Aerobi sportive. Prezantimi me temën "aerobia" Aerobia mund të jetë gjithashtu e aksesueshme për njerëzit që përdorin një karrige me rrota

Mësues i edukimit fizik, shkolla e mesme MBOU Nr. 10 “Suksesi”, Samara

Kulichkov V.G.

shtytje kur jeni shtrirë, shtytje kur jeni shtrirë me bërryla mbrapa;
këndi i këmbëve së bashku (ngritja horizontale e këmbëve mbi dysheme në duar me muskujt e barkut për 4 ose 8 akuza);
rrotullimi i këndit me 90, 180 dhe 360 gradë;
"kali" (kërcim nga dy këmbët duke tërhequr njëkohësisht gjunjët në gjoks);
ecje (një kërcim nga dy këmbë në të njëjtën kohë, duke përdorur muskujt e këmbëve dhe të barkut, duke i përhapur këmbët në ajër aq sa të lejon shtrirja, duke i sjellë këmbët pothuajse në horizontale me disa "palosje" të trupit përpara );
"palosje" (duke sjellë pjesën e sipërme të trupit së bashku me këmbët, ulur në dysheme, me gjunjë të drejtuar dhe gishtërinj të mprehtë);
zvarritje nëpër ndarje, lëkundje dhe të tjera.

Mesimi 1 përfshin hapat bazë të gjimnastikës dhe kombinimet e tyre. Kohëzgjatja 45 minuta. Hapat bazë kryhen në 4 numërime. "1" - hapni përpara me këmbën tuaj të djathtë. "2" - vendosni këmbën tuaj të majtë. "3" - tërhiquni me këmbën tuaj të djathtë. "4" - bashkëngjitni të majtën.
Mësimi 2 përfshin kombinime të hapave bazë dhe variacionet e tyre të ndërlikuara. Kohëzgjatja 50 minuta.

Hapat:

Hap-prekje - hap shtesë. Kryhet në 2 pika. "1" - hap anash (prapa ose përpara), pesha e trupit shpërndahet në të dy këmbët. "2" - vendosni këmbën tjetër në gishtin e këmbës. Hapi me prekje - kryhet në dy pika në sekuencën e kundërt të hapit të zgjatjes. "1" - prekni gishtin në dysheme afër këmbës mbështetëse. "2" - nga e njëjta këmbë, hapni anash në një pozicion me këmbët larg.

Prekje me dy hapa - lëvizje e dyfishtë anash me hapa anësore. Prekja me shtytje, trokitje e gishtave - kryhet për 2 akuza. "1" - njëra këmbë është e drejtuar në çdo drejtim pa lëvizur trupin, gishtin e këmbës në dysheme. "2" - pozicioni fillestar.

Mësimi 3 Tae bo (Tai bo) - një mësim gjimnastikor duke përdorur teknika të arteve marciale: mësimi i grushtave dhe shkelmave, lidhja e tyre në ligamente dhe përsëritja e tyre shumë herë.
Mësimi 4 Skulptura e trupit (Trupi i fortë) - një mësim për stërvitjen e grupeve kryesore të muskujve të të gjithë trupit. Kohëzgjatja e mësimit 50 minuta.
Mësimi 5 Abdominals+back (Belly+Back) - një mësim për stërvitjen e muskujve të barkut dhe të shpinës. Kohëzgjatja e mësimit 40 minuta.
Mësimi 6 Pompë (Pompë) - një mësim për stërvitjen e grupeve kryesore të muskujve. Mësimi përfshin ushtrime forcash vetëm me shtangë. Kërkohet përzgjedhja e peshave për çdo grup muskujsh. Nuk ka gjimnastikë në mësim. Kohëzgjatja e mësimit 50 minuta.

Trupi i sipërm - një mësim për stërvitjen e muskujve të pjesës së sipërme të trupit dhe muskujve të barkut. Kohëzgjatja e mësimit 45 minuta.

Ushtrime me shtangë dore në klasën e trupit të sipërm:

Përkulja alternative e krahëve në nyjet e bërrylit (për biceps). Pozicioni fillestar (IP) - takat së bashku, gishtat e këmbëve pak larg, krahët drejt përgjatë trupit, pëllëmbët përpara. 1 – përkul krahun e majtë, 2 – ul krahun e majtë poshtë, përkul krahun e djathtë. Ritmi është mesatar, përsëriteni 20-30 herë me secilën dorë.
Ngritja e krahëve drejt anash (për deltoidet dhe muskujt gjoksorë). I.p. – këmbët, në qëndrimin kryesor (shih ushtrimin 2), krahët e ngritur përpara deri në lartësinë e shpatullave, pëllëmbët nga brenda. 1 – shtrini krahët anash dhe ngrihuni mbi gishtat e këmbëve, 2 – nxirrni krahët përpara. Ritmi është mesatar. Përsëriteni 8-12 herë.
Përkulni bustin përpara (për muskujt e shpinës). I.p. – këmbët e shtrira gjerësisht, krahët e ngritur lart. 1 – anoni bustin tuaj, pa i përkulur këmbët, përpara (nxirrni), 2 – drejtohuni lart (thithni). Ritmi është mesatar. Përsëriteni 10-12 herë.

abstrakt me temën "Kultura fizike" me temën: "Aerobi" Nxënësja e klasës 11-1 Daria Kislitsyna Mësuesja: Shevernitskaya M.A. Aerobia është një lloj stërvitjeje fizike në të cilën kryhen lëvizje të veçanta në muzikë. Aerobia ka një efekt forcues në sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, nxit humbjen e peshës dhe përmirësimin e figurës. Parandalimi më i mirë për shumë sëmundje është me të vërtetë stërvitja e rregullt aerobike. Ata detyrojnë zemrën dhe enët e gjakut të punojnë vazhdimisht, duke iu përshtatur ngarkesave në rritje. Prandaj, sistemi kardiovaskular i një personi të trajnuar funksionon pa probleme dhe me efikasitet, duke siguruar oksigjen për të gjitha organet dhe indet e trupit. Për momentin ekzistojnë rreth 40 lloje të ndryshme të gjimnastikës, këto janë: pompë (gjimnastikë me fuqi me minibar), step (klasa në një platformë të veçantë), aqua (ushtrime në ujë), madhësi xhaz (vallëzim në ritmet e xhazit). ), rrëshqitje (rrëshqitje përgjatë një shtegu të veçantë) , callanetics (forcim i muskujve dhe djegie të yndyrës). Historia e shfaqjes... Në kapërcyellin e shekujve 19-20, u formua një drejtim në gjimnastikë, i lidhur me emrin e fiziologut francez J. Demeny. Sistemi i tij i ushtrimeve fizike bazohej në rëndësinë kryesore të ritmit dhe harmonisë së lëvizjeve, në alternimin ritmik të relaksimit dhe tensionit të muskujve. Gjimnastika nga J. Demeny bazohet në lëvizjet natyrore, është e huaj për adhurimin e formës në emër të parimit. J. Demeny i kushtoi rëndësi të madhe zhvillimit të shkathtësisë dhe fleksibilitetit. J. Demeny kishte shumë ndjekës, duke përfshirë B. Mensendieck, i cili zhvilloi gjimnastikën funksionale të grave. Objektivat kryesore të tij ishin: forcimi i shëndetit me ndihmën e gjimnastikës higjienike, zhvillimi i forcës dhe edukimi. Një rritje e konsiderueshme e popullaritetit të ritmit filloi në fillim të shekullit të 20-të. Ai lidhet me emrin e E. Jacques Dalcroze. Ai është përgjegjës për zbulimin e ndjenjës së ritmit në aktivitetin fizik të njeriut. Ai ishte i pari që përdori termin "gjimnastikë ritmike". Ai arriti të krijojë një lloj notimi muzikor të lëvizjeve. Në vitet 70 u shfaq një formë e aktivitetit fizik për përmirësimin e shëndetit, si kërcimi aerobik, themeluesi i të cilit ishte J. Sorensen. Programi i kërcimit aerobik përfshin vrapim ritmik, kërcim, përkulje, lëkundje, si dhe shumë hapa dhe lëvizje kërcimi. Termi "aerobi" u prezantua për herë të parë nga K. Cooper në vitin 1960. Origjina e tij vjen nga fjala "aerobike", domethënë ndodh me pjesëmarrjen e oksigjenit, i cili ka një bazë fiziologjike. Aerobia moderne nuk është një lloj i ri i kulturës fizike që është shfaqur në ditët tona. Ka shumë lloje të gjimnastikës... Aerobia në vallëzim Aerobia e vallëzimit (vallëzimi) forcon muskujt, veçanërisht pjesën e poshtme të trupit, stimulon sistemin kardiovaskular, përmirëson koordinimin dhe qëndrimin dhe djeg peshën e tepërt. Një ngarkesë e madhe bie mbi grupet e mëdha të muskujve, veçanërisht në pjesën e poshtme të trupit. Tipike për këto lloje të gjimnastikës është përdorimi i lëvizjeve të ndryshme kërcimi në muzikë që korrespondon me një stil të veçantë kërcimi. Në këtë lloj gjimnastike përfshihen: funkaerobics, city jam, hip hop, gjimnastikë latine, jazz modern, Afro jazz e të tjera. Aerobia me hapa Aerobia në hap (step) përdoret për parandalimin dhe trajtimin e artritit, osteoporozës, rikuperimit nga lëndimet e gjurit dhe për forcimin e muskujve. Klasat e vallëzimit zhvillohen duke përdorur një platformë të veçantë (hap). Duhet të ngjitesh lart e poshtë në ritmin e muzikës, të kombinuar me lëvizje të rregullta kërcimi. Lartësia e shkallëve është zakonisht 15-30 cm Ka rreth 200 mënyra për të hipur dhe zbritur nga platforma. Lëvizjet me hapa janë mjaft të thjeshta, ndaj janë mjaft të përshtatshme për njerëz të moshave dhe niveleve të ndryshme të fitnesit. Ato përmirësojnë në mënyrë të përkryer figurën, veçanërisht formën e këmbëve, kofshëve dhe vitheve. Aerobia me rrëshqitje Aerobia me rrëshqitje (rrëshqitje) është një lloj gjimnastikëje me forcë. Gjatë orëve të mësimit, ata veshin këpucë speciale dhe rrëshqasin përgjatë një piste të veçantë të lëmuar 183 cm të gjatë dhe 61 cm të gjerë, duke kryer ushtrime që të kujtojnë lëvizjet e një patinatori me shpejtësi, skiatori ose patinatori. Aerobia me rrëshqitje forcon sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, muskujt dhe nyjet. Lloji më optimal i gjimnastikës për gratë që duan të heqin qafe depozitat e yndyrës në kofshë. Aerobia me pompë Aerobia me pompë është gjimnastikë me fuqi me një mini-shtangë që peshon nga 2 deri në 20 kilogramë. Interpretuar pa pushim për 45 minuta, nën muzikë ritmike. Elementet e vallëzimit janë të përjashtuara prej tij. Në vend të tyre - shtypje të ndryshme, përkulje dhe mbledhje. Efekti stërvitor i gjimnastikës me barbell është padyshim shumë i lartë, por rekomandohet vetëm për personat e aftë fizikisht. Kick gjimnastikë Kick aerobics është një program i veçantë i quajtur KIC (cardio-intensity-conditioning), i cili ju lejon të stërvitni dhe përmirësoni treguesit kryesorë të nivelit të fitnesit të trupit: qëndrueshmërinë e përgjithshme dhe forcën, forcën dhe fleksibilitetin e muskujve, shkathtësinë dhe koordinimin. Programi i ri merr parasysh moshën dhe nivelet e ndryshme të gatishmërisë së përdoruesve. Duke përdorur aftësitë e këtij programi, tani është e lehtë të krijosh një mësim mjaft intensiv si për studentët fillestarë ashtu edhe për studentët me përvojë. Tai-kick Tai-kick është një stërvitje që kombinon Tai-bo-n tashmë të njohur me ushtrime me intensitet të lartë me një litar kërcimi. Goditja Thai ju lejon jo vetëm të arrini shpejt një efekt stërvitor, por edhe të mësoni teknikat e luftimit dorë më dorë. Rekomandohet veçanërisht për ata që duan të arrijnë efektin maksimal gjatë djegies së depozitave të yndyrës nënlëkurore. Spinning Spinning është një stërvitje argëtuese, dinamike me biçikleta, e kombinuar me shikimin e një videoje. Biçikletat e lehta për stërvitje janë instaluar në palestër në mënyrë që rrotat e tyre të rrotullohen në një vend. Pavarësisht kësaj, kursantët kanë një ndjenjë të krahasueshme me një xhiro me biçikletë në natyrë. Dhe gjithçka falë ekranit të madh të varur në mur, mbi të cilin notojnë peizazhe të ndryshme video, duke zëvendësuar njëra-tjetrën. Resist-ball Resist-ball është një lloj gjimnastikëje argëtuese dhe absolutisht e sigurt duke përdorur topa të veçantë të fryrë me shumë ngjyra të madhësive të ndryshme (disa prej tyre arrijnë 1 metër në diametër) ndihmon në korrigjimin e figurës, zhvillon koordinimin dhe fleksibilitetin, ndihmon qëndrimin korrekt dhe forcimin e sistemeve të funksionit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes Trekking Trekking - trajnim në interval grupor në rutine. Efekti i stërvitjes arrihet duke ndryshuar këndin e prirjes dhe shpejtësinë e rutines. Mësimi është ideal për studentët e çdo niveli gatishmërie duke kryer një test të veçantë "Break point" (i cili bazohet në përcaktimin e shpejtësisë tuaj maksimale). Stërvitja është e përshtatshme si për këmbësorët ashtu edhe për vrapuesit, sepse... Programi ishte krijuar posaçërisht për të trajnuar vrapuesit dhe këmbësorët në të njëjtën kohë. Aerobia në ujë Aerobia në ujë është një lloj aktiviteti fizik krejtësisht i veçantë kur të gjithë muskujt punojnë në të njëjtën kohë. Mësimi zhvillohet në një pishinë, ku gjatë kryerjes së ushtrimeve kapërcehet rezistenca e ujit. Uji është një mjedis i shkëlqyeshëm për ushtrime për forcimin e trupit, pasi siguron rezistencë shtesë ndërsa është i butë në nyje, muskuj dhe kocka. Ushtrimet e aerobisë në ujë forcojnë trupin, përmirësojnë fleksibilitetin, shtrijnë muskujt dhe ligamentet, djegin kaloritë e tepërta dhe shërohen me sukses nga dëmtimet. Ushtrimet në ujë janë të përshtatshme për absolutisht të gjithë, pavarësisht nga mosha, pesha dhe aftësia fizike, dhe rekomandohen për gratë shtatzëna. Ndryshe nga llojet e fitnesit me bazë tokësore, nuk ka kundërindikacione. Callanetics Callanetics është gjimnastika më universale sot për të gjitha moshat, ngjyrën dhe karakteret. Muskujt tuaj kanë nevojë për ton, shtrirje dhe relaksim, dhe mendja juaj ka nevojë për drejtimin e duhur të mendimeve. Zakonisht është e vështirë për një person të vendosë se cila gjimnastikë është më e shëndetshme për të. Ju do të duhet të kuptoni se çfarë është më e mira për ju. Ndoshta ju jeni aq i avancuar fizikisht saqë një rutinë bodybuilding është e duhura për ju. Ose jeni aq aktiv dhe i ri sa gjimnastika ose fitnesi do të jenë ideale për ju. Ose jeni seriozisht të apasionuar pas Lindjes dhe do të jetë shumë më interesante për ju të zotëroni jogën ose ndonjë praktikë lindore. Callanetics përfshin ushtrime që zhvillojnë absolutisht të gjitha grupet e muskujve - këmbët, mollaqet, ijet, krahët, shpatullat, shpina, barku. Nuk ka asnjë pjesë të trupit që të mos përfshihet në vepër. Për më tepër, kjo gjimnastikë krahasohet në mënyrë të favorshme me të tjerat në atë që përfshin ushtrime shtrirjeje dhe statike. Ata aktivizojnë muskujt e thellë, të njëjtët që ne nuk i përdorim në jetën normale. Me të drejtë thonë se ushtrime të tilla për një orë janë të barabarta në ndikim me shtatë orë formësim ose një ditë gjimnastikë. A-Box Abox kombinon, në shikim të parë, fusha krejtësisht të palidhura në fitnes - gjimnastikë dhe arte marciale. Themeluesja e këtij drejtimi është kampionia botërore në luftime me kontakt, Yvonne Lin, e cila më pas iu përkushtua gjimnastikës. Përdorimi i elementeve të llojeve të ndryshme të arteve marciale, qartësia e lëvizjeve, aftësia për të zhvilluar koordinimin, qëndrueshmërinë, forcën dhe shpejtësinë e reagimit - e gjithë kjo gjithashtu tërheq burrat në A-boks. Pilates Pilates është një program ushtrimesh i sigurt dhe pa ndikim që shtrin dhe forcon grupet kryesore të muskujve, duke synuar gjithashtu muskujt më të vegjël dhe më të dobët. Metoda e stërvitjes Pilates kombinon të gjitha më të mirat nga metodat perëndimore dhe lindore. Pilates zhvillon fleksibilitetin e kyçeve, elasticitetin e ligamenteve, forcën, koordinimin ndërmuskular dhe intramuskular, qëndrueshmërinë e forcës dhe cilësitë mendore, por ndryshimi kryesor midis Pilates dhe të gjitha llojeve të tjera është mundësia e lëndimeve dhe reaksioneve negative të reduktuara pothuajse në zero. Pilates është fitnesi më i mirë për gratë shtatzëna dhe nënat e reja. Yoga Në ditët e sotme, lloji më i popullarizuar i teknikës së forcimit të trupit është një nga praktikat më të vjetra shëndetësore - joga. Joga fitnesi (joga fitnesi) joga për të gjithë. Ajo që e dallon atë nga format e tjera të jogës është se drejtpërdrejt dhe pa pretendime i jep ton të shkëlqyeshëm trupit të secilit; dhe veçanërisht u shërben atyre që bëjnë një jetë aktive profesionalisht ose amatorisht. Yoga fit është lëvizje, muzikë e bukur, dritë e butë dhe aroma stimuluese. Ajo kombinon elementet e hatha yoga-s me ushtrimet tradicionale të koreografisë klasike (për kërcimtarët), ushtrimet e shtrirjes së muskujve dhe së bashku kjo ruan tonin e muskujve, zhvillon fleksibilitetin, përmirëson mirëqenien dhe fizikun. Vrapimi Vrapimi shëndetësor është lloji më i thjeshtë dhe më i arritshëm (teknikisht) i ushtrimeve ciklike, dhe për këtë arsye më i përhapuri. Sipas vlerësimeve më konservatore, vrapimi si mjet shëndeti përdoret nga më shumë se 100 milionë njerëz të moshës së mesme dhe të moshuar në planetin tonë. Teknika e vrapimit rekreativ është aq e thjeshtë sa nuk kërkon trajnim të veçantë dhe efekti i saj në trupin e njeriut është jashtëzakonisht i madh. Taibo Tai-bo është energji, forcë, qëndrueshmëri; lëvizjet marciale (boks, karate dhe taekwondo) në stilin e gjimnastikës deri në muzikë energjike. Taibo nuk përfshin luftime me kontakt, kështu që praktikisht nuk ka rrezik lëndimi. Tai bo është një formë e re dhe shumë e njohur e trajnimit të fitnesit. Meqë ra fjala, ekspertët kanë llogaritur se 1 orë stërvitje për sa i përket shpenzimit të energjisë i korrespondon një gare 10 kilometrash në pistë. Tai chi Tai chi është një gjimnastikë e lashtë kineze. Sistemi i ushtrimeve tai chi përbëhet nga dy procese paralele - ushtrimi fizik dhe meditimi. Çdo lëvizje e kësaj gjimnastike kthehet në të kundërtën e saj. Animet dhe kthesat i nënshtrohen parimit të lëvizjes rrethore; Mënyra e tai chi është lëvizje e ngadaltë, e qetë dhe e vazhdueshme. Të gjitha lëvizjet kryhen pa probleme dhe harmonike. Garat e gjimnastikës... Tradicionalisht, garat më kokëforta në garat ndërkombëtare zhvillohen ndërmjet përfaqësuesve të vendeve si Rusia, Rumania, Spanja, Bullgaria, Japonia, Korea, Kili, Italia, Franca, Kina, Brazili, Zelanda e Re etj. Kombëtarja ruse që nga viti 1995 merr pjesë në të gjitha garat zyrtare ndërkombëtare. Nga viti 1995 deri në vitin 2004, atletët tanë fituan 4 medalje ari, 5 argjendi dhe 6 bronzi në Kampionatin Botëror, 1 medalje ari, dy argjendi dhe 1 bronzi në Kampionatin Evropian dhe 1 medalje ari, 2 argjendi dhe 2 medalje bronzi në Kupën e Botës. Finalet . Për shumë vite në skenën botërore nuk kishte të barabartë me dyshen ruse, Mjeshtrat e nderuar të Sportit Tatyana Solovyova dhe Vladislav Oskner, të cilët u bënë katër herë kampionë botërorë, dy herë kampionë të Lojërave Evropiane dhe Botërore dhe ishin kampionë të shumëfishtë të Rusisë.

Historia e gjimnastikës sportive në Federatën Ruse filloi në 1989. Tashmë në vitin 1992 në vendin tonë u organizua Federata e Aerobisë Sportive. Në vitin 2004, gjimnastika sportive u njoh nga Komiteti Shtetëror i Sporteve si një sport i pavarur. Aerobia sportive si sport është një grup elementesh të akrobacisë, gjimnastikës, kërcimit dhe gjimnastikës bazë. Howard dhe Karen Schwartz nga SHBA në vitin 1983 zhvilluan kërkesat bazë për ushtrimet konkurruese, si dhe rregullat e garës dhe bënë shumë përpjekje për të popullarizuar këtë sport. Së bashku me atletët kryesorë amerikanë, ata dhanë ndihmë të çmuar në zhvillimin e seminareve dhe popullarizimin e gjimnastikës sportive në Bashkimin Sovjetik. Në vitin 1990, gjimnastika u bë pothuajse sporti kryesor. Kampionati i parë jozyrtar botëror u mbajt në Amerikë, në të morën pjesë atletë nga 16 vende, dhe në 1992 u zhvillua kampionati i parë rus në gjimnastikë sportive. Në vitin 1996, në një kongres në Atlanta, gjimnastika sportive u njoh si një disiplinë zyrtare e Federatës Ndërkombëtare të Gjimnastikës. Në gjimnastikë sportive ekzistojnë katër lloje elementesh.

Aerobia është një grup ushtrimesh kërcimi dhe gjimnastikore të shoqëruara me muzikë. Ky koncept rrjedh nga fjala "aerobic", që do të thotë "i prodhuar me pjesëmarrjen e oksigjenit". Ky sport ndahej në këto kategori: ushtrime individuale për femra, ushtrime individuale për meshkuj, ushtrime në çift, treshe, ekipore (6 atletë)

Aerobia sportive është një sport që përdor elemente nga gjimnastika ritmike dhe artistike, si dhe akrobaci. Nga ana e jashtme, gjimnastika sportive është shumë e ngjashme me ushtrimet në dysheme me një anë prej shtatë metrash; pjesëmarrësit konkurrojnë nën muzikë dinamike, e cila korrespondon me 180 rrahje, të cilat janë vetë një disiplinë e gjimnastikës artistike. Pra, në një platformë të veçantë në formë katrore, shfaqet një mini-performancë e elementeve të ndryshme për një minutë. Performanca e sportistëve vlerësohet nga gjyqtarë që japin një numër të caktuar pikësh. Koha e caktuar për të folur është 105 sekonda.

Në të njëjtën kohë, garat e gjimnastikës sportive mund të mbahen në versione të ndryshme. Ka shfaqje individuale. Vlen të theksohet se femrat konkurrojnë së bashku me meshkujt. Këta të fundit fitojnë pikë kryesisht nga ushtrimet e forcës, dhe të parët nga fleksibiliteti dhe plasticiteti. Për më tepër, garat zhvillohen në gjimnastikë sportive dhe në grupe. Në këtë rast, dallohen çiftet e përziera, si dhe treshe dhe gjashtëshe. Është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje faktit që të dy treshe dhe gjashtëshe mund të përbëhen nga atletë të të njëjtit seks ose të përzier. Ndryshe nga llojet e tjera të gjimnastikës, në këtë sport atletët janë në gjendje të performojnë në nivel profesional për shumë më gjatë. Ka raste në histori kur gjimnastët artistikë, në fund të karrierës së tyre, më pas kaluan në gjimnastikë sportive dhe vazhduan me sukses karrierën e tyre profesionale.

Përmbajtja e programit. E gjithë përmbajtja e gjimnastikës sportive është formuar në bazë të shtatë lëvizjeve themelore të gjimnastikës rekreative, të cilat kryhen në sfondin e kërcimit, vrapimit dhe marshimit në një mënyrë të përzier. Një sistem i tillë veprimesh ciklike, i kombinuar në një kompozim dhe i kryer me një ritëm të lartë ndaj muzikës (mesatarisht, 150 thekse motorike në minutë, ose 2,5 lëvizje në sekondë), mbart një ngarkesë të konsiderueshme emocionale dhe perceptohet vizualisht si një veprim motorik virtuoz. . I gjithë grupi i elementeve që mund të përfshihen në përbërjen e gjimnastikës sportive, me një shkallë të lartë konvencioni, ndahen në gjashtë grupe: elementë në të cilët manifestohet forca dinamike dhe forca statike; kërcim - kërcim; kthesat; lëkundjet; bilanc; fleksibilitet. Duke analizuar elementët përbërës të përbërjes së gjimnastikës sportive, mund të dallohen grupet e mëposhtme të lëvizjeve: 1) elementet e fuqisë të një natyre dinamike dhe statike, për shembull, rrëzimet, shtytjet, ngritjet e trupit, kalimet e ngadalta të fuqisë nga një pozicion në një tjetër, llojet e ndalesave etj.; 2) kërcime dhe kërcime (kërcime), për shembull, kërcim i ndarë, kërcim kërcim, kërcime me lëvizje të ndryshme të trupit dhe frekuencë të ndryshme përsëritjesh; 3) ekuilibri, për shembull, anësore, përpara me kapje të këmbës, etj.; 4) elemente aktuale gjimnastike, për shembull, në një pozicion të prirur, shtytje me duar, ndryshim i mbështetësve të thjeshtë dhe të përzier, rrathë me këmbë; 5) elementë aktualë akrobatikë, për shembull: rrotulla, mbështetëse, kapëse, etj.; 6) vallëzim - lëvizje koreografike dhe lëkundje, për shembull, lëvizje lëkundëse me krahë dhe këmbë, elementë të vallëzimit popullor, vallet klasike dhe moderne, kombinime veprimesh me pjesët e trupit dhe kthesat dhe lëvizje të tjera të ndryshme të trupit; 7) elemente ndihmëse ose lidhëse, për shembull, llojet e hapave, kërcimet, ngritësit e gjurit, lunges, shtigjet, etj.

Aerobia që përmirëson shëndetin është një nga mjetet e kulturës fizike që përmirëson shëndetin. Aerobia mund të jetë e aksesueshme për njerëzit që lëvizin
në një karrige me rrota
Ushtrimet aerobike reduktojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe
enët
Ushtrimet aerobike rrisin qarkullimin e gjakut
, funksionimi i organeve të barkut përmirësohet.
Ushtrimet aerobike largojnë stresin mendor
tendosje e tepërt, forcon sistemin nervor.
Gjatë orëve të gjimnastikës, muskujt dhe truri fillojnë të punojnë në mënyrë harmonike
puna.
Një person që bën gjimnastikë përmirëson gjendjen e tij
nivelet hormonale dhe stimulon proceset metabolike.

Dr. Kenneth Cougar Cooper është një specialist amerikan i fitnesit fizik.

Mjeku i njohur amerikan
Kenneth Cooper e zhvilloi sistemin
shëndetin
ushtrime
Për
masë
përdorni,
që ai e quajti gjimnastikë.
Baza e metodës së trajnimit
gënjeshtër
ligjet
ndërtesat
Dhe
funksionimin
trupi
person, duke përfshirë sferën e lartë
aktiviteti nervor.

Drejtimet organizative dhe metodologjike të gjimnastikës

Mjekësore dhe rehabilituese
Përshtatshëm
(LRFK).
drejtimi (AFK)
Rekreative
drejtimi (RFK).
Kushtëzimi dhe parandalues
drejtimin.

Llojet e gjimnastikës rekreative:

Gjimnastikë ritmike
Aerobia bazë
Fitball gjimnastikë
Hapi - gjimnastikë
Shtrirja
Formësimin
Aerobia shëndetësore për përdoruesit e karrigeve me rrota

Gjimnastika ritmike është një lloj gjimnastike tradicionale me një orientim përmirësues dhe zhvillimor, i bazuar në nënshtrimin e lëvizjeve motorike.

Gjimnastika ritmike është një lloj gjimnastike tradicionale me një orientim përmirësues dhe zhvillimor, bazuar në vartësinë motorike.
veprime që vendosin ritmin dhe tempin e shoqërimit muzikor.
lëvizjet e pjesëve individuale të trupit,
lloji i përkuljes dhe shtrirjes, rrotullimi
dhe rrotullime (me më të mëdha ose më të vogla
tensionet), lëkundjet;
variacione të ecjes dhe vrapimit, kërcimit dhe
kërcim;
elementet e ushtrimit të dyshemesë
gjimnastikë ritmike;
kërcim dhe koreografik
elementet.
Dhe

Gjimnastika ritmike zhvillohet:

ZHVILLIMI MUZIKOR:
Muzikaliteti - zhvillimi i aftësisë për të perceptuar muzikën, për të ndjerë gjendjen shpirtërore dhe karakterin e saj, për ta kuptuar atë
përmbajtjen.
Veshi muzikor, ndjenja e ritmit.
Kujtesa muzikore.
ZHVILLIMI I CILËSIVE DHE AFTËSIVE MOTORIKE:
Shkathtësia, saktësia, koordinimi i lëvizjeve
Fleksibilitet, plasticitet
Kultivimi i qëndrueshmërisë, zhvillimi i forcës.
Aftësia për të lundruar në hapësirë.
Pasurimi i përvojës motorike me lloje të ndryshme lëvizjesh
ZHVILLIMI I IMAGJINATËS DHE FANTAZISË KRIJUESE:
Zhvillimi i aftësisë për të improvizuar
ZHVILLIMI I PROCESEVE MENDORE:
Zhvillimi i perceptimit, vëmendjes, vullnetit, kujtesës, të menduarit.
Zhvillimi i sferës emocionale dhe aftësia për të shprehur emocione

Aerobia bazë

Aerobia bazë është një seri ushtrimesh të thjeshta që mund të kryhen
ju lejon të zhvilloni fleksibilitet dhe një ndjenjë ekuilibri, të përmirësoni qëndrimin dhe
korse muskulore. E gjithë kjo ndodh me ngarkesë minimale në
shtylla kurrizore. Të gjitha klasat zhvillohen me muzikë ritmike, e cila është e mrekullueshme
stimulon funksionimin e sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, është
një mënyrë e mirë për të ngritur humorin dhe për të përmirësuar shëndetin e trupit tuaj.

Si rezultat i stërvitjes së vazhdueshme në gjimnastikë bazë:

Lëvizshmëria rritet gjatë çdo
ditë.
Zhvillimi i muskujve, qëndrueshmëria dhe plasticiteti.
Sistemi tretës përmirësohet,
qarkullimin e gjakut, si dhe kardiovaskular
sistemi.
Sasia e yndyrës nënlëkurore ndryshon.
Zhvillon ndjenjën e ritmit dhe koordinimit
lëvizjet.

FITBALL-AEROBICS është një drejtim i gjimnastikës përmirësuese të shëndetit, ku elastikët veprojnë si pajisje kryesore për kryerjen e ushtrimeve.

FITBALL-AEROBIK është një drejtim
gjimnastikë shëndetësore, ku si kryesore
aparatet për kryerjen e ushtrimeve dalin jashtë
topa elastikë të madhësive të ndryshme.
Historia e fitbollit filloi në Zvicër, ku në vitet '50
vitet e shekullit të kaluar, propozoi fizioterapistja zvicerane Susan Kleinvogelbach
kryejnë ushtrime me top si
Gjimnastikë rehabilituese për pacientët me paralizë cerebrale.
Efikasiteti i lartë i metodës së propozuar ka çuar në
për faktin se diapazoni i aplikimit të ushtrimeve me top
është zgjeruar ndjeshëm dhe përdoret sot
si mjet për rehabilitimin e personave me lëndime
sistemi muskuloskeletor dhe problematik
nyjet.

FITBALL-AEROBIK

NË
rezultat
analiza
Dhe
përgjithësime
Studime të shumta e kanë përcaktuar këtë
gjimnastikë fitbolli
ka
i madh
përmirësimin e shëndetit
potencial,
që konsiston në mundësinë e ndikimit:
sistemi muskuloskeletor.
formimi i qëndrimit të duhur.
respiratore, kardiovaskulare, nervore
sistemeve.
trajtimi i skoliozës, osteokondrozës, kifozës.
organet e legenit.
trakti gastrointestinal (normalizimi
peristaltika e zorrëve).

Fitballs ju lejojnë të individualizoni trajtimin dhe procesin edukativ, të parandaloni këmbët e sheshta dhe të korrigjoni dëmtimet

Fitballs ju lejojnë të individualizoni terapeutik dhe edukativ
procesi, parandalimi i këmbëve të sheshta, korrekt
qëndrim i dobët pa përdorimin e rulave të posaçëm dhe
pajisje.
Thjesht uleni në top me uljen e duhur
të favorshme për formimin e qëndrimit të duhur.
Kur kryeni ushtrime ndërsa jeni shtrirë në një top, më efektive
muskujt e vegjël dhe të thellë të nevojshëm për mbajtje
trup në një pozicion të caktuar.
Ushtrimet ulur në një top trajnojnë muskujt e legenit,
rreshtoni pozicionin "zhdrejtë" të legenit.
Përveç kësaj, ushtrimet me fitball zhvillojnë gjithçka
aftësitë motorike: fleksibilitet, forcë, shpejtësi,
qëndrueshmëri, aftësi kërcimi

Aerobia me hapa është një lloj gjimnastikëje që përdor një platformë të veçantë hapash, e cila ju lejon të kryeni lëvizjet bazë të shoqëruara me hapa dhe ushtrime.

Aerobia në hap është një lloj gjimnastikëje që përdor një platformë të veçantë hapash, e cila ju lejon të kryeni lëvizjet bazë të shoqëruara me
hap dhe kërcen mbi dhe përmes tij në drejtime të ndryshme
Aerobia në hap u shpik nga instruktorja e fitnesit Gina Miller. Pas
pësoi një lëndim në gju, ajo çdo ditë
praktikuar në shkallët e verandës
shtëpinë e vet. Ushtrimet rezultuan të jenë
aq efektive dhe gjallëruese sa
u rrit në komplekse të tëra që
përdoret me sukses për shërim,
parandalimin, trajtimin dhe humbjen e peshës.

Aerobia me hapa përdoret:

për parandalim dhe
Trajtimi i osteoporozës dhe
artriti.
për të forcuar muskujt
këmbët
për klasat në
restauruese
periudhë, pas
të transferuara
sëmundjeve apo lëndimeve.

Klasat e gjimnastikës në hap:
trup i zhvilluar në mënyrë harmonike.
qëndrim i shkëlqyer.
lëvizje të bukura, ekspresive dhe precize.
forcon sistemin e frymëmarrjes, kardiovaskulare
sistemet muskulare dhe nervore
normalizimin e presionit të gjakut.
aktiviteti i aparatit vestibular.
synohen të gjitha ushtrimet në gjimnastikë në hap
stërvitjen e muskujve të zemrës dhe zhvillimin më të mirë
koordinimi i lëvizjeve.

Stretching është një lloj gjimnastike që përfshin ushtrime për shtrirjen e muskujve.

Kjo lloj teknikash sportive e bën të vetmin
filloi në Skandinavi, përkatësisht në
Suedi.Përktheu nga anglishtja fjala
"shtrirje" do të thotë "shtrirje".
Kështu, kuptimi i ekzekutimit në
në kuadër të metodologjisë që po shqyrtojmë
stërvitja varet nga shëndeti
trupin përmes ushtrimeve
strijat.

Si rezultat i shtrirjes së vazhdueshme:

tensioni mendor zvogëlohet, duke e qetësuar atë;
ruhet fleksibiliteti dhe elasticiteti i muskujve;
shkalla e plakjes së indit muskulor zvogëlohet
trupi;
trupi bëhet më fleksibël, qëndrimi
bëhet e bukur;
qarkullimi i gjakut rritet dhe përmirësohet
furnizimi i organeve me lëndë ushqyese;
lehtëson rëndimin, dhimbjen dhe shqetësimet e tjera në
muskujt për shkak të situatave stresuese dhe lodhjes
psikikë;
shtrirje në fund të stërvitjes tuaj
qetësohen dhe kthehen në gjendjen e tyre origjinale
pozicioni i fibrave të muskujve.

Formimi është një mjet efektiv për promovimin e shëndetit dhe përmirësimin e fizikut të njerëzve të të gjitha moshave.

Zhvilluesi kryesor i sistemit të formësimit konsiderohet të jetë I.V.
Prokhortsev, fiziolog nga Shën Petersburg,
Ai kombinoi ushtrimet
gjimnastikë dhe atletikë
gjimnastikë
Kur bëni formësim
intensiteti fizik
ngarkesat dozohen rreptësisht
individualisht. Për formësimin
karakterizohet nga një mjekësi e rreptë
monitorimi i gjendjes
zhvillimin fizik

Shaping është një sistem shëndetësor gjithëpërfshirës me njohuri intensive që siguron zhvillimin dhe përmirësimin harmonik të një personi.

Shaping kombinon aktivitetet sportive me dietën dhe masazhin, dhe
edhe trajnime psikologjike.

Me seanca të rregullta formësimi:
Vëllimi i përgjithshëm i gjakut rritet aq shumë sa përmirësohet aftësia për të transportuar oksigjen dhe
prandaj njeriu tregon qëndrueshmëri më të madhe gjatë aktivitetit të rëndë fizik.
Kapaciteti i mushkërive rritet dhe disa studime e lidhin rritjen e kapacitetit të mushkërive me
jetëgjatësi më e lartë.
Muskuli i zemrës forcohet dhe furnizohet më mirë me gjak.
Përmbajtja e lipoproteinave me densitet të lartë rritet, niveli i kolesterolit ulet, gjë që
zvogëlon rrezikun e zhvillimit të aterosklerozës.
Sistemi skeletor forcohet.
Formimi ndihmon në përballimin e stresit fizik dhe emocional.
Efikasiteti rritet.
Formimi është një mënyrë e vërtetë për të humbur peshë ose për të mbajtur peshën normale.

Aerobia mund të jetë gjithashtu e aksesueshme për njerëzit që përdorin një karrige me rrota.

Përdoruesit e karrigeve me rrota nga 19 deri në 64 vjeç
mosha vjeçare duhet t'i kushtojë të paktën 150 minuta
një javë aktivitet aerobik dhe stërvitje
dy ose më shumë ushtrime për forcimin e muskujve
një herë në javë.
Bruce dhe Andrea King, krijuan një unik
Metoda e ushtrimeve fizike "Aerobic on
karrige për të gjithë."
Përzgjedhur dhe dozuar siç duhet
ushtrimet janë aferente të fuqishme,
drejtuar pjesëve të ndryshme të sistemit nervor qendror.

Ushtrimet e aerobisë zgjidhin një sërë problemesh:

Zhvillimi i forcës dhe fleksibilitetit, përmirësimi i lëvizshmërisë
nyjet.
Përmirësimi i llojeve motorike, vizuale dhe të tjera
kujtesa përmes një kombinimi të ndryshme
plani i koordinimit të lëvizjeve që synojnë
memorizimi, ruajtja dhe riprodhimi
veprimet motorike.
Organizimi i lëvizjeve nuk është vetëm hapësinor, por
dhe muzikalisht, duke i nënshtruar ato në një ritëm të caktuar.
Kur mësoni ushtrime, proceset aktivizohen
të kuptuarit dhe shqiptimit të brendshëm të çfarë
një person duhet të bëjë. Si rezultat i kësaj, i ri
kombinimet e lëvizjeve veprojnë gjithashtu si
duke menduar.