Onam har doim sizni nonushta qilishga majbur qiladi. Ammo u uydan qochib ketayotganda simit yoki keks yutib yuborishni nazarda tutgan bo'lishi dargumon. Tez uglevodlarga boy oziq-ovqat juda mazali, lekin ular tez yonadi, chunki ular tez yonadi. Bir necha soat ichida siz allaqachon vayron bo'lasiz.
Shakar va kraxmalning kombinatsiyasi faqat tanamizning glyukozani qayta ishlash qobiliyati tufayli vaqtinchalik energiya kuchayishini ta'minlaydi. Tez uglevodlar oshqozon-ichak traktidan juda tez so'riladi, shuning uchun qon shakar darhol ko'tariladi va qonga insulinning sezilarli darajada chiqishi mavjud. Insulin qon shakarini yog'ga aylantirish orqali kamaytiradi. Ba'zida bu shakar darajasining me'yordan pastga tushishiga va uglevod ochligining paydo bo'lishiga olib keladi. Agar shakar miqdori juda kamaysa, ongingiz tumanga tushib, ko'p odamlar diqqatni jamlashda muammolarga olib kelishi mumkin.
Energiyani qanday oshirish mumkin:
Kuningizni glyukozaga ajralish uchun ko'proq vaqt talab qiladigan va energiya darajangizni uzoqroq ushlab turadigan don va oqsillar bilan boshlang.
Misol uchun, bir plastinka jo'xori uni yoki pomidor va piyoz bilan qaynatilgan yoki qovurilgan tuxum.
2. Jismoniy faollikning kamligi
Mashq qilish uchun juda charchadingizmi? Nima qilsangiz ham, mashg'ulotni o'tkazib yubormang. Sinflar sizga chaqqonlik qo'shadi. Qadim zamonlarda ham faylasuflar va shifokorlar jismoniy tarbiyasiz sog'lom bo'lish mumkin emas deb hisoblashgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam jismoniy mashqlar aterosklerozning rivojlanishiga hissa qo'shadigan qondagi xolesterin miqdorini kamaytiradi. Jismoniy mashqlar bilan doimiy ravishda shug'ullanadigan odamlar og'ir aqliy yoki jismoniy faoliyatni amalga oshirishda aqliy, aqliy va hissiy barqarorlikni oshirganligi isbotlangan.
Va marafonlarni o'tkazish shart emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yurish kabi kam ta'sirli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar og'irlik bilan yuguradigan yoki aerobika bilan shug'ullanadiganlarga qaraganda charchoqdan tezroq xalos bo'lishadi.
Energiyani qanday oshirish mumkin:
Har kuni mashq qiling, hatto 10 daqiqa bo'lsa ham. Agar haqiqatan ham vaqtingiz kam bo'lsa, ofisgacha yarim yo'lda piyoda boring. Iloji bo'lsa, turishingiz bilanoq mashqlarni bajaring. Bu sizni espressodan ko'ra yaxshiroq uyg'otadi.
Agar tushlikdan keyin allaqachon charchagan bo'lsangiz, 10-20 daqiqa piyoda yuring. Kompyuterda o'tirish o'rniga ishlayotganda bir oz turish ham mushaklaringiz va qon oqimi uchun foydalidir.
3. Piyola tubsiz qahva
Siz kuniga beshinchi chashka qahva ichasizmi? Kofein nafaqat sizni tun bo'yi uyg'otadi, balki gormonlaringizga ham ta'sir qiladi. Qahva chaqqonlikni oshiradigan ikki gormon - adrenalin va kortizol ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ammo ta'sir uzoq davom etmaydi, shuning uchun tez orada siz kuch uchun yana bir stakan ichishni xohlaysiz. Muammo shundaki, uchinchi stakandan keyin kofein ishlamay qoladi. Bu shimgichni siqib chiqarishga o'xshaydi.
Kun davomida ko'p qahva ichadigan odamlar adrenalin ishlab chiqarishni haddan tashqari ko'paytirishi mumkin, bu esa oxir-oqibatda uning etishmasligini keltirib chiqaradi, bu esa charchoq va charchoqqa olib keladi.
Energiyani qanday oshirish mumkin:
Kuniga qahva miqdorini kamaytiring - undan butunlay voz kechishingiz shart emas. Kuniga 1-3 stakan sizga ohang beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qahva keksa odamlarda miya faoliyatini yaxshilaydi. Bundan tashqari, odamlar, hayotlarining yarmi kofe ichuvchilar, Altsgeymer kasalligi va demansga kamroq moyil.
4. Shirin gazaklar
Soat 16:00 va siz zaryad qilishingiz kerak. Shokolad mashinasi oldiga borishni xohlaysizmi? Noto'g'ri harakat.. Shirinliklar aslida energiya zahirangizni yo'qotadi.
Nonushtangizga nima bo'lganini eslaysizmi? Shirinliklar, shuningdek, energiyaning tez o'sishiga olib keladi, bu esa keskin inqirozga olib keladi. Xuddi shu narsa Red Bull kabi energetik ichimliklar bilan sodir bo'ladi. Ayniqsa baquvvat ichimliklar ortiqcha vaznli odamlar uchun zararli. Semirib ketgan odamlar shakarni ortiqcha iste'mol qilishlari tufayli allaqachon juda ko'p insulin ishlab chiqaradilar.
Shirinliklar tanaga shakarning yana bir qismini yuboradi. Bu oxir-oqibat insulin qarshiligiga olib kelishi mumkin (insulin hujayralar tomonidan so'rilmaydi va qonda to'planib qolsa), diabet kasalligi uchun holat.
Shuningdek, "sog'lom" sharbatlardan ehtiyot bo'ling, chunki ular ko'pincha shakar bilan to'ldiriladi. Bir stakan sharbatda 8-10 choy qoshiq shakar bo'lishi mumkin - xuddi bir stakan kola kabi.
Nima qilish kerak:
Qo'pol ovqatlar yoki proteinli gazaklarni tanlash yaxshidir, masalan, sabzi yoki selderey bo'lagiga o'ralgan kurka bo'lagi, mmmm....
Tetiklantiruvchi, kam shakarli variant sharbati chayqaladigan gazlangan mineral suv bo'ladi.
Yashil soya fasulyesi soya va oqsilning ajoyib manbai bo'lib, ayollar uchun juda foydalidir, chunki ular tarkibida fitoestrogenlar, steroid bo'lmagan o'simlik birikmalari mavjud bo'lib, ular nafaqat estrogenlar, balki inson organizmida antiestrogenlar sifatida ham ishlaydi. Misol uchun, haqiqiy estrogenlardan farqli o'laroq, ular rag'batlantirmaydi, aksincha gormonga bog'liq o'smalarning o'sishini bostiradi.
Yong'oqlar, ayniqsa pista, bodom va yong'oqlar yana bir energiya manbai hisoblanadi. Ular protein, sog'lom yog'lar va antioksidantlar bilan to'ldirilgan. Ammo siz ularni bir hovuch iste'mol qilmasligingiz kerak, chunki ular kaloriyalarda yuqori. Agar siz dietada bo'lsangiz, kuniga 300 g dan ko'p bo'lmagan ovqat iste'mol qiling.
5. Siz magniyni yetarlicha qabul qilmayapsiz
Ofis stolida uxlab qolasizmi? Uyquchanlik, bosh aylanishi, ko'z yoshlari va mushaklarning kuchsizligi magniy etishmovchiligi belgilaridir.
Magniy tananing funksionalligini qo'llab-quvvatlaydigan asosiy element - u 300 dan ortiq biokimyoviy reaktsiyalarda ishtirok etadi. Bu mushak va asab funktsiyasini, muntazam yurak urishini, immunitetni va suyak kuchini qo'llab-quvvatlaydi.
Diuretiklar va antibiotiklar kabi ba'zi dorilar turlari magniy etishmovchiligiga olib kelishi mumkin.
Nima qilsa bo'ladi:
Ismaloq kabi yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qilish eng yaxshi manba magniy Bundan tashqari, ba'zi baliq turlari, masalan, halibut, 100 g porsiyada 90 mg magniyni o'z ichiga oladi. Yong'oqlar, to'liq donalar va loviya ham magniyga boy.
Ayollarga kuniga 310-320 mg magniy kerak, homilador ayollar (350-400 mg) va emizish (310-360 mg) uchun ko'proq. Siz magniy o'z ichiga olgan parhez qo'shimchalarini olishingiz mumkin. lekin avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.
6. Og'ir hayz ko'rish
Hayz paytida oyog'ingizdan tushasizmi? Sizda temir tanqisligi anemiyasi, temir tanqisligi tufayli gemoglobin sintezining buzilishi bilan tavsiflangan sindrom bo'lishi mumkin. Ushbu mineral kislorodni to'qimalarga tashish uchun mas'ul bo'lgan gemoglobin ishlab chiqarish uchun javobgardir. Ayollar og'ir va uzoq davom etadigan hayz ko'rish va bachadon miomasi tufayli temir tanqisligi kamqonligiga ko'proq moyil. Charchoq alomatlardan biridir, boshqalari nafas qisilishi, bosh aylanishi va zaiflikni o'z ichiga oladi. Qahva yoki jismoniy mashqlar bunday charchoqqa yordam bermaydi. Go'yo odam kislorod etishmasligini boshdan kechirayotgandek edi.
Energiyani qanday oshirish mumkin:
Ayollarga kuniga 18 mg temir kerak, agar siz 51 (8 mg) dan oshgan bo'lsangiz, kamroq.
Shifokoringiz bilan bog'laning va temir miqdori uchun qon testini o'tkazing. Dazmolni o'zingiz qabul qilmang, chunki temir qo'shimchalari oshqozon buzilishi, ich qotishi va boshqa ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari, oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yaxshidir temirga boy, kabi:
Go'sht mahsulotlari: mol go'shti, jigar, buyraklar, til,
Yorma va yormalar: loviya, yasmiq, grechka, no'xat
Sabzavotlar va ko'katlar: kartoshka (teri bilan yangi pishirilgan), pomidor, piyoz, yashil sabzavotlar, qovoq, lavlagi, suv teresi, ismaloq, maydanoz.
Mevalar: banan, olma, nok, olxo'ri, xurmo, anor, shaftoli, o'rik (quritilgan o'rik),
Mevalar: ko'k, qulupnay / qulupnay, qora smorodina va klyukva (siz muzlatilgan sotib olishingiz mumkin, bu ham yordam beradi; shakarlangan kızılcık bo'lishi mumkin).
Sharbatlar: sabzi, lavlagi, anor, "Qizil meva sharbati"; homilador ayollar uchun maxsus ishlab chiqilgan olma sharbati yuqori temir miqdori bilan.
Boshqa: yong'oq, qora/qizil ikra, dengiz mahsulotlari, tuxum sarig'i, qora shokolad, quritilgan qo'ziqorinlar, quritilgan mevalar, gematogen.
7. Etarlicha uxlamaslik
Ayollarga kuniga 7-9 soat uxlash kerak. Agar siz kechasi kamroq uxlasangiz, kun davomida 10-20 daqiqa uxlashga harakat qiling. Kun davomida qisqa uyqudan keyin ham ish qobiliyati, shuning uchun mehnat unumdorligi keskin oshadi.
Shuningdek, energiya darajasini oshirish, fikringizni tozalash va tanangizni yangilash uchun 10-15 daqiqa meditatsiya qilishga harakat qiling.
8. Stress
Miya uchun ishga kech qolish qo'rquvi yoki qilich tishli yo'lbarsning tishlarida qolish o'rtasida farq yo'q. Qanday bo'lmasin, adrenalin bilan kurashish yoki parvoz reaktsiyasi bizga tezlik yoki harakat uchun energiya beradi. Ammo agar siz haqiqatan ham katta och mushukdan qochmasangiz, gormonlar qonda uzoq vaqt davomida yuqori konsentratsiyalarda aylanib, asab tizimini yoki ichki organlarni tinchlantirishga to'sqinlik qiladi. Bu tanangizni eskirishi va shunga o'xshash muammolarni keltirib chiqarishi mumkin past daraja energiya, surunkali og'riq, ovqat hazm qilish muammolari, yurak kasalliklari va diabet.
Bu bilan qanday kurashish mumkin:
Ayollar har qanday joyda foydalanishi mumkin bo'lgan stressni bartaraf etuvchi vosita bor: nafas olish.
— Sokin va chuqur nafas olish yordamida siz hissiy o'zgarishlarning oldini olishingiz mumkin.
- Nafas olishning uzunligini oshirish sizni tinchlantirish va dam olishga yordam beradi.
- Qanchalik sekin va chuqurroq, tinchroq va ritmikroq
nafas olishimiz, bu nafas olish usuliga qanchalik tez ko'niksak, u tezroq hayotimizning ajralmas qismiga aylanadi.
Yana oddiyroq narsa bormi? Shunchalik tabassum qiling! Bu yuz mushaklarini bo'shashtiradi va kuchlanishni engillashtiradi, energiya darajasini oshirishga yordam beradi.
Siz charchoqni qanday engasiz? Boshqa usullarni bilasizmi? Biz bilan baham ko'ring!
Bugun biz hech qanday kuch va energiya bo'lmasa, nima qilish kerakligi haqida gaplashamiz. Zamonaviy shaxs sifatida, doimiy bandlikni hisobga olgan holda va asabiy taranglik, o'zingizni yo'qotmang, qayta quvvatlang va hayotiyligingizni saqlang. Shunday qilib, ruhning ichki uyg'unligi va tananing jismoniy holati doimo yaxshi holatda va yaxshi energiya zaxirasi bilan qoladi.
Hayot zamonaviy odam, har bir sohada, u qaerda bo'lishidan va nima qilishidan qat'i nazar, maksimal kuch va energiya talab qiladi. Har bir inson, hamma joyda maksimal ishlab chiqarishni talab qiladi. Ammo keyin nima qoladi?
- Nima bilan yashash kerak?
- Qanday qilib mavjud bo'lish kerak?
- Agar o'zingizni juda charchagan va charchagan his qilsangiz nima qilish kerak?
- Ishingizni yo'qotishdan qo'rqish va hokazo.
Jismoniy salomatlik
Ko'p odamlar hayotda shunday vaziyatlarga duch kelishadiki, ular shunchaki yotish va uxlashni xohlashadi. Bu depressiv holat. Va bu deyarli har doim tanada juda muhim gormonlar etishmasligini anglatadi.
Ayollarga ta'sir qiladigan birinchi narsa va erkak xatti-harakati- bu gormonlar.
Agar o'zingizni charchagan his qilsangiz, yashash uchun kuchingiz yo'q bo'lsa, kuch bilan harakatlanayotgan va ishlayotgandek tuyulsa, birinchi narsa qilishingiz kerak bo'lgan barcha gormonlar testlarini o'tkazishdir. Ya'ni, qalqonsimon bezni tekshiring, ayol va erkak tizimlarining qanday ishlashini tekshiring va agar sog'liq nuqtai nazaridan hamma narsa tartibda bo'lsa, unda nevrolog yoki psixoterapevt bilan maslahatlashishni unutmang. Agar sizni uzoq vaqt davomida hech narsa xursand qilmasa, so'nggi uch hafta ichida sizni hech narsa tabassum qilmadi deb ayta olsangiz, bu, ehtimol, depressiv holatning belgisi bo'lib, uni shifokor tomonidan buyurilgan dorilar kabi xotirjam qabul qilish kerak. buyurishi mumkin, bu bilan engish mumkin.
Ruhiy salomatlik
Biroq, agar sizning gormonlaringiz normal bo'lsa, sizda bu depressiv holat bo'lmasa, faqat charchagan va charchagan his etsangiz va hokazo.
Keyin nima bo'lishi mumkin?
Bu ko'pincha odamlar vertikal ulanishlarni yo'qotganligi sababli sodir bo'ladi. Bu imon bilan bog'liq. Shunday emasmi Yaqinda hamma bir oz o'ziga ishonib qoladi. Shiorlar nimaga olib keladi: hamma narsa sizga bog'liq, barcha mas'uliyat sizda. Albatta, hamma narsa o'zimizga bog'liq, lekin hamma narsa emas, balki hamma narsa ekanligini unutmasligimiz kerak.
Har birimizning ichimizda Xudoning bir qismi bor. Ishonchingiz bor va sizni u yoki bu tarzda kuzatib turishingizni his qilganingizda. Ammo hamma o'zining qo'riqchi farishtalarini biladi va his qiladi, ular ba'zan hazil va qiziqish bilan bizning er yuzida qanday g'alati ekanligimizni kuzatadilar. Va ba'zida odam sharoit yoki uning ba'zi e'tiqodlari tufayli bu qo'llab-quvvatlovchi aloqalardan tobora uzoqlashadi va hamma narsa menga bog'liqligini takrorlashni boshlaydi; agar u ishlamasa, bu mening aybim. Va yolg'izlik va tashqi yordamning etishmasligi haqida o'ylamasligingiz kerak. Agar siz kimsasiz qishloqda yoki cho'l orolda yashasangiz ham.
Har birimiz bilan har doim nima deyiladi. Yuqori kuchlar deb ataladigan narsa, uning qo'riqchi farishtalari deb ataladi. Va bu aloqa yo'qolganda yoki unutilganda, charchoq hissi paydo bo'ladi. Har bir inson bu aloqaga ega bo'lish uchun yaratilgan. Va agar bu aloqa uzilib qolsa, unda energiya yuqoridan kelmaydi. Ilgari va hozir ham, biz bu aloqani saqlab qolish uchun doimo ongsiz, ichki dialogda ibodat yoki suhbatga murojaat qilganmiz. Bu hayotda u yoki bu tarzda qolsin.
Ibodat qilish va yuqori kuchlarga murojaat qilish uchun siz biron bir maxsus so'z yoki qoidalarni bilishingiz shart emas, chunki bu suhbat yurak orqali sodir bo'ladi. Va u aytilganda:
- "Men bilan ekanligingizni bilaman";
- "Men yolg'iz emasligimni bilaman";
- "Men bilaman, nima bo'lishidan qat'i nazar, sizning ko'rinmas qo'l u har doim yaqin joyda."
Keyin u bezovta bo'ladi, u baquvvat ravishda engilroq bo'ladi va ko'proq kuch paydo bo'ladi. Shuning uchun, o'zlarini charchagan va charchagan odamlar, o'zingizdan qancha vaqt oldin qo'riqchi farishtalaringiz bilan muloqot qilganingizni so'rang. Ehtimol, unga yana qo'l cho'zish mantiqan to'g'ridir, balki siz mansub bo'lgan dinda ma'lum rahbarlar bordir, ular bilan tez-tez bog'lanib, rahmat ayting. Maslahat so'rang va ularga ko'p marta rahmat. Chunki minnatdorchilik buyuk narsa va u sizni keyingi bosqichga olib boradi. Va oddiy ko'rinadigan so'z - rahmat - ko'p kuch va minnatdorchilikni muntazam takrorlash, kuch va hayotiylikni to'ldiradi.
Gorizontal ulanishlar
Bu juda ko'p kuch va energiya talab qiladigan gorizontal ulanishlar. Har qanday bajarilmagan va'dalar va tugallanmagan loyihalar. O'ziga yoki boshqa shaxsga yoki yuqori kuchlarga berilgan va'dalar. Bu bizdan energiyani qayta-qayta olib tashlaydi. Esda tutingki, energiyani eng zaiflashtiradigan va'dalar biz o'zimizga bergan va bajarmagan va'dalarimizdir.
Aniq ro'yxat
Bajarilmagan va'dalar va tugallanmagan vazifalar ro'yxatini tuzing. Agar biron sababga ko'ra bajarilmagan va'dasi bo'lgan bu odam endi hayotingizda bo'lmasa, shunchaki ramziy yopilishni qiling. Bu holatni o'zingiz tahlil qiling va fikringizga nuqta qo'yib, bu masalani yoping. Va barchasini asta-sekin yoping. Ikki, uch, to'rt nuqtani yopsangiz ham, bu osonlashadi. Agar siz ushbu ro'yxatni ramziy ravishda ko'rib chiqsangiz, xotirangizda siz allaqachon unutgan bo'lishingiz mumkin bo'lgan voqealar paydo bo'ladi.
Savol
Ammo har bir va'da uchun o'zingizga savol berishingiz kerak. Haqiqatan ham nimani xohlardingiz? Bu va'da qachon berilgan? O'zingiz uchun nimani xohlardingiz? Ba'zi bir masalada yordam berishga va'da berishganda, nima xohlardingiz? Chunki siz bu va'dani boshqa odamlarga nisbatan yopishingiz mumkin. Ammo shaxsiy ichki istaklar yopiq bo'lmasa, ular hali ham energiya tortadi. Va javob olganingizda: siz minnatdorchilikni, dalda olishni, odamlardan g'amxo'rlik qilishni xohladingiz. Va keyin siz bu energiyani to'ldirish uchun nima kerakligini tushunasiz.
Nima qilish kerak
Bu o'zingizga savol bering, men o'zimga berilgan va'dani berkitib bajarishim uchun nima qilishim kerak?
Ko'p o'ylaydigan odamlar juda charchagan. Agar ma'lum bir odam endi sizning hayotingizda bo'lmasa, lekin u sizning boshingizda bo'lsa, deb o'ylaydiganlar o'zlarini tutadilar. Ular majoziy ma'noda aytganidek: "siz odamni derazadan uloqtira olasiz, lekin boshingizdan emas". Agar siz u bilan qayta-qayta suhbatlashsangiz, bu tabiiy ravishda energiya oladi.
Siz, albatta, etarlicha uxlashingiz kerak. Siz, albatta, o'zingizni mavhumlashtirishingiz va ongingizni ozod qilish uchun o'zingizni film tomosha qilish yoki meditatsiya bilan to'liq topshirishingiz kerak.
Biz batareyaga o'xshaymiz va o'z energiyamizga g'amxo'rlik qilish bu gorizontal va vertikal chiziqlardagi uyg'unlikni saqlashda shaxsiy mas'uliyatimizdir. Buni qilishni boshlang va o'zingiz bilan kelishishga harakat qiling, ehtimol bu bir hafta ichida, bir oy ichida sodir bo'lmaydi. Ammo sizning ahvolingiz sezilarli darajada yaxshilanadi va siz yanada baquvvat bo'lasiz.
Shuningdek, qaysi element sizni oziqlantirishini aniqlash kerak. Ehtimol, qattiq charchagan paytlarda siz suvga intilasiz. Yoki yonayotgan shamni tomosha qilish sizni tinchlantiradi va to'ldiradi. Yoki faqat yalangoyoq erga yuring yoki shunchaki nafas oling toza havo. Bu energiya olishning bir necha yo'li.
Esingizda bo'lsin, siz hech qachon yolg'iz emassiz va yaqin atrofda sizni himoya qiladigan ko'rinmas kuch doimo mavjud. Esda tutingki, siz tabiatning bir qismisiz va bu tabiatdagi narsalarga doimo kirish imkoniyati mavjud.
Hammaga hayr.
Hurmat bilan, Vyacheslav.
Nima uchun energiya yosh bilan yo'qoladi? Nega kuch va energiya yo'q? Qanday qilib ayol o'z energiyasini saqlab qolishi mumkin?
Ko'pincha 30 yoshdan oshgan ayollardan kuch va quvvat yo'qligini, ular tezda charchashlarini va hafta oxirigacha kutishganda butun kunni divanda o'tkazishni afzal ko'rishlarini eshitishingiz mumkin.
Energiya, suv kabi, harakatlanuvchi va tirik hamma narsa kabi, doimiy harakatda bo'lishi kerak. Doimiy energiya almashinuvi bo'lishi kerak.
Agar munosabatlar haqida gapiradigan bo'lsak, unda har qanday munosabatlarda energiya almashinuvi bo'lishi kerak.
Ayol erkakka o'zinikini beradi ayollik energiyasi, u unga o'z odamini berdi.
Agar energiya tekisligidagi muvozanat buzilgan bo'lsa, unda bu, birinchi navbatda, ayolga juda yomon ta'sir qiladi.
O'zingizni bo'sh his qilmaslik uchun erkak sizga nima berishi kerak?
Buning uchun keling, tabiatdagi erkak rolini va u qanday bo'lishi kerakligini ko'rib chiqaylik.
1. Insonning hayotda o'z maqsadi bo'lishi kerak.
2. U hayotda ma'noga ega bo'lishi kerak.
3. U qo'rqmas bo'lishi kerak.
4. Maqsadli.
5. Saxiy.
Shunga ko'ra, erkak ayolga moddiy barqarorlik, kuch va xavfsizlik hissi berishi kerak.
Agar ayol ulardan kamida bittasini olmasa, u holda bu munosabatlarda ayol sifatida to'liq amalga oshirilmaydi.
Va agar u hech qanday moddiy barqarorlik yoki xavfsizlikni olmasa, u o'zi uchun ko'p muammolarni topadi.
Yomon kayfiyat, engil tushkunlik, quvonchning etishmasligi - bu eng kichik narsalar.
Eng yomoni, uning doimiy kasalliklari.
Ko'pincha ayollar o'z energiyasi haqida o'ylamaydilar va noto'g'ri ishlatadilar.
Erkak bilan va uning atrofidagilar bilan, baquvvat darajada, u butun kuchini beradi, lekin buning evaziga hech narsa olmaydi.
Va ma'lum bo'lishicha, u energiya tanqisligi rejimida yashaydi, uning quvonchi yo'q, u tez-tez kasal bo'lib qoladi, tez charchaydi va u shunchaki yotib, hech narsa qilmaydigan kunlarga muhtoj.
Bunday energiya etishmasligining sabablari ko'p, ammo sabablardan biri sizning odamingizdir.
U bilan bo'lgan munosabatingizni diqqat bilan tahlil qiling.
Esingizda bo'lsin - ayol erkakdan moddiy barqarorlik va himoya olishi kerak.
Himoya - bu u erda ekanligini his qilganda. U yolg'iz emasdek tuyuladi.
Agar ayol bu narsalarni erkakdan his qilmasa, u o'zini yo'q qila boshlaydi va u bu munosabatlarga arziydimi, deb jiddiy o'ylash kerakmi? Sevgi buzg'unchi bo'lishi mumkin emas; agar siz munosabatlar sizdan so'nggi kuchni so'rayotgandek his qilsangiz, bu sevgi emas, bu boshqa narsa.
Ayol o'z kuchini yo'qotadi, agar:
1. Agar u erkakka achinsa va uning "onalik instinkti" u bilan doimo yoqilsa. U "najotkor-qurbon" o'yinini o'ynashni yaxshi ko'radi, u erda "har doim yordam berishga shoshiladigan" Chip va Deyl rolini o'ynaydi.
2. Agar u doimo unga 1000 ta bahona topsa. "U charchagan, og'ir kun o'tkazgan, omadsiz, bolaligi og'ir o'tgan va hokazo."
3. Agar uning o'zi doimiy qurbonlar holatida bo'lsa - u charchagan, yotishni xohlaydi, lekin u ...
4. Agar u kamtar bo'lsa, u erkakdan biror narsa so'rashdan uyaladi, ayniqsa sovg'alarga tegishli bo'lsa.
U hatto eriga hech qanday bema'nilik uchun pul sarflashiga ruxsat bermaydi, unga hamma narsa muhim bo'lgan miqdorda kerak. Eriga gul sotib olishni taqiqlaydi "Ular baribir quriydi".
Ayol kamtar bo'lmasligi kerak. U har doim erkakning unga berishi mumkin bo'lganidan biroz ko'proq narsani so'rashi kerak. Shunday qilib, u erkak uchun erkak zo'riqish zonasini yaratadi, u erda u ko'proq pul ishlashga intiladi.
Kamtarlik hamma narsada namoyon bo'ladi, nafaqat moddiy narsalarda, balki u o'zining va boshqa ehtiyojlari va istaklari haqida gapirishdan ham uyaladi.
5. Agar uning yonida uning rivojlanishiga, o'qishiga yoki ishlashiga ruxsat bermaydigan erkak bo'lsa. Uning do'stlari bilan gaplashishini ma'qullamaydi.
6. Agar erkak u bilan "ovchi va o'lja" o'yinini o'ynasa. Agar ayol unga bo'lgan qiziqishni yo'qotsa, u yana o'z yutuqlarini davom ettiradi; u yana uni o'ziga jalb qilganda, u yana vaqt topolmaydi va juda band bo'ladi.
7. Agar uning yonidagi erkak mag'lub bo'lsa. U har doim hayotdagi omadsizligi haqida tushunarli tushuntirishlarga ega. Agar 30 yoshdan keyin odam o'zini oddiy hayot kechirmagan bo'lsa, u endi pul ishlamaydi.
Agar vaziyatlardan kamida bittasi sizga mos bo'lsa, darhol uni to'g'rilang, shunda sizda kuch va quvvat bo'ladi.
O'zingizni bunday tutishni to'xtating, bu yo'lni davom ettirish bilan siz kuch va quvvatni yo'qotasiz. Ammo siz shunchaki o'zingizni yo'q qilasiz.
O'zingizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'ling. O'ylab ko'ring, nima uchun sizga hech narsa bermaydigan odam kerak va siz unga kuchingizni, yilingizni va sog'lig'ingizni berasiz.
Bunday munosabatlarni uzishdan qo'rqmang, yolg'iz qolishdan qo'rqmang.
Esingizda bo'lsin - har qanday munosabatlar ikki tomonlama ko'chadir. Farzandingiz bilan faqat 1 yil o'zingizni va hayotingizni unutishingiz kerak. Va keyin, hatto 1 yildan keyin bolangiz bilan, siz darhol emas, asta-sekin hayotingizga qaytishingiz kerak.
Irina Gavrilova Dempsi
Ehtimol, siz bu tuyg'uni bilasiz: ertalab soat 10 da siz uchinchi chashka qahva ichishdan chetda turibsiz va boshingizdagi har qanday oqilona fikrlar o'rniga siz butunlay chalkashsiz. Siz jismonan, aqliy va hissiy jihatdan charchadingiz va sizni baxtli qilgan narsalarga mutlaqo befarqsiz. Motivatsiya? Buni unuting. Achchiqlanish? Albatta. Salomatlik va farovonlik haqida qayg'urasizmi? Pechga.
Ba'zi sabablarga ko'ra, yangi cho'qqilarni zabt etish va to'liq charchoq bir-birisiz o'tib bo'lmaydi, deb qabul qilinadi. Bu kabi hech narsa. Hissiy charchash muvaffaqiyat belgisi emas; bu bizning tanamiz sekinlashish vaqti kelganligini aniq ko'rsatish usulidir.
Agar siz har doim qilgan ishingizni qilsangiz, har doim olgan narsangizni olasiz.
Genri Ford
Bu erda Genri Fordning mashhur iqtiboslari foydali bo'ladi.
O'zingizni hayotga qaytarishning odatiy usullari, xoh u ikki martali espresso yoki ko'z ostidagi yashiruvchining boshqa qatlami bo'lsin, bir necha daqiqa vaqtni oladi, ammo ular qanchalik haqiqiy foyda keltiradi? Ha, hayotingizni tubdan o'zgartirish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi, lekin oxir-oqibat barcha harakatlar bunga arziydi. Bu sizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun sarmoyadir va uni jiddiylik bilan qabul qilish kerak.
1. Ko‘p uxlang
Bizning tanamiz mexanizmdir. G'amxo'rlik va dam olishga muhtoj bo'lgan go'zal va nihoyatda murakkab tizim. Ishdan chiqqach, siz har kuni kompyuteringizni o'chirasiz va bu sizning tanangiz va ongingizga kerak bo'lgan narsadir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaxshi uyqu miyaga kun davomida to'plangan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, shuning uchun etti-sakkiz soatlik dam olish aqliy va jismoniy salomatlik uchun juda muhimdir. Maqsadingiz kunlik uyqu davomiyligini asta-sekin bu darajaga oshirishdir. Har kuni 30 daqiqa ko'proq dam olish - bu juda oddiy, to'g'rimi?
2. Nima va qanday ovqatlanishingiz haqida o'ylang
Ovqatlanishingizni mazmunli qilish amaliyotni talab qiladi. Bu, ayniqsa, bir vaqtning o'zida keyingi xatga javob yozayotgan va doimo telefon qo'ng'iroqlari bilan chalg'igan holda, yugurishda gazak yeyishga odatlanganlarga tegishli. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni mashq qilish sizni tushunishga yordam beradi Nima nima yeysiz va u tanangizga qanday foyda keltiradi. Oddiy ochlikni qondirish oziq-ovqat bilan sog'lom munosabatlar bilan almashtiriladi. Tadqiqot natijalari Uchuvchi tadqiqot: Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish va yashash (MEAL): vazn, ovqatlanish xatti-harakati va semirib ketgan odamlar uchun ongga asoslangan aralashuv bilan bog'liq psixologik natijalar oziqlanishga bunday yondashuv kayfiyatni sezilarli darajada yaxshilaydi, stress darajasini pasaytiradi, sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirishga yordam beradi va hatto vazn yo'qotadi.
3. Kofeinni to'xtating
Kofein allaqachon asabiylashganingizni bezovta qiladigan ogohlantiruvchi vositadir asab tizimi. Xavotirda, zo'riqish yoki hatto isteriya yoqasida bo'lganingizda, yana bir chashka qahva sizni xursand qiladi, lekin uzoq vaqt emas. Buning o'rniga, ko'ngilni ko'tarish va batareyalaringizni zaryad qilishning boshqa yumshoq usullarini sinab ko'ring: mashq qiling yoki. Agar siz ertalab qahvasiz zavqlanmasangiz, bu ichimlik bilan munosabatingizni biroz boshqacha darajaga olib boring va uni iloji boricha ongli holga keltiring. Ichimlikning xushbo'y hididan bahramand bo'ling va sevimli krujkangizdan ho'plab iching. Biroz vaqt o'tgach, bu marosim qahvaning o'zidan ham muhimroq ekanligi ma'lum bo'lishi mumkin.
4. Harakatni boshlang va to'xtamang
Harakat nafaqat kayfiyatni yaxshilash va stressni kamaytirishning kuchli usuli, balki u ham isbotlangan samarali usul mukammal xotira va umumiy fikrlash qobiliyatlarini saqlab qolish.
Siz jismoniy faollik orqali o'sib borayotgan stressga qarshi tura olasiz: yoga, yugurish yoki velosipedda o'tkazgan har bir daqiqa stressga qarshi kurashga sarmoyaga aylanadi.
Oddiy ertalabki mashq butun kun uchun kerakli sur'atni belgilaydi va diqqatni muhim vazifalarga qaratishga yordam beradi. Aytishga hojat yo'q, muvaffaqiyatli odamlar ertalab mashq qilishni afzal ko'rishadi. Kuniga kamida 10 daqiqa o'rtacha jismoniy faoliyat bilan boshlang va asta-sekin uning davomiyligini tavsiya etilgan yarim soatgacha oshiring.
5. Esingizda bo'lsin: eng yaxshi dam olish - sukunat
Ha, ha, ha, hayotni o'zgartirish haqidagi biron bir maqola meditatsiya haqida gapirmasdan to'liq emas. Xo'sh, agar u haqiqatan ham ishlayotgan bo'lsa, nima qila olasiz? Shifokorlarga tashriflarning qariyb 80 foizi u yoki bu tarzda stressning oqibatlari bilan bog'liq, vaqt va pulning qanday dahshatli isrof qilinishini tasavvur qila olasizmi? Bundan ham hayratlanarlisi shundaki, biz bu xarajatlarning barchasini... to'g'ri, meditatsiya yordamida kamaytirishimiz mumkin. Ushbu amaliyotlar stressni engishga, immunitet tizimini mustahkamlashga, uyquni yaxshilashga va chinakam baxtli his qilishga yordam beradi. Bu dam olishning atigi besh daqiqasi kuningizni yanada quvonchli qiladi. Yana bir bonus: muntazam ravishda meditatsiya qiladigan odamlar oqilona o'ylashadi va hayot yangi kutilmagan hodisalar keltirganda kamroq tashvishlanishadi.
6. Teringizni parvarish qiling
Bu oddiy: baxtli teri - baxtli siz. Albatta, bu odatni mustahkamlash boshqalardan farq qilmaydi, bu ham vaqt talab etadi. Bu erda uch haftalik taniqli qoida unchalik muhim emas - izchillik, muntazamlik va nima uchun buni qilayotganingizni tushunish taqvimdagi kunlarni kesib tashlashdan ko'ra foydaliroqdir. Mashhur konsiler qisqa vaqt ichida charchoq belgilarini yashiradi, ammo terining holatidagi haqiqiy o'zgarishlar doimo ichkaridan, asta-sekin, lekin shubhasiz keladi. Kosmetika yoki oziq-ovqat bo'lsin, nafaqat yuzingizni yaxshilaydigan, balki tanaga haqiqiy foyda keltiradigan narsani tanlang. Faqat hamma narsani takrorlang zarur protseduralar ertalab va kechqurun - bir muncha vaqt o'tgach, teringiz va kayfiyatingiz endi unchalik ma'yus emasligini sezasiz. Bu oddiy, ammo insoniyat hali yaxshiroq narsani o'ylab topmagan.
7. Egoni emas, ruhni boqing.
Hammasi oddiy: sizni xursand qiladigan narsani qiling. Barcha yutuqlarimiz qalbimizni shodlik bilan to'ldirmaydi. Muntazam qayta ishlash foydali bo'lishi mumkin, ammo oxir-oqibat bu tananing cheksiz zahiralaridan uzoqda tugashiga olib keladi. Ushbu xatti-harakatlarning foydalari muntazam dam olish va dam olishdan ko'ra kamroq. Nihoyat, uzoq vaqtdan beri orzu qilgan poyafzalingizni xarid qiling, tushlik tanaffusida o‘zingizni muzqaymoq bilan siylang va butun hafta oxiri eski filmlarni tomosha qiling. Hammasi - yaxshi, ko'pchilik - sizning harakatlaringizning bitta sababi bo'lishi kerak: bu quvonch keltiradi. Siz buni qilmaysiz, chunki bu sizning vazifalar ro'yxatidagi boshqa element. Quvonch. Senga. Nuqta.
8. Intuitsiyangizga ishoning
"Men buni ichimda his qilaman" iborasining shubhali go'zalligi umuman metafora emas. Muhim qarorlar qabul qilishdan oldin, his-tuyg'ularingizni tinglang: tana ko'pincha biz buni anglamasdan oldin bizga nima kerakligini aytadi. Agar charchagan bo'lsangiz, tanaffus qiling. Agar ruhingiz o'zgarishni so'rasa, biror joyga boring. Muxtasar qilib aytganda, biror narsa noto'g'ri bo'lsa, birinchi navbatda o'zingizdan sabablarini so'rang. Agar siz intuitiv odam bo'lmasangiz, ichki ovozingizni tinglashni o'rganish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Faqat barcha tashvishlaringizdan dam oling, tanaffus qiling va hozir qanday his qilayotganingizga halol javob bering. Siz haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni juda yaxshi bilishingiz mumkin. Siz bir oz to'xtab, o'zingizni tinglashingiz kerak.
9. Kun tartibini buzing
Haftada kamida bir marta butunlay yangi narsalarni sinab ko'rish uchun o'zingizni sinab ko'ring. Xo'sh, yoki, agar juda ko'p ishtiyoq bo'lsa, kuniga bir marta. Siz darhol katta narsani qabul qilishingiz shart emas - ishga borish uchun boshqa yo'ldan boring. Hatto bunday ko'rinadigan arzimas narsa ham g'ayrioddiy tajriba. Bu fikrlash va idrok qilishning yangi usullariga ongingizni ochishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida sizni hech bo'lmaganda bir oz baxtliroq qiladi.
10. O'zingiz uchun qulay muhit yarating
Har bir ma'noda sog'lom munosabatlarni yaratishning birinchi bosqichi hayotingizni nima va kim bilan to'ldirishingizga mas'uliyatli yondashishdir. Ha, zaharli munosabatlarni quvnoq va qulay munosabatlarga aylantirish istiqboli dastlab qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ayniqsa do'stlik, oila, oziq-ovqat, ish yoki o'zingizga tegishli bo'lsa. Biroq, bu muhim.
Barcha aloqalaringizni tahlil qiling va ular hayotingiz va farovonligingizga qanday hissa qo'shayotganiga e'tibor bering.
O'z muhitini tanlashda mas'ul bo'lganlar qaror qabul qilishda ko'proq ishonch hosil qilishadi.
11. Yangi narsalarni o'rganing
Yangi bilimlarni egallash jarayoni bizni xursand qiladi, bu haqiqat. Shuningdek, bu bizning hayotimizni uzaytirishga va uni yanada qiziqarli va boy qilishga yordam beradi, shuningdek, keraksiz noto'g'ri qarashlarni yo'q qiladi. Agar siz kichikdan boshlamoqchi bo'lsangiz, masalan, to'qishni o'rganing. Internet o'quv videolari bilan to'la, shuning uchun siz hatto yotoqdan turmasdan ham bu oddiy vazifani o'zlashtira olasiz. Agar sizni katta maqsadlar qiziqtirsa, uch oylik veb-dizayn kursini o'ting. Nima qilishga qaror qilsangiz ham, miyangiz sizdan chuqur minnatdor bo'ladi.
12. Jurnal yozishni boshlang
Tanglikni bartaraf etish, rivojlanish ijodkorlik, o'ziga bo'lgan ishonchni oshirish va maqsadlarga erishish uchun ilhomni kuchaytirish - oddiy vazifa, lekin juda ko'p. Agar bu qiyin bo'lsa, darhol har kuni biror narsa yozishga va'da bermang. Matnni yaratish jarayoni muhim va buni necha marta bajarishingiz muhim emas, shuning uchun yangi boshlanuvchilar uchun haftada bir nechta darslar bilan cheklanishingiz mumkin. Taymerni o'rnating, o'zingizga "Bugungi kunni nimani kutmoqdaman" kabi oddiy mavzuni bering va xayolingizdagi narsalarni yozing. Menga ishoning, siz ushbu mashg'ulotlarni sabrsizlik bilan kutasiz.
Ushbu usullarni sinab ko'rdingizmi yoki sizga boshqa narsa yordam beradimi? Izohlarda maslahatlaringizni baham ko'ring.
Ushbu maqola Buyuk Lifehacker Challenge dasturining bir qismidir. Biz sizga hayotingizni nihoyat o'zgartirishingiz uchun motivatsiya berish uchun o'ylab topdik.
Agar siz o'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lishni istasangiz, Big Challengega qo'shiling, topshiriqlarni bajaring va sovg'alarni oling. Biz har oyda iPhone XR sovg'a qilamiz, shuningdek, Tailandga ikki kishilik sayohat sovg'a qilamiz.
Ehtimol, har bir inson hayotida to'liq vayronagarchilik va jismoniy va ruhiy kuchni yo'qotishni his qilgan va hayotning butun uyg'un oqimi katta savol ostida qolgan paytlari bo'lgan. Natijada tana kasalliklari, asabiy buzilishlar va depressiya, spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoq va buzilgan munosabatlar. Bunday hollarda nima qilish kerak? Qanday qilib energiya bilan to'ldirish va manbani qaerdan topish mumkin? Qanday qilib hayotiy kuchingizni behudaga sarflashdan qochishingiz mumkin, lekin uni yaratishga yo'naltirasiz? Maktablarda bolalarga bunday muhim bilim va ko'nikmalar o'rgatilmaydi.
Nega energiya yetarli emas?
Energiya holatiga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud:
- yomon uyqu sifati;
- harakatsiz yoki yo'q sog'lom tasvir hayot;
- salbiy fikrlar;
- sifatsiz va yomon ovqatlanish;
- his-tuyg'ularning ko'tarilishi, ayniqsa salbiy;
- to'g'ri dam olishning yo'qligi;
- yomon odatlar.
Eng biri kuchli sabablar Tuyg'ular hayotiylikni yo'qotish deb hisoblanadi - ehtiros holatidagi odam tom ma'noda baquvvat ravishda yonib ketadi va faqat tananing asosiy funktsiyalarini saqlab turishga qodir bo'lgan qobiqni qoldiradi. G'azab, hasad, shahvat va yomon so'z - bu inson olam bilan o'zaro aloqada bo'lgan energiya tanasining №1 buzuvchisidir.
Va tanani tiklashga yordam berish o'rniga, ko'pchilik mutlaqo teskari harakatlarga murojaat qilishadi - ular ko'p va zararli ovqatlanishadi, "stressni bartaraf etish" uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishadi, o'zlarini ishga tushirishadi, uyqu va dam olishni unutishadi, salbiy fikrlashning rivojlanishiga sabab bo'ladilar. sodir bo'layotgan voqealarga yanada noxolis baho berishni anglatadi. Qanday qilib energiya bilan to'g'ri to'ldirish va uning oqishi oldini olish kerak?
Yaxshi uyqu kaliti
To'liq uyqu paytida odamning ruhi olam bilan bog'lanadi va uning kuchi bilan oziqlanadi - bu tiklanishning asosiy manbai. Uyqu haqidagi fan juda oddiy, lekin ko'pchilik odamlar o'zgarmas elementar haqiqatlarni e'tiborsiz qoldiradilar, zaiflik sababini yanada murakkab burchaklardan qidiradilar. Shunday qilib, yana fikrlashning ob'ektivligini yo'qotadi.
Agar inson o'z kuchini oshirishni xohlasa, etarlicha uxlashi kerak! Ammo bu kuniga 12 soat uxlashni anglatmaydi, faqat kechqurun o'n birdan oldin yotish kerak. "Boyo'g'li" va "lark" tushunchalari juda ziddiyatli zamonaviy dunyo u odamlar ongida juda ildiz otgan, ammo mohiyati bir xil bo'lib qoladi - inson ruhi uyqu paytida faqat tungi soat ikkigacha koinot tomonidan maksimal darajada oziqlanadi. Keyin quvvat kanali asta-sekin yopiladi va ertalab besh-oltida u butunlay yopiladi. Albatta, uni maxsuslar bilan yana ochish mumkin, ammo bu qo'shimcha qo'llaniladigan kuchlarni anglatadi.
Yotoq xonasi inson uchun muqaddasdir. U erda hammani beg'araz kiritish yoki mehmonlarni yangi devor qog'ozi yoki lampalarini ko'rsatish uchun olib ketishning hojati yo'q. Bu Shaxsiy. Yotoqxonada elektromagnit darajada ishlaydigan televizor, kompyuter yoki boshqa narsalar bo'lmasa, bu juda yaxshi. Devorlarning ranglari yumshoq, pastel bo'lishi kerak, uyquni uyg'otadi. Yotishdan oldin majburiy shamollatish, agar sovuq bo'lsa, eskirgan havo bilan nafas olishdan ko'ra issiqroq adyolni olish yaxshiroqdir. Ertalab energiyani qanday to'ldirish kerak? Bir oz uxlang!
Feng Shui uyqusi
Yoga tizimi bilan chambarchas bog'liq bo'lgan qadimgi hind fani Ayurveda sizga asosiy nuqtalarda qanday qilib to'g'ri uxlashni aytib beradi. Agar siz ushbu ta'limotlarning an'analariga rioya qilsangiz, odam va Yerning magnit qutblari mos kelishi uchun boshingizni janubga, oyoqlaringizni shimolga yo'naltirish tavsiya etiladi. Ammo agar yotoqxonaning tartibi bunga yo'l qo'ymasa, unda siz boshingizning yuqori qismini sharqqa qaratib uxlashingiz mumkin.
Feng Shui tizimiga ko'ra uyqu fani dastlab to'shakni to'g'ri joylashtirishni maslahat beradi - boshingiz yoki oyoqlaringiz bilan eshik tomon, shuningdek, oynaga qaragan holda uxlash juda istalmagan. Ammo boshingizni qaysi yo'nalishda qo'yish - qaror qabul qilish ancha qiyin - siz qanday odamlar ekanligingizni bilishingiz kerak: sharqiy yoki g'arbiy (bu maxsus texnika yordamida hisoblanadi), keyin ular aniqlanadi. zaif tomonlari shaxsiyat, kelajakka bo'lgan istaklari va barcha omillarga asoslanib, to'shak to'g'ri yo'nalishga aylanadi.
Odam qanday fikrlar va kayfiyat bilan yotayotgani ham muhimdir, ayniqsa ular bir to'shakda uxlayotgan turmush o'rtoqlar bo'lsa. Uyqu vaqtida uxlayotganlarning energiya tanalari bir-biri bilan chambarchas bog'langan bo'lib, natijani aralashtirib, teng ravishda taqsimlaydi. Agar xotini tabassum bilan uxlab yotgan bo'lsa va er qo'shnisi bilan janjaldan g'azablangan bo'lsa, ertasi kuni ertalab ikkalasi ham xuddi shunday holatda - bosh og'rig'i va etarlicha uxlamaslik bilan uyg'onadi. Ehtimol, shuning uchun qadimgi kunlarda turmush o'rtoqlar ko'pincha turli xonalarda uxlashganmi? Xo'sh, ayollarning buyuk kuchi hech qachon erining harbiy janglarida soyada qolmaydi?
Ayol energiyani qayerdan oladi?
Ayol dunyoning o'zagi hisoblanadi. O'choq qo'riqchisi, insonning ilhomi, beradigan ona Yangi hayot. Ayol doimiy to'ldirishga muhtoj yangi energiya- Axir, unga shunday qiyin vazifa ishonib topshirilgan va og'ir tanazzul yoki vayronagarchilik paytlarida uning atrofidagi makon butunlay boshqacha ranglarga ega bo'ladi. Qanday qilib ayol o'zini zaryad qilishi mumkin?
Jismoniy tanangizni erkalang: massajlar, sartaroshlik, tirnoqlarni parvarish qilish, niqoblar va kremlar. Ayol uchun teginish hissi muhim: teginish, o'pish, silash, quchoqlash. Va agar erkak o'z xotiniga etarlicha e'tibor bermasa, u uning kuchini va shuning uchun o'zinikining pasayishiga tayyorlansin. Erkaksiz ayolning energiyasi tezda pasayadi.
Yurish, sayr qilish, quyosh va tabiat bilan aloqa qilish. Har kuni ayol kamida yarim soat yurishi kerak. Yugurish yoki ishga bormang, quyosh, havo va kosmosdan zavqlanib, maqsadsiz yuring. Xarid qilish ba'zan bu yurishlarni almashtirishi mumkin, lekin vaqti-vaqti bilan, lekin shahar tashqarisida tabiatga yoki dengizga chiqish ayollik kuchini juda kuchli rag'batlantiradi.
Hozirgi. Yana erkakdan e'tibor. Bu to'lashga urinish emas, balki e'tibor. Pul solingan konvertni "xohlagan narsangni sotib ol" qo'yish - erning uzoqni ko'rmasligi! Axir, sovg'a nafaqat moddiy narsa, balki o'z vaqtida qilingan iltifot, dalda beruvchi tabassum, yotoqda bir piyola choy yoki ishdan keyin oyoq massaji bo'lishi mumkin.
Uydagi o'z burchagi yoki ijodkorlik. Har bir ayolning "bo'ronlari" yoki qayg'ulari paytida nafaqaga chiqishi mumkin bo'lgan joyi bor (yoki bo'lishi kerak). Ba'zilar uchun oshxonada gullar bilan deraza tokchasi, boshqalari uchun sevimli kitobi bo'lgan kreslo, kimdir uchun aroma chiroq, dengiz tuzi va shamlar bilan jihozlangan hammom. Xotinlari tikuvchilik bilan shug'ullanadigan erkaklar ayniqsa omadli - yaratilish jarayonida ayol ijobiy energiyaning kuchli zaryadini oladi, u, albatta, o'z sevgilisi bilan baham ko'radi. Ijodkorlik energiyasi juda kuchli, shuning uchun atrofingizdagilar shubhalansa ham, o'zingizdagi bunday impulslarni rag'batlantirishingiz kerak.
Jismoniy faollik. Bu erda tanlov ayolga bog'liq: ertalabki mashqlar musiqa yoki yoga tinglash, fitnes markazida aerobika yoki yaqin atrofdagi parkda yugurish - bu ta'mga bog'liq masala, asosiysi sizning ruhingiz unda. Ammo kuchli sportga bo'lgan haddan tashqari ishtiyoq ayolning energiya oqimini boshqa tomonga aylantiradi va vaqt o'tishi bilan u jangchi ayolga o'xshab qolishi mumkin. Hamma narsada moderatsiya bo'lishi kerak.
Etakchilik. Hech qanday holatda ayol barcha vazifalarni, topshiriqlarni va muammolarni o'z zimmasiga yuklamasligi kerak. Ko'p ayollar o'z kuchlarini "so'rashdan ko'ra o'zingiz qilganingiz ma'qul" degan fikrlar bilan "to'playdi". Siz so'rashingiz kerak! Erkak - ritsar, u og'ir sumka yoki oshxonada mix bo'lsa ham, faqat ekspluatatsiyalarni kutadi.
Siz barcha fikrlarni sinchkovlik bilan ko'rib chiqishingiz va o'z hayotingiz yoki ayolingiz bilan taqqoslashingiz va harakat qilishingiz kerak - axir, bu ayol taraqqiyotning dvigatelidir.
To'g'ri nafas olish
Bu mumkinmi va nafas olish orqali energiyani qanday to'ldirish mumkin? Buni yoga sohalaridan biri - pranayama o'rgatadi, buning yordamida odam avval oddiygina to'liq nafas olishni, so'ngra havo va kosmosdan energiya olishni o'rganadi. Katta qism dunyo aholisi o'pka sig'imining to'rtdan bir qismini ishlatib, sayoz nafas oladi, tabiat tomonidan berilgan, qolganlari asta-sekin tiqilib qoladi, yo'qoladi va kasallikni qo'zg'atadi. Ayurvedaga ko'ra, sog'liq muammolarining 50 foizi nafas olishning etarli emasligidan kelib chiqadi (ikkinchi yarmi yomon ovqatlanishdir, biz keyinroq qaytamiz).
To'liq hajmli inhalatsiya bilan qo'zg'atilgan to'liq ekshalasyon paytida, odam jismoniy, hissiy yoki aqliy bo'lsin, salbiy ko'rinishlarning to'planishidan xalos bo'ladi. Nafas olish orqali u o'zini yangi, toza energiya bilan to'ldiradi.
Meditatsiya - koinot bilan aloqa
Nafas olish oqimiga e'tibor qaratib, odam meditatsiyaning birinchi bosqichiga kiradi, bu esa "kosmik energiya bilan qanday to'ldirilishi" haqida yana bir bilimga olib keladi. Meditatsiya qilish orqali siz qalbingizning tebranishlarini koinot tebranishiga moslashtirasiz, u bilan bog'lanasiz va qattiq diskingizning o'ziga xos formatidagi ulkan yangilanishni olasiz. Uyqudan keyin bu eng ko'p samarali usul zaryad darajasini tezda oshiring. Yoga bilan unchalik tanish bo'lmagan odamlar meditatsiyani befoyda ahmoqlik deb bilishadi, masalan, boshingizni bulutlar ichiga olish yoki mo''jizani kutgan holda aqlli nigoh bilan o'tirish.
Siz faqat orqangizni to'g'rilab o'tirishingiz, ko'zingizni yumishingiz va nafas olishga e'tibor berishingiz kerak. Faqat besh-o'n daqiqa. Aql faqat nafasga ergashishi va boshqa hech narsa haqida o'ylamasligi sharti bilan. Xo'sh, birinchi meditatsiya seansi juda muvaffaqiyatli bo'ldi, chunki meditatsiya, mohiyatiga ko'ra, nafas olish, bo'shliq, suvning shovqini yoki go'zal gul bo'lsin, bir ob'ektga maksimal konsentratsiyadir.
Amaliyotda muvaffaqiyatga erishganingizda, siz ichki harakat tuyg'usini, hayotdagi hayotni, makrokosmosdagi mikrokosmosni, tanani tushunish qobiliyatini kashf etasiz va shuning uchun u uchun nima foydali va nima zararli ekanligini bilib olasiz.
Sog'lik uchun ovqatlanish
Keling, oziq-ovqatga qaytaylik: sog'lom turmush tarzi va ovqatlanish energiyaga qanday ta'sir qiladi? Ehtimol, ko'pchilik og'ir tushlikdan keyin qanday qilib uxlashni xohlayotganingizni, uyquchanlik sizni engib, aqliy faolligingiz pasayganini payqagan. Ammo ovqatlanish ham energiya olishdir, agar oziq-ovqat tirik bo'lsa. Go'shtda qancha foydali aminokislotalar va vitaminlar borligini deyarli hamma biladi, lekin qancha tirik energiya bor? Va agar siz bu ko'rsatkichni yangi tayyorlangan sabzavot yoki mevali salat bilan taqqoslasangiz?
Insoniyat energiya resurslarining 70 foizini ovqat hazm qilish uchun sarflaydi. Ish, o'yin-kulgi yoki romantika uchun emas. Oziq-ovqat uchun. Ya'ni, oziq-ovqatdan energiya olish uchun inson tanasi uni hazm qilishi kerak, xuddi shu energiyani sarflaydi kimyoviy jarayonlar ovqatga aylantirish tanaga kerak oqsillar, aminokislotalar, yog'lar va boshqalar. Va agar, aytaylik, 600 kJ qayta ishlashga sarflansa va 120 qabul qilinsa, bu erda biror narsa noto'g'ri. Aniqrog'i, oziq-ovqatga bo'lgan munosabat bilan.
Uyda to'g'ri ovqatlanish konservantlar, quyuqlashtiruvchi moddalar, oksidlovchi moddalar va sun'iy ravishda yaratilgan ta'm va aromalarsiz sog'lom organik mahsulotlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Dahshatli miqdorda shakar va trans yog'i, kleykovina va shunga o'xshashlarsiz. Tsivilizatsiyaning barcha ixtirolari nafaqat inson tanasini yo'q qiladi, balki yanada qiziqarli narsalar va daqiqalar uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan hayot energiyasini to'ldirmasdan isrof qiladi.
Yangi sabzavot, meva va rezavorlar, o'tlar va sut mahsulotlari, shoshqaloq chaynalgan gamburger emas, uyda mehr bilan tayyorlangan taomlar, alkogol, nikotin va energetik ichimliklar ko'rinishidagi psevdostimulyatorlardan voz kechish - bu kimsalarning asosiy vazifasidir. energiya darajasini va shuning uchun turmush darajasini yaxshilashni xohlaydi. Uzoq muddatli issiqlik bilan ishlov berish, shuningdek, oziq-ovqat mahsulotidagi energiya darajasini pasaytiradi - pishirish jarayoni qancha uzoq bo'lsa, shuncha kamroq bo'ladi muhimlik ovqatda.
Har qanday tayyorlangan taom, qo'shimcha ravishda, ishlab chiqaruvchining energiyasini o'zlashtiradi va yaqin atrofdagi kafeda sotib olingan pitsa qanday fikr va his-tuyg'ular bilan tayyorlanganini kim biladi?
Fikrning kuchi
Harakatlar, harakatlar, his-tuyg'ular, fikrlar har xil darajadagi va tebranishlarning barcha turlari bo'lib, tafakkur ularning eng kuchlisidir. Inson o'z ongiga qanday munosabatda bo'lsa, uni qanday fikr bilan to'ldiradi, u shunday bo'ladi - shu bilan birga u o'zini ijobiy fikrlar bilan oziqlantiradi va aksincha, salbiy fikrlar bilan o'zini yo'q qiladi.
Har bir inson fikrlash energiyasi bilan qanday to'ldirishni tushunadi, lekin hamma ham hayotning murakkabligi, vaqt etishmasligi yoki motivatsiyani keltirib, to'g'ri ish qilmaydi. Siz o'zingizning ongingizning kuchi bilan har qanday ko'rinishning salbiyligini qat'iyat bilan yo'q qilishingiz kerak - ichki tabassum, hayotning o'zgarishlariga qaramay, hech qachon qalbni tark etmasligi kerak.
Inson baquvvat radioaloqaning kuchli nuqtasi bo'lib, atrofda sodir bo'layotgan hamma narsani eshittiradi va aks sado beradi - va agar "radio to'lqinlar" to'g'ri tanlangan bo'lsa, unda ilhom va salomatlik energiyasi ko'payadi, lekin havo "sariq" bilan haddan tashqari yuklanganda. matbuot va reklama”, keyin ijobiy tarmoq atrofidagi makonning energiyasi kamayadi.
Insoniyat dunyoda sodir bo'layotgan hamma narsa uchun katta mas'uliyatni o'z zimmasiga oladi. Bu uning fikrlari. Mavjud hamma narsa hamma odamlarning fikrlari chalkashligi natijasidir. Ehtimol, bu haqda biroz o'ylab ko'rishimiz kerakmi?
Yuqoriga harakat
Qanday qilib o'zingiz, dunyo bilan uyg'unlikka erishish va hayot sifatini yaxshilash mumkin? Bunday fan bor va u hatto maktablarda, faqat maxsus fanlarda o'rganiladi. Bu yoga. Donishmand Patanjali birinchi bo‘lib odamlarga yetkazgan, keyin esa boshqa ulug‘lar uni tarqatgan, degan buyuk ta’limot. Maqolaning boshidan boshlab yuqorida aytilganlarning barchasi yogani o'z ichiga oladi. Bu o'zingizni, dunyoni eshitish, to'g'ri ovqatlanish va ishlash, ish va dam olish o'rtasidagi muvozanatni topish, energiyangizni to'ldirish va uni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish, salbiy va qiyinchiliklarga qarshi tura olish, dunyoga doimo qarash qobiliyatidir. ruhdan tabassum.
Ajoyib narsa shundaki, har kim yoga bilan shug'ullanishi mumkin, hamma uchun joy bor. Moslashuvchan qizlar Instagramda - bu juda yoga emas, faqat qadamlardan biri. Kimdir ko'ngilli sifatida yoki uysizlar boshpanasida ishlash orqali tirik mavjudotlarga xizmat qiladi - bu Bhakti yoga xizmati, kimdir saraton kasalligini davolashni ixtiro qilish ustida ishlamoqda - bu bilim yoga - Jnana. Ba'zilari esa har kuni, yildan-yilga, kundan-kunga, o'zlariga ko'rinadigan arzimas ishlarni - farrosh va idish yuvuvchi, axlat mashinasi haydovchilari va qo'y cho'ponlarni astoydil va samarali bajaradilar. Bu Karma Yoga. Butun koinot bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'lib, energiyaning eng nozik torlari bilan bog'langan va ularning har biri, hatto bu tizimdagi eng kichik tishli ham juda muhimdir. Optimistik bo'ling va koinotning havo to'lqinlarini salbiy bilan ifloslantirmang!
Ogohlik muvaffaqiyat kalitidir
Yuqorida aytilganlarning barchasini tahlil qilib, uni hayotingizga tatbiq etsangiz, vaziyatni yaxshi tomonga sezilarli darajada o'zgartirishingiz mumkin va endi kuchli va uzoq muddatli kuch yo'qotilishini boshdan kechirmaysiz. To'liq uxlang, tabiatda ko'proq vaqt o'tkazing, ovqatlaning sog'lom ovqat va o'zingizga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling - axir, faqat insonning o'zi uning hayot sifatiga ta'sir qilish qudratiga ega. Energiyangizni to'ldirishning ko'plab usullari mavjud, ammo uni yo'qotishning oldini olish yaxshiroq emasmi?
