Uyqudan keyin nafas olish mashqlari majmuasi. Tayyorgarlik guruhida bir yil davomida uyqudan keyin gimnastika kompleksi. "Tulki", "Mushuk", "Yo'lbars ovda"

Uyqu bolaning kun tartibida muhim rol o'ynaydi. Bolaning qanday uyg'onishi uning kayfiyatiga, sog'lig'ining holatiga va kunning qolgan qismini qanday o'tkazishiga bog'liq. Bolalar bog'chasida to'g'ri uyg'onishni tashkil qilish uyda ota-onalarga qaraganda qiyinroq, chunki deyarli bir vaqtning o'zida 15, 20 yoki hatto 30 kishi Morfeyning kishanlarini tashlashi va buni to'g'ri bajarishi kerak. Bunday muammoni hal qilish oson emas, lekin ba'zi uslubiy nuanslarni bilish bilan bu juda mumkin.

Maqsadlar, vazifalar va texnikalar

Uyqudan keyin gimnastika - bu xotirjamlikdan uyg'oqlikka silliq o'tishni ta'minlaydigan mashqlar to'plami.

Bunday sinflarning maqsadlari:

mushaklarning ohangini oshirish;
yaxshilangan kayfiyat;
sovuqni oldini olish;
nafas olish tizimini mustahkamlash;
duruş, tekis oyoqlar bilan bog'liq muammolar rivojlanishining oldini olish;
uyg'onganidan keyin tanani cho'zish odatini tarbiyalash.

Faqat uning kayfiyati emas, balki butun guruhning hissiy muhiti har bir bolaning qanday uyg'onganiga bog'liq.

Maqsadlarga erishish uchun o'qituvchi har kuni quyidagi muammolarni hal qilish uchun mashqlarni tanlaydi:

asab tizimini tonlash (ya'ni, uyg'onganidan keyin paydo bo'lishi mumkin bo'lgan asabiylashish va tashvishlarning oldini olish);
tananing asosiy tizimlari (yurak-qon tomir, nafas olish, shuningdek tananing himoya funktsiyalarini barqarorlashtirish) faoliyatini yaxshilash;
guruhda ijobiy muhit yaratish.

Bularning barchasi uyqudan keyin gimnastika texnikasining to'g'ri kombinatsiyasi bilan mumkin.

Gimnastika turlari yoki atamalar haqida bir oz

Ba'zi manbalarda uyqudan keyin gimnastika tuzatuvchi deb ataladi va ba'zida uning turlari qatoriga tuzatuvchi kiradi.

Bu qiziq. Tuzatish gimnastikasi (lotincha corrigo - to'g'rilash, tuzatish) - terapevtik gimnastikaning bir turi - postural buzilishlarni bartaraf etish uchun maxsus mashqlar; shuningdek, umumiy mustahkamlovchi ta'sirga ega (yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining funktsiyalarini o'rgatadi, individual mushak guruhlarini mustahkamlaydi); umurtqa pog'onasining egri chiziqlari orasidagi muvozanatni tiklaydi.

Uyqudan keyin mashqlarni bajarishning asosiy maqsad va vazifalarini o'z ichiga olgan ta'rifga asoslanib, biz uyqudan keyin gimnastika, tetiklantiruvchi va tuzatuvchi - bularning barchasi bir xil sinonimik qatorning atamalari degan xulosaga kelishimiz mumkin. Tuzatish mashqlari turlari quyidagilar bo'lishi mumkin:

tuzatish mashqlari (bola tanasining ishlashidagi ba'zi o'ziga xos buzilishlarni tuzatishga qaratilgan mashqlar, masalan, tekis oyoq yoki ko'krak qafasining egriligi);
qattiqlashish (yurishdan tashqari, qotib qolish ko'pchilik uchun ko'p emas, chunki bu sog'liqni saqlash protseduralarining maxsus turi bo'lib, qoida tariqasida ixtisoslashgan guruhlarda, sovuq suv bilan yuvish, ko'chada yuvish, va boshqalar.);
dangasa gimnastika (kuchli jismoniy zo'riqishning to'satdan harakatlarisiz yotgan, o'tirgan holda bajariladigan mashqlar);
jismoniy tarbiya daqiqalari (darslar vaqtida tanaffus paytida muntazam ravishda o'tkaziladi, shunda bolalar nafaqat tanaffus qilishadi, balki tanani mustahkamlash uchun ham ishlaydilar);
profilaktik gimnastika (ko'pincha maktabgacha ta'lim muassasalarida qo'llaniladigan universal mashqlar to'plami).

Bu qiziq. Profilaktik gimnastika ba'zan tetiklantiruvchi deb ataladi.

Jismoniy mashqlar turlari

Agar uyqudan keyin tuzatuvchi gimnastika haqida gapiradigan bo'lsak, u quyidagilarni o'z ichiga oladi:

uyg'onganidan keyin darhol mashqlar - yotoqda;
jismoniy mashqlar (masalan, massaj matlari, to'plar va boshqalar) yordamida mashqlar;
tekis oyoqlarning, orqa miya egriligini va boshqalarni oldini olish uchun tuzatuvchi vazifalar;
nafas olish mashqlari.

Tetiklantiruvchi gimnastikani o'tkazish qoidalari

Bolalarni tushdan keyin uyg'onish davriga tayyorlash uchun o'qituvchilar tajribasi tomonidan ishlab chiqilgan bir qator tavsiyalarga amal qilish kerak:

Metodologiya

Agar tuzatuvchi gimnastikani tashkil etishning yuqorida qayd etilgan xususiyatlarini umumlashtirsak, optimal nisbat yotoqda 2-3 mashq, polda yoki gilamda 1-3 mashq va 2- mashqning kombinatsiyasi bo'ladi degan xulosaga kelishimiz mumkin. Musiqani tinchlantirish uchun 3 ta nafas olish mashqlari (masalan, tabiat tovushlari yoki klassika). Umuman olganda, gimnastikani bajarish uchun 5-10 daqiqa kerak bo'ladi.

Uyqudan keyin 5-10 daqiqa vaqt o'tkazish bolalar salomatligini saqlash va yaxshilashga yordam beradi

Jadval: uyqudan keyin mashqlar kartasi

sana	Mashq nomi	Tavsif
sentyabr	Yotoqda gimnastika
	"velosiped"	I. p.: chalqancha yotib, pedallarni "w-w-w" ovozi bilan aylantiring (6 marta)
	"Mushukcha"	I. p.: uxlayotgan mushuk holatida yotish, purr. Mushukcha tiz cho'kib, "sh-sh-sh" (6 marta) ovozi bilan orqasini buradi.
	"Qo'l massaji"	I. p.: o'tirgan, oyoqlari kesishgan. Biz qo'llarimizni yuvamiz, kuchli issiqlik hissi paydo bo'lgunga qadar kaftlarimizni qattiq ishqalaymiz, har bir barmoqqa bosim o'tkazamiz (6 marta).
	To'shakda mashqlar
	Bolalar matnga muvofiq harakatlarni 3-4 marta taqlid qiladilar	Sizdan ko'tarilishingizni so'rayman - bu safar, Bosh o'girildi - bu ikkita. Qo'llar pastga, oldinga qarab turing - bu uchta. Qo'llar yon tomonlarga - to'rtta, Ularni elkangizga kuch bilan bosing - beshta. Hamma yigitlar jim o'tirishadi - bu oltita.

	Nafas olish mashqlari
	"Irillamoq"	Nafas chiqarayotganda, tishlaringizni ko'tarib, tarang barmoqlaringizni tirnoq kabi egib, uzoq vaqt o'piring.
	"G'azablangan it"	Og'iz orqali keskin nafas oling, "rr ..." deb talaffuz qiling, bir vaqtning o'zida qo'llarning orqa tomoniga o'tkir zarbasi bilan (tik turgan holda, egilib). Xuddi shu tarzda burun orqali nafas oling.
oktyabr	Yotoqda gimnastika
	"Uzish"	I. p.: chalqancha yotish. Biz tovonimizni oldinga cho'zamiz va ikkala qo'lni yuqoriga ko'taramiz (6 marta).
	"Cheburashka"	I. p.: oyoqlarini chalishtirib o‘tirish. Biz Cheburashka uchun quloqlarni haykal qilamiz, quloqlarni silaymiz ("quloqlar tushmasligi uchun biz loy qo'llaymiz" (6 marta).
	"Pinokkio"	I. p.: tizzalarimga o'tirib, biz Pinokkio uchun go'zal burunni haykal qilamiz. Pinokkio burni bilan "quyosh", "sabzi", "uy" ni chizadi (6 marta).
	To'shakda mashqlar
	Bolalar harakatlarni taqlid qiladilar va 3-4 marta takrorlaydilar.	Ular o'rmonda sakrab, sakrashadi, Quyonlar - kulrang sharlar, Sakrash - sakrash, sakrash - sakrash. Kichkina quyon dum ustida turdi, Men hammani tartibda qurdim, Zaryadlashni ko'rsata boshladi. Bir marta - hamma joyida yuradi. Ikki - ular qo'llarini bir-biriga silkitadilar. Uchtasi birga o‘tirib, turishdi. To‘rtga yetdik. Beshta - egilgan va egilgan. Oltita yana bir qatorda turishdi, Ular otryad kabi yurishdi.
	Tuzatish va tuz yo'llari bo'ylab yurish.
	Nafas olish mashqlari
	"Pichqon"	I. p.: chalqancha yotish. Nafas olayotganda tanangizni poldan ko'tarilmaydigan oyoqlaringizga egib oling. Nafas chiqarayotganda talaffuz qilinadi: “Ha! " 3-4 marta takrorlang.
	"nasos"	I. p. - tik turgan holda, qo'llar ko'krak oldida, barmoqlar mushtlarga siqiladi. To'g'ri oyoqlari bilan pastga egilib, nafas chiqaring, [w] deb ayting. O'zingizni to'g'rilaganingizda, burningizdan nafas oling. 6-8 marta takrorlang.
	"O'yinchoqni shishirishni kim yaxshi biladi?"	Burun orqali nafas oling (1-4, og'iz orqali sekin nafas oling, o'yinchoqning teshigiga (1-8).
aprel	Yotoqda gimnastika
	"Xursandchilik"	I. p.: chalqancha yotish. Ko'krak qafasini "Men shirin, ajoyib, go'zalman" degan so'zlar bilan silash (6 marta).
	"Hoplama"	I. p.: chalqancha yotish. Biz chap oyoqni tovon bilan oldinga, o'ng qo'lni tana bo'ylab yuqoriga tortamiz; o'ng oyoqni tovon bilan oldinga, chap qo'lni yuqoriga, tana bo'ylab torting (6 marta).
	"Xamir aralashtirgich"	I. p.: oyoqlarini chalishtirib o‘tirish. Bola qorinni soat yo'nalishi bo'yicha silaydi, kaftining cheti bilan, mushti bilan silaydi, yana silaydi, chimchilaydi, xamir qorishtiruvchi xamir aralashtirgichning harakatlariga taqlid qiladi, yana silaydi. (6 marta)
	To'shakda mashqlar
	Bolalar matnga muvofiq harakatlarni 5-6 marta taqlid qiladilar	Mana, qora mushuk (oyoqlarini baland ko'targan qadamlar) Yashirin - sichqonchani kutish. (cho'milish, qo'llar tizzagacha) Sichqoncha tuynukni aylanib chiqadi (tur, orqaga o'giriladi) Va u mushukga yaqinlashmaydi (qo'llarni yon tomonlarga).
	Tuzatish va tuz yo'llari bo'ylab yurish.
	Nafas olish mashqlari
	"Burun yuradi"	Burun orqali nafas oling va nafas oling. 10-20 marta bajaring.
	"Burun o'ynayapti"	Nafas olayotganda, burun qanotlariga bosing (nafas olishning oldini oling). 10-20 marta bajaring.
	"Burundan yoqimli hidlar hidlanadi"	Barmoqlaringiz bilan navbat bilan burun teshiklarini yoping va chuqur nafas oling. 10-20 marta bajaring.
	"Burun qo'shiq aytadi"	Nafas olayotganda burun qanotlarini urib, ba, bo, bu deb ayting. 10-20 marta bajaring.

Ushbu kompleksni universal deb atash mumkin, chunki u sog'liq muammolarining oldini olishga qaratilgan. Yosh xususiyatlariga kelsak, farqlar bajarilish chastotasi va mashqlar sonida bo'ladi. Shunday qilib, birinchi yosh guruh uchun "To'shakda mashqlar" bloki o'zgarishsiz qoladi, lekin ikkinchi va uchinchi bloklarni qisqartirish mumkin.

Gimnastika uchun ko'rinish

Ma'lumki, maktabgacha yoshdagi bolalarda dunyoni vizual-majoziy idrok etish etakchi o'rinni egallaydi. Vazifalarni bajarish yorqin, mos o'lchamlar bilan birga bo'lishi kerak:

rasmlar;
yumshoq o'yinchoqlar;
slaydlar;
plakatlar.

Etakchi pozitsiya o'yinchoq bilan qoladi. Gap shundaki, bolalar uni do'st, o'rtoq sifatida qabul qilishadi, demak ular vazifani bajarishga ko'proq tayyor. Yosh guruhlar uchun bunday belgi namuna bo'lib xizmat qiladi va katta guruhlar uchun - katta do'stlarning yordamiga muhtoj bo'lgan yosh o'rtoq.

Agar bolalarga slaydlarni ko'rsatish mumkin bo'lsa, masalan, bugungi kunda ularni uyg'otish uchun kelgan qahramon bilan, keyin hushyorlikka bunday o'tish oson va sog'lom bo'ladi.

Tetiklantiruvchi gimnastika- bu uyqudan keyin tanani uyg'otish, shuningdek, ijobiy kayfiyatni yaratishga yordam beradigan maxsus tanlangan mashqlar to'plami. U asosan sog'liq muammolarini hal qilishga qaratilgan: tanani chiniqtirish, tayanch-harakat tizimini mustahkamlash, yurak-qon tomir, nafas olish va asab tizimini rivojlantirish. Komplekslarga tuzatish mashqlarini kiritish to'g'ri holatni shakllantirishga yordam beradi va tekis oyoqlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi. Tetiklantiruvchi gimnastikaning turli shakllari mavjud: tuzatuvchi mashqlar elementlari, ekstremal mashg'ulotlar, "sog'lomlashtirish yo'li", dam olish uchun yugurish, ochiq o'yinlar, uyg'onish, badiiy gimnastika, nutqni harakat bilan muvofiqlashtirish va boshqalar.

Ochiq o'yinlar

O'yinda bolalar turli xil harakatlarni mashq qiladilar: yugurish, sakrash, toqqa chiqish, toqqa chiqish, uloqtirish, ushlash, qochish va boshqalar. O'yin harakatlarni takomillashtirish, ularni muvofiqlashtirishni rivojlantirish, tezlik, kuch va chidamlilikni rivojlantirishning ajralmas vositasidir. O'yin davomida xotira va g'oyalar faollashadi, fikrlash va tasavvur rivojlanadi.

Ochiq o'yinlar ko'pincha qo'shiqlar, she'rlar, sanoq qofiyalari va o'yin boshlovchilari bilan birga keladi. Bunday o'yinlar so'z boyligini to'ldiradi va bolalar nutqini boyitadi.

Kirish qismi: Har xil turdagi yurish va engil yugurish, nafas olish mashqlari yoki diqqat o'yinlarini o'z ichiga olishi mumkin. Asosiy qismga harakat turlarini yaxshilaydigan yuqori harakatchanlik o'yinlari kiradi. Yakuniy qism stressni kamaytirishni ta'minlaydi va o'yin-kulgi o'yinlari yoki kam harakatchanlik o'yinlari yoki nafas olish mashqlari bilan yurishdan iborat bo'lishi mumkin.

Salomatlik yugurish

Yugurish bolaning salomatligi uchun muhim harakatlardan biri bo'lib, yukni yaxshi tartibga solish, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini, turli mushak guruhlarini, bo'g'inlarni va ligamentlarni mustahkamlash imkonini beradi. Tetiklantiruvchi gimnastika paytida o'rtacha va sekin tezlikda yugurish yaxshiroqdir.

Yugurish paytida o'qituvchi ortiqcha yuklanishning oldini olish va o'z vaqtida dam olishni ta'minlash uchun har bir bolaga diqqatli bo'lishi kerak. Har bir bolaning individual xususiyatlarini va uning jismoniy tayyorgarligini hisobga olgan holda yuk asta-sekin oshiriladi. Maktabgacha ta'lim muassasasiga endigina kirgan yoki unga uzoq vaqt bormagan bolalar uchun birinchi oy davomida chidamlilik yugurishdagi yuk 50% ga kamayishi kerak.

Ekstremal mashg'ulotlar -

Bu sun'iy to'siqlar kursi bo'yicha aylanma mashg'ulot bo'lib, u harakatlarning asosiy turlari bo'yicha yuqori sifatli mashg'ulotlarni ta'minlaydi va bolalarning motorli ko'nikmalarini yaxshilashga xizmat qiladi. Psixofizik fazilatlarni rivojlantiradi: tezlik, kuch, chidamlilik, moslashuvchanlik. O'z-o'zini nazorat qilish va tashkilotchilikni rivojlantiradi. Dastlab, to'siqlar kursi atigi 3-4 ta doğaçlama sport anjomlaridan iborat. Yil oxirigacha bolalar kamida 6-7 ta apparatda ishlashlari kerak.

Ekstremal mashg'ulotlarni o'tkazishda siz dastlab turli xil yurish variantlarini (oyoq kamarini mustahkamlash va to'g'ri holatni shakllantirish uchun turli xil qo'l pozitsiyalari bilan), yugurish va nafas olish mashqlarini kiritishingiz mumkin. Keyin to'siqlar yo'lida mashqlar mavjud. Oxirida sog'lomlashtirish o'yini, nafas olish mashqlari yoki bir daqiqalik salomatlik taklif etiladi (barmoq gimnastikasi, ko'z gimnastikasi yoki o'ynoqi o'z-o'zini massaj). Tarkib o'rganish bosqichiga qarab farq qilishi mumkin.

Tuzatish mashqlari elementlari bilan tetiklantiruvchi gimnastika postural buzilishlar va tekis oyoqlarning oldini olishni ta'minlaydi. Tetiklantiruvchi gimnastika kompleksi turli jismoniy mashqlar majmuasidan iborat:

To'g'ri turish qobiliyatini rivojlantirish va mustahkamlash uchun mashqlar.
Stereotip va to'g'ri nafas olishni rivojlantirishga qaratilgan mashqlar (bu nafas olish mushaklari tana qismlarining nisbiy holatini etarlicha yaxshilaydi).
Mushak korsetini shakllantirish uchun mashqlar (orqa va qorin mushaklari uchun).
Orqa miya o'z-o'zini kengaytirish uchun mashqlar.
Mushaklar korsetini mustahkamlash va to'g'ri holatni mustahkamlash uchun xizmat qiladigan narsalar bilan mashqlar.
Oyoq kamarlarini mustahkamlash va shakllantirish uchun mashqlar.

Mashqlar davomiyligi va takroriy sonini bosqichma-bosqich oshirish bilan turli xil kombinatsiyalarda qo'llaniladi.

Sog'liqni saqlash trek

tekis oyoqlarning qattiqlashishi va oldini olish maqsadida amalga oshiriladi va turli xil yurish va yugurish turlarini, shu jumladan tekis bo'lmagan sirtlarni o'z ichiga oladi. "Salomatlik yo'li" quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

Yassi va qiya tekisliklarda yurish va yugurish, oyoq barmoqlari, dumaloq harakatlar, qarshilik bilan prujinali harakatlar, qovurg'ali taxtalarda yurish, balandlikka kirish va sakrash, maxsus yo'llar bo'ylab yurish, shuningdek nafas olish mashqlari, o'z-o'zini massaj qilish.
Massaj tagida yurish va yugurish, muvozanat mashqlari.

Salomatlik treki davomida bolalar yalangoyoq mashq qilishadi. Eng kamida 18 daraja zamin haroratida yalangoyoq yurishni boshlang. Boshida bolalar 4-5 kun paypoqda, keyin 3-4 daqiqa yalangoyoq yurishadi, kundalik protsedura vaqtini 1-2 daqiqaga oshirib, asta-sekin 10-15 daqiqaga yetkazadilar.

Nutq va harakat

Tetiklantiruvchi gimnastikani logoritmikaning elementlari bilan bajarish mumkin. Bu nutqni tuzatish uchun jismoniy mashqlar tizimi. Bular nutq jo'rligi (tovush, so'z, ibora, she'r va boshqalar) bilan birlashtirilgan harakatlardir; ular nutq-motor va eshitish analizatorlarini rivojlantirishga, nafas olishni tartibga solishga, vosita ko'nikmalarini mustahkamlashga va to'g'ri talaffuz qilishga hissa qo'shadi. Bu mashqlarni o'ynoqi tarzda bajarishda bolalar ritmik, chiroyli va tarangliksiz harakat qilishadi.

I qism turli xil yurish va yugurishdan iborat.
II qism - she'r yoki to'rtlik o'qish bilan birga harakatlar, shuningdek, orqa, qo'llar, oyoqlar yoki ko'zlar uchun gimnastikaning o'zini o'zi massaj qilish yoki
barmoq gimnastikasi.
III qism past yoki o'rta harakatchanlik o'yinini yoki psixo-gimnastika elementlari bilan o'yinni yoki tasavvur va ijodiy tashabbusni rivojlantirishga qaratilgan o'yinni o'z ichiga oladi.

Har bir qism nafas olish mashqlarini o'z ichiga olishi kerak. Mashqlarning mazmuni topshiriqning leksik mavzusiga qarab farq qilishi mumkin.

Badiiy gimnastika -

sog'lomlashtiruvchi yo'naltirilgan gimnastika, uning asosiy vositalari tabiatan har xil, ritmik musiqa ostida, asosan, uzluksiz va ishlab chiqilgan gimnastika mashqlari majmuasi
raqs harakatlari. Tayyorgarlik qismi tananing isishi va asosiy jismoniy faoliyatga tayyorlanishini ta'minlaydi. Bu harakatlar dinamik xarakterga ega: yurish, yugurish, sakrash.

Asosiy qismga bo'yin, qo'l, elkama-kamar, torso va oyoq mushaklari uchun mashqlar kiradi. Ular tananing barcha qismlarini teng ravishda "yuklash" uchun tanlangan. Avvaliga barcha mashqlar tik turgan holda bajariladi. Raqs ketma-ketliklaridan foydalanish yaxshi. Eng muhimi, bu qismning intensivligi tayyorgarlik qismidan bir oz yuqoriroqdir.

Bir yoki ikkita nafas olish mashqlaridan so'ng, kuchni tiklashga imkon beradi, kompleksning asosiy qismi o'tirgan va erga yotgan holda davom etadi. Bu holat qorin, oyoq, torso va qo'llarning mushaklarini mustahkamlovchi mashqlarni bajarish uchun juda qulaydir. Bu orqa miya va oyoqlarga vertikal yukni kamaytiradi.

Har bir kompleks sekin sur'atda bajariladigan nafas olish va dam olish mashqlari bilan yakunlanadi. Ushbu qismda siz stressni bartaraf etish uchun dumaloq raqslar va sekin raqs harakatlaridan, shuningdek, bolalar uchun maksimal dam olishni ta'minlaydigan gevşeme mashqlaridan foydalanishingiz mumkin.

Reveille- bolalar ohangdor, sokin musiqadan uyg'onib, yotoqda mashq qilishadi. Bunday mashqlarda keskin harakatlar bo'lmasligi kerak.

Bu turli xil burilishlar, qo'llarni, oyoqlarni silash, qo'llarni yon tomonlarga yoyish, qo'llarni siqish va ochish, oyoqlarni tizzalarda bukish. Barcha mashqlarni birma-bir “boshdan oyoqqa” bajarish kerak.Mashqlarni tugatgandan so'ng, bolalar massaj gilamchasida turishadi va uning ustida turli harakatlarni bajaradilar. Gimnastika nafas olish mashqlari bilan yakunlanadi.

GIMNASTIKA MAJMUASI

KUNDIZ UYQUDAN KEYIN

TAYYORLASH GURUHIDA

Tayyorlagan shaxs:

o'qituvchi

Karyagina A.P.

sentyabr

1-kompleks

VA.P.: orqa tomonda yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab. Tizlaringizni buking, oyoqlaringizni ko'kragingizga torting, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang, tik turgan holatga qayting.

I.p.: orqa tomonda yotish, qo'llar boshning orqasida, oyoqlar tizzalarda egilgan. Tizzalarning chapga egilishi, i.p.da, tizzalarning o'ngga, i.p.

I.p.: o'tirish, oyoqlar birga, qo'llar orqada. Tizlaringizni buking, ularni ko'kragingizga torting, "f-f" tovushi bilan - nafas oling va hokazo, nafas oling (burun orqali).

I.p.: xuddi shunday, bir qo'l oshqozonga, ikkinchisi ko'kragiga. Oshqozonni chizish, burun orqali nafas olish; oshqozonni shishirib, og'iz orqali nafas oling.

I.p.: tik turish, oyoqlar bir-biridan ajralib, qo'llar pastga. Qo'llaringizni qarsak chaling - nafas oling; kaftlaringizni yon tomonlarga yoying - nafas oling.

I.p.: o.s. Cho'zish: shiftga etib bordi, IPga qaytdi.

Nafas olish mashqlari.

"Laylak".

Havo sharlari".

"Qarga".

Kirpi".

2-kompleks

"Uzish" . IP: orqa tomonda yotish, tana bo'ylab qo'llar, cho'zish, IP.

"Slayd". I.p.: o'tirish, oyoqlar to'g'ri, qo'llar orqada qo'llab-quvvatlanadi, to'g'rilangan oyoqlarning qo'llari va to'pig'iga suyanib, tos suyagini yuqoriga ko'taring, ushlab turing, I.p.ga qayting.

"Qayiq". IP: oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, egilib (tananing yuqori va pastki qismlarini ko'taring), ushlab turing, IPga qayting.

"To'lqin". IP: tizzangizda turib, qo'lingizni kamaringizda, to'pig'ingizning o'ng tomoniga o'tiring, qo'llaringizni chapga, IP, tovoningizning chap tomoniga o'tiring, qo'llar o'ngga, IP.

"To'p." I.p.: o.s., toʻpni oʻz oldiga tashlab ikki oyoqqa sakrash.

"Keling, nafas olishimizni tinglaylik." I.p.: o.s., sichqonlarning tanasi bo'shashgan. To'liq sukunatda bolalar o'zlarining nafas olishlarini tinglashadi va nafas olish va chiqarishda (oshqozon, ko'krak, elkalar to'lqinlarda), tinch nafas olish yoki shovqinli nafas olish paytida tananing qaysi qismi harakatlanishini aniqlaydilar.

Nafas olish mashqlari.

"Kalancha".I.p.: tik turgan holda, qo'llar yon tomonga (nafas olish), qo'llaringizni pastga tushirish, "s-s-s" deb ayting.

"Kran".

"O'zgaruvchan mashinalar".I.p.: o.s. Qo'llar oldingizda "qulflangan" (nafas olish), bosh barmoqlaringiz bilan aylanish harakatlarini bajaring va "w-w-w" deb ayting.

"Kran". I.p.: o.s. Nafas oling, o'ng oyog'ingizni ko'taring, tizzangizga bir oz egilib, qo'llaringizni yon tomonlarga, pastga tushiring, "ur-r-r" deb ayting. Chap oyog'ingiz bilan ham xuddi shunday qiling.

"Salom quyosh nuri!".

oktyabr

1-kompleks"O'rmonda sayr qilish"

"Uzun." IP: orqa tomonda yotish, tana bo'ylab qo'llar, cho'zish.

« Yozda o'rmon aholisi osilgan beshikda uxlaydi" (yong'oq). I.p..chalqancha yotib, qoʻllarni tana boʻylab nafas olish, tekis oyoqlar bilan oʻtirish, qoʻllarni oyoq barmoqlariga yetkazish, nafas chiqarish, nafas olish va h.k.

"Mana, Rojdestvo daraxti egilib, yashil ignalar." I.p.: tik turgan holda, oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar pastda, nafas olish, nafas olish, tanani oldinga egish, nafas olish, i.p., nafas olish, egilish.

"Mana, baland qarag'ay daraxti turibdi va shoxlarini qimirlatadi." I.p.: o.s., nafas olish, qo'llarni yon tomonga burish, nafas olish, tanani o'ngga egish, nafas olish, nafas olish, tanani chapga egish.

"Beretli bolalar shoxdan yiqilib, beretlarini yo'qotdilar" (akorns). I.p.: o.s, qo'llar boshning orqasida, nafas olish - oyoq barmoqlariga ko'tarilish, nafas olish - o'tirish.

"Alena tik turgan, yashil barglari, ingichka shakli, oq sarafan" (qayin). I.p.: tik turish, oyoqlar yelka kengligida, qo'llar tana bo'ylab, nafas olish, qo'llar yon tomonlardan yuqoriga ko'tarilish, oyoq barmoqlariga ko'tarilish, nafas olish va h.k.

Nafas olish mashqlari.

"G'ozlar."

– G‘oz-oqqushlar uchib ketyapti.

Men katta bo'laman". IP: oyoqlar birga, qo'llar pastga. Oyoq barmoqlariga ko'tarilib, qo'llaringizni yuqoriga torting (nafas oling). Butun oyog'ingizni pastga tushirib, "uh-uh-h" deb nafas oling.

"Biz qorinlarimiz bilan nafas olamiz."

"qo'ziqorin". IP: chuqur chayqalish, qo'llar tizzalarini siqish ("kichik qo'ziqorin"). Sekin-asta to'g'rilang, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, boshingizni bir oz orqaga torting (nafas oling) ("qo'ziqorin o'sdi").

2-kompleks"Yomg'ir"

I.p. O'tirib, oyoqlaringizni turkcha uslubda kesib o'ting. Yuqoridan, o'ng qo'lingizning barmog'i bilan uning harakat traektoriyasini ko'rsating, ko'zlaringiz bilan kuzatib boring. Birinchi tomchi tushdi - tushing!

Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday qiling.

Ikkinchisi yugurib keldi - tashla!

I.p. Bir xil. Boshingizni ko'tarmasdan ko'zlaringiz bilan yuqoriga qarang.

Biz osmonga qaradik

Tomchilar "tomchilamoq" kuyladi,

Yuzlar namlandi.

I.p.. Bir xil. Qo'llaringiz bilan yuzingizni artib, oyoqqa turing. Biz ularni qirib tashladik.

I.p.: o.s. Qo'llaringiz bilan ko'rsating, pastga qarang. Qarang, oyoq kiyiming nam.

I.p..: o.s. Yelkangizni ko'taring va tushiring. Keling, elkalarimizni birgalikda harakatlantiraylik

Va barcha tomchilarni silkitib tashlang.

I.p..: o.s. Joyda yugurish. Yomg'irdan qochish uchun 3-4 marta takrorlang.

I.p..: o.s. Squats. Keling, bir butaning tagida o'tiraylik.

Nafas olish mashqlari.

Bo'tqa qaynayapti", yoki "Pishirish bo'tqa." I.p.: o.s., bir qo'l ko'kragida, ikkinchisi oshqozonda. Burun orqali nafas oling (oshqozonni torting) va og'iz orqali "sh-sh-sh" yoki "f-f-f" ("bo'tqa qaynayapti") deb ayting va oshqozonni tashqariga chiqaring.

"Lotus". I.p.: oyoqlarini o'zaro bog'lab o'tirish, yelkalarni bir oz orqaga tortish, boshni ko'tarish, qo'llarning orqa tomonini tizzada qo'yish, indeks va bosh barmoqlar halqalarda yopilgan. Diafragma orqali nafas oling (yelkalar ko'tarilmaydi), butun umurtqa pog'onasiga boshning tepasiga kirib boradigan havo oqimini tasavvur qiling, og'iz orqali sekin nafas oling (ko'zlar yopiq holda amalga oshirilishi mumkin).

"Yaylov gullari" Platforma bo'ylab harakatlanayotganda (qo'llar kamaringizda), boshingizni o'ngga (chapga) burang, shu bilan birga burun orqali ikki marta nafas oling. Ekshalasyon boshni bir yo'nalishda yoki boshqa tomonga burish davrlari orasida sodir bo'ladi.

noyabr

1-kompleks

I.p..: chalqancha yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, cho'zing, qo'llar oldinga va hokazo.

I.p.: chalqancha yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab, paypoqlaringizni o'zingizga torting va hokazo.

I.p.: o'tirish, oyoqlar to'g'ri, qo'llar orqada, oyoq barmoqlari yon tomonlarga yoyilgan va hokazo.

"Piyoda". I.p. xuddi shunday, oyoq barmoqlari bilan qadam tashlash, tizzalarini egish, oyoqlarini to'g'rilash bilan bir xil.

« Bolg'alar." I.p.: o'tirish, oyoqlar egilgan, qo'llar orqada qo'llab-quvvatlangan, oyoq barmoqlari barmoqlar ustida, chap tovon bilan erga urish.

I.p..: o.s., qo'llar belda, oyoq barmoqlaridan to to'pig'igacha dumalab.

Nafas olish mashqlari.

"Nasos".

"Elkalaringizni quchoqlang."

I.p.:

"Tulki", "Mushuk", "Ovdagi yo'lbars".

Platforma bo'ylab yuring, o'ng (chap) oyog'ingizni oldinga qo'ying, ikki qo'lingizni kaftlaringizni tizzangizga qo'ying, orqangizni kamaytiring. Ikki-to'rtta o'tkir nafas oling, boshingizni ko'taring ("yo'lbars o'lja qidirmoqda", "mushuk sichqonchani qidirmoqda") va hokazo.

"Kichik mayatnik", "Mayatnik".

I.p.: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar orqada. Torsoni yon tomonlarga egib oling. Engalganda nafas oling, tik turganingizda nafas oling.

2-kompleks

I.p..: chalqancha yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, cho'zing va hokazo.

I.p..: o'tirish, oyoqlarini kesib o'tish (lotus pozitsiyasi), katta barmoqlarni massaj qilish, to'plardan poydevorgacha.

I.p. xuddi shunday, barmoqlarning massaji - tirnoqlardan poydevorga bosim bilan (ichki va tashqi).

I.p. xuddi shunday, qo'llar oldinga, qo'llarni massaj qilish - barmoqlardan elkagacha.

I.p. xuddi shunday, ko'zingizni 5 soniya davomida mahkam yoping, oching, 5-6 marta takrorlang.

I.p..: o.s. yuqori tizzalar bilan joyida yurish.

Nafas olish mashqlari.

"chang'ichi".

I.p.: tik turgan holda, bir oz oldinga egilib, cho'kkalab, oyoqlari chang'i yo'lining kengligida, o'ng qo'l oldida (qo'l "chang'i ustunini" ushlaydi), chap qo'l ancha orqada, qo'l ochiq. Nafas oling, silliq cho'zing, o'ng qo'l pastga, songa orqaga, kuchli nafas oling, chap qo'l oldinga siljiydi (nafas olish).

« Lokomotiv"yoki"Poyezd".

Bukilgan qo'llar bilan lokomotiv g'ildiraklarining harakatiga taqlid qilib, yuring va "chuh-chuh-chuh" deb ayting.

"Tegirmon".

Nafas oling va "zhr-r-r" deb tekis qo'llar bilan aylantiring.

"Partizanlar".

I.p.: tik turgan, qo'llarida tayoq (qurol). Tizlaringizni baland ko'tarib yuring. Ikki qadam nafas oling, "ti-sh-e-e" so'zini talaffuz qilib, to'rtdan olti qadamgacha nafas oling.

dekabr

1-kompleks

Kim yotoqda shirin uxlaydi?

Turish vaqti keldi.

Zaryad qilishga shoshiling,

Biz sizni kutmaymiz!

Buruningiz bilan chuqur nafas oling,

I.p.: orqa tomon yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab, tanangizni tarang, nafas oling, bir necha soniya ushlab turing, dam oling, nafas oling.

I.p.: chalqancha yotib, qo'llarni yon tomonlarga, barmoqlarni musht qilib, qo'llaringizni oldingizda kesib o'ting, nafas oling, qo'llaringizni yoying, i.p.da, nafas oling.

I.p.: chalqancha yotib, qo'llar boshning orqasida, chap oyog'ingizni to'g'ri ko'taring, o'ng oyog'ingizni tekis ko'taring, ularni birga ushlab turing va hokazo. (bir vaqtning o'zida pastroq).

I.p. chalqancha yotib, qo‘llar tirsagingizga qo‘yib, egilib, ko‘kragingizni yuqoriga ko‘taring, boshingizni to‘g‘ri tuting (3-5 sek.), tik turgan holatga qayting.

I.p.: oshqozon ustida yotish, qo'llar boshning orqasida, egilish, qo'llar yelkaga, oyoqlar erga, ushlab turish va hokazo.

I.p.: oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni iyagingiz ostiga qo'ying, egilib, bilaklaringizga urg'u berib, bo'yinni cho'zing - nafas oling, nafas oling.

Nafas olish mashqlari.

"Kokerel."

Nafas olayotganda, oyoq barmoqlariga ko'taring, boshingizni oldinga torting, qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring va ularni orqaga qaytaring. Nafas olayotganda, o'zingizni sonlaringizga uring ("kuku-ka-re-ku").

"Bosh aylanadi."

I.p..: o.s. Boshingizni o'ngga burang va o'ng tomonga qisqa shovqinli nafas oling. Keyin darhol (o'rtada to'xtamasdan) boshingizni chapga burang, shovqinli va chap tomonda havoni qisqacha hidlang. O'ngda - nafas olish, chapda (nafas olish). Nafas olish nafas olishlar orasidagi intervalda qoladi. Bo'yiningizni tortmang, gavda va elkangizni qimirlatmang va boshingiz bilan burilmang.

"Epaulettelar."

I.p..: to'g'ri turing, mushtlaringizni siqing, qo'llaringizni kamarga bosing. Buruningizdan qisqa shovqinli nafas olayotganda, mushtlaringizni polga itaring, go'yo undan surish yoki qo'lingizdan biror narsa otish kabi. Shu bilan birga, surish paytida mushtlaringizni eching. Nafas olish paytida elkangizni torting, qo'llaringizni ipga cho'zing (erga cho'zing), barmoqlaringizni keng yoying. Nafas olayotganda, IP ga qayting: qo'llar yana kamarga, barmoqlar mushtlarga siqiladi - ekshalasyon yo'qoladi.

"Keling, elkangizga zarba beraylik."

I.p.: o.s., oldinga qarab, qo'llar kamaringda. Burun orqali nafas oling va boshingizni o'ng tomonga burang, nafas oling (lablar naycha orqali) - elkangizga zarba bering. Chap tomonda ham xuddi shunday qiling.

2-kompleks

I.p..: chalqancha yotib, qo'llar tana bo'ylab, o'ng oyog'ingizni ko'taring (to'g'ri) va hokazo, chap oyog'ingizni (to'g'ri) ko'taring.

I.p.: orqa tomonda yotish, qo'llar oldingizda "rulni ushlab turish", "velosiped haydash" va h.k.

I. p. chalqancha yotib, qo'llarni yuqoriga ko'tarib, gavdani o'ngga burish, oyoqlarini erdan ko'tarmasdan va hokazo, torsonni chapga burish, i.p.

I.p.: chalqancha yotib, qo'llar boshingiz orqasida, tirsaklaringizni oldinga birlashtiring (tirsaklar bir-biriga tegib) - nafas oling va hokazo, tirsaklar erga tegib turing - nafas oling.

I.p.: o'tirish, oyoqlarni kesish, qo'llar kamarda, qo'llar yon tomonlardan yuqoriga ko'tarilish - nafas olish, nafas olish.

I.p.: o.s., vizual nazoratsiz to'g'ri holatni oling (ko'zlar yopiq), 3-4 marta takrorlang.

Nafas olish mashqlari.

"Slug".

"Turnaychi".

"Quloqlar".

"Gul gullaydi".

"G'azablangan kirpi"

Yanvar

1-kompleks

I.p.: o'tirish, oyoqlarini kesib o'tish. Boshingizni ko'tarmasdan yuqoriga qarang va barmog'ingizni uchayotgan samolyot orqasida harakatlantiring (ko'zlaringiz bilan kuzatib boring). Samolyot uchadi, men u bilan uchmoqchi edim.

I.p. Bir xil. O'ng qo'lingizni yon tomonga siljiting (nigohingiz bilan kuzatib boring), xuddi shu narsa chapga ham qilinadi.

O'ng qanot tortib olindi,

qaradim.

Chap qanot chekindi

qaradim.

I.p. Bir xil. Oldin aylanish harakatlarini bajaring rovnum va scss-

Men dvigatelni ishga tushiryapman

Va men diqqat bilan qarayman.

I.p.: o.s. Oyoq barmoqlari ustida turing va uchish harakatlarini bajaring.

Men turaman

Men orqaga qaytishni xohlamayman.

I.p..: o.s., ko'zlaringizni 5 soniya davomida mahkam yoping, oching (8-10 marta takrorlang).

I.p..: o.s., 1-2 daqiqa davomida ko'zingizni tezda miltillang.

Nafas olish mashqlari.

"Sham".

"Qor parchalari".

"Sozlovchi".

IP: oyoqlari elkalarining kengligida, bir qo'l yuqoriga, ikkinchisi yon tomonga. O'tkir harakat bilan qo'llaringizning holatini o'zgartiring, nafas oling. Qo'llaringizning holatini yana o'zgartiring - nafas oling.

"Yog'ochni kesish"yoki"O'tinchi".

Qo'llar "qulf" bilan boshingizdan ushlangan, oyoqlari elkangiz kengligida (qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, buruningizdan chuqur nafas oling), nafas olayotganda, gavdani oldinga egib, bir vaqtning o'zida qo'llaringizni pastga tushiring va "voy!"

"Ilgich."

I.p.: o.s., oldinga qarab turing. Boshingizni bir oz o'ngga egib oling, o'ng qulog'ingiz o'ng elkangizga tushadi - burningizdan ikkita qisqa shovqinli nafas oling. Keyin boshingizni bir oz chapga egib, chap quloq chap yelkaga o'tadi - nafas oling ("quloq va elka salom").

2-kompleks

(E.S. Avetisov usuli bo'yicha)

IP: o'tirish, oyoqlarini kesib o'tish, ko'zingizni 5 soniya davomida mahkam yoping, oching (8-10 marta takrorlang).

I.p. xuddi shunday, 1-2 daqiqa davomida ko'zlaringizni tez pirpirating.

I.p. xuddi shunday, 1 daqiqa davomida ko'rsatkich barmoqlarining dumaloq harakatlari bilan yopiq ko'z qovoqlari orqali ko'zlarni massaj qiling.

I.p. xuddi shunday, har bir qo'lning uchta barmog'i bilan, 1-2 soniyadan so'ng, yuqori ko'z qovog'iga engil bosing. Barmoqlaringizni ko'z qovog'idan olib tashlang, 3-7 marta takrorlang.

I.p. xuddi shunday, o'ngga, chapga qara.

I.p. xuddi shunday, yuqoriga va pastga qarang.

Nafas olish mashqlari.

"chang'ichi".

I.p..: tik turgan holda, bir oz oldinga egilib, cho'kkalab, oyoqlari chang'i yo'lining kengligida, o'ng qo'l oldinda (qo'l "chang'i ustunini" ushlaydi), chap qo'l ancha orqada, qo'l ochiq. Nafas oling, silliq cho'zing, o'ng qo'l pastga, songa orqaga, kuchli nafas oling, chap qo'l oldinga siljiydi (nafas olish).

"Nasos".

Nafas olayotganda, ikki qo'lingiz bilan oyog'ingiz bo'ylab sirpanib, nafas chiqarayotganda keskin egilib, ayting.

"Elkalaringizni quchoqlang."

I.p.: o.s., qoʻllar tirsaklarda bukilib, qoʻllar bir-biriga qaragan holda yelka darajasiga koʻtariladi. Burun orqali qisqa shovqinli nafas olish paytida biz qo'llarimizni bir-birimizga tashlaymiz, xuddi yelkalarimiz bilan quchoqlashgandek.

"Bosh aylanadi."

I.p.: o.s. Boshingizni o'ngga burang va o'ng tomonga qisqa shovqinli nafas oling. Keyin darhol (o'rtada to'xtamasdan) boshingizni chapga burang, shovqinli va chap tomonda havoni qisqacha hidlang. O'ngda - nafas olish, chapda (nafas olish). Nafas olish nafas olishlar orasidagi intervalda qoladi. Bo'yiningizni tortmang, gavda va elkangizni qimirlatmang va boshingiz bilan burilmang.

fevral

1-kompleks"Ember"

I.p..: chalqancha yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab, tekis oyoqlarni yuqoriga ko'taring va hokazo.

"Jurnal." IP: orqa tomonda yotib, qo'llarni yuqoriga ko'tarib, orqadan oshqozonga, oshqozondan orqaga siljiting.

"Qayiq". I.p. oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni iyagingiz ostiga qo'ying, egilib, qo'llar yelkangizga - nafas oling va hokazo. - nafas olish.

"To'siq". I.p.: oshqozon ustida yotish, qo'llar tananing bo'ylab, o'ng oyoqni ko'tarish, i.p., chap oyoqni ko'tarish, i.p.

"Xonqizi". IP: to'pig'ingizda o'tirib, to'g'rilang, cho'zing, to'pig'ingizga o'tiring, oldinga egilib, tizzalaringizga burningiz bilan teging, qo'llaringizni orqaga torting va hokazo.

Joyda yurish.

Nafas olish mashqlari.

"Salom quyosh nuri!".

IP: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar va orqada. Sekin-asta qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, tanangiz, qo'llaringiz va yon tomonlaringiz bo'ylab siljiting, boshingizni yuqoriga ko'taring (nafas oling), sekin i.p.ga qayting.

"Sham".

I.p.: o.s., qo'llar "qulf" ga bog'langan, bosh barmoqlar yuqoriga ko'tarilgan ("sham yonmoqda"). Buruningizdan nafas oling va "fu-fu-fu" ("shamni o'chiramiz") deb bosh barmoqlaringizga puflang.

"Qor parchalari".

I.p.: o.s., qo'llar tirsaklarga egilib, kaftlar yuqoriga ("qor parchalari kaftga tushdi"). Buruningizdan nafas oling va kaftlaringizga puflang, "fu-fu-fu" (trubka bilan lablar) deb ayting ("qor parchalari uchdi").

"G'azablangan kirpi"

Iloji boricha pastga egilib, ko'kragingizni qo'llaringiz bilan ushlang, boshingizni pastga tushiring va g'azablangan kirpi "p-f-f-f-r-r" ovozini talaffuz qiling.

2-kompleks

"Ko'zlar uyg'onmoqda."

Ko'zlarni ochish kerak

Uni o'tkazib yubormaslik mo''jizadir.

I. p. 1-2 - ko'zingizni yuming; 3-4 - ko'zingizni katta oching. 6 marta takrorlang

"Og'iz uyg'onadi."

Og'zim, uyg'on,

Kengroq tabassum qilish uchun.

I. p. 1-2 - og'zingizni keng oching; 3-4 - og'zingizni yoping va tabassum qiling. 6 marta takrorlang.

"Qo'llar uyg'onmoqda."

Qo'llar yuqoriga cho'zilgan,

Quyoshga yetib keldi

I. p.- orqa tomonda yotish, qo'llar tanangiz bo'ylab. 1-2 3-4 - o'ng qo'lingizni boshingiz orqasida yuqoriga ko'taring. Chap qo'l bilan ham xuddi shunday. 6 marta takrorlang.

"Uyg'ongan oyoqlar."

Keling, oyoqlarimizni uyg'otaylik,

Yo'l uchun ularni to'plang.

I. p.- chalqancha yotib, qo'llarni yuqoriga ko'taring. 1-2 - barmog'ingiz bilan o'ng oyog'ingizni o'zingizga torting; 3-4 - Va. n.Chap oyoq bilan ham xuddi shunday. 6 marta takrorlang.

"Shunday qilib, biz uyg'ondik."

Biz quyoshga yaqinlashdik

Va ular bir-birlariga tabassum qilishdi!

I. p. 1-4

Nafas olish mashqlari.

"Laylak".

Nafas olayotganda, qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring. Tizzada egilgan oyog'ingizni g'urur bilan oldinga olib boring va uni mahkamlang. Nafas olayotganda bir qadam tashlang. Oyog'ingizni va qo'llaringizni pastga tushiring va "sh-sh-sh" deb ayting.

Havo sharlari".

Sayt bo'ylab yurish paytida bajaring. 1 - qo'llarni yon tomonlarga, yuqoriga ko'taring, burun orqali nafas oling, qo'llaringizni chapaklang ("to'p portlashi"); 2 - qo'llar yon tomonga, pastga, "s-s-s" yoki "sh-sh-sh" ("to'p pastga tushdi") deb ayting.

"Qarga".

I.p.: o.s. Buruningizdan nafas oling, qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring. Cho'kkalab, "kar-kar-kar" deb qo'llaringizni boshingizga tushiring.

"Mana, baland qarag'ay daraxti turibdi va shoxlarini qimirlatadi.".

I.p.: o.s. 1- nafas olish - qo'llarni yon tomonlarga; 2 - nafas chiqarish - tanani o'ngga egish; 3 - nafas olish - tik turgan holatga qaytish; 4 - chapga bir xil.

Kirpi".

I.p.: o'tirish, oyoqlar birga, qo'llar orqada. Tizlaringizni egib, ko'kragingizga torting. Oyoqlaringizni tekislang ("f-f-f").

mart

1-kompleks

1. “Nosilkalar”.

Biz deyarli hammamiz uyg'ondik

Va ular beshikda cho'zilib ketishdi.

I. p.- chalqancha yotib, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va boshingiz orqasiga tushiring, ko'zlar yopiq. 1-2 - bir vaqtning o'zida oyoqlari va qo'llari bilan cho'zish, cho'zish

umurtqa pog'onasi; 3-4 - Va. n. 6 marta takrorlang

2. "Uyg'ondim."

Endi qo'llar uyg'ondi,

Oyoqlarim uyg'onib ketdi

Va ular tezda qochib ketishni xohlashadi

Onamga boradigan yo'lda.

I. p.- chalqancha yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga ko'taring, ko'zingizni yuming.

1-4 - navbat bilan o'ng va chap qo'llaringizni o'zingizdan uzoqlashtiring; 5-8 - o'ng va chap oyoq (oyoq barmog'i, keyin tovon). 6 marta takrorlang.

3. “Glomerulus”.

Biz shamollashni xohlamaymiz

Garchi ular titray boshlagan bo'lsa ham.

Biz allaqachon butunlay uyg'onganmiz

Biz quyoshga cho'zdik.

I. p.- orqa tomonda yotish, qo'llar tanangiz bo'ylab. 1-2 - to'pga o'ralib, titraydi, sovuqni ko'rsatib; 3-4 - oching, dam oling va cho'zing, bu issiq ekanligini ko'rsating, tabassum qiling. 6 marta takrorlang.

4. "Barmoqlar."

Barmoqlar uyg'onishni xohlaydi

Suvga tushish uchun.

I. p. - to'shakda o'tirish, oyoqlarini kesib o'tish. Issiq bo'lguncha kaftlaringizni ishqalang.

5. "Keling, o'zimizni yuvamiz."

Endi yuzimizni yuvamiz,

Keling, ko'zimizni katta ochaylik.

I. p.- to'shakda o'tirish, oyoqlarini kesib o'tish. 1-4 - yuzingizni iliq qo'llar bilan "yuving". 2 marta takrorlang.

Biz turishga tayyormiz

Yuguring, sakrab o'ynang!

Nafas olish mashqlari.

"Slug".

Tizlaringizni baland ko'tarib yuring. 2 qadam uchun - nafas oling, 4-6 qadam uchun - nafas oling. Nafas olayotganda "ti-sh-sh-she" deb ayting.

"Turnaychi".

Dudoqlaringizga xayoliy trubka qo'ying. Karnaychining harakatlariga taqlid qilib, barmoqlaringiz bilan tugmachalarni bosing va "tu-tu-tu" deb ayting.

"Quloqlar".

I.p.: o.s., oldinga qarab turing. Boshingizni o'ngga ozgina egib oling, o'ng quloq o'ng elkaga o'tadi - burun orqali qisqa shovqinli nafas. Keyin boshingizni chapga ozgina egib, chap quloq chap yelkaga o'tadi - nafas oling. To'g'ri turib, oldinga qarab, go'yo kimgadir: “Oy-ay-ay! Uyat sizga!" Nafas olish nafas olish oralig'ida passiv ravishda ketadi, lekin bosh o'rtada to'xtamaydi.

2-kompleks

1. "Ko'zlar uyg'onmoqda."

Ko'zlaringizni engil ishqalang,

Va keyin biz shirin esnaymiz.

I. p.- orqa tomonda yotish, qo'llar tanangiz bo'ylab. 1-4 - yopiq ko'zlarni engil urish; 5-8 - tinchlantiruvchi esnash ovozini chiqaring. 4 marta takrorlang.

2. "Bosh uyg'ondi."

Biz deyarli uyg'ondik

Va ular bir-birlariga tabassum qilishdi.

I. p.- orqa tomonda yotish, qo'llar tanangiz bo'ylab.

1-2 - boshni yostiqqa o'ngga burish; 3-4 - Va. P.; 5-6 - yostiqqa boshni chapga burish; 7-8 - Va. n. Boshingizni aylantirganda, bir-biringizga tabassum qiling. 6 marta takrorlang.

3. "Qo'llar uyg'ondi."

Biz biroz cho'zildik.

I. p.- orqa tomonda yotish, qo'llar tanangiz bo'ylab. 1 - o'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring;

2-3 - o'ng qo'lingizni cho'zing; 4 - o'ng qo'lingizni yotoqqa tushiring. Chap qo'l uchun ham xuddi shunday. 6 marta takrorlang.

4. "Oyoqlar uyg'ondi."

Biz ham cho'zmoqchimiz

Va butunlay, butunlay uyg'onish.

I. p.- Bir xil. 1 - o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring; 2-3 - o'ng oyog'ingizni cho'zing; 4 - o'ng oyog'ingizni to'shakka tushiring. Xuddi shu narsa chap oyoq uchun. 6 marta takrorlang.

5. "Mening oyoqlarim butunlay uyg'oq."

Biz oyoqlarimizni silkitamiz

Va biz uchtagacha sanaymiz.

I. p.- tirsaklaringizni qo'llab, oshqozoningizda yotib, iyagingizni kaftlaringiz bilan muloyimlik bilan qo'llab-quvvatlang. 1-8 - navbatma-navbat egilib, oyoqlaringizni tizzada to'g'rilang. 4 marta takrorlang.

Biz o'zimizni yuvamiz,

Biz kiyinamiz

Juda do'stona yigitlar!

Keyin qo'shiq kuylaymiz.

La la la la la la!

Biz shundaymiz, do'stlar!

Nafas olish mashqlari.

"Gul gullaydi".

IP: tik turgan, boshning orqa tomonidagi qo'llar, tirsaklar birga (ochilmagan kurtak). Sekin-asta oyoq barmoqlariga ko'taring, qo'llaringizni yuqoriga va yon tomonlarga torting - nafas oling ("gul ochiladi"), i.p.ga qayting. (ekshalasyon).

"G'azablangan kirpi"

Iloji boricha pastga egilib, ko'kragingizni qo'llaringiz bilan ushlang, boshingizni pastga tushiring va g'azablangan kirpi "p-f-f-f-r-r" ovozini talaffuz qiling.

"Sham".

I.p.: o.s., qo'llar "qulf" ga bog'langan, bosh barmoqlar yuqoriga ko'tarilgan ("sham yonmoqda"). Buruningizdan nafas oling va "fu-fu-fu" ("shamni o'chiramiz") deb bosh barmoqlaringizga puflang.

aprel

1-kompleks

"Ko'zlar uyg'onmoqda."

Ko'zlarni ochish kerak

Uni o'tkazib yubormaslik mo''jizadir.

I. p 1-2 - ko'zingizni yuming ; 3-4 - og'zingizni keng oching. 6 marta takrorlang

"Og'iz uyg'onmoqda.

Og'iz uyg'onishi kerak

Kengroq tabassum qilish uchun.

I. p.- chalqancha yotish, qo'llar tanangiz bo'ylab. 1-2 - og'zingizni keng oching; 3-4 - og'zingizni yoping va tabassum qiling. 6 marta takrorlang

"Qo'llar uyg'onadi"

Qo'llar yuqoriga cho'zilgan,

Quyoshga yetib keldi

I. p.- orqa tomonda yotish, qo'llar tanangiz bo'ylab. 1-2 - o'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring; 3-4 - o'ng qo'lingizni boshingiz orqasida yuqoriga ko'taring. Chap qo'l bilan ham xuddi shunday. 6 marta takrorlang

"Uyg'ongan oyoqlar."

Keling, oyoqlarimizni uyg'otaylik,

Yo'l uchun ularni to'plang.

I. p.- chalqancha yotib, qo'llarni yuqoriga ko'taring. 1-2 - barmog'ingiz bilan o'ng oyog'ingizni o'zingizga torting; 3-4 - va. n.Chap oyoq bilan ham xuddi shunday. 6 marta takrorlang.

"Shunday qilib, biz uyg'ondik."

Biz quyoshga yaqinlashdik

Va ular bir-birlariga tabassum qilishdi!

I. p.- to'shakda karavot yonida turing. 1-4 - qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, oyoq barmoqlari ustida turing va yuqoriga cho'zing.

Nafas olish mashqlari.

"Slug".

Tizlaringizni baland ko'tarib yuring. 2 qadam uchun - nafas oling, 4-6 qadam uchun - nafas oling. Nafas olayotganda "ti-sh-sh-she" deb ayting.

"Turnaychi".

Dudoqlaringizga xayoliy trubka qo'ying. Karnaychining harakatlariga taqlid qilib, barmoqlaringiz bilan tugmachalarni bosing va "tu-tu-tu" deb ayting.

"Quloqlar".

"Gul gullaydi".

2-kompleks

"Nosilkalar."

Biz deyarli hammamiz uyg'ondik

Va ular beshikda cho'zilib ketishdi.

I. p. - orqangizda yotib, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va boshingiz orqasiga tushiring, ko'zlar yopiq. 1-2 - bir vaqtning o'zida oyoqlari va qo'llari bilan cho'zish, umurtqa pog'onasini cho'zish; 3-4 - va. n. 6 marta takrorlang.

"Uyg'ondim."

Endi qo'llar uyg'ondi,

Oyoqlarim uyg'onib ketdi

Va ular tezda qochib ketishni xohlashadi

Onamga boradigan yo'lda.

I. p. - chalqancha yotib, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, boshingiz orqasida, ko'zlar yopiq. 1-4 - navbat bilan o'ng va chap qo'llaringizni sizdan tortib oling; 5-8 - o'ng va chap oyoq (oyoq barmog'i, keyin tovon). 6 marta.

"Glomerulus."

Biz shamollashni xohlamaymiz

Garchi ular titray boshlagan bo'lsa ham.

Biz allaqachon butunlay uyg'onganmiz

Biz quyoshga cho'zdik.

I. p. - orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab. 1-2 - to'pga o'ralish, qaltirash, sovuqni ko'rsatish; 3-4 - oching, dam oling va cho'zing, bu issiq ekanligini ko'rsating, tabassum qiling. 6 marta takrorlang.

"Barmoqlar."

Barmoqlar uyg'onishni xohlaydi

Suvga tushish uchun.

I. p. - to'shakda o'tirish, oyoqlari kesishgan. Issiq bo'lguncha kaftlaringizni ishqalang.

"Keling, o'zimizni yuvamiz."

Endi yuzimizni yuvamiz,

Keling, ko'zimizni katta ochaylik.

I. p. - to'shakda o'tirish, oyoqlari kesishgan. 1-4 - yuzingizni iliq qo'llar bilan "yuving". 2 marta takrorlang.

Biz turishga tayyormiz

Yuguring, sakrab o'ynang!

Nafas olish mashqlari.

"G'ozlar."

Nafas olayotganda oldinga egilib turing: oldinga qarab, bo'yningizni cho'zing, "sh-sh-sh" deb ayting.

– G‘oz-oqqushlar uchib ketyapti.

Yurish, parvozni simulyatsiya qilish. Nafas olayotganda qo'llaringizni ko'taring ("qanotlar") va nafas olayotganda ularni pastga tushiring va "g-u-u-u" deb ayting.

Men katta bo'laman".

IP: oyoqlar birga, qo'llar pastga. Oyoq barmoqlariga ko'tarilib, qo'llaringizni yuqoriga torting (nafas oling). Butun oyog'ingizni pastga tushirib, "uh-uh-h" deb nafas oling.

"Biz qorinlarimiz bilan nafas olamiz."

Qo'llar oshqozonga - burun orqali nafas oling va nafas oling. Orqangizdagi qo'llar - burun orqali nafas oling va nafas oling.

"qo'ziqorin".

IP: chuqur chayqalish, qo'llar tizzalarini siqish ("kichik qo'ziqorin"). Sekin-asta to'g'rilang, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, boshingizni bir oz orqaga torting (nafas oling) ("qo'ziqorin o'sdi").

may

1-kompleks"xato"

I.p..: o'tirish, oyoqlarini kesib o'tish. Barmoqni silkitish.

Guruhimizga qo'ng'iz uchib kirdi,

U xirilladi va qo'shiq aytdi: "W-w-w!"

Qo'lingizni o'ngga siljiting, ko'zlaringiz bilan qo'lingizning yo'nalishini kuzatib boring va boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday qiling.

Shunday qilib, u o'ngga uchib ketdi,

Hamma o‘ng tomonga qaradi.

Shunday qilib, u chapga uchib ketdi,

Hamma chap tomonga qaradi.

O'ng qo'lingizning ko'rsatkich barmog'ini burun tomon harakatlantiring.

Qo'ng'iz sizning burningizga o'tirishni xohlaydi,

Biz uni o'tirishiga yo'l qo'ymaymiz.

Qo'lning pastga yo'nalishi ko'zlar bilan birga keladi.

Bizning qo'ng'iz qo'ndi.

IP: tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi. Qo'llaringiz bilan aylanish harakatlarini bajaring ("aylanuvchi tepa") va o'rnidan turing.

G'ichirladi va aylanardi

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w."

Qo'lingizni o'ng tomonga siljiting, ko'zlaringiz bilan kuzatib boring. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday.

Beetle, mana o'ng kaft,

Bir muddat uning ustiga o'tiring

Beetle, mana chap kaft,

Bir muddat uning ustiga o'tiring.

Qo'ng'iz uchib ketdi

Va u shiftga o'tirdi.

Biz oyoq barmoqlari ustida turdik,

Ammo biz xatoga duch kelmadik.

Qarsak chalish.

Keling, birga qarsak chaymiz, Qarsak chaling-chap.

Qo'ng'izning parvozini taqlid qiling.

Men uchib ketolmadim,

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w."

Beetle, mana o'ng kaft,

Bir muddat uning ustiga o'tiring

Beetle, mana chap kaft,

Bir muddat uning ustiga o'tiring.

Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, yuqoriga qarang.

Qo'ng'iz uchib ketdi

Va u shiftga o'tirdi.

Oyoq barmoqlariga ko'taring, yuqoriga qarang

Biz oyoq barmoqlari ustida turdik,

Ammo biz xatoga duch kelmadik.

Qarsak chalish.

Keling, birgalikda qarsak chalamiz

Qarsak chalish.

Qo'ng'izning parvozini taqlid qiling.

Men uchib ketolmadim,

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w."

2-kompleks

"Ko'zlar uyg'onmoqda."

Ko'zlaringizni engil ishqalang,

Va keyin biz shirin esnaymiz.
I. p. - orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab. 1-4 - yopiq ko'zlarni engil urish; 5-8 - tinchlantiruvchi esnash ovozini chiqaring. 4 marta takrorlang.

"Bosh uyg'ondi."

Biz deyarli uyg'ondik

Va ular bir-birlariga tabassum qilishdi.

I. p. - orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab. 1-2 - yostiqdagi boshni o'ngga burang; 3-4 - va. P.; 5-6 - yostiqdagi boshni chapga burang; 7-8 - ya'ni. n. Boshingizni aylantirganda, bir-biringizga tabassum qiling. 6 marta takrorlang

"Qo'llar uyg'ondi."

Biz biroz cho'zildik.

Salom, derazada quyosh nuri!

I. p. - orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab. 1 - o'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring; 2-3 - o'ng qo'lingizni torting; 4 - o'ng qo'lingizni yotoqqa tushiring. Chap qo'l uchun ham xuddi shunday. 6 marta takrorlang.

"Oyoqlar uyg'ondi."

Biz ham cho'zmoqchimiz

va haqiqatan ham uyg'onish.

I. p. - xuddi shunday. 1 - o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring; 2-3 - o'ng oyog'ingizni cho'zing;
4 - o'ng oyog'ingizni to'shakka tushiring. Xuddi shu narsa chap oyoq uchun. 6 marta takrorlang.

"Mening oyoqlarim butunlay uyg'oq."

Biz oyoqlarimizni silkitamiz

Va biz uchtagacha sanaymiz.

I. p. - tirsagingizda tayanch bilan oshqozoningizda yotib, iyagingizni kaftlaringiz bilan muloyimlik bilan qo'llab-quvvatlang. 1-8 - navbatma-navbat egilib, tizzalaringizni tekislang. 4 marta takrorlang.

Biz o'zimizni yuvamiz,

Biz kiyinamiz -

Juda do'stona yigitlar!

Keyin qo'shiq kuylaymiz.

La la la la la la!

Biz shundaymiz, do'stlar!

Nafas olish mashqlari.

"Laylak".

Havo sharlari".

"Qarga".

I.p.: o.s. Buruningizdan nafas oling, qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring. Cho'kkalab, "kar-kar-kar" deb qo'llaringizni boshingizga tushiring.

"Mana, baland qarag'ay daraxti turibdi va shoxlarini qimirlatadi.".

I.p.: o.s. 1- nafas olish - qo'llarni yon tomonlarga; 2 - nafas chiqarish - tanani o'ngga egish; 3 - nafas olish - tik turgan holatga qaytish; 4 - chapga bir xil.

Kirpi".

I.p.: o'tirish, oyoqlar birga, qo'llar orqada. Tizlaringizni egib, ko'kragingizga torting. Oyoqlaringizni tekislang ("f-f-f").

1-15 SENTYABR

"Biz uyg'ondik"

1. "Baxtli qo'llar" - i. p.: chalqancha yotish. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring va pastga tushiring. (4 marta)

2. “Qo'zg'aluvchan oyoqlar” - ya'ni. p.: xuddi shunday. Muqobil ravishda bir yoki boshqa oyog'ingizni ko'taring. (4 marta)

3. "Xatolar" - ya'ni. p.: xuddi shunday. O'ngga, keyin chap tomonga aylanadi. (4-6 marta)

4. "Kitsti" - ya'ni. p.: to'rt oyoqqa turish. Oldinga va orqaga harakat qiling, pastga egilib, tirsaklaringizni egib, tik turgan holatga qayting. (4 marta)

O'z joyida yurish odatiy hol, ular yotoqxonani oyoq barmoqlari bilan tark etishadi.

15-30 SENTYABR

"Kapalak"

Gul uxlab qoldi I.p.: chayqalish, yonoq ostida birga, ko'zlar yumilgan, bosh egilgan.
Va birdan uyg'onib ketdim I. p.: xuddi shunday. Sekin-asta ko'zingizni oching, qo'llaringizni yon tomonlarga tushiring va o'rnidan turing.
Men boshqa uxlashni xohlamadim I. p.: tik turgan. Boshni chapga va o'ngga aylantirib, barmoq bilan "Men xohlamadim".
Cho'zildi, tabassum qildi,
Yuqoriga ko'tarildi va uchdi Bolalar matnga muvofiq harakatlarni bajaradilar. (2-3 marta)

1 dan 15 oktyabrgacha

"Quyoshni uyg'otish" birinchi qismi.

1. "Quyosh uyg'onmoqda" - I. p.: chalqancha yotish. Boshingizni ko'taring, boshingizni chapga va o'ngga aylantiring. (4 marta)

2. "Quyosh cho'milayapti" - ya'ni. p.: xuddi shunday. Qo'llaringizni tizzangizga o'rab, yon tomondan buriling. (4 marta)

3. "Quyoshdan zaryadlash" - i. p.: xuddi shunday, qo'llar orqaga cho'zilgan. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida yuqoriga va oldinga ko'taring. (4 marta)

4. "Quyosh chiqmoqda" - ya'ni. p.: oshqozoningizda yotib, qo'llar tirsaklarga egilgan. Oyoqlaringizni yotoqdan ko'tarmasdan tekis qo'llarga ko'taring. (4-5 marta)

5. "Quyosh baland" - ya'ni. p.: tizzangizga o'tirib, qo'llaringizni oldingizda ushlab turing. Qo'llaringizga va tekis oyoqlaringizga ko'taring. (4 marta)

6. “Men katta quyoshman” - I. p.: beshik yonida oyoqqa turish. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring, cho'zing, oyoq barmoqlari ustida turing. (4 marta)

Oddiy oyoq yalangoyoq yurish.

15 dan 31 oktyabrgacha

"Quyoshni uyg'otish" ikkinchi qism.

1. "Quyosh shunday chiqadi" - va. p.: cho'kkalab, qo'llarni pastga tushirish. Har bir so'z uchun sekin turing, qo'llaringizni oldinga va yuqoriga ko'taring.

2. “Yuqori, balandroq, balandroq” - ya’ni. p.: tepada turgan, yon tomonlarga ajratilgan. Tanangizni pastga egib, qo'llar tizzangizga, i ga qayting. P.

3. “Kechasi quyosh botadi” - va. p.: xuddi shunday. Pastga cho'zing, qo'llaringizni pastga tushiring.

4. “Pastki, pastroq, pastroq” - i. p.: cho'kkalab, qo'llarni pastga tushirish. Bosh pastga, yuqoriga va pastga egiladi.

5. "Yaxshi, yaxshi" - va. p.: tik turish. Qo'llaringizni qarsak chaling.

6. "Quyosh kuladi" - i.p.: tik turgan, kamarga qo'llar. Tanani chapga va o'ngga aylantiradi.

7. "Va hayot quyosh ostida yanada qiziqarli" - va. p.: xuddi shunday. Bir yo'nalishda joyida, keyin esa boshqa yo'nalishda aylanish. (2 marta takrorlang)

1-15 NOYABR

"Zainka - kichkina quyon"

1. "Kichik quyon, ko'nglini ko'tar, kichkina kulrang, cho'z" I. p.: tik turgan holda, qo'llar tananing bo'ylab. Oyoq barmoqlariga ko'taring, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying.
2. “Kichkina quyon, aylan, kichkina kulrang, aylan” I. p.: tik turgan holda, qo'llar kamarda. Tanani chapga va o'ngga burang, keyin i. P.
3. “Kichkina quyon, raqs, kichkina kulrang, raqs” I. p.: xuddi shunday. Yumshoq bahor.
4. "Kichik quyon, kamon, kichkina kulrang, kamon". I. p.: xuddi shunday. Torsoni oldinga buring.
5. “Kichkina quyon, aylanib yur, kichkina kulrang, aylanib yur” I. p.: xuddi shunday. Joyda yurish.
6. “Quyon ko‘prik bo‘ylab yurdi” Qovurg'ali taxtada yurish.
7. "Ha, to'qnashuvlar ustida, ha, to'qnashuvlar ustida" Kauchuk paspaslarda yurish. 3 ta suv toshqini.

15-30 NOYABR

"Shamol"

1. “Shamol” – ya’ni. p.: oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab. Boshingizni o'ngga burang, o'ng yonoqni yostiqqa, so'ngra chapga ham tushiring. Onomatopeya "fu-u-u".

2. “Shabada parvozi” - i. p.: xuddi shunday. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying.

3. “Shamol o'ynayapti” - ya'ni. p.: xuddi shunday, qo'llaringizni tirsagingizga qo'ying.

4. “Shamol bulutlarni haydaydi” - I. p.: to'rt oyoqqa turish. Beshikdan oyoq va qo'llarni ko'tarmasdan, torsonning oldinga va orqaga harakatlanishi.

5. “Katta kulrang bulutlar” - i. p.: xuddi shunday. To'rt oyoqqa turing.

6. "Shamol dalalar, o'rmonlar va bog'lar ustidan esadi" - oddiy yurish oson yugurishga aylanadi.

1-15 DEKABR

"O'rmon sarguzashtlari" birinchi qism.

1. “Uyadagi ayiq” - i. p.: orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab. Yon tomondan bu tomonga o'raladi.

2. "Bunnies yuguruvchilar" - va. p.: xuddi shunday. Oyoqlarni navbat bilan tez sur'atda ko'tarish.

3. "Bunnies - qo'rqoqlar" - va. p.: xuddi shunday. Oyoqlaringizni tizzangizga buking, ularni qo'llaringiz bilan mahkamlang - "yashiring"; i ga qaytish. p., qo'llaringizni orqaga suring - "paydo bo'ldi".

4. "Qiziq qarg'alar" - ya'ni. p.: tizzangizga o'tirish. Tiz cho'kib, qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, to'lqinlar qiling, "avtomobil-r" deb ayting.

5. "Shoxlardagi sincaplar" - ya'ni. p .: to'shak yonida, qo'llar kamarda. Buloq bilan aylanadi.

6. “Olijanob kiyik” - i. p.: xuddi shunday. Joyda yurish, tizzalarini baland ko'tarish.

15-31 DEKABR

"O'rmon sarguzashtlari" ikkinchi qism.

1. “Undanda ayiq” - i.p.: chalqancha yotib, qo'llar tana bo'ylab. Yon tomondan bu tomonga o'raladi.

2. "Kichik quyonlar" - va. p.: xuddi shunday. Oyoqlaringizni tizzangizga buking, ularni qo'llaringiz bilan mahkamlang - "yashiring", i ga qayting. p., qo'llaringizni orqaga suring - "paydo bo'ldi".

3. "Yuqori kulrang barrel" - va. p.: to'rt oyoqqa turish. Muqobil ravishda oyoqlaringizni yuqoriga cho'zing.

4. "Tulki opa-singillar" - va. p .: karavot yonida turish. Joyda tulkining harakatlariga taqlid qilish.

5. "Katta va kichik Rojdestvo daraxtlari" - ya'ni. p.: xuddi shunday, qo'llar kamarda. O'tiring, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang, boshingizni pastga tushiring; keyin to'g'rilang, oyoq barmoqlari ustida turing, cho'zing, qo'llaringizni ko'taring.

1-YANVARDAN 15-YANVARDAN

"Qor parchasining sayohati" birinchi qism.

1. "Qor parchalari uyg'onadi" - ya'ni. p.: orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab. Boshni chapga va o'ngga aylantiradi.

2. "Qor parchalari-fluffs" - va. p.: xuddi shunday. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying, tik turgan holatga qayting.

3. "Qor parchalari-balerinalar" - va. p .: beshik yonida turish, qo'llar yon tomonlarga. Bilakning aylanishi bilan torso aylanishlari.

4. "Qor yog'ishi" - i. p.: xuddi shunday. Qo'llarni pastga tushirgan holda sekin cho'zilish.

5. “Qor parchalari raqsi” - I. n. xuddi shunday. Oyoq barmoqlari ustidagi joyida aylanish.

15-YANVARDAN 31-YANVARGA qadar

"Qor parchasining sayohati" ikkinchi qism.

1. "Qor parchalari uyg'onadi" - ya'ni. p.: orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab. Boshni chapdan o'ngga aylantiradi.

2. "Qor parchalari-fluffs" - va. p.: xuddi shunday. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying, i ga qayting. P.

3. "Qor parchalari to'pi" - ya'ni. p.: to'shakda o'tirish. Tizlaringizni buking va qo'llaringizni ushlang, boshingizni pastga tushiring; keyin to'g'rilang, qo'llar orqaga, oyoqlari uzaytiriladi, bosh ko'tariladi.

4. "Qor parchalari-samolyotlar" - va. p.: tizzangizga o'tirib, qo'llaringizni pastga tushiring. Tizzangizga ko'taring, qo'llar yon tomonlarga.

5. "Qor bo'roni qor parchalarini supuradi" - va. p .: karavot yonida turish. Torsoningni oldinga egib, qo'llarini silkiting - "bo'ron".

6. "Qor yog'ishi" - i. p .: beshik yonida turish, qo'llar yon tomonlarga. Qo'llarni pastga tushirgan holda kichik squats.

Yumshoq gilam ustida yurish, gilamga oyoqni shtamplash va silash.

Dunyodagi hamma narsa haqida:

1930 yilda Amerikada Kavkaz tog'larida qizning o'g'irlab ketilishi haqida "Qirollik qo'shig'i" filmi chiqdi. Ushbu filmda aktyorlar Sten Laurel, Lourens Tibbett va Oliver Xardi mahalliy firibgarlarni o'ynagan. Ajablanarlisi shundaki, bu aktyorlar qahramonlarga juda o'xshash...

1-ilova.

1 va 2 yosh guruhlar uchun nafas olish mashqlari kartotekasi.

Farzandingizga yo'talni imkon qadar tezroq engishga yordam berish uchun men sizga nafas olish mashqlari o'yin majmuasini taklif qilaman (2 yoshdan bolalar uchun). Ushbu kompleks nafas olish mushaklarini, nutq apparatlarini, harakatlarni muvofiqlashtirishni, qo'l va umurtqa pog'onasi mushaklarini rivojlantiradi, to'g'ri ritmik nafas olish va tovushlarni talaffuz qilishga yordam beradi.

Mashq 1. BUBBLES.

Farzandingiz burni orqali chuqur nafas olsin, "ko'pikli yonoqlarini" puflasin va bir oz ochilgan og'zidan sekin nafas chiqarsin. 2-3 marta takrorlang.

Mashq 2. NOSOS.

Chaqaloq qo'llarini kamariga qo'yadi, bir oz cho'kadi - nafas oladi, tiklanadi - nafas chiqaradi. Asta-sekin chayqalishlar pastroq bo'ladi, nafas olish va nafas olish uzoqroq davom etadi. 3-4 marta takrorlang.

Mashq 3. GAPIRISH.

Siz savol berasiz, chaqaloq javob beradi.

Poyezd qanday gapiradi? Tu - tu - tu - tu.

Mashina qanday jiringlaydi? Bi-bi. Bi-bi.

Xamir qanday qilib "nafas oladi"? Puf - puf - puf.

Unli tovushlarni ham kuylashingiz mumkin: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

Mashq 4. SAVOL.

She'rni ayting va chaqaloqqa oyat ritmida harakatlar qilsin:

Samolyot - samolyot (chaqaloq qo'llarini yon tomonlarga yoyadi, kaftlarini yuqoriga ko'taradi, boshini ko'taradi, nafas oladi)

Parvoz qiladi (nafasini ushlab turadi)

Juju-juju (o'ngga burilish qiladi)

Ju-ju-ju (nafas chiqarish, w-w-w deydi)

Men turaman va dam olaman (to'g'ri turadi, qo'llar pastga tushadi)

Men chap tomonga uchaman (bosh ko'taradi, nafas oladi)

Chju-ju-ju (chapga buriladi)

Juju-juju (nafas chiqarish, w-w-w)

Men turaman va dam olaman (to'g'ri turadi va qo'llarini tushiradi).

2-3 marta takrorlang

Mashq 5. SICQCHON VA AYIQ.

Siz she'r o'qiysiz, bola harakatlarni bajaradi.

Ayiqning katta uyi bor (to'g'rilang, oyoq barmoqlari ustida turing, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, cho'zing, qo'llaringizga qarang, nafas oling)

Sichqoncha juda kichik (o'tiring, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang, boshingizni pastga tushiring, sh-sh-sh tovushini chiqarayotganda nafas oling)

Sichqoncha ayiqning oldiga boradi (oyoq barmoqlari ustida yuring)

U unga etib bormaydi.

3-4 marta takrorlang.

Mashq 6. BREEZE .

Men kuchli shamolman, men uchaman,

Men xohlagan joyga uchaman (qo'llarni pastga, oyoqlarni bir oz ajratib, burun orqali nafas oling)

Men chap tomonga hushtak chalmoqchiman (boshingizni chapga burang, lablaringizni burang va puflang)

Men o'ngga zarba bera olaman (bosh to'g'ri, nafas oling, bosh o'ngga, lablar kolba ichida, nafas oling)

Men yuqoriga chiqa olaman (bosh tekis, burun orqali nafas oling, somon bilan lablar orqali nafas oling, nafas oling)

Va bulutlarga (boshingizni pastga tushiring, iyagingiz bilan ko'kragingizga teging, og'zingizdan tinchgina nafas oling)

Xo'sh, hozir men bulutlarni tozalayapman (qo'llar bilan dumaloq harakatlar).

3-4 marta takrorlang.

Mashq 7. TOVUQLAR.

Buni chaqalog'ingiz bilan birga bajaring. Turing, egilib, qanotlaringizni erkin osib qo'ying va boshingizni pastga tushiring. Biz: "Tak-tak-tak" deymiz va shu bilan birga tizzalarimizni silaymiz. Ekshalatsiya. To'g'rilang, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring - nafas oling. 5 marta takrorlang.

8-mashq. BEE.

Farzandingizga qanday o'tirishni ko'rsating: to'g'ri, qo'llarini kesib, boshini pastga tushiring.

Asalari dedi: "Chju-ju-ju" (biz ko'krak qafasini siqamiz va nafas chiqarayotganda aytamiz: w-w-w, keyin nafas olayotganda biz qo'llarimizni yon tomonlarga yoyamiz, elkalarimizni to'g'rilaymiz va aytamiz ...)

Men uchib ketaman va bolalarga asal olib kelaman (o'rnidan turadi va qo'llarini yon tomonlarga yoyib, xonani aylanib chiqadi va o'z joyiga qaytadi).

5 marta takrorlang. Buruningizdan nafas olayotganingizga va chuqur nafas olishingizga ishonch hosil qiling.

Mashq 9. O'TLARNI BIRISH .

Farzandingizni "o'tni kesish" ga taklif qiling: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar pastga. Siz she'r o'qiysiz va bola "zu-zu" deb qo'llarini chapga silkitadi - nafas chiqaradi, o'ngga - nafas oladi.

Zu-zu, zu-zu,

Biz o'tlarni o'rib olamiz.

Zu-zu, zu-zu,

Va men chapga burilaman.

Zu-zu, zu-zu,

Birgalikda tez, juda tez

Biz barcha o'tlarni o'rib olamiz.

Zu-zu, zu-zu.

Bolaga bo'shashgan qo'llarini silkitib qo'ying va boshidan 3-4 marta takrorlang.

Men yana bir nechta mashqlarga misol keltiraman; siz ularni har doim o'zingizning uslubingiz bilan bajarishingiz va almashtirishingiz mumkin.

Tomosha qiling. To'g'ri turing, oyoqlar bir-biridan ajralib, qo'llar pastga. To'g'ri qo'llaringizni oldinga va orqaga silkitib, "tik-tak" deng. 10-12 marta takrorlang.

Surnaychi. O'tiring, qo'llaringizni naychaga soling, ularni deyarli yuqoriga ko'taring. Sekin nafas chiqarib, baland ovozda "p-f-f" talaffuz qiling. 4-5 marta takrorlang.

Xo'roz. To'g'ri turing, oyoqlar bir-biridan ajralib, qo'llar pastga. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring va keyin ularni sonlaringizga uring. Nafas olayotganda "ku-ka-re-ku" deb ayting. 5-6 marta takrorlang.

Bo‘tqa qaynayapti. O'tiring, bir qo'lingiz oshqozoningizda, ikkinchisi ko'kragingizda. Qorin bo'shlig'ini tortganda, nafas oling, tashqariga chiqqanda, nafas oling. Nafas olayotganda baland ovozda "f-f-f-f-f" deb ayting. 3-4 marta takrorlang.

Kichik dvigatel. Xonani aylanib chiqing, qo'llaringizni tirsaklarga bukib, "chuh-chuh-chuh" deb navbatma-navbat aylantiring. 20-30 soniya davomida takrorlang.

Gorizontal barda. To'g'ri turing, oyoqlaringizni birlashtiring, gimnastika tayoqchasini ikkala qo'lingiz bilan oldingizda ushlang. Tayoqni yuqoriga ko'taring, oyoq barmoqlariga ko'taring - nafas oling, tayoqni boshingiz orqasiga tushiring - uzoq nafas oling. Nafas olayotganda "f-f-f-f-f" deb ayting. 3-4 marta takrorlang.

Bosqichli marsh! To'g'ri turing, qo'lingizda gimnastik tayoq. Tizlaringizni baland ko'tarib yuring. 2 qadam nafas oling, 6-8 qadam nafas oling. Nafas olayotganda "ti-sh-sh-she" deb ayting. 1,5 daqiqa davomida takrorlang.

To'plar uchmoqda. To'g'ri turing, qo'llaringizni ko'kragingiz oldida to'plang. To'pni ko'kragidan oldinga tashlang. Nafas olayotganda "u-h-h-h-h" deb ayting. 5-6 marta takrorlang.

Nasos. To'g'ri turing, oyoqlaringizni birlashtiring, qo'llaringizni pastga tushiring. Nafas oling, so'ngra tanangizni yon tomonga buring - nafas oling, qo'llar "sssssssss" deb tana bo'ylab siljiydi. Har bir yo'nalishda 6-8 egilish qiling.

Sozlagich. To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida, bir qo'l yuqoriga, ikkinchisi yon tomonga. Burun orqali nafas oling, so'ngra qo'llaringizning holatini o'zgartiring va cho'zilgan ekshalasyon paytida "r-r-r-r-r" deb ayting. 5-6 marta takrorlang.

Katta bo'ling. To'g'ri turing, oyoqlaringizni birlashtiring, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Yaxshilab cho'zing, oyoq barmoqlariga ko'taring - nafas oling, qo'llaringizni pastga tushiring, butun oyog'ingizni tushiring - nafas oling. Nafas olayotganda "u-h-h-h-h" deb ayting. 4-5 marta takrorlang.

Chang'ichi. 1,5-2 daqiqa davomida chang'i simulyatsiyasi. Nafas olayotganda "mm-mm-mm" deb ayting.

Mayatnik. To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida, tayoqni boshingiz orqasida elkangizga yaqin tuting. Tanangizni yon tomonlarga egib oling. Egilganda, nafas oling va "t-u-u-u-h-h" deb ayting. Har bir yo'nalishda 3-4 egilish qiling.

G'ozlar uchmoqda. 1-3 daqiqa davomida sekin yuring. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring - nafas oling, ularni pastga tushiring - nafas oling, "g-oo-oo" deb ayting.

Semafor. Tik turgan yoki o'tirgan, orqa tekis. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring - nafas oling, sekin pastga tushiring - uzoq nafas oling, "s-s-s-s-s" deb talaffuz qiling. 3-4 marta takrorlang.

Nafas olish mashqlari chaqaloqning immunitetini mustahkamlaydi

Kasal bo'lmaslik uchun siz to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak. Nafas olish mashqlarining ko'plab turlari mavjud, jumladan, bolalar uchun moslashtirilgan mashqlar. Quyidagi qiziqarli maslahatlar sizga va chaqalog'ingizga nafas olishni o'z-o'zini himoya qilishni o'rgatadi.

1. Katta va kichik. To'g'ri turib, nafas olayotganda, bola oyoq uchida turadi, qo'llarini cho'zadi, qanchalik katta ekanligini ko'rsatadi. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Nafas olayotganda, bola qo'llarini pastga tushirishi, keyin cho'kishi, tizzalarini qo'llari bilan siqish va shu bilan birga "uh", boshini tizzalari orqasiga yashirish - uning qanchalik kichikligini ko'rsatishi kerak.

2. Teplovoz. Bukilgan qo'llar bilan parovoz g'ildiraklarining harakatiga taqlid qilib, "choo-choo" deb aytayotganda va harakat tezligini, ovoz balandligini va talaffuz chastotasini o'zgartirib, xonani aylanib chiqing. Farzandingiz bilan besh-olti marta takrorlang.

3. G‘ozlar uchib ketmoqda. Xona bo'ylab sekin va silliq yuring, qo'llaringizni qanotlar kabi silkiting. Nafas olayotganda qo'llaringizni ko'taring, nafas olayotganda ularni pastga tushiring va "g-u-u" deb ayting. Farzandingiz bilan sakkizdan o'n martagacha takrorlang.

4. Laylak. To'g'ri turing, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying va bir oyog'ingizni oldinga buring. Lavozimni bir necha soniya ushlab turing. Balansni saqlang. Nafas olayotganda oyog'ingizni va qo'llaringizni pastga tushiring va jimgina "sh-sh-sh-sh" deb ayting. Farzandingiz bilan olti-etti marta takrorlang.

5. Yog'och kesuvchi. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan bir oz kengroq qilib, tekis turing. Nafas olayotganda, qo'llaringizni shlyapa kabi katlayın va ularni yuqoriga ko'taring. Keskin, xuddi bolta og'irligi ostida, nafas olayotganda cho'zilgan qo'llaringizni pastga tushiring, tanangizni egib, qo'llaringizga oyoqlaringiz orasidagi bo'shliqni "kesib" qo'ying. "Bang" deb ayting. Farzandingiz bilan olti-sakkiz marta takrorlang.

6. Tegirmon. Oyoqlaringiz bilan turing, qo'llaringizni ko'taring. Sekin-asta tekis qo'llar bilan aylantiring, nafas olayotganda "zh-r-r" deb ayting. Harakatlar tezlashgani sayin tovushlar kuchayadi. Farzandingiz bilan etti-sakkiz marta takrorlang.

7. Skater. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni orqangizga bog'lab, tanani oldinga egib qo'ying. Konkida uchuvchining harakatlariga taqlid qilib, "k-r-r" deb avval chap, keyin o'ng oyog'ingizni buking. Farzandingiz bilan besh-olti marta takrorlang.

8. G'azablangan tipratikan. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida ajratib turing. Tasavvur qiling-a, kirpi xavf ostida bo'lganda qanday qilib to'pga o'raladi. To'pig'ingizni poldan ko'tarmasdan iloji boricha pastga egilib, ko'kragingizni qo'llaringiz bilan ushlang, boshingizni pastga tushiring, "p-f-f" - g'azablangan tipratikan tomonidan chiqarilgan ovoz, keyin "f-r-r" - va bu qoniqarli kirpi. Farzandingiz bilan uch-besh marta takrorlang.

9. Kichik qurbaqa. Oyoqlaringizni bir joyga qo'ying. Kichkina qurbaqa qanday tez va keskin sakrab o'tishini tasavvur qiling va uning sakrashlarini takrorlang: bir oz cho'kish, nafas olish, oldinga sakrash. Qo'nganingizda, "chiqir". Uch-to'rt marta takrorlang.

10. O'rmonda. Tasavvur qiling, siz zich o'rmonda adashgansiz. Nafas olayotgandan so'ng, nafas olayotganda "ay" deb ayting. Intonatsiya va ovoz balandligini o'zgartiring va chapga va o'ngga buriling. Farzandingiz bilan besh-olti marta takrorlang.

11. Quvnoq ari. Nafas olayotganda “z-z-z” deb ayting. Tasavvur qiling-a, sizning buruningizda asalari o'tiradi (to'g'ridan-to'g'ri ovoz va burunga qarash), qo'lda, oyoqda. Shunday qilib, bola diqqatni tananing ma'lum bir sohasiga yo'naltirishni o'rganadi.

12. Gigant va mitti. Oyoqlarini oldingizda kesib, oyoqqa o'tirib, erga o'tiring. Qo'llaringizni erga bosilgan tizzangizning ichki tomonlariga qo'ying. To'liq havo nafas oling, elkangizni to'g'rilang, boshingizni mag'rur ko'taring, nafas olayotganda, o'zingizni pastga tushiring, boshingizni oyoqlaringizga bosing.

Bu mashqlar yordamida farzandingiz nafaqat sog'lom bo'lib, yaxshi kayfiyatda va chuqur nafas oladi, balki siz ham, u ham yengil nafas olasiz. Agar siz muntazam ravishda bunday gimnastika bilan shug'ullansangiz, sovuqlar bolangizni chetlab o'tadi!

2-ilova.

O'rta guruh uchun nafas olish mashqlari kartasi.

№1 majmua

1. "Keling, nafas olishimizni tinglaylik"

Maqsad: bolalarni nafas olishlarini tinglashga o'rgatish, nafas olish turini, uning chuqurligini, chastotasini va bu belgilarga asoslanib, tananing holatini aniqlash.

I. p.: tik turgan, o‘tirgan, yotgan (hozirda nima qulay bo'lsa). Torsonning mushaklari bo'shashadi.

To'liq sukunatda bolalar o'zlarining nafas olishlarini tinglashadi va aniqlaydilar:

havo oqimi qayerga kiradi va qaerdan chiqadi;

nafas olayotganda va nafas olayotganda tananing qaysi qismi harakatlanadi (oshqozon, ko'krak, elka yoki barcha qismlar - to'lqinli);

qanday nafas olish: sayoz (o'pka) yoki chuqur;

nafas olish chastotasi nima: nafas olish va ekshalasyon tez-tez yoki ma'lum bir oraliqda xotirjam sodir bo'ladi (avtomatik pauza); jim, eshitilmaydigan nafas olish yoki shovqinli nafas olish.

2. “Jim, xotirjam va ravon nafas oling”

Maqsad: bolalarni jismoniy faollik va hissiy hayajondan keyin dam olishga va tanani tiklashga o'rgatish; nafas olish jarayonini tartibga soling, tanangiz va ruhiyatingizning bo'shashishini nazorat qilish uchun unga diqqatni jamlang.

I. p.: tik turgan, o‘tirgan, yotgan (bu avvalgi jismoniy faoliyatga bog'liq). Agar siz orqangizni to'g'rilab o'tirsangiz, ko'zingizni yumganingiz ma'qul.

Buruningizdan sekin nafas oling. Ko'krak qafasi kengayishni boshlaganda, nafas olishni to'xtating va imkon qadar pauza qiling. Keyin burun orqali silliq nafas oling. 5-10 marta takrorlang. Jismoniy mashqlar jimgina, silliq bajariladi, shunda hatto burunga qo'yilgan kaft ham nafas olayotganda havo oqimini sezmaydi.

3. “Bir burun teshigidan nafas oling”.

Maqsad: bolalarni nafas olish tizimi, nazofarenks va yuqori nafas yo'llarining mushaklarini kuchaytirishga o'rgating.

I. p.: o'tirish, tik turish, gavda to'g'rilanadi, lekin tarang emas.

O'ng qo'lning ko'rsatkich barmog'i bilan o'ng burun teshigini yoping. Chap burun teshigidan tinch, uzoq nafas oling (ketma-ket pastki, o'rta, yuqori nafas).

Nafas olish tugashi bilan o'ng burun teshigini oching va chap qo'lning ko'rsatkich barmog'i bilan chap burun teshigini yoping - o'ng burun teshigi orqali uzoq vaqt tinchgina nafas oling, o'pkani iloji boricha bo'shatib, diafragmani torting. imkon qadar yuqori, shunda oshqozonda "chuqur" hosil bo'ladi.

3-4. Boshqa burun teshigi bilan ham xuddi shunday.

3-6 marta takrorlang.

Eslatma. Ushbu mashqdan keyin bir burun teshigidan ketma-ket bir necha marta nafas oling va nafas oling. (avval nafas olish osonroq bo'lgan burun teshigi bilan, keyin ikkinchisi bilan). Har bir burun teshigi bilan 6-10 nafas harakatini alohida takrorlang. Tinch nafas olishdan boshlang va chuqur nafas olishga o'ting.

4. "Balon" (Oshqozon bilan nafas oling, nafas oling).

Maqsad: bolalarni qorin bo'shlig'i organlarining mushaklarini kuchaytirishga, o'pkaning pastki qismini ventilyatsiya qilishga va pastki nafas olishga e'tibor berishga o'rgating.

I. va. : chalqancha yotib, oyoqlari erkin cho'zilgan, tanasi bo'shashgan, ko'zlari yumilgan. Diqqat kindikning harakatiga qaratiladi: ikkala kaft ham unga tayanadi.

Oshqozonni umurtqa pog'onasiga qaratib, tinchgina nafas oling, kindik pastga tushganga o'xshaydi.

Sekin, silliq nafas olish, hech qanday harakat qilmasdan - oshqozon asta-sekin ko'tariladi va dumaloq to'p kabi shishiradi.

Sekin, silliq ekshalasyon - oshqozon asta-sekin orqa tomonga tortiladi.

4-10 marta takrorlang.

5. “Ko‘krakdagi shar” (o'rta, qovurg'ali nafas olish)

Maqsad: bolalarni qovurg'alararo mushaklarni kuchaytirishga o'rgatish, ularning e'tiborini ularning harakatiga qaratish, o'pkaning o'rta qismlarini ventilyatsiya qilish.

I. p.: yotish, o'tirish, turish. Qo'llaringizni qovurg'alarning pastki qismiga qo'ying va ularga diqqatni jamlang.

Ko'krak qafasining qovurg'alarini qo'llaringiz bilan siqib, sekin, bir tekisda nafas oling.

Sekin-asta burun orqali nafas oling, qo'llaringiz ko'krak qafasining kengayishini his qiladi va qisqichni sekin bo'shatadi.

Nafas olayotganda, ko'krak qafasi yana qovurg'alarning pastki qismida ikki qo'l bilan sekin bosiladi.

6-10 marta takrorlang.

Eslatma. Qorin va elka mushaklari harakatsiz qoladi. Treningning dastlabki bosqichida bolalar nafas olayotganda va nafas olayotganda ko'krak qovurg'alarining pastki qismini biroz siqish va ochishga yordam berish kerak.

6. "Balon yuqoriga ko'tariladi" (yuqori nafas olish)

Maqsad: bolalarni o'pkaning yuqori qismlarini ventilyatsiya qilishni ta'minlab, yuqori nafas yo'llarini kuchaytirish va rag'batlantirishga o'rgatish.

I. p.: yotish, o'tirish, turish. Bir qo'lingizni bo'yinbog'laringiz orasiga qo'ying va diqqatingizni ularga va elkangizga qarating.

Yoqa suyaklari va elkalarining tinch va silliq ko'tarilishi va tushishi bilan nafas oling va nafas oling.

4-8 marta takrorlang.

7. "Shamol" (to'liq nafasni tozalash).

Maqsad: bolalarni butun nafas olish tizimining nafas olish mushaklarini kuchaytirishga, o'pkaning barcha qismlarida ventilyatsiya qilishga o'rgatish.

I. p.: o'tirish, turish, yotish. Torso bo'shashgan, oshqozon va ko'krak qafasini tortib, butunlay burun orqali nafas chiqaring.

Oshqozon va ko'krak qovurg'alarini tashqariga chiqarib, to'liq nafas oling.

Nafasingizni 3-4 soniya ushlab turing.

Bir nechta keskin ekshalasyonlar bilan lablar orqali havoni kuch bilan chiqaring.

3-4 marta takrorlang.

Eslatma. Mashq qilish nafaqat mukammal tozalaydi (shamollatadi) yorug'lik, balki hipotermiya vaqtida isinishga yordam beradi va charchoqni ketkazadi. Shuning uchun uni jismoniy faoliyatdan keyin imkon qadar tez-tez bajarish tavsiya etiladi.

8. “Kamalak meni quchoqla”

Maqsad: bir xil.

I. p.: tik turgan yoki harakatda.

Qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, burningizdan to'liq nafas oling.

Nafasingizni 3-4 soniya ushlab turing.

Lablaringizni tabassum bilan cho'zing, "s" tovushini talaffuz qiling, havo chiqarib, oshqozon va ko'kragingizga torting. Qo'llaringizni yana oldinga yo'naltiring, so'ngra elkangizni quchoqlagandek ko'kragingiz oldida kesib o'ting: bir qo'l qo'ltiq ostiga, ikkinchisi yelkaga o'tadi.

3-4 marta takrorlang.

9. Mashqni 3-5 marta takrorlang "Biz jim, xotirjam va silliq nafas olamiz."

2-sonli majmua

Ushbu kompleksning maqsadi: ma'lum mushak guruhlarining ohangini kuchaytirish orqali nazofarenks, yuqori nafas yo'llari va o'pkalarni mustahkamlash.

Kompleksning barcha mashqlari tik turgan holda yoki harakatda bajariladi.

1. “Bir burun teshigidan nafas oling”.

1-sonli kompleksdan "Bir burun teshigidan nafas olish" mashqini takrorlang, lekin kamroq dozada.

2. “Kirpi”.

Harakat tezligida boshingizni o'ngga - chapga burang. Har bir burilish bilan bir vaqtda, burun orqali nafas oling: qisqa, shovqinli (kirpi kabi), nazofarenks bo'ylab mushaklarning kuchlanishi bilan (burun teshigi harakatlanadi va ulanganga o'xshaydi, bo'yin taranglashadi). Yarim ochiq lablar orqali yumshoq, ixtiyoriy ravishda nafas oling.

4-8 marta takrorlang.

3. “Lablar naycha kabi”.

Oshqozon va qovurg'alararo mushaklarni tortib, butunlay burun orqali nafas oling.
Dudoqlaringizni "naychaga" qo'ying va keskin ravishda havo torting, barcha o'pkalaringizni to'ldiring.
Yutish harakatini bajaring (siz havo yutayotgandek).
2-3 soniya pauza qiling, keyin boshingizni yuqoriga ko'taring va burun orqali havoni silliq va sekin chiqaring.

4-6 marta takrorlang.

4. "Quloqlar."

Boshingizni chapga va o'ngga silkitib, chuqur nafas oling. Yelkalar harakatsiz qoladi, lekin boshni o'ngga - chapga egganda, quloqlar iloji boricha elkalariga yaqinroq. Boshingizni egayotganingizda torsoningiz aylanmasligiga ishonch hosil qiling. Nafas olishlar butun nazofarenkning mushaklaridagi kuchlanish bilan amalga oshiriladi. Ekshalatsiya ixtiyoriydir.

4-5 marta takrorlang.

5. “Sovun pufakchalarini puflash”.

Boshingizni ko'kragingizga egayotganda, burun orqali nafas oling, nazofarenks mushaklarini torting.

Boshingizni yuqoriga ko'taring va sovun pufakchalarini puflagandek, burningizdan havoni tinchgina chiqaring.

Boshingizni pastga tushirmasdan, burun orqali nafas oling, nazofarenkning mushaklarini torting.

Boshingizni egib, burun orqali tinchgina nafas oling.

3-5 marta takrorlang.

6. “Turba bilan til.”

Dudoqlar "o" tovushini talaffuz qilishda bo'lgani kabi, "naycha" shaklida buklanadi. Tilingizni tashqariga chiqarib qo'ying, shuningdek, uni "naychaga" katlayın.

Tilning "naychasi" orqali asta-sekin havo torting, u bilan barcha o'pkalarni to'ldiring, oshqozon va ko'krak qafasining qovurg'alarini shishiring.

Nafas olishni tugatgandan so'ng, og'zingizni yoping. Jag'ingiz ko'kragingizga tegguncha boshingizni sekin pastga tushiring. Pauza - 3-5 soniya. 4. Boshingizni ko'taring va burun orqali havoni tinchgina chiqaring.

4-8 marta takrorlang.

7. "Nasos".

Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida birlashtiring, mushtlaringizni siqing.
Oldinga va pastga egilib, har bir prujinali egilishda shinalarni nasos bilan puflagandagidek keskin va shovqinli nafas oling. (5-7 prujinali egilish va nafas olish).

Ekshalatsiya ixtiyoriydir.

3-6 marta takrorlang.

Eslatma. Nafas olayotganda, nazofarenksning barcha mushaklarini torting.

Murakkablik. Mashqni 3 marta takrorlang, keyin oldinga va orqaga egilib turing (katta mayatnik) nafas olish va chiqarish paytida. Oldinga egilganda qo'llaringizni polga erkin torting, orqaga egilayotganda esa elkangizga ko'taring.

Har bir nafas bilan nazofarenks mushaklari taranglashadi.

3-5 marta takrorlang.

8. “Jim, xotirjam va ravon nafas oling”.

1-sonli kompleksdan "Jim, xotirjam va silliq nafas oling" mashqini takrorlang, lekin kamroq dozada.

№3 majmua

Ushbu kompleksning maqsadi: butun nafas olish tizimining mushak tonusini kuchaytirish.

U o'ynoqi tarzda amalga oshiriladi.

1. “Sayyorada shamol”. 2-sonli kompleksdan "Nasos" mashqini takrorlang.

2. “Sat – Nam” sayyorasi – javob bering!” (yogik nafas olish).

Maqsad: bolalarni butun tanasi va barcha nafas olish mushaklarining mushak tonusini kuchaytirishga o'rgating.

I. p.: dumbani tovonga qoʻyib oʻtirish, barmoqlar choʻzilgan, oyoqlar bogʻlangan, orqa tekis, qoʻllar boshdan yuqoriga koʻtarilgan, barmoqlar, koʻrsatkich barmoqlaridan tashqari, bir-biriga bogʻlangan va koʻrsatkich barmoqlari oʻqdek tutashib, yuqoriga qarab toʻgʻrilangan.

"Sayyora, javob bering!" bolalar "Sat - Nam" ni kuylashni boshlaydilar.

3-5 marta takrorlang.

Eslatma. "Sat" ni hushtak kabi keskin talaffuz qiling, oshqozoningizni umurtqa pog'onasi tomon bosib turing - bu o'tkir ekshalasyon. "Nam" yumshoq talaffuz qilinadi, qorin mushaklarini bo'shashtiradi - bu kichik nafas.

Nafas olish davri: "Sat" - nafas olish - pauza - "Nam" bilan nafas olish. "O'tirdi" deb talaffuz qilinganda tananing mushaklari taranglashadi: oyoqlar, dumba, oshqozon, ko'krak, elkalar, qo'llar, barmoqlar va oyoq barmoqlari, yuz va bo'yin mushaklari; "Bizga" - hamma narsa dam oladi.

Mashq sekin sur'atda amalga oshiriladi. Bolalar 8-10 marta "Sat-Nam" deyishgandan so'ng, kattalar: "Men qo'ng'iroq belgilarini qabul qildim!"

3. “Sayyora tinch, osoyishta va silliq nafas oladi”. 1-sonli kompleksdan "Tinch, xotirjam va silliq nafas oling" mashqini takrorlang, ammo mushaklarning ohangini bo'shatish uchun kamroq dozada.

4. "O'zga sayyoraliklar".

Maqsad:"Jim, xotirjam va ravon nafas oling", "Sat-Nam sayyorasi - javob bering!" mashqlaridagi kabi.

Bajarishdagi farq: nafas olayotganda mushaklarning kuchlanishi va nafas chiqarishda bo'shashish.

I. p.: yotgan holatda 3-4 marta, tik turgan holda 3-4 marta.

Mashq og'zaki hamrohlik bilan amalga oshiriladi, masalan: "O'zga sayyoraliklar uyg'onmoqda, tarang."

Oshqozon va ko'krak qafasini tortib, burun orqali tinchgina havo chiqaring.

Sekin va silliq nafas oling, o'pkangizni to'liq to'ldiring.
Nafasingizni ushlab turing, barcha mushaklaringizni torting va aqliy ravishda "Men kuchliman" deb ayting. (va men)».

Mushaklaringizni bo'shashtirganda, buruningizdan tinchgina havo chiqaring.

Nafas olish simulyatsiyasi mashqlari

1. “Turnaychi”. Kresloga o'tirib, qo'llar trubkaga siqilib, og'izgacha ko'tariladi. "p-f-f-f" tovushini baland ovozda talaffuz qilish bilan sekin nafas oling.

4-5 marta takrorlang.

2. “Bo‘tqa qaynayapti”. Skameykada o'tirib, bir qo'l sizning oshqozoningizda, ikkinchisi ko'kragingizda yotadi. Oshqozoningizni tashqariga chiqarib, ko'kragingizga havo torting (havoni yutish) va oshqozonda chizish - nafas olish. Nafas olayotganda "sh-sh-sh" tovushini baland ovozda talaffuz qiling.

1-5 marta takrorlang.

3. “Gorizontal barda”. Tik turgan holda, oyoqlari birga, oldingizda ikki qo'lda gimnastika tayoqchasini ushlab turing. Tayoqni yuqoriga ko'taring, oyoq barmoqlariga ko'taring - nafas oling, tayoqni yelka pichoqlaringizga tushiring - "f-f-f" tovushini talaffuz qilgan holda uzoq nafas oling.

3-4 marta takrorlang.

4. “Partizanlar”. Tik, tayoq (qurol) qo'lda. Tizlaringizni baland ko'tarib yurish. 2 qadam uchun - nafas oling, 6-8 qadam uchun - "ti-sh-sh-e" so'zining o'zboshimchalik bilan talaffuzi bilan nafas oling.

1,5 daqiqa takrorlang.

5. “Semafor”. O'tirgan holda, oyoqlar birgalikda harakatlanadi, qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring va uzoq nafas chiqarish bilan sekin pastga tushiring va "ssss" tovushini talaffuz qiling.

3-4 marta takrorlang.

6. “Yo‘l harakati nazoratchisi”. Tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, bir qo'l yuqoriga ko'tarilgan, ikkinchisi yon tomonga. Burun orqali nafas oling, so'ngra kengaytirilgan ekshalasyon bilan qo'llaringizning holatini o'zgartiring va "r-r-r" tovushini talaffuz qiling.

4-5 marta takrorlang.

7. "To'plar uchmoqda." Tik turgan holda, to'p bilan qo'llar yuqoriga ko'tariladi. To'pni ko'krakdan oldinga tashlang va nafas olayotganda uzoq "uh-uh-uh" deb ayting.

5-6 marta takrorlang.

8. “Changichi”. Chang'i simulyatsiyasi. "mm-mm" deb talaffuz qilib, burun orqali nafas oling.

1,5-2 daqiqa takrorlang.

9. "Mayatnik". Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turib, tayoqni elkangizning pastki burchaklari darajasida orqangizdan ushlab turing. Tanangizni yon tomonlarga, o'ngga va chapga eging. Yon tomonlarga egilayotganda, "tu-u-u-u-h-h" tovushini talaffuz qilishda nafas oling.

Takrorlang Har bir yo'nalishda 3-4 egilish.

10. "G'ozlar uchib ketishyapti". Zal bo'ylab sekin yurish. Nafas olayotganda, qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring. Nafas olayotganda, uzoq "gu-u-u" tovushini talaffuz qilib, pastga tushing.

1-2 daqiqa takrorlang.

O'ynoqi nafas olish mashqlari to'plami

1. Yurish. To'g'ri turing, boshingizni ko'taring, oyoqlaringizni birlashtiring, elkangizni pastga va orqaga, ko'krak qafasini tashqariga chiqaring. Sizning holatingizni tekshiring. Oddiy yurish; oyoq barmoqlarida yurish; poshnalarda yurish; oyoqning tashqi kamarida yurish. Zal bo'ylab harakat yo'nalishini o'zgartirib, yurishning barcha turlarini takrorlang. Sizning holatingizni kuzatib boring. Yurish davomiyligi 40-60 s. O'qituvchi bolalarni kerakli harakatlarga yo'naltirib, she'r aytadi:

Biz sizning holatingizni tekshirdik

Va ular yelkalarini bir-biriga tortdilar.

Biz oyoq barmoqlari ustida yuramiz

Biz tovonda yuramiz

Biz hamma yigitlar kabi boramiz

Va xuddi kaltakli ayiq kabi

(E. Antonova-Chala she'rlari).

2. "Tovuqlar." Bolalar pastga egilib, qo'llarini erkin osib qo'yishadi - "qanotlari" va boshlarini pastga tushiradilar. Ular "tah-tah-tah" deyishadi, bir vaqtning o'zida tizzalariga qo'l urishadi - nafas olish, to'g'rilanish, qo'llarini yelkalariga ko'tarish - nafas olish.

3-5 marta takrorlang:

Tovuqlar kechasi g'o'ldiradi,

Ular qanotlarini tah-tahdilar (nafas chiqarish),

Keling, qo'llarimizni elkamizga ko'taraylik (nafas olish),

Keyin biz uni tushiramiz - shunga o'xshash

(E. Antonova-Chaloy).

3. "Samolyot." Bolalar turishadi. Qo'llaringizni kaftlaringizni yuqoriga qaratib yon tomonlarga cho'zing. Boshingizni yuqoriga ko'taring - nafas oling. Yon tomonga buriling, "zhzh ..." - nafas oling; tekis turing, qo'llaringizni tushiring - pauza.

Har bir yo'nalishda 2-4 marta takrorlang:

Samolyot qanotlarini yoydi,

Biz uchishga tayyorlandik.

Men o'ng tomonga qarayman:

Men chapga qarayman:

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Nasos". Bolalar turishadi. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab siljiting, navbat bilan o'ngga va chapga egiladi. Egilganda, "sss ..." tovushini talaffuz qilishda nafas oling, to'g'rilab, nafas oling.

4-6 marta takrorlang:

Bu juda oddiy -

Nasosni pompalang.

O'ngga, egilib...

Qo'llar siljiydi

Oldi va orqasi

Egila olmaysiz.

Bu juda oddiy -

Nasosni o'zingizga pompalang

(E. Antonova-Chaloy).

5. “Kichik uy, katta uy”. Bolalar turishadi. O'tiring, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang, boshingizni pastga tushiring - "sh-sh-sh" tovushini talaffuz qilganda nafas oling. ("Quyonning kichkina uyi bor"). To'g'rilang, oyoq barmoqlari ustida turing, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, cho'zing, qo'llaringizga qarang - nafas oling ("ayiqning katta uyi bor"). Zal bo'ylab sayr qilish: "Bizning ayiq va kichkina quyon uyga ketdi."

4-6 marta takrorlang:

Ayiqning katta uyi bor,

Va quyon kichkina.

Bizning ayiq uyga ketdi

Ha, va bir oz quyon

(E Antonova-Chala).

6. "Keling, elkangizga zarba beramiz." Bolalar turishadi, qo'llar pastga, oyoqlari bir oz ajralib turadi. Boshingizni chapga burang, lablaringiz bilan naycha yasang va elkangizga puflang. Bosh tekis - nafas oling. Boshni o'ngga - nafas oling (lablar naycha kabi). Bosh tekis - burun orqali nafas oling. Boshingizni pastga tushiring, iyagingizni ko'kragingizga tegizing va yana tinch, bir oz chuqur nafas oling. Bosh tekis - burun orqali nafas oling. Yuzingizni yuqoriga ko'taring va siqilgan lablaringiz orqali yana puflang.

2-3 marta takrorlang:

Keling, elkangizga zarba beraylik

Keling, boshqa narsa haqida o'ylab ko'raylik.

Quyosh bizga issiq

Kunduzi jazirama issiq edi.

Oshqozonga puflaylik

Quvur qanday qilib og'izga aylanadi.

Xo'sh, endi bulutlarga

Va hozircha to'xtaylik.

Keyin hammasini yana takrorlaymiz:

Bir, ikki va uch, to'rt, besh

(E. Antonova-Chaloy).

7. "O'roq mashinasi". Bolalar oyoqlarini elkalarining kengligida, qo'llarini pastga tushirgan holda turishadi. Qo'llaringizni chapga, orqaga, o'ngga silkiting. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Bir oz orqaga egilib - nafas oling. "Z-uu" ovozi bilan qo'llaringizni old tomondan yana chapga siljiting. O'qituvchi she'r o'qiydi va bolalar mashqni bajarib, u bilan "zu-zu" bo'g'inlarini takrorlaydilar. Mashqlar bilan birga she'r 3-4 marta o'qiladi:

O‘roqchi somonni o‘rishga boradi:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Men bilan keling va birga o'rib oling:

O'ngga, keyin esa

Biz chap tomonga silkitamiz.

Va shunday qilib, biz cho'chqa bilan kurashamiz.

Zu-zu, zu-zu birga

(E. Antonova-Chaloy).

8. "Gullar". Bolalar aylanada turishadi. O'qituvchi ularga she'r o'qiydi:

Har bir kurtak ta’zim qilishdan xursand bo‘lardi

O'ngga, chapga, oldinga va orqaga.

Shamoldan va bu kurtaklarni qizdiring

Gul guldastasida tirik holda yashiringan

(E. Antonova-Chaloy).

O'qituvchining buyrug'i bilan bolalar she'rni o'qiyotganda boshlarini ritmik ravishda aylantiradilar. ("kurtaklari") o'ngga, chapga, oldinga egilib, orqaga olib, inhalatsiya va ekshalatsiyani almashtiring. Oyatning oxirgi satrini o'qiyotganda, bolalar qo'llarini yuqoriga ko'tarib, qo'llarini boshlari ustiga egadilar: "kurtaklar" (boshlar) yashirdi.

Mashqni 6-8 marta takrorlang.

9. “Kirpi”. Bolalar orqalarida yotishadi (gilamda), qo'llar tekis, boshning orqasida cho'zilgan. Bu holatda, o'qituvchining buyrug'iga binoan, bolalar juftlikni o'qiyotganda burunlari bilan chuqur nafas olishadi:

Mana, kirpi to'pga o'ralgan,

Chunki u sovuq edi.

Bolalar tizzalarini qo'llari bilan mahkam bog'lab, egilgan oyoqlarini ko'kragiga bosib, oyatni o'qiyotganda to'liq, chuqur nafas olishadi:

Kirpi nuri tegdi

Kirpi shiringina cho'zildi.

Bolalar boshlang'ich pozitsiyasini egallab, tipratikan kabi cho'zilib, "katta, o'sadi" bo'ladi, so'ngra bo'shashib, tinch nafas oladi va burun orqali nafas oladi. Barcha mashqni 4-6 marta takrorlang.

10. “Turnaychi”. Bolalar turishadi yoki o'tirishadi. Qo'llar siqilgan va quvurni ushlab turganga o'xshaydi; "quvurni" og'ziga olib, bolalar aytadilar:

Tru-ru-ru, boo-bu-boo!

Keling, karnayimizni chalaylik.

11. "Qo'ng'iz". Bolalar qo'llarini ko'kragiga kesib o'tirishadi. Boshni pastga tushirish uchun. Ikki qo'l bilan ko'krak qafasini ritmik tarzda siqib, "zhzh ..." - nafas oling.

Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, elkangizni tekislang, boshingizni to'g'ri tuting - nafas oling.

Mashqni 4-5 marta takrorlang:

Zhzh-u, - dedi qanotli qo'ng'iz,

Men o'tiraman va xirillayman.

3-ilova.

Katta va tayyorgarlik guruhlari uchun nafas olish mashqlari kartotekasi

A. N. STRELNIKOVA USULI BO'YICHA Nafas olish

MASHQLAR KOMPLEKSLARI

"Qizdirish; isitish." I. p. - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, tanasi tekis, qo'llar yarim egilgan. tirsaklar, barmoqlar bir oz mushtga siqilib, bir-biriga buriladi. Qo'llaringizni bir-biriga bog'lab o'tiring, burningizdan nafas oling - faol, tez, aniq eshitiladi. i ga qaytish. n. dam oling. Ekshalatsiya haqida o'ylamang, uni ongingiz bilan boshqarmang. Mashqni pauzasiz ketma-ket 8 marta takrorlang. Tezlik sekundiga 1-2 nafas, qat'iy ritmik harakat. 10-20 marta takrorlang.

"Egishlar" Birinchi qism. I. p. - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, tanasi tekis, qo'llar pastga ("tikuvlarda"). Oldinga egilib, qo'llaringizni xohlagancha pastga tushiring, ularni bir oz kesib o'ting, burningizdan nafas oling - tez, aniq eshitiladi. Boshlang'ich pozitsiyasiga to'liq qaytmang - va oldinga egilgan holda yana nafas oling. Ekshalatsiya haqida o'ylamang, aralashmang, lekin unga ham yordam bermang. 8 marta takrorlang, temp - soniyada 1 - 2 nafas, qat'iy ritmik tarzda egilib turing. 10-20 marta takrorlang.

Ikkinchi qism. I. p. - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, tanasi tekis, qo'llar yelka darajasida, tirsaklar bukilgan, barmoqlar mushtlarga bir oz siqilib, bir-biriga qaragan. Orqaga egilib, qo'llaringizni ko'kragingiz oldida keskin kesib o'ting; burun orqali inhalatsiya - tez, faol, aniq eshitiladi (lekin shovqinli emas). i ga qaytish. n. to'liq emas - va orqaga egilgan holda yana nafas oling. 8 marta takrorlang, temp - soniyada 1-2 nafas, ritmik harakatlar, nafas chiqarish haqida o'ylamang. (ekshalatsiyaga aralashmang yoki yordam bermang). 10-20 marta takrorlang.

"Makaç". I. p. - tik turish, oldinga egilish, qo'llar pastga, oldinga va orqaga chayqalish. Oldinga egilib, nafas olayotganingizda, qo'llaringiz kesishgan. Burun orqali nafas oling, tez, faol, aniq eshitiladi (lekin u ataylab shovqinli bo'lmasligi kerak). Bir soniyada 1-2 nafasni baholang. 10-20 marta takrorlang.

Ushbu mashqlarni bajarayotganda, iloji boricha ko'proq havoni nafas olishga urinmaslik kerak - aksincha, nafas olish hajmi imkon qadar kamroq bo'lishi kerak. Harakatlar paytida siz o'zingizni zo'riqishlardan xalos bo'lishga va individual, tabiiy, ammo baquvvat sur'atni o'rnatishga harakat qilishingiz kerak. Qo'llaringizni tanangizdan uzoqlashtirmang! Nafas olishga yordam bermang! Biz uni ko'rinmas va jim qilishga harakat qilishimiz kerak. Shuni esda tutish kerakki, maqsad nafas olishni tashkil qilishdir va harakat faqat buning uchun vositadir. Har bir mashqni 1, 2, 3 soniya pauza bilan takrorlang - shunda siz kamida 128-160 nafas olasiz va to'rtta mashq uchun jami 600-640 nafas harakatini olasiz. Kelajakda o'zlashtirilgan harakatlarni ovozli mashqlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi.

Kattaroq maktabgacha yoshda mushaklarning skeletlari topildi tizimiga va boshqa tana tizimlariga yuk asta-sekin kuchayib boradi, chunki mashqlar intensivligi va dozasi ko'payadi. Qo'llarning dumaloq harakatlari kiritiladi (oldi va orqasi), tekis va egilgan qo'llarning silkinish harakatlari. Tana uchun mashqlarda yon tomonlarga burilishlar va egilishlar, tik turgan va yotgan holda o'z-o'zidan aylanishlar bajariladi. Maxsus nafas olish mashqlariga ko'proq e'tibor beriladi. Turli xil individual qo'llanmalar keng qo'llaniladi, bundan tashqari, simulyatsiya mashqlari beriladi. Nafas olish mashqlari o'rtacha tezlikda amalga oshiriladi. Takrorlashlar soni 6-8 martagacha ko'tariladi.

Ekshalatsiyani uzaytirish uchun mashqlar

"Oldinga egiladilar." I. p. - oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar tananing bo'ylab.

Tinch nafas oling. 1-2-3-bet - uch marta nafas chiqarish bilan oldinga prujinali egilish. Qo'llar orqangizda, oldinga qarab turing. 4 - i ga qaytish. P.

"Yon tomonga egiladilar"("Soyabon bilan egiladilar"). I. p. - oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar kamarda. Tinch nafas oling. 1-2-3-bet - yon tomonga uch marta egilib, qarama-qarshi qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring - "o'zingizni soyabon bilan yoping" - nafas oling. 4 - i ga qaytish. P.

"Kimning lentasi uzunroq chayqaladi?" Har bir bola qo'liga yupqa rangli qog'ozdan yasalgan tor lentani oladi. Oyoqlar yelka kengligida, qo'llar pastda, biroz orqaga yotqizilgan. Tinch nafas. Nafas olayotganda, lentani og'zingizga olib boring va biroz egilib turing.

Maxsus nafas olish mashqlari

"Shamni o'chiring." To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida. Erkin nafas oling va nafasingizni biroz ushlab turing. Dudoqlaringizni burang. Yonayotgan shamni o'chirganday uchta qisqa, noyob ekshalatsiyani bajaring: "Uh!" uf! Uh!". Jismoniy mashqlar paytida tanangizni tekis tuting.

"To'liq nafas." To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida. Qo'llaringizni oldingizda ko'tarib, erkin chuqur nafas oling. Nafasni ushlab turing (hozircha yaxshi). Qo'llaringizni pastga tushirib, oldinga egilgan holda og'zingizdan kuch bilan nafas oling. ("Ha!"). O'zingizni tashvishlardan xalos qilgandek, yengillik bilan nafas oling. Sekin-asta tiklang.

Nazofarenks va yuqori nafas yo'llarining mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar.

Mashqlar tik turgan holda ham, harakatlanayotganda ham bajarilishi mumkin.

"Kirpi". Harakat tezligida boshingizni chapga va o'ngga aylantiring. Har bir nazofarenks bilan bir vaqtda (burun teshiklari harakatlanadi va ulanganga o'xshaydi, bo'yin tarang); yarim ochiq lablar orqali yumshoq, ixtiyoriy ravishda nafas oling.

"Quloqlar". Boshingizni chapga va o'ngga silkitib, chuqur nafas oling. Elkalar harakatsiz qoladi, quloqlar esa elkalariga cho'ziladi. Boshingizni egayotganingizda tanangiz aylanmasligiga ishonch hosil qiling.

Nazofarenks mushaklaridagi kuchlanish bilan inhaliyalar amalga oshiriladi. Ekshalatsiya ixtiyoriydir.

B. S. Tolkachev usuli bo'yicha nafas olish mashqlari.

Kompleks 1.

1. "Talkiluvchi stul". I. p. - stulda o'tirish, qo'llar tizzada. Tanangizni oldinga va orqaga silkitib, nafas chiqarayotganda “F-r-oo-hh!” deb ayting. 6-8 marta takrorlang.

2. "Rojdestvo daraxti o'sib bormoqda". I. p. - tik turing, oyoqlari bir oz ajralib, qo'llaringizni pastga tushiring. Pastga cho'zing va to'g'rilang, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, elkangizdan kengroq. Cho'kkalab o'tirganingizda: "Qo'rquv-x!" 2-3 marta takrorlang.

3. "Quyon". I. p. - tik turing, oyoqlari bir oz ajralib, qo'llaringizni pastga tushiring. Cho'kkalab o'tirganingizda, orqa oyoqlarida turgan quyon kabi, kaftlaringizni oldinga qaratib, qo'llaringizni yelkangizga buking. Nafas olayotganda ayting: "Fr!" Sekin-asta 5-7 marta takrorlang.

4. “G‘ozlarning xirillashi kabi”. I. p. - turing, oyoqlari bir-biridan ajralib, oyoqlari parallel, qo'llaringizning egri chizig'ida tayoqni ushlab turing. Oldinga egilib, oldingizga qarab, bo'yningizni cho'zing, ayting: "Sh-sh-sh ...". O'rtacha tezlikda 3-4 marta takrorlang.

5. "Tizlaringizni bosing." I. p. - o'tiring, oyoqlarini cho'zing, tayoqni tushiring. Oyoqlaringizni o'zingizga torting, tizzalaringizni tayoq bilan ko'kragingizga bosing: "Uf!" Oyoqlarini tekislang, qo'llaringizni pastga tushiring. Sekin-asta 5-7 marta takrorlang.

6. “Eshkakchilar”. I. p. - o'tir, oyoqlari bir-biridan ajralib, tayoqni ko'kragiga tuting. Oldinga egilib, barmoqlaringizga tayoq bilan teging va ayting: "Gu!" To'g'rilang, tayoqni ko'kragingizga torting. Sekin-asta 3-5 marta takrorlang.

7. "Qo'llaringizni pastki qismida kesib o'tish". I. p. - tik turish, oyoqlar bir-biridan ajralib, qo'llar yon tomonga. To'g'ri qo'llaringizni pastga tushiring va ularni oldingizda kesib o'ting: "Ha!" - va ularni yon tomonlarga ko'taring. O'rtacha tezlikda 4-6 marta takrorlang.

8. “Soʻzni oling”. I. p. - tekis turing, oyoqlar bir-biridan ajralib, qo'llar oldinga. Oldinga egilib, kaftlaringiz bilan polga teging va ayting: "Buk". Sekin-asta 2-4 marta takrorlang.

9. “Mushtlaringizni taqillating”. I. p. - tik turish, oyoqlar bir-biridan ajralib, qo'llar pastga. O'tiring va mushtlaringizni erga 3 marta taqillatib: "Knock-knock-knock" deb ayting. O'rtacha tezlikda 2-3 marta takrorlang.

10. "Saklash" Har bir sakrash uchun "Ha" deb ikki oyoqqa sakrab chiqing. Har 12-16 sakrash yurish bilan almashinadi.

2-majmua "Ko'chada".

1. “Isitish”. I. p. - tik turish, oyoqlarni bir-biridan ajratish, qo'llar tomonlarga ko'tarilish. Tezda qo'llaringizni ko'kragingiz oldida kesib o'ting, kaftlaringizni yelkangizga urib: "Uh-h-h!" Qo'llaringizni yon tomonlarga - orqaga ko'taring. 8-10 marta takrorlang.

2. “Skater”. I. p. - tik turing, oyoqlari bir-biridan ajralib, qo'llar orqangizda. O'ng va chap oyog'ingizni egib, tanangizni yon tomonlarga yarim burilish bilan eging (tezkor uchuvchining harakatlariga taqlid qilish) va: "Krrrr!" O'rtacha tezlikda 5-8 marta takrorlang.

3. "Yo'qotilgan." I. p. - oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, qo'llaringizni og'iz bo'shlig'iga bog'lang. Nafas oling va nafas olayotganda baland ovoz bilan ayting: "A-oo-oo!" 8-10 marta takrorlang.

4. “Qor to‘pi”. I. p. - tik turing, oyoqlari bir oz ajralib, qo'llaringizni pastga tushiring. Butun oyog'ingizni pastga tushiring va oldinga qattiq egilib, oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang va boshingizni pastga tushiring. Shu bilan birga ayting: "Hrrrr!" Sekin-asta 3-5 marta takrorlang.

5. “Qordan odam zavqlanmoqda”. I. p. - oyoqlaringizni birlashtiring, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying. Nafas oling, so'ng nafas chiqarayotganda ikkala oyog'ingiz bilan sakrab: "Ha!" 6-8 marta takrorlang.

6. "Katta o'sish." I. p. - to'g'ri turing, oyoqlari birga. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, cho'zing, oyoq barmoqlariga ko'taring - nafas oling; Qo'llaringizni pastga tushiring, butun oyog'ingizni tushiring - nafas oling va: "U-h-h-h!" 4-5 marta takrorlang.