“Bu o'z-o'zini tozalash uchun sizga berilgan eng kuchli meditatsiya. Sizda 10 ta telefon bor. Birinchi tana - Ruh, u dastlab porlaydi. Ammo qolgan 9 ta tana ushbu meditatsiya amaliyoti bilan porlashni boshlaydi. Siz shu qadar pokiza bo'lasizki, 9 ta tananing hammasi oq bo'ladi. Sizning Halo, Aura, Nozik tanangiz - ularning barchasi oq yorug'lik chiqara boshlaydi. Sizdan tashqariga chiqishingiz mumkin bo'lgan yorqinlik paydo bo'ladi. Ushbu meditatsiya barcha darajalarda shifo beradi - ruhiy, aqliy, jismoniy. Bu sizni sog'lom va kuchli qiladi."
Yogi Bhajan
Ta'siri: dastlabki 3 daqiqada tana kasalliklardan shifo bera boshlaydi va to'plangan ichki charchoqdan xalos bo'ladi. Shuning uchun bu amaliyot og'riqli. Og'riq darajasi ta'sirga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir - shifo - sizning organlaringiz qanchalik yangilanadi, qayta tiklanadi va yangi energiya oladi. Agar og'riq chidab bo'lmas bo'lsa, unda organ nomutanosibligi allaqachon 30% ni tashkil qiladi. Markaziy asab tizimi boshqacha ishlay boshlaydi va bu og'riqni keltirib chiqaradi. Jigar, endokrin bezlar va buyrak usti bezlari tiklanadi, detoksifikatsiya sodir bo'ladi. Zaharli moddalar sayyoramizning hamma joyida - oziq-ovqatda, suvda, o'rmonlarda, daryolarda mavjud. Bularning barchasi tanada saqlanadi. Ushbu amaliyot bilan biz zaharlardan xalos bo'lishimiz mumkin.
Yorqinligingizning oq rangi miyaning neyronlari samarali ishlayotganligi, ularning energiya salohiyati juda yuqori (taxminan 3,5 birlik) ko'rsatkichidir. Va shuningdek, barcha organlar yangilangan va mutlaqo sog'lom.
Qattiq holat: Siz uchun qulay bo‘lgan holatda – tizza-toshnangizda yoki oddiy oyoqlarini kesishgan holatda o‘tiring. Tomoq qulfini ushlab turing. To'g'ri orqaga.
Mudra: ikkala qo'lda - kichik barmoqni ulang va halqa barmoq, indeks va o'rtada. Bosh barmoq yon tomonga chiqib ketgan. O'ng qo'l, tirsagida to'g'ri, polga 90 daraja yuqoriga ko'tariladi va chap qo'l, shuningdek, tirsagida, tananing yon tomonida, polga parallel ravishda joylashgan. O'ng qo'lning kafti oldinga, chap qo'lning kafti pastga qaratiladi. Har kuni qo'llarni o'zgartiring, ya'ni. birinchi kuni - chap qo'l yon tomonga, keyin ikkinchi kuni - o'ng qo'l yon tomonga bo'ladi. Uni unutmaslik uchun kundalik daftaringizga yozing.
Nafas olish: sekin, chuqur.
Mantra: "Har" ni o'zingizga takrorlang. O'zingizni unuting, bu meditatsiyada yo'qoling.
Ko'zlar: yopiq.
Vaqt: kuniga 11 daqiqadan ko'p emas! 120 kun davom eting, keyin eng katta ta'sir bo'ladi, meditatsiya auraga kirib boradi va ta'sir abadiy qoladi. Faqat qirqinchi kundan keyin to'liq tozalash boshlanadi, uning davomida barcha jismlar yorqin bo'ladi.
Oxirida: chuqur nafas oling, nafasingizni 10 soniya ushlab turing va iloji boricha cho'zing qo'llaringiz bilan kuchliroq- yuqoriga va yon tomonga. Ekshalatsiya. 3 marta takrorlang.
"Jismoniy, aqliy va ruhiy tanalarni davolash" meditatsiyasi kuchli o'z-o'zini tozalashdir, chunki u jismoniy, aqliy va ma'naviy axlatdan xalos bo'lishga imkon beradi.
Bu bizga borliq ustidan nazoratni beradi, bizni davolaydi, bizni kuchliroq qiladi va sezgini rivojlantiradi.
Kundalini yoga o'qituvchisi Yogi Bxajan ushbu meditatsiya haqida quyidagi so'zlarni yozgan:
“Bu o'z-o'zini tozalash uchun sizga berilgan eng kuchli meditatsiya. Sizda 10 ta telefon bor. Birinchi tana - Ruh, u dastlab porlaydi. Ammo qolgan 9 ta tana ushbu meditatsiya amaliyoti bilan porlashni boshlaydi. Siz shunchalik pok bo'lasizki, to'qqizta tananing hammasi oq bo'ladi. Sizning Halo, Aura, Nozik tanangiz - ularning barchasi oq yorug'lik chiqara boshlaydi. Sizdan tashqariga chiqishingiz mumkin bo'lgan yorqinlik paydo bo'ladi. Ushbu meditatsiya barcha darajalarda shifo beradi - ruhiy, aqliy, jismoniy. Bu sizni sog'lom va kuchli qiladi."
Amaliyotning dastlabki ikki daqiqasidan so'ng, tana o'zini davolay boshlaydi, shuning uchun siz og'riqni his qilishingiz mumkin. U kasalliklardan, charchoqdan va har xil axlatdan xalos bo'ladi. Ichki organlarning ishi tiklanadi va kuchli detoksifikatsiya sodir bo'ladi. Tana toksinlar bilan to'ldirilgan ekan, amaliyot paytida og'riqni boshdan kechirasiz. Meditatsiya paytida markazning ishi asab tizimi va bizning yorqinligimiz ortadi.
Buni qanday qilish kerak:
Orqangizni tekis qilib, oson pozada o'tiring. Tomoqqa qulf yasang. O'ng qo'lingizni boshingizdan yuqoriga, kaftingizni oldinga, chap qo'lingizni yon tomonga, kaftingizni pastga cho'zing. Ikkala qo'l ham tirsaklarga to'g'ri keladi. Ikkala qo'lda ko'rsatkich barmog'ini o'rta barmoq bilan va halqa barmog'ini kichik barmoq bilan bog'lang. Bu pozitsiyani sekin, chuqur nafas bilan ushlab turing. Ko'zlar yopiq.
Agar siz ushbu meditatsiyani har kuni mashq qilish uchun tanlasangiz va uni 40, 90 yoki 120 kun davomida qilsangiz, har kuni qo'llaringizning holatini o'zgartiring. Siz kundalik yuritishingiz va qo'llaringizning holatini va o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib olishingiz mumkin.
Amalga oshirish vaqti - 11 daqiqa.
Ushbu meditatsiyada siz "Har Harey Hari Vahe Guru" mantrasidan foydalanishingiz mumkin. Siz uni kuylashingiz, o'zingizga aytishingiz yoki shunchaki tinglashingiz mumkin. O'z tajribamdan shuni aytishim mumkinki, bu mantra haqiqatan ham menga 11 daqiqani ushlab turishga yordam beradi. Murojaat sifatida siz Gurudass Kaur, Bachan Kaur, Gurunam Jozef Maykl Levri va o'zingiz yoqtirgan boshqa mantrani olishingiz mumkin.
Amaliyot oxirida chuqur nafas oling va nafasingizni 10 soniya ushlab turing. Butun tanangizni torting va qo'llaringiz bilan davom eting. Keyin nafas oling. Nafasni ushlab turish ketma-ketligini yana ikki marta takrorlang. Keyin dam oling va ahvolingizdan xabardor bo'ling.
Bu juda kuchli o'z-o'zini tozalash amaliyotidir. Yogadagi eng kuchli.
Ha, bu, masalan, energiya gimnastikasi kabi oson emas. Ammo shu bilan birga, bu mashq juda kuchli - men o'z tajribamdan aytaman.
Mustaqil energiyani tozalash uchun siz samaraliroq narsani topa olmaysiz.
Ha, bu kuniga 11 daqiqa va biroz harakat talab qiladi. Lekin u sizga berishi mumkin bo'lgan narsa sizning xarajatlaringiz bilan solishtirib bo'lmaydi. Qanday bo'lmasin, buni qilish yoki qilmaslik sizga bog'liq, chunki bu sizning hayotingiz. Imkoniyatlar va vositalar sizga taqdim etiladi.
Dastlabki 2 daqiqadan so'ng tanangiz o'z-o'zidan tuzala boshlaydi. Ushbu jarayonda barcha hujayralar o'zaro ta'sir qiladi. Sizning tanangiz shifo bera boshlaydi va siz har bir mushakda og'riqni boshdan kechirasiz. Toksinlar tanangizda qolar ekan, bu poza siz uchun og'riqli bo'ladi. Aniq 11 daqiqadan so'ng butun uyali tizim o'zgara boshlaydi.
Bu siz qila oladigan eng kuchli o'z-o'zini tozalashdir. Bu sizga hayotingizni to'liq nazorat qilish imkonini beradi. Bu sizni kuchli va sog'lom qiladi. Siz axlatingizdan ozod bo'lasiz: jismoniy, aqliy va ma'naviy.
Orqangizni tekis qilib, Easy Pose holatida o'tiring. Jag'ingizni ichkariga qo'ying va ko'kragingizni to'g'rilang. O'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring, kaftingizni oldinga qarating. chap qo'lingizni erga parallel ravishda cho'zing, kaftingizni pastga tushiring. Quyosh va Merkuriyning barmoqlari (uzuk va kichik barmoqlar) birga, Yupiter va Saturnning barmoqlari (ko'rsatkich va o'rta) ham bir-biriga bosilgan. Ko'zlaringizni yuming va meditatsiya qiling. Maksimal 11 daqiqa.
Agar siz ushbu meditatsiya bilan mantradan foydalanmoqchi bo'lsangiz, bu "Har, Xarey, Xari, Vahe Guru" mantrasi bo'lishi mumkin. Siz uni baland ovozda, jimgina kuylashingiz yoki uning yozuvini tinglashingiz mumkin. Bu sizning tanlovingiz.
Tugatish uchun: chuqur nafas oling, nafasingizni 10 soniya ushlab turing, qo'llaringizni uzating va butun tanangizni torting. Nafas oling va bu ketma-ketlikni yana 2 marta takrorlang.
Ushbu meditatsiyani 40 kun davomida mashq qilgandan so'ng, har kuni qo'llaringizning holatini o'zgartiring. Birinchi kun o'ng qo'lingizni yuqoriga ko'tarib, chap qo'lingizni yon tomonga cho'zgan holda mashq qilasiz. ertasi kuni chap qo'lingizni yuqoriga, o'ng qo'lingizni esa yon tomonga cho'zing va hokazo.
Dastlabki 2 daqiqadan so'ng tanangiz o'z-o'zidan tuzala boshlaydi. Ushbu jarayonda barcha hujayralar o'zaro ta'sir qiladi. Sizning tanangiz shifo bera boshlaydi va siz har bir mushakda og'riqni boshdan kechirasiz. Toksinlar tanangizda qolar ekan, bu poza siz uchun og'riqli bo'ladi. Bu markaziy asab tizimini nazorat qiluvchi terapiya. Aniq 11 daqiqadan so'ng butun uyali tizim o'zgara boshlaydi.
40 kundan keyin bu meditatsiya nozik tanalaringiz bilan ishlay boshlaydi. 40 kundan keyin siz bilan nima sodir bo'lishini ichingizda saqlang. Bu haqda hech kimga aytmang.
Bu siz qila oladigan eng kuchli o'z-o'zini tozalashdir. Bu sizning mavjudligingizni to'liq nazorat qilish imkonini beradi. Bu sizning sezgiingizni yaxshilaydi va sizni kuchli va sog'lom qiladi. Siz axlatingizdan ozod bo'lasiz: jismoniy, aqliy va ma'naviy.
Juda kuchli o'z-o'zini tozalash amaliyotiBu juda kuchli o'z-o'zini tozalash amaliyotidir. Yogadagi eng kuchli.
Ha, bu, masalan, energiya gimnastikasi kabi oson emas. Ammo shu bilan birga, bu mashq juda kuchli - men o'z tajribamdan aytaman.
Mustaqil energiyani tozalash uchun siz samaraliroq narsani topa olmaysiz.
Ha, bu kuniga 11 daqiqa va biroz harakat talab qiladi. Lekin u sizga berishi mumkin bo'lgan narsa sizning xarajatlaringiz bilan solishtirib bo'lmaydi. Har qanday holatda, buni qilish yoki qilmaslik sizga bog'liq, chunki bu sizning hayotingiz. Imkoniyatlar va vositalar sizga taqdim etiladi.
Dastlabki 2 daqiqadan so'ng tanangiz o'z-o'zidan tuzala boshlaydi. Ushbu jarayonda barcha hujayralar o'zaro ta'sir qiladi. Sizning tanangiz shifo bera boshlaydi va siz har bir mushakda og'riqni boshdan kechirasiz. Toksinlar tanangizda qolar ekan, bu poza siz uchun og'riqli bo'ladi. Aniq 11 daqiqadan so'ng butun uyali tizim o'zgara boshlaydi.
Bu siz qila oladigan eng kuchli o'z-o'zini tozalashdir. Bu sizga hayotingizni to'liq nazorat qilish imkonini beradi. Bu sizni kuchli va sog'lom qiladi. Siz axlatingizdan ozod bo'lasiz: jismoniy, aqliy va ma'naviy.
Orqangizni tekis qilib, Easy Pose holatida o'tiring. Jag'ingizni ichkariga qo'ying va ko'kragingizni to'g'rilang. O'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring, kaftingizni oldinga qarating. chap qo'lingizni erga parallel ravishda cho'zing, kaftingizni pastga tushiring. Quyosh va Merkuriyning barmoqlari (uzuk va kichik barmoqlar) birga, Yupiter va Saturnning barmoqlari (ko'rsatkich va o'rta) ham bir-biriga bosilgan. Ko'zlaringizni yuming va meditatsiya qiling. Maksimal 11 daqiqa.
Agar siz ushbu meditatsiya bilan mantradan foydalanmoqchi bo'lsangiz, bu "Har, Xarey, Xari, Vahe Guru" mantrasi bo'lishi mumkin. Siz uni baland ovozda, jimgina kuylashingiz yoki uning yozuvini tinglashingiz mumkin. Bu sizning tanlovingiz.
Tugatish uchun: chuqur nafas oling, nafasingizni 10 soniya ushlab turing, qo'llaringizni uzating va butun tanangizni torting. Nafas oling va bu ketma-ketlikni yana 2 marta takrorlang.
Ushbu meditatsiyani 40 kun davomida mashq qilgandan so'ng, har kuni qo'llaringizning holatini o'zgartiring. Birinchi kun o'ng qo'lingizni yuqoriga ko'tarib, chap qo'lingizni yon tomonga cho'zgan holda mashq qilasiz. ertasi kuni chap qo'lingizni yuqoriga, o'ng qo'lingizni yon tomonga cho'zing va hokazo. (Har doim qo'llaringizni tirsaklarda to'g'ri tuting)
Dastlabki 2 daqiqadan so'ng tanangiz o'z-o'zidan tuzala boshlaydi. Ushbu jarayonda barcha hujayralar o'zaro ta'sir qiladi. Sizning tanangiz shifo bera boshlaydi va siz har bir mushakda og'riqni boshdan kechirasiz. Toksinlar tanangizda qolar ekan, bu poza siz uchun og'riqli bo'ladi. Bu markaziy asab tizimini nazorat qiluvchi terapiya. Aniq 11 daqiqadan so'ng butun uyali tizim o'zgara boshlaydi.
40 kundan keyin bu meditatsiya nozik tanalaringiz bilan ishlay boshlaydi. 40 kundan keyin siz bilan nima sodir bo'lishini ichingizda saqlang. Bu haqda hech kimga aytmang.
Bu siz qila oladigan eng kuchli o'z-o'zini tozalashdir. Bu sizning mavjudligingizni to'liq nazorat qilish imkonini beradi. Bu sizning sezgiingizni yaxshilaydi va sizni kuchli va sog'lom qiladi. Siz axlatingizdan ozod bo'lasiz: jismoniy, aqliy va ma'naviy.
Oddiy poza
Bu meditatsiya uchun eng keng tarqalgan poza va ko'plab Kundalini yoga asanaslari uchun boshlang'ich pozitsiyasidir.
Orqangizni tekis qilib erga o'tiring. Oyoqlaringizni oldingizda kesib o'ting. Qo'llaringizni budda mudrasiga qo'ying yoki Gyan mudrasida qo'llaringizni tizzangizga qo'ying.
Ushbu o'z-o'zini tozalash amaliyotida o'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring, kaftingizni oldinga qarating. chap qo'lingizni erga parallel ravishda cho'zing, kaftingizni pastga tushiring. Quyosh va Merkuriyning barmoqlari (uzuk va kichik barmoqlar) birga, Yupiter va Saturnning barmoqlari (ko'rsatkich va o'rta) ham bir-biriga bosilgan.
O'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan, to'g'ri ovqatlanishga va faol hayot tarzini olib borishga harakat qiladigan har bir kishi biladi: faqat to'g'ri ovqatlanish etarli emas, ba'zan tanangizni tozalash kerak. Hatto eng sog'lom va engil ovqat ham tanani biroz yopib qo'yadi va bu normal holat - bu tabiatning o'zi tomonidan yaratilgan. Agar siz toza stakanga toza suv quyib qo'ysangiz, uni bir kunga qoldiring, keyin uni to'kib tashlang, devorlarda plyonka, "iflos" cho'kma paydo bo'ladi. Xuddi shu narsa ichaklarda sodir bo'ladi. Go'shtdan shunchaki voz kechish, Ayurvedada "Ama" deb ataladigan toksinlardan xalos bo'lish muammosini 100% hal qilmaydi. Albatta, cüruf hosil bo'lish tartibi butunlay boshqacha, "axloqsizlik" sezilarli darajada sekinroq to'planadi, lekin u hali ham to'planadi. Этому способствует и не совсем идеально состояние почв, на которых выращивают овощи-фрукты, и небольшие химические засорения самих продуктов: пестициды, присутствующие в почве в небольших количествах, а также консерванты, которыми обрабатывают продукты на фруктово-овощном рынке и складах и тп., va boshq.
Agar siz shunchaki o'ldirishsiz dietaga o'tmagan bo'lsangiz, lekin "organik" yoki qishloq xo'jaligi mahsulotlarini sotib olishga imkoningiz bo'lsa, tana ifloslanishi yanada kamayishi mumkin. Lekin hatto butunlay sog'lom ovqatlar Ular tanada toza stakandagi toza suv kabi kichik "cho'kma" qoldiradilar. Shakar, oq un, bir-biriga mos kelmaydigan ovqatlar (juda sog'lom va hatto alohida-alohida sattvik!), bilim etishmasligi, turli xil meva va sabzavotlarni soatlab qabul qilish qoidalariga rioya qilmaslik, kundalik rejimga rioya qilmaslik - bularning barchasi shakllanishiga yordam beradi. Ama, yoki oddiyroq aytganda, ovqat hazm qilish tizimining tiqilib qolishi. Ha, haqiqat, vegetarianlar kamroq kasal bo'lishadi - lekin ularning hammasi ham emas, faqat ular qo'shimcha harakat qilsalar va go'shtdan voz kechmasalar.
Ovqat hazm qilish tizimiga joylashadigan odatiy "axloqsizlik" dan, agar siz buni qilsangiz, qutulish juda oson - yana, juda oddiy! - tanani tozalang, shunda siz shunchaki sog'lik bilan porlaysiz. Bu asossiz bayonot emas, balki ko'p odamlar (va shaxsan men) tajribasi bilan tasdiqlangan haqiqatdir. Men vegetarian sifatida 8 yildan ortiq tajribaga egaman, lekin mavsumiy yoga bilan shug'ullangandan so'ng tozalaydi, hislar hali ham o'zgaradi, tana yanada "engilroq" bo'ladi, uyqu sifati yaxshilanadi, ovqat hazm qilish yanada yaxshilanadi, yanada kuchayadi va bosh ko'rinadi. 200% ishlash uchun! Umuman olganda, siz shunchaki farqni sezmaysiz Shunchaki to'g'ri ovqatlanish, va to'g'ri ovqatlanish + tanani tozalash.
Turli xil tozalash turlari mavjud. Ishonchim komilki, ushbu mavzuga qiziqqan har bir kishi Internetda ushbu mavzu bo'yicha kitoblar, teledasturlar va ma'lumotlarni osongina topadi, shu jumladan jamoat mulki - bepul. Endi bu bilim hamma uchun mavjud.
· Yurtdoshlarimiz yaxshi biladigan Shanxa-Prakshalana tozalashda nuanslar mavjud - tozalashdan oldin va keyin nima eyish kerak, qanday tuzni ichish yaxshiroq ("pushti Himoloy", shuningdek, "qora Himoloy" deb ham ataladi. do'konlar sog'lom ovqatlanish), protsedura davomida o'zini qanday tutish kerak. Men hatto Internetdagi xatolar bilan pozalarning o'zlarini (ichak sfinkterlarini ochadigan) ko'rdim. Bu, albatta, "o'lik" emas - lekin suv biror joyga yopishib qolishi mumkin va hislar yoqimsiz bo'ladi (oshqozonda og'irlik, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, kun bo'yi letargiya va boshqalar).
· Siydikni davolashda bundan ham jiddiyroq nuanslar bor - agar siz siydik ichsangiz (terida foydalanish xavfsiz - bu erda hech qanday izoh yo'q), unda siydikda erkaklarda kuchni pasaytiradigan juda kuchli gormonlar borligini bilish yaxshidir va umuman olganda, hatto bola tug'ilishining oldini oladi ( bilan bog'liqligini e'tiborga olmaslik mumkin emas soya suti ko'p miqdorda iste'mol qilinganda). Bundan tashqari, siydik ichish faqat vegetarianlar, vegetarianlar va xom oziq-ovqat iste'molchilari uchun tavsiya etiladi - lekin go'sht va boshqa so'yish mahsulotlarini o'z dietasiga kiritadigan odamlar uchun emas: bunday odamlarning siydigi, hatto tunda ham, juda ko'p xavfli moddalarni o'z ichiga oladi. Va bu go'shtdan voz kechgandan keyin bir muncha vaqt davom etadi - shuning uchun vegetarianlikka o'tgandan keyin darhol siydikni ichmaslik kerak, bir necha oy kutish kerak. Go'shtni iste'mol qiluvchi (shuningdek, pescatarian va boshqalar) uchun siydik terapiyasi, umuman olganda, foydali yoki zararli emasmi, aniq emas - bu erda siz alohida ko'rib chiqishingiz kerak, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Ammo men umumiy qoidalarni aytdim.
· Juda mashhur bo'lgan jigarni tozalash deyarli har doim juda qattiq va bajarilmasligi kerak sog'lom odamlar"shunchaki".
Men ommabop adabiyot va televidenie tomonidan taklif qilinadigan "oddiy" tozalashlarni va yogiklarni farqlashni istamayman. Bundan tashqari, ko'pincha mashhur kitoblar va tozalash targ'ibotchilari yogik matnlar va amaliyotlarni olib, nusxa ko'chirishadi. Va bu uyat emas, lekin Yaxshi, chunki yangilik va "gag" bu erda umuman mos emas! Inson tanasi, men bilishimcha, hindlar / ruslar orasida ham, davrlar davomida ham tubdan farq qilmaydi - ovqat hazm qilish tizimi va toksinlarni to'plash mantig'i bir xil. Agar siz shifokor bo'lsangiz va sizda tubdan farqli ma'lumotlarga ega bo'lsangiz, meni to'g'rilang.
Ammo shunga qaramay, "oddiy" va yogik tozalash o'rtasida bir qator farqlar mavjud:
· Birinchidan, yogik tozalashlar - an'anaviy manbalarda tasvirlangani va yoga terapevtlari va yoga o'qituvchilari tomonidan o'rgatilganidek - yoga bo'lmagan mashhur tozalashlarga qaraganda ko'pincha to'liqroq va aniqroqdir.
· Ikkinchidan, yogik detoks nafaqat ichaklarni (kechirasiz) najasdan, balki ongni ham qayta tiklangan, toshga aylangan keraksiz ma'lumotlar massasidan ozod qiladi.
· Uchinchidan, yoga bilan tozalash ko'pincha sezilarli darajada yumshoqroq. Misol uchun, Basti (yogik havo ho'qnasi) odatdagidek jiddiy yon ta'sirga ega emas, agar tez-tez bajarilsa, u o'ziga qaram bo'lib qoladi.
Umuman olganda, "muntazam" tozalash yaxshi, lekin "yogik" tozalash yaxshiroqdir.
"Yoga uslubini" qanday va qanday tozalash mumkin? Hatha Yoga - jismoniy tanani tozalash va mustahkamlash ilmi, xuddi Ayurveda singari - Qadimgi Hindistonda, Vediklar davrida - Shatkarmas - "oltita tozalash harakati" deb nomlangan amaliyotlar to'plami mavjud. Men darhol aytamanki, bu tozalashlarning barchasi oddiy odam tomonidan amalga oshirilishi kerak emas, umuman olganda, yogis kabi qattiq mashq qilmoqchi emas. Tanaga cheklangan talablar qo'yiladi, shuning uchun kerakli tozalashlar ro'yxatini qisqartirish mumkin. Bundan tashqari, bu tozalashlar tasodifiy emas - lekin odatda sog'liq uchun. Bundan tashqari, bir qator amaliyotlar asosiy instinktlarni, tajovuzkorlikni va ko'payishni bostirishga qaratilgan. Shuning uchun, men faqat bir nechtasini taklif qilaman, hamma uchun foydali bo'lgan eng oson tozalash.
Amaliyotni boshlashdan oldin, yoga-terapevt bilan maslahatlashish yaxshiroqdir, chunki... oshqozon-ichak trakti kasalliklari va boshqalar mavjud bo'lganda - bu juda ko'p zarar keltirmaydi. Texnikalar oddiy, ammo ularning ta'siri kuchli. Va agar siz kutilmaganda buyrak toshlari paydo bo'lsa, bu haqda o'ylash juda kech bo'ladi. Shunday qilib, mening samimiy maslahatim: avval biriktirilgan materialni o'qing, keyin Internetda yoki tematik kitoblarda biror narsa o'qing, keyin iloji bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing (men buni ba'zi Ayurvedalarda bilaman. tibbiyot markazlari Birinchi maslahat, shu jumladan Skype orqali, mutlaqo bepul). Quyida tavsiya etilgan amaliyotlar boshlang'ich nuqtasi Sizning ideal sog'lig'ingizni qidirishingiz uchun, panatseya emas va har kun uchun tavsiya. Buni hisobga olsak, biz o'zimizga yoki yaqinlarimizga zarar etkazmaymiz, balki faqat yordam beramiz.
Yetarli so'zlar, keling, mavzuga o'taylik.
Ichaklarni tozalash:
SAMARALI VA RADIKAL: Lagu Shankha Prakshalana. Bu "to'liq" "qobiq imo-ishorasi" dan farqli o'laroq, "yarim konch jesti" - Shankha Prakshalana. Yarim, shuningdek, to'liq versiya, men biladigan tananing eng yaxshi tozalanishi.
1. Buni tez-tez bajarish mumkin, masalan, 4-7 kunlik kursda har 3 oyda bir marta (muntazam SPS yiliga 1-2 marta, odatda bahor va kuzda sovuq/issiq mavsum arafasida amalga oshiriladi va). keyin u yanada silliq ketadi);
2. Ko'p noqulayliklarsiz, hatto birinchi marta amalga oshiriladi;
3. Agar biror joyda noto'g'ri ish qilsangiz, oqibati bo'lmaydi. Suv butun yo'ldan o'tmasa ham, najas suyuq bo'ladi va tozalash jarayoni asta-sekin boshlanadi.
1. Kamroq samaradorlik. Ovqat hazm qilish tizimining "chaqaloqqa o'xshash" holatiga erishish mumkin bo'lmaydi.
2. E'tiborga loyiq ta'sirga ega bo'lish uchun buni bir marta emas, balki bir necha marta qilish kerak.
Lagu Shankha Prakshalana texnikasi ko'plab manbalarda tasvirlangan. Shanxa Prakshalana bilan farq faqat suv miqdorida: bu erda sizga 12 yoki undan ko'p emas, balki 1-6 stakan kerak bo'ladi. to'liq versiya(ayniqsa, G. Malaxovning kitoblarida ishonchli tasvirlangan, ba'zilari mantiqiy shikoyatlarga ega).
HAR KUNI MUMCHILIK: Agnisara-Dhauti. Ushbu yogik tozalashning nomi "olovni yoqish orqali tozalash" yoki oddiygina "olov nafasi" deb tarjima qilingan. Texnika imkonsiz darajada sodda - biz egilgan oyoqlarda turamiz, kaftlarimizni tizzalarimizga qo'yamiz, chuqur nafas olamiz, so'ngra darhol og'zimiz orqali to'liq nafas olamiz ("hha"), nafasimizni ushlab turamiz. Keyin biz qorin bo'shlig'i mushaklarini tortamiz, ularni tortamiz (oshqozon "deflatsiyalangan", umurtqa pog'onasi tomon tortiladi). Va biz dam olamiz. Biz chizamiz va dam olamiz. Nafasni ushlab turish qulay bo'lgunga qadar buni bir necha marta qilamiz. Agar nafasingiz etarli bo'lsa, to'plamda 30 marta bajarish yaxshidir. Buni tezda bajarish kerak, uni silliq va sekin bajarish mantiqiy emas. Keyin biz o'zimizni to'g'rilaymiz, nafasimizni tiklashga imkon beramiz va dam olamiz. Bir necha marta takrorlang (odatda ular orasidagi dam olish bilan 3 ta yondashuvni bajaring). Bosh aylanishi va noqulaylikdan saqlaning. Buni har kuni ertalab nonushta qilishdan oldin qilish kerak (qat'iy ravishda och qoringa!).
APANANI TOZLASH:
(Yoga nazariyasidagi apana - bu tananing energiyasi, u ham ovqat hazm qilish chiqindilarini sifatli olib tashlash uchun javobgardir.):
- Ashwini mudra("ot imo-ishorasi"). Eng oddiy, lekin juda samarali texnika, nafaqat chiqarish tizimini, balki butun tanani davolaydi. Bajarish: har qanday qulay holatda (afzal o'tirish), perineum mushaklarini (shu jumladan anus va jinsiy a'zolarni) ongli ravishda tortib oling (zorlash). Keyin dam olamiz. Siz uni nafas olish bilan sinxronlashingiz mumkin, bu qulayroq: nafas olayotganda biz pastki tosni tortamiz, nafas chiqarayotganda bo'shashamiz. Buni keskin emas, asta-sekin, keskinlikni nazorat qilish yaxshiroqdir. Buni kuniga 30-50 marta qilishingiz mumkin, agar qiyin bo'lsa, tanaffus bilan to'plamlarda qilishingiz mumkin. Bir yoki ikki oydan so'ng uni kuniga 100 marta yoki undan ham ko'proq oshirishingiz mumkin. Avvaliga uni ortiqcha ishlatishning hojati yo'q, aks holda yoqimsiz his-tuyg'ular bo'lishi mumkin (chunki tos bo'shlig'idagi mushaklar tayyor emas).
BUTUN ORGANIZMNI TOZLAYMIZ:
(har kuni)
- Vrajana pranayama(yurish paytida nafasni tozalash). Ushbu yoga tozalash yurish paytida amalga oshirilishi kerak toza havo, siz faqat yo'lda, hatto ishga ketayotganda ham mumkin. Texnika juda oddiy: 4 marta nafas oling (barcha nafas burun orqali), 6 marta nafas oling. Hisobni qadamlar bilan sinxronlashtirishga urinib ko'rishingiz mumkin, lekin bu hamma uchun emas va har doim ham qulay emas (agar siz uzun bo'yli bo'lsangiz, qadam uzun, lekin 6 qadam uchun ekshalasyon juda uzun bo'ladi). Hech qanday noqulaylik bo'lmasligi kerak! Hech qanday holatda havoda "bo'g'ilmaslik" kerak! Hisobning uzunligini o'zimizga moslashtirib, nafas olish yoki nafas olish istagidan qochamiz. Asta-sekin nafas olish qulaylik bilan uzayadi, shuning uchun siz hatto 2 qadamning 1 tasini ham qilishingiz mumkin, ammo bu darhol emas, balki vaqt o'tishi bilan sodir bo'ladi. "Vrajana Pranayama" - uni amalga oshirishning soddaligiga qaramay, juda kuchli tozalash usuli.
Nafas yo'llarini tozalash:
(sovuq mavsumda - kerak bo'lganda yoki burun oqishi bilan, yozda esa - har kuni):
- Jala-neti(burunni suv bilan yuvish). Yana bir yaxshi texnika. Bu nafaqat burun yo'llaridan shahar va uy changlarini, sinuslardan turg'un massalarni olib tashlaydi, balki ko'rishni kuchaytiradi va uyqu sifatini yaxshilaydi. Hatto 1 protseduradan keyin ham nafas olish ancha osonlashadi: agar sizning burningiz allaqachon mukammal nafas olayotgandek tuyulsa ham, shunchaki sinab ko'ring.
Bajarish: xona haroratida (yoki biroz issiqroq) 1 litr suv tayyorlang, 1 choy qoshiqni aralashtiring. tuz (yaxshisi "Himoloy", agar mavjud bo'lsa, mayda qumni olib tashlash uchun mato orqali filtrlang). "Burunni yuvish uchun" maxsus choynakdan foydalanish (yoga markazlarida, do'konlarda sotiladi vegetarian taom, va hatto ba'zan dorixonalarda) chap burun teshigidan o'ngga suvning birinchi qismini to'kib tashlang: buni amalga oshirayotganda, siz lavabo ustiga egilishi kerak - tana kiyimingizga oqmasligi uchun gorizontal holatda. Burun orqali suvni nafas olishning hojati yo'q (!), choynakning shlangini chap burun teshigiga soling va u erda hamma narsa "shishib ketguncha" kuting va suv tomiza boshlaguncha - keyin ingichka oqim bilan oqadi. ! -o'ng tomonda, lavaboga. Shu bilan birga, biz og'iz orqali, "oshqozon bilan" nafas olamiz va xotirjam bo'lamiz (dastlab sezgilar g'ayrioddiy, shekilli - endi men bo'g'ilib qolaman! - lekin agar siz burningiz bilan nafas olmasangiz, shunga o'xshash hech narsa bo'lmaydi). Nafas olganimizdan so'ng, biz protsedurani takrorlaymiz, o'ng burun teshigiga suv quyamiz. Keyin yana bir doira - va suv tugaguncha boshqa. E'tibor bering, suv idishining pastki qismida erimagan tuz bo'lishi mumkin, uni burunga quyishingiz shart emas J Tugatgandan so'ng, har bir burun teshigidan 30-50 marta faol nafas oling (qishda ko'proq qilish mantiqiy, taxminan). Har bir burun teshigidan 100 marta va faolroq!) boshingiz aylanmasligi uchun tanaffuslar bilan. Bu muhim, aks holda sinusit rivojlanishi mumkin va tozalash yaxshi emas, balki zarar keltiradi. To'g'ri bajarilgan bo'lsa, tozalash juda yaxshi!
Tananing yogik tozalashlari juda ko'p, turli texnikalar- o'nlab, lekin yuqoridagilar juda oddiy va juda foydali.
Aleksey Sokolovskiy
