Largoni dhjamin nga barku pas ushtrimeve të shtatzënisë. Video e dobishme se si të ktheheni në formë pas lindjes. A janë kundërindikuar ushtrimet e barkut për femrat që kanë bërë prerje cezariane?

Anna Mironova

Koha e leximit: 9 minuta

A A

Kur një grua bëhet nënë, ajo përjeton lumturi dhe gëzim të pafund. Por në të njëjtën kohë, një nënë e re zhvillon disa probleme me figurën e saj që shkaktojnë shqetësim - për shembull, një bark i varur pas lindjes.

Sot do të flasim se si mundeni heq në mënyrë efektive yndyrën e barkut pas lindjes , dhe kur të filloni ushtrimet e barkut.

Kur mund të bëni ushtrime të barkut pas lindjes - këshilla nga mjekët

Bazuar në ashpërsinë e punës, përcaktohet periudha e rikuperimit , pas përfundimit të së cilës gruaja mund të fillojë stërvitjen dhe ushtrimet.

Kjo periudhë mund të vonohet:

Deri në një muaj , në rast të lindjes normale.
Jo më herët se pas një ekzaminimi mjekësor dhe lejes nga gjinekologu - për lindje të vështira.

Problemi i zvogëlimit të barkut pas lindjes kërkon qëndrueshmëri dhe durim të veçantë. Duhet të keni guxim dhe të mos kërkoni të pamundurën nga trupi juaj. Për t'u kthyer në formën para lindjes, do të duhet më shumë se një muaj .

Video: Si ta shtrëngoni barkun pas lindjes?

Një nga arsyet kryesore pse barku i një gruaje nuk mund të kthehet në gjendjen e tij origjinale menjëherë pas lindjes është se zakonisht i mbyllur, muskujt e çiftuar të barkut shpërndahen gjatë shtatzënisë . Emer shkencor një fenomen i tillë është diastaza. Tek ushtrimet e tipit standard që forcojnë muskujt e barkut, Mund të filloni vetëm pasi të keni hequr qafe diastazën .

Test për shkallën e diastazës pas lindjes

Ushtrimet fizike janë padyshim mënyra më e mirë për të humbur peshë shpejt pa mbajtur dietë dhe për të hequr qafe barkun pas lindjes. Në shtëpi, duke kryer testin e mësipërm, mund të përcaktoni shkallën e diastazës:

Në një sipërfaqe të fortë dhe të sheshtë, duhet të shtriheni në shpinë dhe të përkulni gjunjët, t'i vendosni duart në stomak në zonën e kërthizës.
Ngrini shpatullat dhe kokën në mënyrë që t'i ngrini nga dyshemeja.
Ndjeni zonën e barkut në pozicionin e treguar. Diastaza është e pranishme nëse ndjeni një hendek midis muskujve.

Duke e kryer këtë test çdo ditë, një grua mund të zbulojë se muskujt janë bashkuar dhe fillojnë ushtrime të plota. kur ato janë rikuperuar plotësisht.

Video: Ushtrimet e para pas lindjes - joga pas lindjes

Menjëherë pas lindjes një grua mund të fillojë të bëjë ushtrime të thjeshta:

Të gjithë kanë avantazhet e tyre dhe mund të bëjë sa më poshtë:

Rrit vitaliteti dhe përmirëson gjendjen e trupit, gjë që do të ketë një efekt të dobishëm në kujdesin për fëmijën.
Mbroni një grua nga dhimbja dhe mbusheni me energji në rast të lodhjes.
Ju ndihmojë të humbni kilogramët e tepërt dhe të fitoni figurën tuaj para lindjes.
Ndihmoni në përmirësimin e humorit, pasi gjatë stërvitjes rritet niveli i përbërjeve kimike në tru që janë përgjegjës për shëndetin e mirë.

Ka informacione se ushtrimet sistematike pas lindjes mund të zvogëlojë simptomat e depresionit pas lindjes .

A janë kundërindikuar ushtrimet e barkut për femrat që kanë bërë prerje cezariane?

Një grua që i është nënshtruar një operacioni (prerje cezariane) mund të kryejë ushtrime të thjeshta për muskujt e barkut, falë të cilave këta muskuj do të rikuperohen më shpejt pas operacionit. Sigurisht, fizibiliteti i trajnimit dhe grupi i ushtrimeve duhet të diskutohet fillimisht me mjekun tuaj .

Gratë pas operacionit mund të përjetojnë siklet të lehtë gjatë stërvitjes:

Tegeli mund të tërhiqet, por nuk ka dhimbje;
Pas një seksioni cezarian shfaqet një ndjenjë lodhjeje e shpejtë, e cila është një proces i natyrshëm i periudhës pas operacionit.

Një sërë ushtrimesh që nuk rekomandohen të kryhen në gjashtë javët e para pas lindjes

Nuk duhet të bëni ushtrime në ujë(noti) më herët se shtatë ditë pas ndalimit të gjakderdhjes vaginale dhe shkarkimeve të tjera.
Pas seksionit cezarian ose suturave të brendshme orët duhet të shtyhen deri në një vizitë te gjinekologu(gjashtë javë pas lindjes).
Në gjashtë javët e para, është e ndaluar të kryhen ushtrime në pozicionin "gju-bërryl".(ekziston një rrezik i lehtë i embolisë ajrore).
Ushtrimet në palestër mund të bëhen pasi ka marrë këshilla të specializuara që punon me gra që kanë lindur kohët e fundit.

Çdo grua duhet të dëgjojë trupin e saj kur fillon ushtrimet pas lindjes. Mos e teproni, do të dëmtojë trupin tuaj. Ushtrimi i thjeshtë duhet të alternohet me pushimin e duhur. .

Si të rritet efektiviteti i ushtrimeve për të hequr qafe yndyrën e barkut pas lindjes?

Shtatë hapa për të shtrënguar lëkurën që është varur në bark pas lindjes:

Dietë të ekuilibruar. Gjëja e parë që duhet të keni parasysh pas lindjes është dieta juaj. Nëse jeni duke ushqyer me gji, dieta është e përjashtuar. Megjithatë, nëse përjashtoni ushqimet me kalori të lartë nga dieta juaj, kilogramët e tepërt do të largohen lehtësisht. Lexoni gjithashtu:
Mbajtja e një fashë pas lindjes, e cila do të mbajë muskujt e barkut në pozicionin e duhur.
Masazh ditor duke përdorur kremra të posaçëm do të heqë varjen e barkut pas lindjes. Aktiviteti fizik do të ndihmojë në përmirësimin e rezultateve.
Procedurat e ujit. Në shtëpi, mund të bëni një dush me kontrast, i cili ka një efekt të dobishëm në trupin e femrës.
Frymëmarrja diafragmatike do të ndihmojë një grua të heqë qafe centimetra shtesë në bel dhe shtrëngoni stomakun. Është më mirë të merrni frymë me stomak, sa më shpesh të jetë e mundur. Për më tepër, ky ushtrim mund të bëhet në çdo kohë të pranueshme për të gjithë.
Duhen lënë mënjanë dhjetë minuta në ditë duke përdredhur një rrathë , ose kryeni të paktën njëqind rrotullime në ditë në diskun "Grace".
Kryerja e ushtrime të veçanta , mund të ktheni një bark elastik dhe të sheshtë. Ushtrimet fizike komplekse janë mjetet optimale për shtrëngimin e një barku të dobët dhe të varur.

Ushtrime - foto dhe video: si të hiqni yndyrën e barkut pas lindjes?

Mos harroni se vetëm me ndihmën e ushtrimeve fizike, dhe pa e torturuar veten dieta rraskapitëse, një grua mund të arrijë rezultatin e dëshiruar.

Video: Ushtrimet më të mira të barkut pas lindjes

Ndër më të dobishmet janë ushtrimet e mëposhtme:

Për të trajnuar muskujt e zhdrejtë të barkut. Ky ushtrim punon për këmbët dhe bustin tuaj.
Për stërvitjen e barkut të poshtëm. Gjatë stërvitjes punojnë vetëm këmbët ose vetëm busti.
Për stërvitjen e pjesës së sipërme të barkut. Në këtë rast, këmbët janë të palëvizshme.
Për të trajnuar muskujt bazë. Shtrirë në shpinë ose ulur në një karrige, duhet të ngrini njëkohësisht bustin dhe këmbët.

Faqja e internetit paralajmëron: informacioni ofrohet vetëm për qëllime informative dhe nuk përbën këshillë mjekësore. Në asnjë rrethanë mos bëni ushtrime pas lindjes pa u konsultuar me mjekun!

Në këtë artikull:

Pas shtatzënisë, një grua përballet me problemin se si të heqë yndyrën e barkut pas lindjes. Kilet e tepërta shqetësojnë shumë nëna të reja. Gjatë shtatzënisë, vëllimi kryesor i barkut është i zënë nga mitra. Pas lindjes, gradualisht zvogëlohet. Mitra arrin madhësinë e saj origjinale vetëm 6 javë pas lindjes së fëmijës.

Gjatë shtatzënisë, trashja e shtresave yndyrore në zonën e barkut ndodh edhe për shkak të ndryshimeve serioze hormonale. Ky proces është i nevojshëm që trupi të mbrojë fetusin e shtatzënisë nga të pafavorshmet faktorët e jashtëm. Procesi i akumulimit të yndyrës është i pashmangshëm, por ndodh individualisht për çdo grua. Kjo ndikohet nga trashëgimia dhe ritmet e ndryshme të proceseve metabolike.

Sekreti kryesor për të qëndruar i dobët pas lindjes është durimi dhe procedurat e rregullta të kujdesit për trupin. Duhet të kuptoni se rikthimi i figurës suaj është një proces i gjatë. Në asnjë rrethanë nuk duhet të jeni nervoz. Në situata stresuese prodhohet një hormon i quajtur kortizol. Ai është përgjegjës për depozitimin e yndyrës në zonën e barkut.

Prandaj, një nënë e re duhet të jetë e vendosur për të rezultat pozitiv, dhe periodikisht duhet të relaksoheni. Për shembull, blerja është shumë e mirë. Ky është gjithashtu një lloj ushtrimi. Ndërsa ecni nëpër dyqan dhe provoni, harxhohet shumë energji. Dhe blerja e një gjëje të bukur do t'ju ngrejë shpirtin.

Mënyra për të hequr qafe barkun pas lindjes

Të gjitha metodat ekzistuese që ndihmojnë në heqjen e barkut të varur pas lindjes duhet të përdoren në kombinim. Gjëja e parë që duhet t'i kushtoni vëmendje është aktiviteti fizik dhe trajnimi. Në vend të dytë është ushqimi. Kur ushqeni fëmijën me gji, nuk mund të flitet për dietë. Greva e urisë nuk do të ndihmojë në heqjen e yndyrës së barkut. Por një dietë e ekuilibruar e duhur do të eliminojë akumulimin e yndyrës së tepërt.

Ushqimet me kalori të lartë përjashtohen nga menyja. Ëmbëlsirat, ushqimet e tymosura, produktet e bëra nga mielli i bardhë dhe produktet e pjekura janë të ndaluara. Dieta juaj duhet të përfshijë ushqime të pasura me fibra. Është e pranueshme për të ngrënë sasi të vogla të mishit dhe peshkut.
Kur vendosin se si të hiqni yndyrën e barkut pas lindjes, shumë nëna përdorin procedura kozmetike. Më efektive janë:

Mbështjellat. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet talasoterapisë. Ajo kryhet me ujë deti, alga dhe baltë të veçantë. Kjo metodë mund të përdoret disa muaj pas lindjes. Mbulesat ndihmojnë në heqjen e centimetrave shtesë nga beli dhe gjithashtu rrisin elasticitetin e lëkurës.
Masazh i drenazhit limfatik. Lejohet edhe për gratë që ushqehen me gji.
Masazh anticelulit do t'ju ndihmojë të zgjidhni plotësisht zonat problematike. Kjo procedurë nuk rekomandohet gjatë laktacionit. Masazhi ditor i barkut mund të kryhet duke përdorur kremra të veçantë.

Në fazat e para pas lindjes, një grua duhet të mbajë një fashë të veçantë pas lindjes. Muskujt e barkut janë shumë të dobët gjatë kësaj periudhe dhe kanë nevojë për mbështetje. Është e rëndësishme të zgjidhni fashën e duhur. Për ta bërë këtë, duhet të ndiqni rekomandimet e prodhuesit. Shiritat-brekë blihen një madhësi më të madhe se zakonisht, dhe shiritat-kaseta sipas shënjimit të të brendshmeve tuaja personale.

Shumë nëna ende përdorin gartera në vend të fashave. Kjo procedurë do të ndihmojë në zvogëlimin e mitrës, rivendosjen e korsesë së muskujve dhe parandalimin e ndarjes së muskujve të rektusit abdominis.

Djegia e yndyrës ndodh vetëm me pjesëmarrjen e drejtpërdrejtë të oksigjenit. Prandaj, është shumë e rëndësishme të kryhen ushtrime të frymëmarrjes ditore. Frymëmarrja diafragmatike do të ndihmojë në luftën kundër centimetrave shtesë në bel. Ju duhet të merrni frymë me stomakun tuaj sa më shpesh të jetë e mundur: gjatë ecjes, në shtëpi, shtrirë në divan.

Nëse të gjitha metodat e mësipërme nuk ndihmojnë në kthimin e figurës në normalitet, mund t'i drejtoheni kirurgjisë plastike. Por kjo duhet të jetë zgjidhja e fundit. Barku pas lindjes do të heqë qafe lëkurën e lirshme dhe të shtrirë, si dhe dhjamin e tepërt. Por nëse shtatzënia planifikohet në të ardhmen e afërt, operacioni plastik është i papranueshëm.

Si të hiqni yndyrën e padëshiruar të barkut në shtëpi

Ka kurse speciale në palestra që do t'ju ndihmojnë të shtrëngoni stomakun pas lindjes. Por shumë nëna të reja nuk kanë kohë të lirë të mjaftueshme për këtë. Mos u mërzit. Edhe në shtëpi, ka shumë mundësi për të zgjidhur problemin e peshës së padëshiruar.

Aktualisht, ekspertët kanë zhvilluar shumë grupe të thjeshta dhe efektive ushtrimesh që mund t'i kryeni në mënyrë të pavarur. Për të rivendosur barkun pas lindjes, klasat kryhen rregullisht, sipas një orari të paracaktuar. Por mos prisni një efekt të menjëhershëm. Muskujt që shtrihen gjatë shtatzënisë do të kthehen në normalitet pas disa muajsh.

Ju duhet të filloni ushtrimet me shumë kujdes. Në fazat e para, aktiviteti fizik i një gruaje duhet të rritet. Shëtitje të gjata - Mënyra më e mirë përgatitni trupin tuaj për ushtrime të mëtejshme.

Të gjitha ushtrimet që ndihmojnë në rivendosjen e barkut pas lindjes zakonisht ndahen në 4 grupe:

Grupi i parë përfshin vetëm ato ushtrime në të cilat këmbët janë të palëvizshme dhe funksionon vetëm busti. Këto janë lëvizjet ngritëse, rrotulluese, ulëse, rrethore të trupit. Kjo forcon muskujt e sipërm të barkut.
Grupi i dytë përfshin ushtrime në të cilat busti mbetet i palëvizshëm dhe punojnë vetëm këmbët. Ato përfshijnë ngritjen, uljen dhe lëvizjen e këmbëve në drejtime të ndryshme. Kjo ngarkesë ka për qëllim zhvillimin e muskujve të poshtëm të barkut.
Trupi dhe këmbët janë të përfshira njëkohësisht. Kjo stërvit në mënyrë gjithëpërfshirëse të gjithë muskujt e barkut.
Punim kryq i këmbëve dhe bust. Ky grup ushtrimesh është i nevojshëm për të përpunuar muret anësore të muskujve të barkut.

Kur praktikoni në shtëpi, mund të përdorni një rrathë, litar kërcimi, fitball, disqe rrotulluese speciale ose një rrotë barku.

Ushtrime efektive

Bërja e ushtrimeve të barkut pas lindjes jo vetëm që do të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes së trupit tuaj. Shumë gra vërejnë gjithashtu përmirësim të humorit, lehtësim nga dhimbja dhe lodhja. Kjo natyrisht do të ketë një efekt të dobishëm në qëndrimin e nënës së re ndaj fëmijës dhe të dashurve.

Një grup ushtrimesh të njohura dhe të provuara:

Ushtrimi "mace" është ideal si një ngrohje. Duke qëndruar në të katër këmbët, duhet të përpiqeni të përkulni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur, duke e hedhur kokën pak mbrapa. Kryhen 5 qasje nga 10 fiksime.
Pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët së bashku. Bëhen squats, ndërsa të pasmet tërhiqen sa më shumë. Është më mirë të vendosni duart në mes të kofshëve. Takat nuk duhet të largohen nga dyshemeja.
Ushtrimi kryhet nga një pozicion në këmbë. Anoni nga njëra anë në tjetrën, me këmbët rreptësisht të hapura sa gjerësia e shpatullave. Në këtë rast, duhet të përpiqeni të arrini në dysheme.
Shtrirë në dysheme, ndërsa thithni, ngrini këmbët lart. Me çdo mësim, distanca nga thembra në dysheme duhet të rritet gradualisht. Yndyra e barkut digjet dhe muskujt e poshtëm të barkut forcohen.
Ngritja e këmbëve me gjunjë të përthyer. Kryhet duke u ulur në buzë të një karrige. Ju duhet të përpiqeni të tendosni barkun tuaj.
Ushtrimi me biçikletë, i njohur që në fëmijëri, është shumë efektiv. Kryhet gjatë shtrirjes. Këmbët janë të përthyera në gjunjë dhe lëvizin sikur ngasin një biçikletë të padukshme. Gjatë lëvizjes, pjesa e poshtme e shpinës duhet të shtypet fort në dysheme.
Përdredhje. Ky ushtrim ushtron stres në muskujt e zhdrejtë të barkut. Pozicioni fillestar - këmbët janë të hapura sa gjerësia e shpatullave dhe nuk lëvizin. Pjesa e sipërme e trupit zhvendoset anash. Krahët janë paralel me dyshemenë dhe ndihmojnë në "përdredhje". Ushtrimet bëhen në drejtime të ndryshme.

Çdo ushtrim kryhet mesatarisht 10-15 qasje. Gradualisht, ngarkesa duhet të rritet. Stërvitja nuk duhet të shoqërohet me dhimbje. Ushtrimet duhet të ndërpriten gjithashtu nëse ndiheni të trullosur, të dobët ose të përzier.

Seti i propozuar i ushtrimeve duhet të kryhet të paktën 3 herë në javë. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të monitorohet frymëmarrje korrekte: thithni kur muskujt e barkut janë të tensionuar, nxirrni frymën kur relaksohen.

Para stërvitjes, duhet të vizitoni tualetin. Nuk rekomandohet të hani ushqim 1 orë para dhe pas mësimit.

Bark i sheshtë me mjekësi tradicionale

Mjekësia tradicionale njeh shumë mënyra që do t'ju tregojnë se si të hiqni qafe një bark pas lindjes. Shumë receta përdorin mjaltë bletësh. Në bazë të saj bëhen maska të ndryshme, të cilat janë shumë më efektive se shumë kremra të blerë në dyqane.

Maskat e mjaltit kanë veti të larta higroskopike. Mjalti thith sekrecione të ndryshme të lëkurës, ndihmon në shpërndarjen e yndyrës nënlëkurore, stimulon proceset metabolike dhe zbut rrudhat.

Një maskë me mjaltë mund të përgatitet duke përdorur krem. Të gjithë përbërësit për të shiten në çdo dyqan ushqimor dhe farmaci. Ju duhen 2 lugë mjaltë, krem dhe 1 lugë maja e thatë. Të gjithë përbërësit përzihen dhe lihen për 30 minuta. Pas kësaj kohe, masës që rezulton i shtohen disa pika. vaj esencial geraniumet

Një maskë mjalti aplikohet në zonën e problemit. Për të marrë një rezultat më të mirë, zona e barkut mbulohet me mbështjellës plastik. Kjo krijon një efekt shtesë ngrohjeje.

Për të hequr shpejt yndyrën e barkut pas lindjes, duhet të pini çdo ditë çajra bimor - nenexhik, yarrow, kamomil. Këto barishte ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit, i cili natyrisht do të ndikojë në procesin e humbjes së peshës. Çajra të tillë lejohen gjatë ushqyerjes me gji.

Për 6 javë pas lindjes, duhet të vendosni një pako akulli në stomak, e cila është e mbështjellë me një pelenë të pastër. Kjo do të ndihmojë që mitra të kontraktohet më shpejt.

Sekrete të vogla për të hequr qafe centimetra shtesë

Përveç ushqimit të duhur, ushtrimeve dhe procedurat kozmetike Ju gjithashtu mund të ruani figurën tuaj në ngutje dhe nxitim të jetës së përditshme. Për shembull, kur bëni dush, mjekët këshillojnë masazhimin e zonave problematike të barkut me ujë të ftohtë duke përdorur një kokë dushi të lëvizshme. Lëvizjet duhet të alternohen. Së pari, nga ana e djathtë në të majtë, anasjelltas dhe në një lëvizje rrethore.

Një dush me kontrast tonifikon mirë muskujt, gjë që është efektive jo vetëm në periudhën pas lindjes. Gjatë marrjes, trupi duhet të fërkohet me një sfungjer të fortë.

Kur ecni me fëmijën tuaj, nuk duhet të uleni në një vend. Sa më shumë të lëvizni, aq më shpejt dhjami i tepërt do të largohet. Mbajtja e një fëmije në një hobe do të rrisë ngarkesën. Në të njëjtën kohë, ia vlen të kujtojmë një rregull të rëndësishëm - të jetosh me një stomak të tërhequr. Në fazat e para kjo nuk do të jetë e lehtë për t'u bërë, por me kalimin e kohës patjetër do të bëhet zakon. Gjithashtu ia vlen të mbani një qëndrim të barabartë gjatë ecjes.

Nëse një grua nuk ushqen me gji, është e mundur të organizohet ditët e agjërimit, të paktën një herë në javë. Kjo është shumë e dobishme për figurën tuaj.

Rezultatet e para

Nëse ndiqni rekomandimet se si të rivendosni barkun pas lindjes, rezultatet e para të dukshme do të jenë të dukshme brenda 1-1,5 muajsh. Një qasje e integruar do të ndihmojë në kthimin e figurës suaj në formën e saj para lindjes. Sentimentaliteti i tepërt rreth belit nuk është vetëm shkak i shqetësimit psikologjik. Në të ardhmen, depozitat e tepërta të yndyrës mund të shkaktojnë sëmundjet kardiovaskulare, kanceri, diabeti ose obeziteti.

Por kryerja e ushtrimeve nuk duhet të dëmtojë trupin e brishtë të një gruaje pas lindjes. Për 2.5 muaj pas lindjes, nuk mund të ngarkoni muskujt e barkut, dhe pas një seksioni cezarian, kjo periudhë rritet me 1 muaj.

Ushtrimi intensiv mund të çojë në një ulje të ndjeshme të prodhimit të qumështit dhe madje të ndryshojë shijen e tij. Prandaj, kur vendosni se si të hiqni barkun pas lindjes, konsultimi me një gjinekolog dhe terapist pediatrik duhet të jetë një hap i detyrueshëm.

2 muaj trajnim të rregullt dhe imazhin e duhur jeta do të lejojë që muskujt tuaj të barkut të bëhen më të fortë. Por arritja e rezultatit të dëshiruar nuk është një sinjal për të ndaluar stërvitjen. Figurë e bukur– kjo është punë e përditshme për veten.

Video e dobishme se si të zvogëloni yndyrën e barkut

Navigim i shpejtë përmes artikullit:

Pse shfaqet barku pas shtatzënisë?

Zakonisht 2-3 arsye të renditura më poshtë.

1) Ndryshimet hormonale që ndodhin tek të gjithë.

Trupi aktivizon depozitimin e yndyrës gjatë shtatzënisë. Nëse keni një formë molle, stomaku juaj do të vuajë më shumë. Por edhe me një trup në formë dardhe, rreziku i depozitimit të yndyrës rreth belit rritet.

Parandalimi - mungesa e kalorive të tepërta gjatë shtatzënisë dhe një dietë kompetente, e ngopur maksimalisht me lëndë ushqyese.

2) Shumë e lartë në kalori.

Miti i gjyshes "Tani duhet të hani për dy!" ndikon në kaloritë e tepërta. Edhe pse logjikisht duhet të ketë ndikimin më të madh në cilësinë e ushqimit - "për dy", d.m.th. mirëdashësi mjedisore e produkteve, diversiteti i tyre dhe përqendrimi i lëndëve ushqyese.

Preferencat tona të kuzhinës vijnë edhe në dëm të estetikës. Kur pushojmë, pasi kemi marrë dritën jeshile për "vakt për dy", menyja zgjerohet në ushqime të ëmbla, niseshte dhe yndyrore. Gruaja po fiton shifra më shumë se normale për shtatzëninë.

Mesatarisht, gjatë periudhës së shtatzënisë, shtimi normal i peshës është 9-12 kg.
Kuptoni paraprakisht se çdo gjë më shumë do të ndryshojë pamjen tuaj pas lindjes së foshnjës. Barku, ijet, krahët, shpina, qafa - çdo pjesë e trupit mund të bëhet e ndryshme për shkak të shtresës së yndyrës.

3) Shtrirja fiziologjike e muskujve të barkut.

Fëmija duhet të futet brenda. Muskujt shtrihen dhe hollohen. Ky bëhet një sinjal tjetër për akumulimin e një jastëku dhjami rreth barkut shtatzënë - për t'u mbrojtur nga dëmtimet mekanike.

Pas lindjes, trajnimi i muskujve dhe durimi janë të nevojshëm. Indet kanë nevojë për kohë për t'u shtrënguar.

Koha mesatare për t'u kthyer në formë varion nga 6 deri në 12 muaj.

Mbi të gjitha, kjo varet nga dieta juaj, mungesa e gjumit dhe rregullsia e stërvitjes. Dieta gjatë ushqyerjes me gji shpesh nuk është plotësisht në kontrollin tuaj. Mungesa e gjumit - edhe më shumë. Kështu që qetësohuni, përqendrohuni te fëmija dhe prisni derisa të keni më shumë liri për aktivitete bukurie në shkallë të gjerë.

Nëse keni dhjamë të re në bark, do t'ju duhet të humbni peshë duke krijuar një deficit kalori. Atëherë do të shfaqet lehtësimi i një muskuli të fortë. Këtu ju nuk ndryshoni nga gratë që mbeten shtatzënë ndërsa tashmë janë mbipeshë.

Kur mund të filloni përpjekjet aktive pas lindjes?

Nëse lindja është natyrale (ER) dhe pa komplikime, atëherë mund të bëhet një masazh sipërfaqësor i barkut menjëherë pasi të keni dalë nga spitali. Ushtrimet e lehta të frymëmarrjes janë të pranueshme nga 7-10 ditë.

Pas EP-së: pomponi seriozisht barkun tuaj - jo më herët se 6 javë.

Nëse keni bërë një seksion cezarian (CS), nuk mund të kryhen masazh apo procedura të jashtme në zonën e qepjes për 3-5 muaj. Ushtrimet statike individuale mund të përdoren pas 8 javësh pas operacionit. Për shembull, një "vakum" i lehtë vetëm nga një pozicion i shtrirë. Kjo është një tërheqje shumë e qetë e muskujve të barkut - deri në përpjekje mesatare.

Pas CS: ushtrime intensive - vetëm pas 4-5 muajsh.

Në mënyrë të ngjashme, pas ER me komplikime në një grua (lot, qepje, etj.)

Përdorni një ndihmës: duke e veshur si duhet mbajtësin zvogëlon dhimbjen në zonën e qepjes dhe mbështet të tretën e poshtme të barkut.
Shumë mjekë kanë një qëndrim të kujdesshëm ndaj fashës pas lindjes për shkak të shtrëngimit të fortë që përdoret nga zonjat joserioze. Një shtrëngim i tillë është i dëmshëm për tkurrjen normale të mitrës.

Një fashë pas lindjes, e vendosur siç duhet, siguron mbështetje vetëm nga poshtë. Në të tretën e sipërme të produktit, presioni dobësohet sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo përshtatje sigurohet nga Velcro. Ndalohet rreptësisht fiksimi i ngushtë dhe uniform për hir të "belit të grerëzës" dhe një muri të sheshtë të barkut.

Lajm i keq për bukuroshet më të padurueshme.

Nëse nuk jeni atlet, jo jogini dhe nuk jeni të mbuluar me ndihmën e shtëpisë, dado dhe shofer, atëherë një fillim i papritur i një diete të rreptë dhe fitnesi tashmë në 1-2 muaj pas lindjes mund të çojë në rraskapitje nervore dhe të tjera. Kushtet e rrezikshme:

hipovitaminoza dhe anemia;
problemet me laktacionin;
divergjenca e tegelit;
gjakderdhje;
prolapsi i mitrës dhe vaginës.

Si të hiqni yndyrën nga barku, duke marrë parasysh karakteristikat personale

Situata nr. 1. Jeni mbipeshë dhe keni muskuj të tërhequr.

Ju duhet: të humbni peshë ngadalë, t'i jepni trupit tuaj bazë Aktiviteti fizik 3-4 rubla/javë (squats, lunges, shtytje dhe dërrasa në shtëpi, ecje) dhe vazhdimisht ngrini barkun tuaj (deri në 6-7 rubla/javë).

Në të njëjtën kohë, ne kujtojmë! Nëse vendoset ushqyerja me gji, është më e rëndësishme të formuloni një dietë duke marrë parasysh reagimin e foshnjës, dhe jo dëshirën për forma të holla. Përbërja e produkteve shpesh diktohet nga alergjitë e foshnjës dhe problemet e zorrëve.

Deri në moshën 1 vjeç, ju do të jeni në gjendje të përfundoni laktacionin dhe më pas të zgjidhni nga një shumëllojshmëri e gjerë dietash kompetente për humbje peshe. Midis tyre, më efektive dhe më e rehatshme është e ashtuquajtura "PP" ( ushqyerjen e duhur) dhe menutë me pak karbohidrate. Kjo e fundit mund të sigurojë.

Situata nr. 2. Nuk keni yndyrë të tepërt dhe muskuj të dobët të barkut.

urime! Do të jetë më e lehtë për ju sesa për shumë të tjerë. Për të pasur sukses, duhet të pomponi barkun tuaj derisa të digjen 7 herë në javë dhe të hani pa kalori të tepërta.

Përfitimet e qëndrimit dhe një shpinë të shëndetshme.

Hidhini një sy më nga afër kalanetikës dhe Pilates, të cilat në mënyrë ideale punojnë me muskujt e bustit si përpara ashtu edhe mbrapa. Ju mund të studioni në shtëpi duke përdorur video. Kjo do t'i japë shëndet shtyllës kurrizore dhe qëndrimi i duhur, e cila zbukuron dhe lehtëson vizualisht çdo figurë me 2-3 kilogramë.

Kujdes! Nëse keni diastazë të drejtë

Situata nr. 3. Si të njohim diastazën patologjike dhe çfarë të bëjmë.

Është e dobishme për të GJITHA nënat e reja të dinë për diastazën.

Deri në 40% e grave e përjetojnë këtë gjendje.

Ne kemi zgjedhur një video të shkurtër për ju se si ta vlerësoni shpejt problemin në shtëpi.

Kujdes! Ushtrimet terapeutike duhet të zgjidhen nga mjeku! Është e lehtë të dëmtoni shëndetin tuaj dhe të rrisni shkallën e diastazës nëse, sipas gjykimit tuaj, bëni "macen" në të katër këmbët, tërheqjet e barkut në këmbë, shumë kthesa nga dyshemeja dhe ngritjet e këmbëve.

Detyra juaj është të shihni një mjek. Diastaza duhet të trajtohet, përndryshe do të përparojë dhe do të shfaqen hernie.

Në klasat 1 dhe 2, kur zgjerimi nuk është më shumë se 9-10 cm, trajtimi konservativ i suksesshëm është i mundur. Shkalla e tretë kërkon ndërhyrjen e kirurgëve.

Fizioterapi!

Eksploroni mundësitë e Pilates, "vakum abdominal" nga një pozicion i shtrirë dhe shikoni video bloget nga mjekët e sportit.

Ushtrime për bark të fortë dhe bark të sheshtë

Pra, është koha juaj për të ushtruar.

TOP 5 rregullat për stërvitjen e muskujve të barkut:

Para stërvitjes - ngrohuni. Vallëzoni për 5 minuta, tundni krahët, këmbët, 5-10 mbledhje dhe përkulje.
Ne pompojmë shtypjen intensivisht, 20-50 përsëritje të çdo ushtrimi. Në përgjithësi, mësimi zgjat jo më shumë se 15 minuta në ditë deri në 7 herë në javë. Shtypi nuk ka frikë nga stresi i përditshëm; opsioni ideal është një mësim i shkurtër i veçantë.
Detyra juaj është të monitoroni pajisjet. Është më mirë të bësh 15 përsëritje me shtrydhje të muskujve me cilësi të lartë sesa 30 përsëritje gjithsesi.
Gjatë gjithë stërvitjes, mbajeni shpinën drejt, barkun tuaj të tensionuar dhe monitoroni frymëmarrjen tuaj. Thithni me relaksim, dilni me përpjekje.
Pasi të keni marrë vesh dhe të zotëroni teknikën e ushtrimeve, përpiquni ta bëni stërvitjen perfekte. Për këtë muskujt e barkut duhet të "digjen". Është e dobishme të kryeni çdo lëvizje përpara ndjesisë së djegies, dhe 5-7 përpjekjet e fundit - pavarësisht nga ndjesia e djegies. Me këtë lloj pune për veten tuaj, edhe në shtëpi, mund të humbni shpejt yndyrën e barkut pas lindjes dhe të krijoni një kornizë të fortë muskulore.

Kthim klasik

Shtrirë në shpinë, këmbët të shtypura në dysheme, gjunjët e përkulur, duart pas kokës, bërrylat larg.
Ne kryejmë kërcitje të trupit me këmbë të palëvizshme.
Ne po bëjmë një lëvizje pa probleme, duke përdorur muskujt e barkut.
Ngrihuni për 2 akuza, vononi në pikën e sipërme për 1 numërim, uleni për 2 numërime.
Nga 20 deri në 50 përsëritje, 2-3 grupe.

Sekretet e teknologjisë:

Detyra jonë është ta kthejmë trupin më afër ijeve dhe të mos e heqim atë nga dyshemeja.
Ne shikojmë lart ndërsa lëvizim. Mjekra priret te gjunjët.
Në pozicionin përfundimtar, pjesa e pasme nga mesi dhe poshtë në pjesën e poshtme të shpinës shtypet fort në dysheme.
Ne nuk e tërheqim kokën me duar. Shpatullat drejtohen, bërrylat mbahen sa më të hapura.

Efektet terapeutike shëndetësore:

Aktiviteti i fshikëzës së tëmthit është normalizuar. Sa më i mirë të jetë dalja e tëmthit, aq më efektiv është pastrimi i zorrëve dhe përthithja e lëndëve ushqyese. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë, organet e brendshme të të cilave përjetuan presion gjatë shtatzënisë.

Opsioni i komplikuar nr. 1.

E rregullojmë veten në gjysmë të rrugës. NJË HER = ngrini shpatullat nga dyshemeja dhe ndaloni. DY = lëvizje e vazhdueshme deri në pikën e sipërme. Pra, pjesa e dytë e lëvizjes ngarkon edhe më saktë muskujt e barkut.

Opsioni i komplikuar nr. 2.

Me këmbë të ngritura pa mbështetje. Këndi i gjunjëve është zgjedhja juaj: 45 gradë në dysheme ose 90 gradë në ije.

Disa opsione të tjera janë të ilustruara mirë në fotot e mëposhtme. Përdorini ato vetëm pas 2-3 javësh stërvitje të vazhdueshme nëse mërziteni me stërvitjen tuaj.

E megjithatë mbani mend: shtypi i përgjigjet më me përgjegjshmëri përpjekjes përmes një ndjesi djegieje, edhe pa ndryshuar ushtrimet.

Prandaj, programi që ne ofrojmë për ushtrimet bazë nuk mund të ndryshohet për 1-2-3 muaj.
Është më e dobishme të përmirësoni teknikën ose të shtoni një mënyrë ekzekutimi më të ngadaltë. Do te thote rrisin kohëzgjatjen e të tre fazave të përdredhjes: Ngritje e qetë, sigurim në pikën e sipërme dhe ulje të trupit.

Përdredhje e kundërt

Shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, pëllëmbët në dysheme, këmbët pezull, gjunjët e përkulur.
Ndërsa nxirrni frymën, ngrini butësisht të pasmet nga dyshemeja, duke i lënë këmbët të përkulura.
Ndërsa thithim, kthehemi në pozicionin e fillimit.
I lëvizim gjunjët në gjoks jo duke i shtyrë me këmbë, por duke përdredhur muskujt e barkut.
20-40 herë, 1-2 afrime.

Gabimet e zakonshme:

Një "hedhje" e mprehtë e këmbëve kur ktheheni në pozicionin e fillimit.
Shtyni këmbët lart duke i drejtuar gjunjët.

Një version i ndërlikuar i "Sulltanchik".

Kryqëzoni kyçet e këmbëve dhe shtrini gjunjët në anët.
Këmbët mbeten në këtë pozicion gjatë gjithë ciklit të lëvizjes.

Përdredhje diagonale

Pozicioni fillestar dhe sekretet e teknikës janë të njëjta si në kthesën klasike të drejtë (shih më lart).
Ne heqim shpatullat nga dyshemeja dhe në të njëjtën kohë drejtojmë një shpatull në gjurin e kundërt.
Alternojmë palën shpatull-gju.
30-50 herë, 1-2 afrime.

Gabime të veçanta:

Duke i bashkuar bërrylat në të gjitha fazat e lëvizjes.
Bërryli i krahut aktiv drejton shpatullën kur lëviz.

Një version më i ndërlikuar - me këmbë dinamike.

Gjatë përdredhjes, ne punojmë me këmbët në peshë, sikur të rrotullonim një biçikletë.
Në mënyrë alternative tërhiqeni gjurin drejt bërrylit. Në këtë kohë, këmba tjetër zgjatet në një vijë të drejtë dhe gjithashtu mbetet e pezulluar.

Shtrirja e gjymtyrëve

Le ta përfundojmë stërvitjen në mënyrën e duhur!

Tensioni diagonal në muskujt e këmbëve dhe krahëve rikthen harmoninë në shtyllën kurrizore.

Ne qëndrojmë të mbështetur nga krahët dhe këmbët, barku ynë është i shtrënguar, vështrimi ynë drejtohet në dysheme.
Ndërsa nxirrni, zgjasni pa probleme këmbën dhe krahun e kundërt, duke i ngritur pak.
Ne nuk e ngremë kokën, ne ende shikojmë poshtë.
Ne rregullojmë pozicionin për 4-10 akuza.
Ndërsa thithim, ne kthehemi pa probleme në pozicionin e fillimit dhe ndryshojmë çiftin "krah-këmbë".
Deri në 10-15 herë për secilën diagonale.

Gabimet e zakonshme:

Çfarë do të merrni me qëndrimin e duhur?

Një shpinë e fortë dhe e drejtë rrit konsumin tuaj të kalorive në ditë, përmirëson qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin, nxit humor të mirë. Pasi të keni mundësi të krijoni një deficit kalori, do t'ju çojë në një figurë harmonike pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Ne po ju ofrojmë një kompleks i thjeshtë dhe i shkurtër për qëndrim harmonik në shtëpi.

Gjithçka që ju nevojitet është një karrige me shpinë. Shikoni videon nga ora 3:56. Një trajner me përvojë do të shpjegojë të gjitha detajet.

Vetë-masazh i barkut për turgorin dhe djegien e dhjamit

Kur e keni të vështirë të planifikoni kohën tuaj, dhe foshnja kërkon pothuajse vazhdimisht vëmendjen e nënës, masat më të mira për bukurinë janë trajtimet në shtëpi.

Mos e konsideroni vetë-masazhin një gjë të vogël!

Efektiviteti i tij bazohet në fiziologji. Sa më aktiv të jetë furnizimi me gjak i indit dhjamor në cilindo prej kurtheve, aq më të forta shkojnë të gjitha proceset atje, dhe djegia e yndyrës nuk bën përjashtim. Përveç kësaj, rrjedha e fuqishme e gjakut ndihmon në shtrëngimin e lëkurës.

Ne kemi zgjedhur një video informuese për ju se si të bëni lehtësisht dhe thjesht një masazh të shkurtër të barkut pas lindjes. Duhen jo më shumë se 15 minuta në ditë.

Vajza bën thekse kompetente dhe paralajmërime të sakta. Ajo jep pamje të qarta nga afër të tre llojeve të lëvizjeve gjatë vetë-masazhit. Është e dobishme t'i zotëroni ato për ndonjë nga fushat problematike.

Ne do të shtojmë vetëm një grup pajisjesh ngrohëse. Këto mund të jenë doreza të forta banje dhe leckë larëse, si dhe rulja jonë e preferuar Lyapko me hala metalike.

Nëse keni frikë nga shtrirja e tepërt e lëkurës, mund të kufizoni veten në një rul dhe pinches. Dhe, vini re, duhet të tendosni barkun tuaj gjatë gjithë periudhës së masazhit në mënyrë që të prekni vetëm lëkurën dhe yndyrën nënlëkurore. Një tjetër stërvitje statike e muskujve! Dy avantazhe në një metodë.

Shpresojmë ta keni gjetur këtë përmbledhje të thjeshtë dhe mënyrat e disponueshme në shtëpi, si të hiqni yndyrën e barkut pas lindjes. Nëse fëmija juaj është i kënaqur me shëndetin e tij dhe nuk kërkon përpjekje shtesë, ju mund t'i përshtatni ushtrimet dhe procedurat në një jetë të re të lumtur.

P.S. Përmbledhje: një algoritëm i shkurtër i vetë-ndihmës

Programi i eliminimit të barkut është brenda mundësive të shumicës së grave.

Rezultatet do të jenë në 1-1.5 muaj:

Vetë-masazh i barkut - deri në 15 minuta, 4-5 herë në javë. Mund të caktohet në kohë pas pompimit të shtypit, por jo domosdoshmërisht. Efekti do të jetë në çdo rast.
Ushtrime për barkun - 15 minuta, 6-7 herë në javë, derisa të ndodhë djegia, mundësisht veçmas nga stërvitjet e tjera të synuara.
Ushtrime qëndrimi - 10-15 minuta në ditë, 5-6 herë në javë. Ideale për ushtrime në mëngjes, sidomos nëse e plotësoni me ushtrimin “vakum” për barkun, 7-10 herë.

Faleminderit për artikullin (11)

Pas një lindjeje të suksesshme bebe te shendetshmeÇdo grua zgjidh problemin se si të rivendosë figurën e saj, me fjalë të tjera, si të heqë dhjamin e barkut pas lindjes. Në fund të fundit, është në barkun e shtrirë që ndjehen të gjitha pasojat e lindjes dhe lindjes së një fëmije. Problemi nuk zgjidhet me magji, por natyrshëm, por një grua mund ta përshpejtojë shërimin nëse dëshiron.

Ne e heqim barkun pas lindjes në shtëpi

Kthimi figurë e hollë– është një çështje individuale: disa njerëz arrijnë ta bëjnë më shpejt, të tjerëve u duhet më shumë kohë dhe përpjekje. Por çdo grua në lindje mund të përpiqet të heqë barkun e saj pas lindjes në shtëpi.

Shpejtësia e kthimit varet nga disa faktorë:

mosha;
Lloji i trupit;
pesha para lindjes;
pesha dhe aktiviteti gjatë shtatzënisë;
predispozicioni gjenetik i organizmit.

Ndonjëherë ky proces zgjat deri në një vit. Duhen rreth një muaj, ndonjëherë edhe më shumë, që mitra të zvogëlohet në madhësinë e mëparshme. Pas një seksioni cezarian, procesi ndodh më ngadalë: nga 2 në 2.5 muaj. Dhe vetëm pas kësaj lejohet të kryhen veprime që synojnë normalizimin e figurës.

Ekzistojnë dy drejtime kryesore të veprimit se si të hiqni yndyrën e barkut pas lindjes:

ushtrime speciale;
të ushqyerit e shëndetshëm.

Duhet të sqarohet se ushtrimet pas lindjes nuk ndryshojnë nga ato që synojnë eliminimin e barkut të varur në përgjithësi. Ekspertët ofrojnë një sistem të tërë ushtrimesh, të tilla si ngritjet e legenit dhe shpinës në shtrirje, kruçërimet, mbajtja e trupit, squats në mur, përkulja dhe drejtimi i gjurit, tërheqja e barkut, etj. Këto janë ushtrime të thjeshta por efektive për t'i bërë në shtëpi.

Por aktiviteti është gjysma e betejës, dhe sipas disa informacioneve, vetëm 30%. Garancia e mbetur prej 70% se si të hiqni yndyrën e barkut pas lindjes në shtëpi varet nga ushqimi i duhur.

Parimi është i thjeshtë - digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Kështu, trupi, i cili kërkon energji, do të detyrohet të shpenzojë yndyrë nga rezervat, duke zvogëluar madhësinë e tyre. E cila natyrisht do të çojë në humbje peshe dhe një bark më të vogël. Një këshillë tjetër është të shmangni kaloritë boshe, domethënë karbohidratet e thjeshta dhe yndyrnat e pashëndetshme. Ato gjenden në produktet gjysëm të gatshme, ëmbëlsirat, produktet e pjekura dhe akulloret.

Nga rruga, ushqyerja me gji gjithashtu nxit në mënyrë aktive djegien e kalorive: së pari, numri i tyre zvogëlohet me rreth 500 njësi çdo ditë, dhe së dyti, gjatë ushqyerjes lëshohet hormoni oksitocinë, i cili stimulon kontraktimet e mitrës. Dhe kjo, nga ana tjetër, ndihmon në kthimin e organit riprodhues në formën e tij origjinale.

Një ndihmë e mirë në zgjidhjen e problemit se si të hiqni yndyrën e barkut pas lindjes në shtëpi janë aktivitetet e përditshme: ecja me karrocë, lëvizja dhe bërja e punëve të shtëpisë, ngjitja e shkallëve. Kur bëni dush, është e dobishme të fërkoni stomakun me ujë të ftohtë: fillimisht përgjatë vijës së belit, pastaj me lëvizje rrethore.

Si të humbni peshë pas lindjes dhe të shpëtoni nga barku?

Shifra rikuperohet më shpejt në rastet e mëposhtme:

te femrat më të reja;
në gratë primipare;
nëse një grua ushqen me gji;
nëse gjatë periudhës së shtatzënisë fitohen jo më shumë se 13 kg.

Nëse një grua është e interesuar se si të humbasë peshë pas lindjes dhe të humbasë yndyrën e barkut, ajo ka shumë informacione në dispozicion për këtë temë, nga rekomandimet e specialistëve të kualifikuar deri te këshillat praktike nga gratë e tjera në lindje, të cilat shumë i ndajnë me dëshirë në forume. . Për fat të keq, ndonjëherë barku del jashtë edhe kur pesha është kthyer në normale. Pse?

Rezulton se si rezultat i ndryshimeve hormonale, depozitat e yndyrës shpërndahen në mënyrë të pabarabartë në të gjithë trupin. Sidomos shumë yndyrë grumbullohet në bark - për të mbrojtur fetusin nga faktorët e jashtëm. Prandaj, edhe gratë me pamje të hollë pas lindjes, sipas mendimit të tyre, mund të kenë ijet, vithet dhe barkun në mënyrë disproporcionale. E cila i detyron ata të zgjidhin në mënyrë aktive problemin se si të hiqni yndyrën e barkut pas lindjes.

Për të hequr qafe yndyrën e tepërt, nevojiten masa gjithëpërfshirëse, në veçanti:

Aktiviteti fizik;
dietën e duhur;
duke pirë shumë ujë;
shpërndarja racionale e vakteve dhe sasive të ushqimit;
ushtrime speciale;
ushqyerja e zgjatur me gji.

Duke përdorur mjete të tilla, një grua do të jetë në gjendje të zvogëlojë yndyrën në zonat problematike dhe të forcojë muskujt e barkut, duke i dhënë asaj formën e dëshiruar. Konsiderohet normale nëse muri i barkut del minimalisht dhe stomaku duket i sheshtë.

Si të hiqni strijat në stomak pas lindjes?

Problemi se si të hiqni shenjat e shtrirjes në stomak pas lindjes duhet të trajtohet në mënyrë gjithëpërfshirëse. Fatkeqësisht, ato nuk zhduken shpejt. Ju duhet të veproni gradualisht në fushat e mëposhtme:

heq qafe peshë të tepërt;
përmirësimi i qarkullimit të gjakut në zonën e problemit;
heqja e toksinave dhe substancave të tjera të dëmshme;
stimulimi i elasticitetit të lëkurës;
ngopja e qelizave me oksigjen, ujë, vitamina;
të jetë fizikisht aktiv;
kushtojini vëmendje dietës dhe menusë.

A është e mundur dhe si të hiqni yndyrën e barkut pas lindjes pa përdorur procedura të shtrenjta? Disa këshilla do ta ndihmojnë një grua ta zgjidhë problemin vetë.

Një trajtim i dobishëm për strijat është një masazh aromatik i barkut. Ju duhet të fërkoni lëkurën me vaj ulliri, kastor, avokado, vaj bajame ose një zgjidhje vaji të vitaminës E.

Vezët ngopin në mënyrë aktive lëkurën me proteina. Procedura është e thjeshtë: një vezë e rrahur duhet të aplikohet në zonën e strijave, të mbështillet me celofan dhe një peshqir të ngrohtë, të lihet për 30 minuta dhe të shpëlahet.

Kombinimet e përbërësve bimorë dhe shtazorë mund të zvogëlojnë strijat, për shembull, një përzierje e xhelit të Aloe vera-s dhe vajit të mëlçisë së merlucit, i cili aplikohet në lëkurën e shtrirë.

Aktiviteti fizik zë një vend të detyrueshëm në grupin e masave për të reduktuar yndyrën e barkut dhe strijat. Nëse është e mundur, rekomandohen ushtrime specifike të synuara për zonat problematike.

Metodat e jashtme për heqjen e yndyrës së barkut pas lindjes kanë rezultuar gjithashtu efektive - masazhet dhe kompresat. Një masazh i thjeshtë kryhet në drejtim të akrepave të orës. Mjalti përdoret gjithashtu për masazh, i aplikuar në sipërfaqen që masazhohet. Në të njëjtën kohë, zgjidhje mjalti (një lugë çaji për gotë) ujë të ngrohtë, me shtimin lëng limoni) merret nga goja me stomakun bosh. Pija largon toksinat, përmirëson imunitetin dhe stimulon lirimin e biliare.

Një metodë e provuar dhe me veprim të shpejtë është kjo: mbështilleni stomakun me pëlhurë të trashë, mbulojeni me letër kompresë ose film plastik. Procedura stimulon djersitjen dhe zvogëlimin e barkut në zonën problematike. Mund të kombinohet me ushtrime fizike.

Megjithatë, një grua që ka lindur kohët e fundit është mjaft e ndjeshme ndaj faktorëve negativë, kështu që ajo duhet së pari të koordinojë veprime të tilla me mjekun e saj.

Ne heqim barkun pas lindjes në mënyrë kirurgjikale

Kirurgjia plastike bën mrekulli dhe shumë gra, pavarësisht nga të gjitha rreziqet, i drejtohen specialistëve për të hequr me kirurgji dhjamin e barkut pas lindjes. Ky është një operacion i shtrenjtë, por i përballueshëm për shumë njerëz. Emri zyrtar është abdominoplastika.

Thelbi i procedurës është heqja e strijave, dhjami i tepërt dhe shtrëngimi i lëkurës. Operacioni ju lejon të rivendosni përmasat dhe konturin e dëshiruar të murit të barkut. Abdominoplastika konsiderohet një operacion serioz dhe zgjat deri në 4 orë, ndaj duhet t'i besohet një specialisti të kualifikuar dhe me përvojë.

Barku kirurgjik konsiderohet jo më herët se gjashtë muaj pas lindjes së fëmijës, pas përfundimit të laktacionit, për indikacionet e mëposhtme:

prolapsi i murit të përparmë të barkut;
akumulimi i tepërt i yndyrës;
shtrirja e murit të barkut dhe divergjenca e muskujve të rektusit
plagët postoperative në këtë zonë.

Pa hyrë në detaje, le të përqendrohemi te rezultati i operacionit. Mund të vlerësohet objektivisht vetëm pas një viti. Gjatë gjithë kësaj kohe, duhet të vizitoni rregullisht klinikën dhe të ndiqni rekomandimet e kirurgut plastik.

Abdominoplastika është kundërindikuar: për diabetin, obezitetin e rëndë, dështimin e zemrës dhe mushkërive dhe praninë e plagëve mbi kërthizë. Nuk rekomandohet që t'i nënshtrohet një shtrëngimi barku nëse një grua planifikon të mbetet përsëri shtatzënë së shpejti.

Ka shumë mënyra për të hequr yndyrën e barkut pas lindjes. Nëse gjeni "të tuajën", problemi do të zgjidhet. Por është mirë që një grua të dijë dhe të ndiejë se ajo mbetet e dashur dhe e dëshiruar në çdo rrethanë. Dhe të dashurit janë gjithmonë të bukur.

- pyetjet e dyta më të rëndësishme për një nënë të re. Në këtë artikull do të shikojmë në detaje një grup ushtrimesh për një bark të bukur pas lindjes.

Çfarë do t'ju ndihmojë të humbni yndyrën e barkut pas lindjes?

Një bark "shtatzënë" mund të qëndrojë për një kohë të gjatë për shkak të një gjendjeje të paqëndrueshme emocionale, të ngrënit të tepërt, shtrirjes së murit të barkut gjatë shtatzënisë, diastazës së muskujve dhe aktivitetit të ulët fizik.

Por mos u mërzit. Gjëja kryesore është të tërhiqni veten së bashku. Ushqimi i duhur dhe stërvitja do të ndihmojnë. Si një bonus i mirë për veten tuaj, mund të bëni edhe masazhe dhe mbështjellje - ato gjithashtu do ta afrojnë ditën kur të shikoni me admirim reflektimin tuaj në pasqyrë pa një bark "shtatzënë".

KUR MUND TË FILLONI TRAJNIMIN PAS FËMIJËVE

Një grua mund të fillojë të bëjë ushtrime 6-8 javë pas lindjes. Nëse nëna e re e ka bërë, trajnimi duhet të shtyhet për 2-2,5 muaj. Nuk ka nevojë të nxitoni. Edhe nëse ndiheni mirë, stërvitja e hershme mund të ketë pasoja negative - për shembull, shkëputja e qepjeve, prolapsi i mureve vaginale. Në fillim, përqendrohuni në. Dhe këshillohet që të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni stërvitjen; ai do t'ju tregojë me siguri nëse mund të filloni stërvitjen apo jo.

5 ushtrime që do t'ju ndihmojnë të humbni yndyrën e barkut pas lindjes

Vlen të filloni stërvitjen me "doza" të vogla. Do të jetë e vështirë për ju të përmbushni standardet e kërkuara menjëherë, ndaj dëgjoni veten dhe mos e teproni.

Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët, shtrëngoni barkun dhe ngrini legenin. Qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda. Filloni me 5 përsëritje dhe me kalimin e kohës bëni 10, dhe më pas 20 ngritje të tilla.

Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët, duke vendosur duart mbi gjoks ose te tempujt. Ndërsa nxjerrni frymën, shtrëngoni muskujt e barkut dhe përdorni ato për të ngritur shpatullat dhe pjesën e sipërme të bustit drejt gjunjëve të përkulur. Ndërsa thithni, uleni veten në dysheme. Ky ushtrim quhet "përdredhje". Sigurohuni që koka juaj të mos prekë dyshemenë. Filloni me disa përsëritje, dhe më pas përsëriteni këtë ushtrim 20 herë në 2 grupe.

Ushtrimi i tretë është më i vështirë se ushtrimi "përdredhës"; këtu do t'ju duhet të ngrini të gjithë trupin. Pozicioni fillestar, si në versionet e mëparshme, është në shpinë me gjunjë të përkulur. Vendosini duart në gjoks dhe mbështetini këmbët në diçka të qëndrueshme dhe të fortë (kjo mund të jetë një divan ose një dollap). Tani ngrini trupin tuaj në një pozicion ulur, duke hequr plotësisht shpinën nga dyshemeja. Mbrapa duhet të jetë e drejtë. Ju duhet ta përsërisni këtë ushtrim 5 herë deri në 20. Nëse mund të bëni më shumë, shkëlqyeshëm! Rritni numrin e afrimeve çdo ditë.

Shtrihuni në bark, vendosni parakrahët në dysheme, përkulni bërrylat 90 gradë. Ngrini plotësisht bustin. Tani ju mbështeteni vetëm në parakrahët dhe gishtat e këmbëve. Në këtë pozicion, shpina juaj duhet të jetë e drejtë dhe legeni juaj nuk duhet të "shtrihet" lart. Mbajeni këtë pozë për aq kohë sa të jetë e mundur. aq sa mundeni. Bëni disa qasje.