Qoriningizda vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak: muvozanatli ovqatlanish, qo'shimchalar va jismoniy faoliyat. Qorin yog'ini yo'qotish uchun mahsulotlar: nima yeyishingiz mumkin va nima qila olmaysiz. Asosiy parhez qoidalari Qorin yog'ini yo'qotish uchun turli xil parhezlar

Qorindagi yog'ni qanday yo'qotish endi sir emas! Bizning tavsiyalarimizga amal qilib, siz tez orada nafaqat nozik, balki sog'lom bo'lasiz, chunki ortiqcha vazn hech qachon hech kimga foyda keltirmagan.

Oziqlanish

Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, bu "irsiyat", "irsiy moyillik" yoki bizning nazoratimizdan tashqaridagi boshqa sabablar deb o'ylamang. Ishoning, ko'p hollarda ortiqcha vazn uchun kasalliklar emas, balki odamning o'zi, uning turmush tarzi va noto'g'ri ovqatlanishi aybdor.

To'g'ri ovqatlanish nima? Keling, qo'shiqchi Valeriya misolida ko'rib chiqaylik. Birinchidan, Valeriya qovurilgan ovqat iste'mol qilmaydi. Ikkinchidan, sariyog 'kabi hayvon yog'lari. U kam yog'li sut va fermentlangan sut mahsulotlarini afzal ko'radi, masalan, uning sevimlilaridan biri kam yog'li tvorog. Bundan tashqari, taniqli qo'shiqchi bug'da pishirilgan taomni afzal ko'radi, bu shubhasiz juda sog'lom va parhezli. Bunday parhez bilan uni qanday qilib vazn yo'qotish va qorindan qutulish kerakligi haqidagi savol qiziqtirmasa kerak, chunki u bunga javobni allaqachon topgan.

Sport o'ynashga kelsak, Valeriya bu borada juda mo''tadil, faqat vaqti-vaqti bilan sport zaliga tashrif buyuradi. Ko'pchiligimiz uchun bu juda yaxshi bo'ladi.

Va hali ham ovqatlanish haqida. Quyidagi tavsiyalarga amal qiling va siz tezda vazn yo'qotishingiz va qoriningizdan xalos bo'lishingiz mumkin, hatto bunga shubha qilmang. Ratsiondan chiqarib tashlash kerak:

• shakar va uni o'z ichiga olgan ovqatlar va ichimliklar;
• non mahsulotlari va non mahsulotlari;
• tuz;
• hayvon yog'lari (cho'chqa yog'i, sariyog ', margarin va boshqalar).

Va bu qorin bo'shlig'ida tezda vazn yo'qotish uchun kerak:

• kuniga 5 marta 200 grammgacha bo'lgan qismlarda ovqatlaning;
• Ichimlik suvini kamida 1,5-2 litr hajmda iching.

Jismoniy mashqlar

Bularga halqa mashqlari va qorin bo'shlig'i mashqlari kiradi. Keling, halqa bilan boshlaylik. Qaysi halqani aylantirish samaraliroq? Alyuminiy yoki plastmassa, og'irlikdagi metall yoki ehtimol yangi ochilgan massaj halqasi (halqaning ichki qismida tikanlar bilan)? Jismoniy tayyorgarligingiz, sog'lig'ingiz va kerakli natijalaringizga qarang.

Agar siz bir oy ichida qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish yo'lini izlayotgan bo'lsangiz va natija boshqalarga ko'rinadigan bo'lsa, siz og'irligi 1,5 kg yoki undan ko'p bo'lgan halqa sotib olishingiz kerak. Eng yaxshi ta'sirga massaj orqali erishiladi. Agar sizning maqsadingiz faqat bel hajmini biroz qisqartirish bo'lsa, oddiy alyuminiy (ichki bo'sh) etarli bo'ladi. Aytgancha, kelajakda, masalan, no'xat qo'shib, uni o'zgartirish va og'irlashtirish mumkin. Garchi, Mayya Plisetskaya boshqacha fikrda - u engil halqani belda ushlab turish qiyinroq bo'lganligi sababli, u samaraliroq bo'ladi, deb hisoblaydi. Bu bilan rozi bo'lmaslik ham qiyin. Engil halqa mashqlari, shubhasiz, ortiqcha kaloriyalardan xalos bo'lishda samarali bo'ladi.

E'tibor bering, og'ir halqalar bilan mashq qilish ko'plab ayollarning beli va sonlarida ko'kargan joylarni qoldiradi. Ammo bu o'qishni to'xtatish uchun sabab emas. Halqani yalang'och tanangizga emas, masalan, qalin xalatda aylantiring.

Hula halqani kuniga 30 daqiqagacha aylantirishingiz mumkin (sessiya davomiyligi sizning jismoniy tayyorgarligingiz va sport jihozlarining og'irligiga bog'liq), har doim ovqatdan keyin kamida 2 soat o'tgach. Halqani soat yo'nalishi bo'yicha burang, oyoqlaringizni elkangiz kengligida (agar siz bir vaqtning o'zida bel va dumba ustida ishlamoqchi bo'lsangiz) yoki birgalikda (bu holda qorin bo'shlig'i mushaklariga katta yuk tushadi), ozgina bo'lishni unutmang. tizzangizga egilib, orqangiz tekis. Ideal holda, sizning harakatlaringiz katta amplitudaga ega bo'lmasligi yoki keskin bo'lmasligi kerak, aks holda siz orqa jarohatlardan uzoq emassiz. Halqa bilan to'g'ri ishlash tajribasi odatda amaliyot bilan birga keladi. Agar mashqdan keyin belingizda og'riq sezsangiz, unda siz yukni kamaytirishingiz va barcha qoidalarga muvofiq halqani burama boshlashingiz kerak. Qorin bo'shlig'i mushaklari orqaga emas, balki og'rigan bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida to'g'ri nafas oling, bu yukni oshiradi (siz nafas olmaysiz). Va to'g'ri nafas olish ham yog 'yoqilishini tezlashtirishga yordam beradi.

Halqa mashg'ulotlaridan so'ng, oshqozon mashqlarida qanday vazn yo'qotish kerakligini eslang, ularning ko'pi bor, tanlash uchun ko'p narsa bor. Agar siz mukammal qoringa erishmoqchi bo'lsangiz, qorinning yuqori, pastki va qiya mushaklari ishlashi kerak.

1. Erga yotib, tizzalaringizni buking. Shunday qilib, oyoqlaringizning tovonlari deyarli dumbangizga etib boradi. Buni oyoqlaringizni divan ostiga qo'yish yoki kimdir oyoqlaringizni harakatsiz ushlab turish orqali amalga oshirish mumkin. Qo'llar boshingiz orqasida. Tanani ko'tarishni amalga oshiring. Tirsaklaringizni tizzangizga yetib borishga harakat qiling, avval ikkala tirsagingiz bilan. Keyin tirsaklaringizni navbatma-navbat qarama-qarshi tizzalar tomon uzating.

2. Erga yotib, bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni va tanangizni ko'taring, barmoqlaringiz bilan barmoqlaringizga erishishga harakat qiling.

3. Modernizatsiya qilingan ikkinchi mashq. Xuddi shu narsa, lekin faqat oyoqlaringiz tizzada egilgan bo'lishi kerak va sizning vazifangiz tirsagingiz bilan tizzangizga erishishdir.

Qorindagi yog'larni qanday tezda yo'qotish haqida. To'g'risini aytaylik, bu mashqlarni hamma ham qila olmaydi. Ular ancha og'ir. Ayollar tug'ilgandan keyin 2-3 oydan kamroq vaqt ichida qorin bo'shlig'ini pompalamasliklari kerak, sezaryen kamroq. Bunday odamlar o'zlarini yumshoq parhez va halqa bilan cheklashlari yaxshiroqdir. Agar siz uyda qorinni qanday yo'qotish haqida o'rganishni xohlamasangiz, sizning xizmatingizda ko'plab sport klublari mavjud bo'lib, ularda tajribali murabbiylar, ayniqsa siz uchun vazn yo'qotish dasturini ishlab chiqadilar.

22.01.2020 17:59:00 Metabolizmni kuchaytirishning 7 ta oddiy usuli Agar siz metabolizmni rag'batlantirsangiz, tanangiz, albatta, o'zgaradi: sizning kaloriyalaringiz ko'payadi, vazningiz tezroq tusha boshlaydi va sog'lig'ingiz yaxshilanadi. Biz sizga metabolizmingizni qanday tezlashtirishni ko'rsatamiz.

22.01.2020 09:08:00 Qorin yog'ini kamaytirishning 4 ta samarali usuli Hech kim qorindagi yog'ni yoqtirishi dargumon, ammo undan qutulish oson emas. Nihoyat o'rta qismdagi yog'lardan xalos bo'lish uchun siz ushbu 4 usulga amal qilishingiz kerak.

Albatta, har bir inson hayotida kamida bir marta qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish kerakligi haqida o'ylagan. O'zingizga g'amxo'rlik qilish, ertalab yugurishni boshlash va dietangizni kuzatish vaqti keldi. Ko'p odamlar buni juda qiyin deb o'ylashlari uchun qilmaydi. Bugun biz qorindagi yog'ni qanday tezda yo'qotish haqida gaplashamiz. Siz odamlarning vazn yo'qotish tamoyilini bilib olasiz.

Ortiqcha vaznning sabablari

Ko'pchilik o'z vaznini juda kech bo'lganda kuzata boshlaydi. To'g'rirog'i, yalang'och ko'zga ko'rinadigan bo'lsa

1. Chiqib ketgan yoki osilgan qorin.
2. Yog'li yuz.

Odamlar hatto yonoqlari osilganligini bilib dahshatga tushganda, ular vazn yo'qotish haqida o'ylashni boshlaydilar. Ammo maqsadingizga tezroq erishish va eng muhimi, vazningizni normal holatda saqlashni o'rganish uchun siz ortiqcha vazn paydo bo'lishining sabablarini tushunishingiz kerak:

1. Sedentary turmush tarzi.
2. Chekish va spirtli ichimliklar.
3. Tez ovqatlanish va boshqa yog'li ovqatlarni tez-tez iste'mol qilish.
4. Kechqurun ovqat va nonushtasiz.
5. Ovqatdan keyin sovuq ichimliklar ichish.
6. Metabolik buzilish, vitaminlar etishmasligi.
7. Badanga moyillik.

Har bir insonda ortiqcha vaznning o'ziga xos sabablari bor. Va agar bitta sabab bo'lsa yaxshi bo'ladi. Va agar ularning bir nechtasi bo'lsa, unda vazn yo'qotish siz uchun qiyinroq bo'ladi. Buning uchun siz turmush tarzingizni tubdan o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Ya'ni, yomon odatlardan voz keching va foydali odatlarga ega bo'ling, intizomli bo'ling.

Qanday qilib tez vazn yo'qotish kerak

Shubhasiz, oddiy odam endi men shunchaki parhezga o'taman deb o'ylashi mumkin. Axir, hamma ham o'zini engib, yugurishni yoki ba'zi mashqlarni bajarishni boshlay olmaydi.

Aslida, ba'zi dietalar sizga natija berishi mumkin. Ammo bu bilan siz uzoqroq qichimasiz. Misol uchun, jismoniy mashqlarsiz siz faqat 4-5 oy ichida 7 kilogrammni yo'qotasiz va ular bilan - 2 oy ichida.

Shuning uchun to'g'ri ovqatlanish va tanaga jismoniy faollik berish kerak. Bu bir-biridan mustaqil ikkita jarayon bo'lmasligi kerakligini tushunish muhimdir. To'g'ri ovqatlanish va mashg'ulotlar yagona tizim bo'lishi kerak - sizning yangi turmush tarzingiz.

Qaysi ovqatlar dietadan butunlay chiqarib tashlanishi kerakligidan boshlaylik:

1. Pivo.
2. Shirin gazlangan ichimliklar.
3. Nonvoyxona.
4. Har qanday qovurilgan ovqat.
5. Fastfud.
6. Tez ovqatlanish mahsulotlari.

Aynan shu mahsulotlar tufayli odamlar ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Fast-fud tarkibida siz o'ylagandan ko'ra tezroq oshqozoningizda to'planadigan yog'lar mavjud. Va boshqa ovqatlar juda ko'p shakarni o'z ichiga oladi, bu ham kilogramm berishga yordam bermaydi.

Keling, vazn yo'qotish uchun ovqatlanishingiz kerak bo'lgan ovqatlar haqida gapiraylik:

Bu mahsulotlarning barchasi bitta umumiy xususiyatga ega - ular sizning belingizga yog 'birikishiga hissa qo'shmaydi.. Va ularning ba'zilari yog 'yoqilishiga yordam beradi. Kilogrammni yo'qotish jarayonini kamroq kaloriya o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilish bilan boshlash mantiqan to'g'ri.

Kilo yo'qotishning kaliti kaloriya farqidir. Siz kuniga iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq energiya sarflashingiz kerak. Tana bu farqni zaxiradan qoplaydi - sizning yog'ingiz. Shunday qilib, u yonib ketadi va siz vazn yo'qotasiz.

Keling, mantiqiy fikr yuritaylik. Misol uchun, siz doimo tez ovqatlanish, qovurilgan kartoshka, go'sht va shirinliklar iste'mol qilasiz. Pivo va shirin gazlangan ichimliklar iching. Shu sababli tanangizga ko'p miqdorda uglevodlar va yog'lar kiradi va shunga mos ravishda juda ko'p energiya. Biroq, siz uni faqat serial tomosha qilish va divanda yotish uchun sarflaysiz. Natijada - katta qorin va osilgan yonoqlar.

Siz vazn yo'qotishga qaror qilasiz. Avval siz tez ovqatlanish, pishirilgan mahsulotlar va spirtli ichimliklardan voz kechasiz. Shundan so'ng siz qaynatilgan oq go'sht, sabzavotlar, mevalarni iste'mol qilishni boshlaysiz va ko'p miqdorda suv ichasiz. Sizning tanangiz kamroq energiya olishni boshlaydi. Va shuning uchun siz semirishni to'xtatdingiz. Va siz hayotingizga jismoniy faoliyatni kiritishni boshlaganingizda, siz ham bu energiyani sarflashni boshladingiz. Tananing normal ishlashi uchun uni to'ldirish kerak. Bu sizning yog 'birikmalaringizdan amalga oshiriladi.

Jismoniy mashqlar

Kilo yo'qotish uchun siz ko'proq harakat qilishingiz kerak. Juda ko'p sonli mashqlar mavjud. Asosiysi, siz ularni yoqtirasiz va juda ko'p kaloriyalarni yoqasiz. Kilo yo'qotish uchun eng samarali mashqlar:

Ushbu mashqlar tanangizga aerobik mashqlar beradi. Katta ehtimol bilan, vazn yo'qotganingizdan so'ng, siz haykalli tanaga ega bo'lishni xohlaysiz. Xo'sh, nega biz vazn yo'qotish bilan bir vaqtda mushaklarni ishga tushirishni boshlamaymiz? Tegishli mashqlar:

1. Otjimaniye" mashqi.
2. Matbuot siqilishlari.
3. Halqaning aylanishi.

Shunday qilib, siz mashqni yugurish bilan boshlashingiz kerak. Yaxshilab cho'zing, bir stakan suv iching va yugurishga boring. Sinovdan o'ting - maksimal masofani bosib o'tishga harakat qiling. Natija mutlaqo muhim emas. Bizdan ko'chib o'tishimiz kerak bo'lgan narsaga ega bo'lishimiz muhim.

Masalan, siz 1 kilometr yugurishingiz mumkin edi. Siz ajoyib odamsiz. Keyingi mashg'ulotda 100 metrga ko'proq yugurishga harakat qiling va yugurish masofasini oshirishda davom eting. Agar siz masofani o'lchay olmasangiz, soatga qarshi yuguring. Misol uchun, bugun sizda atigi 10 daqiqa bor edi. Keyingi mashg'ulotda 30 soniya ko'proq yugurib ko'ring. Bu sizga kulgili tuyulishi mumkin. Bir qarashda bu yarim daqiqa hech narsani hal qilmaydi. Ishoning, endigina o'qishni boshlaganingizda sizga shunday tuyuladi. Bir necha oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng siz bir soat davomida yugurasiz.

Siz tushdan keyin yugurishingiz kerak. Va hatto kechqurun, ish kunidan keyin ham yaxshiroqdir. Nima uchun bu shunday, siz ovqatlanish tamoyillari bo'limida o'qiysiz. Og'irlikni yo'qotishning asosiy sharti uzoq vaqt davomida jismoniy mashqlar qilishdir. Agar tanangizni uzoq yugurishga o'rgansangiz, yog'ingiz tezroq yonadi.

Siz har kuni yugurishingiz kerak, chunki bu vazn yo'qotishning asosiy elementidir. Ammo biz yuqorida aytib o'tgan mashqlarning qolgan qismini haftada 2-3 marta bajarish kerak. Kilo yo'qotish uchun juda samarali mashq dasturi:

1. Arqon bilan sakrash - nafasingiz etarli bo'lsa.
2. Squats - 25-30 ta takrorlashning 2 to'plami.
3. Push-uplar - maksimal takrorlashning 2 to'plami.
4. Ab crunches - yonish hissi paydo bo'lguncha 3 to'plam.

Ushbu mashqlarning barchasi haftada 2 marta bajarilishi kerak. Doimiy yuklarga o'rganib qolganingizda, ularni bajarish chastotasini haftada uch martagacha oshirishingiz mumkin. Shuningdek, yondashuvlarda takroriy sonlarni ko'paytirish kerak. Shu bilan birga, har kuni yugurish uchun borishingiz va yugurish vaqtini doimiy ravishda oshirishingiz kerak.

Ushbu mashqlarni kunning boshida ertalabki mashq sifatida bajaring. Kechqurun, ishdan keyin yugurishga boring. Bu sizga tinchroq uxlashga yordam beradi.

To'g'ri ovqatlanishsiz doimiy jismoniy faollik vazn yo'qotishingizni kafolatlamaydi. Shuning uchun, agar siz tor belni xohlasangiz, ma'lum bir ovqatlanish rejasiga rioya qilishni boshlash uchun sabr-toqatli va ijodiy bo'lishingiz kerak.

U bir nechta printsiplarga muvofiq tuzilishi kerak:

Kilo yo'qotish va tor belni olish uchun juda yaxshi ovqatlanish rejasiga misol.

1. Nonushta - 100 gramm jo'xori uni + 1 olma. Ertalab soat 8 da nonushta qilish kerak.
2. Nonushtadan 2-3 soat o'tgach, o'zingizga engil atıştırmalık ruxsat berishingiz mumkin. Ideal variant - bir stakan kefir yoki yarim olma.
3. Tushlik uchun yon piyola bilan bir oz qaynatilgan go'shtni iste'mol qilish kerak. Bundan tashqari, sabzavotli salat eyishingiz mumkin. Turli bulyonlar ovqat hazm qilish uchun juda foydali. Kilo yo'qotish uchun siz parhez tovuq sho'rvasini tayyorlashingiz mumkin. Tushlik uchun ideal vaqt - 13:00.
4. Peshindan keyin choyni soat 15:00 da tashkil qilish mumkin. Ideal variant - apelsin yoki yarim limonni ozgina shakar bilan iste'mol qilish.
5. 20-21 - kechki ovqat uchun ideal vaqt. Pomidor, bodring va ko'katlardan iborat salat qo'shilgan ishtahani ochadigan ikki yuz grammlik qaynatilgan mol go'shti yotishdan oldin ko'nglingizni ko'taradi va belingizga hech qanday ta'sir qilmaydi.

Ehtimol, hozir sizda bir savol bor, nega tushdan keyin choy va kechki ovqat o'rtasida shunchalik uzoq tanaffus bor? Kilo yo'qotishning asosiy siri shu erda: siz ovqatdan keyin 2 soatdan keyin mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin. Va mashg'ulotdan keyin faqat 2 soat ovqatlanishingiz mumkin.

Kechqurun soat 18 larda ish kuningiz tugaydi, shundan so'ng siz yugurishga chiqasiz. Shundan so'ng, 2 soat o'tadi va shundan keyingina kechki ovqatlanasiz. Peshindan keyin gazakdan keyin 2 soat o'tgach, siz iste'mol qilgan barcha ovqatlar to'g'ri hazm bo'ladi va mashg'ulot jarayoniga xalaqit bermaydi.

Mashqdan keyin 2 soat davom etadigan davr bor. Ushbu davrda tana mashg'ulotlar davomida sarflangan energiyani to'ldirish uchun resurslarni faol ravishda qidiradi. U tashqaridan kelmaganligi sababli, tana uni ichki zaxiralardan - yog'ingizdan tortib olishni boshlaydi. Shuning uchun siz vazn yo'qotasiz.

Bir hafta ichida qorin yog'ini qanday yo'qotish kerak

Siz tushunganingizdek, vazn yo'qotish uchun sport zaliga borishning hojati yo'q.. Hamma narsani uyda qilish mumkin. Bundan tashqari, uyda mashg'ulotlar kamroq vaqt talab etadi, bu juda muhim. Ayniqsa, metropolda yashayotganda.

Yuqorida biz sizga vazn yo'qotishning yumshoq usulini taklif qildik. O'zingizga ko'p harakat qilishingiz shart emasligi sababli bu yumshoq. Mashqlar oson va ko'p kuch talab qilmaydi. Biz sizga taklif qilgan taomlarimiz esa juda mazali. Tasavvuringizni ko'rsatib, siz vazn yo'qotish menyusini diversifikatsiya qilishingiz va bu taomlarni yanada mazali qilishingiz mumkin.

Va endi biz iroda kuchini talab qiladigan qattiq usul haqida gapiramiz. Uning yordami bilan siz bir hafta ichida taxminan 5 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Albatta, siz qoriningizdan butunlay qutula olmaysiz, lekin ko'ryapsizmi, natija juda munosib. Bir oy ichida siz 10 kilogrammdan ortiq ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Bu usul karabuğday parhezidir. Hammasi juda oddiy. Siz faqat grechka yeyishingiz va faqat suv ichishingiz kerak. Tavsiya etilgan ovqatlanish rejasida ko'rsatilgan vaqtga muvofiq oziq-ovqatda grechka olish kerak. Xuddi shu printsip bo'yicha mashq qilishingiz kerak

Xulosa

Xulosa qilib, men sizga bir motivatsion voqeani aytib bermoqchiman. Bir amerikalik odam semirib ketgan. Shifokorlar, agar vazn yo'qotmasa, o'lishini aytishgan. U nima qilganini bilasizmi? U hayot uchun juda aziz ekanini tushundi va o'sha kuni yugurdi. 4 oy ichida u Qo'shma Shtatlarning bir qirg'og'idan ikkinchi qirg'oqqa yugurdi. U 5 ming kilometr masofani bosib o'tdi. Bu vaqt ichida u qo'shimcha 50 kilogrammdan xalos bo'ldi.

Shifokorga ikkinchi bor tashrif buyurganidan so'ng, unga tirik qolish imkoniyati borligini aytishdi. U mashg'ulotlarni davom ettirdi va 2 yildan so'ng u oddiy nozik odamga aylandi. Agar u o'zini engib, maqsadiga erishgan bo'lsa ham, siz albatta muvaffaqiyat qozonasiz!

Qorin - hech qanday sehrli parhez haftada 10 kilogrammdan xalos bo'lishga imkon bermasligini tushuning. Haqiqat shundaki, parhez paytida, noto'g'ri ovqatlanish tufayli, oshqozon-ichak trakti orqali "sayohat qiladigan" hazm qilingan oziq-ovqat miqdori kamayadi, ammo shishgan absni yashiradigan yog 'yoqilmaydi.

Bir kilogramm yog '7 dan 10 ming kkalgacha o'z ichiga oladi va shuning uchun haftada 10 kilogramm yoqish uchun sizga kamida 70 ming kkal kaloriya tanqisligi kerak, bu juda real emas.

Qorin bo'shlig'i uchun barcha mahsulotlar to'plamidan foydalanish tufayli haftada bir kilogrammni yoqish mumkin. Agar vazn ko'proq tushib qolsa, mushaklar yonmoqda degan xulosaga kelishimiz mumkin va shuning uchun dietani tugatgandan so'ng, qo'shimcha yog 'ko'payishi tufayli vazn yanada oshadi.

Birinchi haftada ko'proq kilogramm yo'qotish va qorinni kichikroq qilish uchun tanani tozalash kerak. Ichaklardagi toksinlar nafaqat vaznni oshiribgina qolmay, balki oziq-ovqatning yomon hazm bo'lishi tufayli sizni ko'proq eyishga majbur qiladi va shuning uchun tozalashsiz oshqozonda tez ishlamaydi.

Oshqozon-ichak traktini tozalash uchun dorixonada har qanday choy sotib oling, uni bir hafta iching va uning mavjudligini unuting. 10 kun davomida har kuni zanjabil, limon va bodring qo‘shilgan ikki-uch litr suv ichish metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.

Qorindagi yog'ni yo'qotish uchun siz dietaga rioya qilishingiz kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, yog'lar, oqsillar yoki uglevodlarni dietadan chiqarib tashlashni taklif qiladigan har qanday vazn yo'qotish usuli va ayniqsa, bitta mahsulotni iste'mol qilishni o'z ichiga olgan mono-dietalar sog'liq uchun xavflidir.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun eng to'g'ri parhez kaloriyalar sonini va jismoniy faoliyatni cheklashga asoslangan. Bir kilogramm yog'dan qutulish uchun kuniga 1500 kkal iste'mol qilish va 2500 kkal yoqish kerak. Shu bilan birga, siz kilogramm vazniga kamida 1 gramm protein iste'mol qilishingiz kerak. O'rtacha vazni 60 kg bo'lgan holda, masalan, kuniga 3 litr sut yoki 600 g makaron yoki 400 g cho'chqa go'shti iste'mol qilishingiz kerak.

Protein miqdori iste'mol qilinadigan barcha oziq-ovqatning taxminan 30 foizini, yog'lar - taxminan 20, qolgan 50 foizini - uglevodlar bo'lishi kerak.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun siz ko'proq murakkab uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak va oddiylarni iste'mol qilganda energiyani yoqishingiz kerak, aks holda u bel atrofida qo'shimcha yog' qatlamiga aylanadi. Murakkab uglevodlar yangi sabzavot va mevalarda, qayta ishlanmagan donlarda mavjud. Pishirilgan va maydalanganda ular oddiy uglevodlarga aylanadi.

Shuning uchun, butun donli don, yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Non mahsulotlari, sharbatlar, kartoshka, oq guruch va shirinliklar oz miqdorda va istisno tariqasida faqat intensiv mashg'ulotlardan oldin iste'mol qilinishi mumkin.

Qorindagi yog'ni tezda yo'qotish uchun siz jismoniy faollikni oshirishingiz kerak. Mushaklarni qurish va qorin yog'ini kamaytirish uchun kuch va tezlik mashqlari kerak. Yugurish va suzish vazn yo'qotish mashqlari to'plami bilan almashtirilishi kerak. Yog'ni ma'lum bir joyda yoqish mumkin emas, shuning uchun qorin bo'shlig'idagi yog'ni olib tashlash uchun siz qorin bo'shlig'ini pompalashingiz, squats qilishingiz va dumbbelllar bilan mashq qilishingiz kerak.

Muvozanatli parhez va jismoniy mashqlar yordamida qorindagi yog‘larni tezroq yo‘qotishingiz mumkin. Kuchli mashqlarni bajarishdan oldin teriga isituvchi ta'sir ko'rsatadigan tana skrabini qo'llang, yog 'birikmalarini qo'llaringiz bilan intensiv massaj qiling yoki kontrastli dushdan foydalaning va sochiq bilan ishqalang. Yugurish paytida qorindagi yog'larni olib tashlash uchun muammoli joyga antiselülit kremini surting, belingizni yopishqoq plyonka va issiq sharf bilan o'rang.

Ortiqcha vazndan dietalar bilan qanday qutulish mumkin? Har qanday vaziyat uchun vazn yo'qotish uchun parhezlarning variantlari va natijalari.

Vazn yo `qotish! Bu maqsadga turli yo'llar bilan erishiladi: sport zaliga yozilish, kosmetik muolajalarni o'tkazish va muqobil tibbiyot amaliyotiga kirishish. Ammo dietalar vazn yo'qotishning etakchi usuli bo'lib kelgan va shunday bo'lib qolmoqda. Mutaxassislar sizning orzularingizni ro'yobga chiqarishga va'da beradigan juda ko'p turli xil parhezlarni ishlab chiqdilar. Oddiy va murakkab, tez va uzoq, samarali va unchalik samarali emas. Qaysi birini tanlash kerak?

Kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q, 18.00 dan oldin ovqatlanishga vaqt ajrating va qat'iy tartibga solingan dietalarga rioya qilish orqali o'zingizni cheklang. Eng oddiy parhez sizga istalgan vaqtda va xohlagan vaqtda ovqatlanish imkonini beradi va ayni paytda sezilarli darajada vazn yo'qotadi. Buning uchun siz 5 oddiy qoidaga amal qilishingiz kerak:

1. Kuniga bir marta 1 soat davomida har qanday narsani iste'mol qilish joizdir. Bu har kuni bir vaqtning o'zida sodir bo'lishi muhim;
2. Qolgan ovqatlar cheksiz uglevodli ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak (0-3). Go'sht, tuxum, smetana, kam yog'li pishloqga ruxsat beriladi;
3. Siz kuniga 2 stakan xom yoki qaynatilgan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak: barcha turdagi marul, karam, o'tlar va o'tlar, bodring, qovoq, pomidor, sholg'om, baqlajon, shirin qalampir, zaytun. Istisnolar - kartoshka, makkajo'xori, yashil no'xat;
4. Siz ovqatni sekin va yaxshilab chaynab, kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak;
5. Kun davomida barcha gazlangan ichimliklar bundan mustasno, 8 stakan toza suv ichish kerak.

Oddiy vazn yo'qotish qoidalariga rioya qilib, siz bir hafta ichida 2-4 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Siz aniq nimani eyish mumkin va nimani eyish mumkin emas?

Oddiy ovqatlanish uchun ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati oddiy: albatta, kam yog'li sut mahsulotlari, qaynatilgan go'sht, donalar va yangi sabzavotlar. Aniqrog'i, siz eyishingiz mumkin:

1. Fermentlangan sut mahsulotlari - sizning dietangizdagi kefir va tvorog har kuni zarur. 0% yog'ni emas, balki, aytaylik, 1% oling. Xo'sh, nolning nima keragi bor? Bundan tashqari, fermentlangan sutda immunitet tizimi uchun foydali bo'lgan bakteriyalar mavjud. Bu esa parhez davomida juda muhim, chunki... u dietani cheklash paytida birinchi bo'lib azoblanadi;
2. go'sht, parranda go'shti, baliq. Albatta, qaynatilgan yoki pishirilgan. Cho'chqa go'shti - bu tabu. Mol go'shti, dana, tovuq (afzal fileto), kurka va quyonni iste'mol qiling. Baliq oq yoki qizil rangga ruxsat beriladi. O'zingizning juda kam menyuingizni diversifikatsiya qiling: limon sharbati bilan baliq bifshteksini pishiring, pishirishdan oldin tovuq filesi kam yog'li smetana bilan marinadlang, go'shtni dafna yaprog'i va ziravorlar bilan suvda qaynatib oling. Bu yanada mazali va qiziqarli);
3. yormalar. Karabuğday, guruch (afzal jigarrang), jo'xori uni, tariq sizning ittifoqchilaringiz va do'stlaringizdir. Ularni qaynatib emas, balki bug'da pishirgan ma'qul - bir kechada ustiga qaynoq suv quying. Shunday qilib, barcha foydali moddalar saqlanib qoladi;
4. yong'oqlar. Bu holatda eng sog'lom yong'oq, kunjut va haşhaş urug'lari hisoblanadi. Tushlikdan keyin bir nechta yong'oq, ertalab va kechqurun ovqatdan keyin bir osh qoshiq xom kunjut va bir xil miqdorda haşhaş urug'ini iste'mol qiling. Siz sochlaringiz va sochlaringiz shunchaki ajoyib bo'lishini ko'rasiz);
5. yangi sabzavotlar - karam, sabzi, bodring ochlik tuyg'usini bostirishga yordam beradi va kaloriya qo'shmaydi;
6. mevalar. Juda shirin bo'lmaganlarni tanlang - Simirenko olma, mandarin, apelsin, greyfurt va boshqa shirinliklar.
7. yashil choy, gazsiz mineral suv, sharbatlar. Umuman olganda, ushbu mavzuda ichimlik rejimiga muhim o'rin berish tavsiya etiladi. Tanani toksinlardan tozalash uchun ko'p ichish kerak.

Taqiqlangan gazlangan shirin ichimliklar, shakar, tuz, un, shirinliklar, dudlangan / tuzlangan / qovurilgan. Bularning barchasi ortiqcha yog 'to'planishiga, tanadagi suvni ushlab turishga, selülit paydo bo'lishiga va boshqa kiruvchi narsalarga yordam beradi. Spirtli ichimliklar va qahva taqiqlanadi, chekish tavsiya etilmaydi.

"O'zingiz uchun" menyusini qanday yaratish mumkin?

Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida vazn yo'qotish uchun ideal parhez sog'lom, muvozanatli ovqatlanishning barcha tamoyillariga javob berishi va shu bilan birga insonning individual ta'mini, uning sog'lig'i va turmush tarzini hisobga olishi kerak. Parhezshunoslar shaxsiy ovqatlanishni tayyorlaydilar. Ammo buni hatto mutaxassis bo'lmagan ham qila oladi.

Kilo yo'qotish uchun oddiy individual parhezni yaratishda sizga quyidagilar kerak:

• Ovqatlanish odatlaringizni ko'rib chiqing. Bir marta va umuman to'g'ri ovqatlanish haqida qat'iy qaror qabul qiling;
• Oziq-ovqat tizimini o'rganing. Kun davomida iste'mol qilingan oziq-ovqatlarni muzlatgichda saqlanganlari bilan qayd etish va solishtirish orqali siz dietada nima etishmayotganini va aksincha, ortiqcha iste'mol qilinganligini bilib olishingiz mumkin;
• Kaloriyalarni hisoblang. Faol odamlar kuniga 1200-1500 kkal, passiv odamlarga 1000 kkal kerak bo'ladi. Qishda bu qiymatlarga 200-300 kkal qo'shiladi;
• Ish tartibini o'rganing. Oziqlanish usulini tanlash uchun - kuniga 7 martagacha kichik qismlarda ikkita gazak yoki bo'lingan ovqat bilan kuniga 3 marta zich ovqat;
• Oziq-ovqat hajmini aniqlang. Nonushta uchun - jami 25%, ikkinchi nonushta va tushdan keyin snack - har biri 10%, tushlik - 35% va kechki ovqat - 20%. Ortiqcha ovqatlanmang;
• Yog'li, qizarib pishgan, shirin taomlarni chiqarib tashlang va dietangizni don va sabzavotlar bilan diversifikatsiya qiling, kuniga 1,5 litr miqdorida yangi meva va suvni iste'mol qilishni unutmang;
• Ovqatlanish odatlarini ko'rib chiqing. Siz o'zingizni majburlamasligingiz kerak, masalan, ismaloq, agar u sizni jirkanch qilsa. Bu faqat dietani buzish ehtimolini oshiradi. Lekin menyuga ko'p miqdorda shirinliklarni kiritish, faqat siz uni yaxshi ko'rganingiz uchun ham zararli;
• Menyu iloji boricha xilma-xil va sog'lom bo'lishi kerak, idishlar yaxshi tayyorlangan bo'lishi kerak.

Ushbu tamoyillardan foydalanib, siz hayotingiz davomida oson amal qiladigan shaxsiy parhez ovqatlanish tizimini tashkil qilishingiz mumkin.

Dangasa odamlar "shunchaki" vazn yo'qotishi mumkinmi?

Shifokorlar qancha dietani ishlab chiqmasin, vazn yo'qotishning bu usulidan voz kechish uchun minglab sabablarni biladigan odamlar albatta bo'ladi. Band bo'lgan ish tartibi, ishtahani yo'qotadigan ovqat, kaloriyalarni hisoblashdagi qiyinchiliklar va boshqalar dietaga rioya qilishga imkon bermaydi. Ammo barcha argumentlar dangasa uchun oddiy vazn yo'qotish dietasi bilan buziladi, o'zlarini majburlash qiyin bo'lganlar uchun maxsus ixtiro qilinadi. 14 kun ichida bu sizga rekord darajada 12 kg vazn yo'qotish imkonini beradi.

Ratsionning mohiyati ikkita printsipga asoslanadi:

• Ovqatdan 15 daqiqa oldin siz 2 stakan oddiy suv ichishingiz kerak;
• Ovqatlanish paytida va undan keyin yana 2 soat davomida hech narsa ichmaslik kerak.

Bu gazaklar uchun ham amal qiladi. Cookie yeyishdan oldin ham bir xil 2 stakan suv ichish kerak.

Oshqozonni to'ldirish orqali suv ochlikni zeriktiradi va ovqatlanadigan qismlar miqdorini kamaytiradi. Ortiqcha ovqat uchun shunchaki joy qolmaydi. Men yaxshiroq dietani o'ylay olmayman - ovqatlaning, iching va ozing!

7 kun ichida qanday oson vazn yo'qotish mumkin?

Mono-dietalar sizga bir hafta ichida sezilarli darajada vazn yo'qotish imkonini beradi. Ularning ko'pchiligi qattiq, amalga oshirish qiyin va vitaminlar kam. Ularga haddan tashqari ishtiyoq foyda keltirmaydi, balki tanaga zarar keltiradi. Ammo bir hafta ichida vazn yo'qotish uchun oddiy jo'xori parheziga rioya qilsangiz, bu sodir bo'lmaydi.

Oddiy, arzon va murakkab bo'lmagan jo'xori dietasi ko'plab muxlislarni qozondi.

Oziqlanish shartlari:

• nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun qo'shimchalarsiz suvda pishirilgan bir tarelka (200-250 g) jo'xori uni talab qiladi.
• tanaffuslarda kaloriyali banan va shirin uzumdan tashqari har qanday turdagi 1 ta meva eyishingiz mumkin.
• Bundan tashqari, siz 1,5-2 litr oddiy suv, yashil yoki o'simlik choyi ichishingiz kerak. Siz uni ovqatdan yarim soat oldin yoki ovqatdan bir soat keyin ichishingiz mumkin.

Shu tarzda vazn yo'qotishni tugatgandan so'ng, fermentlar qilingan sut mahsulotlari, yog'siz go'sht va tovuq go'shtini 7 kun ichida asta-sekin kiritish va boshqa turdagi donlardan bo'tqalarni kiritish muhimdir. Bunday holda, minus 4-5 kg ​​natijasi sizni uzoq vaqt xursand qiladi.

7 kun ichida 5 kg yo'qotish

Bir haftada besh kilogrammni yo'qotish - bu xayolot emas, balki haqiqat. Ko'pchilik tomonidan sog'lom va sevimli mahsulotga asoslangan oddiy parhezga rioya qilish orqali bunday muvaffaqiyatga erishish mumkin - tuxum.

Yaqinda shifokorlar tuxumni ko'p miqdorda iste'mol qilish sog'liq uchun zararli ekanligini va ular yuqori xolesteringa hissa qo'shishini ta'kidladilar. Bugungi kunda buning teskarisi isbotlangan: tuxum organizm uchun zarur bo'lgan, vitaminlarga boy va ozish imkonini beruvchi mahsulotdir. Ular sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qiladi va ishtahangizni kamaytiradi; boshqa ovqatlar bilan to'g'ri birlashtirilganda, ular tez yog' yonishiga yordam beradi. Bir haftada 5 kg vazn yo'qotish uchun eng oddiy parhezni sinab ko'rishni taklif qilamiz.

"Tuxum dietasi"

1 hafta davomida parhez faqat tuxum, sabzavot va mevalardan va cheksiz suvdan iborat. Tuxumlarning nisbati qolgan 2 tadan oshishi kerak. Menyudan kartoshka, uzum, banan, xurmo va anjirni chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Tuxum va apelsin kombinatsiyasi eng samarali ishlaydi: tuxum mushak massasini kuchaytirishga yordam beradi va apelsinlar bu vaqtda faol yog 'yoqilg'i sifatida ishlaydi.

Yon va qorin bilan kurashishga qanday parhez yordam beradi?

Chiroyli qorin bo'shlig'i va ari beli o'rniga qornida yon tomonlari va bir nechta burmalari borligini orzu qiladigan ayol deyarli yo'q. Qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun oddiy parhezlar mavjud bo'lib, bu o'tkir joylarda ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi.

Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun dietaning asosiy printsipi oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallashtirishdir. Buning uchun siz oziq-ovqat tizimini qayta ko'rib chiqishingiz kerak:

1. Tez-tez, kichik qismlarda, 3-4 soat oralig'ida ovqatlaning;
2. Qovurilgan, shirin va yog'li ovqatlardan saqlaning;
3. Har kuni tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling - sabzavotlar, donlar, dukkaklilar;
4. Ko'proq nordon mevalarni iste'mol qiling - apelsin, greyfurt, yashil olma;
5. Go'sht, baliq va dengiz mahsulotlari, tovuqni bug'lash yoki qaynatish;
6. Ko'proq suyuqlik iching - toza, gazsiz suv, yashil choy, atirgul qaynatmasi va boshqa foydali o'tlar;
7. Metabolik jarayonlarni sekinlashtiradigan spirtli ichimliklar va sigaretlardan saqlaning va natijada vazn yo'qotish jarayonining o'zi.

Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun dietaga misollar:

1. “3 kunlik parhez”

1-kun: nonushta – 100 ml yashil choy, bir xil miqdorda olma yoki sabzi sharbati (yangi siqilgan). 2 soatdan keyin - 5 gr. yong'oqlar Tushlik - 100 gr. qaynatilgan yovvoyi guruch, yangi sabzavotli salat, 1 nordon meva. Kechki ovqat - 50 gr. baliq, 200 gr. pishirilgan sabzavotlar;

2-kun: nonushta - olma yoki 1/2 greyfurt, 2 soatdan keyin - sabzavotli salat va bir stakan sabzi sharbati. Tushlik - 100 gr. grechka, 2 ta pomidor salatasi, uzum va o'simlik qaynatmasi. Kechki ovqat - 200 gr. tovuq filesi, sabzavotli güveç, stakan choy;

3-kun: nonushta – 150 gr. jo'xori uni, 2 soatdan keyin - 2 ta pishirilgan olma. Tushlik - 150 gr. baliq, 70 gr. qaymoq bilan maydalangan sabzi salatasi, 200 ml gazsiz mineral suv. Kechki ovqat - bir stakan kefir va 1 banan.

Bunday arzimas mahsulotlar to'plami bilan dietaga rioya qilgan holda, siz beldan 4-5 sm gacha yo'qotishingiz mumkin.

2. "Ikki kurs" - guruchli parhez

5 kunga mo'ljallangan, bu vaqt davomida faqat 1 ta guruch va 1 ta dengiz mahsulotlari/baliq eyishingiz mumkin. Siz bir vaqtning o'zida ikkita mahsulotni aralashtira olmaysiz, lekin ularga ko'katlar yoki nordon olma qo'shishingiz mumkin.

Ushbu parhez yapon ayollarining an'anaviy ratsioniga o'xshaydi, ularning nafisligi va ingichka beli bilan mashhur.

"Uy qurilishi" dietasi uchun parhezni tuzish

Uyda vazn yo'qotish uchun oddiy parhezlar - bu vazn yo'qotadigan odamni yanada qulayroq sharoit bilan ta'minlab, butun oila a'zolari eyishdan zavqlanadigan oddiy, ammo mazali taomlarni tayyorlash imkoniyatidir. Ushbu parhez taniqli uzoq muddatli, tez va mono-dietlarning turli kombinatsiyalarini o'z ichiga oladi, ularning dietasining asosini ko'p miqdorda vitaminlar va past kaloriyali ovqatlar tashkil qiladi.

Menyu parametrlari

• Nonushta: bir parcha sariyog 'bilan sendvich, javdar nonida pishloq, yangi yashil choy;
• Tushlik: loviya, kartoshka, piyoz va sabzi (160 g), ananas sharbati;
• Peshindan keyin snack: makkajo'xori pyuresi (100 gr.), 4 choy qoshiq. 10% smetana;
• Kechki ovqat: qattiq qaynatilgan bedana tuxumi, 100 gr. bug'langan kurka ko'kraklari, bir stakan greyfurt sharbati.

• Nonushta: 2 tuxumli omlet, yashil choy;
• Tushlik: 120 gr. mol go'shti güveç, 130 gr. jo'xori uni, yashil choy;
• Peshindan keyin snack: 170 ml o'rta yog'li fermentlangan pishirilgan sut;
• Kechki ovqat: yashil olma, 100 gr. maydalangan sabzi, o'simlik choyi.

• Nonushta: qo'shimchalarsiz sutli guruch pyuresi, kichik bir bo'lak sariyog ', yashil choy;
• Tushlik: sabzavotli kurka bulyoni (100 ml), limon sharbati bilan pomidor va bodring salatasi, yashil choy;
• Peshindan keyin snack: 150 gr. kam yog'li tvorog;
• Kechki ovqat: 2 ta pishgan banan, 150 ml yangi siqilgan olma va sabzi sharbati.

Uy qurilishi dietasi mutlaqo och emas, yaxshi saqlanadi va uzoq vaqt davomida doimiy natijalarga erishish va kelajakda uni saqlab qolish imkonini beradi.

Tez vazn yo'qotish uchun oddiy parhez - qanday qilib???

Muhim bayramga tayyorgarlik ko'rayotganda yoki dengiz qirg'og'ida ta'tilni o'tkazishni rejalashtirayotganda, ish uchrashuvida ko'proq ishonch hosil qilish uchun bir necha kilogrammni yo'qotish yomon fikr bo'lmaydi. Qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarni beradigan "tezkor" parhezlar ixtiro qilinganligi uchun o'z figurangizni tezda olish zarurati uchundir.

Etarlicha sodda, samarali Tez vazn yo'qotish uchun parhez "4 x 4".

Uning ma'nosi shundaki, dietaning har 4 kunida 4 stakan sut ichish va 4 ta banan iste'mol qilish kerak. Oziq-ovqatlarni iste'mol qilish usuli muhim emas, asosiysi boshqa hech narsa yemaslikdir. Tananing suv iste'molini cheklashning hojati yo'q. Ratsionning oxirida ortiqcha 4 kg tanani tark etadi.

Tez dietalarni tez-tez takrorlab bo'lmaydi, chunki... bu sog'liq muammolari va undan ham ko'proq kilogramm olish imkoniyatiga tahdid soladi.

Erkaklar uchun qanday oddiy parhezlar taklif qilinishi mumkin?

Oyoq bog‘ichingizni bog‘lash uchun egilishda muammo bormi? Osilib qolgan qorningiz ostidan kamaringizni ko'rmayapsizmi? Agar erkak bu muammolar bilan tanish bo'lsa, u vazn yo'qotish haqida o'ylash vaqti keldi. Sport zalida mashq qilish yaxshi, ammo jismoniy faollikni parhez bilan birlashtirganda yaxshi natijalarga erishish mumkin.

Ushbu dietaning ayollar dietasidan asosiy farqi ko'proq kaloriya iste'mol qilish zarurati - kuniga 1700 tagacha, uzoq muddatli ro'za tutish va mono-dietlarni taqiqlash.

Aslida, erkaklar uchun vazn yo'qotish uchun oddiy parhez sog'lom ovqatlanish tamoyillariga amal qilishdan iborat:

• Ovqatlanish: kuniga 4 marta, gazak va tungi ovqatlarsiz;
• Porsiyalar: to'ldirish, lekin kichik - siz ortiqcha ovqatlanolmaysiz;
• Ruxsat berilgan: qaynatilgan, qovurilgan yoki pishirilgan mol go'shti va tovuq, yog'siz va mayonezsiz salatlar ko'rinishidagi sabzavotlar, bo'tqa, suv, shakarsiz choy va qahva;
• Cheklanmagan: qovurilgan, un, shirin, spirtli ichimliklar, tuz.

Agar siz 10 kun davomida parhezga rioya qilsangiz, vazn yo'qotish 3-7 kg bo'lishi mumkin.

Kefir dietasi

Kefir sog'liq uchun foydali bo'lgan vazn yo'qotish uchun qabul qilishingiz mumkin bo'lgan mahsulotdir. Kundalik foydalanish oshqozon-ichak trakti, asab va qon aylanish tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi, metabolizmni tezlashtiradi, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu mahsulot unga asoslangan 10 dan ortiq turdagi parhezlarni ishlab chiqqan dietologlarning munosib sevgisidan bahramand bo'ladi.

Eng oddiy - mono-diet. 3 kunga mo'ljallangan va 3-4 kg vazn yo'qotish imkonini beradi. Ratsionga ko'ra, ruxsat etilgan yagona oziq-ovqat kuniga 1,5 litr kefir va suvdir. Kefirning butun hajmini 6 dozada ichish kerak. Ratsiondan muammosiz chiqish uchun yana bir hafta davomida kuniga 1 stakan fermentlangan sut mahsulotini ichish kerak.

Biz grechkada vazn yo'qotamiz

Vitaminlar va mikroelementlarga boy, chiqindilar va toksinlarni olib tashlaydi - bularning barchasi grechka. Unga asoslangan parhez ochlik tuyg'usiga dosh berishga qiynalayotgan odamlar uchun mos keladi, chunki... don har bir xizmat uchun minimal kaloriya miqdori bilan uzoq davom etadigan to'yinganlik tuyg'usini qoldiradi.

Ratsion 2 haftaga mo'ljallangan - bu davrda siz 10-12 kg gacha vazn yo'qotishingiz va ta'sirni mustahkamlashingiz mumkin.

Kechqurun qaynoq suv bilan bug'langan "to'g'ri" grechka eyishingiz kerak. Siz ziravorlar, tuz yoki shakar qo'sha olmaysiz. Agar so'ralsa, donni kam yog'li kefir (kuniga 1 litr), quritilgan mevalar (4-5 dona), 1 choy qoshiq bilan to'ldirish mumkin. asal Ovqatlanadigan bo'tqa miqdori cheklanmagan, lekin uni yotishdan 4 soat oldin iste'mol qilmaslik kerak.

Siz grechka dietasidan asta-sekin chiqib ketishingiz kerak. Buning uchun 7 kun davomida odatdagi ovqatlardan birini grechkaning bir qismi (nonushta, tushlik yoki kechki ovqat) bilan almashtirishingiz kerak. Biz karabuğday parheziga bag'ishlanganmiz.

Olmalarda kilogrammdan qutulish

Bu mashhur mevani kim yoqtirmaydi? Ma'lum bo'lishicha, uning yordami bilan siz avvalgi noziklikni tiklashingiz mumkin. Olma dietasi bir hafta davomida faqat olma iste'mol qilishni o'z ichiga oladi va qo'shimcha 5-7 kg ni unutishga imkon beradi.

Olma dietasining kunlik kaloriya miqdori 650 kkal bo'lishi kerak, bu 1-1,5 kg mevaga to'g'ri keladi. Rang va xilma-xillik muhim emas. Ulardan ba'zilari yangi iste'mol qilinadi, ba'zilari shakarsiz yoki boshqa qo'shimchalarsiz pishirilishi mumkin. Agar shoshilinch ehtiyoj bo'lsa, 6-kuni javdari non krakerlari kiritiladi. Va, albatta, ichish haqida unutmasligimiz kerak. Gazsiz suv, yashil choy va o'simlik infuziyalarini har qanday miqdorda ichishga ruxsat beriladi.

Odatiy parhezga qaytish ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak. Birinchidan, olma uchun sabzavotli salatlar qo'shiladi, keyin bulonlar qo'shiladi va faqat go'sht.

Maslahat 1: Ratsionda tuzni cheklash uchun uni ziravorlar bilan almashtiring. Masalan, quruq xantalni suv bilan suyultiring va salat yoki go'shtni kiyinish uchun ajoyib sous oling. Go'shtga maydalangan horseradish qo'shing - bu tuz kabi yaxshi ishlaydi. Ziravorlarni supermarketda qoplarda emas, bozorda ommaviy xarid qiling. Tajriba! Albatta, tuzni to'liq almashtirish mumkin emas, lekin qisman bu mumkin va hatto kerak. Tuz tanadagi suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi va vazn yo'qotganda bu istalmagan daqiqadir.

Maslahat 2. Agar siz haqiqatan ham shirin narsani xohlasangiz, asalni iste'mol qiling. Uni supermarketda sotib olmang - qoida tariqasida, ular oddiy surrogat sotadilar. Sizning shahringizda yaxshi mahsulot yetkazib beruvchilarni qidiring - masalan, tematik forumlarda. Bu asal nafaqat shakar o'rnini bosadi, balki immunitetni ham oshiradi. Asalni iliq choyga solib qo'yish kifoya - u issiq bo'lganda o'z xususiyatlarini yo'qotadi.

Maslahat 3. Sizning dietangizni to'g'ri sozlang. Masalan, fermentlangan sut mahsulotlari va sabzavotlar bilan donli mahsulotlarni iste'mol qilish istalmagan. Yangi sabzavotlardan tayyorlangan salatlarni go'sht va baliq idishlari, don yoki tvorogni asal va yong'oq bilan birlashtiring.

Oddiy parhezlar yordamida kilogramm berishga qaror qilganda, ularning barchasi kontrendikatsiyaga ega ekanligini unutmaslik kerak. Har qanday parhezni boshlashdan oldin, siz dietolog yoki shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Faqat bu holatda, qo'shimcha funt bilan xayrlashish sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan amalga oshiriladi.

Yon va qorinning hajmi vazn ortganda birinchi bo'lib ortadi, vazn yo'qotganda esa oxirgi marta kamayadi. Shuning uchun muammoli joylarni olib tashlashga yordam beradigan to'yimli dietani oqilona tanlash muhimdir. Qorin va yon tomonlar uchun to'g'risi ildiz sababiga, ortiqcha vazn miqdoriga va tananing individual xususiyatlariga qarab tanlanadi.

Qorin bo'shlig'ida yog'ning to'planishiga quyidagi sabablar sabab bo'ladi:

• Nosog'lom oziq-ovqat. Shirinliklar ko'rinishidagi uglevodlar organizmdagi suyuqlikni ushlab turadi va metabolizm jarayonini sekinlashtiradi. Agar muammo doimiy ortiqcha ovqatlanish va shirin va yog'li ovqatlarga qaramlikda bo'lsa, siz dietangizni va ovqatlanish odatlaringizni tubdan o'zgartirishingiz kerak;
• Kasalliklar. Jigar patologiyalari va tomchilar qorinning kengayishiga olib keladi. Mavjud patologiyalarni o'z vaqtida davolash va har yili tekshiruvdan o'tish muhimdir;
• Stress. Beqaror hissiy holat kortizol gormonini ishlab chiqarishga yordam beradi, bu iste'mol qilingan kaloriyalarni yog'ga aylantiradi. Stressli vaziyatlardan qochish, sedativlarni qabul qilish kerak;
• Jismoniy faollikning etishmasligi. Qorin bo'shlig'i va kestirib, haddan tashqari yumaloq shakllanishiga olib keladi. Agar sedentary turmush tarzi tufayli yog 'to'plangan bo'lsa, jismoniy faollikni oshirish va bel sohasiga stress qo'yadigan mashqlarni bajarish kerak.

Go'sht va sabzavotlarni yaxshi ko'radiganlar uchun proteinli diet mos keladi. Quyida haftalik menyu namunasi keltirilgan:

kun	Nonushta	Kechki ovqat	Kechki ovqat
dushanba	150 g kam yog'li tvorog, yashil choy	150 g mol go'shti, sabzavotli salat	150 g qaynatilgan baliq (hake, treska), 1 qaynatilgan kartoshka, lavlagi salatasi
seshanba	2 ta non, bir stakan kefir	200 g bug'langan baliq, olma, kompot	150 g cho'chqa go'shti, 100 g tuzlangan karam
chorshanba	100 g qaynatilgan cho'chqa go'shti, olma	200 g loviya, sabzavotli salat	200 g yog'siz go'sht, olma sharbati
Payshanba	150 g tvorog, yashil choy	150 g qovurilgan go'sht, 100 g sabzavotlar	150 g bug'langan baliq, 100 g vinaigrette
Juma	100 g mol go'shti, sabzi salatasi	150 g baliq, pomidorli salat	Sabzavotli güveç, kompot
shanba	150 g yog'siz cho'chqa go'shti, karam salatasi	100 g dukkaklilar, sabzi salatasi	Hammayoqni salatasi bilan 150 g bug'langan baliq, bir tilim qora non
Tirilish	2 ta non, bir stakan kefir yoki choy	150 g kurka, sabzavotli salat	150 g cho'chqa go'shti, pomidor salatasi

Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun haftalik parhez faol hayot tarzi uchun mo'ljallangan. Uning davomida siz sport bilan shug'ullanishingiz kerak.

Bel hajmini kamaytirishga qaratilgan ko'plab boshqa parhezlar mavjud. Guruch, kefir yoki grechkada vazn yo'qotish ayniqsa mashhur. Mono-dietalar qisqa vaqt ichida qorin yog'idan xalos bo'lishga imkon beradi, ammo monoton menyu ularni juda qiyinlashtiradi.

Ular sizga kilogramm berishga yordam beradi. Ular tananing xususiyatlari va afzalliklari asosida tanlanadi. Ro'za kunining mohiyati kun davomida ma'lum bir mahsulotni iste'mol qilishdir. Eng mashhurlari:

• 1-1,5 litr kefir;
• 1-1,5 kg olma;
• cheksiz miqdordagi yangi bodring;
• 400 g qaynatilgan tovuq ko'kragi;
• 2 kg tarvuz.

Siz ikkita mahsulotni birlashtira olasiz, masalan, kefir bilan karabuğday, tvorog bilan olma va boshqalar. Ro'za kunlarini har 1-2 haftada bir marta o'tkazish tavsiya etiladi.

Qanday pishirish kerak

Ratsionda oziq-ovqat ozuqa moddalarining maksimal miqdorini saqlab turadigan tarzda tayyorlanishi kerak. Shuning uchun, vazn yo'qotishda siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• Go'sht va parranda go'shtidan yog'ni olib tashlash tavsiya etiladi;
• Pishirish paytida yog' ishlatilmaydi. Siz turli xil marinadlar yordamida taomni diversifikatsiya qilishingiz mumkin;
• Oziq-ovqatlarni haddan tashqari pishirmaslik muhimdir. Agar ular bir oz qarsillab qolsa yaxshi bo'ladi;
• Pishirganda, qo'shimcha yog'larni qo'shmang. Pishirish vaqtida issiqlik butun panada teng ravishda taqsimlanishi kerak, shuning uchun past olovda pishirish idealdir;
• Ovqatlarni qovurish joiz, lekin yog'siz. Ideal variant - bu panjara;
• Barcha salatlar zaytun yoki zig'ir yog'i va kam yog'li yogurt bilan kiyinadi. Mayonezdan foydalanish mumkin emas;
• Kaloriya miqdorini oshirmaslik va retsept bo'yicha pishirish muhimdir.

Diyetada nima qilish mumkin?

Yonlarga va qoringa qarshi parhez asoslanadi. Kundalik menyu yog 'birikmasini qo'zg'atmaydigan ovqatdan iborat bo'lishi kerak.

Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun mahsulotlar:

• tovuq;
• buzoq go'shti;
• kurka;
• quyon go'shti;
• yog'siz baliq;
• dengiz mahsulotlari;
• dukkaklilar;
• don;
• quritilgan mevalar;
• yong'oq;
• sabzavotlar (kartoshkadan tashqari);
• mevalar (uzum va bananlardan tashqari);
• ko'katlar;
• fermentlangan sut mahsulotlari (kam yog'li);
• zaytun moyi.

Ba'zi mahsulotlar metabolizmni tezlashtiradi va muammoli joylarda yog 'yoqish jarayonini boshlaydi. Bularga quyidagilar kiradi:

• zanjabil;
• karam;
• greypfrut;
• yashil choy;
• doljin;
• yangi bodring.

Kuniga 100 ml qizil sharob ichish foydalidir. Uning tarkibida yog'larning shakllanishiga to'sqinlik qiluvchi resveratrol mavjud.

Ratsionda nima qilmaslik kerak

Ratsionda siz quyidagi ovqatlardan voz kechishingiz kerak:

• fastfud;
• shirinliklar;
• yarim tayyor mahsulotlar;
• un;
• qovurilgan;
• yog ';
• tuzlangan bodring;
• konserva;
• chiplar;
• soslar;
• krakerlar;
• kofe;
• yog'li go'sht;
• yog'li baliq.

Agar menyuda bunday oziq-ovqat mavjud bo'lsa, qorin va yon tomonlarning hajmini kamaytirish mumkin bo'lmaydi. Spirtli ichimliklar va chekish taqiqlanadi. Makaron, kartoshka, gulkaram miqdorini cheklashga arziydi. Yuqoridagi mahsulotlardan voz kechish oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilashga va metabolizmni normallashtirishga yordam beradi.

Ovqatlanish retseptlari

Sog'lom ovqatlanish uchun ko'plab retseptlar mavjud. Sog'lom va past kaloriyali ovqatlardan mazali taomlar tayyorlashingiz mumkin. Mana ulardan ba'zilari:

Qovurilgan pomidor bilan salat

Sizga kerak bo'ladi:

• 3 ta pomidor;
• 100 g salat;
• 2 chinnigullar sarimsoq;
• 200 g tofu pishloq;
• zaytun moyi.

Tayyorlanishi:

1. Pomidorlar halqalarga kesiladi va qobiq paydo bo'lguncha yog'siz qovuriladi.
2. Sarimsoq matbuotdan o'tib, yog 'bilan aralashtiriladi.
3. Salat barglari plastinka ustiga qo'yiladi, sarimsoq moyi bilan ziravorlanadi va ularga pomidor qo'shiladi.
4. Pishloq kubiklarga bo'linadi va ustiga qo'yiladi.

Bu ko'plab vitaminlarni o'z ichiga olgan ajoyib yozgi salat.

Qovoq pyuresi sho'rva

Past kaloriyali pyure sho'rva tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 2 ta kichik qovoq;
• 1 sabzi;
• selderey ildizi;
• ko'katlar;
• qalampir, tuz.

1. Sabzavotlar kub shaklida kesiladi va to'liq pishganicha 1,5 litr suvda qaynatiladi.
2. Blender, tuz va qalampir yordamida massa pyuresi bo'ladi.
3. 2 osh qoshiq zaytun moyi qo'shing va sho'rvani idishlarga quying.
4. Idishni o'tlar bilan bezang.

Ratsionning ta'sirini qanday oshirish mumkin

Boshqa manipulyatsiyalar ham vazn yo'qotishni tezlashtirishga yordam beradi va tananing faoliyatini rag'batlantiradi.

Milkweed va Sassy

Maxsus sutli choy ichimligi dietaning ta'sirini kuchaytirishga yordam beradi. U sutda pishirilgan yashil choydan iborat. Kun davomida kerak

1,5 litr ichimlik iching. Bu 1-2 kg yo'qotish va bel hajmini kamaytirishni kafolatlaydi. Tayyorlash usuli:

• 1 litr sut (yog 'miqdori 1,5%) 70-80 darajaga qadar isitiladi.
• 3 osh qoshiq yashil bargli choy qo'shing.
• 30-60 daqiqa davomida choy damlab qo'ying.
• Kun davomida siqib oling va iching.

• 8 stakan tozalangan suv;
• limon;
• bodring;
• zanjabil ildizi;
• yalpiz.

Ezilgan mahsulotlar kechqurun suvga joylashtiriladi va ertasi kuni ular ichishga kirishadilar.

O'ramlar

Sirka o'ramlari oshqozon va yon tomonlarni olib tashlashga yordam beradi. Olma sirkasini suv bilan 1 dan 3 gacha nisbatda suyultirish va u bilan paxta matosini namlash kerak. Materiallar siqib chiqariladi va muammoli joylar o'raladi, ustiga kino bilan o'raladi va issiq kiyimlar qo'yiladi. 60 daqiqadan so'ng matoni olib tashlang va sirkani yuving.

Maxsus o'z-o'zini massaj qilish foydalidir. Undan oldin iliq vanna qabul qilish va oshqozon va yon tomonlardagi terini selülitga qarshi vosita bilan yog'lash tavsiya etiladi. O'z-o'zini massaj qilish silash, urish va ishqalashni o'z ichiga oladi. Bosim darajasi o'z his-tuyg'ularingiz bilan tartibga solinadi.

Mashqlar

Qorin va yon tomonlarga qarshi quyidagi mashqlar samarali bo'ladi:

• og'irliklar bilan yon tomonlarga egilish;
• pastki oyoq-qo'llarni ko'tarish;
• mashq velosipedi;
• burish;
• fitbolda mashqlar.

Har kuni hula halqani aylantirish, arqondan sakrash va qorin bo'shlig'ini pompalash tavsiya etiladi. To'g'ri nafas olishga asoslangan "vakuum" texnikasi mashhurdir. Ushbu mashqlar har kuni bajarilishi kerak. Tezroq natijaga erishish uchun har 7 kunda 1-2 marta basseyn, sauna yoki hammomga tashrif buyurish tavsiya etiladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Surunkali kasalliklaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashgandan so'ng dietaga o'tishingiz mumkin. Odatda, vazn yo'qotish dasturlari quyidagi muammolarga duch kelgan odamlar uchun taqiqlanadi:

• yuqori xolesterin darajasi;
• gipotenziya;
• kam immunitet;
• oshqozon shirasining kislotaliligi oshishi;
• buyrak patologiyalari;
• gastrit;
• oshqozon yarasi.

Qorin va yon tomonlar uchun parhez homiladorlik va laktatsiya davrida ayollar uchun kontrendikedir. Keksa erkaklar va ayollar, bolalar va o'smirlar uchun bunday vazn yo'qotish dasturlarida qatnashish tavsiya etilmaydi. Kasallik paytida yoki operatsiyadan keyin dietangizni cheklash taqiqlanadi.

Yon effektlar

Diyet tana uchun stressdir. Ba'zi ekstremal vazn yo'qotish dasturlari kaltsiy etishmovchiligi tufayli soch to'kilishiga va oyoq kramplariga olib kelishi mumkin. Ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar boshlansa, oshqozon faqat ich qotishi tufayli kuchayadi. Shuning uchun tanadagi muhim moddalar darajasini saqlab qolish uchun muvozanatli ovqatlanish tizimlarini tanlash muhimdir.

Meteorizm, diareya yoki ich qotishi bo'lsa, mutaxassislar dietaga engil laksatif ta'sirga ega o'simlik choylarini kiritishni, ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni va o'simlik moylarini iste'mol qilishni e'tiborsiz qoldirmaslikni maslahat berishadi. Ohangni oshirish uchun siz qahva va choyga tayanolmaysiz, aks holda siz bosh og'rig'idan qochib qutula olmaysiz. Agar parhez davomida o'zingizni yomon his qilsangiz, vazn yo'qotish dasturini to'xtatib, shifokor bilan maslahatlashing.