Yoshligingizni maksimal darajada oshirib, salomatligingizni yaxshilashni xohlaysizmi? Va kim xohlamaydi! Biz allaqachon sizga aytdik. Va bugun biz sizga umringizni uzaytirish uchun yana nima qilish kerakligini aytamiz!
Baho
Chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, zararli ovqatlar kabi yomon odatlar yaxshi narsaga olib kelmasligi barchamizga ma'lum. Aynan beparvo munosabat tufayli o'z tanasi va tanamiz kasal bo'lib qoladi, biz yomon ko'rinamiz va biz tezroq qaramiz. Shuning uchun, hayot tarzingizga bo'lgan munosabatingizni qanchalik tez qayta ko'rib chiqsangiz va uni yaxshi tomonga o'zgartirsangiz, 90 yoshga qadar mukammal sog'liq bilan yashash ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
HAM O'QING - Makiyajsiz ajinlarni qanday oldini olish mumkin
№3 mashq
Shifokorlarning ko'p so'zlari bir-biriga zid. Misol uchun, vazn yo'qotish uchun siz o'zingizning imkoniyatlaringiz chegarasida deyarli mashq qilishingiz kerak. Boshqa tomondan, uzoq umr ko'rish uchun siz jismoniy jihatdan ortiqcha ishlamaysiz. D-laktik kislota () ishlab chiqarish tanaga zararli. Shuning uchun, agar sizning raqamingiz siz uchun muammo bo'lmasa, mashg'ulot paytida yurak urish tezligi daqiqada 140 zarbadan oshmasligiga ishonch hosil qiling.
No 4 Ovqatlanish jadvali
O'zingizni kuniga 2-3 marta emas, balki 4-6 marta ovqatlanishga o'rgating. Ushbu jadval organizmdagi barqaror glyukoza darajasini va oshqozon-ichak traktining silliq ishlashini ta'minlaydi. Agar siz kamdan-kam, lekin juda ko'p ovqatlansangiz, bu qondagi insulinning keskin sakrashiga olib keladi va qon tomirlarini yo'q qiladi.
№ 5 Diet
Oddiy ovqat iste'mol qiling: don, sabzavot, go'sht. Do'konda sotib olingan soslar, aralashmalar, keklar va yarim tayyor mahsulotlardan qochishga harakat qiling. Sizning dietangiz 75% o'simlik ovqatlaridan iborat bo'lishi kerak, shu jumladan. bo'tqa va 25% protein (go'sht, tuxum, fermentlangan sut mahsulotlari). Ba'zi qimmatbaho meva va sabzavotlar uchun pul to'lashning hojati yo'q, odatdagiga e'tibor bering va. Bu mahsulotlar nafaqat juda sog'lom, balki siz ulardan juda ko'p nostandart va juda mazali taomlarni tayyorlash uchun ham foydalanishingiz mumkin.
No 6 Oziqlanish xususiyatlari
Peptidlar va pektinlarni iste'mol qiling. Ushbu moddalar organizmdagi biokimyoviy jarayonlarni yaxshilaydi va toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi. Birinchisi dengiz o'tlari, tovuq va sut mahsulotlariga boy. Ikkinchisi - olma, banan va xurmo. Har kuni - ikki stakan kefir yoki yogurt. Ushbu ichimliklar metabolik mahsulotlar bilan o'z-o'zidan zaharlanishni kamaytiradi, oshqozon-ichak traktida fermentatsiyani oldini oladi va ichak mikroflorasini normallantiradi.
№7 Tinchlik
Tanadagi eng halokatli ta'sir hatto spirtli ichimliklar va sigaretalar emas, balki stressdir. Tez-tez va juda asabiy bo'lganingizda, miyaning ishi tugaydi va avtonom tizimning faoliyati buziladi. asab tizimi butun organizmning funktsiyalarini tartibga solish. Agar siz stressga dosh berolmayotganingizni his qilsangiz, shifokoringiz bilan uchrashuvga yozing va qabul qilishni boshlang
Qadimgi odamlar jigarni butparast va hurmat qilishgan va u nafaqat ruhning markazi, balki tanamizdagi eng muhim organ ekanligiga ishonishgan. Jigar yurak kabi romantik emas va miya kabi chuqur va sirli emas. Biroq, uning o'ziga xoslikka da'volari ko'p: u tanamiz kimyosining ustasi, shuningdek, yoqilg'i ombori va ta'minot xizmatining boshlig'i, uyning ustasi va zaharni nazorat qilish markazidir.
O'zining cheksiz yo'lida u bizda mavjud bo'lganlar orasida eng mehnatsevar organdir. Jigar inson tanasidagi eng katta bezdir, uning vazni 1,5 dan 2 kg gacha. Jigar tuzilishiga ko'ra murakkab shoxlangan quvurli bez bo'lib, uning chiqarish yo'llari o't yo'llari hisoblanadi. Jigarning morfofunksional birligi jigar lobulasidir. U prizma shakliga ega, diametri 1,0 dan 2,5 mm gacha. Lobulalar orasida yo'q katta raqam interlobulyar kanallar (safro), arteriyalar va tomirlar joylashgan biriktiruvchi to'qima. Odatda, interlobulyar arteriya, vena va o't yo'llari bir-biriga qo'shni bo'lib, jigar triadasini hosil qiladi.
Jigar sizning kasallikdan himoya chizig'ingizdir!
Jigardagi venoz tizim ham uzunligi, ham sig'imi bo'yicha juda rivojlangan. U darvoza venasi (uning boshqa nomi darvoza venasi) va jigar vena tizimiga bo'linadi. Portal venaning o'ziga xos xususiyati shundaki, u katta massali shoxlangan (daryo deltasi kabi) kapillyarlardan boshlanadi va tugaydi. Jigar arteriyasi jigar to'qimasini oziqlantirish uchun kislorodga boy qon bilan ta'minlansa, portal vena butun oshqozon-ichak trakti va taloqdan qon to'playdi va jigar funktsiyasini belgilovchi asosiy tomirdir.
U rektum venalari bilan asosiy anastomozlardan biriga ega (bypass yo'llari odatda yopiq): yuqori, o'rta va pastki. Ushbu venoz aloqalar tufayli jigar buyraklar, taloq, oshqozon, yurak va boshqa organlarning, shu jumladan endokrin bezlarning normal (yoki g'ayritabiiy) faoliyatida katta rol o'ynaydi (bu ayniqsa qalqonsimon bezga nisbatan muhimdir).
Jigardan bir daqiqada o'rtacha 1,5 litr qon o'tadi, shundan 1,2 litri (80%) darvoza venasi, 0,3 litri (20%) jigar arteriyasi orqali o'tadi. Jigar sitoplazmatik naychaga o'xshaydi, u katta so'rilish yuzasiga ega.
Bir soat ichida jigarda aylanib yuradigan va portal vena orqali oqadigan qon hajmi taxminan 100 litrni tashkil qiladi. Shuning uchun, agar siz jigar maydoniga bir soat davomida isitish padini qo'ysangiz, siz 100 litr qonni isitadi. Va haroratni atigi bir darajaga ko'tarish qonning bakteritsid qobiliyatini (qonning mikroblarni o'ldirish qobiliyatini) 10 barobar oshiradi. Shuning uchun, agar siz uzoq umr va sog'lom bo'lishni istasangiz, jigaringizni muntazam ravishda qizdiring! Bu epidemiyalar paytida ayniqsa muhimdir.
Jigarda isitish yostig'i bo'lmasa, biron bir surunkali kasallikni davolash mumkin emas.
Qorin bo'shlig'ining turli qismlaridan darvoza venasiga kiradigan qon boshqa qon bilan to'liq aralashmaydi, faqat qisman, go'yo alohida oqimda oqadi. Bundan kelib chiqadiki, qon jigar to'qimalarining turli qismlariga asosan qorinning turli qismlaridan kiradi. Shunday qilib, taloq qoni ko'proq jigarning chap bo'lagiga, yo'g'on ichakdan esa o'ngga oqib boradi. (Bu bayonotlarning to'g'riligini tasdiqlaydi xalq yo'llari Jigarni tozalash: "Bir yoki ikkita tozalash jigarni tozalay olmaydi, 2-3 hafta davomida jigar uchun kamida 5-6 tozalash kerak").
Jigar qon oqimining yana bir xususiyati jigar tomirlari orqali qonning boshqa organlarga nisbatan sekinroq oqishidir. Ammo portal venadagi bosim, boshqa hududlarning tomirlari bilan solishtirganda, kattaroqdir - 7 dan 14 mm Hg gacha. Art. Bundan nima kelib chiqadi, qanday xulosa?
Bizning zamonaviy buzuq dietamiz qonimizni yanada kislotali qiladi, bu jigar uchun xos bo'lmagan bir xil kislotali, juda agressiv safro hosil bo'lishiga olib keladi! Tabiiy organik minerallar, vitaminlar va boshqa oziq moddalardan mahrum bo'lgan qon, shuningdek, harakatsiz turmush tarzimiz, shuningdek, agressiv safro, o't yo'llarining diskineziyasi eng katta muammo bo'lmagan o't yo'llarining yo'q qilinishiga olib keladi. Ammo bu muammo quyidagi oqibatlarga olib keladi: birinchi navbatda, safro yo'llarida qarshilik 750-800 mm Hg ga oshadi. Art. Bunday bosim ostida umumiy kanallar orqali oshqozon osti bezi ichiga konsentrlangan, agressiv safroning elementar reflyuksiyasi paydo bo'lishi mumkin, bu juda tez uning yo'q qilinishiga olib keladi, ayniqsa insulin ishlab chiqaradigan Langerhans orolchalari: ular umumiy miqdorining atigi 2-3% ni tashkil qiladi. oshqozon osti bezi massasi - va keyin diabet boshlanadi!
Bundan tashqari, o't yo'llarida qarshilik paydo bo'lganda, safro konsentratsiyasi ba'zan 20 marta yoki undan ko'proq oshadi. Bu safroda ortiqcha topilgan moddalarning cho'kishiga olib keladi. Avval xolesterin kristallana boshlaydi, keyin bilirubin bilan birga oksidlanish mahsulotlari, tuzlar, ohak va boshqalar. Mana, mashhur toshlar! Ammo toshlar bilan birga, jigar kanallarida quyqalarga o'xshash amorf bilirubin-kaltsiy massasi to'planadi. O't pufagi va kanallarida sarg'ish-oq qum yoki bulg'angan, shilimshiq massa bo'lishi mumkin. Jigar, xuddi to'p kabi, ichkaridan safro qon quyqalari bilan yorilib ketadi - ham yoqilg'i, ham qattiq. Shu bilan birga, barcha atrofdagi to'qimalar juda siqilgan. Bularning barchasi arterial qon oqimini va ayniqsa, portal vena orqali qon oqimini murakkablashtiradi.
Bu erda yana bir muammo - portal gipertenziya. Safro yo'llarida safro qon pıhtılarının shakllanishining asosiy sabablaridan biri jigarning oqsil va yog'li infiltratsiyasi hisoblanadi. Jigarda to'plangan oqsil-yog' massalari jigar lobullarini bir-biridan itarib yuboradi, epiteliya hujayralarini siqib, atrofiyaga olib keladi va jigar strukturasining qayta tuzilishi boshlanadi.
Jigar hujayralari orasidagi masofalar va darvoza venasining aylanasidagi masofalar tiqilib qolganda, qon va limfa yo'llari turg'unlik holatida bo'lganda, oqim yo'qligi, siroz viruslarni ilgari kiritmasdan sodir bo'ladi!
Jigar limfasida boshqa organlardan olingan limfadan ko'ra ko'proq protein molekulalari mavjud. Seroz yallig'lanish deb ataladigan narsa jigarda limfa oqimining tiqilib qolishi natijasida yuzaga kelishi mumkin. Jigar kapsulasining limfa yo'llarining tiqilib qolishi og'riqli o'zgarishlarni keltirib chiqaradi va qorin bo'shlig'i suyuqliklarining harakatini to'xtatadi.
Yo'g'on ichakda gazlarning to'planishi jigarni ko'krak qafasi tomon itaradi, pastki kava venani siqadi, qorin bo'shlig'idagi limfa yo'llarini toraytiradi va jigarda limfa oqimini kamaytiradi. Jigarda limfa shakllanishi juda jadal davom etadi, chunki tananing butun limfasining 1/3 dan 1/2 qismi ushbu noyob organdan keladi.
Limfa qalqonsimon bez kasalliklarining asosiy aybdoridir! Endi men sizning e'tiboringizni jigardagi qon oqimining o'zi ko'krak qafasining so'rish harakatidan va ayniqsa diafragma harakatidan juda o'zgarishiga qaratmoqchiman. IN sog'lom tana diafragma daqiqada 18 tebranish hosil qiladi. U 2 sm yuqoriga va 2 sm pastga siljiydi. O'rtacha, diafragmaning harakatlanish amplitudasi daqiqada 18 tebranish - bu soatiga 1000, kuniga 24 000 demakdir! Endi tanamizdagi eng kuchli mushak va jigar, taloq, ichaklarni siqib chiqaradigan, butun portal va qorin bo'shlig'i qon ta'minotini jonlantiradigan mukammal bosim pompasi kabi pastga tushadigan ta'sirchan hududni bajarayotgan ishni o'ylab ko'ring.
Diafragma "ikkinchi venoz yurak" dir.
Qorin bo'shlig'ining barcha qon va limfa tomirlarini siqib, diafragma venoz tizimni bo'shatadi va qonni ko'krakka oldinga suradi. Diafragma "ikkinchi venoz yurak" dir! Afsuski, agar odamda bu yurak o'rniga "bochka pivo" bo'lsa, u umrining yarmida qorin ostidagi hamma narsani ko'rmasa, unda bunday semiz odam ko'pincha ich qotishi va o't pufagi toshlaridan aziyat chekadi, erkaklar uchun umuman xos bo'lmagan qalqonsimon bez kasalliklari, ayollarga qaraganda erkaklarda ko'proq uchraydi.
Ayollarda diafragma nafasining yo'qligi venoz turg'unlikka katta hissa qo'shadi va o't pufagi kasalligi, ich qotishi, tromboflebit, qalqonsimon bez kasalliklari va venoz turg'unlik bilan bog'liq boshqa kasalliklar, shu jumladan saraton - ayniqsa ko'krak va jinsiy a'zolarning asosiy sabablaridan biridir!
Sovuq havoda jigar va taloq aylanma qonning umumiy hajmining 30 dan 50% gacha ushlab turadi! Diafragma "venoz yurak", limfani ko'krak kanaliga surish uchun noyob nasosni faollashtirmasdan, biz hech qachon venoz turg'unlik natijasida kelib chiqadigan juda ko'p kasalliklarga dosh berolmaymiz: pnevmoniya, nefroskleroz, pnevmoskleroz, skleroderma, ko'p skleroz, jigar sirrozi, miokardit, endokardit, miokard infarkti, shish, teri nekrozi.
Venoz turg'unlikning oqibatlari.
- Venoz qonda karbonat angidridning sezilarli darajada oshishi.
- Venoz qon hajmining oshishi va arterial qon hajmining pasayishi.
- Hujayralarda, to'qimalarda va barcha organlarda kislorod miqdorining kamayishi va butun tanadagi karbonat angidrid miqdorining oshishi.
Diqqat! Bu hipoksemiya va intoksikatsiya! Ular asosiy jiddiy kasalliklar, shu jumladan endokrin kasalliklar va birinchi navbatda qalqonsimon bezning aybdorlari!
kabi kasalliklar: butun seriya yurak-qon tomir kasalliklari, nevrit va nevralgiya, astma, Graves kasalligi (tirotoksikoz), epilepsiya, glaukoma, katarakta va boshqalar - hech qanday mikrob aralashuvisiz rivojlanadi.
Va esda tuting: har bir venoz turg'unlik infektsiyaning keng eshigini ochadi!
Mana kutilmagan ulanish: jigar - diafragma nafas olish– venoz tiqilishi – qalqonsimon bez kasalliklari (boshqalarni hisobga olmaganda, unchalik murakkab emas)! O'ylash va ustida ishlash kerak bo'lgan narsa bor.
Venoz turg'unlikka qarshi kurash choralarini qanday tashkil qilish kerak? Qisqacha - ha.
Jigar hududida isitish pedi jigarda va portal vena bilan sug'orilgan barcha to'qimalarda venoz tiqilishi kamaytiradi.
Jigar sirozi bo'lsa kerak meva va sabzavot dietasiga rioya qiling, har ikki oyda jigar hududiga suluklarni qo'llang.
Issiq ko'krak qafaslari o'pkada venoz tiqilib qolishni kamaytirish yoki engillashtirish (yoki Sankt-Peterburglik zo'r tadqiqotchi M. Ya. Jolondzning majoziy ifodasi bilan, men aytib o'tgan "o'pka qon aylanishining gipertenziyasi"), plevrada, miyokardda . Bir qator gipertermik vannalar (42 ° C dan yuqori bo'lmagan) umumiy va mahalliy venoz turg'unlikning oldini olish uchun samarali vositadir.
Darvoza venasining gipertoniyasi jigar orqali o'tmagan qonning bir qismini yuqori va pastki kava venalari, to'g'ri ichak va boshqalar bilan anastomozlar orqali chetlab o'tishga majbur qiladi (kollateral qon aylanishi orqali). Dalakning konjestif kengayishi sodir bo'ladi. Oshqozon osti bezining venoz tizimida turg'unlik undagi distrofik o'zgarishlarga va uning faoliyatining buzilishiga, shu jumladan diabetga olib keladi.
Oshqozon va ichak tomirlarida turg'unlik bu organlarning sekretor va so'rilish xususiyatlarini buzadi. natijada oziq-ovqatning so'rilishi buziladi va hazmsizlik rivojlanadi.
Bu mioma, kista, gemorroy, ayollarda og'ir qon ketish, tromboflebit, umumiy gipertenziya, shish va boshqa kasalliklarning paydo bo'lishiga olib keladigan portal vena gipertenziyasi.
Jigar juda sabrli, ko'p qirrali organdir.. Bundan tashqari, u o'lik hujayralarini tiklashga va shikastlanganlarni qayta tiklashga qodir. U jigarning 1/5 qismi yoki undan kamrog'i bilan ishlashi mumkin, saraton kasalligida, jigarning 90% olib tashlanganda va operatsiyadan keyin qisqa vaqt o'tgach, bu bez avvalgi hajmiga o'sadi.
Shunday qilib, jigar potentsial o'lmas degan xulosaga kelishimiz mumkin. Shunga qaramay, nosog'lom ovqatlar, ichimliklar va zararli dori-darmonlarni doimiy ravishda suiiste'mol qilish, albatta, uni yoshligida charchatadi.
Anatoliy Malovichko "Kasallikni to'xtating! Bo'g'imlaringizni va ovqat hazm qilish organlarini davolang"
P.S. Va unutmangki, faqat sizning ongingizni o'zgartirib, biz birgalikda dunyoni o'zgartiramiz! © econet
Yurish paytida yurak urishi tezlashadi va nafas olish tezlashadi, ammo bu hech qanday qiyinchilik tug'dirmaydi. Bunday yurish bilan odam osongina suhbatni davom ettirishi mumkin. RIA Novosti surati
Ilmiy tilda jismoniy harakatsizlik deb ataladigan harakatsiz turmush tarzi zamonaviy insoniyatning muammosi, tsivilizatsiyaning teskari tomonidir. Qanchalik uzoqqa borsangiz, mavjudligingizni saqlab qolish uchun kamroq jismoniy kuch talab etiladi.
Siz hech qachon divandan chiqmasdan yashashingiz mumkin: masofadan turib ishlang, zavqlaning va Internetda muloqot qiling, telefon orqali ovqat buyurtma qiling. Natijada yurak va qon tomirlari, bo'g'imlar va suyaklar kasalliklari, semirish va diabet. Va yana qisqa umr. Harakat qiling, harakat qiling, sport o'ynang, deydi atrofdagilar. Siz nozik va abadiy yosh bo'lasiz.
Albatta, biz harakat qilishimiz kerak. Va sport yaxshi narsa (qimmat bo'lsa ham). Kim bahslashadi. Bitta savol - bu qanday sport va qanday intensivlik.
Arizona universiteti (AQSh) qoshidagi Integrativ tibbiyot markazi rahbari, doktor Endryu Vayl bu haqda shunday yozadi: “Men shifokor sifatida ko'pincha amerikaliklar o'zlarining etakchilik qilish harakatlarida jiddiy jarohatlarga duch kelaman. sog'lom tasvir hayot. Mening tibbiy amaliyotimda men og'riqdan qo'l yoki oyog'ini qimirlata olmaydigan keksa odamlarni uchrataman - ular bir paytlar boshdan kechirgan sport jarohati o'zini his qiladi. Va u jarohatlarning sabablarini sanab o'tadi: u og'ir narsani ko'tardi, basketbol yoki futbol o'ynaganda, baland tog'dan chang'ida uchib, hatto shunchaki yugurish paytida qo'l yoki oyog'ini shikastladi. Haddan tashqari qizg'in sport mashg'ulotlari xavf-xatarlar bilan bog'liq va tana har doim o'zi duchor bo'lgan haddan tashqari stressga dosh bera olmaydi.
Doktor Vayl yurishni afzal ko'rishni taklif qiladi. Bu, bir tomondan, xavfsiz, boshqa tomondan, har qanday yoshdagi odamlar uchun mos keladi.
Kuniga 45 daqiqa piyoda yurish - bu siz tasavvur qila oladigan eng yaxshi sog'liq. Mana u beradigan natijalar.
Birinchidan, umr ko'rish davomiyligini oshirish. New England Journal of Medicine 8 ming erkak ishtirok etgan tadqiqot natijalarini e'lon qildi. Kuniga taxminan 3 km yoki biroz ko'proq piyoda yurganlarning o'lim xavfi 50% ga kamaygan. Ushbu tadqiqotni o'tkazgan olimlar, shuningdek, sayr qiluvchilar orasida saraton kasalligidan o'lim xavfi 65% ga kamaydi.
Ikkinchidan, vazn yo'qotish. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, kuniga 8-10 ming qadam (taxminan 6-7 km) - samarali vosita sezilarli vazn yo'qotish uchun.
Uchinchidan, miya faoliyatini yaxshilash. Har kuni 45 daqiqa yurish 60 yoshli odamlarning kognitiv faoliyatini sezilarli darajada yaxshilashi aniqlandi. Boshqa bir tadqiqotga ko'ra, haftasiga uch marta kamida 40 daqiqa yuradigan keksa odamlar Altsgeymer kasalligining oldini olishda muhim rol o'ynaydigan gipotalamusning (miyaning bu qismi qisqa muddatli xotira uchun javob beradi) xarakterli qisqarishini sekinlashtiradi.
Yurish xavfsiz va qiziqarli faoliyatdir. Biroq, agar siz etarlicha tez yursangiz samarali bo'ladi - 45 daqiqada siz taxminan 5 km masofani bosib o'ta olasiz.
Yurish paytida yurak urishi tezlashadi va nafas olish tezlashadi. Ammo bu hech qanday qiyinchilik tug'dirmaydi. Har qanday holatda, bunday yurish bilan odam osongina suhbatni davom ettirishi mumkin. Doktor Vayl kimdir bilan juftlikda yurishni qat'iy tavsiya qiladi, bu esa, aytmoqchi, muloqot qilish qobiliyatini ham rivojlantiradi.
Qiziqarli fakt. AQSh Sog'liqni saqlash vazirligining Nyu-Yorkdagi bo'limi prognozlariga ko'ra, 2004 yilda tug'ilgan nyu-yorkliklarning o'rtacha umr ko'rish davomiyligi bugungidan 9 oyga uzoqroq bo'lib, 78,6 yoshga etadi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bunda yurish katta rol o'ynaydi.
Nyu-York juda katta shahar, unda juda ko'p do'konlar, amerikaliklar bo'sh vaqtlarini o'tkazishga odatlangan turli xil muassasalar mavjud. Shuning uchun, ixtiyoriy ravishda, ular ko'p yurishlari kerak. Nyu-Yorkliklarning umrini uzaytirish, yurishdan tashqari, chekuvchilar sonining sezilarli darajada kamayishi hisoblanadi. 2003 yilda Nyu-York shahri ko'p joylarda chekishni taqiqlashni qabul qildi, bu chekish bilan bog'liq o'limni 10% ga kamaytirishga olib keldi. Va, albatta, sog'lom ovqatlanishga o'tish muhim rol o'ynaydi.
Faktorlarning barchasi ma'lum va har qanday mamlakatdagi har qanday odam uchun ochiqdir. Istak bo'lardi.
Tibbiyot fanlari doktori, professor Viktor Dosenko bizga uzoq umr ko'rish masalalarini tushunishga yordam beradi. Birgalikda biz yuz yildan ortiq yashashni istagan odam qanday hayot kechirishini aniqlashga qaror qildik.
Yuz yoshli odam go'sht yeyadimi?
Lorin Dinviddi 109 yoshga to'ldi va vegetarian sifatida butun dunyoga mashhur bo'ldi. Balki uzoq umr ko'rish siri go'shtni kam iste'mol qilishdir? Go'shtdan voz kechishni istamaganlar va hayvonot mahsulotlaridan voz kechishni tanlaganlar o'rtasidagi qarama-qarshilik hazil va taxminlar mavzusidir.
Biroq, natijalar odamlar qizil go'shtni kamroq iste'mol qilishlari kerakligini ko'rsatmoqda. Olimlar to'liq rad etishni talab qilmaydilar, lekin kunlik go'sht iste'molini kamaytirishni maslahat berishadi. Ko'rinishidan, uzoq umr ko'rishni istaganlar sabzavotlarga ko'proq qarashlari kerak.
Bugungi kunda olimlar go'shtni iste'mol qilish ateroskleroz, gipertoniya va boshqalar kabi ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga hissa qo'shishi haqida aniq ma'lumotlarga ega. qandli diabet va neyrodegenerativ kasalliklar bilan yakunlanadi.
Mavzu bo'yicha kitob: Kolin Kempbell, Sog'lom oziq-ovqat. Nufuzli olim tamoyillar haqida gapiradi sog'lom ovqatlanish va dieta tanaga qanday ta'sir qiladi.
Yuz yoshli odam sut ichadimi?
Sut va sut mahsulotlarini iste'mol qilish ham ko'plab bahs-munozaralarni keltirib chiqaradi. Kimdir bu taomning foydasiga ishonch hosil qiladi. Bunga qarshi ko'plab dalillar ham mavjud. Sardiniyaning uzoq umr ko'rgan aholisi sut mahsulotlariga bo'lgan muhabbatlarini tan olishadi: bu erda ular to'liq sut ichishadi va pishloq iste'mol qilishadi. Boshqa tomondan, olimlar ko'pincha sut mahsulotlarining xavfliligini e'lon qilishadi: ularni iste'mol qilish oqibatlari orasida tuxumdon saratoni va ateroskleroz rivojlanish xavfini oshiradilar.
Paulina Kim Joo/Flickr.comSut bilan bog'liq asosiy muammo - kattalarning laktozani to'liq hazm qila olmasligi.
Evolyutsiya bizni to'liq sut iste'mol qilishga tayyorlamadi. Vaziyatni simulyatsiya qilishga harakat qiling: kattalar shimpanze sut ishlab chiqaradi. Men buni tasavvur qila olmayman.
Millionlab yillar davomida katta yoshli hayvonlar sutga ega bo'lmagan; Laktoza, laktazani parchalaydigan ferment ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan genni o'chirib qo'yadigan mexanizm shakllantirildi. Bu gen tugallangandan keyin o'chiriladi emizish- u endi kerak emas.
Shuning uchun, dunyodagi ko'pchilik odamlar butun sutga umuman toqat qila olmaydi - ko'ngil aynishi va ichak buzilishi paydo bo'ladi. Albatta, bu reaktsiya hammada kuzatilmaydi, lekin kattalar hali ham sutni etarli darajada singdira olmaydi.
Kofeindan voz kechishim kerakmi?
Yangi tendentsiya - kofeindan voz kechish, shu bilan bu stimulyatorga qaramlikdan xalos bo'lish. Qahva ko'pincha barcha gunohlarda ayblangan, ammo so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u saraton rivojlanishini qo'zg'atmaydi va ko'plab foydali moddalarni o'z ichiga oladi.
Qahva loviyalari va yashil qahvalarda bioflavonoidlar, antioksidantlar - biz uchun foydali bo'lgan juda ko'p moddalar mavjud. Shunday qilib, qahva ichish hatto shifobaxsh ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Kofein ma'lum retseptorlarning faollashtiruvchisi va adenozinning analogidir. Biz yurak urish tezligini oshiramiz, qon bosimini ko'taramiz, asab hujayralarida kaltsiy ajraladi ... Bu barcha ogohlantiruvchi ta'sirlar, albatta, mavjud. Va qahvaga qaramlik ham mavjud. Kofedan voz kechmoqchimisiz? Xo'sh, siz stimulyatorlarni ishlatmasdan yashaysiz. Ammo kofeinning o'zi zararli emas.
Viktor Dosenko, tibbiyot fanlari doktori
Umuman olganda, agar kofeinga qaram bo'lish ehtimoli sizni bezovta qilmasa, bu ichimlik sizning dietangizda qoldirilishi mumkin.
Shirinliklar yeyish mumkinmi?
Parhezshunoslar ovqat eyishni qat'iy tavsiya qiladilar va sog'lom fikr: shirinliklarni kamroq iste'mol qilish yaxshidir. Hech kimga sir emaski, ko'p miqdorda shirinliklar to'g'ridan-to'g'ri yo'l ... ortiqcha vazn va nosog'lom teri, oshqozon-ichak trakti va qon tomirlari bilan bog'liq muammolar. Yuz yilliklarning dietasi juda kamdan-kam hollarda shirinliklarni o'z ichiga oladi - deyarli hech qachon. Aksincha, keksalikka qadar yashaganlarning ko'pchiligi rezavorlar, mevalar va shirin kartoshka iste'mol qilganlar.
Evolyutsion tayyorgarlikning bir xil printsipi ishlaydi. Ota-bobolarimiz shakar miqdori ko'p bo'lgan ovqatlarni qayerdan topishlari mumkin edi? Bu tozalangan uglevodlarni qayerdan topishingiz mumkin?
Viktor Dosenko, tibbiyot fanlari doktori
Mavzu bo'yicha kitob: Den Buettner, Moviy zonalar. Ehtimol, uzoq umr ko'rish mavzusidagi eng mashhur kitob. Muallif o'quvchiga uzoq umr ko'rish uchun to'qqizta qoidani taklif qiladi, ularning har biri birinchi qo'ldan olingan.
Biz ichamizmi?
Faqat ozgina bo'lsa. Va hali ham sharob ichish yaxshiroqdir. Suv o‘rniga sharob ichgan yuz yillikning hikoyasi dunyo bo‘ylab tarqalgan bo‘lsa ham, bu ichimlikni suiiste’mol qilmaslik yaxshi bo‘lardi. Tan olishimiz kerak: 107 yil yashagan Antonio Dokampo Garsiya ismli ispaniyalik konservantlarsiz faqat o'zining sharobini ichgan.
Quinn Dombrowski/Flickr.com Uzum mevalari har doim yig'ilgan. Ular buzilib ketishi mumkin edi, ular fermentatsiyalanishi mumkin edi. Mevalardan sharbatni siqib chiqarish mumkin edi. Ammo bu ichimlikdagi alkogol konsentratsiyasi hali ham past edi, qadimgi odamlar sof spirtli ichimliklarni yaxshi bilishmagan. Va biz spirtli ichimliklardan juda ko'p muammolarni olamiz: giyohvandlik, kardiyomiyopatiya, jigar patologiyalari. Agar siz tez-tez katta dozalarda spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz, sog'lig'ingizni saqlay olmaysiz va uzoq umr ko'ra olmaysiz.
Viktor Dosenko, tibbiyot fanlari doktori
Bir asrlik odam qancha vaqt uxlaydi?
Bu borada hayratlanarli hukm: kerakli darajada uxlang. Siz xohlagancha emas. "Mutaxassislar" maslahat berganidek emas. Siz o'z tanangizni tinglashingiz va etarlicha uxlash va hushyorlikni his qilish uchun qancha vaqt uxlashingiz kerakligini tushunishingiz kerak.
To'liq uxlamaslik ham, ko'p uxlash ham yomon. Muvozanatga intilish juda muhimdir. Ayniqsa, odamlar uchun juda ko'p uxlash zararli pensiya yoshi. Birinchidan, endi bu chuqur, yaxshi uyqu bo'lmaydi. Ikkinchidan, kun davomida intensiv jismoniy va intellektual faoliyatsiz uzoq dam olish ham samarasiz bo'ladi.
Viktor Dosenko, tibbiyot fanlari doktori
Bir asrlik odam sport bilan shug'ullanadimi?
Professionallar, ehtimol yo'q. Axir, professional sport tanadan o'z imkoniyatlari chegarasida ishlashni talab qiladi. Va agar shunday bo'lsa, tana, albatta, biror narsani qurbon qiladi va mayib bo'ladi.
Yana bir narsa - faol hayot tarzi. Kuchli jismoniy faollikni saqlashga yordam beradi yaxshi shakl, jismoniy harakatsizlikdan qoching, kechasi tinch uxlab qoling. Olimlar uzoq vaqtdan beri harakatsiz turmush tarzini salomatlikka eng yomon ta'sir ko'rsatadigan omillar bilan (spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish va chekish bilan birga) tenglashtirdilar. Shunday qilib, siz u bilan kurashishingiz kerak.
Har birimiz jismoniy harakatsizlikdan aziyat chekamiz. Va jismoniy faoliyatning har qanday shakli foydali bo'ladi. Yodda tutaylik: ota-bobolarimiz doimo o't ustida yotishga va unga ovqat olib kelishni kutishga qodir emas edi;
Shuning uchun ortiqcha stresssiz faol hayot tarzini olib borish tavsiya etiladi. Olimlarning aniqlashicha, jismoniy faoliyat davomida organizm... Bu butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi: mushaklar, miya, qon tomirlari va yurak, jigar, oshqozon osti bezi.
Viktor Dosenko, tibbiyot fanlari doktori
Xitoy, shubhasiz, aholi soni bo'yicha birinchi o'rinda turadi. Tug'ilish darajasi yuqori, ammo umr ko'rish davomiyligi yuqori, bunday uzoq umr ko'rishga qanday javob topish mumkin?
Tibbiyot eksperti professor Li Junyi yoshlik va salomatlikni saqlashning asosiy omillarini ta'riflab berdi. Xitoy tibbiyotining yoshi 2000 yildan oshgan. Daosizm uning nazariy asosi, dao haqidagi falsafiy va diniy ta’limotdir. Sharq tabobati har doim kasallikning oldini olishni G'arbga qaraganda ko'proq ehtiyotkorlik bilan o'rgangan. Sharqda inson hamma narsa o'zaro bog'liq bo'lgan organizm sifatida qabul qilingan. Hayotda u ruh va Tao olamining birligiga erishish vazifasi bilan duch keldi. Nazariya javobdir Xitoyning uzoq umr ko'rishi. Bizning davrimizda bu sirlarni qanday topish mumkin?
1. Oziqlanishda asosiy narsa nima?
Qo'ziqorinlar
Xitoyda 100 ga yaqin qo'ziqorin turlari dori-darmonlarni tayyorlash uchun ishlatiladi. Ular kaloriyalarda past bo'ladi, immunitet tizimini tartibga soladi, bemorlarda yon belgilarning ko'rinishini sekinlashtiradi va bemorlarning umumiy farovonligini yaxshilaydi. Yog'ochli qora qo'ziqorinlar qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Qo'ziqorinlarda viruslarni yo'q qiladigan uchuvchi qo'ziqorin fitonsidlari mavjud. Aytgancha, shiitake qo'ziqorinlari xolesterin darajasini pasaytiradi, ular eng ko'p miqdorda fitontsidlarni o'z ichiga oladi;
Dengiz o'tlari
Yer suvlarida suv o'tlarining 30 000 dan ortiq turlari mavjud. Aholi orasida mashhur: kelp (dengiz o'tlari), spirulina, qizil dengiz o'tlari. IN qadimgi Xitoy Laminariya unga talabga ega edi foydali xususiyatlar. Ular aholiga profilaktika chorasi sifatida doimiy ravishda uni iste'mol qilishlari haqida farmon chiqardilar. Shu maqsadda davlat hisobidan aholi punktlariga yetkazib berildi. Uning xususiyati: yuqori tarkib algin kislotasi va yashil va qizil yosunlarda mavjud bo'lmagan tuzlar. Shuningdek, u polisaxaridlarni o'z ichiga oladi: fukoidan va laminarin. Ular inson tanasiga ta'sir qiladigan va umrini uzaytirishga yordam beradiganlardir. Sog'likni saqlash uchun siz mol go'shti va tovuq go'shti, makkajo'xori, pivo va kislotali asosga ega bo'lgan boshqa oziq-ovqatlarni me'yorida iste'mol qilishingiz kerak. Professor Lining tilaklari: qoidani eslang " Uchta katta va uchta past" Suv, don, meva iste'molini oshiring, sho'r, yog'li va shirin taomlarni iste'mol qilishni kamaytiring. Xitoylik yuz yilliklardan qarz olish mumkin bo'lgan asosiy narsa: ovqatlanish cheklovlari, turmush tarzingizga boshqacha qarash va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerakligini unutmang.
2. Akupunktur nima?
An'anaviy tibbiyot nazariyasi barcha ichki organlarning bir-biri bilan va tashqi muhit bilan meridianlar orqali o'zaro ta'sirini ta'kidlaydi. Energiya ular orqali o'tadi qi. Inson salomatligi va tashqi dunyo bilan aloqasi bunga bog'liq. Ushbu energiyaning harakatlanish yo'llari uning zaxiralari uchun rezervuarlarga o'xshaydi va faqat qi etishmasligi yoki ortiqcha bo'lganda yoqiladi. Xitoylik shifokorlarning fikriga ko'ra, kasalliklar odamda qi energiyasining aylanishi buzilganida paydo bo'ladi. Xitoy tibbiyotida akupunkturni takrorlaydigan akupunktur yordamida uning tiklanishi mumkin. Maxsus ignalar inson tanasining ma'lum joylariga kiritiladi va shu bilan tanaga ta'sir qiladi. Tanlangan nuqtalar "hayot energiyasi" o'tadigan joylarda joylashgan. Inson tanasida 600 dan ortiq akupunktur nuqtalari mavjud. Akupunkturning doimiy rivojlanishi tufayli, so'nggi yillar Biologik faol punktlarning yangi joylari ochildi. Eng yaqin bo'lganlarga ta'sir qilish orqali siz kasallikning boshlanishini davolashingiz yoki oldini olishingiz mumkin. Kasallikni kamaytirish uchun profilaktika choralari Xitoy tibbiyotida juda keng tarqalgan. Bunda akupunktur markaziy o'rinni egallaydi, ayniqsa insult, shamollashning oldini olish, shuningdek, immunitetni oshirish va aholining qarish jarayonini sekinlashtirish uchun.
3. Harakat - bu hayot
Har birimiz harakatga muhtojmiz. Xitoyda ko'pchilik uchun ertalab mashhurlik bilan boshlanadi nafas olish mashqlari Qigong. Bu nima? Biz kam bilamiz. "Qigong" so'zi xitoycha belgilardan kelib chiqqan: "qi" - energiya, "gong" - ish. Ma'lum bo'lishicha, qigong energiya bilan ishlashni anglatadi. Har kuni qilish kerak faol mashqlar tanadagi yang energiyasini to'ldirish uchun kamida 30 daqiqa. Stol tennisi yoki badminton, kechqurun yurish foydali mashg'ulotlardir. Faqat jismoniy mashqlar muhim emas, ya'ni immunitetni yaxshilashga yordam beradigan harakat, yugurish, jismoniy mehnat. Biror kishi kuchga ega bo'ladi, harakatlarda aniqlik paydo bo'ladi va uning figurasi tonlanadi. Olimlar aloqani tasdiqlaydilar jismoniy faoliyat umr ko'rish davomiyligi bilan va 80 foiz asrlik odamlar etakchilik qiladi faol hayot. Odamning harakatchanligi qanchalik kam bo'lsa, tomirlar tezroq tiqilib qoladi va yurak faoliyati buziladi.
4. Rejaga muvofiq qanday ishlash va dam olish kerak?
Qadim zamonlardan beri "O'lmaslikni izlovchilar" deb atalgan Taoist astsetlari uzoq umr ko'rish va dam olish va ishni kunlik rejalashtirish o'rtasida bog'liqlik borligini bildirishgan. Agar rejimga rioya qilinmasa, butun tananing psixikasi va faoliyati buziladi. Bir hikmatli maqol katta ma'no bilan aytadi: " Kunduzi - fikrlar, kechasi esa - tushlar" Yaxshi uyqu juda muhim va zarur. Chuqur uyqu paytida qi energiyasi o'pka, jigar va buyraklarda to'planadi. Agar ushbu rejimga rioya qilinmasa va uyqu 7 soatdan kam davom etsa, u holda immunitet hujayralarining 30 foizigacha yo'qoladi. Tana zaiflashadi va umr ko'rish davomiyligi kamayadi. Kechasi juda ko'p ovqatlanish tavsiya etilmaydi, oxirgi ovqat yotishdan uch soat oldin bo'lishi kerak. Uyqusizlikni xitoylik shifokorlar tavsiya qilgan 30-60 gramm qaynatilgan qizil xurmo bilan engish mumkin.B. zamonaviy hayot Har bir inson stressni boshdan kechiradi. Inson ularga o'ziga xos tarzda munosabatda bo'ladi. Optimistlar har doim mavjud vaziyatdan chiqish yo'lini ko'radi, pessimist esa faqat to'siqlarni ko'radi. Albatta, stress - bu tananing eng zararli holati undan qochishga harakat qilish kerak. Optimistlar uchun mo''tadil stress ularning hayotidagi biror narsani o'zgartirish uchun turtki bo'lishi mumkin. Pessimistlar uchun bu halokatli stressga aylanishi va tanani zaiflashtirishi, uni xavfli kasalliklarga qarshi himoyasiz qilishi mumkin. Kichkina narsalardan asabiylashish va g'azablanish odatidan voz kechish va tabiatga, yaqinlar va do'stlarga murojaat qilish, optimistik bo'lishni o'rganish kerak. Gerontologlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni isbotladiki, ijtimoiy aloqalar, oila va do'stlarning yordami qanchalik ko'p bo'lsa, inson shunchalik uzoq umr ko'rishi mumkin. Turli avlodlar o'rtasida stress va kelishmovchiliklar yuzaga keladi.
Biz amrlarni esga olishimiz kerak:
Shikoyat qilmang;
janjal qilmang;
o'z yo'lingga ergashing.
Yuz yilliklarning maslahati oddiy: quvonch bilan yashash, sog'lom bo'lish, abadiy baxtli yashash uchun siz o'zingizni va atrofingizdagi dunyoni nekbinlik bilan qabul qilishingiz kerak.
