Kilo yo'qotish uchun parhez retseptlari. Giper oson parhez yoki go'zal tana va sog'lom tanaga yo'l Oziqlantiruvchi parhez ovqatlar retseptlari

Svetlana Markova

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatlidir!

Tarkib

Kilogramm yo'qotganda, siz tez va samarali natijalarga erishishga yordam beradigan dietani tanlamoqchisiz, bunday holatlar uchun eng oddiy parhez mavjud. U bir haftaga mo'ljallangan, menyusi hamyonbop mahsulotlardan iborat. Bunday vazn yo'qotishning mohiyati shundaki, ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish mumkin, boshqalari esa mumkin emas. Har bir kaloriyani hisoblash shart emas, siz bir hafta ichida 5 kg yo'qotishingiz mumkin.

Uyda vazn yo'qotish uchun oddiy parhezlar

Turli xil parhez variantlari mavjud, masalan, oddiy suv bilan vazn yo'qotish. Ovqatlanishdan oldin bir necha stakan suyuqlik ichish kerak. Sevimli taomlar chiqarib tashlanmaydi, bunday vazn yo'qotishning mohiyati shundaki, ichimlik suvidan keyin siz umuman ovqat eyishni xohlamaysiz. Kilo yo'qotish uchun ushbu retsept boshqa nomga ega - dangasa uchun parhez. Ko'p qiyinchiliksiz vazn yo'qotishning yana bir oddiy usuli - 18:00 dan keyin ovqatlanmaslik.

Kun davomida siz turli xil ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin kechqurun kelishi bilan siz hech narsa iste'mol qila olmaysiz, hatto past kaloriyali ovqatlar ham taqiqlanadi. Eng oddiy parhez odamni qattiq cheklovlarga majburlamaydi, shuning uchun u mashhur. Effektni yaxshilash uchun siz shirinliklarni yo'q qilishingiz va shakarsiz qahva va choy ichishingiz mumkin. Shuni esda tutish kerakki, dangasa uchun eng oson parhez uzoq bo'lmasligi kerak, bunday parhezni suiiste'mol qilmaslik kerak, dietalarning optimal davomiyligi 7 kun.

Kefir

Qattiq mono-diet bo'lmagan vazn yo'qotish uchun oddiy parhez. U bir haftaga mo'ljallangan, nonushta, tushlik va kechki ovqatga past kaloriyali kefir kiradi. Har kuni bir yoki ikkita yangi past kaloriyali ovqatni kiritish tavsiya etiladi. Bu pishirilgan yoki qaynatilgan kartoshka ildizlari, o'tlar, quritilgan mevalar yoki pyuresi bo'lishi mumkin. Kun davomida uyda vazn yo'qotadigan odam 1,5 litr kefir ichishi va 100-400 g qo'shimcha past kaloriyali oddiy taomlarni iste'mol qilishi kerak. Natijada siz har kuni bir kilogramm yo'qotishingiz mumkin.

Karabuğday

Kilo yo'qotish uchun oddiy parhez grechka va kam yog'li kefirni o'z ichiga oladi. Hatto oshqozon muammosi bo'lganlar ham bo'tqa eyishi mumkin, grechka parhez mahsulot hisoblanadi. Kefir ichaklarning yaxshi ishlashiga yordam beradi, tanani B vitaminlari va A vitamini bilan to'ydiradi. Homilador ayollar va laktatsiya davrida bunday parhezga rioya qilish taqiqlanadi. Bir haftalik oddiy grechka dietasi 7 kg vazn yo'qotish imkonini beradi.

Protein

Tez vazn yo'qotish uchun engil parhezlar hayvon va o'simlik oqsillarini o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu parhez 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi. Namuna menyusi:

Hafta kunlari		Ikkinchi nonushta (grammda)	Tushlik (grammda)	Peshindan keyin gazak (grammda)	Kechki ovqat (grammda)	Yotishdan oldin (grammda)
dushanba	Bir stakan kefir yoki sut	Guruch pyuresi 200	Qaynatilgan mol go'shti 150	Sabzavotli salat	Sabzavotli salat 200	Olma sharbati 200
	Choy, shakarsiz qahva	Yog 'miqdori 0%, 100 bo'lgan tvorog	Qaynatilgan tovuq go'shti 150. Zaytun moyi bilan kiyingan sabzavotli salat	Qaynatilgan guruch 100, yarim olma	Pomidor salatasi 200 dona	Pomidor sharbati 200
	Qahva yoki choy, shakarsiz	Qaynatilgan mol go'shti 100	Qaynatilgan baliq 150. Guruch 100	Yarim olma	No'xat, karam, ko'katlar va piyozning yangi salatasi 150	Olma sharbati 200
	Qahva yoki shakarsiz choy	Qaynatilgan mol go'shti yoki tovuq 100 dona	Sabzavotli sho'rva, bir parcha qora non		Qaynatilgan go'sht 100. Sabzavotli salat	Olma sharbati 200
	Kefir yoki sut, non yoki kraker	Sabzi salatasi 100	Qaynatilgan baliq 150. Bir juft qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka	Zaytun moyi bilan sabzavotli salat 150	Qaynatilgan yog'siz qo'zi go'shti 100	Kam yog'li kefir yoki choy 100 dona
	Qahva yoki choy	Qaynatilgan tuxum va bir juft kraker	Qaynatilgan guruch 100 qaynatilgan go'sht 100	Olma yoki 2 ta kivi	Guruch 100 Qaynatilgan baliq 100	Apelsin sharbati 200
yakshanba	Qahva yoki choy	Kolbasa va bir bo'lak non	Zaytun moyi bilan sabzavotli salat 150. Guruch 100	No'xat va karam salatasi 100	Qaynatilgan tovuq yoki qo'zichoq 200	Kefir yoki choy 200

Sabzavot

Sizning figurangiz chiroyli va nozik bo'lishi va yon tomondan yog 'yo'qolishi uchun siz o'zingizga ko'p uglevodlarni o'z ichiga olgan unga asoslangan shirin taomlarni iste'mol qilishingizga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Dudlangan go'shtni ortiqcha iste'mol qilmang, idishlarni tayyorlashda tuz ishlatmang, ko'p suyuqlik iching. Sabzavotlarga asoslangan oddiy va samarali parhez ochlik tuyg'usini bostirishga yordam beradi va tanani vitaminlar bilan boyitadi. Shu tarzda vazn yo'qotish oson. Bir oy ichida 10 kg gacha ortiqcha ortiqcha vazn yo'qoladi.

Siz o'zingizni yangi oddiy sabzavot retseptlarini sinab ko'rishdan to'xtata olmaysiz, hatto haftalik sabzavotli dietangizdagi ba'zi taomlarni ham ular bilan almashtirishingiz mumkin. Guruch, tovuq go'shti va sabzavotlarni o'z ichiga olgan idishlar kaloriyalarda juda yuqori bo'lmasligi va sabzavotlarning ulushi doimo ustun bo'lishi muhimdir. Variant sifatida siz oddiy haftalik sabzavotli dietadan foydalanishingiz mumkin, unga quyidagilar kiradi:

• nonushta: har qanday yangi meva;
• tushlik: sabzavotli paella;
• kechki ovqat: sabzavotli risotto;

Bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun oddiy menyu

Eng oddiy protein yoki sabzavotli dietada faqat yangi ovqatlar bo'lishi kerak, bundan tashqari siz yomon odatlardan xalos bo'lishingiz kerak. Ortiqcha vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish muhim, masalan, 7 kun davomida ushbu oddiy menyudan foydalaning:

Hafta kunlari
dushanba		Sabzavotli sho'rva	Tvorogli kostryulka	Pishirilgan tovuq va qaynatilgan kartoshka
	Sabzavotli omlet	Vermishelli tovuq sho'rva	Gulkaramli kostryulka	Baliq kotletlari
	Tariq pyuresi	Karabuğday bilan baliq go'shti	Pishloqli kostryulka	Dangasa karam rulolari
	Tvorogli tariq pyuresi	Yashil no'xat va kalamar bilan guruch sho'rva	Pishloqli kostryulka	Baliq filesi kotletlari
	Yachka pyuresi	Pishgan sabzavotlar bilan yog'siz go'sht	Olma bilan guruch babka	Tovuq kotletlari va karabuğday pyuresi
	Qovurilgan tuxum	Ismaloq va go'shtli sho'rva	Kek, apelsin bilan tvorog	Sabzavotli güveç
yakshanba		Sabzavotli sho'rva	Pishloqli kostryulka	To'ldirilgan qovoq

Video: vazn yo'qotish uchun oson parhez

Diqqat! Maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan. Maqolada keltirilgan materiallar o'z-o'zini davolashni rag'batlantirmaydi. Faqatgina malakali shifokor tashxis qo'yishi va ma'lum bir bemorning individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda davolanish bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin.

Matnda xatolik topdingizmi? Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmasini bosing va biz hamma narsani tuzatamiz!

Muhokama qiling

Kilo yo'qotish uchun eng oddiy parhezlar menyusi

23-09-2016

89 453

Tasdiqlangan ma'lumotlar

Ushbu maqola mutaxassislar tomonidan yozilgan va ko'rib chiqilgan ilmiy dalillarga asoslangan. Litsenziyalangan ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarimiz va estetikalardan iborat jamoamiz ob'ektiv, xolis, halol bo'lishga va bahsning ikkala tomonini taqdim etishga intiladi.

"Go'zallik qurbonlikni talab qiladi" degan maqol hammaga tanish. Aslida, barcha ayollar chiroyli va jozibali bo'lishni xohlashadi, lekin har bir kishi "qurbon" so'zini o'ziga xos tarzda tushunadi. Ba'zi odamlar mashaqqatli mashg'ulotlar, ro'za tutish va hokazolar bilan o'zlarini qiynashadi, boshqalari esa nozik figuralarga intilib, ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun yumshoqroq variantni - engil parhezni tanlashadi. Aynan shu vazn yo'qotish usuli haqida biz batafsilroq to'xtalamiz.

Juda engil parhez: orzumi yoki haqiqatmi?

Tanangizni shaklga keltirish variantlari haqida o'ylab, adolatli jinsiy aloqaning deyarli har bir vakili yo'l topishni xohlaydi tez va oson tanangizga sezilarli zarba bermasdan qo'shimcha santimetrlarni olib tashlang. Tez natijalarni ta'minlaydigan ko'pchilik dietalar insonning umumiy holatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi va shuning uchun juda ko'p kontrendikatsiyaga ega (jigar va buyrak kasalliklari, gipertoniya, diabet, allergiya va boshqalar).

Biror kishi uchun engil parhez ortiqcha vazn yo'qotishning muvozanatli usulini nazarda tutadi, bu salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi va butun tanani yaxshi holatda saqlaydi. Ushbu uslub sizga sog'lom ovqatlardan voz kechish kabi ekstremal usullarga murojaat qilmasdan, asta-sekin va jimgina qo'shimcha funtni yo'qotish imkonini beradi. Tana uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish qobiliyati bu parhezni eng maqbul va xavfsiz qiladi.

Hatto eng xavfsiz parhez ham tana uchun stress bo'lishi va terining holatiga ta'sir qilishi mumkin. To'satdan vazn yo'qotish bilan strech belgilari paydo bo'lishi mumkin. Mutaxassislar dietani modellashtiruvchi kosmetikadan, masalan, kremlardan foydalanish bilan birlashtirishni tavsiya qiladi. Tabiiy kosmetikadan foydalanish yaxshi ekanini unutmang. Agar krem ​​tarkibida parabenlar, hayvon yog'lari yoki mineral moylar bo'lsa, uni sotib olmaslik yaxshiroqdir.

Mulsan Cosmetic rus ishlab chiqaruvchisining modellash kremi o'zini juda yaxshi isbotladi. Uning tarkibida faqat tabiiy ingredientlar mavjud va sifati tegishli sertifikatlar bilan tasdiqlangan. mulsan.ru saytiga tashrif buyurishingizni tavsiya qilamiz. Bu yerda siz nafaqat modellashtiruvchi krem, balki go'zalligingiz va yoshligingizni uzoq vaqt saqlab qolishga yordam beradigan boshqa tabiiy kosmetika vositalarini ham topasiz.

Yupqa oyoqlari va ari beli, sog'likka zarar etkazmaydi

Oson tez ovqatlanish o'lchov printsipi va belgilangan parhezga asoslanadi. Parhezli parhez mahsulotlarning to'liq assortimentini o'z ichiga oladi, unda sabzavot va mevalarga katta ahamiyat beriladi, ular to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydi va shu bilan ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi. Bu qanchalik hayratlanarli bo'lmasin, eng engil parhez shirinliklarni iste'mol qilishni ham istisno qilmaydi. Bitta narsa shundaki, yuqori kaloriyali shirinliklar asal, mayiz, quritilgan o'rik va o'rik bilan almashtirilishi kerak.

Giper-engil dieta turli kunlar uchun mo'ljallangan bo'lishi va juda boshqacha menyuga ega bo'lishi mumkin. Ba'zilar uchun forma olish uchun 3 kun etarli bo'lishi mumkin, boshqalarga esa 5, 7 kun yoki hatto bir oy kerak bo'lishi mumkin. Ushbu parhez usulining eng muhim sharti oziq-ovqatni kichik qismlarda tez-tez iste'mol qilishdir.

Oddiy va oson parhez: tez-tez ovqatlaning, lekin etarli emas

Parhezshunoslar bir vaqtning o'zida iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori uni iste'mol qiladigan odamning kaftiga to'g'ri kelishini maslahat berishadi. Shunday qilib, oziq-ovqat to'yingan va tanani zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi, ammo oshqozon ortiqcha yuklanmaydi va metabolizm tezda normallashadi. Buni hisobga olgan holda, kunlik ovqatlanish 4 - 5 ta taomga bo'linib, birinchi va ikkinchi nonushta, engil tushlik, peshindan keyin gazak va kechki ovqatdan iborat bo'lishi kerak.

Mahsulotlarni qaynatish, qovurish va pishirish mumkin, bu esa oshpazlik tasavvurlari uchun katta imkoniyatlar ochadi. Hech qanday jismoniy faoliyatni amalga oshirmasdan, bu parhez haftasiga 2-3 kilogramm yo'qotish imkonini beradi.

Eng oson parhez: samarali vazn yo'qotish uchun oltin qoidalar

Tuzni taqiqlash yoki undan foydalanishni minimallashtirish. Suyuqlikni tanadan olib tashlashga to'sqinlik qilib, tuz vazn yo'qotish jarayonini uzoqroq muddatga kechiktiradi. Idishlaringizga lazzat qo'shish uchun siz sarimsoq yoki bir tomchi soya sousini qo'shishingiz mumkin.

• Siz kuniga kamida 1,5 litr suv ichishingiz kerak
• Ratsiondan karabuğday, jo'xori uni va marvariddan tashqari barcha donlarni chiqarib tashlash kerak.
• Yuqori kaloriya miqdori tufayli kartoshka, uzum va banan iste'molini cheklashga arziydi.
• Yo'q qilmang, lekin tuxum va sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytiring
• Ishtahani keltirib chiqaradigan yog'li ovqatlar haqida unuting
• Kepakli javdar noni bor
• Oxirgi ovqat 19-00 dan kech bo'lmasligi kerak

Xun oson va samarali: 3 kunlik menyu

1-kun

• Nonushta: 100 gramm qaynatilgan tovuq yoki yog'siz mol go'shti, 100 gramm tuzsiz karabuğday pyuresi, shakarsiz yashil choy
• Tushlik: apelsin yoki olma, kivi
• Kechki ovqat: Sabzavotli 150 gramm qaynatilgan kam yog'li baliq
• Peshindan keyin gazak: 200 gramm yogurt
• Kechki ovqat: 150 gramm tvorog

2-kun

• Nonushta: 100 gramm jo'xori uni, 30 gramm pishloq, bir tilim non, bir qoshiq asal bilan choy
• Tushlik: yarim banan, greyfurt
• Kechki ovqat: sabzavotli sho'rva, 50 gramm pishirilgan tovuq yoki 100 gramm midiya
• Peshindan keyin gazak: Petrushka, arpabodiyon va zaytun moyi bilan karam va sabzi salatasi
• Kechki ovqat: 200 gramm kefir yoki 100 gramm tvorog

3-kun

• Nonushta: bedana tuxumi, ismaloq, apelsin sharbati, quritilgan o'rik
• Tushlik: nok, olxo'ri, mineral suv
• Kechki ovqat: Qovoq, sabzi va kartoshkadan tayyorlangan sho'rva. Pomidor salatasi. Bodring va bolgar qalampiri
• Peshindan keyin gazak: bir parcha non bilan kefir
• Kechki ovqat: pishirilgan baliq, pishirilgan karam, bir qoshiq asal bilan yashil choy

Siz har kuni ko'proq va ko'proq yangi taomlarni o'ylab topib, uzoq vaqt davomida ushbu parhezga yopishib olishingiz mumkin.

Siz yashay olmaydigan "sehrli" mahsulotlar

Ratsionga o'tayotganda, har qanday qiz nozik va chiroyli bo'lishni orzu qiladi, lekin ko'pincha qo'shimcha funtlar yo'qoladi, ular bilan soch, teri va tirnoqlarning barcha go'zalligini oladi. Bu "vazn yo'qotish" dietasida ozuqa moddalarining etishmasligi tufayli yuzaga keladi. Buning oldini olish uchun siz dietangizga quyidagi tarkibiy qismlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni kiritishingiz kerak:

• Ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydigan va tanani toksinlar va chiqindilardan tozalaydigan bifidobakteriyalar. Ularning aksariyati kefir va tabiiy yogurtlarda mavjud.
• Proteinlar tanamizdagi eng muhim qurilish materialidir. Proteinlarning eng yaxshi manbalari baliq va dengiz mahsulotlari, parranda go'shti, mol go'shti va quyondir.
• va sabzavot va mevalarda mavjud bo'lgan S vitamini hayvonlarning oqsillarini so'rilishini ta'minlaydi. Sabzavotlar yopiq idishda pishirilishi yoki bug'lanishi kerak
• Oltingugurt va kremniy, soch va tirnoqlarning salomatligi va go'zalligini ta'minlaydi. Ushbu mikroelementlarning manbai pomidor sharbati, dengiz o'tlari va turli xil dengiz mahsulotlari

Bir hafta yoki yana bir necha kun davomida engil parhez ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar va ayollar tomonidan juda ijobiy sharhlarni oladi. Yana qanday qilib? Axir, bu texnikada deyarli hech qanday kontrendikatsiya yo'q, butun tanani tozalaydi va davolaydi.

Quyidagi videoni tomosha qilib, ro‘za tutish va ekstremal mono dietalar xavfi haqida ko‘proq bilib olishingiz mumkin.

Bir haftada 3 kg yo'qotish haqida video

Eng oson parhez haqida video

Li.Ru oshpazlik jamiyati -

Kilo yo'qotish uchun parhez retseptlari

Kilo yo'qotish uchun sho'rva bir vaqtning o'zida ovqatlanish va vazn yo'qotishni xohlaydiganlar uchun parhez taomidir. Kilo yo'qotish uchun oddiy sho'rva nafaqat engil, balki mazali ham bo'ladi - u har qanday parhezni zavqlantiradi.

Kilo yo'qotish uchun salat "cho'tkasi"

Kilo yo'qotish uchun "cho'tka" salatasi ortiqcha ingredientlardan xalos bo'lishning samarali va mazali usuli hisoblanadi. Kilo yo'qotish uchun "cho'tka" salatining oddiy retsepti - vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun eslatma!

Okroshka engil, to'yimli, vitaminlarga boy sho'rva bo'lib, u ham kilogramm berishga yordam beradi. Men okroshkani yaxshi ko'raman va erta bahorda men doimo okroshka dietasiga o'taman. Bikini mavsumida men 3-4 kg yo'qotaman.

Ushbu sho'rva nomini o'qib bo'lgach, uning maqsadi haqida hech qanday savol tug'ilmasligi kerak. Ushbu selderey sho'rva retsepti vazn yo'qotayotganlarga yordam beradi.

To'g'ri ovqatlanish vazn yo'qotish va umumiy salomatlikning kalitidir. Kilo yo'qotish uchun piyoz sho'rva - bu metabolizmni yaxshilaydigan va vazn yo'qotishga yordam beradigan mazali va ayni paytda foydali taomning ajoyib namunasidir.

Agar siz vazningizni diqqat bilan kuzatib boradigan bo'lsangiz yoki qo'shimcha funt bilan kurashayotgan bo'lsangiz, men sizga vazn yo'qotish uchun juda mazali, to'yimli va past kaloriyali yasmiq sho'rvasini taklif qilaman.

Ratsionga qiziqqan har bir kishi, ehtimol, vazn yo'qotish uchun karam sho'rvasi haqida eshitgan bo'lib, u oddiygina mo''jizaviy xususiyatlarga ega. Men sizga uni qanday pishirishni aytaman.

Men sizga kichik sirimni aytaman - vazn yo'qotish uchun limonli suv tayyorlashning oddiy retsepti. Men har kuni ichadigan juda mazali ichimlik. Kilo yo'qotish uchun parhezning yaxshi elementi. Biz bilan tanishing! :)

Mazali ovqatlanishni va ortiqcha funtdan qo'rqmaslikni xohlaysizmi yoki ozgina vazn yo'qotishingiz kerakmi? Keyin men sizga ajoyib variantni taklif qilaman - vazn yo'qotish uchun qovoq sho'rva.

Kilo yo'qotish uchun kefir bilan selderey kefir ro'za kunida ishlatilishi mumkin. Agar kimdir vazn yo'qotmoqchi bo'lsa, unda har to'rt kunda bir marta ro'za tutmasdan qilolmaydi. Selderey - sizning yordamchingiz!

Har qanday ayol bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishga qarshi emas. Bunda sizga vazn yo'qotish uchun sabzavotli sho'rva yordam beradi. Biroq, bu nafaqat sog'lom, balki juda mazali - o'zingiz ko'ring!

Kilo yo'qotish uchun jele orasida etakchi! Ushbu jele bilan vazn yo'qotish orqali siz nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz, balki sog'lig'ingizni ham yaxshilaysiz. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun jo'xori uni jele tayyorlaylik!

Bu minimal kaloriya va maksimal vitamin tarkibiga ega ajoyib mazali va foydali sho'rva. Xo'sh, agar siz vazningizdan qoniqsangiz, uni faqat tananing umumiy foydasi uchun tayyorlang.

Ma'lumki, ananas past kaloriyali va mazali meva hisoblanadi. Ko'proq vazn yo'qotish uchun siz bir necha kun davomida yangi ananasni iste'mol qilishingiz kerak, uni konservalangan ananasli idishlar bilan "suyultirishingiz" kerak.

Ushbu ajoyib sho'rva sizning figurangizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, u issiq yoz kunida engil tushlik yoki kechki ovqat uchun juda mos keladi, shuningdek, ajoyib darajada mazali va sog'lom.

Kilo yo'qotish uchun selderey sharbati vitaminlar va minerallarga to'la. Va tana hazm qilish uchun selderey tarkibidagidan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi. Sharbat toksinlarni olib tashlaydi va metabolizmni tezlashtiradi.

Siz vazn yo'qotyapsizmi? Kilo yo'qotish uchun pomidor sho'rva retsepti sizning xizmatingizda. Minimal miqdordagi ingredientlardan foydalanib, oddiy usulda ajoyib sho'rva tayyorlang - ham mazali, ham vazn yo'qotish uchun foydali.

Siz lavlagi bilan ortiqcha vazn bilan juda oddiy va eng muhimi, sog'lig'ingizga katta zarar etkazmasdan kurashishingiz mumkin. Bugungi kunda bizning menyumizda sabzavot va mevalardan tayyorlangan past kaloriyali pyure sho'rva - mazali va foydali.

Og'irlikni yo'qotish uchun qovoq sho'rvasini qanday tayyorlashni kuzda, bir hafta davomida do'stimga tashrif buyurganimda o'rgandim. U shunchaki vazn yo'qotayotgan edi. Va nima deb o'ylaysiz? Effekt bor edi!

Kilo yo'qotish uchun karam sho'rvalari uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Odatda, ozgina "tushirish" kerak bo'lganda, men bu karam sho'rvasini vazn yo'qotish uchun tayyorlayman - va uni zavq bilan yutib yuboraman. Mazali va sog'lom.

Qushqo'nmas o'z vazniga e'tibor qaratadiganlar uchun ajralmas mahsulotdir: u juda kam kaloriyani o'z ichiga oladi, siz uni deyarli har qanday miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin! Sizga vazn yo'qotish uchun qushqo'nmas uchun oddiy retseptni taklif qilaman.

Agar biz sog'lig'imizga zarar etkazmasdan parhez ovqatni tanlasak, unda past kaloriyali grechka idishlari idealdir. Bugun bizning menyumizda vazn yo'qotish uchun karabuğday sho'rva mavjud.

Men sizga ochlik tuyg'usini mukammal darajada engib o'tadigan vazn yo'qotadigan sho'rva uchun ajoyib retseptni taklif qilaman va shu bilan birga u juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga olmaydi, shuningdek, ajoyib darajada mazali va xushbo'y.

Agar siz qattiq dietada bo'lmasangiz, unda vazn yo'qotish uchun no'xat sho'rva retsepti siz uchun juda mos keladi. Zararli tarkibiy qismlar yo'q, faqat dietali mahsulotlar.

Agar siz chindan ham qo'ziqorinlarni yaxshi ko'rsangiz, lekin o'zingizning raqamingizni kuzatib borsangiz, unda bu retsept ayniqsa siz uchun. Biz ajoyib qo'ziqorin sho'rva tayyorlaymiz, juda engil va sog'lom, bu sizning nozik qomatingizga zarar bermaydi.

Siz dietada bo'lishingiz va hali ham ajoyib mazali taom iste'mol qilishingiz mumkinligini bilarmidingiz? Agar yo'q bo'lsa, unda vazn yo'qotish uchun pomidor pyuresi sho'rva retsepti o'qilishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun ismaloq sho'rva retsepti - dietada bo'lgan har bir kishi uchun. Nafaqat sog'lom ovqatlanishni, balki sog'lom ovqatni yaxshi ko'radigan va ozishni xohlaydigan har bir kishi uchun ajralmas taom. Bu tez va oson tayyorlanadi.

Kilo yo'qotish uchun pomidor sho'rva qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sho'rva vitamin bomba hisoblanadi. Siz uni nafaqat tushlikda, balki kechki ovqatda ham eyishingiz mumkin. Ko'proq harakat qilishni unutmang!

Agar siz ideal raqamga intilayotgan bo'lsangiz, unda birinchi navbatda siz dietangizni muvozanatlashingiz kerak. Kilo yo'qotish uchun qovoq sho'rva o'z tanasini ajoyib shaklda saqlamoqchi bo'lganlar uchun juda mos keladi.

Kilo yo'qotish uchun selderey salatasi ortiqcha vaznga qarshi kurashda tasdiqlangan usuldir. Selderey ko'plab foydali moddalar va xususiyatlarga ega, jumladan, ajoyib ko'rinishga va yaxshi holatda bo'lishga yordam beradi!

Kilo yo'qotish uchun sabzavotli pyure sho'rva tayyorlash juda oson. Bu, shuningdek, vegetarianlar yoki ro'za tutuvchilar uchun ham qiziqarli bo'ladi. Retsept oddiy va tushunarli. Asosiy ingredient, gulkaram, har doim do'konda mavjud.

Bugun men sizga vazn yo'qotish uchun oddiy brokkoli sho'rva retseptini bermoqchiman. Ma'lumki, yashil sabzavotlar vazn yo'qotishga yordam beradi, shuning uchun retseptga e'tibor bering.

Kilo yo'qotish uchun sarimsoq bilan zanjabilni tayyorlash uchun ushbu retsept ta'mga ko'ra farq qilmasligi mumkin, ammo u yog'ni samarali ravishda yoqadi va immunitet tizimini himoya qiladi. Foyda ikki baravar oshiring va juda tez tayyorlanadi!

Bu sho'rva tanangizni tetiklashtiradi va tetiklantiradi, shuningdek, ortiqcha funtga qarshi kurashda ajoyib ittifoqchi bo'ladi. Bu nihoyatda sodda va past kaloriya, bodring va o'tlar tufayli u ham sog'lom.

Bugungi kunda hamma biladiki, vazn yo'qotish uchun siz ovqatlanishingiz kerak. Lekin siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Men sizga vazn yo'qotish uchun sabzavotli sho'rva qanday qilishni aytmoqchiman. Bu sho'rva kichik qismlarda tayyorlanishi va darhol iste'mol qilinishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun pomidor sho'rva retsepti - dietani sevuvchilar uchun va nafaqat. Xushbo'y qalampir maydanozi, selderey va yorqin pomidorlar nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki kayfiyatni ko'taradi.

Bu erda Rossiya bo'ylab keng tarqalgan tariq pyuresi uchun klassik retsept. Tariq pyuresi kattalar va bolalar uchun ajoyib taom bo'lib, uni hamma pishirishi kerak.

Men sizning e'tiboringizga pushti qizil ikra salatini tayyorlashning o'ziga xos retseptini keltiraman - menimcha, sizga qizil baliqning olma, piyoz va smetana bilan g'ayrioddiy kombinatsiyasi yoqadi. Kilo yo'qotayotganlar uchun javob beradi!

Uzoq vaqt davomida har bir kishi turli xil yangi sharbatlarning afzalliklari haqida biladi va yangi selderey ham bundan mustasno emas. Va uning asosiy foydasi ovqat hazm qilishni yaxshilashdir, shuning uchun u vazn yo'qotishga qaror qilganlar uchun idealdir.

Mana, nozik selderey ta'mi bilan juda oddiy sho'rva tayyorlash uchun retsept. Seldereydan tashqari, sho'rvada piyoz, sariyog ', bulyon va ziravorlar mavjud. Siz sho'rvani bir soat ichida pishirishingiz mumkin. Bu sho'rva vazn yo'qotish uchun ham javob beradi.

Kek uchun tvorog kremining yaxshi retsepti hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan uyda kek pishiradigan har bir kishi uchun foydali bo'ladi. Kek uchun tvorog juda tez va sodda tayyorlanadi - men sizga qanday qilib aytaman.

Bu barcha bolalarning sevimli taomlaridan biridir. Va shu bilan birga, u nafaqat mazali, balki parhez va sog'lom. Va multivark yordamida hamma narsa oson va tez tayyorlanadi.

Sekin pishirgichda pishloqli kartoshka go'sht uchun ajoyib yon piyola bo'lib, u mutlaqo mustaqil va to'liq taomga aylanishi mumkin. Juda to'yimli, juda mazali, juda chiroyli! Men tavsiya qilaman :)

4.6

Bu erda sutli jo'xori uni tayyorlash retsepti. Ko'pchilik jo'xori uni yoqtirmaydi, chunki u yopishqoq, qalin va og'ir. Buning sababi shundaki, u darhol sut bilan pishiriladi. Boshqacha pishirishga harakat qiling! ...Bundan keyin

4.4

Karabuğday pyuresi retsepti. Agar siz chinakam eski rus retsepti bo'yicha karabuğday pyuresini tayyorlasangiz, uning ajoyib ta'mi haqidagi fikringiz abadiy o'zgaradi.

Karabuğday pyuresi mustaqil taom sifatida ham, garnitür sifatida ham yaxshi. Karabuğday pyuresi tayyorlash uchun multivarkdan foydalaning - sizga ajoyib natijalarni kafolatlayman!

Cheklovlar, charchoq va yomon kayfiyat - bu odam odatda vazn yo'qotganda duch keladigan narsadir. Lekin bu har doim ham sodir bo'lavermaydi. Ro'zasiz, oson va qulay vazn yo'qotish imkonini beruvchi texnikalar mavjud. Bunday parhezlar engil deb ataladi. Ular sizga murakkab taomlarni tayyorlashga vaqt sarflamasdan, mazali, qoniqarli taomlarni iste'mol qilish va shu bilan birga vazn yo'qotish imkonini beradi. Sizni doimiy ochlik tuyg'usi engib o'tmaydi, shuning uchun sizning kayfiyatingiz dieta davomida ajoyib bo'ladi.

Tarkib:

Diyetani qanday tanlash kerak

Oson vazn yo'qotish nisbiy tushunchadir. Ba'zilar o'zlari uchun alohida taomlar tayyorlashni qiyin deb bilishadi, ular oshxonaga yana bir bor kirmaslik uchun kam ovqatlanishga tayyor. Ba'zi odamlar ochlikka dosh berolmaydilar, ular to'liq va qoniqish his qilish uchun har qanday ovqatni eyishga tayyor. Shimoliy hududlarda sifatli sabzavot va mevalarni sotib olishda muammolar mavjud, ba'zilari esa moliyaviy muammolar tufayli belgilangan menyuga amal qila olmaydi.

Shuning uchun bir kishi uchun oddiy va oson parhez boshqasi uchun qiyin bo'lishi mumkin. Tegishli texnikani tanlashda siz birinchi navbatda o'zingizning ta'm odatlaringizga, istaklaringiz va imkoniyatlaringizga e'tibor qaratishingiz kerak.

Proteinli diet: eng qoniqarli

Bu parhez engil deb ataladi, chunki unga rioya qilish kuchli ochlik tuyg'usini keltirib chiqarmaydi, menyu turli xil, qiziqarli va qoniqarli. Tuz, turli xil soslar, ziravorlardan foydalanishga ruxsat beriladi, lekin ularni suiiste'mol qilmaslik kerak. Ko'p miqdorda ziravorlar vazn yo'qotishni inhibe qiladi, suvni saqlaydi va shish paydo bo'lishiga yordam beradi.

Qo'shimcha mahsulotlar:

• kam yog'li kefir, tvorog;
• donli non, kepak, kraker;
• shakarsiz yangi mevalar;
• tovuq ko'kragi, yog'siz baliq;
• o'tlar, ziravorlar, xushbo'y o'tlar;
• dudlangan jo'xori, grechka, inju arpa, tariq.

Qo'shimcha mahsulotlarning umumiy miqdori kuniga 1 kg dan oshmasligi kerak. Siz suv, sabzavot va shakarsiz meva sharbatlari, kompotlar, choy va qahva ichishingiz mumkin.

Kun uchun namuna menyu

Ertalab bo'tqa yeyish tavsiya etiladi. Barcha asosiy taomlar yangi sabzavotlar yoki salatlar bilan birga bo'lishi kerak. Menyuni qurish printsipi juda oddiy, salatlar va sho'rvalar uchun sabzavotlar sizning xohishingiz bilan tanlanadi, faqat kartoshka cheklangan.

Kun uchun menyu

Nonushta: jo'xori pyuresi, 1 sabzi
Tushlik: qovoqli pancakes, choy
Kechki ovqat: karam sho'rva, yangi salat, 100 g qaynatilgan tovuq, kompot, bir tilim non
Peshindan keyin gazak: olma, tabiiy yogurt
Kechki ovqat: qovurilgan sabzavotlar, o'tlar, 100 g pishirilgan yoki qovurilgan baliq
Kecha uchun: kefir

Yengil kefir dietasi

Engil va sog'lom kefirli dietalar sizga juda tez vazn yo'qotish imkonini beradi. Ular juda ko'p sonli o'zgarishlarga ega, davomiyligi, dietasi va natijalari bilan farqlanadi. Sut mahsulotlari tarkibida oqsil va kaltsiy mavjud bo'lib, ular ichak mikroflorasini tiklashga, organni tozalashga va uning faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Ratsionning asosi kam yog'li kefir, 1% gacha. Ba'zida uni tabiiy yogurt, fermentlangan pishirilgan sut, 5% gacha tvorog bilan almashtirish mumkin. Mono-dietalar faqat sut mahsulotlaridan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ular 1, 3, 5 yoki 7 kun davomida iste'mol qilinadi. Keyinchalik vazn yo'qotish xavfli bo'lishi mumkin. Ammo aralash tizimlar mavjud, masalan, Larisa Dolinadan.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: homiladorlik, oshqozon-ichak kasalliklari.

Larisa Dolinadan kefir dietasi varianti

Shu tarzda ovqatlanishning bir haftasida siz 5-7 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Muhim nuqta - tuzni istisno qilish. Birinchi kunlardanoq tana ortiqcha suvdan qutula boshlaydi. Har kuni siz 0,5 litr kefir va qo'shimcha mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak. Har kuni u o'zinikidir. Siz soat 18.00 dan oldin kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak.

Hafta uchun qo'shimcha mahsulotlar

dushanba: 400 g kartoshka
seshanba: 400 g tvorog
chorshanba: 0,5 kg meva
Payshanba: 0,5 kg tovuq
Juma: 0,5 kg meva
shanba: 1,5 litr suv
Yakshanba: 0,5 kg meva yoki bir xil miqdordagi sabzavotlar

Muhim! Har qanday kefir dietasida siz kamida 2 litr suv ichishingiz kerak. Suyuqlik tanani tozalashga yordam beradi va vazn yo'qotishni tezlashtiradi.

Tuzsiz diet: xilma-xil va qoniqarli

Ratsion oson, chunki siz o'zingizni hech narsada cheklashingiz shart emas. Siz mutlaqo har qanday kam yog'li idishlarni eyishingiz mumkin, ammo tuz qo'shmasdan. Natijada, qon tomirlari, yurak va jigarga yuk kamayadi, ortiqcha suv tanani tark etadi va vazn tezda kamayadi. Yangi idishlar sizni yaxshi to'ldiradi va siz kamdan-kam ochlikni his qilasiz. Og'irlikni yo'qotish to'g'ridan-to'g'ri menyuning qat'iyligiga bog'liq, u oyiga 3 dan 8 kg gacha bo'lishi mumkin.

Taqiqlangan mahsulotlar:

• dudlangan go'sht, kolbasa, konservalar;
• har qanday tayyor ovqatlar, yarim tayyor mahsulotlar;
• qandolat mahsulotlari, shakar;
• spirtli ichimliklar;
• makaron va boshqa un mahsulotlari.

Tuzsiz dietaning asosini sabzavotlar, parranda va go'sht, mevalar, baliq va sut mahsulotlari tashkil qiladi. Non va don mahsulotlari cheklangan bo'lishi kerak. Tuz o'rniga idishlarga boshqa ziravorlar qo'shiladi: qalampir, zanjabil, quritilgan va yangi o'tlar. Salatlar, go'sht va baliq idishlari limon sharbati bilan yaxshi ketadi.

Kun uchun namuna menyu

Kundalik ovqatlanishni yaratish uchun siz standart ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishingiz mumkin: tez-tez va kichik qismlarda ovqatlaning, ular orasida suv iching.

Nonushta: omlet, sutli choy
Tushlik: olma
Kechki ovqat: tovuqli borsch, krutonlar
Peshindan keyin gazak: tabiiy yogurt yoki tvorog
Kechki ovqat: pishirilgan baliq, karam salatasi yoki boshqa sabzavotlar

Agar siz tezda vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda siz mashhur yapon parhezini asos qilib olishingiz mumkin. Uning yordami bilan 2 hafta ichida 7-8 kg dan qutulish oson, ammo diet qat'iy, menyu og'ishlarga toqat qilmaydi.

Video: Elena Malysheva tuzsiz diet haqida

Har qanday uy bekasi uyda tayyorlashi mumkin bo'lgan vazn yo'qotish uchun parhez ovqatlar uchun retseptlar! Kilo yo'qotish uchun parhez retseptlari - bu oddiy va mazali!

Kam kaloriya dietasi- sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli. Tez vazn yo'qotishga qaratilgan ekspress usullardan farqli o'laroq, vazn asta-sekin, lekin barqaror ravishda tushadi. Shu bilan birga, organizm ozuqaviy etishmovchilikdan aziyat chekmaydi va odam o'zini yaxshi his qiladi. Aksariyat retseptlar tuz va shakarni qoldiradi, ammo ziravorlar ta'mni to'ldiradi. Quyidagi retseptlar sizga parhez ovqatlanishdan gastronomik zavq olishingiz mumkinligiga ishonch hosil qilish imkonini beradi.

Sog'lom ovqatlanish tamoyillari bizni ma'lum oziq-ovqat tayyorlash texnologiyalariga rioya qilishga majbur qiladi. Qovurilgan ovqatga ruxsat berilmaydi.

Tandirda pishirilgan, sekin pishirgichda pishirilgan idishlar, shirinliklar, yangi salatlar, issiqlik bilan ishlov berilmagan issiq va sovuq sho'rvalar ustuvor hisoblanadi.

Birinchi taom

Yengil sho'rvalar yog'ni yaxshi yoqadi. Ziravorlar nafaqat lazzat qo'shadi, balki metabolizmni ham oshiradi.

Vegetarian qovoq sho'rva

Nozik tug'ralgan apelsin kublari, tozalangan, qaynoq suvga tashlanadi. Taxminan 10 daqiqa qaynatib oling, blender bilan maydalang. Achchiq ta'mlarning muxlislari nozik qora qalampir va yarim stakan kam yog'li qaymoq qo'shadilar. Qalampir o'rniga ko'p odamlar doljin va bir qoshiq pishloq tashlashadi.

Brokkoli sho'rva

Bir litr sovuq suvga tozalanmagan katta piyoz, 200 g brokkoli, sabzi, selderey ildizi va dafna bargini joylashtiring. Bosh tayyor bulondan chiqariladi, massa bir hil holga kelguncha eziladi va o'tlar bilan sepiladi. Lazzatlanish uchun sarimsoq va bir necha qalampir no'xati qo'shiladi. Ta'm uchun - bir qoshiq o'simlik yog'i.

Gazpacho

Issiq havoda sovuq ispan sho'rvasini tayyorlash yaxshidir. Tarkibi:

• 4 ta pomidor;
• 2 bodring;
• 1 bolgar qalampiri;
• Gazli suv;
• limon sharbati qoshiq;

Qalampir pechga qo'yiladi yoki qoraygangacha ochiq olovda saqlanadi, keyin yuqori plyonka chiqariladi. Go'shtli qismi kesiladi va terisiz pomidor va bodring bilan blender idishiga solinadi. 2 stakan suv quying, sarimsoqni tashlang va mashina tugmasini bosing. Ko'pirtirilgan aralashmaga o'tlar, limon sharbati, bir qoshiq yog', qalampir va oregano qo'shing. Javdar krakerlari bilan xizmat qiladi.

Turk okroshka - 3 daqiqada mazali sho'rva

2 ta bodring mayda maydalagichda maydalanadi, arpabodiyon, bir novda yalpiz yoki yangi reyhan, sarimsoq, 2 stakan kefir yoki yogurt bilan aralashtiriladi. Natijada smetana konsistentsiyasiga o'xshash massa olinadi.

Ikkinchi kurslar

Dana, parranda go'shti, quyon, yog'siz mol go'shti ziravorlar bilan qaynatiladi yoki sabzavot bilan pishiriladi.

Tovuq go'shti

100 g tovuq ko'kragida taxminan 100 kkal mavjud. Taomga 500 g kerak bo'ladi.Retseptda:

• piyoz, sabzi, qalampir - har biri 1 dona;
• pishloq - 50 g;
• bir stakan yogurt;
• o'simlik yog'i - 2 osh qoshiq;
• tuxum.

Ko'p pishirgichli idishning pastki qismiga tug'ralgan sabzavotlarni joylashtiring va tovuq ziravorlari bilan seping. Fileto bo'laklarini ustiga qo'ying. Fermentlangan sut mahsuloti va kaltaklangan tuxum aralashmasini to'kib tashlang, pishloqni teng ravishda tarqating. 30 daqiqa davomida "Pishirish" dasturini tanlang. Agar idish pechda tayyorlangan bo'lsa, qobiq paydo bo'lguncha 180 ° C da pishiring.

Qovurilgan baliq

Kaloriya tarkibi baliq turiga bog'liq. Idishning energiya qiymati 110-150 kkal orasida o'zgarib turadi. Qovurilgan idishning pastki qismi qalin piyoz halqalari bilan qoplangan, bir qoshiq yog 'tushiring va olovni yoqing. Pomidor krujkalar qatlamini tepaga qo'ying, idishni qopqoq bilan yoping va tarkibini 5 daqiqa davomida pishiring. Keyin 60-30 daqiqa davomida yog ', limon sharbati va ziravorlar bilan marinadlangan baliqni qo'ying. 10-15 daqiqa qaynatib oling. Sabzavotli salat bilan xizmat qiladi.

Folga solingan makkel

Proteinli idishda 130 kkal mavjud. Mahsulotlar: 1 baliq, 2 l. yogurt, apelsin, ziravorlar. Suvli baliq quruq va ta'msiz bo'lib qolmasligi uchun, u sousga namlanadi va er-xotin folga bilan o'raladi. Birinchidan, o'rtasi tozalanadi va har 5 smda yon tomonlarda chuqur kesmalar qilinadi.

Kichik apelsinni maydalang va sharbatini siqib oling. Kiyinishni tayyorlang: yogurtni siqilgan sarimsoq, sitrus qobig'i, qalampir va sharbat bilan aralashtiring. Keyin sousni mo'l-ko'l surting, folga bilan germetik tarzda yoping va pechga 20 daqiqaga qo'ying. Suv teresi, xitoy karami, achchiq sabzi bilan xizmat qiladi.

Qaynatilgan mol go'shti

Kaloriya tarkibi - 2 ta porsiyada 350 kkal. 250 dona go'shtni sovuq suvga soling va qaynatilgandan keyin ko'pikni olib tashlang. Petrushka ildizi va sabzi bilan 1 soat qaynatiladi. Tayyor bo'lishdan 10 daqiqa oldin dafna yaprog'i, sarimsoq va ziravorlar qo'shing. Sabzavotlar yoki selderey plakia bilan issiq yoki sovuq iste'mol qilinadi.

Sabzavotli idishlar

Plakia retsepti. Kaloriya tarkibi - 130 kkal / 100 g.

• 200 selderey ildizi;
• katta piyoz;
• Har biri 2 litr o'simlik yog'i, limon sharbati.

Tozalangan ildizlar va piyoz kesiladi va idishdagi qatlamlarga joylashtiriladi. Yog 'bilan mavsum, limon bilan qaynoq suv quying, shunda suyuqlik sabzavotlarni qoplaydi. Suv bug'lanib ketguncha qaynatib oling.

Qovoqli kostryulka

100 g - 115 kkal .

• un - 50 g
• sut - 300 ml;
• pishloq - 150 g;
• tuxum - 2 dona;
• oq qalampir va bir chimdik muskat yong'og'i.

Qovurilgan idishda bir qoshiq sariyog'ni eritib, un bilan aralashtiring. 2 daqiqadan so'ng sutni quying. Aralash qalinlashguncha olovda saqlanadi. Sos sovib ketayotganda, qovoqni chiziqlar bilan kesib oling.

Sovutilgan sut-un aralashmasiga tuxum, ziravorlar va pishloqning yarmini qo'shing. Pastki qismiga 6 ta sabzavotli plastinka qo'ying va ustiga bir qoshiq sous quying. Qovoq kesish tugaguniga qadar qatlamlarga yotqiziladi. Yuqoridan pishloq seping va pechga 40 daqiqaga qo'ying.

kalamush

Past kaloriyali taomni (90 kkal) tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 1 qovoq, qalampir, baqlajon;
• 4 ta o'rta pomidor;
• piyoz va sarimsoq;
• bir necha osh qoshiq kungaboqar yog'i.

Sabzavotlar doira shaklida kesiladi, navbat bilan qovurilgan idishga joylashtiriladi. Piyoz va qalampir skovorodkada qaynatiladi va oxirida 1 dona to'g'ralgan pomidor qo'shiladi. Sabzavotlarni massa bilan yoping, yarim stakan suv quying va bir soat davomida pechga qo'ying.

Choyga nima tayyorlash kerak

Tvorog kostryulkalari ochlikni mukammal darajada qondiradi va metabolizmni tezlashtiradi. Kaloriya tarkibi - 95 kkal / 100 g.

• tvorog 1% - 200 g;
• bir qoshiq kepak va yogurt;
• 1 tuxum va 1 olma;
• bir chimdik vanillin yoki doljin.

Qolgan ingredientlarni pyure massasiga qo'shing, yoğurun, qolipni to'ldiring va o'rtacha olovda 45 daqiqa davomida pishiring.

Shokoladli cheesecake

Shirin tarkibida faqat 95 kkal mavjud. Qabul qiling:

• 15 g agar-agar yoki jelatin;
• 2 to'liq qoshiq kakao va asal;
• 400 g qishloq tvorogi;
• 100 ml kam yog'li sut.

Jellashtiruvchi vosita suv bilan quyiladi va shishishi uchun qoldiriladi. Keyin idish olovga qo'yiladi, sut quyiladi, to'liq eritmaguncha isitiladi va sovutiladi. Mikser bilan tvorogni urib oling, qismlarga bo'lingan nozik oqimga jelatin quying. Jarayonda kakao, asal va vanillin qo'shiladi. Suyuq massa kamon shaklidagi idishga quyiladi va muzlatgichga qo'yiladi. Qattiqlashgandan so'ng, yangi rezavorlar bilan bezang.

Yog 'yoqadigan kokteyl retseptlari

6 ta retseptdan tanlang. Ingredientlar bir stakan suyuqlik uchun olinadi.

• Kefir + yarim qoshiq doljin va zanjabil, bir chimdik achchiq qalampir.
• Kivi + 2 tilim limon, yalpiz.
• Yalpiz barglari + 7 maydanoz shoxlari.
• Olma + ¼ limon + 50 g qovoq + 2 sm zanjabil ildizi + bodring + selderey sopi.
• Yogurt + ½ greyfurt + 4 katta bo'lak ananas + 30 g xom qovoq urug'i.
• Olma sirkasi + qoshiq asal, doljin tayoqchasi.

Tayyorlash texnologiyasi: ingredientlar bir stakan blenderga tashlanadi va qamchilanadi. Ro'za kunlari smetanalarga sarflanadi, gazak o'rniga mexnat iste'mol qilinadi. Elyaf va suyuqlik oshqozonni to'ldiradi va to'liqlik hissi yaratadi.

Sizning sevimli parhez retseptingiz nima?