;
baliq va dengiz mahsulotlari.

Zig'ir urug'lari kuchli yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Ular omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi, bu yaralarni tezroq davolashga yordam beradi. Zig'ir urug'ini muntazam ravishda iste'mol qilish orqali siz qizarish, teri toshmasi va tirnash xususiyati kamaytirishingiz mumkin.

Baliq va dengiz mahsulotlari tarkibida A vitaminining normal so'rilishi, shuningdek teri hujayralarini himoya qilish uchun zarur bo'lgan ko'plab yog'li kislotalar mavjud. Natijada qon ta'minoti yaxshilanadi va terining elastikligi oshadi. Yuz terisi uchun akne qarshi foydali bo'lgan mahsulotlar orasida dengiz o'tlarini ta'kidlash kerak, chunki u tom ma'noda tanani ichkaridan tozalaydi.

Ajinlar bilan kurashish

Bu aniq belgi terining qarishi. Yaxshi dori Antioksidantlar qarishga qarshi kurashda hisobga olinadi. Ajinlar paydo bo'lishining sabablaridan biri shakarning mavjudligi, chunki u glyukozani o'z ichiga oladi, bu terining elastikligini pasaytiradi. Kollagen tolalarini shikastlab, shakar ularni o'zini tiklay olmaydi. Ajinlarning zo'ravonligiga suvsizlanish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish katta ta'sir ko'rsatadi. Tez qarishning yana bir sababi selen etishmasligi bo'lishi mumkin. Yuz terisini yoshartirish uchun mahsulotlar epidermis holatini yaxshilashga yordam beradi. Ishonch hosil qiling:

baqlajon;
yashil bargli sabzavotlar;
qora shokolad;
sarimsoq.

Baqlajonlar kaloriyasi pastligi bilan ajralib turadi. Ushbu mahsulot metabolik jarayonlarni normallantiradi, shuningdek, kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Qora shokolad tarkibida terini silliqlash va zararli ultrabinafsha nurlaridan himoya qiluvchi antioksidantlar mavjud.

Yashil bargli sabzavotlar terining yangiligi va elastikligi uchun mas'ul bo'lgan kremniy dioksidga boy. Sarimsoq tarkibida ko'p miqdorda selen mavjud bo'lib, bu erkin radikallarning shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Yuz terisini yoshartiruvchi mahsulotlarni iste'mol qilish orqali siz tezda yaxshi natijalarga erishishingiz va tez qarish va ajinlar paydo bo'lishining oldini olishingiz mumkin.

Quruq teri muammosi

Balansli, muvozanatli ovqatlanish va iste'mol qilish bu muammoni engishga yordam beradi. katta miqdor suyuqliklar. Kam kaloriyali dietalar tavsiya etilmaydi. Haddan tashqari quruq teriga E vitaminining ko'pligi, shuningdek, xolesterin etishmasligi sabab bo'lishi mumkin.

Ko'pchilik yuz terisi uchun qanday mahsulotlar terining elastikligini berish va uning ohangini oshirish uchun foydali ekanligi bilan qiziqishadi. Tanadagi mono to'yinmagan yog'li kislotalar miqdorini ko'paytirish kerak. Ularning ko'pchiligi go'sht va baliqda, shuningdek o'simlik yog'ida mavjud. Bundan tashqari, yuz terisi uchun quyidagi ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi:

tuxum;
dukkaklilar;
uzum;
avokado;
go'sht;
yeryong'oq.

Fasol past kaloriyali ovqatlardir. Ularda juda ko'p oqsillar, yog'lar, tolalar va aminokislotalar mavjud. Buning yordamida teri yanada namlanadi, sog'lom va yorqinroq bo'ladi.

Tuxumlar oltingugurtga boy bo'lib, terining qorishmasi va quruqligini oldini oladi. Bundan tashqari, ular metabolik jarayonlarni rag'batlantiradilar. Avakado tarkibida ko'p to'yinmagan yog'lar, tolalar, kuchli antioksidantlar va sink mavjud.

Uzum boy vitamin va mineral tarkibga ega va terini namlashga yordam beradi. Yong'oq tarkibida omega-3 va bir to'yinmagan yog' kislotalari mavjud bo'lib, ular terining elastikligini saqlashga qaratilgan.

Ko'z ostidagi qora doiralardan qanday qutulish mumkin

Ular charchoq va doimiy uyqu etishmasligi tufayli paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, oziq-ovqat mahsulotlariga allergiya yoki intolerans mavjud bo'lsa, muammo paydo bo'ladi. Agar bu alomat uzoq vaqt davomida kuzatilsa, u holda siz shifokor bilan maslahatlashib, oziq-ovqat tolerantligi uchun testdan o'tishingiz kerak. Teri uchun zararli bo'lgan mahsulotlarni, xususan, eriydigan qahva, sut va tatlandırıcılar kabi dietangizdan chiqarib tashlash muhimdir.

Ko'zlar ostida qora doiralar paydo bo'lishining sabablari orasida past gemoglobin, temir tanqisligi va suvsizlanishni ta'kidlash kerak. Iloji boricha toza suv ichish kerak. Yuz terisi uchun foydali bo'lgan mahsulotlar orasida:

orkinos;
go'sht;
qizil yoki apelsin bolgar qalampiri.

Go'sht temir tanqisligini to'ldirishga va gemoglobinni oshirishga yordam beradi. Bu ko'z ostidagi qora doiralarni tezda yo'q qilishga yordam beradi.

Tuna ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar va omega-3 kislotalariga boy. Bundan tashqari, kompozitsiyaga sink kiradi. Bu shunchaki almashtirib bo'lmaydigan komponent bo'lib, teri hujayralarining yangilanishi, allergiyani engillashtiradi.

Qizil yoki to'q sariq qalampir tarkibida kuchli antioksidant bo'lgan S vitamini mavjud. Ushbu mahsulot yuz rangini tekislaydi, pigmentatsiyani kamaytiradi va kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bundan tashqari, terining salbiy atrof-muhit ta'siriga chidamliligini oshiradi.

Qaysi mahsulotlar yuz terisini yaxshilashni bilib, siz yaxshi natijalarga erishishingiz va yoshlik va go'zallikni saqlashingiz mumkin.

Zararli mahsulotlar

Qaysi mahsulotlar yuz terisiga salbiy ta'sir ko'rsatishini bilish va ularning iste'molini cheklash juda muhimdir. Bularga quyidagilar kiradi:

kungaboqar yog'i;
oqsil;
konservalangan ovqatlar;
glyukoza;
spirtli ichimliklar;

Ayçiçek yog'i tanaga zararli emas va undan qochish kerak emas. Biroq, maksimal foyda olish uchun uni oshkor qilmaslik kerak issiqlik bilan ishlov berish. Bu erkin radikallarning paydo bo'lishiga olib keladi. Bularning barchasi dermis holatiga salbiy ta'sir qiladi. Bu terining yog'li bo'lishiga olib keladi.

Haddan tashqari ko'p miqdorda shakar yuzdagi tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, glyukoza tez qarishni qo'zg'atadi, chunki u kollagenni yo'q qiladi.

Hayvon oqsili ichki organlar, xususan, ichak va jigar faoliyatining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Proteinli mahsulotlarni haddan tashqari iste'mol qilish natijasida toksik moddalar tanaga kiradi, bu esa terining toshishi va tirnash xususiyati keltirib chiqaradi.

Konservalangan ovqatlar va tuzlangan bodringlar tanadagi suyuqlikni ushlab turishga olib keladi va u bilan birga yuzida toshmalarni keltirib chiqaradigan ko'plab toksik moddalar. Shuning uchun siz ushbu mahsulotlarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.

Choyda alkaloidlar va kofein mavjud bo'lib, ular vazospazmga yordam beradi. Bu teriga qon va oziq moddalar oqimini pasaytiradi. Natijada, u quruq bo'ladi. Kuniga 2 stakandan ko'p bo'lmagan choy ichish tavsiya etiladi.

Spirtli ichimliklar terining yuqori qatlamini quritishi mumkin. Shuning uchun siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.

Faqat yuz terisi uchun foydali bo'lgan to'g'ri mahsulotlarni tanlash emas, balki ovqatlanish va ichish rejimiga oid asosiy qoidalar va tavsiyalarga rioya qilish ham muhimdir. Terining holatiga turli xil omillar ta'sir qilishi mumkin. Chiroyli yuz terisi uchun foydali mahsulotlar, shuningdek, yog'li porlash, erta qarish, allergiya va toshmalar paydo bo'lishiga yordam beradigan mahsulotlar mavjud.

Chiroyli bo'lib qolish va teringizni yaxshi holatda saqlash uchun siz ichish rejimini normallashtirishingiz kerak. Suv metabolik jarayonlarda faol ishtirok etadi. Ovqatdan 30 daqiqa oldin och qoringa ichsangiz, organizm faolroq ishlay boshlaydi, ozuqa moddalarini o'zlashtiradi, toksinlar va chiqindilarni olib tashlaydi.

Bundan tashqari, nafaqat suyuqlik, balki ko'plab mikroelementlar, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan yangi siqilgan sharbatlar, yashil choy va kam yog'li qatiqlar terining go'zal ko'rinishini ta'minlashga yordam beradi.

Yuz terisi uchun eng yaxshi ovqatlar yangi meva va sabzavotlardir. Oq non va kartoshkadan voz kechishingiz kerak. Ular nafaqat sizning raqamingizni buzadi, balki tashqi ko'rinishingizga ham salbiy ta'sir qiladi.

Har yili butun dunyo bo'ylab odamlar yuz terisini parvarish qilish vositalariga milliardlab dollar sarflashadi. Kosmetik kompaniyalar o'zlarining laboratoriyalarida yoshlik eliksirlarini ishlab chiqaradilar deb o'ylash mumkin. Darhaqiqat, kremlar ancha qimmatga tushmoqda va ularning soni tobora kamayib borayotgani haqiqiy fan natijalariga asoslangan. Aksariyat mutaxassislarning fikriga ko'ra, terini parvarish qilish fanini o'zlashtirish ko'pchilik tushunganidan ko'ra osonroqdir.

Bularning barchasi insonning go'zallik mahsulotlariga sarflay oladigan pul miqdori emas, balki turmush tarziga bog'liq. Teringizni yaxshilash uchun qo'yishingiz mumkin bo'lgan qadamlar hayratlanarli darajada yurakni mustahkamlash, vazningizni nazorat qilish yoki kayfiyatingizni yaxshilash uchun bajarishingiz mumkin bo'lgan qadamlarga o'xshaydi:

Muntazam jismoniy mashqlar kerak.
To'liq uyqu talab qilinadi.
Yaxshi ovqatlanish muhim ahamiyatga ega.

Albatta, bu oziq-ovqat, masalan, yurak kasalliklarini oldini olish mumkin bo'lganidan farq qiladi.

Shunday qilib, biz qaysi mahsulotlar teringiz silliqligini, ohangini yaxshilashini va nima uchun ishlashini ko'rib chiqamiz.

Teri uchun foydali ovqatlar: dengiz mahsulotlari

natijalar: Silliq, tiniq va yorqin teri.

Biz hammamiz eshitganmizki, baliq umuman juda sog'lom, u "O'rta er dengizi dietasi" ning asosiy tarkibiy qismidir. Ko'p turdagi baliq va qisqichbaqasimonlar teri uchun mo''jizalar yaratishi mumkin, ayniqsa ustritsa va yog'li baliqlar (masalan, losos).

Sizning dietangizda omega-3 miqdorini oshirish quruqlik va yallig'lanishni kamaytiradi, bu esa erta qarishga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlarga ko'ra, omega-3 etishmovchiligi ekzema va psoriaz kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, omega-3 PUFAs arteriyalarning tiqilib qolish xavfini kamaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi. Yaxshi qon ta'minoti sog'lom teri uchun muhim omil hisoblanadi.

Sink akne davolashda foydali ta'sir ko'rsatadi, chunki u testosteron metabolizmida ishtirok etadi, bu yog'li moddaning sinteziga ta'sir qiladi - kasallikning asosiy sababi. Mikroelement, shuningdek, yangi hujayralar sintezida va o'liklarning eksfoliatsiyasi jarayonida yordam beradi, bu teriga chiroyli rang beradi.

Teri uchun foydali mahsulotlar: tsitrus mevalari

natijalar: qattiq va silliq teri.

S vitamini kosmetik terini parvarish qilish kremlarining asosiy komponentidir. U organ tuzilishini tashkil etuvchi oqsil kollagen sintezida ishtirok etadi. Taxminan 35 yoshda tezlashadigan kollagenning parchalanishi terining sarkmasına olib kelishi mumkin. Apelsin, greyfurt, Barbados gilosi va pomidor kabi oziq-ovqatlarga S vitamini qo'shilishi terini tortadi va ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi.

S vitamini ham yallig'lanish bilan kurashadi, uning antioksidant xususiyatlari teri hujayralariga zarar etkazadigan va yuzni erta qariydigan erkin radikallarni zararsizlantiradi.

Agar siz mevalardan charchagan bo'lsangiz, ularni muhim miqdorda askorbin kislotasi bo'lgan achchiq qalampir, shirin qalampir va karam bilan almashtiring.

Teriga foydali ta'sir ko'rsatadigan yana bir kuchli antioksidant. Bu biologik birikma, terining tabiiy komponenti (12-14%). U organizmdagi qarish sababi bo'lgan oksidlovchi stress (ortiqcha erkin radikallar) bilan kurashadi. Terini yoshartiradi, uni kislorod bilan to'ydiradi, namlaydi va yumshatadi. U xun takviyeleri va kosmetika shaklida qo'llaniladi.

Teri uchun foydali ovqatlar: yashil va qizil sabzavotlar

Faol komponentlar: beta-karotin,

natijalar: silliq va ochiq teri.

Teri eng katta organdir. Ajoyib narsa shundaki, tana uchun foydali bo'lgan oziq-ovqat teri uchun ham foydalidir. Sabzavotlar eng yaxshi ovqatdir. Sabzi, shirin kartoshka va ismaloq kabi to'q sariq-qizil va yashil sabzavotlarga alohida e'tibor bering.

To'q sariq-qizil sabzavotlar ko'p miqdorda beta-karotinni o'z ichiga oladi. Bizning tanamiz uni A vitaminiga aylantiradi, bu hujayra shikastlanishi va erta qarishni oldini olish uchun antioksidant bo'lib xizmat qiladi. Bundan tashqari, bu vitamin akne bilan yordam beradi va bu kasallikni davolash uchun mo'ljallangan dori vositalarida qo'llaniladi.

Ismaloq va boshqa yashil bargli sabzavotlar tonnalab A vitamini bilan ta'minlaydi, bu yangi hujayralar sintezini rag'batlantiradi va eski hujayralarni to'kishadi, quruqlikni kamaytiradi va yuzingizni yangi va yosh ko'rinishda saqlaydi.

Mango A vitaminining ajoyib manbai hamdir. Vitaminni qo'shimchalardan ko'ra oziq-ovqatdan olgan ma'qul; ortiqcha iste'mol qilish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Yuz terisi uchun foydali mahsulotlar: yong'oq

natijalar: toza va namlangan teri.

Bu oziq-ovqat butun tana uchun foydalidir, va kamida sog'lom teri uchun.

Karabuğday antioksidant rutinning ajoyib manbai bo'lib, terining shikastlanishiga olib keladigan yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi.

Bug'doy urug'ida B7 vitamini yoki yog'larni qayta ishlashda ishtirok etadigan biotin mavjud. Agar tanada biotin etarli bo'lmasa, teri quriydi va qobiqni boshlaydi.

To'liq don mahsulotlari qayta ishlanmagan va tarkibida balast moddalari yoki xun tolasi mavjud. Unga asoslangan mahsulotlardan foydalanish insulinning chiqarilishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida akne rivojlanishiga yordam beradi. Oq bug'doy unidan tayyorlangan kreplarni karabuğday kreplari bilan almashtiring. Boshqa narsalar qatorida, ular diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Karabuğday krep retsepti

12 ta krep uchun quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi:

grechka krep uchun un aralashmasidan krujka
bir stakan sut
2 osh qoshiq. l. erigan sariyog'
tuxum, engil kaltaklangan

Karabuğday aralashmasini o'rta kattalikdagi idishga quying va markazda quduq qiling. Kichkina chashka ichida sut, sariyog ', tuxumni urib, hammasini quduqqa quying. Keyin xamirni bir hil aralashmaga qadar yoğurun.

Qovurilgan idishni moy bilan yog'lang yoki yopishmaydigan idishlardan foydalaning. Yoniq issiq sirt xamirni to'kib tashlang, ¼ stakanga teng miqdorda. Pancakening har bir tomonini oltin jigarrang bo'lgunga qadar 3-4 daqiqa davomida pishiring.

Agar siz grechkani yoqtirmasangiz, uni avakado yoki qo'ziqorin bilan almashtiring.

Shunday qilib, apelsin, grechka, istiridye, ismaloq, bodom iste'mol qilish orqali siz terining holatini yaxshilaysiz. Faqat ovqatlaning sog'lom ovqat, o'zingizni ta'minlang jismoniy faoliyat, stressni nazorat ostida saqlang va siz teringizda sezilarli natijalarni sezasiz.

Teringizga zarar etkazadigan dietada xatolar

So'nggi tadqiqotlar terining sog'lig'i ma'lum ovqatlar va ovqatlanish odatlari bilan bog'liq degan nazariyani jonlantirdi. Bu aloqa ajinlar paydo bo'lishiga, turli xil tirnash xususiyati, akne, teri saratoni va boshqalarga ta'sir qiladi.

Shunday qilib, teringizga zarar etkazadigan 5 ta xatolik.

1. Oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish

Olimlar akne paydo bo'lishi va yuqori glisemik indeksli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar. Boshqacha aytganda, bu tozalangan uglevodlarga va non, konfet, makaron, soda va sharbat kabi shirinliklarga boy parhez. Bunday oziq-ovqatlar qon shakar darajasining tez o'sishiga olib keladi, yog'li moddalar ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan va teshiklarni yopib qo'yadigan gormonlarni chiqaradi.

Bundan tashqari, shakarga boy dietalar terining mustahkam va elastik bo'lishini ta'minlaydigan kollagen va elastinni yo'q qilish orqali ajinlar va erta qarishga hissa qo'shishi haqida ba'zi dalillar mavjud.

Shunday ekan, agar siz aknega moyil bo'lsangiz va ajinlar haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz,... oddiy uglevodlar, qon shakarini ko'tarmaydigan oqsillar, sabzavotlar va to'liq donalar.

2. Ko'p tuz iste'mol qilish

Qancha uxlasangiz ham charchagan ko'rinasizmi? Agar ko'zlaringiz ostida doimiy qora doiralar bo'lsa, tuzni iste'mol qilishni nazorat qiling. Ko'p hollarda, shishgan ko'z qovoqlari va ko'z ostidagi sumkalar yuzga soya solganda paydo bo'ladi. Tuz - shish paydo bo'lishiga olib keladigan og'ir oziq-ovqat.

3. Kuchli alkogolli mastlik holati

Osilib qolishdan azob chekayotgan har bir kishi bu butun tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishini biladi. Bu, ayniqsa, yuzning rangiga ta'sir qiladi. Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish suvsizlanishni keltirib chiqaradi, bu esa o'z navbatida zerikarli rangga, ajinlar va quruq teriga olib keladi. Bundan tashqari, akne, akne, ekzema va psoriaz kabi kasalliklarning tarqalishini qo'zg'atishi mumkin. Ba'zi odamlarda spirtli ichimliklar terining sirtini qoplaydigan mayda qon tomirlarini kengaytiradi va bu uning qizil ko'rinishiga olib keladi. Spirtli ichimliklar organizmni A vitaminidan mahrum qiladi, bu esa kollagen sintezi orqali terining yangilanishi va tiklanishiga yordam beradi.

4. Sizning dietangizdan sog'lom yog'larni chiqarib tashlash

Agar siz kilogramm berishga yoki sog'lom ovqatlanishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, dietangizda foydali yog'larni saqlang. Teri namlikni saqlab turish uchun muhim yog 'kislotalariga muhtoj va tana ularni o'z-o'zidan ko'paytirishga qodir emas. Omega-3 yog 'kislotalari kabi sog'lom yog'larni soyada topish mumkin, yong'oq va yog'li baliq (masalan, qizil ikra). Ular ajinlar, yallig'lanish, quruq teri va akne paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.