Sizning his-tuyg'ularingiz sizni boshqaradigan bo'lsa, bu sizning tanqidiy vaziyatlarda aniq harakat qilish va fikrlash qobiliyatingizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin. Salqin bo'lishingiz kerak bo'lganda his-tuyg'ularingizni nazorat qilishda yordam beradigan usullar.
Hissiyotlar hayotimizda muhim rol o'ynaydi. Ular bizning psixikamizning his-tuyg'ulari va bizning jismoniy hislarimiz kabi kuchli. Sizning his-tuyg'ularingiz sizga nimani yoqtirishingizni va nimani yoqtirmasligingizni, nimani xohlayotganingizni va nimani xohlamasligingizni aytadi va ular shunday muhim xabarlarni etkazib berishlari uchun siz his-tuyg'ularingizni bilishingiz va qabul qilishingiz kerak. Biroq, siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan boshqarilsa, bu sizning muhim vaziyatlarda aniq harakat qilish va fikrlash qobiliyatingizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin. Eng yaxshi holatda bo'lishingiz kerak bo'lganda his-tuyg'ularingizni nazorat qilishda sizga yordam beradigan ba'zi usullar mavjud.
1. Miyangizni mashq qiling
1.1 Hayotni shunday qabul qiling. Bu hayot adolatli, dahshatli, ajoyib yoki pushti emas degani emas, u shunday. Uni o'zgartirishga harakat qilishning hojati yo'q. Siz bor, u ham bor. Bunda qo'rqinchli yoki romantik narsa yo'q. Bu siz o'rganishingiz kerak bo'lgan narsadir. Hech qanday qo'rqinchli narsa bo'lmasa va hech narsa mantiqiy bo'lmasa, his-tuyg'ular asta-sekin kamayadi.
Haqiqatan ham, his-tuyg'ularni namoyon qilishdan nima foyda? Sevgimi? Bu tuyg'u. U hamma joyda mavjud va umuman noyob emas. Va ko'pincha sevgi ortida xudbinlik yoki jinsiy motivatsiyalar yotadi. Bolalarmi? Ular bizsiz ham shunday qilishlari mumkin. Bularning barchasida hech qanday ma'no yo'qligiga, hayot oddiy ekanligiga o'zingizni ishontiring - shunda u siz uchun ancha osonlashadi.
1.2 O'zingizni emas, jamiyat haqida o'ylang. E'tiboringizni boshqalarga qaratganingizda, his-tuyg'ularingizga berilib ketish ancha qiyin. O'ta individualistik jamiyatda, boshqalar bilan aloqa hissi yo'qligi hisobiga o'zining o'zi osongina ustun bo'lib qolishi mumkin. O'z navbatida, bu bizni o'z his-tuyg'ularimizga juda ko'p e'tibor qaratishga majbur qilishi mumkin, chunki bizda boshqa hech narsa yo'q.
Boshqa odamlar bilan aloqa qilish ajoyib va ko'taruvchidir. Boshqalarga yordam berish, jamoat ishlarini bajarish, murabbiylikka vaqt ajratish, o'z bilimingizni va quvonchingizni jamiyatingizdagi boshqalar bilan baham ko'rish orqali siz his-tuyg'ularingiz unchalik harakatlantiruvchi kuch emasligini bilib olasiz.
Boshqalarga e'tibor qaratish orqali siz har qanday ichki his-tuyg'ular haddan tashqari harakatsizlik yoki azob-uqubatlarga aylanishi uchun kamroq joy va vaqt qoldirasiz. Boshqalar sizga tayanganda, siz davom etish uchun jasorat topasiz va his-tuyg'ularingizga berilishni to'xtatasiz.
1.3 Yangi aqliy xaritalar yarating. Nevrolog mutaxassisi Devid Rokning so'zlariga ko'ra, asab yo'llarini qayta o'rnatish juda qiyin. Yangilarini yaratish ancha oson. Va yaxshi xabar shundaki, yangi aqliy xaritalar yoki yangi fikrlash usullari kuchliroq bo'ladi, chunki ular yangi va diqqatga sazovordir.
O'zingizni g'amgin, umidsiz va omadsiz kabi singdirish uchun ko'p vaqt sarflashning o'rniga, ilhomlangan, diqqatli va qiziqarli shaxs sifatida o'zingizning yangi aqliy xaritasini yarating.
Sizning kimligingizni ob'ektiv tasdiqlaydigan harakatlar orqali barcha kuchingizni ushbu yangi aqliy xaritani yaratishga qarating. Amaliyot bilan siz yangi asab tizimini shakllantirasiz va sizni hissiy jihatdan haddan tashqari yuklagan eski naqshlarni shunchaki e'tiborsiz qoldira olasiz.
1.4 Shuningdek, ijobiy his-tuyg'ularingizni boshqaring. Biz his-tuyg'ularning yo'qligi haqida gapiramiz, bu, afsuski, hayotdagi ijobiy daqiqalarni ham qamrab oladi. Shunday qilib, agar onangiz siz kutgan kontsertga chipta sotib olgan bo'lsa yoki do'stingiz sizni ko'rgani kelgan bo'lsa, minnatdorchilik bildiring, lekin boshqa hech narsa qilmang. Tabassum qiling va rahmat ayting. Bu sizning barcha his-tuyg'ularingiz bo'lishi kerak.
Agar siz haqiqatan ham hissiyotsiz ko'rinishni istasangiz, unda siz hech narsaga qoyil qololmaysiz yoki ishtiyoqmand bo'lolmaysiz. Bunday holda, yaxshi narsa shundaki, hech narsa sizni baxtli yoki baxtsiz qila olmaydi. Siz har qanday vaziyatda shunchaki befarq qolasiz.
1.5 O'zgartira olmaydigan narsadan voz keching. Vaziyatni o'zgartira olmaganingiz uchun g'azablanishingiz mumkin, lekin siz g'azabingizni tan olishingiz va uni qo'yib yuborishingiz kerak. Buning o'rniga, qayg'uga botgandan ko'ra, fikrlaringizni ijobiy tomonga yo'naltirish uchun nimani o'zgartirishingiz mumkinligiga e'tibor qarating.
Ijobiy fikr yuriting. Albatta, bu ham variant bo'lsa ham, umuman o'ylamaslikka harakat qiling. Inson miyasi haqiqatdan uzilishga qodir. Agar siz haqiqatan ham befarq bo'lishni istasangiz, unda ijobiy va salbiy fikrlardan saqlaning. To'liq o'chirishga harakat qiling.
2. Tanqidiy daqiqalarda xotirjam bo'ling
2.1 Vaziyatdan uzoqlashing. Nima bo'layotganini yuqoriga ko'taring va o'zingizni emas, balki boshqa birovni kuzatayotganingizni tasavvur qiling. Ushbu harakat sizga his-tuyg'ularni jalb qilmasdan vaziyatni ob'ektiv talqin qilish imkonini beradi.
Tasavvur qiling-a, vaziyatni tashqi tomondan, mavzuni oldindan bilmasdan va hissiy ishtirokisiz ko'rib chiqing. Ajralsangiz, o'zingizni sub'ektiv bo'lishga yo'l qo'ymaysiz, bemorni davolayotgan shifokor kabi ob'ektiv bo'lib qolasiz. Neyrolingvistik dasturlashda bu usul "reframing" deb ataladi.
Dissotsiatsiya bilan ehtiyot bo'ling, chunki ma'lum xavflar mavjud. Ehtiyot bo'lmasangiz, juda ko'p dissotsiatsiya psixikangiz va shaxsiyatingizda nosog'lom natijalarga olib kelishi mumkin. Faqat ma'lum vaziyatlarda ajraling, har qanday qiyin vaziyatda dissotsiatsiyaga murojaat qilmang. Ba'zan siz o'zingizni ulardan ajratishdan ko'ra, ba'zi narsalarga duch kelishingiz kerak.
2.2 Kelajakni bashorat qilishga urinmang. Siz, albatta, xato qilasiz! “Ey Xudo, agar shunday qilsam, shunday bo'ladi”, deb o'ylay boshlasak, darhol tashvishlana boshlaysiz. Agar oqibatlari haqida qayg'urmasangiz, unda qo'rquv bo'lmaydi. Siz kelajakni bashorat qila olmaysiz, shuning uchun nima uchun urinib ko'ring?
Agar siz haqiqatan ham kelajakni tasavvur qilishingiz kerak bo'lsa, o'zingiz haqingizda besh daqiqa o'ylab ko'ring - siz o'zini butunlay yo'qotgan odamni ko'rasiz. Siz shunday bo'lishni xohlaysizmi? Ehtimol, yo'q! Nima bo'lishni xohlamasligingizni aniqlash uchun salbiy rasmlardan foydalaning.
2.3 Mantiqiy fikr yuriting. Qo'rquv, g'azab yoki shunga o'xshash hissiy reaktsiyalarga asoslangan vaziyatlarni idrok etish o'rniga, faqat faktlar bilan shug'ullaning. Mantiq ko'pincha boshqarib bo'lmaydigan his-tuyg'ularni mag'lub qiladi va har qanday vaziyatning haqiqatini ko'rishga imkon beradi. Oxir oqibat, haqiqat sizning talqiningiz emas, balki miyangizdan tashqarida bo'lgan narsadir.
Agar ish suhbatida muvaffaqiyatsiz bo'lishdan qo'rqsangiz, o'zingizga faktlarni eslatib turing. Birinchidan, agar siz etarli malakaga ega bo'lmasangiz, sizni intervyuga taklif qilishmaydi. Ikkinchidan, agar siz ishga joylashmasangiz, unda siz kompaniyaga mos kelmasligingiz mumkin, ammo bu sizning yaxshi nomzod emasligingizni anglatmaydi.
Biz hissiy inqirozga uchraganimizda, biz narsalarni tubdan o'ylash o'rniga, o'rnatilgan aqliy klişelarni qabul qilamiz. Agar siz qiyin vaziyatlarda hissiy munosabatda bo'lishga odatlangan bo'lsangiz, ongingizni mantiqiy fikrlashga o'rgatish kerak bo'lishi mumkin.
2.4 O'z-o'zini buzadigan fikrlarni yo'q qiling. O'zingizni aqldan ozdirmang va ichki jirkanchlikka yo'l qo'ymang. Mukammal tana, mukammal turmush tarzi, mukammal ish va ularning orasidagi barcha narsalarning media tasvirlari bizni "kamroq" his qilish uchun yaratilgan. Siz bu fikrlarni qabul qilish yoki qilmaslikni tanlashingiz mumkin.
O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtating. O'zingizni boshqalar bilan solishtirganda, o'zingizning noyob qiymatingizni pasaytirasiz. Sizning o'ziga xos qobiliyatingiz, qobiliyatingiz va zaif tomonlaringiz bor. Ularni tan oling va kerak bo'lganda ularga porlashi yoki yo'qolishiga yordam bering. Taqqoslash odamlar uchun emas, balki narxlar uchun.
Vaziyatni hal qila olmaysiz deb o'ylashni to'xtating yoki baribir hamma narsa noto'g'ri bo'ladi deb o'ylamang. Bunday fikrlash sizning samaradorligingizni faol ravishda pasaytiradi. Bunday fikrlarni mantiq bilan almashtirib, vaziyatingizga mos keladigan yechim topishga harakat qilish yaxshiroqdir.
2.5 Bilingki, his-tuyg'ular ham o'z vaqtida namoyon bo'lishi kerak. Vaqti-vaqti bilan ular kerak bo'ladi. Ular biron bir sababga ko'ra paydo bo'ladi - agar bizga kerak bo'lmasa, bizda his-tuyg'ular bo'lmaydi. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zida biz shoshilinch qarorlar qabul qilganimizda, ular eng yaxshi qarorlar bo'lib chiqadi. Shunday qilib, agar biror narsani his qilsangiz, buning uchun haqiqatan ham yaxshi sabab bor yoki yo'qligini aniqlang.
Agar bu muhim bo'lmasa, uni bir chetga tashlang. Uni derazadan tashlang. Agar bu paranoyya, nevrasteniya, tashvish yoki qo'rquv bo'lsa, uni qo'yib yuboring. Sizni aqldan ozdiradigan faqat ichki ovozingiz.
Agar bu muhim tuyg'u bo'lsa (masalan, qayg'u salbiy his-tuyg'u, ammo muhim), buni tan oling. Tuyg'u sizni ushlab turguningizcha yo'qolmaydi. Fikrlaringizni tan oling va ularni tark eting. Tez orada ular boshqa fikrlar bilan almashtiriladi.
3. O'zingizni nazoratda tuting
3.1 Chuqur nafas oling. Chuqur nafas olish qiyin vaziyatlarda sizni tinchlantiradi va umumiy sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilashga olib keladi. Nafasingizni his-tuyg'ularingizni barqarorlashtirish uchun quyidagi usullardan ba'zilarini sinab ko'ring:
Ikki soniya davomida burun orqali nafas oling. Nafasingizni 4 soniya ushlab turing. 4 soniya davomida og'zingizdan nafas oling. Hissiyotlar pasayguncha takrorlang.
Qulay stulga o'tiring va chuqur yoki yo'qmi, nafas olishingizga e'tibor bering. Uni o'zgartirishga urinmang. Buning o'rniga, ikkala qo'lingizni musht qilib, bosh va ko'rsatkich barmog'ingizni bir-biriga bog'lab qo'ying. Ularni bir-biriga bosing, keyin qo'yib yuboring va yana bosing. Nafas olish har bir qisqarish bilan chuqurroq va sekinroq bo'lishini sezasiz; siz dam olasiz va his-tuyg'ularingizni tark etasiz.
3.2 O'zingizni chalg'itib qo'ying. Xavotirli xayollarga berilib qolmasdan, o'rningdan tur va boshqa narsa bilan shug'ulla. Fikrlar keladi va ketadi. O'zingizni yaxshi fikrlar bilan chalg'itib, yomon fikrlardan voz kechishingiz mumkin. Tez orada siz: "Men bundan xafa bo'ldimmi?" deb o'ylay boshlaysiz.
O'zingizni yaxshi his qiladigan faol narsani tanlang. Agar o'zingizni g'amgin yoki tashvishli his qilsangiz va bu haqda o'ylashni to'xtata olmasangiz, uy hayvoningizni sayrga olib boring, mashq qilish uchun sport zaliga boring yoki kamerangizni olib, tabiatni suratga oling. Fikringizni faol ravishda egallaydigan va uni hissiy fikrlardan chalg'itadigan har qanday narsani qiling.
Kuchli konsentratsiyani talab qiladigan faoliyatni tanlang. Trikotaj, tikuvchilik yoki diqqatni jamlashni talab qiladigan boshqa takroriy faoliyatni sinab ko'ring.
3.3 Alkogol yoki giyohvand moddalarni his-tuyg'ularingizni bostirish usuli sifatida ishlatmang.
Bundan tashqari, haddan tashqari tuyg'ularga javoban ortiqcha ovqatlanmang yoki kam ovqatlanmang. Agar siz to'g'ri ovqatlanmasangiz, tanangizni stressga duchor qilasiz.
3.4 Kundalik yuriting. Uni his-tuyg'ularingizga bag'ishlang. Bu o'z-o'zini anglash va vaziyatlardan chiqish yo'lini topishga yordam beradi. Shunday qilib, keyingi safar his-tuyg'ularni his qilsangiz (afzal kuchli tuyg'u), uni darhol jurnalingizga yozing.
Tuyg'uning paydo bo'lishiga nima sabab bo'lgan? Uning ko'rinishini oldindan ko'rganmisiz? Bu tuyg'u nimaga o'xshaydi va u qanday namoyon bo'ladi? Qanday qilib tinchlanishga muvaffaq bo'ldingiz?
3.5 Yomon odamlar bilan do'st bo'lishni bas qiling. Agar siz doimo bo'sh yoki ruhiy tushkunlikni his qilsangiz, bu siz uchun bo'lishi shart emas. Ehtimol, sizga yomon muhit ta'sir qilgandir. Biz hammamiz muammoga duch kelamiz, ba'zida biz kimdir bilan ajrashishga juda dangasa yoki juda mehribon bo'lamiz. Biz buni to'xtatishimiz kerak! Bu odamlar siz uchun istalmagan his-tuyg'ularning sababi bo'lishi mumkin. Bugundan boshlang va sizga yomon ta'sir qiladigan odamlar bilan aloqani uzing. Sizga bunday do'stlik kerak emas.
Afsuski, odamlar odatda his-tuyg'ularni yaratishda katta rol o'ynaydi. Ba'zan o'zimiz ham ularga o'zimiz ustidan shunday kuch beramiz. Bizni yomon his qiladigan odamlar bilan o'zimizni o'rab olish uchun hayot juda qisqa. Ularni qo'yib yuboring. Ular zuluk kabi o'zlarini bog'lash uchun boshqa odamlarni topadilar!
4. Hissiyotlarni nazorat qilish odatini rivojlantiring
4.1 Meditatsiya qiling. Meditatsiya his-tuyg'ularingizni boshqarishning eng yaxshi usullaridan biridir. Meditatsiya va mulohaza yuritish amaliyoti orqali siz his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'lishni, ularni qabul qilishni va ularni qo'yib yuborishni o'rganasiz. Garchi ba'zilar buyruq bo'yicha hissiy qo'shimchalardan voz kechishlari mumkin bo'lsa-da, bunga odatda uzoq vaqt davomida meditatsiya bilan shug'ullangandan va kundalik amaliyotni saqlab qolgandan keyingina erishiladi.
Sizni bezovta qilmaydigan tinch joy toping va chuqur nafas olishingizga imkon beradigan qulay holatni toping. Nafas olishga e'tibor qaratib, oddiy meditatsiya bilan shug'ullanishingiz mumkin. Buruningizdan nafas oling va oshqozoningizga nafas oling, oshqozoningizdan burun orqali nafas oling. Nafasingizga va uning tanangiz bo'ylab harakatlanishiga e'tibor qarating.
Tanangizni skanerlang, uni boshingizdan oyoqlaringizga qadar bilib oling. Faqat his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling. Siz sovuqmisiz yoki issiqmi? O'rindiqni/polni tagingizda his qila olasizmi? Faqat e'tibor bering.
4.2 Meditatsiya paytida vizualizatsiyadan foydalaning. Tinchlik tuyg'usi bilan bog'langan narsani tasavvur qiling va shu tasvirga e'tibor qarating. Har safar ongingiz chayqalishni boshlaganda, xabardor bo'ling, fikrlarni qabul qiling va ularni tark eting. Vizualizatsiyangizga yana e'tibor qarating.
Agar biron bir fikr yoki hissiyot paydo bo'lsa, ularni tan oling. Ularni o'zgartirishga yoki tuzatishga urinmang, shunchaki qabul qiling. Keyin ularni qo'yib yuboring va chuqur nafas olishni davom eting.
Yaxshi meditatsiya 5 dan 30 daqiqagacha yoki agar xohlasangiz, undan ko'proq vaqtni olishi mumkin. O'zingizning "joyingizga" etib borganingizdan so'ng, kayfiyatingiz, fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizdagi o'zgarishlarni sezasiz. Ushbu amaliyotni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz uni hissiy barqarorligingizni qiyinlashtiradigan vaziyatlarda tezda qo'llashingiz mumkin va siz darhol o'zingizni tiklay olasiz.
4.3 Agar xato qilganingizni tan oling. Hayotda ko'p savollarga to'g'ridan-to'g'ri, aniq javob yo'q va bunday oq-qora so'zlar bilan o'ylash mumkin emas. Noto'g'ri bo'lganingizda, aybdorlik yoki pushaymon bo'lib qolmaslik uchun o'zingizni tuzating yoki kechirim so'rang. Bunday fikrlar yaxshilikka olib kelmaydi!
Xuddi meditatsiyadagi kabi, xatoingizni tan oling. U allaqachon o'tmishda. Bu siz boshqa hech qachon takrorlamaydigan xato, shuning uchun bu haqda tashvishlanmang. Xatolaringizni tan olish uchun siz kuchli inson bo'lishingiz kerak. Bu xatti-harakat siz doimo haq ekanligingizni ta'kidlaganingizdan ko'ra ko'proq hayratga tushadi.
4.4 O'z-o'zini buzadigan xatti-harakatlardan saqlaning. Qanchalik g'azablangan, hafsalasi pir bo'lgan yoki tashvishlanayotgan bo'lsangiz ham, vaziyatni diqqat bilan o'rganmaguningizcha, bu his-tuyg'ularga amal qilmang. Aniq o'ylashga harakat qiling va harakatlaringizning oqibatlarini ko'ring.
Gapirishdan oldin o'ylab ko'ring. Ko'pincha his-tuyg'ular bizni noto'g'ri aks ettiradigan javobni chalg'itishga majbur qiladi. Vaqtingizni oling va dono bo'ling. Agar siz haqiqatan ham biror narsani o'ylamasdan aytmoqchi bo'lsangiz, unda og'zingizni ochib tasdiqlashdan ko'ra jim bo'lib, unchalik aqlli bo'lmagan ko'rinishingiz yaxshiroq degan maqolni eslang.
Agar hamkasbingiz ishingizni tanqid qilsa, g'azablanganingizda ularga g'azablangan xabarlar yoki qattiq so'zlarni yuborishdan saqlaning. Buning o'rniga, bu tanqid adolatli yoki yo'qligini tushunishga harakat qiling, uning sharhlari tufayli ishingizni yaxshilay olasizmi yoki undan sizni tanqid qilgan ohangni yanada professionalroq qilishini so'rashingiz kerak.
4.5 O'zingizni biling. Agar ushbu muayyan vaziyat sizni bezovta qilishi mumkinligini aniqlasangiz, uni imkon qadar tezroq nazorat qiling. Vaziyatga moslashing yoki uni aylantiring. Nima qilishni faqat siz bilasiz. Biroq, avvalo o'zingizni bilishingiz kerak. O'zingizni biling, siz kuniga 24 soat sizning ixtiyoringizdasiz.
Agar o'zingizga yordam berishga qaror qilsangiz, buni qilish siz uchun oson bo'ladi. Vaziyatga duch kelish va uni hal qila olmasligingizga hayron bo'lish o'rniga o'z ishingizni qiling. Nafas olish. O'zingizni chalg'itib qo'ying. Ushbu maqolani qayta o'qing. Kamroq hissiyot bilan harakat qiling va ertami-kechmi hissiyotsiz bo'lib qolasiz. Kimdir sizning naqadar hissiyotsiz ekanligingizni ko'rsatmaguncha buni sezmasligingiz ham mumkin!
Maslahat
Sizni tanqid qilganlarga hazil qilmang. Sizni qiziqtirmasligingizni bilishlari uchun ularga shunchaki o'lik ko'z tashlang.
Ko'p odamlar yig'lagandan keyin o'zlarini ancha yaxshi his qilishadi, chunki bu hissiyotlarni ajratish uchun jismoniy mexanizmdir. Biroq, ishda hissiy vaziyatga duch kelganingizda, hammaning oldida yig'lay olmaysiz. Ko'rsatkich barmog'ingiz va bosh barmog'ingiz orasidagi nuqtada juda qattiq chimchilashga harakat qiling. Bu ko'z yoshlarini oldini olishda qanchalik samarali ekanligiga hayron qolasiz.
Fikringizni o'zgartirish uchun mantiqdan qanday foydalanish va his-tuyg'ularga qanday javob berish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun kognitiv xatti-harakatlar terapiyasiga (CBT) qarang. Shifokorlar, olimlar va terapevtlar CBTdan fikrlash tarzimizni o'zgartirish uchun samarali vosita sifatida foydalanadilar.
Ogohlantirishlar
O'z-o'ziga zarar etkazish (masalan, bilak tomirlarini kesish yoki pirsing) ichki og'riqni bo'shatish uchun imkoniyat emas. Bu nafaqat sizni xafa qiladi va balki sizni izlar bilan qoldiradi, balki sizni yanada yomonroq va baxtsiz his qiladi.
Agar siz o'zingizni his-tuyg'ular changalida ko'rsangiz va ularni to'xtata olmasangiz, tashvish, tushkunlik yoki boshqa kasallikdan azob chekishingiz mumkin. Professional psixoterapevtdan yordam so'rashdan tortinmang. Qanchalik tez yordam olsangiz, hayotingiz davomida sizga yordam beradigan his-tuyg'ularingizni boshqarish usullarini tezroq o'rganasiz.
Bugungi hayotning barcha stresslari bilan xotirjamlikni saqlash qiyin. Qanday qilib barcha qiyinchiliklarni engish, barcha muammolarni engish, barcha savollarga javob topish va shu bilan birga xotirjamlikni saqlash va o'zingiz uchun o'ylash kerakmi?
21:06 1.10.2012
Bu yo'lda sovuq aql va amaliylikni talab qiladigan masalalarda bo'shashmaslik, his-tuyg'ularga va his-tuyg'ularga erkinlik berish qiyin. Xo'sh, qanday qilib kamroq his-tuyg'ularga ega bo'lishingiz mumkin? Qanday qilib oldindan ogohlantirishlarga berilmaslik kerak, qanday qilib arzimagan narsada yaqinlaringizga achchiqlanmaslik kerak, balki o'zingizni tiya olish va o'zini tuta bilish kerakmi?
Bu juda katta o'z-o'zini intizom va nazoratni talab qiladi. Bu oson ish emas, lekin o'zingizni nazorat qilishni odat qilganingizdan so'ng, hamma narsa ancha osonlashadi. Agar sizda kuchli salbiy his-tuyg'ularni his qilsangiz - asabiylashish, g'azab yoki hatto yig'lash istagi - oddiy mashq qilishga harakat qiling. Tasavvur qiling-a, atrofingizda sodir bo'layotgan hamma narsani to'xtatib qo'ying. Shundan so'ng, o'nta chuqur nafas oling. Agar siz hali ham ichingizda hissiy element g'azablanayotganini his qilsangiz, o'ngacha hisoblang, keyin yana bir necha marta ketma-ket nafas oling. Ushbu oddiy usul bilan siz his-tuyg'ularga berilish va atrofingizdagi hamma narsani yo'q qilish istagini engishingiz mumkin.
Umuman olganda, asabiylashishni engish juda qiyin, ayniqsa, agar siz qisqa tutqunlikka moyil bo'lsangiz. Ammo inson bizning kichik birodarlarimizdan o'zini qanday boshqarishni bilishi bilan farq qiladi. Ko'pchilik aytadiki, siz o'zingiz uchun hech narsa saqlay olmaysiz, ammo baribir o'zini tuta bilish va o'zini to'g'ri tutish tsivilizatsiya va yaxshi tarbiya belgisidir.
Ammo bu siz o'zingizdagi hamma narsani shunday bosishingiz kerak degani emas, shunda siz hech narsani his qilmaysiz. Jamiyatda yuzingizni osongina ushlab turishingiz mumkin va uyga kelganingizda yoki yolg'iz qolganingizda, o'zingizga taranglikdan xalos bo'lish uchun iroda bering. Agar yig'lamoqchi bo'lsangiz, impulsga beriling! Agar siz qo'llab-quvvatlash va tushunishni istasangiz - do'stlaringiz yordam berishga tayyor!
Siz o'zingizga afsuslanmasligingiz va behuda tashvishlanmasligingiz kerak - qayg'u, yomon kayfiyat va melankoliyaga moyillik kabi salbiy his-tuyg'ular faqat zarar keltiradi. Bunday holatda, qo'lingizdagi to'shakda o'tirib, xafa bo'lishdan ko'ra yomonroq narsa yo'q: hech bo'lmaganda jismoniy va ruhiy faoliyatni jalb qilsa, o'zingizni har qanday narsa bilan band qiling. Ha, dastlab ishlar yaxshi ketmasligi mumkin - ular aytganidek, hamma narsa izdan chiqadi - lekin bu sizni aldab qo'yishiga yo'l qo'ymang!
Albatta, salbiy his-tuyg'ularni, ham qayg'u, ham tajovuzni engishning eng yaxshi usuli bu sportdir. Birinchidan, bu sizning sog'lig'ingizga katta foyda keltiradi, ikkinchidan, sizni juda chalg'itib qo'yasiz va sizga juda ko'p noqulaylik keltirgan narsalarni unutishingiz ham mumkin.
Agar siz jahl va asabiylashishga ko'proq moyil bo'lsangiz, unda ko'p energiya talab qiladigan eng faol sport turlari yordam beradi - yugurish, suzish, kardio mashg'ulotlar, boks yoki jang san'ati elementlari bilan mashqlar. Jismoniy energiyangiz bilan birga siz yomon kayfiyat, g'azab va tushunmovchiliklardan xalos bo'lasiz. Vujudingiz charchashi bilanoq, barcha yomon narsalarni ozod qilganingizni biling va endi ongingizni ijobiy narsa bilan to'ldirish vaqti keldi, bu uzoq kutilgan tinchlikni keltiradi.
Agar siz qayg'u va hatto depressiyaga ko'proq moyil bo'lsangiz, moslashuvchanlik mashqlari, turli xil cho'zish mashqlari, Pilates va, albatta, yogadan foyda ko'rasiz. Umuman olganda, yoga tana va ong, o'z-o'zini anglash va atrofimizdagi dunyo o'rtasidagi uyg'unlikka erishishda ajralmas vositadir. Axir, his-tuyg'ular boshqa odamlar bilan tushunmovchilik tufayli g'azablanadi va yoga nafaqat tanaga foyda keltiradi, balki donolik va ma'rifatga erishishga yordam beradi.
Siz nafaqat tanangizni, balki ruhingizni jalb qilish orqali ham kamroq his-tuyg'ularga ega bo'lishingiz mumkin. Jim mashg'ulotlarga ko'proq vaqt ajrating - tabiat qo'ynida sayr qiling, muzey va galereyalarga tashrif buyuring. Shuningdek, yaxshi adabiyotlarni o'qing. Shuningdek, mumtoz musiqa, shuningdek, simfonik, cholg'u va ruhiy musiqaning afzalliklarini kamaytirmang. Ko'pchilik uchun ulug'vor tovushlar tinchlantiruvchi ta'sirga ega.
Esingizda bo'lsin: o'zingizni qanchalik yomon his qilishingizdan qat'iy nazar, his-tuyg'ularingizga qanchalik erkinlik berishni xohlasangiz ham, o'zingizni qanchalik baxtsiz his qilsangiz ham, har doim sizdan ham yomonroq odam bor. Buzg'unchi his-tuyg'ularni hayotda sizdan ko'ra kamroq omadli odamlarga rahm-shafqat, shuningdek, taqdir sizga bergan barcha sovg'alar uchun minnatdorchilik bilan almashtiring.
Va agar barcha sa'y-harakatlaringizga qaramay (agar siz buni haqiqatan ham qilsangiz), boshqalarga nisbatan jahlingizni yo'qotib qo'ysangiz, o'zingizni ayblamang. Hamma xato qiladi. Asosiysi, to'g'ri xulosa chiqarish va kelajakda bu imkon qadar kamdan-kam hollarda sodir bo'lishiga imkon berishdir.
Yopiq ayol o'zining aniq va haqiqiy qiyofasiga ega emas, almashtirish va o'ylab topilgan tasvir mavjud. Va agar u bu tasvirga mos kelmaydigan narsani ko'rsa, u darhol o'ziga qattiq tanqid, qoralash, norozilik va hatto nafrat bilan hujum qiladi.
Bu boshqa odamlar bilan munosabatlarda o'z-o'zini anglashning buzilishiga olib keladi. Axir, hamma narsa "to'g'ri" bo'lishi kerak. U "noto'g'ri" bilan duch kelganida, u bilan kurashish qiyin bo'ladi.
Tabiatan yopiq ayol o'z his-tuyg'ularini nazorat ostida ushlab turadi. Hamma narsa "to'g'ri" bo'lishi kerak - kiyim-kechak, harakatlar. Va his-tuyg'ular nazoratsiz va nomukammaldir.
Shuning uchun u odamlar bilan yaqin aloqada bo'lishi qiyin, masalan, uchrashganda quchoqlash, uning his-tuyg'ulari haqida gapirish qiyin va ularni ifodalash qiyin. Bugungi kunda juda ko'p ayollar noziklikni, mehr-muhabbatni, sevgini qanday ifoda etishni bilishmaydi, ular na yaqinlikni, na mehrni ifoda eta olmaydilar. Ular uyatchan va qo'rqishadi.
Biz his-tuyg'ularni nafaqat o'zimizdan, balki erkaklardan ham yashiramiz. Biz hissiy jihatdan yopiq bo'lamiz va tabiiylik va jozibadorlikni yo'qotamiz. Erkak kishi bunday ayolga qiziqmaydi.
Yopiq ayol samimiy munosabatlarni qura olmaydi, chunki qo'rquv uning qalbida yashaydi, sevgi emas. U xafagarchilik, aldash, xiyonat, og'riqdan qo'rqadi. Va u sevgi har qanday og'riqli tajribalarni eritib yuboradigan kuch ekanligini bilmaydi.
Yopiq ayol insoniy iliqlikka, yaqin aloqaga va tushunishga juda muhtoj. Lekin o‘zini himoya qilib, devor qurish orqali boshqalarni begonalashtiradi va tabiiyki, azob chekadi.
Sizning his-tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirib, o'zingizdan va hayotdan zavq va qoniqishni his qilish qiyin.
Axir, o'zimizni his-tuyg'ulardan yopib qo'ygan holda, biz o'zimizni nafaqat salbiy tajribalardan yopamiz, balki hayotimizga ko'p yaxshi narsalarga yo'l qo'ymaymiz: sevgi, muloqot, yangi do'stlar, mo'l-ko'llik va nihoyat, erkaklar. Temir xonim bo'lganimizdan so'ng, biz sevgi va muhabbatni his qilish qobiliyatini yo'qotamiz.
O'z his-tuyg'ularingizni nafaqat so'zlar, balki harakatlar, yuz ifodalari va imo-ishoralar yordamida ifodalashga harakat qiling, nutqingizni hissiy jihatdan ranglang.
Oching. Ushbu yo'nalishda qanday aniq qadamlar qo'yilishi mumkin:
Ijtimoiy tarmoqlarda sizni qanday taqdim etishingizga e'tibor bering. Fotosurat bormi va qanday?
Pochta qutisida imzo bormi? Ba'zilar shunday shifrlanganki, ism va familiya o'rniga faqat yulduzchalar mavjud.
Psixologlarning fikriga ko'ra, avatar to'g'ridan-to'g'ri odamning o'zini qanday ko'rishini va inson nimani anglatishini aks ettiradi. Ko'zlar ko'rinadigan yaqin fotosurat insonning ochiqligini ko'rsatishi mumkin.
Boshqa barcha variantlar yopiqlik, masofa va haqiqiy sizni ko'rsatishni istamaslik haqida gapiradi.
Masalan:
- qora ko'zoynakli fotosurat,
- guruh fotosurati - siz yolg'iz emassiz,
- sizning fotosuratlaringiz emas, masalan, mashhurlar, hayvonlar, gullar, landshaftlar.
- yoki umuman fotosurat yo'q.
Ochiqlik sari qadam tashlang. Qo `rqmang!
Baxtli bo'lish uchun siz qulflarni ochishingiz va olib tashlashingiz, yangi shamol va yangilanishning makoningizga kirib borishiga ruxsat berishingiz kerak.
Ichki nazoratdan voz keching. Hukm va salbiy baholardan qo'rqmang. Hammani xursand qilishga yoki kimningdir umidlarini qondirishga urinmang. Va birinchi navbatda, ideal haqidagi o'ylab topilgan umidlaringizga.
Barcha niqoblaringizni echib oling, chunki niqoblar qaytaradi, lekin tabiiylik o'ziga tortadi va o'ziga tortadi. Va baxtli bo'lish uchun siz hatto mukammallik niqobini olib tashlashingiz kerak.
Ochiqlik bo'lmasa, samimiy va yaqin munosabatlarni o'rnatish mumkin emas, chunki hamma narsa yopiq: ichki bo'shliq siqilgan, tana tor va tarang, aql eskirgan munosabat bilan tiqilib qoladi. Va agar biz bu dunyoni o'zgartirmoqchi bo'lsak, uni toza, mehribonroq qilmoqchi bo'lsak, unda biz o'zimizdan boshlashimiz kerak.
Yuragingizning sevgisini bu dunyoga bering! Buning uchun siz ochib, ishonishingiz va "HA!" Deb aytishingiz kerak.
Tatyana Dzutseva.
Bilan aloqada
1. "Qanday bo'lishi kerak" haqida unuting.
Butun umrimiz davomida bizga tanishish va munosabatlarning ba'zi qoidalari - ota-onalar, do'stlar, hamkasblar, jamiyat, ommaviy axborot vositalari tomonidan aytilgan. Ammo ko'pincha narsalar qanday bo'lishi kerakligi haqidagi qoidalar bizni cheklab qo'yadi va biz bir xil darajada g'ayrioddiy munosabatlarni yaratishimiz mumkin bo'lgan haqiqatan ham g'ayrioddiy odamlar bilan uchrashish uchun ko'p imkoniyatlarni qo'ldan boy berishimizga olib keladi - shunchaki ular bizning o'rgangan qoidalarimizga amal qilmagani uchun.Hech kim sizning munosabatlaringiz uchun o'z tamoyillari va standartlariga ega bo'lmasligingiz kerakligini aytmaydi, lekin bunday talablar ro'yxati juda qattiq emasligiga va tajribada sizni cheklamasligiga ishonch hosil qiling. Nazariy jihatdan sizga to'g'ri kelmaydigan odam amalda sizga kerak bo'lgan narsaga aylanishi mumkin.
2. Hamma narsani tahlil qilishni to'xtating.
Haqiqiy sevgi har doim ham oson bo'lmasa ham oddiy. Hamma narsani murakkablashtirish, yashirin ma'no izlashning hojati yo'q - bu sizning o'zingiz bo'lishingizga va sizga muhtoj bo'lganlar uchun yanada jozibali bo'lishingizga to'sqinlik qiladi.
3. O'zingizni borligingizcha qabul qiling va o'zingizni seving.
Shunda siz boshqa birovga juda muhtoj bo'lishni to'xtatasiz. Bu siz qarashni to'xtatib, yolg'iz qolishingiz uchun emas, balki yolg'iz qolmaslik uchun birinchi duch kelgan odamga shoshilmaslik uchun.
Boshqalarni rozi qilish uchun qilish kerak bo'lgan narsani qilmang, boshqa odamlarning fikriga ergashmang, boshqalarning roziligini izlamang. O'zingiz bo'ling, o'ziga xosligingizni tushuning.
4. Boshqalarni o‘zingiz xohlagandek emas, borligicha qabul qiling.
Odamlar sizni hukm qilishlari, tanqid qilishlari yoki sizni o'zgartirishga harakat qilishlari sizga yoqmasligi dargumon. Shunday ekan, ularga ham shunday qilmang! "Oltin qoida" ni eslaysizmi? Sizga unchalik yoqmaydigan odamlar bilan muloqot qilish uchun hissiy jihatdan etuk bo'ling. Ko'proq empatik bo'ling. Hamma narsani shaxsiy qabul qilmang.
5. Tajriba.
O'zingiz, boshqalar va atrofingizdagi dunyo haqida o'rganishni hech qachon to'xtatmang. Xatolar qiling. Ota-onalar, boshliqlar va jamiyat nima deyishidan qat'i nazar, bu eng buyuk o'qituvchilardir. Biz xatolarimizdan saboq olamiz, tajriba, istiqbol, kamtarlik va etuklikka erishamiz.
Tinchlaning, kamchiliklaringizni tushunib oling va hayotdan zavqlaning.
6. Rivojlantiring - tana, ong va his-tuyg'ular.
Shunday qilib, siz to'liq hayot kechirasiz va sizning yoningizda bo'lish har doim qiziqarli bo'lishini biladigan eng yaxshi odamlarni jalb qilasiz.
7. Esda tutingki, siz har doim ham to'g'ri bo'lmasligingiz mumkin.
O'jarlik jozibali emas. O'z nuqtai nazaringizni himoya qilish o'rniga, suhbatga kirishing, odamdan nima uchun u o'z fikriga ishonchi komil ekanligini so'rang va kim haq ekanligi haqida bahs-munozaralardan ustun bo'ling.
8. O'z dunyongizni yarating.
Odatda biz hayotimiz qanday bo'lishi, nimaga ishonishimiz, nimaga intilishimiz kerakligini ota-onamizdan va jamiyatdan o'rganamiz. Buning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin bir nuqtada siz nimani xohlayotganingizni, nima deb o'ylayotganingizni, nimaga ishonishingizni tushunib olishingiz kerak va shu bilan sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlarni jalb qilishingiz kerak.
Turli omillarga qarab, impulsivlik insonga hayotda yordam berishi yoki mutlaqo keraksiz muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Haddan tashqari emotsionallik masalasi butunlay hal qilinishi mumkin, garchi u muayyan odatlarni rivojlantirishni talab qilsa.
Hissiy fikrlash va hissiy reaktsiyalar kundalik hayotda juda talabga ega. Qoida tariqasida, ular juda aniq emas va har doim sodir bo'layotgan narsalarga mos kelmaydi, lekin ular deyarli bir zumda. Ha, ular ko'pincha giperbolikdir; hatto kichik muammo ham juda xafa bo'lishi mumkin. Ammo ular "afsusdan ko'ra xavfsizroq bo'lish yaxshiroqdir" tamoyili asosida ishlaydi. Bu ularning tabiati.
Albatta, me'yorida hamma narsa yaxshi. Va agar hissiylik muammoga aylansa, unda hissiy reaktsiyalarning chastotasi va intensivligini kamaytirish uchun bir qator harakatlar qilish kerak.
1-qadam. Hissiyotlar girdobiga tushib qolmang
Boshqacha qilib aytganda, o'zimizni urmaylik. Hissiy reaktsiya mantiqiy reaktsiyaga qaraganda tezroq sodir bo'ladi. Bu miyaning anatomiyasi bilan belgilanadi va uning evolyutsion rivojlanishining natijasidir. Shuning uchun hissiy reaktsiyaning oldini olish deyarli mumkin emas.
Bu shuni anglatadiki, birinchidan, agar siz noto'g'ri qasam ichgan bo'lsangiz yoki ma'lum bir vaziyatda o'zingizni oqilona tutmagan bo'lsangiz, o'zingizni tanqid qilishning hojati yo'q. Siz shunchaki tegishli obro'-e'tibor xarajatlarini qabul qilishingiz kerak. Va sodir bo'lgan his-tuyg'ularning portlashi haqiqatan ham qabul qilinishi kerak.
Ikkinchidan, siz o'z-o'zidan paydo bo'lishiga yo'l qo'ymasdan, ko'tarilgan his-tuyg'ularni o'chirishga harakat qilishingiz kerak. Har qanday hodisani tezda hal qilishga harakat qilishni odat qilib qo'ysangiz, buni qilish unchalik qiyin emas.
Misol uchun, siz mashina haydayapsiz va ba'zi boor sizni juda xavfli tarzda kesib tashlaydi. Siz g'azablanasiz va, ehtimol, uni oxirgi so'zlar bilan haqorat qilasiz. Siz, albatta, haqsiz, lekin gap bu emas, gap shundaki, bu voqea ertami-kechmi hal qilinishi kerak. Aksariyat hollarda, nima sodir bo'lganini iloji boricha tezroq olib tashlash va hech narsa bo'lmagandek o'z biznesingizni davom ettirish osonroq.
Ba'zi vaziyatlarga chidash qiyin. Lekin oxir-oqibat siz ularning barchasini hazm qilishingiz va hech narsa bo'lmagandek yashashni davom ettirishingiz kerak bo'ladi. Va bu qanchalik tez sodir bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
Qadam 2. Ratsionalizatsiya odati
Agar siz birinchi soniyadanoq hissiy reaktsiyalar girdobiga tushmaslikka muvaffaq bo'lsangiz, miyangizning neokorteksidan aniqroq va muvozanatli ratsional reaktsiyani kutish imkoniyati mavjud. Bunday oqilona reaktsiya ham ixtiyoriy harakatlarni talab qilmaydi. Siz shunchaki kutishingiz kerak. Ratsional javob sekin, lekin aniq.
O'ylaymanki, ko'p odamlar erga urilganda, tezda biror narsa qilganda va keyin o'zlari qilishlari kerak bo'lgan narsani qilmaganliklarini tushunishganida, tuyg'u bilan tanish.
Ko'p odamlar o'zlarini haqorat qiladilar, deyishadi, yetti marta o'lchaydilar - bir marta kesib, birinchi o'ylab ko'ring, keyin qiling va hokazo. Aslida, bu erda tanbehlar befoyda: his-tuyg'ular hali ham aqldan ustun turadi. Majoziy qilib aytganda, his-tuyg'ular har doim birinchi navbatda harakat qiladi. Lekin ular doimo yurishlari, harakat qilishlari shart emas kerak ratsional fikrlashga o'tish.
Shunday qilib, bizning vazifamiz shunchaki har qanday vaziyatda o'zimizni ikkinchi, yanada muvozanatli oqilona reaktsiyani kutishga ko'niktirishdir. Menga ishoning, aql bo'sh o'tirmaydi, unga ozgina vaqt bering va u o'z so'zini aytadi.
Vaziyatlarni tezroq hal qilishga intilishni o'rgangan va aqlning ovozini kutishga odatlangan har qanday odam o'z hissiyotlarining umumiy darajasini osongina pasaytirishi mumkin. Mayli, bir muddat arzimas narsalarga munosabat bildirishda davom etamiz. Hammasi joyida; shu bo'ladi. Hamma narsa o'tadi va bu o'tadi. Darhaqiqat, xotirjamlik, agar unga qanday borishni bilsangiz, erishish eng qiyin maqsad emas.
