Stressli vaziyatlarda o'z-o'zini nazorat qilishni qanday o'rganish kerak. Qanday qilib xotirjam bo'lishni o'rganish kerak. Tashqi ogohlantirishlarga e'tibor bermang

O'zini boshqarish- bu shaxsning ichki xotirjamlikni saqlash, shuningdek, qiyin hayotiy vaziyatlarda ehtiyotkorlik va oqilona harakat qilish qobiliyati. O'z-o'zini nazorat qilishning kelib chiqishi xulq-atvor stereotiplari - bolalikdan singdirilgan ijtimoiy va madaniy munosabatlar bilan bog'liq. O'z-o'zini nazorat qilish tuyg'usi har qanday yuzaga keladigan vaziyatlarga qarshilik, qat'iy qo'l va ishonchli qarash, aniq reaktsiya va tezkor hisoblash, shuningdek, o'zining va boshqalarning his-tuyg'ularini nazorat qilishni o'z ichiga oladi.

Chidamlilik va o'zini tuta bilish

O'z-o'zini nazorat qilishni tavsiflovchi kuchli irodali fazilatlarga chidamlilik, qat'iyatlilik va jasorat kiradi. O'z-o'zini boshqaradigan odamlar o'zlarining xatti-harakatlarini va harakatlarini nazorat qilish qobiliyati va odatlari bilan ajralib turadi. Bunday shaxslar o'zlarini va nutqlarini qanday boshqarishni biladilar va ongsiz harakatlardan o'zini tiya oladilar. Chidamlilik va buyuk iroda - bu biror narsaga erishish va orzu qilish qobiliyati, shuningdek, kerak bo'lganda o'zingizni biror narsadan voz kechishga majburlash qobiliyatidir. O'zini tuta oladigan odam o'z his-tuyg'ularini tiya oladi, impulsiv harakatlarga yo'l qo'ymaydi, kayfiyatini boshqaradi va eng qiyin sharoitlarda u aqli borligini yo'qotmaydi, xotirjamlikni saqlaydi va o'zini bir joyga to'play oladi. . O'z-o'zini egallagan odam uzoq muddatli (zerikarli ish, og'riqli og'riq, zerikarli kutish) va qisqa muddatli ogohlantirishlarga (masalan, o'tkir og'riq) nisbatan ham sabrli va bardoshlidir. U, agar kerak bo'lsa, unga jismoniy azob-uqubatlarni keltirib chiqaradigan mashaqqat va qiyinchiliklarga qanday chidash kerakligini va kerak bo'lganda, uning ehtiyojlarini (tashnalik, ochlik, dam olish zarurati) tiyishni biladi.

E.P. Ilyin o'z-o'zini nazorat qilishni jasorat, chidamlilik va qisman qat'iyatni o'z ichiga olgan jamoaviy ixtiyoriy xususiyat sifatida tasniflaydi.

Rahbar uchun asosiy va muhim shaxsiy xususiyatlar ekstremal vaziyatda xotirjamlikni saqlash, ogohlantirishlarga javob bermaslik va ichki xotirjamlikni saqlashda his-tuyg'ularning tashqi ifodasini engish qobiliyatidir.

O'z-o'zini nazorat qilish san'ati

O'z-o'zini nazorat qilish xushmuomalalik, bag'rikenglik va sabr-toqat san'atini anglatadi. O'z-o'zini nazorat qilish san'ati hissiy emas, balki oqilona harakat qilish qobiliyati bilan ajralib turadi. O'z-o'zini nazorat qilish sizga nafaqat o'zingiz, balki boshqa shaxslar ustidan ham hukmronlik qilish imkonini beradi. Bu tuyg'u, ayniqsa ekstremal vaziyatlarda to'g'ri qaror qabul qilishga yordam beradi. O'z-o'zini nazorat qilish bu dunyoni xotirjamlik, shuningdek, o'ziga ishonch prizmasi orqali ko'rish imkonini beradi. Kundalik hayotda o'z-o'zini nazorat qilish istaklar va kuchli moyilliklarni bostirish, hissiy impulslarni nazorat qilish va qat'iyatni ko'rsatish qobiliyati, shuningdek, qo'rquv paydo bo'lganda xatti-harakatlarni nazorat qilish qobiliyatida namoyon bo'ladi.

O'z-o'zini nazorat qilish quyidagi shakllarda namoyon bo'ladi: sabr (qiyinchilik va noqulayliklarga chidash), tiyilish (o'zini inkor etish - foydali narsadan zararli va oqilona foydalanishni rad etish), xotirjamlik, xotirjamlik (muvozanat holati, tinchlik va osoyishtalik), o'zini-o'zi tarbiyalash. , qat'iyatlilik (sinov va vasvasalar vaqtida sadoqat va sadoqatni saqlab qolish).

Qanday qilib xotirjamlikni saqlash kerak

Ko'pincha, ta'sirchan va muvozanatsiz tabiatlar asab tizimi uchun stressli vaziyat bilan maxsus zarbalarsiz qanday kurashishni bilishmaydi.

O'z-o'zini nazorat qilish va his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni yo'qotish miya va endokrin tizimning tanadagi murakkab kimyoviy jarayonlar tomonidan qo'zg'atiladigan stressga javobi tufayli yuzaga keladi. Oddiy qilib aytganda, hamma narsa gormonlar bilan bog'liq. Biroq, ba'zi sabablarga ko'ra, janjal paytida o'z xatti-harakatlarini nazorat qila oladi, boshqa shaxslar uchun esa nizolar idishlarni sindirish, qarg'ish, musht va shapaloq urish bilan tugaydi.

O'z-o'zini nazorat qilish hissiy stress paytida aniq fikrlash qobiliyatini anglatadi va bu qobiliyat juda individualdir. Bu qobiliyat ko'p jihatdan xulq-atvor stereotiplariga - erta yoshdan boshlab singdiriladigan madaniy va ijtimoiy munosabatlarga bog'liq. Va ba'zi odamlar uchun bu yomon ta'mning belgisidir, boshqalari uchun bu norma. Shuning uchun ham xuddi shunday vaziyatlarda butunlay boshqacha reaksiyalar kuzatiladi. Tinchlikni saqlash qobiliyatiga asab tizimi va psixikaning xususiyatlari, jismoniy holati va stressli vaziyat ta'sir qiladi. Agar odam charchagan, och bo'lsa, jismoniy og'riq yoki hal qilinmagan shaxslararo mojaroda bo'lsa, unda o'zini tutish juda qiyin bo'lishi mumkin. O'z his-tuyg'ularini qanday boshqarishni bilgan odam keyinchalik o'z xatti-harakatlaridan uyalmaydi. Bu katta ortiqcha. Biroq, kamchiliklar ham mavjud.

Salomatlik holati va salbiy his-tuyg'ular o'rtasida bog'liqlik borligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Ehtiyotkorlik bilan yashirin hissiy tajribalar, to'planib, asab tizimini susaytiradi.

Vaqt o'tishi bilan ifoda etilmagan odam o'zini his qiladi, masalan, asabiylashish yoki biron bir kasallik shaklida. Shuning uchun salbiy his-tuyg'ularni nazorat qilish, ulardan osongina xalos bo'lish uchun muhimdir.

Ba'zi odamlar ochiq havoda, uyquda, sportda yoki sevgida taranglikni bartaraf etish orqali o'zini tuta oladi. Boshqalar qo'rqinchli filmlarni tomosha qilish, rollarda kosterda yurish yoki bungi sakrash kabi adrenalin oqimidan dam olishadi.

O'z-o'zini nazorat qilishni qanday o'rganish kerak? Uzluksiz stress holatiga chuqurroq kirmaslik uchun siz to'plangan salbiyni bo'shatishning samarali usulini tanlashingiz kerak. Siz o'zingizni hamma narsa yaxshi va hech narsa sodir bo'lmaganiga ishontirib, tajovuzkorlik va g'azabni bostirish kerak bo'lgan vaziyatlarni to'plamasligingiz kerak. Siz stressli vaziyatga fiziologik munosabatni rivojlantirishni o'rganishingiz kerak, bug'ni qichqiriq bilan emas, balki tsivilizatsiyalashgan tajovuzkorlik shaklidan qo'llash orqali. Agar siz salbiy energiyaning katta miqdorini to'plashni his qilsangiz, uni tinch maqsadlarga yo'naltirishingiz kerak, masalan, g'azabning issiqligida oddiy holatda hal qilish qiyin bo'lgan muammolarni hal qilishga harakat qiling.

Agar siz jinoyatchiga to'g'ri javob bera olmasangiz, basseyn, fitnes, yoga yoki kurortlar yordamida hissiy stressdan xalos bo'lishingiz mumkin. Qanday qilib xotirjamlikni yo'qotmaslik kerak? Sizning his-tuyg'ularingizni, istaklaringizni, fikrlaringizni, niyatlaringizni, impulslaringizni, harakatlaringiz va so'zlaringizni nazorat qilish kerak. O'zingizni baholashni o'rganish va harakatlaringizni o'z-o'zini tahlil qilishni o'rganish muhimdir.

O'z-o'zini nazorat qilishni yo'qotish o'z-o'zini nazorat qilish va o'z-o'zini intizomni zaiflashtirishda o'zini namoyon qiladi.

O'z-o'zini nazorat qilish shaxsning ichki dunyosiga chuqurroq kirib borishi, uni baholash va tahlil qilishda ifodalanadi. O'zining his-tuyg'ularini, fikrlarini, istaklarini baholab, inson o'zi uchun ularning maqbulligini aniqlaydi.

Qanday qilib xotirjamlikni saqlash kerak? O'z-o'zini nazorat qilishni yo'qotmaslik uchun siz o'zingizni intizomga ega bo'lishingiz kerak. Qaysi fikr, istak, tuyg'u bizga begona va qaysi biri yaxshilik uchun ekanligini aniqlagandan so'ng, bu ko'rinishlarga to'g'ri javob berish kerak: yo mujassamlashtiring, rivojlantiring, tarbiyalang, qo'llab-quvvatlang yoki bostiring, yo'q qiling, bostiring. Shaxs o'z ichidagi yomonlikni bostiradi va yo'q qiladi, yaxshilikni rivojlantiradi va o'stiradi.

O'z-o'zini nazorat qilishni qanday rivojlantirish kerak

O'z-o'zini nazorat qilishni rivojlantirish uchun bir nechta mumkin bo'lgan birinchi yordam vositalari mavjud:

tashqi ogohlantirishlarga e'tibor bermaslik, masalan, mashg'ulot uchun siz noto'g'ri vaqtda qo'ng'iroq qiladigan telefon qo'ng'irog'idan foydalanishingiz mumkin. Shaxsning vazifasi qo'ng'iroqni e'tiborsiz qoldirishdir, shu tarzda o'zini muvozanatdan chiqaradigan boshqa ogohlantirishlardan mavhum qilishni o'rganish mumkin;

vaqtni kechiktirish va raqibning portlovchi reaktsiyasiga darhol javob bermaslik, o'ntadan foydalanish;

diqqatni o'zgartirish va kerakli vaqtda dam olish qobiliyati.

Stress holati, haddan tashqari charchoq va kuchlanish tanadagi xulq-atvorga salbiy ta'sir ko'rsatadigan kimyoviy reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Tana ham, ruhiyat ham dam olish va dam olishga muhtoj. Buning uchun xayolda shaxs o'zini charchagan yoki haddan tashqari zo'riqish his qilgan zahoti aqliy harakat qiladigan joyni yaratish kerak. Bu, masalan, kuzgi park, yumshoq o'rindiqli xona, palma daraxtlari bo'lgan plyaj bo'lishi mumkin - bu xotirjamlik holatiga va qulaylikning qaytishiga olib kelishi mumkin bo'lgan hamma narsa. Hayotiy energiya zaxirangizni to'ldiradigan qo'llab-quvvatlash nuqtasini o'zingiz ichida topishingiz kerak.

Qanday qilib xotirjam bo'lish kerak: Stressli vaziyatda qanday qilib xotirjam bo'lish bo'yicha 12 ta maslahat Quyida sanab o'tilgan kunlik vaziyatlarda sovuqqonlikni saqlash va xotirjamlikni saqlash bo'yicha o'n ikkita maslahat. 1. Dramatik bo'lmaslikka harakat qiling Dramatiklashtirish va molehilllardan tog'larni yasash juda oson. Muammo sizga ta'sir qilganda, salbiyni bo'rttirish istagiga qarshi turing. "Har doim" va "qachon" so'zlaridan saqlaning. Siz o'zingizni Styuart Smolli kabi his qilishingiz mumkin, lekin o'zingizga "Men buni hal qila olaman", "Yaxshi emas" va "Men bundan kuchliman" desangiz, muammoga boshqacha qarashga yordam beradi. 2. Muammoni baham ko'rishdan oldin o'ylab ko'ring Muammoingiz haqida gapirmang, bloglamang yoki tvit qilmang. Do'stlaringiz bilan darhol muhokama qilmang; avval uni o'zingiz hazm qiling, bu sizga biroz tinchlanish uchun vaqt beradi. Ba'zida yaxshi niyatli do'stlar sizga juda hamdard bo'lishadi. Bu faqat olovga yoqilg'i qo'shadi va sizni yanada ko'proq xafa qiladi. 3. Tinchlikni saqlashning bir usuli sifatida metafora va vizualizatsiyani kashf qiling. Menga nima yordam beradi: Men muammoni tugun deb o'ylashga harakat qilaman. Qanchalik vahima qo'ysam va uchlarini tortib olsam, tugun shunchalik qattiqroq bo'ladi. Ammo diqqatimni to'liq to'plaganimda, men tinchlanaman va bir vaqtning o'zida bitta ipni bo'shata olaman. Agar o'zingizni xotirjam va diqqatni jamlagan holda tasavvur qilsangiz, bu sizga yordam beradi. Baqirishni to'xtating va iloji boricha sekin harakatlaning. Sekin va jim gapiring. Tasavvuringizda ko'rgan xotirjam va xotirjam odamga aylaning. Yana bir hiyla-nayrang: siz o'chmas deb atash mumkin bo'lgan odamni bilasizmi? Bu odam sizning o'rningizda nima qilishini o'ylab ko'ring. 4. Nazoratni yo‘qotadigan omillarni aniqlang. Kunning vaqtidan qanchalik band (yoki zerikkan)ligingizgacha, qondagi qand miqdorigacha bo'lgan aniq omillarni aniqlang. Juda shovqinli yoki juda jim bo'lganda jahlingizni yo'qotasizmi? Shaxsiy tetiklaringizni bilish kun davomida xotirjam bo'lishingizga yordam beradi. 5. O'z his-tuyg'ularingizni jilovlay olishingizni tushunib oling. Qiyin vaziyatda xotirjamlikni saqlab qolishga muvaffaq bo'lgan vaqtlaringizni eslang. Ehtimol, siz turmush o'rtog'ingizga yoki bolalaringizga baqirmoqchi bo'lganingizda edi, lekin keyin eshik qo'ng'irog'i jiringladi va siz darhol fikringizni o'zgartirishga muvaffaq bo'ldingiz. Esingizda bo'lsin, sizni nima bezovta qilayotganini va xotirjamlikni saqlashga nima yordam berishini bilib, buni takrorlashingiz mumkin. 6. Bo'shashtiruvchi marosimlar bilan tinch muhit yarating. Agar sokin musiqa sizga taskin bersa, undan foydalaning. Agar sukunat sizni tinchlantirsa, undan foydalaning. Balki siz tinchlantiruvchi cholg'u musiqasini chalarsiz, chiroqlarni xiralashtirasiz va xushbo'y shamlar yoqasiz. Ishdan uyga qaytganingizda, oilaviy masalalarga sho'ng'ishdan oldin fikringizni tinchlantirish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Mashinada bir necha daqiqa o'tirib, bir necha chuqur nafas oling. Oyoq kiyimingizni echib, bir necha qultum suv iching. Bunday marosimlar bir faoliyatdan ikkinchisiga o'tish paytida juda xotirjam bo'ladi. 7. Asosiy ehtiyojlaringiz haqida qayg'uring, etarlicha uxlayotganingizga va etarli miqdorda protein, tola, vitaminlar va minerallarga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Ko'pincha, qon shakarim past bo'lsa, asabiylashaman. Biroq, men qilishim kerak bo'lgan narsa - to'yimli narsa iste'mol qilish va o'zimni (nisbatan) yaxshi his qilaman. Shuningdek, mashq qilishga harakat qiling. Kundalik mashqlar jismoniy stressni bartaraf etishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida his-tuyg'ularingizni nazorat qilishga yordam beradi. Agar ehtiyoj sezsam, yarim soat yugurish o‘rniga kikboksing bilan shug‘ullanaman. Bu yordam beradi. Shakar va kofeinni haddan tashqari iste'mol qilishdan saqlaning va namlikni saqlang. Katta stakan suv iching va o'zingizni yaxshi, xotirjam va hushyorroq his qilasizmi yoki yo'qligini bilib oling. 8. Ruhingiz va ruhingizga e'tibor bering. Diniy imtiyozlaringizga qarab, meditatsiya qiling yoki ibodat qiling. Yoga bilan shug'ullaning - yoki bir oz jim o'tiring. Tinchlikni topish qobiliyati sizga bir necha marta yaxshi xizmat qiladi. Meditatsiya darsini oling va band bo'lgan ongingizni boshqarishga yordam beradigan usullarni o'rganing. 9. Chalg'itib qo'ying, xuddi shu narsa haqida o'ylash o'rniga, qiziqarli, hayajonli yoki ijodiy ish bilan shug'ullaning. Kulishga harakat qiling (yoki o'zingiz ustidan kuling). Komediya tomosha qiling yoki sizni doimo kuldiradigan blogni o'qing. Siz jonlantirilganda, xotirjamlikni saqlash osonroq bo'ladi. 10. Dam olish kunini oling Agar dam olmaslik uchun aqldan ozgandek kurashsam, bu menga kerakligini aniq bilaman. Agar men o'zimni yengib, butun kunimni ishdan uzoqda o'tkaza olsam, men doimo xotirjam, o'ziga ishongan va yangi g'oyalar bilan to'la bo'lib qaytaman. 11. Nafas olishni unutmang Farzandlarim juda yosh bo‘lganlarida, qorinlaridan nafas olishni o‘rgatib, tinchlantirishga yordam bergan edik. Bu hali ham ishlaydi - ular uchun ham, men uchun ham. Diafragma orqali nafas olish keskinlikni darhol bartaraf etishga yordam beradi va tinchlanish uchun bir necha daqiqa vaqt beradi. Ko'pincha bu vaqt vaziyatni baholash va nazorat tuyg'usini tiklash uchun etarli. To'g'ri qorin nafas olish paytida sizning qoriningiz tom ma'noda ko'tariladi va tushadi. Mashq qilish uchun qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying. Buruningiz bilan nafas oling va nafas olayotganda qo'lingiz ko'tarilganligini tekshiring. Nafasingizni bir necha marta ushlab turing va sekin nafas oling. 12. Fikringizni tinchlantirishga yordam beradigan iqtiboslar ustida mulohaza yuriting Mana, men ilhomlantiradigan bir nechta iqtiboslar: “Sen osmonsan. Qolganlarning hammasi shunchaki ob-havodir.” Pema Chodron “Boshqalarga zarar yetkazishga qaratilmagan xotirjam, diqqat markazida bo'lgan aql koinotdagi har qanday jismoniy kuchdan kuchliroqdir.” Ueyn Dayer. “Shoshilinch hayotdan foyda yo'q. Agar men qochib yashasam, noto'g'ri yashayman. Mening shoshqaloqlik odatim yaxshi narsaga olib kelmaydi. Yashash san'ati - hamma narsaga vaqt berishni o'rganishdir. Agar shoshqaloqlik uchun jonimni fido qilsam, imkonsiz bo'lib qoladi. Oxir oqibat, kechiktirish o'ylash uchun vaqt ajratishni anglatadi. Bu o'ylash uchun vaqt ajratishni anglatadi. Shoshilmasdan hamma joyga borishingiz mumkin." Karlos Petrini "sekin ovqatlanish" harakatining asoschisi. “Tinchlikni saqlashning eng muhim sababi shundaki, xotirjam ota-onalar ko'proq eshitishadi. Mo''tadil, tushunarli ota-onalar bolalari doimo gaplashadigan ota-onalardir." Meri Pifer. “Tinchlaning, xotirjam bo'ling, doimo o'zingizni boshqaring. Shunda siz o'zingiz bilan tinchlikda bo'lish qanchalik oson ekanligini tushunasiz." Paramahansa Yogananda.

Hayot okeanidagi har qanday vaziyatda qanday qilib xotirjam bo'lishni o'rganish juda zarur. Muammolar Yer sayyorasi aholisining boshiga go'yo go'yo go'shtdan tushgandek yomg'ir yog'diradi. Ekologiya, siyosat, ijtimoiy qo'zg'alishlar, iqtisod, butun jamiyat va har bir shaxsning psixologik holati - hech qaerda vaziyatni barqarorlashtirishga ishora ham yo'q.

Har kim ham baland panjara bilan o'zini hammadan ajratib qo'ya olmaydi yoki cho'l oroliga bora olmaydi - bu erda orollar va to'siqlar etarli emas, lekin o'ziga ishongan va muvozanatli odam bo'lishga urinish hamma uchun mumkin.

Bu menga kerakmi?

Muayyan turdagi temperament egalari dastlab bu qobiliyatga ega. U ular bilan birga tug'ilgan va hayot davomida barcha vaziyatlarda muvozanatni saqlashga yordam beradi. Biz asabiylasha olmaydigan flegmatik odamlar haqida gapiramiz, bu xotirjamlik va ishonchning cho'kmas kreyserlari. Ammo, birinchidan, tabiatda temperamentning sof turlari unchalik ko'p emas, ikkinchidan, xotirjamlikni saqlashni o'rganish usullarini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz buni oilangiz va yaqinlaringizga o'rgatishingiz mumkin.

Jamiyatning ushbu vakillari o'zlarining ichki holatini tartibga solish usullarini egallashlari kerak:

his-tuyg'ularini nazorat qilish qiyin bo'lganlar;
qiyin savollar va qiyin vaziyatlardan qochadigan;
kimga har bir kichik narsa asabingizni buzadi;
haqiqiy yoki xayoliy qiyinchiliklardan xavotirda bo'lganlar;
har doim aqlli odam bo'lishni orzu qilgan.

Ushbu yo'lni boshlash orqali siz o'zingizga va hayotga bo'lgan munosabatingizni tubdan o'zgartirishingiz, uni yanada qulayroq qilishingiz, stressli vaziyatlarda asabiylashmasligingiz va shaxsiy rivojlanish va sog'lig'ingizni boshqarish yo'lini boshlashingiz mumkin.

Nega asabiylashmaslik kerak

Balki, bu xotirjamlikka bo'lgan mashg'ulotdir? Hamma asabiylashadi va qandaydir tarzda ular tirik qolishadi, ba'zilari esa bir vaqtning o'zida ajoyib ko'rinishga, martaba qurishga, dissertatsiyalarni himoya qilishga va oila qurishga muvaffaq bo'lishadi. Biroq, hamma narsa unchalik qizg'in emas, asabiylashmaslik uchun ko'p sabablar bor.

Agar siz asabiylashsangiz, vaziyatni nazorat qilishni yo'qotasiz, keyin esa kim sizni o'z qo'llari bilan olishni xohlaydi.
Agar asabiylashsangiz, barcha vertikallarda (er-xotin, bolalar-ota-onalar va boshqalar) oilaviy munosabatlar zarar ko'radi.
Agar siz asabiylashsangiz, atrofingizdagilardan bumerang effektiga o'xshash narsani olasiz va sizning his-tuyg'ularingiz faqat ikki baravar kattalikda sizga qaytadi. Bu sizga kerakmi?
Agar asabiylashsangiz, vazospazm va undan keyingi barcha narsalar (migren, ateroskleroz, insult) paydo bo'ladi.
Agar asabiylashsangiz, tanangiz miya hujayralarini va mushaklarning azotli parchalanishini yo'q qiladigan kortizol gormoni ishlab chiqarishni ko'paytira boshlaydi.

Sizni ko'proq qo'rqitishim kerakmi yoki bu etarlimi? Hatto yuqoridagi sabablardan biri ham Homo sapiens (homosapiens) hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashtirish uchun etarli. Va u oqilona bo'lgani uchun, u qanday qilib xotirjam bo'lishni, o'ziga ishonchni saqlashni va har doim his-tuyg'ularini boshqaradigan odam bo'lib qolishni o'rganishi kerak.

Tinch bo'lishni o'rganish

Sizni boshdan kechirish va keyin bu baxtli holatni o'z xohishingizga ko'ra qaytarish imkonini beradigan texnikani o'zlashtirishni boshlashdan oldin, siz uchun bu xotirjamlikni aks ettiradigan rasmni topib, uni yaqin atrofingizga joylashtirish tavsiya etiladi.

Bu sizning kompyuteringiz ish stolidagi devor qog'ozi, devor taqvimi, devordagi osoyishta manzara tasvirlangan plakat, uxlab yotgan bola, quyosh botishi va chiqishi, yulduzli osmon, umuman, siz uchun tinchlik ramzi bo'ladigan har qanday narsa bo'lishi mumkin.

Sokinlik tuyg'usini sun'iy ravishda uyg'otish va mustahkamlash uchun fransuz psixologi E.Pigani tomonidan quyidagi to'rtta usul taklif qilingan.

"Asal bankasi" - harakatlarni sekinlashtirish usuli

Siz har kuni "avtomatik ravishda", tez va o'ylamasdan qiladigan ba'zi muntazam harakatlarni tanlashingiz kerak. Bu shkafni tozalash, idishlarni yuvish, dush qabul qilish, choy tayyorlash yoki boshqa oddiy mashg'ulotlar bo'lishi mumkin. Sekin va chuqur nafas olayotganda, harakatlaringizni iloji boricha sekinlashtirishingiz kerak.

Endi e'tibor har bir harakatga, foydalanilayotgan ob'ekt bilan aloqa qilish hissiga qaratilgan. Buni yanada ishonchli qilish uchun siz o'zingizni ulkan asal idishiga botganingizni tasavvur qilishingiz va harakatlaringizni yanada sekinlashtirishingiz mumkin.

Ushbu mashqning maqsadi asabiylashishni to'xtatish, stressli vaziyatlarda tezda tiklanish va "bu erda va hozir" mavjudligini barcha keskinlik bilan his qilishdir.

"Guruch bankasi" - sabr-toqatni o'rgatish usuli

Buning uchun siz guruch donalarini hisoblashingiz kerak, ularni bir stakandan boshqasiga o'tkazishingiz kerak. Qayta hisoblab chiqdingizmi? Qancha olganingizni yozing va keyin hamma narsani teskari tartibda bajaring. Natijalar, albatta, bir xil bo'lishi kerak. Agar siz norozi bo'lishni istasangiz, buddist monastirida har bir guruch donini raqamlashga majbur bo'lishingizni unutmang.

"Oziq idish" - diqqat bilan ovqatlanish

Fast-fud va qulay ovqatlar, muzlatilgan shirinliklar va supermarketdan tayyor ovqatlar davrida oziq-ovqatga bo'lgan munosabat o'tgan asrning boshlariga nisbatan sezilarli o'zgarishlarga duch keldi. Biroq, inson tanasi, o'sha paytda ham, hozir ham ovqat hazm qilish sharbatlari ta'siri boshlanganidan 20-30 minut o'tgach, miyaga to'yinganlik signalini yuborishga qodir.

Birinchi taomni sekin ovqatlaning, sekin chaynash va xizmat qilingan idishning bo'laklarini sekin sindirish bilan boshlang. To'g'ri orqa va to'g'ri bo'yin bilan o'tirishingiz kerak, vilkalar pichoqni og'zingizga sekin olib keling va xotirjam ovqatlaning. To'yinganlik signallari miyaga o'z vaqtida etib boradi, kamroq oziq-ovqat kerak bo'ladi, ovqatlanish paytida asabiylashmaslik qobiliyati bilan birga nozik figura ta'minlanadi.

"Bo'sh qozon" - sukunatni tinglash texnikasi

Har hafta sukunatni tinglash uchun besh (atigi besh!) daqiqa ajratishingiz kerak. Barcha telefonlarni, televizorlarni, kompyuterlarni o'chiring, chiroqlarni o'chiring. Siz bemalol, zo'riqishsiz, qo'llaringizni kestirib, o'tirishingiz kerak. Chap qo'l o'ng tomonda, o'ng qo'lning bosh barmog'i chap kaftga tayanadi, ustiga bosmaydi, shunchaki yotadi.

Ko'zlaringizni yopiq holda, barmog'ingiz kaftingizga tegib turgan nuqtada sezgilarga e'tibor qaratishingiz kerak. Bu holatda, besh daqiqa sukunatni tinglang. Ikki oydan keyin har kuni sukunat bilan uchrashuvlar bo'lib o'tadi. Ular davomida siz yaxshilik va yomonlik haqida o'ylashingiz mumkin. Qanday qilib xotirjam bo'lish hissi vaqt o'tishi bilan mustahkamlanadi, asabiylashmaslik va har qanday ziddiyatli vaziyatda muvozanatli bo'lish uchun uni osongina uyg'otish mumkin.

Salbiy his-tuyg'ularni nazorat qilish

Zen buddistlari har bir salbiy his-tuyg'u o'qilishi va chiqarilishi kerak bo'lgan xabar ekanligiga ishonishadi. Ular salbiy his-tuyg'ularni olov va suvga qiyoslab, muammoni darhol hal qila boshlagach, endigina boshlangan yong'in va oqayotgan jo'mrakni engish osonroq ekanligini aytishadi. Har doimgidek, buni aytish osonroq, ammo bu erda hamma narsani tartibga solishga yordam beradigan texnologiya mavjud.

Eng tez-tez uchraydigan 14 ta salbiy his-tuyg'ular ro'yxatini tuzing (tashvish, uyat, nafrat, g'amginlik, hasad, nafrat va boshqalar).
Bu his-tuyg'ularni ichki "men"ingizdan ajrating.Masalan, "men hasad qilaman" emas, balki "men rashkchiman", "men aybdorman" emas, balki "men o'zimni aybdor his qilaman" kabi naqsh bo'yicha davom eting.
G'azabning eng og'ir hujumini, uning sababini, ayni paytda his-tuyg'ularingizni, jismoniy his-tuyg'ularingizni eslang. Xo'sh, bu g'azab qayerda?
Keling, ro'yxatga birinchi nuqtadan qaytaylik. Endi biz har bir tuyg'u qanday xizmat qilganini aniqlashimiz kerak. "Tashvish sizni hushyor bo'lishga yordam beradi." "Uyalish sizni begonalarga moslashishga yordam beradi."
Kelajakda, agar siz negativlikning kuchayishini his qilsangiz, bu his-tuyg'u qanday foydali bo'lishi mumkinligini aniqlashga harakat qiling. Ehtimol, endi buni tushunib, siz endi uning garoviga aylanmaysiz.

Bunday tahlil biroz vaqt va istakni talab qiladi. Bu har doim ishonchli bo'lish va hech qanday vaziyatda g'azablanmaslik imkoniyatini to'lash uchun unchalik yuqori narx emas.

Har bir stress uchun... antistress bor

Agar siz hayotingizdagi stress darajasini baholamoqchi bo'lsangiz, amerikalik psixologlar T.Xolms va R.Rahening "ijtimoiy muvofiqlik shkalasi" dan foydalanishingiz mumkin, ular o'rtacha inson hayotidagi har bir voqeani 100 balllik shkala bo'yicha baholagan. . Birinchi o'rinda turmush o'rtog'ining o'limi (100 ball), oxirgi o'rinda yangi yil bayramlari (12 ball) va kichik qonunbuzarlik (11 ball) turadi.

Ballar yig'indisi stress darajasini va (diqqat!) Kasal bo'lish xavfini hisoblash uchun ishlatiladi. Bizga bunday muammolar kerak emas - o'zimizga yordam berish va asabiylashmaslik uchun biz "Stressga qarshi" mashqlarini bajaramiz.

Keling, o'xshaylik

Mashq har qanday stress darajasida samarali bo'ladi. Siz o'zingizni xotirjam his qilishingiz kerak, bu holda yengillik hissi paydo bo'ladi va bir necha daqiqadan so'ng haqiqiy xotirjamlik keladi. Bu erda siz biroz aktyor bo'lishingiz kerak, o'zingizni xotirjam odam rolini o'ynayotganingizga ishontiring. Buning siri shundaki, bizning ongsizligimiz har doim hamma narsani o'z qiymatida qabul qiladi - sizga ishonish orqali u tashqi holatga ta'sir qildi.

Tabassum qiling va esnang

Har bir psixologiya darsligida tabassum paytida 42 ta yuz mushaklari asab tizimiga signal yuborib, nafas olishni tartibga solish, mushaklarning kuchlanishini bo'shatish va "baxt gormonlari" ni chiqarish jarayonini qo'zg'atadigan misol keltiriladi. Bu hatto majburiy, majburiy tabassum bilan ham ishlaydi va bir zumda. Xuddi shu ta'sir tirnash xususiyati oldini oladi va yengillik keltiradigan keng esnash orqali hosil bo'ladi.

Keling, atrofimizdagi dunyoni tushunaylik

Stressni kuchaytirishning eng yaxshi davosi - bu o'z "Men"ingiz bilan aloqada bo'lishdir.Buning uchun siz nima bo'layotganini xuddi tashqaridan kuzatgandek kuzatishingiz, biroz ajralgan holda harakat qilishingiz kerak. Siz e'tiborni va vaziyatni nazorat qilishni yo'qotmasligingiz kerak, barcha harakatlaringizni o'zingizga ayting. Uydan chiqayotganda o'zingizga ayting: "Men uydan ketyapman". Idishlarni yuvayotganda, o'zingizga ayting: "Men idishlarni yuvaman". Kompyuteringizni yoqqaningizda, o'zingizga "Men kompyuterni yoqyapman" deb ayting.

Sizningcha, bu juda ibtidoiymi? Ammo "hamma narsa aqlli", shunchaki harakat qilib ko'rishingiz va har doim o'zingizning xotirjamligingizga ishonch hosil qilishingizga va mayda-chuyda narsalardan asabiylashmasligingizga yordam beradigan oddiy maslahatlarning samaradorligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Yaqinda yangi tushuncha paydo bo'ldi - hissiy intellekt. Bu insonning his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini tushunish va boshqarish qobiliyatini anglatadi. Insonning hissiy aqli qanchalik yuqori bo'lsa, muvaffaqiyatli biznesmen bo'lish va o'z maqsadlariga erishish imkoniyati shunchalik ko'p bo'ladi. Har qanday vaziyatda his-tuyg'ularingizni nazorat qilish qobiliyati insonning aqliy qobiliyatidan ancha yuqori baholanadi.

Mojaroli vaziyat: qanday qilib o'zingizni birlashtirasiz?

1. Nizolar ko'pincha g'azab va norozilik hissi bilan qo'zg'atiladi. O'z-o'zini nazorat qilish, birinchi navbatda, vaziyatning sifatini aniqlash qobiliyatini nazarda tutadi. Mojaroli vaziyatning sabablarini to'g'ri tushunish muammoni tezda hal qilish yo'llarini topishga yordam beradi. Tuyg'ular kuchayib borayotgan bir paytda oqilona fikrlash qobiliyati kichik mojarolardan qochish imkonini beradi.

Achchiqlanishlar shu qadar to'satdan va kutilmaganda paydo bo'ladiki, siz har doim ham shoshilib chiqadigan his-tuyg'ularni ushlab turolmaysiz. Odamlar gavjum mikroavtobusda siz yangi tufliga qadam qo'yganingiz va oyog'ingizni ezganingiz yoki kutilmaganda, eng noqulay paytda telefon jiringlagan. Siz asabiylasha boshlaysiz va salbiy his-tuyg'ularingizni tashlamoqchisiz. Bunday paytda sizning xohishingizga bo'ysunib, siz oldini olish mumkin bo'lgan nizoni qo'zg'atasiz.

Tuyg'ularning bunday ko'tarilishining ma'nosizligini tushunib, (oxir-oqibat, bu holatda hech kim aybdor emas, hech kim sizni xafa qilish yoki bezovta qilish maqsadini ko'zlamagan), siz stressli vaziyatdan osongina qochishingiz mumkin.

2. Achchiqlanishga e'tibor bermaslikka harakat qiling

Mojaroga olib kelishi mumkin bo'lgan salbiy his-tuyg'ularga duchor bo'lmasdan o'ylashni o'rganing. Ko'pincha bu holat o'z his-tuyg'ularini jilovlay olmaslik tufayli yuzaga keladi. Masalan: ko'p odamlar ishlaydigan ofisda ba'zi odatlar bezovta qiluvchi bo'lib xizmat qilishi mumkin. Kimdir telefonda baland ovozda gapiradi, boshqasi uzoq vaqt davomida bir chashka qahvalarda shakarni aralashtirish uchun ishlatiladi. Bu kichik narsadek tuyulishi mumkin, ammo bunday ahamiyatsiz sabablarga ko'ra qancha "ofis urushlari" paydo bo'ladi. Nervlarni qanday saqlash kerak? Sizning his-tuyg'ularingiz va istaklaringiz bilan bevosita bog'liq bo'lmagan tirnash xususiyati beruvchi omillarga e'tibor bermaslikni o'rganing. Hissiy so'zlar o'rniga kulgi va hazildan tez-tez foydalaning. Agar qahvani aralashtirish ovozi sizni juda bezovta qilsa, unda tasavvuringizni ko'rsating: bu xodimga bayram uchun bir martalik dasturxon to'plamini bering - u jiringlamaydi.

Agar yoqimsiz dialog allaqachon paydo bo'lgan bo'lsa, uni "dushmanni yo'q qilish" maqsadiga aylantirmasligingiz kerak. "Tishlash" javobi har doim raqibni qarshi harakat qilishga undaydi. Sizning so'zlaringizdan qolgan norozilik keyingi mojaroga olib kelishi mumkin. Muloqotning asosiy maqsadi bir-birini tushunish va ikkala tomon uchun maqbul bo'lgan qarorga kelishdir. Shiddatli suhbatdagi pauza nafaqat sizga, balki sherigingizga ham so'zlaringiz va harakatlaringiz haqida o'ylash imkoniyatini beradi. Sizning so'zlaringiz haqida o'ylash va tashqi ko'rinishda xotirjam muloqot qilish qobiliyati, hatto ichingizda "his-tuyg'ular vulqoni" bo'lsa ham, har doim ham oson emas. To'xtatib turish qobiliyati sizning his-tuyg'ularingizni ushlab turishga yordam beradi va o'zingiz va raqibingizning "bozor janjali" ga kirishiga yo'l qo'ymaydi.

Asablaringizni himoya qilish va atrofingizdagi dunyo vayron bo'lganda ham xotirjamlikni saqlash uchun xatti-harakatlaringizda quyidagi maslahatlarga amal qiling:

tabassum va pauza: bu odatda dushmanni tushkunlikka soladi va uning ishtiyoqini kamaytiradi;
suhbatni xotirjam ovozda davom ettiring, raqibingizni janjalga emas, balki suhbatga qaytarishga harakat qiling;
sizga qaratilgan tanqidni tinglayotganda, o'zingizni oqlashga urinmang, balki uning sabablarini tushunishga harakat qiling, agar u asosli bo'lmasa, unga e'tibor bermang;
har doim esda tuting: salbiy his-tuyg'ular birinchi navbatda sizga zarar etkazadi, shuning uchun ulardan qochishga harakat qiling;
esda tutingki, siz ham "farishta" dan uzoqsiz va hammani xursand qilish mumkin emas;
Sizni mojaroga qo'zg'atganingizda, o'ylab ko'ring: bu sizga kerakmi?

Tuyg'ularga berilmaslik qobiliyati nafaqat suhbat yoki muloqotda muhim ahamiyatga ega. Inqirozli vaziyatlarda o'zingizni nazorat qilish, umidsizlikka tushmaslik va xotirjamlikni saqlash muhimdir. Jazoni kutish jazoning o'zidan ham yomonroqdir. Muammoni tezda hal qilish salomatlik va asablarni saqlashga yordam beradi. Biror voqea yoki suhbatdan qo'rqish sizni ichkaridan buzadi. O'z-o'zini nazorat qilish - bu to'g'ri qarorni tanlash, his-tuyg'ulardan voz kechish, qo'rquvni, o'ziga shubhani engish va ixtiyoriy harakatlarni namoyish etish qobiliyati.

Bugungi kun uchun yashashga harakat qiling, dolzarb muammolarni hal qiling. Vaziyatni muhokama qilish stressdan xalos bo'lishga va hissiy taranglikni kamaytirishga yordam beradi. Muammolaringiz haqida gapirib, siz o'zingizni to'plangan his-tuyg'ular va tajribalardan ozod qilasiz. Bunday muhokamalarda siz to'g'ri qarorga kelishingiz mumkin.

O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilish har doim ham foydali emas, hamma narsa me'yorda bo'lishi kerak. Ehtiyotkorlik bilan yashirin hissiy tajribalar surunkali charchoq sindromiga, asabiylashish va alkogolizmga olib kelishi mumkin.

Vaqti-vaqti bilan his-tuyg'ularingizni to'ldirishingiz kerak. Qichqiriq orqali to'plangan salbiydan xalos bo'lish eng yaxshi usul emas. Jismoniy mashqlar yoki ijobiy his-tuyg'ular orqali bunday kuchlanishni bartaraf etish yaxshidir.

(8 ovoz) 5 350 0 Salom! Ushbu maqolada biz turli vaziyatlarda qanday qilib xotirjam bo'lish haqida gapiramiz. Stresssiz hayot mumkin emas. Ular bizni kuchaytiradi, xavf haqida ogohlantiradi, harakatlarimizni faollashtiradi yoki inhibe qiladi, kuchimizni yo'qotadi va sog'lig'imizga salbiy ta'sir qiladi. Va hamma joyda biz eshitamiz: "Asabiylashmang", "Tinchlaning" yoki "O'zingizni xotirjam tuting!" Buni qilish kerakligiga hech kim shubha qilmaydi. Lekin qanday? Tuyg'ular ongni egallab, unumli harakat qilish va hayotdan zavqlanishingizga to'sqinlik qilganda... Vazifa qiyin, lekin bajarish mumkin. Maqolada keltirilgan usullar va usullar har qanday vaziyatda qanday qilib xotirjam bo'lish kerakligi haqidagi savolga yordam beradi.

Nega asabiylashmaslik muhim?

Hissiyotlarni nazorat qilish va ularning shafqatsizligi bostirish- bu bir xil narsa emas.

Bostirish (yoki bostirish) inson tanasi va ongini egallab olgandan keyin his-tuyg'ular. Ular chayqalmaydi, balki to'xtaydi, tashqi muhitdan chuqur yashiringan. Va bu eng yaxshi stsenariy emas, chunki salbiy energiya yo'qolmaydi, balki tanani zaharlashda davom etib, turli xil sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi.
Va bu erda his-tuyg'ularni nazorat qilish stress kuchiga tushmaslik, unga qarshi tura olishning dastlabki istagi bilan bog'liq. Salbiy his-tuyg'ularning ta'siri qor to'piga o'xshaydi. Biror narsadan xafa bo'lishingiz bilan, bu holat sizning harakatlaringizni bir zumda falaj qiladi va hayotingizning barcha sohalariga ta'sir qila boshlaydi.

Ehtimol, bir necha bor payqagandirsiz, agar biror joyga borishga shoshilayotgan bo'lsangiz yoki muhim voqea oldidan tashvishlanayotgan bo'lsangiz, xayolingizga boshqa hech qanday fikr kelmaydi, hamma narsa tom ma'noda qo'lingizdan tushadi, siz topa olmaysiz. sizga kerak bo'lgan narsalar, hamma narsa zerikarli ... Va bu salbiy tezda to'planib, sizni bezovta qiladi. Bunday vaziyatda samarali harakat qilish juda qiyin. Bundan tashqari, adrenalinning kuchli ko'tarilishi salomatlikka eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Mana natija.

Shuning uchun his-tuyg'ularni nazorat qilish mumkin va kerak. Har birimiz buni amalga oshirish uchun kuchga egamiz. Avval harakat qilish kerak, keyin odat bo'lib qoladi.

Stressli vaziyatlarda qanday qilib xotirjam bo'lish kerak: ekspress usullar

Agar biror narsa bilan band bo'lsangiz va stressni his qila boshlasangiz, tanaffus qiling va bu faoliyatdan bir muddat tanaffus qiling (yoki butunlay to'xtating). Psixologik muvozanatni tiklash kerak, aks holda kuchlanish kuchayishi mumkin va stressga uzoq vaqt ta'sir qilish bilan asabiy buzilishning boshlanishi mumkin.
Do'stlaringiz va hamkasblaringiz bilan tajribangizni darhol baham ko'rishga shoshilmang. Avval vaziyatni o'zingiz tushunishga harakat qiling, stress sabablarini tahlil qiling.
Tana darajasidagi asabiylikning barcha ko'rinishlarini o'zingizga ayting, masalan: "Men qizarib ketayotganimni his qilyapman", "Barmoqlarim titrayapti", "Yuragim ko'kragimdan sakrab chiqmoqchi" va hokazo. Bu zarur. o'zingizni qo'lingizga tuta olish va qanchalik tarang ekanligingizni anglash uchun.
Nafas olishga e'tiboringizni qarating. Stressli vaziyatda adrenalin gormoni ishlab chiqarish kuchayadi, bu nafas olishga ham ta'sir qiladi. Uning ritmi buziladi va u intervalgacha bo'ladi. Uni qayta tiklash uchun nafas olish texnikasidan foydalaning. Eng oddiy narsa - uchta chuqur nafas olish va ekshalasyon. Bunday mashqlar to'g'ridan-to'g'ri stressli vaziyatda ham, dam olish uchun tinchroq muhitda ham amalga oshirilishi mumkin. Qorin nafasini mashq qilish eng samarali hisoblanadi.
Deraza oldiga boring va ochilish manzarasiga qarang. Eng kichik tafsilotlarga e'tibor bering. Ilgari sezmagan narsangizdan rohatlaning. Toza havoda sayr qilish imkoningiz bo'lsa yaxshi. Miyani kislorod bilan boyitish tinchlantirish va stressni bartaraf etishga yordam beradi.
Tuyg'ularni nazorat qilish, birinchi navbatda, ularni tan olish va qabul qilish qobiliyatini talab qiladi. Agar siz haddan tashqari stress yoki asabiylikni his qilsangiz, his-tuyg'ularingizga e'tibor qarating va his-tuyg'ularingizni ayting. So'z bir vaqtning o'zida tan olinishi va salbiy his-tuyg'ulardan ajralishini aks ettirishi kerak: "Men asabiylashyapman" yoki "Men tashvishlanaman".
O'zingizni stressga duchor qilmang, keskin vaziyatning ulkan nisbatlarga tarqalishiga yo'l qo'ymang. Stress hali go'daklik davrida nazorat ostida bo'lishi kerak.
Vizualizatsiya texnikasidan foydalaning. Misol uchun, siz o'zingizning muammoingizni va u bilan bog'liq salbiylikni qanday qilib qutiga solib, dengizga jo'natganingizni tasavvur qilishingiz mumkin va ular hech qachon sizga qaytib kelmaydi. Yoki stress tajribasi ba'zi odam bilan bog'liq bo'lsa, unda siz uni bema'ni, kulgili tarzda tasavvur qilishingiz mumkin, keyin u bilan muloqot qilish hissiy jihatdan osonroq bo'ladi. O'zingizning xotirjamligingizni tasavvur qilish ham yordam beradi (masalan, o'zingizni chuqur, ulkan okean yoki hech narsa tahdid qilmaydigan baland qal'a sifatida tasavvur qilish).
Ba'zi mashhur qahramonni (kitob, film qahramoni) yoki sizning fikringizcha, xotirjamlik va xotirjamlik timsoli bo'lgan haqiqiy odamni eslang. U siz bilan sodir bo'lgan vaziyatga qanday munosabatda bo'ladi?

O'zingizga bo'lgan ishonch xotirjam bo'lishingizga yordam beradi

O'zingizga bo'lgan ishonch va o'zingizni hurmat qilish ustida ishlang. O'ziga ishongan odamlar vahima qo'ymaydi va arzimas narsalardan asabiylashmaydi. Ular qanchalik qiyin bo'lmasin, vaziyatni engishlarini bilishadi. Agar siz o'zingizdan mamnun bo'lsangiz va ichki uyg'unlikni his qilsangiz, hayotingizda ko'proq tinchlik bo'ladi.

Integratsiyalashgan yondashuv muhim ahamiyatga ega. Avvalo, siz o'zingizning tashqi ko'rinishingizni yoqtirishingiz kerak. Oynaga tez-tez qarang, o'zingizga maqtovlar ayting, dalda beruvchi iboralarni ayting: "Men yaxshi ko'rinaman", "Men o'zimni va boshqalarni yoqtiraman" va hokazo.
O'z iste'dodlaringiz va qobiliyatlaringiz, nima bilan shug'ullanishingiz haqida tez-tez o'ylab ko'ring. Yutuqlaringiz haqida unutmang, odatda siz ulardan ko'pini eslaysiz. Qiyinchiliklarni muvaffaqiyatli yengib, xotirjamlikni saqlashga muvaffaq bo'lgan vaziyatlarni eslash ayniqsa foydalidir. Bu har doim o'ziga ishonch bag'ishlaydi. O'zingiz yoqtirgan ishingiz bilan shug'ullanishga vaqt toping, bu sizga haqiqiy zavq bag'ishlaydi va sizga energiya beradi.
Hech narsa sizning ijobiy munosabatingiz kabi stressni yo'q qilmaydi.. Qanchalik ijobiy zaryadlangan bo'lsangiz, turli stressli vaziyatlarga shunchalik kam sezgir bo'lasiz. Siz ulardan kuchliroq ekanligingizni darhol namoyish etasiz. Sizning arsenalingizda o'zingizga yoqadigan, xotirjam bo'lishga va asabiylashmaslikka yordam beradigan hayotni tasdiqlovchi iboralar ro'yxati bo'lishi kerak. Ularni muntazam ravishda ayting, o'zingizni ishonch va pozitivlik bilan quvvatlang ( "Bugun mening kunim!" yoki "Har kuni o'zimga ishonchim ortib bormoqda" va boshq.)
Ichkarida hamma narsa qaynayotgan bo'lsa ham, tashqi xotirjamlikni namoyish etishga harakat qiling. Yelkangizni tekislang, orqangizni to'g'rilang, yurishingizni o'lchab ko'ring, yuqoriga qarang va notinch imo-ishoralarni yo'q qilishga harakat qiling. Ushbu rasmni boshqaring. O'zingizning tashqi ko'rinishingizdan xabardor bo'lsangiz, o'zingizni xotirjam va o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi.

Tinchlik va xotirjamlikni qanday o'rganish kerak

Achchiqlanish ko'pincha ortiqcha ishning natijasidir. Shuning uchun, o'zingizga dam olish va etarlicha uxlash imkoniyatini berishga ishonch hosil qiling. Dam olish kunlarini ish va ko'plab uy ishlariga emas, balki o'zingizga, oilangizga va sevimli mashg'ulotlaringizga bag'ishlang.

Muhim! Ko'p hollarda uyqusizlik hissiy buzilishlar va disharmoniyaga olib keladi. Charchagan tana doimiy stress ostida bo'ladi va unga qarshi tura olmaydi. Va, aksincha, sog'lom sog'lom uyqu hushyor va xotirjam bo'lishga yordam beradi.

Vaqtni rejalashtirish va to'g'ri taqsimlash qobiliyati hayotni yanada o'lchovli va xotirjam qilishga yordam beradi. Vazifalarni birinchi o'ringa qo'yish va birinchi navbatda muhim va dolzarb vazifalarni bajarish kerak.
Vaqti-vaqti bilan kechikadigan odamlar odatda xotirjamroqdirlar.. Agar siz birinchi turga tegishli bo'lmasangiz, har doim va hamma joyda o'z vaqtida bo'lish qobiliyatini yaxshilashingiz kerak. Uchrashuv yoki tadbirga erta keling.
Atrof-muhit (uyda, ishda) qulay bo'lishi va ijobiy kayfiyatni yaratishga yordam berishi kerak. Atrofingizni ozoda tuting. Bo'sh joyingizni ko'p narsalar bilan to'ldirmaslikka harakat qiling.

Muhim!Sizni qanchalik kam keraksiz narsalar o'rab olsa, shunchalik erkinlik va uyg'unlikni his qilasiz.

Siz dam olishingiz mumkin bo'lgan yoqimli ohangdor musiqani tez-tez tinglang. Ideal variant klassik kompozitsiyalar bo'ladi.
Yoga va meditatsiya ham stressli vaziyatlarda xotirjamlikni saqlashni o'rganishning yaxshi usullaridir.
Odatlaringizni nazorat qilishga harakat qiling. Hayotingizda giyohvandlik (shirinliklar, qahva, sigaret, spirtli ichimliklar) qanchalik kam bo'lsa, o'z his-tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqara olasiz va xotirjam bo'lasiz.
Boshqalarga ko'proq e'tibor bering. Odamlarga bo'lgan qiziqish insonning komplekslari va obsesif fikrlaridan chalg'itishga va kuzatish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz har doim boshqalarning tajribasini tahlil qilish va xatti-harakatlarning samarali tomonlarini payqash orqali muayyan vaziyatda o'zingizni qanday tutishni o'rganishingiz mumkin.
Agar kimdir bilan janjal yoki yoqimsiz suhbat bo'lsa, e'tiboringizni o'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizdan suhbatdoshingizning xatti-harakatiga o'tkazishga harakat qiling: uning imo-ishoralarini, mimikalarini tomosha qiling, yuzidagi nuqsonlar va ajinlarga qarang. U qanday stressni boshdan kechirayotganini tasavvur qiling. Bu usul ziddiyatli vaziyatda xotirjamlikni saqlash uchun yaxshi.
Muhim savollarni berish foydali bo'lishi mumkin: Mening asosiy maqsadlarim nima? Men ularga erishish uchun nima qilyapman? Yana nima qilishim kerak? Bunday savollar va rejalar haqida o'ylash sizga behuda fikrlardan qochish va hayotning asosiy daqiqalariga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi.

O'z davrining qahramoni sifatida his qilish, hozirgi kun bilan yashash muhimdir. Siz o'tmishdagi muammolar yukini o'zingiz bilan ko'tara olmaysiz va kelajak haqida hech qanday qo'rquv sizni to'xtatmasligi kerak. Sizning kuchingiz har qanday qiyinchilikni engish uchun etarli ekanligiga ishonishingiz kerak va siz doimo ichki yaxlitlik va xotirjamlikni saqlay olasiz.