Jismoniy tarbiya: turli zodiak belgilari uchun qaysi sport turi eng yaxshisidir. Zodiak belgisiga qarab sportni tanlash To'g'ri sport turini tanlashga yordam beradigan qadamlar

Salomatlikni yaxshilash va yaxshi jismoniy shaklga erishish uchun mashq qilish uchun mos keladigan ko'plab sport turlari mavjud. Ularni tanlashda qanday mezonlarga rioya qilish kerak, shunda mashg'ulot sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi va og'ir vazifaga aylanmaydi, faqat foyda va zavq keltiradi?

Sport faoliyatini tanlash mezonlari

Tanlash qanday sport bilan shug'ullanish kerak, quyidagi mezonlarga amal qiling:

• Jarayondan zavq. Bu asosiy narsa, chunki agar mashg'ulotlar quvonch keltirmasa, ertami-kechmi ular tark etiladi.
• Darsning maqsadi. Og'irlikni yo'qoting, moslashuvchanlikni rivojlantiring, mushaklarning massasini oshiring, chidamli bo'ling, sog'lig'ingizni yaxshilang, ijtimoiy doirangizni kengaytiring - bu turli sport turlari bilan shug'ullanishdan nimani kutishingiz mumkin bo'lgan narsalarning to'liq ro'yxati emas.
• Salomatlik holati. Tananing jismoniy holati va mavjud kasalliklar muayyan sport turlari bilan shug'ullanishga to'sqinlik qilishi mumkin, buni hisobga olish kerak.

O'zingiz uchun ideal jismoniy faoliyat turini darhol topish har doim ham mumkin emas. Agar siz allaqachon sport bo'limini muvaffaqiyatsiz tanlash tajribasiga ega bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang. Harakat qilishda davom eting va siz, albatta, mashg'ulotingizga qanotlarda uchib ketishingizga yordam beradigan sport turini topasiz.

Treningni boshlashdan oldin tibbiy ko'rikdan o'tish tavsiya etiladi. Agar jismoniy faoliyatni tanlash shifokor tomonidan tasdiqlanmagan bo'lsa, unda foydali bo'lish o'rniga, mashg'ulotlar sog'likka zarar etkazishi mumkin va bu qabul qilinishi mumkin emas.

Internetda turli xil sport turlari, mashg'ulotlar va ovqatlanish xususiyatlari haqida etarli ma'lumot manbalari mavjud. Bu sport video blogi, ijtimoiy tarmoqdagi guruh yoki bo'lishi mumkin sport haqida veb-sayt. Ayni paytda, keling, eng mashhur sport turlarini, ular nimani taklif qilishini, qanday afzallik va kamchiliklarga ega ekanligini ko'rib chiqaylik.

Yugurish

Agar vazn yo'qotish, chidamlilikni oshirish, diabet va yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytirish kerak bo'lsa, sog'lom yugurishni tanlash kerak.

Yugurish yolg'iz yurishni yaxshi ko'radiganlarga yoqadi. Axir, aslida, faqat tashish usuli o'zgaradi, lekin butun atrof-muhit - o'zgaruvchan landshaft, atmosfera, naushniklardagi sevimli musiqa o'zgarishsiz qoladi. Agar siz mashg'ulotingizning intensivligini asta-sekin oshirsangiz, yugurish endi og'ir yuk kabi his etilmaydi. Muntazam ravishda yugurish orqali siz faqat ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz va energiyani kuchaytirasiz.

Yugurish oyoq bo'g'imlari bilan bog'liq muammolarga duch kelgan, ortiqcha vaznga ega yoki og'ir yurak-qon tomir kasalliklaridan aziyat chekadiganlar uchun mos emas.

Taroziga:

• vazn yo'qotish va sog'lom bo'lishning kafolatlangan usuli;
• minimal xarajatlarni talab qiladi (faqat yuqori sifatli yugurish krossovkalari uchun);
• qulaylik va soddalik;
• siz marafonlarda qatnashishingiz va yutuqlaringiz bilan faxrlanishingiz mumkin.

Kamchiliklari:

• Katta shaharlarda marshrutlar bilan bog'liq qiyinchiliklar. Ifloslangan ko'chalar bo'ylab yugurish foydali emas, avtomobil yo'llari bo'ylab yugurish ham xavflidir.
• Asfaltda, betonda, noto'g'ri poyabzalda, noto'g'ri texnikada yoki juda ko'p ortiqcha vaznda uzoq vaqt yugurish bo'g'inlarning tez aşınmasına olib kelishi mumkin.
• Yomon ob-havo sharoitida mashg'ulotlarni cheklash (yomg'ir, sovuq, muz).

Suzish

Suzish jismoniy faoliyatning eng yumshoq turlaridan biridir. U nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarini mukammal darajada mashq qiladi, chidamlilikni rivojlantiradi, mushaklarni tonlaydi, holatni yaxshilaydi va bo'g'inlar va umurtqa pog'onasiga stress qo'ymaydi.

Suzish har qanday yoshda va har qanday vaznda, bo'g'imlar va umurtqa pog'onasi kasalliklari bilan shug'ullanishi mumkin, ular uchun yugurish kontrendikedir. Tez emaklash va kapalak ko'p kaloriyalarni yoqadi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Sovuq suv tanani qattiqlashtiradi va sovuqqa chidamliligini oshiradi.

Taroziga:

• Yaralanish xavfi deyarli yo'q;
• keng mavjudlik (har qanday manba ma'lumotlari bilan);
• butun tanaga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi;
• yuqori mushak tonusini saqlab turish;
• stressdan xalos bo'lish va dam olish.

Kamchiliklari:

• suzish havzalarida xlor hidi;
• suzish havzalarining tashrif buyuruvchilar bilan to'lib ketishi;
• Sizning raqamingizdagi sezilarli o'zgarishlarga faqat bolalikdan suzish orqali erishish mumkin.

Velosport

Velosiped - mushaklaringizni mashq qilish va chidamlilikni rivojlantirishning ajoyib usuli. Tepalikka ko'tarilishda oyoq mushaklari kuchli yukga duchor bo'ladi va aniq yengillikka ega bo'ladi. Velosiped haydashning ta'siri yugurishga o'xshaydi - mashg'ulotlar toza havoda o'tkaziladi, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarini rivojlantiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Tabiatga sayohatlar kayfiyatingizni ko'taradi va sog'lom uyquni kafolatlaydi. Velosiped haydash nafaqat oyoq bo'g'imlari kasalliklariga chalinganlar uchun mos emas, chunki ular pedalda yuqori yuklarga duchor bo'lishadi.

Taroziga:

• juda ko'p his-tuyg'ular va taassurotlar;
• qiziqarli guruh velosiped sayohatlarida ishtirok etish imkoniyati.

Kamchiliklari:

• yo'lda haydashda xavf;
• mavsumga qarab;
• velosiped va uskunalar narxi.

Stol tennisi

Har qanday dastlabki ma'lumotlar bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin bo'lgan yana bir mashhur va qiziqarli sport. Yuqorida sanab o'tilgan barcha sport turlari singari, stol tennisi ham aerob mashqlarini ta'minlaydi, ya'ni u vazn yo'qotish va chidamlilikni oshirishga yordam beradi. Barcha mushak guruhlarini tonlaydi, muvofiqlashtirish va reaktsiya tezligini rivojlantiradi va ko'rishni o'rgatadi. Hozirgi raqobat elementi kayfiyatni yaxshilaydi, hayajon, yaxshilanish va g'alaba qozonish istagini keltirib chiqaradi.

Taroziga:

• hamma uchun ochiq (har qanday vaznda);
• shikastlanish xavfi past;
• o'yin va raqobat momenti.

Kamchiliklari:

• odatda sport zali talab qiladi;
• sherik kerak.

Badminton

Bu katta energiya va pul xarajatlarini talab qilmaydi va shuning uchun hamyonbop. Siz sport zalida ham, ochiq havoda ham badminton o'ynashingiz mumkin. Stol tennisi bilan taqqoslaganda, badminton kattaroq harakat maydoni, amplitudasi va turli xil harakatlarga ega. Ushbu o'yin yurak va qon tomirlarini mukammal darajada mashq qiladi, chidamlilikni rivojlantiradi, ortiqcha yog'larni yoqadi, mushaklarni mustahkamlaydi va chaqqonlikni rivojlantiradi. Trening o'yin shaklida bo'lib o'tadi, ya'ni zerikish va monotonlikni yoqtirmaydigan har bir kishi uchun juda mos keladi.

Taroziga:

• mukammal umumiy salomatlik ta'siri;
• o'yin va raqobat momenti;
• vazn yo'qotishga hissa qo'shadigan muhim energiya xarajatlari.

Kamchiliklari:

• yukning ba'zi assimetriyasi (asosan bir tomondan);
• sport zali kerak;
• ochiq havoda shamol xalaqit berishi mumkin;
• hamkor talab qilinadi.

Pilates

Bu kuch, moslashuvchanlik va tana nazoratini rivojlantirishga qaratilgan mashqlarning maxsus tizimi. Pilates, ayniqsa, orqa va holatida muammolarga duch kelgan va bo'g'imlarga stress kontrendikedir bo'lganlar uchun foydalidir. Pilates qo'pol, muskullari zaif va beli egilgan har qanday odamni tubdan o'zgartirishi mumkin.

Taroziga:

• moslashuvchanlikni rivojlantiradi;
• holatni to'g'rilaydi;
• go'zal figuraning shakllanishiga yordam beradi;
• kuchlanish va og'riqni engillashtiradi;
• tayanch-harakat tizimidagi jarohatlardan keyin tiklanadi.

Kamchiliklari:

• malakali o'qituvchining nazoratini talab qiladigan murakkab uskunalar;
• Haqiqatan ham samarali darslar arzonga tushmaydi.

Bodibilding (sport zalida mashq qilish)

Bodibildingni mushaklarni qurishni xohlaydiganlar tanlaydi, ammo sport zaliga kelganlarning hammasi ham bu niyatni amalga oshirmaydi. Ko'p odamlar og'ir, monoton mashg'ulotlarga, maxsus parhezga rioya qilish va sport qo'shimchalarini olish zarurligiga bardosh bera olmaydi. Lekin kimga yoqadi individual sport turlari O'z oldiga maqsad qo'yib, unga qat'iyat bilan erishishga tayyor bo'lganlar baquvvat, go'zal tana qurishga, salomatligini mustahkamlashga va irodasini mustahkamlashga qodir bo'ladi.

Taroziga:

• mushaklarning o'sishi;
• ko'p qirrali: bodibilding sizning figurangizni, kuchingizni va chidamliligingizni yaxshilashga yordam beradi.

Kamchiliklari:

• obuna, maxsus ovqatlanish va sport qo'shimchalari uchun katta xarajatlar;
• shikastlanish xavfi;
• mashg'ulotlarning monotonligi va monotonligi.

Ishlab chiqish; mashqa qilish

Street workout - o'z tana vazningiz bilan kuch mashqlari. Mashq qilish sport zalida asbob-uskunalarni tortmasdan kuch va mushak massasini oshirish uchun ajoyib imkoniyatdir. Gorizontal va notekis barlarda mashq qilish nafaqat kuchli, pompalanadigan tanani qurishga, balki hayratlanarli nigohlarni uyg'otadigan ajoyib mashqlarni ham o'zlashtirishga imkon beradi.

Faqat yaxshi jismoniy tayyorgarligi bo'lgan butunlay sog'lom yoshlar uchun mos keladigan fitnes turi. Ushbu yuqori intensiv mashg'ulotlar chidamlilik chegarasigacha bajariladi va og'irliklar bilan yugurish, og'ir atletika elementlari, tez sur'atda bajariladigan kuch mashqlari va boshqalarni o'z ichiga oladi. Agar siz xilma-xillikni qidirsangiz va g'alaba uchun kurashda jiddiy qiyinchiliklarni engishga tayyor bo'lsangiz. , bu sizning sportingiz.

Taroziga:

• mashg'ulotlarning xilma-xilligi va hayajonliligi;
• maksimal chidamlilikni rivojlantirish;
• tez vazn yo'qotish;
• mushak, maksimal funktsional tana.

Kamchiliklari:

• shikastlanish xavfining ortishi;
• hamma uchun mos bo'lmagan qiyin, mashaqqatli mashg'ulotlar.

Jamoaviy sport turlari (futbol/voleybol/basketbol)

Agar siz ekstrovert bo'lsangiz va sport zalidagi monoton mashg'ulotlar sizni tushkunlikka solsa, unda jamoaviy sport siz uchun ajoyib tanlov bo'ladi. Futbol, ​​basketbol, ​​voleybol o'ynab, siz o'ynoqi tarzda chidamlilikni rivojlantirasiz va shakllanishingiz mumkin. Bundan tashqari, jamoaviy ish psixologik chidamlilik va ijtimoiylashuv ko'nikmalarini rivojlantirishga yordam beradi va muloqot va do'stlik ehtiyojlarini qondiradi.

Taroziga:

• tiklanish, chidamlilikni rivojlantirish;
• o'yin va raqobatbardosh elementlar;
• jamoada ishlash ko'nikmalari shakllanadi;
• Do'stlar doirasi kengayib bormoqda.

Kamchiliklari:

• jamoaga qabul qilinmasligi mumkin;
• shikastlanish darajasining oshishi.

Sportni hayotingizning ajralmas qismiga aylantirish uchun sizga zavq bag'ishlaydigan mashg'ulot turini topish va sportdagi yutuqlaringizni kundan-kunga oshirishga intilish muhimdir.

Semirib ketganingizdan so'ng (agar bu sizning hikoyangiz bo'lsa), birinchi navbatda siz sport bilan shug'ullanish haqida o'ylaysiz. Mavzu bo'yicha ma'lumotingiz yo'qligidan (shuning uchun siz semizsiz) va jamiyatimizning ba'zi konventsiyalari ta'sirida, siz sog'lom bo'lishingizga ko'p yordam bermaydigan tanlovlar qilishingiz mumkin ( so'zdan salomatlik, lekin emas sog'lom / katta). Keling, mavzu haqida gapiraylik o'zingiz uchun to'g'ri faoliyat turini qanday tanlash kerak. Lekin birinchi navbatda, men quyoshli jannat plyajlarida nimfga o'xshash Tailand qizlari bilan uchrashish uchun astoydil tayyorlanayotgan va o'z shakllarini mustahkamlagan rus silliq yigitlari haqida o'z fikrlarim va kuzatishlarimni bildiraman.

Bizning oddiy odamning ongida sport o'ynash = sport zaliga borish uchun= og'irliklarni oling va idishlaringizni haqiqiy 3 litrli bankalar hajmiga o'stiring. Jo Friel, triatlon bo'yicha dunyoning etakchi murabbiyi va "" (erkin fikr bildirish mening):

Nega agar siz qo'llaringizni yon tomonlaringizga bog'lay olmasangiz-u, lekin "Terminator" filmidagi nomukammal robot T-800 kabi ko'chada yursangiz, bu sog'liq deb ishoniladi? Evolyutsiyaning qaysi bosqichida past harakatchanlik va past chidamlilik, kattalik va nomutanosiblik sog'lom tananing belgilariga aylandi? Ehtimol, "konservalarni" pompalayotganda salomatlik haqida gapirishning hojati yo'qmi? Balki biz jinoyatchini qo'lga olish va uning bo'ynini gugurtdek sindirish istagingiz yoki ko'cha hujumlaridan tabiiy zirhga ega bo'lish istagingiz haqida gapirishimiz kerakmi? Yoki siz shunchaki porno filmlardagi jak bolg'achi odamning tasvirini tushunolmaysiz va bu sizga kerak deb o'ylaysizmi? Rostini ayting - bu sog'liq haqida emas, balki sizning yovvoyi tasavvuringiz haqida. Sog'lom bo'lishni xohlaysizmi (so'zdan salomatlik) - tebranadigan stul birinchi tashrif buyuradigan joy emas;) Agar siz o'zingizni himoya qilishni istasangiz, unda jang san'ati- sport olamidagi eng yaxshi narsalarga uzoq, ammo ishonchli yo'l.

Agar siz rus qahramoni qiyofasidan xalos bo'lolmasangiz yoki hech bo'lmaganda Kaliforniya gubernatori bilan o'xshash bo'lishni istasangiz, unda boshlang. Bu sizga kuch bag'ishlaydigan maxsus mashg'ulot turi bo'lib, siz "yigirma" belgisini bosib o'ta olasiz va bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydi va qorin yog'ini yo'qotadi. Agar siz nima ekanligini to'liq tasavvur qilmoqchi bo'lsangiz o'zaro mos kelish, keyin Reebok Crossfit o'yinlaridan videoni tomosha qiling. Va oxirigacha. Shundan so'ng siz og'ir yuklarni sport zaliga sudrab borishni xohlamaysiz. Siz mashg'ulotlarda aqlliroq bo'lishni xohlaysiz!

Xo'sh, har doim qanday jamiyatda ekanligingizga qarang. Agar siz haftasiga 3-4 marta ulkan garderobli terli xonada bo'lishni istasangiz, Rammshteyn ostidagi oynada o'zingizni hayratda qoldirasiz - o'zingizni silkit. Agar siz kamroq egosentrik, ijtimoiy va terning hidini xohlasangiz - o'qing.

Balki siz uchun salomatlik aslida 35 yoshda to'xtamaydigan sog'lom yurakdir? Balki kerak aylanib yuring? Lekin bir narsani unutmang - yugurish JUDA qiyin. Va yana bir narsa - siz qanday yugurishni bilmaysiz va siz 8 yoshga qadar buni qanday qilishni bilar edingiz, keyin maktabdagi ahmoq sport instruktorlari siz uchun hamma narsani buzdi. Siz ehtiyotkorlik bilan va aqlli yugurishni boshlashingiz kerak. Bizda bu haqda ma'lumot bor. Ushbu sport ijtimoiy, qiziqarli va eng muhimi, kuniga 10-12 km darajasiga etganingizda, siz haqiqatan ham tez vazn yo'qotishni boshlaysiz. Nafasingiz yo'q, charchamayapsiz deb o'zingizni tutasiz. Sizda qandaydir super kuch borligini tushunasiz, afsuski, biz hammamiz unutganmiz.

Oh, bu super kuch, ha, ha. Havaskor yuguruvchilarning eng yomon tomoni shundaki, ular yutuqlar haqida o'ylay boshlaydilar va o'zlarini tirikchilik uchun shu bilan shug'ullanadigan professionallar kabi itarib yuboradilar. Tanlov sizniki, lekin qaerda foyda va qayerda professional deformatsiya ekanligini biling.

Yugurib kelib, o'zingizni biroz normal holatga keltirganingizda - sharmandali qorningizni tashlab, amerikalik odamga o'xshamasdan, Da Vinchining Vitruvian odamiga o'xshaysiz, keyin siz xilma-xillikni qidira boshlaysiz.

Bu erda siz ko'zingizni ushlaysiz, ultramarafon, bir xil o'zaro mos kelish. Bu juda qiziq - matematika, nazariyalar, jihozlar, musobaqalar - siz hech qachon bir qop yog'li tanaga qaytishni xohlamaysiz.

Lekin unutmang yoga. Birinchisi, eng zo'r ijtimoiy va jinsiy aloqa :) intervalli mashg'ulotlar va boshqa ko'p narsalar, ikkinchisi tanani cho'zilgan elastik ipga, ongni esa kuchli, ammo sokin daryoga aylantiradi. Ehtimol, bu erdan boshlashingiz kerakmi?

A velosipedlar! Oyoqlarim orasidagi sevimli "magistral" bilan oxirgi 80 km yurishim menga 2500 kkal yoqishga imkon berdi! Tasavvur qila olasizmi, men qancha mazali taomlarni olib, yutib yuborishim mumkin? 2000 kkal, mening vaznim va bo'yim uchun standart, + 2500 kkal, velosiped tomonidan sovg'a - barchasini chaynash uchun kuchingiz yetmaydi! Va agar tashqarida qish bo'lsa, unda chang'i uching- bu velosiped bilan bir xil energiya iste'moli.

Agar juda g'amgin odam ko'zguda sizga qarasa, unda hovuzga boring. Cho'chqa kebaplari va piroglar tomonidan o'ldirilgan tanani jarohatlash ehtimoli juda kam. Bu erda sizning tanangiz, yugurishdan farqli o'laroq, deyarli vaznsiz, bo'g'inlarda chap yuk yo'q. Siz uchun birinchi noxush ajablanib, siz qanchalik qisqa suzishingiz mumkin. Birinchi mashg'ulotga kelganimda, men 2x50 m suzdim va xuddi haydalgan otga o'xshab qoldim. Ammo bu tezda o'tib ketadi, bu nafaqat zaiflik, balki nafas olish va to'g'ri suzish qobiliyati emas. Va e'tibor bermang, semiz do'stim, RunKeeperda suzishga kirganingizdan so'ng, juda oz kaloriya yoqildi. Dasturlar yolg'on gapiradi va haqiqiy yukni hisobga olmaydi, chunki siz vakuumda o'rtacha suzuvchisiz, shuningdek, morj tanangizni isitish uchun sarflangan kaloriyalarni hisobga olmaydi - bu juda ko'p kaloriya. Suzishni to'xtatmang, ibodat qilaman.

Xo'sh, bu erda siz "bahordan boshlab" belanchakning asosiy alternativalari borga o'xshaydi. Bahorda boshlash juda kech bo'ladi, lekin bugun, ishdan keyin, vaqt.

Yangi yil kuni esa ortiqcha ovqatlanmang. Ahmoq va ahmoq an'ana.

Biz hammamiz munajjimlar bashorati haqida eshitganmiz va ularga ishonamizmi yoki ishonmasligimizdan qat'i nazar, jurnal sahifalarida hech bo'lmaganda bir marta munajjimlar bashoratimizni o'qib chiqdik. Munajjimlarning ta'kidlashicha, u yoki bu zodiak belgisiga tegishli bo'lish nafaqat xarakter xususiyatlarini belgilaydi, balki butun hayot yo'liga, kasb tanlashga, do'stlarga va hatto kundalik rejalarga ham ta'sir qiladi. Albatta, har bir narsa tarbiya, genetik moyillik va boshqa omillarga qarab individualdir, lekin ko'pincha bir xil zodiak belgisi vakillari o'xshash belgilar va xususiyatlarga ega. O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni bilish sizga mos keladigan sport turini tanlashni osonlashtiradi.

Qo'y (21 mart - 20 aprel)

Tug'ilgandan baquvvat va faol, Qo'y tabiatan sportchilardir. Tabiiy o'jarlik va g'alaba qozonish istagi natijalarga erishishga yordam beradi, lekin shu bilan birga ular xalaqit beradi: haddan tashqari ehtiros ba'zan sog'lom fikrga soya soladi va tanlangan taktikaga rioya qilishingizga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, beparvolik jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Jamoaviy sport turlari Qo'y uchun juda mos keladi - futbol, ​​basketbol, ​​voleybol, xokkey - ehtimol Aries jamoa sardori sifatida saylanadi. Xavfga bo'lgan ishtaha va raqobat ruhi ularga jang san'ati, mototsikl poygasi va sprintlarda yuqori natijalarga erishishga imkon beradi.

Aries uchun eng zaif joylar bosh, yuz va burundir. Ushbu belgi ostida tug'ilgan deyarli har bir kishining yuzida yoki boshida chandiq bor. Qo'y, shuningdek, qon bosimining oshishiga olib kelishi va migrenga olib kelishi mumkin bo'lgan haddan tashqari qimor o'yinlari va ekstremal sport turlaridan qochish kerak.

Toros (21 aprel - 21 may)

Torosning o'ziga xos xususiyati chidamlilik va kuchdir. Ammo ayni paytda u muvozanatli va xotirjam o'yinlar va ijodkorlikka moyil. Toros qulaylikni yaxshi ko'radi, uyda bo'lishni va yaxshi ovqatlanishni yaxshi ko'radi, shuning uchun sport ko'pincha ular uchun yuk bo'ladi. Ammo bu zodiak belgisi vakillari ortiqcha vaznga moyil bo'lganligi sababli, ertami-kechmi ular muntazam jismoniy faoliyatga muhtoj bo'lishadi.

Toros turli raqslar, gimnastika va sinxron suzish bilan shug'ullanishdan xursand bo'ladi. Tabiiy kuchi va chidamliligi tufayli Toros bodibilding, chang'i sporti, marafon musobaqalari, eshkak eshish va hokazolarda ajoyib natijalarni ko'rsatadi. Umumiy rivojlanish uchun Torosga tennis, velosiped, snoubord va konkida uchish taklif qilinishi mumkin.

Shuni esda tutish kerakki, Torosning zaif nuqtasi tomoqdir, shuning uchun uni issiq ushlab turish va haddan tashqari sovutmaslik kerak. Bundan tashqari, bu burj vakillari kuchli raqobatbardosh komponentli sportdan voz kechishlari yaxshiroqdir, ular jang san'atlaridan ham qochishlari kerak - bu shaxsiyatni buzadigan nazoratsiz tajovuzni uyg'otishi mumkin.

Egizaklar (22 may - 21 iyun)

Bu zodiak belgisi vakillari tabiiy yengillik, chaqqonlik va tezlikka doimiy tashnalik bilan ajralib turadi. Egizaklar hayot davomida harakatchan va faol, bu ularga yaxshi atletik shaklni saqlab qolish imkonini beradi.

Sportda ular sodir bo'layotgan narsalarga qiziqishni saqlab qolish uchun muntazamlik va zerikishdan qochishlari kerak. Buning uchun musiqa yoki jamoaviy sport turlari bo'yicha guruh mashg'ulotlari eng mos keladi, ayniqsa Geminis, ta'rifiga ko'ra, sherik yoki jamoaga muhtoj. Shuningdek, egizaklar uchun ajoyib tanlov faol va qiziqarli sport turlari - tennis, velosport, yengil atletika, otish va ekstremal sport turlari - parashyutdan sakrash, toshga ko'tarilish, motorsport bo'ladi.

Egizaklar o'zlarining o'zgaruvchan xarakteri tufayli juda mashaqqatli mashg'ulotlarni o'z ichiga olgan sport turlaridan tezda zerikib qolishadi. Shuningdek, ular o'pkada stressning kuchayishiga yo'l qo'ymasliklari kerak, chunki bu ularning zaif nuqtasi va sovuqqa moyilligi tufayli qishki sport turlari. Bundan tashqari, qo'llar va asablarga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Saraton (22 iyun - 22 iyul)

Tabiatan juda majburiy va o'zlarining mehr-muhabbatlarida doimiy bo'lgan raklar, hech kim kabi, uzoq vaqt davomida bitta sport turi bilan shug'ullanishi va unda katta natijalarga erishishi mumkin. Vaqti-vaqti bilan kilogramm berishga moyil bo'lganligi sababli, ularning soni va ovqatlanishini kuzatish juda muhimdir.

Saraton yolg'iz turlarga mos keladi, ammo jamoada ular gullab-yashnaydi va g'alabaga yanada kuchliroq intiladi. Agar Saraton sherik yoki jamoada yordam topsa, bu unga foyda keltiradi. Bu belgi sinxron suzish, badiiy gimnastika, yoga va Pilatesdan zavqlanadi. Sharqiy jang san'atlari o'z falsafasi bilan Saratonni o'ziga jalb qilishi va ichki to'siqlarni engishga yordam berishi mumkin, ammo dushmanni mag'lub eta olmaydi.

Kurash va qilichbozlikdan voz kechishga arziydi - ko'krak qafasi, qorin bo'shlig'i va bo'yinbog'lar kerevitning zaif joylaridan biri bo'lib, mexanik stressga duchor bo'lmasligi kerak.

Arslon (23 iyul - 22 avgust)

Bu belgi, shuningdek, sportdagi shohona tabiatini ko'rsatadi, unga o'zini omma oldida ko'rsatish imkoniyati sifatida qaraydi. Arslonlar doimo shon-shuhratga intilishadi va ularning ichki kuchi ularga axloqiy darajada dushman bilan kurashishga imkon beradi. Ular o'yinlarni va estafeta poygalarini yaxshi ko'radilar va agar sher jiddiy g'alaba qozonishni niyat qilsa, unda aynan shunday bo'ladi.

Arslonlar figurali uchish, gimnastika, chang'i va golf kabi sport turlarida omma oldida o'zini ko'rsatish istagini amalga oshirishi mumkin. Pilates, yoga va er-xotin raqs darslari ham Leo uchun mos keladi. Tavakkal qilish va hayajonga intilish tendentsiyasi Leoni futbol, ​​snoubord, tog' chang'isi kabi sport turlarini tanlashga majbur qiladi va ma'naviy quvvat jang san'atida yuqori natijalarga erishishga yordam beradi.

Leoning zaif nuqtasi yurakdir, shuning uchun bu organga yuqori yuk bo'lgan jismoniy faoliyat turlarini istisno qilish kerak. Yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish mashqlarning muhim jihati hisoblanadi, shuning uchun yugurish, velosiped haydash va ochiq havoda aerobika kardio mashg'ulotingizning yaxshi qismidir.

Bokira (23 avgust - 22 sentyabr)

Bu er yuzidagi belgining asosiy xususiyati hamma narsada aniqlikdir va sport ham bundan mustasno emas. Virgos, qoida tariqasida, yaxshi shaklda bo'lishga va o'z figurasiga g'amxo'rlik qilishga intiladi, lekin ular sport bilan shug'ullanishga behudalik yoki har qanday yuksaklikka erishish istagidan ko'ra ko'proq sog'lom va nozik bo'lish istagi bilan turtki bo'ladi.

Virgos nozik harakatlar va harakatlarni qayta ishlashni talab qiladigan sohalarda muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin. Bular sho'ng'in, figurali uchish, badiiy gimnastika, sinxron suzish. Yaxshi chidamlilikni talab qiladigan navlar ham mos keladi: xokkey, tennis, yugurish, futbol.

Virgolar ochiq havoda bo'lishni yaxshi ko'radilar; ot minish, suzib yurish, alpinizm va jamoaviy o'yin ular uchun juda mos keladi. Virgos tabiatan mehnatsevar va ijroda aniqlik va aniqlikni yaxshi ko'radi, shuning uchun Virgo yaxshi murabbiy bo'lishi mumkin.

Tabiiy jirkanchlik tufayli Virgos shahar hovuziga borish va gavjum sport zallariga tashrif buyurishni qiyinlashtiradi. Og'ir vaznli va monoton harakatlarga ega versiyalar - og'ir atletika - bokira qizlar uchun mos emas. Xavfli joylar oshqozon-ichak trakti va asab tizimidir, shuning uchun to'g'ri va muntazam ovqatlanish va kuchli his-tuyg'ulardan qochish kerak.

Tarozi (23 sentyabr - 24 oktyabr)

Tarozilar juda yumshoq va nozik tabiatga ega. Ular go'zallikni qadrlashadi va hamma narsani o'lchovli, sekin qilishni, har bir daqiqadan zavqlanishni va zavqlanishni afzal ko'radilar. Ushbu belgining odamlari mojarolardan qochishga moyildirlar, shuning uchun raqobat ruhi ularni jirkandiradi. Tarozilar ham kuchli jismoniy tayyorgarlik bilan o'zlarini bezovta qilishni yoqtirmaydilar.

Tarozilar ko'pincha raqs, figurali uchish va sinxron suzishni tanlaydi. Ular tashqi go‘zallikni, tevarak-atrofni – nafis kostyumlarni, chiroyli soch turmagini, musiqani yaxshi ko‘radilar, bu sport turining mashhurligi, uning obro‘-e’tibori Tarozilar uchun ham muhim. Jamoa sportlari ular uchun juda mos keladi, chunki tarozilar nafaqat mashg'ulotlarni, balki odamlar bilan muloqot qilishni yaxshi ko'radilar. Yaxshi ochiq sport turlari: golf, konkida uchish, yurish. Bodyflex ham mos keladi, bu sizga bo'g'inlarni mukammal holatda saqlashga imkon beradi.

Tarozi zo'ravonlik va tajovuzkorlikdan jirkanadi, shuning uchun ular boks va kurash kabi aloqa sportlariga juda kamdan-kam jalb qilinadi. Tarozilarning zaif nuqtalari - buyraklar va pastki orqa. Ushbu hududga shikast etkazadigan sport turlaridan qochishingiz kerak (og'ir atletika) va sovuq mavsumda tanani haddan tashqari sovutmang.

Chayon (25 oktyabr - 22 noyabr)

Chayonlar juda yuqori energiya salohiyatiga ega, ular tug'ma jangchilardir. Ularning chidamliligi va hayotiy kuchlarini taqsimlash qobiliyati ularga bosh aylanadigan natijalarga erishishga imkon beradi. Scorpio uchun raqobat - bu o'zingizni sinab ko'rish va kuchli odamlar toifasiga tegishli ekanligingizni isbotlash imkoniyatidir. Kerakli daqiqalarda bu burj vakili o'z fikrlari va kuchini to'plashi, muvaffaqiyatga erishishi va o'z imkoniyatlarining maksimal darajasiga erishishi mumkin.

Chayonlar birlashishlari kerak bo'lgan joyda muvaffaqiyatga erishadilar va qisqa vaqt ichida maksimal darajaga etadilar. Masalan, sprinting, sakrash, chang'i yugurish, triatlonda. Ular og'ir, kuchli sport turlarida: og'ir atletika, kurash, boks, jang san'atida muvaffaqiyat qozonishadi. Scorpios yolg'izlikka moyil bo'lganligi sababli, ular uchun yolg'iz mashq qilish yaxshiroqdir, ular maksimal natijalarga erishadilar.

Badiiy gimnastika va figurali uchish kabi harakatlarning sabr-toqat va aniqligini talab qiladigan faoliyatni Scorpios yoqtirmaydi. Ular ligamentlariga g'amxo'rlik qilishlari va intensiv mashg'ulotlardan so'ng dam olishni o'rganishlari kerak. Scorpiosning zaif nuqtasi genitoüriner tizimdir, shuning uchun ularning oyoqlari issiq bo'lishi kerak, qizlar esa, qo'shimcha ravishda, og'ir narsalarni ko'tarmasliklari kerak.

Sagittarius (23 noyabr - 22 dekabr)

Zodiak belgilarining eng sog'lomi bo'lgan Yay ko'p mashq qilishni talab qiladi, yaxshisi toza havoda. Tabiatan ular sportchi, chiroyli qurilgan, kuchli va chidamli, sog'lig'i yaxshi.Sportda, hayotda bo'lgani kabi, Yayga maqsad kerak, shuning uchun mashg'ulot paytida aniq motivatsiya kerak, shuning uchun Yay tezroq natijalarga erishadi va ko'proq ishlaydi.

Ushbu belgi ostida tug'ilganlar, ayniqsa, kimdir bilan raqobatlashsa, sportchi va faol bo'lishadi. Velosiped, kros va tog' chang'isi, step aerobika, kik-aerobika va ot sporti.

Kuchli buzoqlar va sonlar Sagittariusga voleybol, velosiped, basketbol, ​​atletika, yugurish va chang'i sporti bilan muvaffaqiyatli shug'ullanish imkonini beradi. Ushbu belgining odamlari juda qimor o'ynaydi, shuning uchun ular o'yin sportini yaxshi ko'radilar. Sagittarians ajoyib tashkilotchilar va ilhomlantiruvchilardir, shuning uchun ular ko'pincha etakchilik fazilatlarini ko'rsatishi mumkin bo'lgan jamoalarning etakchilari va sardorlari bo'lishadi: futbol, ​​voleybol, regbi, suv polosi.

Dunyoviy sport turlari (tennis, golf) Sagittarius uchun begona. Sagittarians zaif kestirib, bo'g'imlarga, qon tomirlari va ligamentlarga ega, shuning uchun kuchli quvvat yuklaridan qochish kerak. Va har bir mashg'ulotdan oldin siz shunchaki cho'zishingiz va isinishingiz kerak.

Uloq (23 dekabr - 20 yanvar)

Uloqlar ulkan qat'iyat va chidamlilikni birlashtiradi. Ular tez natijalarni kutmaydilar va asta-sekin va tizimli ravishda maqsad sari harakat qilish va yuqori natijalarga erishish uchun borlarini berishga tayyor. Ular mag'lubiyatlarga qat'iylik bilan chidashadi va to'siqlarni muvaffaqiyat sari navbatdagi qadam sifatida qabul qilishadi.

Uloqlar kuch-quvvat mashqlari, chidamlilik sinovlari va qiyin sharoitlarda o'zlari ustidan g'alaba qozonishlari kerak. Piyoda yurish, toshga chiqish, ertalab yugurish va gimnastika muntazam ravishda mashq qilsangiz, sizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.

Ko'pincha, uloqcha individual mahorat muhim bo'lgan yagona sport turlariga qiziqadi: yugurish, chang'i uchish, konkida uchish. U alpinizmga qiziqqan bo'lishi mumkin, ammo tezkor reaktsiya yo'qligi sababli chang'i sporti unga yoqmaydi. Katta chidamlilik Uloqni ajoyib marafon yuguruvchisiga aylantiradi va uzoq masofalarga suzish va velosipedda yurish ham yaxshi tanlovdir.

Uloqlar suyaklari va bo'g'imlarida, ayniqsa tizzalarida zaif nuqtalarga ega bo'lganligi sababli, ularni muntazam ravishda cho'zish uchun muntazam harakatga muhtoj. Siz futbol, ​​boks va poyga kabi travmatik sport turlaridan qochishingiz kerak.

Kova (21 yanvar - 19 fevral)

Akvariumlar qiziquvchan, yangi narsalarga ochiq va xushmuomala. Ular harakat tezligi va epchilligi, balandlikka haqiqiy muhabbati bilan ajralib turadi.

Ushbu belgining vakillari o'yin-kulgini yaxshi ko'radilar va boshqalar bilan muloqotga va muvaffaqiyatlarini tan olishga muhtoj. Ular uchun barcha ekstremal va faol sport turlari mos keladi, ular orasida alpinizm, chang'ida sakrash, snoubord, suv chang'isi, parkur va parashyutda sakrash kiradi. Aquarians tez harakatlar, tez yurish va uzoq qadamlar - yengil atletikada almashtirib bo'lmaydigan fazilatlarga ega. Ularning balandlikka bo'lgan sevgisi va harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirish chang'ida sakrash, alpinizm va parashyutda amalga oshirilishi mumkin.

Ular uchun jamoaviy sport turlari ham foydalidir - xokkey, futbol - bu erda jamoaviy ruh va hissiyotlarning shiddati eng kuchli seziladi.

Yupqa Aquarius qo'pol kuchga ega emas, shuning uchun unga jang san'atining barcha turlarida qarshilik ko'rsatish qiyin. Aquarians odatiy va passiv sportni, shu jumladan og'ir atletikani yoqtirmaydi. Bu zodiak belgisi ularning dietasini kuzatishi va ortiqcha uglevodlardan qochishi, shuningdek, qon tomirlari va oyoqlariga g'amxo'rlik qilishi kerak.

Baliqlar (20 fevral - 20 mart)

Yumshoq, tinchliksevar baliqlar kamdan-kam hollarda sportga qiziqish bildiradi, lekin ular go'zallik, tomosha va bayramni qadrlashadi. Bunday odamlar sportga oqilona yondashadilar, taktikani o'ylashadi, lekin ortiqcha ishlamaydilar va og'ir stressga duchor bo'lmaydilar, chunki ular tezda charchashadi.

Baliqlar muvozanatni, fikrlashni va muvozanatni o'rgatadigan sport turlari uchun javob beradi: masalan, yoga yoki jingalak, shuningdek, qandaydir tarzda suv bilan bog'liq bo'lgan barcha narsalar - suzish, serfing, suv chang'isi, sho'ng'in. Baliqlar musiqani yaxshi ko'radilar, shuning uchun musiqaga o'tish nafaqat ular uchun foydali bo'ladi, balki yoqimli o'yin-kulgi, masalan, raqs va aerobika, ayniqsa suv aerobikasi.

Baliqlar haddan tashqari va mashaqqatli hamma narsaga befarq, chunki ularda qattiqlik va tajovuzkorlik yo'q.

Baliqlar juda sport belgisi emas, shuning uchun ular uchun juda ko'p ish kontrendikedir. Ayniqsa, oyoqlarda, chunki Baliqlar oyoq jarohatlariga moyil bo'lib, bukilishdan sinishgacha. Qishki turlar tabiiy ravishda zaif immunitet tufayli ham shubhali.

munajjim

Qo'y

Qo'y - juda faol odamlar. Ular uchun sport tanlovi juda keng. Yong'in elementi belgisining har qanday vakili singari, Qo'y ham jamoada, ayniqsa etakchi sifatida ustundir. Shuning uchun futbol, ​​basketbol, ​​xokkey, voleybol kabi sport turlari unga foydali. Ushbu yo'nalishlardan birini tanlashga undaydigan yana bir omil shundaki, ularning barchasi katta harakatchanlikni talab qiladi va Aries bu bilan juda yaxshi ishlaydi. Bolaligidan ular juda faol odamlardir, shuning uchun ular ajoyib natijalarga erishishlari mumkin. Iroda, qat'iyat, jasorat va g'ayratning mavjudligi birinchi burj vakillariga to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshilikka asoslangan qattiq sport turlarida ajoyib natijalarga erishishga imkon beradi: boks, kurash, kikboksing va boshqalar. Ammo, har bir Aries tabiatan jangchi emasligini hisobga olsak, ularning ko'pchiligi uchun jismoniy faoliyatning to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshi shakllari afzalroq bo'lishi mumkin: gimnastika, figurali uchish, yengil atletika. Ko'rib turganingizdek, ko'plab variantlar mavjud.

Toros

Mashhur

Toros - xotirjam va ehtiyotkor odamlar. Ularning holatida hatto jismoniy faoliyat ham ko'p bosimsiz, shoshilmasdan, vaqt cheklovlarisiz va hamma narsada hukmronlik qiladigan raqobat ruhisiz amalga oshirilishi kerak. Shuning uchun ikkinchi zodiak belgisi vakillari uchun, masalan, figurali uchish kabi sport bilan shug'ullanish afzalroqdir. Harakatlarning ritmi va plastikasini individual ravishda tanlash, kerakli harakatlar ketma-ketligini o'rganish, sport va san'at kesishmasini topish imkonini beradi. Toros uchun bir xil darajada yaxshi variant suzishdir. Bundan tashqari, ushbu zodiak belgisi vakillari biron bir ob'ektni - velosiped, snoubord, chang'i va hokazolarni minish kerak bo'lgan sport turlariga moyilligini ko'rsatadi. Toros ham snaryadlarni otish va yuklarni ko'tarishda muvaffaqiyatga erishish uchun katta imkoniyatga ega. Qo'l jangi bundan mustasno bo'lmaydi, bu erda ikkinchi zodiak belgisi vakillari muvaffaqiyat va muvaffaqiyatga erishish uchun katta imkoniyatga ega.

Egizaklar

Egizaklar havo elementining vakillari bo'lib, ular uchun tezlik, o'zgaruvchanlik va havodorlik alohida ahamiyatga ega. Ular reaktsiya va harakatlarni muvofiqlashtirish hal qiluvchi rol o'ynaydigan sport turlarida yaxshi harakat qilishadi. Misol uchun, Egizaklar belgisi ostida tug'ilgan bola uchun ideal variant - qilichbozlik. Yana bir yaxshi misol - tennis, chunki u qilichbozlikning barcha afzalliklarini o'zida mujassam etgan, lekin ayni paytda havo bilan bevosita bog'langan. Yengil atletika, turli yugurish musobaqalari, akrobatika va otishma ham bundan mustasno emas edi. Siz suv sporti haqida ham o'ylashingiz mumkin. Ba'zi egizaklar eshkak eshish bilan shug'ullanishadi, lekin boshqalarga doimiy ravishda bir joyda o'tirish, eshkaklarni siljitish zerikarli bo'lib tuyulishi mumkin, shuning uchun dastlab bolaning reaktsiyasiga alohida e'tibor berish kerak. Shuningdek, siz an'anaviy sport turlarini unutishingiz va bolangizni alpinizm maktabiga yozishingiz mumkin - bu doimiy harakat va yuqoriga intilishning ajoyib kombinatsiyasi bo'lib, bu zodiak belgisi vakiliga kerak bo'lgan barcha taassurotlarni beradi.

Saraton

Saraton - bu sportda o'zini namoyon qilishni istamaydigan odamlar. Ularning zaif tabiati, agar ular sodir bo'lsa, mag'lubiyatlarga juda sezgir va raqobat tufayli doimiy stress ularning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bunday nozik bolalar uchun afzal variant badiiy yoki ma'naviy faoliyatning ba'zi shakllarini o'z ichiga olgan jismoniy faoliyat variantlari bo'ladi. Masalan, badiiy gimnastika yoki figurali uchish Saraton tomonidan birinchi navbatda musobaqa emas, balki san'at sifatida qabul qilinishi mumkin. Xuddi shu narsa suzishning turli shakllariga ham tegishli. Toqqa chiqish - bu tabiat bilan bog'lanish, toqqa kim tezroq ko'tarila olishini ko'rish emas. Ushbu fikrni rivojlantirish orqali siz ruhiy amaliyotlarga kelishingiz mumkin. Biz hatto yoga haqida ham gapirmayapmiz (ayniqsa, bu haqda), lekin o'z falsafasiga ega bo'lgan turli xil jang san'atlari. Ushbu an'analar doirasida rivojlanib, inson birinchi navbatda raqibini emas, balki o'zining ichki to'siqlari va jismoniy chegaralarini engishga intiladi. Ba'zi jang san'atlari maktablari sparringni mashg'ulot shakli sifatida butunlay rad etadi, mashg'ulotlarni nafaqat tana, balki energiya bilan ham individual mashg'ulotlar atrofida qurish. Agar sizda katta tanlov bo'lsa, qigong maktablarini va boshqa qiziqarli joylarni izlashingiz mumkin - ularning barchasi saraton kasalligining jismoniy rivojlanishi uchun qulay bo'ladi.

sher

Arslonlar - atletik tabiat. Ushbu zodiak belgisi vakillariga kelsak, biz ilgari Qo'y haqida aytganimizdek, taxminan bir xil narsani aytishimiz mumkin. Olov elementiga mansub bo'lib, ular voleybol, futbol, ​​xokkey va boshqalar kabi jamoaviy sport turlarini afzal ko'rishadi, chunki ular nafaqat faollikni, balki etakchilik fazilatlarini ham namoyon etishga imkon beradi. Tabiatan jangchilar bo'lgan Arslonlar ikki raqib o'rtasidagi to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshilikning turli shakllarini: boks, qilichbozlik, kurash va hokazolarni bajonidil qabul qiladilar. Bundan tashqari, ular engillikni talab qiladigan turli xil "havo" sportlarida juda yaxshi ishlaydi. Masalan, bular qatoriga tennis, figurali uchish, yengil atletika, gimnastika va boshqalar kiradi. Shunday qilib, Leo yulduz turkumi ostida tug'ilgan bola o'zini namoyon qila oladigan sport turlari ro'yxati biz ilgari ko'rib chiqqan barcha zodiak belgilaridan ham kengroqdir.

Bokira

Virgos - bu barcha sport turlari orasida shaxmat eng maqbul variant bo'lgan odamlar, ammo biz jismoniy faoliyat haqida gapirayotganimizni hisobga olsak, biz boshqa variantni tanlashimiz kerak, bu bizning holatlarimizda murosaga aylanadi. Bokira - xotirjam, shoshqaloq odamlar, ular raqobat va poyga ruhini umuman yoqtirmaydi. Shuning uchun, bizning holatlarimizda afzal qilingan variantlar ushbu komponentlarni istisno qiladigan turli xil sport turlari bo'ladi. Misol uchun, sinxron suzish Virgos uchun eng foydali sport turlaridan biridir. Bu raqiblarni quvib o'tishni talab qilmaydi, lekin diqqat bilan mashq qilingan xoreografiyani o'z ichiga oladi. Virgos uchun ham mos bo'lgan badiiy gimnastika sportchilardan taxminan bir xil narsani talab qiladi. Ushbu zodiak belgisi ostida tug'ilgan odamlar odatda o'z yo'lidan borishni afzal ko'rishlarini hisobga olsak, ular uchun umuman sport deb bo'lmaydigan jismoniy faoliyat turlari mos keladi. Masalan, toqqa chiqish yoki ot minish - ammo raqiblardan o'zib ketishni talab qiladigan ot sporti emas.

Tarozilar

Tarozilar har doim hamma narsada uyg'unlikka intiladigan odamlardir. Zo'ravonlik ularga begona, shuning uchun ular darhol boks va kurash variantlaridan voz kechishlari kerak. Ayniqsa, xokkey kabi travmatik sport turlarini ham istisno qilish kerak. Tarozi bajonidil turli xil "havo" musobaqalarida qatnashadi, ya'ni o'yinchining o'zi yoki sport anjomlari havoda yuguradigan musobaqalarda. Bu tennis, basketbol, ​​voleybol va chang'idan sakrashni o'z ichiga olishi mumkin. Yolg'iz tarozilar uchun figurali uchish, sport raqsi, suzish va gimnastikaning har xil turlari tavsiya etiladi. Siz hatto balet maktabiga ham borishingiz mumkin, masalan. Shuningdek, Havo elementini hisobga olgan holda, turli xil snaryadlar uloqtirish, o'q otish, balandlikka sakrash va boshqa shunga o'xshash jismoniy faoliyat turlarini hisobga olish kerak.

Chayon

Chayon - zaiflikka toqat qilmaydigan odam. Uning hayotdagi asosiy intilishlari va harakatlarining motivlaridan biri kuchli, chidamli odamlar toifasiga mansubligingizni o'ziga isbotlashdir. Shunday qilib, chidamlilik va chidamlilikni sinovdan o'tkazadigan har qanday sport Scorpio tomonidan qiyinchilik sifatida qabul qilinishi mumkin, u buni albatta qabul qiladi va sharaf bilan ajoyib natijalarga erishadi. Bunga marafon va muntazam yugurish, velosiped, avtomobil va mototsikl poygalari kiradi. Chayonlar jamoaviy musobaqalarda bajonidil qatnashadilar: voleybol, futbol, ​​xokkey va hokazo. Chayon va qattiq sport belgisi ostida tug'ilgan odamni qo'rqitish mumkin emas. Kurash, regbi, boks - bularning barchasi shunday odamning imkoniyatlariga kiradi. Ushbu sohalardan farqli o'laroq, siz badiiy gimnastika, figurali uchish va yengil atletikani tanlashingiz mumkin. Shunday qilib, Scorpio tomonidan afzal qilingan variantlar aql bovar qilmaydi. Aslida, bunday murakkab tabiatdan yana nimani kutish mumkin?

Sagittarius

Sport musobaqalari haqida gap ketganda, Sagittarians behuda odamlardir. Ular uchun ma'lum yutuqlarga ega bo'lishning o'zi etarli emas, ularning qandaydir maqom bilan tasdiqlanishi, jamiyat tomonidan tan olinishi va maqtanish uchun sabab bo'lishi muhimroqdir. Shuning uchun, Sagittarius uchun jamoaviy sport turlari, asosan, bu jamoaning etakchisi, sardori, uning yuzi, ko'zga ko'rinadigan va nomi taniqli shaxs bo'lish imkoniyati mavjud bo'lgan hollarda qiziqarli. Sagittarians mustaqil ravishda harakat qilishlari mumkin bo'lgan sportga osongina rozi bo'lishadi. Sagittariusning ishtiyoqini hisobga olsak, ular turli xil poyga turlarini afzal ko'rishlari ajablanarli emas - muntazam yugurishdan tortib avtopoygagacha. Sagittariusning ambitsiyalari ulardan rekord o'rnatishni talab qiladi va shuning uchun agar sport bunday imkoniyatni bermasa, u ko'pincha yoqimli vaqtdan ko'ra ko'proq yuk bo'ladi. Shu bilan bir qatorda, Sagittarians ularni boshqa narsa bilan ta'minlaydigan jismoniy faoliyat shakllarini taklif qilishi mumkin. Misol uchun, sayohat qilish, tog'larga chiqish yoki sho'ng'in qilish nafaqat tanangizni ishlashga yordam beradi, balki o'yin-kulgi shaklidir. Qadimgi sagittariyaliklar o'zlarining bo'sh vaqtlarini ko'proq ekstremal o'yin-kulgilar shaklida topadilar, masalan, parashyutdan sakrash. Xo'sh, juda yoshlar u yoki bu sport musobaqalarida o'yin elementiga qiziqishi mumkin.

Uloq

Uloqlar juda o'jar va qat'iyatli tabiatdir. Ularning xarakter xususiyatlariga ko'ra, eng ko'p afzal qilingan sport turi marafon yugurish yoki velosipedda yurish bo'ladi, bu uzoq masofalarga minishni o'z ichiga oladi. Ehtiyotkorlik bilan reaktsiya talab qiladigan sport turlariga murojaat qilishingiz kerak. Shunisi e'tiborga loyiqki, tabiatning barcha xotirjamligiga qaramay, Oğlaq belgisi ostida tug'ilgan odamlar turli jangovar sport turlarida katta muvaffaqiyatlarga ishonishlari mumkin. Bunga tabiiy xotirjamlik tufayli erishish mumkin, bu esa aqlni va hatto eng og'ir daqiqalarda ham analitik fikrlash qobiliyatini yo'qotishga imkon bermaydi. Suv sportiga ham e'tibor qaratish lozim. Uloqning o'zi Yer elementiga mansub zodiak belgisi bo'lsa-da, suv bilan o'zaro ta'sir qilish unga foyda keltiradi. Siz o'zingizni hovuzdagi mashqlar bilan cheklashingiz mumkin yoki masalan, suzib yurish haqida o'ylashingiz mumkin. Surfingni ehtiyotkorlik bilan ko'rib chiqish kerak - bu yuqori reaktsiya tezligini talab qiladi va bu, ayniqsa, Capricorns ruhida emas.

Kova

Aquarians - haddan tashqari energiya tufayli noto'g'ri va noto'g'ri harakat qilishni yaxshi ko'radigan juda bezovtalanuvchi bolalar. Ota-onalar bu salohiyatni sport faoliyatiga yo'naltirishga harakat qilishlari ajablanarli emas. Lekin hamma ham muvaffaqiyatga erishavermaydi. Buning siri shundaki, sport ma'lum bir intizomni talab qiladi, buning uchun Aquariusning zarracha moyilligi yo'q. Ushbu zodiak belgisining yosh vakillari faqat jismoniy faoliyat turlariga qiziqishi mumkin, ular ularga etarlicha erkinlik beradi, ularga aldash va improvizatsiya qilish imkoniyatini beradi. Mantiqiylik nuqtai nazaridan, bolalikda oddiy sport turlariga o'yin ekvivalentini o'ylab topish yaxshiroqdir, chunki shunchaki to'pni uloqtirish Kova uchun og'ir zerikish bo'lib qoladi va vaqt o'tishi bilan u ham bo'ladi. qiynoqlarga aylantirish. Doimiy o'zgarishga intiladigan odamlar bo'lib, Aquarians faqat ularga xilma-xillik bera oladigan sport turlari bilan shug'ullanishadi. Bunga biatlon va boshqa ko'pkurashlar misol bo'la oladi. Kova tabiatda mashq qilish, g'orlar, tog'lar, o'rmonlar yoki qoyalar bo'ylab sayohat qilish g'oyasini o'z zimmasiga olishi mumkin - bularning barchasi changli sport zalidagi kundalik ishlardan ko'ra qiziqroq. Qadimgi akvariumlar jismoniy rivojlanishga ta'sir qiluvchi turli xil sirli ta'limotlarni qabul qilish uchun tashabbus ko'rsatadilar. Misol tariqasida qigong va hatha yoga ni eslatib o'tish o'rinlidir. Ammo diqqatga sazovor narsa shundaki, Aquarians o'zgaruvchan va notinch, shuning uchun ularning ko'pchiligi jiddiy natijalarga erisha olmaydi.

Baliq

Baliqlar - sportdan uzoq odamlar. Ular golf yoki jingalak kabi sokin o'yin-kulgilarni yaxshi ko'radilar va o'n ikkinchi burj vakillari jismoniy faoliyatni fitnes klubida topishni afzal ko'radilar, lekin sport maydonchasida emas. Siz Baliq belgisi ostida tug'ilgan odamlar sport va san'at chegarasida - figurali uchishda muvaffaqiyatga erishishiga ishonishingiz mumkin, ammo bu zodiak belgisi vakillari turli xil suv sportlarida ancha katta imkoniyatlarga ega. Bu erda, albatta, tanlash uchun juda ko'p narsa bor. Ammo eng maqbul variantlar tinch bo'lganlardir - masalan, sinxron suzish. Va shunga qaramay, siz bolangizni suv sporti bilan shug'ullanishga majburlamasligingiz kerak, chunki u o'n ikkinchi zodiak belgisi ostida tug'ilgan. Ko'pincha bunday odamlar ijodiy va ma'naviyatli odamlardir, shuning uchun ular uchun sport ularning shaxsiy yo'lida ko'proq to'siq bo'lishi mumkin. Ko'pchilik Baliqlar uchun yoga kabi variantlarga afzallik beriladi.

Sportda qanday afzalliklarga egasiz? Zodiak belgisiga ko'ra siz kimsiz? Kuzatishlaringizni baham ko'ring, bu juda qiziq! Agar sizning fikringizcha, kelgusi nashrlarda hal qilinishi kerak bo'lgan savollar bo'lsa, bu haqda sharhlarda yozishni unutmang. Eng yaxshi takliflar, albatta, keyingi maqolalarda qo'llaniladi.

Geek sog'liqni saqlash markazida siz ko'rish, sog'lom uyqu, gadjetlar va tibbiyot va sog'liqni saqlash sohasidagi so'nggi tadqiqotlar haqida hamma narsani bilib olishingiz mumkin. Ammo bu bo'limda jismoniy tarbiya va sportga oid materiallar juda kam. Yaqinda turli xil sport turlari ilmiy nuqtai nazardan taqqoslanadigan maqola paydo bo'ldi va 2000-yillarda soqolli yugurish, tortish va surish haqida bir nechta maqolalar mavjud edi.

Afsus. axir, biz olib boradigan harakatsiz, harakatsiz turmush tarzi bizni asta-sekin o'ldiradi. IT-mutaxassis birodarimizga hech kim kabi o‘rtacha jismoniy faollik zarur.

Nima uchun umuman sport o'ynash kerak? Qimmatli vaqtingizni boshqa narsaga sarflaganingiz ma’qul emasmi? Masalan, ish.

Ha, sport vaqt va kuch talab qiladi, lekin buning evaziga u ajoyib farovonlik, ko'p qo'shimcha energiya, mustahkamlangan immunitet, yaxshi uyqu va ishtaha, qahramonlik kuchi, sog'lom yurak va qon tomirlari, mustahkam ruhiyat va go'zal figurani taklif qilishi mumkin. . Bundan tashqari, bu sizning axloqiy va irodaviy fazilatlaringizni, qat'iyatingizni yaxshilaydi va sizni qiyinchiliklardan qo'rqmaslikka o'rgatadi.

Agar siz kompyuterda ishlasangiz, lekin hali ham mashq qilmasangiz yoki mashq qilmasangiz, umid qilamanki, ushbu maqola sizni yangi hayotga birinchi qadam qo'yishga undaydi. Va agar shunday qilsangiz, siz yangi narsalarni kashf qilishingiz mumkin.

Aniqlik va motivatsiya uchun kesma ostida juda ko'p rasmlar mavjud.

Statistikaga va tadqiqotga hech qanday havola bo'lmaydi, faqat shaxsiy sub'ektiv tajriba. Menimcha, sport turini faqat pragmatik mulohazalar asosida tanlashdan ma’no yo‘q. Eng yaxshi sport bu siz mashq qilganingizdir. Yuguruvchining o'rtacha qancha umr ko'rishi va suzuvchining qancha umr ko'rishi haqidagi ma'lumotlar, na birini, na boshqasini qilmasligingiz muhim emas.

Siz tanlaganingizda amal qilishingiz kerak bo'lgan asosiy mezon - bu jarayondan zavqlanish. Aytaylik, suzish sog'ligingiz uchun qanchalik foydali bo'lmasin, mashg'ulotdan zavqlanmasangiz, ertami-kechmi undan voz kechasiz. Aynan shunday vaziyatda siz oxir-oqibat ongingiz bilan emas, balki qalbingiz bilan tanlov qilishingiz kerak.

Terminologiya haqida bir oz
So'z sport ushbu maqolada uni almashtirish to'g'riroq bo'ladi jismoniy tarbiya. Ammo oxirgi tushuncha juda umumiy bo'lib, u yoki bu sport turi o'rtasida chegara chizishga imkon bermaydi. Keling, buni oddiy odamlar o'ynashi mumkin bo'lgan raqobatbardosh sport turlari haqida ko'rib chiqaylik.

Va shunga qaramay, bu qanchalik oddiy va zerikarli bo'lmasin, darslarni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ko'pgina mashqlar kontrendikatsiyaga ega, shuning uchun dangasa bo'lmang. Sizni sog'lomlashtirishi kerak bo'lgan narsalarni ishlatmang.

sportzal

Erkaklar mashq qiladigan eng mashhur joy. Agar imkon qadar tezroq kuchli va chiroyli bo'lishni istasangiz, bu siz uchun joy, chunki sarflangan kuch va natijaga nisbati nuqtai nazaridan, bu eng maqbul joy. Ehtimol, bu eng universal variant: bu erda siz yanada chiroyli, kuchliroq bo'lishingiz, ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz, yuragingizni rivojlantirishingiz va yana ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Ammo siz cheksizlikni qabul qila olmaysiz va aniq natijalarga erishish uchun siz bir narsaga e'tibor qaratishingiz kerak bo'ladi.

Umuman olganda, sport zali ikkita sport turini ifodalaydi: mos ravishda go'zallik va kuch uchun mas'ul bo'lgan bodibilding va pauerlifting. Amalda, ko'pchilik odamlar orasida nimadir qiladi (men buni atletizm deb atayman).

Oddiy sport zali odam boshqacha ko'rinishi mumkin. Bularning barchasi ovqatlanish va ta'lim formatiga bog'liq.

Oddiy pauerlifterlar

Oddiy bodibilder

Bu hayotga qanday ta'sir qiladi?

"Talkiluvchi stul" oddiy odamga nima berishi mumkin? Kuch va o'ziga ishonch hissi, jozibali figura, kuchli suyaklar va sog'lom holat. Uskunalar, mashqlar, o'quv dasturlari, texnikalar, ozuqaviy qo'shimchalar, parhezlar va boshqalarning butunlay yangi dunyosini kashf etasiz. Bularning barchasini tushunish juda qiziq, lekin bu bilimlar qanday natijalar berishini kuzatish yanada qiziqroq (albatta, tirishqoqlik bilan). Va mashg'ulotdan so'ng siz mushaklaringizda yoqimli charchoq hissi va butun tanangizda bo'shashishni boshdan kechirasiz.

Ammo shuni tushunish kerakki, agar siz ko'proq yoki kamroq ta'sirchan natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz (ham go'zallik, ham kuch jihatidan), siz ovqatlanish masalasiga juda jiddiy yondashishingiz kerak. Pitsa, gamburger, mayonez qo'shilgan keks va boshqa zararli taomlarni iste'mol qilsangiz, siz yog' ostida juda ko'p kuch sarflanadigan va juda ko'p ter to'kiladigan mushaklarni ko'ra olmaysiz. Boshqa tomondan, etarli kaloriya va ozuqa moddalarini olmagan holda, mushaklarning o'sishi uchun hech narsa bo'lmaydi.

Ko'pchilik tashrif buyuruvchilar uchun odatiy sport zalidagi mashg'ulotlar shunday ko'rinadi:

Taroziga:

• mushaklar juda tez o'sadi;
• ko'p qirrali: siz kuch, tashqi ko'rinish va chidamlilikni rivojlantirishingiz mumkin;
• orzularingizning tanasini qurish - bu juda hayajonli faoliyat;
• foydalanish imkoniyati: deyarli har bir shaharda fitnes klublari va sport zallari mavjud.

Kamchiliklari:

• juda ko'p sonli mashqlar, jihozlar va jihozlarga qaramay, vaqt o'tishi bilan mashg'ulotlar monoton va zerikarli bo'lib ko'rinadi;
• obuna pul turadi;
• Og'ir og'irliklar bilan ishlashda jarohatlar paydo bo'lishi mumkin.

Gimnastika mashg'ulotlari sizga mos keladi, agar:

• Avvalo, siz mashqdan ajoyib ko'rinish va (yoki) kuch olishni xohlaysiz. Va tezda.
• siz ilgari hech qachon apparat bilan ishlamagansiz va uni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rgatmoqchisiz

Yugurish

Ehtimol, eng qulay sport, chunki bir juft krossovkadan tashqari, sizga hech qanday jihoz kerak emas. Yugurish tetiklantiradi, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlaringizni mukammal darajada mustahkamlaydi, shuningdek, butun tanangizni tonlaydi. Agar sog'lig'ingizni yaxshilashni istasangiz, birinchi navbatda yugurib ko'ring. Siz ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz, sog'lom bo'lasiz va kayfiyatingizni yaxshilaysiz. Mashq qilishdan charchagan yuragingiz sizga rahmat aytadi.

Oddiy yuguruvchining tanasi boshqacha ko'rinishi mumkin. Ammo, qoida tariqasida, har bir kishining umumiy bir tomoni bor: noziklik

Portlash qobiliyatini mashq qiladigan sprinterlar ko'pincha muskulli ko'rinadi

Bu hayotga qanday ta'sir qiladi?

Yugurish paytida siz shov-shuvlardan xalos bo'lishingiz, biror narsa haqida o'ylashingiz yoki shunchaki sevimli musiqangizni tinglashingiz mumkin. Yugurishdan so'ng darhol sizni eyforiya hissi paydo bo'ladi. Tana issiq, unda energiya qaynaydi va siz hamma narsaga dosh bera oladigandek tuyula boshlaydi. Kundalik hayotda siz baquvvatroq bo'lasiz va butun tanangizda engillik va ohangni his qilasiz.

Yugurishning ham to'g'ri va noto'g'ri texnikasi borligini unutmang. Texnikasiz yugurish tizzalarning tezlashtirilgan aşınmasını va ichki organlar uchun doimiy mikro-kontuziyalarni anglatadi. Avvaliga qo'lingizdan kelganicha yugurishingiz shart emas, lekin agar yugurish hayotingizning bir qismiga aylanib qolsa, men sizga maxsus maktablarga yoki bo'limlarga borishingizni maslahat beraman, ular sizga qanday qilib samarali va zararsiz yugurishni o'rgatadilar. sog'ligingiz. Maxsus elastik sirt ustida ko'proq yugurishga harakat qiling (bu odatda stadionlarda sodir bo'ladi), asfaltda esa kamroq. Va, albatta, poyabzalingizni mas'uliyat bilan tanlang.

Sizning birinchi yugurishlaringiz shunday ko'rinadi

Taroziga:

• oddiylik va qulaylik;
• tekinga!

Kamchiliklari:

• ta'minlangan uskunasiz tana eskiradi;
• Hamma joyda ham yil davomida bemalol yugurishingiz mumkin emas. Siz qishda yugurishingiz mumkin, ammo kamchilik bunday ekstremalga tayyor;
• Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, yugurishni to'xtatganingiz ma'qul. Buning o'rniga ko'p piyoda yurgan ma'qul.

Yugurish sizga mos keladi, agar:

• Sizning ustuvorligingiz - sog'liq;
• hayot davomida bir necha kilogramm chiroyli, ammo keraksiz mushaklarni olib yurish o'rniga, nozik va harakatchan bo'lishni xohlaysiz;
• siz sport zali darsiga pul sarflashni xohlamaysiz / sarflay olmaysiz.

Krossfit

Bir necha yil oldin butun dunyoda tez mashhurlikka erishgan moda yo'nalishi. Yaratuvchi o'z dasturini "fitnessni oshirish uchun bir necha vaqt oralig'ida va modal sohalarda yuqori intensivlikda amalga oshiriladigan doimiy o'zgaruvchan funktsional harakatlar" deb ta'riflaydi. CrossFit-dagi kalit so'z - bu funksionallik. U ushbu maqolada sanab o'tilgan deyarli barcha fanlardan, shuningdek, og'ir atletika, gimnastika, choynakni ko'tarish, plyometriya, kuchli odam va boshqalardan mashqlarni o'z ichiga oladi. CrossFit bilan shug'ullansangiz, siz og'ir og'irliklarni ko'tarishingiz, bosishingiz, tortishingiz va surishingiz, tez va uzoq yugurishingiz, ko'p tortishish, surish va texnik jihatdan murakkab elementlarni bajarishingiz mumkin.

CrossFit bo'yicha jahon chempioni dunyodagi eng jismonan sog'lom odam deb atalishi bejiz emas. Mana Crossfit Games kompleksiga misol (dunyodagi asosiy CrossFit musobaqalari):

9 kg yelek bilan bajaring:
1600 metrga yugurish
100 ta tortish
200 ta surish
300 ta chayqalish
1600 metrga yugurish

Ta'sirli, shunday emasmi? Ha, siz pauerlifter kabi kuchli yoki marafon yuguruvchisi kabi bardoshli bo'lolmaysiz. Ammo hayotingizda qancha odam 200 kg dastgoh pressi yoki marafon yugurishi kerak?

CrossFit sportchisining ko'rinishi yuguruvchi va jock o'rtasidagi narsadir. Yupqa, lekin juda muskulli.

Bu hayotga qanday ta'sir qiladi?

Avvalo, CrossFit chidamlilik haqida. Siz nafas qisilishi haqida unutasiz. Siz avtobusga yetib olishingiz yoki zinadan kerakli qavatga ko'tarilishingiz, do'kondan paketlarni olib yurishingiz yoki siqilmasdan kartoshka dalasini qazishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz ortiqcha vaznni juda tez yo'qotasiz, chunki bunday mashg'ulotlar aql bovar qilmaydigan miqdorda kaloriyalarni yoqadi. CrossFit ham sizni ancha baquvvat qiladi. Siz charchagan holda mashg'ulotdan chiqib ketasiz, lekin ertasi kuni o'zingizni 10-15 yoshga yoshroq his qilasiz.

Treningning o'zi juda hayajonli: deyarli har bir vazifalar to'plami boshqalar va o'zingiz bilan mini-musobaqadir. Bundan tashqari, bu komplekslar amalda takrorlanmaydi, bu esa mashg'ulotlardan monotonlikni yo'q qiladi. CrossFit ko'pincha jismoniy tayyorgarlik va jang san'atida aylanma mashqlar bilan taqqoslanadi. Lekin, aslida, u ancha kengroq va xilma-xildir.

CrossFit mashqlari taxminan shunday o'tadi (hech bo'lmaganda uning ikkinchi yarmi)

Aytgancha, CrossFit boshingizni tozalash uchun juda yaxshi. Trening davomida siz barcha muammolaringiz va tashvishlaringizni unutasiz. Siz odatdagidan boshqa hech narsa haqida o'ylay olmaysiz.

Eng yaxshi sportchilarning musobaqalari haqidagi videolarni tomosha qilgandan so'ng, odamlar ko'pincha CrossFit "miokardni kislotalaydi", bo'g'inlarni buzadi va hokazo. Aslida, bu keng ko'lamli sport turi. Siz o'zingizning tezligingiz bo'yicha ishlashingiz kerak, va afzalroq, yurak urish tezligi monitori bilan. Ha, bunday mashg'ulot sizni o'zingizni itarib yuborishingizni talab qiladi, ammo oddiy murabbiy sizni hech qachon o'limga olib kelmaydi.

Taroziga:

• qiziqarli mashg'ulot;
• shafqatsiz chidamlilik;
• transandantal emas, lekin baribir buyuk kuch;
• kuchaygan ohang va energiya;
• zo'r, kuchli raqam (ko'proq yoki kamroq to'g'ri ovqatlanish sharti bilan).

Kamchiliklari:

• Tezlik bilan ishlash ruhida siz texnologiyani unutishingiz mumkin. Shu sababli, shikastlanish xavfi sezilarli darajada oshadi;
• hamma uchun mos bo'lmagan juda qizg'in va qiyin mashg'ulotlar.

CrossFit siz uchun, agar:

• boshqa sport turlaridan monoton va zerikarli mashg'ulotlardan charchadingiz;
• siz har tomonlama rivojlangan bo'lishni xohlaysiz;
• Sizga kompaniyada mashg'ulotlar yoqadimi?
• tez kilogramm berishni xohlaysiz.

Ko'cha mashqlari

Buni bugun sport maydonchalarida mashg‘ulotlar deymiz. Yugurish bilan bir qatorda, bu eng qulay sport turidir. Har bir maktab yaqinida gorizontal panjaralar va parallel panjaralar mavjud va sizga faqat kiyim-kechak kerak bo'ladi.

Mashq qilish sport zalidagi barcha jihozlar va mashqlarning o'rnini bosa olmaydi, lekin bu sizning tanangizni tartibga solish va ajoyib shaklda bo'lish uchun etarli. Pull-uplar. parallel barlarda surish, oyoqni barga ko'tarish va cho'kish (yaxshisi bir oyoqda) - shuning uchun siz butun tanangizni pompaladingiz. ), lekin ehtiyotkorlik bilan siz juda ta'sirli natijalarga erishishingiz mumkin, ayniqsa qo'shimcha og'irliklar bilan ishlashda.

Bu hayotga qanday ta'sir qiladi?

Mashq qilish sport zalida mashq qilishning engil versiyasiga o'xshaydi. Kuch va mushak massasining bir xil o'sishi, yoqimli charchoq, faqat kamroq darajada. Treningdan so'ng o'zingizni ancha kam charchagan his qilasiz. Balki bu toza havo yoki engilroq yuklardir.

Bunday mashg'ulotlar odatda sport zaliga qaraganda kamroq davom etadi. Qolaversa, ochiq havoda mashq qilish ancha yoqimli.

Oddiy mashq mashqlari

Taroziga:

• mavjudligi;
• mashg'ulotlar ko'p vaqt talab qilmaydi;
• jarohat olish juda qiyin;
• tekinga!

Kamchiliklari:

• Yiliga 6-7 oy ochiq havoda bemalol mashq qilishingiz mumkin. Hamma ham qishki mashg'ulotlarga rozi bo'lavermaydi va yomg'irda tortishish shunchaki imkonsizdir. Boshqa tomondan, hech kim sizni yopiq joylarda tortish va push-up qilishni taqiqlamaydi (garchi bu butunlay To'g'ri emas);
• Mushaklarning o'sishi sezilarli bo'lmasligi mumkin, ayniqsa siz yosh yoki tabiiy ravishda nozik bo'lsangiz.

Ko'cha mashqlari sizga mos keladi, agar:

• siz endigina mashq qilishni boshlaysiz. Sport zaliga borish shart emas, gorizontal bar va notekis barlar etarli bo'ladi;
• sizda qo'shimcha pul yoki vaqt yo'q;
• sizga ko'p mushak massasi va kuch kerak emas.

Suzish

Yugurish kabi suzish ham chidamlilikni, ohangni mukammal darajada rivojlantiradi, qon aylanishini, yurak-qon tomir va nafas olish tizimini yaxshilaydi. Ammo, yugurishdan farqli o'laroq, suzish bo'g'inlar va suyaklarga stress keltirmaydi, shuningdek, ko'proq mushaklarni ishlatadi. Bu maqolada keltirilgan eng yumshoq sport turi.

suzuvchi figurasi

Bu hayotga qanday ta'sir qiladi?

Suzish butun tanangizni cho'zish va mushaklaringizni mustahkamlash imkonini beradi. Va bu harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlar uchun kerak bo'lgan narsa. Hovuzdagi salqin suv ohanglaydi va tetiklantiradi. Bu, ehtimol, mashg'ulotdan so'ng avvalgidan ko'ra ko'proq baquvvat bo'ladigan yagona sport turidir. Treningning ta'siri yugurishdan ko'ra kamroq tuyuladi, lekin u yumshoqroq va sog'lig'ingizga zarar keltirmaydi.

Tashqi ko'rinishga kelsak, ta'sir juda sezilarli bo'lmaydi. Suzish vazn yo'qotishga yordam beradi, lekin boshqa sport turlari kabi emas. Bu mushaklarni kuchaytiradi, lekin ularga katta hajm qo'shmaydi.

Yugurish vaqtida odatiy suzish havzasi mashqlari

Taroziga:

• minimal shikastlanish xavfi;
• mukammal umumiy salomatlik ta'siri;
• butun tananing mushaklarini rivojlantirish;
• Suzish tinchlantiradi va stressni engillashtiradi.

Kamchiliklari:

• sizning atrofingizdagilar sizning figurangizdagi o'zgarishlarni tez orada sezmaydilar (agar ular buni umuman sezsalar);
• Ba'zida odamlarning ko'pligi sababli hovuz biroz gavjum bo'lishi mumkin.

Suzish sizga mos keladi, agar:

• mashg'ulotda siz uchun asosiy narsa - sog'liq;
• sizda jarohat yoki suyaklaringiz, umurtqa pog'onasi yoki bo'g'imlaringiz bilan bog'liq muammo bor.

Velosiped

Ko'pchilik uchun velosiped haydash jismoniy faoliyatning eng qiziqarli va stresssiz shakli bo'lib tuyuladi. Tezlik, toza havo, doimiy o'zgaruvchan ko'rinish. Romantika! Bunday sayohatlar davomida siz yurak, chidamlilik, qon aylanish va nafas olish tizimlarini mashq qilasiz va oyoq mushaklarini sezilarli darajada kuchaytirasiz.

O'tkir velosipedchilar odatda ozg'in va ozg'in ko'rinishga ega

Yuqori trekdagi velosipedchilarning oyoqlari biroz oshib ketgan bo'lishi mumkin.

Bu hayotga qanday ta'sir qiladi?

Muntazam velosiped haydashning ta'siri deyarli yugurish bilan bir xil: vazn yo'qotish, yurak va nafas olish tizimiga foydali yuk, mushaklarning ohangini oshiradi. Ideal holda, siz velosipedda ishga borishingiz mumkin. Effekt ajoyib bo'ladi. Bundan tashqari, sayohat vaqti mashg'ulotlar bilan birlashtiriladi. Ikki baravar foyda! Velosiped boshqa sport turlariga ham ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin.

Bir tomondan, velosiped haydash tos a'zolarida qon aylanishini yaxshilaydi. Boshqa tomondan, tananing butun og'irligi kasık sohasiga to'g'ri keladi. Shuning uchun yomon o'rindiq, aksincha, qonning turg'unligini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, sayohatlaringiz davomiyligini suiiste'mol qilmang va egaringizni mas'uliyat bilan tanlang.

Bundan tashqari, uzoq vaqt davomida pedallar tizzalarga ko'proq stress qo'yadi. Ularni shikastlamaslik uchun tanadagi suyuqlik darajasini kuzatib boring, chunki minish paytida biz terlaymiz, ya'ni suyuqlikni yo'qotamiz, bu bo'g'inlarni ishqalanishdan himoya qiladi.

Yomon ob-havo velosiped haydashga to'sqinlik qilmaydi

Taroziga:

• yoqimli va hayajonli jarayon;
• yaxshi umumiy salomatlik ta'siri;
• vazn yo'qotish uchun yaxshi;
• siz atrofingizdagi dunyo haqida o'ylashingiz va ko'plab yangi narsalarni ko'rishingiz mumkin.

Kamchiliklari:

• noto'g'ri o'rindiq zarar etkazishi mumkin;
• Sovuq mavsumda minish juda qulay emas.

Velosiped sizga mos keladi, agar:

• sizga og'ir mashg'ulotlar kerak emas, yoki aksincha, boshqa sport turlarida etarli yuk yo'q;
• siz uni faqat sport murabbiyi sifatida emas, balki transport sifatida ishlatish imkoniyatiga egasiz.

Jang san'ati

Haqiqiy erkaklar uchun qattiq, qattiq, qiziqarli sport. Agar siz eng kuchli bo'lishni va sevimli hududingizda qo'rqmasdan yurishni istasangiz, bu siz uchun joy. Fanlarni tanlash juda xilma-xil, ammo ularning barchasini jiddiy jismoniy tayyorgarlik birlashtiradi. Mashqlar intensivligi va qisman tuzilishi jihatidan CrossFitga o'xshaydi. Lekin, albatta, bu erda asosiy e'tibor amaliy jangovar mahoratga qaratiladi.

Jangchilarning figuralari odatda nozik va mushakdir. Garchi, albatta, barchasi sport turiga va shaxsga bog'liq.

Oddiy jangchining figurasi

Bu hayotga qanday ta'sir qiladi?

Jang san'ati sizga ajoyib jismoniy shakl berishdan tashqari, o'ziga bo'lgan ishonchni oshirish uchun juda yaxshi. Mashqlar qiyin va mashaqqatli, lekin ayni paytda juda qiziqarli va hayajonli.

Birinchi marta mashq qilsangiz, shunday ko'rinasiz

Taroziga:

• mukammal jismoniy tayyorgarlik;
• qiziqarli mashg'ulotlar;
• bir kun sizni qiyin vaziyatda qutqarishi mumkin bo'lgan amaliy ko'nikmalarga ega bo'lish.

Kamchiliklari:

• mashg'ulotlar juda qizg'in va qattiq, shuning uchun ular hamma uchun mos emas;
• jangning jaziramasida jarohat olish juda oson;
• ular biror narsa bilan kurashishlari mumkin.

Jang san'ati eng yaxshi tanlov bo'ladi, agar:

• siz hammadan kuchliroq bo'lishni xohlaysiz va ko'rinmaysiz;
• sizda hayajon yo'q;
• siz odamlarni urishni yaxshi ko'rasiz.

Bu erda yozgan barcha narsalarimdan qandaydir tarzda qisqacha xulosa chiqarish uchun men fanlarning asosiy ko'rsatkichlarini 10 balli tizimda baholashga harakat qildim. Natija quyidagi jadvalda keltirilgan.

	Kuch	Chidamlilik	Tashqi ko'rinish	Energiya (oddiy hayotda / mashg'ulot paytida)	Qiziqish	O'zingizni qanday his qilasiz (mashg'ulot paytida / keyin / keyingi kun)
sportzal	10	3	10	5 / 3	7	7 / 8 / 6
Yugurish	2	8	10 / 7	7	8	6 / 10 / 8
Krossfit	8	10	8	10 / 8	10	3 / 9 / 9
Ko'cha mashqlari	8	5	8	5 / 5	6	7 / 7 / 8
Suzish	4	8	4	7 / 6	5	8 / 7 / 7
Velosiped	2	6	6	3 / 8	10	9 / 7 / 3
Jang san'ati	7	9	8	8 / 9	10	5 / 5 / 10

Umid qilamanki, siz o'zingiz uchun foydali narsalarni o'rgandingiz. Agar bu maqola hech bo'lmaganda bir kishini hayotini o'zgartirishga ilhomlantirsa, u bejiz yozilmagan.

Sizning sevimli sportingiz bu erda etishmayaptimi? Izohlarda bu haqda yozing. Shuningdek, siz menga nima qilayotganingiz haqida batafsil shaxsiy xabar yozishingiz mumkin va bu tavsif maqolaga qo'shiladi.

Sizga muvaffaqiyat va sihat-salomatlik tilayman.