Salbiy his-tuyg'ular inson salomatligiga qanday ta'sir qiladi. Tuyg'ularning tananing faoliyatiga ta'siri. Hissiy erkinlik texnikasi

Tuyg'ular va odamlar o'rtasidagi ruhiy o'zaro ta'sir
Boshqa odamlarga nisbatan o'zimizni boshqacha his qilishimiz va o'zimizni tutishimizni payqadingizmi? "Kayfiyat o'zgardi", deymiz. Darhaqiqat, nafaqat ruhiy kayfiyatimiz, balki atrofimizda sodir bo'layotgan voqealarga bir zumda munosabat bildiradigan tanamizning fiziologiyasi ham o'zgaradi.
Biz tananing "tilini" va yuz ifodalarini, boshqalarning kayfiyatini barcha his-tuyg'ularimiz bilan idrok qilamiz. Empatiya, taqlid, nusxa ko'chirish genetik darajada bizga xosdir va biz bu jarayonlarni nazorat qila olmaymiz.Biz, aloqa tomirlari kabi, o'z kayfiyatimizni, tajribamizni, asabiy aloqalarimizni bir-birimizga uzatamiz, ularni "yuqtiramiz" va boshqalarga "yuqtiramiz". G'azab, qo'rquv va g'azab kabi his-tuyg'ular juda yuqumli ekanligiga qo'shilasizmi? Xuddi kulish va tabassum kabi!

Tuyg'ularning salomatlikka ta'siri
Hissiyotlar (lotincha emoveo — zarba, qoʻzgʻatish) inson va oliy hayvonlarning har qanday tashqi va ichki qoʻzgʻatuvchilarga boʻlgan subyektiv reaksiyalaridir. Tuyg'ular - bu shaxsiy munosabat, insonning u bilan sodir bo'lgan voqealarga munosabati; ular inson hayotining barcha jarayonlariga hamroh bo'lib, boshqa narsalar qatori, faqat tasavvurda mavjud bo'lgan vaziyatlardan kelib chiqadi.
IN Yaqinda Olimlar turli xil his-tuyg'ularning inson salomatligiga ta'sirini diqqat bilan o'rganishni boshladilar. Kichik miqdorda stress hatto foydalidir, chunki u tananing yaxshi holatda bo'lishiga yordam beradi, oqsoqlanmaydi va uni harakatga undaydi. Biroq, kuchli his-tuyg'ularga uzoq vaqt ta'sir qilish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Insoniyat uzoq vaqtdan beri his-tuyg'ular sog'likka bevosita ta'sir qilishini biladi. “Barcha kasalliklar asabdan keladi”, “Salomatlikni sotib bo‘lmaydi: aql beradi”, “Sening yoshingni quvonch, g‘amning qariligi”, “Temirni zang, qayg‘u esa g‘amgin bo‘lishi buning dalilidir. yurak” va hokazo... Qadim zamonlarda ham shifokorlar ruhning (hissiy komponent) jismoniy komponent - inson tanasi bilan bog'liqligini aniqladilar. Qadimgi odamlar miyaga ta'sir qiladigan hamma narsa tanaga teng ta'sir qilishini bilishgan.

Ammo Dekart davrida, 17-asrda, bu postulat unutildi va inson ikkita komponentga "bo'lindi": ong va tana, kasalliklarni sof jismoniy yoki ruhiy deb ajratdi, ularni butunlay boshqacha davolash mumkinligi ko'rsatilgan. .

Yaqinda biz yana bir vaqtlar Gippokrat singari inson tabiatiga uning yaxlitligi bilan qaray boshladik, kasalliklarni o'rganishda ruh va tanani ajratish mumkin emasligini angladik. Zamonaviy shifokorlar deyarli barcha kasalliklarning tabiati psixosomatik ekanligini, ya'ni tana va ruhning salomatligi o'zaro bog'liq va o'zaro bog'liqligini tan oladilar. Tuyg'ularning inson salomatligiga ta'sirini o'rganish, olimlar turli mamlakatlar eng qiziqarli xulosalarga keldi. Shunday qilib, Nobel mukofoti sovrindori neyrofiziolog Charlz Sherrington turli kasalliklarning paydo bo'lishida quyidagi qonuniyatni o'rnatdi: birinchi navbatda, hissiy tajriba paydo bo'ladi va undan keyin tanada vegetativ va somatik o'zgarishlar sodir bo'ladi.

Nemis olimlari asab yo'llari orqali har bir organ va miyaning ma'lum bir qismi o'rtasida aloqa o'rnatib, oldinga borishdi. Bugungi kunda olimlar insonning kayfiyatiga qarab kasalliklarga tashxis qo'yish nazariyasini ishlab chiqmoqdalar va kasallikning rivojlanishidan oldin uning oldini olish imkoniyatini bildirmoqdalar. Bunga kayfiyatni yaxshilash va ijobiy his-tuyg'ularni to'plash uchun profilaktika terapiyasi yordam beradi.
Bu erda shuni tushunish juda muhimki, takroriy qayg'u somatik kasalliklarni qo'zg'atadi va uzoq muddatli salbiy tajribalar stressga olib keladi. Aynan shu tajribalar immunitet tizimini zaiflashtiradi va bizni himoyasiz qiladi. Surunkali sababsiz tashvish hissi, depressiv holatlar va tushkun kayfiyat ko'plab kasalliklarning rivojlanishi uchun asosdir. Nomaqbul, salbiy his-tuyg'ularga quyidagilar kiradi: g'azab, hasad, qo'rquv, umidsizlik, vahima, g'azab, asabiylashish. Pravoslavlik g'azab, hasad va umidsizlikni o'limli gunohlar deb tasniflashi tasodif emas, chunki bu his-tuyg'ularning har biri qayg'uli oqibatlarga olib keladigan juda jiddiy kasalliklarga olib keladi.

Sharq tabobatida his-tuyg'ularning ma'nosi
Sharq tabobati ham kayfiyat va ma'lum his-tuyg'ular ba'zi organlarning kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkinligini ta'kidlaydi. Misol uchun, buyrak muammolari qo'rquv hissi, zaif iroda va o'ziga ishonchsizlikdan kelib chiqishi mumkin. Chunki buyraklar o'sish va rivojlanish uchun javobgardir, ularning to'g'ri ishlashi bolalik davrida ayniqsa muhimdir. Shuning uchun bolalar sevgi va xavfsizlik muhitida o'sishi kerak. Xitoy tibbiyoti bolalarda jasorat va o'ziga ishonchni singdirishga chaqiradi. Bunday bola har doim jismoniy rivojlanishda uning yoshiga mos keladi.

Asosiy nafas olish organi o'pkadir. O'pka faoliyatidagi anomaliyalar qayg'u va qayg'u tufayli yuzaga kelishi mumkin. Nafas olish tizimining buzilishi, o'z navbatida, ko'plab kasalliklarga olib kelishi mumkin. Kattalardagi atopik dermatitni davolash, Sharqiy tibbiyot nuqtai nazaridan, barcha organlarni, shu jumladan o'pkalarni tekshirish bilan boshlanishi kerak.

Hayotiylik va ishtiyoqning etishmasligi yurak faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Uning sog'lom ish aralashish: yomon uyqu, depressiya va umidsizlik. Yurak qon tomirlarining faoliyatini tartibga soladi, shuning uchun uning holati yuz va tilning rangi bilan osongina aniqlanishi mumkin. Aritmiya va tez yurak urishi yurak disfunktsiyasining asosiy belgilaridir. Va bu, o'z navbatida, ruhiy kasalliklar va uzoq muddatli xotira buzilishiga olib kelishi mumkin.

Achchiqlanish, g'azab va xafagarchilik jigar faoliyatiga ta'sir qiladi. Aynan shu munosabat bilan kimdirdan xafa bo'lgan odamlar: "U mening jigarimda o'tiribdi!" Jigar nomutanosibligining oqibatlari juda og'ir bo'lishi mumkin. Bu ayollarda ko'krak bezi saratoni, bosh og'rig'i va bosh aylanishi.

Yuqoridagilardan kelib chiqqan holda, tibbiyot faqat ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishga chaqiradi: bu saqlab qolishning yagona yo'li. salomatlik yaxshi ko'p yillar davomida! Albatta, siz SHni sehr-jodu bilan zudlik bilan yo'qotishingiz dargumon. Ammo bir qator foydali maslahatlar bu borada bizga yordam beradi:

Avvalo, biz his-tuyg'ularga muhtoj ekanligimizni tushunishimiz kerak, chunki tananing ichki muhiti tashqi muhit bilan energiya almashishi kerak. Va agar tabiatga xos bo'lgan tabiiy hissiy dasturlar: qayg'u yoki quvonch, ajablanish yoki jirkanish, sharmandalik yoki g'azab hissi, qiziqish, kulish, yig'lash, g'azab va boshqalar: bunday energiya almashinuvi zarar keltirmaydi. Asosiysi, his-tuyg'ular sodir bo'layotgan narsaga reaktsiya bo'lib, o'zini "to'ldirish" natijasi emas, shuning uchun ular o'zlarini tabiiy ravishda, hech kimning majburlovisiz namoyon qiladi va bo'rttirilmaydi.
Tabiiy hissiy reaktsiyalarni ushlab turmaslik kerak, faqat ularni to'g'ri ifodalashni o'rganish muhimdir. Bundan tashqari, siz boshqa odamlarning his-tuyg'ularini hurmat qilishni va ularni etarli darajada qabul qilishni o'rganishingiz kerak. Va hech qanday holatda, qanday rangda bo'lishidan qat'i nazar, his-tuyg'ularni bostirmaslik kerak.

Tuyg'ularni bostirish xavfi haqida:
Bosilgan his-tuyg'ular tanada izsiz erimaydi, balki unda toksinlar hosil qiladi, ular to'qimalarda to'planib, organizmni zaharlaydi. Bu qanday his-tuyg'ular va ularning inson tanasiga ta'siri qanday? Keling, batafsil ko'rib chiqaylik.

Bostirilgan g'azab - o't pufagi, o't yo'llari, ingichka ichakdagi florani butunlay o'zgartiradi, pitta doshani yomonlashtiradi, oshqozon va ingichka ichak shilliq qavatining sirtini yallig'lanishiga olib keladi.

Bostirilgan qo'rquv va tashvish - yo'g'on ichakdagi florani o'zgartirish. Natijada, oshqozon gaz bilan kengayadi, bu esa yo'g'on ichakning burmalarida to'planib, og'riq keltiradi. Ko'pincha bu og'riq noto'g'ri yurak yoki jigar muammolari bilan bog'liq.

Bosilgan his-tuyg'ular tridoshada nomutanosiblikni keltirib chiqaradi, bu esa o'z navbatida tanadagi immunitet uchun javobgar bo'lgan olov elementi - agniga ta'sir qiladi. Bunday buzilishga reaktsiya polen, chang va gul hidi kabi mutlaqo zararsiz hodisalarga allergiya paydo bo'lishi mumkin.

Bostirilgan qo'rquv energiya havo oqimining buzilishiga olib keladi - vata dosha.

G'azab va nafratning olovli his-tuyg'ularini bostirish, pitta konstitutsiyasi bilan tug'ilgan odamlarda pittani kuchaytiradigan ovqatlarga yuqori sezuvchanlikni keltirib chiqarishi mumkin. Bunday odam issiq va achchiq ovqatlarga sezgir bo'ladi.

Kapha konstitutsiyasi bo'lgan (ortiqcha vaznga moyil bo'lgan) kapha dosha (birikma, ochko'zlik) his-tuyg'ularini bostiradigan odamlar kapha oziq-ovqatiga allergik reaktsiyaga ega bo'ladi, ya'ni. kapha (sut mahsulotlari) ni og'irlashtiradigan ovqatlarga sezgir bo'ladi. Bu o'pkada ich qotishi va xirillashga olib kelishi mumkin.

Ba'zida kasallik jarayonini keltirib chiqaradigan nomutanosiblik birinchi navbatda tanada paydo bo'lishi mumkin, keyin esa ong va ongda o'zini namoyon qiladi va natijada ma'lum bir hissiy fonga olib keladi. Shunday qilib, doira yopiladi. Avval jismoniy darajada paydo bo'ladigan nomutanosiblik, keyinchalik uchta doshadagi buzilishlar orqali ongga ta'sir qiladi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, Vata buzilishi qo'rquv, tushkunlik va asabiylikni qo'zg'atadi. Tanadagi ortiqcha pitta g'azab, nafrat va rashkni keltirib chiqaradi. Kaphaning yomonlashishi haddan tashqari egalik, mag'rurlik va mehr hissini yaratadi. Shunday qilib, ovqatlanish, odatlar, atrof-muhit va hissiy buzilishlar o'rtasida bevosita bog'liqlik mavjud. Ushbu buzilishlar tanada mushak bloklari va qisqichlar shaklida paydo bo'ladigan bilvosita belgilar bilan ham baholanishi mumkin.

Muammoni qanday aniqlash mumkin
Jismoniy ifoda hissiy stress va tanada to'plangan hissiy toksinlar mushaklarning kuchlanishi bo'lib, ularning sabablari kuchli his-tuyg'ular va tarbiyaning haddan tashqari qattiqligi, xodimlarning yomon irodasi, o'ziga ishonchsizlik, komplekslarning mavjudligi va boshqalar bo'lishi mumkin. Agar biror kishi salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishni o'rganmagan bo'lsa va doimo ba'zi qiyin tajribalar bilan azoblansa, ertami-kechmi ular yuz sohasidagi mushaklarning kuchlanishida (peshona, ko'zlar, og'iz, boshning orqa qismi), bo'yin, ko'krak mintaqasi (elkalar va qo'llar), lomber, shuningdek, tos va pastki ekstremitalarda.

Agar bu shartlarning barchasi vaqtinchalik bo'lsa va siz ularni qo'zg'atadigan salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga muvaffaq bo'lsangiz, tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'q. Biroq, surunkali mushaklarning kuchlanishi, o'z navbatida, turli somatik kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Surunkali shaklda bo'lish ma'lum kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi hissiy holatlarni ko'rib chiqaylik.

Depressiya - holatlardan qat'iy nazar, uzoq vaqt davomida letargik kayfiyat. Bu tuyg'u tomoq bilan jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin, ya'ni tez-tez tomoq og'rig'i va hatto ovozning yo'qolishi.

O'z-o'zini tanqid qilish- qilayotgan har bir narsangiz uchun o'zingizni aybdor his qilish. Natijada surunkali bosh og'rig'i bo'lishi mumkin.

Achchiqlanish - hamma narsa sizni bezovta qiladigan tuyg'u. Bunday holda, tez-tez ko'ngil aynish hujumlari bilan hayron bo'lmang, undan dori-darmonlar yordam bermaydi.

Xafagarchilik- o'zini kamsitilgan va haqoratlangan his qilish. Oshqozon-ichak buzilishi, surunkali gastrit, oshqozon yarasi, ich qotishi va diareya uchun tayyor bo'ling.

G'azab- tez o'sadigan va to'satdan chayqaladigan energiya to'lqinini keltirib chiqaradi. G'azablangan odam muvaffaqiyatsizliklardan osongina xafa bo'ladi va his-tuyg'ularini nazorat qila olmaydi. Uning xatti-harakati noto'g'ri va dürtüseldir. Natijada jigar azoblanadi.

Quvonch- energiyani tarqatadi, u tarqaladi va yo'qoladi. Inson hayotidagi asosiy narsa zavq olish bo'lsa, u energiyani saqlay olmaydi va har doim qoniqish va yanada kuchli rag'batlantirishni qidiradi. Natijada, bunday odam nazoratsiz tashvish, uyqusizlik va umidsizlikka moyil bo'ladi. Bunday holda, yurak tez-tez ta'sir qiladi.

G'amginlik- energiya ta'sirini to'xtatadi. G'amginlik tajribasida adashgan odam dunyodan uzilib qoladi, his-tuyg'ulari quriydi, motivatsiyasi so'nadi. U o'zini bog'lanish quvonchidan va yo'qotish azobidan himoya qilib, hayotini xavf va ehtiros injiqliklaridan saqlaydigan tarzda tartibga soladi va haqiqiy yaqinlikka erishib bo'lmaydi. Bunday odamlarda astma, ich qotishi va frigidlik bor.

Qo'rquv- omon qolish savol tug'ilganda o'zini namoyon qiladi. Qo'rquvdan energiya tushadi, odam toshga aylanadi va o'zini nazorat qilishni yo'qotadi. Qo'rquvga botgan odamning hayotida xavfni kutish ustunlik qiladi, u shubhalanadi, dunyodan uzoqlashadi va yolg'izlikni afzal ko'radi. U tanqidiy, beadab, dunyoning dushmanligiga ishonadi.
Izolyatsiya uni hayotdan uzib qo'yishi, uni sovuq, qattiq va ma'naviyatsiz qilishi mumkin. Tanadagi bu artrit, karlik va qarilik demans sifatida namoyon bo'ladi.

Shunday qilib, sizning konstitutsiyaviy turingizga muvofiq Ayurveda shifokori tomonidan tanlangan dietangizni va turmush tarzingizni tuzatish bilan bir qatorda, his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni va ularni nazorat qilishni o'rganish juda muhimdir.

Hissiyotlar bilan qanday ishlash kerak?
Bu savolga javob berish uchun Ayurveda maslahat beradi: his-tuyg'ularni ajralish bilan kuzatish, ularning rivojlanishini to'liq anglash, ularning tabiatini tushunish va keyin ularni yo'q qilishga imkon berish kerak. Tuyg'ular bostirilganda, bu ongda va oxir-oqibat tana funktsiyalarida buzilishlarga olib kelishi mumkin.

Mana, ba'zi maslahatlar, agar ular doimiy ravishda bajarilsa, hissiy holatingizni yaxshilashga yordam beradi.

Tasdiqlangan, ammo sizdan doimiy harakat talab qiladigan usul boshqalarga mehribon bo'lishdir. Ijobiy fikr yuritishga va boshqalarga mehr bilan munosabatda bo'lishga harakat qiling, shunda ijobiy hissiy munosabat sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.

Ma'naviy gimnastika deb ataladigan mashqni bajaring. Oddiy hayotda biz buni har kuni bajaramiz, boshimizdagi odatiy fikrlarni aylanib chiqamiz, atrofimizdagi hamma narsaga - televizor, magnitafon, radio tovushlari, go'zal manzaralar tabiat va boshqalar. Biroq, qaysi tajribalar hissiy sog'lig'ingizga zarar etkazishini va qaysi biri kerakli hissiy fonni saqlashga yordam berishini tushunib, buni maqsadli bajarishingiz kerak. To'g'ri ma'naviy gimnastika tanadagi tegishli fiziologik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Hayotimizdagi u yoki bu hodisani eslab qolish orqali biz organizmda shu hodisaga mos keladigan fiziologiya va asabiy aloqalarni uyg‘otamiz va mustahkamlaymiz. Agar esga olingan voqea quvonchli bo'lsa va yoqimli his-tuyg'ular bilan birga bo'lsa, bu foydali bo'ladi. Va agar biz yoqimsiz xotiralarga murojaat qilsak va salbiy his-tuyg'ularni qayta boshdan kechirsak, unda stress reaktsiyasi tanada jismoniy va ruhiy tekisliklarda mustahkamlanadi. Shuning uchun ijobiy reaktsiyalarni tanib olish va mashq qilishni o'rganish juda muhimdir.

Tanadan stressni "olib tashlash" ning samarali usuli bu to'g'ri (ortiqcha bo'lmagan) jismoniy faoliyat, bu juda yuqori energiya xarajatlarini talab qiladi, masalan, suzish, sport zalida mashq qilish, yugurish va hk. Yoga, meditatsiya va nafas olish mashqlari normal holatga qaytishda juda foydali.

Stress natijasida ruhiy bezovtalikdan xalos bo'lish usuli - bu yaqin odam bilan maxfiy suhbat ( Yaxshi do'st, nisbiy).

To'g'ri fikr shakllarini yarating. Avvalo, oynaga borib, o'zingizga qarang. Dudoqlaringizning burchaklariga e'tibor bering. Ular qayerga yo'naltirilgan: pastga yoki yuqoriga? Agar labda naqsh pastga qarab egilgan bo'lsa, demak, biror narsa sizni doimo bezovta qiladi va sizni xafa qiladi. Sizda vaziyatni kuchaytirish hissi juda rivojlangan. Noxush hodisa yuz berishi bilanoq, siz allaqachon o'zingiz uchun dahshatli rasm chizgansiz. Bu noto'g'ri va hatto sog'liq uchun xavfli. Siz shunchaki oynaga qarab, o'zingizni shu erda va hozir birlashtirishingiz kerak. O'zingizga ayting, hammasi tugadi! Bundan buyon - faqat ijobiy his-tuyg'ular. Har qanday vaziyat sabr-toqat, salomatlik va umrni uzaytirish uchun taqdirning sinovidir. Umidsiz vaziyatlar yo'q - buni doimo eslab qolish kerak. Vaqt bizning eng yaxshi davolovchimiz, tong oqshomdan donoroq, deyishsa ajabmas. Shoshilinch qarorlar qabul qilmang, vaziyatni biroz vaqtga qoldiring va yechim keladi va u bilan birga yaxshi kayfiyat, va ijobiy his-tuyg'ular.

Har kuni tabassum bilan uyg'oning, yaxshi yoqimli musiqani tez-tez tinglang, faqat yaxshi kayfiyat bag'ishlaydigan va energiyangizni tortib olmaydigan quvnoq odamlar bilan muloqot qiling.

Shunday qilib, har bir inson o'zi azob chekayotgan kasalliklar uchun ham, ulardan tuzalishi uchun ham javobgardir. Esda tutingki, sog'ligimiz, his-tuyg'ular va fikrlar kabi, o'z qo'limizda!

Salomatlik

Biz nimani o'ylayotganimiz va his qilayotganimiz to'g'ridan-to'g'ri yashashimizga ta'sir qiladi. Bizning salomatligimiz turmush tarzimiz, genetika va kasalliklarga moyilligimiz bilan bog'liq. Ammo bundan tashqari, sizning hissiy holatingiz va sog'ligingiz o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud.

Tuyg'ularni, ayniqsa salbiy his-tuyg'ularni engishni o'rganish bizning hayotiyligimizning muhim qismidir. Ichimizda saqlaydigan his-tuyg'ular bir kun portlashi va haqiqiy falokatga aylanishi mumkin. o'zimiz uchun. Shuning uchun ularni ozod qilish muhim.

Kuchli hissiy salomatlik hozirgi kunda juda kam uchraydigan hodisa. kabi salbiy his-tuyg'ular tashvish, stress, qo'rquv, g'azab, hasad, nafrat, shubha va asabiylashish sog'lig'imizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ishdan bo'shatish, notinch nikoh, moliyaviy qiyinchiliklar va yaqinlarimizning o'limi bizning ruhiy holatimizga zarar etkazishi va sog'lig'imizga ta'sir qilishi mumkin.

Shunday qilib, his-tuyg'ular bizning sog'lig'imizni buzishi mumkin.

Tuyg'ularning salomatlikka ta'siri

1. G'azab: yurak va jigar

G'azab - bu paydo bo'ladigan kuchli tuyg'u umidsizlik, og'riq, umidsizlik va tahdidga javoban. Agar zudlik bilan muomala qilinsa va to'g'ri ifoda etilsa, g'azab sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin. Ammo ko'p hollarda g'azab bizning sog'lig'imizni buzadi.

Xususan, g'azab bizning mantiqiy qobiliyatimizga ta'sir qiladi va xavfni oshiradi yurak-qon tomir kasalliklari.

G'azab qon tomirlarining siqilishiga olib keladi, yurak tezligini, qon bosimini va tez nafas olishni oshiradi. Agar bu tez-tez sodir bo'lsa, bu arteriya devorlarining aşınmasına olib keladi.

2015 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki Qattiq g'azabdan ikki soat o'tgach, yurak xuruji xavfi 8,5 baravar ortadi.

G'azab, shuningdek, sitokinlar (yallig'lanishni keltirib chiqaradigan molekulalar) darajasini oshiradi, bu esa kasallik xavfini oshiradi. artrit, diabet va saraton.

G'azabingizni yaxshiroq boshqarish uchun muntazam jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning, dam olish usullarini o'rganing yoki psixologga murojaat qiling.

2. Xavotir: oshqozon va taloq

Surunkali tashvish turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Ta'sir qiladi taloq va oshqozonni zaiflashtiradi. Ko'p tashvishlanayotganimizda, tanamiz kasal yoki zaif oshqozon bilan reaksiyaga kirishadigan kimyoviy moddalar tomonidan hujumga uchraydi.

Biror narsa haqida tashvishlanish yoki obsessiya ko'ngil aynish, diareya, oshqozon muammolari va boshqa surunkali kasalliklar kabi muammolarga olib kelishi mumkin.

Haddan tashqari tashvish bilan bog'liq ko'krak og'rig'i, yuqori qon bosimi, zaif immunitet va erta qarish.

Kuchli tashvish shaxsiy munosabatlarimizga ham zarar etkazadi, uyquni buzadi va bizni chalg'itishi va sog'lig'imizga beparvo qilishi mumkin.

3. G‘am yoki qayg‘u: yengil

Biz hayotda boshdan kechiradigan ko'p his-tuyg'ulardan, qayg'u - eng uzoq davom etadigan tuyg'u.

G'amginlik yoki melankolik o'pkani zaiflashtiradi, charchoq va nafas olishda qiyinchiliklarga olib keladi.

Nafas olishning tabiiy oqimini buzadi, o'pka va bronxlarni toraytiradi. Qayg'u yoki qayg'uga botganingizda, havo o'pkangizdan osongina harakatlana olmaydi, bu esa o'pkaga olib kelishi mumkin. astma xurujlari va bronxial kasalliklar.

Depressiya va melanxoliya ham teriga zarar etkazadi, bu esa ich qotishi va qondagi kislorod miqdorini kamaytiradi. Depressiyadan aziyat chekadigan odamlar kilogramm olish yoki yo'qotishga moyil, va giyohvand moddalar va boshqa zararli moddalarga qaramlikka osonlik bilan moyil.

Agar siz xafa bo'lsangiz, ko'z yoshlaringizni ushlab turishning hojati yo'q, chunki siz bu his-tuyg'ulardan xalos bo'lishingiz mumkin.

4. Stress: yurak va miya

Har bir inson stressni boshqacha boshdan kechiradi va unga javob beradi. Bir oz stress sog'liq uchun foydalidir va kundalik vazifalarni bajarishga yordam beradi.

Biroq, agar stress juda ko'p bo'lsa, bu olib kelishi mumkin yuqori qon bosimi, astma, oshqozon yarasi va irritabiy ichak sindromi.

Ma'lumki, stress yurak kasalliklarining asosiy sabablaridan biridir. Bu qon bosimi va xolesterin darajasini oshiradi, shuningdek, rag'batlantiradi yomon odatlar chekish, jismoniy harakatsizlik va ortiqcha ovqatlanish kabi. Bu omillarning barchasi qon tomirlari devorlariga zarar etkazishi va yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin.

Stress, shuningdek, bir qator kasalliklarga olib kelishi mumkin, masalan:

Astma kasalliklari

· Soch to'kilishi

Og'izdagi yaralar va haddan tashqari quruqlik

Ruhiy muammolar: uyqusizlik, bosh og'rig'i, asabiylashish

· Yurak-qon tomir kasalliklari va gipertenziya

Bo'yin va elka og'rig'i, mushak-skelet tizimining og'rig'i, pastki bel og'rig'i, asab tics

Teri toshmasi, psoriaz va ekzema

Reproduktiv tizimning buzilishi: buzilishlar hayz davri, ayollarda jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalarning takrorlanishi va erkaklarda iktidarsizlik va erta eyakulyatsiya.

· Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari: gastrit, oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi, yarali kolit va irritabiy ichak

Tuyg'ular va organlar o'rtasidagi bog'liqlik

5. Yolg'izlik: yurak

Yolg'izlik - bu odamni yig'lab, chuqur ohangga soladigan holat.

Yolg'izlik sog'liq uchun jiddiy xavf hisoblanadi. Biz yolg'iz qolganimizda, miyamiz depressiyaga olib keladigan kortizol kabi ko'proq stress gormonlarini ishlab chiqaradi. Bu o'z navbatida ta'sir qiladi qon bosimi va uyqu sifati.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yolg'izlik ruhiy kasalliklarni rivojlanish ehtimolini oshiradi va shuningdek, xavf omilidir koroner yurak kasalligi va insult.

Bundan tashqari, yolg'izlik immunitet tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Yolg'iz odamlar stressga javoban yallig'lanishni boshdan kechirishadi, bu esa immunitetni zaiflashtiradi.

6. Qo'rquv: buyrak usti bezlari va buyraklar

Qo'rquv tashvishga olib keladi, bu esa bizni zaiflashtiradi buyraklar, buyrak usti bezlari va reproduktiv tizim.

Qo'rquv paydo bo'lgan vaziyat tanadagi energiya oqimining pasayishiga olib keladi va uni himoya qilishga olib keladi. Bu nafas olish tezligi va qon aylanishining sekinlashishiga olib keladi, bu bizning oyoq-qo'llarimiz qo'rquvdan deyarli muzlab qoladigan tiqilish holatini keltirib chiqaradi.

Qo'rquv eng ko'p buyraklarga ta'sir qiladi va bu olib keladi tez-tez siyish va boshqa buyrak muammolari.

Qo'rquv, shuningdek, buyrak usti bezlari organizmga halokatli ta'sir ko'rsatadigan stress gormonlarini ko'proq ishlab chiqarishga olib keladi.

Qattiq qo'rquv sabab bo'lishi mumkin og'riq va buyrak usti bezlari, buyraklar va pastki orqa kasalliklar, shuningdek, siydik yo'llari kasalliklari. Bolalarda bu tuyg'u orqali ifodalanishi mumkin siydik o'g'irlab ketish, bu tashvish va o'z-o'zidan shubha bilan chambarchas bog'liq.

7. Shok: buyraklar va yurak

Shok - bu sizni yiqitadigan kutilmagan vaziyatdan kelib chiqqan travmaning namoyonidir.

To'satdan zarba tananing muvozanatini buzishi, ortiqcha hayajon va qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin.

Og'ir zarba bizning sog'lig'imizni, ayniqsa buyraklar va yurakni buzishi mumkin. Travmatik reaktsiya rivojlanishga olib keladi katta miqdor buyraklarga joylashadigan adrenalin. Bu olib keladi yurak urish tezligi, uyqusizlik, stress va xavotirning kuchayishi. Shok hatto miyaning tuzilishini o'zgartirishi mumkin, bu hissiyot va omon qolish sohalariga ta'sir qiladi.

Hissiy travma yoki shokning jismoniy oqibatlari ko'pincha energiyaning pastligi, terining rangi oqarib ketishi, nafas olish qiyinlishuvi, yurak urishining tezlashishi, uyqu va ovqat hazm qilish tizimining buzilishi, jinsiy disfunktsiya va surunkali og'riqni o'z ichiga oladi.

8. Achchiqlanish va nafrat: jigar va yurak

Nafratli his-tuyg'ular va asabiylashish ichak va yurak sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin ko'krak og'rig'i, gipertenziya va yurak urishi.

Bu ikkala hissiyot ham yuqori qon bosimi xavfini oshiradi. Achchiq odamlar, shuningdek, yaxshi xulqli odamlarga qaraganda uyali qarishga ko'proq moyil.

Achchiqlanish ham jigar uchun yomon. Nafratni og'zaki ifodalashda odam jigar va o't pufagiga zarar etkazadigan toksinlarni o'z ichiga olgan quyuqlashgan molekulalarni chiqaradi.

9. Rashk va hasad: Miya, O't pufagi va Jigar

Rashk, umidsizlik va hasad bizga bevosita ta'sir qiladi miya, o't pufagi va jigar.

Ma'lumki, rashk fikrlashni sekinlashtiradi va aniq ko'rish qobiliyatini buzadi.

Bundan tashqari, rashk stress, tashvish va depressiya alomatlarini keltirib chiqaradi, bu esa qonda adrenalin va norepinefrinning ortiqcha ishlab chiqarilishiga olib keladi.

Rashk o't pufagiga salbiy ta'sir qiladi va jigarda qonning turg'unligiga olib keladi. Bu immunitetning zaiflashishiga, uyqusizlikka, qon bosimining oshishiga, yurak urish tezligining oshishiga, yuqori xolesterin va yomon hazm qilishga olib keladi.

10. Anksiyete: oshqozon, taloq, oshqozon osti bezi

Anksiyete hayotning odatiy qismidir. Anksiyete nafas olish va yurak tezligini oshirishi va konsentratsiyani va miyaga qon oqimini oshirishi mumkin, bu sizning sog'lig'ingiz uchun foydali bo'lishi mumkin.

Biroq, tashvish hayotning bir qismiga aylanganda, u bor jismoniy va ruhiy salomatlikka halokatli ta'sir qiladi.

Oshqozon-ichak kasalliklari ko'pincha tashvish bilan chambarchas bog'liq. Oshqozon, taloq va oshqozon osti beziga ta'sir qiladi, bu kabi muammolarga olib kelishi mumkin ovqat hazm qilish buzilishi, ich qotishi, ülseratif kolit.

Anksiyete buzilishi ko'pincha bir qator surunkali kasalliklarning rivojlanishi uchun xavf omilidir, masalan koroner yurak kasalligi.

Yoki salbiy his-tuyg'ular va stress sog'lig'imizni qanday buzishi mumkin.

"Sog'lom turmush tarzi" nimani anglatishini so'rasangiz, ko'pchilik shunday javob beradi: to'g'ri ovqatlanish va sport o'ynash." Ammo endi men bu nafaqat oziq-ovqat va undan ham ko'proq ekanligini angladim jismoniy mashqlar stressi. Bizning hissiy holatimiz katta rol o'ynaydi.

Endi men shtatlarda yashaganimda tanigan keksa odam haqida tez-tez o'ylayman. U qariyb 80 yoshda edi, lekin u ko'pi bilan 65 yoshda edi va u juda faol odam edi! Va barcha rejalarda:) Men mashina haydadim, golf o'ynadim, kazino o'ynashga bordim! Va u ayniqsa amal qilgan deb aytmagan bo'lardim sog'lom ovqatlanish yoki sport o'ynash. Ammo u boshqalardan bir jihati bilan ajralib turardi, uni men darhol payqab qoldim - u quvnoq va hech qachon hech qanday muammoga duch kelmasdi! Garchi u ulardan yetarli bo'lsa-da!

Albatta, bularning barchasi yuqori turmush darajasi va genetika deb aytishimiz mumkin. Ammo men nafaqat shtatlarda, balki boshqa ko'plab keksa odamlarni ko'rdim. Va qandaydir tarzda bezovta qiluvchi omillarga minimal e'tibor beradiganlar uzoqroq va sog'lom yashashlarini ko'rish mumkin!

Shuning uchun, siz faqat nima yeyayotganingizga yoki qanday jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganingizga e'tibor qarata olmaysiz, biz nafaqat jismoniy mavjudotlar, balki qalbimiz va his-tuyg'ularimiz borligini tushunishingiz kerak. Va bizning farovonligimiz bevosita ularga bog'liq.

Tibbiyotimiz har bir kasallikni alohida holat deb hisoblash kerakligini aytadi. Ammo bizning tanamiz ajralmas tizim bo'lib, unda hamma narsa o'zaro bog'liqdir. Va hissiyotlar ham.

Hissiyotlar nima?

Ilmiy adabiyotlarda Tuyg'u bizga tabiiy instinkt sifatida tushuntiriladi, u vaziyatga, kayfiyatga, boshqa odamlar bilan munosabatlarga va muhit . Tuyg'ular tanamizdagi hissiyotlar bilan bevosita bog'liq.

Va endi salbiy his-tuyg'ular va kasalliklarning rivojlanishi va patologik sharoitlar o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik allaqachon isbotlangan.

Olimlarning ta'kidlashicha, bizda 5 ta asosiy hissiyot bor: quvonch, qo'rquv, g'azab, sevgi va qayg'u. Boshqa barcha his-tuyg'ular bu 5 ning o'zgarishidir.

Tuyg'ularning salomatlikka ta'siri - bu mavjudmi?

Biz aqlli mavjudotlarmiz va tanamizda ong va tana o'rtasida alohida bog'liqlik mavjud.

An'anaviy xitoy tibbiyotida organ tizimi deb ataladigan tizim mavjud va har bir alohida organ o'ziga xos hissiyot bilan bog'liq. Haddan tashqari his-tuyg'ular u yoki bu organ va / yoki tizimning shikastlanishiga olib keladi.

Qo'rquv - bu buyraklar
G'azab va g'azab - jigar
Xavotir - engil

Kuchli his-tuyg'ular tanamizda uzoq va kuchli reaktsiyani keltirib chiqarishi mumkin. Endi biz aniq aytishimiz mumkinki, hatto bachadonda yoki erta bolalikda sodir bo'ladigan har qanday psixologik salbiy hodisa UMRINGIZ BO'YICHA kortizol kabi gormonlar sintezini buzishi mumkin. Shuning uchun men endi his-tuyg'ular va stressning sog'liqqa qanday ta'sir qilishini bilaman. Va hamma narsa biz o'ylagandan ancha oldin boshlangani ma'lum bo'ldi.

Siz hatto eslay olmaydigan travmatik tajribalar keyinchalik hayotda otoimmün kasalliklar va saraton rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Tadqiqot haqida nima deyish mumkin?

Zamonaviy konservativ tibbiyot sog'liq - bu genlar, turmush tarzi va infektsiyalarga moyillik ekanligini ta'kidlaydi. Va ruhiy holat, his-tuyg'ular va his-tuyg'ular haqida bir so'z emas ...

1990-yillarda o'tkazilgan ACE tadqiqoti 17 000 kishini kuzatdi va kattalardagi hissiy tajribalar va salomatlik o'rtasidagi munosabatni ko'rib chiqdi. Ishtirokchilar 18 yoshga to'lgunga qadar shaxsiy salbiy tajribaning sakkiz turidan birini boshdan kechirganliklarini aytishlari kerak edi. Va ma'lum bo'lishicha, bunday tajribaga ega bo'lganlar 4-50 baravar ko'proq sog'liq muammolarini boshdan kechirishgan: yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, semirish, alkogolizm va boshqalar.

Shunday qilib, bolalikda yoki hatto bachadonda biz bilan sodir bo'lgan voqea har qanday yoshdagi sog'lig'imizga bevosita ta'sir qiladi!

Stress va salomatlik o'rtasidagi munosabatlar

Biz hammamiz bilamizki, surunkali stress ko'plab kasalliklarning sabablaridan biridir.

Stress bizning tanamizga qanday ta'sir qiladi?

Stress gormonlar sintezini rag'batlantiradi Kortizol Va Adrenalin buyrak usti bezlari.

Kortizol tanamizga oz miqdorda kerak; muammolar uning darajasi doimiy ravishda ko'tarilganda boshlanadi. Va u uzoq davom etgan stress tufayli doimiy ravishda oshib boradi.

Qo'shimcha kortizol qanday ta'sir qiladi? Xo'sh, yangi boshlanuvchilar uchun u olib keladi. Va keyin u bilan birga qo'shimcha funt, gipertoniya, zaif immunitet, gormonal muvozanatni taklif qiladi. Va keyin xavfli o'smalar, yurak va qon tomir kasalliklari, Altsgeymer kasalligi va diabet rivojlanishiga bevosita ta'sir ko'rsatadigan tizimli surunkali yallig'lanish mavjud.

Shuni ham unutmaslik kerakki, stress va salbiy his-tuyg'ular boshqa jiddiy muammolarga olib keladi, ya'ni chiqish yo'lini qidirib, ko'pchilik chekishni, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishni va ortiqcha ovqatlanishni boshlaydi.

Salbiy his-tuyg'ular va stressdan qanday qutulish mumkin?

Biz hammamiz insonmiz, biz nafas olamiz, yashaymiz va his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz. Va, albatta, ular har doim ham ijobiy emas. Kichik narsalarga e'tibor bermaslikni va qo'yib yuborishni o'rganishingiz kerak.

Ko'pchiligimiz xafagarchiliklar, tushunmovchiliklar, nafrat va g'azabning to'liq sumkalarini olib yuramiz. Bularning barchasi sizning ichingizda mahkam o'tiradi va sizni asta-sekin yo'q qiladi.

Odamlarni kechirishni o'rganing, xafagarchiliklardan voz keching, boshdan kechirgan og'riqni unuting. O'tmishingizga mehr va muhabbat bilan qarang. Qabul qiling. Oxir-oqibat, bu sizni biroz yaxshiroq va kuchliroq qildi. O'tmishdan voz kechishni boshlasangiz, yanada quvnoq va sog'lom hayotga eshik ochasiz.

Yaqindagina meni g'azablantirgan yoki g'azablantirgan mayda-chuyda narsalarga ozmi-ko'pmi e'tibor berishni to'xtatdim. Endi men kuchim va e'tiborimni bunga sarflashni xohlamasligimni angladim. Va men bunga aniq isrof sifatida qarayman! Do'stlarim va oilamga energiya va ijobiy his-tuyg'ularimni berishni afzal ko'raman!

Va ichimda olib yurgan odamga alohida murojaat qilmoqchiman Yangi hayot qizlar. Boshqa odamlarning his-tuyg'ularini qabul qilmang, salbiy munosabatda bo'lmang. Bularning barchasi chaqaloqning kelajakdagi sog'lig'iga qanday ta'sir qilishini o'ylab ko'ring! Haqiqatan ham bunga arziydimi? Ko'proq tabassum qilishga harakat qiling va o'zingizni ijobiy va do'stona odamlar bilan o'rab oling.

Men stress va tashvish bilan qanday kurashaman:

Hissiy erkinlik texnikasi

Uning nomi butun ma'noni anglatadi! Maxsus meridianlar ustida gapirish va teginish bo'shashadi va salbiy his-tuyg'ulardan, travmadan, stressdan xalos bo'lishga va yomon odatlarga qarshi kurashishga yordam beradi. Ko'proq vizual misol uchun men buni qanday qilishimni ham yozdim.

Yoga

Men uchun yoga shunchaki asanas yoki pozalar to'plami emas. Bunga pranayama (nafas olish) va meditatsiya kiradi. Har bir darsdan keyin o'zimni qayta tug'ilgandek his qilaman! Muntazam yoga mashg'ulotlari barqaror hissiy holatni saqlashga yordam beradi.

Shaxsan men Hatha va Kundalini yogasidan katta taassurot qoldirdim. Men homilador ayollar uchun yoga mashg'ulotlarini tavsiya qilaman, bu nafaqat dam olishga yordam beradi, balki tos suyagining barcha mushaklarini his qilish va to'g'ri nafas olishni o'rganishga yordam beradi!

shiori ostida: “In sog'lom tana- sog'lom aql”, bir necha avlod avlodlari yetishib chiqdi. Biroq, zamonaviy fan tana va ongning salomatligi bir-biriga bog'liqligini isbotladi.

Mashhur ingliz neyrofiziologi, Nobel mukofoti laureati Charlz Sherrington shunday modelni yaratdi:

Birinchi bo'lib hissiy tajriba, keyin tanadagi vegetativ va somatik o'zgarishlar paydo bo'ladi.

Ya'ni, insonning his-tuyg'ulari uning fikrlash tarzini shakllantiradi, uning jismoniy holati va sog'lig'iga bog'liq.

Insoniyat azaldan his-tuyg‘ular salomatlikka bevosita ta’sir qilishini biladi: “Barcha kasalliklar asabdan kelib chiqadi”, “Salomatlikni sotib bo‘lmaydi – aql beradi”, “Quvonch seni yosh qiladi, qayg‘u seni yosh qiladi”. eski", "Zang temirni, qayg'u esa yurakni".

Hissiyotlar

Lotin tilidan tarjima qilingan "hissiyotlar" so'zi "to'lqinni silkitish" degan ma'noni anglatadi.

Tuyg'ular inson va yuqori hayvonlarning har qanday tashqi va ichki ogohlantirishlarga sub'ektiv reaktsiyasi; ular

Tananing barcha hayotiy jarayonlariga hamrohlik qiling.
Faqat bizning tasavvurimizda mavjud bo'lgan holatlar yoki hodisalar sabab bo'lishi mumkin.
Odamlar yoki hayvonlar o'rtasida uzatiladi.
Ular salbiy (xavfsizlik) yoki ijobiy bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, xavfsizlik hissiyotlari bir necha barobar ijobiydir.
Ular, albatta, o'ziga xos fiziologik reaktsiya bilan birga keladi.
Tuyg'u qanchalik kuchli bo'lsa, tananing fiziologik reaktsiyasi shunchalik faol bo'ladi.
Tanadagi ijobiy va salbiy kuchli his-tuyg'ularga uzoq vaqt ta'sir qilish sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi va bu bilan to'la.

Arzon va xavfsiz usullar asabiy taranglikni, tashvishlarni bartaraf etishga, uyquni yaxshilashga va salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.

Tuyg'ular va odamlar o'rtasidagi ruhiy o'zaro ta'sir

Boshqa odamlarga nisbatan o'zimizni boshqacha his qilishimiz va o'zimizni tutishimizni payqadingizmi? "Kayfiyat o'zgardi", deymiz. Aslida Nafaqat kayfiyat o'zgaradi, balki bir zumda reaksiyaga kirishadigan tanamizning fiziologiyasi ham o'zgaradi.

Odamlar ongsiz ravishda bir-birlarining tana tilini, yuz ifodalarini, ovozlarini barcha sezgi organlari bilan idrok etadilar.

Empatiya, taqlid, nusxalash genetik darajada bizga xosdir.

Biz bu qobiliyatlarni tanlab boshqara olmaymiz: hamdardlik yoki taqlid qilish, faqat o'zimiz xohlagan vaqtda va kerakli darajada.

Biz hammamiz muloqot qiladigan va to'lib-toshgan tomirlar kabimiz, kayfiyatimizni, tajribamizni va asabiy munosabatlarimizni etkazamiz.

G'azab, qo'rquv va g'azab kabi his-tuyg'ular juda ... Xuddi kulish va tabassum kabi.

Bolalarda taqlid ayniqsa yaqqol namoyon bo'ladi. Ular gubkalarga o'xshab, atrofdagi odamlarning kayfiyatini o'zlashtiradi.

EMPATIYA - INSON VA SHAXSLARNI SHAKLLANISH VA RIVOJLANISHNING ASOSIY MEXANIZMI.

Hissiyotlar gimnastikasi

Jismoniy gimnastika Biz u bizning tanamizni mashq qilayotganini bilib, shunday qilamiz. Ba'zi odamlar jismoniy mashqlarni ongli ravishda va muntazam ravishda bajaradilar, boshqalari esa buni ish paytida bajaradilar: og'irlikni ko'tarish, egilish, ko'p harakat qilish va hokazo.

Ruhiy gimnastika biz har kuni beixtiyor va tartibsiz ravishda qilamiz: biz boshimizdagi tanish fikrlarni aylanib chiqamiz, atrofimizdagi hamma narsaga hamdard bo'lamiz - televizor, magnitafon, radio, tabiatning go'zal manzaralari va boshqalar.

Agar jismoniy gimnastika bilan hamma narsa oddiy bo'lsa, biz qaysi harakatlar muayyan mushak guruhlarini mashq qilishini bilamiz, keyin ruhiy tayyorgarlik bilan hamma narsa ancha murakkab.

Ma'naviy gimnastika tegishli fiziologik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Hayotimizdagi u yoki bu voqeani eslab, biz organizmda shu hodisaga mos keladigan fiziologiya va asabiy aloqalarni uyg'otamiz va mustahkamlaymiz.

Agar esga olingan voqea quvonchli bo'lsa va yoqimli his-tuyg'ular bilan birga bo'lsa, bu foydali bo'ladi.

Va agar biz yoqimsiz xotiralarga murojaat qilsak va salbiy his-tuyg'ularni qayta boshdan kechirsak, unda stress reaktsiyasi tanada jismoniy va ruhiy tekislikda mustahkamlanadi. Bunday treninglar istalmagan.

Aytgancha, salbiy his-tuyg'ular tungi ovqatlanish sindromining sabablaridan biri bo'lib, unda odamlar kechasi ochlikdan uyg'onib, gazaksiz uxlay olmaydilar.

Inson xatti-harakatlari dasturlari

Insonlarga genetik jihatdan ikkita asosiy xulq-atvor dasturi berilgan: himoya va ijodiy.

IJODIY davlatlar: mehribonlik, quvonch, ishonch, vahiy, sevgi va boshqalar.

Barcha organlar va tizimlarning to'g'ri ishlashini rivojlantirish va ta'minlash, shuningdek, stressli vaziyatlardan xalos bo'lishga qaratilgan.

HIMOYA g'azab, qo'rquv, ochko'zlik, dushmanlik, hasad, takabburlik, norozilik, nafrat, g'azab, g'azab, nafrat, g'azab, g'azab, ayyorlik, tajovuzkorlik.

Ular insonning tanqidiy vaziyatda omon qolishi uchun zarur bo'lib, faqat qisqa vaqt ichida faollashishi va ijodiy holatlar bilan almashtirilishi kerak.

Agar himoya jarayonlari zarurat chegarasidan tashqariga chiqsa, ular insonga katta zarar etkazishi mumkin.

Zamonaviy insonning his-tuyg'ulari va salomatligi

IN zamonaviy jamiyat Himoya holatlarining to'planishi va oziqlanishi mavjud; o'zini himoya qilish va o'zini himoya qilish uchun haddan tashqari istak inson tabiatini va birlamchi hayotiy jarayonlarning to'g'ri yo'nalishini buzadi.

Buni tibetlik shifokorlar aytishadi

mudofaa hissiyotlari (ochko'zlik, g'azab, qo'rquv, dushmanlik va boshqalar) har qanday, hatto yuqumli kasalliklarning manbai hisoblanadi.

Ommaviy axborot vositalarining roli inson tomonidan salbiy his-tuyg'ularni to'plashda juda katta! Televizor ekranlaridan bizni zo'ravonlik, shafqatsizlik, ofatlar, yaqin orada dunyoning oxiri haqidagi ma'lumotlar va hokazolar to'lqini qamrab oladi. va h.k.

Ma'lumotga qo'shimcha ravishda, biz ongsiz darajada diktor, jurnalist, rassom yoki qo'shiqchiga hamdard bo'lamiz, uning "to'lqiniga" moslashamiz, uning kayfiyati va munosabatini o'zlashtiramiz.

Shunday qilib, Ommaviy axborot vositalari insonda kuchli his-tuyg'ularni uyg'otadi, bu har birimiz va butun jamiyat salomatligiga ta'sir qilmaydi.

Buni fan isbotladi Kuchli his-tuyg'ular tanani charchatadi va stressli holatga keltiradi:

agar siz har kuni bir soat davomida salbiy his-tuyg'ular uchun mas'ul bo'lgan gipotalamus markazlariga ta'sir qilsangiz, bu yurak faoliyatida to'satdan buzilishlarga va boshqa jiddiy fiziologik kasalliklarga olib keladi.

Xuddi shu narsa, kamroq darajada bo'lsa-da, ijobiy reaktsiyalar uchun mas'ul bo'lgan markazlarga ta'sir qilganda sodir bo'ladi.

Mashhur patolog Davydovskiy I.V. Men shunday deb o'yladim Inson salomatligining individual o'lchovi ko'p jihatdan hissiy va jismoniy muvozanatga bog'liq.

Yurak bu balansning sezgir barometri hisoblanadi.

Geynrix Geynning “Dunyo yorig‘i shoir qalbidan o‘tadi” degan so‘zlari voqeligimizning yorqin ifodasidir. Hatto o'tgan asrda ham yurak tomirlarining shikastlanishi tibbiy qiziqish sifatida qabul qilingan.

Hozirgi kunda yuqori darajada rivojlangan mamlakatlarda yurak xastaligi holatlarning yarmidan ko'pida o'lim sababidir. Bundan tashqari, bu kasallikning yosharishi mavjud.

Tibbiy statistika shuni ko'rsatadiki, Xavf guruhi odamlardan iborat vaqt etishmasligining kuchaygan hissi bilan yashash, doimiy ruhiy stressni boshdan kechirish, kengayish, mahkamlash.

Salbiy his-tuyg'ular malign o'smalarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin:

Olimlar va shifokorlarning kuzatuvlari shuni ko'rsatdiki, ko'pincha saraton kasalligiga chalingan bemor kasal bo'lishidan oldin kuchli ruhiy shokni boshdan kechiradi.

Har bir inson saraton kasalligiga chalinishi mumkin, ammo malign hujayralarning faol bo'linish jarayoni uzoq vaqt davomida himoya his-tuyg'ulariga ega bo'lganlarda sodir bo'ladi.

Buni ingliz olimlari K. Benson va Pirs isbotladilar Saraton psixosomatik kasallikdir.

Eslatma:

Psixosomatik kasallik - bu fiziologik va ruhiy omillarning o'zaro ta'siri natijasida paydo bo'ladigan og'riqli holat.

Bu fiziologik darajada namoyon bo'ladigan ruhiy kasallik yoki ruhiy darajada namoyon bo'ladigan fiziologik buzilish yoki psixogen omillar ta'sirida rivojlanadigan fiziologik patologiya. (Vikipediya).

Oddiy qilib aytganda: tanadagi kasallikning sababi ruhdir. Va teskari.

Buni saraton kasalligidan kimyoterapiyasiz o'z-o'zini davolashning ko'plab misollari tasdiqlaydi, ammo keskin o'zgarish yordamida ijobiy tomoni hissiy fon: optimistik kayfiyat, turmush tarzi va fikrlaridagi tub o'zgarishlar, yangi yorqin sevgi tajribalari va boshqalar.

Xulosa

Ko'rib turganimizdek, his-tuyg'ular bizning salomatligimizda muhim rol o'ynaydi.

Salomatlik uchun asosiy shart Tibbiyot fanlari akademiyasining akademigi K.V. Sudakovdan:

har qanday kuchli his-tuyg'ular qisqa muddatli va epizodik xarakterga ega bo'lishi kerak Shunday qilib, tananing o'zini o'zi boshqarish mexanizmlarini tiklash imkoniyati mavjud normal daraja. Bunday holda, hatto eng og'ir stress ham bizga zarar etkazmaydi.

Psixologlar kamroq televizor ko'rishni va yomon xabarlarni yurakka qabul qilmaslikni maslahat berishadi.

Menga Zigmund Freydning so'zlari juda yoqadi:

"Har kuni ertalab biz uyg'onamiz, go'yo qayta tug'ilgandekmiz."

O'zingizga va yangi kunga tabassum bilan yangi kunni boshlang, bu kundan faqat yaxshi voqealar va his-tuyg'ularni kuting.

Odatiy signal jiringlashi o'rniga, chiroyli ohangni qo'ying va sakrashga shoshilmang, lekin bir necha daqiqani yoqimli uyg'onish marosimiga bag'ishlang: quloqlaringizni cho'zing, silang va massaj qiling.

Siz yotoqxonangiz yoniga afishani osib qo'yishingiz mumkin ijobiy rasm. Bu sizni muvaffaqiyatli kunga tayyorlaydi va ruhiy uyg'unlikni saqlashga yordam beradi.

Manbalar: A.Yu. Katkov va N.A. Agadjanyan "Tanamizning zaxiralari", aggs.ru, Dmitruk M. "Qanday qilib baxtli bo'lishni bil. Tabiat va inson."

Sleepy Cantata loyihasi uchun Elena Valve.

Buni bilishingiz kerak:

ham psixo-emotsional stressning, ham hayotga xavf soladigan kasallik sindromining natijasi bo'lishi mumkin.

Rus tilining izohli lug'atida S.I.ga ko'ra "suiiste'mol" so'zining ma'nosi. Ozhegov - hukm va xafa so'zlar, so'kinishlar, , ya'ni haqorat. Va har bir haqorat bilan, kaltaklash paytida bo'lgani kabi, bir xil kimyoviy moddalar odamning qoniga chiqariladi. Stress reaktsiyasi paydo bo'ladi. Tibbiyotda esa stress kimyoviy moddalar guruhi - katexolaminlar va steroidlardir. Ulardan eng mashhurlari adrenalin va norepinefrindir. Bunga javoban stressli vaziyat umumiy nom chaqirish bilan bog'liq, bizning tanamiz barcha funktsional tizimlarga ta'sir qiluvchi ortiqcha miqdorda steroidlarni ishlab chiqaradi. Shunga ko'ra, stress har bir organ va tizimda aks etadi.

Bolalarni haqorat qilish va jismonan jazolashda, siz haqiqatan ham, so'zning to'liq ma'nosida, ular aytgan narsalarni bolaning boshiga "haydash" mumkin. Biroq, bu kattalar uchun ham amal qiladi, garchi bolalar xotirasi mustahkamroq bo'lsa. Ushbu muloqot amaliyoti stigma kabi ishlaydi, odam tanlangan tasvirga mos kela boshlaydi. Ayniqsa, eng yaqin va aziz odamlardan, katta yoshdagilar - ota-onalar, bobo-buvilar, aka-uka va opa-singillar, o'qituvchilar tomonidan haqorat qilingan haqoratlar ayniqsa xavflidir. Taqdirni dasturlash deb ataladigan narsa sodir bo'ladi, albatta, bu ko'pincha ota-ona dasturidir. Zo'ravonlik va jismoniy jazoning inson salomatligiga etkazadigan zarari psixosomatik kasalliklarning tabiatini o'rganuvchi olimlarning ko'plab ishlaridan dalolat beradi - I.G. Malkina-Pykh, Luiza Xey, Yu.Yu. Eliseev va boshqalar.

Bunday qo'pol aralashuvga javoban ma'lum salbiy his-tuyg'ular paydo bo'ladi - norozilik, g'azab, g'azab, nafrat, aybdorlik. O'zini va boshqalarni tanqid qilish paydo bo'ladi. Inson boshidan kechirgan salbiy his-tuyg'ular hayotning barcha sohalariga yomon ta'sir qila boshlaydi. Agar siz qanchalik tanqid qilsangiz va qasam ichsangiz ham, hamma narsa o'rdakning orqa qismidagi suvga o'xshaydi, hatto bu holatda ham salbiy ta'sir yuzaga keladi va barcha oqibatlarga olib keladi. Tajribali his-tuyg'ularning salomatlikka ta'sirining yorqin sxematik misoli, ularning buzilishi xafagarchilik, pastlik, qo'rquv, o'z-o'zini hurmat qilish va kamsitish sabablari tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bularning barchasini, ayniqsa oilada, bolalar va ota-onalar, er va xotinlar, keksa qarindoshlar va nabiralar o'rtasidagi munosabatlarni etarli darajada shakllantirish orqali oldini olish mumkin.

Oddiy o'tkir respiratorli infektsiyadan bronxial astmagacha bo'lgan ko'plab psixosomatik kasalliklarga chalingan mijozlarimning hayotiy hikoyalari bu ma'lumotlarni tasdiqlaydi. Afsuski, biz ko'pincha bunday g'arazli iboralarni eshitamiz: "Ahmoq, o'rtamiyona, dangasa, sendan hech narsa kelmaydi, yutqazuvchi". Nafaqat qalbni og'riqli jarohatlaydi, balki inson hayotida eng muhim rol o'ynaydigan, uning butun kelajakdagi taqdiri va umuman sog'lig'ini belgilaydigan bunday so'zlarni aytganda, odamlar qanday noto'g'ri tushunchaga tushadilar!

Va ba'zi ayollar o'zlarining sevimli erkaklarini shunday tanlab haqorat qilish va tanqid qilish bilan "ozor berishga" moyil bo'lib, bu quloqlarni og'ritadi. Eringiz haqida, ayniqsa uning orqasida yomon gapirish qat'iyan tavsiya etilmaydi. Odamlar ongsiz ravishda ularga qanday munosabatda bo'lishlarini his qilishadi, shuning uchun do'stlari bilan eri haqida gaplashgandan so'ng, uyda janjal kelib, er noma'lum tomonga ketib qolsa, ajablanarli emasmi? Erkak hech narsani eshitmadi, lekin u buni his qildi. Sizning xatti-harakatingizni tahlil qilish kifoya va siz voqealarning yozishmalarining aniq belgilarini ko'rishingiz mumkin.

Ko'p ayollar turmush o'rtog'ini familiyasi bilan chaqirish odat tusiga kiradi. Bu qandaydir g'alati, e'tiborsiz, ovozda sevgi yozuvisiz eshitiladi. Menimcha, eringizni shunday chaqirishning hojati yo'q, bu nafaqat xunuk, balki odamni o'z ona ismini eshitish imkoniyatidan ham mahrum qiladi, chunki bu hamma uchun juda yoqimli. Qadim zamonlardan beri erining ismi begonalar oldida umuman ishlatilmagan, bu qat'iy taqiq, tabu edi. Agar ular hatto turmush o'rtog'i haqida gapirishgan bo'lsa, uni ismi va otasining ismi bilan chaqirishgan va uning ishlari muhokama qilinmagan.

Ismlarni chaqirish, tanqid qilish va qoralash

hech kim, hatto ruhiy jihatdan ham,

shu jumladan, yoqimsiz bo'lganlar.

Ma'lum "tirnoqlar haqidagi masal" , bu juda ibratli.

Otaning o'g'li bor edi, u doimo la'natlaydi va uni chaqiradi. Keyin esa tavba qildi, kechirim so'radi va hamma narsa yana takrorlandi. Ota tingladi va tingladi va o'g'liga har safar kimnidir tanbeh qilganda taxtaga mix urishni taklif qildi. O'g'il, albatta, juda ko'p mixlarni urdi. Keyin dadam barcha tirnoqlarni tortib olishni buyurdi. O'g'li ham shunday qildi. Otasi unga dedi: "Ko'ryapsizmi, taxtada qancha xunuk belgilar bor? Bundan tashqari, siz xafa qilgan odamlarning qalbida bu yaralar va chuqurliklar abadiy qoladi, ularni hech narsa tuzata olmaydi.

To'liq uyg'unlik hukm suradigan o'zim biladigan oilani misol qilib keltirmoqchiman. Ularning baxtining retsepti juda oddiy: bolalar hech qachon tanqid qilinmaydi yoki ta'na qilinmaydi, ota-onalar ko'p bo'sh vaqtlarini bir-birlari va bolalari bilan o'tkazadilar. Har bir inson doimiy ravishda mamnuniyat izhor qiladi, oila a'zolariga minnatdorchilik bildiradi va maqtaydi, har qanday e'tiborni ko'rsatadi. Ona, ota, buvi, bobo, har bir kishi har doim harakatga, kiyimga, tayyorlangan kechki ovqatga hayratini bildirish uchun sabab izlaydi. ko'rinish, har qanday kichik yoki katta yutuq.

Ehtimol, biz bir-birimizga nisbatan bag'rikengroq bo'lishimiz, sevgi va hurmat bilan muloqot qilishimiz, faqat ko'rishga, payqashga va o'stirishga harakat qilishimiz kerak. ijobiy xususiyatlar. Va agar siz ularni aniq ko'rmasangiz va ular yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lsa, unda qalbingiz bilan qarashga harakat qiling. Mevalar ko'p vaqt o'tmaydi! Ko'pchilik qoniqarli va baxtli bo'ladi, ayniqsa siz!

Sizning psixologingiz

Tatyana Zaitseva