Men uchun aqliy hazm qilish - bu hayot muammolarini hal qilishning qulay va sodda, eng muhimi, samarali usuli. Bu taxminan o'n yil oldin, men va oilam bir shahardan boshqasiga ko'chib o'tganimizda shakllandi. Hamma narsa butunlay o'zgardi. Yangi ish, yangi tanishlar - hamma narsa yangi. Yangi ish, yangi do'stlar - hamma narsa yangi. Qayta qurish, moslashish va qayta o'rganish kerak edi, faqat omon qolish uchun ASLOV kerak edi. Psixologiya, yoga, NLP va boshqalar bo'yicha tajriba. Menda...

Menimcha, ushbu maqolani o'qiyotgan har bir kishi ruhiy og'riq nima ekanligini yaxshi biladi. Va, ehtimol, nafaqat nazariy jihatdan.

Ruhiy og'riq ba'zan psixologik travma natijasidir - yangi yoki ilgari olingan.

Psixologik travma - bu insonning muhim voqeaga reaktsiyasi, bu etarli davomiylik va turli darajadagi intensivlikdagi hissiy salbiy tajribalarni boshlaydi.

Ba'zi odamlar psixologik travma natijasida his-tuyg'ularni tez-tez boshdan kechirishadi, boshqalari kamroq. Bu...

Xotiraning yomonlashishi va ishdagi yoki ular orasidagi muammolar o'rtasida qanday bog'liqlik borligi ko'rinadi ortiqcha vazn va asabiylashish kuchayganmi? To'g'ri ekanligi ma'lum bo'ldi. Va "bizning barcha kasalliklarimiz asablardan" degan so'z bejiz emas, chunki jismoniy salomatlik haqiqatan ham ruhiy salomatlikka bog'liq.

Nima uchun "ruhiy" muammolar paydo bo'lishi va ularni qanday engish kerakligini bilish uchun biz yuqori toifali psixoterapevt, tibbiyot fanlari nomzodi Grigoriy Rojkovskiy bilan "uchrashuvga" tashrif buyurdik.

Jonimizni asrang...

Tez orada maktabga qayt
Hali maktab ostonasidan oshib ulgurmagan bolaga maktab haqida turli gaplar aytish mumkin.

Maktab ajoyib! Bu juda qiziqarli hayot! Siz har kuni yangi narsalarni o'rganasiz... Fikringiz rivojlanadi... O'rganish yaxshi, foydali, quvonchli.

Bu mumkin. Ammo bu ham boshqacha sodir bo'ladi.
- Maktabga borganingizda, o'yinchoqlarga vaqtingiz bo'lmaydi. Siz uy vazifangiz uchun o'tirasiz! Qarang, maktabda o'zingizni yaxshi tuting. Agar o'qituvchi sizdan shikoyat qilsa, bu sizga etarli bo'lmaydi!

Ammo ko'pincha ota-onalar ...

Olimlar uzoq vaqt davomida yaxshi xulqli odamlar, quvnoq odamlar va optimistlar shifokorlarga g'azablangan odamlar va olxalarga qaraganda kamroq tashrif buyurishlarini isbotladilar. Peter Brugger boshchiligidagi bir guruh shveytsariyalik tadqiqotchilar o'z tadqiqotlarida yanada uzoqroqqa borishdi...

Agar sog'lom bo'lishni istasangiz

Olimlar juda qiziqarli tajriba o'tkazdilar. Biz ko'ngillilar orasidan bir guruh mutlaq optimistlar va pessimistlarni jalb qildik, ikkalasiga ham grippga qarshi emlash qildik va kutishni boshladik. Bir oy o'tgach, pessimistlar kamroq ishlab chiqarishi aniqlandi ...

Hamma narsa dinamik ravishda rivojlanayotganga o'xshaydi ... Odatiy jadval: ish-uy-ish-uy. Dam olish kunlarida hech qayoqqa borishga kuchim ham, xohishim ham yo‘q.

To'satdan pishirish istagi va pishirishga bo'lgan qiziqish, agar ilgari paydo bo'lgan bo'lsa, bir necha haftadan keyin yo'qolgan. Va endi 1,5 oydan ko'proq vaqt o'tdi va u hatto yo'qolmadi.

Men 22 yoshdaman. Men yaqinda birinchi ta'tilimni oldim - ish ta'tili va juda munosib. Men o'yladim: ba'zi narsalarni hal qilaman, uxlayman, biror joyga boraman. Yoki men bormayman. Men telefonlarimni o'chirib, yolg'izlikni qidiraman. Bu...

“Menimcha, u bilan yaqinlashish uchun siz dunyoda mavjud bo'lgan yolg'on g'oyalardan voz kechishingiz kerak. zamonaviy dunyo. Masalan, bu moddiy manfaatlar (yuqori ish haqi yoki qimmat mashina) hayotimizga baxt va xotirjamlik olib kelishi mumkin.

Ichki qulaylik va hissiy qoniqish tashqi farovonlikdan ko'ra muhimroqdir - baxt manbai tashqarida emas, balki ichimizda. Buni o'ylash orqali tushunish oson o'z tajribasi. Ruhiy, hissiy ...

Hissiy jihatdan sog'lom odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini va xatti-harakatlarini nazorat qiladilar. Ular hayotdagi muammolarni engishga, mustahkam munosabatlar o'rnatishga va muvaffaqiyatsizliklardan xalos bo'lishga qodir. Ammo aqliy va hissiy salomatligingiz ustida ishlash tanangizning go'zalligi va sog'lig'i ustida ishlash kabi harakatni talab qiladi.

Ruhiy yoki hissiy salomatlik nima?

Ruhiy yoki hissiy salomatlik sizning psixologik farovonligingizning o'lchovidir. Bu sog'liq qanchalik yaxshi ekanini siz baholaysiz ...

Yaxshi va kuchli kuch bilan!
Oh, siz go'zal, go'zal qizsiz,
Bizni sharaflang va go'zalligingiz bilan porlang,
Qizil go'zallik, dono fikr!

Qisqasi, ajoyib, azizim! Siz amalda sog'lom, qiziqarli va sehrli yashaysiz. Mana shunday lingvistik jumboq, bir tomondan salomlashish, boshqa tomondan salomatlik tilash, uchinchi tomondan sodir bo'layotgan narsalarning sifatini baholash.

Men allaqachon muloqot qilganlar bilan shunday salomlashaman va salom aytaman...

Psixika - bu miyaning atrofdagi dunyoni idrok etish va baholash qobiliyati, shu asosda dunyoning ichki sub'ektiv qiyofasi va undagi o'z qiyofasi (dunyoga qarash) va shunga asoslanib, o'zini o'zi boshqarish qobiliyatini aniqlash. o'z xatti-harakati va faoliyatining strategiyasi va taktikasi. Inson rivojlantiradigan dunyo qiyofasi haqiqiy, ob'ektiv mavjud bo'lgandan, birinchi navbatda, hissiy jihatdan ranglanganligi bilan farq qiladi. Inson har doim dunyoning ichki rasmini yaratishga moyil, shuning uchun ba'zi hollarda idrokning sezilarli darajada buzilishi mumkin. Bundan tashqari, idrokga inson va uning xohish-istaklari, ehtiyojlari, qiziqishlari ta'sir qiladi o'tgan tajriba(xotira). Psixikadagi aks ettirish shakllariga asoslanib, ikkita komponentni ajratish mumkin: ong va ongsiz (ongsiz). Ong miyaning aks ettirish qobiliyatining eng yuqori shaklidir. Unga rahmat, inson o'z fikrlari, his-tuyg'ulari, harakatlari va boshqalardan xabardor bo'lishi va kerak bo'lganda ularni boshqarishi mumkin. Inson psixikasida muhim ulush ongsiz yoki ongsiz shakldir. U odatlarni, turli avtomatizmlarni (masalan, yurish), harakatlanishni va sezgini ifodalaydi. Qoida tariqasida, har qanday aqliy harakat ongsiz ravishda boshlanadi va shundan keyingina ongli bo'ladi. Psixika o'zini psixik jarayonlar yoki funktsiyalar shaklida namoyon qiladi. Bularga sezgi va hislar, g‘oyalar, xotira, diqqat, fikrlash va nutq, his-tuyg‘ular va hislar, iroda kiradi. Bu psixik jarayonlar psixikaning tarkibiy qismlari deyiladi. Turli odamlarda psixik jarayonlar turlicha namoyon bo'ladi va muayyan darajadagi faoliyat bilan tavsiflanadi. Faoliyatning ma'lum bir fonni yaratadigan bunday ko'rinishlari ruhiy holatlar deyiladi. Bular ilhom, passivlik, o'ziga ishonch va shubha, tashvish, stress, charchoq va boshqalar. Har bir shaxs barqarorlik bilan ajralib turadi ruhiy xususiyatlar, ular xulq-atvorda, faoliyatda namoyon bo'ladi - aqliy xususiyatlar: temperament, xarakter, qobiliyat va boshqalar Har bir inson noyob individualdir. U o'z-o'zini anglash va ijtimoiy funktsiyalarini tushunishga erishganida shaxs sifatida harakat qiladi. Shaxsiyatni biopsixososyal asoslarning uyg'unligi sifatida ko'rish kerak. Inson doimo yangi vazifalarga duch keladi, u o'zining juda uzoq bo'lmagan tarixi davomida o'zining noyob genetik dasturi asosida hal qildi.

Tuyg'ular - bu odamning zavq, quvonch, norozilik, qayg'u, qo'rquv, dahshat va boshqalar shaklida namoyon bo'ladigan turli xil qo'zg'atuvchilarga, faktlarga, hodisalarga sub'ektiv ravishda tajribali munosabati Emotsional holat ko'pincha somatik va ichki organlarning o'zgarishi bilan birga keladi.

Tuyg'ularning shakllanishi ma'lum naqshlarga bo'linadi. Shunday qilib, hissiyotning kuchi, uning sifati va belgisi (ijobiy yoki salbiy) ehtiyojning kuchi va sifatiga va bu ehtiyojni qondirish ehtimoliga bog'liq. Ehtiyojni qondirish ehtimolining pastligi salbiy his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga olib keladi, ehtimollikning oshishi esa ijobiy his-tuyg'ularga olib keladi. Bundan kelib chiqadiki, his-tuyg'ular hodisani, ob'ektni yoki umuman tirnashni baholashning juda muhim funktsiyasini bajaradi. Bundan tashqari, his-tuyg'ular xatti-harakatlarning tartibga soluvchisidir, chunki ularning mexanizmlari miyaning faol holatini (ijobiy his-tuyg'ular holatida) kuchaytirishga yoki uni zaiflashtirishga (salbiy bo'lsa) qaratilgan. Va nihoyat, shartli reflekslarning shakllanishida hissiyotlar mustahkamlovchi rol o'ynaydi. Inson yoki uning psixikasiga har qanday ta'sirni salbiy baholash tananing umumiy tizimli reaktsiyasini - hissiy stressni (kuchlanish) keltirib chiqarishi mumkin. Bu stress omillari tomonidan qo'zg'atiladi, ular miya salbiy deb baholaydigan ta'sir va vaziyatlarni o'z ichiga oladi, agar ulardan himoyalanish yoki ulardan xalos bo'lishning iloji bo'lmasa. Xulq-atvorning ijtimoiy motivlari tufayli, zamonaviy odam Odamlar o'rtasidagi qarama-qarshi munosabatlar kabi psixogen omillar ta'sirida yuzaga keladigan hissiy stress deb ataladigan narsa keng tarqalgan. Stressning kuchayishi insoniyatning texnologik taraqqiyot uchun bahosidir. Zamonaviy odamning jismoniy faoliyati kuchlanishni (stressni) yoki uning oqibatlarini bartaraf etish uchun etarli emas. Hissiy hislar har qanday omillarning etishmasligi yoki ortiqcha ekanligini ko'rsatadi. Barcha tirik mavjudotlarning ehtiyojlari bor. Tirik tizimlar tanada mavjud bo'lmagan ehtiyojlarga tanlab javob beradi. Ehtiyoj tanani faollashtiradi, kerakli narsani topishga qaratilgan xatti-harakatlarini rag'batlantiradi. U individual psixik jarayonlar va organlarni qo'zg'aluvchanlik holatiga olib keladi va inson va hayvonlarning ehtiyojlari bir xil bo'lmaguncha tananing faolligini ta'minlaydi. Hatto insonning jismoniy mavjudligi ehtiyojlari ham yuqori, xususan, insoniy mavjudlik shakllariga qarab bo'ysunadi va o'zgaradi.

Inson ehtiyojlarining tabiati haqida ikkita nuqtai nazar mavjud:

Inson ehtiyojlari tug'madir (Maslou A.);

Inson ehtiyojlari insonning madaniyatni o'zlashtirishi va shaxsiyatni rivojlantirish jarayonida shakllanadi; ehtiyojlarning rivojlanishi ularning ob'ektlari doirasini kengaytirish va o'zgartirish orqali sodir bo'ladi.

Shaxs sifatida odamlar bir-biridan o'zlarining ehtiyojlarining xilma-xilligi va ularning maxsus kombinatsiyasi bilan farqlanadi. Inson ehtiyojlari tug'ma shartlar asosida ontogenezda shakllanadi. Muayyan faoliyatga bo'lgan ehtiyojni shakllantirishning zaruriy sharti - bu rivojlanishning dastlabki bosqichlarida kattalar bilan birgalikdagi faoliyatda amalga oshiriladigan yoki boshqa ehtiyojlarni qondirish uchun xizmat qilishi mumkin bo'lgan ushbu faoliyat tajribasi.

Insonning asosiy ehtiyojlarini shakllantirish ong bilan bog'liq. Inson xulq-atvorida biologik komponent tug'ma ehtiyojlar bilan ifodalanadi, ular uchta asosiy guruhga bo'linadi.

Hayotiy yoki biologik ehtiyojlar - oziq-ovqat, suv, uyqu, qulay harorat, shaxsning individual va turdagi mavjudligini aniqlash. Biologik ehtiyoj, shuningdek, energiyani tejash zaruratini ham o'z ichiga oladi, bu esa insonni o'z maqsadlariga erishishning eng oson yo'lini izlashga undaydi. Bir kishi bir ishni izchil va mashaqqatli bajarish bilan o‘zining jismoniy va aqliy kuchini kamroq sarflaydi, boshqasi uchun (ya’ni, u kamroq jismoniy va aqliy kuch sarflaydi) uni mashaqqatdan xalos qiladigan narsani o‘ylab topishi foydaliroqdir. Energiyani tejash zarurati o'z-o'zidan etarli ahamiyatga ega bo'lishi mumkin, keyin odamda dangasalik hukm suradi.

Ijtimoiy ehtiyojlar - bu ijtimoiy guruhda ma'lum o'rinni egallash, ma'lum jamiyatda qabul qilingan me'yorlarga rioya qilish zarurati. Ehtiyojlarning uzoq muddatli qondirilmasligi nevrozlar va gipertenziyaga olib keladi. Ijtimoiy ehtiyojlarni qondirish jamiyatning guruhlarga, qatlamlarga va boshqalarga bo'linishida namoyon bo'ladi. mikrojamiyat va makroformatsiyalar doirasida qonunchilik, axloq va mafkura orqali jamiyat ongida mustahkamlangan o‘ziga xos xulq-atvor normalari shakllanadi.

Atrofimizdagi dunyoni bilish bilan bog'liq ehtiyojlar faqat odamlarga xosdir.

Ehtiyojlarning asosiy guruhlarini hisobga olgan holda, in yaqinda Borgan sari insonning uchta muhim tarkibiy qismi ajralib turadi: biologik, psixologik va ijtimoiy. Psixologik komponent ko'pincha ongsizlik sohasi orqali amalga oshiriladi. Biror kishi atrofdagi dunyodan ham, "dan" olingan ma'lumotlarning atigi 15 foizidan xabardor. ichki dunyo» shaxs. Psixologik komponent biologik asosga ega. Neyropeptid ishlab chiqarish mexanizmi orqali ma'lum bir hissiy rang berish insonning ma'lum bir ehtiyojining tashqi dunyo ma'lumotlari bilan namoyon bo'lishining ehtimoliy to'qnashuviga beriladi, bu ehtiyojni amalga oshirishni osonlashtiradi yoki qiyinlashtiradi. Jismoniy va organik ehtiyojlardan tashqari, eng xilma-xil ehtiyojlarga ega bo'lgan odam. Moddiy, ma'naviy, ijtimoiy narsalar ham bor.

Hissiy stressning alohida turi axborotdir. Taraqqiyot axborot muhitini o'zgartirdi va axborot bumini keltirib chiqardi. Insoniyat tomonidan to'plangan ma'lumotlar miqdori har o'n yilda taxminan ikki baravar ko'payadi, ya'ni har bir avlod oldingisiga qaraganda sezilarli darajada ko'proq ma'lumotni o'zlashtirishi kerak. Biroq, bu miyani o'zgartirmaydi va uning tarkibidagi hujayralar soni ko'paymaydi. Axborotning haddan tashqari yuklanishi o'z-o'zidan psixikaga tahdid solmaydi, chunki Miya katta hajmdagi ma'lumotlarni qayta ishlash va uning ortiqcha bo'lishidan himoya qilish uchun ulkan imkoniyatlarga ega. Ammo agar uni qayta ishlash uchun zarur bo'lgan vaqt cheklangan bo'lsa, bu og'ir neyropsik stressni keltirib chiqaradi - axborot stressi. Shunday qilib, ko'p holatlar zamonaviy hayot odamda haddan tashqari kuchli psixo-emotsional stressga olib keladi, salbiy reaktsiyalar va nevrozlarga olib keladigan holatlar - normal aqliy faoliyatning buzilishi.

Insonni nima odam qiladi? Donishmandlar va faylasuflar ming yillar davomida bu savolga javob berishga harakat qilishgan. turli mamlakatlar tinchlik. Bu savolga ko'p javoblar bor edi, lekin endi hamma asosiy narsaga rozi bo'ldi: insonni inson qiladigan narsa uning ma'naviy mohiyati, qalbi, agar siz Xudoga ishonsangiz, axloqiy ma'naviy ong, agar materialistlarga ishonsangiz.

Agar biz maktabda yoki kollejda bizga nimani o'rgatganimizni eslasak, hayot ehtiyojlari birinchi o'rinda turishini eslaymiz (nafas olish, ovqatlanish, ichish, uxlash va hokazo), lekin keyin biz hurmatni, xizmatlarimizni tan olishni, kasbiy o'sishni, o'zimizni xohlaymiz. - amalga oshirish, hokimiyat. Qolaversa, bularning barchasi qandaydir qulaylik yoki moddiy manfaatlar uchun emas, balki aynan insoniy fazilatlarimiz uchun bo'lishi kerak.

Zamonaviy dunyo - bu stress va tezlik dunyosi. Inson axborot olamida yashaydi va har doim ham ijobiy emas. U taraqqiyotdan ortda qolishi, kasbiy mahoratini oshirishi, shoshilishi kerak, aks holda uni itarib yuborishadi, oyoq osti qilishadi, bosib olishadi.

Psixologlarning ta'kidlashicha, inson o'zi va atrofidagi dunyoda sodir bo'layotgan hamma narsani oqilona idrok qilsa, adekvatdir. Har bir inson stressga dosh bera olishi, har qanday vaziyatda boshqalar bilan muloqot qila olishi, o'zini tuta bilish va xotirjamlikni saqlashi, o'zini tuta bilishi kerak. Va hatto ko'plab taniqli shifokorlar barcha kasalliklar nervlardan kelib chiqadi, deb hisoblashadi. Va agar siz mamlakatimiz aholisining sog'lig'i haqidagi statistik ma'lumotlarni o'qib chiqsangiz, biz hammamiz doimo stress, psixologik charchoq holatidamiz va natijada asabiy buzilish yoqasidamiz, degan xulosaga kelishingiz mumkin. .

Zamonaviy dunyoda ruhiy salomatlikni qanday saqlash kerak?

Ishni sevish va orzu qilish kerak, keyin bu yuk bo'lmaydi.

O'zingiz uchun joy toping - bu sizga stressdan xalos bo'lishga, dam olishga va hatto unutishga imkon beradigan sevimli mashg'ulotdir.

O'zingiz uchun hayotning maqsadini toping va aniqlang. Shuni unutmangki, hayotning ma'nosi hamma uchun har xil, shuning uchun kimnidir nusxalashga urinmang va o'z nuqtai nazaringizni boshqalarga yuklamang.

Imkoniyatingiz boricha hayotingizni tartibga solishga harakat qiling (kundalik tartibni saqlang)

Nafaqat ishlashdan, balki dam olishdan ham zavqlaning.

Barcha yomon odatlardan xalos bo'lishga harakat qiling.

Ijobiy yashang va o'ylang (bajarilmagan hamma narsa yaxshi tomonga).

Xudoga keling. Ular aytishlari ajablanarli emas: "Xudoga muammo borligini aytmang. Muammoga murojaat qiling va sizda Xudo bor deb ayting."

Ruhiy salomatlik

Salomatlik nima ekanligini hammamiz bilamiz; Organlar va tizimlar yoki kasalliklarning hech qanday disfunktsiyasiga ega bo'lmagan odamni sog'lom deb atash mumkin, ammo ruhiy salomatlik bilan bog'liq holda u o'z ma'nosini yo'qotadi, chunki bu ta'rif patologiyaning yo'qligi bilan cheklanmaydi.

Ruhiy salomatlik - bu inson o'z imkoniyatlarini ro'yobga chiqaradigan, hayotiy qiyinchiliklar va stresslarga samarali qarshilik ko'rsatadigan, samarali ongli faoliyatni amalga oshiradigan va jamiyat rivojlanishiga hissa qo'shadigan psixologik va ijtimoiy farovonlik holati.

Bu, birinchi navbatda, psixikaning barqaror, etarli darajada ishlashi, shuningdek, asosiy aqliy kognitiv jarayonlar: xotira, diqqat, fikrlash tufayli amalga oshiriladi. Ruhiy salomatlik tushunchasi uchun aniq standartlar yo'q, chunki komponentlarning har biri sub'ektiv ravishda talqin qilinishi mumkin.

Shubhasiz, ruhiy kasalliklarning tasdiqlangan ro'yxati mavjud, ammo yuqorida aytib o'tilganidek, ularning yo'qligi to'liq salomatlikni kafolatlamaydi, shuning uchun ham noaniq talqin qilinadi. Shunga qaramay, ma'lum bir aniqlovchi omillar mavjud - ijtimoiy, psixologik omillar, ularning mavjudligi salomatlikni mustahkamlashga imkon beradi.

Psixikaning funktsional holati quyidagi jihatlar bilan belgilanadi:

1. Aqliy faoliyat. Yuqori darajadagi kognitiv jarayonlar salomatlik ko'rsatkichidir.

2. Ongli faoliyatni amalga oshirish istagi. O'qitish, kasbiy, ijodiy faoliyat, o'z-o'zini boshqa maqomda amalga oshirish qiziqish va motivatsiya mavjudligining dalilidir.

Ruhiy salomatlikni nima ko'rsatishi mumkinligi va uning qaysi tarkibiy qismlari majburiy ekanligi haqida bir nechta fikrlar mavjud. Ko'pgina tadqiqotchilar quyidagi xususiyatlarni tan oladilar.

Ruhiy salomatlik nima bilan tavsiflanadi?

1. Boshqalar bilan munosabatlarni o'rnatish qobiliyati. Bu munosabatlar asosan ijobiy, ishonchli (tor doiradagi odamlar bilan). Bu toifaga, shuningdek, sevish qobiliyati kiradi - odamni o'zi kabi qabul qilish, idealizatsiya va asossiz da'volardan qochish, samarali hal qilish. ziddiyatli vaziyatlar, nafaqat olish, balki berish qobiliyati. Bu nafaqat oilaviy munosabatlarga, balki bola va ota-ona munosabatlariga ham tegishli.

Muhim nuqta - bu munosabatlarning sog'lig'i: u tahdidli, zo'ravonlik, bezovtalik va buzg'unchi bo'lmasligi kerak. Sog'lom munosabatlar hamma narsa unumdorlikka bog'liq. Bunga "atrof-muhitga do'stlik" ham kiradi - insonning o'zi uchun qulay muhitni tanlash qobiliyati.

2. Ishlash istagi va qobiliyati. Bu nafaqat professional faoliyat, balki ijodkorlik, jamiyatga qo'shilgan hissadir. Shaxs, uning oilasi, jamiyat uchun qadrli bo‘lgan narsa yaratish ruhiy sog‘lom inson uchun muhim ahamiyatga ega.

3. "O'ynash" qobiliyati. O'yin kattalar uchun juda keng tushunchadir, shuning uchun u nimani o'z ichiga olganligini tushuntirish muhimdir:

3.1. metafora, allegoriya, hazildan erkin foydalanish - belgilar bilan o'ynash;

3.2. raqs, qo'shiq, sport va boshqa ba'zi ijod turlari - tashqi kuzatuvchi emas, balki faol o'yinchi bo'lish.

4. Avtonomiya. Sog'lom odam o'zi istamagan ishni qilmaydi. U o'z tanlovini qiladi va ular uchun javobgarlikni o'z zimmasiga oladi, giyohvandlikdan aziyat chekmaydi va hayotning bir sohasi ustidan nazorat etishmasligini boshqasida gipernazorat bilan qoplashga harakat qilmaydi.

5. Axloqiy me'yorlarni tushunish. Avvalo, sog'lom odam ularning ma'nosi va ularga rioya qilish zarurligini biladi, lekin bu borada moslashuvchan - muayyan sharoitlarda u o'z xatti-harakatlarini o'zgartirishga qodir (aql doirasida).

6. Hissiy barqarorlik. Bu his-tuyg'ularning shiddatiga chidash qobiliyatida ifodalanadi - ularni o'zini boshqarishga imkon bermasdan his qilish. Har qanday holatda ham, aql bilan aloqada bo'ling.

7. Himoya mexanizmlarini qo'llashda moslashuvchanlik. Har bir inson noqulay hayot sharoitlariga duch keladi va psixika kabi nozik tuzilmaning tashuvchisi bo'lib, uni himoya qilish vositalaridan foydalanadi. Sog'lom shaxsiyat tanlaydi samarali usullar va turli vaziyatlarda eng mos keladiganini tanlaydi.

8. Ogohlik yoki boshqacha aytganda mentalizatsiya. Ruhiy sog'lom odam haqiqiy his-tuyg'ular va boshqalarning o'ziga xos munosabati o'rtasidagi farqni ko'radi, boshqa birovning so'zlariga bo'lgan munosabatini tahlil qila oladi, boshqa odam o'ziga xos xususiyatlar va farqlarga ega bo'lgan alohida shaxs ekanligini tushunadi.

9. Mulohaza yuritish qobiliyati. O'z vaqtida o'zingizga murojaat qilish, o'z hayotingizdagi ba'zi hodisalarning sabablarini tahlil qilish, bundan keyin nima qilish kerakligini va bu nimaga olib kelishini tushunish - bu ko'nikmalar sog'lom shaxsni ham ajratib turadi.

10. Adekvat o'zini-o'zi hurmat qilish. Ruhiy salomatlikning tarkibiy qismlaridan biri bu o'z-o'zini real baholash, o'zini haqiqiy xarakter xususiyatlari va xususiyatlariga ko'ra idrok etish, o'ziga iliqlik bilan munosabatda bo'lish, zaif va zaiflarni haqiqiy tushunishdir. kuchli tomonlari xarakter.

Qoida tariqasida, bitta yoki ikkita nuqtaning yo'qligi kamdan-kam holatlardir, chunki bu butun "tuzilma" ning yo'q qilinishiga olib keladi. Shunday qilib, o'zini-o'zi qadrlashning etishmasligi yuqori yoki past umidlarni keltirib chiqaradi va boshqalar bilan uyg'un munosabatlarni o'rnatishga va samarali aks ettirishga xalaqit beradi. Hissiy beqarorlik ma'lum bir vaziyatda ogohlikni namoyon etishga, o'zini nazorat qilishga imkon bermaydi, shuningdek, ish qobiliyatiga ta'sir qiladi.

Aslida, barcha nuqtalarning mavjudligi juda kam uchraydi va faqat ma'lum bir muhitda bu odamlarning odatda ruhiy kasal ekanligini anglatmaydi; Psixikaga nisbatan "salomatlik - og'ish (moyil) - chegara holati - kasallik" sxemasi ko'proq qo'llaniladi, shuning uchun ko'plab "kamchiliklar" ma'lum kasalliklarga moyillik bosqichida shakllanadi va kasallikning o'zi hali ham uzoqda. . Biroq, psixika juda beqaror tuzilishdir va hatto hayot davomida buzilishlar bo'lmasa ham, salbiy tendentsiyalarni rivojlanish xavfi yuqori, shuning uchun ruhiy salomatlikka etarlicha e'tibor berish juda muhimdir.

Ruhiy salomatlikni qanday yaxshilash mumkin?

1. Oziq-ovqat- jismoniy salomatlik asosi, biz aniqlaganimizdek, psixikaga ta'sir qiladi. Haddan tashqari miqdorda oziq-ovqat, o'z ichiga olgan ovqatlar katta raqam shakar, yog ', shuningdek, tanadagi gormonal muvozanatni qo'zg'atadiganlar sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin ruhiy holat. Ma'lumki, hissiy beqarorlikni qo'zg'atadigan bir qator kasalliklar - qalqonsimon bezning patologiyalari va uning gormonlari almashinuvi, reproduktiv kasalliklar, yurak kasalliklari va boshqalar va bu holda xotirjamlikni saqlash va o'z fikrlarini tahlil qilish juda qiyin. xulq-atvor.

2. Jismoniy faollik. Bu nafaqat yuqorida tavsiflangan "o'ynash" qobiliyatini rivojlantiradi, balki sog'likka ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. To'liq jismoniy mashqlar tanani, eng muhimi, miyani kislorod bilan to'yintirishga, "baxt" gormonlarini chiqarishga, to'g'ri kayfiyatga moslashishga va tushkunlik holatini bartaraf etishga imkon beradi.

3. O'z-o'zini anglash istagi. Bu bir nechta jarayonlar natijasida hosil bo'lgan muhim komponent:

3.1. kuchli va zaif tomonlaringizni qabul qilish - o'zingizga yoqadigan va yoqtirmaydigan narsalarni ochiq tan olish;

3.2. his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganish - buning uchun ularning paydo bo'lish sababini tushunish muhimdir;

3.3. yashirin iste'dodlarni va muayyan muammolarni hal qilish potentsialini aniqlash - buning uchun o'zingizni faoliyatning bir nechta sohalarida sinab ko'rishni, qiziqarli narsalarni qilishni boshlash muhimdir.

4. Giyohvandlikni engish. Birinchidan, aniq jismoniy holatlar - chekish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, hatto ba'zi hollarda keraksiz "avtomatizmlar" - bularning barchasi sog'lom odamning hayotida o'rin tutmaydi. Bu erda siz juda ehtiyotkorlik bilan harakat qilishingiz kerak, ehtimol mutaxassisning yordami bilan, ayniqsa, qaramlik barqaror va og'ir bo'lib qolgan bo'lsa.

Psixologik qaramliklar murakkabroq munosabatlardir, shuning uchun ham mutaxassislar aralashuvini talab qiladi. Odatda ular taqdim etiladi og'riqli munosabatlar boshqa shaxsiyat bilan.

5. Stressga chidamlilik. Stressni boshqarish o'zini va hissiy ko'rinishlarni nazorat qilishni o'rganishning bir qismidir, lekin u alohida toifada ta'kidlangan, chunki u dam olish usullarini o'rganishni ham o'z ichiga oladi. Agar inson bu voqealar haqida hech narsa qila olmasa, unda qanday voqealar unda ma'lum his-tuyg'ularni keltirib chiqarganini tushunsa, bundan nima foyda? U faqat noqulay omillarga samarali qarshi tura oladi va bu muvaffaqiyatning kalitidir.

6. Fikrlash tarzingizni o'zgartiring. Har bir nuqtani to'ldirib, odam buni sezmasdan, bu jarayonni allaqachon boshlaydi. Biroq, fikringizni salbiydan ijobiyga o'zgartirish har kuni harakat qilishni talab qiladigan keng qamrovli jarayondir. Muhim:

6.1. Iloji bo'lsa, o'zingizni salbiy ma'lumotlardan himoya qiling - sentimental dasturlarni tomosha qilishni to'xtating, salbiy fikrdagi odamlar bilan muloqot qiling va hokazo;

6.2. qidirish ijobiy tomonlari atrofdagi sharoitlarda;

6.3. qo‘shni va boshliqlardan tortib hukumatgacha hamma narsani tanqid qilishni bas qiling;

6.4. vaziyatlar qanchalik qiyin ko'rinmasin, umidsizlikka berilmang;

6.5. o'zingizni hech kim bilan taqqoslamang - kecha va bugun o'zingizdan tashqari;

6.6. hayotni barcha ko'rinishlarida ijobiy qabul qilish.

Shuni esda tutish kerak ijobiy fikrlash tevarak-atrofdagi hodisalarga emas, balki ularga bo‘lgan munosabatga asoslanadi va biz uni o‘zgartirishga qodirmiz.

Maqola psixolog Margarita Vladimirovna Poltoranina tomonidan tayyorlangan

"Sizga quvonch va salomatlik!" - Odamlar do'stlariga quvonch tilaganlarida, ularga ruhiy salomatlik tilaydilar!

Ruhiy salomatlik - bu ruh odamlar va dunyo uchun ochiq, quvnoq va shod bo'lgan, og'riqdan azob chekmagan va dushmanlikdan azob chekmagan ichki holat. Bu yaxshi kayfiyat, quvnoqlik va energiya, hayotga qiziqish va "Yaxshi" ichki tuyg'u. Ruhiy sog'lom odam adekvat, ijobiy va do'stona. U yuqori hissiy ohangda yashaydi, hayotiy zo'riqishning oqilona darajasini yaxshi ko'radi, hayot dunyosi uning uchun - chiroyli va sevimli.

Ruhiy salomatlik baxtning o'zi emas, balki uning uchun zaruriy shartdir. Qisqa baxt hissi ruhiy kasallik fonida ham mumkin, Barqaror baxt faqat ruhiy sog'lom odam uchun mumkin.

Shuni hisobga olish kerakki, ko'p odamlar uchun ruhiy salomatlik etarli va ular uchun baxt tajribasi yoqimli, lekin boshqa narsa emas. Masalan, erkak kabi, u go'shtli narsa iste'mol qilishni xohlaydi, lekin keklar u uchun mazali, lekin keraksiz.

Ruhiy salomatlikning qarama-qarshi tomoni - bu beqaror, past yoki to'g'ridan-to'g'ri yomon kayfiyat, tushib qolish qulayligi salbiy va negativlikdan chiqish qiyinligi. Xafagarchilik, qo'rquv, asabiylashish, charchoq, hayotiy stressga bardosh bera olmaslik ... Past emotsional ohang, dushmanlik, g'azab, hayotga qiziqishning yo'qligi, muammoli psixosomatika va muammoli psixologik himoya zaiflashgan ruhiy salomatlik belgilaridir. Nevroz Va depressiya- allaqachon aniq ruhiy kasallik, garchi, ehtimol, hali ham sog'lom psixika doirasida.

Yosh bolalar odatda ruhiy jihatdan juda sog'lom. Ammo inson bolasi, qoida tariqasida, nevrozdir. Xafa bo'lish, ayblash, o'z his-tuyg'ulari va istaklarini nazorat qila olmaslik ruhiy salomatlik ko'rsatkichlari emas.

Ruhiy salomatlikning ahamiyatini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, lekin uni ortiqcha baholamaslik ham kerak. Ajoyib intellekt, yetakchilik iste’dodi, jasorat va boshqa fazilatlar ruhiy sog‘lom odamni bezatishi yoki undan mahrum bo‘lishi mumkin. Ruhan sog‘lom odam daho va avliyo bo‘lishi shart emas. Bu aqli past va jirkanch odobli ruhsiz odam bo'lishi mumkin.

Ha, bo'lishi mumkin. Ammo ko'pincha yaxshi xulq-atvor va ruhiy salomatlik o'zaro bog'liqdir. Ruhiy sog'lom odam yaxshi odob-axloqni osonroq egallaydi;

Ruhiy salomatlik yo'li qanday?

Ruhiy salomatlik rivojlanishi mumkin va kerak. Ruhiy salomatlik odatiga ko'ra mustahkamlanadi sog'lom turmush tarzi , dam olish qobiliyati , ijobiy nuqtai nazar, mas'uliyatsiz aybdorlik hissi, balog'at yoshi va g'alati, ekstraversiya. Ammo introversiya, bundan ham ko'proq ruhni izlash, shifokorlar va psixoterapevtlarga tashvishli tashriflar mutlaqo ruhiy salomatlikni yaxshilamaydi. Xavotir beruvchi belgi bor - dan ko'proq odamlar ruhiy kasalliklar va bolalik jarohatlari mavjudligi haqida biladi - u odatda ularni o'zida ko'proq topadi.

Jerom-Jerome kabi: "Men ham jigarim yaxshi emasligini angladim ..."

Ammo oddiy mashqlar va ertalab dush, yorug'lik erta o'chadi va turadi, yaxshi mashq va muntazam jismoniy faoliyat, qotib qolgan tana, odamlar haqida yaxshi o'ylash va sevganingiz uchun hayotni erning kindigigacha qisqartirmaslik va baxtsiz bolalikdagi chuqur va jiddiy jarohatlar, dunyoga va odamlarga ochiqlik, atrofingizdagi odamlarga g'amxo'rlik qilish odati. - bu sog'liq uchun juda foydali.

Va kimga ruhiy salomatlikdan ko'ra qiyinroq vazifalar yoqadi, uning haqida o'ylang shaxsiy hayot missiyalar . Samarali fikrlash!

​​​​​​​