30 yoshdan keyin chiroyli yuz terisi uchun ovqatlanish. Chiroyli teri uchun ovqatlanish - teringiz sog'lik va go'zallik bilan porlashi uchun qanday ovqatlanish kerak

Agar yuz terisi uchun sog'lom mahsulotlardan foydalansangiz, qisqa vaqt ichida juda yaxshi natijalarni sezasiz. Tana kerakli moddalar bilan to'ldirilgan, ya'ni go'zallikni tuzatish uchun kamroq harakat talab etiladi. Teri shunchaki ichkaridan porlashni boshlaydi.

Sizning dietangizga albatta kiritishingiz kerak bo'lgan ko'plab sog'lom ovqatlar mavjud. Bundan tashqari, yoshlik va go'zallikni saqlab qolish uchun iloji boricha kamroq zararli taomlarni iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak.

Teri uchun qanday oziq moddalar kerak?

Har bir ayol yuz terisi uchun qanday mahsulotlar yaxshi ekanligini bilishi kerak, chunki bu uning yoshligini saqlashga yordam beradi. Teri jigar, ichak va endokrin tizim faoliyatidagi buzilishlarga darhol reaksiyaga kirishadi.

Hech qanday kosmetika quruqlik, yog'li porlash, peeling va akne bilan bardosh bera olmaydi, agar ular parhezdagi xatolardan kelib chiqsa. Tana etarli miqdordagi moddalarni olishi kerak, masalan:

• selen;
• C, D, E, A, K vitaminlari;
• sink;
• omega-3.

Selen - antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan iz element. Bu hujayralarni erkin radikallarning ta'siridan himoya qiladi, og'ir metallar, zaharli moddalar, ultrabinafsha nurlanish. Ushbu mikroelement terini erta qarishdan va xavfli o'smalarning shakllanishidan himoya qiladi.

Sink terining yoshligini saqlaydi va ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi. Uning etishmasligi bilan pürüzlülük, quruqlik va yuqumli jarayonlar kuzatiladi. Issiq havoda sinkga bo'lgan ehtiyoj keskin oshadi.

S vitamini - bu aniq himoya va antioksidant funktsiyalarga ega bo'lgan organik birikma. Askorbin kislotasi metabolik jarayonlarda ishtirok etadi. Shuningdek, u kollagen tolalarini sintez qilishda ishtirok etadi. terining qattiqligi va elastikligi uchun mas'uldir, yuzning ovalini sarkmasını va uning ustida burmalar paydo bo'lishining oldini oladi. S vitamini etishmasligi iskorbit, immunitet tanqisligi va qon ketishiga olib kelishi mumkin. Tashqi tomondan, bu o'zini xiralik, rangparlik, terining xiralashishi, shuningdek kapillyarlarning mo'rtligi tufayli qizarish ko'rinishida namoyon bo'ladi.

A vitamini teri, ko'rish va jinsiy gormonlar uchun ajralmas antioksidantdir. U ishlab chiqarishda ishtirok etadi gialuron kislotasi, teri hujayralarida namlikni saqlab qolish uchun mas'uldir. Retinol terining keratinizatsiyasini oldini oladigan fermentlarning bir qismidir. Bu vitamin epidermisning tiklanishini tezlashtiradi, yallig'lanishni bostiradi va toshmalar bilan kurashadi. Retinol etishmovchiligi bilan teri ingichka bo'lib, sivilcalar va quruq tarozilar bilan qoplanadi.

Sink ko'plab gormonlar va fermentlarning bir qismi bo'lgan iz elementidir. Terida u yog 'bezlarini tartibga solish uchun javobgardir. Tanadagi ushbu moddaning etishmasligi bilan teri yog'li bo'lib, allergenlarga sezgir bo'lib, akne va tiqilib qolgan kanallar bilan qoplanadi.

Omega-3 ko'p to'yinmagan kislotalar bo'lib, ular inson tanasida ishlab chiqarilmaydi, lekin unga faqat oziq-ovqat bilan kiradi. Biroq, ular hujayra qurilishida ishtirok etadilar, elastin va kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradilar, namlikni saqlashga va yallig'lanishga qarshi kurashishga yordam beradi. Ushbu kislotalarsiz teri mustahkamligi va elastikligini yo'qotadi va akne paydo bo'lishiga ko'proq moyil bo'ladi.

E vitamini yoshlik va go'zallik uchun javobgardir. Bu teri hujayralarini toksik moddalar, erkin radikallar, qarish va ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiluvchi antioksidantdir. Tokoferol kollagen ishlab chiqarishni va to'qimalarning tezroq yangilanishini rag'batlantiradi. Bundan tashqari, u qobiqni yo'q qiladi va parvarish qilishga yordam beradi normal namlik va elastiklikni oshiradi.

D vitamini terini xavfli o'smalardan himoya qiladi va kaltsiyning yaxshi so'rilishini ta'minlaydi.

K vitamini yog'da eriydigan vitamin bo'lib, qon ivishi va oqsil tuzilishi uchun javobgardir. Uning etishmovchiligi bilan yuzida qon tomir tarmog'i paydo bo'ladi va ko'zlar ostida qora doiralar paydo bo'ladi.

Sog'lom ovqatlar

Ko'pchilik har doim go'zal va sog'lom bo'lib qolishi uchun yuz terisini qanday mahsulotlar yaxshilashi bilan qiziqishadi. Bularga quyidagilar kiradi:

• o'simlik moylari;
• dengiz mahsulotlari;
• yogurt;
• sabzavotlar va o'tlar;
• sitrus;
• yong'oqlar;
• butun donalar.

Yuz terisi uchun qanday mahsulotlardan foydalanish yaxshiroq degan savolga javob berib, shuni aytish kerakki, har qanday qayta ishlanmagan yog'lar, chunki ular tarkibida to'yinmagan yog'lar mavjud bo'lib, ular tanani ichki va tashqi tomondan ijobiy ta'sir qiladi. Ularda foydali mikroelementlar, vitaminlar va minerallar mavjud.

Ovqat hazm qilish tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan sut kislotasi bakteriyalarining xamirturushi bilan tayyorlangan tabiiy yogurt organizm uchun foydalidir. Va uning normal ishlashi bilan teri sizni benuqson ko'rinishi bilan quvontiradi. Siz bu yogurtni o'zingiz tayyorlashingiz yoki sog'lom oziq-ovqat do'konida xarid qilishingiz mumkin. Sifatli mahsulot tarkibida 5 tadan ko'p bo'lmagan ingredient bo'lishi kerak.

Ratsionda dengiz mahsulotlari bo'lishi kerak. Ular terining go'zal va sog'lom ko'rinishi uchun mas'ul bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari va yodga boy. Ko'katlar barcha kerakli va foydali mikroelementlarni o'z ichiga oladi. Uni har kuni salatlarga qo'shish tavsiya etiladi.

Yuz terisini yaxshilaydigan foydali mahsulotlar - tsitrus mevalari. Iste'mol qilinganda teri elastik va silliq bo'ladi. Greypfrut, apelsin va limonni iste'mol qilish terini taranglashtirib, ajinlar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, S vitamini yallig'lanish bilan kurashadi va uning antioksidant xususiyatlari qarishni keltirib chiqaradigan erkin radikallarni yo'q qilishga yordam beradi.

Yuz terisi uchun eng foydali ovqatlar orasida yong'oqni ta'kidlash kerak. Ulardan foydalanish natijasida epidermis yoshartiriladi, teri yumshoqroq va nozikroq bo'ladi. Siz, albatta, bodomni iste'mol qilishingiz kerak, chunki ular antioksidant faollikka ega. Bundan tashqari, bu yong'oq terini ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi, shuningdek, qarish jarayonlarini oldini oladi.

Sizning dietangizga butun donni kiritishingiz kerak, chunki ular terining toza va namlangan bo'lishiga yordam beradi. Karabuğday yallig'lanish bilan faol kurashadi, bu esa terining shikastlanishiga olib keladi. Bug'doy urug'ida ovqat hazm qilish organlariga foydali ta'sir ko'rsatadigan, shu bilan terining holatini yaxshilaydigan xun tolasi mavjud.

Yosh dog'laridan qanday qutulish mumkin

Bittasi mumkin bo'lgan sabablar Shunga o'xshash muammoning paydo bo'lishi vitamin va minerallarning etishmasligi. Stress va tananing intoksikatsiyasi ko'pincha giperpigmentatsiyaga olib keladi. Agar siz quyoshda uzoq vaqt tursangiz, pigment dog'lari ayniqsa aniq bo'ladi. Antioksidantlarga boy yuz terisi mahsulotlari juda foydali, chunki ular uni zararli ultrabinafsha nurlaridan himoya qiladi. Siz, albatta, odatiy ratsioningizga quyidagilarni kiritishingiz kerak:

• go'sht;
• rezavorlar;
• karam;
• sitrus;
• pomidor.

Go'sht uglevodlarni energiyaga aylantirishga yordam beradi. Tsitrus mevalari minerallar va vitaminlarga boy. Ular kollagen ishlab chiqarishni yaxshilaydi va teridagi melanin miqdorini kamaytiradi. Mevalar zararli ultrabinafsha nurlanishining epidermisga ta'sirini kamaytiradi.

Hammayoqni tarkibida juda ko'p vitamin va ozuqa moddalari mavjud. Shuning uchun bu mahsulot gormonal darajasini normallashtirishga yordam beradi. Hammayoqni yosh dog'lari shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Pomidor terini ultrabinafsha nurlanishidan va erkin radikallardan himoya qiladi.

Yog'li terini yo'q qilish

Yuqori glisemik indeksli mahsulotlar sebum ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi. A vitamini va temir etishmasligi ham terining yog'lanishiga olib keladi. Teri osti yog'ining sekretsiyasini kamaytirish uchun siz yuz terisini yaxshilaydigan mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Sariq va to'q sariq rangli meva va sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ratsionda quyidagilar bo'lishi kerak:

• tuxum sarig'i;
• mango;
• mol go'shti jigari;
• qovoq.

Tuxum sarig'i teri hujayralariga tiklovchi va yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadigan foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Mango minerallar va vitaminlarga boy parhez mahsulot, shuningdek, tabiiy antioksidantlar va oddiygina muhim aminokislotalar. Ushbu mevani iste'mol qilish tufayli terining ohangi va rangi yaxshilanadi, shuning uchun u tom ma'noda ichkaridan porlaydi.

Qovoq kam kaloriyali beta-karotin manbai bo'lib, u organizmda A vitaminiga aylanadi.U eng ko'p sabzi va qovoqda uchraydi. Shuningdek, tarkibida karnitin mavjud. Qovoq urug'lari yog' sekretsiyasini tartibga solishda ishtirok etadigan sinkni o'z ichiga oladi.

Yuqori glisemik indeksli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni minimal darajada kamaytirish kerak. Bu sizning teringiz va figurangiz uchun yaxshi.

Aknedan qanday qutulish mumkin

Akne ko'pincha odamlarga ta'sir qiladi yog'li teri. Bu yog 'bezlarining haddan tashqari faolligi tufayli sodir bo'ladi. Bunday holda, teshiklar tiqilib qoladi va ularda bakteriyalar tezda ko'payadi va yallig'lanish rivojlanadi.

Yuqori glisemik indeksli, kleykovina va kleykovina tarkibiga ega bo'lgan ovqatlar sivilce va akne paydo bo'lishining yanada faol rivojlanishiga yordam beradi. Buning sababi gormonal muvozanat, sut va boshqa mahsulotlarning yomon so'rilishi bo'lishi mumkin.

Diyet bu muammoni hal qilishga yordam beradi. Yuz terisi uchun juda ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak, bu terining yallig'lanishini bartaraf etishga yordam beradi. Bundan tashqari, iste'mol qilish tavsiya etiladi:

• yong'oq;
• zig'ir urug'i yoki zig'ir yog'i;
• dengiz o'tlari;
• baliq va dengiz mahsulotlari.

Zig'ir urug'lari kuchli yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Ularda omega-3 mavjud yog 'kislotasi, bu yaralarni tezroq davolashga yordam beradi. Zig'ir urug'ini muntazam ravishda iste'mol qilish orqali siz qizarish, teri toshmasi va tirnash xususiyati kamaytirishingiz mumkin.

Baliq va dengiz mahsulotlari ko'plab yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi, ular A vitaminining normal so'rilishi, shuningdek teri hujayralarini himoya qilish uchun zarurdir. Natijada qon ta'minoti yaxshilanadi va terining elastikligi oshadi. Yuz terisi uchun akne qarshi foydali bo'lgan mahsulotlar orasida dengiz o'tlarini ta'kidlash kerak, chunki u tom ma'noda tanani ichkaridan tozalaydi.

Ajinlar bilan kurashish

Bu aniq belgi terining qarishi. Yaxshi dori Antioksidantlar qarishga qarshi kurashda hisobga olinadi. Ajinlar paydo bo'lishining sabablaridan biri shakarning mavjudligi, chunki u glyukozani o'z ichiga oladi, bu terining elastikligini pasaytiradi. Kollagen tolalarini shikastlab, shakar ularni o'zini tiklay olmaydi. Ajinlarning zo'ravonligiga suvsizlanish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish katta ta'sir ko'rsatadi. Tez qarishning yana bir sababi selen etishmasligi bo'lishi mumkin. Yuz terisini yoshartirish uchun mahsulotlar epidermis holatini yaxshilashga yordam beradi. Ishonch hosil qiling:

• baqlajon;
• yashil bargli sabzavotlar;
• qora shokolad;
• sarimsoq.

Baqlajonlar kaloriyasi pastligi bilan ajralib turadi. Ushbu mahsulot metabolik jarayonlarni normallantiradi, shuningdek, kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Qora shokolad tarkibida terini silliqlash va zararli ultrabinafsha nurlaridan himoya qiluvchi antioksidantlar mavjud.

Yashil bargli sabzavotlar terining yangiligi va elastikligi uchun mas'ul bo'lgan kremniy dioksidga boy. Sarimsoq tarkibida ko'p miqdorda selen mavjud bo'lib, bu erkin radikallarning shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Yuz terisini yoshartiruvchi mahsulotlarni iste'mol qilish orqali siz tezda yaxshi natijalarga erishishingiz va tez qarish va ajinlar paydo bo'lishining oldini olishingiz mumkin.

Quruq teri muammosi

Balansli, muvozanatli ovqatlanish va ko'p suyuqlik iste'mol qilish bu muammoni engishga yordam beradi. Kam kaloriyali dietalar tavsiya etilmaydi. Haddan tashqari quruq teriga E vitaminining ko'pligi, shuningdek, xolesterin etishmasligi sabab bo'lishi mumkin.

Ko'pchilik yuz terisi uchun qanday mahsulotlar terining elastikligini berish va uning ohangini oshirish uchun foydali ekanligi bilan qiziqishadi. Tanadagi mono to'yinmagan yog'li kislotalar miqdorini ko'paytirish kerak. Ularning ko'pchiligi go'sht va baliqda, shuningdek o'simlik yog'ida mavjud. Bundan tashqari, yuz terisi uchun quyidagi ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi:

• tuxum;
• dukkaklilar;
• uzum;
• avokado;
• go'sht;
• yeryong'oq.

Fasol past kaloriyali ovqatlardir. Ularda juda ko'p oqsillar, yog'lar, tolalar va aminokislotalar mavjud. Buning yordamida teri yanada namlanadi, sog'lom va yorqinroq bo'ladi.

Tuxumlar oltingugurtga boy bo'lib, terining qorishmasi va quruqligini oldini oladi. Bundan tashqari, ular metabolik jarayonlarni rag'batlantiradilar. Avakado tarkibida ko'p to'yinmagan yog'lar, tolalar, kuchli antioksidantlar va sink mavjud.

Uzum boy vitamin va mineral tarkibga ega va terini namlashga yordam beradi. Yong'oq tarkibida omega-3 va bir to'yinmagan yog' kislotalari mavjud bo'lib, ular terining elastikligini saqlashga qaratilgan.

Ko'z ostidagi qora doiralardan qanday qutulish mumkin

Ular charchoq va doimiy uyqu etishmasligi tufayli paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, oziq-ovqat mahsulotlariga allergiya yoki intolerans mavjud bo'lsa, muammo paydo bo'ladi. Agar bu alomat uzoq vaqt davomida kuzatilsa, u holda siz shifokor bilan maslahatlashib, oziq-ovqat tolerantligi uchun testdan o'tishingiz kerak. Teri uchun zararli bo'lgan mahsulotlarni, xususan, eriydigan qahva, sut va tatlandırıcılar kabi dietangizdan chiqarib tashlash muhimdir.

Tashqi ko'rinish sabablari orasida qora doiralar ko'zlar ostida siz past gemoglobin, temir tanqisligi, suvsizlanishni ta'kidlashingiz kerak. Iloji boricha toza suv ichish kerak. Yuz terisi uchun foydali bo'lgan mahsulotlar orasida:

• orkinos;
• go'sht;
• qizil yoki apelsin bolgar qalampiri.

Go'sht temir tanqisligini to'ldirishga va gemoglobinni oshirishga yordam beradi. Bu ko'z ostidagi qora doiralarni tezda yo'q qilishga yordam beradi.

Tuna ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar va omega-3 kislotalariga boy. Bundan tashqari, kompozitsiyaga sink kiradi. Bu shunchaki almashtirib bo'lmaydigan komponent bo'lib, teri hujayralarining yangilanishi, allergiyani engillashtiradi.

Qizil yoki to'q sariq qalampir tarkibida kuchli antioksidant bo'lgan S vitamini mavjud. Ushbu mahsulot yuz rangini tekislaydi, pigmentatsiyani kamaytiradi va kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bundan tashqari, terining salbiy atrof-muhit ta'siriga chidamliligini oshiradi.

Qaysi mahsulotlar yuz terisini yaxshilashni bilib, siz yaxshi natijalarga erishishingiz va yoshlik va go'zallikni saqlashingiz mumkin.

Zararli mahsulotlar

Qaysi mahsulotlar yuz terisiga salbiy ta'sir ko'rsatishini bilish va ularning iste'molini cheklash juda muhimdir. Bularga quyidagilar kiradi:

• kungaboqar yog'i;
• oqsil;
• konservalangan ovqatlar;
• glyukoza;
• spirtli ichimliklar;

Ayçiçek yog'i tanaga zararli emas va undan qochish kerak emas. Biroq, maksimal foyda olish uchun uni oshkor qilmaslik kerak issiqlik bilan ishlov berish. Bu erkin radikallarning paydo bo'lishiga olib keladi. Bularning barchasi dermis holatiga salbiy ta'sir qiladi. Bu terining yog'li bo'lishiga olib keladi.

Haddan tashqari ko'p miqdorda shakar yuzdagi tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, glyukoza tez qarishni qo'zg'atadi, chunki u kollagenni yo'q qiladi.

Hayvon oqsili ichki organlar, xususan, ichak va jigar faoliyatining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Proteinli mahsulotlarni haddan tashqari iste'mol qilish natijasida toksik moddalar tanaga kiradi, bu esa terining toshishi va tirnash xususiyati keltirib chiqaradi.

Konservalangan ovqatlar va tuzlangan bodringlar tanadagi suyuqlikni ushlab turishga olib keladi va u bilan birga yuzida toshmalarni keltirib chiqaradigan ko'plab toksik moddalar. Shuning uchun siz ushbu mahsulotlarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.

Choyda alkaloidlar va kofein mavjud bo'lib, ular vazospazmga yordam beradi. Bu teriga qon va oziq moddalar oqimini pasaytiradi. Natijada, u quruq bo'ladi. Kuniga 2 stakandan ko'p bo'lmagan choy ichish tavsiya etiladi.

Spirtli ichimliklar terining yuqori qatlamini quritishi mumkin. Shuning uchun siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.

Faqat yuz terisi uchun foydali bo'lgan to'g'ri mahsulotlarni tanlash emas, balki ovqatlanish va ichish rejimiga oid asosiy qoidalar va tavsiyalarga amal qilish ham muhimdir. Terining holatiga turli xil omillar ta'sir qilishi mumkin. uchun foydali mahsulotlar mavjud chiroyli teri yuz, shuningdek, yog'li porlash, erta qarish, allergiya va toshmalar paydo bo'lishiga hissa qo'shadiganlar.

Chiroyli bo'lib qolish va teringizni yaxshi holatda saqlash uchun siz ichish rejimini normallashtirishingiz kerak. Suv metabolik jarayonlarda faol ishtirok etadi. Ovqatdan 30 daqiqa oldin och qoringa ichsangiz, organizm faolroq ishlay boshlaydi, ozuqa moddalarini o‘zlashtiradi, toksinlar va chiqindilarni olib tashlaydi.

Bundan tashqari, yangi siqilgan sharbatlar terining go'zalligini ta'minlashga yordam beradi. yashil choy, nafaqat suyuqlik, balki ko'plab iz elementlari, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan kam yog'li yogurtlar.

Yuz terisi uchun eng yaxshi ovqatlar yangi meva va sabzavotlardir. Oq non va kartoshkadan voz kechishingiz kerak. Ular nafaqat sizning raqamingizni buzadi, balki tashqi ko'rinishingizga ham salbiy ta'sir qiladi.

Bugungi kunda salonlar taklif qiladigan go'zallik muolajalarining ko'pligi, kremlar va yuzni parvarish qilishning boshqa vositalari ba'zan shunday tasavvur uyg'otadi. zamonaviy ayol har doim ajoyib ko'rinishi mumkin. Biroq, tajriba shuni ko'rsatadiki, bu harakatlarsiz etarli emas to'g'ri ovqatlanish, shuning uchun tabiiy ravishda savol tug'iladi, qaysi ovqatlar teri uchun foydalidir.

Albatta, sizning dietangizdan chiqarib tashlash yoki ular bilan faqat bayramlarda zavqlanish yaxshiroq bo'lgan ovqatlar ro'yxati mavjud.

• Har qanday shirinlik va shakarga bo'lgan muhabbat har doim terida sivilcalar va qizil dog'lar paydo bo'lishiga olib keladi, u yog'li va xira bo'ladi. Hattoki asal ham foydali xususiyatlar uzoq vaqt oldin isbotlangan, uni juda o'rtacha dozalarda iste'mol qilish kerak.
• Konservalangan sabzavotlar, mevalar, shuningdek, go'sht, baliq va uzoq umr ko'rish muddati bo'lgan boshqa mahsulotlar. Ularni oziq-ovqat sifatida iste'mol qilish orqali tana yuzning terisi uchun zararli moddalarning barcha spektrini oladi - katta miqdorda tuz, sirka, konservantlar. Shunga ko'ra, qizil va qoralangan dog'lar ko'rinishidagi shish va allergik reaktsiyalar kafolatlanadi.
• Dudlangan go'sht, kolbasa va frankfurtlar ham ortiqcha miqdorda tuz va ziravorlardan aziyat chekmoqda; va ismlari bosh E harfi bilan boshlanadigan qo'shimchalar.
• Fast-fud - bu yuqoridagi barcha mahsulotlarni, shuningdek, sevimli pitsa, hot-dog, sushi va boshqa turdagi fastfudlarni o'z ichiga oladi. Ayollarning ish yuki haqida nima deyishlaridan qat'i nazar, kechqurun ertangi kun uchun engil va sog'lom taom tayyorlash mumkin.

Chiroyli teri uchun eng yaxshi 10 ta mahsulot

1. Dengiz mahsulotlari. Yog'li baliq, istiridye va midiya tarkibida sink va omega-z yog 'kislotalari, terining yangilanishi va kollagen tolalarini tiklash uchun muhim moddalar mavjud. Ular ateroskleroz bilan kurashishga, qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, bu namlik, turgor va rangga foydali ta'sir ko'rsatadi. Sink yallig'lanishga qarshi element bo'lib, u akne va akne paydo bo'lishining oldini oladi. Bir so'z bilan aytganda, dengiz aholisi - eng yaxshi mahsulotlar yosh teri uchun.

2. Tsitrus mevalari. Bu mevalar antioksidant bo'lgan va hujayralararo bo'shliqdagi erkin radikallarni zararsizlantiradigan S vitaminiga boy. Bundan tashqari, u qon tomir devorining ohangiga javob beradi va kollagen sintezini rag'batlantiradi. Moddaning etishmasligi terini sarkma va quruqlikka olib keladi. Apelsin, mandarin, greyfurt, bolgar qalampiri, pomidor, shuningdek oddiy tuzlangan karam S vitaminiga boy Ushbu mahsulotlar, albatta, menyuda ishlatilishi kerak, ammo ularning haddan tashqari iste'moli allergik reaktsiyalar bilan to'la - teridagi dog'lar va sivilceler.

3. Yashil va to'q sariq sabzavotlar. Bu mahsulotlarda yana bir tabiiy antioksidant – A vitamini mavjud. Uning organizmda yetishmasligi terida yallig‘lanish, quruqlik, og‘iz burchaklaridagi yoriqlar bilan namoyon bo‘ladi, ular uzoq vaqt shifo beradi. Bundan tashqari, sabzavotlarda beta-karotin mavjudligi ularni go'zallik mahsulotlariga aylantiradi, chunki bu element hujayralarning yangilanishiga yordam beradi. Shuning uchun stolda sabzi, qalampir, qovoq, avakado, ismaloq va boshqa bargli sabzavotlar bo'lishi kerak. A vitamini yog'da eriydi, shuning uchun sabzi salatini smetana bilan yoki o'simlik yog'i. Ko'rish uchun foyda haqida unutmang.

4. Yong'oqlar. Ajoyib gazak mahsuloti, tarkibida antioksidant ta'sirga ega bo'lgan E vitamini mavjud. U terining qarish jarayonini kechiktiradi va unga qarshi to'siq yaratadi ultrabinafsha nurlar. Yong'oqning ba'zi turlari - bodom, pista - omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi, ular ham tabiiy antidepressant hisoblanadi. Va siz bilganingizdek, yaxshi kayfiyatsiz go'zallik yo'q.

5. To'liq donalar haqiqiy tabiiy kilerdir: ichak faoliyatini normallashtiradigan qo'pol tolalar; Ishga ta'sir qiluvchi B vitaminlari asab tizimi va butun organizm; E vitamini va yog 'kislotalari - ular zig'ir urug'larida ayniqsa ko'p.

6. Yuz terisi uchun nima foydali ekanligini ko'rib chiqayotganda, biz unutmasligimiz kerak zaytun yog'i. E vitamini manbai, kuchli antioksidant, uni niqoblar va uy qurilishi yuz kremlari shaklida ichkaridan va tashqaridan olish mumkin.

7. Yog 'miqdori 5% gacha bo'lgan tvorog, shuningdek, E vitamini va selenni o'z ichiga oladi, bu radikallarning yuz hujayralarining qarishiga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, tvorog tishlar uchun zarur bo'lgan kaltsiy manbai hisoblanadi. Kam yog'li tvorog ko'plab foydali fazilatlarni yo'qotadi.

8. Mango. Juda mazali va past kaloriyali meva, taxminan 80% ni tashkil qiladi. kunlik norma teri hujayralarini qo'llab-quvvatlaydigan va tiklaydigan A vitamini.

9. Go'sht va jigar. Uyali metabolizmda ishtirok etadigan vitamin PP. Uning etishmovchiligi bilan teri va sochning degenerativ hodisalari paydo bo'ladi: quruqlik, qichishish, yallig'lanish. Shuningdek, u buyraklar, yurak, qo'ziqorin va pivo xamirturushida mavjud.

10. Brokkoli yana bir yog'da eriydigan element - K vitaminining manbai bo'lib, u yara va yoriqlarning tez bitishiga yordam beradi, biriktiruvchi to'qima va terining kollagen tolalarida metabolizmni yaxshilaydi. Bundan tashqari, u bargli sabzavotlar va karamning boshqa navlarida - oq karam, gulkaram, Bryussel gullarida uchraydi. Xlorofillli barcha sabzavotlar va shuning uchun K vitamini sog'lom soch va teri uchun juda foydali mahsulotlardir.

Sog'lom oziq-ovqat, albatta, tanaga va terining holatiga ta'sir qiladi. Umumiy salomatlik go'zallik tamoyillaridan biridir. Uning yana bir komponenti namlik bilan to'yinganlikdir, chunki biz uning 80% dan iborat. Suv erituvchi bo'lib, u orqali elementlar hujayralarga o'tkaziladi. Shuning uchun ko'p suyuqlik ichish kerak: oddiy ichimlik yoki minerallashgan suv, shakarsiz yoki shakarsiz vitaminli mevali ichimliklar va, albatta, yashil choy.

Suvsizlanish va quruq yuz terisini oldini olish uchun siz xonangiz, kvartirangiz yoki ofisingizdagi mikroiqlimni optimallashtirishingiz kerak. Bug 'namlagichlari nafaqat terining qurishini oldini oladi, balki virus va bakteriyalarga qarshi kurashda ham yordam beradi. Batareyalar chang yoki juda issiq bo'lmasligini ta'minlash kerak. Yozda ham, qishda ham himoya kremlari haqida unutmang. Yuvish uchun ishlatib bo'lmaydi issiq suv. Terini namlash va sport o'ynash uchun muhim.

Terini yaxshilash uchun mahsulotlardagi vitaminlar juda muhim rol o'ynaydi, ammo turmush tarzi va odatlar ham tashqi ko'rinishingizga doimo ta'sir qiladi. Shuning uchun, toza havo, jismoniy mashqlar, etarli uyqu - 7-8 soat va sog'lom ovqatlanish har bir go'zallikka hamroh bo'lishi kerak. Chekish va spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish kabi yomon odatlar, aksincha, suvsizlanishga, akne, ajinlar va ajinlar paydo bo'lishiga yordam beradi. kulrang yuzlar.

Chiroyli va silliq teri yuzlar salomatlik belgisidir va tashrif qog'ozi har qanday ayol. tufayli yoshga bog'liq o'zgarishlar, yomon ekologiya, yomon odatlar, shuningdek yomon ovqatlanish, terining holati sezilarli darajada yomonlashadi, ko'zlar ostida sumkalar va qora doiralar, akne va aniq ifodalangan ajinlar paydo bo'ladi.

Yuz terisi holatining yomonlashishi ichki kasalliklar belgisi bo'lishi mumkin, bu holda siz shifokor tomonidan tekshirilishi kerak. Agar inson mutlaqo sog'lom bo'lsa, epidermisni tiklash uchun shoshilinch choralar ko'rish kerak. Birinchi qadam muvozanatli dietaga rioya qilishni boshlashdir, chunki kosmetika va protseduralar to'g'ri tashkil etilgan dietasiz kutilgan samarani bermaydi.

Terining yomonlashishi sabablari

Yuz terisiga g'amxo'rlik qilishni boshlash uchun siz uning yomonlashuvining sabablarini tushunishingiz kerak. O'z vaqtida qabul qilingan chora-tadbirlar sizga eng qisqa vaqt ichida teringizni tozalash va yoshartirish imkonini beradi.

Yuz terisining yomonlashishiga quyidagi omillar ta'sir qilishi mumkin:

• Vitamin etishmasligi - vitamin etishmasligi birinchi navbatda epidermisga ta'sir qiladi. Vitamin etishmasligi teri toshmasi va qizarishiga olib kelishi mumkin.
• Uyquning etishmasligi ish va dam olishning noto'g'ri rejimidir. Uyqusizlik natijasida ko'zlar ostida qora doiralar va sumkalar paydo bo'lishi mumkin.
• Yo'q to'g'ri ovqatlanish- tanadagi ozuqa moddalarining etishmasligi. Terining porlashiga, shuningdek, ortiqcha yog 'ishlab chiqarishga ta'sir qiladi.
• Yomon odatlar (chekish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish).
• Faol bo'lmagan turmush tarzi, tanaga kiradigan kislorod etishmasligi.
• Suv-tuz balansining buzilishi, tanadagi suyuqlik etishmasligi.
• Doimiy stress.
• Surunkali kasalliklarning kuchayishi.
• Tanadagi metabolik jarayonlarning buzilishi.

Shunday qilib, yuz terisi holatining yomonlashishi nafaqat ichki kasalliklar, balki ta'sir qiladi zararli odatlar, shuningdek, zudlik bilan qutulish kerak bo'lgan muntazam stress. To'liq uxlash, ko'p suyuqlik ichish va toza havoda ko'proq vaqt o'tkazish tavsiya etiladi. Biroq, yuz terisini yaxshilashning asosiy usuli - bu to'g'ri ovqatlanish - tanani chiqindilar va toksinlardan tozalash, uni muhim vitaminlar bilan boyitish, keratin va kollagen ishlab chiqarishni ko'paytirishga qaratilgan parhez.

Yaxshi teri uchun parhez: mohiyati

To'g'ri ovqatlanish go'zal, yaxshi parvarishlangan terining kalitidir, shuning uchun uning holatini yaxshilash uchun parhezga rioya qilish muhimdir. Ratsion yordamida siz ichaklarni tozalashingiz, to'plangan chiqindilar va toksinlarni olib tashlashingiz, metabolizmni tezlashtirishingiz, tanani muhim vitaminlar va minerallar bilan boyitib olishingiz mumkin, bu epidermis holatini yaxshilashga sezilarli ta'sir qiladi.

uchun parhez toza teri yuz quyidagi vitaminlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni ratsionga kiritishni o'z ichiga oladi:

• A - terini tiklaydi va uning immunitetini yaxshilaydi, kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
• B5 - tiklaydi.
• C - biriktiruvchi to'qimalarning yangilanishiga yordam beradi.
• E - yoshga bog'liq pigmentatsiyani sekinlashtiradi.
• Magniy - hujayra o'tkazuvchanligini oshiradi.
• Biotin - dermatit xavfini kamaytiradi.
• Temir - hidratsiyani ta'minlaydi.
• Mis - yuz rangiga ta'sir qiladi.
• Sink - regeneratsiyani tezlashtiradi, yangi hujayralar shakllanishiga yordam beradi.
• Alyuminiy - epiteliya hujayralarining shakllanishida ishtirok etadi.

Ratsionga rioya qilgan holda, tanadagi suv muvozanatini kuzatib borish kerak. Suvsizlangan yuz terisi yorilib, yallig'lanadi, xira bo'ladi, xira va kulrang ko'rinadi, shuning uchun siz kuniga kamida 1,5 litr gazsiz suv ichishingiz kerak.

Terining turiga qarab, parhez menyusi quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak:

• Quruq dermis uchun- dudlangan jo'xori, bug'doy, oq karam, qulupnay, ko'k, qovun, sut, ismaloq.
• Yog'li uchun- avakado, bodring, brokkoli, yong'oq, dukkaklilar, qovoq, o'rik, sabzi, qizil ikra, qizil ikra, alabalık.
• Muammoli uchun- tuxum, bodom, sarimsoq, piyoz, salat, sutli mahsulotlar.

Diyet taklif qiladi fraksiyonel ovqatlar, lekin kichik qismlarda. IN kundalik ovqatlanish bo'tqa (jo'xori uni, grechka, guruch), kam yog'li go'sht yoki sabzavotli bulyon, yangi sabzavot va mevalar, sut va fermentlar sut mahsulotlari, baliq o'z ichiga olishi kerak. Baliq va go'shtni pishirish, qovurish, bug'lash yoki panjara qilish kerak, qovurishdan saqlaning. Ovqatlar orasida siz yong'oqlar, urug'lar yoki quritilgan mevalar, yangi siqilgan sabzavot yoki meva sharbatlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Oxirgi ovqat yotishdan 4 soat oldin bo'lishi kerak.

Akne uchun parhez non mahsulotlari, shirinliklar, sho'r, dudlangan, achchiq va qizarib pishgan ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlarni iste'mol qilishni istisno qiladi, spirtli ichimliklar. Yuz terisini aknedan tozalash uchun ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak. Kundalik menyu tvorog, yog'siz go'sht va baliq, don, sabzavot va mevalardan iborat bo'lishi kerak. Siz akne paydo bo'lishiga ta'sir qiluvchi kortizol gormonini ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan qahva iste'molini minimallashtirishingiz kerak. Shuningdek, siz dietangizda yog'li go'sht, yong'oq va sut mahsulotlarini kamaytirishingiz kerak, chunki ularning tarkibida yuqori protein mavjud bo'lib, bu yuz terisining yomonlashishiga hissa qo'shadigan steroid gormonlar ishlab chiqarishga yordam beradi.

Yuzning bazal hujayrali karsinomasi uchun parhez kundalik iste'moldan iborat: tsitrus mevalari, ko'katlar, sarimsoq, sabzi, lavlagi, qizil achchiq qalampir, brokkoli, Bryussel gullari, gulkaram va oq karam, to'liq donalar. Yuqoridagi mahsulotlar tarkibidagi mikroelementlar xatarli hujayralar o'sishini oldini oladi va kasallikning oldini olishda muhim rol o'ynaydi.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Yuz terisini tozalash va yaxshilash uchun dietada ruxsat etilgan mahsulotlar:

• Yog'siz go'sht va parranda go'shti (mol, dana, quyon, kurka, tovuq);
• Dengiz baliqlari (ayniqsa qizil ikra) va dengiz mahsulotlari;
• Sut va fermentlangan sut mahsulotlari (pishloq, tvorog, kefir, achitilgan pishirilgan sut);
• Sut mahsulotlari (ayniqsa, mol go'shti jigari);
• Don va donalar (jigarrang guruch, grechka, jo'xori uni);
• Kepak va butun donli non;
• qattiq bug'doydan makaron;
• kepak;
• Tuxum;
• Sabzavotlar (qovoq, sabzi, ko'katlar, pomidor, bodring, salat);
• Meva va rezavorlar (nok, olma, malina, ko'k, avakado);
• Yong'oq va urug'lar;
• Tabiiy asal;
• Zaytun, o'simlik yog'i.

Yuz terisining holatini yaxshilash uchun parhez paytida ichimliklar orasida quyidagilar tavsiya etiladi: sabzavot va meva sharbatlari, jele, kompotlar, mevali ichimliklar, choy (o'simlik, yashil).

Yuz terisini tozalash va yaxshilash uchun dietada taqiqlangan ovqatlar:

• Sariyog 'va puff pastries;
• Non va non mahsulotlari bug'doy unidan;
• Shirinliklar va shirinliklar;
• Dudlangan go'shtlar;
• Yarim tayyor mahsulotlar;
• Kartoshka;
• banan;
• Makkajo'xori;
• Yog'li va qizarib pishgan ovqatlar;
• Yog'li soslar (mayonez);
• Gazlangan ichimliklar;
• Spirtli ichimliklar.

Menyu

Yuz terisini tozalash va yaxshilash uchun parhez - namuna menyusi bir hafta davomida (nonushta, tushlik, gazak, kechki ovqat):

dushanba:

• Tvorog va sabzi kostryulka. 2 tilim qovun;
• Qisqichbaqalar bilan qaymoqli sho'rva. 2 ta tost;
• Bir stakan kefir;
• jigarrang guruch Qaynatilgan tovuq filesi. Bodring va pomidor salatasi.

seshanba:

• Guruchli sutli bo'tqa. Nok;
• Krutonlar bilan qo'ziqorin pyuresi sho'rva. Qaynatilgan kurka filesi;
• Bir hovuch urug';
• Engil tuzlangan qizil ikra. Oq karam salatasi.

chorshanba:

• Sut bilan jo'xori uni. Greypfrut;
• Parranda go'shti bo'laklari bilan tovuq sho'rva. 2 bo'lak kepak non;
• Qovoq urug'lari;
• Pishirilgan losos filetosi. Yunon salatasi".

Payshanba:

• Sutli mussli. Apelsin;
• Yashil borsch. 2 tilim javdar noni. Bug'da pishirilgan mol go'shti kotletlari;
• Bir hovuch yong'oq;
• Pechdagi sabzavot bilan pishirilgan pike.

Juma:

• Quritilgan mevalar bilan tvorog;
• Kruton bilan sabzavotli sho'rva. Bug'da pishirilgan mol go'shti;
• Bir stakan pomidor soki;
• Grilda pishirilgan qizil ikra biftek. Sabzavotli güveç.

shanba:

• Karabuğday sutli pyuresi. Yashil olma;
• Baliq bo'laklari bilan baliq sho'rva. 2 bo'lak butun donli non;
• Bir stakan fermentlangan pishirilgan sut;
• Dengiz mahsulotlari bilan paella. Bodring pomidor.

Yakshanba:

• Qovoq sutli bo'tqa. Kivi;
• Krutonlar bilan selderey kremli sho'rva. Bug'da pishirilgan baliq kotletlari;
• Berry mousse;
• Tabiiy yogurt va o'tlar bilan ziravorlangan tvorog.

Retseptlar

Tovuq sho'rva

Tovuq sho'rva

Tarkibi:

• Tovuq filesi 500 gr;
• Guruch 150 gr;
• Piyoz 1 dona;
• Sabzi 1 dona;
• O'simlik yog'i 2 osh qoshiq;
• tuz;
• Qora qalampir;
• Tatib ko'rish uchun ko'katlar.

Tayyorlash usuli:

1. Tovuq filetosini yuving, mayda bo'laklarga bo'ling, yirtqichlardan joylashtiring, ustiga qaynoq suv quying va qaynatib oling. Gazni kamaytiring va past olovda 30 daqiqa qaynatib oling.
2. Piyoz va sabzi tozalang. Piyozni mayda to'g'rab oling, sabzi mayda qirg'ichdan o'tkazing.
3. Avval piyozni o'simlik yog'i bilan qizdirilgan qovurilgan idishda yarim pishganicha qovuring, so'ngra unga sabzi qo'shing. Vaqti-vaqti bilan aralashtirib, past olovda 5 daqiqa qaynatib oling.
4. Sho'rvaga sabzavotli sous qo'shing.
5. Guruchni yuving, sho'rvaga qo'shing va 10 daqiqa davomida pishiring.
6. Sho'rvani tuz va qalampir bilan seping, mayda tug'ralgan o'tlarni qo'shing, yumshoq bo'lgunga qadar yana 5 daqiqa pishiring.
7. Gazni o'chiring, panani qopqoq bilan yoping va sho'rvani 25 daqiqaga qoldiring.

Yuz terisining holatini yaxshilash uchun parhez menyusiga tushlik uchun tovuq sho'rvasini qo'shing.

Engil tuzlangan qizil ikra

Engil tuzlangan qizil ikra

Tarkibi:

• Qizil ikra filetosi 400 gr;
• Dag'al dengiz tuzi 200 gr;
• Shakar 100 gr;
• Quruq arpabodiyon 50 gr;
• Koriander 1 osh qoshiq;
• Qora qalampir 1 osh qoshiq.

Tayyorlash usuli:

1. Qizil ikra filetosini yuving va qog'oz sochiq bilan quriting.
2. Shakar, tuz, koriander, arpabodiyon va qalampirni aralashtiring.
3. Olingan ziravorlar aralashmasining yarmini idishning pastki qismiga qo'ying. Baliq filetosining terisini pastga qaratib qo'ying va qolgan ziravorlarni ustiga seping.
4. Baliqni xona haroratida 12 soat davomida ziravorlar bilan namlang, aylantiring va yana 12 soatga qoldiring.
5. Bir kundan keyin baliqni olib tashlang, ziravorlarni olib tashlang va bo'laklarga bo'ling.

Engil tuzlangan qizil ikra tarkibida B guruhi vitaminlari, shuningdek, metabolizmni yaxshilash va yuz terisining holatini tiklashga yordam beradigan yog 'kislotalari mavjud, shuning uchun uni dieta menyusiga kiritishni unutmang.

Sabzavotli güveç

Sabzavotli güveç

Tarkibi:

• Qovoq 1 dona;
• Piyoz 1 dona;
• Sabzi 1 dona;
• Bolgar qalampiri 1 dona;
• Pomidorlar 3 dona;
• O'simlik yog'i 4 osh qoshiq;
• Sarimsoq;
• Ta'mga tuz.

Tayyorlash usuli:

1. Piyoz va sabzi tozalang. Piyozni mayda to'g'rang, sabzi qo'pol qirg'ichdan o'tkazing.
2. O'simlik yog'i bilan isitiladigan qovurilgan idishda birinchi navbatda piyozni qovuring, so'ngra unga sabzi qo'shing, vaqti-vaqti bilan aralashtirib, 5 daqiqa davomida qovuring.
3. Qalampirdan urug'larni olib tashlang va chiziqlar bilan kesing. Qovoqni yuving va kub shaklida kesing.
4. Sabzavotlar va qovurilgan piyoz va sabzi qozonga soling, bir stakan suv qo'shing, vaqti-vaqti bilan aralashtirib, past olovda 25 daqiqa qaynatib oling.
5. Pomidorlarni yuving, kub shaklida kesib oling, sabzavotlarga qo'shing va yana 5 daqiqa qaynatib oling.
6. Sarimsoqning bir juft chinnigulini maydalab, güveçga soling, tuz va murch qo'shing va yana 5 daqiqa qaynatib oling.
7. Idishni 10 daqiqa davomida yopiq holda qoldiring.

Sabzavotli güveç - bu to'yimli va sog'lom taom bo'lib, uni kechki ovqat uchun dietada bo'lganingizda dietangizga kiritish tavsiya etiladi.

Tvorog va sabzi kostryulka

Tvorog va sabzi kostryulka

Tarkibi:

• Sabzi 500 gr;
• tvorog 250 gr;
• Tuxum 2 dona;
• Sut 200 ml;
• Smetana 3 osh qoshiq;
• Semolina 3 osh qoshiq;
• Sariyog '80 gr;
• shakar 4 osh qoshiq;
• Bir chimdik tuz.

Tayyorlash usuli:

1. Sabzi tozalang va qo'pol qirg'ichdan o'tkazing.
2. Sabzini yirtqichlardan joylashtiring, sut, sariyog ', shakar va tuz qo'shing. 15 daqiqa davomida yopiq holda past olovda pishiring.
3. Aralashmani sovutib oling va blenderda maydalang.
4. Olingan pyurega irmik qo'shing va past olovda 8 daqiqa davomida yopiq holda pishiring.
5. Oqni tuxum sarig'idan ajrating. Oq va sarig'ini alohida uring.
6. Kaltaklangan sarig'ini pyurega qo'shing, aralashtiring va salqin.
7. Tvorogga ko'pirtirilgan tuxum oqi va smetana qo'shing va aralashtiring.
8. Sabzi va tvorog massasini bir hil aralashma olinmaguncha aralashtiring.
9. Pishirish idishini sariyog 'bilan yog'lang va xamirni o'tkazing.
10. Bir soat davomida 200 darajaga qizdirilgan pechda pishiring.

Yuz terisining holatini yaxshilash uchun dietada o'zingizni nozik ta'mga ega tvorog-sabzi kostryulkasi bilan davolang.

Sekin pishirgichda karabuğday suti pyuresi

Sekin pishirgichda karabuğday pyuresi

Tarkibi:

• Karabuğday 80 gr;
• Sut 500 ml;
• Shakar 1 osh qoshiq;
• Bir chimdik tuz.

Tayyorlash usuli:

1. Karabuğdayni saralab, qora donalarni olib tashlang, yuving va suvni to'kib tashlang.
2. Ko'p pishirgichli idishga grechka soling, shakar, tuz qo'shing va asta-sekin sut quying.
3. Silikon qoshiq bilan aralashtiring.
4. To'liq pishganicha 30 daqiqa davomida "Staw" yoki "Sut bo'tqa" rejimida pishiring.

Uning holatini yaxshilash uchun parhezdan tashqari, yuz terisini muntazam, puxta parvarish qilish kerak. Buning uchun qimmat dori-darmonlarni qo'llash va SPA salonlarida kosmetik muolajalarni o'tkazish shart emas, yuz terisini parvarish qilish uyda amalga oshirilishi mumkin. Kontrastli dush yuz terisining elastikligini oshiradi, shundan so'ng siz oziqlantiruvchi kremni qo'llashingiz kerak.

Muz kublari bilan yuzingizni ishqalasangiz, qora nuqtalardan xalos bo'ladi. Moychechak yoki yalpiz infuzionidan muz tayyorlash tavsiya etiladi. Ko'z ostidagi qora sumkalar choy paketlari bilan olib tashlanadi. Buning uchun choy paketlarini qaynatib, ularni siqib chiqarib, ko'z atrofidagi joyga qo'llang, yuzingizni sochiq bilan yoping va 10 daqiqaga qoldiring.

Mavjud mahsulotlardan uyda haftasiga bir necha marta tayyorlanishi mumkin bo'lgan niqoblar yuz terisini tozalash, yangilash, namlash, tortish va elastikligini oshirishga yordam beradi.

Tetiklantiruvchi yuz niqobi

Tetiklantiruvchi yuz niqobi

Tarkibi:

• Tuxum oq;
• kefir 100 ml;
• Kartoshka kraxmal 1 osh qoshiq.

1. Barcha ingredientlarni silliq bo'lguncha aralashtiring.
2. Aralashmani massaj harakati bilan tozalangan yuz terisiga surting.
3. 15-20 daqiqaga qoldiring, keyin sovuq suv bilan yuving.

Bu niqob qarigan yuz terisini tezda yangilaydi.

Jelatinli yuz niqobi

Jelatinli yuz niqobi

Tarkibi:

• Ovqatlanadigan jelatin 1 osh qoshiq;
• Suv 5 osh qoshiq. (yog'li teri uchun);
• Sut yoki qaymoq 5 osh qoshiq. (normal yoki quruq teri uchun).

Tayyorlash va qo'llash usuli:

1. Oziq-ovqat jelatinini suv yoki sut bilan to'kib tashlang (teri turiga qarab). Shishish uchun qoldiring.
2. Suyuq mustahkamlik olinmaguncha, shishgan aralashmani bug 'hammomida qizdiring.
3. Sovuq, yuzga massaj harakatlari bilan qo'llang. 20 daqiqaga qoldiring.
4. Qolgan aralashmani paxta yostiqchalari bilan ehtiyotkorlik bilan olib tashlang va iliq suv bilan yuving.

Yuz terisini siqish uchun jelatinli niqoblar haftasiga 2-3 marta amalga oshiriladi.

Avakado namlovchi yuz niqobi

Avakado namlovchi yuz niqobi

Yuzning terisi har kuni salbiy omillarga duchor bo'ladi. Quyosh, issiqlik, shamol, sovuq, atrof-muhitning ifloslanishi, dekorativ kosmetika - bu ro'yxatni uzoq vaqt davom ettirish mumkin. Qanday qilib yuz terisini himoya qilish va uning yoshligini saqlab qolish kerak? Kosmetikadan foydalanish ba'zi kamchiliklarni vaqtincha yashirishi mumkin, ammo teringizni chinakam chiroyli va tiniq qilish oson ish emas.

Biz yuz terisini parvarish qilish vositalari haqida ko'p va uzoq vaqt gapirishimiz mumkin va agar siz ulardan to'g'ri foydalansangiz, ular ijobiy ta'sir ko'rsatishi haqiqatdir. Ammo faqat teri uni ichkaridan qabul qilish sharti bilan. Va biz uni barcha zarur va foydali narsalar bilan ta'minlashimiz kerak. Bizning terimizning har bir hujayrasi ozuqa moddalari va vitaminlarga muhtoj. Siz ularni to'g'ri va xilma-xil ovqatlanish orqali olishingiz mumkin.

Agar yuz terisi xiralashgan, quruq va quruq bo'lsa, dietangizga e'tibor bering. Uni to'g'ri yo'nalishda sozlash orqali siz kosmetika yoki parvarishlash vositalarisiz yuzingizdagi terining holatini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.

Yuz terisi uchun to'g'ri ovqatlanish nima, stolingizda qanday ovqatlar bo'lishi kerak, terimizga qanday vitaminlar kerak, biz ushbu maqoladan bilib olamiz.

Yuz uchun to'g'ri ovqatlanish: nimani bilishingiz kerak?

Chiroyli yuz terisi uchun ovqatlanish turli xil bo'lishi kerak va o'simlik va hayvonot mahsulotlaridan iborat bo'lishi kerak. Agar yana bir yangi mono-dietdan so'ng, yuz terisi quruq va jonsiz bo'lib qolsa, rangini yo'qotsa va quruq bo'lsa, hayron bo'lmaysiz. Oziq moddalar va vitaminlar etishmasligi juda tez yuzga ta'sir qiladi.

Agar kerak bo'lsa, oziq-ovqatning kaloriya miqdorini kamaytiring va juda ko'p toza havo. Ratsion turli xil bo'lishi va zararli qo'shimchalar va kimyoviy moddalardan xoli bo'lishi kerak.

Oziq-ovqatning umumiy kaloriya miqdori kamaygan taqdirda ham, oqsillar, yog'lar va uglevodlar nisbatini qat'iy nazorat qilish kerak. Balansning buzilishi yuzning terisiga ta'sir qilishi va estetik muammolarga olib kelishi mumkin.

Etarlicha suyuqlik iching. Tabiiy rezavorlardan tayyorlangan gazsiz mineral suvga, yashil choyga, o'simlik infuziyalariga, mevali ichimliklarga (shakarsiz yoki minimal miqdorda) ustunlik berish kerak.

Hech kim, hatto eng yaxshi nemlendirici ham teriga kerakli namlikni bera olmaydi. Kosmetika terining o'zida suyuqlikni ushlab turishiga yordam beradi. Va siz to'g'ri ichimlik rejimini unutmasdan, hujayralaringizni faqat ichkaridan suv bilan oziqlantirishingiz mumkin. Siz kuniga taxminan 2 litr suv ichishingiz kerak. Bundan tashqari, kuzatish kerak, chunki boshning holati yuzning terisiga bevosita ta'sir qiladi.

Siz kuniga kamida 3 marta ovqatlanishingiz kerak, menyuda kerakli miqdorda yangi sabzavot va mevalar bo'lishi kerak.

Qanday qilib yuz terisiga zarar bermaslik kerak: zararli mahsulotlarni istisno qiling

Biz iste'mol qilishga odatlangan hamma narsa terimiz uchun ham, umuman tanamiz uchun ham foydali emas. Ba'zi oziq-ovqatlarni minimallashtirish yoki butunlay chiqarib tashlash orqali biz terimizga yosh va chiroyli ko'rinishga yordam bera olamiz.

Tanadagi ortiqcha tuz suyuqlikni ushlab turishga olib keladi, bu bizning yuzimizda aks etadi, shish va teri rangining yomonlashishiga olib keladi. Haftada bir marta tuzsiz ro'za tutish foydalidir. Va kundalik ratsioningizda idishlarni tayyorlashda tuz miqdorini kuzatib borishingiz kerak, tuzlangan va sho'r ovqat iste'mol qilmang.

Ko'p miqdorda shakar va oddiy uglevodlar ratsionda yuzning terisida akne, sivilce va allergik toshmalar paydo bo'lishiga olib keladi. Kek, pishiriq, sariyog 'pechene, muzqaymoq kabi yuqori kaloriyali qandolat mahsulotlarini meva va shakarlangan mevalar bilan almashtirgan ma'qul. Choyga shakar o'rniga asal qo'shing: u bizga kerak bo'lgan juda ko'p foydali moddalar va vitaminlarni o'z ichiga oladi.

Qovurilgan va yog'li ovqatlar teriga salbiy ta'sir qiladi. Yuzda sivilce va qora dog'lar paydo bo'ladi, teri rangi va elastikligini yo'qotadi. Qayta ishlangan ovqatlar, tez ovqatlanish, qizarib pishgan va yog'li ovqatlardan voz kechish yuzingizga ijobiy ta'sir qiladi va tanangizning sog'lig'ini saqlashga yordam beradi.

Yuz terisiga qanday vitaminlar kerak?

Istisnosiz, tanamiz normal ishlashi uchun barcha vitaminlar va mikroelementlarga muhtoj. Ammo ularning ba'zilari terimizning holatiga ta'sir qiladi, uni sog'lom va elastik qiladi.

• A vitamini: baliq, go'sht, sariyog', tuxum sarig'i, jigar.
• B vitaminlari: jigar, sut mahsulotlari, baliq va dukkaklilar kabi ovqatlar ularga boy.
• S vitamini: bodring, qora smorodina, limon, qovoq, baqlajon, sabzi tarkibida mavjud.
• D vitamini: turli baliqlarning jigarida va sariyog'da mavjud.
• E vitamini: sut mahsulotlari, don, dukkaklilar, baliqlarda mavjud.
• Vitamin PP: go'sht, hayvonlarning jigari, sut va dukkaklilar kabi ovqatlar unga boy.

Yuz terisini yaxshilash uchun ovqatlanish turli xil va sog'lom bo'lishi kerak. Ratsionda sabzavot va mevalar, go'sht va sut mahsulotlari, don va dukkakli ekinlar bo'lishi kerak. Ovqatning kamida 50% o'simlik ovqatlaridan (sabzavot va mevalar) iborat bo'lishi kerak.

Tiniq teri uchun ozuqa: tabiiy mahsulotlardan tayyorlangan niqoblar

Oziq-ovqatlar tashqaridan foydalanilganda ham terimizga foyda keltirishi mumkin. Yuz uchun oziqlantiruvchi niqob - teringizni sog'lom va porloq qilishning ajoyib usuli.

Mana bir nechtasi oddiy maskalar tabiiy mahsulotlardan:

Apelsin niqobi

Apelsin qobig'ini maydalang, bir sarig'i, bir choy qoshiq zaytun moyi, bir necha tomchi limon sharbati qo'shing. Har bir narsani aralashtiring, niqobni yuzga qo'llang, 15 daqiqaga qoldiring. Suv bilan emas, balki maydanoz qaynatmasi bilan yuvib tashlang.

Bodring niqobi

Oziq-ovqat terining holatini yaxshilash uchun darhol kerakli ta'sirni keltirmaydi, masalan, salon protsedurasi, lekin uzoq muddatda to'g'ri ovqatlanish har qanday tashqi aralashuvga qaraganda ancha samarali. Oziq-ovqat go'zallik va salomatlikka eng yaxshi ta'sir qiladi yaxshi krem. Siz shunchaki plastinkangizga nima qo'yish kerakligini va nima qo'ymaslik kerakligini aniq bilishingiz kerak. Jamoa "Yoshlar haqida" Chiroyli yuz terisi uchun Top 15 foydali mahsulotlarni tavsiya qiladi:

1. Yong'oq

Yong'oqlar shunchalik noyobki, biz ularni har kuni iste'mol qilishni tavsiya qilamiz (albatta, oqilona miqdorda). Yong'oqlar ko'p va bir to'yinmagan yog'li kislotalarga boy, antioksidantlarni o'z ichiga oladi va A, E, B6 va B12 vitaminlari, kaliy va kaltsiyga boy. Bu biz va terimiz uchun nima qiladi? Avvalo, yangilik va namlanish, teridagi metabolik jarayonlarni normallashtirish, oksidlanish jarayonlarini inhibe qilish va shunga mos ravishda uning yoshligini saqlab qolish. Shuningdek, E vitamini yoki tokoferol terini quyosh nurlaridan himoya qiluvchi eng faol komponentlardan biridir.

Agar iloji boricha uzoq vaqt yosh bo'lishni istasangiz, o'zingizning ta'mingizga ko'ra yong'oqlarni tanlang: bodom, yong'oq, pista, qarag'ay yong'og'i, kaju, sevimli yeryong'oq. Ularni yashil bargli salatlar, sabzavotlar va soslar bilan to'ldiring.

1. Bug'doy kepagi

Ushbu yuqori samarali parhez mahsuloti (kuniga taxminan 30 g kepak kerak, bu 100 kkaldan kam) ovqat hazm qilish tizimini mukammal tartibda saqlashga, toksinlar tanasini tozalashga va ochlik tuyg'usini aldashga yordam beradi. Ammo bug'doy kepagi teri uchun nima qiladi? Siz hayron qolasiz, lekin kepak tarkibida sink miqdori yuqori bo'lganligi sababli akne (yallig'lanishli teri kasalligi) ni davolay oladi. Ushbu mikroelement J ning yon ta'siri sifatida terini silliq va elastik holga keltiradigan kollagenni ham sintez qiladi.

Qanday foydalaniladi: 30 g kepakni (3 osh qoshiq) asosiy ovqatlar orasida iste'mol qilish mumkin (darvoqe, ular sizni to'liq his qilishga yordam beradi va zararli gazaklarsiz davom etadi), har qanday ichimlik bilan yuviladi. Bundan tashqari, bug'doy kepagidan idishlarga (sho'rvalar, porridges va boshqalar) qo'shimcha sifatida foydalanishingiz mumkin.

1. Zaytun va boshqa yog'lar

Quruq teri ancha erta qarishini hamma biladi. Nima qilsa bo'ladi? Avvalo, namlash va oziqlantirish, suvsizlanishdan himoya qilish. Qo'shimcha toza zaytun moyi quruqlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Zaytun moyi nihoyatda foydali mahsulot. Bu sog'lom yog 'kislotalari, yuqori zichlikdagi lipoproteinlar manbai, shuningdek, bir qator vitaminlarni o'z ichiga oladi. Ideal holda, zaytun moyini boshqa yog'lar bilan almashtirish yoki birlashtirish tavsiya etiladi. Axir, ularning barchasi o'z yo'lida foydalidir. Masalan, in zig'ir yog'i tarkibida ko'proq omega-3 to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud va E vitamini miqdori bo'yicha zaytun moyi kungaboqar yog'idan past.

Diqqat: siz zaytun moyida qovura olmaysiz! Uni salatlarda yangi iste'mol qilish yaxshidir, har kuni och qoringa bir qoshiq yog'ni iste'mol qilish juda foydali.

1. Tabiiy yogurt

Jonli yogurt shunchaki mazali mahsulot emas, uning tarkibida foydali laktobakteriyalar - probiyotiklar mavjud bo'lib, ular ovqat hazm qilishni yaxshilash va metabolizmni yaxshilash orqali terimizning holatini yaxshilaydi. Yaxshi ish ichaklar toza, sog'lom teridir.

Kuniga kamida bir marta yogurt ichishni unutmang. Biz uning iloji boricha tabiiy bo'lishiga ishonch hosil qilamiz, ya'ni tarkibida bo'yoqlar, lazzatlar yoki lazzat kuchaytirgichlar yo'qligi va yogurtni boshlang'ich madaniyatidan o'zingiz tayyorlashingiz yaxshidir.

1. To'q sariq va qizil sabzavotlar

Yaxshi, bir tekis, yorqin rangga ega bo'lish uchun yorqin rangli sabzavot va mevalarni iste'mol qilish foydalidir. Ma'lumki, sabzi, qalampir, qovoq, shaftoli, o'rik va pomidorda teri hujayralarining yangilanishi uchun javob beradigan antioksidant bo'lgan beta-karotin (sariq-to'q sariq pigment) ko'p. Aytgancha, ko'plab kosmetologlar retinolli kremlarni tanlashni tavsiya qiladilar va bu karotindan tanada hosil bo'lgan taniqli A vitaminidan boshqa narsa emas.

Beta-karotin ham eng tabiiy ko'nchilik faollashtiruvchilaridan biri hisoblanadi, chunki u melanin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Shunday qilib, siz chiroyli tan va sog'lom teri? Sabzini o'simlik moyi yoki smetana bilan iste'mol qiling (yog' A vitaminini o'zlashtirish uchun kerak), yangi siqilgan sharbatga qaymoq qo'shing.

1. Lavlagi

Biz lavlagi alohida element berdik. Axir, bu juda, juda parhezli va sog'lom sabzavot - unda atigi 42 kaloriya va juda ko'p tolalar mavjud. Lekin biz uchun eng muhimi - lavlagining teriga ta'siri. Lavlagi, ayniqsa, kaliyga boy, bu ularni namlikni yo'qotishdan qutqaradi.

Teringiz doimo nam bo'lishini va yosh ko'rinishini xohlaysizmi? Lavlagini yaxshi ko'ring va ularni qaynatilgan va xom holda salatlarda iste'mol qiling; har qanday shaklda ular o'zlarining qimmatli moddalarini saqlaydilar.

1. Tuxum

Tovuq tuxumlari bizning dietamizni B, A vitaminlari va selen bilan boyitadi. Selen chiroyli teri uchun zarur bo'lgan qimmatli mikroelementdir. Tuxum akne bilan kurashishga yordam beradi va uning paydo bo'lishining oldini oladi yosh dog'lari, erkin radikallarga qarshi kurash orqali yoshga bog'liq o'zgarishlardan himoya qiling. Selen tufayli teri yangi va elastik bo'ladi.

Jozibali va yosh terini saqlab qolish uchun haftada kamida bir necha marta tuxumli idishlarni dietangizga kiritishga harakat qiling.

1. Jigar

Jigarda ko'p vitamin B2 (riboflavin) mavjud. Nima uchun bu vitamin teri uchun qimmatlidir? Busiz terimiz zaif va sezgir bo'lib, qizarish va doimiy tirnash xususiyati, quruqlik va dermatitga moyil bo'ladi. Mol go'shti yoki tovuq go'shti kabi mos keladi: ikkalasida ham bu vitamin ko'p. Ammo cod jigari bu maqsad uchun juda mos emas. O'zingiz uchun solishtiring: 100 g baliq jigarida 0,41 mg vitamin B2, 100 g xom mol go'shti jigarida 3,96 mg mavjud!

1. sitrus

S vitamini teri uchun eng kuchli antioksidantdir. Buning ajablanarli joyi yo'q ishlab chiqaruvchilar kosmetika Ular uni yuz va tana kremlariga qo'shishga harakat qilishadi. Yagona muammo - bu S vitaminining saqlanishi va uni krem ​​bilan birga teriga osongina etkazish qobiliyati. Ushbu vitaminni eng foydali va qulay shaklda osongina iste'mol qila olsangiz, nima uchun bunday murakkablik? Askorbin kislotasi tsitrus mevalarida ko'p miqdorda mavjud. S vitamini teriga qanday foyda keltiradi? Avvalo, bu erta qarishni oldini oladi va terining yoshligini saqlaydi. S vitamini elastin sintezini rag'batlantiradi, u kollagen bilan birga ohang va tazelikni saqlaydi.

1. Avokado

Avakadoning teri uchun asosiy foydasi nimada? Oleyk kislotasi avakadolarda juda ko'p bo'lib, terining tiklanish jarayonini yaxshilaydi va ayniqsa o'rta va keksa yoshdagi odamlar uchun zarurdir. Avakado tarkibida ko'p miqdorda B vitaminlari va tolalar mavjud. Va eng muhimi, avakado terining qarishini keltirib chiqaradigan ferment faolligini sekinlashtirishga yordam beradi - kollagen tolalari deformatsiyalana boshlaydi va ajinlar paydo bo'ladi.

Avakadoni qanday iste'mol qilish kerak? Internetda ko'plab retseptlar mavjud, ular bilan tajriba qiling. turli xil variantlar va avakadolarni muntazam iste'mol qilishga harakat qiling.

1. Dengiz karami

Dengiz o'tlari yaponlarning sevimli mahsuloti va siz bilganingizdek, yapon xalqi er yuzidagi eng uzoq umr ko'rgan xalqdir. Yapon ayollari ularning go'zalligiga qoyil qolishadi va juda yosh ko'rinadi. Bunga muhim hissa qo'shadigan dengiz o'tlari bo'lib, u yapon kosmetika mahsulotlarining ko'pchiligiga ham, plastinkada joylashgan mahsulotlarga ham kiradi. Ularda algin kislotasi mavjud. Nima uchun teri uchun muhim? Avvalo, bu detoksdir: dengiz o'tlari tanadan zararli moddalarni olib tashlaydi va ovqat hazm qilish tizimining normal faoliyatini tiklaydi.

1. Yog'li baliq

Qizil ikra yoki qizil ikra, pushti qizil ikra, chum losos, alabalık... Kuniga atigi bir marta har qanday yog'li baliq organizmning omega-3 ga bo'lgan ehtiyojini to'liq qoplaydi. Qizil ikra oilasining baliqlari yog 'kislotalarining eng muhim bitmas-tuganmas manbaidir. Ular teri uchun qanday foydali? Avvalo, omega-3 yog 'kislotalari kollagenning parchalanishini sekinlashtiradi. Biz bir necha bor ta'kidlaganimizdek, u elastin bilan birga terini elastik qiladi va teri hujayralari devorlarining elastikligi ham omega-3 ga bog'liq.

1. Dengiz mahsulotlari

Dengiz mahsulotlarining go'zallik va salomatlik uchun ahamiyatini ortiqcha baholash qiyin. Dengiz mahsulotlari, ayniqsa, yod va kaltsiy, fosfor va mis, rux va temirga boy. Misol uchun, ustritsada ko'p bo'lgan sink yosh teri uchun juda zarur. Yog 'bezlarining yallig'lanishi va sivilce va qora nuqta paydo bo'lishining oldini oladi.

1. Go'sht

Aytishlaricha, ba'zi vijdonli plastik jarrohlar bemorni "pichoq ostiga" qo'yishdan oldin, unga dietani to'g'rilash taklifi bilan yuborishadi va bu etarli. Ya'ni, ular unga ko'proq protein qo'shishni maslahat berishadi. Go'shtning foydalari va zararlari haqidagi bahslar susaymasin, lekin biz bilamizki, birinchi navbatda go'sht tarkibidagi aminokislotalar har qanday organizm uchun juda muhimdir. Teri haqida nima deyish mumkin? Teri yangi hujayralarni sintez qilish uchun biror narsaga ega bo'lishi uchun, shu jumladan, uning uchun.

1. Yashil choy

Antioksidant tarkibidagi yana bir etakchi - yashil choy. Bu yuz va tana uchun ajoyib. Yashil choyni sevadigan va tez-tez ichadiganlar, qoida tariqasida, akne va akne bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydilar, ular sog'lom kapillyar va qon tomirlariga ega. Yashil choy ko'z ostidagi teriga ham foydali. Tarkibida tanin (tanin). Ushbu faol komponent terini biroz siqadi, shu bilan shishishni, ko'z qovoqlarining shishishini va ko'z ostidagi sumkalarni olib tashlaydi. Chiroyli teri uchun kuniga uch-to'rt stakan yashil choy ichish tavsiya etiladi.

Zanjabilning qarishga qarshi ajoyib foydalari haqida bilib oling. Quyidagi shaklni to'ldiring va videoni hozir tomosha qiling >