Suv dietasi oyiga 10 kg. Suv dietasi: suv yordamida qanday vazn yo'qotish kerak. Haftalik ovqatlanish qoidalari

Aksariyat ayollar o'z raqamlarini to'g'rilash haqida o'ylashadi, ba'zilari buni jiddiy qabul qilishadi. Har xil sport zallari, kosmetik muolajalar va, albatta, parhezlar yordamga keladi.

Ko'p sonli dietalar orasida ro'za tutish eng mashhurlaridan biridir. Ushbu turdagi parhez ikki turga bo'linadi. Birinchisi quruq ro'za deb ataladi, ikkinchisi, aksincha, suv ro'zasidir.

Quruq ro'za oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan iborat, ammo rioya qilish qoidasi ortiqcha suyuqlik tanani tark etishi uchun kamroq suyuqlik iste'mol qilishdir. Ammo suvda ro'za tutish yanada jiddiy tanlovdir va unga alohida e'tibor berilishi kerak.

Suv ro'zasi shifo deb ataladi, nega bunday? Bu tur faqat suv ichishni o'z ichiga oladi va ovqatlanmaydi. Men darhol sizning e'tiboringizni qaratmoqchimanki, siz ushbu parhezni darhol boshlay olmaysiz, asta-sekin bir necha kundan bir necha haftagacha ro'za tutishga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.

Ro'za muddatlari 7 kundan 21 kungacha davom etadi, bu juda uzoq vaqt va tana uchun stressdir. Ratsionning mohiyati shundan iboratki, bu vaqt davomida tanadan olingan suv nafaqat keraksiz moddalarni, balki kasalliklarni ham chiqarib tashlaydi va oziq-ovqatlardan yog'larni olish imkoniyati bo'lmasa, organizm o'z yog'larini zahiradan oladi.

Suv dietasini qanday qilib to'g'ri qo'llash kerak - haftasiga 10 kg?

Ushbu turdagi parhezdan foydalanganda, siz nafaqat sabr-toqat, balki iroda zaxirasiga ega bo'lishingiz kerak va ro'za paytida, shuningdek, ro'za paytida mashq qilish taqiqlanganligini bilishingiz kerak. Birinchi kun tanani chiqindilar va toksinlardan tozalashni boshlaydi.

Keyingi bir necha kun ichida tana nafaqat zararli moddalarni yo'qotadi, balki energiya zahiralarini ham yo'qotadi. Shuning uchun zaiflikning ko'rinishi ajablanarli bo'lmasligi kerak.

Ushbu turdagi ro'za tutish bilan shug'ullanadiganlarning ta'kidlashicha, organizm o'z zahiralaridan yog'larni tortib olishni boshlaganda, ochlik hissi yo'qola boshlaydi va ovqat hazm qilish bilan ishlashni to'xtatgan barcha organlar tufayli farovonlik yaxshilanadi. dam oling va tiklang.

Suyuqlikning faol so'rilishi bilan biz organizmga suv muvozanatini muvozanatlashda yordam beramiz, barcha tizimlar va organlar to'liq quvvat bilan ishlay boshlaydi, bu esa sog'lom tanaga, yuqori sifatli oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashga va beldan qo'shimcha santimetrlarni olib tashlashga olib keladi.

Eng samarali va xavfsizroq 7 kun davomida suv dietasi, 10 kg gacha yo'qotish. Har kuni nima qilish kerak:

uyg'onganingizdan so'ng, bir stakan suv ichish, yotishdan oldin, bir stakan suv ichish;
Ovqatlanishdan oldin yana bir stakan suyuqlik iching;
Ovqatdan so'ng, 1,5 soatdan keyin, shuningdek, 200 ml suv iching.

Nonushta uchun siz 1 dona tuxum, bir parcha javdar noni va pishloq iste'mol qilishingiz kerak, 70 g dan oshmasligi kerak.
Ikkinchi nonushta - nok yoki olxo'ri.
Tushlik uchun tovuq filesi, 100 g qaynatib oling, sabzavotli salat tayyorlang - 300 g, bir tilim non, 25 g.
Aperatif uchun - shaftoli.
Birinchi kechki ovqat - 100 g qaynatilgan mol go'shti, yog' qo'shmasdan qovurilgan sabzavotlarning bir qismi.
Ikkinchi kechki ovqat - 50 g yogurt, 50 g tvorog va past kaloriyali mevalar, bir nechta bo'laklar.

Ovqatlanayotganda, shuningdek uni iste'mol qilgandan so'ng, 1,5-2 soatdan kechiktirmasdan yoki undan oldin har qanday suyuqlikni darhol ichish taqiqlanadi;
kuchli ochlik hissi paytida, agar siz hali ovqatlana olmasangiz, bir stakan suv ichishingiz kerak;
suvning kunlik iste'moli kamida 3-4 litr, 1 kg vazn uchun 40 ml bo'lishi kerak;
butun dozani butun kun davomida bo'lish kerak, 5-6 doza, bir vaqtning o'zida qancha suyuqlik ichishingizga qarab, ko'proq bo'lishi mumkin;
Suvni bir yudumda emas, asta-sekin ichish kerak, shunda tana tezroq to'yingan bo'ladi;
Iste'mol qilingan barcha suyuqlik suv bilan almashtirilishi kerak, agar siz gazak qilmoqchi bo'lsangiz, bir chashka shakarsiz qahva ichishingiz mumkin va yarim soatdan keyin bir stakan toza suv ichishingiz mumkin.

Suv dietasi dasturining afzalliklari va kamchiliklari

Bir hafta ichida siz 10 kilogramm yoki undan ko'proq vazn yo'qotishingiz mumkin, ichak faoliyati yaxshilanadi, axlat bilan bog'liq muammolar bartaraf etiladi, tirnoqlar, sochlar va terilar yaxshilanadi. Energiya paydo bo'ladi, tanadagi yengillik, yaxshi salomatlik kuzatiladi, ayniqsa qo'shimcha funtlar qor kabi eriydi.

Ratsionning deyarli hech qanday kamchiliklari yo'q, shuni ta'kidlash kerakki, suyuqlikni haddan tashqari iste'mol qilish kramplar, shishish va hatto yurak xurujiga olib kelmasligi uchun uni suyuqlik bilan haddan tashqari oshirmaslik kerak.

Agar tana suvni rad eta boshlasa, ko'ngil aynishi yoki qusish bo'lsa, unda siz dietani to'xtatib, asta-sekin normal ovqatlanishni tiklashingiz kerak, shuningdek, sog'lig'ingiz haqida shifokor bilan maslahatlashing.

7 kunlik suv dietasi buyrak kasalliklari, siydik yo'llari kasalliklari, yuqori qon bosimi, shuningdek, homiladorlik va emizish davridagi odamlar uchun mos emas.

Diqqat: suvdagi ro'za kunlari ortiqcha vazn va selülit paydo bo'lishining ajoyib oldini olish bo'ladi. Siz dietangizga kefir, yashil olma, yangi meva va sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin.

Jiddiy qadam ro'zani buzishdir. Pirog va kolbasa ishlamaydi. Ro'za tutishdan tiklanish davri dietaning kunlar soniga teng bo'lishi kerak. Birinchi ikki kun ichida siz faqat sharbat ichishingiz mumkin, lekin birinchi kuni uni suv bilan suyultirish kerak va faqat ikkinchi kunning kechqurunida qo'shimchasiz sharbat bo'lishi mumkin.

Keyingi bir necha kun ichida faqat meva va sabzavotlar iste'mol qilinadi va nihoyat, dietada tuz qo'shmasdan suvda bo'tqa, shuningdek qaynatilgan baliq va go'sht bo'lishi mumkin. Agar butun jarayon to'g'ri kuzatilsa, nafaqat vazn yo'qotish, balki tananing to'g'ri ishlashini tiklash ham mumkin.

Ro'za tutishga qaror qilganda, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, chunki bu turdagi parhez hamma uchun mos emas va tanaga zararli ta'sirlar tez orada paydo bo'ladi. Siz dietani o'zingiz tanlamasligingiz kerak, chunki mutaxassis sizga mos keladigan narsani ko'rsatadi.

Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan ozing va 100% his eting!

Odamlar 80% suyuqlikdan iborat, hatto birinchi sinf o'quvchisi ham buni biladi, lekin hech kim suvning inson hayotidagi ahamiyati haqida o'ylamaydi. Bu, ayniqsa, uning salomatligi va farovonligi uchun to'g'ri keladi. Chiroyli, nozik figuraga ega bo'lish uchun kuniga kamida 2 litr miqdorda toza, gazsiz suv ichish kifoya ekanligini kam odam biladi.

Bu parhez juda samarali va ajoyib natijalar beradi: minus 5-8 kg gacha ortiqcha vazn. Qisqa vaqt ichida raqamingizni tuzatish uchun yaxshi imkoniyat. Asosiysi, parhez menyusiga rioya qilish va natija sizni tez orada hayratda qoldiradi.

10 kunlik suv dietasi rejasi

10 kunlik suv dietasining ijobiy ta'siri butun tanani tozalash va oqsillarni, yog'larni va kaltsiyni to'g'ri sxema bo'yicha taqsimlashdan iborat.

1-kun - gazsiz ikki litr toza suv ichish kerak, avval uni har biri 250 grammdan sakkiz stakanga bo'linadi. va muntazam ravishda iching.

2-kun - 4 qismga bo'lingan bir litr sutni 2,5% ichish kerak. Kechki ovqat uchun siz bitta yashil olma yeyishingiz mumkin. Ovqatlanish uchun vaqt oralig'i bir xil.

3-kun - gazsiz ikki litr toza suyuqlik yoki mineral suv ichish kerak, avval uni har biri 250 grammdan sakkiz porsiyaga bo'linadi. Xuddi shu vaqt oralig'iga rioya qilish.

4-kun - 700 gramm miqdorida oq karam va yangi sabzi salatiga ruxsat beriladi. kuniga, shuningdek, uchta teng qismga bo'lingan. 2 litr toza suv iching.

5-kun - har biri 250 grammdan to'rtta stakanga bo'lingan bir litr sut 2,5% ichish kerak. Kechki ovqat uchun siz 1 yashil olma eyishingiz mumkin. Ovqatlanish uchun vaqt oralig'i bir xil.

6-kun - Nonushta paytida shakarsiz 1 stakan choy iching va 1 ta qaynatilgan tuxumni iste'mol qiling. Ikkinchi nonushta uchun siz sabzavotli bulondan foydalanishingiz mumkin. Tushlik 100 gr. yashil no'xat bilan qaynatilgan dana yoki mol go'shti. Har 3 soatda bitta olma iste'mol qiling.

7-kun - 100 gr. kam yog'li tvorog va bir litr kefir. Sut mahsulotlarini uch qismga bo'ling. Kechki ovqat uchun siz xohlagan choyni ichishingiz mumkin, ammo shakarsiz.

8-kun - Nonushta uchun siz tanlagan choyni shakarsiz bir stakan ichishingiz va 1 ta qaynatilgan tovuq tuxumini iste'mol qilishingiz kerak. Ikkinchi nonushta uchun siz sabzavotli bulondan foydalanishingiz mumkin. Tushlik 100 gr. yashil no'xat bilan qaynatilgan dana yoki mol go'shti. Har 3 soatda bitta olma iste'mol qiling.

№ 9 kun -100 gr. 0% yog 'miqdori va bir litr kefir 2,5% yog'li tvorog. Tvorog va kefirni uchta teng qismga bo'ling. Kechki ovqat uchun siz xohlagan choyni ichishingiz mumkin, ammo shakarsiz.

10-kun - Nonushta siz tanlagan choyni shakarsiz va 1 ta qaynatilgan tuxumsiz ichishingiz kerak. Ikkinchi nonushta uchun siz sabzavotli bulonni ichishingiz mumkin. Tushlik 100 gr. yashil no'xat bilan qaynatilgan yog'siz dana yoki mol go'shti. Har uch soatda 1 ta yashil olma iste'mol qiling.

Suvli dietaga qarshi ko'rsatmalar:

Qandli diabet.
Yurak-qon tomir kasalliklari.
Homiladorlik va laktatsiya davri.
Buyrak kasalliklari.
Oshqozon-ichak kasalliklari.
Ichak kasalliklari.

Toza suv dietasi qoidalari

Toksinlar va chiqindilarni olib tashlash uchun siz toza suv ichishingiz kerak. Kamida 2000 ml miqdorda iste'mol qiling. toza yoki mineral suv, har doim gazsiz.
Ishtahangizni aldab qo'ying; to'yganingizda, sizga kichikroq qism kerak bo'ladi. Buning uchun ovqatdan 30 daqiqa oldin gazsiz bir stakan suyuqlik ichishni unutmang.
Xona haroratida gazsiz tozalangan yoki mineral suvni ichish kerak.
Kafe yoki restoranga kelganingizda, qahva va choy o'rniga, xona haroratida 1 stakan H2O, ehtimol, oz miqdorda limon sharbati bilan buyurtma bering.
Suvni plastik emas, balki shisha ichida saqlash kerak. Plastmassa sintetikadan qilingan bo'lib, qizdirilganda sog'lig'ingizga zarar etkazadi.
Karbonat angidrid tufayli siz gazlangan H2O ni iste'mol qilmasligingiz kerak, bu ichak muammolari va buyrak kasalliklarini keltirib chiqaradi.
Agar siz oddiy tozalangan yoki mineralizatsiyalangan suvni gazsiz icholmasangiz, ta'mga har qanday sitrus (apelsin, limon, ohak) qo'shing. Tabiiy sharbatlar ko'p shakarni o'z ichiga oladi va shakar konsentratsiyasini kamaytirish uchun ularni suv bilan suyultirish yaxshidir.
Siz gazsiz toza yoki mineral suvni bir qultumda emas, balki kichik qultumlarda ichishingiz kerak.

Suv dietasi so'zning umumiy qabul qilingan ma'nosida "diet" deb hisoblanmaydi. Uning majburiy sharti to'g'ri ichish rejimiga rioya qilishdir. Terapevtik ro'za ham bor, ammo bu boshqa maqolaning mavzusi.

Odatda vazn yo'qotish davri juda qiyin. Ko'pgina sevimli ovqatlaringizdan voz kechishingiz kerak: shirinliklar, kraxmalli ovqatlar, qovurilgan ovqatlar va boshqalar. Suv dietasi muvozanatli suyuqlik iste'mol qilishdan iborat.

Ushbu parhez haqida noto'g'ri tushunchalar

Bunday vazn yo'qotish tizimi haqidagi fikrlar qarama-qarshidir. Bu muvozanatli suyuqlik iste'moli atrofida aylanib yuradigan juda ko'p afsonalar bilan bog'liq:

"Oziq-ovqat o'rniga suv" - ko'pchilik bunday parhez faqat oziq-ovqatsiz ichimlik suvini o'z ichiga oladi, deb hisoblashadi. Bu to'g'ri emas: oziq-ovqatsiz tanaga katta zarar yetkaziladi. Odam sog'lig'ining yomonlashishini his qiladi. Kilo yo'qotishning bu usuli bilan siz yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechishingiz kerak, ammo sog'lom ovqatlardan emas. Bunday holda siz faqat ichish rejimiga rioya qilishingiz kerak.
"Suv qanchalik sovuq bo'lsa, qo'shimcha funtni tezroq yo'qotishingiz mumkin" - bu noto'g'ri tushuncha. Tana kerakli haroratgacha qizdirilmaguncha suyuqlikni o'zlashtirmaydi. Metabolik jarayon tezroq boshlanishi uchun suvni iliq (37-40 ° C) iste'mol qilish kerak.
"Siz qanchalik ko'p ichsangiz, natija shunchalik yaxshi bo'ladi" - bu salbiy oqibatlarga olib keladigan afsona. Tana ishlay oladigan darajada suyuqlik olishi kerak. Uning ortiqcha miqdori oshqozonni cho'zadi, u ko'proq ovqat talab qiladi. Haddan tashqari miqdorda suv buyraklarga chidab bo'lmas yukni keltirib chiqaradi. İntrakranial bosim oshishi mumkin: yurak-qon tomir patologiyalari paydo bo'ladi.

Suv rejimi natijalarga olib kelishi uchun siz quyida muhokama qiladigan barcha qoidalarga rioya qilishingiz kerak.

Tavsif

Odamlar 80% suvdan iborat. uchun kerak. Suyuqlikning etishmasligi metabolik kasalliklar, shishish, farovonlikning yomonlashishi va qo'shimcha funt paydo bo'lishiga olib keladi. Parhezshunoslar artezian mineral suvini gazsiz ichishni tavsiya qiladi.

Ichish rejimi ovqatdan voz kechishni anglatmaydi.

Asosiysi, siz ichadigan suyuqlik miqdorini, uni qabul qilish vaqtini va hokazolarni kuzatib boring. Ushbu dietada bo'lgan odamlarning sharhlariga ko'ra, u 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi.

Umumiy qoidalar

Tana zarur bo'lgan suyuqlikning kamida 10% ni yo'qotsa, jiddiy sog'liq muammolari boshlanadi. Hamma narsa o'lim bilan yakunlanishi mumkin.

Suv organik va noorganik birikmalarning erituvchisi bo'lib, ularsiz organlar va tizimlar normal ishlay olmaydi. Barcha biokimyoviy jarayonlar suyuqlik ishtirokida sodir bo'ladi. Bu reaksiyalar tezligini tezlashtiradi.

Suv qon tarkibiy qismlarining bir qismi bo'lib, zarur moddalarni barcha organlar va tizimlarga tashiydi. Harorat va ovqat hazm qilish jarayonini tartibga soladi. Suyuq toksik elementlarni, toksinlarni olib tashlaydi va boshqa ko'plab muhim vazifalarni bajaradi.

Ko'p odamlar qo'shimcha funtni yo'qotishga harakat qilib, turli xil dori-darmonlarni, maxsus ichki kiyimlarni, laksatif choylarni va boshqalarni sotib olishadi. Ularning maqsadi tanani "quritish" dir. Boshqacha aytganda, tananing suvsizlanishi.

Kilogrammni yo'qotishning bu usullari, agar ular vaznni kamaytirishga yordam bersa, buni qisqa vaqt ichida bajaring. Bundan tashqari, bunday usullar sog'likka jiddiy zarar etkazadi.

Mutaxassislar, suvsizlanish natijasida qo'shimcha funtlar paydo bo'lishiga ishonishadi. Shuning uchun, eng yaxshi parhez bo'ladi: ichish rejimini o'rnatish.

Afzalliklari va kamchiliklari

To'g'ri ichimlik rejimi tizimi quyidagi afzalliklarga ega:

maxsus parhezli idishlarni tayyorlashga ko'p vaqt sarflashning hojati yo'q;
iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q;
siz jismoniy faollikni oshirishingiz shart emas;
byudjetni tejash: ko'p pul sarflaydigan ekzotik mahsulotlardan foydalanishni nazarda tutmaydi;
nisbatan zararsiz;
allergik reaktsiyalarni qo'zg'atmaydi;
suv ochlikni zeriktiradi;
yengillik va vaznsizlik hissi beradi.

Ko'p miqdordagi ijobiy tomonlarga qaramay, dietada bir qator kamchiliklar mavjud:

salbiy reaktsiyalar: bosh aylanishi, ko'ngil aynishi va boshqalar;
to'yinganlik hissi tez o'tadi, odam yana ochlikni his qiladi;
chidash qiyin;
ozuqa moddalarini (xususan, kaliy va kaltsiy) yuvadi;
tez-tez siyish istagi.

Diyetaga o'tishga qaror qilishdan oldin, yaxshilab o'ylab ko'rishingiz kerak. Ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqing."

Qanday suv qabul qilinadi?

Soda mos kelmaydi: u oshqozon-ichak traktining ichki qoplamalarini bezovta qiladi va ishtahani oshiradi. Qahva, choy va spirtli ichimliklar diuretik ta'sirga ega va suvsizlanishga olib keladi. Shuning uchun siz ularni icholmaysiz.

Yetti soatdan ko'p bo'lmagan suyuqlik shakliga aylangan erigan suvdan foydalanish yaxshidir. Uning foydali xususiyatlari qattiq tuzlarning yo'qligi bilan bog'liq. Oddiy stol suvi mos keladi. Biroq, uni qachon me'yorida iste'mol qilishni bilishingiz kerak.

Siz ko'rsatmalarda ko'rsatilgan miqdordan ko'proq ichishingiz kerak. Aks holda, siz konvulsiyalarni, intrakranial bosimni oshirishni va foydali elementlarni yuvishni qo'zg'atishingiz mumkin.

Menyu

Diyet oziq-ovqatning fraksiyonel iste'molini o'z ichiga oladi. Natijalarga erishish uchun kunlik kaloriya miqdori 1200 yoki 1500 dan oshmaydi. Ba'zi manbalar kuniga 1000 yoki hatto 800 Kkaldan kam kaloriya miqdori haqida gapiradi. Esingizda bo'lsin, bunday kam kunlik kaloriya iste'moli yaxshi narsaga olib kelmaydi, qizlar kamida 1200 Kkal, yigitlar esa kamida 1500 ta ovqat iste'mol qilishlari kerak.

Bir necha turdagi dietalar mavjud. Ularning har biri ertalab uyg'onganidan keyin, har qanday ovqatni iste'mol qilgandan keyin va yotishdan oldin bir stakan iliq suv bilan ta'minlaydi.

Ovqatlanayotganda ichmaslik kerak. Ovqatdan keyin 90 daqiqadan so'ng suyuqliklarga ruxsat beriladi.

Bir kunlik parhez

Nonushta: jo'xori uni 250 g, tvorog massasi.
Aperatif: bir juft bo'lak qovun.
Tushlik: bir piyola qichitqi sho'rva.
Peshindan keyin gazak: yoki bir oz non.
Kechki ovqat: 0,2 kg dana go'shti yoki baliq filesi bilan güveç.

3 kun

1-kuni:

nonushta: tuxum, bir juft pishloqli sendvich;
tushlik: mango;
tushlik: sabzavot va pishloqli salat, 150 gramm tovuq ko'kragi;
peshindan keyin snack: olma;
kechki ovqat: qovurilgan sabzavotlar 150 gramm va 100 gramm.

2-kun:

nonushta: bir juft tost, 150 gramm tvorog massasi;
2-nonushta: olma;
tushlik: aralash sabzavotlar, tushdi, 150 gramm orkinos;
tushdan keyin gazak: ;
kechki ovqat: karam salatasi, tuxum, pishloqli sendvich.

3-kun:

1-ovqat: bir juft tost, sabzavot aralashmasi, qaynatilgan tovuq 150 gramm;
tushlik: shaftoli;
tushlik: yog'siz bulon bilan sho'rva, 100 gramm tovuq filesi, tost;
peshindan keyin gazak: apelsin;
kechki ovqat: qovurilgan sabzavotlar, bug'li kotlet, tushdi.

Nonushtadan yigirma-o'ttiz daqiqa oldin, ovqatdan oldin, yotishdan bir necha soat oldin siz 300 ml iliq suv ichishingiz kerak.

Besh kunlik

Birinchi kunida:

nonushta: pomidor bilan omlet;
2-ovqat: jele;
tushlik tanaffusi: sabzavotli sho'rva, 100 gramm tovuq ko'krak yoki;
peshindan keyin gazak: qovun;
kechki ovqat: güveç, qo'shimchalarsiz 0,2 litr yogurt.

2-kun:

1-ovqat: bir juft tost, tuxum;
2-nonushta: 30 g yong'oq;
tushlik tanaffusi: sabzavotli güveç, 100 g jigar;
peshindan keyin snack: uzum;
kechki ovqat: 200 g qo'ziqorin.

3-kun:

nonushta: uch qoshiq guruch, pomidor;
tushlik: mayiz;
tushlik: uchta karam rulosi, aralash sabzavotlar;
peshindan keyin snack: nok pyuresi;
kechki ovqat: "yoz" salatasi, past kaloriyali tvorog massasi.

4-kun: olma ro'zasi: kuniga 1,5 kg meva, ovqatdan 20 daqiqa oldin va keyin 0,3 litr suv iste'mol qiling.

Beshinchi kun:

nonushta: jo'xori uni, pishloq;
peshindan keyin gazak: nektarin;
tushlik tanaffusi: karam sho'rva; kerevit 0,2 kg;
peshindan keyin snack: olxo'ri 2-3 dona;
kechki ovqat: 200 gramm quyon, 150 gramm past kaloriyali tvorog, apelsin.

Besh kunlik kurs yog'larning parchalanishini tezlashtiradi, oshqozon-ichak traktini toksinlar va chiqindilardan tozalaydi. Buning yordamida siz 4 dan 5 kg gacha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Etti kun

Bir hafta davom etadigan vazn yo'qotish rejimi kuniga 2-3 litr suvni o'z ichiga oladi. Kechki ovqatni tungi dam olishdan kamida uch soat oldin qilishingiz kerak.

Namuna menyusi:

nonushta: tovuq ko'kragi yoki orkinos kabi proteinli ovqat;
tushlik: sabzavotli bulon, parhez go'sht, qovurilgan, qaynatilgan, xom sabzavotlar;
kechki ovqat: go'sht, baliq, er-xotin qozonda pishirilgan sabzavotlar;
gazaklar: mevalar, yong'oqlar, ...

Etti kunlik parhez sizga o'n kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi.

O'n kun

Birinchi kun:

ertalab: 2 dona tuxum, bir necha bo'lak non;
kun: 200 g orkinos, non;
gazak: o'tlar bilan tvorog;
kechqurun: dengiz o'tlari va sabzi kokteyli.

Ikkinchi kun:

nonushta: pishirilgan tuxum;
tushlik: qo'ziqorin va karam sho'rva, qovurilgan qovoq;
aperatif: quritilgan mevalar;
kechki ovqat: to'ldirilgan baqlajon.

Uchinchi kun:

ertalabki ovqat: jo'xori uni, ikkita pomidor;
tushlik: güveç, parranda go'shti 150 g;
aperatif: greyfurt salatasi;
kechqurun: panjara, ikkita tost.

To'rtinchi kun:

ertalab: 150 gramm tvorog;
kun: 4 ta bedana tuxumi, tovuq suvi, o'tlar aralashmasi;
aperatif: olma pyuresi;
kechqurun: 0,2 kg pishirilgan quyon, ikki bo'lak tost.

Beshinchi kun:

nonushta: ikki tuxumli omlet;
tushlik: kartoshkasiz tovuq sho'rva, sabzavotli salat;
peshindan keyin snack: o'rik;
kechki ovqat: limon sharbati bilan yengdagi qovoq.

Keyingi besh kun davomida menyu takrorlanadi.

Oxirgi ovqat - yotishdan bir necha soat oldin.

14 kunlik parhez

1-kun:

nonushta: tuxum, non, pishloq;
ertalabki snack: nok, yarim stakan gilos;
tushlik: 150 gramm tovuq filesi, 250 gramm mavsumiy sabzavotlar aralashmasi limon sharbati, non;
peshindan keyin snack: shaftoli 2 dona;
kechki ovqat: 139 gramm dana go'shti, 250 gramm qovurilgan sabzavotlar.

Ikkinchi kun:

nonushta: ikkita kraker, 100 gramm tvorog;
tushlik: bir piyola sho'rva, sabzi salatasi, turp;
peshindan keyin snack: ikkita nok;
kechki ovqat: 100 g grechka, 150 g qaynatilgan sabzavotlar va yarmi.

Uchinchi kun:

ertalab: mevali salat;
kun: krutonlar bilan bir piyola bedana bulyoni, 150 g pishirilgan qushqo'nmas;
peshindan keyin snack: to'rt dona quritilgan o'rik;
kechki ovqat: ikkita ko'ylagi kartoshka, 200 gramm.

4-kun:

nonushta: ikkita non, bir nechta mandarin;
tushlik: tariq, non, olma;
peshindan keyin snack: "yoz" salatasi;
kechki ovqat: ikkita shnitsel, kelp salatasi.

Beshinchi kun:

ertalab: uch osh qoshiq grechka, ikkita pomidor;
tushlik: okroshka, ikki bo'lak non;
peshindan keyin snack: 100 g muzlatilgan rezavorlar;
kechki ovqat: karam va sabzi salatasi, 150 g kurka, shaftoli.

6-kun:

nonushta: uch qoshiq guruch va nok;
tushlik: 200 g tovuq jigari, aralash sabzavotlar;
peshindan keyin snack: ikkita kivi;
kechki ovqat: yog 'qatlamlarisiz 150 g bug'langan cho'chqa go'shti, sabzavotli salat.

Ettinchi kun:

ertalab: tvorog bilan mevali salat;
kun: sho'rva, qattiq qaynatilgan tuxum;
gazak: uchta yong'oq yadrosi;
kechqurun: 250 g kerevit, sabzavotli salat, ikkita tost.

2-haftada menyu takrorlanadi.

Bir oy davomida parhez

Kundalik menyu namunasi:

ertalab: grechka, guruch yoki omlet, issiqlik bilan ishlov berilmagan sabzavotlar;
nonushta: meva;
kun: sho'rva, go'sht, sabzavotli salat;
peshindan keyin snack: rezavorlar, yong'oqlar, quritilgan mevalar;
kechqurun: qaynatilgan sabzavotlar, baliq yoki qo'ziqorinlar, bir tilim non bilan.

Suyuqlikni iste'mol qilish dietaning boshqa turlari bilan bir xil.

Natijalarsiz hosil va ikkilamchi foydalanish

Oddiy dietaga qaytish, qoida tariqasida, tana uchun muammosiz sodir bo'ladi. Ratsiondan keyin to'rt kun davomida iste'mol qilingan suyuqlik miqdori kamayadi.

Suvni yashil choy va sharbatlar bilan almashtirish mumkin.

Oddiy dietaga qaytganda, fermentlar qilingan sut mahsulotlari, birinchi taomlar, kompotlar, mevali ichimliklar, jele va boshqalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Biroz vaqt o'tgach, kunlik suyuqlik miqdori 1,5-2 litrgacha kamayishi kerak. Kilo yo'qotgandan keyin ham ovqatdan oldin bir stakan isitiladigan suv ichish tavsiya etiladi. Bu oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydi.

Agar vazn yo'qotish tizimi odatdagidan ko'ra kunlik suv miqdorini sezilarli darajada oshirgan bo'lsa, siz yana uch-to'rt haftadan oldin dietaga o'tishingiz mumkin. Bu davrda buyraklar og'ir ortiqcha yukdan dam oladi: siydik tizimida hech qanday muammo bo'lmaydi.

Salbiy reaktsiyalar

Suv bilan vazn yo'qotish yon ta'sirga ega. Suiiste'mol quyidagilarga olib kelishi mumkin:

buyrak muammolari, shishish;
yurak-qon tomir tizimiga katta yuk;
vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtirish (ortiqcha suyuqlik yog'larning parchalanishiga to'sqinlik qiladi);
suv-tuz balansining buzilishi;
Kaltsiyni yuvish: kramplar, qo'shma og'riqlar keltirib chiqaradi.

Sharhlarda dietada bo'lgan odamlar vazn yo'qotishning ushbu usulining samaradorligi haqida gapirishadi, ammo salbiy, qoida tariqasida, salbiy reaktsiyalar, tez-tez bosh aylanishi va hushidan ketish bilan bog'liq. Mutaxassislarning fikricha, bu erda muammo tavsiyalarga noto'g'ri rioya qilish, masalan, juda kam kunlik kaloriya iste'moli bilan bog'liq. Yuqorida aytib o'tganimizdek, siz kamida 1200 Kkal ovqatlanishingiz kerak.

Kiruvchi oqibatlarning oldini olish uchun tavsiyalarda ko'rsatilgan suyuqlikning kunlik hajmiga qat'iy rioya qilish kerak. Yarim oydan ortiq dietaga o'tmang.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Suv vaznini yo'qotish tizimi buyrak patologiyalari, diabet yoki yuqori tomir bosimi uchun ishlatilishi mumkin emas.

Semirib ketgan odamlar ehtiyotkorlik bilan dietaga o'tadilar. Qonda insulinning yuqori konsentratsiyasi tufayli kuchli shish paydo bo'lishi mumkin.

Kilo yo'qotishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Suv rejimi imkoniyatlari

Suv-tuz

Ortiqcha vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar, homilador ayollar uchun. Birinchi trimestrda ichish rejimiga rioya qilish toksikozdan "qutqaradi". Keyingi bosqichlarda u ekstremitalarda shishishni yo'q qiladi. Rejimni saqlab turganda, suv hajmi ortadi va iste'mol qilinadigan tuz miqdori kamayadi. Buning yordamida suyuqlik saqlanib qolmaydi va muammoli joylarda yog'lar so'riladi. Davomiyligi: etti kundan ortiq emas. Bola kutayotganda, jarayon mutaxassis tomonidan nazorat qilinishi kerak. 2-3 kg yo'qotiladi. Olti haftadan keyin takrorlash mumkin.

Non-kefir suvi

Kepak yoki xamirturushsiz nonga ruxsat beriladi. Kuniga 1,5 litr kefir va 10 stakan gazsiz suv iching. Davomiyligi - 14 kundan ortiq emas. Bu vaqt ichida 5 kilogrammgacha vazn yo'qoladi. Bir necha oydan keyin yana dietaga o'tishingiz mumkin.

Sutsiz suv

Siz sutdan tashqari har qanday past kaloriyali mahsulotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ratsion bir haftadan ortiq davom etmasligi kerak. Bu sizga 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi. Biroq, bunday vazn yo'qotish sog'lig'ingizga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Bir yarim oydan keyin takrorlashingiz mumkin.

Choyxona

Kuniga besh marta yashil choy ichishga asoslangan. Ichimlik yuqori sifatli, katta bargli bo'lishi kerak. U tozalangan suv bilan pishiriladi. Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, ushbu parhez variantini tanlamaslik kerak. Davomiyligi - 1-2 hafta. Ikki oy ichida takrorlashga ruxsat beriladi. Ushbu tizim yordamida siz 8-10 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.

Yapon choyxonasi

Siz kuniga 1,5 litr yapon choyini ichishingiz kerak. Suyuqlikning qolgan qismi suv va o'simlik infuziyalaridir. Yaponiyadan olingan ichimlik antioksidant va tozalash xususiyatlariga ega. Yog 'birikmalarini tezda parchalaydi. Ushbu parhez opsiyasi 9-11 kg vazn yo'qotishga yordam beradi, ammo uni olti oyda bir martadan ortiq takrorlash mumkin emas.

Suv - olma

Bu juda og'ir deb hisoblanadi, hamma ham bunga bardosh bera olmaydi, u 2-5 kg vazn yo'qotish va oshqozon-ichak traktini tozalashga yordam beradi. Kilo yo'qotish uch kun davom etadi. Dastlabki ikki kun ichida siz faqat 2 kg olma yeyishingiz va 2,5 litr suv ichishingiz kerak. Uchinchi kuni siz dietangizni ikki osh qoshiq jo'xori uni bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Olma tarkibida ko'p miqdorda mevali kislotalar mavjud. Bu moddalar oshqozon-ichak shilliq qavatini bezovta qiladi: ochlik hissi kuchayadi. Shuning uchun, yotishdan oldin mevalarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi: ovqatlanish istagi sizni tinchgina uxlab qolishingizga imkon bermaydi. Uch oydan keyin dietaga qaytishingiz mumkin.

Suv-oqsil

Minimal kaloriya miqdorini ta'minlaydi, ammo osonlikcha toqat qilinadi. Kattaroq samaradorlik uchun dietani sport mashg'ulotlari bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Siz kuniga 2,5 litr suv ichishingiz kerak. Kundalik menyu proteinga boy ovqatlardan iborat. Kuniga 1200 kkaldan ortiq ruxsat berilmaydi. Ratsion 5 kun davom etadi. 4-5 kg yo'qotdi. Takroriy foydalanish: 1,5 oydan keyin.

Agar biron bir parhez varianti bilan sog'ligingiz yomonlashsa yoki o'zingizni yomon his qilsangiz, vazn yo'qotishni to'xtatishingiz kerak. Mutaxassisga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Suyuqlik hajmi jadvali

Iste'mol qilinadigan suv hajmi turli vazn toifalariga ega odamlar uchun individualdir:

Kundalik suyuqlik talabini hisoblash uchun vazn 40 ga ko'paytirilishi kerak. Olingan raqam kuniga qancha suv ichish kerakligini ko'rsatadi ml .

Retseptlar

Suv dietasi past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga olishiga qaramay, bu ularning ta'msiz bo'lishi kerak degani emas. Kilo yo'qotishni yoqimli qiladigan ko'plab retseptlar mavjud.

Ohak bilan tarvuz

Tayyorgarlik uchun sizga kerak bo'ladi:

tarvuz pulpasi;
bir guruh yalpiz;
to'rtta ohak yoki limon.

Tayyorlash usuli:

berryni to'rt qismga bo'ling;
teng bo'laklarga kesib oling yoki to'plar hosil qiling;
Yalpizni 2 osh qoshiq bilan aralashtiring. l. ohak pulpasi;
Bo'laklarni plastinka ustiga qo'ying, ustiga ohak sharbatini quying va meva qobig'i va yalpiz aralashmasi bilan seping.

Olma salatasi

Tarkibi:

olma;
tuxum;
maydanoz;
rayhon.

Tuxumni to'liq pishganicha qaynatib oling;
sarig'ini yo'q qiling;
oqsil va olma mevasini qo'pol qirg'ichdan o'tkazing;
o'tni salatga soling.

Idishning yuqori qismi rayhon bilan bezatilgan.

Meva tvorogi

Komponentlar:

tvorog;
olma;
limon sharbati;
1 osh qoshiq. asal;
3-4 yong'oq.

Tayyorlash usuli:

Olma mevasini kub shaklida kesib oling va limon sharbati bilan yaxshilab to'kib tashlang;
ho'llash uchun o'n daqiqa turing;
asal, yong'oq yadrolari, tvorog bilan aralashtiring.

Suv dietasi bo'yicha dietologlarning fikrlari odatda o'xshash. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, suv barcha a'zolar va tizimlar faoliyatiga yaxshi ta'sir qiladi, ammo uni ortiqcha iste'mol qilish suvsizlanishdan ham xavfliroqdir. Bu yurak-qon tomir tizimi va siydik tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Hamma narsada qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak.

Suvning organizm uchun foydalari qadim zamonlardan beri ma'lum. Suv eng yaxshi diuretik, laksatif va tozalovchi hisoblanadi. U to'g'ridan-to'g'ri metabolizm va hujayralarga ozuqa moddalarini etkazib berishda ishtirok etadi. Suv vazn yo'qotish uchun ham muhimdir.

Suyuqlikning etishmasligi tanadagi barcha muhim jarayonlarni sekinlashtiradi, selülit va qo'shimcha kilogramm paydo bo'lishiga olib keladi va terining holatini yomonlashtiradi. Bir necha usullar mavjud bir hafta ichida suv bilan qanday qilib 10 kg vazn yo'qotish mumkin. Og'irlikni yo'qotish va tanangizni tonlash uchun o'zingizni tez-tez va ko'p miqdorda ichishga o'rgatish kerak bo'ladi. Asta-sekin bu odat tusiga kiradi va suv rejimini saqlash osonlashadi. Muntazam suyuqlik iste'mol qilish ortiqcha ovqatlanishdan qochishga, metabolizmni faollashtirishga, shishishni engishga va keraksiz funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Uyda vazn yo'qotishning mashhur usullaridan biri bu eritilgan suv dietasidir. Nima uchun u odatdagidan ko'ra sog'lomroq? Muzlatilgan va eritilgan suvning molekulyar tuzilishi o'zgaradi: molekulalar kichikroq bo'lib, inson tanasi hujayralariga kirishni osonlashtiradi. Bundan tashqari, muzlashdan keyin suv zararli aralashmalardan tozalanadi.

E'tibor bering: erigan suvni to'g'ri tayyorlash muhimdir. Suvni jo'mrakdan quyish tavsiya etilmaydi, shisha, buloq, filtrlangan suvdan foydalanish foydaliroq.

Muzlatish uchun plastik yoki qalay idishdan foydalaning, shishani ishlatib bo'lmaydi, chunki u yorilishi mumkin. Suv muzlatgichda to'liq muzlatilgunga qadar saqlanadi va keyin xona sharoitida eritiladi. Idishni isitish orqali bu jarayonni tezlashtira olmaysiz. Eritilgan suvni shisha idishlarda saqlang.

Eritilgan suv vazn yo'qotishni quyidagicha ta'minlaydi:

ovqat hazm qilish jarayonlarini yaxshilaydi;
metabolizmni tezlashtiradi;
to'qimalardan zahar va chiqindilarni olib tashlaydi;
qonda xolesterin darajasini pasaytiradi;
ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi;
energiyani tiklaydi.

Keraksiz kilogrammdan tezda xalos bo'lish uchun siz bir hafta davomida har kuni erigan suvga tushirishingiz kerak. Ro'za kunlarida siz boshqa suyuqliklarni iste'mol qilmasligingiz va ichmasligingiz kerak (yashil choy bundan mustasno). Har kuni bunday parhezda siz 3 kg gacha yo'qotasiz va butun vazn yo'qotish kursi davomida siz 12 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

Bu muhim: pishirish uchun erigan suvdan foydalanishning ma'nosi yo'q: 37 ° dan yuqori qizdirilganda u qimmatli xususiyatlarini yo'qotadi. Uni eritishdan keyin darhol ishlatish tavsiya etiladi.

Suv dietasi variantlari

Suvda vazn yo'qotish ovqatdan butunlay voz kechishni anglatmaydi. Kundalik menyuda vazn ortishiga ta'sir qilmaydigan engil ovqatlar mavjud. Bunday parhez natijasida sezilarli darajada vazn yo'qotish, tana hajmini kamaytirish, tanani tozalash, terini silliqlash va rangini yaxshilash, immunitetni mustahkamlash mumkin bo'ladi.

Siz suv dietasiga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Kilo yo'qotishdan 4-5 kun oldin menyudan go'sht, baliq, tuz, qizarib pishgan ovqatlar va qandolat mahsulotlarini olib tashlashingiz kerak. Siz ko'proq xom sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Parhezshunoslar ushbu davrda o'rtacha jismoniy mashqlar qilishni tavsiya etadilar. Asta-sekin kuniga ko'proq suv ichish kerak.

Iltimos, diqqat qiling: oxirgi suyuqlikni qabul qilish soat 17:00 dan kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerak. Agar siz keyinroq ichsangiz, ertalab qattiq shish va ko'z ostidagi "sumkalar" paydo bo'ladi. Agar suv dietasi qoidalariga rioya qilsangiz ham, shish paydo bo'lsa, buyraklaringiz to'g'ri ishlamasligi mumkin va siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

10 kg vazn yo'qotish uchun parhez

Quyidagi tarzda tuzilgan menyuga rioya qilib, uyda suvda haftasiga 10 kg ni tezda yo'qotishingiz mumkin.

1-kun: 1,5 litr gazsiz mineral suvni 6 dozada taqsimlang, kun davomida iching, ovqat yemang;
2-kun: 800 ml kam yog'li sutni 3 kunlik dozaga tarqating, kechqurun 1 ta shakarsiz olma iste'mol qiling;
3-kun: 6 dozada 1,5 suv;
4-kun: kun davomida ko'katlardan, xom sabzi va karamdan 1,5 kg tug'ralgan sabzavotlarni iste'mol qiling, sabzavotlarni ziravorlar va tuz bilan tatib ko'rmang (siz 5 ml zaytun moyi qo'shishingiz mumkin), yashil choy ichish joizdir;
5-kun: kun davomida kam yog'li sut ichish (har biri 200 ml dan 4 ta porsiya);
6-kun: sumkada qaynatilgan tuxum, shakarsiz choy, 100 g tovuq ko'kragi, 100 g konservalangan no'xat, 2 ta o'rtacha pishirilgan olma;
7-kun: 100 g kam yog'li tvorog va 500 ml 1% yog'li kefir va shakarsiz choyni nonushta, tushlik va kechki ovqatga bo'ling.

Olma-suv dietasi

Bunday parhez nafaqat haftada 6-10 kg vazn yo'qotish imkonini beradi, balki ayni paytda tanani foydali moddalar bilan to'yintiradi. 7 kunlik menyu quyidagicha tuzilgan:

1 kun: 1,5 litr toza suv, 1 kg shirin va nordon olma, shakarsiz o'simlik choyi;
2-kun: 1,2 litr suv, 1,5 kg meva, o'simlik infuzioni;
3-kun: har qanday shaklda 2 kg olma;
4-kun: 1 kg yangi, 1 kg pishirilgan olma;
5-kun: 1,3 litr suv, 1,5 kg olma, o'simlik infuzioni;
6-kun: 1,5 litr suv, 1 kg olma, shakarsiz o'simlik choyi;
7-kun: 1,5 litr suv, 1 kg olma, javdar unidan tayyorlangan 100 g pishirilgan mahsulotlar.

Agar suv dietasida o'zingizni yomon his qilsangiz (ko'ngil aynishi, kuchli bosh og'rig'i, bosh aylanishi, ochlik hissi), siz dietangizga ozgina suv yoki tabiiy yogurt solingan bo'tqani kiritishingiz mumkin.

Qanday qilib suvda bir hafta omon qolish kerak

Haftada 10 kg vazn yo'qotish uchun suv dietasi vazn yo'qotishning qat'iy usuli hisoblanadi. Har kim ham o'zini tortib olishga va doimiy ochlik hissi bilan kurashishga qodir emas. O'zingizni yo'qotmaslik va nozik qomat egasi bo'lish uchun nima qilish kerak? Parhezshunoslar barcha taqiqlangan ovqatlarni muzlatgich va shkaflardan olib tashlashni maslahat berishadi. Shuningdek, kafelarga tashrif buyurish va bayramlar bilan tadbirlarni vaqtincha unutish kerak. Aromatik idishlarning katta assortimenti bilan mo'ljallangan yo'ldan chetga chiqishga qarshi turish qiyin.

Amaliy maslahat: Yurish sizni ochlik tuyg'usidan chalg'itishga yordam beradi. Bo'sh vaqtingizda parkga boring yoki shunchaki ko'chalarda yuring. Yotishdan oldin yurish juda foydali. Toza havo tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi va ovqat haqida o'ylash uchun vaqt qolmaydi.

Tananing kuchini va energiyasini tejash uchun siz suv dietasi paytida sport mashqlaridan voz kechishingiz kerak. Kilo yo'qotishga tayyorgarlik ko'rishda, shuningdek, dietani tark etgandan keyin sport bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Bir hafta davomida siz faqat yurishni qoldirishingiz mumkin.

Samarali vazn yo'qotish qoidalari

Kilo yo'qotgan ayollarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, agar siz mutaxassislar maslahatidan foydalansangiz, vazn yo'qotish tezroq va xavfsizroq bo'ladi.

Qachon va qancha ichish kerakligini eslab qolish uchun telefoningizga audio ogohlantirish bilan eslatma o'rnating.
Shisha suv yoki stakanlarni barcha xonalarda ko'rinadigan joylarga qo'ying.
Faqat toza suv iching. Bir stakanga yarim qoshiq asal yoki 3 tomchi limon sharbati qo'shish joizdir. Ratsionda gazlangan ichimliklar, spirtli ichimliklar, sharbatlar, nektarlar yoki kompotlar bo'lmasligi kerak. Oq, yashil va o'simlik choyiga ruxsat beriladi.
Siz kichik yudumlarda ichishingiz kerak. Suvning bir qismini somon orqali ichish yaxshidir.
Kilo yo'qotish uchun ijobiy munosabat juda muhimdir. Agar zavq bilan ichsangiz, tanaga ko'proq foyda bo'ladi. Agar siz suvni kuch bilan ichsangiz, 7 kun ichida 10 kg dan qutulishingiz dargumon. Jarayon yoqimli his-tuyg'ularni uyg'otishi uchun siz ichimlik paytida musiqani yoqishingiz va chiroyli ko'zoynaklardan foydalanishingiz mumkin.
Suv dietasini keskin tark etmang. Menyuga asta-sekin terisiz tovuq, yog'siz mol go'shti va kurka go'shtini kiriting. Idishlarni bug'lang va shakarni fruktoza bilan almashtiring. Kepakli nonni iste'mol qiling.

Bu muhim: odatdagi dietaga qaytganingizdan so'ng, siz suv rejimini saqlashni davom ettirishingiz kerak. Suyuqlik ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi va erishilgan natijalarni uzoq vaqt davomida saqlab turishga imkon beradi.

xulosalar

Suv dietasi uyda tez vazn yo'qotish uchun arzon, deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega bo'lmagan usuldir. Suvni muntazam iste'mol qilish vazn yo'qotishdan tashqari, tanani tozalaydi va yoshartiradi.

sog'lom ovqatlaning;
ichish rejimiga rioya qilishni davom eting;
kuniga kamida 8 soat uxlash;
yomon odatlardan voz kechish;
toza havoda ko'proq vaqt o'tkazish;
ijobiy fikrlash.

Aksariyat ayollar o'z raqamlarini to'g'rilash haqida o'ylashadi, ba'zilari buni jiddiy qabul qilishadi. Har xil sport zallari, kosmetik muolajalar va, albatta, parhezlar yordamga keladi.

Ko'p sonli dietalar orasida ro'za tutish eng mashhurlaridan biridir. Ushbu turdagi parhez ikki turga bo'linadi. Birinchisi quruq ro'za deb ataladi, ikkinchisi, aksincha, suv ro'zasidir.

Suvda terapevtik ro'za tutish

Suv dietasini qanday qilib to'g'ri qo'llash kerak - haftasiga 10 kg?

Keyingi bir necha kun ichida tana nafaqat zararli moddalarni yo'qotadi, balki energiya zahiralarini ham yo'qotadi. Shuning uchun zaiflikning ko'rinishi ajablanarli bo'lmasligi kerak.

7 kun davomida suv dietasi - uni amalga oshirish xususiyatlari

Eng samarali va xavfsizroq 7 kun davomida suv dietasi, 10 kg gacha yo'qotish. Har kuni nima qilish kerak:

uyg'onganingizdan so'ng, bir stakan suv ichish, yotishdan oldin, bir stakan suv ichish;
Ovqatlanishdan oldin yana bir stakan suyuqlik iching;
Ovqatdan so'ng, 1,5 soatdan keyin, shuningdek, 200 ml suv iching.

7 kunlik suv dietasining bir kuni uchun namuna menyusi

Nonushta uchun siz 1 dona tuxum, bir parcha javdar noni va pishloq iste'mol qilishingiz kerak, 70 g dan oshmasligi kerak.
Ikkinchi nonushta - nok yoki olxo'ri.
Tushlik uchun tovuq filesi, 100 g qaynatib oling, sabzavotli salat tayyorlang - 300 g, bir tilim non, 25 g.
Aperatif uchun - shaftoli.
Birinchi kechki ovqat - 100 g qaynatilgan mol go'shti, yog' qo'shmasdan qovurilgan sabzavotlarning bir qismi.
Ikkinchi kechki ovqat - 50 g yogurt, 50 g tvorog va past kaloriyali mevalar, bir nechta bo'laklar.

7 kun yoki undan ko'proq vaqt davomida suv dietasining asosiy qoidalari

Ovqatlanayotganda, shuningdek uni iste'mol qilgandan so'ng, 1,5-2 soatdan kechiktirmasdan yoki undan oldin har qanday suyuqlikni darhol ichish taqiqlanadi;
kuchli ochlik hissi paytida, agar siz hali ovqatlana olmasangiz, bir stakan suv ichishingiz kerak;
suvning kunlik iste'moli kamida 3-4 litr, 1 kg vazn uchun 40 ml bo'lishi kerak;
butun dozani butun kun davomida bo'lish kerak, 5-6 doza, bir vaqtning o'zida qancha suyuqlik ichishingizga qarab, ko'proq bo'lishi mumkin;
Suvni bir yudumda emas, asta-sekin ichish kerak, shunda tana tezroq to'yingan bo'ladi;
Iste'mol qilingan barcha suyuqlik suv bilan almashtirilishi kerak, agar siz gazak qilmoqchi bo'lsangiz, bir chashka shakarsiz qahva ichishingiz mumkin va yarim soatdan keyin bir stakan toza suv ichishingiz mumkin.

Suv dietasi dasturining afzalliklari va kamchiliklari

7 kunlik suv dietasi buyrak kasalliklari, siydik yo'llari kasalliklari, yuqori qon bosimi, shuningdek, homiladorlik va emizish davridagi odamlar uchun mos emas.

Diqqat: suvdagi ro'za kunlari ortiqcha vazn va selülit paydo bo'lishining ajoyib oldini olish bo'ladi. Siz dietangizga kefir, yashil olma, yangi meva va sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin.

7 kun davomida suv dietasidan 10 kg gacha chiqing

Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan ozing va 100% his eting!