Inson salomatligi hayotning asosiy qadriyatlaridan biridir. Atrof-muhit holati va Yerda sodir bo'layotgan jismoniy jarayonlar tirik organizmlarni ultrabinafsha nurlanish ta'siridan himoya qiladigan sayyoramizning ozon qatlamining pasayishiga olib keladi. Ushbu elektromagnit nurlanishning tabiati to'lqin bo'lib, to'lqin uzunligiga qarab tasniflanadi.
Ultrabinafsha nurlanishning inson va boshqa organizmlarga ta'siri juda katta
Bu diapazonga qarab ular ozon qatlami orqali kirib boradilar. Ultrabinafsha nurlanishning inson va boshqa organizmlarga ta'siri juda katta. Bundan tashqari, quyosh faolligi, geografik joylashuvi, balandlik va iqlim sharoitlariga bog'liq.
Quyoshning asosiy manbaiga qo'shimcha ravishda, ultrabinafsha nurlanish gazni payvandlash ishlarida, sun'iy yoritishning ayrim turlarida va solaryumlarda sodir bo'ladi. Ultraviyole nurlanishdan himoya qilish tirik organizm uchun muhim jihatdir. Har birimiz bolalikdan payvandga qaramaslik kerakligini bilamiz. Payvandchilar buni "quyonni tutish" yoki tibbiy tilda ko'zning to'r pardasining kuyishi - elektrooftalmiya deb atashadi.
Quyoshli havoda chang'ichilar va alpinistlar qor yoki muz yuzasidan quyosh nurlarining aks etishi tufayli ko'zoynak va maxsus jihozlardan foydalanmasalar, xuddi shunday ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Bizning salomatligimiz va ultrabinafsha nurlanishi
Inson va barcha tirik organizmlar ta'sir qiladi ultrabinafsha nurlar. Tabiatda foydasiz narsa yo'q, lekin bu tabiiy resurslarni suiiste'mol qilish foydali emas, balki sog'liq uchun zararli. Teri, sochlar, ko'zlar va immunitet tizimi radiatsiya ta'siridan aziyat chekadi. Teri saratoni (melanoma) bilan kasallanish butun dunyoda juda yuqori. Ultrabinafsha nurlanish natijasida odamlar kataraktadan kelib chiqqan ko'rish qobiliyatini yo'qotadilar.
UV nurlanishidan ortiqcha foydalanish foydali emas
Ushbu maqolaning maqsadi sizning e'tiboringizni muammoga qaratish, tabiat bizga buyuradigan iqlim sharoitlarini hisobga olgan holda uning ahamiyati va sog'lig'ini saqlash usullarini ko'rsatishdir. Sog'likka zarar etkazmasdan, hayotdan zavqlanishni va ultrabinafsha nurlanishidan to'g'ri himoya qilishni o'rganing. O'ziga g'amxo'rlik qilish uchun odam ma'lumotga ega bo'lishi kerak, shuning uchun keling, ultrabinafsha nurlanishining xavfi haqida bir oz kengroq gapiraylik.
Ushbu muammoning kundalik va tibbiy jihatlari haqida. Ultraviyole nurlar, oz miqdorda, D vitamini ishlab chiqarish uchun tanaga kerak. Quyosh issiqligi va yorug'lik barcha tirik mavjudotlar uchun zarur va to'g'ri iste'mol qilish bilan inson sog'lom va baxtli bo'ladi.
Ultraviyole nurlanishdan kelib chiqadigan kasalliklarning sabablari
Ta'til davrida mehribon ota-onalar qiladigan birinchi narsa - sevimli farzandlarini dengiz bo'yida dam olish uchun olib ketishdir. Va quyosh botguncha quyosh botishi allaqachon mavjud, shunda siz yangi zamonaviy ko'zoynaklarda o'zingizni ishda ko'rsatishingiz va quyoshda "bolalarni sog'lomroq qilishingiz" mumkin. Jarayonning murakkabliklariga, aklimatizatsiyaga, suvni o'zgartirishga va boshqa stresslarga kirmasdan, ular eng ko'p yuz va tananing terisi uchun kremlardan foydalanadilar, sochlarini panama shlyapalari ostida yashiradilar va shubhali sifatli, ammo chiroyli quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqishadi.
Odamlar qorong'uligi va terining rangidan qat'iy nazar kuyishadi
Ertalab va kechqurun va juda qisqa vaqt davomida quyoshga botishingiz mumkin, natija qanday? Tana uchun qiyin sinov. Teri birinchi navbatda azoblanadi. Ko'p odamlar plyajda turli darajadagi kuyishlar bilan og'rigan odamlarni ko'rgan. Qizil orqa va oyoqlar, go'yo ilonlar erigandek terisi tozalanadi. Odamlar qorong'uligi va terining rangidan qat'iy nazar kuyishadi.
Ko'nchilik haqida butun haqiqat shundaki, tanangiz ultrabinafsha nurlanish ta'siriga qarshi kurashadi. U pigment ishlab chiqaradi va uning vazifasi nurlanishning to'qimalarga kirishini kamaytirishdir. Chuqurroq kuyish uchun kirishni yoping. Yana og'ir daraja - quyosh yonishi. Buning o'rniga teri ultrabinafsha nurlanishiga nisbatan sezgirroq. Ba'zi odamlar fotosensitivlik, quyosh nuriga ta'sir qilish uchun allergiyadan aziyat chekishadi.
Quyosh ta'sirida fotosuratlar paydo bo'ladi, uning belgilari - yuzdagi ajinlar, elastiklikni yo'qotish - tan sevuvchilarni yoqtirmaydi. Va eng xavfli kasallik teri saratoni. Ularning tabiati to'liq o'rganilmagan, ammo ultrabinafsha nurlanish ta'siri jarayonni bir necha marta tezlashtirishi tasdiqlangan.
Ultraviyole nurlanishning ko'rish organlariga ta'siri
Ko'zlarni ehtiyotkorlik bilan davolash kerak
Anatomik jihatdan tabiat odamlarni quyosh nurlarining zararli ta'siridan himoya qildi. Ammo tananing ultrabinafsha nurlanishiga uzoq vaqt ta'sir qilganda bu etarli emas. Yuzning kichik maydonini egallagan ko'zlar bu ta'sirni tanaga chuqur kirib borishga qodir va ayniqsa ehtiyotkorlik bilan davolashga muhtoj. Haddan tashqari ultrabinafsha nurlanishi bilan quyidagi kasalliklar paydo bo'ladi:
- elektrooftalmiya;
- fotokeratit;
- fotokon'yunktivit
- ptergium;
- katarakt;
- ko'zning saraton lezyonlari.
Jahon amaliyotida ko‘rlikning asosiy sabablaridan biri katarakta hisoblanadi. Ultraviyole nurlanish ko'zni ayamaydi, shuning uchun bu inson salomatligi uchun javobgardir.Ko'zni ultrabinafsha nurlanishdan himoya qilish, asosiy vazifa. Shuning uchun zamonaviy, sifatli quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklardan foydalanish kerak.
Ko'zoynak ideal shaklga ega - ular shaklga mos keladigan shaklga ega va nurlarning kirib borishini minimallashtiradi. Shuning uchun siz ko'zoynak tanlashga juda jiddiy yondashishingiz va sog'lig'ingizga e'tibor bermasligingiz kerak.
Endi ko'zoynak linzalarida maxsus spreylar va qoplamalar mavjud, bu qoplamalar ko'zlar uchun xavfsizdir va UV nurlarining kirib kelishidan himoya qiladi. Maxsus chang'i va alpinizm uskunalarida ko'zoynaklar ultrabinafsha nurlanishidan maksimal himoya sifatida UV-380 va UV - 400 deb belgilangan.
Zamonaviy, sifatli quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklardan foydalanish kerak
Xavfsizlik choralari
Xavfsizlik qoidalarini eslab qolishingiz kerak. Ko'zoynaksiz quyoshga va qorli cho'qqilarga qaramang, shunda elektrooftalmiya uchun birinchi yordam ko'rsatilmaydi, bu juda uzoq davom etadi va og'riqli va butun ta'tilingizni buzadi. Soch va yuz terisi ultrabinafsha nurlanish ta'siridan aziyat chekadi, ammo bu ko'proq kosmetik muammolar. Ular sochlarni ultrabinafsha ta'siridan himoya qilish uchun mo'ljallangan himoya kremlari va shampunlar yordamida yo'q qilinadi.
Bosh kiyimi bilan himoyalanmagan sochlar yonib ketadi, elastikligini yo'qotadi, bo'linadi va kuygan quruq ro'molga aylanadi. Shuning uchun, agar siz vaqtincha bosh kiyimsiz bo'lsangiz, sochni parvarish qilishni kuchaytirishingiz kerak. Endi ular sochlarni ultrabinafsha nurlanishidan himoya qilish uchun shampunlar ishlab chiqaradilar.
Teringizni kuyishdan himoya qilish uchun siz himoya kremlaridan foydalanishingiz, ochiq quyoshga chiqish rejimiga rioya qilishingiz, quyosh nurlarini aks ettiruvchi ochiq rangdagi tabiiy matolardan tikilgan kiyimlarni kiyishingiz kerak. Endi kiyimning aks ettirish qobiliyatini oshirish uchun yangi zamonaviy texnologiyalar ishlab chiqilmoqda. Titan dioksidi kiyimga qo'llaniladi va bu kimyoviy tarkib nurlarning kirib borishini kamaytiradi.
Kir yuvish kukunlari va qo'shimchalar ixtiro qilinmoqda, ular ham xavflarni kamaytiradi. Biz ultrabinafsha nurlarga qarshi qoplamali avtomobil va turar-joy oynalarini ishlab chiqish arafasidamiz. Ilm bir joyda turmaydi, lekin odamlar o'z sog'lig'ini qadrlashlari kerak. Xavfsizlik choralariga rioya qiling va quyosh sizga quvonch va tabassum olib keladi.
Soch va teri ultrabinafsha nurlanishidan aziyat chekadi
Birinchi yordam
Inson shunday yaratilganki, u sog'lig'i bor ekan, u haqida o'ylamaydi. Chiroyli tanlangan tana bizga salomatlik va shahvoniylik ramzi sifatida taqdim etiladi. Ammo agar siz o'tmishga sayohat qilsangiz, unda barcha zodagonlar oq rang bilan maqtandilar, sochlarini shlyapalar ostiga yashirdilar, ular yanada ma'rifatli edilar. Agar profilaktika choralari Ular sizga yordam bermadilar, sizni kuyishdan qutqarmadilar, o'zingizga birinchi yordam ko'rsatishingiz kerak. Agar terining va yuzning kuyishi allaqachon sodir bo'lgan bo'lsa.
- Quyoshda qolishni to'xtating va soyada yashirining.
- Agar kuchli og'riq bo'lsa va kuyish pufakchasining maydoni sizning kaftingizdan kattaroq bo'lsa, shifokordan yordam so'rashingiz kerak.
- Ta'sir qilingan joylarda kuyish vositalaridan boshqa hech narsa ishlatmang!
- Ayniqsa, bolalarda yuz va bo'yinning kuyishi bilan ehtiyot bo'ling, chunki ular kuchli shish va nafas olish qiyinlishuviga olib kelishi mumkin.
- Kichkina kuyishlar uchun siz salqin dush olishingiz va yuzingizga losonlarni qo'llashingiz, yuz va tanani namlovchi vositalardan foydalanishingiz mumkin.
- Kuyishlar bitmaguncha, shikastlangan terini bezovta qilmaslik uchun tabiiy matolardan tikilgan keng kiyim kiying. Boshingizni va sochingizni quyoshdan yoping.
Ko'zni ultrabinafsha nurlanishidan kuydirmaslik uchun siz ko'zoynak, visor va qalqonlardan foydalanishingiz kerak. Ko'zoynak uchun talablar juda yuqori, chiroyli va moda ko'zoynaklar yuqori sifatni anglatmaydi. Kuyishlar bilan yordam bering.
- Qorong'i xona (fotofobiya).
- Muzli suv losonlari.
- Choy barglaridan tayyorlangan salqin kompresslar.
- Sun'iy ko'z yoshlari tomchilari.
Ta'tilingiz va kundalik hayotingiz sizni yordam berishga, quyoshda dam olish rejimiga rioya qilishga va hayotdan zavq olishga majburlashiga yo'l qo'ymang.
- va qanday kasalliklarga olib kelishi mumkin
- bolalar
- . Tana uchun qanday doz xavfli?
- Kichkina organizmga qanday ta'sir qiladi?
Ultraviyole nurlanish (UVR) - to'lqin uzunligi 200 dan 400 nm gacha bo'lgan ko'zga ko'rinmas elektromagnit nurlanish, ko'rinadigan yorug'lik va rentgen nurlari orasidagi elektromagnit spektrda oraliq pozitsiyani egallaydi.
UV IR ning uchta hududi mavjud: UVA - to'lqin uzunligi 400 dan 315 nm gacha, nisbatan zaif biologik ta'sirga ega; UVB - 315 dan 280 nm gacha bo'lgan to'lqin uzunligi bilan, bronzlashni ta'minlaydi; UVC - to'lqin uzunligi 280 dan 200 nm gacha, oqsillar va yog'larga ta'sir qiladi, aniq bakteritsid ta'sirga ega.
A diapazonida quyoshdan keladigan ultrabinafsha nurlanish ozon tomonidan so'rilmaydi. Agar A-band nurlarining ta'siri ma'lum kimyoviy moddalarning ta'siri bilan birga bo'lsa, u inson salomatligi uchun zararli bo'ladi.
UVC nurlari eng qisqa to'lqin uzunliklari, ammo rentgen nurlaridan kam xavfli emas. Ular Yer atmosferasi tomonidan butunlay tarqab ketadi. Agar ular bizga Yer atmosferasi orqali etib borishsa, ular terining yuqori qatlamiga so'rilib, uni tom ma'noda yoqib yuborishadi.
UVB nurlari eng xavfli hisoblanadi. Ular A-band nurlariga qaraganda ko'proq kanserogendir.UVB nurlanishi teri saratoniga olib kelishi va terining qarishiga olib kelishi mumkin. Ammo bu nurlar Yer atmosferasining ozon qatlami tomonidan filtrlanadi.
Kichik dozalarda UVI organizmga foydali ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, yurak faoliyatini, metabolizmni faollashtiradi, nafas olish fermentlarining faolligini oshiradi, gematopoezni yaxshilaydi, organizmdagi oksidlanish jarayonlarini kuchaytiradi, bu esa zaharlarni tezda yo'q qilishga yordam beradi.
UPI ta'sirida tananing sovuqqa chidamliligi oshadi, charchoq kamayadi va samaradorlik oshadi.
UV nurlanishi inson, hayvonlar va qushlar organizmida D 3 vitamini ishlab chiqarilishiga yordam beradi, bu kaltsiy almashinuvi jarayonini tartibga soladi.
Katta dozalarda ultrabinafsha nurlanishi hujayralarning eng muhim qismlarining parchalanishiga olib keladi, ularda DNKning ko'payishi va RNK sintezi jarayonlarini bloklaydigan moddalar paydo bo'ladi.
Ultrabinafsha nurlar organizmning immunitet tizimiga kuchli ta'sir ko'rsatishi aniqlangan. Ultraviyole nurlar ko'plab viruslarni, shu jumladan OITS virusini faollashtiradi. Elektr payvandlash yoyi, simob-kvars mash'alasi yoki avtogen olovning ultrabinafsha nurlanishi elektrooftalmiyaga olib kelishi mumkin - ko'z shilliq qavatining yallig'lanishi, ko'zlarda begona jism yoki qum hissi, fotofobi, lakrimatsiya, blefarospam bilan namoyon bo'ladi. , ko'pincha yuz va ko'z qovoqlari terisining eritemasi aniqlanadi. Kasallik 2-3 kun davom etadi.
FI ishlab chiqarish manbalari ionlashadi atmosfera havosi. Shu bilan birga, havoda konsentratsiyalari ruxsat etilgan maksimal qiymatlardan oshib ketadigan texnogen ozon va azot oksidi hosil bo'ladi, bu esa inson tanasining zaharlanishiga olib kelishi mumkin.
Sanoat binolarida ultrabinafsha nurlanishining gigienik me'yorlari SN 4557-88 "Sanoat binolarida ultrabinafsha nurlanishining sanitariya me'yorlari" ga muvofiq amalga oshiriladi, ular ko'rish organlari va terini himoya qilish sharti bilan to'lqin uzunliklariga qarab nurlanish oqimining ruxsat etilgan zichligini belgilaydi. .
Teri yuzasining himoyalanmagan joylari bo'lgan ishchilar uchun ruxsat etilgan UVR intensivligi 0,2 m2 (yuz, bo'yin, qo'llar) dan oshmaydi, umumiy ta'sir qilish muddati ish smenasining 50% ni tashkil qiladi va bir martalik ta'sir qilish davomiyligi 5 daqiqadan ko'proq bo'lishi kerak. UVA mintaqasi uchun 10 Vt / m2 va UVB nurlanish hududi uchun 0,01 Vt / m 2 dan oshmasligi kerak. Bunday sharoitda ultrabinafsha nurlanishiga yo'l qo'yilmaydi. Himoya kiyimlari va yuz va qo'llarni himoya qilish vositalaridan foydalanganda, UVB va UVC zonalarida ruxsat etilgan nurlanish intensivligi 1 Vt / m2 dan oshmasligi kerak.
Ultraviyole nurlanishdan himoya qilish uchun kollektiv va individual usullar va vositalar qo'llaniladi: nurlanish manbalari va ish joylarini himoya qilish; ultrabinafsha nurlanish manbalaridan texnik xizmat ko'rsatuvchi xodimlarni olib tashlash (masofadan himoya qilish - masofadan boshqarish); ish joylarini oqilona joylashtirish; binolarni maxsus bo'yash; Shaxsiy himoya vositalari va himoya vositalari (pastalar va malhamlar).
Ish joylarini himoya qilish uchun ekranlar, qalqonlar yoki maxsus kabinalar qo'llaniladi. Devor va ekranlar ochiq ranglarga (kulrang, sariq, ko'k) bo'yalgan, ultrabinafsha nurlanishni o'zlashtirish uchun sink va titan oqidan foydalaniladi. Ultraviyole nurlanishiga qarshi PPE quyidagilarni o'z ichiga oladi: termal himoya kiyim; qo'lqoplar; maxsus poyabzal; xavfsizlik dubulg'alari; yorug'lik filtrlari bilan himoya ko'zoynaklari va qalqonlari.
A (UVA, UVA), B (UVB, UVB) va C (UVC) ultrabinafsha nurlari mavjud bo'lib, ular nafaqat terining qarishiga olib keladi, balki teri saratoni rivojlanishining qo'zg'atuvchi omiliga aylanishi va immunitet tizimining tushkunligini keltirib chiqarishi mumkin. - immunosupressiya.
UVB nurlari quyosh yonishiga, melanin ishlab chiqarishga va bronzlashga olib keladi. SPF quyoshdan himoya qiluvchi vositalardagi himoya omili bo'lib, UVB nurlaridan himoya qilish samaradorligini ko'rsatadi.
UVA nurlari kuyishga olib kelmaydi, lekin ular teriga UVB nurlariga qaraganda ancha chuqurroq kirib boradi, shuning uchun ular terining chuqur qatlamlariga zarar etkazishi mumkin.
Ultraviyole C eng xavfli hisoblanadi, ammo, baxtiga, u atmosferaning ozon qatlami tomonidan deyarli butunlay so'riladi. Afsuski, ozon qatlami vayron qilinmoqda va kelajakda bu nurlardan himoya izlash kerak bo'lishi mumkin.
Ultraviyole nurlanish zarar keltiradi va bu zararni minimallashtirish mumkin. Terini himoya qilish ma'lum kiyim () va kosmetik vositalar himoya omili bilan.
Ultraviyole indeksi
UV indeksi Yerning turli joylarida quyoshning ultrabinafsha nurlanishiga haddan tashqari ta'sir qilish xavfini bashorat qiladi. UFI 1 dan 11 gacha mavjud. Siz oʻz shahringiz yoki taʼtilga ketayotgan joyingiz indeksini http://nesgori.ru/ saytida koʻrishingiz mumkin. Mana, 2017-yil 29-dekabr holatiga koʻra dunyo boʻyicha indeks. xarita:
Keling, janubiy shaharga kiramiz, masalan, Avstraliya:
Siz kunduzi quyoshda bo'lish qachon eng xavfli ekanligini va hozirda UVI nima ekanligini ko'rishingiz mumkin. Shuningdek, biz terining himoya vositalaridan foydalanmasdan qanchalik tez kuyishini va bu UVR uchun qanday maxsus mahsulotlardan foydalanish kerakligini ko'ramiz. Bunday holda, SPF 30 bo'lgan quyosh kremi tavsiya etiladi.Agar siz krem yonidagi katakchani belgilasangiz, ushbu himoya omiliga ega kremdan foydalansangiz, quyoshda qancha vaqt qolishingiz mumkinligi haqida tavsiyalarni ko'ramiz:
Quyoshdan himoya qiluvchi vositalar
SPF nima
Quyosh kremida SPF - quyoshdan himoya qiluvchi omil yozuvi mavjud bo'lib, u "quyoshdan himoya qiluvchi omil" deb tarjima qilinadi. SPF UVB nurlanishidan himoya darajasini ko'rsatadi. SPF qanday aniqlanadi? Kremsiz va himoya krem bilan terining qizarishi paydo bo'lishi uchun zarur bo'lgan vaqtni solishtiring. SPF qiymati qizarish paydo bo'lishi uchun qancha vaqt ketishini ko'rsatadi. Ammo bu qiymat mutlaq emas. SPF 20 ko'nchilik vaqtini 20 barobarga uzaytirish mumkin degani emas. Qo'shimcha ta'sir qiluvchi omillar juda ko'p, bundan tashqari, quyosh kremi suv yoki ter bilan osongina yuviladi va hovuzda suzgandan keyin ham, kuchli terlashdan keyin ham qayta qo'llanilishi kerak.
Hech qanday krem ultrabinafsha nurlanishidan 100% himoya qilmaydi:
- SPF 15 ultrabinafsha nurlanishining 93 foizini bloklaydi
- SPF 30 UV nurlarining 97% ni bloklaydi
- SPF 50 UVB nurlarining 98 foizini bloklaydi
- SPF 100 UVB nurlarining 99 foizini bloklaydi
Ultraviyole filtrlarning qanday turlari mavjud?
UV filtrlari radiatsiyani qisman o'zlashtiradigan organik va nurlanishga to'siq bo'ladigan jismoniy - uni tarqatadigan va aks ettiruvchi bo'linadi. Sintetik filtrlar tabiiydan ko'ra samaraliroqdir, ular ko'pincha iste'molchi tabiiy ingredientlarni "sotib olgani" uchun qo'shiladi.
Quyoshdan himoya qiluvchi kremda qancha ko'p UV filtrlari bo'lsa, shuncha yaxshi?
Afsuski, ma'lum miqdorda cheklov mavjud bo'lib, uning oshib ketishi salbiy reaktsiyalar (allergiya, fotodermatit) xavfini oshiradi. Shuning uchun, quyoshdan himoya qilish samaradorligini oshirish uchun ular turli xil emilim spektrlari bilan filtrlarni birlashtiradi va shu bilan himoya doirasini kengaytiradi va terida uzoqroq turishi uchun mahsulotlarning suv o'tkazmaydigan xususiyatlarini oshirishga harakat qiladi.
Poydevor muhim
Quyosh kremining asosi muhim rol o'ynaydi, chunki u tufayli filtrlar preparatda bir tekis taqsimlanadi, pastki qismga cho'kmasdan, ular bir tekis taqsimlanadi va terida uzoq vaqt qoladi. Bu borada silikon asos organikdan yaxshiroqdir.
Quyosh kremini tanlash
Har kuni qiladi kundalik krem yoki himoya omili 15 bo'lgan kukun. Sohilda bronzlash uchun sizga maxsus mahsulot kerak bo'ladi: mamlakat janubi qanchalik uzoq bo'lsa, omil shunchalik yuqori bo'ladi.
Quyosh kremi tarkibida bo'lishi kerak UVB va UVA dan himoya qilish.
30 dan ortiq SPF shart emas, chunki himoya sezilarli darajada oshmaydi, ammo allergiya ehtimoli sezilarli darajada oshadi.
Quyoshdan himoya qiluvchi vositalardan foydalanish qoidalari
Vaqti-vaqti bilan yuqori SPFli kremni ishlatishdan ko'ra, SPF darajasi past bo'lgan kremni muntazam ravishda ishlatish yaxshiroqdir.
Birinchi marta siz plyajda emas, balki ko'chaga chiqishdan 15-30 daqiqa oldin himoya kremini qo'llashingiz kerak.
Siz quyoshdan himoyalovchi kremni tejay olmaysiz - uni terining barcha joylariga ko'p miqdorda surtishingiz kerak. Quloq orqasidagi va bo'yinning orqa qismidagi joylar ko'pincha o'tkazib yuboriladi. 2 osh qoshiqdan foydalanish tavsiya etiladi. butun tana uchun krem.
Boshingizni shlyapa bilan himoya qilish yaxshiroqdir, lekin siz qo'shimcha ravishda quyosh kremini buzadigan amallar shaklida qo'llashingiz mumkin.
Quyosh kremini har ikki soatda, suv bilan har bir aloqa qilgandan keyin, sochiq yoki boshqa narsalar bilan quritgandan keyin (krem teri zarralari bilan birga mexanik ravishda olib tashlanadi) va kuchli terlashdan keyin qayta qo'llanilishi kerak.
6 oygacha bo'lgan bolalarga quyoshdan himoya qiluvchi kremlardan foydalanmang - bu yoshdagi bola umuman quyoshga tushmasligi kerak va krem unga zarar etkazishi mumkin.
Bolalarga quyoshdan himoyalovchi spreylardan foydalanmang - bolalar tutunni osongina nafas olishlari va allergiya yoki boshqa nafas olish muammolari, jumladan astma rivojlanishi mumkin.
Himoya xususiyatlari salqin va qorong'i joyda saqlanganda maksimal 3 yil davom etadi, bu ko'pincha mumkin emas, chunki quyoshdan himoyalovchi vositalar plyajda ham qo'llaniladi. Shuning uchun quyoshdan saqlaydigan kremlarni zudlik bilan tashlash kerak. Biroq, agar siz quyosh kremini kerakli miqdorda ishlatsangiz, ular himoya xususiyatlari zaiflashdan oldin tugaydi.
……………………………………….
>>UV himoyasi
……………………………………….
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, teri saratonining 50% dan 90% gacha ta'sir qilish natijasida yuzaga keladi. UV nurlanishi. Teri saratonining asosiy sababi quyoshdan ultrabinafsha (UV) nurlanishiga ta'sir qilish yoki ko'nchilik uskunalari kabi sun'iy manbalar. 2000 yilda butun dunyo bo'ylab 200 000 melanoma holati qayd etilgan, ulardan 65 000 tasi o'lim bilan yakunlangan. Dunyo bo'ylab taxminan 18 million odam katarakt tufayli ko'rlikdan aziyat chekmoqda, ularning 5% ga ta'sir qilish sabab bo'ladi. UV nurlanishi.
O'sishning asosiy omillari UV nurlanishi:1) Quyoshning ufqdan balandligi: osmonda quyosh qanchalik baland bo'lsa, ultrabinafsha nurlanish darajasi shunchalik yuqori bo'ladi. 2) Geografik kenglik: ekvatorga qanchalik yaqin bo'lsa, ultrabinafsha nurlanish darajasi shunchalik yuqori bo'ladi.3) Balandlik: har ming metrga ko'tarilganda UV darajasi taxminan 5% ga oshadi.4) Yer yuzasidan aks etish. Tuproq va suv ultrabinafsha nurlanishining 10% dan kamini aks ettiradi; yangi qor 80% gacha aks etadi; quruq plyaj qumi 15% ni, dengiz ko'piklari esa 25% ni aks ettiradi.
Ultraviyole nurlar quyosh radiatsiyasining o'zgaruvchan qismidir. Keskin ortadi ultrabinafsha nurlanish Quyoshdagi xromosfera chaqnashlari paytida - quyosh faolligining eng yorqin ko'rinishlaridan biri. Ultraviyole nurlar oqimining kuchayishi ham ozonning intensiv shakllanishiga olib keladi. O'z navbatida, 30-40 km balandlikda hosil bo'lgan ozon ultrabinafsha nurlarini deyarli to'liq o'zlashtiradi. Ozon tomonidan so‘rilmaydigan ultrabinafsha nurlar miqdori yer yuzasiga etib boradi va asosan UV-A nurlanishidan va UV-B nurlanishining kichik qismini tashkil qiladi.
UV indeksi (UVI) UVni miqdoriy baholash uchun xalqaro standart bo'lib, JSST, Birlashgan Millatlar Tashkiloti tomonidan ishlab chiqilgan. muhit va Jahon meteorologiya tashkiloti. UV indeksi 3 yoki undan yuqori bo'lsa, quyoshdan himoya qilish tavsiya etiladi.
Ko'zni ultrabinafsha nurlanishidan himoya qilish.
Sifatli quyosh ko'zoynaklari UV-B nurlaridan 99% va UVA nurlaridan 95% himoya qiladi. Alpinizm quyosh ko'zoynaklarida darajani ko'rsatadigan belgilar mavjud UV himoyasi. UV-380 yoki UV-400 belgisi (UV-A diapazoni). Bu deyarli 100% UV himoyasini bildiradi. Ularning ultrabinafsha spektri 400 nm gacha bo'lgan to'lqinlardan himoya qiladi. Agar raqam 400 nm dan past bo'lsa, u holda ko'zoynaklar ultrabinafsha nurlanish yaqinida qisman uzatiladi. Bundan tashqari, indikator mavjud - sinishi indeksi: 1,4; 1,5; 1.6 va boshqalar. Koeffitsient qanchalik baland bo'lsa, linza shunchalik yaxshi bo'ladi, ya'ni ingichka va shaffofroq. Uchun UV himoyasi Shisha va plastmassa yuzasiga turli qoplamalar qo'llaniladi. Bular porlashga qarshi va antistatik, suv o'tkazmaydigan, fotokromik va fotoprotektiv qoplamalar va soyalardir. Bir qatlamli va ko'p qatlamli plastik linzalardagi bu qoplamalar ko'zlarga mutlaqo zararsizligini kafolatlaydi. Ammo (1-4) sinf quyoshdan himoya qilish faqat quyosh nurlarining yorqinligini tartibga soladi, ammo UV nurlanishidan himoya qilmaydi. Eng yaxshi himoya nafaqat ular orqali o'tadigan, balki ko'zoynak orqali emas, balki ko'zlarga kiradigan nurlar oqimini cheklaydigan shaklga mos keladigan ko'zoynaklar bilan ta'minlanadi.
Terini ultrabinafsha nurlanishidan himoya qilish.
O'tgan avlodlarda eshitilmagan hodisa - o'smirlar orasida teri saratoni ko'payishi. Melanoma ochiq teriga ega odamlarda ko'proq tarqalgan bo'lsa-da, teri saratonidan o'lim ispaniyaliklar va afro-amerikaliklarda yuqori. 1990-yillarga qadar ham dunyo quyoshdan himoya qiluvchi kosmetika haqida bilmas edi. Bugungi kunda ko'pchilik krem asoslari kamida 15 UPF yoki SPF darajasiga ega.
Sohadagi eng yangi tendentsiya terini ultrabinafsha nurlanishidan himoya qilish quyoshdan himoya qiluvchi kiyim sanoati hisoblanadi. Ma'lumki, uning aks ettirilishi tufayli oq rang T-ko'ylak ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi faqat 5%. Trend turli xil integratsiyalashgan holda rivojlanmoqda UV nurlaridan himoya qiluvchi mahsulotlar V kundalik hayot. Himoya kiyim yuzasiga kimyoviy qatlamlarni qo'llash orqali kuchaytiriladi, masalan, titanium dioksid, bu aks ettiruvchi ta'sirni oshiradi. IN yozgi kiyimlar Uzoq qisma bilan, UV himoyasining qo'shimcha darajasi, masalan, Omni-Shade ® UPF 50 quyoshdan himoya qilish, Kolumbiyada o'rnatilgan. Masalan, ga qo'shimcha kir yuvish kukuni Sun Guard UPF darajasini 5 dan 30% gacha oshiradi.
Termal shisha texnologiyalari paydo bo'lganda, biz texnologiyalar avtomobillar va uylarda UV filtratsiyasi darajasini ta'minlashini kutishimiz kerak.
Digestni oling
Oylik dayjestimizga obuna bo'ling eng yaxshi maqolalar
Fotogalereya
Roraima tog'i - 105 ta fotosurat.
Janubiy Moraviya - 36 ta fotosurat.
Uyuni sho'r botqog'i - 60 ta fotosurat.
Ko'pgina ayollar, ayniqsa o'ttizdan oshganlar, ingliz yozuvchisi Edit Sitwellning qayg'uli kuzatishiga qo'shiladilar. U ta'kidlaganidek, "hamma yomon narsa tez buziladi, ammo go'zal hamma narsa abadiydir, teridan tashqari".
Terida yuzaga keladigan qarishning 95 foizi ultrabinafsha nurlar ta'siriga bog'liq. Quyosh nurlari “qarilik nurlari” deb bejiz aytilmagan. Aynan ular uchun "rahmat" yoshligida elastiklik yo'qoladi va terining tuzilishi o'zgaradi. Erta foto qarishning boshqa belgilari ham paydo bo'ladi: teshiklar kengayadi, pigmentatsiya paydo bo'ladi va ajinlar chuqurlashadi.
Quyosh nurlari teri salomatligiga qaytarilmas zarar keltiradi. Haddan tashqari ultrabinafsha nurlanishi tufayli terining immuniteti pasayadi va bostiriladi. Agar terining himoya mexanizmi quyosh nurlari ta'siriga dosh bera olmasa, u holda quyosh yonishi xavfi paydo bo'ladi. Va, natijada, og'riq, yonish, yonish hissi, peeling, qizil teri rangi.
Hech bir ayol bu og'riqli alomatlarni e'tiborsiz qoldirmaydi va terisini quyoshdan himoya qilishga harakat qiladi. Va terini parvarish qilish vositalarini o'z ichiga olgan bankalar va naychalar ishlatiladi.
Agar teringiz sog'lom, chiroyli ko'rinishga ega bo'lishini istasangiz, faqat mo''jizaviy iksirli naychaga tayanmang. Teringizga yordamchi bo'ling: uni zararli quyosh nurlaridan himoya qiladigan mahsulotlardan foydalaning.
Qaysi mahsulotlar teringiz go'zalligi va sog'lig'ini ishonchli himoya qiladi?
Bularning barchasi ular tarkibidagi moddalarga bog'liq.
Sog'lom teri uchun "ichimlik"
Issiqlik va ultrabinafsha nurlanishi ta'sirida teri suvni yo'qotadi va ajinlar paydo bo'ladi. Quyosh ta'siriga qanday qarshi turish kerak?
Agar siz nafaqat tashqi tomondan, balki ichkaridan ham namlantirsangiz, silliq, sog'lom ko'rinishga ega bo'lasiz. Toza suv (afzal buloq yoki erigan suv) haqiqatan ham ajoyib xususiyatlarga ega. U metabolizmda ishtirok etadi va barcha tana tizimlarining samarali ishlashiga yordam beradi. Toza suv tanani, shu jumladan terini toksinlardan mukammal darajada tozalaydi.
Agar siz tanangizni oddiy suv bilan yomon to'yintirsangiz, teridagi namlik zaxiralari tugaydi. Avvalo, terining o'rta qatlami - dermis - azoblanadi. Ammo bu erda ham elastin, ham kollagen tolalari joylashgan. Teri pergamentga o'xshash ko'rinishga ega bo'lib, ajinlar paydo bo'ladi.
Terining suvsizlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun ayollar kuniga o'rtacha ikki litr suv ichishadi. Aniqroq hisob-kitob: sizning vazningizning har bir kilogrammi uchun qirq millilitr hayot beruvchi namlik bo'lishi kerak.
Bunday ko'p ichish tufayli sizda haddan tashqari aniq shish paydo bo'lishidan qo'rqishning hojati yo'q. Buning aksi to'g'ri: suv faqat uning etarli emasligi tufayli tanada saqlanadi.
Buyuk Britaniyada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, etarlicha suv ichgan ayollarda ajinlar o'n to'qqiz foizga kamayadi.
Kunning birinchi yarmida ichishga harakat qiling eng: umumiy hajmning taxminan uchdan ikki qismi. Yotishga ketayotganda, iste'mol qilishni bir yuz ellik mililitrgacha cheklang. Va yana bir tabu: ovqatlanayotganda hech qachon suyuqlik (suv, sharbatlar va boshqalar) ichmang.
Ichimliklar umuman butun tanaga, ayniqsa teriga juda foydali. yashil choy va kakao. Ularning tarkibidagi flavonoidlar terini UVA va UVB nurlaridan himoya qilishga yordam beradi.
Bir yoki ikki stakan quyosh ta'siridan keyin qizarib ketgan teridan yallig'lanishni tezda bartaraf etishga yordam beradi. Lekin boshqa yo'q. Shuni unutmangki, choy tarkibida kofein ham mavjud bo'lib, u tanadan namlikni olib tashlashga harakat qiladi. Va suvsizlangan teri mos keladigan ko'rinishga ega.
Bundan tashqari, yashil choy, shuningdek, oq va qora choy tarkibida polifenollar mavjud bo'lib, ular ultrabinafsha nurlari bilan kurashishga yordam beradi. Biroq, oq choy yashil choyga qaraganda ko'proq (taxminan uch baravar ko'p) ni o'z ichiga oladi, shuning uchun u "yoshlik eliksiri" deb ataladi.
Polifenollar - ultrabinafsha nurlanish ta'sirida organizmda ishlab chiqariladigan moddalar - erkin radikallarni juda samarali tozalash. Erkin radikallar DNK va biologik membranalarga zarar etkazuvchi, mutagenez, blyashka shakllanishi, o'smalar va qarishni rag'batlantiradigan kimyoviy reaktsiyalarda ishtirok etishi aniqlandi.
Spirtli ichimliklar teriga teskari ta'sir ko'rsatadi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda, tanadagi suvni tartibga solish uchun mas'ul bo'lgan gormonlar miqdori sezilarli darajada kamayadi, buning natijasida teri bir zumda suvsizlanadi - bu shubhasiz zarar keltiradi.
O'zingizni zararli nurlardan himoya qilish uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak?
Olimlar terimizni xavfli ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiluvchi oziq-ovqat mahsulotlarini aniqladilar. Ular tarkibidagi moddalar tufayli ular "himoyachi" bo'lishadi.
Tananing suvsizlanishiga yo'l qo'ymang
Haqiqiy manba bo'lgan sabzavotdan boshlaylik suv(uning 90 foizdan ortig'i bu past kaloriya mahsulotida) - bodringdan.
Kuniga 8 dona o'rta kattalikdagi yangi bodring iste'mol qilsangiz, tanangizni suvsizlanishning oldini olasiz. Sivilceli sabzavotlarni tanlang. Ularda kremniy mavjud bo'lib, u har bir inson salomatligi uchun muhim bo'lib, tanangiz hujayralarida suvni ushlab turishga yordam beradi.
Tabiiy quyosh kremidan foydalaning
Flavonoidlar, yuqorida tavsiflangan, tabiiy quyosh filtri sifatida harakat qilish qobiliyatiga ega. Shuning uchun, sizning dietangizda shokolad mavjudligi (eng quyuqni tanlang, yaxshisi qo'shimchalarsiz, ayniqsa shakarsiz), uzum teringizdagi kiruvchi reaktsiyalarning kuchini kamaytirishga yordam beradi. Bir kun uzum yoki ikki bo'lak shokolad iste'mol qilish uchun etarli bo'ladi.
O'zingizni kuyishdan himoya qiling
Moviy uzum tarkibida quyoshning zararli nurlaridan himoya qiluvchi yana bir modda mavjud. Bu likopen, asosiy vazifasi antioksidantdir. Bu bizning terimizni kuyish bilan tahdid qiladigan erkin radikallarning ta'sirini zararsizlantiradi.
Pomidorlar birinchi navbatda likopenning ajoyib manbai hisoblanadi. Ularning olovli rangi aynan shu pigmentga bog'liq. Bundan tashqari, bug'lanish yoki qovurishdan keyin likopen pigmentining konsentratsiyasi sezilarli darajada oshadi. Masalan, ketchupda va undan ham ko'proq tomat pastasida bu foydali moddaning tarkibi issiqlik bilan ishlov berilmagan mevalarga qaraganda ancha yuqori. Yangi pomidorda uning miqdori 50 mg / kg gacha, va d tomat pastasi - 30 barobar ko'p. Likopenning kontsentratsiyasi oshadi quyoshda quritilgan pomidor.
Ushbu pigmentning kunlik iste'mol darajasi kuniga 5-10 mg ni tashkil qiladi.
Likopen iste'mol qilinganda tanangizga ham kiradi tarvuz, pushti greyfurt, olxo'ri, o'rik, qizil qalampir.
Likopenning ultrabinafsha nurlanishidan teri stressini oldini olish haqidagi ilmiy faraz tasdiqlandi. Bir oy davomida har kuni 1 osh qoshiq tomat pastasini iste'mol qilgan oq tanli ayollarda ortiqcha ultrabinafsha nurlanishidan terining shikastlanishi va tirnash xususiyati 40-50% ga kamaydi.
Beta-karotinning kashshofi bo'lgan likopen tanada to'planishga moyildir. Qonda bu pigmentning cho'qqisi 24 soatdan keyin, terida - bir oydan keyin kuzatiladi. Natijada
epidermis oltin rangga ega bo'ladi.
Shunday qilib, agar siz kuyishlarsiz chiroyli, bir tekis sarg'ayishni istasangiz, quyoshga botishdan bir oy oldin tarkibida likopen bo'lgan mahsulotlarni iste'mol qilishni boshlang.
Shuni ham yodda tutingki, bu karotinoid pigment yog'da eriydigan moddadir. Bu shuni anglatadiki, uning so'rilishi yog'lar mavjudligida yaxshiroq sodir bo'ladi. Va yog'lar bilan likopenga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish afzaldir.
Faol kislorodning halokatli funktsiyasini bajarishiga yo'l qo'ymaslik
Anor tarkibida erkin radikallarni bloklaydigan bir guruh antioksidantlar ham mavjud. Bu mevalarda topilgan ellagik kislota- faol kislorodning halokatli funktsiyasini bajarishiga to'sqinlik qiluvchi ushbu antioksidantlardan biri.
Quyoshning zararli ta'siridan o'zingizni himoya qilish uchun siz kuniga 100 g anor urug'ini iste'mol qilishingiz kerak.
UV nurlanishining zararli ta'sirini kamaytiring
bilan oziq-ovqat iste'mol qiling selen. Ushbu element ultrabinafsha nurlanishining teriga zararli ta'sirini ham kamaytiradi. e'tibor bering dengiz mahsulotlari, chinni qo'ziqorinlari, tovuq, butun don mahsulotlari, sarimsoq, kunjut, yeryong'oq.
Ajinlar paydo bo'lishining oldini oling
Oksidlanish stressiga qarshi kurashish orqali ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi va A vitamini.
Ushbu vitaminning etishmasligi terining qo'pol, quruq va qichishiga olib keladi.
A vitamini tufayli kollagen ishlab chiqarish rag'batlantiriladi, bu bizning terimiz silliq va elastik bo'lishiga imkon beradi.
beraylik qisqa ro'yxat A vitamini o'z ichiga olgan mahsulotlar Bu jigar, sariyog `, tuxum sarig'i, shuningdek, yashil, sariq va qizil rangli sabzavotlar, mevalar va mevalar. Masalan, sabzi, yashil piyoz, qizil qalampir, o'rik, qovun, pomidor. 
Yodingizda bo'lsin, tanadagi A vitamini zahiralari to'g'ri taqsimlanishi va sarflanishi uchun sinkning mavjudligi muhim ahamiyatga ega. Aynan shu modda A vitaminini kerakli to‘qimalarga yetkazib beradi.Shuning uchun zararli nurlardan qochish uchun ovqatingizda rux bo‘lgan ovqatlardan foydalaning. Uning ko'p qismi o'z ichiga oladi qovoq urug'ida, ustritsada, mol go'shti jigarida, yasmiqda.
Pigmentli lezyonlarning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymang
O'zimizni ultrabinafsha nurlanishidan himoya qilish uchun yana qanday vitaminlar kerak? Albatta, yoshlik vitamini E. U nafaqat antioksidantning o'zi sifatida ishlaydi, balki tananing o'zi tomonidan ishlab chiqarilgan tabiiy antioksidantlarning kontsentratsiyasini oshiradi.
E vitamini pigmentli lezyonlarning shakllanishiga yo'l qo'ymaydi. Chaqmoq tayoqchasi kabi, u zararli ultrabinafsha nurlanishni o'zlashtiradi va teri hujayralariga zarar etkazishining oldini oladi. Shunday qilib, terimizni qarishdan himoya qiladi.
Avakado shuningdek, E vitaminiga boy, tabiat ularni to'g'ri miqdorda mono to'yinmagan yog'lar bilan ta'minlaydi. Bu yog'da eriydigan vitaminni yaxshiroq so'rilishiga imkon beradi.
Siz E vitamini topasiz V zaytun yog'i, ismaloqda, Bryussel gullarida, yong'oqlarda, bug'doy urug'ida. 
Bir turdagi himoya to'sig'i haqida unutmang
Ehtimol, ko'p ayollar savol berishadi: “Mumkin vitamin C ultrabinafsha nurlanishining teriga salbiy ta'siri bilan bog'liq kiruvchi reaktsiyalardan himoya qilishga yordam beradimi? Shubhasiz.
S vitamini terini zararli nurlardan himoya qiluvchi himoya to'sig'ining bir turi. Ushbu vitaminsiz teri uchun elastik ramka yaratish qiyin.
Shuni esda tutish kerakki, faqat ma'lum sutkalik dozalarda S vitamini o'zining foydali ta'siriga ega bo'lishi mumkin (bu uning tanadan tez yuvilishi bilan bog'liq). Bundan tashqari, uning kunlik dozasini bir necha marta taqsimlash tavsiya etiladi. Kunlik minimal uchun sog'lom odam 30 milligrammga etadi. 33 grammda qancha vitamin C bor? bolgar qalampiri yoki 100 gramm apelsinda. Va, masalan, chekuvchilar yoki keksa odamlar uchun bu chegara yuqoriroq.
S vitamini qayerda topiladi? Deyarli barcha yangi rezavorlar, sabzavotlar va mevalarda.
Teringizni bir vaqtning o'zida bir necha kun quyoshdan himoya qiling
haqida alohida aytmoqchiman brokkoli - quyoshning zararli ta'siridan ishonchli qalqon. Jon Xopkins instituti (AQSh) olimlari ushbu sabzavotning tarkibiy qismi ekanligini aniqladilar sulforan- hujayra darajasida teridagi ferment ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu uning ultrabinafsha nurlanishidan bir necha kun davomida himoyalanishini ta'minlaydi. 
Bunday xulosa ko'ngillilar ustida o'tkazilgan bir qator tajribalardan so'ng qilingan. Ular terining kichik maydonini ultrabinafsha nurlar bilan nurlantirdilar, turli konsentratsiyalarda brokkoli novdalari ekstrakti bilan oldindan ishlov berishdi.
Davolangan va davolanmagan joylarda terining qizarishi (hujayralarning shikastlanishini, shu jumladan DNKning shikastlanishini ko'rsatadi) solishtirgandan so'ng, biz konsentrlangan ekstrakt shish va qizarishni 37% ga kamaytirishini tushundik.
Brokkoli novdalarida etuk sabzavotlarga qaraganda ko'proq sulforafan mavjud.
Bu saratonga qarshi faol modda boshqa karam turlarida ham mavjud.
Afsuski, issiqlik bilan ishlov berish uni buzadi. Shuning uchun, karamni xom ashyoni iste'mol qiling yoki oxirgi chora sifatida bug'da pishiring.
Qo'shimcha UV himoyasi yoki qanday mahsulotlarni iste'mol qilmaslik kerak
Iloji boricha ko'proq ovqatlanishga harakat qiling sog'lom mahsulotlar, esda tutingki, barcha holatlarda qochish kerak bo'lgan boshqalar ham bor. Bu birinchi navbatda shakarga tegishli.
Nega o'zingizni ultrabinafsha nurlanishidan himoya qilish uchun shirinlik iste'molini minimal darajaga tushirishingiz kerak? Qon oqimiga kirgandan so'ng, shakar oqsillarga yopishadi va yangi zararli molekula - glikozillangan oqsilga aylanadi. Ushbu yangi molekula tufayli kollagen oqsili barqarordan mo'rtga aylanadi. Bu terining elastikligini yo'qotishiga olib kelishi aniq.
Shuning uchun o'zingizni shirin taomlar bilan cheklang, ayniqsa yozda, quyosh faolligi paytida.
Dam oling, o'yin:
